Xu Hướng 12/2022 # Làm Sao Để Dễ Ngủ Hơn? / 2023 # Top 19 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Làm Sao Để Dễ Ngủ Hơn? / 2023 # Top 19 View

Bạn đang xem bài viết Làm Sao Để Dễ Ngủ Hơn? / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Khó ngủ: Tình trạng phổ biến trong cuộc sống hiện đại

Thời gian vừa qua, lượng người đến bệnh viện khám vì bị mất ngủ đã tăng vọt. Điều này cho thấy việc ngủ ngon trở nên khó khăn đến thế nào đối với mọi người.

Tình trạng khó ngủ này hầu hết đều xuất phát từ những áp lực trong công việc, cuộc sống thường ngày. Nó khiến mọi người có nhiều suy tư và khó lòng bắt được giấc ngủ của mình.

Làm sao để dễ ngủ hơn và những gợi ý dành cho bạn

Cách đếm cừu truyền thống luôn mang lại hiệu quả tuyệt vời cho những người bị mất ngủ. Việc đếm số một cách chậm rãi giúp bạn làm chậm lại mạch dây suy nghĩ của mình. Từ đó, làm hệ thần kinh thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn hãy bắt đầu đếm từ số 1 và đến những số tiếp theo. Đến một thời điểm , những suy tư chằng chịt trong đầu bạn sẽ dừng lại. Và bạn sẽ sớm có được giấc ngủ mà mình mong đợi đấy.

Nếu bạn nhạy cảm với tiếng ồn và thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm, hãy tạo cho mình một không gian yên tĩnh.

Lúc đó, giấc ngủ của bạn cùng thế giới bên ngoài sẽ trở thành hai thái cực khác nhau hoàn toàn. Bạn có thể yên lặng chìm vào giấc ngủ của mình một cách dễ dàng.

Đồng thời không cần lo lắng về việc thức dậy giữa đêm nữa đấy.

Khi bị mất ngủ, mọi người thường suy nghĩ rất nhiều về điều này khi bắt đầu nằm lên giường.

Tuy nhiên, chính sự gượng ép, mong muốn được ngủ đó lại khiến mọi người khó ngủ hơn. Bởi nó bắt tâm trí của bạn phải làm việc liên tục không ngừng nghỉ.

Vậy nên, lời khuyên hữu ích cho bạn là hãy thoát khỏi định kiến đó. Sau đó, thả trí tưởng tượng của mình đi đâu tùy ý.

Bạn có thể nghĩ về căn phòng của mình nên trang trí như thế nào cho đẹp? Căn nhà mơ ước của mình sẽ đặt ở vùng đất nào.

Tốt nhất, bạn nên chế ra cho mình một câu chuyện vô tiền khoáng hậu nào đó. Bạn sẽ thấy, việc ngủ ngon dễ hơn mình tưởng rất nhiều đấy.

Âm nhạc có tác động rất tốt tới hệ thần kinh. Đặc biệt, những bản nhạc êm dịu giúp tâm trí của chúng ta thư giãn một cách hiệu quả. Từ đó, nhanh chóng có được sự thư giãn tuyệt đối trong tâm hồn.

Nếu như bạn thường xuyên bị khó ngủ, hãy duy trì thói quen nghe nhạc mỗi tối. TRước khi đi ngủ, bạn nên bật một list nhạc êm dịu. Việc ngủ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều đấy.

Đây là cách được nhiều người tìm hiểu và sử dụng trong thời gian gần đây. Ưu điểm của nó là mang đến giấc ngủ ngon, nhanh chóng.

Tuy vậy, thuốc an thần cũng để lại nhiều tác dụng phụ đối với sức khỏe con người. Nếu có ý định sử dụng, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia một cách cẩn thận.

Từ đó, tránh những vấn đề nguy hiểm có thể xảy ra với cơ thể của mình.[1][2]

Làm sao để dễ ngủ nhanh chóng mà vẫn an toàn?

Riêng đối với cách sử dụng thuốc an thần, nó cho hiệu quả điều trị rất nhanh chóng. Tuy nhiên, nhược điểm là nó gây ảnh hưởng xấu, lâu dài đến hệ thần kinh.

Đồng thời, khiến người sử dụng mệt mỏi sau khi thức dậy.

Vậy làm sao để dễ ngủ hơn một cách nhanh chóng, an toàn nhất?

Điều trị chứng mất ngủ kéo dài.

Bổ sung melatonin để điều hòa nhịp sinh học cho những người thường xuyên di chuyển giữa các nước, làm việc trái múi giờ hay thay đổi giờ giấc thức ngủ thường xuyên.

Làm giảm cảm giác mệt mỏi, lo âu.

Điều trị chứng nhức đầu kéo dài.

Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị trầm cảm.

Giảm căng thẳng thần kinh, làm mất đi những triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh.

Melatonin còn có khả năng chống oxyx hóa, kháng viêm mạnh mẽ. Nó sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân nhiễm trùng nguy hiểm.

Với thành phần gồm nhiều dược chất quý, nó giúp chăm sóc não bộ hiệu quả. Đồng thời, nó cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng, stress và giảm những cơn đau đầu nguy hiểm. Nhờ vậy, mọi người có thể dễ dàng tìm được những giấc ngủ ngon hơn.

Hiện tại, sản phẩm này đã có mặt tại Gani Việt Nam. Gani đã thực hiện nhập khẩu trực tiếp sản phẩm từ Mỹ về với mong muốn mang đến cho khách hàng những giấc ngủ ngon.

Nếu bạn đang khổ sở không biết làm sao để dễ ngủ, hãy liên hệ ngay với Gani. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được điều mình cần cho sức khỏe đấy.

Về tác giả

Làm Sao Để Dễ Ngủ Hơn ? / 2023

Làm sao để dễ ngủ hơn ?

Thời buổi công nghệ, ánh sáng các thiết bị, âm thanh, các loại sóng. Hay những căng thẳng trong công việc hằng ngày khiến cho triệu chứng …

http://giakimthuat.com/hinh/tin/to/1436600117.jpg

cách dễ ngủ, làm sao dể ngủ nhanh, làm sao để dễ ngủ,cach de ngu lam sao de ngu nhanh lam sao de de ngu

Tránh dùng các chất kích thích vào buổi chiều và tối

Uống cà phê hoặc hút thuốc có thể làm bạn đỡ mệt mỏi hoặc giải tỏa stress tạm thời nhưng lại gây hậu quả mất ngủ sau đó vì tác dụng của các chất kích thích có trong thức uống. Đối với nhiều người, một ly cà phê nhỏ cũng có thể làm đầu óc “tỉnh như sáo” trong vòng 10 tiếng sau khi uống.Ngoài ra, một số loại thuốc giảm đau hoặc chứa vitamin C hay nước trái cây nhiều vitamin C như : nước chanh, nước cam cũng chứa chất làm tỉnh ngủ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Tạo không gian tối hoàn toàn

Trước khi ngủ khoảng 1 giờ, bạn nên ngừng dùng các thiết bị điện tử vì ánh sáng màu xanh từ tablet hay smartphone hay tivi ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin, một chất hóa học giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ.

Lắng nghe âm thanh trắng, âm thanh thư giản

Ngay cả khi bạn đang yên giấc nồng, bộ não vẫn không ngừng hoạt động để lắng nghe các âm thanh xung quanh, đề phòng sự nguy hiểm. Nếu cảm thấy khó ngủ khi xung quanh ồn ào, bạn có thể lắng nghe những âm thanh trắng (white noise) như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển, tiếng côn trùng trong đêm… sẽ làm não không tập trung và nhanh chóng rơi vào trạng thái nghỉ ngơi.

ví dụ : âm thanh mưa rơi, sóng biển như clip trên

Đốt tinh dầu, xông hương.

Làm sao để dễ ngủ lại nếu bạn tỉnh dậy vào nửa đêm? Đó là đốt tinh dầu. Mùi hương hoa oải hương được xem là liều thuốc trị mất ngủ rất hiệu quả. Khi giật mình tỉnh giấc và không thể ngủ lại được, bạn có thể đốt ít tinh dầu oải hương hoặc các loại hoa có hương thơm nhẹ nhàng tương tự, bạn sẽ mau chóng đi vào giấc ngủ say.

Không ăn quá no vào bữa tối

Bạn nên ăn trước lúc đi ngủ trên 3 giờ đồng hồ. nên ăn nhẹ , không quá no và nên ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa.

Tư thế ngủ và quần áo thoải mái

Bạn nên mặc những bộ quần áo mềm mại, thông thoáng và thoải mái khi lên giường . cũng như chọn vị trí , tư thế ngủ cho cảm giác thoải mái nhất có thể .

Thói quen ngủ đúng giờ

Cách tốt nhất là bạn nên tạo thói quen lên giường và nhắm mắt đúng một giờ cố định. Như vậy cơ thể sẽ quen dần và sẽ thích nghi theo khoảng thời gian mà bạn đã sắp đặt.

Làm Thế Nào Để Dễ Ngủ Hơn / 2023

Đối với những người đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ ngon luôn đặt ra câu hỏi ,… Ai ai cũng mong muốn mình sẽ có được một “Làm thế nào để dễ ngủ?” “Làm thế nào để ngủ ngon? cách để dễ ngủ”giấc ngủ ngon và mong muốn cải thiện tình trạng mất ngủ hiện tại vì chúng ta ai cũng hiểu rằng, giấc ngủ có thể mang đến cho ta những lợi ích như sau:

Bộ não được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn

Duy trì vóc dáng

Tái tạo tế bào, khắc phục các tổn thương bên trong

Tăng miễn dịch đẩy lùi bệnh tật

Làm thế nào để dễ ngủ và có giấc ngủ ngon, cách dễ ngủ

1. Hãy chú ý không gian phòng ngủ cách làm dễ ngủ

Làm thế nào để dễ ngủ, làm thế nào để ngủ được xuất phát đầu tiên từ khu vực phòng ngủ gia đình bạn. Hãy chú trọng nhiều hơn đến chiếc nệm ngủ. Một sản phẩm tiếp xúc trực tiếp và có tác động đến toàn bộ cơ thể.

Đừng để không gian phòng ngủ của bạn có mùi ẩm mốc hoặc mùi hôi khó chịu gây cản trở giấc ngủ. Có thể sử dụng đèn khuếch tán tinh dầu để tạo mùi hương dễ chịu, thư giãn đầu óc cũng là một cách dễ ngủ hơn.

Nơi không gian phòng ngủ cũng đòi hỏi phải đạt được độ yên tĩnh nhất định, giải pháp khắc phục tiếng ồn là trang bị thêm lớp cách âm bên trong đây là cách giúp dễ ngủ hơn.

Làm thế nào để dễ ngủ? làm gì khi mất ngủ, làm thế nào để ngủ ngon, làm sao để dễ ngủ – Biện pháp hữu hiệu nhất là đảm bảo độ tối của không gian phòng ngủ. Nếu có sử dụng đèn ngủ nên đặt đèn ở vị trí khuất tầm nhìn, sử dụng đèn có độ sáng vừa phải.

2. Mất ngủ phải làm sao – kiểm soát chế độ ăn uống

Làm gì để dễ ngủ? Làm cách nào để dễ ngủ. Khi ăn quá no, ăn thức ăn nhiều chất béo, sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu hóa gần với giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó tiêu, chướng bụng, bạn sẽ mất một thời gian nằm trằn trọc khá lâu mới có thể đi vào giấc ngủ ngon. Vậy làm thế nào để dễ ngủ, làm sao để ngủ được?

Làm gì khi mất ngủ? Cách giúp dễ ngủ. Để cải thiện giấc ngủ được ngon hơn, các bạn nên ăn lượng thức ăn vừa đủ vào buổi chiều, nên ăn nhiều rau xanh và hạn chế chất béo. Vào buổi tối nếu cảm thấy đói bụng hãy uống một cốc sữa nóng vừa bổ sung calo vừa cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Một cách dễ ngủ nữa cho các bạn đang mong muốn cải thiện giấc ngủ ngon là nên hạn chế hoặc cắt bỏ lượng cafein có trong các loại nước uống như trà, cafe, rượu, bia và các loại thức uống tăng lực,…

3. Làm sao để ngủ được – Cài đặt lại đồng hồ sinh học

Làm thế nào để ngủ ngon? Khó ngủ nên làm gì? và làm sao dễ ngủ, việc đầu tiên bạn cần xem lại giờ giấc sinh hoạt của mình. Đồng hồ sinh học đóng vai trò kiểm soát giờ giấc sinh hoạt trong cơ thể chúng ta. Việc ngủ và thức không điều độ, bị thay đổi và vì một số tính chất công việc yêu cầu xoay ca – đổi giờ làm khiến giấc ngủ bị xáo trộn, một số vì thay đổi múi giờ cũng gây hiện tượng mất ngủ – khó ngủ. Làm thế nào để ngủ ngon trong các trường hợp trên phụ thuộc vào chính bạn.

Hãy cố gắng cài đặt lại đồng hồ sinh học bằng cách cố định giờ đi ngủ – giờ thức giấc và thực hiện đều đặn trong 30 ngày.

4. Duy trì tinh thần ở trạng thái tốt nhất, cách để ngủ ngon

Mất ngủ phải làm sao? Làm thế nào để dễ ngủ, làm gì khi mất ngủ và đâu là cách ngủ ngon. Đừng để công việc gây áp lực quá lớn đến tinh thần của bạn. Hãy thu xếp lượng công việc phù hợp với năng lực. Nếu tình trạng stress đang đe dọa đến giấc ngủ ngon của bạn hãy thử nghe một vài bài nhạc không lời, nhạc thiền, tiếng sáo hoặc tiếng nước chảy để thả lỏng tinh thần. Cố gắng suy nghĩ theo hướng lạc quan nhất

5. Sử dụng một số bài tập – cách dễ ngủ vào ban đêm

mà lại mang đến sức khỏe, duy trì vóc dáng chính là những mong muốn của rất nhiều người. Giấc ngủ bị ảnh hưởng kéo theo hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Nếu không thể có Làm thế nào để ngủ ngongiấc ngủ ngon, hãy thử một vài động tác Yoga nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho việc cải thiện giấc ngủ.

Các bạn cũng có thể đứng lên khỏi giường và đi một vài vòng để thư giãn cơ thể. Nằm lì trên giường ngủ và cố gắng ngủ sẽ gây sự ức chế cho tinh thần, lâu ngày sẽ nảy sinh sự sợ hãi khi đến giờ ngủ. Điều này sẽ làm bạn khó giải quyết được tình trạng làm thế nào để dễ ngủ, làm sao để ngủ được.

Trước giờ đi ngủ 2 tiếng đồng hồ các bạn không nên chơi thể thao hoặc tập luyện, làm việc quá sức gây căng thẳng cơ bắp. Việc tập luyện làm bạn mệt mỏi nhưng tinh thần lại vô cùng tỉnh táo, có có thể ngủ nhanh và sâu giấc.

6. Cách ngủ ngon bằng đi vệ sinh trước khi ngủ

Đây là vấn đề cơ bản mà bất kỳ ai cũng nên làm trước khi vào giấc ngủ ngon. Điều này làm nhẹ bàng quang, không bị đánh thức giữa đêm cho việc đi vệ sinh. Giấc ngủ của các bạn sẽ ngon và liền mạch.

Uống ít nước trước giờ đi ngủ là một trong những giải pháp cho vấn đề làm thế nào để dễ ngủ.

7. Hạn chế các thiết bị điện tử cách để dễ ngủ

Ngày nay khi công nghệ càng phát triển thì chúng ta càng gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe mà tiêu biểu nhất là trong thời đại công nghệ 4.0. Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy vi tính, tivi,…cộng thêm internet mọi lúc mọi nơi khiến não bộ phải làm việc liên tục. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng được cảnh báo nguy hiểm cho mắt. Khi sử dụng điện thoại để lướt web sẽ khiến não bộ tỉnh táo hơn và không thể có làm sao để ngủ được, làm thế nào để dễ ngủgiấc ngủ ngon.

Làm sao để hết mất ngủ bạn có thể tham khảo bài viết chi tiết : Nỗi ám ảnh mang tên “Mất ngủ” – Tổng hợp các mẹo trị mất ngủ an toàn, hiệu quả lâu dài

Làm thế nào để ngủ ngon, làm gì khi mất ngủ trong khi đầu óc quá tỉnh táo và không có chút cảm giác buồn ngủ nào cả. Nếu như thế thì đừng cố nằm yên trên giường mà hãy tìm cho mình một quyển sách thật nhàm chán. Việc đọc một quyển sách nhàm chán sẽ khiến não bộ không phải quá tập trung suy nghĩ – phân tích – ghi nhớ. Đọc sách kích thích mắt hoạt động liên tục gây mỏi mắt. Việc đọc sách sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ một cách nhanh chóng hơn.

Trò đếm cừu cũng được áp dụng trong một số trường hợp làm thế nào để dễ ngủ, làm thế nào để ngủ ngon. Thực chất việc đếm cừu là biện pháp mô phỏng không gian, đánh lạc hướng nhằm giải tỏa căng thẳng cách để dễ ngủ hơn. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một thảo nguyên rộng lớn, thảm cỏ xanh và gió mát lành. Bạn có một đàn cừu to béo, đừng quên thả lỏng cơ thể và bắt đầu đến thầm trong tưởng tượng “1 con cừu, 2 con cừu, 3 con cừu,…”

Cách ngủ nhanh và sâu, ngon, làm cách nào dễ ngủ, , cách giúp ngủ ngon, không ngủ được phải làm sao, cách dễ ngủ nhanh nhất, làm, sao để ngủ được, làm sao để ngủ ngon, ăn gì cho dễ ngủ, làm sao để ngủ nhanh, ăn gì để dễ ngủ, , làm sao cho dễ ngủ, cách làm cho dễ ngủ, , uống gì cho dễ ngủ, uống gì để ngủ ngon giấc, làm gì khi mất ngủ, cách ngủ nhanh nhất, mất ngủ nên làm gì. mẹo dễ ngủ, nhạc không lời thư giãn dễ ngủ, đếm cừu để ngủ,, làm gì cho dễ ngủ, làm thế nào để ngủ được, , làm gì để ngủ ngon, ngon, an gi de ngu ngon, cach ngu ngon,những cách dễ ngủ, khó ngủ phải làm sao, làm sao để buồn ngủ.

Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Dễ Dàng Hơn? / 2023

Con tôi 6 tuổi. Vào buổi tối và cả ban ngày bé đều khó vào giấc ngủ, nhưng khi đã ngủ được thì bé rất say. Tôi thấy thương con lắm vì bé mới 6 tuổi mà thức khuya tới 23h đêm, có khi hơn. Thường buổi tối, khi cả nhà đã ngủ bé vẫn nằm im nhưng không ngủ. Buổi trưa ở trường con cũng vậy. Hiện sức khỏe của bé bình thường, phòng ngủ của cháu thoáng, sạch sẽ, có đèn ngủ, có ba mẹ ngủ chung. Xin bác sĩ tư vấn giùm. (Chúc) Trả lời:

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Đặc biệt, giấc ngủ đối với trẻ nhỏ không những đảm bảo cho việc phát triển thể chất mà còn làm cho bé được sảng khoái, vui vẻ, tích cực tham gia các hoạt động phù hợp lứa tuổi. Ở trẻ 6 tuổi, trung bình một ngày cần ngủ 10-12 tiếng hoặc hơn. Nếu bé khó ngủ bạn có thể lưu ý một số vấn đề sau:

– Hiện tại bé có vướng mắc gì về sức khỏe không, cân nặng chiều cao của bé phát triển như thế nào, có bị thiếu cân, thiếu chiều cao không, vì suy dinh dưỡng cũng là một nguyên nhân dẫn đến hiện tượng biếng ăn, làm bé mệt mỏi và khó ngủ…

– Chế độ ăn uống của bé có đầy đủ không, nếu bé ăn ít hoặc ăn quá no, sát giờ ngủ cũng khó ngủ do đói ăn hoặc do bụng ấm ách.

– Phòng ngủ ngoài việc thoáng đãng sạch sẽ, cần yên tĩnh, có ánh sáng tối thiểu.

– Bé cần có sự quan tâm vỗ về của người mẹ lúc ngủ.

Để khắc phục việc con khó đi vào giấc ngủ, bạn có thể:

– Nếu bé bị thiếu cân nặng, chiều cao, ăn uống không đủ cần quan tâm cho bữa ăn đa dạng thực phẩm, thay đổi món ăn. Trước khi ngủ khoảng 30 phút đến một tiếng, có thể uống thêm cốc sữa để tăng thêm năng lượng và chất dinh dưỡng trong đêm dài.

– Buổi tối sau bữa ăn cơm khoảng một tiếng, bạn có thể tắm cho bé để cháu có cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái và cơ thể sạch sẽ mát mẻ cũng làm bé mau buồn ngủ.

– Cố gắng cho bé ngủ sớm trước 22h vì thời điểm đó cơ thể sẽ tiết ra nhiều hoóc môn kích thích tăng trưởng, giúp bé phát triển được tốt hơn. Bé đi ngủ sớm thời gian ngủ sẽ được nhiều hơn, sáng hôm sau chắc sẽ tỉnh dậy khỏe mạnh vui vẻ hơn.

Làm Sao Để Đi Ngủ Sớm Hơn? / 2023

Mình thường đi ngủ từ 10PM và dậy lúc 4AM. Kể cả cuối tuần. ( Nếu có đi du lịch hoặc có việc bận đột xuất thì thay đổi chút chút, nhưng lịch thường xuyên vẫn như vậy).

Đi ngủ lúc 10 giờ tối chắc là một điều kinh hoàng với nhiều bạn khi đọc đến đây – vì ngủ sớm quá. Nhưng vấn đề đơn giản là, nếu bạn muốn dậy sớm, bạn phải đi ngủ sớm – không có cách nào khác cả.

Với một đứa mà trước đây cũng 1-2 giờ sáng mới ngủ để thay đổi thói quen thành ngủ lúc 10PM như hiện tại cũng mất kha khá nhiều thời gian và phương pháp.

Thế nên mình chia sẻ ở đây một vài phương pháp mình từng áp dụng, bạn nào tính đi ngủ sớm có thể thử xem sao.

Nguyên tắc thói quen

Giống như mọi thói quen khác, nếu bạn có thể luyện thói quen đi ngủ sớm ( sớm là trước 12h đêm ấy) trong 30 ngày liên tục, dần dần nó sẽ trở thành một phần cuộc sống của bạn ( giống như việc đánh răng trước khi đi ngủ và đi tè sau khi ngủ dậy ấy, tự động hết).

1. Mình nghe những âm thanh nhẹ nhàng.

Hồi bé chúng mình hay được hát ru cho ngủ, vì lời ru nghe rất là nhẹ nhàng và êm ái. Thế thì lớn mà muốn ngủ thì cũng nên có những âm thanh như thế.

Âm thanh như thế tìm ở đâu, dễ cực:

2. Lên giường trước giờ dự định một tiếng.

Ví dụ mình muốn đi ngủ lúc 10PM thì mình phải ép bản thân lên giường nằm từ 9PM. Nếu bạn muốn ngủ trước 12 giờ, bạn nên lên giường từ khoảng 11 giờ đêm.

Đừng hỏi lên giường làm gì, cứ mặc đồ ngủ thoải mái (hoặc không mặc gì), tắt hết điện lên đắp chăn – làm gì tính tiếp.

3. Tập thể dục.

Cái này đơn giản nhưng nhiều bạn không nghĩ đến – đấy là nếu chúng ta mà mệt thì chúng ta dễ buồn ngủ hơn. Nên ví dụ bạn có thể tập thể dục một chút vào buổi chiều hoặc buổi tối thì tối dễ ngủ hơn.

Các bạn nào tập ở nhà có thể dùng thử ứng dụng Seven – tập thể dục trong 7 phút rất là hay.

4. Không rượu, không cafe, không nước ngọt.

Cái này là thói quen cá nhân của mình thôi, mình không uống ba thứ trên nên cảm thấy bản thân rất dễ ngủ.

Thật ra bạn cũng biết là ba thứ trên không có tốt cho sức khỏe mà, đúng không?

5. Tưởng tượng ra cảnh sung sướng.

Thật ra khi lên giường ta rất khó ngủ vì một phần ta hay tưởng tượng ra các công việc cần phải làm, cần phải giải quyết hoặc nghĩ đến chuyện buồn tình cảm này kia.

Có một bí kíp mà mình hay áp dụng cho bản thân mình là khi mình lên giường mình sẽ tập nằm trong bóng đêm tưởng tượng ra một cảnh nào đó khiến bản thân hạnh phúc nhất từ trước đến giờ. Nghĩ xem cảnh đó như thế nào, ở đâu, có màu gì, có mùi gì, cảm giác ra sao, vân vân.

Phải có lý do gì thì việc Harry Potter dùng việc nghĩ đến điều hạnh phúc đó để làm ra phép thuật đuổi Giám ngục Azkaban chứ đúng không.

6. Tắt tất cả các thể loại màn hình 30 phút trước khi ngủ.

Ví dụ khi mình đi ngủ lúc 10PM, bắt đầu từ 9:30PM là mình tắt hết laptop và điện thoại, không xem gì thêm nữa.

Nếu vẫn ‘thèm’ xem cái gì đấy, mình sẽ chọn đọc sách.

7. Tập thiền.

Thiền không phải là cái gì quá cao siêu đâu, chỉ đơn giản là hít vào thật sâu, thở ra thật chậm, để ý đến hơi thở của mình thôi. Dần dần khi cơ thể thư giãn thì ta sẽ chìm vào sâu trong giấc ngủ.

8. Tạo thói quen cố định trước khi đi ngủ.

Ví dụ từ 9h tối thói quen của mình sẽ là dọn nhà nhanh, rửa chân rửa mặt, đánh răng, viết tổng kết ngày và cuối cùng đọc sách rồi đi ngủ. Ngày nào cũng như ngày nào.

Mình nghĩ rằng việc có một thói quen cố định trong khoảng 30 – 60 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đỡ phải nghĩ nhiều, đỡ mệt não, từ đấy dễ ngủ hơn.

Một số nhắn nhủ thêm

Mình biết là bạn rất muốn đi ngủ sớm, nhưng cứ từ từ đừng vội.

Nếu bình thường bạn đang 1-2 giờ sáng mới ngủ, làm sao bây giờ đi ngủ từ 10h đêm được?

Việc đầu tiên mình khuyên các bạn làm là cứ sinh hoạt bình thường, trong một tuần tới mỗi sáng ngủ dậy hãy ghi chép lại xem tối qua mấy giờ mình đi ngủ.

Sau một tuần tổng kết lại, chọn ra một khung giờ mình hay đi ngủ nhất và lùi lại 15 phút. Cứ dần dần như vậy, cơ thể sẽ quen.

Có thể bạn sẽ mất 1 hay 2, thậm chí 3 tháng mới luyện được – không sao cả. Mình cũng mất cả năm trời ấy chứ.

Bước cuối cùng

Hãy lên Facebook viết một cái status là hôm nay tớ quyết tâm đi ngủ lúc XX giờ và sáng mai quyết tâm dậy lúc XX giờ – sẽ chứng minh bằng việc upload một cái status.

Việc cam kết với người khác và để người khác thấy sẽ giúp bạn có nhiều động lực hơn, hê hê.

Đọc các bài khác: https://anhtuanle.com/articles/

Chương trình tư vấn tìm việc & quản lý thời gian: http://bit.ly/tuvan-anhtuanle

Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Sao Để Dễ Ngủ Hơn? / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!