Xu Hướng 11/2022 # Làm Thế Nào Đế Sở Hữu Đôi Chân Trắng Sáng Ngọc Ngà? / 2023 # Top 18 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # Làm Thế Nào Đế Sở Hữu Đôi Chân Trắng Sáng Ngọc Ngà? / 2023 # Top 18 View

Bạn đang xem bài viết Làm Thế Nào Đế Sở Hữu Đôi Chân Trắng Sáng Ngọc Ngà? / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đa phần chị em phụ nữ chỉ tập trung chăm sóc da mặt và các vùng da trọng điểm trên cơ thể như da tay, da lưng, da cổ… mà quên đi một “vũ khí” làm nên sự quyến rũ, gợi cảm khi diện những bộ váy ngắn, đó chính là đôi bàn chân xinh đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn nuôi dưỡng làn da chân mềm mại, mịn màng chỉ với những cách vô cùng giản đơn. Dưỡng da chân mềm mại với nước súc miệng và giấm

Có nhiều loại nước súc miệng hiện nay, nhưng Listerin là sản phẩm được nhiều người súc miệng. Các bạn có thể dùng Listerin để kết hợp cùng giấm để tạo ra công thức dưỡng da chân mềm mại và trắng sáng.

Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, nước súc miệng listerin có chứa cỏ xạ hương và rượu cồn, sẽ tiêu diệt hoàn toàn vi khuẩn để ngăn chặn nám và các bệnh lý khác trên da và móng chân. Đồng thời, listerin còn chữa lành các vết nứt và mụn trên làn da chân, cải thiện làn da mềm mại và láng mịn.

Trong giấm có chứa các axit nhẹ, sẽ làm mềm và bong lớp da chết thô sần trên bề mặt da, dưỡng da trắng sáng và mềm mại. Đồng thời, thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào da mới để vực dậy làn da tươi trẻ rạng rỡ.

Cách làm vô cùng đơn giản, chỉ cần lấy một cốc listerine hòa cùng một cốc dấm trắng và 2 cốc nước ấm, trộn đều với nhau. Sau đó, ngâm chân trong hỗn hợp trong vòng 15 phút, dùng tay nhẹ nhàng kỳ cọ trên da toàn đôi chân. Hàng tuần, thực hiện dưỡng da bằng hỗn hợp này từ 2-3 lần, chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ sở hữu đôi bàn chân mềm mại và trắng mịn ngọc ngà.

Đắp mặt nạ lô hội cho đôi chân

Lô hội không chỉ là nguyên liệu làm đẹp da mặt mà còn là bí quyết nuôi dưỡng đôi chân trắng mịn, mềm mại và tươi trẻ. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, thành phần của gel lô hội có chứa vitamin A, C, E… Các loại vitamin này đảm nhận vai trò là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng tiêu diệt hoàn toàn các gốc tự do để chống lại quá trình lão hóa da, bảo vệ đôi chân tươi trẻ và sáng ngoài sức sống. Đặc biệt, vitamin C còn ức chế sự hình thành và phân tán các hắc sắc tố melanin để ngăn ngừa và làm sáng đôi chân sậm màu, nám sạm… dưỡng đôi bàn chân trắng sáng rạng rỡ. Trong khi đó, vitamin E dưỡng da chân mềm mượt, ngăn chặn tình trạng nứt nẻ và khô sần ở gót chân. Vitamin A sẽ kéo dài quá trình tăng trưởng và thúc đẩy quá trình sản sinh các tế bào da mới, thay đôi chân nám sạm và xỉn màu thành đôi chân trắng mịn và tươi trẻ rạng rỡ.

Bên cạnh đó, lô hội còn chứa một số thành phần chống viêm, khử trùng, giảm đau, và chữa lành vết thương trên da chân.Các bạn có thể dưỡng da chân từ lô hội theo nhiều cách nhưng cách đơn giản nhất là lấy phần gel lô hội massage nhẹ nhàng trên toàn đôi chân, sau khoảng 10 phút làm sạch lại với nước. Mỗi tuần, dưỡng da chân từ lô hội khoảng 2-3 lần bạn sẽ có được đôi chân mượt mà, trắng mịn và tràn đầy sức sống.

Trẻ hóa da chân từ chanh và mật ong

Mật ong có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm nên làm lành nhanh chóng các tổn thương trên làn da chân. Đồng thời, mật ong bổ sung dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng làn da tươi trẻ và rạng ngời sức sống, tăng cường độ ẩm cho da mềm mại và căng mượt, tăng cường tuần hoàn máu cho da hồng hào. Trong khi đó, chanh chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, không chỉ cải thiện tình trạng da không đều màu, dưỡng da sáng trắng mà còn chống lại quá trình lão hóa da, kích thích quá trình sản sinh collagen và elastin cho làn da đôi chan săn chắc và căng mượt.

Cách dưỡng da chân bằng mật ong và chanh vô cùng giản đơn. Chỉ cần lấy khoảng 3 muỗng canh mật ong hòa chung với 2 muỗng canh nước cốt chanh. Sau đó, làm sạch da chân rồi dùng cọ bôi hỗn hợp này lên toàn bộ làn da chân, thư giãn trong vòng 30 phút rồi làm sạch lại với nước. Thực hiện cách này đều đặn 3 lần/ tuần bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một đôi bàn chân hồng hào, sáng mịn, đầy sức sống.

Kem dưỡng da chân Premier Luxury Foot Cream

Kem dưỡng da chân Premier Luxury Foot Cream là sản phẩm của thương hiệu mỹ phẩm Premier nổi tiếng đến từ Israel. Thương hiệu này làm nên các bộ sản phẩm chăm sóc da từ nguồn thiên nhiên phong phú, ứng dụng công nghệ hiện đại và kĩ thuật sản xuất đạt chuẩn, vì thế mang đến hiệu quả dưỡng da cao mà còn an toàn và thân thiện với làn da.

Kem dưỡng da chân Premier Luxury Foot Cream được bào chế với công thức có chứa nước biển chết. Thành phần của nước biển chết có chứa các khoáng chất thiết sẽ bổ sung dưỡng chất nuôi dưỡng làn da chân tươi trẻ và khỏe mạnh. Đồng thời, chất kháng khuẩ từ nước biển sẽ chữa lành vết thương da, tái tạo da mới và nâng cao sức đề kháng cho da chắc khỏe, giảm đau nhức, mệt mỏi.

Thành phần của kem dưỡng có chứa chiết xuất tảo bẹ Bladder Wrack quý giá. Đây là loại tảo có chứa nhiều khoáng chất, fucoidan, axit aliginic và i-ốt, vitamin B12, sẽ nuôi dưỡng và trẻ hóa làn da chân, dưỡng ẩm cho đôi chân mềm mại, làm mịn gót chân bị chai sần và nứt nẻ. Đồng thời, làm sáng vùng da tối màu, cải thiện da sáng, tươi tắn và khỏe mạnh hơn.

Làm Thế Nào Để Sở Hữu Làn Da Trắng Sáng Như Hoa Sứ? / 2023

Từ thời xa xưa, cụm từ “trắng da dài tóc” đã trở thành nét đẹp chuẩn mực của người phụ nữ Việt Nam.

Tuy vậy, ở các nước nhiệt đới, việc nuôi dưỡng một làn da trắng sáng lại là một thách thức lớn. Có lẽ vì thế mà rất nhiều chị em ở mọi lứa tuổi đều không tiếc tiền đầu tư vào rất nhiều phương pháp nuôi dưỡng làn da trắng mà chưa biết rằng liệu chúng có thực sự hiệu quả không.

Các phương pháp dưỡng trắng da sai lầm

Da là cơ quan có diện tích lớn nhất trên cơ thể. Đây cũng là một hàng rào bảo vệ đa chức năng chống lại vi khuẩn, bụi bẩn, sự biến đổi nhiệt độ cũng như tia UV từ ánh nắng mặt trời.

Màu da cũng được xác định bởi yếu tố di truyền. Theo đó, làn da của phụ nữ Đông Nam Á sẽ có nhiều melanin hơn phụ nữ phương Tây và ít melanin hơn phụ nữ châu Phi. Khi chúng ta tiếp xúc với ánh mặt trời, da sẽ tạo ra nhiều melanin và bị rám nắng nhiều hơn.

Vì thế, không có gì đáng bàn cãi khi kem chống nắng chính là biện pháp bảo vệ cần thiết nhất cho da. Tuy nhiên vẫn có nhiều người quên mất điều đó và sử dụng sai phương pháp để lấy lại làn da trắng đẹp sau khi đã bị sạm da.

Kem trộn

Kem trộn xuất hiện trên thị trường vào cuối những năm 1980 với tác dụng trị mụn. Tuy nhiên, sau một thời gian ngắn sử dụng, nhiều phụ nữ đã nhận thấy làn da của mình trở nên trắng sáng hơn hẳn. Do đó, kem trộn đã trở thành một “vũ khí bí mật” của rất nhiều cô gái ưa thích việc làm đẹp.

Nhưng công thức tạo ra kem trộn lại là một điều bí ẩn. Chỉ có người trực tiếp làm ra mới biết được những thành phần gì và hàm lượng bao nhiêu đã được cho vào trong công thức. Và lý do mà các sản phẩm này có thể giúp làm trắng da nhanh chóng là vì có chứa corticosteroid. Đây là một hormone chống viêm có hiệu quả cao. Trong vòng 24 giờ sau khi bôi corticosteroid, da sẽ ngậm nước vô cùng nhanh và trở nên mịn màng hơn. Tuy nhiên, sau một thời gian dài sử dụng, da sẽ càng ngày càng tệ đi vì sử dụng corticosteroid trên da sẽ có tác dụng phụ rất nguy hiểm.

Sữa, bùn non, kem sâm

Các sản phẩm làm trắng da mới này đã xuất hiện ồ ạt trên thị trường trong những năm gần đây. Mặc dù không có mùi chua quen thuộc của các loại kem trộn, nhưng đây là những “anh chị em” xa của nó.

Sự khác biệt cơ bản của những sản phẩm làm trắng da mới này là có hương thơm dễ chịu cũng như kết cấu mềm mại, dễ dàng thẩm thấu vào da hơn.

Ngoài corticosteroid, các sản phẩm này cũng bao gồm các chất hợp chất làm mòn da nguy hiểm như hydroquinone và thủy ngân.

Hydroquinone là một chất làm sáng nhưng không thể sử dụng trên quy mô lớn vì chúng sẽ gây bất lợi cho tế bào da. Ngoài ra, khi tiếp xúc với ánh sáng, hydroquinone sẽ được chuyển thành chất độc. Vì vậy, thành phần này chỉ nên được sử dụng để điều trị các đốm đen trên da vào ban đêm.

Ngoài ra, thủy ngân là chất rất độc và sự hiện diện của thành phần này trong kem dưỡng da là cực kỳ nguy hiểm.

Kem tắm trắng và kem lột da

Ngoài corticosteroids và hydroquinone, các loại kem này cũng chứa amoni hydroxit, thường được gọi là amoniac. Đây là một chất ăn mòn mạnh mẽ thường được sử dụng trong các ngành công nghiệp.

Ammoniac có khả năng làm mòn da rất cao, thậm chí có thể dẫn đến bỏng da. Tuy nhiên, vì giá rẻ, amoniac là một thành phần phổ biến trong các loại kem tắm trắng và lột da.

Sau khi áp dụng các loại kem này, da cũ sẽ bong ra và những lớp da non mới được đẩy lên bề mặt. Điều này thường làm cho người sử dụng rất thích thú. Tuy nhiên, đây là một điều cực kỳ nguy hiểm đối với da và cơ thể.

Khi bạn làm trắng da bằng cách loại bỏ các tế bào da đó, bạn vô tình làm rối loạn chu kỳ tuần hoàn của da. Lớp biểu bì trên cùng sẽ có nhiệm vụ bảo vệ da. Và sau khi bị ép buộc rời khỏi bề mặt da, các lớp tế bào khác mới sẽ không đủ sức để thực hiện nhiệm vụ khó khăn này. Khi đó, chúng ta sẽ rất dễ bị các tác nhân từ môi trường xung quanh tấn công nhất, về lâu dài còn có thể dẫn đến ung thư da.

Chích trắng da

Đây là phương pháp làm trắng mới nhất trong thị trường làm đẹp. Các thành phần chính để làm trắng da của nó là glutathiol. Đây là một chất chống oxy hóa quan trọng trong thực vật, nấm, một số động vật và vi khuẩn.

Khi mức độ glutathiol trong cơ thể con người trở nên cao hơn bình thường, nó sẽ ngăn chặn sự sản xuất melanin trong da. Tuy nhiên, hiệu ứng này chỉ là tạm thời. Khi mức glutathione giảm, melanin sẽ lại tiếp tục được tạo ra.

Mặc dù nghe có vẻ an toàn về mặt hóa sinh, nhưng về mặt y tế thì không hẳn cũng sẽ như vậy. Ngoài glutathiol, phương pháp chích trắng còn chứa các thành phần khác như vitamin C, collagen và axit alpha-lipoic. Khi tiêm vào tĩnh mạch, thuốc sẽ đi nhanh vào cơ thể và hoạt động ngay. Tuy nhiên, việc tiêm vào tĩnh mạch đòi hỏi phải có kiến ​​thức của các bác sĩ y khoa đã được đào tạo đúng cách. Người tiêm không có kiến ​​thức hoặc kinh nghiệm có thể dẫn đến tai nạn chết người. Đôi khi cũng có thể gây ra sốc phản vệ, một phản ứng khi cơ thể không thể dung nạp thuốc.

Thay vì vậy, sao bạn không tham khảo các biện pháp làm trắng da từ thiên nhiên sau đây nhỉ?

Rửa mặt bằng nước vo gạo

Nước vo gạo có chứa vitamin B5 có lợi cho da. Kiên trì thực hiện 2 lần mỗi ngày sẽ giúp cho làn da của bạn được hồng hào và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ duy trì độ ẩm và giữ cho làn da luôn mịn màng và tươi sáng.

Khi bạn rửa mặt với nước vo gạo, đừng quên massage da nhẹ nhàng trong 2 phút và sau đó rửa sạch bằng nước sạch đấy.

Nghệ và mật ong tươi

Nghệ tươi có nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp. Đây là một nguyên liệu đã được phái đẹp ưa chuộng sử dụng ngay từ thời cổ đại. Đặc biệt là nhờ công dụng làm sáng da của nó. Khi kết hợp với mật ong, nó trở thành một công thức nuôi dưỡng làn da rạng rỡ vô cùng hiệu quả.

Hãy trộn 1 thìa cà phê bột nghệ với 1 thìa cà phê mật ong, trộn đều và thoa lên mặt, để trong 10 phút và sau đó rửa sạch bằng nước, bạn sẽ nhanh chóng thấy làn da trắng sáng mịn màng hơn.

Lá tía tô

Ngoài việc được sử dụng để tạo ra hương vị thơm ngon trong các món ăn. Lá tía tô còn được biết đến như là một loại thảo mộc hỗ trợ làm đẹp hiệu quả.

Trong lá tía tô có vitamin A, C, B, nhiều khoáng chất khác như sắt, canxi, phốt pho, magiê … Đây là những thành phần quan trọng để bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, hỗ trợ trị mụn, ngăn ngừa lão hóa da, cũng như giúp da trở nên trắng hơn mỗi ngày.

Cách thực hiện:

Lá cắt nhỏ hoặc vắt lấy nước, sau đó trộn với mật ong hoặc dầu dừa, thêm một ít nước cốt chanh và trộn đều để tạo thành hỗn hợp dưỡng trắng da. Thoa lên mặt và massage nhẹ nhàng, sau 20 phút thì rửa lại bằng nước ấm.

Tẩy tế bào chết

Kem chống nắng

Bí quyết nuôi dưỡng làn da mịn màng là không thể thiếu sự bảo vệ da khỏi các tia UV có hại. Chúng làm cho da sậm màu và lão hóa nhanh hơn, vì vậy sử dụng kem chống nắng trước khi đi ra ngoài là những gì các cô gái nên nhớ để sở hữu một làn da trắng đẹp, khỏe mạnh.

Cung cấp độ ẩm đầy đủ

Không thể hoàn thành quy trình chăm sóc da tốt nhất mà không có bước giữ ẩm. Đây là chìa khóa cho làn da mịn màng và tươi sáng tự nhiên.

Nếu bạn có ý định đầu tư vào một bộ sản phẩm làm trắng da, Murad là một thương hiệu đáng xem xét.

Murad White Brilliance Porcelain

Với 4 công nghệ làm trắng đặc biệt do Bác sĩ Murad sáng chế, bộ sản phẩm White Brilliance Porcelain sẽ mang lại cho bạn một làn da trắng mịn, mượt mà như được phủ một lớp sương màu trắng sứ.

Ngoài ra, do đã được nghiên cứu cẩn thận và lựa chọn thành phần nghiêm ngặt, set sản phẩm sẽ hoàn toàn thích hợp cho làn da của người dùng, thậm chí là làn da nhạy cảm.

Tuy nhiên, nếu làn da đã từng nhiễm hóa chất, hoặc đang trong giai đoạn phục hồi sau khi điều trị công nghệ như lăn kim … sẽ không phù hợp để sử dụng vào thời điểm này.

4 thành phần và công nghệ vượt trội trong sản phẩm

Chiết xuất từ hoa sứ: Đây là loại hoa được trồng và sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền ở châu Á. Bởi vì thế, thành phần tìm thấy trong sản phẩm cũng hoàn toàn phù hợp với các đặc điểm làn da của các cô gái Việt Nam, các ưu điểm nổi bật của nó là: làm dịu sự kích ứng, phục hồi tổn thương, làm sáng và giảm thiểu các đốm đen để lấy lại màu da rực rỡ và tươi sáng cho người sử dụng.

Chiết xuất trà xanh: Trong trà xanh có chứa Phytochemistry – nó sẽ hoạt động tốt để hỗ trợ làm sáng và làm săn chắc da.

Hexapeptide-2: Thành phần này sẽ giảm thiểu sự tăng sắc tố ( sự hình thành tàn nhang, nám …). Từ đó bạn sẽ nhận được một làn da đều màu hơn.

Hexylresorcinol: Giảm thiểu sự xuất hiện của các đốm sắc tố (đốm đồi mồi,…). Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Hexylresorcinol cũng là thành phần làm trắng da hiệu quả và an toàn nhất.

Hướng dẫn sử dụng:

Mỗi buổi sáng và buổi tối, sau khi làm sạch với sữa rữa mặt, toner và tinh chất Essence, ta sẽ sử dụng Serum White Brilliance Porcelain với lượng 3 đến 4 lần nhấn. Kết hợp với các động tác massage nhẹ nhàng để sản phẩm thẩm thấu vào da và phát huy hiệu quả.

Murad Vita-C Glycolic Brightening Serum

Bác sĩ Howard Murad và các chuyên gia số 1 tại Mỹ vừa cho ra mắt phức hợp Vitamin C độc quyền có tính ổn định và tính sinh khả dụng cao, qua đó bạn sẽ có thể dễ dàng nhìn thấy sự cải thiện trên da.

Không những vậy, các chuyên gia của Murad còn kết đôi vitamin C cùng Glycolic acid trong Vita-C Glycolic Brightening Serum để làm sạch tế bào chết xỉn màu cũng như mở đường để vitamin C dễ dàng hấp thụ và hoạt hóa sâu vào trong da. Thiết kế vỏ chai 2-trong-1 đặc biệt cung cấp cùng lúc vitamin C tươi và Glycolic acid mạnh mẽ để bạn cảm nhận làn da bừng sáng sau mỗi lần sử dụng.

Cảm nhận khi sử dụng:

Sau 1 tuần: Bạn sẽ cảm thấy da sáng hơn, các vấn đề về da ít xuất hiện hơn. Sau 4 tuần: Bạn sẽ cảm nhận da sáng và rạng rỡ hơn 83%

Vita-C Glycolic Brightening Serum là sản phẩm được phát triển bởi bác sĩ da liễu, không thí nghiệm trên động vật và an toàn cho da nhạy cảm.

Sản phẩm KHÔNG chứa: Parabens, sulfates, phthalates, gluten, thành phần có nguồn gốc từ động vật (animal-derived ingredients), mineral oil, formaldehyde, oxybenzone và petrolatum.

Submit Rating

Average rating / 5. Vote count:

Sở Hữu Đôi Chân Thon Thả Với 5 Bài Tập Giảm Mỡ Chân Cho Nữ / 2023

Nguyên nhân khiến chân to và tích tụ mỡ

Việc có một đôi chân quá khổ, thô cứng, không chỉ làm mất đi sự cân đối của đôi chân mà còn làm chị em không dám tự tin diện những bộ đồ như mong muốn. Đôi chân đẹp nhất là khi có vòng đùi, bắp đạt chuẩn, thon dài, không nhão xệ. Chính vì vậy nên số đo bắp chân, bắp đùi chuẩn ở nữ sẽ dao động từ 25 – 30cm, nếu vượt quá mức này được gọi là bắp chân to.

Trước khi tìm hiểu các bài tập giảm mỡ chân cho nữ để có đôi chân nhỏ và thon dài, các bạn cần hiểu rõ nguyên nhân tại sao dẫn tới việc bắp chân phì đại, kém sắc.

1. Chế độ ăn uống không đúng cách

Việc ăn uống vô tội là tác nhân khiến bắp chân phì nhiêu hơn. Trong đó các loại thực phẩm chứa tinh bột nhiều như: gạo, bánh mì,…sẽ làm tăng calories, làm chân to hơn. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ,…cũng là yếu tố khiến tăng cân, cũng như mỡ vùng đùi nhanh.

Ăn uống sai cách là nguyên nhân khiến đùi tích tụ mỡ

2. Lười vận động, hay ngồi một chỗ

Ít vận động dễ khiến cơ thể bị phát phì, những phần dễ “phì” nhất chính là đùi và chân. Đặc biệt, khi bạn ngồi liên tục ở một chỗ thì tình trạng đùi và chân béo lên, tăng kích thước là điều rất dễ xảy ra.

3. Tập luyện sai cách

Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ sẽ giúp chúng ta có một vóc dáng đẹp hơn, nhưng đó là khi bạn lựa chọn và tập đúng cách. Ngược lại, các chị em nóng lòng muốn sớm đạt được mục đích nên luyện tập sai cách, đốt cháy gián đoạn, tập quá mức hoặc vận động quá nhiều. Chính vì vậy khiến cơ bắp tăng và cũng làm bắp chân và đùi to ra. Lời khuyên là hãy tập luyện theo lộ trình và lịch tập gym rõ ràng. Nếu có người hướng dẫn thì càng tốt.

4. Ngồi vắt chéo chân

Khiến máu di chuyển xuống chân ít hơn vì mạch máu bị chèn ép, từ đó gây tích tụ mỡ ở các tế bào khiến bắp chân ngày càng to ra. Hãy thay đổi bằng cách làm quen với tư thế ngồi duỗi chân đồng thời matxa nhẹ nhàng để máu lưu thông tránh tích tụ mỡ.

5. Do di truyền

Đây là lý do khách quan không thể kiểm soát được. Nếu như trong gia đình bạn có những thành viên sở hữu bắp đùi to thì khả năng di truyền qua bạn rất cao. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh bắp đùi to hoàn toàn có thể di truyền qua gen. Tuy vậy bạn đừng quá lo lắng, bạn có thể cải thiện cơ thể bằng các bài tập giảm mỡ chân cho nữ chuyên sâu về đùi và phương pháp ăn uống điều độ hợp lý.

Lý do khiến đùi tích tụ mỡ là do di truyền

Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ

1. Bài tập giảm mỡ chân cho nữ Jumping Jacks

Bài tập đầu tiên Tiến Bảo Sport muốn giới thiệu đến các chị em đó là Jumping Jack, đây được xem là bài khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể và làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Bài tập này đặc biệt tác động đến các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, .. Không những là một bài tập giúp chân thon, giảm mỡ đùi hiệu quả, động tác này còn giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.

Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu.

Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.

2. Bài tập giảm mỡ chân cho nữ Pilates nâng chân

Pilates là phương pháp tập luyện với một chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng khá hiệu quả, ưu điểm của Pilates tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác. Để tập bài tập giảm mỡ chân cho nữ bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu. Tay phải đặt tự nhiên trước ngực.

Bước 2: Chân phải co gối lên vuông góc cơ thể. Chân trái duỗi thẳng.

Không chỉ tác động riêng từng nhóm cơ, Pilates mang đến hiệu quả cho toàn cơ thể

Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong của bạn. Mách nhỏ là bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, thực hiện 20 lần.

Lưu ý: Toàn thân phải cố định, chỉ có chân di chuyển.

3. Tư thế Squat nhúng trong bài tập giảm mỡ chân cho nữ

Squat là một bài tập Gym không ai không biết đến tác dụng thần thánh của nó. Mặc dù được biết nhiều đến tập cho cơ mông tròn chắc nhưng một chút biến tấu với tạ đơn thì đây cũng là bài tập giảm mỡ chân cho nữ tuyệt vời.

Cách thực hiện:

Bước 1: Mỗi tay giữ 1 tạ đơn khoảng 2kg, đặt hai bên hông. Đứng với chân phải hướng về phía trước, chân trái về phía sau.

Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống sao cho gối chân phải ngay trên mắt cá chân, trong khi gối trái gần chạm sàn.

Bước 3: Giữ tư thế như vậy khoảng 5 giây. Lặp 8-10 lần động tác này và đổi chân.

4. Chạy bộ nâng cao gối

Động tác này có lẽ bạn đã được học trong các bài tập thể dục của trường lúc còn là học sinh phải không nào.

Cách thực hiện rất đơn giản:

Bước 1: Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông.

Bước 2: Thực hiện động tác chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao đùi nhất có thể.

Bước 3: Nâng cao đùi và luôn giữ cho đùi tạo với bắp chân một góc 90 độ. Động tác này bạn thực hiện càng nhanh càng tốt.

Chạy bộ nâng cao gối giúp chân săn chắc

5. Leo núi chéo chân

Đây là một bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng và mỡ chân. Khi tập các bài tập giảm mỡ chân cho nữ, bạn hãy thử tưởng tượng mình đang đi leo núi, nhưng thay vì bước những bước thẳng, bạn hãy bước chéo chân.

Cách thực hiện động tác:

B1: Bạn vào tư thế nằm chống đẩy.

B2: Co gối trái lên cao nhất có thể và đưa đầu gối của bạn hướng về phía eo bên phải.

B3: Sau đó bạn nhanh chóng thu chân về và đổi chân.

Tác dụng bài tập giảm mỡ chân cho nữ mang lại

Một sự lựa chọn tiết kiệm thời gian và chi phí cho các chị em là các bài tập giúp đùi và chân thon gọn tại nhà . Đặc biệt với những chị em bận rộn với công việc và cuộc sống hằng ngày.

Không cần mất nhiều thời gian đến phòng tập, không cần đến những loại tạ hay máy tập thể hình cồng kềnh, phức tạp, chị em vẫn có thể sở hữu một đôi chân thon gọn. Tuy nhiên , sẽ  cần mất nhiều thời gian để đạt được mục tiêu.

Thông qua các bài tập giảm mỡ chân cho nữ tại nhà, chị em vừa có thể tiết kiệm được thời gian lại vừa tiết kiệm được chi phí mà hiệu quả đem lại cực tốt.

Và quan trọng hơn hết, các bài tập chân tại nhà cho nữ không những giúp làm thon gọn bắp đùi, các bài tập chân còn giúp bạn tăng cường sức khỏe để có thể đi xa hơn.

Từ đi bộ lên cầu thang cho đến nâng những chiếc túi xách nặng, mọi thứ đều trở nên nhẹ nhàng nếu đôi chân bạn khỏe mạnh.

Lợi ích không ngờ của các bài tập chân cho nữ 

Sở Hữu Bắp Chân Thon Gọn Không Hề Khó? / 2023

Khi nghiên cứu về vấn đề này các chuyên gia đã chỉ ra rằng, đi bộ không thể làm cho bắp chân của bạn to lên trừ khi bạn vận động với một cường độ cao tương đương những vận động viên chuyên nghiệp, áp dụng chế độ ăn có nhiều chất đạm nhằm hình thành nên cơ bắp.

Ngoài ra, cường độ tập luyện cùng một chế độ dinh dưỡng khoa học được đánh giá là 2 yếu tố chính quyết định tới kích thước của bắp chân.

Do đó, khi chúng ta vận động một cách nhẹ nhàng và ở mức độ trung bình sẽ làm cho mỡ bụng ở vùng bắp chân thon gọn hơn, dẻo dai hơn, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về việc nó không làm cho bắp chân to ra thêm.

2. Vì sao nhiều người cho rằng đi bộ làm to chân?

Chắc có lẽ ý nghĩ này bắt đầu từ việc thấy các vận động viên điều kinh hoặc huấn luyện viên thể hình đều có bắp chân to, điều này này họ cảm thấy lo lắng. Dù vậy, những nhóm đối tượng ở bên trên đều là những người tập luyện thường xuyên với cường độ cao, có chế độ dinh dưỡng giàu đạm giúp cơ bắp được nuôi dương, từ đó mà bắp chân to là điều hiển nhiên.

– Đi bộ trên địa hình phẳng

Một trong những nỗi ám ảnh lớn của chị em phụ nữ đó là đù to, thô kệch và nhìn có vẻ nam tính, nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng khả năng chân to ở phụ nữ còn thấp hơn với cả nam giới bởi lượng Teststerone ở nữ giới thấp hơn rất nhiều.

Nếu bạn đi bộ với mục đích giảm cân sẽ không cần lo lắng tới việc đi bộ có làm bắp chân to hay không, hãy cứ cố gắng đi bộ đều đặn và kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp chắc chắn bạn sẽ sở hữu cho mình một đôi chân thon gọn và săn chắc tự nhiên.

– Đi bộ bằng mũi chân sẽ có thể giảm to đùi?

3. Một số sai lầm về việc đi bộ thế nào để không làm bắp chân to?

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng đây là một sai lẩm cơ bản và nghiêm trọng bởi mục tiêu của đi bộ đó là tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, khi chúng tra vận động mạnh sẽ đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

Ngoài ra, ở địa hình dốc như đi bộ leo cầu thang hay bật chế độ leo dốc trên máy chạy bộ… là một trong những phương pháp tập luyện giúp bạn mau chóng dọn dep được lượng mỡ núng nính ở trên chân, cách đi bộ này còn rèn luyện cơ bắp săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều.

4. Lưu ý khi đi bộ giúp bắp chân thon gọn

Để bạn hạn chế tối đa những sai lầm không đáng có khi chạy bộ trước hết hãy chuẩn bị cho mình một đôi giày nhằm chạy bộ và một bộ đồ thoải mái.

– Hãy nhớ, luôn khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bước vào bài tập.

– Cố gắng đi bộ vào buổi sáng với cường độ nhanh để giúp giảm cân hiệu quả hơn đồng thời có thể đốt mỡ thừa được tối ưu hơn.

– Thông thường, việc tập luyện cần kết hợp với nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi cơ thể khi kết hợp xen kẽ chạy bộ cần tập 1 ngày, nghỉ 2 ngày làm cho bắp chân thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều.

– Nếu bạn đi bộ mà vẫn giữ chế độ ăn uống vô độ, bắp chân to nhiều mỡ là điều khó tránh khỏi. Thế nên, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học học để có thể giảm cân tốt nhất.

Sản phẩm khác : Máy tập thể dục ngoài trời.

Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Thế Nào Đế Sở Hữu Đôi Chân Trắng Sáng Ngọc Ngà? / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!