Bạn đang xem bài viết Giảm Vòng 2, Làm Eo Thon Sau Sinh Với 11 Cách được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cách giảm vòng 2 sau sinh mất đi sự thon gọn sau khi hạ sinh con là nỗi lo của nhiều bà mẹ bỉm sữa. Các bạn nữ luôn tìm kiếm cho mình cách làm eo thon sau sinh nhanh nhất có thể. Tuy nhiên do cuộc sống ngày càng bận rộn nên nhiều bạn không có thời gian tìm hiểu kỹ và sử dụng nhiều cách không an toàn. Cũng vì lý do này mà đã xảy ra nhiều trường hợp tiền mất tật mang hay thậm chí xảy ra điều không mong muốn.
Bụng mỡ sau sinh chỉ làm giảm đi vẻ đẹp và chúng ta cần tìm hiểu kỹ để an toàn. Có rất nhiều cách để làm eo thon gọn sau khi sinh nhanh chóng như tập thể dục, chế độ ăn uống khoa học hay sử dụng quần gen bụng. Vậy sau sinh bao lâu thì bụng nhỏ lại ? Đồ Lót Nữ Giti Shop sẽ chia sẻ tất cả cách làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng an toàn và hiệu quả.
Tình Trạng Bụng To, Bụng Mỡ Sau Sinh Là Gì ?
Các bạn nữ sau khi sinh thường sẽ bị bụng mỡ. Vậy tình trạng đó là như nào ? Tình trạng bụng to sau sinh là do các mô mỡ tập trung với 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Với mỡ dưới da được hiểu đơn giản là các mô mỡ tồn tại tập trung ngay sau làn da của bạn. Có thể cảm nhận điều này bằng cách đơn giản là sờ vào.
Với mỡ nội tạng là mỡ tập trung xung quanh cơ quan nội tạng. Nó các mô mỡ này nằm sau bên trong cơ thể nên sẽ không dễ dàng cảm nhận được thông qua các giác quan thông thường.
Chính vì các tình trạng trên nên các bà mẹ bỉm sữa sau khi sinh thường dễ bụng to, bụng mỡ. Từ đó luôn tìm cách làm tan mỡ bụng sau sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất
4 Nguyên Nhân Gây Bụng To, Bụng Mỡ Sau Sinh
Khi mang thai thì cơ thể phụ nữ sẽ có sự thay đổi lớn trong cơ thể dẫn đến hormone cũng sẽ thay đổi. Các nội tiết tố thay đổi một cách chóng mặt dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh không kém. Các mô mỡ cư như thế được hình thành với mục đích hỗ trợ cho da vùng bụng giãn ra vũng như là một lớp bảo vệ cho thai nhi trong suốt quá trình mang thai.
Nếu mẹ của bạn là thuộc tạng người dễ tăng cân và dễ tụ mỡ ở vùng bụng, vùng chân hay bùng hông… sau sinh thì chắc chắn bạn sẽ có phần trăm cao cũng sẽ như vậy. Tuy nhiên đừng quá lo lắng, bạn có thể cải thiện làm eo thon nhanh chóng với nhiều cách khác nhau sẽ được gợi ý bên dưới.
Các bạn nữ trong giai đoạn thai kỳ thường sẽ rất dễ bị stress, đặc biệt là các bạn lần đầu mang thai. Cơ thể luôn mệt mỏi cùng với những áp lực luôn làm cho bạn stress dễ dàng. Từ đó cơ thể buộc phải sản sinh ra nhiều cortisol để có thể cân bằng lại trạng thái trong bạn. Và lượng cortisol cao như vậy làm dễ có xu hướng tích mỡ vùng bụng,… Đến lúc này thì việc cách mẹ bỉm sữa luôn băng khoăng cách giảm eo sau sinh là điều không tránh khỏi.
Khi mang thai thì các bạn nữ thường có xu hướng ăn nhiều hơn và không hợp lý. Có thể là ăn đồ chiên, đồ nướng miễn là cơ thể cảm thấy đủ chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống này kéo dài sang giai đoạn sau sinh. Cứ như thế thì các bạn nữ sau sinh rất dễ bị bụng mỡ và làm giảm bụng sau sinh sẽ rất khó khăn.
11 Cách Làm Eo Thon Sau Sinh, Giảm Vòng 2 Sau Sinh
Ăn uống khoa học là việc vô cùng cần thiết với phụ nữ đang tìm cách làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Cơ thể chúng ta cần phải đảm bảo lượng calo cần thiết cho mọi hoạt động sinh hoạt thường ngày. Để giảm đi lượng mỡ ở vòng 2 của mình bạn cần hạn chế ăn các thức ăn có chứa quá nhiều chất béo, nhiều đường và đặc biệt là phải ăn thực phẩm có nhiều chất xơ.
Một điều tưởng chừng như đơn giản nhưng nó lại vô cùng cần thiết là các bạn cần phải uống để lượng nước mỗi ngày. Các mẹ bỉm sửa hãy hạn chế các loại nước ngọt, thức uống có ga và nên nói không với rượu bia.
Chuối là loại trái cây mà hầu hết tất cả mọi người ăn kiêng điều biết đến. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt chuối là một trong các cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất và an toàn. Bạn ăn chuối thay thế cho bữa sáng và đối với bữa trưa, bữa tối bạn có thể ăn uống thoải mái mà không cần lo lắng bụng mỡ. Đây là điều đặc biệt của cách giảm mỡ bụng nhanh từ chuối.
Ngoài công dụng trong việc giảm eo sau khi sinh nhanh thì ăn chuối còn giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và một số ăn bệnh thường gặp như huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.
Trong chanh chứa nhiều axit citric, một loại axit hữu cơ có chức năng hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Đặc biệt sẽ thúc đẩy sự tiêu hóa và giải phóng chất béo hiệu quả. Đặc biệt, thành phần polymer pectin có trong chanh sẽ ức chế cảm giác thèm ăn. Đây là cách giúp cách làm eo thon, cách giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả.
Ngoài ra, nước chanh có quá nhiều tác dụng có thể làm bạn kinh ngạc. Nước chanh giúp ngăn ngừa cảm lạnh, cải thiện vấn đề tiêu hóa, giảm đau khớp,…. Vì vậy các bạn hãy dành tặng cho bản thân một ly nước chanh vào mỗi buổi sáng nha.
Giống như nước chanh thì trà xanh cũng là một trợ thủ đắt lực trong việc cách làm eo thon gọn và cách làm giảm béo bụng sau khi sinh hiệu quả.
Nước trà xanh chứa nhiều hoạt tính dược học phòng ngừa được nhiều bệnh. Uống nước trà xanh đều đặn hằng ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập quán uống trà xanh bắt nguồn từ Trung Quốc cách đây khoảng 800 năm sau Công nguyên. Ngày nay, chè xanh được coi là một thứ nước uống dân dã, phổ biến tại Việt Nam. Từ việc cải thiện chức năng bộ não của bạn tới khả năng làm giảm nguy cơ ung thư, giúp giảm cân, đó là những lý do mà bạn nên uống trà xanh ngay bây giờ.
Nước trà xanh không chỉ có tác dụng giúp giảm số đo vòng 2 mà còn rất tốt cho sức khỏe. Nước trà xanh giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, ngăn ngừa bệnh tim mạch, làm chậm lão hóa, tăng cường trí nhớ,….
Đi bộ 30 phút mỗi ngày là một bí quyết làm nhỏ bụng eo thon sau sinh khá hiệu quả. Nhưng một điều cần lưu ý để giảm được nhiều lượng mỡ thừa cần siết cơ bụng khi đi bụng. Nên đi với tốc độ nhanh và kết hợp đánh tay một cách tự nhiên.
Chạy bộ là một bài tập nâng cơ hơn đối với việc đi bộ bình thường. Chạy bộ giúp bạn đốt đi lượng calo từ 500-1000 mỗi giờ. Đối với bài tập này thì bạn có luyện tập ở bất cứ đâu ở công viên hay bạn có thể đến phòng gym gần nhà. Một cách giảm bụng sau sinh đơn giản và vô cùng hiệu quả cũng được nhiều người biết đến.
Bạn có thể đạp xe ngoài đường phố hay trong phòng gym tùy vào sở thích của bạn. Đạp xe giúp bạn đốt đi lượng mỡ ở vùng bụng nhanh chóng. Đây cũng là một trong những cách làm tan mỡ bụng sau sinh được đa số mọi người hay làm.
Mỗi giờ bơi lội trung bình có thể giúp bạn có thể giúp bạn giải phóng 750 calo. Bơi lội mỗi ngày từ 30-45 phút, giúp bạn giảm đi lượng mỡ bụng giúp làm giảm vòng eo sau sinh cực kì nhanh chóng.
Giấc ngủ là tiêu chí đầu tiên trong việc đảm bảo chế độ sinh hoạt lành mạnh. Không nên thức quá khuya, đảm bảo thời gian ngủ phải từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ. Một cách đơn giản những vô cùng hiệu quả để giảm béo bụng sau sinh.
Hạn chế căng thẳng mệt mỏi ở cơ thể. Khi mệt mỏi cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone tạo nên lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Khi rơi vào những tình huống căng thẳng, stress nên dành gian thời gian để bản thân cảm thấy thoải mái hơn như xem phim, đi cafe,….
Có thể nói các cách trên sẽ giúp bạn làm cho eo thon sau sinh một cách hiệu quả. Tuy nhiên đôi khi các mẹ bỉm sữa lại cần eo thon nhanh chóng để diện các bộ cánh đẹp. Có một cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh chóng cho các bạn đó là quần gen bụng. Và những chiếc quần gen bụng chính là giải pháp tối ưu dành cho các bạn. Vậy mặc quần gen bụng có tác dụng gì ? Đó là câu hỏi băng khoăng cho nhiều bạn nữ. Những chiếc quần gen bụng sẽ giúp vòng eo thon gọn, định hình vòng 2 một cách nhanh chóng nhất. Quần gen sẽ giúp bạn diện những bộ cánh xinh đẹp hơn với vòng eo thon gọn cho dù bạn vừa mới sinh ngày hôm qua.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều mẫu quần gen bụng cho bạn lựa chọn để phù hợp với quần áo của mình. Tại shop đang có rất nhiều mẫu quần gen bụng sau sinh chất lượng từ Thái Lan, Nhật Bản. Những mẫu quần đa dạng kiểu dáng và hiện đang có giá ưu đãi nhất thị trường. Hãy nhanh tay sở hữu những quần gen bụng sau sinh để tự tin diện những mẫu đầm quyến rũ. Nếu bạn đang tìm mua quần gen bụng sau sinh thì hãy lựa chọn Đồ Lót Nữ Giti Shop hay bạn có thể tham khảo shop quần gen bụng sau sinh uy tín và giá rẻ nhất tại TPHCM.
Kết Luận
Hi vọng những bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh, làm eo thon an vô cùng khoa học này sẽ hữu ích. Kiến thức này có thể giúp tất cả các bạn nữ giảm mỡ thừa không mong muốn ở bụng và lấy lại vòng 2 thon gọn săn chắc. Chúc tất cả mọi người thành công !!!
CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn, Săn Chắc Sau Sinh Thế Nào?
Lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc sau sinh thế nào?
Phục hồi cơ bụng là gì?
Phục hồi cơ bụng là một loại vật lý trị liệu để tăng cường và làm săn chắc cơ bụng yếu. Nó thường hữu ích đối với phụ nữ sau sinh có cơ bụng bị căng ra khi mang thai.
Trong suốt quá trình mang thai, cơ bụng và các mô liên kết xung quanh phải căng ra để phù hợp với kích thước em bé đang lớn của bạn.
Thật không may, chúng sẽ không quay trở lại hình dáng ban đầu một vài tuần sau khi bạn sinh con. Có thể phải mất vài tháng để phục hồi và bạn sẽ cần một vài hướng dẫn.
Sổ bụng sau sinh làm sao để hết vẫn là thắc mắc của nhiều bà mẹ sau sinh
Lưu ý: Crunches sẽ không khắc phục vấn đề này và thậm chí có thể khiến nó trở nên tồi tệ hơn.
Bất cứ ai cần củng cố phần cốt lõi hoặc muốn cải thiện tình trạng bụng chảy xệ của mình đều có thể đều có thể thấy hiệu quả từ việc phục hồi cơ bụng, nhưng điều này đặc biệt quan trọng đối với nhiều phụ nữ bị tách cơ bụng sau sinh.
Trong tình trạng này, các cơ tạo nên cơ bụng thẳng của bạn (“cơ sáu múi”) tách ra, để lại một khoảng trống dọc cho phép bụng xổ ra ngoài.
Tại sao Crunches không có tác dụng?
Động tác Sit-up và Crunches truyền thống thường giúp cải thiện cơ bụng thẳng. Tuy nhiên sau khi mang thai, các mô liên kết giữa các dải cơ này bị kéo dài ra, khiến mỗi bên bị tách ra và không còn hỗ trợ phần cốt lõi nữa.
Thực hiện động tác gập người thường xuyên có xu hướng làm cho các cơ chặt hơn, đẩy chúng ra xa hơn và kéo căng các mô liên kết khiến chúng ngày càng mỏng và yếu hơn.
Quá trình phục hồi cơ bụng sẽ diễn ra như thế nào?
Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ dạy bạn cách kích hoạt cơ bụng thẳng an toàn bằng cách thực hiện một loạt các động tác Mini Crunches với một tấm phủ quấn quanh eo.
Điều này giúp củng cố các mô liên kết giữa chúng để chúng hoạt động bình thường trở lại nhằm hỗ trợ vùng bụng và giữ cho nó không bị xổ ra.
Tùy thuộc vào độ rộng của khoảng cách giữa các cơ và sự cố gắng của bạn khi thực hiện bài tập, bạn có thể thấy sự cải thiện đáng kể trong 8 đến 12 tuần.
Các cách lấy lại vòng eo sau sinh có thể sẽ cần rất nhiều sự kiên trì và cố gắng của mẹ
Bạn cũng có thể tìm hiểu cách xác định và tăng cường cơ bụng ngang, hoặc TVA, lớp cơ bụng sâu nhất hỗ trợ phần cốt lõi của bạn giống như một chiếc corset. Bạn có thể cảm thấy sự co thắt của TVA nếu kéo phần rốn về phía cột sống hoặc nói “Shhhh.”
Chuyên gia vật lý trị liệu cũng sẽ chỉ cho bạn cách dựa vào các cơ này để hỗ trợ phần Core khi bạn ra khỏi giường, nhặt đồ vật và làm các hoạt động thường ngày khác mà không làm cho chứng tách cơ bụng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bao lâu sau khi sinh thì có thể bắt đầu phục hồi cơ bụng?
Hầu hết các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu khuyên bạn nên chờ sáu tuần trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục nếu bạn sinh thường và tám tuần nếu bạn sinh mổ.
Chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhịp điệu có giúp giảm mỡ bụng không?
Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giảm béo. Nhưng để làm phẳng và thon bụng thì bạn sẽ cần cả những bài tập chuyên về cơ bụng nữa đấy.
Dụng cụ bó hoặc nẹp bụng có hiệu quả không?
Nịt bụng sau sinh đúng cách có thể điều chỉnh tư thế của mẹ cũng như cố định các mô liên kết lành phục hồi nhanh hơn
Tuy nhiên, nếu phần cốt lõi của bạn yếu và bạn cảm thấy không ổn định hay bị đau khớp thì người chăm sóc sức khỏe có thể khuyên nên đeo một số loại dụng cụ hỗ trợ cho bụng trong vài tuần đầu sau sinh.
Tương tự, nếu bạn bị tách cơ bụng sau sinh và không thể dựa vào TVA để hỗ trợ cho phần bụng thì đeo dụng cụ hoặc nẹp có thể giúp giữ các cơ trong thành bụng của bạn cho đến khi khi mô liên kết lành lại đấy.
Làm thế nào để tìm nhà vật lý trị liệu giúp phục hồi cơ bụng?
Để tìm một nhà trị liệu vật lý có kinh nghiệm trong phục hồi cơ bụng, các mẹ có thể tìm trên mạng.
Trong nhiều trường hợp, bảo hiểm sẽ chi trả chi phí đánh giá và điều trị cho tình trạng tách cơ bụng sau sinh.
Các mẹ có thể kiểm tra với công ty bảo hiểm để xem liệu mình có cần sự giới thiệu của bác sĩ để đến gặp một nhà trị liệu vật lý hay không. Có thể sẽ mất vài buổi học để bạn thực hành đúng cách trước khi tự tập ở nhà đấy.
Bụng có thể co trở về kích thước trước khi mang thai không?
Cơ thể của mỗi người đều khác nhau, do đó có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng tập luyện để cơ bụng và cơ sàn chậu của bạn trở lại bình thường.
Việc lấy lại vóc dáng sau sinh còn phụ thuộc vào cơ địa, chế độ luyện tập, dinh dưỡng và nỗ lực của mỗi mẹ
Một số phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng gần giống trước khi họ mang thai. Nhưng đối với nhiều phụ nữ, việc mang thai dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn cho cơ thể, chẳng hạn như bụng mềm hơn, da lỏng hơn, hông rộng và vòng eo dày hơn.
Nguồn: Babycenter
Chúng tôi hiểu rằng, mọi người mẹ đều có quỹ thời gian ít ỏi. Bạn luôn bận rộn chăm sóc em bé và không có thời gian cho chính mình.
POH tồn tại để giúp các mẹ bận rộn nuôi dạy con khoa học thật dễ dàng và bạn có thời gian chăm sóc bản thân.
Tham khảo các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:
Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti
Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-19 tuần): POH Easy One
Nếp EASY, Tự ngủ & Ăn dặm cho bé giai đoạn 12-49 tuần: POH Easy Two
Giáo dục Montessori tại nhà: POH Acti (1-3 tuổi)
Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai Giáo
Giảm 5Cm Vòng Eo Nhờ Ăn Bưởi Giảm Cân Sau 2 Tuần
Ăn bưởi giảm cân – Vòng eo thon gọn sau 2 tuần
Ăn bưởi giảm cân, giảm mỡ nhanh là hoàn toàn có thể.
[BÍ QUYẾT KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG VẪN CÂN ĐỐI CỦA NGƯỜI NHẬT]
[GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5:2]
[ĂN KIÊNG THEO 12 CUNG HOÀNG ĐẠO]
[THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY]
[6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC]
Bưởi – Loại trái cây vừa rẻ vừa bổ
Một trái bưởi cỡ trung bình cung cấp khoảng: 200 calori, 39mg sinh tố C, 4,500 IU sinh tố A, 325mg kali, 40mg calci, 50mg phosphore, 25mcg folate, 1mg sắt, 1g chất xơ hòa tan pectin. Loại bưởi màu đỏ và hồng còn có thêm beta carotene, một chất chống oxy hóa mà cơ thể sẽ chuyển hoá thành vitamin A. Khi ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi, trong thành phần nước ép có fitogen thực vật nên uống nhiều nước bưởi ép có tác dụng đẹp da và làm tiêu mỡ, hạ cholesterol.
Những ích lợi của việc ăn bưởi giảm cân:
Tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm rủi ro cảm cúm do nhiễm vi khuẩn, virus.
Bưởi chứa chất chống oxy hóa rất mạnh, giúp làm chậm sự hóa già và tổn thương của tế bào; giúp vết thương mau lành.
Đẹp da, giảm mụn, giúp da trắng hồng tự nhiên.
Giảm nguy cơ cơn suy tim, xơ vữa động mạch.
Giảm đau nhức khớp xương.
Ăn bưởi đúng cách để giảm cân, giảm mỡ
Bạn không nên ăn bưởi thay bữa chính vì sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày nếu ăn quá nhiều và thường xuyên, cách ăn bưởi giảm cân đúng được nhiều người áp dụng thành công là ăn trước hoặc sau khi ăn bữa chính 15 – 20 phút, mỗi lần ăn chỉ 3-4 múi bưởi. Khi ăn bưởi, bạn có thể chấm một ít muối để tăng vị ngọt của bưởi, “trung hoà” vị chua. Lưu ý chỉ sử dụng thật ít muối, tránh chấm muối quá nhiều. Thực đơn ăn bưởi tham khảo để giảm mỡ bụng, giảm cân:
Bữa sáng: 3-4 múi bưởi, một ít muối
Ăn trước bữa ăn tầm 15 – 20 phút. Đối với người bị bệnh dạ dày, bụng yếu nên ăn sau bữa ăn 15 – 20 phút.
Có thể thay bưởi chấm muối bằng nước ép bưởi
Cách làm nước ép bưởi: Xay nhuyễn 3-4 múi bưởi với 200ml nước, uống cả nước lẫn cái sau bữa ăn 15-20 phút
Lưu ý khi ăn bưởi giảm cân dành cho ai bụng yếu
Đối với ai bụng yếu, bạn nên ăn hoặc uống nước ép bưởi sau bữa ăn chính từ 15 – 20 phút. Và không nên ăn bưởi sau khi uống các loại thuốc tây sau: thuốc chữa cao cholesterol như Lipitor (Atorvastin), thuốc hạ huyết áp Plendil (Felodipine), kháng sinh clarithromycin, erythromycin; thuốc trị giun sán albendazole; thuốc trị rối loạn cương dương Viagra
Đối với ai bụng yếu, bạn nên ăn hoặc uống nước ép bưởi sau bữa ăn chính từ 15 – 20 phút
Cách cất giữ bưởi để bưởi ngon:
Bưởi có thể để ngoài phòng ít ngày cho thêm chín rồi cất trong tủ lạnh. Nước bưởi cần được chứa trong bình thủy tinh, cất trong tủ lạnh. Nên đổ nước bưởi đầy gần nắp bình để tránh bị oxy hóa, làm mất sinh tố C. Khi mua, lựa trái bưởi chắc, nặng, vỏ nhẵn thín, mỏng thì mới nhiều nước. Thường thường bưởi có vỏ màu vàng, nhưng nếu hơi xanh thì nước ngọt hơn.
Tập gì để mau giảm cân ngoài việc ăn bưởi?
Ăn bưởi giảm cân kết hợp với tập luyện là cách giảm cân hiệu quả nhất. Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.
Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7
Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2
Khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).
Chạy bộ giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.
Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.
Các bài tập HIIT
Động tác 1: Jumping Jack
Jumping jack được xem là bài tập khởi động tuyệt vời nhất trước khi luyện tập. Nó giúp tăng nhịp tim, lượng máu đến các cơ và giảm thiểu nguy cơ chuột rút hay cứng cơ.
Động tác 1: Jumping Jack
Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.
Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu.
Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.
Động tác 2: Side leg raise
Đây là bài tập giúp tác động đến nhóm cơ đùi trong, giúp bạn sở hữu “Gap thigh” – khe hở đùi trong đang rất “on trend” hiện tại.
Động tác 2: Side leg raise
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông
Bước 2: Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải.
Bước 3: Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân trái. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Động tác 3: Squat hold punches
Squat sẽ giúp cho cơ mông, đùi bạn phát triển, săn chắc và tròn trịa. Kết hợp với động tác đấm trước giúp bắp tay thon gọn hơn.
Động tác 3: Squat hold punches
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
Bước 3: Hai tay nắm lại. Tay trái đặt ở ngang eo, tay phải đấm mạnh về phía trước. Đổi tay, tai trái đấm mạnh về phía trước. Thực hiện động tác liên tục 20 lần.
Lưu ý: Giữ tư thế chắc, đầu gối không vượt quá mũi chân.
Động tác 4: Side to side hop
Đây là bài tập giúp toàn thân vận động hiệu quả. Tay giữ cho cơ thể cân bằng, chân nhảy vận động đổi bên liên tục giúp phần thân dưới linh hoạt, giảm mỡ hiệu quả.
Động tác 4: Side to side hop
Bước 1: Hai tay chống vuông góc xuống sàn.Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, nâng người lên sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn.
Bước 2: Nhảy chân phải dài ra sau, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn.
Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái ban đầu, sau đó rút chân phải từ phía sau lên và nhảy chân trái về phía sau. Thực hiện liên tục 20 lần.
Video bài tập giúp giảm 10cm vòng eo trong 4 tuần:
[BÍ QUYẾT KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG VẪN CÂN ĐỐI CỦA NGƯỜI NHẬT]
[GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5:2]
[ĂN KIÊNG THEO 12 CUNG HOÀNG ĐẠO]
[THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY]
[6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC]
Phương Anh (Tổng hợp)
Cách Để Có Vòng Eo Thon Gọn
Bạn có quan tâm tới cách để có vòng eo thon gọn không? Hẳn rồi! Có cô gái nào mà không ao ước vòng eo của mình luôn săn chắc, chuẩn đồng hồ cát cơ chứ! Nhưng thời gian cho tập thể dục thì không phải ai cũng có nhiều. Vậy ngoài tập luyện, còn những cách nào để eo thon, dáng chuẩn nữa không? máy giảm cân bạn đã nghe chưa?
Các cách để có vòng eo thon gọn
Nếu ai đó hỏi bạn, làm thế nào để luôn luôn sở hữu được một vòng eo lý tưởng? Bạn sẽ trả lời họ ra sao? Có lẽ thể dục và chế độ dinh dưỡng là hai ý tưởng sẽ sáng lên lập tức phải không? Không chỉ bạn mà hầu hết tất cả chúng ta đều như vậy. Và điều đó là đúng. Thể dục sẽ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa. Điều chỉnh chế độ ăn hợp lý có thể kiểm soát lượng calories dung nạp vào cơ thể. Hạn chế sự hình thành mô mỡ ở vùng eo cũng như toàn thân. Đồng thời, ăn uống hợp lý cũng giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường cơ và bắp thịt, giảm mỡ…
– Tập thể dục cũng cần phải có bí quyết:
Không phải cứ tập luyện là chúng ta có thể giảm mỡ ở vòng eo. Thực tế là không ít bạn thắc mắc rằng, tại sao có người chỉ đi bộ thôi cũng giảm. Trong khi họ chạy bộ, tập luyện nhiều mà không thấy có sự cải thiện. Lý do chính là bởi bạn chưa trang bị cho mình những kiến thức cần có như:
Đặt ra mục tiêu cụ thể cho mình: Những câu nói như “Quyết tâm giảm cân!”, “Cố gắng giảm càng nhanh càng tốt!”, “Nhất định phải có eo thon dáng chuẩn” rất mơ hồ. Quyết tâm thì ai ai cũng có một khi đã muốn có vòng eo thon thả. Tuy nhiên, bạn nên đưa ra cho mình những mục tiêu cụ thể. Ví dụ như một tuần cần giảm 1cm vòng eo chẳng hạn. Mục tiêu rõ ràng sẽ nhắc nhở bạn và giúp bạn lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp. Cũng như lên lịch tập, kiên trì hơn để đạt được nó.
Bài tập đó có dành cho bạn: Chúng ta không ai giống ai. Có người rảnh rỗi, cũng có người rất bận rộn. Vì thế, không thể nào đồng nhất 1 bài tập cho tất cả mọi người được. Tùy vào nhu cầu và đặc thù công việc và lịch trình của bạn, hãy lựa chọn bài tập phù hợp nhất để giảm eo: Cardio cường độ cao, Yoga, Fitness, Dancing…
Tập thể dục không nhất thiết phải diễn ra ở phòng tập. Có rất nhiều hình thức kết hợp khác nhau cho một lộ trình luyện tập. Và hãy yên tâm rằng dù thời gian eo hẹp, bạn vẫn có thể sử dụng 10-20 phút mỗi ngày cho các bài tập đơn giản.
Ăn kiêng chắc hẳn là từ khóa đầu tiên mà bạn nghĩ tới khi nhắc tới mục đích giảm cân. Và đó cũng là suy nghĩ của không it người. Tuy nhiên, theo khoa học thì ăn kiêng không thực sự hợp lý và tốt cho sức khỏe. Ăn kiêng có thể khiến cho cơ thể bị thiếu chất hoặc mất cân bằng dinh dưỡng. Khi thực hiện các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhiều bạn còn gặp phải các vấn đề về sức khỏe như choáng váng, uể oải, mệt mỏi, ngất… Vậy nên, chúng tôi cũng không khuyến khích bạn nên kiêng khem quá nhiều dù có khao khát giảm cân tới đâu đi chăng nữa.
Một chế độ ăn phù hợp giúp giảm mỡ không phải chỉ bao gồm thực đơn toàn rau củ quả. Chúng ta cần lên thực đơn đủ chất và cân bằng. Song, vẫn cần phải có chút điều chỉnh:
Hạn chế tối đa lượng tinh bột, đường và chất béo. Đây chính là nguyên nhân trực tiếp tạo ra mỡ thừa ở eo cũng như các phần khác trên cơ thể.
Tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết như sắt, canxi, photpho, kẽm… bằng các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau xanh, các loại hạt.
Bổ sung đủ đạm bằng các loại cá, thủy hải sản, trứng và thịt nạc (ức gà, thăn heo, dê, bò, trâu…)
Nói không với các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống chứa cồn, ga, đồ nhiều đường, chất béo, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ…
Luôn cấp đủ 2-3 lít nước hoặc Detox giảm cân mỗi ngày.
Tuyệt đối không nhịn ăn sáng: Nhiều bạn nghĩ rằng không ăn sáng sẽ giúp bạn giảm lượng calories nạp vào cơ thể. Vì thế, thói quen bỏ bữa sáng dần xuất hiện. Nhưng thực tế thì thói quen này có thể bạn bị mệt mỏi, uể oải, suy giảm trí nhớ và tăng cảm giác đói và thèm ăn ở bữa phụ và bữa trưa.
Không ăn tối quá muộn và nói không với các thực phẩm chứa tinh bột vào bữa khuya. Nên ăn tối trước giờ đi ngủ tối thiểu 3 tiếng. Nếu ăn khuya, nên chọn trái cây, sữa ít béo. Bạn sẽ tránh hiện tượng nạp quá nhiều calories khiến vòng 2 ngày càng lớn.
Bỏ ngay thói quen lười uống nước. Dù bạn không cảm thấy khát, hãy cứ tập cho mình thói quen uống đủ 2-3l nước/ngày.
Hãy tự nấu ăn cho mình mỗi ngày. Tự nấu thay vì đi ăn bên ngoài hoặc ăn đồ chế biến sẵn sẽ giúp bạn kiểm soát được dinh dưỡng nạp vào mỗi ngày. Từ đó, điều chỉnh lại dễ dàng hơn.
Nếu bạn chỉ sử dụng một cách, có thể kết quả sẽ không được như ý muốn. Ví dụ như nếu bạn chỉ dành thời gian luyện tập, nhưng vẫn ăn uống thiếu kiềm chế, nhiều chất béo, giàu calories. Thì dù có nỗ lực tới đâu thì cũng rất khó để có được thân hình chuẩn với vòng eo nhỏ. Ngược lại, nếu chúng ta ăn uống kiêng khem, nhưng lại không tập thể dục. Thì dù có giảm được, cũng khó đảm bảo được sức khỏe luôn dẻo dai và săn chắc đúng chuẩn. Hoặc nếu chúng ta chỉ chăm chút luyện tập và ăn uống điều độ để giảm eo. Nhưng sau khi eo đã thon, chúng ta dừng tập luyện và vẫn tuân theo những thói quen sai lầm. Thì không lâu sau, chúng ta sẽ lại rất vất vả để lấy lại vóc dáng.
Cách để có vòng eo thon gọn thì rất nhiều rất đa dạng. Tuy nhiên, chúng ta cần kết hợp song song và hợp lý trong chế độ luyện tập, dinh dưỡng. Cũng như tạo cho mình một nếp sinh hoạt khoa học và hợp lý.
Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Vòng 2, Làm Eo Thon Sau Sinh Với 11 Cách trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!