Xu Hướng 2/2024 # Làm Sao Để Có Vòng Eo Thon Trong 1 Tuần? # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Làm Sao Để Có Vòng Eo Thon Trong 1 Tuần? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

TẾT TẾT TẾT đến rồi! … Sắp Tết rồi mà cái bụng vẫn tròn, làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần đây? Hãy thử các cách sau, nhớ là phải kiên trì và chịu khó nha!

1. Gạo lứt giảm mỡ bụng

Trong gạo lứt có chứa nhiều anpha lipoic acid giúp làm giảm mỡ, chuyển hóa chất béo thông qua sự tăng tự nhiên hàm lượng glutation. Hạt gạo lứt thường xay bỏ vỏ trấu giữ lại lớm cám lụa bên ngoài nên thường có màu nâu đỏ, chúng chứa 90% chất dinh dưỡng, vitamin, các nguyên tố vi lượng và chất xơ. Chính vì thế mà gạo lứt thường dùng trong thực đơn giảm cân.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần với gạo lứt để kiểm chứng hiệu quả:

Sáng: Bạn ăn một bát cơm gạo lứt với muối mè và ít rau xào.

Trưa: Nửa bát cơm gạo lứt, rau củ luộc hoặc xào, tôm rang hoặc cá rán/kho.

Tối: 1 bát cơm gạo lứt với muối mè, salad rau củ quả trộn, canh cà rốt, bí đỏ, hoa quả tráng miệng.

Lưu ý:

Ngâm gạo lứt 15 phút trước khi nấu, nhai thật kỹ khi ăn gạo lứt.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, kết hợp uống trà xanh giúp thanh lọc cơ thể lại hỗ trợ giảm cân.

Những người bị bệnh tim mạch và huyết áp không nên áp dụng công thức giảm cân với gạo lứt.

2. Bài tập cho eo thon nào

Chỉ 10 phút rèn luyện với bài tập này mỗi ngày dù mỡ có vón cục, tích trữ lâu ngày đến đâu cũng tan chảy, đốt cháy để bạn eo thon, dáng chuẩn tự tin diện áo dài đón Tết.

Bạn đừng lo lắng bởi bài tập này cực kỳ đơn giản, động tác không quá cầu kỳ nên bạn chỉ cần tranh thủ sáng sớm ngủ dậy hoặc tối trước khi đi ngủ là có thể giảm kha khá mỡ thừa mỗi ngày rồi đấy.

Động tác rút gối: Bạn ở tư thế chống đẩy, từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng rút gối sao cho chạm ngực. Thực hiện mỗi chân 20 lần.

Chuẩn bị: Cách làm:

Gừng cạo sạch vỏ đem đi rửa rồi giã sơ qua, sau đó trộn đều với muối và cho lên chảo sạch rang nóng. Chú ý muối phải nhiều hơn gừng, rang nóng tay nhưng đừng để muối quá khô. Đổ hợp vừa rang ra khăn cuộn lại đắp trực tiếp lên vùng mỡ bụng dưới khoảng 30 phút, vừa đắp vừa massage. Lưu ý đổ muối gừng rang nên để 1 lúc cho nguội, sau đó mới đắp để tránh làm phỏng da.

Ngày làm cách này 2 lần, cứ đều đặn 1 tuần mỡ cứng đầu, vón cục lâu năm cũng phải tan chảy.

4. Giảm béo bụng bằng nước chanh gừng mật ong

Gừng tính nóng sẽ kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, nước chanh giúp thanh lọc cơ thể, mật ong ngọt nhưng không gây béo. 3 nguyên liệu này phối kết hợp với nhau sẽ tạo nên nước uống giảm cân cực kỳ hoàn hảo.

Chuẩn bị:

1 nhánh gừng nhỏ

1 quả chanh

3 thìa cà phê mật ong

200ml nước lọc

Cách làm:

Gừng mua về cạo sạch, băm nhuyễn sau đó cho vào nồi nước đun sôi trong vòng 15 phút. Nước gừng đun sôi để nguội hoàn toàn cho thêm 2 thìa nước cốt chanh và 2 thìa mật ong, khuấy đều. Uống trước mỗi bữa sáng 30 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Cố gắng chịu khó và kiên trì đều đặn hàng ngày chỉ sau 1 tuần chính bạn sẽ ngạc nhiên với vòng eo thon gọn của mình. Bạn có thể kết hợp với dùng Miếng dán giảm mỡ bụng Spa Gelpatch 42 độ C Hàn Quốc. Spa Gelpatch 42 độ C là siêu phẩm diệt mỡ bụng 24/24 được tập đoàn Samsung bảo trợ và mua bảo hiểm 2 tỷ để cam kết hiệu quả! Thay vì tập thể dục trên 1 tiếng cơ thể mới sinh nhiệt đốt mỡ thừa thì mọi người chỉ cần dán miếng gel nhiệt này lên bụng thì kết quả hơn cả tập thể dụng vì em này dính vào bụng suốt không có thời gian nghỉ giữa giờ như tập. Hơn nữa khi dán miếng này đi lại hay đi tập Gym thì càng giảm nhanh hơn nữa. Dán miếng này vào bụng như hình. Có 1 lỗ nhỏ ngay vùng rốn để mình canh cho chuẩn xác. Vừa dán vào tầm 30p sau nó tỏa nhiệt nóng ran, cảm nhận được từng giọt mồ hôi tuôn ra. Miếng dán tỏa nhiệt ít nhất 3 tiếng đồng hồ giúp tan mỡ 1 cách hiệu quả.

1 hộp 5 miếng dùng liên tục trong 5 ngày. Mua 2 hộp dùng liên tục trong 10 ngày để thấy rõ hiệu quả. Bạn có thể dùng một sợi thước dây để theo dõi số đo của mình. Nếu quan tâm sản phẩm Miếng dán giảm mỡ bụng Spa Gelpatch 42 độ C Hàn Quốc, hãy liên hệ số hotline 0938.99.22.67 / 0931.88.90.90 / 0907.50.90.90 / 0932.89.90.90 / 0942.011.011 để được tư vấn tận tình.

CÔNG TY TNHH MỸ PHẨM AYUMI Địa chỉ: C13/77 Tôn Đản, Phường 13, Quận 4, TP.HCM Hotline: 0938.99.22.67 / 0931.88.90.90 / 0907.50.90.90 / 0932.89.90.90 / 0942.011.011 Chuyên cung cấp sỉ và lẻ thực phẩm chức năng và mỹ phẩm chính hãng nổi tiếng của Nhật, Hàn, Mỹ, … Website:www.buonbansi.vn Facebook:https://www.facebook.com/buonbansi.vn.

Mẹo Nhỏ: Làm Sao Để Có Vòng Eo Thon Trong 1 Tuần ?

0

(

0

)

Đã là phụ nữ thì ai cũng hướng đến tiêu chí eo thon, ngực nở, mông căng tròn. Nhưng nhiều chị em sau khi trải qua quá trình sinh nở hoặc thuộc cơ địa khó giảm cân thì lại không thể giữ gìn được vóc dáng, cân nặng và vòng eo thon gọn nữa. Lúc này, vấn đề giảm mỡ bụng, giảm vòng eo và  làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần được nhiều chị em đặt lên hàng đầu.

1. Các nguyên nhân gây ra tình trạng vòng 2 to 1.1. Do di truyền

Mặc dù việc di truyền không trực tiếp khiến bụng bạn to bụng, nhưng đây là nguyên nhân chính khiến lượng mỡ bụng tích tụ nhiều và gây nguy cơ vòng 2 tăng bất thường. Nếu gia đình bạn có tiền sử béo bụng thì nhiều khả năng bạn cũng sẽ sở hữu vùng bụng to. Nhưng bụng to do di truyền vẫn có thể khắc phục được bằng cách tập luyện và dinh dưỡng.

1.2. Ăn nhiều muối

Nhiều người có sở thích ăn mặn hoặc nêm các món ăn thật đậm đà để có thể ăn ngon miệng hơn. Nhưng ít ai có thể ngờ rằng việc ăn quá mặn chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng vòng 2 to. 

Ăn nhiều muối khiến cơ thể tích nước nhiều hơn và khiến lượng mỡ tăng cao. Mỡ sẽ được tích tụ trong các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho việc ăn mặn trở thành một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, béo bụng.

1.3. Lười tập thể dục 1.4. Stress, căng thẳng

Có thể bạn rất ngạc nhiên tại sao căng thẳng lại có thể gây ra béo bụng?

Khi cơ thể lo âu thì hoạt động trao đổi chất và đốt cháy chất béo sẽ diễn ra  kém hiệu quả. Bên cạnh đó, việc căng thẳng sẽ khiến cơ thể sản xuất ra một loại hormone gọi là cortisol gây tích tụ chất béo, đặc biệt là khiến bụng to ra và trở nên xấu xí hơn nếu chúng thường xuyên phải duy trì trong cơ thể. 

1.5. Uống nhiều bia rượu

Ngoài những nguyên nhân trên thì còn rất nhiều lý do khác khiến bạn béo bụng như thiếu ngủ, rối loạn, thay đổi hoocmon, sử dụng các loại thuốc chống trầm cảm, insulin…và người béo bụng cũng cần phải tìm cách khắc phục. Không chỉ vì để có được vóc dáng chuẩn mà còn vì sức khỏe của chính mình.

2. Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần

Chú ý tới chế độ ăn uống, tập luyện và dinh dưỡng là cách để trả lời cho câu hỏi làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần.

2.1. Giảm cân bằng các loại nước uống giúp eo thon

Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần? Hãy thường xuyên sử dụng các loại nước uống quen thuộc giúp tiêu hao mỡ cho cơ thể.  

Uống nước lọc

Rất nhiều người sẽ ngạc nhiên tại sao nước lọc lại có thể giúp giảm cân. Nhưng theo nhiều nghiên cứu đưa ra, lượng năng lượng nghỉ ngơi có thể tăng tới 24 – 30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước. Nước còn giúp gan và thận làm việc hiệu quả thải độc tố. Hơn nữa, nước có thể lấp đầy dạ dày của bạn giúp bạn cảm thấy no hơn. Uống nước trước ăn là cách đơn giản nhất để hạn chế dung nạp thức ăn vào cơ thể và giảm vòng bụng.

Uống nước khổ qua

Giấm táo

Trong giấm táo chứa hàm lượng lớn axit amin. Trong đó axit axetic có khả năng phá vỡ và đốt cháy calo cao giúp giảm mỡ hiệu quả, giảm cholesterol thanh lọc cơ thể. Đặc biệt, uống giấm táo thường xuyên còn giúp ức chế sự thèm ăn, giảm hàm lượng đường nạp vào cơ thể. Chỉ cần pha 3 thìa giấm táo vào một cố nước lọc là bạn sẽ có một loại thức uống giảm vòng eo hiệu quả lại vừa tốt cho sức khỏe.

Nước uống nha đam

Nha đam giúp tăng cường trao đổi chất và gia tăng lượng calo được đốt cháy trong một ngày. Điều này thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Nha đam cũng giúp giảm trọng lượng và mỡ trong cơ thể. Từ đó, giảm béo bụng một cách nhanh nhất. Bạn có thể tham khảo các công thức làm thức uống khác nhau từ nha đam trên mạng để thay đổi khẩu vị.

Sinh tố quả Acai

Acai berry – một loại quả mọng màu tím là một trong những thực phẩm có công dụng tốt đối với việc giảm cân. Đây là loại quả còn khá xa lạ với người Việt, nhưng công dụng giảm béo của loại quả này rất đáng ghi nhận. 

Với hàm lượng cao các axit amin, carbohydrate, axit béo omega và các vitamin, khoáng chất cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giúp giảm tích lũy chất béo trong cơ thể, giảm sự thèm ăn tự nhiên nhờ cung cấp lượng chất xơ dồi dào.  Vì vậy, đây được coi là sản phẩm giảm cân thần tốc và là kẻ thù của mỡ thừa. 

2.2. Thực hiện các bài tập giảm mỡ vòng eo

Bên cạnh việc uống các loại nước để giảm cân thì việc thực hiện các bài tập cũng là câu trả lời cho câu hỏi làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần. 

Chất béo nội tạng sẽ là chất đầu tiên bị giải phóng khi bạn tập luyện. Ngoài giảm béo nội tạng thì bạn có thê giảm béo dưới da bụng bằng các bài tập giảm mỡ bụng sau.

Tập cardio để đánh tan mỡ bụng

Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như chạy bộ, chạy nhanh trên máy chạy , leo cầu thang bộ, burpee, jumping jack, squat jum…là những gợi ý bài tập cardio giúp bạn đốt cháy calo và tác động sâu vào những vùng chất béo. Chất béo nội tạng sẽ là chất đầu tiên bị giải phóng khi bạn tập luyện. Sau đó là vùng mỡ dưới da. Và vùng bụng cũng không loại trừ. Vì vậy, muốn giảm mỡ bụng, hãy tập các bài cardio để mang lại hiệu quả đốt mỡ, giảm béo thần tốc và nhanh chóng lấy lại vùng bụng thon gọn, 6 múi.

Tập các động tác gập bụng

2.3. Áp dụng thực đơn ăn giảm cân trong 1 tuần

Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần? Hãy áp dụng thực đơn ăn giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày như sau:

Ngày 1

Sáng: 1 cốc sinh tố hoa quả

Trưa: 1 củ khoai lang + 1 đĩa salad

Xế chiều: Nước ép cam không đường

Tối: 1 đĩa salad rau củ.

Ngày 2

Sáng: 1 trứng luộc + 1 bánh mì đen

Trưa: Rau salad trộn trứng luộc và dầu oliu

Xế chiều: Nước ép cà chua

Tối: 1 củ khoai lang + 1 salad bắp cải trộn dầu oliu

Ngày 3 

Sáng: 1 khoai lang + 1 hộp sữa chua

Trưa: 1 đĩa salad rau củ + 1 cốc nước ép hoa quả

Xế chiều: 1 nắm hạt nho khô

Tối: 1 quả táo + 1 nắm nho khô

Ngày 4

Sáng: 1 cốc sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì đen

Trưa: 1 quả trứng luộc + 1 đĩa salad rau củ

Xế chiều: 1 sữa chua không được

Tối: 1 tô phở gà + 1 quả cam

Sáng: 1 củ khoai + 1 trứng luộc

Trưa: 1 bát súp rau củ + 1 cá hấp

Xế chiều: Nước chanh mật ong

Tối: Sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì đen

Ngày 6

Sáng: 1 miếng bánh mì đen nguyên cám + 1 nước ép cà rốt

Trưa: 1 bát cháo bột yến mạch + chuối

Xế chiều: 1 quả táo

Tối: 1 cốc sữa tươi không đường + 1 trứng luộc

Ngày 7

Sáng: 1 quả táo + 1 củ khoai lang

Trưa:  1 chén cơm + 1 bát canh rau + ½ chén thịt luộc + 1 cốc nước cam không đường.

Xế chiều: 1 quả táo

Tối: 1 chén cơm + 200gr thịt bò + 1 hộp sữa chua không đường.

Chỉ cần thực hiện theo thực đơn trên, bạn sẽ trả lời được câu hỏi làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần và chắc chắn bạn sẽ giảm được mỡ bụng đáng kể đấy.

3. Những điểm cần lưu ý để có vòng eo thon trong 1 tuần

Tăng cường tập luyện các bài tập ngắn tác động vào vùng cơ bụng.

Tránh xa các loại thức ăn có đường và bổ sung vitamin C đầy đủ.

Ngủ đủ giấc để tránh việc cơ thể mệt mỏi, sẽ sản sinh ra các enzim gây thèm ăn.

Không sử dụng các loại thuốc giảm cân thần tốc sẽ gây ra tác dụng phụ và ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

Không nhịn ăn sáng hoặc ăn sáng, tối quá muộn vì việc này có thể khiến tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.

4. Kết luận

Đánh giá của bạn

0 / 5. Số lượt đánh giá: 0

Bài viết chưa được đánh giá

Tác giả

Lương Ngọc

Copywriter

tại

GoodFit

Content Copywriter tại GoodFit

Làm Sao Để Có Vòng Eo Thon Trong 1 Tuần Với 3 Bước Đơn Giản Nhất

Có rất nhiều cách giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên hầu hết những cách này đều sẽ khiến bạn đói hoặc có tác dụng phụ. Nếu bạn không có ý chí và kiên trì thì bạn sẽ từ bỏ những cách giảm cân đó nhanh chóng.

Bước 1: Cắt giảm đường và tinh bột

Phần quan trọng nhất trong bất kỳ một phương pháp giảm cân nào cũng là cắt giảm tối đa lượng đường và tinh bột. Khi bạn thực hiện được điều này thì bạn sẽ ít có cảm giác đói và tiêu thụ lượng calo ít hơn. Thay vì đốt cháy tinh bột trong thức ăn để lấy năng lượng thì cơ thể bạn sẽ sử dụng lượng chất béo dự trữ. Ngoài ra, việc cắt giảm tinh bột sẽ làm giảm nồng độ insulin khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra ngoài cơ thể. Điều này sẽ làm cơ thể bạn thon gọn hơn trông thấy vì không có lượng nước dư thừa. Hiểu theo cách đơn giản thì việc cắt giảm tinh bột và đường làm giảm chất béo trong cơ thể một cách tự nhiên.

Nếu loại bỏ hoàn toàn chế độ ăn tinh bột và đường trong vòng 1 tuần thì bạn sẽ giảm 2 – 3 kg trọng lượng mỡ và nước thừa trong cơ thể

Bước 2: Chế độ ăn giàu protein, rau và chất béo lành mạnh

Hãy thiết lập một chế độ ăn kiêng cho riêng mình và cho phép tiêu thụ một lượng tinh bột khoảng 20 gram đến 50 gram mỗi ngày.

Mỗi bữa ăn kiêng tiêu chuẩn nên bao gồm những chất: protein, chất béo và chất xơ từ rau.

Khi nhắc đến một phương pháp giảm cân thì protein chính là chìa khóa của một bữa ăn dinh dưỡng. Một chế độ ăn giàu protein được chứng minh là giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Việc tiêu thụ protein cũng có thể giảm 60 % cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thức ăn. Bạn có thể lấy nguồn protein từ:

– Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu…

– Cá và hải sản: Cá hồi, cá biển, tôm…

– Trứng: cả lòng đỏ và lòng trắng

Ngoài protein bạn có thể thêm các loại rau giàu vitamin và chất xơ như: Bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cà chua, cải xoăn, bắp cải, rau diếp, dưa chuột.

Một chế độ ăn kiêng dựa vào protein và chất xơ cung cấp cho bạn vitamin và khoáng chất giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.

Bạn nghĩ chất béo có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên cũng có nguồn chất béo lành mạnh và cần thiết cho cơ thể.

Những chất béo lành mạnh có trong: dầu ô liu, dầu dừa, bơ,

Một phương pháp giảm cân bao gồm protein, chất béo và rau giúp bạn giảm mỡ thừa đáng kể. Giúp bạn giảm cảm giác đói và giảm cân hiệu quả.

Trong một chế độ giảm cân thì việc tập thể dục là không bắt buộc nhưng luôn được khuyến khích. Lựa chọn một nơi tập thể dục để giảm cân tốt nhất đó là đến phòng tập.

Nguồn: chúng tôi

Phương Pháp Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn Trong 1 Tuần

Phương pháp để có vòng eo thon gọn trong 1 tuần

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng, có sức ảnh hưởng lớn đối với cân nặng, vóc dáng cơ thể. Eo thon, dáng đẹp là tiêu chuẩn mà ai cũng muốn đạt được. Một trong những cách để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất là sử dụng chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng sao cho hợp lý, vừa được giảm mỡ bụng mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe.

2 phương pháp ăn kiêng kết hợp với hoa quả

Uống trà xanh: Theo các nhà chuyên môn, mỗi ngày uống 3 – 4 cốc trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Trà xanh giúp bạn hạn chế cơn đói, không thèm ăn vặt , tạo cảm giác no lâu. Nên uống trà xanh vào mỗi buổi sáng, 1 cốc nhỏ trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, để đạt hiệu quả tốt hơn.

Nước chanh pha với mật ong: Trong nước chanh có khá nhiều vitamin C, axit có khả năng giúp giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hàm lượng đường trong mật ong không gây béo, ngược lại còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ngọt, tốt cho hệ tiêu hóa. Pha 200ml nước ấm cùng với 10ml mật ong và vắt nửa quả chanh vào, uống 1 ngày 2 lần, nên uống trước khi ăn sáng và trước khi ăn tối để hiệu quả tốt hơn. Không những thế, uống nước chanh hằng ngày với mật ong giúp bạn có làn da trắng hồng, tươi sáng hơn.

Chế độ luyện tập thể dục, thể thao

Tập thể dục, thể thao góp phần giảm cân, giảm mỡ thừa vùng bụng cực kỳ hiệu quả. Buổi sáng nên tập vào khoảng 6 – 8h sáng, tập trước khi ăn sáng. Buổi tối nên tập vào khoảng 5 – 7h tối, tập trước hoặc sau khi ăn 30 phút, làm nóng người trước khi tập 5 – 10 phút.

Bài tập gập bụng

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, 2 chân co lên 90 độ, 2 tay đặt sau đầu, phía 2 bên thái dương.

Bước 2: Nâng người lên, siết cơ bụng, ép chặt cái cơ bụng lại.

Bước 3: Hạ người xuống, cứ thế thực hiện lặp lại 20 lần (lưu ý: không dùng 2 tay nâng người, chỉ dùng cơ bụng).

Bài tập vặn mình

Bước 1: Nằm trên sàn, đưa chân thẳng lên tường.

Bước 2: Điều chỉnh để cơ thể vuông góc với tường, để tay thả dọc thân. Giữ nguyên tư thế trong 10 phút

Thói quen hằng ngày giúp giảm mỡ thừa vùng bụng

Thói quen hằng ngày giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả không phải ai cũng biết. Trong sinh hoạt hằng ngày, tự tập cho mình thói quen tốt và loại bỏ thói quen xấu để có vóc dáng hoàn hảo.

Thói quen tốt:

Ngủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày.

Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

Luôn giữ thẳng lưng khi đứng cũng như ngồi.

Tắm nước nóng và massage vùng bụng khi tắm.

Thói quen xấu:

Ăn tối muộn sau 8h.

Lười vận động, nằm hoặc ngồi ngay sau khi ăn xong.

Thức khuya liên tục, ngủ quá trễ sau 12h đêm, một ngày ngủ quá ít.

Một số phương pháp giảm mỡ bụng bằng thực phẩm tự nhiên Giảm mỡ bụng bằng chanh và tỏi

Nguyên liệu chuẩn bị:

2 trái chanh + 2 tép tỏi + 1,5 lít nước.

Cách làm:

Chanh để nguyên vỏ, thái thành từng lát mỏng. Tỏi bóc vỏ, nghiền nhỏ.

Tiếp theo cho 1,5 lít nước vào nồi, cho chanh, tỏi vào và đun sôi trong vòng 15 phút, rồi lọc nước.

Sau đó cho nước đã được lọc vào trong tủ lạnh để uống dần( nếu không muốn đun sôi, có thể cho các hỗn hợp vào trong bình và ngâm trong 24h).

Giảm mỡ thừa vùng bụng bằng gừng, chanh

Nguyên liệu:

2 củ gừng tươi + 2 quả chanh + 1 lít nước đun sôi.

Cách làm:

Gừng rửa sạch, cắt nhỏ. Chanh ép lấy nước, để lại vỏ.

Sau đó cho gừng đã cắt, nước ép chanh và vỏ chanh vào 1 lít nước đun sôi.

Để hỗn hợp trong bình thủy tinh, chia ra uống mỗi ngày.

Mỗi lần uống, bạn nên đun lại cho ấm để hiệu quả nhanh hơn.

Cách Làm Eo Thon Trong Vòng 1 Tuần Dành Cho Người Bận Rộn

Vùng bụng thường là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất, đặc biệt đối với những cô nàng công sở thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động. Trong bài viết này, Seoul Spa sẽ giới thiệu một số cách làm eo thon trong vòng 1 tuần an toàn, hiệu quả dành cho những cô nàng có quỹ thời gian làm đẹp hạn chế.

1. Những bài tập eo thon bụng nhỏ

Chỉ với 5 phút mỗi ngày, những bài tập với cường độ nhẹ sau đây sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc chỉ trong 1 vòng tuần. Phương pháp này rất phù hợp với những bạn cô nàng có quỹ thời gian hạn hẹp.

1.1. Cắt kéo

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng song song trên không, 2 tay để dọc sát theo thân người.

– Nâng chân phải từ từ, rồi đá chéo sang chân trái, sau đó hạ chân phải về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự đối với chân trái. Lưu ý khi đá chân không nâng đầu và vai lên.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

1.2. Xoay người

– Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, duỗi thẳng 2 tay ra trước mặt, đồng thời đưa các đầu ngón tay chạm vào nhau sao cho tạo thành 2 bàn tay tạo thành 1 đường thẳng 90 độ.

– Xoay thân trên về phải 45 độ, đồng thời siết chặt cơ bụng rồi thở ra.

– Xoay về phía trung tâm, đồng thời siết chặt cơ bụng rồi thở ra. Thực hiện xoay người sang trái với các động tác tương tự.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

1.3. Bài tập Sit-up ngược

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, dang rộng hai chân song song với hai bên vai, đứng vững.

– Sau đó, nhẹ nhàng nhấc các đầu ngón chân.

– Tiếp theo, đặt 2 tay ra sau gáy, uốn cong nửa thân trên lên, đồng thời nén chặt cơ bụng trong 5 giây.

– Cuối cùng thở nhẹ ra rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

2. Xây dựng thực đơn Low Carb

Muốn giảm cân hiệu quả thì chỉ dựa vào những bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng là chưa đủ, bạn cần phải có chế độ ăn hợp lý. Hiện nay, chế độ ăn Low Carb được nhiều người áp dụng.

Low Carb là một chế độ ăn kiêng nổi tiếng, với mục đích giới hạn lượng carbohydrat và tăng tỉ lệ protein, chất béo trong khẩu phần ăn. Đây là một trong những cách làm eo thon trong vòng 1 tuần an toàn, hiệu quả mà không cần vận động quá nhiều. Hơn nữa, chế độ này cũng cung cấp đầy đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể hoạt động, rất thích hợp với những cô nàng làm công việc văn phòng.

Sở dĩ Low Carb giúp giảm cân hiệu quả là vì các chất đạm và chất béo sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn hơn trong khi lượng calo nạp vào cơ thể lại ít hơn so với đường và tinh bột. Vì vậy, cảm giác thèm ăn sẽ ít hơn.

Hiện nay, dựa vào tổng lượng carb nạp vào cơ thể mỗi ngày mà người ta chia chế độ ăn Low Carb thành 3 hình thức phổ biến là:

Ketogenic Low Carb (KETO): Lượng Carbohydrat nạp vào khoảng 20gr/ ngày, chỉ chiếm khoảng 4% tổng mức năng lượng nạp vào cơ thể.

Moderate Low Carb: Lượng Carbohydrat nạp vào khoảng 50gr/ ngày, chiếm khoảng 10% tổng lượng calo nạp vào cơ thể.

Liberal Low Carb: Lượng Carbohydrat nạp vào khoảng 100gr/ ngày, chiếm khoảng 20% tổng lượng calo mỗi ngày. So với các hình thức trên thì Liberal Low Carb được khuyến nghị sử dụng nhiều hơn, bởi nó giới hạn được lượng carb mà không làm xáo trộn thói quen ăn uống.

Tuy nhiên, với bất kỳ hình thức nào thì Low Carb cũng được xây dựng theo 2 nguyên tắc như sau:

Thứ nhất, không dùng các thực phẩm chứa tinh bột và đường như gạo, ngô, khoai sắn, bánh mì, các loại sữa và đồ ngọt, ngũ cốc, đồ hộp.

Thứ hai, tăng cường bổ sung các chất đạm và protein như thịt động vật, trứng, hải sản, su hào, bắp cải.

Lưu ý, chế độ ăn Low Carb không áp dụng cho những đối tượng sau đây:

– Người đang cho con bú, bởi vì có thể làm giảm chất lượng của nguồn sữa.

– Người đang dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường.

– Người đang dùng thuốc điều trị cao huyết áp.

Như vậy, bạn đã được tìm hiểu về các bài tập eo thon bụng nhỏ, cũng như cách xây dựng chế độ ăn Low Carb nổi tiếng giúp sở hữu vòng 2 thon gọn mà không cần quá nhiều thời gian để luyện tập.

Làm Sao Để Có Vòng Eo Thon Gọn?

Làm sao để có vòng eo thon gọn là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. Nguyên nhân là vùng bụng-eo rất dễ bị tích mỡ nhưng lại vô cùng khó khăn để giảm mỡ. Vì thế, ngay từ đầu, hãy hình thành cho mình những thói quen tốt. Nhằm trành tích lũy mỡ thừa, đồng thời, đánh tan mỡ đã tích trữ để vòng eo luôn thon gọn…

đai giảm béo

Vóc dáng chuẩn, thon thả và săn chắc là niềm ao ước của không ít người. Tuy nhiên, cuộc sống thì ngày càng bận rộn. Đồng nghĩa với việc lịch trình sinh hoạt mỗi ngày rất khó có thể tuân theo một quy tắc nhất định. Thời gian rảnh rỗi cũng ít dần đi. Những bài tập giảm mỡ, rèn luyện cơ thể hàng giờ liền mỗi ngày dường như không còn thích hợp. Và ăn kiêng chắc chắn cũng không đảm bảo để chúng ta có thể hoạt động và làm việc mỗi ngày. Vậy, có cách nào khác để vòng eo luôn thon thả, không bị tích mỡ?

Điều chỉnh trong thói quen sinh hoạt mỗi ngày:

Cách sinh hoạt và thói quen không hợp lý cũng có thể là nguồn cơn khiến cho lớp mờ tích lũy ngày càng nhiều ở vùng eo. Vì thế, việc điều chỉnh cho đúng và khoa học là việc đầu tiên chúng ta nên làm. Cụ thể như sau:

Hãy chú ý luôn thẳng lưng và hóp bụng! Thẳng lưng giúp định hình xương sống và giúp nó luôn khỏe mạnh. Hóp bụng giống như một vài thể dục nhẹ nhàng tác dụng tới cơ bụng. Làm nhiều lần sẽ thu nhỏ dần thể tích của dạ dày, vòng eo vì thế cũng nhỏ hơn.

Nói không với ăn khuya! Ăn khuya sẽ tăng lượng mỡ và chất béo tích trữ trong cơ thể. Nên kết thúc bữa tối trước khi đi ngủ khoảng 3h đồng hồ. Nếu đói, hãy chỉ ăn trái cây hoặc các loại hạt giàu chất xơ (không muối).

Đi “nặng” mỗi ngày. Thói quen này giúp bạn bài tiết các chất dư thừa, trành tích lũy độc tố. Ngoài ra còn tác động tốt tới cơ bụng, giúp eo thon.

Nhai kẹo cao su giúp hơi thở thơm tho, lại ngăn chặn được nguy cơ đầy hơi, một trong những nguyên nhân làm vòng eo to hơn.

Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt! Việc nhai kỹ sẽ giúp thực phẩm dễ dàng được hấp thụ tốt hơn, tránh khó tiêu, đầy hơi. Do có thể giảm lượng không khí vào dạ dày.

Những thói quen này sẽ giúp cho vòng eo của bạn hạn chế nguy cơ tích lũy mỡ thừa. Thêm vào đó, còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, bài tiết, tim mạch và xương khớp nữa.

Dinh dưỡng là một phần thiết yếu của cuộc sống. Chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp cơ thể luôn đủ chất, khỏe khoắn. Chế độ ăn thiếu hợp lý có thể gây béo phì, tích mỡ hoặc mất cân bằng dinh dưỡng. Vì thế, làm sao để vòng eo thon gọn chắc chắn phải nghĩ tới chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn cần nhớ rằng:

Bổ sung lợi khuẩn cũng rất quan trọng. Lợi khuẩn tồn tại trong dạ dày có nhiệm vụ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và loại bỏ những thực phẩm còn sót lại ở dạ dày. Trong khi những thực phẩm thừa này chính là tác nhân khiến vòng eo to hơn. Cách bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột nhanh nhất chính là sữa chua.

Hạn chế với thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn nhiều đường, tinh bột và chất béo có hại.

Có rất nhiều hình thức luyện tập khác nhau. Bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng ít phức tạp và kỹ thuật như đi bộ, chạy bộ… Hoặc sôi động và đốt cháy năng lượng với những bài tập Fitness, Dance Sport… Với những người bận rộn, không có nhiều thời gian rảnh. Hãy thử sức với các bài tập Cardio, Yoga,Zumba… Chúng không “ngốn” của bạn quá nhiều thời gian. Nhưng hiệu quả thì không hề thấp chút nào. Chỉ 15-20 phút cho ngày bận rộn, và khoảng 30-1h tập luyện vào ngày nghỉ hay rảnh rỗi. Hãy tự dành cho mình chút thời gian để chăm sóc cơ thể. Đẹp, nhất định phải song song với khỏe mạnh và dẻo dai mới tốt!

Bạn có biết, căng thẳng, stress cũng là nguyên nhân làm tăng tích lũy mỡ ở vùng bụng. Theo nhiều nghiên cứu, khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, lượng cortisol sẽ tăng cao. Việc này khiến cho chất béo tích lũy dễ dàng hơn ở bụng. Bên cạnh đó, stress còn ảnh hưởng tới tiêu hóa, gây rối loạn tiêu hóa, táo bón.

Chính vì thế, việc cân bằng và điều tiết công việc, học tập cho hợp lý dể giảm bớt căng thẳng cũng là cách làm sao để có vòng eo thon gọn. Hãy dành cho mình khoảng 15-20 phút mỗi ngày để ngân nga những bản nhạc yêu thích. Hoặc bạn có thể xem những bộ phim cuốn hút, tĩnh lặng với không gian thiền. Hay đăm chiêu với cuốn truyện hấp dẫn. Bất cứ hình thức nào bạn cảm thấy thoải mái đều có thể áp dụng được.

Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Sao Để Có Vòng Eo Thon Trong 1 Tuần? trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!