Bạn đang xem bài viết Đáp Án Cho Băn Khoăn: Làm Thế Nào Để Hết Mất Ngủ ? được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Khi bị mất ngủ chúng ta hay đổ lỗi do gặp các vấn đề về tâm lý, hay chịu ảnh hưởng từ bệnh trong cơ thể gây ra, mọi người thực hiện rất nhiều cách chữa mất ngủ khác nhau nhưng không mang lại hiệu quả. Câu hỏi dành được sự quan tâm của nhiều người đặc biệt là những người đang bị mất ngủ bấy lâu nay, làm thế nào để hết mất ngủ?
Thời gian gần đây tôi luôn rơi vào trạng thái mất ngủ, biểu hiện mất ngủ của tôi là thường khi thức dậy lúc nửa đêm. Mỗi lần bị mất ngủ tôi thường tìm đến các loại thuốc ngủ, nhưng do mấy năm trở lại đây bệnh da dày của tôi lại tái phát, nên việc sử dụng thuốc có ảnh hưởng xấu cho dạ dày của tôi. (Lê Đình Mạnh, 35 tuổi – Hà Nội). Các chuyên gia tư vấn giúp tôi làm thế nào để hết mất ngủ? Và nếu như hết được mất ngủ thì làm thế nào để không mất ngủ? Xin chân thành cảm ơn.
Trả lời: Làm thế nào để hết mất ngủ? Làm thế nào để không mất ngủ?
Moi người bị bệnh mất ngủ đa phần là do chịu ảnh hưởng của tâm lý, trường hợp rối loạn tâm lý lâu ngày từ đó gây mất ngủ kéo dài. Nhiều nghiên cứu của chuyên gia đã chỉ ra rằng muốn chữa bệnh mất ngủ phải bắt đầu từ căn nguyên gây ra bệnh. Với thắc mắc làm thế nào để hết mất ngủ? Chuyên mục Bảo Tâm An xin chia sẻ một số cách giải quyết hiệu quả khi bị mất ngủ: dùng một số loại thảo dược từ tự nhiên như tâm sen, gừng, hoa tam thất,… Bệnh mất ngủ tuy chỉ là bệnh lý thông thường, ngày nay được coi là căn bệnh của thời đại do áp lục từ công việc cuộc sống hàng ngày. Nhưng chúng ta không nên chủ quan, có một số trường hợp mất ngủ lâu dài có thể gây ra các triệu chứng rối loạn về tâm lý ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ thần kinh, hay cơ thể bị suy nhược dẫn tới đột qụy…
Thắc mắc làm thế nào để không mất ngủ? Bạn có thể tham khảo một số cách làm được mọi người đánh giá hiệu quả để không bị mất ngủ.
Đối với mất ngủ do bị áp lực từ công việc, học tập: Sau mỗi giờ làm việc căng thẳng, tuyệt đối không nên suy nghĩ đến cách giải quyết vấn đề trong công việc hàng ngày. Nên duy trì một suy nghĩ tích cực, không nên làm gì khi lên giường ngủ.
Thực hiện các bài tập vận động nhẹ: Trước khi đi ngủ nên thả lỏng cơ thể và hít thở sâu là cách chữa bệnh mất ngủ hợp lý nhất: Thực hiện hít vào thở ra một cách đều đặn liên tục trong khoảng 3 – 5 phút, tác dụng giúp cho các cơ được thả lỏng, từ từ chìm vào trong giấc ngủ một cách tự nhiên.
Có nhiều người cũng như bạn thắc mắc Làm thế nào để hết mất ngủ? Làm thế nào để không mất ngủ? Mà trong khi đó bản thân thường hay sử dụng các chất có cồn, kích thích, thực chất đây là nguyên nhân chính gây mất ngủ. Do đó không nên sử dụng nhiều các đồ uống như rượu, bia, cà phê vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Dùng một số loại thuốc ngủ như là flunitrazepam (nacozep, noriel, rphynol), stilnox, zopiclon (imovane), seduxen,… để ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng trong thời gian ngắn vì những loại thuốc này thường gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như có thể làm bạn bị phụ thuộc vào thuốc khi dùng lâu dài.
ĐÁP ÁN CHO BĂN KHOĂN: LÀM THẾ NÀO ĐỂ HẾT MẤT NGỦ ?
Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Nhanh Mẹ Băn Khoăn
Làm thế nào để trẻ sơ sinh tăng cân và khỏe mạnh là một câu hỏi đầy lưu tâm của các ông bố bà mẹ. Có các lưu ý khác nhau mà khi dựa vào đó, các mẹ có thể chăm sóc con tốt hơn, giúp con tăng cân và phát triển toàn diện.
Giai đoạn sơ sinh, các bé tăng cân nhanh. Ảnh Internet
1. Nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng cân là gì?
1.1 Bé sinh non
Thời gian trong bụng mẹ không đủ lâu để các hệ cơ quan trong cơ thể trẻ phát triển đầy đủ. Khi sinh ra các bé có hệ hô hấp yếu, khả năng đề kháng của cơ thể kém hơn, dễ mẫn cảm hơn so với thời tiết, khả năng hấp thu của hệ tiêu hóa cũng kém hơn so với thông thường. Nên nếu bố mẹ không chăm sóc kỹ thì rất khó để bé tăng cân như những bé sơ sinh khác.
1.2 Không đủ chất khi mang thai
Trong quá trình mang thai mẹ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng,thai nhi cũng không nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng từ mẹ, ngoài ra các mẹ sử dụng những chất độc hại như thuốc lá, ma túy, chất kích thích. Vì vậy khi con sinh ra sẽ nhẹ cân và rất khó để bé tăng cân được bình thường .
1.3 Bé bị rối loạn sức khỏe, thiếu chất dinh dưỡng
Bé sơ sinh có hệ hô hấp yếu nên cần phải chăm sóc bé kỹ càng, tránh những tác động của vi khuẩn, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của con. Các mẹ phải cung cấp đầy đủ những nguồn chất cần thiết cho bé để bé phát triển và tăng cân như các em bé sơ sinh khác.
Bé bị chậm tăng cân có nhiều lý do khác nhau. Ảnh Internet
2. Làm thế nào để trẻ sơ sinh tăng cân nhanh?
Đa số các bé trong giai đoạn sơ sinh thường tăng cân nhanh hơn trong các giai đoạn khác. Nhưng bé tăng ít hay tăng nhiều thì còn nhờ vào khả năng chăm sóc của bố mẹ và sự tiếp nhận dinh dưỡng của cơ thể bé.
Ở giai đoạn sơ sinh nhũ nhi trẻ tăng 1 – 1,2 kg/ tháng. Ở tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 trẻ tăng khoảng 0,5 – 1kg/ tháng. Bắt đầu từ tháng thứ 6 đến 1 tuổi, trẻ chỉ tăng dưới 0,5 kg/tháng. Và từ 1 tuổi – 10 tuổi trẻ tăng cân theo năm, khoảng 2 – 3kg/ năm.
2.1 Chăm sóc bé
2.1.1 Qua từng giấc ngủ của bé
Trong giai đoạn trẻ sơ sinh, trẻ ngủ rất nhiều. Mỗi ngày trẻ ngủ từ 16 – 18 tiếng mỗi ngày, trẻ chỉ dậy để bú và vệ sinh, còn lại dành hết thì giờ để ngủ. Chính vì vậy trẻ nhanh lớn các giai đoạn khác, vì thời gian trẻ ngủ là thời gian trẻ lớn. Ban đêm tuyến yên của trẻ sẽ tiết hormone giúp trẻ tăng trưởng nhanh lớn hơn. Hãy để cho trẻ ngủ theo nhu cầu và đừng bắt ép trẻ. Có được một giấc ngủ ngon là cách tăng trưởng cân nặng cho trẻ hiệu quả.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến việc tăng cân của bé. Ảnh Internet
2.1.2 Cho bé bú đầy đủ
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất của trẻ sơ sinh. Chính vì vậy, phải cho bé bú đầy đủ vì sữa mẹ giúp bé hấp thu dưỡng chất và hệ tiêu hóa của bé không bị tác động xấu. Nên cho bé bú đều đặn trong ngày, một lần bú khoảng 20 – 30 phút, mỗi cữ bú cách nhau khoảng từ 2-3 giờ cà đêm và ngày. Tốt nhất vẫn là trẻ bú được cả phần sữa đầu và sữa cuối, để bé hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ và tăng cân vượt trội.
Sữa mẹ, nguồn dinh dưỡng tốt nhất giúp bé tăng cân nhanh chóng. Ảnh InternetCác mẹ nên cho con bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Sau đó mới bổ sung các loại nước khác và cho bé ăn dặm sao cho phù hợp với bé.
2.1.3 Tập cho bé ăn dặm
Khi được 6 tháng tuổi mẹ nên cho bé tập ăn dặm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé, nên cho bé ăn 2 lần/ngày cách xa nhau. Khi mới bắt đầu ăn, khuyến khích trẻ dùng bột ăn liền trong một khoảng thời gian đầu khi ăn dặm. Lúc này thận của trẻ còn yếu, nếu nấu phải cân đo kỹ lưỡng để khẩu phần ăn không quá nhiều đạm tăng gánh nặng cho thận, lại giúp bé có thể tăng cân hiệu quả.
Ăn dặm dể bé bổ sung dưỡng chất để tăng cân. Ảnh InternetCho bé ăn các món ăn khác nhau để kích thích trẻ ăn ngon, không bị ngấy hoặc chán ăn, nên ăn cho bé ăn thường xuyên khoai lang, ngũ cốc, các loại rau củ quả,…
2.1.4 Các bé cần được massage và kích thích vận động
Massage cho bé sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bé hoạt động một cách hiệu quả, giảm nguy cơ táo bón. Nhờ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, các bé sơ sinh sẽ tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra các mẹ cũng nên cho con mình ra ngoài, tắm nắng trong khoảng 8-9 giờ sáng để tận dụng nguồn vitamin D của ánh nắng mặt trời, giúp trẻ dễ dàng hấp thụ canxi tốt hơn, hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Các mẹ có thể cho bé lật, trường hay cử động gì đó tùy theo ý muốn của bé để bé có cảm giác đói và sẽ ăn được nhiều hơn. Việc tăng cân của bé trở nên vô cùng dễ dàng cho các mẹ.
Tắm nắng cho bé để hấp thu vitamin D. Ảnh Internet
2.2 Chăm sóc mẹ
Giữ tâm trạng thoải mái, hạn chế căng thẳng, streess cho mẹ : Bé sơ sinh đang hoàn toàn phát triển dựa vào nguồn dinh dưỡng có trong sữa mẹ. Chính vì vậy, các mẹ phải luôn có tinh thần thoải mái, không căng thẳng hay suy nghĩ quá nhiều, để giúp cho nguồn sữa mẹ luôn được dồi dào và đầy chất dinh dưỡng dể cung cấp cho bé.
Luôn để cho mẹ tâm trạng thoải mái, tránh stress. Ảnh Internet
Chế độ dinh dưỡng của mẹ : Trong quá trình cho con bú, chế độ ăn uống của mẹ là rất quan trọng. Mẹ ăn gì con sẽ hấp thụ nấy. Nên bổ sung các thực phẩm như sữa, chuối chín, các loại đậu, các loại hạt, trái cây,… vào khẩu phần ăn của mình. Khi ăn đầy đủ thì mẹ và con đều được khỏe mạnh, con tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra mẹ cũng cần chú ý đến những thực phẩm món ăn làm tăng lưu thông dòng sữa như quả sung luộc, chân giò hầm đu đủ non, ngũ cốc,…
Bổ sung thêm sữa ngoài nếu cần thiết : Trong giai đoạn cho con bú, mẹ cần uống sữa thường xuyên để sữa mẹ luôn dồi dào và đều đặn cho bé bú nhiều, giúp bé tăng cân và khỏe mạnh.
Chế độ dinh dưỡng mẹ khỏe mà con cũng khỏe. Ảnh Internet3. Bảng cân nặng chuẩn theo WHO – các mẹ nên theo dõi để kịp thời giúp bé tăng cân đúng chuẩn
Chi Lê tổng hợp
Làm Thế Nào Để Mẹ Bầu Hết Mất Ngủ?
Út Em chào các mẹ. Mang thai là thay đổi thể chất rất lớn với mẹ, các lý do sinh học cộng với việc phải thích ứng với trạng thái mới nên giai đoạn này tiềm ẩn nguy cơ khiến mẹ bầu khó ngủ.
Thực tế cho thấy rằng thời gian mang thai có thể khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi kéo dài suốt cả ngày. Điều đó có khả năng gây tình trạng mất ngủ vào ban đêm.
Ngoài việc tắm đêm, mất kiểm soát về hooc-môn, các vấn đề khi mang thai như ợ nóng hay táo bón thì có lẽ các mẹ đã dành nhiều thời gian hoạt động bên ngoài hơn là nằm trên giường ngủ.
Chứng mất ngủ là gì?
Mất ngủ nghĩa là các mẹ rất khó để đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ sâu hoặc cả 2 vấn đề đó. Phụ nữ có thể gặp phải tình trạng mất ngủ trong suốt các giai đoạn mang thai nhưng nó thường xảy ra hơn vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ 3.
Quãng thời gian mang thai cũng đóng một vai trò quan trọng. Bởi ở những tháng cuối khi mang thai, đây thường là thời gian khó khăn với các mẹ để có được cảm giác thoải mái làm sao cho dễ ngủ. Trong suốt tam cá nguyệt thứ nhất, các mẹ chưa bị to bụng nhưng vẫn có nhiều vấn đề khiến các mẹ khó ngủ về đêm.
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai?
Các mẹ thử đoán xem nào? Có rất nhiều nguyên nhân khiến các mẹ bị tỉnh ngủ trong nhiều giờ. Những nguyên nhân này có thể bao gồm:
Nguyên nhân khác của việc mất ngủ khi mang thai có thể do bị căng thẳng. Các mẹ có thể cảm thấy lo lắng về quá trình sinh đẻ hoặc lo làm cách nào để cân bằng công việc với việc làm mẹ. Những mối bận tâm này có thể khiến các mẹ trằn trọc cả đêm (đặc biệt sau lần thứ 3 đi vệ sinh)
Thực tế rất khó để kéo các mẹ ra khỏi những mối lo ngại này nhưng các mẹ nên nhớ rằng việc lo lắng đó sẽ không hiện hữu nhiều đâu. Thay vào đó, các mẹ hãy thử viết ra giấy tất cả những mối bận tâm của mình và tìm ra giải pháp phù hợp cho những vấn đề đó. Điều này có thể giúp bộ não của các mẹ được thư thái nên sẽ dễ dàng nghỉ ngơi hơn.
Chia sẻ cảm xúc và những mối bận tâm đó trước với chồng cũng có thể giúp các mẹ cảm thấy tốt hơn nhiều đấy.
(PS) – Có thể mẹ quan tâm:
– Hotline tư vấn mua hàng:
Bí quyết để kiểm soát việc mất ngủ khi mang thai
1. Xây dựng một thời gian biểu cho việc ngủ
Tránh tiếp xúc với màn hình các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ ti vi, điện thoại hoặc máy tính bảng có thể tác động không tốt đến nhịp sinh học của cơ thể. Thay vào đó, các mẹ có thể đọc sách sẽ tốt hơn.
Thực hiện việc mát-xa cơ thể khi tắm cũng giúp các mẹ dễ ngủ hơn nhưng chú ý là đừng để nước quá nóng vì điều đó có thể gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt đúng cho giai đoạn đầu khi mang thai.
Để an toàn, các mẹ nên giới hạn thời gian tắm ít hoặc cùng lắm là 10 phút và tránh tắm bồn nước nóng.
2. Uống nhiều nước
3. Ăn để ngủ
Ăn chút đồ ăn nhanh nhẹ nếu các mẹ cần ăn gì đó lúc đêm muộn. Những đồ ăn có hàm lượng protein cao có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định suốt đêm.
Một ly sữa ấm có thể giúp các mẹ dễ ngủ hơn.
4. Tạo sự thoải mái
Nếu việc đau ngực làm các mẹ khó chịu, hãy chọn cho mình áo ngực phù hợp để mình cảm thấy thoải mái nhất.
5. Thay đổi không khí
6. Tập thể dục
7. Làm cơ thể “mệt”
8. Thư giãn
Những điều cần lưu ý nếu bị mất ngủ khi mang thai
Đối với hầu hết phụ nữ, chứng mất ngủ khi mang thai đặc biệt mang thai giai đoạn đầu sẽ nhanh hết thôi.
Nếu các mẹ gặp rắc rối, cố tạo ra nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày. Tuy nhiên, không được dùng bất cứ loại thuốc hoặc thảo mộc nào để kích thích việc ngủ khi chưa có ý kiến của bác sĩ.
Nếu việc mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng nhiều đến hoạt động của các mẹ, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc an thần mà không ảnh hưởng đến thai kỳ cho các mẹ.
Mẹ Bỉm Băn Khoăn Trẻ 7 Tháng Biếng Ăn Phải Làm Sao?
Trẻ 7 tháng tuổi biếng ăn, lười uống sữa tưởng hiếm gặp mà lại vô cùng phổ biến khiến nhiều cha mẹ lao tâm khổ tứ, lo lắng trăm bề tìm cách hóa giải căn nguyên.
“Thủ phạm” khiến bé 7 tháng biếng ăn mẹ cần phải biết
Mọc răng:
Bắt đầu ở tháng tuổi thứ 7 nhiều trẻ có dấu hiệu mọc răng sữa. Trẻ mọc răng lợi sẽ bị sưng, gây đau nhức ảnh hưởng đến cảm giác muốn ăn và khiến trẻ không muốn nhai nuốt bất cứ thứ gì.
Chưa kịp thích nghi với sự thay đổi thức ăn
Nếu như trước đây trẻ chỉ bú mẹ là chính thì giai đoạn này bé sẽ tập làm quen với những đồ ăn khác. Ăn dặm với nhiều thức ăn khác nhau mùi vị của nó khiến bé chưa quen và chưa thích nghi kịp khiến trẻ khó chịu và không muốn ăn.
Trẻ 7 tháng biếng ăn khiến cha mẹ đau đầu.
Vấn đề sức khỏe của bé
Hệ tiêu hóa non nớt, sức đề kháng yếu là căn nguyên khiến trẻ dễ mắc các bệnh lý loạn khuẩn đường ruột, rối loạn co bóp, tiết dịch trong dạ dày. Khi mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa mặc nhiên trẻ sẽ biếng ăn và từ chối ăn.
Tác động từ môi trường bên ngoài
Ở trẻ nhỏ, hệ miễn dịch yếu nên chỉ cần một tác động nhỏ từ môi trường bên ngoài như thay đổi thời tiết, cho trẻ tiếp xúc với bụi bẩn, lông chó mèo… cũng khiến trẻ bị hắt hơi, sổ mũi, cảm cúm, mệt mỏi và biếng ăn.
Chế độ ăn uống không khoa học
Chế độ ăn uống không phù hợp cũng khiến trẻ biếng ăn, vì vậy mẹ không nên cho bé ăn quá dày hoặc ăn thức ăn khó tiêu, khó nhai nuốt khiến bé đầy bụng khó tiêu. Từ đó mất hết cảm giác thèm ăn gây nên biếng ăn.
Cha mẹ gây áp lực cho con trong việc ăn uống
Thấy con có dấu hiệu gầy, còi nhiều mẹ nóng lòng muốn con ăn nhiều hơn nên mỗi bữa ăn lại ra sức gây áp lực cho bé như dọa nạt, ép con ăn nhiều, ăn nhanh làm bé sợ hãi, quấy khóc, nôn chớ, lâu dần sẽ gây nên tình trạng biếng ăn kéo dài ở trẻ.
Bé 7 tháng biếng ăn phải làm sao?
Chọn thực phẩm phù hợp với độ tuổi của bé
Chọn thực phẩm phù hợp với độ tuổi của con giúp con ăn ngon hơn.
Đây là một yếu tố tiên quyết để kích thích bé ăn ngon hơn. Mẹ nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, phù hợp với độ tuổi của con. Một chú ý là mẹ không nên cho con ăn quá nhiều các loại củ như cà rốt, khoai tây, su hào… Và những loại hạt trộn với nhau để xay bột cho con. Thực tế là những thực phẩm này giàu tinh bột, ít chất dinh dưỡng cũng là 1 trong những nguyên nhân khiến trẻ biếng ăn hơn nhiều.
Tập cho con thói quen ăn uống
Hãy để con tập trung cho việc ăn uống, không nên cho xem tivi hoặc chơi đồ chơi trong lúc ăn vì sẽ khiến con mất tập trung, phân tâm và không chịu ăn. Mỗi bữa ăn chỉ nên kéo dài từ 25 đến 30 phút, nếu con không chịu ăn thì nên dừng lại để con ăn nhiều hơn ở bữa ăn kế tiếp.
Tạo cảm giác thoải mái cho mỗi bữa ăn của con
– Giải pháp khi trẻ sơ sinh biếng ăn?
Đăng bởi: Bottamnhanhung.vn
Cập nhật thông tin chi tiết về Đáp Án Cho Băn Khoăn: Làm Thế Nào Để Hết Mất Ngủ ? trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!