Xu Hướng 5/2022 # Làm Thế Nào Để Ngủ Được Nhanh Và Sâu Theo Phương Pháp Tự Nhiên # Top View

Xem 396

Bạn đang xem bài viết Làm Thế Nào Để Ngủ Được Nhanh Và Sâu Theo Phương Pháp Tự Nhiên được cập nhật mới nhất ngày 17/05/2022 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 396 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Đã Có Thuốc Ăn Được Ngủ Được Cho Người Lớn Từ Thảo Dược Thiên Nhiên
  • Ăn Được Ngủ Được… Là Tiên
  • Làm Sao Để Hết Gầy?
  • 6 Cách Giảm Mỡ Mặt Cho Nam Hiệu Quả
  • Bí Quyết Ôn Thi Đạt Điểm Cao Môn Toán Trong Kì Thi Thpt Quốc Gia
  • Vậy làm thế nào để ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn?

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ đủ?

    Tất cả chúng ta ai cũng cần ngủ đủ giấc. Nhưng các thống kê ngày nay liên tục chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ ngày càng nhiều.

    Đặc biệt với những bà mẹ có con nhỏ dưới 18 tháng thì ngủ đủ là điều khá xa xỉ.

    Vậy làm thế nào để để ngủ  được trọn vẹn cho dù bạn đang phải cho con bú?

    Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những cách để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

    Trước tiên, bạn cần phải biết rằng,

    Ngủ quan trọng hơn cả ăn uống và tập thể dục.

    Ngủ là một quá trình phụ thuộc vào hormon ( nội tiết tố),  khi bị mất cân bằng nội tiết tố ( do thực phẩm, độc tố, ánh áng nhân tạo..) nhiều người sẽ phải đánh vật với giấc ngủ.

    Đó cũng là lý do tại sao khi thay đổi nội tiết tố ( mãn kinh, dậy thì, mang thai…) thường tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ.

    Để ngủ nhanh và sâu hơn nhiều người dùng thuốc ngủ nhưng  những loại thuốc này lại gây ra những tác dụng phụ và có thể  ảnh hưởng tới các chức năng khác của hormone.

    Thường giấc ngủ kém chất lượng bắt nguồn từ 1 hoặc nhiều nguyên nhân từ lối sống của bạn,

    Vì thế

    Xử lý các vấn đề căn nguyên từ lối sống là rất quan trọng thay vì chỉ tập trung vào phần ngọn là  giấc ngủ.

    Vấn đề cốt lõi bạn cần hiểu:

    Nội tiết tố là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ.

    Bạn không thể khắc phục bằng cách xử lý chúng vào lúc bạn đi ngủ.

    Quá trình sản xuất hormone gây ngủ  (melatonin) đúng đắn  phụ thuộc vào những hormone trong lúc bạn thức ( serotonin và những hormone khác). Hệ thống nội tiết rất phức tạp, mất cân bằng hormone có thể dẫn tới giấc ngủ kém chất lượng và ngược lại

    Hormone gây căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực tới chu kì giấc ngủ, vấn đề là  thiếu ngủ làm tăng hormoen khiến bạn căng thẳng, và hormone căng thẳng lại  gây ra vấn đề về giấc ngủ.

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ đủ?

    Ngủ rất quan trọng để tối ưu sức khỏe.  Bất kể loài động vật nào cũng cần ngủ. Thí nghiệm chỉ ra rằng làm cho chuột  tỉnh táo liên tục, nó sẽ chết sau vài ngày.

    Giấc ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe ở những mặt sau:

    Sức khỏe thể chất: Trong khi ngủ cơ thể bạn sẽ tiến hành phục hồi lại các mô bao gồm tim, mạch máu.  Giấc ngủ kém về lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh thận, huyết áp cao, tiểu đường, đột quị.

    Béo phì: Thiếu ngủ có thể làm bạn béo lên. Một nghiên cứu chỉ ra rẵng cứ mỗi giờ thiếu ngủ tỉ lệ béo phì sẽ tăng lên.

    Sức khỏe nội tiết tố (hormone ). Giấc ngủ giúp bạn duy trì sự cân bằng hormone – sự cân bằng này làm cho bạn cảm thấy đói hoặc no. Khi bạn thiếu ngủ, cảm giác đói tăng lên so với khi bạn được thư giãn.

    Insulin:. Giấc ngủ ảnh hưởng tới cách cơ thể kiểm soát insulin. Thiếu ngủ làm cho lượng đường trong máu cao hơn bình thường có thể dẫn tới nhiều vấn đề nghiêm trọng.

    Tăng trưởng và sinh sản: Ngủ sâu giúp kích hoạt hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển  ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.  Trẻ của bạn có hay bị đau vào buổi tối? Có thể là vì điều này. Hormone này cũng tăng khối lượng cơ bắp và giúp khắc phục  các tế bào và mô ở trẻ,  thanh thiếu niên và người lớn.

    Khả năng học tập và ghi nhớ: Giấc ngủ giúp não bộ đưa thông tin mới vào bộ nhớ thông qua một quá trình gọi là củng cố bộ nhớ. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ sau khi làm một  nhiệm vụ đã thực hiện bài kiểm tra tốt hơn sau đó.

    Vậy làm thế nào để  ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn?

    Để có thể ngủ sớm vào ban đêm, bạn phải tối ưu các yếu tố khi bạn bạn thức như ăn gì, uống  chất bổ sung  nào và tiếp xúc ánh sáng ngoài trời.

    Thực phẩm ăn hàng ngày có thể làm cho bạn ngủ ngon hơn hoặc khiến chất lượng giấc ngủ kém đi.. ,

    ăn những thứ này sẽ giúp bạn dễ ngủ:

    Chất béo lành mạnh:  chẳng hạn như dầu dừa , thịt từ các loài nuôi hữu cơ ăn cỏ, trứng, hạt hạnh nhân, quả bơ và bơ các loại đều  cung cấp cho cơ thể bạn các chất cần thiết để sản xuất hormone ngủ.

    Thực phẩm  có khả năng chống oxy hóa cao: Cũng quan trọng đối với việc sản xuất hormone và loại bỏ các độc tố có thể cản trở giấc ngủ. Tập trung vào các loại rau, trái cây giàu chất dinh dưỡng, và trà thảo mộc hoặc trà xanh (trà xanh chỉ uống vào đầu ngày).

    Protein chất lượng, đặc biệt là vào bữa tối: Để có giấc ngủ ngon, tốt hơn hết là ngừng ăn ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ, và tốt nhất là vào ăn vào lúc 6 giờ tối mỗi tốt.

    Bữa ăn tối của bạn nên có protein, rau và chất béo lành mạnh. Ăn đủ chất đạm trong bữa ăn này sẽ giúp chuẩn bị cho cơ thể bước vào chu kỳ giấc ngủ.

    Những thực phẩm cần tránh:

    Đường : Đường và carbohydrate ăn vào ban đêm, có thể làm lượng đường trong máu tăng đột ngột và dẫn đến khó ngủ.

    Nhiều người thèm carbohydrate (sô cô la,) vào buổi tối, đó là dấu hiệu tiềm ẩn của vấn đề nội tiết tố,  ăn carbohydrate vào buổi tối muộn có thể gây khó ngủ làm bạn thức dậy vào giữa đêm khi đường huyết  giảm.

    Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc có tác dụng tiêu cực đối với sức khỏe và nếu bạn không dung nạp với các loại ngũ cốc, điều này có thể gây ra căng thẳng về thể chất, làm thay đổi chu kỳ hormone và có thể cản trở giấc ngủ.

    Dầu thực vật: Dù sao đi nữa , không ai nên ăn chúng, có một lý thuyết cho rằng giống như những chất béo nhân tạo này có thể gây ra vấn đề hình thành da mới (ung thư da), chúng có thể gây ra vấn đề trong chu kỳ hormone, vì hormone cần chất béo (bão hòa ) để  sản xuất, việc cung cấp cho cơ thể các đầu vào sai cho hoóc môn có thể gây hại cho  việc sản xuất hoóc môn.

    Uống bổ sung gì để dễ ngủ hơn?

    Ngày nay đất nông nghiệp bị suy kiện khiến chất lượng thực phẩm giảm đi nhiều nên việc lấy được dinh dưỡng từ thực phẩm là không đủ..

    Nên nếu bạn bị mất ngủ thì bổ sung một số chất dinh dưỡng quan trọng, ít nhất là trong thời gian ngắn là rất cần thiết.

    Omega-3 chất lượng –  Tôi đã phát hiện ra rằng việc uống Omega-3 chất lượng hay ăn những thực phẩm giàu Omega 3  vào giờ ăn trưa sẽ giúp cải thiện giấc ngủ  theo thời gian.

    Magiê – Nhiều người bị thiếu Magiê và sự thiếu hụt đặc biệt này có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Uống bổ sung Magie hoặc thực phẩm giàu magie sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn.

    Gelatin – Nhiều người trong chúng ta ăn một lượng thịt không tương xứng so với nước dùng xương, thịt nội tạng và tủy. Nếu bạn không phải là người thích ăn gan hàng ngày, uống gelatin tự nhiên  có thể giúp cân bằng bữa ăn của bạn.

    Nếu chỉ ăn  các loại thịt, có hàm lượng hormone căng thẳng cao hơn, có thể gây ra vấn đề trong chu kỳ giấc ngủ.

    Uống một tách trà hoa cúc hoặc trà thảo dược với một muỗng gelatin hòa tan trong đó mỗi đêm một vài giờ trước khi đi ngủ.

    Nếu bạn có một chế độ ăn kiêng vững chắc và đã thực hiện những điều trên, các loại thảo  có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Hãy thử trà hoa cúc, nấm linh chi.

    Thói quen hàng ngày cho giấc ngủ ngon hơn

    Có thói quen hàng ngày (và hàng đêm) tốt sẽ tạo ra sự khác biệt trong việc giúp bạn dễ dàng ngủ hơn. Bạn nên thử nghiệm để tìm ra những gì phù hợp nhất với mình:

    Thức dậy và đi ngủ đúng giờ, kể cả cuối tuần để giữ cho chu kỳ hormone của bạn đều đặn.

    Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein / chất béo cao một vài giờ trước khi đi ngủ (7 giờ tối hoặc sớm hơn) hoặc tiêu thụ rất nhiều vào bữa tối.

    Tránh đồ uống có caffeine sau 1 giờ chiều.

    Cài đặt F.lux  (miễn phí) trên tất cả các máy tính và thiết bị để giảm ánh sáng xanh và giúp bạn ngủ ngon hơn (nó cũng dễ nhìn hơn!)

    Uống đủ nước trong ngày và ngừng uống khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ để bạn không phải thức dậy để đi toilet.

    Tắm muối nhẹ nhàng khoảng một giờ trước khi ngủ với một chút âm nhạc thư giãn hoặc đọc một cuốn sách hay.

    Tiếp xúc ít nhất 30 phút ánh sáng mặt trời mỗi ngày (ngay cả khi bạn không cố gắng để có được vitamin D). Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày làm tăng mức serotonin, điều này sẽ giúp cải thiện lượng melatonin vào ban đêm

    Tránh ánh sáng nhân tạo càng nhiều càng tốt sau khi mặt trời lặn.

    Hãy cầu nguyện, thiền hoặc tìm cách giảm căng thẳng.

    Hãy tự mát xa trước khi đi ngủ để giải tỏa căng thẳng và giúp thư giãn

    Thực hiện các động tác căng duỗi cơ thể trước khi ngủ để thư giãn cơ bắp.

    Cải thiện không gian ngủ của bạn.

    Không gian phòng ngủ của bạn cũng cực kỳ quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng nhân tạo, quá nóng, tiếng ồn đột ngột đều ảnh hưởng khiến bạn khó ngủ, nhưng những điều có thể khắc phục được.

    Đây là một số mẹo:

    Loại bỏ TẤT CẢ ánh sáng nhân tạo , bao gồm ánh sáng trên đồng hồ báo thức, đèn TV, điện thoại, v.v … sử dụng rèm cửa để che ánh sáng từ những phòng khác nếu có cửa kính.

    Những đứa trẻ không có đèn ngủ thường ngủ rất nhanh và sâu

    Nếu có điều kiện dùng máy lạnh để phòng ta mát hơn giúp bạn dễ ngủ hơn. Hoặc phòng thông thoáng khí.

    Hãy thử một số tiếng ồn trắng như tiếng mưa, tiếng động ở đại dương hoặc tiếng yêu thích

    Hãy thử  tiếp đất: Ngủ trên sàn giúp cơ thể tiếp đất được cho là giúp bạn ngủ ngon hơn, hiệu ứng tương tự nếu bạn đi chân trần bên ngoài đất, cỏ hoặc đá hàng ngày trong ít nhất 30 phút (Nếu bạn làm vườn bằng chân trần vào giữa ngày, bạn sẽ nhận được ba lợi ích trong một! Tập thể dục, Vitamin D và các electron âm từ trái đất).

    --- Bài cũ hơn ---

  • Dấu Hiệu Nhận Biết Người Nghiện Ma Túy Đá
  • Đá Quý Và Đá Bán Quý? Cách Nhận Biết Đá Quý Đơn Giản Nhất
  • Mách Bạn Những Cách Có Thể Tìm Thấy Đá Quý Trong Tự Nhiên
  • Cách Xem Model Máy Laptop Đầy Đủ Và Đơn Giản Nhất
  • Hướng Dẫn Lập Nick Đột Kích – Tạo Tài Khoản Hoàn Toàn Miễn Phí
  • Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Thế Nào Để Ngủ Được Nhanh Và Sâu Theo Phương Pháp Tự Nhiên trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Links hay
  • Guest-posts
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100