Xu Hướng 12/2022 # Khủng Hoảng Tiền Mãn Kinh, Làm Sao Để Vượt Qua / 2023 # Top 18 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Khủng Hoảng Tiền Mãn Kinh, Làm Sao Để Vượt Qua / 2023 # Top 18 View

Bạn đang xem bài viết Khủng Hoảng Tiền Mãn Kinh, Làm Sao Để Vượt Qua / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bạn đang ở độ tuổi 40, bạn thức dậy trong cơn đổ mồ hôi vào ban đêm, kinh nguyệt của bạn thất thường , rong kinh… Rất có thể, bạn đang trải qua giai đoạn tiền mãn kinh. Hầu hết phụ nữ khi ở độ tuổi này đều bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và gặp phải trạng thái khủng hoảng tiền mãn kinh.

Những dấu hiệu tiền mãn kinh khiến chị em khủng hoảng

Vào thời kỳ này, sự rối loạn hormone dẫn đến sự mất cân bằng nồng độ hormone serotonin và gây nên tình trạng tính khí thất thường, lúc vui lúc buồn, nhưng đa phần là các trạng thái tiêu cực như buồn, cô đơn, lo lắng, căng thẳng.

Bước vào thời kỳ mãn kinh, với sự biến động của nồng độ nội tiết tố khiến cơ thể người phụ nữ phải đối mặt với hàng loạt thay đổi mà hầu hết là các thay đổi theo chiều hướng xấu như thân hình thon gọn bỗng trở nên đẫy đà, cân nặng khó kiểm soát, da bắt đầu nhăn nheo, thiếu sức sống và xỉn màu, nổi mụn, xuất hiện tàn nhang, đôi mắt xuất hiện những vết chân chim, tóc khô xơ, rụng nhiều và lốm đốm sợi bạc, móng giòn, dễ gẫy…

Các thay đổi sinh lý ở cơ quan sinh dục, sự sụt giảm nghiêm trọng của nội tiết tố nữ và sự chán nản, buồn bã do nhận thấy những thay đổi trên cơ thể khiến phụ nữ mãn kinh cảm thấy nguội lạnh, không còn cảm hứng trong sinh hoạt vợ chồng, thậm chí nhiều người còn cảm thấy hờ hững, không muốn gần chồng.

Nhiều thứ trước đây đã từng là niềm cảm hứng và đem lại cho phụ nữ sự kiêu hãnh, niềm cảm hứng trong công việc thì nay lại trở thành gánh nặng với họ, khiến họ luôn trong trạng thái căng thẳng.

Họ cảm thấy nhàm chán và không còn hứng thú với công việc và những mối quan hệ bạn bè, đồng nghiệp.

Khi phụ nữ ở độ tuổi này, hầu hết con cái họ đã lớn, chúng bắt đầu tự lập và ít còn phụ thuộc vào gia đình, nhiều khi khiến phụ nữ mãn kinh có cảm giác hụt hẫng, thấy mình như người thừa. Những khoảng cách thế hệ trong gia đình dần hình thành, và tạo ra sự rạn nứt trong mối quan hệ gia đình khiến cho phụ nữ tiền mãn kinh thấy stress, đôi khi là bực bội.

Ở độ tuổi này hầu hết phụ nữ trở nên an phận, không còn những tham vọng, khát khao địa vị, nhiệt huyết trong công việc cũng giảm dần, họ stress trong việc chấp nhận sự tẻ nhạt của công việc, stress vì không còn là chính mình.

Khủng hoảng tiền mãn kinh, phải làm sao?

Để vượt qua khủng hoảng tiền mãn kinh, trước tiên, phụ nữ cần chấp nhận được đây là một quy luật của cuộc sống. Sau đó, người phụ nữ khôn ngoan hãy học cách để đối diện và vượt qua khủng hoảng. Có như vậy, người phụ nữ mới có thể nhanh chóng lấy lại sự lạc quan, yêu đời cùng những niềm vui trong cuộc sống.

Hãy nằm lòng những bí quyết sau để có thể dễ dàng vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh này.

Nhiều phụ nữ bước vào lứa tuổi tiền mãn kinh cảm thấy rất mặc cảm về tuổi tác, về thân hình…, họ tiếc nuối thanh xuân đã qua và luôn tự so sánh mình với những cô gái khác ở độ tuổi trẻ trung, tươi tắn.

Tuy nhiên, phụ nữ tuổi trung niên có sự hấp dẫn riêng mà những phụ nữ trẻ không thể có, thậm chí họ còn luôn ao ước và ngưỡng mộ. Đó là vẻ đẹp của sự đằm thắm, của nét từng trải, của sự chín chắn, của những kinh nghiệm sống phong phú, là sự tự và những thành tựu rực rỡ trong cuộc đời.

Hãy giữ cho mình thói quen tập thể dục hàng ngày, quan tâm hơn đến mái tóc và khuôn mặt, lựa chọn cho mình phong cách trang điểm và những bộ trang phục phù hợp với lứa tuổi, chú ý chăm sóc sức khỏe từ thói quen ăn uống hàng ngày… Hãy luôn tự tin rằng ở mỗi độ tuổi, người phụ nữ sẽ luôn có những vẻ đẹp riêng chờ bạn biết cách khơi dậy sự cuốn hút tiềm ẩn trong mình.

Một ngày bạn có 8 tiếng gắn với công việc, thời gian bạn dành cho công việc cũng nhiều tương đương với thời gian bạn dành cho gia đình, do vậy, tìm cảm hứng mới trong công việc là điều tiên quyết giúp mỗi người phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh có thể vượt qua giai đoạn khủng hoảng nhanh nhất.

Những mối quan hệ quen thuộc với bạn bè đồng nghiệp cũng có thể trở nên mới mẻ khi bạn để tâm hơn đến những cảm xúc của những người xung quanh.

Ngay cả thời kì này, khi bạn không còn những tham vọng lớn về công danh sự nghiệp, bạn cũng nên đặt ra cho mình những mục tiêu ngắn hạn: hàng tuần, hàng tháng, hàng quý… để không ngừng cố gắng.

Những nấc thang nhỏ đó, nếu kiên trì đạt được không chỉ giúp củng cố vị trí của bạn mà còn là sự khích lệ đáng kể, giúp bạn duy trì ngọn lửa nhiệt tình và tình yêu đối với công việc.

Cuộc sống hôn nhân viên mãn là kết quả của sự cố gắng không ngừng từ cả hai phía.

Sau nhiều năm chung sống, những tác động từ cuộc sống và sự thay đổi của các hormone trong cơ thể khiến tình cảm vợ chồng không còn mãnh liệt như trước. Vì vậy, hãy cố gắng làm mới mối quan hệ vợ chồng, biết lắng nghe, thấu hiểu, yêu thương và tôn trọng lẫn nhau.

Hãy cởi mở hơn với mối quan hệ với con cái. Đừng cố gắng áp đặt những suy nghĩ của bản thân vào con cái, bắt chúng phải theo ý mình và can thiệp quá sâu vào đời sống riêng tư của con cái, thay vào đó hãy cố gắng lắng nghe, thấu hiểu con cái, để gia đình luôn hạnh phúc.

Những hoạt động chung vì lợi ích cộng đồng trong các nhóm hội không chỉ mang lại cho bạn những niềm vui mới, những mối quan hệ mới mà còn giúp bạn cảm thấy cuộc sống của mình ý nghĩa hơn.

Ngoài ra, bạn có thể tham gia vào các nhóm thể thao cường độ nhẹ như khiêu vũ, tập dưỡng sinh, nhóm đạp xe… Các hoạt động này sẽ khiến bạn có hứng thú hơn với công việc, cuộc sống và khỏe mạnh để vượt qua những thay đổi mà cơ thể gặp phải.

Hầu hết các biến đổi ở phụ nữ mãn kinh, đặc biệt là tâm lý, có nguyên nhân chủ yếu do suy giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh. Do đó, sử dụng các sản phẩm điều hòa các rối loạn estrogen và progesterone sẽ giúp giảm hoặc hết các triệu chứng này.

Liệu pháp bổ sung nội tiết tố có thể ở dạng bổ sung hormon tổng hợp hoặc các chế phẩm từ thiên nhiên. Khi sử dụng các liệu pháp hormon tổng hợp , cơ thể có thể làm giảm các dấu hiệu thời kỳ mãn kinh ngay lập tức nhưng sau khi dừng sử dụng, các triệu chứng khó chịu nhanh chóng quay lại. Thêm nữa, hormon tổng hợp nếu dùng quá liều, dùng dài ngày sẽ gây ung thư vú. Bổ sung nội tiết tố từ thảo dược thiên nhiên cho tác dụng chậm hơn ( thường sau 2 tháng mới thấy rõ hiệu quả) nhưng an toàn và bền vững hơn cho chị em

Duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống, nghỉ ngơi, luyện tập điều độ và hợp lý sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái và vượt qua những khủng hoảng tiền mãn kinh một cách nhanh chóng.

Dù bận đến đâu, hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, nghỉ ngơi vào thời gian cố định sau giờ học tập, làm việc để thả lỏng đầu óc.

Ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin và những thực phẩm chứa chất xơ và các acid béo tốt tốt cho cơ thể.

Phụ nữ cũng nên chọn cho mình một môn thể thao phù hợp thể trạng để luyện tập thường xuyên như yoga, bơi lội, chạy bộ, cầu lông… Để không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ cân bằng tâm trí, giảm căng thẳng.

Hy vọng qua bài viết trên, chị em đã có thể tìm ra cho mình những kiến thức để có thể vượt qua khủng hoảng tiền mãn kinh một cách nhanh chóng. Nếu có bất kỳ khó khăn, thắc mắc nào về tiền mãn kinh, mãn kinh, hãy gọi điện tới tổng đài tư vấn miễn cước 18001044 để được hỗ trợ.

Bí Quyết Dạy Con Tuổi Dậy Thì Giúp Trẻ Vượt Qua Cơn Khủng Hoảng / 2023

Dạy con tuổi dậy thì cần tránh mắc phải những lỗi sau đây

Quá quan tâm đến con

Cha mẹ thể hiện sự quan tâm quá nhiều đến con sẽ khiến con trở nên ngột ngạt. Cha mẹ dù muốn bảo bọc con vẫn cần tạo một khoảng cách vừa đủ để con cảm thấy thoải mái. Hãy trò chuyện khi con sẵn sàng. Luôn nhắc nhở bản thân khi thấy con cần khoảng riêng tư. Cách nói chuyện với con ở giai đoạn này là biết đặt câu hỏi để con nói, rồi sau đó đặt câu hỏi để gợi mở cho con cách nào là tốt hơn.

Dùng roi vọt để nuôi dạy con tuổi dậy thì

Dễ tự ái cũng là một đặc trưng trong độ tuổi dậy thì. Trẻ trong độ tuổi này rất dễ bị tổn thương khi bị mắng nặng lời, đánh đập. Vì vậy, cha mẹ phải biết điều hòa cảm xúc khi dạy con. Hãy nhớ nếu bạn không bình tĩnh thì không bao giờ dạy được con. Những câu xúc phạm, độc đoán với con sẽ khiến con càng để chống đối cha mẹ mình.

Tước đoạt sự tự do, xâm phạm không gian riêng tư của con

Đọc nhật ký, điện thoại của con, không cho con tiếp xúc với bạn khác giới, lục soát đồ của con,… là hành vi tối kỵ mà cha mẹ cần tránh mắc phải. Trẻ trong độ tuổi này có nhu cầu rất cao về sự riêng tư. Trẻ cũng đòi hỏi sự tự do trong việc giao tiếp với bạn bè.

Cha mẹ kiểm soát quá chặt chẽ thường khiến trẻ dễ đi vào con đường sai trái. Chúng có thể chọn cách nổi loạn, chống đối ra mặt hoặc giấu giếm không để gia đình biết. Đây là một sai lầm bạn tuyệt đối không nên mắc phải.

Những việc cha mẹ cần làm khi nuôi dạy con tuổi dậy thì

Cho trẻ tự đưa ra quyết định và tự chịu trách nhiệm

Tự do trong khuôn khổ

Về nhà trước 10 giờ đêm.

Tuyệt đối không sử dụng bia rượu, thuốc lá.

Không được giao du với bạn bè xấu.

Việc đưa bạn khác giới về khi bố mẹ không có nhà là không đúng.

Giáo dục giới tính là bài học quan trọng không thể thiếu trong bí quyết dạy con tuổi dậy thì

Cách cha mẹ bảo vệ con tốt nhất là hãy trang bị cho con những kiến thức về giới tính. Bởi đây là độ tuổi trẻ dễ bị rung động trước bạn khác giới và nảy sinh tình cảm. hãy cho con biết đâu là ranh giới an toàn, giúp con tìm hiểu những cảm xúc mà con chưa thể gọi tên, thay đổi về mặt sinh lý.

Thay vì cấm đoán, bạn nên “vẽ đường để hươu chạy đúng”. Hãy giữ thái độ cởi mở khi con đặt câu hỏi về tình dục, biện pháp phòng tránh thai an toàn. Nhờ đó con có hiểu biết để xử lý tình huống và có bản lĩnh nói không với cám dỗ.

Hãy làm bạn cùng con

Ở tuổi dậy thì, con luôn cần một người bạn để sẻ chia, tâm sự. Hãy thường xuyên trò chuyện với con, mời bạn bè con đến chơi, làm bạn với các bạn của con. Nhờ vậy, bạn sẽ biết con bạn là người như thế nào, phát triển theo chiều hướng nào để kịp thời điều chỉnh. Những người bạn của con sẽ là nguồn tin tin cậy để cha mẹ hiểu con đang suy nghĩ gì.

Hãy nhớ rằng cha mẹ cũng là một nghề nghiệp cần sự học hỏi, cập nhật theo từng giai đoạn phát triển của con. Cha mẹ nên tìm đến những tài liệu, khóa học về tâm lý tuổi dậy thì để hiểu tâm lý của trẻ. Bản thân cha mẹ phải đặt mình vào vị trí của con để hiểu con hơn.

Bạn phải ghi nhớ bạn là một người độc lập với con và con là một người độc lập với mình. Nếu không đặt vào vị trí của con thì bố mẹ đã mắc sai lầm lớn trong việc dạy con. Áp đặt tình thương theo kiểu độc đoán sẽ khiến đứa trẻ không thể cảm nhận và càng thu mình vào thế giới riêng của bản thân.

Hãy tin tưởng con

Hành trình dạy con tuổi dậy thì luôn có nhiều thách thức. Nhưng nếu cha mẹ biết từ bỏ lối suy nghĩ áp đặt, trở thành người bạn luôn đồng hành bên con. Hãy là người dẫn dắt, bảo vệ một cách khéo léo khi trẻ cần. Hãy để con sai trong phạm vi cho phép và dạy trẻ cách sửa chữa sai lầm.

Đây là yếu tố quan trọng giúp trẻ trưởng thành, có trách nhiệm và thấu hiểu bản thân. Làm được như vậy, trẻ sẽ vững tin hơn và cùng bạn trải qua một giai đoạn đầy khủng hoảng những cũng nhiều kỷ niệm thú vị.

Khắc Ghi 11 Câu “Thần Chú” Này Để An Nhiên Vượt Qua Hết Mọi Khủng Hoảng, Sóng Gió Cuộc Đời / 2023

Cuộc sống không chỉ có màu hồng và sẽ có những lúc bạn rơi vào khủng hoảng tưởng như không có lối thoát. Trong mắt bạn, dường như mọi thứ xung quanh đang vỡ vụn và bạn không thể thoát khỏi nó, không thể quay ngược thời gian để trốn chạy. Bạn buộc phải đối mặt với nó. Những lúc như vậy, bạn hãy nhớ rằng sau cơn mưa trời lại sáng và không thể có cầu vồng nếu chẳng có mưa. Những điều mà bạn cho là “kinh khủng” ở hiện tại có thể lại là chìa khóa để mở ra một chân trời tốt đẹp phía trước.

1. Thử thách là điều không thể tránh khỏi nhưng lựa chọn dừng lại hay đi tiếp là của bạn

Bạn hoàn toàn có quyền lựa chọn cách phản ứng với mọi tình huống xảy ra trong cuộc sống. Liệu bạn sẽ để những khó khăn hiện tại nghiền nát mình hay sẽ không ngừng học hỏi nỗ lực để vượt qua nó?

Bạn chỉ có một cuộc đời để sống, hãy tiếp tục dấn thân và trưởng thành từ chính vấp ngã của mình, bởi luôn có ánh sáng ở cuối đường hầm.

2. Những khó khăn của hiện tại sẽ là những viên gạch góp phần xây dựng thành công trong tương lai

Cuộc sống rất công bằng, bạn không thể có thành công mà không có nỗ lực. Những vấn đề khó khăn của hiện tại sẽ giúp bạn rút ra được những bài học cho tương lại. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn đối mặt với thách thức, hãy tự nhủ rằng đây chỉ đơn giản là một bài học bạn cần phải vượt qua để đi tới thành công mà thôi.

3. Ngay cả những chú sâu cũng cần phải nghỉ ngơi một thời gian trong kén trước khi hóa thành những chú bướm xinh đẹp

Ai cũng có những khoảng thời gian cảm thấy tuyệt vọng, đau đớn tới mức chỉ muốn trốn chạy khỏi thực tại. Đừng lo lắng nếu bạn đang có suy nghĩ như vậy. Hãy nghỉ ngơi một chút và nhớ rằng mọi khó khăn chỉ là nhất thời.

Cuộc sống luôn vận động và chúng ta cũng cần liên tục học tập và hoàn thiện chính bản thân mình. Nếu có đôi lúc bạn cảm thấy mình thật trì trệ, hãy vững lòng và tiếp tục dấn thân trên con đường đã lựa chọn.

4. Đôi khi cuộc sống của bạn có quá nhiều vấn đề phát sinh cùng lúc khiến bạn phiền não, nhưng bạn cần phải học cách cân bằng cuộc sống

Cái tôi của bạn cho rằng: khi mọi vấn đề được giải quyết, tôi mới có thể cảm thấy thoải mái. Trái tim bạn phản bác: khi tôi thoải mái, mọi thứ sẽ tự về đúng trật tự của nó. Tách mình ra khỏi những rắc rối và tìm sự bình yên từ sâu thẳm tâm hồn mình

5. Rồi sẽ có lúc bạn thầm cảm ơn trời vì những mong muốn của mình không thành hiện thực

Nghe có vẻ khó tin nhưng những sự việc bạn từng đánh giá “tồi tệ” rất có thể lại là những điều tốt đẹp nhất đến với bạn. Thời gian sẽ trả lời bạn, hãy giữ tâm thái tích cực và bước tiếp.

6. Chấp nhận những thứ không thể thay đổi. Tác động những thứ có thể. Và loại bỏ những điều không thể chấp nhận được

Trong cơn khủng hoảng, bạn có cảm giác như đang bị nhấn chìm trong tâm bão. Nhưng chỉ cần bạn tập trung vào những điều bạn có khả năng tác động và học cách chấp nhận những điều hiển nhiên, bạn sẽ dễ dàng tìm ra cách thoát khỏi nó.

7. Bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng tương lại hoàn toàn nằm trong tay bạn

Vì nhiều lý do này khác như ý kiến của những người xung quanh, hay điều kiện xã hội chúng ta thường có suy nghĩ sẽ chẳng thể tạo nên một thay đổi lớn nào trong cuộc đời này nữa. Nhưng bạn không phải là một cái cây. Bạn có thể tạo ra bất cứ thay đổi nào mà bạn muốn. Đừng chần chừ, hãy chủ động nắm lấy tương lai của chính mình.

8. Tình trạng tồi tệ này sẽ không kéo dài mãi mãi và những điều tốt đẹp đang chờ bạn ở phía trước

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bế tắc, bạn nên nhớ bạn là tác giả của cuộc đời mình. Bạn có thể lựa chọn con đường mà cuộc đời mình sẽ đi. Nếu bạn không thích những gì đang diễn ra, hãy tìm cho mình một hướng đi mới. Bạn thừa khả năng để làm điều đó.

9. Những điều tốt đẹp rời khỏi cuộc đời bạn bởi bạn xứng đáng với những thứ tuyệt vời hơn

Bạn cần rút ra bài học từ những lần mất mát. Tâm hồn bạn có thể bị tổn thương nhưng cuộc đời sẽ bù đắp cho bạn những thứ tốt đẹp hơn.

10. Bạn có quyền và khả năng quyết định đâu là điểm dừng của chính mình

Bạn không cần phải chịu đựng bất cứ tình huống nào mà bạn không thoải mái. Hãy trân trọng bản thân và đưa ra những quyết định sáng suốt.

11. Không một ai, không một điều gì đáng để bạn đánh rơi hạnh phúc của hiện tại

Bạn không có nghĩa vụ và tuyệt đối không nên nặng lòng vì bất điều gì không giúp bạn trưởng thành, hay mang lại sự bình yên cho tâm hồn bạn. Hãy để những kỷ niệm, ký ức, hay hình bóng của một người nào đó ra đi nếu điều đó làm bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Bạn có trách nhiệm với hạnh phúc của bản thân mình, hãy dũng cảm loại bỏ những thứ làm bạn phiền não.

Làm Sao Để Khắc Phục Chứng Rối Loạn Tiền Mãn Kinh? / 2023

Thời kỳ mãn kinh thường rơi vào độ tuổi 45-55, đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt. Lúc này người phụ nữ có sự thay đổi lớn về mặt tâm sinh lý. Nguyên nhân chủ yếu là do sự suy giảm của nội tiết tố nữ estrogen và progesterone. Giai đoạn tiền mãn kinh, buồng trứng sẽ hoạt động kém dần, rồi ngừng hoạt động hẳn để chuyển sang thời kỳ mãn kinh.

Rối loạn tiền mãn kinh khiến chị em mệt mỏi, khó chịu, dễ cáu gắt, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và khả năng giao tiếp.

Dấu hiệu của rối loạn tiền mãn kinh

Tùy thuộc vào cơ địa và tiền sử bệnh lý, mỗi người sẽ có những triệu chứng khác nhau. Nhìn chung, phụ nữ bị rối loạn tiền mãn kinh thường có biểu hiện:

– Xuất hiện những cơn bốc hỏa, cảm thấy cơ thể nóng bừng đột ngột. Đổ mồ hôi, đặc biệt là về đêm.

– Rối loạn tiền đình, hay đau đầu, chóng mặt, choáng ngất.

– Rối loạn nhịp tim, khó thở, mất tập trung, suy giảm trí nhớ.

– Tính khí thất thường, hay gắt gỏng, dễ giận hờn, tủi thân… Trường hợp nặng có thể dẫn đến trầm cảm.

– Ngực teo nhỏ, chảy xệ, vùng âm đạo khô rát, giảm ham muốn tình dục.

– Nhức xương khớp, đau tay chân, đau lưng, đau cổ.

– Dễ bị béo phì, tăng cân, tích mỡ nhiều vùng bụng, hông.

– Da khô, xuất hiện mụn trứng cá, tóc rụng.

Cách khắc phục rối loạn tiền mãn kinh

Người phụ nữ nào cũng phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh trong cuộc sống. Có người đi qua nhẹ nhàng êm ả, nhưng cũng có người gặp nhiều rối loạn gây khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh hoạt, công việc và hạnh phúc gia đình. Vì vậy, để phòng tránh cũng như khắc phục rối loạn tiền mãn kinh, phụ nữ cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng như sau.

Chế độ dinh dưỡng

– Phụ nữ độ tuổi mãn kinh nên chọn những thực phẩm ít béo, ít cholesterol, giàu canxi (sữa, tôm, cua, trứng).

– Các loại thực phẩm giàu omega-3, isoflavones và phytosterols (cá, đậu nành) rất tốt cho phụ nữ mãn kinh. Bởi các chất này có công dụng tương tự như estrogen.

– Hạn chế tối đa những món cay nóng để tránh gây bốc hỏa.

– Hạn chế uống rượu bia và các chất kích thích như cafe. Không hút thuốc lá.

– Tăng cường rau xanh và hoa quả trong chế độ ăn. Cung cấp đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

Chế độ sinh hoạt

– Ăn uống và ngủ nghỉ đúng giờ. Hạn chế thức khuya.

– Tập thở sâu, thư giãn

– Giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ, lạc quan.

– Tâm sự, chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa những cảm xúc lo lắng, căng thẳng.

– Luyện tập thể dục, thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và lăng lưu thông máu.

– Khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/lần tại cơ sở y tế có chuyên môn sản phụ khoa.

– Nếu sử dụng thuốc bổ sung estrogen phải tuân theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý mua thuốc chưa kê đơn.

Nếu bạn đang gặp các rối loạn tiền mãn kinh cần tư vấn – điều trị, hãy gọi ngay tới hotline 19001806 để nhận tư vấn miễn phí và đặt lịch thăm khám cùng đội ngũ chuyên gia sản phụ khoa giàu kinh nghiệm của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông.

Cập nhật thông tin chi tiết về Khủng Hoảng Tiền Mãn Kinh, Làm Sao Để Vượt Qua / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!