Xu Hướng 2/2023 # Giấc Ngủ Của Người Già # Top 8 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Giấc Ngủ Của Người Già # Top 8 View

Bạn đang xem bài viết Giấc Ngủ Của Người Già được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với tuổi già

Khi tuổi đã già, các cơ quan trong cơ thể ngày càng yếu đi ví dụ như: Sự tiêu hao năng lượng của cơ thể nhiều hơn là năng lượng lưu trữ được, sức đề kháng kém… Do đó người già cũng cần phải được ngủ một cách đầy đủ. Như vậy não mới được nghỉ ngơi, thả lỏng đầy đủ, làm giảm lượng năng lượng mà cơ thể cần phải tiêu hao, tăng lượng lưu lượng được lưu trữ, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

2. Những nhân tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người già

– Các nhân tố về sinh lý:

+ Đi tiểu quá nhiều lần: Khi đã về già, chức năng của niệu đạo (đường nước tiểu) bị rối loạn, tuyến tiền liệt bị to ra, làm cho cơ thể phải thải ra rất nhiều nước tiểu. Vì vậy buổi tối khi ngủ, người già thường phải tỉnh giấc đi tiểu rất nhiều lần gây ra sự rối loạn đối với giấc ngủ.

+ Cơ thể bị bệnh: Nhiều người già thường mắc nhiều bệnh khác nhau. Cho dù những bệnh về thể xác hay các bệnh về tinh thần cũng đều gây ra những triệu chứng không tốt cho giấc ngủ ban đêm như: Đau đầu, khó thở, toàn thân nhớc mỏi nên gây ra những cảm giác khó chịu. Tất cả điều đó đều làm rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

–   Các nhân tố về tâm lý:

+ Có những nhận biết sai về giấc ngủ: Một số người già vẫn chưa có những nhận biết đúng đắn về giấc ngủ như: lo lắng sẽ chết trong khi ngủ hoặc tự cho rằng mình ngủ quá nhiều… Vì thế họ thường có tâm trạng lo lắng, sợ hãi khi ngủ. Càng lo lắng, sợ hãi càng trằn trọc khó ngủ, và càng không ngủ được, rối như thế lại càng lo lắng hơn. Cứ như vậy, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, có thể bị rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ…

+ Những ảnh hưởng do tâm trạng không tốt: Tâm trạng của người già thường rất dễ bị ảnh hưởng bởi các nhân tố bên ngoài. Nhiều người già rất cả nghĩ. Nếu ban ngày gặp phải việc không theo ý muốn như con cái đối đãi có phần thờ ơ với mình, họ liền xuất hiện tâm trạng không vui: sầu muộn, tự ti, bị tổn thương, cảm thấy cô đơn… Do đặc điểm về tâm sinh lý của tuổi già nên tâm trạng này thường phải kéo dài rất lâu, thậm chí đến buổi tối vẫn chưa được giải tỏa hết. Như vậy giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng, khiến cho họ khó ngủ, cho dù ngủ rồi nhưng vẫn hay bị tỉnh giấc… do đó làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

–   Ảnh hưởng của nhân tố bên ngoài:

Những nhân tố bên ngoài ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của người già, đặc biệt là môi trường giấc ngủ. Ví dụ như ánh sáng trong phòng ngủ quá chói mắt, quá nống hoặc quá lạnh, giường đệm quá mềm hoặc quá cứng, mọi người xem tivi quá to… đều làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, tiếng còi tàu xe ầm ĩ ngoài đường hay tiếng cãi nhau của hàng xóm… cũng là những nhân tố làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

–   Ảnh hưởng của các loại thuốc:

Một số loại thuốc thông thường hàng ngày cơ thể kích thích tinh thần, đưa trí não vào trạng thái hưng phấn, làm cho cơ thể không thể đi vào giấc ngủ mặc dù đã đến giờ đi ngủ. Vì thế nó sẽ làm ảnh hưởng không tốt cho giấc ngủ, gây ra những triệu chứng khó ngủ, mất ngủ, tỉnh ngủ ban đêm.

3. Làm thế nào để tạo cho người già một giấc ngủ ngon

Một số người già hay ngủ gật vào ban ngày nhưng ban đêm lại hoàn toàn tỉnh táo và không sao ngủ được. Nguyên nhân của những vấn đề này hầu hết không phải do các nhân tố sinh lý mà do các nhân tố về tinh thần gây ra. Những người già duy trì được thói quen thức khuya, dậy sớm thường ngủ ngon và không hề xuất hiện những trở ngại về giấc ngủ. Vì thế chi cần người già có thể sửa chữa những thói quen giấc ngủ không tốt và những nhận thức sai lầm thì họ sẽ có một giấc ngủ bình yên và tuyệt vời.

– Nên để cho cơ thể vận động mệt mỏi một chút: Dù tuổi già không còn được khỏe mạnh, dẻo dai như khi còn trẻ nhưng cũng nên chú ý vận động thân thể. Ví dụ: buổi chiều hoặc khi ăn cơm tối xong nên làm một số công việc nhẹ nhàng như: tưới hoa, dọn dẹp nhà cửa, đi bộ, thậm chí có thể là nói chuyện với mọi người hay xem báo… Tất cả những hoạt động này đều có thể tạo ra cảm giác hơi mệt mỏi, do đó rất tốt cho giấc ngủ.

– Nên giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ khi ngủ: Những người già thường rất nhạy cảm vì thế tâm trạng không vui vẻ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Do đó người già cần phải luôn giữ tinh thần vui vẻ, gạt bỏ mọi lo lắng, buồn phiền bằng cách tâm sự với người thân, bạn bè, nghĩ và hồi tưởng lại những kỷ niệm đẹp thời quá khứ… Như vậy họ có thể có một tâm trạng thoải mái và vui vẻ để đi vào giấc ngủ.

– Thay đổi những thói quen không tốt của bản thân:

+ Khi ngủ không nên dùng các loại đồ uống gây kích thích: Những người già không nên dùng các loại đồ uống gây kích thích trước giờ đi ngủ. Trước khi ngủ không nên uống quá nhiều trà bởi vì hàm lượng cafein trong trà rất cao, có tác dụng kích thích tinh thần và làm cho người khó ngủ. Hơn nữa, tuổi già cũng không nên uống quá nhiều cà phê vì trong cà phê cũng có chứa hàm lượng cafein rất cao giống như trà và vì thế cũng có ảnh hưởng không tốt cho giấc ngủ. Đồng thời cũng không nên uống rượu bởi vì rượu làm cho máu tuần hoàn trong cơ thể nhanh hơn, khiến có thể sinh ra nhiều nhiệt… Vì vậy sẽ rất dễ bị cảm lạnh. Ngoài ra uống rượu còn dễ gây ra hiện tượng chảy máu não, đau tim, tê liệt cơ tim và làm rối loạn khoang tim.

+ Trước khi ngủ không nên hút thuốc: Thuốc lá không chỉ có hại cho sức khỏe của cơ thể mà trong thuốc lá có chứa chất nicôtin có tác dụng kích thích tinh thần, làm cho trí não càng trở nên hưng phấn, nên rất khó ngủ. Vì thế tốt nhất không nên hút thuốc trước khi ngủ.

–   Giữ gìn sự ổn định của quy luật sinh lý: Thời gian ngủ và các hoạt động trước khi ngủ cần phải ổn định. Không nên đi ngủ thất thường: Hôm nay ngủ sớm, ngày mai lại ngủ muộn; cũng không được hoạt động thất thường như hôm nay xem phim kịch tính, ngày mai tập thái cực quyền… Những hoạt động thất thường này có thể làm rối loạn sinh lý trong cơ thể, ảnh hưởng không tốt cho giấc ngủ.

4. Những vấn đề người cao tuổi cần chú ý khi ngủ

– Người già cần lưu ý trước khi ngủ:

+ Không nên ngẫm nghĩ, tư duy trước giờ ngủ: Nhiều người già có thói quen làm một số công việc hoạt động trí óc trước khi ngủ, thậm chí đã lên giường nằm ngủ rồi vẫn cố suy ngẫm, tư duy giải quyết công việc. Thói quen này thực sự không tốt đối với giấc ngủ. Trước khi ngủ, nếu trí óc hoạt động và làm việc quá mạnh thì sẽ khó được khống chế và như vậy khiến cho não khó có thể đi vào giấc ngủ. Vì thế trước khi ngủ cần phải để cho đầu óc được thả lỏng, nghỉ ngơi, giải trí để não được nghỉ ngơi và để giấc ngủ được ngon và sâu hơn.

+ Trước khi ngủ không được ăn uống quá nhiều: Nếu trước khi ngủ, người cao tuổi dùng những đồ uống có tính kích thích như cà phê, nước trà… sẽ làm cho tinh thần bị kích thích nên bị khó ngủ. Hơn nữa, nếu ăn quả nhiều trước khi ngủ sẽ làm cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, làm cho một số cơ quan bộ não phải làm việc nhiều nên não mệt mỏi và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó trước khi ngủ tốt nhất không nên uống nhiều cà phê, uống nhiều trà hay ăn quá nhiều đồ ăn… Nếu như đói quá, có thể ăn một số đồ ăn dễ tiêu hóa. Nhưng khi ăn xong không nên lập tức đi ngủ ngay mà nên đợi ít nhất khoảng nửa tiếng sau mới đi ngủ.

–   Không nên để cơ thể phải tiếp nhận quá nhiều nhân tố kích thích trước khi ngủ: Nhiều người cao tuối có thói quen tivi, đọc báo trước khi ngủ. Khixem những bộ phim, bức tranh hay các bài báo quá kịch tính mang tính mạo hiểm… sẽ rất dễ làm cho tinh thần bị kích thích, dễ gây ra hiện tượng mất ngủ. Vì thế người cao tuổi nên tránh tiếp nhận những nhân tố kích thích tinh thần. Khi tinh thần bị kích động có thể giải tỏa sự kích động bằng cách: Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, đặt hai tay lên bụng dưới… Làm như vậy trong vòng 10 – 20 phút sẽ làm cho tinh thần được trở về trạng thái bình thường.

–   Môi trường giấc ngủ của người già:

+ Không nên ngủ ở trong phòng thoáng gió: Trước khi ngủ cần phải chú ý đóng hết tất cả mọi cửa phòng, mặc dù mùa hè nóng bức cũng cần phải làm như vậy để tránh gió thổi vào, khi ngủ, sức đề kháng của cơ thể rất kém, nếu gặp gió độc sẽ rất dễ bị cảm lạnh thậm chí nghiêm trọng hơn còn có thể bị tê liệt toàn thân.

+ Không nên ngủ dưới ánh đèn: Nếu ngủ dưới đèn, ánh sáng sẽ gây ra kích thích cho cơ thể, hơn nữa còn gây ra sự rối loạn đối với nhiệt độ cơ thể, huyết áp, khiến tinh thần bất an và khó ngủ.

–   Các vấn đề người cao tuổi cần lưu ý khi ngủ:

+ Không nên mở miệng khi ngủ: Nếu mở miệng khi ngủ, khoang miệng sẽ trở thành bộ phận hô hấp. Như vậy sẽ tạo điều kiện cho rất nhiều vi khuẩn độc hại xâm nhập vào cơ thể qua con đường hô hấp này, và dễ gây ra các loại bệnh khác nhau.

+ Khi ngủ tốt nhất nên nằm nghiêng bên phải: Những người cao tuổi khi ngủ tốt nhất nên nằm nghiêng về phía bên phải. Tư thế này sẽ giúp toàn cơ thể được hoàn toàn thả lỏng, rất tốt cho việc giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi cho các bộ phận, cơ quan trên cơ thể.

+ Không nên chùm đầu ngủ: Chùm đầu ngủ sẽ làm cho cơ thể không thể thoát được nhiệt ra ngoài, nếu bị lạnh sẽ rất dễ bị cảm. Chùm đầu ngủ sẽ làm cho không khí không thể lưu thông, làm cho khí CO2 không thể kịp thời thoát ra ngoài, lượng khí O2 hít vào sẽ giảm… Do đó không thể phát huy chức năng thông thường của hệ hô hấp và hệ thống tuần hoàn, từ đó sẽ gây ảnh hưửng không tốt cho sức khỏe.

Theo dõi chúng tôi trên Zalo:

Theo dõi chúng tôi trên Zalo:

Làm Sao Để Người Già Ngủ Ngon?

Một giấc ngủ ngon là giấc ngủ đảm bảo cả về số lượng và chất lượng, nghĩa là ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Nhưng theo quy luật tự nhiên và nhịp sinh học của con người, càng về già càng cảm thấy khó ngủ. Vậy làm sao để người già ngủ ngon là câu hỏi không dễ.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Một sức khỏe tốt sẽ là điều kiện quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Vì thế người già cần đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất, giảm chất béo, chất ngọt, tăng cường vitamin, khoáng chất và chất xơ để nâng cao sức đề kháng; ngoài ra, cần bổ sung các thực phẩm giúp người lớn tuổi ngủ ngon như: trà tim sen, trà actiso, trứng vịt lộn, nhãn, táo tàu, nước yến… Người già nên tránh xa các thực phẩm gây khó ngủ như: trà, cà phê, nước ngọt có chất cafein vì chúng được xem là “kẻ thù” của hệ thần kinh trung ương.

Chế độ luyện tập thể dục thể thao

Người lớn tuổi có thể tập những môn thể thao phù hợp như đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga… để tăng cường sức khỏe, nâng cao độ dẻo dai, giúp ăn ngon, ngủ tốt. Tuy nhiên, các hoạt động này chỉ nên kéo dài khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày và nên cách giờ ngủ ít nhất 3 giờ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.

Chế độ luyện tập thể thao phù hợp giúp người già ngủ khỏe hơn

Thư giãn trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, người lớn tuổi có thể tắm với nước ấm hoặc nghe nhạc, kết hợp với hít thở sâu, thả lỏng cơ thể. Tuy nhiên, quan trọng nhất là giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu, nóng giận, suy nghĩ nhiều…

Không gian ngủ lý tưởng

Phòng ngủ là không gian riêng chỉ dành cho việc ngủ nên nhất thiết không để đồ đạc lộn xộn, tránh xa tiếng ồn, đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè, ấm áp và kín gió về mùa đông. Ngoài ra, người lớn tuổi hay bị đau lưng, vì thế nên sử dụng nệm nước mát mùa hè và nệm dày mùa đông để ngủ ngon hơn.

Sự yên tĩnh, không gian thoáng đãng và nhất là không để tiếng chuông đồng hồ làm ảnh hưởng, chính là bí quyết cho giấc ngủ sâu hơn.

Đừng để tiếng đồng hồ làm phiền giấc ngủ người già

Sử dụng tã giấy

Đối với người già, việc thức giấc giữa đêm khiến họ khó tìm lại giấc ngủ sâu. Vì thế, các hoạt động tiểu tiện sẽ là trở ngại lớn cho giấc ngủ người cao tuổi. Riêng đối với người lớn tuổi mất kiểm soát đường tiểu, việc mỗi sáng thức dậy phải chứng kiến người nhà phải dọn dẹp vệ sinh, giặt giũ… sẽ khiến họ dần trở nên tự ti, buồn nản vì mặc cảm trở thành gánh nặng cho gia đình.

Để tạo tâm lý thoải mái, trước khi đi ngủ người lớn tuổi nên đi vệ sinh, đồng thời có thể sử dụng tã giấy người lớn như một biện pháp hữu ích giúp họ tự tin để ngủ ngon hơn mà không sợ ảnh hưởng đến vệ sinh cá nhân.

Tã người lớn SunMate sử dụng mặt đáy thoáng khí dạng vải mềm mại, giúp thoát hơi nóng ẩm hiệu quả. Lõi bông tăng cường hạt siêu thấm kháng khuẩn, khử mùi. Sử dụng tã giấy giúp chia sẻ việc chăm sóc người thân một cách tốt nhất, để họ luôn thoải mái, tự tin vui sống mỗi ngày.

Làm Thế Nào Để Người Già Ngủ Tốt?

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào hoặc không thể duy trì được giấc ngủ qua đêm, hay nói đơn giản hơn là không có được giấc ngủ đầy đủ. Cảm giác không có được giấc ngủ thoải mái rất phổ biến, gặp ở 20-50% dân số tại các quốc gia khác nhau.

Có rất nhiều yếu tố có thể gây ở người . Các yếu tố này bao gồm giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng hồi phục các chức năng của cơ thể khi cơ thể bị lão hóa… Kèm theo, những hay gặp ở người cao tuổi như sa sút trí tuệ, bệnh lý mạch máu não, suy tim, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, … đều làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Nhìn chung, có 4 nhóm nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người cao tuổi:

Tuổi cao thường đi kèm với tăng nguy cơ mắc các bệnh gây rối loạn giấc ngủ tiên phát, phổ biến nhất là hiện tượng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp ở những người béo phì), hoặc các hiện tượng chân tay cử động một cách tự động về đêm làm người cao tuổi bị thức giấc.

Các bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ thứ phát:

Đau là nguyên nhân nổi bật gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nguyên nhân gây đau phổ biến nhất ở những người cao tuổi là các bệnh cơ xương khớp như thoái hóa khớp, loãng xương…, có đặc điểm là đau tăng lên về nửa đêm gần sáng, làm cho bị tỉnh giấc và sau đó rất khó ngủ tiếp. Các bệnh lý khác bao gồm bệnh thiếu máu cơ tim gây đau ngực, hiện tượng hay tiểu đêm (ví dụ do u xơ tiền liệt tuyến, do bệnh đái tháo đường), hoặc khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen phế quản)…

Các bệnh lý tâm thần kinh:

Trong một nghiên cứu rất lớn ở Mỹ, người ta thấy có đến 14% những người mất ngủ có biểu hiện bị trầm cảm so với chỉ 1% những người có giấc ngủ bình thường. Ngoài ra, các rối loạn tâm thần khác có khả năng gây mất ngủ là lo âu, sa sút trí tuệ… Có nhiều lý do khiến người cao tuổi thường lo lắng quá mức như sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm của gia đình, cộng đồng (khi nghỉ hưu), lo lắng về những tai nạn của anh chị em, bạn bè hoặc các vấn đề tiền nong, tài chính…

Những thuốc hay gây mất ngủ ở người cao tuổi gồm các loại corticoid, nội tiết tố tuyến giáp (đều gây kích thích), các thuốc bệnh thần kinh và ngay cả một số thuốc dùng để điều trị bệnh trầm cảm. Ngoài ra còn có các thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa…

Một số chất tuy không hẳn là thuốc nhưng mọi người lại hay dùng và rất dễ gây mất ngủ như rượu, caffeine (có trong chè, cà phê), nicotine (có trong thuốc lá). Cần chú ý là có một số thuốc mà nhiều người vẫn coi là thuốc ngủ và được dùng để điều trị mất ngủ như Benzodiazepine (Seduxen)… lại có phụ là gây khiến họ ngủ nhiều hơn vào ban ngày, hậu quả là người bệnh càng ít ngủ hơn vào ban đêm.

Để có giấc ngủ tốt, các biện pháp không dùng thuốc được khuyến khích áp dụng cho tất cả những người bị mất ngủ, nhất là những trường hợp bị mất ngủ do các rối loạn tâm lý kéo dài.

Mục đích là xóa bỏ hoặc làm giảm các yếu tố góp phần gây mất ngủ, bao gồm từ việc hướng dẫn về giấc ngủ, thực hiện lời khuyên về “vệ sinh giấc ngủ” cho tới tập các kỹ năng thư giãn… Thuật ngữ “vệ sinh giấc ngủ” không tốt ám chỉ những thói quen, hoạt động hàng ngày không phù hợp để tạo nên một giấc ngủ tốt.

Một số lời khuyên giúp cải thiện vệ sinh giấc ngủ là:

Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi , bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ…

Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ.

Khi tỉnh dậy buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.

Khi vào phòng ngủ, không nên đọc sách hoặc xem ti-vi.

Ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ.

Nên tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối.

Không nên ăn hoặc uống nước, dùng các thuốc có chứa chất kích thích.

Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3h trước khi đi ngủ.

Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho giấc ngủ.

Nên tập thể dục đều đặn hàng ngày nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ chiều.

Không nên ngủ ngày nhiều.

Trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm vì sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể giúp bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn.

Phòng ngủ chỉ nên dùng để ngủ, không nên dùng cho các công việc khác.

Tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Vào mỗi buổi tối nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng.

Không nên quá lo lắng nếu bị mất ngủ.

Phải học cách thư giãn để có cảm giác thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tránh tối đa hiện tượng môi trường phòng ngủ không thoải mái, ví dụ như vợ chồng cãi nhau, gọi điện thoại trao đổi công việc, thuyết phục khách hàng…

Nếu bạn buồn ngủ nhiều vào ban ngày, hãy tạo môi trường có đủ ánh sáng và sự kích thích trong giờ làm việc để tránh cảm giác buồn ngủ.

Một người bị mất ngủ có thể phải dùng thuốc trong hai tình huống sau đây:

Để điều trị các bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ: Ví dụ những người bị mất ngủ do đau xương khớp được cho dùng các thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc các thuốc giảm đau. Điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân có lại được giấc ngủ bình thường.

Cần phát hiện sớm và điều trị tích cực bệnh trầm cảm vì nó rất hay xảy ra ở những người bị các bệnh mạn tính. Chú ý những người cao tuổi là đối tượng phải dùng nhiều loại thuốc nhất (tự dùng hoặc theo chỉ định của bác sĩ), trong số đó nhiều loại có thể gây mất ngủ, ví dụ do có chứa caffeine.

Nguyên tắc chung của điều trị các bệnh gây mất ngủ là phải làm giảm tối đa các triệu chứng nhưng lại hạn chế dùng thuốc đến mức tối thiểu.

Các thuốc gây ngủ, dùng cho những bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân.

Trong thực tế, việc dùng thuốc điều trị chứng mất ngủ quá phổ biến, có khi không cần thiết. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, tác dụng của các thuốc điều trị mất ngủ không hiệu quả bằng các biện pháp không dùng thuốc như đã trình bày ở phần trên. Nếu kết hợp cả hai biện pháp này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn, trong đó thuốc đem lại tác dụng nhanh chóng tức thì, còn các biện pháp không dùng thuốc sẽ đem lại tác dụng lâu dài và bền vững.

Có khá nhiều loại thuốc dùng để điều trị mất ngủ. Các thuốc thường dùng là nhóm Benzodiazepine (Seduxen, Valium), bao gồm các loại có tác dụng ngắn hoặc dài. Thuốc loại này có tác dụng phụ là hay gây buồn ngủ ban ngày, người cao tuổi dùng thuốc dễ bị ngã nên làm tăng nguy cơ bị gãy cổ xương đùi.

Các thuốc gây ngủ không phải Benzodiazepine, ví dụ như Zolpidem (Stilnox), có tác dụng tốt với các bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài và an toàn hơn cho người cao tuổi. Các thuốc kháng histamine như Diphenhydramine (hay có trong một số thuốc chống dị ứng hoặc các thuốc điều trị cảm cúm) cũng đôi khi được dùng để gây ngủ, nhưng đây không phải là chỉ định đúng.

Thuốc có một số tác dụng như gây lẫn lộn, kích động, tụt huyết áp tư thế, loạn nhịp tim, bí tiểu. Đa số các loại thuốc chống trầm cảm 3 vòng (ví dụ Laroxyl) đều có tác dụng an thần và thường được dùng liều thấp như một loại thuốc ngủ, đặc biệt ở những bệnh nhân có trầm cảm kèm theo.

Giống như phần lớn các bệnh ở người cao tuổi, mất ngủ là một rối loạn thường gặp do rất nhiều nguyên nhân. Để tìm lại được giấc ngủ ngon, người bệnh và các thầy thuốc cần chú ý tìm hiểu và điều trị các nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ (nếu có thể được), trong đó các biện pháp nhằm tạo cho người cao tuổi một môi trường sống cũng như môi trường dễ chịu và phù hợp cho giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng.

Theo Sức khỏe và đời sống

Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Trưa Và Cách Để Có Giấc Ngủ Hoàn Hảo

Ngủ trưa có tốt không là câu hỏi dễ có câu trả lời nhất khi các doanh nghiệp và tổ chức nổi tiếng nhất hiện nay như là Google, Nike, NASA đều cho rằng ngủ trưa có thể giúp tăng năng suất. Đó cũng là lý do vì sao ngày càng nhiều công ty đang đầu tư vào phòng nghỉ ngơi giữa giờ và biến không gian hội nghị thành phòng ngủ.

Lợi ích của việc ngủ trưa

Chuyên gia y tế cho rằng một giấc ngủ ngắn cho phép phục hồi chức năng não, củng cố trí nhớ, loại bỏ các độc tố tích tụ suốt cả ngày và bùng nổ năng lượng. Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy ở những người thiếu ngủ, việc có những giấc ngủ ngắn không chỉ làm tăng sự tỉnh táo, mà còn nâng cao hiệu suất làm việc và khả năng học tập. Thậm chí những giấc ngủ ngắn còn có thể giúp tăng cường chức năng miễn dịch.

Những đối tượng cần ngủ trưa

Mặc dù đáp án cho câu hỏi ngủ trưa có tốt không đã quá rõ ràng, nhưng trên thực tế, không phải ai cũng cần ngủ trưa. “Đặc biệt là với những người mắc chứng mất ngủ thì không nên ngủ trưa”, theo Michael Breus, Tiến sĩ, một chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị có trụ sở tại Manhattan Beach, California.

Nếu bạn mắc bệnh mất ngủ, những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể khiến bạn cảm thấy như bạn không cần ngủ nhiều vào ban đêm, và dẫn đến khả năng làm cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Ngược lại, nếu bạn đã có một giấc ngủ phục hồi tuyệt vời vào tối trước và hoạt động tốt vào ban ngày, bạn có thể không cần ngủ trưa.

Sức mạnh của một giấc ngủ được so sánh với một tách cà phê

Sau nhiều nghiên cứu, các chuyên gia đã khẳng định giấc ngủ thực sự là một biện pháp hiệu quả nhất để phục hồi cả não và cơ thể. Ngoài ra, ngủ trưa còn giúp ngăn chặn sự phát triển của các loại bệnh mãn tính và rối loạn tâm thần. Chúng ta ngủ bởi vì có lý do, để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Cà phê và các loại chất kích thích khác, suy cho cùng, chỉ có thể mang lại hiệu quả ngắn ngủi. Trong khi đó, những giấc ngủ trưa có thể cung cấp sự tỉnh táo cho bạn thêm hai đến ba tiếng đồng hồ.

Như thế nào là một giấc ngủ trưa lý tưởng?

Để có một giấc ngủ trưa tốt, điều đầu tiên chính là căn chỉnh thời gian sao cho chính xác. Một nghiên cứu thường được trích dẫn vào năm 1995 của NASA đã phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngắn 26 phút là “điểm ngọt ngào” của con người, cải thiện sự tỉnh táo lên 54% và hiệu suất tăng 34%.

Tuy nhiên, các chuyên gia có xu hướng đồng ý rằng chỉ cần từ 20 đến 30 phút là đủ để đem đến hiệu quả mà không khiến bạn cảm thấy lảo đảo khi thức dậy. Vậy nên đừng quên cài đặt báo thức để bạn không vượt qua con số đó.

Nhưng ngoài canh thời gian để ngủ vừa đủ, có nhiều cách khác để làm cho ngủ trưa hiệu quả hơn. Bắt đầu với bốn kỹ thuật này:

Tạo một địa điểm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn

Một căn phòng tối, mát mẻ, yên tĩnh là nơi lý tưởng cho giấc ngủ. Nếu bạn không thể tự mình kiểm soát ánh sáng, nhiệt độ hoặc tiếng ồn, thì chuyên gia giấc ngủ khuyên bạn nên đeo mặt nạ mắt để ngủ, cởi thêm các lớp như áo len và xem xét bật một đoạn nhạc không lời thư giãn. Để tránh sự gián đoạn, hãy tắt điện thoại của bạn trong hoặc đặt một bảng hiệu không làm phiền trên cửa phòng bạn.

Căn chỉnh thời gian hoàn hảo

Từ 1 đến 3 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống và có một sự gia tăng nồng độ hormone melatonin khi ngủ. Sự kết hợp này khiến bạn buồn ngủ, đó là lý do tại sao đây là thời điểm tốt để ngủ trưa.

Ngoài ra đừng ngủ sau 3 hoặc 4 giờ chiều, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến một giấc ngủ ngon vào tối hôm đó. Chuyên gia cũng lưu ý rằng ngủ trưa một hoặc hai giờ trước một việc quan trọng, ví dụ như một sự kiện nói trước công chúng hoặc một nhiệm vụ đòi hỏi thuyết trình tại nơi làm việc, ngủ trưa có thể thúc đẩy sự tỉnh táo và tăng hiệu quả.

Hãy thử cân nhắc dùng cà phê

Ý tưởng nhâm nhi cà phê trước khi đi ngủ nghe có vẻ phản trực giác và khá là điên rồ, nhưng vì caffeine mất khoảng 20 đến 30 phút để khởi động, nên có một chút chất kích thích ngay trước khi bạn ngủ trưa cho phép bạn thức dậy với sự tỉnh táo thêm.

Nếu bạn là một nhân viên làm việc theo ca, hãy tạo thói quen ngủ trưa

Nếu bạn là bác sĩ, y tá, lính cứu hỏa hoặc bạn làm một công việc khác với mức độ tăng ca trung bình từ 9 đến 5 tiếng, rất có thể giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Tận dụng thời gian chết để làm việc trong một số giấc ngủ ngắn có thể giúp giấc ngủ của bạn đều đặn hơn. Nếu bạn không thường xuyên bị thiếu ngủ, ngủ trưa theo lịch trình có thể giúp cơ thể bạn quen dần với nó.

Theo www.healthline

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Cập nhật thông tin chi tiết về Giấc Ngủ Của Người Già trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!