Bạn đang xem bài viết Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Sinh Con Dễ Dàng được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Những thực phẩm giúp mẹ bầu sinh con dễ dàng
1. Chè vừng đen nấu với bột sắn dây
2. Những thực phẩm ít năng lượng
Những loại thức ăn chứa ít năng lượng có ích cho việc tăng cường sức khỏe và giúp cho việc chuyển dạ trở nên dễ dàng hơn. Các loại thực phẩm có thể kể đến như: bánh mì, các loại bánh ngọt ít đường, ngũ cốc dinh dưỡng, các loại mì sợi, mì ống, chuối, nho, khoai tây… Chị em nên tránh ăn nhiều thịt, thực phẩm nhiều chất béo sẽ tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Không nên ăn nhiều chocolate và bánh quy sẽ làm tăng năng lượng khiến bạn nặng nề hơn.
3. Uống nhiều nước lọc và nước ép hoa quả
Khi có dấu hiệu sắp sinh, các mẹ bầu nên uống nhiều nước ép hoa quả và nước lọc, tránh uống nhiều nước có ga, thức uống nhiều đường sẽ gây khó chịu cho dạ dày. Các mẹ bầu nên uống nhiều nước dứa ép vì theo khoa học trong trái dứa (thơm) có chứa nhiều enzyme bromelain sẽ làm mềm cổ tử cung giúp cho việc co bóp dễ dàng hơn. Theo nhiều nguyên cứu, dứa không hề nóng như các mẹ trước giờ vẫn quan niệm. Ăn dứa hoặc uống nước ép dứa điều độ, vừa phải sẽ giúp cơ thể thanh nhiệt, bổ sung dinh dưỡng, vitamin. Lưu ý chỉ nên ăn nhiều dứa (thơm) ở tuần thứ 38 của thai kỳ nếu ăn nhiều trong 3 tháng đầu tiên sẽ dễ dấn đến sẩy thai. Cũng không nên uống nước có chứa nhiều a-xít như nước chanh, nước cam, bưởi.
6. Rau húng quế
Đây là một trong những loại rau thơm phổ biến ở nước ta, nó không chỉ làm gia vị trong bữa ăn mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giải nhiệt và giúp bà bầu sinh dễ dàng. Vào 3 tháng cuối của thai kỳ, các mẹ bầu nên sử dụng 1 nắm rau húng quế tươi, ngâm rửa thật sạch. Sau đó để ráo nước rồi đem xay lấy 1 cốc nước khoảng 300ml, thêm vào một ít đường phèn cho dễ uống, mỗi tháng mẹ bầu chỉ nên uống từ 1-2 cốc, bắt đầu từ tháng thứ 7 sẽ giúp mẹ bầu sinh thường nhanh và dễ dàng hơn rất nhiều.
7. Nước hoa hướng dương
Nếu mẹ bầu chọn phương pháp sinh thường nhưng vẫn cảm thấy… sợ đau, sợ khó sinh thì có thể sử dụng nước hoa hướng dương như một mẹo để giúp mẹ bầu chuyển dạ dễ dàng hơn. Hoa hướng dương là 1 thảo dược thiên nhiên có tác dụng làm thanh nhiệt cơ thể, giảm táo bón, giúp bà bầu có thai kỳ khỏe mạnh, dễ chịu. Đặc biệt là vào cuối thai kỳ, chỉ cần dùng khoảng 200g hoa hướng dương khô (có thể tự chuẩn bị trước bằng cách mua hoa tươi rồi phơi khô hoặc mua tại các tiệm thuốc bắc). Đem rửa hoa thật sạch, cho vào nồi/ấm sắc với khoảng 1.5 lít nước đến khi cạn còn khoảng 50ml nước thì tắt bếp, đợi nguội bớt thì cho vào bình, uống lúc còn ấm và khi các cơn co thắt chuyển dạ xuất hiện.
8. Trà cam thảo
Theo Đông y, cam thảo có vị ngọt tính bình giúp giải độc, bổ tỳ dưỡng vị, hóa đàm. Trong đó, trà cam thảo cũng được coi là thức uống tao nhã, giải nhiệt ngày nắng nóng. Đặc biệt, đối với thai phụ, trà cam thảo ở những tuần cuối vừa thanh nhiệt cơ thể lại giúp quá trình lâm bồn trở nên dễ dàng hơn. Do trà có chất làm các cơn co thắt đến sớm, nhanh thúc đẩy quá trình chuyển dạ. Đó là lí do bà bầu chỉ nên sử dụng từ những tuần cuối của thời kỳ mang thai trở đi.
Làm Gì Để Dễ Sinh: 10 Lời Khuyên Giúp Mẹ Bầu Sinh Thường Dễ Dàng Hơn
Bạn có thể dùng dầu ô liu massage vùng đáy xương chậu trong giai đoạn cuối sinh nở sẽ giúp quá trình bé chào đời được dễ dàng hơn và các bác sĩ sẽ không cần dùng đến thủ thuật rạch âm hộ.
– Đem lại sự thoải mái cho sản phụ. Khi những cơn gò ngày càng gia tăng cường độ, việc ngồi trên ghế cứng, nằm trên giường … sẽ không còn thoải mái nữa. Cách đơn giản là mẹ hãy ngồi chắn chắn trên 1 chiếc bóng sinh, vì độ mềm mại, êm ái của loại bóng này giúp sản phụ dễ chịu hơn.
– Giảm áp lực của các cơn co thắt. Với tư thế ngồi dạng chân, giúp khung xương chậu mở lớn, mẹ bầu sẽ cảm thấy cơn đau trở nên nhẹ nhàng hơn nhờ bóng đã hấp thụ bớt một số áp lực gây ra bởi các cơn co . Để giảm đau hiệu quả, chị em nên kết hợp thêm lắc lư hoặc xoay mông qua lại.
– Giảm đau lưng hiệu quả. Một số chị em sẽ cảm thấy đau lưng ghê gớm trong suốt quá trình vượt cạn. Đối phó với cơn đau này, hãy quỳ gối trên nền nhà, để hai tay cùng cơ thể thả lỏng trên quả bóng. Tư thế này làm toàn bộ trọng lực được chuyển về phía trước, góp phần chế ngự bớt cảm giác đau ở lưng.
Hãy làm điều này một cách chậm rãi, từ từ, đồng thời nhắm mắt lại và hít thở sâu giữa các lần đếm. Bạn sẽ thấy ngạc nhiên vì hiệu quả giảm đau không ngờ từ phương pháp này, bởi nó giúp bạn bình tâm, thư giãn và nhất là chi phối tâm trí bạn để khỏi tập trung vào các cơn co thắt ngày một dồn dập.
Bao gồm tất cả loại tinh dầu, nước hoa, kem có hương thơm được bạn yêu thích và mang đến cảm giác dễ chịu, thoải mái. Trong đó, có một số mùi hương rất phù hợp để mẹ bầu mang vào phòng sinh như tinh dầu hoa oải hương, bạch đàn đặc biệt hữu ích trong việc giúp sản phụ thư giãn, tinh cầu chanh và cam cung cấp thêm năng lượng hỗ trợ mẹ bầu chịu đựng và vượt qua quá trình chuyển dạ kéo dài…
Vì vậy, trong khi sửa soạn hành lý đến bệnh viện, nên đóng gói cẩn thận các mùi hương yêu thích vào 1 chiếc túi nhỏ và mang theo bên mình. Mỗi khi thấy cơn đau có nguy cơ vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy mở túi và hít 1 hơi thật sâu. Các mùi hương này sẽ kích thích và gửi tín hiệu lên 1 phần não bộ vốn là nơi kiểm soát cảm xúc của bạn, nhờ đó giúp bạn đỡ đau hơn.
Nếu bệnh viện không trang bị vòi sen hay bồn sinh nở cho sản phụ sử dụng trong giai đoạn đầu, hãy chuẩn bị sẵn 1 chai hoặc 1 túi nước ấm để chườm vào những khu vực mà bạn cảm thấy đau và khó chịu nhất trong quá trình sinh nở, như khu vực thắt lưng hoặc bắp tay, chân …
Do đó, nếu bệnh viện nơi bạn đăng ký sinh cho phép mang máy nghe nhạc vào phòng, hãy chọn những bản nhạc bạn yêu thích và thấy dễ chịu nhất khi thưởng thức. Thư giãn, nhắm mắt lại và cho phép bản thân chìm đắm trong làn điệu du dương của âm nhạc để tạm lánh khỏi các cơn đau ngày càng mãnh liệt trong suốt quá trình vượt cạn.
Singlemum tổng hợp
Bà Bầu Nên Ăn Gì Cho Mát Và Dễ Sinh?
Ngay từ tuần 33 – 34 trở đi, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy khó chịu trong người, đặc biệt hay đổ mồ hôi, rôm sẩy, nóng bức. Tình trạng này sẽ kéo dài tới khi sinh và sau sinh. Vậy trong giai đoạn này, bà bầu nên ăn gì cho mát và dễ sinh?
1. Vừng đen
Từ lâu, vừng đen đã được coi là món ăn bổ và vị thuốc quý trong Đông y. Trong đó, vừng có tác dụng tuyệt vời trong việc chữa táo bón, tăng cường dinh dưỡng, đặc biệt với phụ nữ mang thai, vừng có tác dụng giúp mẹ bầu sinh thường dễ dàng.
Đó là lí do, khi mẹ bầu bước sang những tuần cuối thai kỳ, ăn vừng đen sẽ giảm nóng, đi tiêu dễ và dễ chuyển dạ trong quá trình sinh thường.
2. Bột sắn dây
Bột sắn dây được coi là “cứu cánh” cho những ai thân nhiệt nóng, táo bón, trĩ. Tuy nhiên, với mẹ bầu ở thai kỳ đầu, bột sắn dây thường khuyên không nên ăn vì quá mát có thể dễ làm hư thai. Ngược lại, với mẹ bầu thai kỳ cuối, bột sắn dây được khuyến khích nên sử dụng để bà bầu luôn cảm thấy dễ chịu, không nóng, giảm mụn nhọt, dễ tiêu hóa và dễ dàng sinh thường.
Rau lang không chỉ thực phẩm lành tính, lợi sữa cho các sản phụ sau sinh mà khi mang thai, các bác sĩ cũng khuyên bà bầu nên thường xuyên ăn khoai lang để thanh nhiệt cơ thể, hạn chế táo bón.
Theo đó, bà bầu nên ăn 3-4 bữa rau lang/tuần để chống táo bón, nhuận tràng. Đến cuối thai kỳ, bà bầu nên ăn nhiều rau lang hơn để việc sinh đẻ theo phương pháp thường diễn ra thuận lợi, thời gian đẻ ngắn, ít đau.
4. Dứa (thơm)
5. Rau húng quế
Đây là một trong những loại rau thơm phổ biến ở nước ta, nó không chỉ làm gia vị trong bữa ăn mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giải nhiệt và giúp bà bầu sinh dễ dàng. Trong đó, vào 3 tháng cuối thai kỳ, bà bầu nên thường xuyên xay 1 cốc rau húng quế (300ml) và uống để giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng.
6. Nước lá tía tô
Đây là loại lá có tính ấm, vị cay có tác dụng an thai, giải trừ ốm nghén. Tuy nhiên, đến gần thai kỳ, để quá trình sinh nở dễ dàng, chị em nên vò nát một nắm lớn lá tía tô và sắc với 2 lít nước, lấy 1 lít nước và uống liên tục. Với cách này, cửa mình sản phụ sẽ mở ra dễ dàng, giúp em bé lọt nhanh ra ngoài tử cung hơn, nhờ vậy mẹ cũng sinh nhanh và giảm đau đớn.
7. Cà tím
Cà tím là loại quả nhiều chất xơ, dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu suốt thai kỳ. Cà tím có tác dụng chữa táo bón, giảm nóng và giúp co giãn cổ tử cung ở cuối thai kỳ. Chính vì vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn cà tím vào những tuần cuối thai kỳ để tử cung nhanh mềm và giãn rộng, giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.
Theo Đông y, cam thảo có vị ngọt tính bình giúp giải độc, bổ tỳ dưỡng vị, hóa đàm. Trong đó, trà cam thảo cũng được coi là thức uống tao nhã, giải nhiệt ngày nắng nóng. Đặc biệt, đối với thai phụ, trà cam thảo ở những tuần cuối vừa thanh nhiệt cơ thể lại giúp quá trình lâm bồn trở nên dễ dàng hơn. Do trà có chất làm các cơn co thắt đến sớm, nhanh thúc đẩy quá trình chuyển dạ. Đó là lí do bà bầu chỉ nên sử dụng từ tuần 38 trở đi.
9. Nước hoa hướng dương
Các loại nước từ thảo dược thiên nhiên như hướng dương đều có tác dụng thanh nhiệt cơ thể, giảm táo bón, giúp bà bầu có thai kỳ khỏe mạnh, dễ chịu. Đặc biệt vào cuối thai kỳ, nếu mẹ bầu thường xuyên và uống nhiều nước hoa hướng dương sẽ khiến mẹ dễ dàng vượt qua cơn đau đẻ và sinh thường dễ dàng hơn.
Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?
Đâu tiên mẹ bầu cần nhớ đó là phải chia nhỏ các bữa ăn. Việc này không chỉ giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt mà còn có thể hạn chế được các triệu chứng trong thai kỳ như ốm nghén, đầy hơi, khó tiêu,…
Trong mỗi khẩu phần ăn của mình, mẹ nên chia các nhóm dinh dưỡng theo tỉ lệ này: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ.
Thay đổi các món ăn một cách thường xuyên: Đây là cách giúp cho những bà bầu bị ốm nghén có thể cảm thấy ngon miệng hơn và kiềm chế lại cảm giác thèm ăn một món nhất định nào đó. Không được ăn liên tục một món trong nhiều ngày.
Hạn chế đồ ngọt: Bao gồm các loại bánh ngọt, nước ngọt, trái cây ngọt tự nhiên,…Nếu có thói quen uống nước ép trái cây hoặc sinh tố thì mẹ chỉ nên uống 1 ly/ngày. Tốt nhất khi uống không nên thêm đường.
Uống đủ 3 lít chất lỏng (bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây,…) mỗi ngày.
Tập luyện thường xuyên: Việc này không chỉ giúp mẹ giữ được vóc dáng thon gọn trong thai kỳ mà còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Điều này khiến cho việc hấp thụ dưỡng chất trở nên dễ dàng hơn. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có bài tập thích hợp.
Biểu đồ tăng cân của bà bầu
Nhiều mẹ bầu lo lắng không biết tăng cân bao nhiêu trong thai kỳ là đủ. Các mẹ bầu nên nhớ rằng việc giảm cân sau sinh sẽ khó hơn việc kiểm soát tăng cân trong suốt thai kỳ.
Việc tăng cân quá nhanh trong một khoảng thời gian hay tăng nhiều trong suốt thai kỳ cũng khiến mẹ bầu bị rạn da, nám xạm, béo bụng sau sinh,…Vì thế, các mẹ cần kiểm soát tốt quá trình tăng cân của mình thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.
+ Trọng lượng gia tăng: 1 – 2 kg.
+ Trọng lượng thai nhi: 5gr tại tuần 10.
+ Tích lũy tại: Các mô của cơ quan sinh sản.
+ Trọng lượng gia tăng: 4 – 5 kg.
+ Trọng lượng thai nhi: 350 gr tại tuần 20.
+ Tích lũy tại: Tích lũy trong các mô.
+ Trọng lượng gia tăng: 4 – 6 kg.
+ Trọng lượng thai nhi: 3 – 3,5 kg tại tuần 40.
+ Tích lũy tại: Chủ yếu là tăng trọng của thai nhi.
Ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối?
Hiện nay, nhiều mẹ bầu lo lắng khi bác sĩ báo thai nhi vẫn nhẹ cân dù đã gần cuối thai kỳ. Tuy nhiên, ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối không phải là chuyện dễ dàng. Nhiều mẹ còn cố gắng ăn nhiều nhưng chỉ có mỗi mẹ tăng cân.
Theo các chuyên gia, từ tháng thứ 6 – 9, thai nhi phát triển về da thịt. Giai đoạn này, bé sẽ tăng cân nhiều nhất, các mẹ hãy bắt đầu ăn nhiều tinh bột và uống sữa. Mẹ có thể ăn 2 bát cơm/ngày và uống 2 – 3 ly sữa. Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước, ăn hoa quả sẽ hạn chế nguy cơ bị phù chân tay và biến dạng mắt.
Theo kinh nghiệm dân gian, ăn nhiều trứng vịt lộn và lươn để giúp bé có thể phát triển chỉ số cân nặng. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên bổ sung thêm nhiều đạm, protein, chất béo.
Tham khảo thực đơn ăn vào con không vào mẹ
Tinh bột: Ngày ăn 2 – 3 chén cơm. Buổi sáng ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch, gạo lức.
Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì mẹ nên ăn thịt bò. Ngoài ra, nên ăn thêm thịt heo và thịt gà. Mẹ cũng không nên bỏ qua các loại hả sản vì chúng giàu canxi.
Cá: Mỗi tuần 2 – 3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá như các chép, trôi, rô phi, cá hồi,…
Rau: Mỗi bữa ăn phải có đủ rau xanh. Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Các loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím cũng rất tốt.
Hoa quả: Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C vì rất tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể ăn trái cây trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép,…
Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều. Một tuần từ 3 – 4 quả là đủ.
Uống 2 – 3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng.
Uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày.
Địa chỉ phòng khám: 1505 đường 3 tháng 2, Phường 16, Quận 11, chúng tôi
Đừng ngại chia sẻ tình trạng của bạn với các bác sĩ chuyên khoa chúng tôi, bởi mọi thắc mắc của bạn sẽ được các bác sĩ giải đáp và cho lời khuyên tốt nhất
Người bệnh hãy sáng suốt lựa chọn cho mình những phòng khám uy tín, cũng như tham khảo đánh giá từ phía truyền thông khi quyết định khám và chữa bệnh
Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Sinh Con Dễ Dàng trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!