Xu Hướng 11/2022 # Mẹ Ăn Gì Để Sữa Mẹ Đặc, Mát, Con Tăng Cân? / 2023 # Top 12 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # Mẹ Ăn Gì Để Sữa Mẹ Đặc, Mát, Con Tăng Cân? / 2023 # Top 12 View

Bạn đang xem bài viết Mẹ Ăn Gì Để Sữa Mẹ Đặc, Mát, Con Tăng Cân? / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tác dụng kỳ diệu của sữa mẹ đặc, mát:

Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày của trẻ sơ sinh, mà sữa mẹ còn chứa rất nhiều chất kháng thể, sữa mẹ biến thành phần theo từng ngày và từng giờ, phù hợp với từng quá trình phát triển của con trẻ. Trong những năm tháng đầu đời, dinh dưỡng trong sữa mẹ thường tập trung nuôi dưỡng não bộ của trẻ, chứ không tập trung vào tăng cân, tăng cơ như các loại sữa khác.

Các thành phần dinh dưỡng chính có trong sữa mẹ:

+ Chất béo: giúp trẻ phát triển và sinh năng lượng, hỗ trợ đường tiêu hóa.

+ Protein: taurine là một loại protein tốt nhất có trong sữa mẹ, chúng có vai trò lớn trong sự phát triển của não bộ ở trẻ.

+ Vitamin và khoáng chất: giúp trẻ dễ dàng hấp thụ và tăng sức đề kháng.

+ Thành phần dinh dưỡng khác: các chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ giúp tăng cường sự nhận thắc của trẻ, giúp trẻ phát triển toàn diện.

Tác dụng của sữa mẹ với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ:

+ Giúp tăng cường sức đè kháng của trẻ trong các bệnh thông thường và bệnh tim mạch bởi sữa mẹ trong những ngày đầu có chứa nhiều protein. Trong đó chiếm 50% hàm lượng protein là Globulin miễn dịch có tác dụng trộng lại các vi khuẩn, virus gây bệnh.

+ Trẻ bú sữa mẹ giúp tránh được nhiều loại bệnh cấp và mãn tính nwh: tiêu chay, nhiễm trùng đường hô hấp, và hơn nữa sữa mẹ còn là nguồn dinh dưỡng duy nhất cung cấp cho trẻ Taurine để phát triển não bộ và võng mạc của trẻ.

+ Khi trẻ được bú sữa mẹ sẽ ít bị mắc các khuyết tật và phát âm, bởi khi bú sữa mẹ sẽ giúp bé phát triển đồng bộ về hệ xương trong ổ miệng và má.

Chế độ dinh dưỡng cho sữa mẹ đặc và mát, giúp trẻ dễ tăng cân:

+ Bổ sung rau xanh và trái cây:

Mẹ nên bổ sung nhiều loại rau xanh, hoa quả, trái cây và ngũ cốc mỗi ngày, bởi trong những loại thực phẩm này đều có chứa các thành phần nguồn dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ vitamin, chất xơ dồi dào cho cơ thể.

+ Dung nạp protein:

Trong thịt, cá có có nhiều hàm lượng i-ốt cũng như giàu chất đạm, cung cấp nhiều DHA cho cả mẹ và bé. Bởi vậy, mẹ nên ăn cá từ 1-2 lầ mỗi tuần, trong đó, tăng cường ăn thịt để bổ sung đủ chất dinh dưỡng đạm, protein.

+ Bổ sung canxi:

Việc bổ sung canxi trong dinh dưỡng hàng ngày của mẹ là cũng cần thiết, mẹ cũng nên bổ sung thêm sữa hàng ngày bởi trong sữa là nguồn bổ sung canxi và dưỡng chất rất lớn cho mẹ. Đặc biệt, trong thời gian sau sinh, tăng cường canxin cho hệ xương giúp con phát triển và tránh bị loãng xương cho mẹ về sau.

+ Bổ sung nước:

Nước chính là thành phần quan trọng tất yếu, luôn đảm bảo đủ nước cho cơ thể mẹ và đủ sữa cho con, mẹ cần uống từ 8 – 10 cốc mỗi ngày, tương đương với 2 lít nước.

Mẹ ăn gì để sữa mẹ đặc, mát và con tăng cân?

Trong sữa sánh đặc sẽ giúp trẻ có hàm lượng dinh dưỡng cung cấp tốt hơn cho trẻ lớn thì độ thơm, mát của sữa sẽ kích thích cho trẻ bú nhiều và dễ tiêu hóa hơn. Vậy mẹ cần ăn gì để sữa mẹ luôn mát và con dễ tăng cân?

Các kinh nghiệm của chị em phụ nữ trong gia đình FaGoMom chia sẻ, để nguồn dinh dưỡng trong sữa mẹ có chất lượng tốt nhất, mẹ cần đảm bảo về một chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt cũng như về cách cho trẻ bú đúng đắn.

+ Sử dụng cà rốt trong khẩu phần ăn của mẹ:

Trong thực tế, khi mẹ sử dụng nước ép cà rốt mỗi ngày hay bổ sung thêm các thực đơn trưa sẽ giúp cho nguồn dinh dưỡng trong sữa mẹ thơm hơn, mát hơn. Trong cà rốt có hàm lượng vitamin a cao góp thêm phần tăng cao chất lượng ở sữa mẹ, làm mát cho nguồn sữa mẹ, con sẽ không bị nóng trong, không bị nổi mẩn. Nước cà rốt không chỉ tốt cho sữa mà còn giúp mẹ nhanh lấy lại thân hình thon gọn, làm đẹp da sau khi sinh.

Không chỉ ép nước cà rốt, súp cà rốt hay sử dụng cà rốt xay nhuyễn với sữa ấm cùng với đường cũng là một trong những cách giúp mẹ bổ sung thềm cà rốt vào bữa ăn mỗi ngày khá hợp lý.

+ Sử dụng cây thì là rất tốt cho khẩu phần ăn:

Thường chúng ta chỉ sử dụng thì là là loại gia vị hàng ngày, nhưng thì là có công dụng tuyệt vời trong việc làm lợi sữa. Khi sử dụng thì là không chỉ giúp lượng sữa tiết ra nhiều hơn, mà còn giúp mùi vị của sữa mẹ thơm ngon, kích thích bé bú được lâu hơn.

Mẹ nên sử dụng thì là thường xuyên trong suốt quá trình cho trẻ bú bằng nhiều cách chế biết khác nhau như: sao khô pha trà đểu uống hàng ngày, sử dụng làm các gia vị nấu canh, nấu cháo.

+ Bồ công anh giúp sữa mẹ giàu chất dinh dưỡng:

Lá bồ công anh có tác dụng giải độc, thanh nhiệt cơ thể, làm mát gan. Có rất nhiều mẹ sau khi sinh đã sử dụng loại lá này để làm mát da bằng việc phơi khô sau pha với nước uống hàng ngày. Không chỉ có thế, là bồ công anh khá chiều protein, và các khoáng chất như: canxi, sát, vitamin A, vitamin C, và các loại vitamin thuộc nhóm B giúp cho sữa mẹ đặc, có nhiều chất dinh dưỡng và giúp trẻ tăng cân nhanh hơn.

+ Sử dụng nước gạo lứt, sữa mẹ sánh thơm và bổ dưỡng:

Gạo lứt không chỉ thơm ngon mà còn là loại thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin B và có thể được sử dụng kết hợp trong việc chữa bệnh. Trong gạo lứt có chứa rất nhiều chất vi lượng như: magie, natri,…. khá cao, gạo lứt còn là sự lựa chọn hàng đầu cho mẹ khi đang băn khoăn ăn gì để sữa mẹ thơm và mát hơn.

+ Sử dụng rau ngót rất tốt cho sữa mẹ:

Rau ngót có chứa nhiều chất dinh dưỡng mang lại giá trị cao tác động nguồn sữa, và cung các chất như: canxin, protein, phốt pho, chất béo, các loại vitamin, chất sắt. Rau ngót còn có tác dụng trong việc thông sữa ở thời kỳ đầu sau sinh cho mẹ, giúp chữa lành các vết loét, làm hạ sốt, và đặc biệt rau ngọt có tác động làm sạch phần sót nhau, hay phần máu bẩn còn sót lại sau sinh.

+ Lá đinh lăng giúp lợi sữa:

Lá đinh lăng có rất nhiều tác dụng như: không chỉ giúp gọi sữa về rất tốt, giảm căng tức, giải pháp cho mẹ khi tắc sữa là cách giúp mẹ tăng chất lượng nguồn sữa cho bé. Sữa mẹ sẽ trở nên đặc hơn, thơm hơn, kích thích cho trẻ thích bú lâu hơn. Nhưng cũng không nên sử dụng lá đinh lăng trong thời gian dài, sẽ có thể gây ra tình trạng bị mất sữa ở mẹ.

+ Sử dụng bí ngô tốt cho sữa mẹ:

Trong bí ngô có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào hàng ngày. Đặc biệt, đây chính là giải pháp tuyệt vời khi mẹ đã cảm thấy chán khi phải sử dụng các loại sữa bột, sử dụng bí ngô thường xuyên sẽ giúp sữa mẹ trở nên đặc hơn và thơm mát hơn.

Bên cạnh các loại thực phẩm trên rất tốt cho mẹ sau sinh, giúp tăng chất lượng dinh dưỡng sữa mẹ cho trẻ, thì các mẹ có thể sử dụng các thực phẩm khác để sử dụng ăn uống sau sinh như: khoai lang, rau khoai lang, nước vừng đen, cáo đủ xanh,…. Mẹ có thể sử dụng để bổ sung và làm đa dạng về khẩu phần ăn mỗi ngày giúp cho sữa mẹ đặc hơn, mát hơn, giúp con tăng cân nhanh.

Chúc mẹ có công thức chăm con hoàn hảo!

Ăn Gì Để Sữa Mẹ Đặc, Mát, Con Tăng Cân? / 2023

Với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất không thể thiếu. Sữa mẹ sánh đặc, mát lành và thơm ngọt sẽ thúc đẩy tốt cho sự phát triển của con, con mau chóng lớn. Vậy ăn gì để sữa mẹ đặc, mát, con tăng cân?

1. Sữa mẹ đặc, mát và những tác dụng kỳ diệu

Không chỉ là nguồn dinh dưỡng hàng ngày của trẻ sơ sinh, sữa mẹ còn chứa nhiều kháng thể, sữa mẹ biến đổi thành phần theo từng ngày từng giờ, phù hợp với quá trình phát triển của con. Những năm đầu đời, dinh dưỡng trong sữa mẹ tập trung vào “nuôi dưỡng” bộ não em bé, chứ không tập trung vào tăng cân, tăng cơ như các loại sữa khác.

Những thành phần dinh dưỡng chính có trong sữa mẹ:

Chất béo: giúp bé phát triển và sinh năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa.

Protein: Taurine một loại protein tốt nhất có trong sữa mẹ, nó có vai trò lớn trong phát triển bộ não của trẻ.

Vitamin và khoáng chất: Giúp trẻ dễ hấp thụ và tăng sức đề kháng.

Thành phần dinh dưỡng khác: Các chất có trong sữa mẹ giúp tăng cường nhận thức cho trẻ, giúp trẻ phát triển toàn diện.

Tác dụng của sữa mẹ với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ:

Tăng sức đề kháng của trẻ trước các bệnh thông thường và các bệnh tim mạch vì sữa mẹ trong những ngày đầu chứa nhiều Protein. Trong đó thì 50% hàm lượng protein là các Globulin miễn dịch (chủ yếu là IgA), có tác dụng chống lại các vi khuẩn, virus gây bệnh.

Trẻ bú sữa mẹ đặc (ít nhất 6 tháng đầu) có thể tránh được nhiều loại bệnh cấp và mãn tính như tiêu chảy, nhiễm trùng đường hô hấp. Hơn nữa sữa mẹ là nguồn duy nhất cung cấp cho trẻ Taurine để phát triển não bộ và võng mạc mắt.

Những trẻ được bú sữa mẹ rất ít bị mắc các khuyết tật về phát âm, vì việc bú mẹ giúp bé phát triển đồng bộ hệ cơ xương ổ miệng và má.

2. Bí quyết cải thiện chế độ dinh dưỡng cho sữa mẹ đặc, mát

Ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân là câu hỏi chung của những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ. Để đảm bảo dinh dưỡng cho sữa mẹ, mẹ nên bổ sung những nhóm thực phẩm quan trọng bao gồm:

Mẹ nên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả và cả ngũ cốc trong mỗi bữa ăn, vì những loại thực phẩm đó đều chứa các thành phần có nguồn dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ vitamin, chất xơ dồi dào đối với cơ thể.

Thịt, cá là nguồn thực phẩm giàu hàm lượng i-ốt cũng như giàu đạm, cung cấp nhiều DHA cho hai mẹ con. Mẹ nên ăn thêm cá 1 đến 2 lần mỗi bữa trong tuần, bên cạnh đó, tăng cường thịt để đủ dinh dưỡng chất đạm, protein cho cả mẹ và bé.

Bên cạnh việc bổ sung canxi cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ, mẹ cũng nên lưu ý uống thêm sữa uống cho mình, vì đây là nguồn canxi và dưỡng chất lớn, cần chú trọng tại thời điểm ngay sau sinh, tăng cường canxi cho hệ xương của con phát triển và tránh loãng xương cho mẹ sau này.

Nước là thành phần quan trọng tất yếu. Để đảm bảo đủ nước cho cơ thể mẹ và đủ sữa cho con, mẹ cần uống 8 – 10 cốc mỗi ngày, tương đương với 2 lít nước.

3. Ăn gì để sữa mẹ đặc, mát, con tăng cân?

Trong khi sữa sánh đặc hơn sẽ giúp hàm lượng chất dinh dưỡng cung cấp cho bé lớn hơn thì độ thơm, mát của sữa sẽ kích thích bé bú nhiều và dễ tiêu hóa hơn nhiều. Vậy cần ăn gì để sữa mẹ mát con tăng cân?

Theo kinh nghiệm, để có được nguồn sữa mẹ chất lượng nhất, mẹ cần đảm bảo có một chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt cũng như cách cho bé bú đúng đắn nhất.

Uống gì để sữa mẹ mát? Thực tế, uống một cốc nước cà rốt ép mỗi sáng hay bổ sung cùng thực đơn trưa sẽ giúp nguồn sữa mẹ thơm và mát hơn. Hàm lượng cao vitamin A có trong cà rốt cũng góp phần tăng cao chất lượng của sữa mẹ, làm mát nguồn sữa mẹ, con tránh bị nóng trong, nổi mẩn.

Không chỉ tốt cho sữa, nước cà rốt ép còn giúp mẹ lấy lại thân hình thon gọn và làm đẹp da thời điểm sau sinh.

Ngoài cách chế biến nước ép, súp cà rốt hay sử dụng cà rốt xay nhuyễn với sữa ấm cùng đường cũng là cách để mẹ bổ sung cà rốt vào thực đơn mỗi ngày một cách hợp lý.

Thì là, không chỉ đơn thuần là cây gia vị

Chúng ta thường chỉ sử dụng thì là như một loại gia vị, tuy nhiên thì là còn có công dụng tuyệt vời khác là một loại thực phẩm lợi sữa.

Sử dụng thì là không chỉ giúp lượng sữa tiết ra nhiều hơn mà còn giúp mùi vị của sữa mẹ thơm ngon, kích thích bé bú lâu hơn.

Với thì là, mẹ được khuyên sử dụng thường xuyên trong quá trình cho bé bú bằng các cách chế biến như sao khô để pha trà hoặc dùng nêm các loại canh, cháo.

Nước lá bồ công anh giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng

Theo Y học cổ truyền, lá cây bồ công anh có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và làm mát gan. Rất nhiều mẹ sau sinh đã dùng loại lá này để làm mát da bằng cách phơi khô pha với nước. Không dừng lại đó, lá cây bồ công anh rất dồi dào protein, cùng những khoáng chất như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C, các loại vitamin thuộc nhóm B, qua đó giúp cho sữa mẹ đặc, chứa nhiều hơn các chất dinh dưỡng và giúp bé nhà mình tăng cân nhanh hơn đó.

Uống nước gạo lứt, sữa sánh thơm bổ dưỡng

Gạo lứt không chỉ thơm ngon mà còn là thực phẩm có chứa nhiều vitamin B và có thể được dùng kết hợp để chữa bệnh. Với hàm lượng các chất vi lượng như magie, natri… cao, gạo lứt còn là sự lựa chọn hợp lý cho mẹ khi đang băn khoăn ăn gì để sữa mẹ thơm và mát hơn.

Cách làm đúng cho mẹ: Mẹ rang thơm gạo lứt và trữ trong hũ kín để dùng dần. Mỗi khi dùng, mẹ lấy 50g gạo lứt, nấu cùng 2 đến 3 lít nước, và có thể thêm muối trắng cho hợp vị. Dùng khi còn nóng là tốt nhất cho cơ thể mẹ.

Rau ngót giàu dinh dưỡng mang lại giá trị cao tác động nguồn sữa, chẳng hạn cung cấp: canxi, protein, phốt pho, chất béo, các loại vitamin, chất sắt. Lá rau ngót mang công dụng giúp thông sữa thời điểm sau sinh cho mẹ, còn giúp chữa lành vết loét, làm hạ sốt, đặc biệt rau ngót tác động làm sạch phần sót nhau, hay phần máu bẩn còn lại sau khi mẹ sinh.

Cách làm đúng cho mẹ: Rau ngót mẹ rửa sạch, xay ra lấy nước để uống cũng có thể nấu canh ăn hàng ngày cùng cơm. Nước lá rau ngót mát thơm, kích thích sữa mẹ về nhiều.

Lá đinh lăng có nhiều tác dụng: không chỉ gọi sữa về dồi dào hơn, giảm căng tức, một giải pháp khi mẹ tắc tia sữa, đây còn là cách để mẹ tăng chất lượng nguồn sữa cho bé. Sữa mẹ sẽ đặc hơn, thơm hơn kích thích bé thích bú mẹ lâu hơn.

Một lưu ý cho mẹ đó là không nên sử dụng lá đinh lăng trong một thời gian dài, do có thể gây tình trạng mất sữa.

Bí ngô có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào mỗi ngày. Đặc biệt, đây là giải pháp tuyệt vời khi mẹ đã cảm thấy chán khi dùng các loại sữa bột. Sử dụng bí ngô thường xuyên sẽ giúp sữa mẹ đặc hơn và thơm mát hơn hẳn.

Ngoài ra, có một số loại thực phẩm như: khoai lang, rau khoai lang, nước vừng đen, cháo/canh đu đủ xanh…. mẹ có thể bổ sung và làm đa dạng hơn khẩu phần ăn hàng ngày giúp sữa mẹ đặc mát, con tăng cân.

Ngoài ra, có rất nhiều bà mẹ trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ gặp tình trạng tắc tia sữa. Khi bị tắc tia sữa, mẹ cần cho trẻ bú nhiều hơn, tích cực hút sữa để làm thông sữa ra bên ngoài. Nếu tình trạng không được cải thiện thì nên nhờ sự trợ giúp của các đơn vị thông tắc tia sữa chuyên nghiệp hoặc đến bệnh viện để nhờ bác sĩ tư vấn.

Hiện nay, tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec áp dụng phương pháp tác động cột sống để điều trị tắc tia sữa sau sinh mà không cần dùng đến thuốc. Với phương pháp tác động cột sống, kỹ thuật viên điều trị chủ yếu sử dụng phần mềm đầu ngón tay tác dụng vào cột sống phía lưng của bệnh nhân để điều chỉnh, khai thông tuyến sữa, giúp thông tia, làm mềm bầu vú.

Ngoài điều trị tắc tia sữa, phương pháp tác động cột sống còn chữa trị cho các bệnh lý:

Mọi thông tin chi tiết Khách hàng vui lòng liên hệ đến các bệnh viện, phòng khám thuộc hệ thống y tế Vinmec trên toàn quốc.

XEM THÊM:

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

Ăn Gì Để Sữa Mẹ Đặc Và Mát? / 2023

Làm cho sữa mẹ đặc hơn và giàu dinh dưỡng hơn bằng cách: cho bé bú thường xuyên, uống nhiều nước, nghỉ ngơi nhiều, vận động nhẹ và ăn các món: móng giò, chân giò, các loại hạt có vỏ cứng, các món canh, hầm bên dưới.

Top các cách giúp sữa mẹ đặc hơn mẹ nên áp dụng ngay

1/ Nên cho bé bú thường xuyên giúp tuyến sữa phát triển

Một trong những nguyên nhân làm cho mẹ bị tắt sữa hoặc sữa loãng là do mẹ không cho trẻ bú thường xuyên và đúng cách. Theo cơ chế hoạt động tự nhiên tuyến sữa sẽ sản xuất và tiết ra nhiều sữa theo nhu cầu của bé.

Như vậy, việc cho bé bú đều đặn là cách tốt nhất để giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và đặc hơn mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ cũng phải chú ý đến tư thế cho bé bú, bên cạnh việc cho bé bú đều cả hai bầu ngực. Thật tuyệt vời khi chứng kiến con yêu trưởng thành và lớn nhanh từ nguồn dinh dưỡng của mình phải không các mẹ.

2/ Mẹ bầu có chế độ dinh dưỡng tốt giúp sữa đặc hơn

Sữa mẹ vừa là sợi dây vô hình gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé, vừa là nguồn dinh dưỡng cho bé lớn nhanh mỗi ngày. Vì vậy cải thiện nguồn dinh dưỡng của mẹ là vấn đề quan trọng đầu tiên cần phải làm để tăng cường chất lượng sữa. Nhiều bà mẹ sợ rằng việc ăn uống quá nhiều sau khi sinh sẽ làm cho cơ thể dễ tăng cân và “phát phì”.

Tuy nhiên nếu biết bổ sung đúng cách mẹ không chỉ giữ được thân hình thon gọn mà còn có nguồn sữa dồi dào dành cho con. Những dưỡng chất “thiết yếu” mà mẹ phải bổ sung trong giai đoạn cho con bú bao gồm: chất bột, chất đạm, chất béo, rau quả và trái cây.

­ Cháo móng giò, chân dê và đu đủ

­ Rau ngót, rau khoai lang, quả sung

­ Chuối sứ

­ Rau đay

­ Hạt bí

­ Cốm lợi sữa

­ Nước chè vằng

­ Nước nụ hoặc lá vối

­ Nước lá thìa là

­ Nước gạo lứt

­ Nước lá mít

­ Nước lá đinh lăng

­ Nước gạo tẻ + gạo nếp + hạt sen

­ Nước đậu đỏ

­ Nước vừng đen

3/ Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích

Những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… là một trong những nguyên nhân gây ức chế hoạt động của tuyến sữa.

Bác sỹ chuyên khoa khuyên rằng những bà mẹ trong thời kỳ cho con bú không nên sử dụng những chất này.

4/ Mẹ cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý sau sinh

Sau thời kỳ mang thai và sinh em bé cơ thể người mẹ khá mệt mỏi và kiệt sức. Vì vậy mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để hồi phục nhanh chóng.

Cơ thể người mẹ có khỏe mạnh thì mới “kích thích” tuyến sữa tiết ra nhiều hơn. Đây cũng là một trong những đáp án cho câu hỏi “Làm thế nào để sữa mẹ đặc hơn?”.

Bên cạnh đó, việc giữ cho tinh thần thoải mái sau khi sinh là vô cùng cần thiết. Bởi lẽ những bất ổn về tâm lý của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động của tuyến sữa. Có nhiều tình trạng bà mẹ bị tắt sữa vì những áp lực và căng thẳng sau sinh. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sỹ để xây dựng một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn khoa học nhất.

5/ Mẹ cần vận động nhẹ, đúng cách

Sau khi sinh, mẹ không nên vận động quá nhiều. Tuy nhiên những bài tập nhẹ và đúng cách sẽ mang đến cho mẹ một tinh thần thoải mái, giảm thiểu nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh.

Bên cạnh đó việc vận động nhẹ nhàng cũng kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều hơn.

Bài viết Ăn gì để sữa mẹ đặc và mát? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

Tuyệt Chiêu Để Sữa Mẹ Đặc Mát / 2023

Làm sao để sữa mẹ đặc mát trong thời đại ngày nay? Công nghệ sữa phát triển, người ta nghiên cứu và cho ra đời các dòng sản phẩm sữa công thức cho bé. Nào là bổ sung canxi, bổ sung DHA… và các dưỡng chất giúp bé phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Áp lực lại càng tăng đối với các mẹ muốn nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ mà gặp vấn đề sữa mẹ loãng, con chậm tăng cân.

Rất nhiều áp lực từ ông bà nội, hàng xóm, người thân trong gia đình: “Sữa mẹ loãng thế kia con bú có chất gì, cho con ăn sữa công thức đi” , “Sau 6 tháng thì sữa còn chất gì, ăn sữa công thức mới lớn được” , “Con nhà người ta sữa mẹ đặt mát tăng cân tốt thế chứ, đằng này…”… Để có đủ sữa cho con bú mẹ hoàn toàn đã khó, mà làm thế nào để sữa mẹ đặc mát, con phát triển tốt cũng là một vấn đề rất đau đầu mà các mẹ phải đổi mặt?

Mommy sẽ giúp mẹ có một câu trả lời đầy đủ nhất cho câu hỏi ” Làm thế nào để sữa mẹ đặc và thơm? “.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa

Muốn có được một sức khỏe tốt và nguồn sữa chất lượng cho bé, thì dinh dưỡng của mẹ cần đầy đủ và cân bằng 4 nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ và một số vitamin, khoáng chất cần thiết. Thực đơn giàu sắt, canxi và vitamin là điều cần được chú trọng. Một số loại thực phẩm rất tốt để cải thiện chất lượng sữa mẹ.

Thì là – một loại rau gia vị phổ biến, giúp cho hương vị các món ăn thêm thơm ngon. Đây cũng là một bí kíp giúp sữa mẹ nhiều và thơm ngon. Mẹ có thể bổ sung thì là vào các món ăn hàng ngày với tần suất cao và lượng nhiều hơn, hoặc sao khô, đun lên dùng uống thay nước lọc hàng ngày trong thời kỳ cho con bú.

Là một rau thường xuyên được sử dụng trong bữa ăn hàng ngày của các gia đình. Rau đay lại có một tác dụng tuyệt vời mà không phải ai cũng biết. Bữa ăn của mẹ sau sinh thường xuyên bổ sung rau đay sẽ giúp sữa mẹ nhiều và thơm hơn.

Đây là một thực phẩm giàu VTM nhóm B, các các nguyên tố vi lượng như: magie, natri… là môt sự lựa chọn tuyệt vời để sữa mẹ đặc và thơm.

Trong thời gian cho bé bú, mẹ có thể dùng nước gạo lứt hàng ngày. Cách làm: rang gạo lứt cho thơm, rồi đun với nước, (50gram gạo lứt sau rang với 2-3 lít nước) sau đó bỏ vào hũ, uống khi còn ấm.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh nên ăn theo 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Sữa bí ngô sẽ là một gợi ý đáng để lựa chọn cho các mẹ vào các bữa phụ. Vừa thơm ngon dễ uống, lại cho mẹ chất lượng sữa vàng, đặc và thơm.

Đinh lăng từ lâu đã được biết đến với công dụng cải thiện sữa mẹ.

Lá đinh lăng tươi đun nước uống, hoặc sao vàng rồi pha như trà là một thức uống rất tốt cho mẹ sau sinh sẽ giúp sữa mẹ nhiều, đặc hơn và thơm hơn.

Lá bồ công anh rất giàu vitamin nhóm B, vitamin A, C và khoáng chất như sắt, canxi. Mẹ có thể dùng lá bồ công anh phơi khô, đun lấy nước uống thay nước lọc sẽ cảm nhận sữa mẹ đặc sánh hơn.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, đồ uống có ga, hay các đồ uống có chứa cafein…. đều làm ức chế hoạt động của tuyến sữa. Vậy nên, muốn duy trì chất lượng để sữa mẹ đặc mát thì trong thời gian cho con bú, các mẹ không nên sử dụng những chất này.

Nghỉ ngơi đầy đủ và thoải mái tinh thần

Người ta thường ví, việc sinh con giống như việc người mẹ phải dạo một vòng qua quỷ môn quan. Quá trình mang thai và sinh con, cơ thể người mẹ bị bào mòn cả về sức khỏe và tinh thần. Vì vậy, mẹ sau sinh cần có được một chế độ nghỉ ngơi hợp lý và tinh thần thoải mái để cơ thể nhanh chóng hồi phục.

Tuyến sữa cũng là một bộ phận của cơ thể. Và cơ thể cần khỏe mạnh thì các bộ phận trong cơ thể mới có thể hoạt động hiệu quả. Khi tuyến sữa hoạt động tốt mới có thể tạo ra nguồn sữa nhiều và đặc mát. Chính vì vậy, việc nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh chính là một bí kíp để sữa mẹ đặc mát. Bên cạnh đó, tinh thần của mẹ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng tiết sữa và việc hoạt động của tuyến sữa.

Các mẹ hãy xây dựng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý và thoải mái tinh thần để có được nguồn sữa tốt nhất cho bé.

Một điểm cần lưu ý nữa là mẹ sau sinh cần nghỉ ngơi không làm việc nặng nhọc, nhưng điều này không có nghĩa là chỉ nằm và không làm bất kỳ điều gì. Việc vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cho cơ thể mẹ nhanh chóng hồi phục, và làm tuyến sữa mẹ hoạt động tốt hơn.

Một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sữa mẹ chính là việc cho bé bú đúng và bú đủ. Cơ thể mẹ sẽ sản xuất sữa theo nhu cầu bé bú. Chính vì vậy, nếu mẹ biết cách cho bé bú đúng và bú đủ chính là tín hiệu truyền đến cơ thể, làm cho tuyến sữa mẹ hoạt động tốt, tiết đủ sữa và duy trì chất lượng sữa cho bé.

+ 2 loại dược liệu giúp cải thiện tuyến sữa hoạt động tốt, giúp sản xuất sữa nhiều và đặc mát

+ Cung cấp dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh, vừa giúp mẹ nhanh hồi phục, vừa là nguồn nguyên liệu để tạo sữa.

Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh / 2023

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?

Đâu tiên mẹ bầu cần nhớ đó là phải chia nhỏ các bữa ăn. Việc này không chỉ giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt mà còn có thể hạn chế được các triệu chứng trong thai kỳ như ốm nghén, đầy hơi, khó tiêu,…

Trong mỗi khẩu phần ăn của mình, mẹ nên chia các nhóm dinh dưỡng theo tỉ lệ này: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ.

Thay đổi các món ăn một cách thường xuyên: Đây là cách giúp cho những bà bầu bị ốm nghén có thể cảm thấy ngon miệng hơn và kiềm chế lại cảm giác thèm ăn một món nhất định nào đó. Không được ăn liên tục một món trong nhiều ngày.

Hạn chế đồ ngọt: Bao gồm các loại bánh ngọt, nước ngọt, trái cây ngọt tự nhiên,…Nếu có thói quen uống nước ép trái cây hoặc sinh tố thì mẹ chỉ nên uống 1 ly/ngày. Tốt nhất khi uống không nên thêm đường.

Uống đủ 3 lít chất lỏng (bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây,…) mỗi ngày.

Tập luyện thường xuyên: Việc này không chỉ giúp mẹ giữ được vóc dáng thon gọn trong thai kỳ mà còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Điều này khiến cho việc hấp thụ dưỡng chất trở nên dễ dàng hơn. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có bài tập thích hợp.

Biểu đồ tăng cân của bà bầu

Nhiều mẹ bầu lo lắng không biết tăng cân bao nhiêu trong thai kỳ là đủ. Các mẹ bầu nên nhớ rằng việc giảm cân sau sinh sẽ khó hơn việc kiểm soát tăng cân trong suốt thai kỳ.

Việc tăng cân quá nhanh trong một khoảng thời gian hay tăng nhiều trong suốt thai kỳ cũng khiến mẹ bầu bị rạn da, nám xạm, béo bụng sau sinh,…Vì thế, các mẹ cần kiểm soát tốt quá trình tăng cân của mình thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.

+ Trọng lượng gia tăng: 1 – 2 kg.

+ Trọng lượng thai nhi: 5gr tại tuần 10.

+ Tích lũy tại: Các mô của cơ quan sinh sản.

+ Trọng lượng gia tăng: 4 – 5 kg.

+ Trọng lượng thai nhi: 350 gr tại tuần 20.

+ Tích lũy tại: Tích lũy trong các mô.

+ Trọng lượng gia tăng: 4 – 6 kg.

+ Trọng lượng thai nhi: 3 – 3,5 kg tại tuần 40.

+ Tích lũy tại: Chủ yếu là tăng trọng của thai nhi.

Ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối?

Hiện nay, nhiều mẹ bầu lo lắng khi bác sĩ báo thai nhi vẫn nhẹ cân dù đã gần cuối thai kỳ. Tuy nhiên, ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối không phải là chuyện dễ dàng. Nhiều mẹ còn cố gắng ăn nhiều nhưng chỉ có mỗi mẹ tăng cân.

Theo các chuyên gia, từ tháng thứ 6 – 9, thai nhi phát triển về da thịt. Giai đoạn này, bé sẽ tăng cân nhiều nhất, các mẹ hãy bắt đầu ăn nhiều tinh bột và uống sữa. Mẹ có thể ăn 2 bát cơm/ngày và uống 2 – 3 ly sữa. Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước, ăn hoa quả sẽ hạn chế nguy cơ bị phù chân tay và biến dạng mắt.

Theo kinh nghiệm dân gian, ăn nhiều trứng vịt lộn và lươn để giúp bé có thể phát triển chỉ số cân nặng. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên bổ sung thêm nhiều đạm, protein, chất béo.

Tham khảo thực đơn ăn vào con không vào mẹ

Tinh bột: Ngày ăn 2 – 3 chén cơm. Buổi sáng ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch, gạo lức.

Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì mẹ nên ăn thịt bò. Ngoài ra, nên ăn thêm thịt heo và thịt gà. Mẹ cũng không nên bỏ qua các loại hả sản vì chúng giàu canxi.

Cá: Mỗi tuần 2 – 3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá như các chép, trôi, rô phi, cá hồi,…

Rau: Mỗi bữa ăn phải có đủ rau xanh. Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Các loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím cũng rất tốt.

Hoa quả: Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C vì rất tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể ăn trái cây trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép,…

Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều. Một tuần từ 3 – 4 quả là đủ.

Uống 2 – 3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng.

Uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày.

   Địa chỉ phòng khám: 1505 đường 3 tháng 2, Phường 16, Quận 11, chúng tôi

Đừng ngại chia sẻ tình trạng của bạn với các bác sĩ chuyên khoa chúng tôi, bởi mọi thắc mắc của bạn sẽ được các bác sĩ giải đáp và cho lời khuyên tốt nhất

Người bệnh hãy sáng suốt lựa chọn cho mình những phòng khám uy tín, cũng như tham khảo đánh giá từ phía truyền thông khi quyết định khám và chữa bệnh

Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹ Ăn Gì Để Sữa Mẹ Đặc, Mát, Con Tăng Cân? / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!