Xu Hướng 2/2024 # Làm Sao Để Cải Thiện Số Lượng Và Chất Lượng Tinh Trùng? # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Làm Sao Để Cải Thiện Số Lượng Và Chất Lượng Tinh Trùng? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Số lượng tinh trùng có vai trò quan trọng với khả năng sinh sản

1. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Theo BS. Ali Dabaja – chuyên gia về Sức khỏe Nam giới và Y học Sinh sản của Bệnh viện Henry Ford (Mỹ), một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng đó là quá trình stress oxy hóa. Điều này xảy ra khi có quá nhiều các phân tử gốc tự do trong cơ thể của chúng ta. Ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là một cách hiệu quả để giảm các chất độc này.

Nên đọc

Ông cho biết, rau xanh và hoa quả tươi như: Rau bina, việt quất, mận, mâm xôi, nho, các loại rau lá xanh thẫm và quả mọng… là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Nam giới nên bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện khả năng sinh sản.

2. Hạn chế uống rượu bia Uống nhiều rượu bia gây hại cho tinh trùng 3. Kiểm soát cân nặng

Uống nhiều rượu bia có thể gây hại cho tinh trùng, vì vậy, bạn nên hạn chế lượng rượu uống mỗi ngày và không nên uống quá 3 – 5 ly rượu vang mỗi tuần.

4. Tránh tắm bồn nước nóng Thường xuyên tắm bồn nước nóng quá lâu có thể làm tăng nguy cơ vô sinh hiếm muộn 5. Tránh mặc quần quá chật

Một nghiên cứu được công bố năm 2024 cho thấy, những người thừa cân, béo phì thường có số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng thấp hơn so với những người có chỉ số BMI bình thường. BS. Ali Dabaja giải thích: “Nếu bạn có nhiều chất béo trong cơ thể, bạn sẽ có nhiều các phản ứng stress oxy hóa hơn. Do đó, hãy chú ý tập luyện thể dục thường xuyên để kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe”.

Nhiệt độ cao trong bồn nước nóng có thể làm tăng nhiệt độ của tinh hoàn, dẫn đến giảm khả năng sản xuất tinh trùng của tinh hoàn. Một nghiên cứu năm 2013 đã chỉ ra rằng, đàn ông tắm bồn nước nóng khoảng 2 lần/tuần có thể làm giảm đáng kể số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của chúng.

6. Châm cứu

Tương tự như tắm bồn tắm nước nóng, việc mặc quần và đồ lót quá chật có thể khiến tinh hoàn trở nên quá nóng và làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Để giúp bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lý, nam giới có thể sử dụng một số sản phẩm, thực phẩm chức năng giúp tăng tiết testosterone tự nhiên.

Gợi ý thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xích Thố Vương: Sung mãn, bền vững, tự nhiên!

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy, những người đàn ông có mức căng thẳng cao sẽ có số lượng tinh trùng thấp hơn và khả năng di chuyển của tinh trùng cũng bị giảm đi so với nam giới ít bị căng thẳng.

BS. Ali Dabaja nói rằng, mặc dù châm cứu không có tác động trực tiếp tới chất lượng tinh trùng, nhưng nó đã được chứng minh là có thể làm giảm căng thẳng, nhờ đó gián tiếp làm tăng số lượng tinh binh.

XNQC: 1732/2014/XNQC-ATTP *Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.**Thông tin sản phẩm do nhà sản xuất/nhà phân phối công bố và chịu trách nhiệm.

TPBVSK Xích Thố Vương có thành phần từ các thảo dược quý như bá bệnh, bạch tật lê, nhục thung dung, nhân sâm, ba kích… giúp bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lý, tăng tiết testosterone tự nhiên, làm chậm quá trình mãn dục nam. sản phẩm dùng cho nam giới bị suy giảm chức năng sinh lý, mãn dục nam sớm, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm… Nam giới nên dùng đủ liệu trình từ 4 – 6 tuần trở lên để cho hiệu quả tốt nhất.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập website chúng tôi hoặc gọi hotline 1900 6436 để được tư vấn trực tiếp.

Cải Thiện Chất Lượng Và Số Lượng Tinh Trùng Bằng Cách Nào?

Làm sao để tăng cả số lượng và chất lượng tinh trùng?

Ăn uống khoa học

Đây là bước đầu tiên, nếu bạn muốn cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Bởi, các loại ăn thực phẩm không lành mạnh có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản của bạn về lâu dài. Đây là một trong những lý do tại sao ngày càng nhiều nam giới bị rối loạn chức năng cương dương và vô sinh. Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh bao gồm đầy đủ các chất: Đạm, trái cây, rau xanh và chất xơ… Các dưỡng chất này sẽ giúp cải thiện sức khoẻ sinh sản của nam giới.

Tập thể dục

Chất lượng tinh trùng của bạn bị suy giảm dần theo độ tuổi. Tuy nhiên, nếu thường xuyên tập thể dục lúc còn trẻ thì bạn sẽ không phải đối mặt với quá nhiều vấn đề về đời sống tình dục sau này. Quá gầy, hoặc quá béo đều có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone thấp, ham muốn tình dục và khả năng cương cứng. Vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên và giảm cân, nếu cần thiết. Tuy nhiên, nếu tập thể dục quá mức cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.

Hạn chế uống rượu

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy, uống quá nhiều rượu có thể gây vô sinh ở nam giới. Theo một nghiên cứu, uống nhiều rượu mỗi ngày có thể làm giảm tiết testosterone (hormone sinh dục nam cần thiết để sản sinh tinh trùng khỏe mạnh và quyết định đến ham muốn tình dục). Một khác cho thấy, uống 5 đơn vị cồn/ngày có thể kích hoạt sự thay đổi mức độ kích thích sinh sản và làm giảm chất lượng tinh trùng ở những người đàn ông trẻ tuổi. Bên cạnh đó, rượu cũng có thể làm thay đổi cấu trúc tinh trùng của bạn và khiến chúng trở nên yếu đi.

Cai thuốc lá Nói không với các chất kích thích Hạn chế căng thẳng

Nên đọc

Quan hệ tình dục an toàn Hạn chế tiếp xúc với nhiệt độ cao Gợi ý thực phẩm chức năng Xích Thố Vương tốt cho đời sống tình dục của nam giới:

Thực phẩm chức năng Xích Thố Vương có thành phần từ các thảo dược quý như bá bệnh, bạch tật lê, nhục thung dung, nhân sâm, ba kích… giúp bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lý, tăng tiết testosterone tự nhiên, làm chậm quá trình mãn dục nam. Sản phẩm dùng cho nam giới bị suy giảm chức năng sinh lý, mãn dục nam sớm, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm… Nam giới nên dùng đủ liệu trình từ 4-6 tuần trở lên để cho hiệu quả tốt nhất.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập website http://duocvietduc.com/ hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.

XNQC: 1732/2014/XNQC-ATTP * Thực phẩm này không phải là thuốc, và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.* Thông tin Sản phẩm do nhà sản xuất/nhà phân phối công bố và chịu trách nhiệm.

Làm Thế Nào Để Tăng Số Lượng, Chất Lượng Tinh Trùng

Số lượng tinh binh, tinh dịch phụ thuộc vào chế độ ăn uống của các bạn. Nếu bạn là một người có chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục thể thao thì cơ thể bạn sản sinh ra nhiều tinh binh và tinh dịch của bạn sẽ không bị nặng mùi. Ngược lại nếu bạn là người ăn nhiều thịt cá, tỏi, hải sản, lười vận động thể dục thể thao thì tinh dịch của bạn rất nặng mùi và khó chịu.

Các đấng mày râu luôn mong muốn mình luôn là người đàn ông khỏe mạnh về mọi mặt từ thể chất đến tinh thần và cả trong những chuyện ” ấy”. Phái mạnh là người có nhiệm vụ vô cùng quan trọng trong việc duy trì nòi giống cho gia đình, họ luôn mong muốn mình sinh ra những đứa trẻ khỏe mạnh. Muốn sinh ra những đứa trẻ thông minh và khỏe mạnh đòi hỏi chất lượng tinh trùng phải tốt, vậy làm thế nào để tăng số lượng, chất lượng tinh trùng hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu vấn đề này nhé.

Làm thế nào để tăng số lượng, chất lượng tinh trùng câu hỏi phổ biến

Tinh trùng là tế bào đơn bội được tạo ra từ tinh hoàn của nam giới. Mỗi tinh trùng mang 23 nhiễm sắc thể, khi tinh trùng kết hợp với trứng sẽ thành quá trình thụ thai sinh ra em bé chính tinh trùng có khả năng quyết định giới tính của trẻ sơ sinh phụ thuộc vào cặp nhiễm sắc thể giới tính quyết định.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bạn ở trong môi trường có nhiệt độ cao sẽ làm cho số lượng tinh trùng bị giảm, nếu ở trong môi trường mát mẻ thì tinh trùng sẽ được sản sinh nhanh hơn. Việc bạn mặc quần quá chật hay để điện thoại di động vào túi quần sẽ làm cho việc sinh tinh trở nên bị hạn chế.

Testosterone được sản sinh ra từ tinh hoàn của nam giới nó là nhà máy sản xuất ra tinh trùng, yếu tố quyết định tính nam tính, mọc râu tóc…Suy giảm sinh lí ở nam giới có rất nhiều biểu hiện dễ thấy như:

Da khô và nhăn.

Khả năng chơi các môn thể thao giảm.

Hay bị béo bụng.

Rụng tóc và lông.

Hay cáu gắt và mất tập trung.

Khả năng linh hoạt và độ dẻo dai kém.

Làm thế nào để tăng số lượng, chất lượng tinh trùng

Nếu bạn có một chế độ sinh hoạt làm việc lành mạnh thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, cà phê gây ảnh hưởng không tốt tới chất lượng tinh trùng. Vận động thể chất nhiều giúp cho cơ thể sinh ra những tinh trùng khỏe mạnh thường xuyên ăn rau xanh, cá có nhiều omega 3, những thức ăn có kẽm, lysine là những chất giúp cho sự sản sinh tinh trùng tự nhiên.

Thông qua bài viết làm thế nào để tăng số lượng, chất lượng tinh trùng mà chúng tôi đã chia sẽ hy vọng các bạn đã hiểu hơn về bản thân của mình cùng với những kiến thức giới tính mà chúng tôi cung cấp hy vọng các bạn có chế độ sinh hoạt bồi bổ cơ thể để luôn là người khỏe mạnh về mọi mặt nhé.

9 Cách Làm Tăng Chất Lượng Tinh Trùng

Một người bình thường sản xuất mỗi ngày từ 70 – 150 triệu tinh trùng. Mỗi lần xuất tinh có khoảng 200 – 300 triệu tinh trùng, nếu trong 1ml tinh dịch đậm độ tinh trùng dưới 20 triệu tinh trùng thì khả năng có thai sẽ giảm. Ngoài ra nếu mức độ di động, hình thái, cấu trúc của tinh trùng cũng quyết định khả năng sinh sản của một người đàn ông.

Nếu một người có bất kỳ bất thường nào về mặt “con giống”, họ có thể bị bất lực, giảm ham muốn tình dục, nặng hơn là vô sinh. Có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của nam giới, trong đó ngoài yếu tố thể chất của mỗi người, lối sống, chế độ sinh hoạt, ăn uống cũng tác động đến sự suy giảm sức khỏe tình dục. 

Ăn uống hợp lý

Đây là bước đầu tiên bạn có thể kiểm soát để duy trì khả năng tình dục, ham muốn và sinh sản của bản thân. Bạn cần xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, giàu đạm, trái cây, rau, chất xơ, giàu dưỡng chất… nhằm cung cấp đủ selenium, kẽm, acid folic để sản xuất đủ số lượng tinh trùng và là tinh trùng có chất lượng. Tinh trùng rất nhạy cảm với các chất oxy hóa, những phân tử oxy không ổn định có thể làm tổn thương màng tế bào. Nên ăn thực phẩm giàu vitamin chống oxy hóa như vitamin C và E, những vitamin có tác dụng bảo vệ tinh trùng không bị tổn thương. Ngoài ra, nên bổ sung coenzyme Q10 (lợi ích tối ưu với chất lượng tinh dịch), selen và kẽm (hỗ trợ cho quá trình sinh tinh), vitamin B12 (tăng nồng độ, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng).

Giảm stress

Cuộc sống có quá nhiều yếu tố gây căng thẳng và kéo dài có thể ảnh hưởng đến một số hormon cần để tạo ra tinh trùng. Căng thẳng (stress) sẽ làm xuất hiện tình trạng xuất tinh sớm hay các rối loạn cương dương trầm trọng hơn. Vì vậy, nên giải tỏa mọi áp lực căng thẳng trong công việc, gia đình để tạo tinh thần thoải mái, nâng cao chất lượng quá trình sinh tinh.

Vận động thân thể thường xuyên

Bình thường chất lượng tinh trùng của mỗi người bị suy giảm theo tuổi tác. Nhưng nếu nhận biết sớm được điều này và có chế độ sinh hoạt, vận động hợp lý, nam giới có thể kéo dài thời kỳ hoạt động tình dục của mình. Kể cả trong sinh hoạt tình dục, nếu một người không thể làm chủ cảm xúc, nhu cầu và điều kiện sức khỏe của mình quan hệ tình dục không an toàn tất sẽ suy giảm khả năng tình dục về sau.

Theo các chuyên gia y tế, thể chất của mỗi người cũng đóng vai trò quan trọng quyết định nhu cầu và sức khỏe tình dục của mỗi người. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra quá gầy hay quá béo đều làm giảm nồng độ testosterone, gây mất hứng thú trong quan hệ tình dục và giảm độ cương cứng. Do đó nên duy trì một cân nặng hợp lý để có đời sống tình dục lý tưởng nhất. Nếu quá thừa cân béo phì hãy lên kế hoạch cho những bài tập vận động để giảm cân. Cần nhớ rằng, nếu một người tập thể dục quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của họ. Vì vậy, nên tập thể dục ở mức độ vừa phải, phù hợp với thể trạng và thể chất của mỗi người.

Kiểm soát cân nặng

Lượng mỡ của cơ thể quá nhiều hay quá ít có thể làm cho quá trình sản xuất các hormon sinh sản bị rối loạn, dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ các tinh trùng bất thường. Hơn nữa, thể chất của mỗi người cũng đóng vai trò quan trọng quyết định nhu cầu và sức khỏe tình dục. Quá gầy hay quá béo đều làm giảm nồng độ testosteron, gây mất hứng thú tình dục và giảm độ cương cứng. Do đó nên duy trì cân nặng hợp lý để có đời sống tình dục lý tưởng nhất. Để có thể sản xuất tinh trùng có chất lượng cao, nên giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 20 – 25.

Quan hệ tình dục an toàn

Quan hệ tình dục không an toàn làm tăng nguy cơ các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) và chính các bệnh lây qua đường tình dục lại ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng sản xuất tinh trùng của con người. Điều này là do các tác nhân gây bệnh có thể nhập vào tinh hoàn và ảnh hưởng đến sự sinh tinh. Đôi khi, các tác nhân gây bệnh có thể trực tiếp ảnh hưởng đến ADN của tinh trùng.

Tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao Nói không với thuốc kích thích

Các loại thuốc kích thích, thuốc gây nghiện đều có thể dẫn đến vô sinh. Nó có thể gây giảm sản xuất tinh dịch, giảm cung cấp máu đến dương vật, chất lượng tinh trùng suy giảm và giảm số lượng tinh trùng.Vì vậy, tốt hơn hết là bạn hãy tránh xa chúng.

Ngừng hút thuốc lá

Nếu bạn là người nghiện thuốc lá, hãy từ bỏ ngay vì chất lượng thế hệ sau của bạn. Trong khói thuốc lá có chứa chất gây ung thư như cadmium, chì và benzo-a-pyrene. Hút một gói thuốc lá có thể làm tăng đáng kể mức độ cadmium trong tinh dịch của bạn, trong khi giảm nồng độ kẽm trong cơ thể. Cadmium còn có thể gây tổn hại ADN của tinh trùng, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Hạn chế uống rượu

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy rằng uống rượu, đặc biệt là các loại rượu mạnh có thể gây vô sinh ở nam giới. Theo nghiên cứu, nếu một người uống nhiều hơn một ly mỗi ngày có thể làm giảm tiết testosterone, loại hormone sinh dục nam cần thiết để sản xuất tinh trùng và làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Cứ mỗi 5 đơn vị chất cồn có thể làm thay đổi loại hormone sinh sản này, đồng thời làm suy giảm chất lượng tinh trùng ở những người trẻ. Bên cạnh đó, rượu còn làm thay đổi cấu trúc hay hình dạng của tinh trùng, một trong những khiếm khuyết gây vô sinh nam.

Làm Thế Nào Để Tăng Số Lượng Tinh Trùng.

Điểm trung bình: 9/10 (86 lượt đánh giá)

Người tham vấn : thucuc

Có con là niềm mong ước của tất cả các cặp vợ chồng, tuy nhiên nếu nam giới bị chứng tinh trùng ít thì điều đó bị ảnh hưởng không nhỏ. Làm cách nào để nâng cao số lượng tinh trùng để quá trình thụ thai được diễn ra thuận lợi. Hãy tham khảo chia sẻ của các bác sỹ tại phòng khám đa khoa Thành Đô để có biện pháp giúp tăng số lượng tinh trùng hiệu quả.

Bình thường trong tinh dịch, mật độ tinh trùng phải nhiều hơn hoặc bằng 20 triệu tinh trùng. Số lượng tinh trùng có hình dạng bình thường cũng phải trên 15%, tỷ lệ sống trên 75%, di động trên 50%. Nếu đo tinh dịch đồ, mật độ tinh trùng ít hơn 20 triệu thì nam giới đã rơi vào trường hợp tinh trùng ít.

Các dạng tinh trùng ít gồm:

Vô tinh tức là trong tinh dịch không có tinh trùng do không sản xuất được hay do nghẹt, trường hợp này rất dễ gây vô sinh ở nam giới.

Ít tinh trùng nam giới có ít hơn 20 triệu/ 1ml tinh dịch; trường hợp nhẹ từ dưới 10 triệu, nặng thì chỉ có dưới 5 triệu.

Tinh trùng yếu, kém di động mặc dù số lượng tinh trùng bình thường.

Tinh trùng bất thường có khi nặng trên 70%.

Số lượng tinh trùng ít không đồng nghĩa là nam giới bị vô sinh. Nhiều nam giới bị tinh trùng ít vẫn có con bình thường, tuy nhiên xác suất thụ thai không cao hoặc cần nhiều thời gian mới có thể thụ thai được.

Tuy nhiên, tinh trùng ít thường đi đôi với chất lượng tinh trùng kém, dị dạng hoặc độ di động không linh hoạt. Nguyên nhân là do nam giới tiếp xúc với những chất độc hại: thuốc trừ sâu, thuốc diệt côn trùng, các kim loại nặng độc hại hoặc do mắc một số bệnh nam khoa như nghẹt ống dẫn tinh, viêm tinh hoàn, rối loạn chức năng sinh dục…

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ TĂNG SỐ LƯỢNG TINH TRÙNG

Để góp phần nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng, các bác sỹ của phòng khám đa khoa Thành Đô khuyên nam giới nên thực hiện một số biện pháp sau để giúp tạo ra những” tinh binh” khỏe mạnh:

Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng:

Nam giới nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây, thức ăn chứa nhiều đạm.

Cung cấp đầy đủ selenium, kẽm, acid folic để sản xuát đủ số lượng tinh trùng và có chất lượng tốt.

Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin chống oxi hóa như vitamin C và E, những vitamin có tác dụng bảo vệ tinh trùng không bị tổn thương.

Kiểm soát cân nặng:

Lượng mỡ của cơ thể quá nhiều hoặc quá ít có thể làm cho sự sản xuất hormone sinh sản bị rối loạn dẫn đến suy giảm số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ những tinh trùng bất thường.

Hơn nữa, thể chất của nam giới có vai trò quyết định đến nhu cầu và sức khỏe tình dục của nam giới. Quá gầy hay quá béo đều làm giảm nồng độ testosterone, gây giảm ham muốn, rối loạn cương dương.

Chính vì thế duy trì cân nặng hợp lý để có thể sản xuát tinh trùng có chất lượng cao.

Nếu nam giới thực hiện các biện pháp trên mà để được bác sỹ áp dụng số lượng tinh trùng không được cải thiện thì có thể đến phòng khám đa khoa Thành Đô Liệu pháp 6 bước sinh sản hỗ trợ để tăng số lượng tinh trùng giúp cho việc thụ thai diễn ra thuận lợi.

Làm Thế Nào Để Tăng Số Lượng Tinh Trùng

– Số lượng tinh trùng đã giảm mạnh trong hơn 40 năm qua, và tình trạng vô sinh ở nam giới là một vấn nạn cho nhiều cặp vợ chồng. – Các chuyên gia sức khỏe tin rằng lối sống ít hoạt động và bệnh béo phì có thể góp phần tạo ra vấn nạn này. – Nhưng có những chiến lược được chứng minh bằng khoa học mà bạn có thể áp dụng để tăng cường sức khỏe tinh trùng của mình.

Đối với những cặp muốn xây dựng gia đình, tình trạng vô sinh ở nam giới là một chướng ngại rất phổ biến. Thật vậy, khoảng 1 phần 3 cặp vợ chồng gặp vấn đề thụ thai và có thể quy kết trực tiếp cho tình trạng vô sinh ở nam giới. Và theo các chuyên gia sức khỏe công cộng, thì vấn nạn này càng trở nên tồi tệ hơn.

Năm 2024, một bài viết có tính báo động được đăng trên tạp chí Cập Nhật Sinh Sản Ở Người (Human Reproduction Update) kết luận rằng trong hơn 40 năm qua, số lượng tinh trùng của nam giới đã giảm xuống hơn 50% ở các nước phương Tây. Bác sĩ Hagai Levine, đồng tác giả nghiên cứu, nói rằng nếu xu thế này cứ tiếp diễn, thì nó có thể dẫn đến “sự tuyệt chủng của loài người”. Và mặc dù các nhà khoa học không tham gia nghiên cứu này đã tỏ ra nghi ngờ những nhận định của bác sĩ Levine, nhưng vấn nạn này vẫn tồn tại: số lượng tinh trùng đang giảm xuống, và giảm nhanh.

Mặc dù khó có thể xác định một cách chính xác các lý do phía sau của sự sụt giảm này, nhưng các nhà khoa học tin rằng lối sống ít hoạt động, bệnh béo phì, và văn hóa ăn uống giờ giảm giá (happy hour culture) có thể góp phần tạo ra vấn nạn này.

– Số lượng tinh trùng trong tinh dịch. Những nam giới có số lượng tinh trùng trong tinh dịch dưới 15 triệu mỗi mL được xem là có số lượng tinh trùng thấp. – Khả năng di chuyển của tinh trùng đến cấy vào trứng. – Hình dạng và kích thước tinh trùng của bạn. Tinh trùng với kích thước bình thường có đầu hình bầu dục và đuôi dài, trong khi đó, các tinh trùng bất thường có thể bao gồm đầu bị méo mó và vặn vẹo hoặc thậm chí có nhiều đuôi.

Tiêu thụ các loại thực phẩm thích hợp

Đây là một lý do để bạn ăn các loại trái cây (hoa quả) và rau củ: những nam giới ăn loại nông sản giàu các chất chống oxy hóa sẽ có mật độ tinh trùng cao hơn.

“Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng được gọi là stress oxy hóa (oxidative stress), theo bác sĩ khoa tiết niệu Ali Dabaja. Stress oxy hóa xảy ra khi có quá nhiều nguyên tử không ổn định có tên là các gốc tự do (free radical) trong cơ thể của chúng ta. Các chất chống oxy hóa giúp đối phó với các chất gây hại này.

Bác sĩ Dabaja đề xuất ăn vài khẩu phần các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mỗi ngày, chẳng hạn như các loại dâu. Cố gắng bổ sung dâu xanh (blueberry) vào bữa điểm tâm của bạn, vì loại trái cây này cung cấp tổng cộng khoảng 9091 chất chống oxy hóa mỗi cup (1 cup = 16 muỗng canh). Các nguồn cung cấp các chất oxy hóa khác bao gồm mận (prune), dâu đen (blackberry), và nho.

Bác sĩ Dabaja cũng khuyên nên tiêu thụ nhiều vitamin E. Các nghiên cứu được đăng trên tạp chí IJRM (International Journal of Reproductive BioMedicine) đã cho thấy rằng vitamin C và E cũng có thể cải thiện hình dạng của tinh trùng. Liều lượng vitamin E được đề xuất cho người thành niên là 15 mg mỗi ngày. Bao gồm 1 phần 4 cup hạt hướng dương và 1 cup rau bina (spinach) mỗi ngày sẽ giúp bạn hấp thụ số lượng chất chống oxy hóa có lợi này (1/4 cup hạt hướng dương cung cấp 8,4 mg vitamin E; 1 cup rau bina cung cấp 6,7 mg vitamin E).

Hạn chế tiêu thụ rượu bia

Bạn có thể cần phải nghĩ lại về việc uống rượu bia trong những giờ giảm giá và trong bữa ăn tối. “Rượu bia có thể độc hại cho tinh trùng”, bác sĩ Dabaja nói.

Số lượng bao nhiêu được xem là quá nhiều? Trên 10 – 15 ly mỗi tuần, theo bác sĩ Dabaja. Đối với những nam giới muốn tăng cường số lượng tinh trùng, thì không nên uống quá 3 – 5 ly mỗi tuần.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp Chí Á Châu về Bệnh Nam Giới (Asian Journal of Andrology) năm ngoái đã tìm thấy rằng những nam giới quá cân hoặc bị béo phì có số lượng tinh trùng thấp hơn và khả năng di chuyển của tinh trùng cũng bị suy yếu khi được so sánh với những nam giới có chỉ số trọng lượng cơ thể (Body Mass Index – BMI) thấp hơn.

“Nếu cơ thể bạn có nhiều mỡ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang bị stress oxy hóa rất nhiều”, bác sĩ Dabaja nhấn mạnh.

Ông khuyên các bệnh nhân nên tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ thể thon gọn.

Tránh ngâm mình trong bồn nước nóng

Bác sĩ Dabaja cảnh báo rằng, nhiệt độ cao trong các bồn nước nóng có thể làm tăng nhiệt độ của tinh hoàn, do đó có thể làm giảm số lượng tinh trùng được sản sinh. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Oxford Academic vào năm 2013 cũng tìm thấy rằng ngâm mình trong bồn nước nóng mỗi tuần 2 lần sẽ làm giảm số lượng tinh trùng và giảm khả năng di chuyển của chúng.

Tránh mặc quần lót bó

Xem ra đây là điều hiển nhiên, nhưng mặc quần lót và quần ngoài bó có thể làm cho tinh hoàn trở nên quá nóng, do đó có thể ảnh hưởng không tốt đến số lượng tinh trùng của bạn.

“Nếu bạn mặc đồ bảo hộ ôm sát bộ phận sinh dục vào cơ thể, thì điều đó có thể dẫn đến tình trạng tăng nhiệt độ tinh hoàn”, bác sĩ Dabaja giải thích.

Quần lót rộng hoặc có khả năng hút ẩm là chọn lựa thích hợp cho bạn.

Hãy thử phương pháp châm cứu

Châm cứu không tác động trực tiếp đến chất lượng tinh trùng, nhưng phương pháp này đã được chứng minh trong một bài viết trên Tạp Chí Châm Cứu và Các Nghiên Cứu Hệ Thống Kinh Lạc Của Cơ Thể (Journal of Acupuncture and Meridian Studies) là có khả năng giảm stress, nhờ đó có thể giúp ích cho số lượng tinh trùng. Vào năm 2014, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng những nam giới bị stress nhiều hơn có ít tinh trùng hơn và tinh trùng có khả năng di chuyển chậm hơn so với những nam giới bị stress ít hơn. “Cơ thể khỏe mạnh = tinh trùng khỏe mạnh”, bác sĩ Dabaja nói.

Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Sao Để Cải Thiện Số Lượng Và Chất Lượng Tinh Trùng? trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!