Bạn đang xem bài viết Làm Gì Để Chống Buồn Ngủ Và Luôn Tỉnh Táo Khi Làm Việc được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Phương pháp chống buồn ngủ khi làm việc
1.Kích thích giác quan
Lý do chủ yếu của việc không tỉnh táo khi làm việc đó là do các giác quan của bạn không được hoạt động, vậy thì muốn tỉnh táo và đỡ buồn ngủ thì bạn hãy kích thích giác quan, làm cho tai, mắt, mũi, hay miệng của bạn tỉnh táo và năng động hơn như
Nên bật nhiều đèn sáng, và ngồi gần với nguồn ánh sáng sáng nhất, càng ngồi trong tối mắt bạn càng buồn ngủ mà thôi.
Nhai kẹo cao su, hoặc ngậm kẹo bạc hà để miệng bạn có cái gì đấy hoạt động.
Nếu đang ở nơi được phép nghe nhạc, hãy nghe jazz, hiphop, rock hoặc bất cứ loại nhạc nào giúp bạn tỉnh táo, không nên nghe những bản giao hưởng, nhạc không lời, sẽ khiến bạn muốn chìm vào giấc ngủ hơn đấy.
2.Kích thích cơ thể
Chạm và day nhẹ lên dái tai từ trên xuống dưới.
Chà xát lòng bàn tay với nhau cũng là một cách hay giúp bạn thấy có nhiều năng lượng hơn đấy.
Nắm tay trái, đấm vào lòng tay phải, mở ra và ngược lại. Thực hiện khoảng 10 lần.
Gõ chân nhẹ nhàng trên sàn nhà
Duỗi thẳng và kéo cổ tay, cánh tay và chân
Cuộn vai và xoay tròn.
Lưng làm việc trong tư thế thẳng đứng, đừng cong lưng bạn sẽ dễ mệt mỏi hơn đấy
Cuối cùng là bước ra khỏi bàn và hít đầy không khí trong lành vào phổi.
3. Đánh thức đầu óc của bạn
Có một cách giúp chống buồn ngủ tỉnh táo mà tôi luôn áp dụng và cảm rất hay nữa, đó là bạn có thể đổi sang làm một việc gì đó khác với công việc đang làm, ví dụ như lúc này khi tôi đang viết bài báo này, thực sự có lúc tôi thấy nhàm chán và buồn ngủ, tôi sẽ dừng lại, không viết tiếp mà sẽ đọc tin tức, báo mạng, lướt qua một lượt, cơn buồn ngủ của tôi tự nhiên trôi đi mất và sau đó tôi lại quay lại tiếp tục viết tiếp, bạn cứ thử xem 😀
Nếu không thể nào chống được cơn buồn ngủ, hãy chợp mắt 5p thôi
4.Hãy chợp mắt nếu có thể
5. Điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng modafinil và bạn sẽ thấy ngạc nhiên về hiệu quả của nó mang lại. Modafinil là một thuốc được chỉ định cho những người bị mắc bệnh ngủ rũ (buồn ngủ nhiều vào ban ngày ngay cả khi họ đã ngủ đủ giấc vào buổi tối). Đối với những người bình thường, khi trải qua một đêm không ngủ mà dùng modafinil thì sẽ không bị ảnh hưởng bởi sự thiếu ngủ mà sẽ thấy rất tỉnh táo như đã ngủ đủ giấc vậy.
Ngoài ra một tác dụng khác mà nhiều người sử dụng modafinil nhận thấy là giúp họ tăng hiệu suất làm việc, làm họ cảm thấy hứng thú với công việc hơn ngay cả khi trước đó họ coi đây là một công việc nhàm chán. Sau khi dùng modafinil khoảng 1 giờ bạn sẽ cảm thấy như muốn bay ngay vào làm việc, bạn sẽ không thấy mình thỉnh thoảng lại “ lướt facebook” hay lên mạng đọc tin tức nữa mà chỉ dừng lại khi cảm thấy công việc đã hoàn thành. Những công việc mà trước đây bạn đang trì hoãn thì bạn sẽ cảm thấy có một động lực thôi thúc phải giải quyết nó ngay. Đây chính là sự cố gắng ban đầu mà tôi đã nói bên trên, mặc dù sự cố gắng này có thể không phải đến từ bản thân bạn mà chỉ do thuốc mang lại nhưng dù sao nó cũng giúp ích cho bạn.
Hãy bắt đầu với modafinil và đến một lúc nào đó khi nhận được kết quả tốt từ công việc thì bạn có thể không cần dùng thuốc nữa mà vẫn thấy hứng thú với công việc.
Sieutrinao.com siêu tầm và biên soạn
Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg
Vận chuyển toàn quốc chỉ với 30.000 đ. MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN với GÓI DÙNG THỬ
12 Mẹo Đánh Bay Cơn Buồn Ngủ Để Tỉnh Táo Khi Làm Việc
Phải thừa nhận rằng – cách tốt nhất để giữ năng lượng là có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, đôi khi bạn không có đủ thời gian để nghỉ ngơi. Sáng sớm mắt nhắm mắt mở bước vào văn phòng, chắc hẳn ai cũng đoán được nguyên nhân là bởi bạn thiếu ngủ.
Không uống nhiều cà phê hoặc thức uống tăng lực
Những loại thức uống này có thể giúp bạn tăng cường năng lượng trong một khoảng thời gian ngắn nhưng bạn sẽ mất đi phần năng lượng còn lại trong cơ thể. Hơn nữa, nó sẽ rất khó để hồi phục hoàn toàn năng lượng vào sáng hôm sau.
Tắm tương phản nóng lạnh
Tắm tương phản nóng lạnh hoặc chỉ cần rửa mặt bằng nước lạnh là đủ. Mẹo cổ điển này luôn hữu ích.
Hấp thụ nhiều khí oxy hơn
Sự oxy hóa là một cách hay để đánh thức não bộ của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây để cung cấp thêm oxy cho não.
Nằm xuống dưới sàn hoặc bất kỳ mặt phẳng nào.
Đặt một tay lên bụng dưới xương sườn. Đặt tay còn lại lên ngực.
Hít thở sâu bằng mũi đến khi nào cảm thấy bụng của bạn đang đẩy tay lên. Hãy giữ chắc chắn tay ở ngực.
Sau đó, thở ra bằng miệng như thể bạn đang huýt sáo. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy tay đặt trên bụng hạ thấp xuống. Đẩy hết không khí ra ngoài.
Thực hiện bài tập này khoảng 5-10 lần và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Có kem trong thực đơn bữa sáng
Mặc dù điều này mâu thuẫn với quan điểm trước đây nhưng kem thực sự giúp đánh thức não bộ của bạn. Nó không phải do lượng đường, mà bởi nhiệt độ lạnh khi ăn. Lưu ý: Phương pháp này không nên trở thành thói quen.
Tập thể dục buổi sáng
Bạn không cần phải luyện tập một bài tập đầy đủ. Chỉ 3-5 bài tập đơn giản là đủ để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.
Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng cùng tinh dầu bạch đàn hoặc tinh dầu thông
Một vài giọt tinh dầu có mùi thơm trong bồn tắm nước nóng có thể là phép lạ. Điều đáng ngạc nhiên, việc tắm bằng vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong nước nóng vào buổi sáng có lợi hơn bạn nghĩ.
Đi ra ngoài
Hãy mở cửa sổ ra và hít thở không khí trong lành. Nếu nhiệt độ bên ngoài thấp hơn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái chỉ trong vài phút.
Lên kế hoạch trong ngày
Thực hiện đúng theo kế hoạch lập ra. Bằng cách viết những việc quan trọng cần làm ra giấy, đừng để quá nhiều thông tin làm não bộ của bạn hoạt động quá mức. Bạn có thể tập trung hoàn thành các nhiệm vụ thay vì chỉ ghi nhớ nó.
Ăn ít đường
Sự gia tăng lượng đường trong máu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn muốn ăn cái gì đó ngọt, hãy chọn trái cây; chúng là một lựa chọn lành mạnh.
Làm việc ở nơi có nhiều ánh sáng
Khi ngồi làm việc trong bóng tối, tự nhiên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn.
Chợp mắt khoảng 15-20 phút vào giữa ngày
Không phải tất cả mọi người đều có thể chợp mắt một lúc vào buổi trưa. Tuy nhiên, nếu bạn có thể làm điều đó, hãy tận dụng. 20 phút ngủ trưa không khôi phục năng lượng của bạn ở mức tối đa nhưng một giấc ngủ ngắn sẽ đủ để “tải lại” năng lượng cần dùng.
Sử dụng mùi hương mạnh mẽ
Mùi cam quýt, đinh hương, quế và gừng sẽ hữu ích trong việc cung cấp năng lượng cho bạn.
Cười
Nụ cười chân thành sẽ giúp bạn thư giãn và quên đi những vấn đề đang gặp phải. Một vài giai thoại buồn cười hoặc video vui nhộn có thể giúp bạn trở lại làm việc với nhiều năng lượng hơn.
Chạm vào vòm miệng bằng lưỡi
Cảm giác dễ chịu sẽ đánh thức bộ não của bạn ngay lập tức. Và bạn sẽ không cần phải hơ lưỡi của mình trên lửa.
Thay tất đang mang
Đây có lẽ là mẹo lạ nhất. Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi tất đang mang vào giữa ngày, bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Chúng tôi đã thử kiểm tra và nó thực sự hoạt động tốt! Hãy thử một lần xem sao.
Làm Thế Nào Để Ngủ Ít Mà Vẫn Tỉnh Táo Không Buồn Ngủ
Nếu chúng ta một đêm chỉ ngủ 7 tiếng đồng hồ hoặc ít hơn cũng đủ khiến bộ não trở nên kém tỉnh táo và phản ứng chậm hơn đáng kể.
Tuy nhiên, giáo sư tâm lý học Richard Wiseman thuộc Đại học Hertfordshire (Anh) đã cho biết 2 bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp chúng ta tạm thời vẫn duy trì được sự tỉnh táo và tránh được một số tổn hại do ngủ ít gây ra. Đó là việc tuân thủ quy luật ngủ 90 phút và ngủ chợp mắt vào ban ngày.
Quy luật chu kỳ ngủ 90 phút
Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ hầu hết đều sử dụng một mẹo ít người biết để cảm thấy tỉnh táo vào ngày hôm sau. Bí quyết là một chu kỳ giấc ngủ của chúng ta gồm 5 giai đoạn riêng rẽ, trong đó giai đoạn cuối cùng là ngủ động mắt nhanh (REM), gắn liền với các giấc mơ.
Mỗi chu kỳ ngủ này thường kéo dài gần 90 phút, tiếp sau là một khoảng thời gian dừng nghỉ ngắn, khi chúng ta tương đối tỉnh thức, trước khi một chu kỳ ngủ mới bắt đầu. Quá trình này thường lặp đi lặp lại trong tổng cộng 4 – 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm. Nói một cách khác, nếu chúng ta ngủ hoàn toàn tự nhiên, không bị chuông đồng hồ báo thức hoặc các dạng nhiễu loạn giấc ngủ khác khuấy động, chúng ta thường sẽ tỉnh thức sau một khoảng thời gian là bội số của 90 phút.
Nếu áp dụng đúng cách bạn vẫn có thể tỉnh táo và khỏe mạnh trong điều kiện ngủ ítNgủ chợp mắt ban ngày
Hàng trăm thí nghiệm và nghiên cứu đã chỉ ra vô số lợi ích của việc chợp mắt vào ban ngày. Việc để cái đầu của bạn nghỉ ngơi dù chỉ vài phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn có trí nhớ tốt hơn, tỉnh táo hơn, nâng cao thời gian phản ứng, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì tình trạng sức khỏe tốt cho bạn.
Điều quan trọng là phải biết thời điểm phù hợp nhất để chợp mắt ban ngày. Các nhịp sinh học tự nhiên trong cơ thể ảnh hưởng tới mức năng lượng của chúng ta trong ngày, nên thời điểm tốt nhất để chợp mắt là khi mức năng lượng sụt giảm. Thời điểm này phụ thuộc vào lúc bạn thức dậy vào buổi sáng.
Đây là một bảng đơn giản hướng dẫn cho bạn:
Thời gian thức dậy buổi sáng
Thời gian tốt nhất để chợp mắt
6h
13h30
6h30
13h45
7h
14h
7h30
14h15
8h
14h30
8h30
14h45
9h
15h
Đừng lo lắng nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ vào thời điểm chợp mắt lý tưởng. Thậm chí đơn giản chỉ cần nằm xuống với ý định sẽ chợp mắt cũng đủ khiến huyết áp của bạn giảm xuống một cách có lợi.
Nếu bạn muốn cực kỳ tỉnh táo ngay sau một giấc chợp mắt ngắn ngủi, hãy uống một tách cà phê hoặc đồ uống có caffein khác ngay trước khi ngủ. Caffein sẽ bắt đầu phát huy tác dụng khoảng 25 phút sau khi uống, đúng vào lúc bạn bắt đầu tỉnh thức.
Biện Pháp Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Nơi Làm Việc
Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy và đi lại. Hãy đi bộ tới quán hoặc đứng ăn trưa sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.
2. Ngủ trưa
Hãy cố gắng ngủ trưa từ 5-25 phút để tạo năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều. Bạn nên nhắm mắt lại trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn.
3. Thư giãn cho đôi mắt
Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.
4. Ăn một món ăn lành mạnh để tăng cường năng lượng
Đồ ăn nhẹ chứa đường có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng khi bạn cảm thấy lượng đường trong máu thấp khiến tinh thần uể oải, mệt mỏi. Một số món ăn có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài như bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi…
5. Nói chuyện với đồng nghiệp
Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài chính trị.
6. Bật đèn sáng
Môi trường có ánh sáng yếu thường khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh đèn sáng có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu buồn ngủ, hãy thử tăng độ sáng của bóng đèn ở văn phòng.
7. Thở sâu
Thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực.
Trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo.
8. Chuyển hoạt động khác để kích thích tâm trí
Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy những người làm việc 12h vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy cố gắng kích thích tâm trí, não hoạt động nhiều khi làm việc.
9. Uống nước
Mất nước có thể gây ra sự mệt mỏi, do đó bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau quả.
10. Hít thở không khí trong lành
Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Bởi thế các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng. Điều đó thúc đẩy các giác quan, mang lại sự tươi tắn và khỏe mạnh.
11. Tập thể dục
Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) với 6.800 người, tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Một bữa ăn giàu protein và carbohydrate trong vòng 2h sau khi tập luyện sẽ “nạp” phần năng lượng mà bạn bị mất đi khi tập thể dục.
12. Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Khi bạn cảm thấy không thể cải thiện việc buồn ngủ trong giờ làm việc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia về giấc ngủ. Có thể bạn đã mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như buồn ngủ quá mức hay ủ rũ, lúc đó bạn cần phải được điều trị.
Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Gì Để Chống Buồn Ngủ Và Luôn Tỉnh Táo Khi Làm Việc trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!