Bạn đang xem bài viết Làm Thế Nào Để Giảm Stress? được cập nhật mới nhất tháng 11 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hầu như trong cuộc đời đi làm ai cũng đã từng trải qua stress. Nếu may mắn thì đó chỉ là triệu chứng nhất thời, nhưng xui rủi hơn, phải đối mặt với nó ngày này qua tháng nọ, thì sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta đều bị tàn phá nặng nề, những lợi ích công việc mang lại cũng khó có thể bù đắp dù chỉ một phần nhỏ những hậu quả do stress gây ra.
Tuy nhiên tin mừng là bạn có thể loại trừ stress hoặc giảm thiểu hậu quả của nó để “sống chung với lũ”. Vấn đề là bạn phải kiên nhẫn luyện tập theo những phương pháp đúng đắn để loại trừ dần sự căng thẳng và bất mãn ra khỏi công việc của mình.
1. Bớt suy nghĩ lại:
Nghe có vẻ dễ dàng, thậm chí là sáo rỗng. Tuy nhiên bớt suy nghĩ ở đây không phải yêu cầu bạn khơi khơi quẳng lại công việc bộn bề và “xõa”. Như thế thì vương giả quá rồi, chúng ta không có điều kiện để làm vậy. Bớt lo lắng ở đây có nghĩa là bạn phải thay đổi cái nhìn của mình với vấn đề xung quanh. 85% những gì chúng ta lo nghĩ sẽ không trở thành hiện thực, thay vào đó, bạn sẽ “ăn hành” vì những chuyện bất ngờ phát sinh. Thế có nghĩa là nhọc công đoán trước mọi việc cũng vô ích mà thôi. Bình tĩnh đối mặt với thực tế, bạn sẽ thấy mọi chuyện không quá ghê gớm như bạn vẫn nghĩ, phần nhiều khả năng bạn sẽ tìm được cách giải quyết êm thắm mà không phải chịu đựng sự dày vò tinh thần dai dẳng.
2. Suy nghĩ tích cực:
Nếu một sự việc chưa xảy đến, bạn có thể nghĩ về nó theo bất cứ hướng nào. Bạn tùy nhiên cho đó là một tai họa sắp giáng xuống đầu, cũng có thể nghĩ đó là chuyện nằm trong tầm tay, hay thậm chí coi đó như một cơ hội. Dù bạn nghĩ theo cách nào chăng nữa, việc gì đến cũng sẽ đến, nhưng mấu chốt ở đây là tâm thế của bạn trong từng trường hợp sẽ hoàn toàn khác nhau. Thế nên thay vì tiêu cực khi nghĩ về trở ngại phía trước ,hãy tích cực lên một tí, bạn sẽ có nhiều nghị lực hơn để đối phó với vấn đề thay vì bó tay chịu trói ngồi chờ tai họa giáng xuống đầu.
3. Bỏ lối suy nghĩ “Tôi muốn mọi thứ thật hoàn hảo” đi!
Trên đời không có thứ gì hoàn hảo cả, theo đuổi chủ nghĩa hoàn hảo cực đoan chỉ khiến bạn mệt mỏi với những kì vọng phi thực tế mà thôi. Phần mềm Windows trang bị cho hơn 90% máy tính trên thế giới cũng đầy lỗi, bức tường có trắng mấy cũng tìm ra được một vết đen, thế nên mong chờ công việc xuôi chèo mát mái từ A tới Z chỉ khiến bạn khổ tâm mà thôi. Hãy cố gắng hết mình và chấp nhận bất cứ kết quả nào, quan trọng là bạn đã cố gắng, chỉ thế thôi! Bạn nên tập làm quen với lối suy nghĩ ấy, vì khi nhiệm vụ càng cao và phức tạp, bạn lại càng không thể kiểm soát chúng mà chỉ có thể nương theo dòng chảy công việc để điều chỉnh quyết định của mình. Nếu bạn không trân trọng những thành quả mình đã đạt được, bạn sẽ khó vươn lên cao hơn.
4. Luyện óc hài hước:
Nghiên cứu cho thấy những người ít bị stress nhất là những người có óc hài hước cao. Khi gặp thất bại, thay vì đắm chìm trong cảm giác cay đắng, họ lại có thể đứng ở góc độ người ngoài mà cười cợt bản thân mình. Tự đùa với bản thân là một kĩ năng chống stress vô cùng hữu hiệu, vì nó tránh cho bạn việc bi kịch hóa vấn đề, thay vì vậy, mọi thứ sẽ nhẹ nhàng bớt khi nhìn dưới lăng kính hài hước.
Đối phó với stress là một kĩ năng cần luyện tập lâu dài, bạn càng nôn nóng muốn thắng stress, bạn càng bị stress nặng hơn. Trong bốn phương pháp kể trên, điều cốt lõi để đạt được hiệu quả là sự điềm tĩnh, khả năng kiềm chế, làm chủ cảm xúc của mình, điều này không thể thành tựu trong một sớm một chiều mà đòi hỏi ở bạn sự từng trải và kiên trì quan sát bản thân qua thời gian.
Hải Phụng -Timviecnhanh
Stress Là Gì? Làm Thế Nào Để Giảm Stress?
Khi bạn bị stress, vùng dưới đồi của não bộ sẽ phát tín hiệu tới tuyến thượng thận để sản xuất ra một lượng lớn các chất hóa học như adrenalin, noreadrenalin và cortisol. Những chất này sẽ khiến cho tim đập nhanh hơn để bơm máu tới những cơ quan quan trọng của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng và tỉnh táo. Tất cả những điều này giúp cải thiện khả năng đáp ứng với các tình huống nguy hiểm, hoặc giúp tập trung sức lực, trí óc để vượt qua những thử thách. Stress là phản ứng sinh học tự nhiên để đối phó với các tình huống nguy hiểm.
Stress là cơ chế tự nhiên giúp cơ thể sẵn sàng đối mặt với những tình huống nguy hiểm.
Stress có thể gây ra những triệu chứng về mặt tinh thần và cả thể chất.
Stress ngắn hạn có thể có ích, nhưng nếu kéo dài nó sẽ gây hại.
Vậy khi bị stress thì sao hãy đọc bài viết sau: Bị stress nên làm gì?
Những sự thật thú vị về stress Sự thay đổi của cơ thể khi căng thẳngKhi cơ thể nhận biết có một mối đe dọa nào đó thì tín hiệu đó sẽ được truyền đến hạch hạnh nhân (amygdala). Đây là một bộ phận của não có chức năng kích hoạt các cơ chế phản hồi stress, sản sinh ra chất CRF (corticotrophin-releasing factor) kích thích cuống não để kích hoạt thần kinh giao cảm và phản ứng kích thích sự giao cảm sản sinh ra hai loại hormones chính là epinephrine và cortisol. Đây là 2 loại hormone khiến tim chúng ta đập nhanh hơn, gia tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng.
Những triệu chứng của stress
Mất khả năng tập trung
Chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của vấn đề
Suy nghĩ lo lắng hoặc nặng nề
Khó khăn trong việc đưa ra suy nghĩ, ý kiến của mình
Khó khăn tiếp nhận thông tin mới
Liên tục lo âu
Liên tục gặp những cơn ác mộng
Có cảm giác tội lỗi
Khả năng phán đoán kém…
Stress được coi là một chứng bệnh tâm lý bởi nó có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh cuộc sống của người bệnh bao gồm: biểu hiện về hành vi, biểu hiện về nhận thức, biểu hiện về cảm xúc, biểu hiện về thể lý. Tuy stress gây ảnh hưởng đến mỗi người là khác nhau nhưng đều có chung một điểm là đều ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh. Các biểu hiện của bệnh có thể mơ hồ không rõ ràng nên cần tìm hiểu kỹ để có thể đưa ra kết luận đúng đắn nhất. Một số triệu chứng của người bệnh khi bị stress cụ thể:
Đổi khẩu vị ăn uống
Rối loạn về giấc ngủ ( Ngủ quá nhiều hoặc quá ít )
Ít tương tác xã hội và tự cô lập mình
Tức giận và dễ bộc phát
Phản ứng thái quá với bất kì vấn đề nào
Hành vi mang tính ám ảnh cưỡng chế
Thói quen tiêu cực xuất hiện kèm theo sự lo lắng ( cắn móng tay, giật tóc)
Không quan tâm đến ngoại hình
Nói không lưu loát
Trì hoãn , làm ngơ công việc
Sử dụng rượu bia và các chất kích thích
Nói dối hoặc ngụy biện cho hành vi thiếu trách nhiệm của mình
Thường xuyên mắc lỗi…
Biểu hiện về nhận thức
Trầm cảm, rối loạn lo âu
Luôn có cảm giác không hạnh phúc
Lòng tự trọng thấp kèm theo cảm giác cô đơn, vô dụng
Áp lực, có thể mất kiểm soát
Bật khóc thất thường, có suy nghĩ tự tử
Thường xuyên thay đổi cảm xúc
Thờ ơ và hờ hững với những điều quen thuộc hoặc những đam mê trước đó
Dễ nổi nóng tức giận
Khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ…
Biểu hiện về hành vi
Lo lắng, run rẩy
Sức khoẻ yếu, dễ mệt mỏi
Rùng mình, lóng ngóng tay chân
Đau đớn ở một số bộ phận, căng cơ, co thắt cơ
Tiêu chảy hoặc táo bón
Nhức đầu, choáng váng
Tức ngực, tim đạp nhanh, khó thở
Dễ bị lạnh và nhiễm trùng
Mất khả năng/hứng thú tình dục, rối loạn cương dương
Ợ hơi nhiều
Bị dị ứng bất ngờ
Tăng cân hoặc giảm cân mà không có sự thay đổi về chế độ ăn nào
Tay chân bị lạnh và toát nhiều mồ hôi
Khô miệng, khó nuốt
Đau răng và nhức mỏi cằm
Rụng tóc
Nổi mụn và ngứa da
Biểu hiện về cảm xúc Biểu hiện về thể lýTập luyện thể dục thể thao: Đây là một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả bởi việc vận động tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp giảm những yếu tố căng thẳng của cơ thể, giúp giải phóng endorphin cải thiện tâm trạng và giảm đau một cách tự nhiên.
Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu vào cơ thể: Khi cơ thể thiếu chất thì các hoạt động dẫn truyền bên trong cơ thể cũng sẽ có vấn đề gây ra những mệt mỏi và căng thẳng cho người bệnh. Một trong những chất cần được bổ sung khi bị căng thẳng stress có thể kể đến như Lemon Balm, Axit béo Omega-3, Ashwagandha, chất polyphenol có trong trà xanh, Valerian… Ngoài ra có thể dùng tinh dầu bạc hà trong phòng để giúp tâm thái thư giãn tuyệt đối.
Giảm lượng Cafein nạp vào cơ thể hàng ngày: Hằng ngày chúng ta nạp vào cơ thể nhiều lượng cafein ở nhiều dạng khác nhau như uống cafe, trà mạn, socola, nước tăng lực… và không thể phủ nhận ngay sau khi dùng cafein ta sẽ thấy cơ thể tỉnh táo, tinh thần phấn chấn. Tuy nhiên cảm giác này sẽ không tồn tại lâu bởi ngay sau đó ta có thể cảm thấy bản thân lo lắng và căng thăng hơn. Nếu thấy có cảm giác này thì hãy giảm lượng cafein hàng ngày để cơ thể ssc thư giãn và thoải mái nhất.
Dành thời gian cho gia đình và bạn bè: Việc nói chuyện tâm sự với người thân trong gia đình và bạn bè giúp dễ dàng vượt quà khoảng thời gian bị căng thẳng và mệt mỏi. Người ngoài sẽ có cái nhìn khách quan giúp người định hướng và suy nghĩ đúng đắn.
Học cách từ chối: Khả năng chịu áp lực của con người là hữu hạn nên khi cảm thấy công việc hoặc vấn đề vượt quá tầm kiểm soát của mình thì cần học cách nói không thường xuyên hơn. Đây là một cách giúp giảm stress hiệu quả.
Tập hít thở sâu: Các bài tập hít thở sâu sẽ giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, điều khiển phản ứng thư giãn
Nghe nhạc: Được coi là thần dược về tinh thần giúp quên đi những lo âu suy nghĩ. Âm nhạc có nhịp độ chậm có thể đem lại cảm giác thư giãn hạ huyết áp và nhịp tim.
Luyện tập thể dục thể thao vừa nâng cáo sức khỏe thể chất vừa cải thiện sức khỏe tinh thần cho người bệnh
Làm thế nào để giảm stressViệc hiểu ngọn ngành của stress sẽ giúp người bệnh dễ dàng vượt qua và chuẩn bị cho mình những kiến thức để phòng tránh và kịp thời xử lý khi xuất hiện những áp lực gây ra vấn đề căng thẳng mệt mỏi.
Phương pháp giải tỏa căng thẳng mới: sử dụng probiotic chuyên biệt (psychobiotics)Các nghiên cứu gần đây cho thấy những căng thẳng stress tác động tới hoạt động của đường ruột và làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột. Những vi khuẩn có lợi, đặc biệt là hai chủng Bifidobacterium và Lactobaccillus bị sụt giảm số lượng đáng kể. Những lợi khuẩn này được biết đến với nhiệm vụ đóng vai trò quan trọng để sản xuất các acid béo để tổng hợp nên các chất dẫn truyền thần kình như serotonin, GABA. Không những thế , các lợi khuẩn này còn giúp tăng cường bảo vệ hàng rào biểu mô ruột non. Khi hàng rào biểu mô ruột non khỏe mạnh sẽ ngăn chặn các độc tố và vi khuẩn xâm nhập từ ngoài vào mà chính các độc tố và vi khuẩn có hại này là nguyên nhân gây ra các phản ứng viêm thần kinh, stress căng thẳng.
Việc bổ sung Probiotics chứa các lợi khuẩn có lợi được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng giúp người bị stress cảm thấy thư giãn hơn, giúp cải thiện trí nhớ, tránh những bệnh lo âu trầm cảm. Tuy nhiên cần sử dụng những chủng Probiotics chuyên biệt (còn gọi là Psychobiotic) mới đem lại những tác dụng này.
Ứng dụng đầu tiên trong lĩnh vực này, các nhà khoa học ở Hà Lan đã chế tạo một hỗn hợp các chủng probiotics có tác dụng đích trên trục não ruột với tên gọi Ecologic Barrier. Hiện nay Ecologic Barrier đã được đưa vào sử dụng trong thực tế trong ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng rối loạn thần kinh như stress trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài… Ưu điểm vượt trội của Ecologic Barrier là độ an toàn cao, có thể sử dụng cho cả như trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc sau sinh. Đây được coi là một tín hiệu đáng mừng trong tâm lý học con người.
Làm Thế Nào Để Giảm Stress
Làm thế nào để giảm căng thẳng trong cuộc sống là một việc làm không hề đơn giản, đòi hỏi ý tưởng và hành động phù hợp với hoàn cảnh và sở thích của từng người.
Tìm hiểu về sự căng thẳng của bạn.1. Xác định nguyên nhân gây stress. Trước khi có thể bắt đầu theo một hướng đúng, bạn phải nghiên cứu và tìm hiểu về nguyên nhân gây ra cho bạn sự căng thẳng. Hãy dành một chút thời gian và liệt kê những nguyên nhân làm bạn căng thẳng vào một mảnh giấy, nhấn mạnh những nguyên nhân thường xuyên gây ra sự căng thẳng có cường độ cao. Khi đã xác định được những nguyên nhân gây căng thẳng bạn có thể bắt đầu đi vào xử lý chúng từng cái một.
Hãy tìm nguyên nhân gốc rễ gây ra sự căng thẳng chứ không phải nhìn vào cái bề ngoài. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng vì lương thấp không đáp ứng đủ nhu cầu cuộc sống nhưng thực chất căng thẳng xuất hiện do bạn không thích công việc mình đang làm và cảm thấy tương lai mù mịt vì vẫn chưa tìm được con đường thật sự để dẫn đến thành công.
Nhìn vào các mối quan hệ bạn đang có, một số trong đó thường xuyên gây ra cho bạn áp lực hơn là lợi ích và sự chia sẻ.
Môi trường có thể là nguyên nhân gây căng thẳng kéo dài và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Nếu bạn đang sống với một người bạn và cảm thấy thường xuyên không thoải mái, nó sẽ gây ra cho bạn sự chán nản trong cả ngày.
Nếu bạn vẫn cảm thấy những nguyên nhân đó mơ hồ và không thực tế, hãy viết ra suy nghĩ của bạn trong nhật ký, nó sẽ giúp bạn định hướng dễ dàng hơn.
Đánh dấu vào thời gian biểu hàng ngày và dành cho mỗi ngày ít nhất một giờ đồng hồ cho việc giải trí và thư giãn đặc biệt là vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
Xác định nguyên nhân trong bước 1 cho bạn một cái nhìn tổng quát hơn về những nguyên nhân gây căng thẳng từ đó cố gắng dành ít hơn thời gian cho các mối quan hệ hay công việc nhiều áp lực đó.
Thay đổi lịch làm việc. Một số người luôn cảm thấy quý trọng thời gian mà họ đang có, họ cố gắng dành toàn bộ thời gian cho mục đích sống trong khi không ngủ sớm hay dành thời gian cho sự cân bằng tinh thần cơ thể. Điều này chắc chắn sẽ gây ra sự căng thẳng và giảm sáng suốt trong suy nghĩ. Xem xét để cố gắng bớt ra vài giờ mỗi tuần cho sự thư giãn.
Bạn không thể kiểm soát mọi thứ. Hãy nhớ rằng bạn không thể tránh khỏi tất cả những căng thẳng trong cuộc sống, nó luôn vận động và mang đến cho bạn những khó khăn và áp lực mới, nếu bạn không thể kiểm soát tất cả, hãy giải quyết dần dần từng cái một.
3. Chia sẻ sự căng thẳng bạn đang có. Căng thẳng thương đến từ những áp lực trong cuộc sống, những vấn đề gây ra áp lực có thể khó khăn với bạn nhưng khi thêm một cái đầu nữa cùng suy nghĩ thì biết đâu nó lại trở nên đơn giản. Thêm vào đó, sự chia sẻ giúp bạn giải tỏa áp lực dù người nhận được thông tin có hay không có một ý kiến hay. Vì thế hãy tìm người bạn tin tưởng và dốc bầu tâm sự với họ, chắc chắn bạn sẽ cảm thẩy khá hơn.
Nói chuyện với một người bạn thân về vấn đề bạn đang mắc phải, kinh nghiệm và ý kiến của người bạn đó chưa chắc giúp giải quyết vấn đề nhưng có thể mở ra cho bạn cái nhìn và đánh giá sâu sắc hơn.
Chia sẻ với thành viên trong gia đình. Là gia đình nên bạn có thể yên tâm hơn về những điều được chia sẻ, đặc biệt là với cha mẹ bạn những người có nhiều hơn kinh nghiệm và sự từng trải có thể giúp bạn giải quyết triệt để hơn vấn đề.
Phương pháp giảm căng thẳng.1. Giải quyết tình huống căng thẳng. Một phần của lý do căng thẳng có thể bắt đầu từ những nguyên nhân cá nhân trước mắt trong công việc hay trong một mối quan hệ mà bạn đang cố tình lảng tránh chúng thay vì đối mặt và giải quyết. Tránh đối mặt thường chỉ làm cho vấn đề trở nên tệ hơn trong khi cố gắng giải quyết nó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và thoải mái hơn.
Giải quyết tính huống căng thẳng trong công việc. Nếu bạn cảm thấy mồ hôi và công sức của bạn bị đáng giá thấp, hãy thẳng thắn nói điều đó với ông chủ của bạn và tìm ra phương án giải quyết.
Nếu sự căng thẳng đến từ một mối quan hệ bạn bè hay yêu đương, bạn nên dứt điểm nguyên nhân gây ra sự căng thẳng bằng cách thẳng thắn nói chuyện thay vì ngồi thở ngắn than dài và ngán ngẩm.
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng vì một điều gì đó sắp tới, hãy viết ra chi tiết những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra và lên kế hoạch chuẩn bị sẵn sàng để đối phó.
Nếu bạn đang căng thẳng vì nghĩ rằng mình có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, chỉ đơn giản là đến bệnh viện để kiểm tra và giải quyết sự nghi ngờ của bạn.
Tạo ra sự thoải mái khi đi lại. Thay vì đi và về đúng giờ, hãy cố gắng đi sớm một chút, về muộn một chút để tránh giờ cao điểm có thể gây ra tắc đường. Tắc đường đặc biệt là vào buổi sáng gây ra sự ức chế khó chịu cho người tham gia giao thông.
Không vội vàng khi làm bất cứ điều gì. Nếu bạn sắp phải tham dự một sự kiện và mất thời gian quá nhiều vào những việc khác làm bạn vội vàng, nó cỏ thể gây ra cho bạn sự căng thẳng. Bạn không cần phải quá vội vàng thay vào đó ăn mặc đơn giản hơn một chút, bớt thời gian trang điểm đi một chút để bình tĩnh làm mọi việc thoải mái hơn.
Nếu bạn sắp đi chơi cùng bạn bè và gia đình mà trong đó có một mối quan hệ nào đó dễ gây xung đột, hãy cố gắng tránh xa mối quan hệ đó để tránh sự căng thẳng có thể xảy ra.
3. Đối phó với căng thẳng. Giảm thiểu căng thẳng là tốt nhưng nó không bao giờ có hiệu suất 100% vì thế hãy học cách đối phó với sự căng thẳng trong một vài hướng dẫn sau đây.
Hãy suy nghĩ trước khi nói, nếu bạn cảm thấy đang giận giữ, căng thẳng… hãy hít một hơi thật sâu trước khi nói bất cứ điều gì và dành một chút suy nghĩ trước khi nói để tránh hối tiếc sau này.
Thay vì nói với bạn bè và đồng nghiệp cái sai của họ, không nói gì quá đáng sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Hãy nhớ rằng không chỉ có một mình bạn đang căng thẳng. Môi trường thường tạo ra sự căng thẳng cho tất cả mọi người hoạt động trong nó đặc biệt là môi trường công việc. Nhìn ra xung quanh và bạn sẽ thấy vấn đề bạn đang gặp phải cũng bình thường như mọi người.
Nói về căng thẳng thay vì lảng tránh nó. Hãy tập trung vào sự căng thẳng bạn đang gặp phải, nói về nó, nghĩ về nó và chia sẻ nó.
Chăm sóc và thư giãn cơ thể.1. Tập thể dục. Tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày làm thể chất của bạn khỏe hơn, giúp bạn kiểm soát bản thân và cảm thấy mạnh mẽ. Điều này đương nhiên rất tốt để giảm căng thẳng.
Bơi mỗi ngày làm cho bạn khỏe mạnh hơn cả về thể chất và tinh thần, giống như bạn rửa sạch căng thẳng trong một hồ nước rộng vậy.
Chạy bộ và tạo ra một mục tiêu mới mỗi ngày. Nếu bạn có thời gian, điều này giúp bạn tự tin hơn với các mục tiêu trong cuộc sống.
Tham gia một lớp Yoga. Ngồi thiền giúp bạn có thời gian tĩnh tâm, và suy nghĩ sâu về một vấn đề bất kỳ.
Tham gia một môn thể thao tập thể. Bạn sẽ không thể cười khi chơi các môn thể thao một mình như bơi lội hay tập tạ, nhưng với một môn thể thao tập thể thì rất dễ dàng để có được sự vui vẻ.
2. Sử dụng liệu pháp massage. Massage là một phương pháp hiệu quả để giảm các cơn đau nhức đặc biệt là đau lưng hay đau cổ. Sử dụng một dịch vụ massage sẽ mang lại hiệu quả cao hơn là bạn tự làm.
Ăn 3 bữa mỗi ngày, dù bận mải đến đâu bạn cũng nên đảm bảo đủ 3 bữa mỗi ngày và sẽ tốt hơn để tăng cân nếu bạn ăn thêm 2 bữa phụ nữa vào thời gian thích hợp.
Ăn một bữa sáng lành mạnh, ăn sáng là quan trọng nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong cả ngày, vì vậy đảm bảo bữa sáng của bạn lành mạnh bằng cách bổ sung thêm rau xanh và không quên protein có trong các loại thịt.
Hạn chế tối đa việc sử dụng caffeine và các chất kích thích khác, chúng gây ức chế hệ thần kinh và tạo ra sự căng thẳng.
4. Ngủ đúng và đủ giấc. Giấc ngủ tốt nhất vào ban đêm và nếu có thể bạn cũng nên tranh thủ ngủ trưa một chút. Hầu hết mọi người cần từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày dành cho giấc ngủ, giấc ngủ càng sâu, càng ngon càng tốt.
Cố gắng để ngủ đúng lịch mỗi ngày, đặt thời gian đi ngủ cố định vào một giờ nào đó (nên trước 12h đêm) và lặp lại nó vào các ngày sau đó.
Thức dậy vào cùng một giờ vào mỗi buổi sáng để tạo ra thói quen sinh hoạt khỏe mạnh hơn.
Nêu bạn cảm thấy khó ngủ, thực hiện giải trí một chút trước khi đi ngủ như đọc sách, tránh xa việc xem tivi hay nhắn tin điện thoại.
Ngoài ra, việc tự chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn tránh được sự căng thẳng. Hãy học cách cười nhiều hơn, dành nhiều thời gian bên những người hiểu bạn để chia sẻ, đi nghỉ mát định kỳ và tự tin làm những gì bạn thích.
Làm Thế Nào Để Giảm Stress Nhiệt Cho Heo?
Stress nhiệt xảy ra khi nhiệt độ cơ thể của heo tăng vượt quá giới hạn nhất định. Khi đó, việc đầu tiên là heo sẽ tăng tỷ lệ hô hấp của nó như một phản ứng tự nhiên để cân bằng nhiệt.Sau đó nó sẽ tìm kiếm các cách làm mát từ môi trường, như là đắm mình trong bể nước hay nằm lên các vũng nước tiểu.
Stress nhiệt cần thiết được loại bỏ để ngăn ngừa những phản ứng không cần thiết và làm giảm năng suất chăn nuôi. Nhiệt độ quá cao sẽ làm giảm tốc độ tăng trưởng của heo thịt (có thể giảm đến 50 g/ngày) và giảm tỷ lệ đẻ của heo nái đến 25%.
Vậy mục tiêu của việc duy trì nhiệt độ thích hợp cho heo trong suốt quá trình chăn nuôi là:
– Duy trì khả năng sinh sản của heo nái trong suốt cả năm.
– Duy trì lượng thức ăn ăn vào và tốc độ tăng trưởng của heo thịt trong suốt mùa hè.
Cách tiến hành nhằm giảm stress nhiệt cho heo gồm 2 công việc chính:
– Kiểm tra tổng quát toàn trang trại.
– Quản lý phù hợp đối với từng đối tượng, loại heo khác nhau.
A – Danh sách kiểm tra tổng quát.1. Kiểm tra toàn bộ chuồng nuôi:
Kiểm tra hệ thống cách nhiệt trên mái nhà, nó có thể hư hỏng theo thời gian. Cách nhiệt tốt giúp chuồng nuôi luôn mát mẻ vào mùa hè và ấm vào mùa đông.
Nếu khu vực chuồng heo đẻ tiếp giáp với chuồng heo thịt, nên đóng kín cửa lại tránh làm tổn thất nhiệt sang khu vực chuồng đẻ.
Nhiệt độ của khu vực chuồng đẻ cũng nên được kiểm soát và điều chỉnh cho phù hợp với độ tuổi và sức khỏe của heo con.
Một ví dụ điển hình của việc tấm cách nhiệt của trần nhà bị hư hại
2. Thông gió.
Luôn đảm bảo đủ số lượng và kích thước quạt cần thiết cho toàn bộ diện tích chuồng nuôi. Xem xét nếu cần thì bổ sung thêm quạt thay cho các hệ thống thông gió tự nhiên đối với những ô chuồng lớn.
Duy trì tình trạng vệ sinh sạch sẽ, mát mẻ và kiểm tra định kỳ nhằm đảm bảo các quạt luôn hoạt động tốt.
3. Hệ thống báo động và các thiết bị khẩn cấp.
Hệ thống báo động và các thiết bị khẩn cấp như máy phát điện phải được kiểm tra thường xuyên. Khi nhiệt độ tăng cao vượt mức cho phép, nhất là khi mất điện phải đảm bảo các thiết bị đó luôn trong tình trạng sẵn sàng.
Ngoài ra, toàn bộ nhân viên cũng phải nắm được quy trình xử lý khi có báo động xảy ra, nhằm giảm thiểu mọi ảnh hưởng do stress nhiệt gây ra cho heo.
Đảm bảo luôn đủ nguồn nước sạch, mát cho heo mọi lúc.
Hệ thống núm uống nước phải đảm bảo không quá ít so với số lượng heo trong ô chuồng và phải luôn hoạt động tốt. Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào về việc đó, nên cung cấp nước bổ sung trong máng để dự phòng.
Mật độ núm uống và diện tích máng uống theo khuyến cáo của các nhà chăn nuôi:
Heo không thể đổ mồ hôi nhưng có thể cảm thấy mát mẻ và dễ chịu hơn nếu da ẩm. Khi trời quá nóng, có thể bố trí thêm vòi phun nước (dạng nhỏ giọt) trong ô chuồng giúp heo thoải mái hơn. Các bạn có thể tham khảo cách làm chi tiết trong bài viết “làm thế nào để heo không nằm cạnh máng, vòi uống nước trong mùa nóng?”
B – Hướng dẫn quản lý– Heo nái:
Nếu được chăm sóc, làm mát 2 lần vào buổi sáng và chiều trong 1 ngày, heo nái sẽ cảm thấy rất dễ chịu.
Dùy trì vệ sinh tốt, đặc biệt là bể nước, nơi heo nái “đắm mình” khi nóng bức. Ngoài ra, luôn đảm bảo vệ sinh âm hộ sạch sẽ trước khi thụ tinh. Các bạn có thể đeo găng tay để cọ rửa cho heo hoặc dùng các dụng cụ vệ sinh chuyên dụng khác.
– Heo đực giống:
Stress nhiệt có xu hướng làm giảm ham muốn tình dục của heo đực giống và có thể làm giảm khả năng sống của tinh dịch lên đến 8 tuần sau khi stress nhiệt.
Bởi thế, dù là vào mùa thu nhưng hãy nhớ kiểm tra chất lượng tinh trùng kỹ càng, nhất là sau khi stress nhiệt (hoặc sau mùa hè) ít nhất là 8 tuần.
Tinh dịch được bảo quản trong tủ bảo quản tinh mini chuyên dụng
Kiểm soát nhiệt độ của liều tinh là rất quan trọng vì chúng có thể trở nên quá nóng 1 cách nhanh chóng và giảm chất lượng đáng kể. Phải đảm bảo liều tinh được bảo quản trong 1 bình chứa cách nhiệt khoảng 16-18oC và tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp cho đến khi mang ra thụ tinh.
2. Heo mẹ đang cho con bú.
Cho heo ăn 2 lần/ngày và 3 lần/ ngày vào giữa giai đoạn cho con bú, bữa tối nên cho ăn nhiều hơn 2 bữa kia 1 chút. Kiểm tra máng ăn thường xuyên, không để thức ăn thừa đã hỏng, ôi thiu trong máng, nhất là mùa nóng.
Kiểm tra chất lượng nước và tốc độ dòng chảy (nên là 2-2,5 lit/phút) trong khoảng thời gian cao điểm mỗi ngày. Nếu quá nóng và heo ăn kém, có thể cho ít nước làm ẩm cám cho heo ăn.
Kiểm soát nhiệt bổ sung trong chuồng heo đẻ. Đặc biệt là 12h đầu sau khi sinh heo con. Mục đích là để heo con và heo mẹ không quá lạnh hay quá nóng.
Khu vực ổ của heo con nên được cách nhiệt, tránh làm heo mẹ nóng. Ngoài ra, nếu heo mẹ quá nóng, ta có thể dùng nước lạnh làm ướt cổ cho heo nhưng tuyệt đối không làm ướt heo con.
Ổ heo con có nắp trượt phía trên có thể mở ra dễ dàng để quan sát heo con
3. Heo nái mang bầu
Stress nhiệt có thể làm thiếu hụt 1 số hormone cần thiết hỗ trợ cho bào thai heo. Nên chuẩn bị cho heo 1 nền bê tông ướt, sạch để nằm lên cho mát.Chú ý quan sát vị trí heo nằm vào các thời điểm trong ngày, tránh ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên vị trí đó. Nếu cần thiết, có thể dùng rèm che bớt cửa sổ lại.
4. Heo choai và heo vỗ béo.
Kiểm tra chất lượng nước và tốc độ dòng chảy thường xuyên đủ cho heo dùng.
Kiểm tra thức ăn, không để tình trạng bị lên men do mùa nóng thức ăn thường lên men rất nhanh chóng. Nếu cần thiết, nên điều chỉnh lại việc đặt hàng thức ăn, tránh thức ăn tồn trong kho quá nhiều, nhất là các thùng chứa thức ăn lại có ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp vào.
Giảm mật độ heo trong mỗi ô chuồng và sử dụng vòi phun để làm mát cho heo nếu quá nóng.
VietDVM team biên dịchTheo: thepigsite
Làm Thế Nào Để Giảm Stress Hiệu Quả Nhất?
Các phương pháp giảm stress trong công việc đơn giản nhất và hiệu quả nhất đối với giới văn phòng và sinh viên, giúp bạn giảm căng thẳng trong công việc, học tập nâng cao hiệu suất làm việc sau khi sử dụng những phương pháp giảm stress của chúng tôi.
Cách chữa bệnh đau lưng ở người trẻ hiệu quả nhất
Cách phân biệt nước hoa thật hay giả chính xác nhất
Stress là gì? Nguyên nhân dẫn đến Stress trong công việc
Những tác động bên trong cơ thể như khi chúng ta đối mặt với bệnh tật, đau ốm.
Môi trường bên ngoài như thời tiết, sự ô nhiễm…
Vấn đề tâm lí: luôn sống với thái độ tiêu cực và thiển cận trong mọi vấn đề, điều này sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái mất niềm tin, chán nản và sinh ra mỏi mệt để rồi dẫn đến căng thẳng đầu óc.
Những tác động không tốt từ cuộc sống, xã hội và gia đình, đặc biệt khi bạn gặp phải những rắc rối những chuyện không vui chưa có cách giải quyết, dẫn đến tình trạng bế tắc và stress.
7 cách giảm stress hiệu quả nhất 2023 1/ Giải tỏa stress bằng chuyện ấyCăng thẳng, stress làm đầu óc bạn muốn nổ tung. Nhưng cách để thư giãn được đánh giá cao là chia sẻ với bạn tình, được những cử chỉ âu yếm từ người bạn đời mang lại. Quan hệ thật sự là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, sex giúp giảm huyết áp, tăng cường sự tự tin và làm tăng cảm xúc thân mật với bạn đời của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, phương pháp này không phải đối tượng nào cũng áp dụng được.
Các loại thức uống có vị chua có tác dụng ngạc nhiên cho cơ thể bạn trong buổi sáng. Nhiều tài liệu đã chỉ ra rằng, các loại vitamin C có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả, bằng cách hạ tháp hormone tố căng thẳng như coritsol. Những thực phẩm giầu vitamin C như nước cam, nước bưởi, dâu tây, hoặc ớt ngọt đỏ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Vừa có tác dụng giúp hơi thở của bạn thơm tho, kẹo cao su còn có tác dụng giảm bớt căng thẳng và lo lắng cũng như cải thiện hiệu suất tinh thần trong công việc. Nhiều thử nghiêm đã chỉ ra rằng, người nhai kẹo cao su không những ít căng thẳng mà còn ít bị trầm cảm hơn và ít bị mắc các bệnh cao huyết áp hoặc cholesterol cao.
3/ Cười nhiều để giảm căng thẳng 4/ Đi hát karaoke với bạn bè để xả stressĐây vẫn là cách truyền thống mọi người thường áp dụng để giảm stress. Ngoài việc đi hát, bạn có thể ngâm nga vài lời hát trong phòng tắm hoặc hát theo giai điệu trong radio, bạn đừng bao giờ ngần ngại vì giọng hát của mình chỉ cần biết chắc chắn rằng nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui hơn. Trên thực tế, đã có nhiều người chia sẻ rằng, ca hát giúp họ có một tâm trạng tốt hơn và làm cho họ cảm thấy bớt căng thẳng. Ca hát cũng có thể tốt cho hơi thở, tư thế, cũng như tim và hệ thống miễn dịch của bạn.
5/ Dọn dẹp và trang trí nhà để giảm stressSự bừa bộn trong một không gian chật hẹp vô tình sẽ làm bạn cảm thấy ngột ngạt và sự căng thẳng vì thế mà trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, bạn hãy sắp xếp thời gian của mình để dành hẳn ra một buổi, giảm lộn xộn cũng là giảm căng thẳng. Một không gian gọn gàng có thể khiến bạn cảm thấy thỏa mãn và hồi phục. Thêm nữa, bạn có thể tập thể dục khi dọn dẹp, nó giúp bạn đốt cháy hơn 250 calo mỗi giờ.
6/ Tập thể dục bằng cách chạy bộ, chơi thể thao buổi sáng để thư giãn giảm stressĐi bộ vào buổi sáng sớm có hiệu quả rất tốt cho sức khỏe và cho những ai đang muốn giảm căng thẳng. Đi bộ không chỉ giúp cơ thể bạn sản xuất ra endorphin – dẫn truyền thần kinh trong não bộ khiến bạn cảm thấy vui hơn. Nó cũng buộc bạn phải tập trung, giúp bạn quên đi những gì làm cho bạn lo lắng. Tập thể dục trong thời tiết ấm áp nắng, có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong ít nhất 30 phút là đủ cho bài tập một ngày.
7/ Đi làm sớm tạo sự thoải mái giảm stressCảm giác đã khó chịu sẵn trong người lại phải đối phó với tắc đường, xe chạy chậm, đường phố đông đúc chắc đầu óc bạn muốn nổ tung ra mất. Trong khi giờ họp sắp đến gần mà chỉ còn 30 giây nữa, bạn nhìn đồng hồ trong sự thất vọng tràn trề, căng thẳng, mệt mỏi. Vậy nên, để tránh những căng thẳng do tác nhân không mong muốn này, hãy tập cho mình thói quen đi làm sớm, bạn có thể vừa đi thong thả lại giảm bớt áp lực cho khối óc khi phải đi trên đường.
tu khoa
cách giảm stress hiệu quả nhất
cách giảm stress trong 30 giây
Bài viết Làm thế nào để giảm stress hiệu quả nhất? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .
Stress Là Gì Và Làm Cách Nào Để Giảm Stress?
Định nghĩa stress là gì?
Stress là khái niệm đa chiều mà con người thường xuyên gặp trong các hoạt động khác nhau như ở trường, nơi làm việc, ở nhà và thậm chí cả khi tập luyện thể dục thể thao. Stress luôn hiện hữu xung quanh chúng ta. Có thể hiểu một cách đơn giản, Stress là phản ứng của cơ thể khi gặp một áp lực, yêu cầu hoặc tác động nào đó đe dọa đến thể chất hoặc tinh thần, khiến bạn không còn giữ được sự lành mạnh.
Nguyên nhân của hiện tượng Stress
Các tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài như: thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, ô nhiễm tiếng ồn, giao thông, ô nhiễm không khí, khói bụi,…
Áp lực từ gia đình, xã hội như: deadline hoàn thành công việc, tài chính, các bài thuyết trình, mâu thuẫn, xung đột, việc nhà, mất mát người thân,…
Vấn đề thể chất: Sự thay đổi hormone trong cơ thể, ốm đau, thiếu chất dinh dưỡng,…
Suy nghĩ tiêu cực: Cách bạn suy nghĩ về những điều xảy ra sẽ khiến bạn căng thẳng. Chẳng hạn như trượt đại học có bị chê cười không, ly hôn hay sống tiếp trong địa ngục,…
Triệu chứng thường gặp của stress Biểu hiện về mặt cảm xúc
Người bị stress sẽ luôn cảm thấy khó chịu với tất cả mọi thứ xung quanh.
Luôn cảm thấy bồn chồn, căng thẳng, lo lắng và bất an.
Luôn cảm thấy buồn bực, chán nản, thấy vô dụng.
Luôn thờ ơ với mọi việc.
Luôn cảm thấy cuộc sống không còn giá trị.
Biểu hiện về hành vi
Nóng tính, luôn nổi cáu và cảm thấy bực bội.
Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và các hoạt động sinh hoạt thường ngày bị xáo trộn.
Thường xuyên sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia,…
Thường mất tập trung, không suy nghĩ được gì trong công việc.
Vụng về trong mọi việc và hay quên.
Thường có những quyết định vô lý, khó hiểu.
Bỏ ăn, ít ăn hoặc ăn quá nhiều.
Biểu hiện về thể chất
Thường cảm thấy đau đầu, chóng mặt.
Cơ bắp bị căng, đau.
Đau bụng do ăn uống thất thường dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
Hay toát mồ hôi lạnh.
Ngứa ngáy toàn thân.
Đau ngực, khó thở, khô miệng.
Mệt mỏi và không muốn làm gì.
Vấn đề sinh lý: ham muốn tình dục suy giảm, yếu sinh lý hoặc rối loạn sinh lý,…
Bị stress nên làm gì?Rèn luyện khiếu hài hước: Bạn hãy cố gắng sử dụng khiếu hài hướng ngay cả trong những trường hợp căng thẳng nhất. Hãy tập mỉm cười với chính bản thân bạn. Điều này cực kỳ tốt và hỗ trợ điều trị chứng stress.
Tập thể dục, thể thao đều đặn: Việc rèn luyện thể chất giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, giải pháp năng lượng tích cực giúp giải tỏa áp lực, căng thẳng.
Duy trì chế độ ăn uống khoa học: Thực đơn giàu vitamin, chất xơ và các dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe và tinh thần. Các loại axit cũng giúp bạn tràn đầy năng lượng.
Tập ngủ đúng giờ và đủ giấc: Điều này có vẻ khá khó khăn vì bạn thường mất ngủ khi căng thẳng. Tuy nhiên, dù sao thì giấc ngủ sẽ giúp sức khỏe của bạn nhanh chóng hồi phục. Lời khuyên ở đây là hãy lắng nghe một bản nhạc nhẹ hoặc tập vài động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hãy suy nghĩ mọi việc theo chiều hướng đơn giản nhất: Cuộc sống của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và đơn giản nếu bạn suy nghĩ đơn giản. Nhờ đó mà stress sẽ ít làm phiền bạn. Đừng bao giờ làm cho mọi việc trở nên nghiêm trọng, vô tình tạo áp lực lên chính bạn.
Massage, xông hơi để giảm stress: Khi xông hơi, sức nóng sẽ giúp cơ thể thư giãn và các mạch máu được giãn nở, giúp tiết mồ hôi và giảm các áp lực lên tim và thành mạch.
Học cách thư giãn: Đây là bài tập rèn luyện sự tập trung thả lỏng cơ bắp, từ đó đưa tâm trí đi vào trạng thái thư giãn, bình an. Bạn có thể học thiền, yoga để thường xuyên thư giãn,…
Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Thế Nào Để Giảm Stress? trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!