Xu Hướng 12/2022 # Làm Thế Nào Để Không Buồn Ngủ? / 2023 # Top 20 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Làm Thế Nào Để Không Buồn Ngủ? / 2023 # Top 20 View

Bạn đang xem bài viết Làm Thế Nào Để Không Buồn Ngủ? / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Buồn ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt cũng như học tập và làm việc. Vậy làm thế nào để không buồn ngủ?

Để có thể khắc phục được chứng buồn ngủ việc xác định nguyên nhân là rất quan trọng. Tìm được đúng nguyên nhân mới khắc phục được một cách triệt để nhất. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến cảm giác buồn ngủ: – – – – – Thiếu máu: Đây được xem là nguyên nhân hàng đầu của triệu chứng buồn ngủ, đặc biệt là ở các chị em phụ nữ. Thiếu máu do chu kì kinh nguyệt là nguyên nhân làm cho các chị em ở trong tình trạng mệt mỏi. Ngủ không đủ giấc: Ngủ quá ít khiến cơ thể bạn luôn cảm thấy thiếu ngủ, không thể tập trung. Đảo lộn nhịp sinh học: Việc thay đổi đột ngột đồng hồ sinh học khiến cơ thê chưa kịp thích nghi, gây nên việc buồn ngủ cũng như cảm giác mệt mỏi. Buồn chán: Rối loạn các cung bậc cảm xúc ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Buồn chán là một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác buồn ngủ. Không đủ năng lượng: Cơ thể con người chỉ có thể hoạt động một cách hiệu quả khi được cung cấp đầy đủ năng lượng. Việc thiếu năng lượng cũng khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ.

Cách khắc phục chứng buồn ngủ:

Khi xác định được nguyên nhân của vấn đề thì cách khắc phục sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Tùy theo nguyên nhân của từng người mà tìm được cách khắc phục hiệu quả. – – Ngủ đủ giấc: Đảm bảo cho cơ thể được ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc. Buổi trưa có thể tranh thủ nghỉ ngơi 30 phút. Khi cơ thể được ngủ đủ sẽ không còn xuất hiện cảm giác buồn ngủ. Uống cafe. Đây là một biện pháp khá phổ biến, 1 cốc café khi buồn ngủ sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn.

– Nghe nhạc: Nghe nhạc rất có ích trong việc tăng hiệu quả công việc, giúp tập trung hơn vì vậy mà cũng đẩy lùi được cơn buồn ngủ.– Vận động nhẹ nhàng: Khi bạn cảm thấy buồn ngủ thì không nên cứ ngồi ì một chỗ, đứng lên đi lại với một vài động tác khởi động nhịp nhàng sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.– Ăn trưa nhẹ nhàng: Các cụ đã có câu “căng da bụng, chùng da mắt” ăn quá no ở bữa trưa cũng khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Nên ăn một bữa trưa nhẹ nhàng để cho cơ thể luôn tỉnh táo.– Ăn nhiều rau quả: Các vitamin trong rau quả sẽ cung cấp năng lượng cho cả cơ thể giúp cơ thể luôn khỏe khoắn. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ hãy ăn một quả táo. Theo các khảo sát thì hoa qua sẽ giúp đánh thức cơ thể tốt hơn cả một tách cafe đầy.

– –Để tay xa mặt: Nhiều người có thói quen chống tay vào cằm, như vậy sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi. Để tay xa mặt chính là cách hữu hiệu nhất. Giữ cho đầu óc luôn bận rộn: Cơn buồn ngủ sẽ không thể ở lại quá lâu trong một cơ thể bận rộn. Hãy giữ cho đầu óc luôn suy nghĩ để không phải đối diện với triệu chứng buồn ngủ.

Làm Thế Nào Để Ngủ Ít Mà Vẫn Tỉnh Táo Không Buồn Ngủ / 2023

Nếu chúng ta một đêm chỉ ngủ 7 tiếng đồng hồ hoặc ít hơn cũng đủ khiến bộ não trở nên kém tỉnh táo và phản ứng chậm hơn đáng kể.

Tuy nhiên, giáo sư tâm lý học Richard Wiseman thuộc Đại học Hertfordshire (Anh) đã cho biết 2 bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp chúng ta tạm thời vẫn duy trì được sự tỉnh táo và tránh được một số tổn hại do ngủ ít gây ra. Đó là việc tuân thủ quy luật ngủ 90 phút và ngủ chợp mắt vào ban ngày.

Quy luật chu kỳ ngủ 90 phút

Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ hầu hết đều sử dụng một mẹo ít người biết để cảm thấy tỉnh táo vào ngày hôm sau. Bí quyết là một chu kỳ giấc ngủ của chúng ta gồm 5 giai đoạn riêng rẽ, trong đó giai đoạn cuối cùng là ngủ động mắt nhanh (REM), gắn liền với các giấc mơ.

Mỗi chu kỳ ngủ này thường kéo dài gần 90 phút, tiếp sau là một khoảng thời gian dừng nghỉ ngắn, khi chúng ta tương đối tỉnh thức, trước khi một chu kỳ ngủ mới bắt đầu. Quá trình này thường lặp đi lặp lại trong tổng cộng 4 – 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm. Nói một cách khác, nếu chúng ta ngủ hoàn toàn tự nhiên, không bị chuông đồng hồ báo thức hoặc các dạng nhiễu loạn giấc ngủ khác khuấy động, chúng ta thường sẽ tỉnh thức sau một khoảng thời gian là bội số của 90 phút.

Nếu áp dụng đúng cách bạn vẫn có thể tỉnh táo và khỏe mạnh trong điều kiện ngủ ít

Ngủ chợp mắt ban ngày

Hàng trăm thí nghiệm và nghiên cứu đã chỉ ra vô số lợi ích của việc chợp mắt vào ban ngày. Việc để cái đầu của bạn nghỉ ngơi dù chỉ vài phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn có trí nhớ tốt hơn, tỉnh táo hơn, nâng cao thời gian phản ứng, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì tình trạng sức khỏe tốt cho bạn.

Điều quan trọng là phải biết thời điểm phù hợp nhất để chợp mắt ban ngày. Các nhịp sinh học tự nhiên trong cơ thể ảnh hưởng tới mức năng lượng của chúng ta trong ngày, nên thời điểm tốt nhất để chợp mắt là khi mức năng lượng sụt giảm. Thời điểm này phụ thuộc vào lúc bạn thức dậy vào buổi sáng.

Đây là một bảng đơn giản hướng dẫn cho bạn:

Thời gian thức dậy buổi sáng

Thời gian tốt nhất để chợp mắt

6h

13h30

6h30

13h45

7h

14h

7h30

14h15

8h

14h30

8h30

14h45

9h

15h

Đừng lo lắng nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ vào thời điểm chợp mắt lý tưởng. Thậm chí đơn giản chỉ cần nằm xuống với ý định sẽ chợp mắt cũng đủ khiến huyết áp của bạn giảm xuống một cách có lợi.

Nếu bạn muốn cực kỳ tỉnh táo ngay sau một giấc chợp mắt ngắn ngủi, hãy uống một tách cà phê hoặc đồ uống có caffein khác ngay trước khi ngủ. Caffein sẽ bắt đầu phát huy tác dụng khoảng 25 phút sau khi uống, đúng vào lúc bạn bắt đầu tỉnh thức.

Làm Thế Nào Để Đi Học Liên Tục Vẫn Không Buồn Ngủ? / 2023

Khi bắt đầu kinh doanh online, phát triển hệ thống nhiều người vẫn nghĩ đây là công việc nhàn hạ. Tuy nhiên, càng về sau khi số lượng thành viên lớn công việc tiến triển mạnh thì bắt buộc bạn phải đi học. Bởi chỉ có học bạn mới mở rộng kiến thức và đào tạo tốt nhất cho hệ thống.

Không chỉ đào tạo về con người mà còn đào tạo về các kỹ năng, cách xây dựng hình ảnh thương hiệu,…. Thông thường, các khóa học dành cho những người kinh doanh sẽ khác biệt. Thậm chí có những khóa học kéo dài trong nhiều ngày với thời gian lớn. Do đó, để lĩnh hội đủ kiến thức buộc bạn phải tập trung và có thể lực tốt.

Làm thế nào để đi học liên tục nhưng vẫn không buồn ngủ?

Để tập trung tối đa và không bị buồn ngủ khi đi học bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Thay đổi trạng thái cơ thể để “đánh bay” cơn buồn ngủ

Khi bắt đầu cơn buồn ngủ thì bạn hãy vươn vai và thay đổi trạng thái của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ đồng thời tập trung tối đa cho việc học. Đừng quên ngồi thẳng lưng để tránh sự uể oải.

Điều này có thể giúp bạn tỉnh ngủ và tập trung hơn vào bài giảng. Lúc cảm thấy mệt mỏi nhất, hãy lấy lại năng lượng bằng cách quay sang người bên cạnh, vỗ vai và nói những điều tích cực.

Điều này không chỉ giúp bạn mà còn khiến mọi người cảm thấy thoải mái hơn. Bầu không khí xung quanh cũng vui vẻ hơn.

Sử dụng các loại trà để tránh cơ buồn ngủ

Thông thường, để chống lại cơn buồn ngủ nhiều người thường sử dụng cafe. Tuy nhiên, tôi không khuyến khích điều này vì cafe là chất kích thích không tốt cho sức khỏe.

Do đó, thay vì dùng cafe bạn hãy sử dụng các loại trà, vừa có tác dụng chống buồn ngủ vừa tốt cho sức khỏe.

Trong trường hợp bạn rất buồn ngủ và không thể ngồi chép bài thì giải pháp tốt nhất cho bạn lúc này là hãy đứng dậy. Đứng dậy và chép bài sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, chống lại cơn buồn ngủ và tiếp tục vào bài giảng.

Làm Thế Nào Để Không Buồn Ngủ Khi Lái Xe Tải Đường Dài? / 2023

Di chuyển liên tục nhiều giờ liền gây thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc

Làm việc quá sức

Lái xe tải đường dài vào ban đêm

Sử dụng các loại thuốc có thành phần an thần gây buồn ngủ như: thuốc cảm, thuốc chống nôn, thuốc giãn cơ, thuốc hạ huyết áp,…

Đoạn đường đang di chuyển là đường thẳng, bằng phẳng và rất ít phương tiện lưu thông

Có nhiều nguyên nhân khiến tài xế xe tải đường dài luôn buồn ngủ, trong đó có việc họ sử dụng các loại thuốc an thần gây buồn ngủ

Không nhớ nỗi km cuối cùng hay số nhà vừa đi qua

Lái lệch bánh xe ra khỏi làn đường quy định

Não không thể tập trung, mắt mỏi, mí mắt nặng và cụp xuống liên tục

Cơ thể uể oải, ngáp liên tục

Mắt đờ đẫn, chỉ nhìn một điểm cố định thay vì đảo quanh hay nhìn vào gương để quan sát đường.

Phanh gấp vì suýt đâm vào thứ gì đó

Trước khi bắt đầu một chuyến đi dài ngày, các tài xế xe tải luôn có khoảng từ 1-2 ngày để chuẩn bị cả về hành trang lẫn sức khỏe. Vì vậy, thay vì tâm sự hay tán gẫu với bạn bè, hãy dành ít nhất 6 tiếng liên tục gần chuyến đi để ngủ cho đủ giấc, đảm bảo tỉnh táo cho một hành trình dài phía trước.

Việc ngủ đủ giấc, ít nhất là 6 tiếng liên tục gần chuyến đi sẽ giúp tài xế xe tải tỉnh táo và tập trung hơn khi lái xe đường dài

Việc uống bò húc, cà phê hay trà tuy có tác dụng giúp tỉnh táo tức thì nhưng bạn sẽ vẫn cảm thấy buồn ngủ lại ngay sau đó vài phút; hơn nữa, việc quá lạm dụng những chất kích thích có thể gây hại cho cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe và thần kinh não bộ. Thay vào đó, bạn có thể uống vitamin (như vitamin B6, B12, C), nước lọc vừa giúp giảm buồn ngủ, vừa có lợi cho sức khỏe.

Với các tài xế xe tải, xe là nhà, cabin là nơi làm việc. Bạn chỉ tỉnh táo và tập trung nhất khi chỗ ngồi của mình thực sự thoải mái. Hãy đảm bảo tại vị trí này, bạn hoàn toàn có thể duỗi thẳng chân, lưng thẳng tựa vào ghế êm, tay có thể cầm nắm mọi vật dụng, thiết bị cần thiết trong tầm với,… Hạn chế tối đa cảm giác mệt mỏi, uể oải của cơ thể chỉ vì buồng cầm lái không thoải mái.

Đảm bảo vị trí ngồi lái thoải mái, dễ di chuyển, cử động, cầm nắm mọi thứ gần đó cũng là cách giúp tài xế xe tải dễ chịu, thuận tiện hơn trong công việc

Hầu hết các chuyến xe tải đường dài đều có từ 2 tài xế hoặc 1 tài xế 1 phụ lái. Trường hợp bạn không thể tập trung và kiểm soát an toàn cho người và hàng hóa trên xe, hãy chuyển lái và nghỉ ngơi nếu cần. Việc cứ cách 2 tiếng đồng hồ thay phiên tài xế 1 lần cũng giúp người cầm lái luôn giữ được trạng thái minh mẫn, tập trung nhất khi cầm lái.

Khi cơ thể cảm thấy quá mệt mỏi và không thể tập trung lái xe được nữa. Đừng cố! Hãy dừng xe lại và chợp mắt một chút (khoảng 10-15 phút) trước khi tiếp tục di chuyển cũng là cách giúp tài xế xe tải đường dài xua tan cơn buồn ngủ khi lái xe. Một giấc ngủ ngắn chắc chắn sẽ không ảnh hưởng nhiều đến công việc của bạn nhưng sẽ giúp cơ thể thực sự tỉnh táo và tập trung hơn.

Khi cảm thấy quá mệt mỏi và không thể tập trung lái xe được nữa, hãy dừng xe lại và chợp mắt một lúc

Hạ thấp nhiệt độ trong xe xuống mức phù hợp có thể khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu và tỉnh táo hơn. Ngoài ra, nên mở cửa sổ xuống hoặc lưu ý để điều hòa ở chế độ gió ngoài (chỉ chuyển chế độ gió trong khi qua những đoạn đường nhiều bụi và mùi hôi khó chịu) để cung cấp đủ oxy cho cơ thể, giúp tỉnh táo hơn

Bật đèn trong xe lên nếu di chuyển vào ban đêm. Bởi bóng tối có thể khiến cơ thể sản xuất ra hocrmon melatonin – loại hocrmon gây buồn ngủ

Chuẩn bị sẵn khăn ướt để thi thoảng lau mặt cho tỉnh táo

Nhai kẹo cao su

Hạn chế lái xe vào những thời điểm dễ gây buồn ngủ như lúc giữa trưa hay từ giữa đêm đến sáng

Trước khi khởi hành, có thể ăn các loại thức ăn giàu protein, tránh ăn những thức ăn chứa carbohydrate.

Có thể mở nhạc to, thể loại nhạc sôi động, đồng thời chuyển kênh thường xuyên để giúp tỉnh táo khi lái xe đường trường và đường thẳng, vắng, không nhiều phương tiện lưu thông.

Ms. Công nhân

Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Thế Nào Để Không Buồn Ngủ? / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!