Bạn đang xem bài viết Giảm Cân Mùa Đông được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Vì sao giảm cân trong mùa đông khó?
Mùa đông, nhiệt độ ngoài trời thấp hơn nhiệt độ cơ thể, do đó cơ thể cần bổ sung nhiều năng lượng hơn để bù đắp. Bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn, và ăn thấy ngon hơn. Bạn thường mong muốn bổ sung năng lượng bằng các loại thực phẩm và dường như khối lượng thức ăn bạn dung nạp cũng nhiều hơn bình thường. Bạn cho rằng, ăn nhiều hơn sẽ ấm hơn – điều này hoàn toàn không có cơ sở khoa học, nhưng rõ ràng là ăn nhiều hơn bạn sẽ tăng cân nhanh hơn.
Đối với mùa đông, bạn thường có nhu cầu ăn các món ăn còn nóng, ấm. Trong khi các món ăn mùa đông thường là các món chiên, rán nhiều dầu hơn. Bạn thấy ngon hơn khi ăn với chúng và do đó, bạn sẽ khó giảm cân hơn so với các mùa khác.
Mùa đông thường ăn nhiều đồ chiên sào, rán nên dễ tăng cân.
Về giấc ngủ: Mùa đông trời lạnh, sẽ còn gì thú vị hơn khi được nằm trong chăn để ngủ. Ngay kể cả khi không phải để ngủ, bạn vẫn thích nằm trong chăn ấm, và ít hoạt động hơn. Do đó, nhịp sinh học của bạn không được như bình thường, điều này cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, vào mùa đông con người có xu hướng thích ăn các món ăn ngọt và đồ ăn vặt. Đây có thể là do thói quen ít vận động vào mùa đông. Bên cạnh đó, lý giải cho việc thèm ăn ngọt vào mùa đông. Khoa tâm lý ở một trường đại học lại đưa ra luận điểm: Vào mùa đông, các chỉ số về hạnh phúc của mỗi người sẽ thấp hơn bình thường, việc ăn đồ ngọt là cách bạn khiến cho mình cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Về mức độ vận động: Không cần nghiên cứu khoa học chứng minh, bạn thử nghĩ lại khoảng thời gian mình đã trải qua trong mùa đông gần nhất xem. Rất rõ ràng là mức độ vận động của bạn bị giảm sút rất nhiều so với các mùa khác. Các hoạt động thể dục sẽ bị lược bỏ hoặc hạn chế hơn về thời gian. Điều này khi kết hợp với các yếu tố kém thuận lợi chúng tôi đã liệt kê bên trên, bạn sẽ càng thấy khó giảm được cân nặng.
Tuy vậy, nhưng giảm cân là điều cần thiết và gần như là bắt buộc nếu bạn muốn có một cơ thể khoẻ mạnh và hình thể lý tưởng. Không chỉ có vậy, giảm cân mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ hiện tại và tương lai của bạn. Thực tế việc giảm cân mùa đông không khó như bạn vẫn nghỉ chỉ là cách chọn phương pháp thực hiện như thế nào.
2. Để mùa đông giảm cân hiệu quả hơn
2.1 Nên ăn nhiều trái cây
Vào mùa đông, da dẻ hanh khô, việc ăn nhiều trái cây chính là một cách bù nước, bù vitamin để da dẻ căng mịn, hồng hào hơn. Ngoài tác dụng trên, thì trái cây, rau củ chính là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể trong mùa đông lạnh giá. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley của trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA – Hoa kỳ cho hay:”Những thực phẩm lý tưởng vừa tốt cho sức khoẻ lại mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất chính là các loại trái cây có nhiều múi như cam, bưởi và những loại rau màu xanh như bắp cải, cải xoanh, bông cải xanh… “
Trái cây là thực phẩm tốt nhất để giảm cân mùa đông.
Bạn có thể sử dụng trái cây ăn hàng ngày, có thể ép lấy nước mang đến công ty để uống thay nước. Tuy nhiên, cách tốt nhất là nên ăn trực tiếp vừa đảm bảo dinh dưỡng và cung cấp lượng chất xơ vừa giúp no lâu mà còn tốt cho hệ tiêu hoá.
Ngoài ăn nhiều trái cây và rau của thì bạn cũng nên điều chỉnh chế độ bữa ăn hàng ngày, Bạn nên giảm về khẩu phần ăn tuy nhiên phải cân bằng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nên hạn chế đồ dầu mỡ, ăn ít đồ ngọt, tinh bột, các loại thực phẩm chế biến sẵn.
2.2 Chọn hoạt động thể chất phù hợp
Mùa đông, nhiêt độ thấp khiến nhiều người rất ngại tập luyện. Bên cạnh đó, nếu bạn không có phương pháp tập đúng cách đôi khi còn gây ra ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Khuyến khích mùa đông nên tập thể thao, vận động chân tay nhiều hơn, thay vì nằm lì ở nhà, bạn nên ra ngoài chạy bộ, đi bộ nhiều hơn. Tuy nhiên, tập thể dục vào mùa đông nên chú ý thời gian tập luyện, nên tránh tập quá sớm hoặc quá muộn, chọn địa điểm kín gió, mặc trang phục cho phù hợp.
2.3 Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Muốn giảm cân nhanh trong mùa đông thì không thể thiếu chính là bổ sung nước uống đầy đủ. Hãy là người thông minh trong chọn nước uống. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng cách uống các loại trà giữ ấm cơ thể. Dù là mùa đông, nhu cầu dùng nước không nhiều, bạn ít khi cảm giác bị khát nước, tuy nhiên, nên duy trì nước uống khoảng từ 2-3l mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể trảo đổi chất tốt hơn.
Cung cấp đủ nước sẽ giúp giảm cân nhanh và tốt cho sức khoẻ.
Việc cung cấp đủ nước uống để cung cấp chất dẫn truyền giúp các cơ quan như thận, đường ruột, gan, mật đào thải độc tố ra ngoài nhanh hơn. Nhờ vậy mà cơ thể bạn có thể đào thải độc tố, đẩy lùi chất độc hại cho cơ thể. Vì thế, dù thế nào hãy duy trì thói quen uống nước thường xuyên để bảo vệ tốt sức khoẻ của bạn.
3. Gợi ý một số mẹo nhỏ để giúp giảm cân nhanh vào mùa đông
Do vấn đề thời tiết, quần áo trong mùa đông thường rất dày và kín mít. Điều này giúp bạn tránh khỏi những cơn gió lạnh và nhiệt độ thấp từ môi trường. Đây không phải là sai lầm, tuy nhiên nếu bạn không cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bằng cách ngăn cách cơ thể với ánh sáng bằng quần áo ấm tức là bạn đã tước đi khả năng hấp thụ vitamin D của cơ thể. Đây sẽ làm các mô mỡ thừa có cơ hội tích tụ nhiều hơn và khiến bạn tăng cân. Bạn hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra còn một số lưu ý sau:
Uống nước sau khi ngủ dậy. Mùa đông hãy lựa chọn cốc nước với độ ấm vừa phải, giúp làm trơn các bộ phận nội tạng và đánh thức cơ thể vào ngày mới.
Uống nước trước khi về nhà, và khi về nhà hoặc sau bữa ăn tối. Lượng nước vừa đủ giúp bạn lưu thông máu và đánh tan cảm giác thèm ăn.
Chọn thức ăn phù hợp: Mùa đông ăn ngon hơn hẳn so với các mùa khác, tuy nhiên nếu khéo chọn lựa thức ăn bạn có thể giảm bớt ảnh hưởng tới cân nặng cơ thể.
Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.
Làm Thế Nào Để Giảm Cân Trong Mùa Đông?
Như bạn biết, thời gian để giảm cân là mùa hè, hoặc, trong trường hợp cực đoan, mùa xuân. Sự trao đổi chất tăng tốc, tâm trạng tăng lên, như, trên thực tế, cả tính di động và hoạt động thể chất của chúng ta. Vâng, và vào mùa đông, nó là phong tục để có được chất béo, uống trà với bánh gừng.
Nhưng giảm cân cũng có nghĩa là chiến đấu chống lại khuôn mẫu, và do đó, bắt một vài lời khuyên về làm thế nào để giảm cân trong mùa đông.
Nếu bạn đủ may mắn để sống trong khu vực có mùa đông tuyết, hãy đi bộ trong tuyết, chứ không phải trên vỉa hè sạch sẽ. Tuyết tạo ra sức đề kháng cho phong trào của bạn, và một tốc độ nhanh sẽ đẩy nhanh nhịp tim của bạn đến tần số cần thiết cho đốt cháy chất béo . Kết quả là, bạn có thể mất 400 calo để đi bộ như vậy.
Sledge là một cách để giảm cân trong mùa đông nếu bạn có tuyết. Đi đến ngọn đồi, và mặc dù bạn sẽ ngồi trên xe trượt tuyết, từ đứng lên núi, bạn sẽ mất 300 calo hoặc nhiều hơn.
Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của sledging, đặt chế độ ăn uống của bạn trên chúng, hoặc con của hàng xóm, và cuộn nó lên đến mệt mỏi tinh thần của riêng mình (mà sẽ không xảy ra trước khi bạn mất vài trăm kilocalories).
Nhiệt độ – thấp hơn, càng tốt. Nghi ngờ về việc liệu bạn có thể giảm cân vào mùa đông hay không, sẽ tiêu tan ngay khi bạn nhận ra rằng khi duy trì nhiệt độ cơ thể trong cuộc chiến chống sương giá, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, có nghĩa là nó đốt chất béo trong lò.
Giày trượt sẽ giúp bạn giảm cân đặc biệt nếu cưỡi chúng cho bạn là rất bất thường. Quá trình học tập (té ngã và up) sẽ lấy giá trị calo của bữa ăn trưa, và toàn bộ số lượng chất béo tích lũy cho bữa tiệc mừng năm mới sẽ được chi tiêu cho chuyến đi.
Khi bạn được cho biết rằng chỉ có các bài tập thể chất góp phần giảm cân – không tin điều đó. Sinh vật vẫn còn trên những gì bạn tiêu thụ calo, điều chính là thiếu hụt của họ được hình thành. Do đó, hãy dọn dẹp nhà cửa kỹ lưỡng: treo mọi thứ trên ban công, và đừng quên để cánh cửa mở – chất béo bị đốt cháy với oxy, vì vậy hãy thêm nó vào phòng đông và không có mùa đông.
Uống nhiều nước hơn – vào mùa đông cơ thể chúng ta cần nó nhiều hơn trong cái nóng mùa hè. Nếu không, đi qua phù nề và da mùa đông khô vĩnh viễn.
Related Articles list:
Enjoy other users choice:
Intresting articles list:
Làm Sao Để Giảm Cân Hiệu Quả Trong Mùa Đông?
Nên ăn những thực phẩm giàu acid
Nên thêm vị chua vào các bữa ăn hàng ngày để bảo vệ gan, lá lách và chống tăng cân. Theo y học, thực phẩm có tính acid có vai trò thúc đẩy sự hoạt động của nhu động dạ dày, qua đó duy trì vóc dáng mảnh mai. Những thực phẩm chua có thể kể đến là chanh, táo chua, cam, quýt, bưởi, sữa chua,… Mỗi sáng bạn nên uống một cốc nước ấm pha với chút chanh và mật ong. Sau một tuần bạn sẽ thấy da trắng hơn và giảm được 1 – 2 kg. Mỗi ngày ăn hoặc uống từ 50 – 100g cà chua sẽ đáp ứng nhu cầu bổ sung vitamin, giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón. Nước ép cà chua cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Cải xoan: trong cải xoan chứa nhiều thành phần beta carotene, vitamin C, chất phytochemical giúp giải độc cơ thể, đồng thời giúp tạo cảm giác nhanh chóng no, hạn chế thức ăn đưa vào cơ thể, vì vậy chống tăng cân. Bí đao: tác dụng giảm cân vì bí đao không chứa chất béo, có chứa hợp chất hóa học hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.Có thể dùng bí đao chế biến thức ăn hoặc làm nước ép uống hằng ngày để giảm cân hiệu quả. Cải bruels, loại cải này chứa lượng calo rất thấp và dồi dào chất xơ (1/2 bát canh chứa khoản 28 calo) với lượng viatamin A, C, K dồi dào đây là thực phẩm tuyệt vời để chế biến đồ ăn trong mùa đông và chống cảm cúm. Về chế độ sinh hoạt:
Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya
Các nghiên cứu cho rằng nếu chúng ta không ngủ đủ giấc sẽ nhanh chóng đói, tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân. Nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe cơ thể, để tỉnh táo làm việc và không bị tăng cân. Theo Prevention, ít ra nắng làm bạn cảm giác mệt mỏi hơn, nên con người thường ít hoạt động hơn vào mùa đông. Michele Stanten, chuyên gia thể dục thẩm mỹ cho biết ánh nắng buổi sáng giúp tăng cường năng lượng mạnh nhất. Do vậy, bạn nên mở rèm cửa hoặc đi dạo buổi sáng khi vừa thức dậy. Ngoài ra, ánh nắng cũng làm tăng nồng độ serotonin trong não, giúp làm dịu cơn đói dễ xảy ra vào mùa đông.
Chơi một môn thể thao phù hợp
Chạy bộ là bài tập giảm cân hiệu quả. Chạy bộ là phương pháp giảm cân vừa tiết kiệm vừa hiệu quả. Bạn không cần phải tốn tiền đến phòng tập mà vẫn có được sức khỏe và vóc dáng tuyệt vời. Bên cạnh đó nếu bạn chạy bộ ở ven hồ, công viên gần nhà còn giúp bạn được hít thở không khí trong lành nữa. Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng.
5 Ghi Nhớ Khi Tập Thể Dục Giảm Cân Vào Mùa Đông
Tránh không để hạ thân nhiệt và tê cứng
Nếu không chú ý, bạn có thể bị giảm thân nhiệt và chân tay tê cứng khi tập thể dục giảm cân vào mùa đông. Biểu hiện ban đầu của hạ thân nhiệt đột ngột là đầu óc không tỉnh táo, cử động khó khăn, đau tứ chi. Nếu nặng hơn sẽ khiến mạch đập chậm đi, ai thể trạng yếu có thể bị ngất. Khi để cơ thể tiếp xúc bên ngoài lạnh nhiều sẽ bị hạ thân nhiệt nhanh chóng. Chân tay tím tái, đau mỏi các cơ.. Để tránh điều này xảy ra, bạn hãy khởi động kĩ trước khi tập. Các cơ được làm nóng, sẽ thích nghi dễ dàng hơn với thời tiết và cường độ tập.
Mặc nhiều lớp áo
Chú ý giữ ấm đầu và chân
Không mặc quá ấm
Tránh lạnh là điều tốt, nhưng không vì thế biến mình thành 1 chú gấu bông khi tập thể dục để giảm cân. Thực tế cho thấy, bạn hoàn toàn vẫn có cảm giác cực kì nóng nực vào mùa đông. Điều này càng dễ xảy ra khi tập luyện ở cường độ cao và mặc quá nhiều áo. Hãy cởi bỏ chúng khi thấy cần thiết, không nên để cơ thể bí bách quá.
Uống đủ nước
Tập luyện giảm cân cần đi cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý mới đạt hiệu quả cao. Điều chỉnh lượng nước uống mỗi ngày là 1 trong những việc quan trọng. Nhu cầu về nước uống trong mùa đông sẽ giảm đáng kể so với mùa hè. Nhưng không vì thế mà bạn có thể bỏ qua và cắt giảm. Hãy vẫn uống nước đầy đủ, đặc biệt khi vận động ngoài trời. 1 bình nước giữ nhiệt với nước ấm vừa phải là lựa chọn lý tưởng. Bạn vẫn cần tránh xa các đồ uống nhiều đường, cafein hay các nước có gas để đảm bảo sức khỏe.
Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Mùa Đông trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!