Xu Hướng 12/2023 # Làm Thế Nào Để Giảm Cân An Toàn Cho Trẻ Béo Phì # Top 20 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Làm Thế Nào Để Giảm Cân An Toàn Cho Trẻ Béo Phì được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Có khá nhiều ông bố bà mẹ hiện nay phải thừa nhận rằng, con mình đang bị béo phì và tăng cân quá mức khiến họ lo ngại không ít. Làm thế nào để giảm cân an toàn cho trẻ béo phì luôn là đề tài thắc mắc của không ít các bậc phụ huynh hiện nay.

Để giảm cân an toàn cho trẻ em béo phì, mỗi ngày các bé phải tiêu hao ít nhất khoảng 500 Kcalo. Trong khi đó, chỉ cần các bé ăn một vài cái xúc xích hoặc uống một vài cốc nước có đường thì lượng năng lượng vừa bị mất sẽ được bù lại ngay. Vì thế, để giảm cân an toàn cho trẻ béo phì, bố mẹ cần thực hiện các phương pháp sau đây:

Thực hiện các bài tập cho trẻ em béo phì

Trẻ em rất thích vận động, vì thế, hãy cho trẻ em vận động tay chân thỏa thích hoặc chơi các trò chơi đòi hỏi nhiều năng lượng như bơi lội, đá banh, chơi cầu lông. Hoặc hướng cho trẻ nột số môn thể thao lành mạnh đốt cháy nhiều calo mà không bị nhàm chán như: Aerobic, điền kinh tập xà…

Không nên tạo áp lực cho trẻ nhỏ

Chẳng hạn như, bạn muốn trẻ ăn nhiều bưởi để tăng cường vitamin C và giảm cân. Tuy nhiên, bạn không thể nói với trẻ rằng, ăn bưởi sẽ giảm cân mà bạn cần phải nói ” bưởi là quả rất tốt cho trẻ em, ăn bưởi sẽ thông minh và cao lớn hơn, học giỏi hơn….”. Đồng thời, bạn cũng nên giúp bé hạn chế thức ăn và bữa ăn hàng ngày, thay vì cho ăn quá nhiều thịt, cơm bạn hãy tăng cường những món rau xanh mà bé yêu thích để trẻ tăng cường nhiều chất xơ hơn. Đấy mới là phương pháp giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả nhất. Không nên cắt khẩu phần ăn của trẻ

Muốn trẻ giảm cân an toàn, bạn không nên cắt khẩu phần ăn của bé một cách quá đột ngột, bé sẽ bị đói và ăn bù, vì thế, vẫn cho bé ăn món bé thích, nhưng giảm từ từ. Trong tủ lạnh, bạn nên đặt các loại thực phẩm như: rau xanh, trái cây, khoai lang để ngăn chặn các chất béo. Bên cạnh đó, trong tủ lạnh của bạn cũng không nên thiếu một số loại sữa như: sữa không đường, sữa đậu nành, sữa ít béo hoặc một hôm sữa Herbalife Healthy Meal F1 cũng là một gợi ý hay cho bạn đối với trẻ béo phì.

Để giảm cân an toàn cho trẻ em béo phì, bạn cần phải có một thời gian khá dài và các phương pháp giảm cân thật kiên trì. Đường dây nóng hotline của chúng tôi sẵn sàng tư vấn các vấn đề về sức khỏe của gia đình bạn 24/24h tại địa chỉ:

Công ty TNHH ONPLAZA Việt Pháp Tell: 0965 69 63 64 – +84 4 66 849 833 Thời gian làm việc: từ 8h – 20h ( chủ nhật từ 9h-16h30) Chi nhánh Hà Nội: 33C Cát Linh, Phường Cát Linh, Đống Đa, Hà Nội Chi nhánh HCM: Số 150/2 Đường Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q1, HCM

Nguồn :Tổng hợp

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Cho Trẻ Bị Bệnh Béo Phì?

Con tôi năm nay 6 tuổi nhưng đã cân nặng đến 50 kg, tôi cho cháu đi khám thì biết cháu mắc bệnh béo phì. Cháu rất hay bị đói dù đã áp dụng chế độ ăn kiêng. Xin tư vấn giúp tôi cách tập cho cháu giảm cân mà không cần nhịn ăn. (Trúc Phượng)

Trả lời :

Chào bạn, để điều trị bệnh béo phì ở trẻ, cha mẹ cần chú ý phải đảm bảo để trẻ tiếp tục lớn lên và phát triển về mọi mặt. Do đó, cha mẹ không thể bắt trẻ nhịn ăn hoặc ăn quá ít. Việc như vậy, trẻ sẽ mỏi mệt, luôn buồn ngủ, học hành kém đi, sức đề kháng của cơ thể giảm sút và do đó sẽ dễ bị bệnh tật. Bạn vẫn nên cho trẻ ăn uống vừa đủ. Tuy nhiên, cần lưu ý đến một số điều sau:

Hạn chế các chất béo như mỡ, bơ… hoặc thay mỡ động vật bằng dầu thực vật. Nhưng ngay dầu thực vật cũng không nên dùng nhiều. Khi nấu thức ăn nên dùng cách luộc, hấp, hoặc nướng hơn là rán, xào.

Trong bữa ăn, nên cho trẻ dùng nhiều rau.

Hạn chế tối đa các chất ngọt như kẹo, bánh ngọt, chocolate, nước ngọt.

Giữa các bữa ăn nếu trẻ đói, có thể cho ăn trái cây ít năng lượng, như dứa, roi.

Việc áp dụng chế độ ăn uống nói trên không nên làm đột ngột, phải từ từ, cho trẻ quen dần.

Đối với các trẻ trên 10 tuổi, năng lượng cần thiết mỗi ngày là khoảng 1.000-1.300 calo.

Không bao giờ đặt mục tiêu giảm cân thật nhanh. Phải kiên nhẫn, khuyến khích trẻ thực hiện đều đặn chế độ ăn uống trên.

Thực hiện các chương trình thể dục, thể thao cho trẻ. Các trẻ mập phì cần được tập thể dục ít nhất 1-2 lần mỗi ngày, tốt nhất là vào lúc sáng sớm và lúc chiều, sau khi tan học.

Ngoài ra, bạn nên đăng ký những khóa học thể dục cho trẻ để giúp các em tăng cường các hoạt động cơ bắp; tránh chọc ghẹo, dè bỉu đối với trẻ bị béo phì; đối xử với tình thương và chút hài hước để trẻ có thể vui vẻ hòa nhập với cộng đồng. Bạn tuyệt đối không nên bắt trẻ nhịn ăn để tránh tình huống trẻ thèm ăn và sau đó ăn bù quá mức; nên ăn đa dạng theo tháp dinh dưỡng, ăn nhiều rau, trái cây, chất xơ, thịt, cá nạc, sữa gầy, tầu hũ…

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Chóng Cho Trẻ Béo Phì

Béo phì thừa cân ở trẻ là một trong những bệnh lý hiện nay khá phổ biến. Một trong những nguyên nhân khiến trẻ dễ bị rơi vào trạng thái náy là chế độ ăn uống và luyện tập chưa thực sự có hiệu quả.

Là những người làm cha làm mẹ, việc con béo phì là một điều khiến họ cảm thấy đau lòng, vì vậy, để cải thiện được tình trạng béo phì thì người mẹ phải biết làm thế nào để giảm cân nhanh chóng phù hợp với độ tuổi cũng như cơ địa của mỗi trẻ.

Trẻ bị thừa cân, béo phì, do đâu?

Một đứa trẻ được xem là béo phì, hay nặng cân quá khi nó nặng hơn mức trung bình so với chiều cao và độ tuổi từ 20% trở lên. Cách tốt nhất để xem trẻ có béo phì hay không là nhìn hai cánh tay và bắp đùi đứa trẻ: Nếu có những cuốn mỡ ngấn lên thì khả năng đứa trẻ là béo phì. Nhưng béo phì không đơn thuần như vậy. Béo phì là một bệnh phức tạp.

Trong trường hợp trẻ ít hoạt động thể lực là yếu tố song hành, nguy cơ cao gây thừa cân béo phì. Trẻ thường dành thời gian cho hoạt động tĩnh tại như xem tivi, đọc truyện, chơi điện tử… mà ít luyện tập thể dục thể thao.

Một số nghiên cứu cho thấy, ở những trẻ suy dinh dưỡng thấp còi, trẻ nhẹ cân hoặc cân nặng lúc sinh quá cao… lớn lên dễ bị thừa cân béo phì. Các nhà nghiên cứu khoa học cũng cho biết, yếu tố di truyền về thừa cân béo phì thì chưa được chứng minh đầy đủ, tuy nhiên, trong gia đình cha mẹ bị thừa cân béo phì thì con cái có nguy cơ bị thừa cân béo phì.

Thừa cân béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ như thế nào?

Đây là một vấn đề đáng phải quan tâm. Béo phì ở trẻ em là yếu tố nguy cơ béo phì ở người lớn. Những người lớn bị béo phì nặng thường có tiền sử béo phì ở tuổi thiếu niên.

Béo phì ở trẻ em ảnh hưởng đến sức khỏe khi trưởng thành. Vì ở người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp, tăng cholesterol dẫn đến tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim… và có nguy cơ mắc các bệnh lý khác như bệnh đái tháo đường, bệnh sỏi mật, cơ xương khớp.

Bí quyết giảm cân cho trẻ 13 tuổi khoa học và an toàn

Trẻ em và người trưởng thành có nhu cầu dinh dưỡng rất khác nhau. Vì thế với những trẻ bị thừa cân, béo phì, không nên áp dụng chế độ ăn kiêng của người trưởng thành cho trẻ để không bị ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ.

Ăn đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng như: Ngũ cốc, khoai củ, thịt, cá trứng, sữa, dầu ăn, rau, hoa quả,…

Ăn đều cả về lượng và thời gian giữa các bữa, không ăn no hoặc không bỏ bữa và không ăn vặt.

Ăn nhiều chất xơ vào buổi tối và không ăn đêm.

Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ đặc biệt là dầu động vật.

Hạn chế các loại nước ngọt và nước có ga. Nên uống nước lọc hay những thứ đồ uống thanh mát, nhiều vitamin C.

Uống sữa thì không nên uống sữa béo.

Tăng cường ăn hoa quả ít ngọt và rau

Uống đủ nước mỗi ngày 1.5 -2 lít nước, chia làm nhiều lần.

Nhu cầu chất béo: tiêu thụ lipid quá thấp trong bữa ăn hàng ngày ảnh hưởng đến chức phận nhiều cơ quan tổ chức trong cơ thể, đặc biệt là phát triển não bộ và hoàn thiện hệ thống thần kinh ở trẻ em, nhất là trẻ nhỏ. Các acid béo đồng thời là vật mang của các vitamin cần thiết tan trong dung môi dầu mỡ, như A, D, E, K để hòa tan và hấp thu.

Vì vậy, cho trẻ thừa cân béo phì ăn đủ lượng chất béo là rất quan trọng và trên thực tế những đối tượng này dễ bị ăn quá nhiều (ăn như bình thường trẻ mập hay ăn) hoặc quá ít chất béo (do ăn kiêng nghiêm ngặt).

Giảm cân cho trẻ 2-5 tuổi bị thừa cân

Càng ngày càng có nhiều trẻ nhỏ bị thừa cân hay béo phì, tuy nhiên vẫn có nhiều cách giúp trẻ lấy lại được số cân nặng khỏe mạnh, đặc biệt là trẻ ở độ tuổi 2-5.

Thừa cân là một hiện tượng có hại cho sức khỏe của trẻ nhỏ cả ở hiện tại lẫn tương lai sau này. Trẻ bị thừa cân rất dễ cũng bị thừa cân hay béo phì khi lớn lên cho đến tuổi trưởng thành, từ đó dễ mắc các nguy cơ về sức khỏe như huyết áp cao, tim mạch hay đột quỵ.

Tất nhiên, vẫn có rất nhiều cách để giúp trẻ duy trì được số cân nặng khỏe mạnh để giúp trẻ tránh thừa cân hay béo phì. 1. Cơ thể trẻ đang phát triển

Cũng như người lớn, trẻ nhỏ sẽ bị thừa cân khi tiêu thụ quá nhiều năng lượng (trong hình thức calo) hơn mức cần thiết. Nhưng không giống như người lớn, cơ thể trẻ vẫn còn đang phát triển, điều đó có nghĩa trẻ cần nhiều năng lượng để lớn lên. Vì thế, điều quan trọng là số năng lượng này phải đến từ những loại thức ăn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe chứ không phải những loại chứa đầy chất béo bão hòa hay đồ ngọt.

Phần lớn những trẻ bị thừa cân không cần phải ăn kiêng, thậm chí không cần phải giảm cân. Thay vào đó, trẻ cần giữ cho cân nặng của mình không thay đổi khi chiều cao phát triển. Bằng cách đó trẻ sẽ đều đặn tiến đến số cân nặng khỏe mạnh. Nếu trẻ có chỉ số BMI ở mức thừa cân, điều quan trọng là cần giúp trẻ thay đổi thói quen ăn uống và thường xuyên tập thể dục.

2. Cách ăn uống tốt cho trẻ

Khi giảm cân cho trẻ, bạn không cần phải đếm số calo mà trẻ nạp vào người. Thay vào đó, chỉ cần cung cấp cho trẻ những bữa ăn cân bằng, đầy đủ chất và tốt cho sức khỏe. Cách tốt nhất để giúp trẻ ăn uống khỏe mạnh là phụ huynh cần làm tấm gương cho trẻ học theo.

3. Giúp trẻ vận động

Các hoạt động thể chất sẽ giúp đốt cháy lượng calo mà trẻ tiêu thụ, đồng thời giúp trẻ tăng cường sức khỏe, đặc biệt là ở xương và cơ bắp. Hơn nữa, các hoạt động này còn là một phần của tuổi thơ, là nguồn dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với tinh thần trẻ.

Những trẻ nào đã biết đi thì nên để cho trẻ tự thân vận động ít nhất 3 giờ mỗi ngày và chia đều ra, cả trong nhà và ngoài trời. Ngoài thời gian ngủ nghỉ, tránh để trẻ dưới 5 tuổi thụ động quá lâu, chẳng hạn như xem TV, ngồi trong xe đẩy hay ẵm bồng.

4. Quy tắc ăn uống khỏe mạnh cho trẻ

Cho trẻ ăn các loại carbs tinh bột, chẳng hạn như cơm gạo, khoai tây hay mỳ ống.

Mỗi ngày ăn 5 suất rau củ quả.

Ăn các loại đạm nạc như thịt, cá, trứng, đậu đỗ.

Cắt giảm các chất béo bão hòa như trong các loại thịt đã qua chế biến, bánh ngọt, bánh quy.

Cắt giảm đồ ngọt và nước uống có ga, thậm chí cả nước trái cây đóng hộp.

Cắt giảm muối, đặc biệt là ở trẻ trên 4 tuổi, độ tuổi mà các em hình thành thói quen ăn rất nhiều đồ mặn. Các loại thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh ở siêu thị hay cửa hàng tiện dụng cũng chứa lượng muối rất lớn.

Cách Giảm Cân Và Giảm Béo An Toàn Cho Người Béo Phì

1. Phân biệt giữa giảm cân và giảm mỡ Giảm cân là gì?

Cân nặng thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như: kích cỡ xương, cơ bắp, chất béo, nước và các loại mô khác trong cơ thể. Do đó, về mặt y học, giảm cân là việc thay đổi trọng lượng cơ thể dựa trên cơ chế giảm mỡ, giảm nước, hay giảm mô cơ bắp trong cơ thể.

Có một sự thật mà rất nhiều người hay nhầm lẫn trong quá trình giảm cân, đó là cân nặng giảm thì chưa chắc lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm. Nhầm lẫn này khiến nhiều người có suy nghĩ “giảm cân cấp tốc” bằng cách nhịn ăn. Điều này có thể khiến cơ thể bạn sụt cân nhưng là giảm nước, lượng cơ bắp suy yếu làm da và cơ lại bị chảy, nhão. Khi bạn ăn uống trở lại thì cân nặng lại trở lại như cũ.

Giảm mỡ là gì?

Giảm mỡ là việc giảm chất mỡ thừa trong cơ thể dựa trên cơ chế siết cơ, tạo cơ và tiêu mỡ. Nói đến việc giảm mỡ thì trước hết phải hiểu quá trình tích mỡ. Đối với vấn đề sinh lý, mỡ là thành phần rất quan trọng giúp chúng ta duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Một người khỏe mạnh, lượng chất béo cần thiết để cơ thể hoạt động là khoảng 10% đối với nam giới và nữ giới là khoảng 15%. Sau khi cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng, lượng thức ăn thừa sẽ chuyển hóa thành dạng mỡ tích vào trong các bộ phận cơ thể như mỡ bụng, mỡ tay, mỡ chân…

Mỡ mới chính là nguyên nhân khiến cho thân hình của chúng ta trở nên xồ xề và mất cân đối. Tích mỡ thì đơn giản, nhưng quá trình giảm mỡ thì không hề đơn giản chút nào. Bởi vì mỡ sẽ là thành phần giảm sau cùng trước khi giảm nước và giảm cơ.

2. Thế nào là giảm cân an toàn?

Như vậy, qua 2 khái niệm trên, chúng ta hoàn toàn có thể hiểu được giảm mỡ và giảm cân là hai việc khác nhau. Tuy nhiên để giảm cân an toàn thì mục tiêu của giảm cân là giảm mỡ thừa. Giảm mỡ thừa không chỉ giúp thân hình thon gọn, chắc khỏe mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm của bệnh béo phì như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch,…

Một chế độ giảm cân an toàn là dựa vào sự cân bằng giữa nguồn calo nạp vào và năng lượng bạn tiêu thụ. Bạn có thể giảm cân đồng thời đốt cháy mỡ thừa bằng giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cường luyện tập thể thao. Cần lưu ý, giảm lượng calo nạp vào chứ không phải là nhịn ăn. Bạn vẫn phải ăn nhưng với chế độ ăn uống khoa học để cơ thể vẫn đủ năng lượng để hoạt động. Kết hợp với các bài tập đốt mỡ như aerobic, hit,… sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Những người có suy nghĩ muốn giảm cân nhanh hãy từ bỏ ngay. Số cân nặng bạn cần giảm chỉ được chiếm 3-10% trọng lượng cơ thể. Do đó, quá tình giảm cân phải từ từ và diễn ra trong thời gian dài. Điều này giúp cơ thể bạn thích nghi dần với sự thay đổi làm da dẻ săn chắc, không bị chảy sệ và cơ thể khỏe mạnh bình thường.

3. Các cách giảm cân giảm mỡ an toàn cho người béo phì

Đối với người mắc bệnh béo phì, việc giảm cân, giảm mỡ an toàn đòi hỏi cần phải bỏ thời gian và công sức. Trong đó “thay đổi lối suy nghĩ” và “thay đổi lối sống” là 2 yếu tố quyết định xem việc giảm cân của bạn có thành công hay không.

Những người béo phì trong giai đoạn giảm cân thường có suy nghĩ “giảm cân thần tốc” – đó là lối suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Hãy nhớ rằng mỗi người sẽ có một tốc độ giảm cân khác nhau. Đây là vấn đề cực kỳ quan trọng mà bạn phải nhận thức được bởi nó có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn.

Để khắc phục suy nghĩ này, thay vì tập trung vào kết quả cuối cùng, như giảm 10 kg thì hãy chú ý vào việc giảm 500 gram, sau đó tập trung vào việc giảm 500 gram kế tiếp. Việc đặt những mục tiêu nhỏ như vậy sẽ khiến chúng ta có thêm động lực trong việc giảm cân.

Theo nghiên cứu, hầu hết những người béo phì đều có thói quen ăn uống không lành mạnh mà chế độ ăn ảnh hưởng đến 70% đến hiệu quả giảm cân của bạn. Vì vậy những thói quen xấu như ăn nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán, thói quen ăn đêm,… cần phải được loại bỏ trong quá trình giảm cân.

Nhiều người muốn giảm cân cấp tốc nên chọn cách bỏ qua bữa ăn sáng. Nhưng cách làm này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể đói và thèm ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối. Đặc biệt là các loại thức ăn chứa nhiều đường, chất béo. Trong khi đó vào buổi tối thì hoạt động không nhiều, thức ăn sẽ không kịp để tiêu hóa hết, nó làm lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều. Do đó, bỏ bữa sáng không những không giúp bạn giảm cân mà còn là nguyên nhân dẫn tới bệnh béo phì.

Ngoài bỏ ăn sáng, việc bỏ qua các bữa ăn khác khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược, mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm và có thể bị các bệnh về tiêu hóa. Không ít người bị hạ đường huyết, ngất xỉu. Một mẹo nhỏ bạn có thể thực hiện đó là chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành 6 bữa phụ, điều này giúp kiểm soát lượng thực phẩm mình ăn vào, không bị cảm giác đói mà vẫn đủ chất, đảm bảo sức khỏe để hoạt động cả một ngày dài.

Trong chế độ ăn, tỉ trọng tinh bột bao giờ cũng chiếm cao nhất (60 – 70%). Nên điều đầu tiên bạn cần nghĩ tới khi muốn giảm béo là cắt giảm bớt phần tinh bột. Bạn giảm lượng tinh bột ăn hằng ngày bằng cách thay thế chúng bằng rau xanh, đặc biệt là các loại rau xanh đậm, trái cây tươi. Ngoài ra thay cơm trắng, bột mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên cám,… Nguồn tinh bột này không chỉ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Tránh thực phẩm nhiều calo

Nhóm thực phẩm chứa nhiều calo đến từ các món nhiều giàu mỡ như chiên, xào, rán,… các loại thịt mỡ và thịt chế biến sẵn, các loại đồ ăn nhanh như pizza, hamburger, khoai tây chiên,… hay các thực phầm có nhiều đường như bánh kem, đồ uống có ga, bánh quy,… Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức sử dụng, năng lượng dư thừa sẽ tích trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể gây béo phì. Ngoài ra, đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo và cholesterol còn gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và các bệnh về tim mạch.

Bạn nên thay thế các món chiên xào thành luộc, hấp vừa hạn chế chất béo, vừa đảm bảo được chất lượng dinh dưỡng cao nhất của thực phẩm. Việc hạn chế đồ ăn nhiều calo không chỉ quan trọng với người béo phì nói riêng mà còn quan trọng với tất cả mọi người.

Lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh

Những người béo phì hầu hết đều có thói quen ăn vặt. Một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt trong quá trình giảm cân khiến nhiều người thèm ăn vặt, vì vậy cần có sự lựa chọn thông minh cho các món ăn vặt. Tuyệt đối không nên chọn các loại bánh, kẹo ngọt vì chúng chứa nhiều đường. Bạn có thể ăn vặt bằng trái cây ít đường, ngũ cốc hay các loại hạt như: Hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt hồ đào, hạt dẻ cười,… Đây đều là các loại hạt chứa nhiều chất xơ, Omega – 3 cần thiết cho cơ thể. Hoặc lựa chọn những món ăn vặt có hàm lượng calo ít, hàm lượng chất xơ cao.

Ăn đêm có thể gây thừa cân, béo phì. Trao đổi chất của cơ thể có xu hướng chậm lại vào cuối ngày nên nếu bạn ăn quá muộn thì thực phẩm sẽ khó tiêu hóa. Những thực phẩm này thay vì chuyển thành năng lượng thì lại chuyển hóa thành chất béo và khiến cơ thể, đặc biệt là phần bụng dưới béo lên dễ dàng. Tình trạng này nếu kéo dài thì nguy cơ mắc bệnh béo phì sẽ rất cao.

Hệ tiêu hóa mất khoảng 3-4 tiếng để có thể tiêu hóa hoàn toàn thức ăn. Do đó, sau 7 giờ tối thì bạn tuyệt đối đừng ăn gì cả, hãy ăn trước 7 giờ tối, cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.

Nước là một vũ khí hoàn hảo cho những người béo phì trong quá trình giảm cân. Một người cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, gia tăng mức đốt cháy calo, đẩy nhanh quá trình thải độc, thanh lọc cơ thể, giúp giải độc gan hiệu quả.

Nước cần để giảm mỡ. Không có nước, cơ thể hoàn toàn không thể trao đổi lượng mỡ thừa thành năng lượng hiệu quả được. Uống đủ nước dẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ cực kỳ hiệu quả.

Nghiên cứu đã cho thấy rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tăng cân và phát triển béo phì. Nguyên nhân là do khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn, tăng cảm giác ngon miệng khi ăn đồ ăn chứa nhiều đường. Điều này có thể góp phần hình thành béo phì.

Chính vì thế, ngủ đủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất và hấp thụ thức ăn, bài tiết và chuyển hóa được tốt hơn, hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân. Mỗi ngày nên ngủ tối thiểu từ 6 đến 8 tiếng, đăc biệt phải tạo giấc ngủ sâu.

Hoạt động thể chất và tập thể dục giúp đốt cháy calo, chúng chiếm 30% trong quá trình giảm cân. Vì vậy bên cạnh chế độ ăn hợp lý, nên tăng cường hoạt động thể lực để làm tiêu hao năng lượng dư thừa. Lượng calo được đốt cháy tùy thuộc vào loại bài tập, thời gian và cường độ của hoạt động. Bạn nên lựa chọn các bài tập giảm mỡ, tăng cơ như cardio, hit,… và tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Càng luyện tập thường xuyên và lâu dài thì tác động đến việc giảm cân giảm mỡ càng rõ rệt.

Bạn có biết: Béo phì có thể gây ra các bệnh Gan nhiễm mỡ, mỡ máu, xơ vữa động mạch…Đây đều là những biến chứng gây nguy hiểm đối với nhiều người. Hãy gọi ngay tới tổng đài miễn cước 1800 1591 hoặc kết nối Zalo 0339129576 để được chúng tôi Bùi Nguyên Kiểm và các dược sĩ chuyên môn tư vấn nếu bạn đang gặp phải tình trạng mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch.

Phương Pháp Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì

Con tôi năm nay vào lớp 5, cháu nặng 60 kg, thuộc dạng béo phì. Tôi đã lên kế hoạch sáng cho cháu đi bộ, chiều đi bơi, nhưng cháu vẫn lên cân.Cháu luôn đòi ăn, không ai cản được. Xin hỏi, có cách nào giảm cân cho cháu?

Để giảm cân, đòi hỏi phải tập luyện đều. Tuy nhiên, điều cần biết là một giờ tập thể dục, bơi lội chỉ tiêu hao khoảng 400 – 500 Kcalo. Nếu sau khi tập, bé uống một ly nước mía, ăn vài xâu cá viên chiên thì đã bù lại năng lượng vừa tiêu hao. Để giúp bé giảm cân, cần “dụ” bé ăn những loại trái cây nhiều nước, ít năng lượng như ổi, thanh long, củ sắn, sau khi tập.

giảm cân cho trẻ béo phì là việc rất khó. Cha mẹ cần nâng cao kiến thức về dinh dưỡng và tập thói quen mới trong ăn uống cho bé. Phụ huynh thường nôn nóng giảm cân nên ép con ăn món “lạ” hoặc bớt khẩu phần của bé. Điều này chỉ khiến bé ăn nhiều hơn khi không có phụ huynh bên cạnh. Thay vì ép con ăn một cách máy móc, cha mẹ cần giải thích, tâm lý với bé. Ví dụ, bé gái thích làm đẹp thì dùng “chiêu”: ăn cà rốt sẽ có đôi mắt sáng long lanh, làn da hồng hào khỏe mạnh. Ăn cam, quít có nhiều sinh tố giúp cơ thể khỏe mạnh… Còn uống nước ngọt có gas, ăn bánh chiên, bánh ngọt sẽ có “phoọc” ông địa, bị mọi người chê…

Nếu “cắt” khẩu phần đột ngột, bé sẽ bị đói và ăn bù, vì thế, vẫn cho bé ăn món bé thích, nhưng giảm từ từ. Ví dụ, bé thích ăn bánh mì kẹp thịt, phô mai thì cứ cho bé ăn nhưng giảm 1/3 khẩu phần và thay thế bằng các loại trái cây như bưởi, mận…

Để giảm cân cho con, người mẹ cần làm chủ… nhà bếp để thay đổi triệt để thói quen ăn uống cho bé. Bé mập phì thường hay lục tủ lạnh. Vì thế, bạn chỉ để những thức ăn có lợi cho sức khỏe: sữa không đường ít béo, sữa đậu nành, yaourt, trái cây ít ngọt, khoai lang, khoai mì… Khi đói, bé sẽ thử ăn cả những món bình thường bé chê và phát hiện ra vị ngon của món mới. Từ đó, thói quen ăn uống mới của bé sẽ hình thành. Nếu mẹ quá bận rộn, không có thời gian, hãy làm những món nhanh gọn như: cocktail trái cây, yaourt trộn trái cây xắt nhỏ. Bữa cơm gia đình nên gồm những món luộc hấp, một tuần chỉ ăn món chiên khoảng hai – ba bữa và không chiên ngập dầu, chỉ chiên áp chảo.

Nguồn: Phụ Nữ

Tìm Hiểu Cách Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) kết luận: thừa cân và béo phì là tình trạng mỡ được tích lũy quá mức hoặc không bình thường tại một vùng cơ thể, hay toàn thân đến mức gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thực tế là không khó để nhận biết một đứa trẻ bị béo phì hay không. Tuy nhiên, để có được kết quả chính xác và tình trạng cụ thể của con. Các mẹ nên đứa trẻ đến gặp Bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để thăm khám.

Bác sĩ sẽ đo chỉ số cơ thể (BMI) của trẻ. Dựa trên kết quả này, Bác sĩ có cơ sở để kết luận tình trạng của trẻ.

Nếu bác sĩ kết luận con bạn bị béo phì. Bé sẽ có thể phải tiến hành các xét nghiệm thăm dò như:

Xét nghiệm rối loạn mỡ máu: Nồng độ cholesterol, triglyxerit có thể tăng

Kiểm tra rối loạn đường huyết và dung nạp glucose

Định lượng nội tiết tố tuyến thượng thận; tuyến giáp, tuyến yên…

Thăm dò tìm nguyên nhân béo phì: chụp sọ não, siêu âm ổ bụng…

Công thức xác định chỉ số BMI và khả năng béo phì của trẻ

Chỉ số BMI là chỉ số được các bác sĩ và chuyên gia dùng để đánh giá tình trạng cơ thể , sức khỏe từ đó phát hiện béo phì. Các bậc cha mẹ cũng có thể sử dụng chỉ số này để theo dõi quá trình phát triển của con.

Điều này là do thành phần cơ thể của trẻ em thay đổi dần theo độ tuổi. Và khác nhau giữa trẻ em trai và trẻ em gái. Do đó, mức BMI ở trẻ em cũng cần phải được thể hiện tương đối theo độ tuổi và giới tính.

Bảng chỉ số BMI cho trẻ em theo từng giới tính

Nếu chỉ số BMI nằm trong vùng từ 85 đến 95 là nhóm có nguy cơ béo phì.

Nếu BMI nằm trong vùng lớn hơn 95 là béo phì.

BMI cho bé từ 0 đến 5 tuổi

Chỉ số BMI của trẻ này nằm trong vùng 50th đến 75th, nghĩa là con phát triển bình thường.

NGUYÊN NHÂN BÉO PHÌ Ở TRẺ

Trẻ bị béo phì, thừa cân là do chế độ ăn uống giàu lượng. Nhất là năng lượng từ chất béo.

Ăn nhiều chất đạm, bột đường cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho trẻ béo phì. Đạm và đường dư thừa trong cơ thể đều có thể chuyển thành chất béo dự trữ.

Trường hợp trẻ em ít hoạt động thể lực cộng thêm chế độ ăn giàu chất béo, đạm, đường là yếu tố song hành, tạo nên nguy cơ gây thừa cân béo phì.

Tình trạng béo phì ở trẻ em sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe khi trưởng thành.

Các bạn có biết, ở người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh như: tăng huyết áp, tăng cholesterol dẫn đến tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim,… cùng nguy cơ mắc các bệnh lý khác nhau đẫn đến bệnh đái tháo đường, bệnh sỏi mật, cơ xương khớp.

CÁCH GIẢM CÂN CHO TRẺ BÉO PHÌ 1. Khuyến khích trẻ tăng cường vận động

Các hoạt động vui chơi, thể dục thể thao rất hữu ích cho sự phát triển và giảm cân của trẻ. Những hoạt động như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, trượt patin, bơi lội, đá bóng, bóng rổ, đá cầu, nhảy dây…. Là những hoạt động thể chất lí tưởng giúp trẻ tiêu hao mỡ thừa.

Các bạn cũng có thể cùng trẻ tham gia các hoạt động như cùng trẻ đi bộ, đạp xe đạp thay vì ngồi xe. Leo cầu thang bộ thay vì thang máy. Thay đồ ra công viên tản bộ thay vì ngồi trước màn hình tivi…

Đây là những hoạt động giúp trẻ tiêu hao mỡ thừa còn giúp gia đình thêm gắn kết. Trẻ có thêm nhiều niềm vui và kỉ niệm tuổi thơ hơn.

2. Lập kế hoạch thay đổi thói quen ăn uống của trẻ

Khuyến khích trẻ chỉ ăn khi đói và dừng lại khi no. Không ăn theo thói quen hay ăn vì buồn. Không ăn khi đang xem phim, chới game, đọc sách,… Khi bị phân tâm thì chúng ta sẽ không nhận ra được mình đã nạp bao nhiêu thức ăn đâu.

3. Đặt mục tiêu giảm cân vừa với khả năng của trẻ

Giảm cân đối với người lớn đã là rất khó khăn. Với trẻ khi chưa thể tự ý thức về sức khỏe và ngoại hình thì việc giảm cân lại càng là bế tắc.

Để giảm cân cho trẻ béo phì, thì bạn cần đặt mục tiêu cho trẻ. Đối với trẻ béo phì từ độ tuổi 10 đến 13 tuổi. Mức giảm khoảng 0,5kg cân nặng trong 1 tuần là một mục tiêu lý tưởng. Mục tiêu này nếu có thể hoàn thành sẽ là niềm tin giúp trẻ và giảm béo không còn là “nhiệm vụ bất khả thi”.

4. Khen thưởng khi trẻ có thay đổi tích cực

Với người lớn, việc khen thưởng sẽ khiến chúng ta vui vẻ. Với trẻ cũng vậy, chỉ với những lời khen thôi cũng đủ để chúng phấn khởi. Không ngừng cố gắng để nhận được sự công nhận từ người lớn.

Vì dụ: Giúp trẻ uống nước lọc thay vì nước ngọt, soda. Ăn trái cây thay vì ăn snack, bánh ngọt… trong suốt một tuần. Hãy thưởng cho bé một buổi đi xem phim hoặc món đồ chơi nào đấy mà bé thích…

Lưu ý: Không sử dụng đồ ăn hay đồ uống làm phần thưởng. Vì những món quà này sẽ khiến kế hoạch giảm cân của bạn bị sụp đổ đấy.

5. Xây dựng chế độ vận động đơn giản ngay tại nhà

Những lúc bé rảnh rỗi, bạn hãy khuyến khích con làm việc nhà hay thực hiện một số bài thể dục đơn giản tại như: tập võ theo phim, hát múa…. Hãy đăng kí cho con tham gia một số lớp học hoạt động thể chất: bơi lội, võ thuật, bóng rổ, thể dục nhịp điệu…. Điều này không chỉ giúp trẻ giảm cân dễ dàng hơn mà còn có thêm các kỹ năng hữu ích.

6. Lập biểu đồ để theo dõi tiến độ giảm cân của trẻ

Bạn hãy lập biểu đồ giảm cân cho con và dán lên tường trong phòng. Hãy ghi chỉ số cân nặng của trẻ mỗi tuần hoặc mỗi tháng để trẻ biết được kết quả của sự nỗ lực. Dần dần, con sẽ nhận ra được sự tiến triển và không ngừng nỗ lực theo đuổi nhiệm vụ khó khăn này.

Bạn đang đọc bài viết TÌM HIỂU CÁCH GIẢM CÂN CHO TRẺ BÉO PHÌ tại chuyên mục CẨM NANG GIẢM CÂN của SLIMVITA.COM.VN.

Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Thế Nào Để Giảm Cân An Toàn Cho Trẻ Béo Phì trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!