Bạn đang xem bài viết Giảm Cân Khi Cho Con Bú Bằng Cách Nào? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Em vừa sinh con được 2 tháng, khi mới sinh em nặng 59 kg, thế mà bây giờ đã lên 63 kg rồi, người cứ sồ sề ra.
Em muốn hỏi bác sĩ là đang cho con bú giảm cân ra sao để vẫn có sữa cho con.Vì con em bú hoàn toàn sữa mẹ chứ không uống sữa bên ngoài.
Kính chào bạn,
Trước nhất chúng tôi xin gửi lời chúc sức khỏe tới cả hai mẹ con cũng như gia đình.
Em bé của bạn trong vòng 6 tháng đầu cần được bú sữa mẹ hoàn toàn.
Nên việc bạn có đủ sữa cho con bú, không có cho con uống sữa ngoài là rất tốt.
Kính chào bạn, sau khi mang thai cũng như sinh con phụ nữ thường tăng ít nhất là 8 kg.
Cơ bụng lỏng ra nên vóc dáng trở nên sồ sề hơn.
Cộng thêm chế độ tẩm bổ nhiệt tình sau sinh sẽ càng khiến quá trình tăng cân diễn ra mạnh mẽ.Thường thì mọi người vẫn an ủi là ăn rất nhiều để có sữa cho con bú.
Thế nhưng bản thân người phụ nữ – không một ai muốn mình béo.
Dù là trong bất kỳ thời điểm nào.
Chúng tôi hiểu rất rõ nỗi niềm này của bạn.
Giảm cân khi cho con bú là vệc không hề đơn giản.
Khi mẹ còn phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có sữa nuôi con.
Mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng như thời con gái đó.
Giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất từ thiên nhiên cho các mẹ bỉm sữa
Tăng cân là tình trạng ai cũng gặp phải sau quá trình sinh nở.
Không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mĩ mà còn ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.
1. Tại sao phụ nữ sau lúc sinh lại tăng cân nhanh chóng?Trong quá trình mang thai và sinh nở hầu hết những chị em.
Đều tăng cân đấy là cơ chế tự nhiên thay đổi về tình trạng sức khỏe.
Sau lúc sinh một phần trong số đó sẽ lấy lại được vóc dáng.
Một số khác lại bị tích tụ mỡ thừa gây ra trường hợp thừa cân, béo phì.
Vậy nguyên do là gì?Do di truyền
Tình trạng mỡ bụng của bạn nhiều cũng 1 phần là do yếu tố di truyền.
Nếu bố và mẹ hay gia đình của bạn có truyền thống béo phì.
Thì bạn cũng rất dễ dàng sẽ gặp trường hợp này sau lúc sinh.
Thay đổi nội tiết tố
Khi mang thai cũng như sinh con, những nội tiết tố của bạn thay đổi khá nhiều.Oestrogen có thể làm bạn khiến bạn tăng cân trong quá trình mang thai.
Khi lượng estrogen mắc giảm, những chất béo được lưu trữ trên tại vùng bụng cũng như đùi có xu hướng tăng lên.
Bởi thế phụ nữ mang thai dễ tích tụ nhiều mỡ bụng.
Chế độ dinh dưỡng
Trong thời kỳ mang thai.
Cũng như sau khi sinh mẹ được chăm sóc.Bởi chế độ dinh dưỡng cao để cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Để con được phát triển đầy đủ cũng như khỏe mạnh hơn khá nhiều nên việc tăng cân là rất dễ dàng.
Ít vận động
Thời gian này, các mẹ cũng ít vận động nặng hoặc tham gia hoặc hoạt động thể thao.
Nên không giải phóng được lượng calo dưa thừa, mỡ thừa.
Cũng bởi thế mà được tăng lên khá nhiều hơn.
Để Giảm cân lúc cho con bú những mẹ nên có những bài tập nhẹ nhàng như:Yoga, hoặc các bài tập nhẹ nhàng với trẻ ngay tại nhà.
2. Nguyên tắc giảm cân lúc cho con bú mẹ cần chú ý
Trong 6 tháng đầu, khi trẻ hoàn toàn bú sữa mẹ không nên giảm thiểu ăn uống.
Giảm khẩu phần ăn có thể làm cho lượng sữa mẹ ít đi hoặc chất lượng sữa kém.
Trong 6 tháng này thứ duy nhất bạn nên từ bỏ là đường tinh luyện và đồ ngọt.
Đồ ngọt không chỉ khiến chị em tăng cân.
Mà còn có thể dẫn đến cho trẻ nhiều vấn đề về tiêu hóa.
Khi trẻ được 6 tháng và bắt đầu ăn dặm lượng sữa.
Cũng bắt đầu giảm đi thì mẹ có thể thay đổi khẩu phần ăn.
Để bắt đầu giảm cân thế nhưng cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý cũng như cân bằng dưỡng chất.
Mẹ cũng cần lưu ý một số vấn đề:Thứ nhất: giảm cân khi cho con bú không thể nào nhịn ăn.
Không các làm cho cơ thể mẹ mệt mỏi.
Dễ mắc các bệnh về dạ dày mà còn làm cho chất lượng sữa kém.
Ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất cũng như trí não của trẻ sơ sinh.
Cũng không ăn quá no hoặc ăn nhiều bữa.
Ăn những khẩu phần ăn nhỏ hơn và có thể ăn khi nào thấy đói.
Thứ hai:Không ăn rất nhiều thực phẩm cũng như những món ăn gây béo nhanh.
Nói không với những đồ uống ca ga, cafein.
Thay vào đấy mẹ nên ăn thêm nhiều rau xanh cũng như hoa quả để bổ sung nhiều vitamin.
Khoáng chất cho mẹ và bé và để giảm cân cho mẹ.
Thứ ba:Không ăn quá muộn sau 7 giờ tối.
Vì buổi tối cơ thể ít hoạt động sẽ dẫn đến trường hợp tích tụ mỡ thừa
Tứ tư: hạn chế vận động mạnh.
Các kỹ thuật giảm cân khi cho con bú như tập gym, erobic, đánh mỡ bụng…
Cũng không được khuyên dùng.
Bởi khi cơ thể người mẹ hoạt động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic.
Sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn.
Thứ năm:Không dùng thuốc giảm cân.
Sự thật là tất cả những gì người mẹ ăn uống sẽ được truyền sang con thông qua nguồn sữa.
Mặt khác thuốc giảm cân thực chất làm cơ thể mất nước.
Điều đó thật nghiêm trọng đối với trẻ sơ sinh
3. Một số phương pháp giảm cân lúc cho con bú ở nhàGiảm cân lúc cho con bú bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Lựa chọn đồ ăn thích hợp cho bạn và cho bé.
Vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể vừa không làm cơ thể béo phì.
Những thực phẩm mẹ nên lựa chọn trong thời gian này như rau xanh, hoa quả, hải sản, các loại đậu,….
Nên chế biến các món luộc, hấp, nướng không mỡ và tránh các món chiên, xào dầu mỡ.
Giảm cân bằng cách nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹCho con bú giúp mẹ giảm cân an toàn hàng đầu là các tháng đầu sau khi em bé chào đời.
Đây là cách tự nhiên vừa giúp giảm cân vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh.
Nguyên do là chị em cho con bú đốt cháy nhiều calo.Để tạo sữa nên thường giảm cân nhanh hơn so với các mẹ nào nuôi con bằng sữa công thức.
Ngủ trưa đều đặn hỗ trợ bạn giảm cân khi cho con bú
Sau khi sinh mẹ bận rộn với việc chăm em bé thậm chí thường xuyên phải thức đêm khi bé quấy khóc.
Mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi tạo cảm giác thèm ăn tinh bột và đồ ngọt để nhanh chóng bù lại phần thiếu hụt.
Đó chính là nguyện nhân khiến bạn tăng cân.
Hãy ngủ trưa đều đặn sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi.
Và hạn chế việc dung nạp thức ăn vào cơ thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả sau sinh.Khi cho bé ngủ bạn nên ngủ cùng bé để tiện cho việc chăm sóc.
Giảm cân lúc cho con bú bằng cách tập thể dục đúng giải pháp
Tập thể dục giúp bạn giảm cân lúc cho con bú là điều tất nhiên.Tuy vậy, sau lúc sinh em bé, có thể bạn sẽ không phải cả thời gian để đến phòng tập.
Kỹ thuật cho bạn lúc này chính là hoạt động.
Để giảm trọng lượng cơ thể ví dụ như chăm con, cho bé đi dạo, tắm nắng….
Hoặc thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng ở nhà hỗ trợ giảm cân sau sinh một cách an toàn.
Cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.
4. Gợi ý giảm cân khi cho con bú bằng biện pháp tự nhiênGiảm cân bằng lá ngải cứu
Theo rất nhiều nghiên cứu trong cây ngải cứu có một số hoạt chất.
Hỗ trợ phân giải chất béo giúp giảm béo hiệu quả giảm cholesterol, giảm stress nhanh.
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng lá ngải cứu.
Là giải pháp dân gian được lưu truyền đến hiện nay với tác dụng nhanh.
Dễ thực hiện lại an toàn cho cả mẹ và bé
– Chuẩn bị: ngải cứu, 2 viên gạch, 2 khăn bông.
– Cách làm:
Ngải cứu rửa sạch, băm nhỏ.
Gạch đặt lên bếp để nung nóng.
Trải khăn lên bụng, cho ngải cứu vào rồi đặt gạch đã nung nóng lên.
Phủ 1 chiếc khăn khác trên viên gạch để di chuyển gạch chườm quanh bụng.
Lưu ý: lúc gạch bớt nóng, thay viên khác vào.
Chườm bụng trong 1 giờ đồng hồ.
Sau khi đắp xong, dùng dải vải thô cuốn quanh bụng, càng chặt càng tốt.
Nên dùng thêm gen quấn bụng ngoài để cố định trong khoảng 30 phút.
Giảm cân bằng muối rang gừng
Phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối có nguồn gốc từ Huế xưa.Theo Đông Y việc chườm muối sẽ hạn chế cơn đau lưng cực kỳ hiệu quả.
Bên ngoài ra muối còn làm săn chắc cơ bụng cũng như giảm cân khi cho con bú hiệu quả.
– Chuẩn bị: 1 kg muối cũng như 1 chiếc túi vải hay khăn bông.
– Cách làm:
Lấy muối vừa chuẩn mắc cho lên chảo rang.
Rang muối tới lúc thật nóng.
Sau khi bạn thấy muối rang đủ nóng thì bạn đổ vào túi vải hay khăn bông.
(nên chọn loại vải thoáng khí mặc dù vậy vẫn phải đủ dày để tránh bị bỏng, rát da).
Chườm túi muối rang lên bụng nhẹ nhàng cho đến lúc túi muối nguội đi.
Chúng ta cũng có thể làm nóng muối lại bằng cách cho túi này vào lò vi sóng và dùng tiếp.
Lưu ý:Trong quá trình chườm muối chúng ta.
Cũng có thể kết hợp với một số động tác massage nhẹ nhàng lên tại vùng bụng để tăng hiệu quả.
Nên áp dụng cách này 1-2 lần mỗi ngày.
Giảm cân bằng bí đaoGiảm cân bằng bí đao được rất nhiều người áp dụng.
Vì bí đao chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như:
Protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt.
Song song không chứa chất béo.Lượng natri thấp lại có thêm axit không các tiêu hao mỡ thừa.
Bên ngoài ra còn chứa hợp chất hyterin – caperic.
Có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ cũng như ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.
– Chuẩn bị: bí đao, muối
– Cách làm: gọt vỏ phần bí đao, bỏ ruột, cắt thành từng miếng nhỏ sau đó bỏ vào máy ép lấy nước.
Lúc uống hòa thêm một ít muối cho vị đậm đà.
Bảo quản vào ngăn mát tủ lạnh để sử dụng trong ngày.
Ngoài áp dụng các phương pháp giảm cân lúc cho con bú ở trên khi bé được 6 tháng mẹ.
Hoàn toàn có thể sử dụng viên uống giảm cân học viện quân y Slimtosen extra.Với cơ chế giảm cân tự nhiên.
Thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên an toàn – hiệu quả.
Phù hợp với mọi đối tượng kể cả phụ nữ sau sinh cho con bú.
Sản phẩm được sản xuất tại trung tâm nghiên cứu ứng dụng sản xuất.
Thực phẩm chức năng của Học Viện Quân Y.
Cách Giảm Cân Khi Cho Con Bú
Trong suốt thời gian mang thai, một người phụ nữ cho phép mình ăn bất cứ thứ gì, thưởng thức những món ăn ngon của mình. Tất cả vì lợi ích của đứa trẻ! – cô ấy nói và cắn một miếng thịt khác. Thật vậy, rất khó, gần như không thể phủ nhận chính mình những niềm vui của một bữa ăn ngon trong khi mang thai. Và tại sao? Tất cả như nhau, bụng nhô ra như một quả bóng, những cân thừa không đáng chú ý.
Dinh dưỡng giảm cân trong thời gian HB
Chọn chất lượng, không phải số lượng thực phẩm. Nói “có” với súp, quả hạch, trái cây, rau, ngũ cốc, thịt, mật ong (nếu em bé không bị dị ứng). Từ chối mì ống, đường, mayonnaise, bánh mì ngọt, sữa đặc. Tin tôi đi, giá trị sữa của bạn sẽ không bị ảnh hưởng. Ngược lại, thường xuyên tiêu thụ các khóa học chất lỏng đầu tiên làm tăng lượng sữa.
Nếu bạn muốn ăn carbohydrates (ngọt, bánh ngọt), bạn cần phải làm nó vào buổi sáng. Sau bữa tối, không có thực phẩm bị cấm.
Đừng ăn ba giờ trước khi đi ngủ – điều này là quan trọng.Quy tắc này một mình có thể giúp bạn mất một vài kg mỗi tháng. Nếu đói là không thể chấp nhận được, bạn có thể uống một ly nước nóng, ăn một củ cà rốt hoặc dưa chuột, một miếng cá hoặc thịt gà luộc. Ăn trái cây vào ban đêm là một sai lầm. Chúng chứa glucose, nghĩa là đường.
Giới hạn các phần. Không cần phải ăn một chiếc đĩa lớn cùng kiều mạch – không có gì tốt trong cái này. Trước khi bạn kiểm tra xem lượng thức ăn của bạn có bình thường không, hãy cho vào một ly. Khối lượng của một bữa ăn không được vượt quá kính này.
Nhiều bà mẹ đã áp dụng một phương pháp hiệu quả. Bạn cần ăn cùng với con bạn. Tức là, em bé ăn khoảng 3 giờ một lần, bạn nên ăn với nó hoặc ngay sau đó. Vì vậy, bạn nhận được một thực phẩm phân đoạn chất lượng.
Trong tình huống này, bạn hơn bao giờ hết cần phải tôn trọng sự cân bằng nước. Sau khi tất cả, nước loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo từ cơ thể. Ngoài ra, uống 2-3 lít nước mỗi ngày, bạn cung cấp cho con bạn đủ sữa.
Tuân thủ các quy tắc đơn giản trong dinh dưỡng, bạn sẽ không nhận thấy bạn sẽ trở lại cân nặng “trước khi mang thai” bao lâu.
Hoạt động thể chấtGiảm cân không chỉ là dinh dưỡng hợp lý mà còn là hoạt động thể chất. Hãy nhớ rằng tất cả các chuyển động nên vừa phải, thoải mái. Sau khi tất cả, cơ thể của bạn đã không hoàn toàn hồi phục từ khi sinh con. Bạn không thể làm tổn thương ngực của bạn – tất cả các bước nhảy đều bị chống chỉ định. Tuy nhiên, có rất nhiều loại hoạt động sẽ giúp bạn lấy lại sự hài hòa trong thời gian cho bé bú.
Thể dục Đây là loại tải cho những người có ai đó để lại con của họ. Yêu cầu chồng bạn đi bộ với con bạn trong một giờ gần phòng tập thể dục để bạn có thể tập luyện. Em bé một thời gian bạn có thể để lại bà hoặc vú em của bạn – sử dụng các tính năng này. Một cách tiếp cận tích hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng có được hình dạng.
Hula-hoop. Nếu không có thời gian hoặc tiền bạc cho một phòng tập thể dục, bạn có thể sử dụng một thiết bị thể thao đơn giản như hula hoop. Một vật nặng sẽ loại bỏ hoàn toàn chất béo từ hai bên, bụng và hông, nếu được dùng ít nhất 10 phút mỗi ngày. Không chú ý đến các vết bầm tím có thể xuất hiện từ đạn lúc đầu. Đây là một khoản phí nhỏ cho một bụng phẳng.
Nhấn. Loại bỏ bụng sẽ giúp bài tập ab quen thuộc.Nâng cơ thể lên, nằm trên sàn và sửa chân. Mỗi lần, tăng số lần lặp lại. Đạt đến ba bộ với 30-35 lặp lại. Bạn có thể loại bỏ bụng dưới bằng cách tập “kéo”. Để làm điều này, nằm xuống sàn nhà, kéo chân thẳng ra khỏi mặt đất và băng qua chúng lại với nhau.
Yoga Đây là một loại thể thao hiện đại, không bao gồm chuyển động và giật giật đột ngột. Cho rằng bạn đang cho con bú, cho bạn yoga là những gì bạn cần. Các bài tập kéo dài, thở, việc áp dụng nhiều tư thế khác nhau không chỉ là một môn thể thao mà còn hòa hợp với thế giới bên ngoài.
Đi bộ Đây là một trong những cách được chứng minh và hiệu quả nhất để giảm cân. Kể từ khi một người mẹ trẻ với một đứa trẻ có nghĩa vụ phải đi bộ rất nhiều, sử dụng nhu cầu này cho các mục đích của riêng bạn. Không cần phải đi ra ngoài, ngồi trên một chiếc ghế dài và trò chuyện với các bà mẹ khác.Nó là cần thiết để có một vòng tròn xe đẩy và gió xung quanh công viên với nó, gần hồ chứa, bất cứ nơi nào có một con đường trực tiếp và không khí trong lành. Để tăng cường hiệu quả của tập thể dục – hãy mang giày đi bộ với gót chân. Điều này sẽ tăng tải, và do đó sẽ cho kết quả hiệu quả hơn.
Bơi lội Loại tập thể dục này là hoàn toàn an toàn, ngay cả những phụ nữ vừa mới sanh mổ cũng có thể bơi.
Có rất nhiều loại gắng sức, bạn cần phải chọn những gì phù hợp với mình. Khi tuân theo các quy tắc về dinh dưỡng và thể thao, điều quan trọng là ngủ đủ giấc. Với việc thiếu ngủ, mọi nỗ lực của bạn có thể vô ích. Tất nhiên, khi có một đứa trẻ nhỏ trong nhà, giấc ngủ bình thường là hiếm. Tuy nhiên, hãy nhớ về bản thân và cố gắng tổ chức chế độ của bạn để bạn có thời gian cho bản thân. Quy tắc chính – ngủ khi trẻ ngủ! Bạn có thể làm công việc nhà khi con bạn tỉnh táo – anh ấy nằm hoàn toàn trong cái nôi bên cạnh bạn khi bạn đang nấu bữa tối hoặc rửa sàn nhà. Điều chính yếu cho một đứa trẻ ở tuổi của anh ấy là nhìn thấy một người mẹ hạnh phúc và nghe thấy giọng nói của cô ấy.
Đây là một khía cạnh quan trọng khác để có được kết quả nghiêm túc.Thường xem xét những bức ảnh từ kiếp trước khi bạn mảnh mai và xinh đẹp. Hãy thử trên chiếc quần jeans yêu thích của bạn – bạn có muốn chúng ngồi trên bạn theo cách đó không? Mua quy mô và theo dõi kết quả – mỗi plumb sẽ được nhận với lòng biết ơn đối với lao động của họ.
Đừng quên khía cạnh mỹ phẩm của vấn đề. Chăm sóc cơ thể của bạn, đừng để da sag sau khi giảm cân. Để làm điều này, làm cho một loạt các mặt nạ tự nhiên, tẩy tế bào chết, vỏ. Vì vậy, bạn có thể yêu cơ thể của bạn và không cho phép mong muốn tạm thời để loại bỏ tất cả những nỗ lực của bạn.
Nếu bạn đã lên kế hoạch cellulite, bạn cũng có thể loại bỏ nó. Thực hiện một massage mật ong hiệu quả cho đôi chân của bạn. Chỉ cần thoa một lớp mật ong mỏng lên khu vực có vấn đề ở đùi, sau đó thoa và rách lòng bàn tay. Trong một vài phút nó sẽ khó khăn hơn và khó hơn để xé bỏ lòng bàn tay. Sau khi làm thủ thuật, bạn sẽ thấy một bông hoa trắng trên tay. Xỉ và bụi bẩn này phát ra từ lỗ chân lông. Sau 10 buổi mát-xa này, bạn có thể phô trương trong váy ngắn.
Thai sản là thời gian tuyệt vời cho bất kỳ người phụ nữ nào. Tuy nhiên, bạn không cần phải hòa tan hoàn toàn trong đứa trẻ và ném cơ thể của bạn.Em bé của bạn cần một người mẹ hạnh phúc, xinh đẹp, tự tin và tự mãn. Yêu gia đình của bạn, nhưng đừng quên rằng bạn là một người phụ nữ!
Video: chế độ ăn uống cho con búGiảm Cân Khi Cho Con Bú
Giảm cân sau sinh không hề dễ dàng, nhất là với các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Việc cắt giảm dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng sữa. Do đó để giảm cân an toàn mà vẫn yên tâm nuôi con thì chị em nên lưu ý một số vấn đề sau.
Xây dựng chế độ ăn cân bằng– Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa nhỏ chính là cách để chị em giảm cân nhanh chóng khi đang cho con bú. Hãy ăn bất cứ khi nào đói nhưng không được ăn quá nhiều trong một bữa.
– Không ăn cơm mà hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây.
– Bổ sung chất béo lành mạnh thường có trong những thực phẩm như: Sữa, trứng, bơ, dầu oliu, hạt óc chó,… Chất béo lành mạnh là loại chất béo không bão hòa, calo ít chuyển hóa thành chất béo, tích tụ trong cơ thể. Sử dụng không gây tăng cân, mà còn tốt cho sữa mẹ.
– Tuyệt đối không ăn chân giò để lợi sữa. Thực chất chân giò chỉ làm bạn tăng cân nhanh hơn.
– Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng được lượng sữa mẹ. Uống nhiều nước cũng giúp đào thải được calo, thanh lọc cơ thể.
Tập luyện thường xuyên– Sau khi sinh khoảng 2 tuần, bạn hãy tiến hành tập luyện bằng các bài tập nhẹ nhàng như: Yoga, chạy bước nhỏ, lắc vòng…
– Tập thể dục giúp bạn đào thải calo và chất độc, không những tốt cho giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.
– Tập luyện giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Lượng chất béo sẽ không có cơ hội để chuyển hóa, tích tụ thành mỡ thừa.
– Ít nhất một tuần bạn nên bỏ ra từ 3 đến 4 buổi tập luyện, tùy vào thể trạng mà có thể tập từ 20-30 phút.
Tránh stressCăng thẳng quá mức đôi khi đẩy các bà mẹ mới sinh rơi vào trạng thái trầm cảm. Điều này rõ ràng không tốt cho cả mẹ và bé.
Theo nghiên cứu, căng thẳng có thể làm tăng cảm giác ngon miệng gây thèm ăn, tăng lưu trữ thêm mỡ của cơ thể. Do đó, để giảm cân khi cho con bú bạn cần giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ. Cố gắng chia sẻ, tâm sự với người thân và bạn bè khi gặp khó khăn.
Có rất nhiều cách để giảm cân khi cho con bú, hầu hết dựa vào chính chế độ ăn hàng ngày của bạn. Kết hợp với tập luyện nhẹ nhàng và kiên trì, chắc chắn bạn sẽ thành công ngoài mức mong đợi đấy!
Giảm cân bằng nước bí xanhNước bí xanh mặc dù không thể khiến cân nặng sau sinh giảm xuống ngay lập tức. Nhưng nó lại vô cùng tốt cho sức khỏe, không ảnh hưởng đến sữa mẹ.
Trong nước bí xanh có Pusoge đánh tan chất béo. Mỗi ngày uống 1 ly nước ép bí xanh, sau 2 tháng, các bà mẹ sau sinh có thể giảm đến 4kg.
Giảm cân bằng cà chuaGiảm cân bằng cà chua là phương pháp được phụ nữ Nhật rất yêu thích. Bởi trong cà chua có nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể mà lại không gây béo. Ăn nhiều cà chua và nước ép cà chua chị em sẽ có một làn da sáng mịn màng.
Đặc biệt cà chua ít đường và ít chất béo nên không gây tích mỡ. Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và lycopene. Nhờ đó ức chế quá trình tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.
Giảm cân bằng chè vằngChè vằng thường được các chị em sau sinh sử dụng nhiều để lợi sữa và hỗ trợ giảm cân. Chè vằng uống sau khi ngay, duy trì mỗi ngày 1.5 – 2 lít nước chè vằng sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả. Chè vằng có thể uống thay cho nước lọc hàng ngày bởi tác dụng lợi sữa.
Giảm cân bằng bưởiTrong bưởi rất nhiều vitamin C và chất xơ nên được mệnh danh là thần dược giảm cân. Chưa kể bưởi còn chứa lượng enzym vừa đủ để tiêu hao chất béo, các lượng mỡ ẩn dưới bụng, bắp tay-chân.
Với các bà mẹ đang giảm cân khi cho con bú, mỗi ngày chỉ cần ăn nửa quả bưởi hoặc uống nước ép từ bưởi cũng là phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng.
Có nên dùng thuốc giảm cân khi đang cho con bú?Phụ nữ trong thời kỳ cho con bú không nên sử dụng thuốc giảm cân bởi những lý do sau:
Cơ chế hoạt động của các loại thuốc giảm cân nói chung là đốt cháy các lớp mỡ thừa, thoát ra ngoài dưới dạng nước, có thể là mồ hôi hoặc nước tiểu.
Sử dụng thuốc giảm cân, các bà mẹ đang cho con bú có thể rơi vào trạng thái mất nước, mệt mỏi, chán ăn… Lượng sữa tiết ra không đủ, ảnh hưởng đế sức khỏe, sự phát triển của em bé.
Bạn có thể sử dụng viên uống giảm cân Slim Vita với thành phần 100% thảo dược tự nhiên. Đây không phải là thuốc và không cho hiệu quả giảm cân cấp tốc nên khá an toàn trong thời kỳ cho con bú.
Có nên sử dụng trà giảm cân khi đang cho con bú?Trên thị trường có nhiều loại trà giảm cân cho phụ nữ cho con bú. Việc uống các loại trà giảm cân sau sinh theo các chuyên gia dinh dưỡng là tốt cho người mẹ.
Dùng trà giảm cân trong giai đoạn này sẽ giúp trả lại vóc dáng đẹp, gọn và cung cấp chất xơ, vitamin giúp bé không bị mắc các bệnh về hô hấp, táo bón. Tuy nhiên trong quá trình lựa chọn cũng như sử dụng trà giảm cân bạn nên tham khảo và nghe theo ý kiến từ các chuyên gia để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho bé yêu của mình.
Cách Giảm Cân Khi Đang Cho Con Bú
Giảm cân sau sinh là gì?
Trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự tiêu hao chất béo, vừa là để”chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con.
Cắt giảm lượng CaloMột số phụ nữ nhận ra rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, sau 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày.
Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợpCác sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Tập thể dục đúng phương pháp Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cânVậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.
Lấy lại vóc dáng sau khi sinhVòng 3 là một yếu tố chủ chốt của sự cân bằng cơ thể và dáng người đẹp. Khi mang thai, và nhất là sau khi sinh, mông của bạn có thể bị xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của bạn đã bị dãn rộng ra. Bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm được đúng phương pháp tập luyện.
Các bà mẹ nên giảm béo để giảm lượng mỡ tích tụ ở vú, làm vú nặng trĩu.
Cho bé bú đúng cách và giữ gìn vệ sinh sạch sẽ.
Tập thể dục vùng ngực cho cơ ngực được săn chắc. Bạn có thể thực hiện các bài tập ngực như:
Bơi trườn trên mặt đất (giúp ngực nở nang): nằm sấp trên giường, cử động 2 tay giống như đang bơi trườn thực sự. Làm động tác này liên tục 100 lần, sau hai động tác này thì bạn nên hít vào thở ra đều.
Đẩy mình về phía sau: (Giúp ngực bớt chảy sệ): Ngồi xuống đất, chân khép lại, lưng và đầu gối thẳng chắc. Đưa 2 tay qua đầu rồi đẩy mạnh về phía sau, lặp lại động tác này 5 lần.
Mang áo nâng ngực với kích cỡ phù hợp.
Khi tắm, dùng vòi hoa sen xịt nước lạnh vào vùng ngực.
Massage vú với các loại kem dưỡng da để kích thích máu tụ lại cung cấp chất bổ cho vú. Bạn có thể thực hiện massage theo chiều kim đồng hồ…
Bạn nên chú ý khi dùng các liệu pháp massage, uống thuốc nên có sự hướng dẫn từ bác sĩ để có kết quả tốt nhất và không ảnh hưởng đến thời kì nuôi con bằng sữa mẹ.
Ăn uống đúng cách: Bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống điều độ để giảm béo. Tuy nhiên, nếu bạn còn trong thời gian cho con bú thì chỉ nên kiêng cữ vừa phải để duy trì chất tạo sữa nuôi con.
Tích cực vận động: vì nơi nào ít hoạt động thì mỡ sẽ tích tụ ở nơi ấy. Bạn nên chủ động thực hiện các bài tập luyện thể dục cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng.
Bài tập cho phần bụng: Nằm ngửa, 2 tay giơ cao lên đầu. Khi hít sâu, cơ bụng thu vào khiến thành bụng xẹp xuống, nội tạng đẩy lên phái trên. Sau đó từ từ thở ra và thu 2 tay về.
Tập luyện các bài tập đi bộ nhanh khi cơ thể đang dần hồi phục. Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút ở môi trường trong sạch và yên tĩnh.
Massage vùng bụng: Thực hiện các bài massage đơn giản với các loại mỹ phẩm uy tín làm săn chắc vùng bụng để lưu thông khí huyết, kích thích cơ bụng săn chắc và không cho mỡ dồn vào một chỗ.
Điều quan trọng là các sản phụ phải kiên trì luyện tập đều đặn trong vòng khoảng 5 – 6 tháng cơ bụng sẽ săn chắc trở lại.
Vòng 3 săn chắc
Mông là một yếu tố chủ yếu cho sự cân bằng của dáng người đẹp. Sau khi mang thai, mông của bạn có thể xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của bạn cũng sẽ có thể bị dãn rộng ra. Bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm được đúng phương pháp tập luyện.
Mông “bánh bao”
Tập thể dục ngay khi có thể để biến mỡ mông thành cơ bắp. Bạn nên thực hiện các bài tập sau:
Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau vòng chung quanh bắp chân. Nâng 1 chân lên cao rồi hạ về vị trí ban đầu. Mỗi bên chân thực hiện 50 lần.
Làm cùng một động tác như trên, nhưng nâng cao chân sang ngang.
Chế độ ăn uống: Phụ nữ có mông quá lớn nên thực hiện một chế độ ăn uống giảm calo để làm mông nhỏ lại.
Massage: Nên thực hiện hằng ngày với các loại kem chuyên trị. Thư giãn, bôi kem lên mông và xoa vòng tròn trong nhiều phút. Nhưng chú ý không được sử dụng tuỳ tiện.
Mông xệ
Tập thể dục
Bài 1: Chân căng ra phía sau, chú ý không cong người, chân thẳng. Giữ nguyên vị trí 6 giây, sau đó hạ chân xuống. Thực hiện động tác mỗi bên 30 lần.
Bài 2: Căng chân ra phía sau và vẽ 10 vòng tròn trên không theo hướng ngược lại. Thực hiện tương tự đối với chân bên kia.
Chế độ ăn uống: Giảm calo trong chế độ ăn uống chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mông xệ.
Massage: Khi tắm dưới vòi hoa sen, bạn đi găng tay làm bằng sợi cước tổng hợp, bóp nhẹ mông trong vòng 5 phút.
Mông bẹt
Tập thể dục: Chống 2 tay và quỳ 2 gối trên sàn, co bụng lại. Đưa một chân theo hình mũi tên và đẩy hướng lên cao, chú ý không uốn lưng. Nâng chân kia lên và hạ xuống 30 lần, sau đó chuyển sang chân kia.
Chế độ ăn uống: Cần ưu tiên ăn các thức ăn nuôi dưỡng cơ bắp để cải thiện tình trạng mông bẹt như: thịt lợn, cá, trứng, sữa, đậu Hà Lan, đậu lăng, gạo, khoai tây, hoa quả…
Massage: Việc massage không có lợi ích trong việc làm nở nang mông khi mông bẹt.
Giảm cân sau khi sinh có ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con búTrong 6 tháng đầu, khi trẻ hoàn toàn bú sữa mẹ, chúng ta không nên hạn chế ăn uống. Giảm khẩu phần ăn có thể làm cho lượng sữa mẹ ít đi. Thứ duy nhất chị em nên từ bỏ lúc này là đường tinh luyện và đồ ngọt. Đồ ngọt không chỉ khiến chị em tăng cân mà còn có thể gây ra cho trẻ nhiều vấn đề về tiêu hóa.
Khi trẻ đã được 6 tháng và bắt đầu ăn dặm thì lượng sữa cũng dần giảm đi. Tức là, đã đến lúc chị em có thể xem lại đôi chút khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, không có nghĩa là cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng không mang lại những tác dụng rõ rệt. Chị em sẽ hạn chế ăn uống trong một vài tuần và giảm được vài cân.
Nhưng sau khi đợt ăn kiêng kết thúc, họ như được “sổ lồng”, bắt đầu ăn đủ thức, và lại tăng cân rất nhanh. Vì vậy, quan trọng hơn là phải biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý và cân bằng dưỡng chất. Có mấy điểm cần lưu ý như sau:
Đừng lấy cho mình quá nhiều đồ ăn. Mỗi người chỉ cần một lượng thức ăn bằng 1 – 2 nắm tay là có thể đủ no. Nếu ăn xong mà bạn vẫn cảm thấy đói thì hãy đợi thêm 10 – 15 phút nữa, bởi cảm giác no bụng sẽ không đến ngay lập tức.
Nếu bạn đã quen ăn nhiều thì khó có thể ăn ít đi ngay lập tức. Vì vậy, bạn bên làm viêc này từ từ, mỗi lần lấy thức ăn ít đi một chút. Trong vòng hai tuần, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn ban đầu xuống 2 lần mà vẫn không cảm thấy khó chịu vì đói, bởi dạ dày của bạn đã “quen” với lượng thức ăn này.
Người ta thường nói những người muốn giảm cân không nên ăn sau 18 giờ. Nếu tuân thủ chế độ ăn này, về đêm chị em có thể sẽ phải khổ sở vì đói. Để rồi, chỉ mong đến sáng hôm sau chạy vội xuống bếp và cố ăn cho thật no. Tốt nhất, bạn nên tránh rơi vào những thái cực như thế.
Nếu bạn thấy đói vào buổi tối, bạn vẫn có thể ăn, nhưng hãy dùng những thực phẩm nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo và với số lượng ít.
Thực phẩm cần thiết khi giảm cân sau sinhThịt cá: Phụ nữ mới sinh và cho con bú không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật – đó là thịt và cá. Đây là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác. Thịt cá hầm, bỏ lò hoặc hấp là tốt nhất.
Các thực phẩm làm từ sữa: Đây là loại thực phẩm bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của chị em. Vấn đề là trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ bị cạn kiệt. Chúng cần phải được bổ sung, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm sữa chua.
Tuy nhiên, những chị em muốn giảm cân cần phải kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Trong sữa và các sản phẩm sữa chua, tỉ lệ này không được cao quá 2.5%, pho mát tươi không quá 5 – 9%, kem chua xmetana không quá 15%. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không nhiều (chỉ một mẩu nhỏ mỗi ngày), bởi chúng chứa nhiều chất béo và muối. Có giá trị sinh học cao nhất là các loại pho mát mềm.
Hoa quả: Có người cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn hoa quả, nhưng đó là quan niệm hoang đường. Ngoài vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.
Cháo: Cháo có thể và cần phải có mặt trong thực đơn của chị em. Cháo có rất nhiều chất dinh dưỡng và ăn cháo lại nhanh no. Nhưng không nên dùng cháo ăn liền vì chúng chứa nhiều đường và muối.
Ngoài ra giảm cân sau sinh bằng gạo lứt cũng được các chị em ưa thích vì hiệu quả cao mà không gây mệt mỏi.
Có nên hạn chế ăn khi giảm cân sau sinh?Các loại bánh làm từ bột, bột mì: Đây là những thực phẩm mà chị em nên hạn chế. Tốt nhất loại hoàn toàn ra khỏi thực đơn các loại bánh làm từ bột. Mỳ cũng không nên dùng thường xuyên, và nên ăn kèm với rau, chứ không phải với thịt.
Đồ ngọt: Loại thực phẩm này cũng không nên có trong khẩu phần ăn của chị em. Chúng không chỉ làm tăng cân mà còn làm chúng ta thấy thèm ăn.
Vấn đề là khi ăn đồ ngọt, tỉ lệ insulin trong máu tăng. Insulin còn được gọi là “hoóc môn gây đói”, nó khiến chúng ta thấy thèm ăn. Nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng một món ngọt thì cứ yên tâm là cả ngày hôm ấy bạn sẽ thấy muốn ăn và ăn ngon miệng.
Muối: Nên giảm muối trong khẩu phần ăn. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, bạn sẽ bị phù nề và tăng cân.Mong muốn giảm cân là một nhu cầu tự nhiên của các bà mẹ trẻ, bởi không phải ai cũng có thể tự hào rằng sau khi sinh mình vẫn còn giữ được vóc dáng thon thả ngày xưa. Tuy vậy, chị em cũng không cần phải tuân thủ chế độ kiêng khem nghiêm ngặt. Sau thời gian mang thai, cơ thể người phụ nữ đã mất đi rất nhiều nguyên tố đa lượng và vi lượng. Vì vậy, lấy lại sự cân bằng các loại khoáng chất là việc làm hết sức cần thiết.
Các nguyên tắc giảm cân sau khi sinhKhông nên vội vã bắt đầu ăn kiêng ngay sau khi vừa sinh em bé: Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang cho con bú. Với những ai nuôi con bằng sữa ngoài, bạn mới có thể bắt đầu tập thể dục ngay sau khi tôi đã được phục hồi. Những gì bạn cần làm là tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và đến với một số kế hoạch tập thể dục tốt.
Trước tiên nên cho phép cơ thể của bạn trở lại mức “bình thường”: Khi cơ thể đã phục hồi và bạn có thời gian rảnh, hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân mà bạn đã đề ra trước đó.
Bạn có thể quay lại trọng lượng bình thường trong khoảng hơn nửa năm: Nếu bạn tăng không quá 11-16 kg, bạn có thể trở về trọng lượng bình thường sau 8 tháng. Nghe có vẻ chậm, nhưng 8 tháng sẽ qua nhanh trước khi bạn nhận ra điều đó.
Tìm hiểu về thực phẩm: Bạn nên tự giáo dục bản thân về dinh dưỡng chứ không riêng việc giảm cân.
Kết giao với một người bạn sẵn sàng thực hiện kế hoạch giảm cân với bạn: Một bà mẹ mới sinh khác sẽ trở thành một đối tác tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tìm thấy một người như vậy, bạn có thể kêu gọi bất cứ ai có mục đích giống bạn.
Bắt đầu bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ: Bạn nên bắt đầu các bài tập khoảng 10 phút mỗi ngày và sau đó tăng dần.
Cho con bú có thể giúp bạn giảm cân: Điều này xảy ra là do quá trình nuôi con bằng sữa mẹ được biết đến phổ biến với việc tiết ra một số hormone khác nhau trong cơ thể, giúp tử cung trở lại quay trở lại kích thước như trước khi mang thai.
Ăn uống lành mạnh cho cả bạn và bé: Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại trái cây và rau quả cũng như bổ sung đủ nước.
Chất và lượng thức ăn bạn tiêu thụ sau khi sinh con sẽ tác động lớn đến sức khỏe và cân nặng của bạn: Nguyên tắc tương tự có thể được áp dụng cho việc tập thể dục, chỉ cần bạn đừng lạm dụng nó.
Bất kể làm gì, bạn cũng nên luôn luôn chăm sóc cơ thể mình: Cơ thể bạn đã trải qua rất nhiều căng thẳng. Thêm nữa, sự xuất hiện của thành viên mới có nghĩa bạn sẽ cần có tất cả các nguồn năng lượng mà bạn có thể nhận được.
Những Cách Giảm Cân An Toàn Khi Cho Con Bú
Nguyên nhân tại sao sau sinh lại tăng cân nhanh chóng?
Thời điểm sau khi sinh xong, ngoài vấn đề chăm sóc bé thì việc giảm cân sau sinh được các chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm. Trải qua quá trình mang thai 9 tháng và sinh nở, ít nhiều vóc dáng người phụ nữ thay đổi nhiều và tăng số cân kha khá. Nhiều trường hợp sau khi sinh không giảm mà lại tăng cân vùn vụt.
Bồi dưỡng quá nhiều khi mang thai
Với tiêu chí ăn cho hai người, đa phần các bà mẹ trong quá trình mang thai không ngừng nạp thức ăn vào cơ thể với số lượng tăng hơn khẩu phần bình thường. Việc nạp các chất không khoa học làm tăng nhanh chóng số cân nặng. Và dĩ nhiên sau sinh cân nặng sẽ không thay đổi quá nhiều.
Ít vận động
Sau sinh, khoảng thời gian kiêng cử làm hạn chế sự vận động của mẹ. Ngoài ra theo một số quan niệm truyền thống, phụ nữ sau sinh ở cữ và ít hoạt động trong ít nhất 3 tháng. Điều này dẫn đến sự chênh lệch giữa năng lượng tiêu hao và năng lượng nạp vào. Số cân nặng của mẹ cũng từ đó mà có chiều hướng tăng chứ không giảm. Một số mẹ cũng suy nghĩ thời gian hợp lý để bắt đầu vận động giảm cân là sau 6 tháng thì mới tốt nhưng sự thật có thể sớm hơn. Từ sau 3 tháng mẹ bỉm đã có thể tập những bài tập nhẹ nhàng và một số động tác có thể thực hiện ngay khi ngồi hoặc nằm.
Stress và trầm cảm sau sinh
Sau sinh là khoảng thời gian mẹ đối mặt với quá nhiều sự thay đổi trong cuộc sống. Quá trình chăm con và cho con bú tạo nhiều mệt mỏi và có thể gây ra stress và trầm cảm sau sinh. Điều này không tốt chút nào cho vấn đề giảm cân an toàn khi cho con bú. Khi cơ thể mệt mỏi, hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể không được diễn ra suôn sẻ. Điều này làm cân nặng tăng không kiểm soát và vô cùng nguy hiểm cho cả thể trạng và sức khỏe tinh thần.
Chế độ ăn uống
Xét về chế độ ăn uống, có một điểm chung ở các mẹ sau sinh là rất ít mẹ thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân nặng mà đa số thực hiện chế độ ăn lợi sữa, tăng cả số lượng và chất lượng lên gấp nhiều lần so với nhu cầu. Trong đó những món ăn lợi sữa được ưa chuộng như: giò heo hầm, sữa đặc,… có hàm lượng chất béo cao góp phần cộng thêm vào cân nặng của mẹ.
Thiếu ngủ
Việc thức đêm chăm con là việc không tránh khỏi trong những tháng đầu sau sinh. Người gần gũi chăm sóc cho bé nhiều nhất không ai khác chính là người mẹ. Tình trạng thiếu ngủ diễn ra thường xuyên gây cho cơ thể mệt mỏi, tình trạng buồn ngủ và giấc ngủ không được liên tục hay bị đảo lộn làm các cơ quan trong cơ thể không được hoạt động trong trạng thái tốt nhất. Việc này tạo điều kiện thuận lợi cho cân nặng tăng nhanh và khó kiểm soát.
Thuốc giảm cân
Nhiều mẹ sau sinh lựa chọn sử dụng các loại thuốc giảm cân với mong muốn đạt được hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ cần nên thật cẩn trọng với các loại thuốc, đặc biệt là thuốc giảm cân. Một số loại thuốc chống hấp thụ khiến cho việc nạp dinh dưỡng vào cơ thể bị cản trở và gây nên tình trạng mệt mỏi do thiếu chất.
Mặt khác, một số loại thuốc trên thị trường có tác dụng đẩy nước ra khỏi cơ thể để giảm nhanh số trọng lượng. Đây là việc vừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ trong đó có việc tăng cân. Đa phần các trường hợp sau khi ngưng sử dụng gây tác dụng tăng cân khó kiểm soát.
Khi nào mẹ bỉm sữa nên bắt đầu giảm cân
Khi nào nên bắt đầu giảm cân và làm thế nào để có thể giảm cân an toàn khi cho con bú là câu hỏi lớn, nhưng không khó để mẹ nắm bắt và thực hiện. Theo các chuyên gia khuyến cáo thời điểm thích hợp để bắt đầu giảm cân sau sinh là từ sau 6 – 8 tuần. Lúc này mẹ có thể tập những bài tập giản đơn như hít thở, đi bộ và ăn chế độ giảm cân dành cho bà mẹ cho con bú.
Có nhiều bà mẹ nóng vội muốn nhanh giảm cân sau sinh hay đơn giản do đặc thù công việc dẫn đến việc giảm cân không lành mạnh như : nhịn ăn, uống thuốc giảm cân, tập luyện quá sức,… Những việc này gây tổn hại nhiều đến sức khỏe của bà mẹ, đặc biệt khoảng thời gian sau khi sinh, cơ thể trải qua một cuộc đại phẫu và có nhiều thay đổi thì cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn khi muốn giảm cân.
Cụ thể những mốc thời gian sau đây mẹ nên lưu ý:
1-3 tháng sinh: thích hợp tập những bài tập nhẹ nhàng, không vận động mạnh. Đặc biệt cần tránh các bài tập ở phần bụng và vùng khung chậu vì lúc này còn lỏng lẻo, sau sinh mổ vết thương chưa hồi phục hoàn toàn. Để giảm mỡ bụng tốt mẹ hãy áp dụng các bài tập hít thở, các bài yoga, ngồi thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng.
4-6 tháng sinh: khoảng thời gian này vẫn nên ưu tiên cho chế độ dinh dưỡng cho con bú mẹ trọn vẹn. Thời điểm này các vết thương sau sinh gần như đã hồi phục, mẹ có thể thể vận động mạnh hơn và lên kế hoạch hạn chế những món ăn có chất béo. Thời điểm này các bài có lực có thể được áp dụng như lực cánh tay, lực cẳng chân. Nếu lên kế hoạch cụ thể và phù hợp, kết hợp với việc cho con bú thì đây là khoảng thời gian được đánh giá là có thể giúp mẹ cách giảm cân khi đang cho con bú an toàn và nhanh chóng.
7-12 tháng liệu giảm béo còn hiệu quả: Mẹ nên lên kế hoạch kỹ càng và quyết tâm cao độ để giảm cân an toàn và khoa học. Lúc này cơ thể đã hoàn toàn hồi phục, đồng thời sữa mẹ không còn là lựa chọn duy nhất cho bé nữa mà đã có các loại thức ăn bổ sung. Mẹ nên có chế độ ăn kiêng hợp lý kết hợp với các bài tập vận động thể lực để tiêu hao lượng mỡ thừa và tăng cường cơ bắp.
Bên cạnh chế độ ăn uống, chế độ luyện tập phù hợp sẽ là cách giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng. Điều cơ bản khi muốn giảm được cân chính là lượng năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao. Nếu chế độ ăn uống quyết định 80% việc giảm cân thì 20% còn lại của việc tập luyện sẽ đóng vai trò giúp cơ thể thon gọn và khỏe mạnh.
Những cách giảm cân an toàn khi cho con bú
Với mong muốn tìm ra cách vừa cho con bú vừa giảm cân an toàn và hiệu quả sau sinh, mẹ có thể tham khảo các cách sau:
Nuôi con bằng sữa mẹ
Đây là cách tốt nhất và hiệu quả nhất cho mẹ sau sinh. Cho con bú giúp mẹ nhanh chóng giảm số cân nặng lúc mang thai mà không cần ăn kiêng quá mức. Một bà mẹ cho con bú hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý có thể giảm 300-500g/ tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Uống nhiều nước
Cơ thể uống đủ nước sẽ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Uống nhiều nước giúp mẹ giảm bớt các cơn đói và cơn thèm ăn.
Chế độ ăn khoa học
Sau sinh mẹ cần chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ các nhóm chất. Tránh tình trạng ăn số lượng nhiều, tăng khẩu phần trong bữa ăn mà không đủ chất sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Mẹ nên tham khảo các loại thực phẩm sạch và có chất béo tốt như: dầu oliu, cá hồi, ngũ cốc như yến mạch,…
Vận động
Một trong những nguyên nhân khiến cho cân nặng sau sinh khó giảm chính là việc ít vận động. Khoảng thời gian sau sinh từ 4-6 tuần mẹ đã có thể tập những bài tập nhẹ nhàng. Mẹ hãy lưu ý chăm vận động hơn để đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể. Hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản và nâng cao dần độ khó. Tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng là một quyết định đúng để có định hướng tập luyện cũng như kiến thức tốt cho việc giảm cân.
Tinh thần thoải mái
Giữ cho tinh thần luôn thoải mái và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để hạn chế stress và trầm cảm sau sinh. Đừng nhốt bản thân trong phạm vi nhỏ hẹp mà hãy tạo những thói quen và sở thích lành mạnh để có sức khỏe tinh thần tốt nhất cho việc giảm cân an toàn như: nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh,….
Những thực phẩm lợi sữa không béo giúp giảm cân
Chất đạm
Chế độ ăn đầy đủ protein sẽ giúp mẹ hạn chế việc tăng cân và có đủ nguồn sữa cung cấp cho con. Mẹ hãy nên lưu ý dùng các loại thực phẩm giàu protein từ thịt, cá và từ thực vật như hạt ngũ cốc. Những thực phẩm giàu đạm thường kèm theo chất sắt, điều này giúp ích cho quá trình hồi phục vết thương và hạn chế thiếu máu sau sinh.
Rau xanh
“Đói ăn rau đau uống thuốc”, rau xanh luôn là loại thực phẩm hàng đầu trong thực đơn giúp giảm cân an toàn. Ngoài ra ăn nhiều rau xanh bổ sung nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh táo bón. Lượng vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C giúp mẹ tăng cường sức đề kháng và nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên cho trẻ thông qua sữa mẹ.
Thực phẩm bổ sung giúp tăng tiết sữa
Giải pháp dùng thực phẩm chức năng ngày càng được ưa chuộng bởi tính hiệu quả, an toàn và tiện lợi. Mẹ nên lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung có nguồn gốc từ tự nhiên giúp cho quá trình tiết sữa được thuận lợi. Các thảo dược tốt cho quá trình tăng tiết sữa có thể kể đến như hồi, thì là, mạch nha, rong biển,..tác động đến tuyến sữa và đặc biệt là hormone Prolactin – nhân tố chính quyết định sự tạo sữa mẹ. Bởi vì các thành phần thảo dược tự nhiên chỉ bổ sung các chất làm lợi cho quá trình tạo sữa mà không cung cấp thêm năng lượng nên hoàn toàn không gây tăng cân. Đây là một trong những ưu điểm vượt trội bên cạnh tính tiện lợi. Cốm lợi sữa Lactamom là một trong những loại thực phẩm bổ sung được ưa chuộng bởi độ an toàn và hiệu quả.
Giảm cân an toàn trong quá trình cho con bú là điều không khó nhưng cần nhiều nỗ lực và sự kiên trì. Hãy lên ngay cho mình kế hoạch giảm cân sau sinh trong khoảng thời gian sắp tới. Nuôi con khỏe mạnh mà vóc dáng lại về nhanh là điều mà bất cứ người mẹ nào cũng có thể thực hiện được!
Giảm Cân An Toàn Khi Đang Cho Con Bú
Ngoài việc dưỡng da sau sinh , nhiều mẹ bỉm sữa lo sợ eo bánh mì nên cũng nhanh chóng bước vào công cuộc giảm cân. Vậy, làm thế nào để giảm cân đúng cách, vừa đảm bảo lấy lại vóc dáng mà lại vừa không ảnh hưởng đến dinh dưỡng từ sữa cho bé?
Làm sao để mẹ cho con bú giảm cân an toàn? 1. Nguyên tắc giảm béo khi cho con bú
Sau cuộc “vượt cạn”, cơ thể người phụ nữ khá “lỏng lẻo”, đồng thời phải đảm bảo nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất cho bé. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mẹ cần nắm vững các nguyên tắc giảm béo để vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ sau sinh, vừa đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bé.
Nhịn ăn vốn là giải pháp giảm béo không được các bác sĩ chỉ định, bởi dù nó giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng gây mệt mỏi cho cơ thể, dễ mắc các bệnh về dạ dày… đặc biệt, đối với bà mẹ đang cho con bú, đây càng là biện pháp phản khoa học. Khi người mẹ dừng cung cấp chất béo, cơ thể sẽ tự động vắt kiệt lượng mỡ dự trữ để sản sinh ra sữa. Tuy nhiên, chất lượng sữa kém, không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất và trí não của trẻ sơ sinh.
Thứ hai, không sử dụng thuốc giảm cân
Tất cả những gì người mẹ ăn uống sẽ được truyền sang con thông qua nguồn sữa. Thuốc giảm cân thực chất làm cơ thể mất nước, điều đó thật nghiêm trọng đối với trẻ sơ sinh. Mặt khác, khi bú sữa mẹ, bé trở thành người dùng thuốc bị động và cũng chịu những tác động dược lý của thuốc giống như mẹ, thậm chí còn nhiều hơn mẹ vì khả năng thanh thải thuốc còn kém, chỉ bằng khoảng 10% so với người lớn lúc bé dưới 6 tháng tuổi.
Nói không với thuốc giảm cân Thứ ba, hạn chế vận động quá mạnh
Với phụ nữ đang cho con bú, các phương pháp giảm cân như tập gym, erobic, đánh mỡ bụng… cũng không được khuyên dùng. Bởi khi cơ thể người mẹ hoạt động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic, sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn.
2. Uống nhiều nước
Khi lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.
Uống nhiều nước mỗi ngày để giảm cân
Mỗi ngày hãy uống đủ 3 lít chất lỏng (nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, mẹ có thể áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.
3. Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Mẹ sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.
Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo, thực phẩm organic và tránh các món chiên xào. Mẹ có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, mẹ hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
4. Tập thể dục đúng phương pháp
Tất nhiên, tập thể dục giúp mẹ giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể mẹ sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng rồi.
Vừa trông bé mẹ vừa có thể tập thể dục giảm cân 5. Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân
Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào mẹ cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể mẹ sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm mẹ tăng cân thêm.
Vậy nên, biện pháp hữu hiệu mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, mẹ cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa không chỉ giúp mẹ có sức khỏe, chăm sóc da sau sinh tốt mà còn giúp tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, mẹ càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những mẹ sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.
Thảo mộc săn chắc giảm béo bụng sau sinh Tanamera giúp mẹ giảm béo bụng sau sinh hiệu quả tại nhà mà không cần đến các phương pháp phẫu thuật gây đau đớn, mất sức sau sinh. Được làm từ các thảo mộc, sản phẩm khi thoa lên bụng sẽ có cảm giác ấm nóng, kích thích đào thải nước giúp săn chắc vùng bụng, xóa đi các vết rạn da và các đốm nâu đen.
– Hệ thống sản phẩm Organic cho Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam.
Earthmama tự hào là địa chỉ mua sắm đầu tiên mang đến những dòng sản phẩm từ thiên nhiên, đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em Việt Nam, luôn đề cao những giá trị của niềm tin và uy tín.
Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Khi Cho Con Bú Bằng Cách Nào? trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!