Xu Hướng 11/2022 # Làm Thế Nào Để Không Ngủ Quên Tại Nơi Làm Việc / 2023 # Top 14 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # Làm Thế Nào Để Không Ngủ Quên Tại Nơi Làm Việc / 2023 # Top 14 View

Bạn đang xem bài viết Làm Thế Nào Để Không Ngủ Quên Tại Nơi Làm Việc / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đội ngũ biên tập viên và nhà nghiên cứu giàu kinh nghiệm của chúng tôi đã đóng góp cho bài viết này và đã kiểm tra nó về tính chính xác và đầy đủ.

Số lượng nguồn được sử dụng trong bài viết này: 7. Bạn sẽ tìm thấy một danh sách của chúng ở cuối trang.

Một nhóm các nhà quản lý nội dung theo dõi cẩn thận công việc của các biên tập viên để đảm bảo rằng mỗi bài viết đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

Bạn đã qua đêm trong câu lạc bộ, tại cái nôi của trẻ sơ sinh hay bạn đã hoàn thành dự án khẩn cấp và không thể ngủ? Và bây giờ bạn đang ở nơi làm việc, đôi mắt của bạn dính vào nhau, và bạn thực sự rơi khỏi chân bạn? Bạn tự hứa với mình một giấc ngủ ngon, nếu chỉ ngồi vào cuối ngày làm việc và, Chúa cấm, để chỉ có ông chủ không bắt bạn ngủ ngon lành ngay tại nơi làm việc. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu phải làm gì trong tình huống như vậy và làm thế nào để không ngủ quên tại nơi làm việc.

Nước tăng lực

Để tiếp thêm sinh lực, thường xuyên nhất, họ uống cà phê, nhưng trà cũng có tác dụng bổ. Nhưng bạn nên cẩn thận với nước tăng lực: nếu bạn không lạm dụng chúng, thì thiệt hại cho cơ thể sẽ rất nhỏ, nhưng việc sử dụng thường xuyên của chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Bất kỳ đồ uống bổ nào cũng gây nghiện, vì vậy nếu bạn uống vài tách cà phê mỗi ngày, hãy chuẩn bị cho thực tế rằng tác dụng tiếp thêm sinh lực sẽ không quá đáng kể.

Tự xoa bóp

Chà tay, tai, điều này sẽ cho phép bạn vui lên, mà không thu hút quá nhiều sự chú ý. Bạn cũng có thể xoa bóp cổ, điều này không chỉ giúp xua tan giấc ngủ mà còn giảm đau khi làm việc văn phòng ít vận động.

Phương pháp này là một trong những phương pháp nhanh nhất và có thể được sử dụng mà không bị gián đoạn công việc. Một vài phút và bạn có thể tập trung vào công việc một lần nữa.

Điều khiển công suất

Nguyên tắc chính – không ăn quá nhiều. Điều này áp dụng cho bữa trưa và đồ ăn nhẹ. Sau khi ăn xong, tôi muốn ngủ, và bữa ăn càng phong phú thì cơn buồn ngủ càng lớn. Lý do cho điều này là một lượng năng lượng lớn mà cơ thể dành cho việc chế biến thực phẩm nhận được, cũng như mức độ glucose và orexin (một chất ngăn người ta ngủ khi đói và đang tìm kiếm thức ăn). Kiểm soát thực phẩm sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể, và trên con số.

Nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức

“Thiếu ngủ” mãn tính do thói quen hàng ngày hoặc các hoạt động giải trí không phù hợp.

Làm việc quá sức (thể chất, tâm lý hoặc cảm xúc).

Căng thẳng nghiêm trọng.

Thiếu vitamin hoặc thiếu oxy.

Một căn bệnh mà buồn ngủ là một trong những triệu chứng.

Lười biếng tự nhiên.

Bạn có thể tự xác định nguyên nhân nếu bạn cẩn thận nhìn vào bản thân và phân tích hành vi của chính mình. Có lẽ chứng mất ngủ này cản trở cuộc sống bình thường và nếu bạn có thể ngủ vào ban đêm, cơ thể chắc chắn sẽ yêu cầu bồi thường vào ban ngày để bỏ lỡ cơ hội ngủ. Theo quy định, điều này xảy ra vào lúc cao điểm của ngày làm việc và thường xuyên nhất là sau giờ nghỉ trưa. Nó xảy ra rằng buồn ngủ không phải là vĩnh viễn, nhưng tạm thời. Đó là, một người chỉ dành cả đêm trên Internet, quên rằng ngày mai anh ta sẽ đi làm. Trong mọi trường hợp, để vui lên, anh ta sẽ cần phải hành động, và nhiều người tìm kiếm sự cứu rỗi trong cà phê mới pha, mặc dù đây không phải là cách duy nhất để đuổi đi giấc mơ.

Cài đặt ánh sáng

Bạn có thể không có đủ ánh sáng ban ngày. Nếu vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách sắp xếp lại đồ nội thất, thì đáng để bắt đầu với điều này. Nếu bạn có một cửa sổ nhỏ trong văn phòng của bạn, hoặc bạn đang ngồi cách xa nó, thì hãy lấy một chiếc đèn bàn. Khi chọn một nơi cho cô ấy, hãy chắc chắn xem xét bạn thuận tay trái hoặc tay phải. Một chiếc đèn bàn sẽ giúp bạn rất nhiều trong những ngày nhiều mây khi bạn muốn ngủ nhiều hơn bình thường.

Khi thay đổi đèn trong văn phòng của bạn, hãy yêu cầu đèn có ánh sáng trắng và nhiều năng lượng hơn.

Nghe nhạc tiếp thêm sinh lực cho bạn. Có thể đó sẽ là một đài phát thanh được chọn với các đồng nghiệp, hoặc có thể là âm nhạc yêu thích của bạn trên tai nghe. Đồng thời, âm lượng của âm nhạc không phải là yếu tố ảnh hưởng đến hiệu ứng tiếp thêm sinh lực. Không có âm nhạc tiếp thêm sinh lực, tin tưởng vào sở thích của bạn.

Tuy nhiên, phương pháp này không nên bị lạm dụng để gây tổn hại đến uy tín của chính mình, để không bị coi là một nhân viên vui vẻ tại nơi làm việc.

Thay đổi hoạt động

Nếu bạn bắt đầu buồn ngủ trong khi đọc tài liệu, hãy cố gắng làm một cái gì đó khác như một phần của sự nghiệp của bạn. Thực hiện các cuộc gọi kinh doanh, viết thư, tháo rời các tài liệu tích lũy. Sau một chút xao lãng, một lần nữa bạn có thể quay lại đọc tài liệu.

Hãy nhớ rằng một sự thay đổi hoạt động thường xuyên dẫn đến mất năng suất lao động, nhưng đôi khi bạn có thể dùng đến nó để duy trì sức sống.

Loại bỏ các nguyên nhân gây buồn ngủ

Có lẽ lý do cho trạng thái buồn ngủ nằm ở việc bạn đi ngủ muộn, thiếu vitamin, thay đổi mùa và chế độ ăn uống không lành mạnh. Ví dụ, mệt mỏi, mệt mỏi có thể là triệu chứng thiếu chất sắt trong máu hoặc vitamin D. Hoặc, có lẽ, chế độ của bạn bị giảm: trong tuần bạn đi ngủ muộn và cố gắng ngủ vào cuối tuần. Phân tích chế độ của bạn, thực đơn của bạn. Hãy suy nghĩ về nó, có lẽ bạn nên bắt đầu uống một liệu trình vitamin tổng hợp (hoặc một số vitamin và khoáng chất cụ thể, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn). Vì vậy, tình trạng sức khỏe nói chung ảnh hưởng đến trạng thái tỉnh táo, và giấc ngủ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe nói chung.

Tốt nhất là xen kẽ các phương pháp xử lý buồn ngủ tại nơi làm việc, không loại trừ sự kết hợp của chúng. Bạn có thể tự xoa bóp và tập thể dục nhỏ trong nửa đầu của ngày, đi dạo vào buổi chiều và sau bữa trưa có một tách cà phê, sau khi thưởng thức hương thơm.

Nếu các phương pháp trên không giúp bạn, hãy xem xét liên hệ với bác sĩ. Có lẽ nguyên nhân của sự mệt mỏi nằm sâu hơn chế độ bắn hạ thông thường và tạm thời giải quyết vấn đề thiếu ngủ, bạn nhắm mắt trước những vấn đề tiềm ẩn của cơ thể.

Nếu nó làm bạn buồn ngủ …

… Sau đó, bạn không nên chờ đợi một giấc ngủ hoàn toàn, nhưng bạn cần bắt đầu loại bỏ hiện tượng này. Trong tình huống này, nó có thể giúp:

Cà phê mạnh. Ví dụ, một ly espresso đôi cho phép bạn quên đi cơn buồn ngủ trong vài giờ. Trà xanh có các tính chất tương tự, trong đó có nhiều caffeine hơn trong hạt cà phê. Nó rất hữu ích để đính kèm một miếng sô cô la đắng vào thức uống yêu thích của bạn, một loại năng lượng mạnh mẽ.

Nghe nhạc. Nó không cần thiết để cắt đá cứng, mặc dù nhiều người lái xe làm điều này khi đi trên đường. Nếu bạn đặt một bản nhạc lạ với âm nhạc yên tĩnh và bình tĩnh, thì một người sẽ vô tình đi sâu vào ý nghĩa của bài hát và cố gắng tạo ra các từ.

Sự tò mò đơn giản của con người và tính xã hội. Trong khi làm việc tại văn phòng, bạn nên lắng nghe các cuộc trò chuyện của đồng nghiệp và, nếu có thể, hãy tham gia vào một cuộc trò chuyện.

Nguồn sáng bổ sung. Trong một căn phòng đủ ánh sáng, bạn sẽ không thể ngủ và nếu thiếu ánh sáng, bạn nên nâng rèm hoặc bật tất cả các thiết bị chiếu sáng có sẵn.

Có gì đó bận miệng. Trong hai tệ nạn, ít được chọn. Do đó, nếu có một khao khát không thể cưỡng lại được trong vòng tay của Morpheus, thì bạn cần phải gặm một chiếc bánh quy hoặc nhai kẹo cao su. Lúc tồi tệ nhất, bạn có thể nhẹ nhàng cắn cắn một cây bút chì hoặc đặt một miếng đá vào miệng. Tất cả những hành động này kích hoạt trung tâm thực phẩm. Đó là, cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho một bữa ăn, và sau đó anh ta chắc chắn sẽ không thể ngủ được.

Lên sóng phòng. Nếu bạn đảm bảo luồng không khí trong lành, thì ngủ tại nơi làm việc sẽ không hoạt động. Đúng, nguy cơ bị cảm lạnh đang gia tăng. Nói chung, ở trong một căn phòng mát mẻ rõ ràng là không có lợi cho việc đi ngủ.

Rửa bằng nước lạnh hoặc chà xát mặt bằng đá viên. Phương pháp này không hoàn toàn phù hợp với phụ nữ, nhưng nam giới nên tính đến thông tin này.

Dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn làm quá nhiều thức ăn trong giờ nghỉ trưa, bạn chắc chắn sẽ muốn ngủ. Bạn cần ăn thực phẩm nhẹ và lành mạnh, và ăn quá nhiều là không được phép.

Công việc trí óc mãnh liệt. Điều chính ở đây là để người đó nhận ra rằng anh ta đang ở nơi làm việc và anh ta không được trả tiền cho việc ngủ tại nơi làm việc.

Gọi cho một người bạn. Một cuộc trò chuyện qua điện thoại sống động và đầy cảm xúc kéo dài vài phút giúp loại bỏ cơn buồn ngủ.

Thường xuyên chớp mắt. Nó rất hữu ích cho tất cả những người somnambulists khác để thực hiện bài tập sau: họ cần chớp mắt mười lần liên tiếp, và sau đó đóng chúng trong vài giây.

Nhịp sinh học

Cuộc đấu tranh với giấc ngủ tại nơi làm việc là với sự thành công khác nhau. Tình huống khi mí mắt ngày càng nặng hơn, đôi mắt dính vào nhau và những suy nghĩ lang thang, có thể giải thích từ quan điểm của sinh lý học. Sự xen kẽ của giấc ngủ và sự tỉnh táo được đặt ra bởi thiên nhiên dưới dạng nhịp điệu sinh học. Hiệu quả được cung cấp bằng cách giải phóng các hormone kích thích vào máu. Sau đó, nồng độ giảm xuống, và các chất dẫn truyền thần kinh ức chế cho phép não nghỉ ngơi.

Khi làm việc từ 9 giờ sáng đến 6 giờ tối, giấc ngủ sẽ diễn ra vào lúc 10, 14, 18 và 22 giờ. Tất cả những người vật lộn với tình trạng này nhận thấy giấc ngủ trưa tăng lên sau giờ nghỉ trưa. Ngoài ra còn có một chu kỳ 90 phút, trong đó tập trung vào hành động được thực hiện tăng lên, sau đó giảm xuống mức tối thiểu. Thật khó để đánh lừa nhịp sinh học, nhưng có những cách vô hại để vui lên và không ngủ gật trong công việc.

Trong số những lời khuyên tầm thường, nơi đầu tiên bị chiếm đóng bởi lời đề nghị uống cà phê hoặc trà. Điều này giúp với một mong muốn đột ngột để ngủ. Caffeine trong trà và cà phê giúp cải thiện hiệu suất, kích thích não bộ. Một luồng không khí trong lành từ một cửa sổ mở cung cấp cho cơ thể lượng oxy cần thiết. Các phương pháp được đề xuất là dễ dàng áp dụng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình lao động.

Bài tập nơi làm việc

Khi Liên Xô còn tại vị, ban lãnh đạo các doanh nghiệp và tổ chức đã buộc cấp dưới phải sản xuất thể dục dụng cụ. Nhân tiện, đây là một cách tuyệt vời để tăng hiệu quả và xua tan giấc ngủ. Do đó, nếu một người cảm thấy rằng anh ta đang ngủ, đối với người mới bắt đầu, anh ta chỉ cần đứng dậy và đi bộ. Nếu điều này không có ích, thì nên thực hiện một vài bài tập đơn giản. Ngay cả việc tập thể dục ngắn hạn mà không có trọng lượng sẽ mang lại cho cơ bắp săn chắc và bão hòa cơ thể bằng oxy, điều này sẽ không cho phép nó ngủ đông.

Các thủ tục massage, cụ thể là mát xa mắt, tay, cổ và đầu sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm mệt mỏi, thường là nguyên nhân thực sự của giấc ngủ tại nơi làm việc. Nó không khó chút nào: xoa xoa thái dương, duỗi vai và tay, nghiêng đầu sang trái, phải, tiến và lùi. Nhưng những gì nó mang lại hiệu quả! Mệt mỏi vì sự suy ngẫm vô hạn của màn hình, đôi mắt cũng đòi hỏi phải sạc, hay đúng hơn là xả. Để làm điều này, bạn cần thực hiện một bài tập đơn giản: không cần quay đầu, hướng ánh mắt sang trái và sửa trong vài giây, sau đó – hướng ánh mắt sang phải và sửa lại. Một bài tập như vậy phải được thực hiện ít nhất năm lần.

Thuốc cho buồn ngủ

Nhà thuốc bán rất nhiều loại rượu có tác dụng tiếp thêm sinh lực, ví dụ, thuốc của Eleutherococcus hoặc Nhân sâm. Bạn có thể chuẩn bị một lọ thuốc thần kỳ ngay tại nơi làm việc, điều chính là làm theo hướng dẫn chính xác và ngăn ngừa quá liều. Việc sử dụng các loại tinh dầu cũng có thể, trong trường hợp không có sự phản đối từ “hàng xóm” trong văn phòng. Đặc biệt hiệu quả tiếp thêm sinh lực mạnh mẽ là: bạc hà, cam bergamot, gỗ đàn hương, dầu gừng, cũng như cam quýt và dầu thông. Trong các văn phòng đặc biệt tiên tiến và các cơ sở công nghiệp, các loại đèn thơm hiện có thể được tìm thấy!

Điều gì giúp bạn tỉnh táo nhất

Mất nước trong giờ làm việc hoặc giờ nghỉ ngơi khiến bạn muốn chợp mắt. Một người trưởng thành cần 30 – 40 ml chất lỏng cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Để không muốn ngủ, họ uống nước, nước trái cây hoặc trà thường xuyên, và không chỉ khi có cảm giác khát. Cai sữa trong phòng vệ sinh khiến nó có thể di chuyển thường xuyên hơn bình thường. Bạn có thể đến thăm các đồng nghiệp ở văn phòng tiếp theo trong khi làm việc, chạy lên hoặc đi xuống cầu thang, sau đó giấc mơ biến mất.

Tác dụng kích thích của cà phê và trà

Mỗi năm, các ấn phẩm in và trực tuyến công bố kết quả của các nghiên cứu mới xác nhận hoặc bác bỏ những huyền thoại về sự nguy hiểm của caffeine. Điều độ là cần thiết, sau đó cà phê, trà xanh hoặc đen trong khi làm việc sẽ không gây hại cho sức khỏe. Hiệu ứng tiếp thêm sinh lực xảy ra 15 phút20 phút sau khi uống đồ uống có chứa caffein. Thật không may, những suy nghĩ về giấc ngủ đang dần trở lại.

Hàm lượng caffein trong khẩu phần cà phê và trà (230 bia240 ml đồ uống)

Trong một thức uống hòa tan, lượng cafein ít hơn 2 lần so với cà phê xay. Các tính chất tiếp thêm sinh lực của cà phê và trà:

Cà phê làm mất ngủ khoảng 30 phút (hiệu quả phụ thuộc vào cơ thể).

Tác dụng tiếp thêm sinh lực của trà mềm hơn và lâu hơn.

Một liều caffeine an toàn duy nhất là 200 mg.

Một liều caffeine an toàn hàng ngày là 1000 mg mỗi ngày.

Năng lượng giúp chống lại giấc ngủ, nhưng nghiện nhanh chóng bắt đầu, cần tăng liều. Việc sử dụng liên tục các loại đồ uống như vậy trong quá trình làm việc sẽ gây ra sự bàn tán, không tán thành của hầu hết các đồng nghiệp. Thật vậy, mong muốn một lối sống lành mạnh đã trở thành một xu hướng thời trang và là dấu hiệu của một vị trí cao trong xã hội.

Đói và muốn ngủ

Ăn uống không đều đặn thường là nguyên nhân của giấc ngủ ngắn trong giờ làm việc. Nồng độ glucose trong máu giảm, “các tế bào nhỏ màu xám” của não thiếu năng lượng. Thiếu vitamin và các yếu tố khoáng chất ảnh hưởng đến giấc ngủ vào thời điểm không thuận lợi và sự phát triển của hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Buồn ngủ sau khi ăn trưa xảy ra do lý do tự nhiên, do đó, để giải quyết các vấn đề phức tạp, tốt hơn là dành nửa đầu của ngày.

Tiêu hóa thức ăn béo đi kèm với giảm lưu lượng máu đến não và ham muốn ngủ mạnh.

Từ chối bữa sáng và bữa trưa làm giảm lượng chất dinh dưỡng trong não, gây buồn ngủ.

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng. Từ bữa trưa, tuy nhiên, cũng

Glucose, như một nguồn năng lượng cho cơ thể, được giải phóng trong quá trình phân hủy các chất dinh dưỡng. Carbohydrate đơn giản như là một phần của một viên kẹo hoặc bánh nhanh chóng đốt cháy thành công trong ruột. Carbohydrate phức tạp, được tìm thấy trong rau và trái cây, các loại đậu, ngũ cốc, mì ống cứng, dần dần cung cấp năng lượng. Cứ sau ba giờ, một nhân viên tâm thần cần một bữa ăn nhẹ: sữa chua, táo hoặc chuối, một nắm hạnh nhân hoặc quả óc chó.

Mặt dây chuyền thơm chống buồn ngủ

Một mặt dây chuyền ở dạng amphora có một lỗ để chôn dầu. Một lựa chọn để thoát khỏi giấc ngủ tại nơi làm việc là một mặt dây chuyền thơm tự làm từ một chai nhỏ 1-3 ml. Bên trong, một cái nỉ với chất lỏng thơm được đặt, một cái lỗ được phủ bằng một mảnh vải. Mùi thơm được bổ sung sau khi phong hóa 2 lần một tuần.

Mặt dây chuyền thơm

Làm thế nào để thoát khỏi giấc ngủ tại nơi làm việc với sự trợ giúp của các loại tinh dầu:

Bạc hà, cây xô thơm, húng tây, húng quế được sử dụng để cải thiện sức khỏe và tâm trạng (bạc hà được coi là một loại thảo mộc “nữ”).

Tinh dầu quế, gừng giúp căng cơ.

Hương thơm của bưởi, cam rất hữu ích cho hoạt động trí óc.

Mùi của cây thông làm mới, tiếp thêm sinh lực và cải thiện tâm trạng (cây thông là một cây “nam”).

Lần đầu tiên họ hít mùi hương không quá một giờ. Trong trường hợp không có phản ứng dị ứng, thời gian tiếp xúc của hỗn dịch thơm được kéo dài thêm 2-3 giờ. Nó không quan trọng nếu bạn thức hay ngủ, các phân tử của tinh dầu xâm nhập vào khoang mũi, ảnh hưởng đến các thụ thể khứu giác. Não phản ứng với sự kích thích. Các xung đi đến các cơ quan, kết quả là mạch và huyết áp trở lại bình thường.

Một mùi thơm để chống lại giấc ngủ tại nơi làm việc được sử dụng không quá hai tuần, sau đó đổi thành một loại tinh dầu khác. Tinh chất tự nhiên được ưa thích hơn các chất nhân tạo và tổng hợp. Chống chỉ định cho việc sử dụng các loại tinh dầu là không dung nạp với các thành phần.

Loại bỏ các nguyên nhân gây buồn ngủ

Đã tìm ra cách đối phó với giấc ngủ và thờ ơ trong công việc, đi sâu vào nguồn gốc của vấn đề. Stresses ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động tinh thần và thể chất. Ngủ trong giờ làm việc khắc phục các bệnh về tim, tuyến giáp, thận. Sự thờ ơ, thờ ơ không biến mất trong vòng sáu tháng với hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Điều gì gây ra ham muốn ngủ trong ngày làm việc:

không thường xuyên hoặc suy dinh dưỡng,

căng thẳng tâm lý và thể chất,

thiếu hoặc kém chất lượng giấc ngủ,

vi khí hậu trong nhà

chuyển hóa chậm

Mất cân bằng nội tiết tố,

thay đổi mùa

giảm vitamin.

Các chỉ số của vi khí hậu trong phòng rất quan trọng để thoát khỏi giấc ngủ trong những giờ không thuận lợi. Điều kiện làm việc thuận lợi được coi là nhiệt độ không khí từ 18 đến 23 ° C, độ ẩm từ 50% đến 70%. Thiếu ánh sáng liên tục gây mỏi mắt, ham muốn ngủ.

Tiêu chuẩn cho nơi làm việc, bao gồm cả ánh sáng

Mọi người thức dậy vào ban ngày với ánh sáng 5.000.000100.000 lux. Cường độ ánh sáng trong hầu hết các không gian trong nhà chỉ là 300-500 lux. Sẽ tốt hơn nếu ánh sáng trong quá trình hoạt động sáng hơn. Sắc thái của màu xanh tiếp thêm sinh lực và lốp xe màu vàng ấm áp. Một cái nhìn vào lá cam và đỏ trong một chiếc bình khuyến khích vào một ngày mùa thu nhiều mây.

Vitamin “từ giấc ngủ tại nơi làm việc”

Các chế phẩm với các hoạt chất sinh học giúp giảm căng thẳng, thờ ơ và sức khỏe kém. Những người ngủ thiếp đi tại nơi làm việc có thể sử dụng các loại thuốc này để chống buồn ngủ. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Các chế phẩm để tăng hiệu suất tinh thần và thể chất nên chứa vitamin A, C, E. Cơ thể cần các yếu tố khoáng chất: sắt, kali, canxi. Thiếu sắt gây thiếu máu – giảm lượng huyết sắc tố cung cấp oxy cho các tế bào cơ thể. Rối loạn sức khỏe này đi kèm với đau đầu, mệt mỏi.

Đi bộ 10 phút trong sân vào ban ngày là một cách an toàn và lành mạnh để đối phó với giấc ngủ trong giờ làm việc. Các tia nắng mặt trời góp phần vào sự hình thành vitamin D trong da, cần thiết cho quá trình trao đổi chất và sản xuất hormone. Tốt hơn là áp dụng các phương pháp để thoát khỏi buồn ngủ không phải trong sự cô lập, mà là kết hợp. Sau đó, hiệu quả sẽ cao hơn và nghiện sẽ không phát triển.

Làm Thế Nào Để Trở Thành Một Người Phụ Nữ Tự Tin Tại Nơi Làm Việc / 2023

Phụ nữ thường tự tin xuống nơi làm việc để hòa nhập và kết bạn. Nhưng nếu bạn nghiêm túc về việc leo lên bậc thang thành công đó, bạn nên sẵn sàng chơi phần của người phụ nữ tự tin hơn.

Nhấp vào đây để đọc phần giới thiệu: Ngôn ngữ cơ thể tại nơi làm việc cho phụ nữ

Liên hệ với Mắt

Đây là một trong những tính năng quan trọng nhất có thể khắc họa sự tự tin của bạn. Đừng nhìn xuống hoặc nhìn đi chỗ khác khi bạn cảm thấy lúng túng hoặc khó chịu. Nếu bạn muốn được thực hiện nghiêm túc, bạn phải giữ đầu của bạn trong khi nói chuyện. Bạn không cần phải chăm chú nhìn vào người mà bạn đang nói chuyện, nhưng một người phụ nữ tự tin giao tiếp với đôi mắt của cô ấy. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang nhìn thẳng lên trong khi bạn muốn làm cho một điểm. Nó giúp bạn đọc được suy nghĩ của người đó và nó cũng thể hiện sự tự tin của bạn.

Biểu thức trên khuôn mặt

Một khía cạnh quan trọng khác để thể hiện sự tự tin của bạn là thông qua các biểu thức của bạn. Nhiều phụ nữ cảm thấy rất dễ dàng để thể hiện sự ấm áp và thân thiện. Thật dễ dàng để phụ nữ mỉm cười và tử tế, nhưng khi nói đến sự không hài lòng hay giận dữ của họ, phụ nữ trong công việc cảm thấy khó để thể hiện bản thân. Sử dụng một tấm gương để xem bạn trông như thế nào khi bạn muốn thể hiện các biểu thức khác nhau. Thực hành những cảm xúc khác nhau của bạn, bởi vì khi nói đến phụ nữ, nó không chỉ là những gì chúng tôi nói mà tạo ra sự khác biệt. Đó là cách chúng ta nhìn trong khi chúng ta thể hiện những cảm xúc quan trọng. Hãy thử làm cho nó trông tốt!

Tư thế

Khi nói đến tư thế của bạn, một tấm gương có thể là một cố vấn tuyệt vời. Nhìn vào gương của bạn và xem cách bạn đứng hoặc đi bộ. Tư thế của bạn có thể nói rất nhiều về sự tự tin của bạn và có thể thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân. Đứng một cách hiền lành và thụ động, và sau đó thay đổi cơ thể của bạn để đảm bảo lập trường tự tin, bằng cách nghiêng nhẹ về phía trước với bàn chân của bạn được nối đất với khoảng cách giữa hai chân. Xem bạn cảm thấy tự tin như thế nào với lập trường đó. Ngoài ra, hãy thử khám phá khoảng cách tối ưu của bạn. Tìm hiểu xem bạn muốn giữ khoảng cách giữa mình và những người bạn đang giao tiếp với khoảng cách bao nhiêu.

Bạn có thể tìm thấy vùng thoải mái của mình và khoảng cách tối ưu thông qua trải nghiệm hoặc bằng cách yêu cầu một người bạn ở trạng thái tĩnh khi bạn di chuyển gần hơn trong khi trò chuyện với cô ấy. Giao tiếp bằng mắt và xem bạn có thể đến gần nơi nào trước khi cảm thấy không thoải mái và quá gần.

Cử chỉ

Bạn đã bao giờ chú ý đến cử chỉ của mình chưa? Bạn có thoải mái nói chuyện với một ai đó mà không cần di chuyển bàn tay của bạn xung quanh? Đảm bảo cử chỉ của bạn không làm xao lãng bất cứ ai khi bạn đang phát biểu hoặc trò chuyện. Bạn có thể đã nghe mọi người nói rằng bạn nên di chuyển bàn tay của bạn rất nhiều trong khi giao tiếp, điều đó có thể đúng. Nhưng một khi bạn nhận thấy rằng khán giả hoặc người bạn đang trò chuyện đang chú ý nhiều hơn đến bàn tay của bạn hơn là những gì bạn đang nói, thì đó là lúc bạn dừng lại. Mặt khác, không giữ cánh tay của bạn một cách cứng nhắc đến hai bên của bạn hoặc gấp chúng qua ngực của bạn. Tìm hiểu cách di chuyển bàn tay và gesticulate mà không có vẻ như bạn đang cố gắng kiểm soát lưu lượng truy cập.

Bạn không cần phải học một cách tự tin và bạn cũng không cần phải có bằng cấp để tự tin. Chỉ là những điều nhỏ nhặt khiến bạn nổi bật trong đám đông quan trọng.

Nếu bạn chỉ có thể làm theo những con trỏ đơn giản này đã được đề cập ở đây, bạn có thể sẽ trở thành người phụ nữ mạnh mẽ và tự tin mà bạn luôn mong muốn.

Tại Sao Bạn Lại Ngủ Ngáy Và Làm Thế Nào Để Dừng Việc Đó Lại? / 2023

Ngủ ngáy là những âm thanh phát ra khi các tế bào mô đường hô hấp trên rung lên khi ngủ. Ngáy hay xuất hiện trong khi chúng ta hít vào nhưng cũng có thể xảy ra trong lúc thở ra. Khi hít thở trong lúc ngủ, do lượng khí vào đi qua vùng họng hẹp phía sau, khiến các niêm mạc mô xung quanh rung lên, tạo ra tiếng ngáy.

Những thứ như cân nặng, sức khỏe và hình dạng miệng của bạn có thể khiến bạn ngủ ngáy và có nhiều âm thanh giống như bạn đang cưa khúc gỗ trong đêm.

Nguyên nhân gây nên bệnh ngủ ngáy

Bất cứ điều gì ngăn bạn thở bằng mũi đều có thể khiến bạn ngủ ngáy, như nếu bạn khó thở vì cảm lạnh, cúm hoặc dị ứng.

Điều này có thể làm cho bạn ngủ ngáy hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Ngủ nghiêng về một phía là tốt hơn, và âu yếm với vợ hoặc chồng của bạn. Bạn cũng có thể thử ngủ với hai hoặc ba chiếc gối xếp chồng lên nhau để bạn không phải nằm ngửa. Nếu cả hai cách đều không cải thiện, hãy khâu một túi nhỏ giữa hai bả vai của chiếc áo. Đặt một quả bóng tennis vào túi để không khó chịu khi bạn nằm ngửa.

Nếu vách ngăn giữa lỗ mũi của bạn không cân bằng, một bên có thể nhỏ hơn bên kia – đó gọi là vách ngăn lệch. Điều đó có thể khiến bạn khó thở hơn và khiến bạn ngủ ngáy. Điều tương tự có thể xảy ra nếu mũi của bạn bị tổn thương trong một tai nạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng việc này đang xảy ra với bạn – phẫu thuật đôi khi có thể khắc phục nó.

Nếu phần trên của miệng về phía cổ họng – vòm miệng mềm của bạn – thấp và dày, nó có thể thu hẹp đường thở và khiến bạn ngủ ngáy. Điều đó cũng có thể xảy ra nếu mảnh mô nhỏ treo trên vòm miệng mềm của bạn dài hơn bình thường. Những điều trên có thể là tự nhiên, nhưng chúng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn thừa cân. Phẫu thuật đôi khi cũng có thể giúp khắc phục điều này.

Thuốc làm bạn buồn ngủ (được gọi là thuốc an thần), thuốc giãn cơ và một số thuốc chống trầm cảm có thể thư giãn lưỡi và các cơ trong cổ họng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn ngáy và uống bất kỳ thuốc nào trong số đó – cô ấy có thể thay đổi thuốc của bạn để hạn chế việc ngủ ngáy này.

Hậu quả của việc ngủ ngáy

Không có gì lạ khi trẻ ngủ ngáy bây giờ và sau này, đặc biệt là nếu chúng bị cảm lạnh hoặc dị ứng. Nhưng trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng ở xoang, họng, phổi hoặc đường thở hoặc có thể là khó thở khi ngủ. Nếu bạn nhận thấy rằng con bạn ngáy to hầu hết các đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa về điều này.

Bạn cần phải làm gì để hạn chế ngủ ngáy?

Theo dõi cân nặng của bạn

Bạn có nhiều khả năng ngủ ngáy nếu bạn thừa cân. Giảm một vài cân có thể giúp giữ nó trong tầm kiểm soát – hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về một kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn.

Cắt giảm và hạn chế uống rượu

Giống như một số loại thuốc, đồ uống dành cho người lớn có thể ảnh hưởng tới cổ họng của bạn, và điều đó có thể khiến bạn ngủ ngáy. Hạn chế uống rượu hay chất kích thích khi bạn sắp lên giường chìm vào giấc ngủ.

Làm Sao Để Không Buồn Ngủ Trong Giờ Làm Việc? / 2023

Giữ cho phòng làm việc (hay phòng học) luôn thoáng mát

Mỗi khi ngồi làm việc hay học tập, nên mở cửa sổ để cho căn phòng luôn thông thoáng và tràn ngập khí trời. Không khí thoáng đãng, nhất là vào buổi sáng, sẽ giúp chúng ta giảm hẳn những cái ngáp vặt và cảm giác buồn ngủ đang tới.

Phòng làm việc phải đủ ánh sáng

Nếu phòng làm việc thiếu ánh sáng sẽ làm cho chúng ta có cảm giác như đang ở trong phòng ngủ của mình. Mà đã có cảm giác đó thì tất nhiên sẽ buồn ngủ.

Giữ tư thế ngồi ngay ngắn

Hãy tập và cố giữ tư thế ngay ngắn khi ngồi làm việc hoặc học tập. Nếu cơ thể có mệt mỏi đi chăng nữa cũng không nên nằm bò ra bàn hay ngả lưng trên ghế cho dù chỉ vài phút. Làm như vậy sẽ càng kích thích hệ thần kinh, làm cho cơn buồn ngủ càng đến nhanh hơn. Tư thế ngồi ngay ngắn không những giúp chúng ta tập trung làm việc mà còn tốt cho cột sống, làm quên đi những cảm giác mệt mỏi.

Có thời gian biểu hợp lý

Trước khi bắt tay vào làm việc hoặc học tập, hãy tự đặt ra cho mình kế hoạch và trình tự công việc sẽ làm trong ngày. Như vậy chúng ta sẽ không bị bối rối trước một núi công việc hỗn độn chưa được sắp xếp, không biết việc gì nên làm trước, việc gì làm sau.

Đã định làm việc gì phải tập trung chú ý

Khi đã ngồi vào bàn làm việc hay học tập thì phải tập trung chú ý. Không nên để những suy nghĩ khác chi phối vào công việc đang làm, chẳng hạn như hết giờ làm sẽ đi đâu, ngày mai mặc bộ quần áo nào… Nên nhớ rằng sự không tập trung làm việc chính là nguyên nhân tạo ra các cơn buồn ngủ ban ngày.

Không được để đói bụng

Cơ thể bạn mệt mỏi uể oải vì đói sẽ làm tăng cảm giác buồn ngủ, và cảm giác đói bụng thường kích thích hệ thần kinh. Chính vì vậy, chúng ta không nên ngồi vào bàn làm việc hay học tập khi bụng đang đói. Điều này sẽ làm cho não bộ giảm minh mẫn và ảnh hưởng không tốt đến kết quả công việc.

Nghỉ ngắn giữa giờ và thể dục thư giãn

Nếu công việc đòi hỏi chúng ta phải ngồi nhiều dễ làm cho đầu óc mệt mỏi và sẽ không còn đủ khả năng để tiếp tục công việc trong một thời gian dài. Để giảm bớt tình trạng này hãy nên nghỉ một chút giữa giờ. Nên tạo một thói quen là khi cảm thấy cơ thể có đôi chút mệt mỏi, hãy rời khỏi bàn và tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như hít thở sâu, vươn vai, đi lại trong phòng…

Sắp xếp lại công việc để tránh nhàm chán

Suốt ngày ngồi làm việc trong phòng sẽ làm cho chúng ta nhàm chán. Vậy thì tại sao chúng ta không sắp xếp lại công việc của mình sao cho mới mẻ nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả và khả năng hoàn thành công việc.

Trà và cà phê giúp tinh thần sảng khoái

Trà và cà phê là hai loại đồ uống giúp đầu óc minh mẫn và tinh thần luôn sảng khoái để bắt đầu công việc trong ngày. Hãy uống một tách trà hay cà phê vào đầu buổi sáng, tuy nhiên là cần chú ý là không nên uống quá nhiều vì sẽ gây hậu quả ngược lại.

AloBacsi.vn (Theo Dân trí)

Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Thế Nào Để Không Ngủ Quên Tại Nơi Làm Việc / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!