Xu Hướng 2/2023 # Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn, Săn Chắc Sau Sinh Thế Nào? # Top 10 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn, Săn Chắc Sau Sinh Thế Nào? # Top 10 View

Bạn đang xem bài viết Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn, Săn Chắc Sau Sinh Thế Nào? được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc sau sinh thế nào?

Phục hồi cơ bụng là gì?

Phục hồi cơ bụng là một loại vật lý trị liệu để tăng cường và làm săn chắc cơ bụng yếu. Nó thường hữu ích đối với phụ nữ sau sinh có cơ bụng bị căng ra khi mang thai.

Trong suốt quá trình mang thai, cơ bụng và các mô liên kết xung quanh phải căng ra để phù hợp với kích thước em bé đang lớn của bạn.

Thật không may, chúng sẽ không quay trở lại hình dáng ban đầu một vài tuần sau khi bạn sinh con. Có thể phải mất vài tháng để phục hồi và bạn sẽ cần một vài hướng dẫn.

Sổ bụng sau sinh làm sao để hết vẫn là thắc mắc của nhiều bà mẹ sau sinh

Lưu ý: Crunches sẽ không khắc phục vấn đề này và thậm chí có thể khiến nó trở nên tồi tệ hơn.

Bất cứ ai cần củng cố phần cốt lõi hoặc muốn cải thiện tình trạng bụng chảy xệ của mình đều có thể đều có thể thấy hiệu quả từ việc phục hồi cơ bụng, nhưng điều này đặc biệt quan trọng đối với nhiều phụ nữ bị tách cơ bụng sau sinh.

Trong tình trạng này, các cơ tạo nên cơ bụng thẳng của bạn (“cơ sáu múi”) tách ra, để lại một khoảng trống dọc cho phép bụng xổ ra ngoài.

Tại sao Crunches không có tác dụng?

Động tác Sit-up và Crunches truyền thống thường giúp cải thiện cơ bụng thẳng. Tuy nhiên sau khi mang thai, các mô liên kết giữa các dải cơ này bị kéo dài ra, khiến mỗi bên bị tách ra và không còn hỗ trợ phần cốt lõi nữa.

Thực hiện động tác gập người thường xuyên có xu hướng làm cho các cơ chặt hơn, đẩy chúng ra xa hơn và kéo căng các mô liên kết khiến chúng ngày càng mỏng và yếu hơn.

Quá trình phục hồi cơ bụng sẽ diễn ra như thế nào?

Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ dạy bạn cách kích hoạt cơ bụng thẳng an toàn bằng cách thực hiện một loạt các động tác Mini Crunches với một tấm phủ quấn quanh eo.

Điều này giúp củng cố các mô liên kết giữa chúng để chúng hoạt động bình thường trở lại nhằm hỗ trợ vùng bụng và giữ cho nó không bị xổ ra.

Tùy thuộc vào độ rộng của khoảng cách giữa các cơ và sự cố gắng của bạn khi thực hiện bài tập, bạn có thể thấy sự cải thiện đáng kể trong 8 đến 12 tuần.

Các cách lấy lại vòng eo sau sinh có thể sẽ cần rất nhiều sự kiên trì và cố gắng của mẹ

Bạn cũng có thể tìm hiểu cách xác định và tăng cường cơ bụng ngang, hoặc TVA, lớp cơ bụng sâu nhất hỗ trợ phần cốt lõi của bạn giống như một chiếc corset. Bạn có thể cảm thấy sự co thắt của TVA nếu kéo phần rốn về phía cột sống hoặc nói “Shhhh.”

Chuyên gia vật lý trị liệu cũng sẽ chỉ cho bạn cách dựa vào các cơ này để hỗ trợ phần Core khi bạn ra khỏi giường, nhặt đồ vật và làm các hoạt động thường ngày khác mà không làm cho chứng tách cơ bụng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Bao lâu sau khi sinh thì có thể bắt đầu phục hồi cơ bụng?

Hầu hết các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu khuyên bạn nên chờ sáu tuần trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục nếu bạn sinh thường và tám tuần nếu bạn sinh mổ.

Chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhịp điệu có giúp giảm mỡ bụng không?

Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giảm béo. Nhưng để làm phẳng và thon bụng thì bạn sẽ cần cả những bài tập chuyên về cơ bụng nữa đấy.

Dụng cụ bó hoặc nẹp bụng có hiệu quả không?

Nịt bụng sau sinh đúng cách có thể điều chỉnh tư thế của mẹ cũng như cố định các mô liên kết lành phục hồi nhanh hơn

Tuy nhiên, nếu phần cốt lõi của bạn yếu và bạn cảm thấy không ổn định hay bị đau khớp thì người chăm sóc sức khỏe có thể khuyên nên đeo một số loại dụng cụ hỗ trợ cho bụng trong vài tuần đầu sau sinh.

Tương tự, nếu bạn bị tách cơ bụng sau sinh và không thể dựa vào TVA để hỗ trợ cho phần bụng thì đeo dụng cụ hoặc nẹp có thể giúp giữ các cơ trong thành bụng của bạn cho đến khi khi mô liên kết lành lại đấy.

Làm thế nào để tìm nhà vật lý trị liệu giúp phục hồi cơ bụng?

Để tìm một nhà trị liệu vật lý có kinh nghiệm trong phục hồi cơ bụng, các mẹ có thể tìm trên mạng.

Trong nhiều trường hợp, bảo hiểm sẽ chi trả chi phí đánh giá và điều trị cho tình trạng tách cơ bụng sau sinh.

Các mẹ có thể kiểm tra với công ty bảo hiểm để xem liệu mình có cần sự giới thiệu của bác sĩ để đến gặp một nhà trị liệu vật lý hay không. Có thể sẽ mất vài buổi học để bạn thực hành đúng cách trước khi tự tập ở nhà đấy.

Bụng có thể co trở về kích thước trước khi mang thai không?

Cơ thể của mỗi người đều khác nhau, do đó có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng tập luyện để cơ bụng và cơ sàn chậu của bạn trở lại bình thường.

Việc lấy lại vóc dáng sau sinh còn phụ thuộc vào cơ địa, chế độ luyện tập, dinh dưỡng và nỗ lực của mỗi mẹ

Một số phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng gần giống trước khi họ mang thai. Nhưng đối với nhiều phụ nữ, việc mang thai dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn cho cơ thể, chẳng hạn như bụng mềm hơn, da lỏng hơn, hông rộng và vòng eo dày hơn.

Nguồn: Babycenter

Chúng tôi hiểu rằng, mọi người mẹ đều có quỹ thời gian ít ỏi. Bạn luôn bận rộn chăm sóc em bé và không có thời gian cho chính mình.

POH tồn tại để giúp các mẹ bận rộn nuôi dạy con khoa học thật dễ dàng và bạn có thời gian chăm sóc bản thân.

Tham khảo các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:

Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti 

Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-19 tuần): POH Easy One

Nếp EASY, Tự ngủ & Ăn dặm cho bé giai đoạn 12-49 tuần: POH Easy Two

Giáo dục Montessori tại nhà: POH Acti (1-3 tuổi)

Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai Giáo

Top 04 Cách Lấy Lại Vòng Eo Sau Sinh Mổ Thon Gọn Hiệu Quả

Để có được vòng eo sau sinh mổ phẳng lỳ thon gọn như lúc chưa sinh không phải là không có cách. Cho dù với bất kỳ một phương pháp giảm eo sau sinh nào đi nữa thì chị em cũng cần phải kiên trì và thực hiện đúng cách thì mới có được kết quả như mong muốn.

Lưu ý chế độ dinh dưỡng để giảm béo bụng sau sinh mổ

Việc đầu tiên sau khi sinh mổ các mẹ cần lưu ý đó chính là phải thực hiện các chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với cơ địa của cơ thể mình. Phải đảm bảo được điều đó thì mới có đủ lượng sữa cho bé bú và còn gì tuyệt hơn là mẹ có thể giảm cân sau sinh mổ.

Sau khi sinh, chúng ta thường phải ăn các thực phẩm giúp mẹ được lợi sữa, nhưng nếu áp dụng theo chế độ ăn uống khoa học, thì mẹ không cần phải ăn các thực phẩm có chứa nhiều chất béo như giò heo, mà cần bổ sung đa dạng thực phẩm để luân phiên nhau nhưng vẫn đảm bảo được có đủ lượng sữa cho bé và mẹ không bị béo bụng sau khi sinh.

Cập nhật thêm kiến thức giảm cân và bí quyết làm giảm vòng eo với muối hồng

4 nguyên tắc mẹ cần nhớ để lấy lại vòng eo sau sinh mổ

Để tốt nhất, trong các bữa ăn các mẹ hãy bổ sung cá nhiều hơn và chỉ ăn thịt nạc với lượng nhỏ.

Hãy đảm bảo bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày hoặc có thể dùng thêm một lượng nhỏ nước ép trái cây, tránh việc sử dụng các loại nước có nhiệt độ lạnh.

Hãy giảm lượng tinh bột sử dụng mỗi ngày thay vào đó sử dụng các thực phẩm có chứa chất xơ và nhiều vitamin như các loại trái cây, rau củ.

Cho bé bú thường xuyên là cách giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo sau sinh mổ hiệu quả

Việc cho con bú sữa mẹ là điều rất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của bé. Ngoài ra, việc cho con bú nhiều cũng sẽ giúp các mẹ giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả.

Theo các nghiên cứu được đưa ra, mỗi khi cho con bú, người mẹ sẽ tiêu thụ được tới 800 calo. Chính vì vậy, việc cho con bú là cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả đơn giản nhất. Với các mẹ sinh mổ, việc vận động sẽ khá là khó khăn hơn nên chỉ cần nằm cho con bú sẽ giúp tử cung hồi phục và đào thải ra lượng mỡ thừa trong cơ thể. Cùng chính vì thế mà hành trình đi tìm, lấy lại vòng eo sau sinh mổ của bạn được dễ dàng hơn.

Cách giảm mỡ bụng hay lấy lại vòng eo sau sinh mổ bằng muối chườm bụng thảo dược

Theo như đông y, khi sử dụng muối thảo dược rang nóng và chườm lên bụng. Nhiệt độ nóng kết hợp với các thành phần chứa trong muối thảo dược sẽ thấm sâu vào bên trong giúp cho việc đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Muối thảo dược thường được chế biến với các nguyên liệu như ngải cứu, nghệ, gừng, quế,… Các thảo dược này rất tốt cho việc xóa mờ đi các vết thâm hay rạn da vùng bụng sau sinh. Đồng thời khi được làm nóng và chườm, sẽ giúp ích cho việc đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc được cơ vùng bụng hơn.

Áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng muối thảo dược sau sinh mổ

Các mẹ cần chuẩn bị khoảng 1kg muối thảo dược. Sau đó, rang nóng nhiệt độ vừa phải và chườm lên vùng bụng đến khi nào muối nguội hẳn thì dừng lại. Hãy chú ý chườm nhẹ và đều tay để không làm ảnh hưởng đến làn da.

Hãy thực hiện đều đặn ít nhất 3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất như mong muốn

Đối với các mẹ sau sinh mổ, hãy thực hiện cách này sau sinh từ 10 đến 15 ngày, khi sức khỏe đã ổn định và vết mổ đã lành hẳn mới được thực hiện cách này

Khi chườm, phải cách ra khỏi vết mổ, không được chườm đè lên vết mổ sẽ gây nguy hiểm, có thể làm bục vết mổ hoặc nhiễm trùng vết thương.

Với cách thực hiện chườm bằng muối thảo dược khá đơn giản như vậy. Các mẹ có thể vừa ngủ vừa chườm cũng rất tiện và có thể nghe được mùi hương thảo dược giúp thư giãn tinh thần rất tốt.

Ngoài ra, các mẹ có thể sử dụng kết hợp với các loại gen giảm mỡ bụng hay cốt gừng hạ thổ để tăng hiệu quả khi lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh.

Lấy lại vòng eo sau sinh mổ bằng gen nịt bụng Venus56

Ngoài những cách trên mà Venus56 đã nêu để bạn có thể lấy lại đươc vòng eo sau sinh mổ thì một bí quyết và bí mật khác đó chính là sử dụng đai nịt bụng, gen nịt bụng sau sinh của Venus56.

Ảnh Mẹ Bỉm Sữa Sau Khi Sử Dụng Đai Nịt Vụng Venus56

Hy vọng, với các thông tin có trong bài viết có thể giúp cho các mẹ biết thêm về cách lấy lại vòng eo sau sinh mổ hiệu quả và an toàn. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào về giảm cân, giảm mỡ bụng. Hãy truy cập website chúng tôi để được các chuyên gia tư vấn về các phương pháp giảm cân cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất.

5

/

5

(

17

bình chọn

)

3 Cách Giảm Cân Giúp Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn

Bí quyết giảm cân nhanh có eo thon, đùi nhỏ khoe dáng cuối năm

Biển xanh, cát trắng là địa điểm du lịch lý tưởng cho mọi người nghỉ mát vào những ngày hè oi ả, phụ nữ lại càng thích hơn nữa vì khi đó họ sẽ có cơ hội khoe những đường cong quyến rũ trong những bộ bikini, thu hút mọi ánh nhìn ngưỡng mộ. Nhưng phái đẹp ơi, bạn đã có giải pháp nào để giảm cân giúp thân hình thon gọn, chuẩn dáng không mỡ thừa để có thể mặc bikini đẹp hơn chưa? Bài viết sau đây sẽ cung cấp các cách giảm cân hiệu quả cho bạn!

HOSOMI – Bước đầu tiên đánh tan mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng

Vóc dáng thon gọn là điều đầu tiên phái đẹp quan tâm khi nghĩ đến trang phục đi biển. Ảnh: Chaeeun

Một khi đã chọn trang phục bikini nghĩa là phái đẹp sẽ tự tin khoe những phần cơ thể hấp dẫn nóng bỏng của mình. Nhưng trước hết, bạn cần chọn một phương pháp giảm mỡ nhanh chóng, toàn diện và an toàn. Một trong những lựa chọn đánh tan nỗi lo mỡ thừa, giảm cân trong mùa Hè này với tên gọi GENKI HOSOMI. Đó là sự kết hợp giữa sử dụng phương pháp hóa lỏng mỡ công nghệ Atsu của Nhật Bản để hóa lỏng và đào thải mỡ thừa ra ngoài một cách tự nhiên. Từ GENKI trong tiếng Nhật có nghĩa là một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, săn chắc. Vì vậy, GENKI HOSOMI là việc kết hợp quá trình tập thể dục để giữ kết quả dáng đẹp, săn chắc đồng thời có được một cơ thể khỏe đẹp, sức khỏe tốt hơn.

Ảnh: Eri International

Khi mặc những bộ đồ tắm hai mảnh, phái đẹp sẽ để lộ ra vòng eo, đùi, cánh tay và lưng là nhiều nhất. Do đó để tự tin hơn khi mặc bikini phải tập luyện cho những vùng này.

Tập đúng để có vóc dáng thắt đấy lưng ong

Crunch

Ảnh: Health & Happiness

Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai chân giang rộng bằng vai, chân co, lòng bàn chân chạm thảm.

Bước 2: Giữ lưng chạm thảm, chỉ có phần vai trở lên gập lên. Thực hiện động tác 10-20 lần liên tục.

Bicycle Crunch

Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai chân giang rộng bằng vai, chân co, lòng bàn chân chạm thảm.

Bước 2 : Hai tay đặt sau gáy. Gập bụng và cố định phần hông. Khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải. Chân và đùi vuông góc.

Lặp lại động tác với tay phải và chân trái

Đùi thon gọn cùng các động tác đơn giản với ghế

Half squat

Bước 1: Đứng thẳng người, đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân, đầu gối không vượt quá mũi chân. hai chân cạnh nhau ngang bằng vai, ngực hơi ưỡn.

Bước 2: Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng. Thực hiện động tác 20 lần.

Leo thang

Bước 1: Tựa 2 tay vào ghế sofa, bước chân trái lên trước, mũi chân nhấc 1 góc 45 độ so với sàn. Chân phải duỗi thẳng.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng, thực hiện động tác 1 với chân phải. Thực hiện luân phiên động tác 20 lần mỗi chân.

Nhưng nếu bạn quá bận rộn, không có thời gian để tập thì hãy nhờ đến sự giúp đỡ từ khoa học công nghệ hiện nay. Một khi các phương pháp thể dục thể thao cần quá nhiều thời gian và công sức để đạt được kết quả, phẩu thuật thẩm mỹ thì lại quá nguy hiểm và để lại biến chứng sau nay thì các phương pháp thẩm mỹ nội khoa đang dần dần thay thế, chiếm được lòng tin của phái đẹp Việt Nam.

Với phương châm không dao kéo, không nghỉ dưỡng, thẩm mỹ nội khoa đảm bảo được hiệu quả, an toàn cho khách hàng và HOSOMI, một sản phẩm từ Nhật Bản của trung tâm thẩm mỹ 5 sao Eri International, chắc hẳn là phương pháp các cô gái không thể bỏ qua nếu muốn mình giảm cân và có thân hình thon gọn hơn và mặc bikini đẹp hơn, quyến rũ hơn.

Bạn không thể hô biến tức thì sẽ có ngay kết quả như mong đợi. Khi sử dụng liệu trình HOSOMI, phương pháp này cũng đòi hỏi một chút kiên nhẫn từ bạn. Đổi lại đó bạn sẽ có cơ thể không mỡ thừa, một điều mà bất kì ai, bất kì người phụ nữ nào đều mong muốn nhưng lại ít ai có thể đạt được.

Lưu Nguyễn (Calipso)

Tìm hiểu thông tin làm đẹp, phương pháp làm đẹp không cần phẫu thuật tại Trung tâm Eri International tại Việt Nam:

Lầu 4 ScVivo City – 1058 Nguyễn Văn Linh, Phường Tân Phong, Quận 7, TP.HCM

Lầu 3 Pearl Plaza - 561 Điện Biên Phủ, Phường 25 Quận Bình Thạnh, TP.HCM

Lầu 3 Thảo Điền Pearl - 12 Quốc Hương, Phường Thảo Điền, Quận 2, TP.HCM

Somerset Westpoint – 2 Tây Hồ, Phường Quảng An, Quận Tây Hồ, TP. Hà Nội

Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập

Website Eri: http://www.eriinternational.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/EriClinicVN

Làm Thế Nào Để Có Được Một Vòng Eo Thon Gọn?

Có một nhỏ tương ứng với hình dáng cơ thể được coi là điểm hấp dẫn ở cả nam giới và phụ nữ. Mặc dù kích thước vòng eo tự nhiên chủ yếu được xác định bởi di truyền, bạn có thể có được một vòng eo nhỏ hơn thông qua việc giảm cân, tập thể dục.

Chế độ ăn uống của bạn 1. Hãy chuẩn bị thay đổi chế độ ăn uống.

Để có được vòng eo nhỏ hơn bạn cần phải tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm lượng calo để thực sự nhìn thấy kết quả. Bạn nên tìm một huấn luyện viên để giúp bạn tính toán số lượng thích hợp của lượng calo một ngày. Điều này đòi hỏi kỷ luật và quyết tâm cao. Ngoài việc giảm lượng calo, lựa chọn thực phẩm thông minh sẽ giúp giảm vòng eo của bạn.

Hãy nhớ rằng để mất 0.5 kg trọng lượng, bạn sẽ cần phải cắt giảm 3500 calo từ chế độ ăn uống.

2. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng khỏe mạnh.

– Ăn sáng cân bằng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm sau một chế độ ăn uống giảm cân. Một bữa ăn sáng tốt bắt đầu quá trình chuyển hóa cho phép bạn đốt cháy nhiều calo trong ngày. Nó cũng giúp bạn no lâu hơn, làm giảm xu hướng ăn nhẹ suốt buổi sáng và buổi chiều có thể dẫn đến một lượng calo cao hơn.

– Bạn cũng nên cố gắng uống một cốc nước trước khi ăn sáng (và mỗi bữa ăn khác trong ngày) vì điều này ngăn cản cơ thể của bạn khát nước gây nhầm lẫn với đói, có thể dẫn đến bạn ăn nhiều hơn bạn cần.

3. Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn

– Một trong những bí mật của người ăn kiêng thành công là họ thực sự ăn thường xuyên trong suốt cả ngày, nhưng họ chỉ ăn bữa ăn nhỏ.

– Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên ngăn chặn những người ăn kiêng trở nên quá đói, khiến họ ăn ít hơn tổng thể. Nó cũng kích thích sự trao đổi chất, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

– Hãy thử ăn 6 bữa nhỏ một ngày, bạn sẽ thấy kế hoạch giảm cân dễ dàng hơn trong thời gian dài!

4. Ăn chất béo lành mạnh.

– Nhiều người ăn kiêng nghĩ rằng họ cần phải tránh chất béo khi đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, ăn một số lượng nhất định của chất béo lành mạnh là điều cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng và thực sự có thể giúp giảm cân.

– Chất béo không bão hòa đơn (bơ, các loại hạt, đậu nành, socola) có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng.

– Chất béo không bão hòa đa – chẳng hạn như các axit béo Omega-3 có trong cá thu, cá hồi, cá trích, quả óc chó, dầu hạt cải và đậu phụ – là một loại chất béo lành mạnh. Chúng giúp làm giảm cholesterol xấu và tăng cường chức năng não.

– Chất béo chuyển hóa (tìm thấy trong bơ thực vật, bánh quy) chứa nhiều chất béo lắng đọng trong bụng, vì vậy bạn nên tránh.

5. Ăn nhiều chất xơ

– Thực phẩm chất xơ phong phú là một thành phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh. Thứ nhất, các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bình thường hóa chuyển động của ruột, giúp giảm thiểu đầy hơi và tắc nghẽn. Thứ hai, những thực phẩm giàu chất xơ cũng có xu hướng chứa ít calo hơn các loại thực phẩm khác.

– Cố gắng kết hợp các loại thực phẩm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

– Chất xơ hòa tan có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo ở bụng.

– Nước lọc là giải pháp thay thế tốt nhất, làm giảm đầy hơi và giữ nước cho cơ thể.

6. Tránh các loại thực phẩm chế biến.

– Thực phẩm chế biến thường có đường và tinh bột cao dẫn đến sự tích tụ năng lượng dư thừa.

Thường xuyên tập thể dục 1. Thói quen tập thể dục.

– Nếu bạn thực sự muốn giảm eo, bạn sẽ cần phải tạo thói quen tập thể dục thường xuyên và nghiêm ngặt. Kết quả tuyệt vời sẽ chỉ đến với công việc khó khăn và sự cống hiến, do đó hãy chắc chắn rằng bạn đang chuẩn bị để đưa vào các nỗ lực cần thiết trước khi bạn bắt đầu. Mặt khác, nếu bạn bắt đầu tập luyện quá nghiêm ngặt ngay từ đầu, bạn có thể trở nên chán nản và thất vọng, và vì vậy rất có khuynh hướng bỏ cuộc.

– Để khắc phục điều này, hãy thử một kế hoạch tập thể dục bắt đầu ở mức hợp lý.

– Cuối cùng bạn sẽ thấy tập thể dục thường xuyên không cảm thấy mệt mỏi hoặc không quan tâm đến nó và vòng eo của bạn, cùng với sức khỏe và thể lực tổng thể của bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều.

2. Bài tập tim mạch.

– Như đã đề cập trước đó, giảm cân là điều cần thiết khi nói đến giảm eo. Thật không may, không có cách nào để nhắm mục tiêu giảm cân trong một khu vực cụ thể của cơ thể, do đó giảm cân tổng thể là sự lựa chọn duy nhất. Các bài tập tim mạch là hình thức tốt nhất của tập thể dục để đốt cháy calo, vì vậy nó là điều cần thiết cho bất kỳ thói quen giảm cân.

– Chạy, nhảy và đi xe đạp là tất cả các bài tập tim mạch tuyệt vời.

– Bạn nên cố gắng dành 30 phút mỗi ngày cho bài tập tim mạch, 4-5 lần một tuần để đạt kết quả tốt nhất.

Cập nhật thông tin chi tiết về Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn, Săn Chắc Sau Sinh Thế Nào? trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!