Bạn đang xem bài viết Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Nhanh Hiệu Quả Và An Toàn Nhất được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
– Ăn nhiều rau xanh và trái cây quả mọng giúp cung cấp các dưỡng chất không những giúp đẹp da mà còn thúc đẩy tăng cường quá trình trao đổi chất giảm được mỡ bụng. Đặc biệt các loại quả mọng như dâu tây, cam, bưởi, việt quất hay mâm xôi.. giúp cung cấp vitamin và năng lượng cho cơ thể. Một số các loại rau củ bạn có thể tham khảo như rau họ nhà cải, rau bina…
– Trứng chứa nhiều vitamin cũng như các dưỡng chất giảm cơn đói, tăng cường trao đổi chất làm mỡ bụng giảm nhanh nhất.
– Các loại hạt ngũ cốc và họ nhà đậu giúp bạn no lâu, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Một số loại hạt bạn có thể tham khảo như: đậu, hạnh nhân, điều, hạt chia…
Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn đến việc giảm mỡ bụng nhanh nhất
2. Giảm mỡ bụng nên uống gì?
Giảm mỡ bụng sau sinh hay mỡ bụng dưới nên uống gì để detox loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất? Có rất nhiều nghiên cứu đưa ra và chứng minh hiệu quả giảm mỡ bụng từ những thức uống này bạn có thể tham khảo như:
– Giấm táo rất có lợi cho sức khỏe và giúp giảm nồng độ đường huyết. Thành phần trong giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên nên không gây hại cho sức khỏe khi sử dụng. Bạn chỉ cần 100ml nước ấm hòa tan cùng 1-2 thìa giấm táo vào hòa quyện với 1-2 thìa mật ong để dễ uống hơn. Thời điểm uống giúp giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng thức dậy và trước bữa ăn tối.
– Trà xanh là thức uống giải khát rất tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa.
– Nước ép bưởi vừa ngon bổ rẻ mà an toàn khi sử dụng. Bạn chỉ cần lấy tép bưởi bóc sạch vỏ cho vào máy ép uống trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
– Giảm mỡ bụng bằng gừng và mật ong rất an toàn và hiệu quả tại nhà. Nhờ vào đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất của gừng có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa. Bạn chỉ cần lấy miếng gừng đập dập cho vào 200ml nước nóng hòa chút mật ong uống vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ an toàn tiết kiệm. Duy trì đều đặn thường xuyên để có kết quả ưng ý nhất
– Uống nước chanh ấm pha loãng sau khi ăn khoảng 30 phút đều đặn ngày uống 2 lần giúp thanh lọc loại bỏ mỡ thừa
Những loại nước uống giúp giảm mỡ bụng và thanh lọc cơ thể.
3. Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà từ các nguyên liệu tự nhiên
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống trên bạn nên kết hợp thêm các biện pháp massage cho cơ thể từ các nguyên liệu dễ kiếm để giảm mỡ bụng nhanh nhất như sau:
– Massage bụng với muối
Dùng muối massage vùng bụng không chỉ giúp tẩy tế bào chết mà còn giúp lỗ chân lông thông thoáng tạo điều kiện giảm mỡ. Trước khi đi tắm bạn lấy 1 thìa muối pha với 1 ít nước rồi massage vùng bụng trong 10 phút rồi tắm. Lưu ý không nên pha nhiều muối sẽ gây bỏng rát. Duy trì thực hiện để có kết quả tốt nhất.
– Massage bụng với muối và gừng
Muối gừng rang chườm bụng giúp làm tan mỡ rất tốt trong đó muối làm săn vùng da, gừng tăng cường chuyển hóa mỡ bụng thành năng lượng. Sự kết hợp của muối và gừng sẽ làm mỡ bụng nhanh chóng tan biến. Bạn lấy 0,5kg gừng rửa sạch đập dập rang cùng hỗn hợp muối đến khi gừng khô lại rồi cho vào túi vải chườm khi còn nóng, khi hết nóng thì rang lại chườm từ 1-3 lần. Duy trì thực hiện 2-3 lần/tuần để có kết quả tốt.
Giảm mỡ bụng nhanh với mát xa muối và gừng
– Massage với chanh
Chanh là loại quả được nhiều chị em áp dụng trong quá trình giảm cân bởi chứa nhiều vitamin và các acid hữu cơ tác dụng phân li chất béo giảm hấp thụ. Bạn chỉ cần thái chanh thành lát mỏng đắp lên vùng da bụng trong 20 phút sau đó rửa lại với nước ấm. Thực hiện đều đặn mỗi ngày.
– Massage với dầu dừa
Dầu dừa giúp đốt cháy năng lượng tự nhiên khi massage. Bạn lấy nước ấm lau sạch vùng bụng cần mát xa rồi nhỏ 5 giọt dầu dừa vào lòng bàn tay rồi massage xung quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện 5 phút mỗi ngày.
– Massage với giấm táo
Bạn lấy 1 cốc giấm táo nhỏ đun sôi để nguội rồi lấy nước này massage vùng bụng nhẹ nhàng trong 10 phút thực hiện 2-3 lần/tuần sẽ thấy hiệu quả tức thì sau 1 tháng.
– Massage với rượu nghệ
Rượu kết hợp với nghệ giúp đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa. Bạn lấy nghệ rửa sạch đập dập rồi cho vào bình thủy tinh đổ ngập rượu trắng rồi ngâm khoảng 1 tháng là dùng được. Bạn lấy rượu cho vào lòng bàn tay massage nhẹ nhàng massage theo chiều kim đồng hồ trong 20-25 phút hàng ngày.
Rượu nghệ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
4. Những thực phẩm hạn chế tránh gây béo bụng
Để sở hữu cơ bụng săn chắc bạn cần tránh những loại thực phẩm sau:
– Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo chuyển hóa, khi ăn nhiều sẽ làm mỡ bụng nhiều hơn và gây ảnh hưởng đến các bộ phận tim mạch.
– Nước ngọt và đồ uống có gas sẽ phá vỡ cấu trúc làm chậm quá trình trao đổi chất khiến mỡ thừa tích tụ ở các bộ phận cơ thể.
– Hạn chế tinh bột và cacbon-hydrat có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường huyết khá cao. Giảm tinh bột và cacbon hydrat rất có lợi cho việc giảm béo và hạn chế mỡ bụng.
– Chất béo có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng.
– Rượu bia sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân.
Thực phẩm nên hạn chế việc hình thành mỡ bụng
– Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn hãy thực hiện các động tác sau:
+ Lắc eo là một trong những động tác đơn giản không cần dụng cụ hỗ trợ. Để thực hiện bạn chuẩn bị đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng mặt hướng về phía trước, 2 tay chống hông hoặc nắm lỏng. Sau đó đứng tại chỗ 2 chân làm trụ giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái theo nhịp. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.
+ Nhảy đá chân sang 2 bên tư thế chuẩn bị giống với lắc eo. Bạn giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân, chân trái đá sang trái, chân phải làm trụ. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút rồi chuyển sang bài tập thứ 3
+ Nhảy sang 2 bên: Bạn co gối trái, nhảy sang trái, chân phải giữ thẳng và thả lỏng, chân trái khi tiếp đất thì đầu gối chùng xuống một chút. Sau đó rút chân phải về và làm tương tự như thế đối với chân phải. Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút
+ Chạy nâng cao đùi tại chỗ: Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Thực hiện động tác này lần lượt cho hai chân trong vòng 20 phút
+ Nhảy bật cao kết hợp Squat: Squat giúp cho vùng bụng săn chắc kết hợp với nhảy bật cao và squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu vòng 3 lý tưởng. Nhún người xuống để tạo đà bật lên. Nhảy lên và trở về tư thế ban đầu sau đó khuỵu đầu gối xuống hai tay đưa ra trước ngực. Lặp lại động tác này liên tiếp 20 đến 30 lần rồi nghỉ 15 giây sau đó lại tiếp tục.
Tập Aerobic hàng ngày để cơ thể săn chắc giảm mỡ vùng bụng
– Tập Yoga giảm mỡ bụng
+ Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh làm săn chắc cơ bụng giúp cho xương cột sống linh hoạt.
+ Tư thế cánh cung tăng cường sức mạnh vùng bụng giúp mát xa bụng và cải thiện hệ tiêu hóa
+ Tư thế con thuyền giúp cho bụng phẳng lỳ đốt cháy lượng mỡ quanh vòng eo, cải thiện sức mạnh quanh vùng bụng, lưng và hai chân.
+ Tư thế plank không chỉ thu gọn vùng bụng tăng cường sức mạnh cho tay, chân, mông, đùi.
Tập Yoga giúp cơ thể sảng khoái săn chắc hơn
5. Chế độ sinh hoạt
– Ngủ điều độ mỗi ngày từ 7-8 tiếng không thức khuya quá sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng ngăn cản quá trình tích tụ mỡ thừa.
– Tránh căng thẳng mệt mỏi vì khi bị căng thẳng cơ thể sẽ sản xuất ra loại hormone gây tăng cân đặc biệt ở vùng bụng. Khi bị căng thẳng bạn nên lựa chọn các giải pháp giải phóng năng lượng tiêu cực để cơ thể thoải mái hơn như đọc cuốn truyện hay, xem phim, video hài…
– Không nên bỏ bữa: Nhiều người cho rằng bỏ bữa sẽ khiến bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn và cân nặng giảm mạnh tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu việc bỏ bữa khiến giảm cân khó khăn hơn. Vậy nên không nên bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Chế độ sinh hoạt hợp lý giúp giảm mỡ bụng
Theo Uyên Hoàng (thoidaiplus.giadinh.net.vn)
13 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Tại Nhà “Quá Dễ”
Giảm 5cm vòng bụng cấp tốc trong 1 tháng là điều không thể. Nhưng thực tế – Để có được thân hình gợi cảm và thon gọn không hề khó như bạn nghĩ. Những gì bạn cần làm chính là theo dõi và thực hiện theo những hướng dẫn ngay sau đây. Trong bài viết này tôi sẽ chỉ cho bạn cụ thể cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Làm thể nào để giảm để giảm được 5cm vòng bụng trong vòng 1 tháng mà vẫn khỏe đẹp, không hề ảnh hưởng đến sức khỏe
Giảm mỡ bụng khác hoàn toàn với việc giảm cân. Vì mỡ bụng chỉ tập trung vào một phần mà không phải nhiều vị trí trên cơ thể.
►►Nhưng giảm mỡ bụng phải song song với việc giảm cân… Bạn có thê tham khảo thực đơn ăn giảm cân hiệu quả này
Nhiều bạn có thân hình gầy gò nhưng vẫn có mỡ bụng là do thói quen sinh hoạt, ăn uống không đúng giờ và chế độ nghỉ ngơi không khoa học… Nhất là những bạn văn phòng có thói quen ngồi nhiều một chỗ.
Phần mỡ bụng lâu năm ở nam và nữ thường rất khó để giảm hơn. Và phải thực hiện thật kiên trì mới có kết quả được.
Loại bỏ và giảm mỡ bụng không còn quá khó khăn với các phương pháp tự nhiên không dùng thuốc, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Kiên trì cũng như nghiêm túc khi thực hiện, thì có thể chỉ sau 3 ngày mỡ bụng và vòng eo của bạn sẽ cải thiện đáng kể.
Thói quen xấu gây ra mỡ bụng
Điểm mặt những thói quen tưởng chừng như vô hại đây, nhưng lại là nguyên nhân khiến cho mỡ bụng dày lên hơn.
13 Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh và hiệu quả nhất cho nam nữ
1. Cách giảm mỡ bụng bằng mật ong
Cách này cỏ vẻ ít người dùng, vì xem thường công dụng của nó. Nhưng bạn hãy thử đi vì nó rất hiệu quả và đơn giản hơn những cách khác Không tốn nhiều thời gian và công sức nhưng vẫn có được vóc dáng eo thon
Mặc dù mật ong có chứa đường, nhưng đường ở đây là đường tự nhiên được lấy từ phấn hoa nên không gây béo mà còn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng bằng mật ong.
Trong mật ong chứa thành phần dinh dưỡng, không những giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn giúp chuyển hóa thành phần dinh dưỡng.
Có thể kết hợp mật ong với chanh uống vào sáng sớm hoặc sau các bữa ăn, để có thể tiêu hóa tốt hơn và loại bỏ được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Vắt nước từ ¼ quả chanh và 1 muỗng mật ong cùng 1 cốc nước ấm.
Và uống trước bữa ăn sáng..
Buổi tối pha bạn uống 1 cốc mật ong và chanh trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Đối với những người có bệnh về dạ dày, chỉ nên uống mật ong và chanh sau khi ăn bữa sáng.
Hoặc đơn giản hơn bạn có thể thực hiện cách giảm mỡ bụng bằng một ly mật ong ấm vào buổi tối ngay sau khi ăn no.
Cách thứ nhất: Tắm trực tiếp với nước nóng
Sử dụng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Thời gian khoảng 10 phút.
Nhiệt độ nước là 44 độ C là thích hợp nhất để tắm giảm mỡ bụng.
Cách thứ hai: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo
Sử dụng túi chườm nóng (có thể mua tại các hiệu thuốc). Cho nước từ 40 đến 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng.
3. Giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản, hiệu quả
Bên cạnh chườm muối thì bạn có thể kết hợp với gừng, để tăng hiệu quả hơn.
Sử dụng muối hạt to, rang tới khi hạt muối săn lại, cho gừng đã thái lát mỏng vào (khoảng 10 lát, mỗi lát dày từ 1 – 2 mm) rồi tắt bếp.
Sau đó, để cho muối nguội xuống còn khoảng 50 độ C thì cho vào một miếng vải sạch, lăn đều vùng mỡ bụng tới khi muối nguội hết là được.
Khi thực hiện cách làm giảm mỡ bụng bằng muối mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ để giảm béo bụng, vòng eo nhanh chóng hiệu quả hơn, kích thích ngủ ngon.
4. Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng
Gừng tươi hay rượu gừng đều có thể giúp bạn loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả. Là phương pháp dân gian nên bạn hoàn toàn có thể áp dùng mà không hề ảnh hường đến sức khỏe
Rượu gừng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả từ bên trong, phương pháp dân gian này vẫn được nhiều người sử dụng cho đến nay
Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi và 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và massage hàng ngày.
Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục vùng bụng của sản phụ.
Rượu sẽ là chất dẫn tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da của bạn, làm tăng phân hủy mỡ nơi này.
5. Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bụng
Giấc ngủ đủ luôn là điều kiện cần cho sức khỏe.
Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân.
Nếu như bạn chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mỡ bụng nội tạng khó kiểm soát và ngược lại nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ khiến cho đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.
Uống nước chanh pha loãng vào mỗi buổi sáng thay cho nước lọc. Pha nước chanh theo tỉ lệ 1/2 quả, dùng cho 250ml nước ấm và muối trắng.
Dùng chanh tươi đắp để giảm mỡ bụng. Bạn cắt lát và đắp lên vùng bụng mỗi ngày. Thời gian thực hiện là 20 phút (massage). Nên thực hiện đều để đạt được hiệu quả nhanh trong 1 tuần.
Quá trình giảm mỡ bụng thành công không thể thiếu đi các loại thức uống, một trong những cách thanh lọc cũng như đẩy chất béo ra ngoài cơ thể.
6. Cách giảm béo bụng hiệu quả với trà gừng
Cũng là cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi. Nhưng thay vì dùng rượu thì bạn có thể làm trà thay cho nước lọc mỗi ngày
Gừng có tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa… nên gừng được xem là nguyên liệu tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Bạn sử dụng 2 lát gừng tươi mỏng từ 1 – 2mm, còn nguyên vỏ được rửa sạch, để ráo nước tự nhiên cho vào 100ml nước nóng.
Khoảng 20 phút cho các tinh chất trong gừng hòa đều với nước, uống trước các bữa ăn 20 phút để giúp giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài thời gian no trong ngày.
Ngoài công dụng giảm cân thì giấm táo còn giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và tự nhiên nhất.
Giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên nên có thể giảm mỡ bụng mà không hại cho sức khỏe.
Với 100ml nước ấm, bạn cho 1 – 2 thìa canh giấm táo vào hòa cùng, có thể cho thêm 1 – 2 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn.
Nên uống sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn tối.
Bạn chỉ cần tách lấy phần tép bưởi và cho vào máy ép lấy khoảng 200ml nước cốt bưởi, uống trước khi đi ngủ 30 phút thì sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn.
Với đặc tính axit cao cùng những thành phần dinh dưỡng như vitamin B, B2, C, photpho, canxi hay carbohydrate, chất đạm nhưng lại rất ít calo, chanh đặc biệt có tác dụng giảm quá trình tích trữ hay hấp thụ chất béo. Từ đó giảm mỡ bụng dưới da hiệu quả hơn.
Uống nước chanh pha loãng hàng ngày.
Đây là 1 liệu pháp detox thanh lọc đốt cháy mỡ được rất nhiều chị em khuyên dùng.
Hòa tan 1 trái chanh với 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày để kết hợp với việc không ăn quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ.
10. Nước ép bưởi và cà chua
Bưởi và cà chua được biết đến với công thức giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó giảm mỡ bụng cũng là điều bạn cần về loại thực phẩm này
Chuẩn bị 500 g bưởi và 1 quả cà chua gọt vỏ bỏ hạt. Xay nhuyễn 2 nguyên liệu này với nhau, cho qua rây lọc bã, chắt lấy nước cốt.
Uống sau bữa tối 30 phút.
Có vẻ giảm mỡ bụng bằng các loại nước Detox khiến bạn thích thú hơn
Dưa leo hay dưa chuột cũng là thức uống giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Dưa leo chứa rất nhiều nước nên khi uống, bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn.
Dưa chuột rất mát, thích hợp vào mùa hè nắng nóng. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin, tốt cho sắc đẹp của phụ nữ.
Bạn chỉ cần gọt vỏ, rửa sạch rồi sau đó cho vào máy ép để lấy nước. Uống nước ép dưa leo thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn.
Không chỉ giảm mỡ bụng mà còn đẹp da, sức khỏe tốt
12. Uống trà xanh giảm mỡ bụng trên và dưới
Nếu như bạn tập thể dục thường xuyên cùng với việc uống trà xanh thì khả năng giảm mỡ bụng của bạn sẽ càng cao hơn.
Vì chất chống oxi hóa trong trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn người không thường xuyên tập thể dục.
13. Tập luyện luôn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngoài những cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả tại nhà trên bạn thì bạn nên kết hợp cùng với những bài tập thể dục.
Nên tập những bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng thay vì những bài tập giảm mỡ toàn thân.
Các bài tập chủ yếu chư gập bụng, lắc vòng, các bài tập Yoga… Chạy bộ cùng giúp bạn giảm mỡ vùng bụng nhưng hiệu quả chậm.
Béo phì là tình trạng dư thừa cân nặng, đó là tích lũy mỡ thừa tại một vùng nào đó hoặc toàn thân ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Người béo phì thừa cân nói chung hay mỡ bụng nói riêng thường có nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng như :
Chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) thường được Tổ chức Y tế thế giới quy ước để nhận định tình trạng béo gầy, mà hơn nữa thông qua chỉ số đó, bạn còn biết được sự phân bố mỡ thông qua tỷ lệ eo – hông và tổng các yếu tố rủi ro về tim mạch.
BMI có quan hệ với tỉ lệ mỡ trong cơ thể và tổng lượng mỡ trong cơ thể.
Ăn kiêng quá khắt khe: một chế độ ăn kiêng quá mức khắt nghiệt cũng như đột ngột thì chắc chắn sẽ không hiệu quả bằng cách kết hợp khoa học để bạn giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chóng.
Vẫn đảm bảo bổ sung nhiều khoáng chất cần thiết như những thực phẩm giàu protein, chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất quan trọng.
Do đó, phải áp dụng chế độ ăn kiêng từ từ để bạn giảm mỡ giảm cân.
Thực hiện chế độ ăn kiêng từ từ để giảm mỡ bụng…
Áp dụng sai các bài tập giảm mỡ bụng: một số người muốn giảm mỡ bụng thường vào phòng tập gym chỉ chú trọng tập bụng. Cách này không giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn nên tập xen kẽ các bài tập khác ở vùng eo lưng và những phần mỡ tích tụ.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả và lâu dài bạn cần thật nhiều những kiến thức về dinh dưỡng mới có thể bắt tay thực hiện được.
Thực phẩm hạn chế khi giảm mỡ bụng
Ngoài ra, thì bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng Low – Carb, đây được xem là phương pháp giảm mỡ bụng cũng như giảm cân được nhiều người nổi tiếng áp dụng.
Đối với chế độ này, bạn chỉ cần hạn chế nguồn thức ăn nhiều tinh bột thay vào đó là đảm bảo bổ sung đủ chất xơ, protein
Nước ngọt có ga: những thức uống nhiều đường này là nguyên nhân gây béo bụng rất lớn. Nước ngọt có ga không dành cho những ai ăn kiêng hay thực hiện chế độ giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
Chất béo: thức ăn giàu chất béo với mỡ có năng lượng cao gấp 2 lần đường, chứa nhiều calo và có thể chuyển thành axit béo tự do và tích trữ trong cơ thể.
Vì vậy khẩu phần cũng như thực đơn ăn kiêng của bạn phải hạn chế chất béo. Thay vào đó, có thể bổ sung những loại chất béo chưa bão hòa đơn khác như cá hồi, các loại hạt đậu,..
Thức ăn chứa nhiều muối: muối là nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn trữ nhiều nước để tiêu hóa, từ đó gây ra mỡ bụng. Do đó, không nên tiêu thụ thức ăn chứa nhiều muối và khi chế biến thực đơn cũng vậy, hạn chế cho muối vào nêm nếm.
Bạn phải thật lưu ý với những thực phẩm trên… Loại bỏ và hạn chế càng nhiều sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng của bạn nhanh hơn
Những thực phẩm tốt giúp giảm mỡ bụng
Dầu oliu: không chỉ là công dụng cho tín đồ làm đẹp, mà dầu oliu có thể khiến chỉ số khối cơ thể và chu vì vòng eo của bạn giảm nhiều hơn.
Chanh và bưởi: chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng, bên cạnh việc làm đẹp và thanh lọc cơ thể, chanh và bưởi có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cấp tốc.
Chuối: cách giảm mỡ bụng hay giảm cân hiệu quả bằng chuối là phương pháp được người Nhật áp dụng. Có thể giúp bạn giảm vài kí trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng phù hợp.
Quả việt quất: thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterol thấp hơn, đồng thời cải thiện đường huyết lúc đói và độ nhạy insulin sau 90 ngày.
Quả việt quất cũng chứa chất oxy hóa đã được chứng minh có lợi cho cơ thể và chứa chất như anthocyanin có thể giảm thiểu các bệnh như béo phì, cao huyết áp.
Cá hồi: chứa nhiều chất béo tốt và hàm lượng omega cao. Protein có trong cá hồi sẽ giúp bạn no lâu và không có cảm giác thèm ăn vặt.
Các loại rau: Bạn nên chọn các loại rau có màu xanh đậm, nhiều Protein giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Ngoài ra rau còn chứa chất xơ, đây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của bạn.
Và đừng quên chia sẻ lên Facebook nếu bạn thấy hữu ích và thích nó.
SỬ DỤNG KEM TAN MỠ BỤNG – AN TOÀN, HIỆU QUẢ NGAY LẬP TỨC
► Các loại kem tan mỡ bụng thành phần thiên nhiên, an toàn giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng được chuyên gia khuyên dùng.
► Sử dụng kem tan mỡ bụng sẽ giúp:
Đốt cháy lượng mỡ thừa giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Bổ sung hàm lượng vitamin và collagen.
Tăng cường lưu thông máu và tăng sự đàn hồi cho da
Thành phần tự nhiên không gây tác dụng phụ.
Chỉ với 149.000 VNĐ “vòng eo 56” không còn là điều xa vời!
GiamCanDep.vn
(Top 20+) Thức Uống Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất An Toàn Tại Nhà
(Top 20+) Thức uống giảm mỡ bụng nhanh nhất an toàn tại nhà
Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất là câu hỏi thắc mắc của đa số các bạn đang có vòng bụng quá khổ, muốn cải thiện kích thước vòng 2, vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.
Theo chuyên gia sức khỏe cho biết, ngoài việc tập luyện thể dục thì chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc đốt cháy mỡ và cải thiện hình thể. Theo đó, trong thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn nên bổ sung nhiều chất đạm, hạn chế tinh bột, đường ngọt và nạp thêm các thức uống phù hợp nhằm giảm mỡ bụng nhanh nhất.
1. Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân gây mỡ bụng, béo bụng?
Mỡ bụng hay béo bụng được hiểu đơn giản là mỡ quanh bụng, tìm hiểu cụ thể chúng ta sẽ thấy mỡ bụng có 2 loại:
Mỡ nội tạng: Mỡ béo này bao quanh các cơ quan nội tạng.
Mỡ dưới da: Là lớp chất béo nằm dưới da ở vùng bụng.
Lớp mỡ bụng nhiều quá mức sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hại cho sức khỏe. Trong đó, mỡ nội tạng dễ gây ra những biến chứng xấu cho sức khỏe hơn lớp mỡ dưới da.
Mỡ bụng gây nhiều phiền muộn và ức chế cho những người không may sở hữu chúng
Vùng bụng tích tụ nhiều mỡ thừa có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm như sau:
Bệnh về tim mạch.
Huyết áp cao.
Tiểu đường tuýp 2.
Ung thư vú.
Hen suyễn.
Ung thư ruột kết.
Ung thư gan.
Chế độ ăn uống không hợp lý: Việc sử dụng quá nhiều tinh bột, đường ngọt trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ khiến cơ thể tăng cân, làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chính điều này sẽ làm cho mỡ bụng càng dày lên. Ngoài ra, chế độ ăn ít Protein, nhiều Carbs cũng làm cân nặng tăng lên đáng kể. Thực tế, bổ sung nhiều Protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Lười vận động, tập thể dục: Không tập thể dục, lười vận động cũng là một nguyên nhân gây mỡ bụng. Mỗi ngày dành ít nhất 20 phút tập luyện thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể, ngăn ngừa hình thành béo bụng rất hiệu quả.
Căng thẳng, stress: Tâm lý bất ổn cũng có thể làm cho mỡ bụng của bạn nhiều lên. Khi bị stress, cơ thể của bạn sẽ tự giải phóng cortisol để đối phó với căng thẳng. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, lượng calo dư thừa không được đốt cháy nhanh chóng.
Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc, bị mất ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng tiêu hao năng lượng trong cơ thể, gây lên hiện tượng béo bụng. Chất lượng giấc ngủ kém sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol gây ức chế thần kinh. Loại hormone này sẽ làm đường huyết tăng, phá vỡ các liên kết Protein, huy động chất béo từ khắp cơ thể về phần bụng.
2. Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả và an toàn?
Tìm hiểu trên các diễn đàn về sức khỏe, mọi người chia sẻ với nhau rất nhiều các loại nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc. Tuy nhiên, không phải thông tin nào cũng chính xác.
Trong bài viết này, Oreni tổng hợp các loại nước uống giảm béo bụng được chia sẻ và khuyên dùng từ các chuyên gia sức khỏe gồm có:
2.1. Nước chanh gừng mật ong
Mật ong có chứa nhiều vitamin, khoáng chất cũng như axit amino. Những chất này có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol giúp ngăn ngừa béo phì rất tốt.
Chanh thì có tính axit góp phần làm sạch hệ tiêu hóa. Uống nước chanh gừng mật ong vừa phòng cảm lạnh vừa tiêu mỡ thừa.
Uống trà gừng pha thêm mật ong và nước cốt chanh có tác dụng làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
❖ Chuẩn bị:
1 thìa mật ong.
1 thìa nước cốt chanh.
Nước ấm.
❖ Cách làm:
Pha mật ong với nước cốt chanh bằng nước ấm.
Khuấy đều rồi uống.
Lưu ý: Bạn nên uống nước chanh trước khi ăn sáng khoảng 30 phút để giúp quá trình giảm cân và lọc sạch đường ruột diễn ra hiệu quả.
2.2. Trà chanh gừng
Gừng vốn là loại thuốc quý giúp giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Uống nước trà gừng vào cảm thấy nóng đồng nghĩa giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
❖ Cách thực hiện:
Bạn cho gừng vào xoong nhỏ, đổ nước ninh nhỏ lửa.
Khi nào tắt bếp đợi nguội bớt thì vắt chanh vào, khuấy đều.
Sử dụng hỗn hợp này 2 – 3 ngày/lần.
Chanh gừng nếu uống thường xuyên còn giúp ngăn ngừa cảm cúm, các bệnh chứng hàn khác gây hại cho cơ thể. Vừa giảm cân lại loại bỏ bệnh tật, quả không còn gì bằng!
2.3. Cà phê
Trong cà phê có chứa caffeine làm tăng hiệu quả hoạt động trao đổi chất và tăng mức năng lượng trong cơ thể.
Khi hoạt động trao đổi chất tốt hơn và mức năng lượng cao có thể làm giảm cơn thèm ăn trong cơ thể. Hơn nữa, trong cà phê còn có chất gọi là axit chlorogen – một nhân tố tăng tốc độ giảm cân.
2.4. Trà xanh
Uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp hạn chế việc tích tụ mỡ thừa cho cơ thể. Nhờ đó, cơ bụng của bạn trở nên eo thon, gọn gàng hơn. Ngoài ra, nước trà xanh còn có chức năng chống oxy hóa cực mạnh.
Uống trà xanh giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng
Với cách giảm cân bằng trà xanh, bạn có thể sử dụng trà tươi hoặc trà khô hay trà túi lọc đều được. Tuy nhiên, uống trà tươi sẽ mang hương vị đặc sắc hơn và hiệu quả giảm béo tốt hơn.
❖ Hướng dẫn cách pha trà xanh giảm mỡ béo:
Trước tiên, hãy rửa sạch lá trà bằng nhiều lần nước. Sau đó, vò nát lá để dưỡng chất tiết ra nhiều hơn.
Bỏ lá trà vào cốc nước sôi hoặc bình trà để uống nhiều lần trong ngày.
Đợi hãm trà trong 5 – 10 phút rồi có thể bỏ ra thưởng thức.
Tùy sở thích bạn có thể uống trà nước hoặc cho thêm đá cho mát lạnh.
Lưu ý: Khi uống trà xanh giảm cân bạn không nên uống khi đang đói hoặc uống trước khi đi ngủ sẽ khiến bụng cồn cào, khó chịu.
2.5. Nước ép cần tây
Cần tây được đông đảo chị em ưa chuộng. Mỗi khi nhắc đến nước uống detox giảm cân thì bạn không thể bỏ qua việc ép cần tây để uống.
Nếu có thể bạn chọn lấy 100g – 200g cần tây, rửa sạch thái thành từng đoạn nhỏ. Sau đó cho vào máy ép lấy nước uống mỗi sáng.
Cần tây vốn không nên lạm dụng bởi uống nhiều có thể bào mòn da, dễ gây nám. Bởi vậy chỉ cần mỗi ngày một cốc buổi sáng là vừa đủ.
2.6. Nước ép bưởi
Nước ép bưởi là một trong những loại nước uống giảm mỡ bụng an toàn cho nhiều người. Do thành phần của trái bưởi chứa nhiều vitamin C, có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
❖ Để thưởng thức cốc nước ép bưởi thơm ngon, bạn có thể mua bưởi về nhà và thực hiện các bước như sau:
Chọn quả bưởi chín, đem bóc bưởi, tách thịt bưởi ra.
Cho bưởi vào máy ép hoa quả để lấy nước bưởi.
Thưởng thức nước ép bưởi ngay để hàm lượng vitamin không bị giảm bớt đi.
Nước ép bưởi giàu vitamin C giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
2.7. Nước ép khổ qua
Uống nước gì để tan mỡ bụng? Ngoài các loại nước uống được giới thiệu ở trên, bạn có thể sử dụng nước ép khổ qua cho kế hoạch giảm cân của mình.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, nước ép khổ qua có hàm lượng calo thấp và nguồn chất xơ dồi dào nên hỗ trợ rất tốt cho quá trình tiêu hao mỡ béo.
Khổ qua chứa khoảng 90% là nước nên giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả.
Ngoài ra, các chất enzyme trong khổ qua còn giúp phân hủy chất béo trong cơ thể thành các axit béo tự do. Nhờ quá trình này, lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng giảm đi đáng kể.
Hướng dẫn cách làm nước ép khổ qua giảm cân cụ thể như sau:
❖ Chuẩn bị nguyên liệu:
1kg khổ qua.
Mật ong.
Đường cát, đường phèn.
❖ Cách thực hiện:
Rửa sạch khổ qua, cắt đôi và bỏ phần ruột.
Ướp khổ qua với đường cát trong 1 giờ đồng hồ.
Sau đó, cho khổ qua vào máy ép để ép lấy nước.
Sau khi ép xong, bạn cho thêm mật ong, đường phèn vào cho vừa miệng.
Lưu ý: Để giảm bớt vị đắng của khổ qua, bạn có thể ép cùng dưa leo hoặc cho thêm ít nước cốt chanh.
2.8. Nước chanh tươi nguyên chất
Theo nghiên cứu, 1 cốc nước chanh tươi chỉ chứa 1 calo và cung cấp trên 20% vitamin C cho cơ thể mỗi ngày. Công bố của Tạp chí Nutrition & Metabolism tại Mỹ, hàm lượng vitamin C đóng vai trò rất quan trọng cho việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Uống nước chanh tươi nguyên chất còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ calo gây tích tụ mỡ bụng dưới. Thực tế, nhiều người đã giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ uống nước chanh thường xuyên.
2.9. Nước dưa leo
Dưa leo hay còn gọi là dưa chuột có chứa hàm lượng chất xơ, nước, axit tatronnic …. tương đối cao, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ béo cực kỳ tốt.
Quả dưa chuột có lượng calo thấp (chiếm 16%) nên không gây tích tụ mỡ thừa khi ăn nhiều.
Sử dụng nước ép dưa leo giảm cân được coi là sự lựa chọn hoàn hảo cho những cô nàng đang béo bụng, nhiều ngấn mỡ.
❖ Hướng dẫn cách làm nước ép dưa leo giảm cân như sau:
Chuẩn bị 3 quả dưa leo tươi, đem rửa sạch nhiều lần và ngâm nước muối loãng khoảng 10 phút.
Bổ dọc quả dưa và cắt nhỏ các miếng dưa ra.
Cho dưa vào máy ép hoa quả để ép nước ra.
Thành phẩm thu được một cốc nước ép dưa thanh mát, nhiều dinh dưỡng.
Nước ép dưa leo là thức uống giải nhiệt mùa hè ngon dễ làm, giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
2.10. Chanh leo mật ong
Chanh leo cũng có chữ chanh, bởi vậy cũng có vị chua và kết cấu gần giống chanh. Tuy nhiên chua dịu hơn và cũng bổ dưỡng hơn chanh thông thường.
❖ Chuẩn bị:
1 – 2 quả chanh leo.
500ml nước lọc.
1 – 2 thìa mật ong.
❖ Cách thực hiện:
Chuẩn bị 1 – 2 quả chanh leo cùng 500ml nước, có thể thêm 1 – 2 thìa mật ong tùy thích.
Tách đôi quả chanh leo cạo lấy phần ruột vàng, bỏ vỏ.
Dùng thìa đánh đều cho tép chanh leo vỡ ra để tăng thêm hiệu quả.
Từ từ cho nước đã chuẩn bị vào hòa kĩ, sau đó mới thêm mật ong cuối cùng.
Khuấy đều và chia ra uống trong các bữa ăn trong ngày.
2.11. Nước ép cà chua
Cà chua là loại trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống 1-2 ly nước ép cà chua mỗi ngày có khả năng tiêu hao mỡ bụng rất hiệu quả.
❖ Cách làm nước ép cà chua thực sự rất đơn giản, dễ làm. Bạn hãy áp dụng theo các bước như sau:
Rửa sạch cà chua, thái thành từng miếng nhỏ.
Bỏ cà chua vào máy ép hoa quả hoặc máy xay sinh tố.
Nhận thành phẩm cốc nước ép cà chua tươi ngon. Hãy thưởng thức và kiên trì sử dụng thức uống này để giảm cân nhanh nhất.
Uống nước ép cà chua mỗi ngày vừa giúp đẹp da vừa giúp giảm mỡ bụng dễ dàng.
2.12. Nước dừa
Trong các loại nước uống giảm mỡ bụng, nước dừa là thức uống thanh mát được rất nhiều người ưa chuộng.
Nước dừa là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt là do nó chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và hàm lượng calo thấp.
Trung bình 100ml nước dừa chứa khoảng 19 calo.
Như vậy, khi uống nước dừa bạn không lo bị tích tụ mỡ béo, dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể vẫn đầy đủ.
Bên cạnh đó, uống nước dừa còn giúp cơ thể tăng tỷ lệ trao đổi chất, hạn chế nguy cơ gây béo phì. Đồng thời, lượng cholesterol xấu trong máu cũng giảm đi đáng kể sau khi uống nước dừa.
2.13. Nước ép dứa
Theo số liệu từ chuyên gia dinh dưỡng, 100g dứa chứa khoảng 50 calo nhưng 1 cốc nước dứa 165g lại chứa 83 calo. Điều này cho thấy uống nước dứa là cách giảm mỡ bụng rất đơn giản và hiệu quả.
Thêm vào đó, trong thành phần của dứa chứa nhiều vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch rất tốt. Hàm lượng chất xơ trong quả dứa cũng khá cao, góp phần giảm cảm giác thèm ăn, tăng hiệu quả giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Kinh nghiệm uống nước ép dứa giảm cân làm đẹp hiệu quả
❖ Chuẩn bị:
½ cốc dứa.
2 ½ muỗng nước cốt chanh.
1 muỗng cà phê bột quế Ceylon.
Thêm muối (tùy theo khẩu vị).
❖ Cách làm:
Cắt dứa thành những miếng nhỏ hơn và cho vào máy xay. Trộn đều.
Đổ nước ép dứa vào ly và thêm bột quế, nước cốt chanh và muối.
Khuấy đều hỗn hợp.
Lưu ý: Bạn nên uống nước ép dứa khi dạ dày còn đang trống rỗng vào buổi sáng sẽ tốt hơn.
2.14. Nước lọc
Có thể bạn chưa biết, uống nước lọc cũng có tác dụng giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Uống nước không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật mà còn giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn.
Uống nước đầy đủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn, tạo cảm giác no, hạn chế các cơn thèm ăn. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đào thải mỡ thừa ở vùng bụng.
Nước lọc đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn chăm sóc vóc dáng khỏe đẹp.
❖ Để giảm béo bụng bằng nước lọc, bạn có thể áp dụng cách uống như sau:
Uống nước ấm trước khi ngủ dậy.
Uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục.
Uống nước lọc pha muối loãng trong lúc tập thể dục.
Uống nước trước bữa ăn.
Uống nước nhiều lần trong ngày.
2.15. Nước ép bí đao
Bí đao là thức uống giải nhiệt vừa là thức uống giảm mỡ bụng rất tuyệt vời. Loại quả có màu xanh lục này chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như: đường, chất xơ, vitamin B1, B2, PP, C, caroteen, canxi, sắt….
Đây cũng là nguyên liệu giúp bạn trả lời câu hỏi uống gì để giảm cân nhanh nhất? Theo kinh nghiệm của nhiều chị em, uống nước bí đao có tác dụng giảm cân, giảm béo bụng cực tốt.
❖ Để áp dụng cách giảm béo bằng tự nhiên này, bạn nên làm theo các bước như sau:
Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột. Rửa thật sạch rồi thái miếng.
Cho bí đao vào cùng 1 ít nước lọc rồi ép lấy nước.
Khi được thành phần nước ép bí đao, bạn đổ ra cốc, cho thêm 1 ít đường và muối.
Khuấy đều lên và bắt đầu thưởng thức.
2.16. Sữa gạo lứt
Gạo lứt là thực phẩm giàu chất xơ và hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao. Khi sử dụng các món ăn chế biến từ gạo lứt, bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn.
Uống sữa gạo lứt có tác dụng điều hòa glucose và chuyển hóa chất béo, giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn.
Hướng dẫn cách làm nước uống giảm mỡ bụng bằng sữa gạo lứt như sau:
❖ Chuẩn bị nguyên liệu:
200g gạo lứt.
400ml sữa tươi và 1 chén sữa đặc nhỏ.
Đường.
400ml nước sôi.
❖ Cách thực hiện:
Vo gạo lứt sạch và để ráo nước.
Bắc chảo lên bếp nóng, rang đều tay cho gạo lứt khô và có mùi thơm.
Cho gạo lứt đã rang vào nồi nước lớn. Đun sôi trong 15 phút rồi cho đường, sữa vào khuấy đều lên.
Sau đó, cho tất cả hỗn hợp vào máy xay và xay nhuyễn thành bột.
Lọc lại lượng nước gạo vừa nấu qua rây lọc. Dùng tay khuấy thật đều, sánh trong trong rây.
Để nước thật nguội rồi rót vào từng chai thủy tinh. Rồi bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng dần trong ngày.
Sữa gạo lứt đạt tiêu chuẩn sẽ có màu hồng nhạt, thơm mùi gạo và vị béo ngậy của sữa.
2.17. Mật ong quế – thức uống giảm béo bụng hiệu quả
Mật ong là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo.
Quế là một lớp vỏ thân cành của một loài thực vật, có vị cay thơm, rất tốt trong việc chữa bệnh. Trong thành phần của quế có Polyphenol giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Mật ong quế là thức uống phù hợp cho người muốn giảm cân.
Sự kết hợp của mật ong với quế tạo nên thức uống giảm mỡ bụng tuyệt vời.
❖ Để giảm mỡ bụng đơn giản bằng mật ong quế, bạn nên làm theo các bước như sau:
Chuẩn bị mật ong rừng và quế (dạng bột hoặc dạng thanh).
Đun 200ml nước sôi cùng 1 thanh quế trong vòng 5 phút với ngọn lửa nhỏ để tinh chất quế tan ra.
Sau đó, cho 1 – 2 thìa cafe mật ong, khuấy đều lên và thưởng thức.
2.18. Giấm táo
Giấm táo vốn được lên men từ táo và nước. Lên men như vậy vừa làm tăng thêm lượng vi sinh vật, axit có lợi giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, lại giúp bảo toàn phần nào lượng chất bổ dưỡng trong táo.
Bởi giấm táo nguyên chất khá khó uống nên nếu muốn uống giảm cân bạn phải pha loãng.
Trước bữa ăn khoảng 30 phút, bạn uống 1 cốc giấm táo ấm, pha loãng theo tỉ lệ 1 thìa ăn cơm: 350ml nước.
Áp dụng liên tục trong 10 ngày sẽ nhanh chóng giảm 3-4 kg tùy theo cơ địa.
Nếu chị em thấy quá khó uống, không thể uống trực tiếp như vậy thì có thể kết hợp các nguyên liệu khác. Có thể thêm mật ong hoặc gừng để giảm bớt vị chua hăng của giấm táo.
2.19. Nước ép táo
Theo tính toán của chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100ml nước ép táo sẽ chứa khoảng 45 calo. Lượng calo tương đối thấp nên không thể khiến bạn tăng cân, tích tụ mỡ béo.
Ngoài ra, trong thành phần của táo chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Uống nước ép táo mỗi ngày vẫn đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ béo, đặc biệt là mỡ bụng rất tốt.
Mỗi ngày nên uống ít nhất 2 ly nước ép táo để giảm mỡ bụng
❖ Hướng dẫn cách chế biến nước ép táo giảm cân như sau:
Chọn mua quả táo đỏ tươi, căng mọng, không bị dập thối.
Rửa sạch táo bằng nước muối loãng rồi đem gọt vỏ.
Cắt táo đỏ thành miếng nhỏ, bỏ vào máy ép hoa quả để lấy nước ép nguyên chất.
Rót nước ép táo ra cốc và thưởng thức.
2.20. Nước detox táo quế giảm mỡ bụng tuyệt vời
Nước detox táo quế cũng là một trong những công thức giảm béo bụng được nhiều người ưa chuộng. Sử dụng thức uống này sẽ mang hiệu quả giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn.
❖ Hướng dẫn cách làm detox táo quế giảm cân như sau:
Chọn một quả táo đỏ tươi có trọng lượng vừa phải, 1 thanh quế dài 10cm.
Rửa táo thật sạch và ngâm bằng nước muối pha loãng khoảng 10 phút.
Cắt táo thành những lát mỏng đều nhau và thả vào bình.
Quế bẻ ra khoảng đốt ngón tay, cho vào bình cùng với táo. Đổ nước lọc đầy bình. Khuấy đều lên, để bình nước vào ngăn mát tủ lạnh qua đêm.
Sáng hôm sau bạn đã có bình nước detox táo quế để thưởng thức cả ngày.
3. Lưu ý khi uống nước giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất
Uống nước giảm mỡ bụng liều lượng vừa đủ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất.
Mặc dù những loại nước này đều hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt mỡ, tiêu hao calo. Tuy nhiên, để tất cả các loại nước giảm mỡ bụng này đạt hiệu quả cao thì bạn cần lưu ý vài điều sau:
Liều lượng sử dụng: Trung bình mỗi ngày bạn nên uống 2 – 3 ly nước uống giảm mỡ bụng được giới thiệu trên này nhằm đạt hiệu quả cao. Với lượng nước uống vừa đủ, cơ thể sẽ hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, tránh dư thừa dinh dưỡng hay ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Thời gian sử dụng: Để mục tiêu giảm mỡ bụng đạt kết quả tốt, bạn nên sử dụng các loại nước uống này vào trước bữa ăn.
Kết hợp tập luyện thể dục thể thao giảm mỡ bụng: Nhằm nâng cao hiệu quả giảm béo bụng, bạn cần kết hợp tập luyện các bài tập thể dục, nhất là các bài tập giảm mỡ bụng. Ví dụ như: gập bụng, đạp xe đạp, lắc vòng, chạy bộ, đi bộ nhanh… Nếu bận rộn, chị em có thể tham gia các bài tập với máy chạy bộ và thư giãn toàn thân với ghế massage, chắc chắn sau 1 thời gian bạn sẽ phải ngạc nhiên với vòng eo thon gọn quyến rũ.
Tránh xa các đồ uống gây béo bụng: Tiếp nữa, bạn cần hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: cơm trắng, ngô, khoai tây, bánh mì….; các loại chứa đường ngọt như: bánh kẹo ngọt, nước uống có ga, các loại quả ngọt…
Tổng kết
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
Website: oreni.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/
HOTLINE miễn phí: 1800 1238
Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/
https://oreni.vn
Cách Giảm Mỡ Bụng Ở Tuổi Dậy Thì Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả
Trang chủ ” Giảm béo ” Cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì an toàn cho sự phát triển của trẻ
1/ Tại sao mỡ bụng xuất hiện ở tuổi dậy thì?
Hiện nay, nhiều bậc phụ huynh đang rất quan tâm đến tình trạng béo bụng ở con trẻ trong độ tuổi dậy thì. Bởi có em chỉ vì vòng 2 “to vượt mặt” mà dẫn tới tâm lý tự ti và thường xuyên bị bạn bè trêu chọc.
Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng béo bụng ở tuổi dậy thì là có thật và xảy ra khá phổ biến. Ở độ tuổi này cơ thể tăng trưởng nhanh chóng về chiều cao và cân nặng, kéo theo đó là nhu cầu ăn uống, ngủ nghỉ hơn hẳn người bình thường.
Tình trạng mỡ bụng của lứa tuổi dậy thì có ảnh hưởng từ sự chuyển hóa năng lượng chậm lại của cơ thể. Bởi lúc này năng lượng bị tiêu thụ rất ít trong khi nghỉ ngơi. Đây cũng là điều mà nhiều người hiểu lầm khi cho rằng cơ thể càng phát triển thì năng lượng tiêu thụ càng nhiều hơn. Tuy nhiên, trong giai đoạn dậy thì, cơ thể phát triển càng nhanh thì quá trình tiêu thụ năng lượng bị chậm lại.
Ngoài ra, tình trạng tích trữ mỡ bụng ở tuổi dậy thì có thể do ăn uống, sử dụng nhiều thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh và ít vận động ở lứa tuổi này gây nên, một phần cũng có thể do di truyền.
2/ Những ảnh hưởng do mỡ bụng đem lại cho tuổi dậy thì
Theo chuyên gia, ở giai đoạn dậy thì các bạn đang có những thay đổi lớn về mặt tâm sinh lý. Nên rất chú ý đến vẻ đẹp của cơ thể và nhạy cảm với những lời nói. Do vậy, khi vòng bụng to hơn, các bạn thường cảm thấy tự ti, hạn chế hoặc tránh mặt nơi đông người. Bị ảnh hưởng tiêu cực của miệt thị ngoại hình – body-shaming, với những từ ngữ mang tích tiêu cực như: ” Con đuông dừa”, “Eo bánh mỳ”…
Vì thế, khi phát hiện ra con mình gặp phải tình trạng tương tự, các bậc phụ huynh nên tìm cách nói chuyện và giải thích cho con hiểu. Động viên và cùng con tìm ra cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì hiệu quả.
a. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì với kế hoạch ăn kiêng
Theo chuyên gia, trẻ ở tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển nhanh về thể lực và nội tiết nên mỗi ngày cần khoảng 2.200 đến 2.400 calo, tương đương với lượng ăn của người trưởng thành. Do vậy, trẻ cần có một chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể phát triển bình thường mà không bị béo bụng.
Tuy nhiên, trong thực đơn của trẻ luôn luôn phải có đầy đủ dinh dưỡng và lượng calo cần thiết:
+ Lượng canxi nên chiếm từ 20-25%
+ Đạm chiếm 14-15% năng lượng, có trong các nhóm thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm của và các loại đậu,…
+ Lượng tinh bột chiếm khoảng 60-70% như gạo, bột mỳ, khoai củ,…
+ Vitamin nhóm A, B, C, D cần thiết có trong rau củ quả và bổ sung đầy đủ chất xơ.
Thí dụ, một thực đơn trong ngày cho trẻ ở độ tuổi dậy thì như:
Bữa trưa: 2 bát cơm, đậu phụ sốt cà chua, canh rau mồng tơi cua đồng;
Bữa tối: 1 bát cơm, 1 khúc cá trắm kho, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả táo hoặc 2 quả chuối.
Ngoài ra, do trẻ đang trong giai đoạn phát triển nên uống 2-3 ly sữa/ngày sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ. Mỗi bữa ăn của trẻ nên đúng giờ giấc, bữa sáng trước 8h, bữa trưa trước 12h và bữa tối trước 19h. Tuyệt đối, không cho trẻ sử dụng nước có ga và đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ.
b. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì cần chăm chỉ tập thể thao
Để cơ thể phát triển bình thường cũng như tăng chiều cao và cải thiện hình thể, cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên đi liền với tập luyện thể thao khoa học, hợp lý.
Khi cơ thể vận động sẽ càng tiêu hao nhiều năng lượng từ đó sẽ đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Những môn thể thao phù hợp cho trẻ ở độ tuổi dậy thì như: Aerobic, bóng rổ, nhảy cao,…
Mặc dù vậy, trẻ cũng không nên tập luyện quá sức. Mỗi ngày tham gia thể thao từ 30-45 phút, nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 giờ đồng hồ. Thời gian tập là sáng sớm hoặc chiều tối. Để thực hiện các bài tập đúng cách, nên cho trẻ đến các trung tâm hoặc có huấn luyện viên cá nhân hỗ trợ thúc đẩy giảm mỡ bụng hiệu quả và tăng chiều cao.
c. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên uống đủ nước
Ngoài áp dụng một chế độ sinh dưỡng hợp lý và những bài tập vận động, trẻ ở tuổi dậy thì phải uống đủ nước nhằm giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn. Bởi cơ thể con người có khoảng 70% là nước. Uống nhiều nước còn giúp giảm mỡ, ngăn chặn hình thành chất béo có hại trong cơ thể.
Mỗi ngày, bạn hãy sử dụng 1.5-2 lít nước là hợp lý. Mỗi sáng sau khi ngủ dậy, hãy dùng 1 cốc nước giúp thải độc đường ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Ngoài sử dụng nước lọc, bạn có thể dùng nước ép hoa quả, sữa tươi không đường. Tránh xa rượu bia, hay chất kích thích như cà phê sẽ gây ra những tác động xấu lên hệ thần kinh.
d. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên nghỉ ngơi hợp lý
Ở lứa tuổi dậy thì, trẻ cần phải dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để giúp chiều cao được phát triển và cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy vậy, trẻ chỉ nên ngủ đủ giấc, không nên ngủ quá nhiều, ngủ nướng sẽ càng khiến tình trạng mỡ bụng trở nên nặng hơn. Do vậy, trẻ nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày, tối nên đi ngủ từ 21 giờ tối, dành thời gian ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ.
Nếu trong suốt quá trình dậy thì cho đến khi ở độ tuổi trưởng thành khoảng 18 tuổi mà trẻ vẫn chưa khắc phục được tình trạng này. Thì phụ huynh có thể cho trẻ điều trị bằng một số phương pháp giảm mỡ bụng can thiệp công nghệ hút mỡ.
Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Nhanh Hiệu Quả Và An Toàn Nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!