Xu Hướng 12/2022 # Làm Cách Nào Để Có Thể Ngủ Ngon Giấc? / 2023 # Top 20 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Làm Cách Nào Để Có Thể Ngủ Ngon Giấc? / 2023 # Top 20 View

Bạn đang xem bài viết Làm Cách Nào Để Có Thể Ngủ Ngon Giấc? / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Với tình hình dịch COVID-19 do virus Corona đang bùng phát tại Việt Nam, chúng tôi khuyên dùng Nước rửa tay khô để diệt khuẩn phòng bệnh.

Mất ngủ hay khó ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Tôi 46 tuổi, trước đây chỉ cần 5- 10 phút là tôi có thể ngủ được nhưng thời gian gần đây tôi rất khó ngủ. Mong chuyên mục cho biết làm cách nào để có thể ngủ ngon giấc? Minh Nguyệt (Hà Nội)

Mất ngủ hay khó ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút. Vì bạn đang ở tuổi mãn kinh nên có thể đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, do căng thẳng trong công việc… cũng là những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.

Ngoài ra, bạn không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ) vì ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormone gây buồn ngủ. Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Không lạm dụng chất kích thích như: Cà phê, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ. Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh và hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

Theo Giadinh.net.vn

Mẹo sống an lành, làm hiệu quả:

Bài viết Làm cách nào để có thể ngủ ngon giấc? ( https://www.meo.vn/lam-cach-nao-de-co-the-ngu-ngon-giac.html ) được sưu tầm bởi Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Xin vui lòng giữ nguồn khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.

Nguồn sưu tầm từ: news.bacsi.com

Làm Thế Nào Để Trẻ Có Thể Ngủ Ngon Và Đủ Giấc / 2023

Thời gian ngủ chuẩn của trẻ theo tháng

Bé 1 tháng tuổi – Thời gian ngủ đêm 8,5 giờ – Thời gian ngủ ngày 8 giờ

Bé 6 tháng tuổi – Thời gian ngủ đêm 10,5 giờ – Thời gian ngủ ngày 4 giờ

Bé 12 tháng tuổi – Thời gian ngủ đêm 11 giờ – Thời gian ngủ ngày 2,5 giờ

Bé 24 tháng tuổi – Thời gian ngủ đêm 11 giờ – Thời gian ngủ ngày 2 giờ

Trẻ sơ sinh đến khoảng 4 tháng tuổi khóc chủ yếu vì nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, khi đang ngủ mà bé khóc, bạn hãy bồng bé lên và làm cho bé dễ chịu bằng cách ru hoặc âu yếm.

Giấc ngủ của bé giai đoạn này thay đổi nhiều mỗi ngày. Những âm thanh quen thuộc của người hoặc sinh hoạt ở gần đó sẽ đánh thức bé đang ngủ, vì vậy nên để bé ngủ ở một nơi tối và yên tĩnh. Trẻ có xu hướng hay thức giấc khi ngủ chung với cha mẹ trong một thời gian dài, do đó hãy đưa bé sang phòng khác ngay khi có thể được.

Sau trình tự tắm, chơi yên lặng và cho bú, đặt trẻ lớn vào giường cũi trong khi bé còn đang thức. Bé sẽ trở nên thư giãn và đi vào giấc ngủ tốt hơn mà không cần bạn dỗ hoặc ru.

Khi bé thức giấc vào nửa đêm, bạn hãy chăm sóc bé nhanh và đơn giản, không cần nhiều giao tiếp hoặc chơi. Sau đó đặt bé trở lại vào trong giường cũi và rời khỏi phòng, đừng để bé nghĩ rằng thức dậy là được thưởng bằng các trò chơi và sự quan tâm của bạn.

Nhiều bé thường thức giấc vào ban đêm vì được ưu ái ngủ trên giường của cha mẹ. Điều này có thể tiếp tục xảy ra trong suốt thời thơ ấu. Bạn cần tránh những đáp ứng hấp dẫn đối với việc thức giấc vào ban đêm của bé bằng mọi giá. Nếu bé ngủ trên giường của bạn do hoàn cảnh đặc biệt – bị ốm, hoặc ngủ ở khách sạn – sau đó hãy cho bé ngủ ở vị trí cũ khi mọi việc trở lại bình thường.

Nếu bé khóc thút thít vào ban đêm, chờ vài phút để xem đây có phải chỉ là một giai đoạn trong giấc ngủ của bé hay không. Bé cần được quan tâm nếu như tiếng khóc từ nhỏ trở nên to và không thể tự ngưng lại được. Đừng để cho bé dưới 5 hoặc 6 tháng tuổi “khóc thét lên” như vậy vào ban đêm. Nếu bé khóc không kiểm soát được, hãy cố dỗ và ru cho bé ngủ lại mà không cần cho bú, nếu có thể được.

Tránh để cho bé ngủ ban ngày nhiều có thể giúp bé ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bé nên ngủ ngày bao lâu còn tùy thuộc vào độ tuổi của bé nữa. Trẻ nhũ nhi có lẽ nên ngủ ngày ít nhất 4 tiếng mỗi ngày; đa số trẻ mới tập đi không cần ngủ ngày nhiều hơn 2 hoặc 2 tiếng rưỡi. Nếu con của bạn ngủ ngon vào ban đêm, bé có thể ngủ ngày bao lâu tùy thích. Nếu bé khó ngủ vào ban đêm, bạn nên giảm bớt thời gian ngủ ngày của bé.

Cách giúp bé ngủ ngon hơn

Khoảng 6 tháng tuổi, bạn cần cho thêm những đồ vật vào giường cũi của bé. Giúp con bạn chơi với gấu nhồi bông hoặc đồ vật mềm khác. Sự hiện diện của “những người bạn” trong giường cũi của bé vào ban đêm cũng có thể làm bé cảm thấy dễ chịu.

Khi con của bạn gần một tuổi, bắt đầu trình tự đi ngủ đúng giờ và dễ chịu, đặt bé vào giường cũi vào một giờ nhất định mỗi tối. Khoảng thời gian này nên cho bé yên tĩnh, không kích thích bé. Sau khi bé được tắm và mặc quần áo để đi ngủ, cho bé chơi thú nhồi bông, đọc sách hoặc chỉ nói chuyện thôi. Chia sẻ thời gian yên lặng có thể giúp bé thư giãn và sẵn sàng để ngủ. Cho bé ăn bữa cuối trong ngày trước khi bạn đưa bé vào giường.

Đừng trì hoãn giờ đi ngủ với hy vọng rằng khi bé mệt sẽ dễ ngủ hơn. Khi một đứa trẻ quá mệt sẽ dễ mất tự chủ, hầu như không thể đáp ứng được nhu cầu của bé và bé không thể ngủ một cách thoải mái được. Duy trì một giờ đi ngủ đều đặn phù hợp với lứa tuổi của bé là điều thật sự cần thiết.

Để đảm bảo cho trẻ phát triển tốt một cách toàn diện thì việc cho con ngủ vào thời điểm nào, ngủ ở đâu là rất quan trọng. Việc đó đôi khi còn cần được mẹ quan tâm hơn cả chuyện con ăn gì, con nặng bao nhiêu kí lô.

Tạo không gian ngủ phù hợp

Cách giúp trẻ nhận thức được đã đến giờ đi ngủ bao gồm việc làm vệ sinh sạch sẽ cho trẻ, mát xa, cho bé uống sữa và hát ru hoặc đọc truyện cho trẻ nghe. Các hoạt động đó sẽ được lặp lại mỗi tối và sẽ thành thói quen, mẹ chỉ việc đặt bé lên giường, vỗ về bé là bé ngủ ngay. Mẹ lưu ý nhớ đặt bé nằm ngửa để giảm thiểu nguy cơ SIDS (Hội chứng trẻ sơ sinh đột tử trong lúc ngủ).

Đưa bé vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng nhất có thể

Ngủ là một nhu cầu tất yếu hoàn toàn tự nhiên của trẻ. Nhưng không phải trong hoàn cảnh nào trẻ cũng tìm được cái bản năng trời sinh ấy. Nếu bé đang lim dim buồn ngủ mà mẹ đặt bé nằm phịch vào giường hay bất chợt có một tiếng động mạnh thì bé giật mình tỉnh giấc là chuyện đương nhiên. Khi bé gắt ngủ thì đúng là một thách thức đối với cả mẹ và bé.

Chuẩn bị đến giờ đi ngủ, mẹ có thể cho bé ti sữa, bú bình hoặc ngậm núm vú giả. Khi bé đã ngà ngà, mẹ hãy hạn chế tất cả các âm thanh đột ngột bằng cách hát hoặc mở nhạc ru to hơn một chút, từng bước đi của mẹ rồi cách mẹ đặt bé xuống giường hay vào trong nôi cũng phải thật từ từ và nhẹ nhàng. Lưu ý lớn nhất đó là lúc mẹ rời cánh tay để đặt bé nằm xuống. Một mẹo hay cho các mẹ đó là: đối với các bé nhạy cảm, mẹ hãy giữ một tấm chăn ngay khi bế bé để bé vẫn cảm thấy ấm áp khi rời đôi tay mẹ.

Cho bé ngủ chung giường với mẹ

Tuy nhiên, có nhiều bé ngủ cùng bố mẹ lại dễ bị tác động hơn là khi con ngủ riêng. Đồng thời, theo một số nghiên cứu khoa học đáng tin cậy thì trẻ em ngủ chung giường với người lớn sẽ có nguy cơ SIDS cao hơn trẻ ngủ một mình. Trên thực tế, trong tổng số các trường hợp SIDS thì có đến 50% số ca tử vong khi trẻ ngủ chung với bố mẹ.

Theo một hướng dẫn mới của Học viện nhi khoa Hoa Kỳ thì bố mẹ nên cho bé ngủ trong nôi hoặc là trên giường riêng nhưng được đặt ngay cạnh giường của bố mẹ là an toàn nhất. Và bạn cần phải đảm bảo các nguyên tắc cơ bản sau:

Đặt bé nằm ngửa khi ngủ;

Để xa các đồ vật có thể làm vật cản khi trẻ trở mình;

Không để bé ngủ trên giường nước, trên ghế sofa hay ghế bành

Duy trì môi trường không khói thuốc;

Cha mẹ tuyệt đối không được sử dụng rượu, ma túy hoặc bất kỳ loại chất kích thích nào khi có sự hiện diện của trẻ;

Tránh đặt bé nằm giữa cả bố và mẹ.

Tập cho bé bỏ thói quen đòi bế khi ngủ

Nếu mẹ đã tạo cho trẻ thói quen được bế khi ngủ trong những tháng đầu đời (thông thường là dưới 5 tháng tuổi) thì trẻ rất dễ dính mẹ ngay cả khi ngủ. Nếu không có vòng tay ấm áp và êm ái của mẹ thì trẻ không ngủ, quấy khóc đòi mẹ hoặc rất dễ tỉnh giấc. Cũng giống như cai sữa cho trẻ, tập cho bé nằm ngủ một mình mất khoảng vài tuần và đòi hỏi sự kiên nhẫn rất lớn của mẹ. Nhưng tác dụng của việc này sẽ rất lớn, bé sẽ độc lập hơn và mẹ không quá mệt mỏi vì mất ngủ khi chăm bé về đêm.

Cách thức để loại bỏ thói quen đòi bế khi ngủ của trẻ như sau: Đầu tiên, mẹ vẫn lặp lại các công việc quen thuộc để chuẩn bị cho bé đi ngủ như: cho bé ti sữa, đọc truyện hoặc hát ru. Không cần chờ bé ngủ, khi bé vẫn còn tỉnh táo, mẹ đặt bé vào nôi và ngồi cạnh nôi để đong đưa cho bé ngủ. Nếu bé khóc, mẹ chỉ nên dỗ bé bằng cách nói chuyện và vỗ về để làm dịu trẻ và không nên bế bé dậy chỉ trừ khi trẻ khóc toáng. Mẹ cũng làm tương tự nếu bé thức dậy giữa đêm.

Sau 3 đêm thực hiện thói quen này một cách nhất quán, đến đêm thứ tư, mẹ bắt đầu tách dần trẻ và chỉ cần trấn an trẻ khi thực sự cần thiết. Đến ngày thứ chín, nhiều trẻ đã bắt đầu đi vào khuôn phép và mẹ hoàn toàn có thể yên tâm vì trẻ đã ngoan ngoãn tự chìm vào giấc ngủ ngon.

Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon? / 2023

Uống sữa, đánh răng và đi ngủ

Chúng ta đã được nghe nhiều về khả năng kỳ diệu của sữa ấm trong việc giúp có giấc ngủ ngon. Điều này được lý giải là do trong sữa có chứa nhiều tryptophan, đây là một chất có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.

Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm có chứa nhiều tryptophan mà bạn có thể lựa chọn như các loại ngũ cốc nguyên hạt, chuối, mật ong, trứng…

Thức ăn giàu Carbonhydrate

Thức ăn giàu carbohydrate kết hợp với các thực phẩm bổ sung thực phẩm từ sữa có thể làm tăng nồng độ tryptophan trong máu giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó, một vài món ăn nhẹ về đêm như: ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn hoặc bánh mì và pho mát có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ăn nhẹ ngủ ngon

Nếu bạn đang phải đấu tranh với chứng mất ngủ, một chút thức ăn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng không có nghĩa là bạn ăn quá nhiều. Bởi vì, một bữa ăn lớn sẽ khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc khiến bạn khó chịu và không thể có được một giấc ngủ nhẹ nhàng.

Bánh mì kẹp, khoai tây chiên

Thêm một lý do để tránh những thức ăn nhiều chất béo. Nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy những người thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất béo không chỉ khiến họ tăng cân mà còn khiến họ bị tỉnh giấc giữa chừng. Nguyên nhân là do những thực phẩm này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn và làm cho bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần vào buổi đêm.

Rượu vào khó ngủ

Uống một ly rượu vào buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng khiến bạn dễ tỉnh giấc, thời gian ngủ ít hơn, nhức đầu, đổ mồ hôi ban đêm và thậm chí những cơn ác mộng. Nếu bạn có thói quen uống rượu vào buổi tối, hãy cố gắng uống với một ly nước để pha loãng rượu và hạn chế tác dụng phụ. Để có một đêm ngon giấc, tốt nhất là bạn không uống rượu 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ.

Đạm, nói không với đạm!

Thực phẩm có chứa protein dễ hấp thu là một lựa chọn rất tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm chứa hàm lượng protein cao sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Vì vậy, hãy bỏ qua các món ăn có hàm lượng protein cao trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một ly sữa ấm hoặc bánh quy giòn… trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Cà phê!?

Không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Ngay cả những đồ uống có hàm lượng cà phê vừa phải cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ như: các đồ uống có hàm lượng cà phê ít, sô cô la, nước ngọt và một số loại trà. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn, cắt tất cả caffeine trong chế độ ăn uống của bạn 4- 6 giờ trước khi đi ngủ.

Thuốc có thể chứa Caffeine

Một số loại thuốc có chứa caffein, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Những loại thuôc này có thể chứa một hàm lượng nhỏ caffeine hoặc thậm chí có nhiều caffeine hơn một tách cà phê. Vì vậy, nếu bạn không muốn bị mất ngủ, hãy xem kỹ lại thông tin về thuốc mà bạn đang dùng.

Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon / 2023

Giấc ngủ ngày càng quý giá đối với con người hiện đại. Không chỉ làm sao để ngủ đủ giấc mà con ngủ thật ngon. Chất lượng giấc ngủ cũng quyết định tới vẻ đẹp của phụ nữ.

Hãy ren luyện những thói quen sau đây để luôn thức giấc trong trạng thái tốt nhất.

1. Nhiệt độ phù hợp

Hãy giữ hiệt độ cơ thể ổn định để các hormone melatonin duy trì giấc ngủ tốt. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn thiết lập trong khoảng 16-18 độ C. Nhiệt độ không quá nóng, không quá lạnh để giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng.

2. Bóng tối tốt cho giấc ngủ

Bóng tối thực sự là người bạn tốt nhất cho giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi đôi mắt của chúng nhắm mắt thì ánh sáng vẫn được có thể chiếu qua, do đó ngăn chặn tất cả mọi ánh sáng từ bên ngoài với một mặt nạ mắt là hoàn toàn cần thiết.

3. Chăm sóc da trước khi ngủ

Dưỡng ẩm, hoặc thoa những dưỡng chất dưỡng sâu vào cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn trong cả quá trình. Gi ấc ngủ vừa là lúc diễn ra quá trình trao đổi chất trong cơ thể vừa là lúc thúc đẩy tái tạo làn da.

4. Ăn nhẹ trước khi ngủ

Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ có thể cần thiết với một số người. Và một số loại thực phẩm thực sự thúc đẩy một đêm ngon giấc. Chuối có chứa kali và magiê, cả hai đều có một tác dụng thư giãn tâm trí và cơ thể.

5. Tinh dầu giúp ngủ ngon

Khứu giác của bạn có sự liên kết với não để đạt được giấc ngủ thật sâu. Vì thế sử dụng tinh dầu làm dịu là một động thái rất thông minh. Jasmine là một thuốc an thần tự nhiên, cam bergamot thúc đẩy thư giãn, và hoa oải hương giúp làm dịu sự lo lắng.

6. Tránh bật các thiết bị điện tử

Ánh sáng màu xanh, những ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến nồng độ melatonin trong cơ thể. Bước sóng ngắn hơn của nó cũng có thể “lừa” cơ thể vào nhiều suy nghĩ khác nhau. Ánh sáng bên ngoài đó có thể làm rối nhịp sinh học của bạn, giấc ngủ tự nhiên của bạn.

Tắt điện thoại giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Cách Nào Để Có Thể Ngủ Ngon Giấc? / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!