Xu Hướng 6/2023 # Mách Bạn 06 Cách Giảm Đau Lưng Khi Hành Kinh Hiệu Quả # Top 14 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 6/2023 # Mách Bạn 06 Cách Giảm Đau Lưng Khi Hành Kinh Hiệu Quả # Top 14 View

Bạn đang xem bài viết Mách Bạn 06 Cách Giảm Đau Lưng Khi Hành Kinh Hiệu Quả được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Mách bạn 06 cách giảm đau lưng khi hành kinh hiệu quả

Những ngày đèn đỏ, các bạn gái thường bị đau lưng, đau bụng, toàn thân mệt mỏi. Tuy không nguy hiểm nhưng nó khiến cho chúng ta có cảm giác chán nản, uể oải, làm ảnh hưởng xấu tới học tập, công việc và sinh hoạt.

Chữa đau lưng kinh nguyệt bằng cách xoa bóp, bấm huyệt

Các cơn đau trong suốt kỳ kinh nguyệt là do hormone của chúng mình có những thay đổi đáng kể. Thủ phạm chính gây ra các cơn đau bụng dưới và đau lưng kinh niên là do prostaglandin.

Phương pháp xoa bóp, bấm huyệt sẽ tác động trực tiếp vào xương, mang lại hiệu quả tức thì. Mỗi ngày từ 2 – 3 lần, mỗi lần từ 20 – 30 phút xoa bóp, bấm huyệt, chị em sẽ giảm được đau lưng khi hành kinh một cách rõ rệt.

    Mẹo chữa đau lưng khi hành kinh: Tắm bằng nước ấm

    Tắm bằng nước ấm sẽ giúp đào thải độc tố tích tụ ở da, giúp da và các cơ cột sống co giãn tự nhiên, toàn bộ cơ thể thư giãn. Phương pháp này không chỉ là một mẹo chữa đau lưng khi hành kinh hiệu quả mà còn được áp dụng trong trường hợp khó ngủ buổi tối.

    Sau khi tắm nước ấm, kết hợp với uống một ly sữa nóng sẽ làm giảm triệu chứng đau nửa đầu, thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp bạn ngủ ngon hơn.

      Nhớ uống nhiều nước lọc – Tránh chất kích thích, thức uống có gas

      Hãy tập cho mình thói quen uống nước thường xuyên từ 2 – 3 lít mỗi ngày. Trong suốt thời gian kinh nguyệt, điều này cũng vô cùng cần thiết vì cơ thể bạn bị mất khá nhiều nước. Nước lọc là giải pháp bù nước tốt nhất, tuy nhiên, bạn nên chú ý lượng nước mình uống để không thừa nước dẫn đến giữ nước.

      Những thức uống bạn cần tránh để có một kỳ kinh nguyệt lành mạnh đó là caffeine có trong cafe, trà; rượu, bia (có thể dẫn đến trầm cảm),…

        Cách giảm đau lưng khi hành kinh: Chườm nóng

        Chườm nóng là một trong các cách làm giảm đau bụng kinh và giảm đau lưng khi đến kỳ kinh nguyệt được áp dụng nhiều nhất hiện nay. Cách này đơn giản, dễ thực hiện mà rất hiệu quả.

        Bạn chỉ cần sử dụng túi chườm thảo dược Hapaku (mua tại website http://hapaku.vn/ hoặc các trang thương mại điện tử), làm nóng bằng lò vi sóng hoặc cắm điện, sau đó chườm lên phần đau.

        Mỗi lần đắp kéo dài khoảng 20 phút. Nhiệt độ sẽ làm cho tử cung co bóp nhịp nhàng hơn, khí huyết lưu thông, từ đó, cơn đau bụng kinh sẽ giảm ngay tức thì.

          Tập thể dục nhẹ & yoga

          Một trong những nguyên nhân tác động nhiều nhất đến các cơn đau trong kỳ kinh nguyệt là việc lười vận động thể thao. Khi ít vận động khoa học, cơ thể  sẽ kém khỏe mạnh và các cơ không dẻo dai, khiến bạn dễ bị đau hơn khi thời tiết, hormone thay đổi.

          Vậy nên, hãy luyện tập thể thao đều đặn để có một cơ thể khỏe khoắn.

          Trong kỳ kinh nguyệt, bạn không cần phải nghỉ tập thể thao 100%. Bạn chỉ phải tránh tập các bài tập tác động nhiều đến vùng lưng, bụng. Thay vào đó, bạn có thể tập các bài thể dục hoặc yoga chữa đau lưng khi có kinh ở phụ nữ. Bạn có thể tập ở các trung tâm yoga hoặc tự bật video hướng dẫn và tập ở nhà.

            Bổ sung thêm Magie và vitamin B

            Khi cơ thể mệt mỏi vì thực hiện chức năng hành kinh, bạn cần bổ sung và tăng cường các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này cũng cải thiện được tình trạng đau nhức của của cột sống.

            Bổ sung Magie sẽ giúp giảm tình trạng cảm giác đầy bụng, chướng bụng. Thực phẩm bổ sung nguồn Magie nhiều nhất là các loại đậu.

            Vitamin B có tác dụng chống lại trầm cảm. Buổi sáng, bạn nên ăn chuối, cà rốt hoặc bột yến mạch để tăng cường vitamin B6.

            Các bạn nên tránh các thực phẩm có chất chua trong thời gian này vì sẽ làm kinh nguyệt ra nhiều hơn và các cơn đau cũng sẽ kéo dài hơn.

            Chia sẻ:

            Đau Lưng Khi Hành Kinh Là Gì Có Đáng Lo Ngại Không?

            Đau lưng khi hành kinh là hiện tượng phổ biến của chị em. Thông thường trước và trong kỳ kinh, rất nhiều chị em cảm thấy đau mỏi ở vùng thắt lưng kèm theo đó là các dấu hiệu như đau bụng dưới, căng tức ngực, đau đầu, đau bụng kinh buồn nôn hay nôn, cơ thể mệt mỏi. Vậy đau lưng khi có kinh có đáng lo ngại không, nguyên nhân do đâu và có cách nào để trị đau lưng khi hành kinh.

            Tại sao lại bị đau lưng khi hành kinh?

            Đau lưng khi hành kinh không phải do nữ giới mắc các vấn đề về bệnh xương khớp. Các cơn đau lưng thường xảy ra trước kỳ kinh vài ngày hoặc trong 2-3 ngày đầu khi mới có kinh; kèm theo hiện tượng đau lưng là các dấu hiệu như đau đầu, mệt mỏi, tức ngực, tâm trạng dễ cáu gắt khiến chị em cảm thấy rất khó chịu. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và cuộc sống.

            Nguyên nhân đau bụng kinh và đau lưng khi hành kinh và các triệu chứng đi kèm là do sự thay đổi của hoormon prostaglandin, khiến tử cung co thắt mạnh hơn gây đau bụng kinh và ảnh hưởng dẫn đến đau lưng khi có kinh. Cơ chế này tồn tại khi phụ nữ vẫn còn khả năng sinh sản nhưng cũng có thể hết sau khi sinh con.

            Đa số chị em bị đau âm ỉ, đau lưng nhẹ nhưng cũng có những trường hợp đau bụng kinh dữ dội không thể làm việc được. Tuy nhiên đây là hiện tượng sinh lý bình thường và không gây nguy hại cho cơ thể nên chị em không cần quá lo lắng.

            Có hai nguyên nhân chính gây ra đau lưng khi có kinh là :

            Nguyên nhân chủ quan:

            Do nữ giới sử dụng nhiều chất kích thích trước ngày kinh như: cafe, rượu bia

            Chế độ ăn có nhiều muối

            Hoạt động thể lực quá độ

            Do không có chế độ nghỉ ngơi, ăn uống điều độ

            Nguyên nhân khách quan là do:

            Trong những ngày kinh, các chị sẽ bị sung huyết ở khoang chậu nên dẫn đến đau mỏi ở vùng thắt lưng, bụng, cẳng chân hay đau tức ở phần dưới cơ thể, đau ngực, trướng bụng…

            Do rối loạn hormone

            Do sự thay đổi của chất Prostaglandin

            Dư thừa prostaglandin gây dysmenorrheal, đau bụng khi có kinh, co thắt nặng.

            Mắc bệnh lạc nội mạc tử cung, viêm nội mạc tử cung, u xơ tử cung, viêm vùng chậu.

            Có cách nào để giảm đau lưng khi hành kinh không?

            Đi bộ: Phụ nữ nên chăm chỉ hoạt động thể chất các triệu chứng đau bụng kinh như đau lưng khi có kinh, đau bụng dưới, đau đầu,… sẽ thuyên giảm. Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp lượng máu lưu thông tới lưng và vùng xương chậu vì thế mà các cơn đau thuyên giảm.

            Ăn uống đủ dưỡng chất: Bạn gái nên ăn ngũ cốc, trái cây và rau củ, không nên ăn vặt, ăn chế độ ít muối và hạn chế uống các loại nước giải khát vì có thể gây ra đầy hơi, khiến tình trạng đau lưng khi hành kinh trầm trọng hơn. Tăng cường bổ sung vitamin B và magie để phòng ngừa chuột rút và đau lưng khi có kinh. Nếu có kinh bị đau lưng nặng thì bạn nên hỏi bác sĩ xem nên bổ sung loại vi chất nào.

            Tăng cường uống nước: Mất máu trong kỳ kinh cũng dẫn tới mất nước, vì thế bạn nên uống đầy đủ nước để cơn đau không nặng thêm. Trong ngày đèn đỏ bạn nên uống nước ấm, tránh uống nước đá lạnh.

            Chườm khăn nóng hay tắm nước ấm: Đây là cách chữa đau lưng ngày “đèn đỏ” hiệu quả. Để thực hiện bạn có thể lấy một chai nước nóng và bọc nó trong một miếng vải mỏng sau đó tựa lưng vào chai nước được gắn ở ghế hoặc ở giường. Khi tắm bạn nên tắm bằng nước ấm dưới vòi sen hoặc ngâm mình trong bồn. Cách này giúp làm giảm đau lưng đau bụng kinh và chuột rút. Một cách khác là bạn chườm bằng khăn hay gạc ấm.

            Massage bụng: Massage vùng lưng và vùng bụng một cách nhẹ nhàng, khi massage bụng bạn có thể sử dụng tinh dầu ấm, hay dùng thuốc mỡ giảm đau.

            Kiêng rượu bia và chất kích thích như caffeine: Vào ngày đèn đỏ bạn không nên uống cà phê hay ăn socola vì điều này không tốt cho cơ thể. Những thực phẩm này có thể gây chuột rút và đau lưng, gây đầy hơi và đau lưng, khiến cơn đau lưng khi hành kinh nặng hơn. Vì thế bạn nên kiêng các thực phẩm này trong kỳ kinh.

            Có chế độ nghỉ ngơi: Để giảm đau lưng khi hành kinh bạn nên nghỉ ngơi hợp lý, nằm trong tư thế thoải mái, không nên nằm đệm quá cứng hoặc quá mềm, nên nằm nghỉ tựa lưng vào gối để giảm đau, bạn không nên làm việc nặng quá sức.

            Tập các bài tập duỗi thẳng và bài tập yoga: Tập nhẹ các động tác duỗi tay chân và bài tập cơ sàn chậu bạn nên thực hiện hàng ngày để tăng cường cơ sàn khung chậu và các cơ lưng. Tập yoga giúp cải thiện cơn đau lưng khi có kinh. Yoga có tác dụng tăng cường các khớp gối và các cơ khác nhau của những bộ phận trong cơ thể, tăng lưu thông máu và sự linh hoạt của cơ bắp. Đây là cách chữa đau bụng kinh và đau lưng khi hành kinh hiệu quả.

            Bạn nên giữ tâm trạng thoải mái vui vẻ trong những ngày này.

            Vì sao không nên đấm lưng nếu bị đau lưng khi hành kinh?

            Nhiều chị em có thói quen đấm lưng khi có hiện tượng đau lưng khi có kinh vì cho rằng làm như vậy sẽ giảm đau mỏi lưng và thắt lưng nhưng thực sự đây là hành động gây hại cho sức khỏe. Hành động này có thể khiến cột sống và khung xương chậu lỏng lẻo, máu chảy nhiều kỳ kinh kéo dài hơn. Thời kỳ kinh nguyệt cũng là thời kỳ sức đề kháng giảm sút, sự bong tróc lớp nội mạc tử cung sinh lý sẽ chuyển thành bệnh lý nếu chị em đấm lưng quá mạnh gây ra các bệnh phụ khoa.

            Các triệu chứng đau lưng sẽ hết sau vài ngày nên chị em không cần quá lo lắng và không nên lấy tay đấm lưng và thắt lưng vì có thể làm khoang chậu sung huyết nặng máu chảy nhiều hơn, ra nhiều liên tục và thời gian hành kinh kéo dài.

            Để biết thêm về đau lưng khi hành kinh và một số bệnh phụ khoa khác bạn có thể liên hệ tới số 0989 555 497 hoặc đến tại phòng khám phụ khoa Đông Phương tại 497 Quang Trung – Hà Đông – Hà Nội, phòng khám làm việc tất cả các ngày trong tuần kể cả lễ tết.

            BÀI VIẾT LIÊN QUAN

            11 Điều Cần Làm Để Giảm Đau Lưng Khi Có Kinh Giữ Sức Khỏe Hiệu Quả

            Nhiều nàng thường chủ quan để cơn đau lưng khi có kinh kéo dài vào mỗi tháng, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nếu biết các cách đơn giản tại nhà giúp giảm cơn đau lưng khi có kinh, bạn sẽ đi qua những ngày đèn đỏ nhẹ nhàng hơn đấy.

            1. Giảm đau lưng khi có kinh bằng cách uống nhiều nước

            Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu phụ nữ không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp gặp phải tình trạng mỏi mệt, gây co thắt làm đau lưng. Vì thế, bạn nên uống đủ nước một ngày để có thể giảm thiểu chứng co thắt và căng thẳng.

            Bạn nên uống từ 1 lít đến 1,5 lít mỗi ngày để giữ ấm và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Nếu thích thêm chút hương vị cho đồ uống, bạn có thể uống nước trái cây nhưng bạn cần đảm bảo kết hợp uống thêm nước lọc trong suốt cả ngày.

            2. Nghỉ ngơi hợp lý

            Khi cảm thấy đau lưng trong những ngày hành kinh, bạn nên quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn, đặc biệt là chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Bạn không nên làm việc quá sức vì có thể làm cơn đau lưng khi có kinh trở nên nặng và ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của mình.

            Trong trường hợp phải giải quyết lượng công việc quá nhiều ở công sở, bạn hãy dành chút thời gian để cân bằng sức khỏe. Chẳng hạn, bạn có thể dành 2 đến 3 phút để nhắm mắt thư giãn nghỉ ngơi khi tiếp xúc với máy tính hoặc ngồi trước màn hình quá lâu. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập những động tác thể dục nhẹ trong 5 phút giải lao để tĩnh tâm và lấy lại năng lượng cho cơ thể.

            3. Tắm bằng nước ấm trong giai đoạn đau lưng khi có kinh

            Khi bị đau lưng, bạn nên tắm bằng nước ấm sẽ không chỉ làm xoa dịu những cơn đau mà còn giảm thiểu nhiều căng thẳng (stress). Bạn có thể thả mình dưới vòi hoa sen có gắn máy nước nóng hoặc tắm tại phòng xông hơi. Nếu nhà bạn có một chiếc bồn tắm để bạn có thể thả mình thư giãn trong làn nước ấm dễ chịu sẽ còn hữu ích nhiều hơn nữa đấy.

            Ngoài ra, bạn có thể sử dụng muối Epsom pha với nước ấm để ngâm người cũng có tác dụng an thần và giúp giảm đau cơ hiệu quả.

            4. Tập yoga nhẹ nhàng

            Tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm co thắt và thư giãn hơn. Bạn có thể thực hiện các loại yoga điển hình như yoga phục hồi giúp nuôi dưỡng cơ thể ở trạng thái yên lặng và yoga mang tính liên kết sẽ giúp liên kết các mô cũng như dây chằng hiệu quả.

            Nếu không có thời gian để tham gia một buổi tập yoga đầy đủ, bạn hãy dành thời gian để tập động tác yoga có tên là chó úp mặt theo kiểu hướng xuống dưới trong 10 lần hít vào và thở ra. Để thực hiện động tác này, bạn đứng ở tư thế thẳng người, duỗi thẳng tay và từ từ hạ thân người xuống để tay chống trên mặt sàn sao cho hai bàn tay, đầu, lưng và mông tạo thành một đường thẳng.

            Trong lúc tập, bạn nên giữ thẳng tay, thẳng lưng và thẳng chân để phát huy hết tác dụng của bài tập. Bạn có thể kiểm tra nếu thân người bạn tạo thành một chữ V ngược thì có nghĩa bạn đã tập đúng động tác.

            Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện động tác theo kiểu chó úp mặt, bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách duỗi thẳng tay chạm vào các ngón chân ở tư thế ngồi trong 10 nhịp thở cũng cho những tác dụng tương tự.

            5. Thực hành hít thở sâu

            Hít thở sâu sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và có thể giúp làm tan sự căng cứng ở cơ lưng và tử cung của bạn. Hơn thế nữa, việc tập trung vào hơi thở sâu còn giúp bạn đối phó với các triệu chứng đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.

            Bên cạnh đó, hít thở cũng giúp cơ thể bạn phân phối oxy đến cơ thể và hỗ trợ giảm bớt chứng co thắt và đau lưng khi có kinh. Bạn hãy hít vào và thở ra hoàn toàn để tạo điều kiện cân bằng qua mũi của bạn. Ví dụ, bạn có thể hít vào 4 nhịp thở, giữ trong 2 lần đếm và sau đó thở ra hoàn toàn trong 4 nhịp thở. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi số lượng tùy theo khả năng của mình.

            Trong khi hít thở, bạn hãy ngồi thẳng và ngả vai ra sau để tận dụng tối đa hơi thở của mình. Bạn hãy hít thở chậm và đều bằng cách tập trung từ dạ dày kéo đến bụng để mở rộng phổi và lồng xương sườn.

            6. Massage thư giãn trong lúc đau lưng khi có kinh

            Hiện tượng co thắt gây ra một sự thay đổi vật lý ở cơ lưng. Khi bạn biết cách massage lưng có thể loại bỏ sự co thắt, căng cơ và mỏi nhức để cơ bắp của bạn cảm thấy thư giãn hơn phần nào. Bạn có thể tìm đến các spa để được hỗ trợ massage vùng lưng giúp thoải mái hơn.

            7. Chườm nóng lưng

            Cách sử dụng liệu pháp nhiệt trên phần đau mỏi ở cơ lưng có thể làm thư giãn cơ co bóp và làm giảm đau nhanh chóng. Có nhiều loại lựa chọn khác nhau cho liệu pháp nhiệt bao gồm miếng đệm sưởi và chà bằng chai nước nóng. Nhìn chung, hai cách này đều có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và cơn đau của bạn trong giây lát.

            Khi thực hiện phương pháp chườm nóng tại nhà, bạn hãy lấy chai nước không và đổ đầy chai với nước nóng hoặc lấy một miếng đệm nóng. Sau đó, bạn đặt nó lên lưng của bạn rồi chườm nóng lưng từ 15 đến 20 phút.

            Ngoài ra, các miếng chà hoặc miếng dán nóng cũng có thể giảm thiểu căng thẳng và giúp thư giãn cơ bắp đang co thắt. Với những sản phẩm này, bạn có thể mua tại hầu hết các hiệu thuốc uy tín trên toàn quốc.

            8. Tập duỗi lưng

            Nếu bạn bị đau ở lưng, hãy chú ý duỗi thẳng cơ lưng dưới. Bạn có thể thực hiện duỗi cơ lưng dưới bằng nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn, bạn cần nằm thẳng trên mặt đất và gập đầu gối vào ngực để duỗi cơ lưng dưới. Nếu bạn không thể nằm xuống, bạn có thể thực hiện một động tác tương tự để giảm đau lưng dưới bằng cách đơn giản là cúi về phía trước và chạm tay vào ngón chân của mình.

            9. Đau lưng khi có kinh cần tránh các chất kích thích

            Trong quá trình hành kinh, bạn tuyệt đối tránh dùng các chất kích thích như caffeine, rượu và thuốc lá. Hãy cố gắng giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ và tránh xa rượu, thuốc lá nếu có thể để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn.

            Bạn cũng nên hạn chế lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ trong thời gian đau lưng khi có kinh để giúp làm giảm bớt các triệu chứng. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm tiêu thụ thực phẩm có chứa chất ngọt nhân tạo như chocolate và bánh kẹo.

            Đặc biệt, bạn không nên uống đồ uống có cồn trong thời gian này. Chúng có thể làm co mạch máu, khiến bạn mất nước và cảm thấy mệt mỏi hơn.

            Bạn cần tránh thuốc lá và hít phải khói thuốc trong nhà hay nơi công cộng nhiều nhất có thể để làm giảm cơn đau lưng hiệu quả.

            10. Đi dạo thư giãn

            11. Nếu đau lưng khi có kinh cần bổ sung dưỡng chất

            Các nhà nghiên cứu cho biết phụ nữ sẽ giảm thiểu những triệu chứng đau lưng khi có kinh với các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể qua chế độ ăn uống như kali, canxi và magie.

            Bạn có thể cung cấp magie từ gạo lứt, hạnh nhân và bơ. Trong khi đó, chuối và cam là một nguồn giàu kali nên sẽ tốt cho cơ thể trong thời kỳ này. Mặt khác, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và các loại rau xanh đậm như rau chân vịt sẽ là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho hoạt động của cơ thể.

            Tư Thế Ngủ Giúp Giảm Đau Bụng Khi Hành Kinh

            Đau bụng khi hành kinh là tình trạng có thể xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, thanh thiếu niên (người mới bắt đầu có kinh). Tuy nhiên, cũng có rất nhiều phụ nữ lớn tuổi mắc chứng đau bụng kinh .

            Nguyên nhân là do hàm lượng prostaglandin trong máu (yếu tố gây viêm và đau) tăng lên trong kỳ kinh. Khi đó, tử cung phải tăng cường co bóp để đẩy máu và mô ra ngoài dẫn đến cảm giác đau vùng bụng dưới.

            Theo một số thống kê, năm 1980 ở Trung Quốc có 33% người bị đau bụng kinh trong số 72.000 phụ nữ được điều tra. Trong đó, khoảng 13,6% phụ nữ gặp phải tình trạng này bị ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt.

            Năm 1982, Andersch và Milsom đưa ra báo cáo: Có đến 72% nữ thanh niên lứa tuổi 19 ở Thụy Điển bị đau bụng kinh. Năm 1985, theo một thống kê ở Mỹ, 50% phụ nữ sau tuổi dậy thì bị đau bụng kinh ở mức độ khác nhau, 10% vì đau bụng kinh mà mỗi tháng phải nghỉ từ 1 đến 3 ngày. Những con số trên cho thấy, đau bụng khi hành kinh là triệu chứng rất phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ trẻ dưới 19 tuổi.

            Đau bụng khi hành kinh là tình trạng phổ biến

            Tư thế ngủ giúp giảm đau bụng khi hành kinh

            Tư thế bào thai

            Đây là tư thế nằm nghiêng, cuộn người, 2 chân ép sát vào nhau. Theo Bác sĩ y khoa Lisa Mindley, ngủ trong tư thế bào thai sẽ giúp làm giảm áp lực lên cơ bụng, các cơ xương quanh bụng được thư giãn. Khi cơ bụng càng ít căng thẳng, cơn đau sẽ càng giảm. Đồng tình với bác sĩ Lisa, bác sĩ Jennifer Wider cho biết: “Nhiều phụ nữ đã nhận thấy, tư thế bào thai đã giúp họ giảm cơn đau bụng kinh đáng kể”. Không chỉ giúp giảm đau, tư thế bào thai còn có một tác dụng hữu ích khác đó là hạn chế sự “rò rỉ”. Bởi khi hai chân ép sát vào nhau, kinh nguyệt sẽ ít bị tràn ra ngoài hơn, cho dù là trong những ngày nặng nhất của kỳ kinh.

            Tư thế trẻ em

            Tư thế này gần giống với tư thế bào thai, nhưng người chỉ hơi gập về phía trước và có sử dụng gối đầu. Theo bác sĩ Grossman, ngủ ở tư thế này có thể làm giảm triệu chứng đau bụng kinh.

            Trên thực tế, tư thế gập người như vậy đã được ứng dụng rất nhiều trong các bài tập yoga. Đây được xem là một cách hiệu quả để đối phó với tình trạng đau bụng kinh bởi nó giúp giải phóng năng lượng từ lưng dưới. Cụ thể, khi bạn gập người về phía trước, chân hướng lên trên, cơ bụng sẽ bị ràng buộc làm giảm bớt sự co thắt của tử cung.

            Ngủ ở tư thế trẻ em giúp cải thiện tình trạng đau bụng khi hành kinh Tư thế nằm ngửa

            Nằm ngửa và xoa bóp bụng trước khi ngủ cũng là một cách hiệu quả để giảm bớt tình trạng đau bụng khi hành kinh. Nếu có thể, bạn hãy kết hợp giữa massage bụng với liệu pháp mùi hương như xông tinh dầu hoa oải hương và tinh dầu quế, cơn đau bụng kinh sẽ giảm bớt, tinh thần thoải mái, từ đó bạn cũng dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

            Lưu ý để giảm chứng đau bụng kinh trong ngày “đèn đỏ”

            Để có giấc ngủ ngon và thoải mái trong những ngày kinh nguyệt, chị em có thể thay đổi tư thế liên tục để giảm nhức mỏi cơ thể, tê chân. Ngoài ra cũng cần lưu ý một số điều sau để nâng cao chất lượng giấc ngủ:

            – Chọn lựa đồ ngủ rộng rãi, thoáng mát, đặc biệt là đồ lót, nên sử dụng loại có khả năng thấm hút tốt. Tránh dùng trang phục chật chội gây cản trở quá trình lưu thông máu, khó thấm hút mồ hôi.

            – Có thể làm ấm bàn chân hoặc ngâm chân bằng nước nóng pha muối, gừng để ngủ ngon hơn.

            – Trong những ngày này, chị em cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh vận động nặng để giảm bớt sự khó chịu.

            – Vệ sinh sạch sẽ ngày nguyệt san, thay băng vệ sinh khoảng 4 tiếng/lần.

            Vệ sinh sạch sẽ vùng kín trong những ngày “đèn đỏ” giúp giảm đau bụng kinh

            – Chế độ ăn uống cần bổ sung thực phẩm giàu sắt, vitamin, hạn chế thực phẩm cay, nóng, chất kích thích.

            – Tránh xa stress, áp lực, mệt mỏi, giữ tâm trạng bình ổn trong những ngày “đèn đỏ”.

            Cải thiện tình trạng đau bụng khi hành kinh hiệu quả nhờ sản phẩm thảo dược Bách Thống Vương

            Những tư thế ngủ trên có thể giúp chị em giảm cảm giác khó chịu do tình trạng đau bụng kinh, song trên thực tế, nếu chỉ thay đổi tư thế ngủ vẫn chưa đủ để cơn đau bụng kinh giảm nhanh hay biến mất hoàn toàn. Do đó, để cải thiện chứng đau bụng kinh hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp sử dụng các sản phẩm giảm đau từ thảo dược. Giới chuyên gia đánh giá cao tác dụng hỗ trợ cải thiện chứng đau bụng khi hành kinh của một số sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên. Tiêu biểu như Bách Thống Vương mà phụ nữ Việt đang ngày càng tin tưởng lựa chọn.

            Thành phần chính của sản phẩm là chiết xuất vỏ cây liễu , đã được nghiên cứu có chứa nhiều hoạt chất sinh học, đặc biệt là salicin, trong cơ thể chuyển hóa thành acid salicylic. Chất này có tác dụng giảm đau hiệu quả thông qua khả năng ức chế tổng hợp prostaglandin. Đây là một trong những chất tác động trực tiếp vào cơ chế gây đau bụng kinh.

            Ngoài ra, Bách Thống Vương còn bao gồm một số thảo dược quý như cao huyền hồ sách, cao tam lăng, cao bán biên liên, cao tô mộc, cao sơn đậu căn có tác dụng chống oxy hóa, kháng khuẩn, kháng virus, giúp giảm đau, giảm đầy trướng bụng được dân gian sử dụng từ rất lâu đời. Do thành phần từ thảo dược nên chị em có thể yên tâm sử dụng lâu dài mà không lo tác dụng phụ.

            Như vậy, với những ưu điểm vượt trội nêu trên, Bách Thống Vương xứng đáng là một giải pháp hữu hiệu và toàn diện cho chị em thường xuyên bị đau bụng kinh. Phản hồi của một số chị em sau khi sử dụng sản phẩm để giảm đau bụng kinh như sau:

            – Sau vài ngày đầu sử dụng với liều 6 viên/ngày chia 2 lần, tình trạng đau bụng kinh đã có dấu hiệu thuyên giảm, bớt chướng bụng, tâm lý thoải mái.

            – Tiếp tục uống duy trì một liệu trình thời gian 3 tháng, cơn đau bụng kinh giảm rõ rệt về mức độ, các chu kỳ trôi qua nhẹ nhàng, chị em không còn cảm giác “vật vã” hay sợ hãi trong những “ngày ấy”.

            – Từ 3 – 6 tháng sau đó, mặc dù chu kỳ kinh nguyệt của chị em đã được cải thiện đáng kể, gần như không còn bị đau đớn, nhưng chị em vẫn nên sử dụng thường xuyên để tăng cường sức khỏe, phòng ngừa cơn đau tái phát. Lưu ý tác dụng của sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

            Ngoài tác dụng giảm đau bụng kinh, Bách Thống Vương còn có thể sử dụng tốt trong các trường hợp đau đầu, đau xương khớp và một số bệnh lý gây đau mạn tính khác.

            Cập nhật thông tin chi tiết về Mách Bạn 06 Cách Giảm Đau Lưng Khi Hành Kinh Hiệu Quả trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!