Xu Hướng 2/2023 # Mẹo Cải Thiện Giọng Hát Hiệu Quả # Top 2 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Mẹo Cải Thiện Giọng Hát Hiệu Quả # Top 2 View

Bạn đang xem bài viết Mẹo Cải Thiện Giọng Hát Hiệu Quả được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Mẹo cải thiện giọng hát hiệu quả

Những mẹo cải thiện giọng hát hiệu quả

Cố gắng mở rộng khuôn miệng khi hát

Việc mở rộng khuôn miệng, giữ phần cơ quanh miệng và hàm tách rời sẽ giúp hát rõ ràng và lấy hơi khỏe hơn. Tập làm động tác giống như lúc đang ngáp, dùng lưỡi để điều chỉnh khuôn miệng sao cho lưỡi chạm vào phần răng dưới. Giữ tư thế miệng như vậy khi hát sẽ giúp các cột hơi của bàn đầy hơn, giọng sẽ vang và nghe hay hơn bình thường.

Điều chỉnh phát âm bằng lưỡi và cơ miệng

Tập dùng lưỡi và các cơ quanh miệng để điều chỉnh khẩu hình âm phát ra. Đơn giản nhất hãy tập phát âm những âm ah,eh, ih… theo đúng khẩu hình miệng. Nên dành thời gian 5 – 10 phút hàng ngày để luyện tập động tác này sẽ giúp hát đúng và chính xác lời nhạc.

Luyện tập từ thế chuẩn khi hát

Luyện tập tư thế chuẩn mỗi khi hát, dù là đang ngồi, đứng: thẳng lưng, ưỡn ngực, cổ duỗi thẳng để giúp bạn dễ lấy hơi hơn. Lúc đứng thì dễ hát hơn, hơi đầy hơn là lúc ngồi. Tư thế khi hát cũng góp phần làm ảnh hưởng đến chất lượng giọng hát trong quá trình biểu diễn.

Thả lỏng, tránh gồng mình khi hát

Để duy trì giọng hát trơn tru, mềm mại nên thả lỏng cơ thể một cách thoải mái tránh việc gồng, làm căng cứng cơ thể.. Cứ hát bình thường đến đoạn nốt cao thì chịu khó lấy hơi sâu để dễ hát nhưng nếu không thể lên cao nổi hãy cố gắng biến chuyển sao cho phù hợp với giai điệu , tuyệt đối không ráng sức để hát các nốt cao quá sức. Như vậy sẽ khiến bạn dễ lạc nhịp, giọng hát sẽ không còn giữ được nhịp điệu như lúc đầu mà trở nên vô cùng hỗn độn.

Luyện cách giữ hơi lâu và đầy

Hơi uốn lưỡi và uốn vòm môi lại sẽ giúp giữ được hơi lâu và đầy cũng như giúp giọng hát của được tạm nghỉ 1-2 giây trước khi tiếp tục hát các phần khác.

Luyện tập thở đúng cách khi hát

Tập thở là điểu cơ bản để có được giọng hát hay hơn, lên cao hơn và dày hơn. Khi thực hiện tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực bạn hơi hóp bụng một chút để giúp lấy hơi và dễ điều tiết nhịp thở hơn. Hít vào thở ra hợp lý để duy trì giọng hát. Lúc hát phải giữ cho các cơ ở cổ hoàn toàn được thư giãn. Lúc cần lấy hơi hãy để micro hơi xa người để tiếng thở không bị hút vào micro gây ra những tiếng xì không đáng có.

Khởi động trước khi hát

Nên khởi động bằng cách luyện thanh đơn giản trước khi hát nhằm lấy lại tông giọng chuẩn.

Tránh các loại đồ uống có hại cho giọng hát

Trước và trong lúc hát hãy tránh xa các đồ uống có cồn, đồ uống có gas hoặc sữa, chỉ uống nước lọc để giúp giọng luôn trong trẻo.

Lựa chọn những bài hát phù hợp với phong cách bản thân

Chọn cho mình một vài bài tủ để luyện theo, nhớ lựa chọn loại nhạccó thể tự tin trình diễn để dễ dàng hơn trong quá trình luyện tập. Mỗi ngày tập hát không cần mất nhiều thời gian chỉ 5-10 phút trong lúc tắm hoặc trong lúc nấu ăn bạn cũng có thể tự ngân nga những giai điệu tuyệt vời để luyện hát.

Theo http://wikicachlam.com/

Mẹo Vặt Cải Thiện Tốc Độ Wifi

Mẹo vặt cải thiện tốc độ Wifi

Tham khảo các dịch vụ thiết kế website, dịch vụ SEO, lập trình web-app, cắt HTML và lập trình di động

Đôi khi bạn thắc mắc tạo sao hằng tháng vẫn bỏ ra hàng trăm ngàn cho dịch vụ Internet nhưng lúc nào sóng wifi cũng rơi vào tình trạng không thể chấp nhận nổi? Như một lẽ thường, phản ứng đầu tiên của ta thường là sẽ dành sự quan tâm cho các nhà cung ứng dịch vụ mạng. Tuy nhiên nhiều người trong ta lại không biết rằng nguyên nhân khiến tín hiệu wifi không đảm bảo đôi khi lại đền từ … chính ta.

1. Khởi động lại bộ định tuyến (Router)

Đây là cách … đơn giản nguyên thuỷ nhất nhưng cũng đồng thời là cách cực kì có tác dụng khi muốn cải thiện tốc độ Wifi trong nhà. Thậm chí khi cài đặt mạng cho khách hàng, một số nhân lực kĩ thuật cũng thường xuyên nhắc đến thủ thuật này cho người sử dụng để dùng nếu như mạng bị chậm, lag, … Lí do là bởi sau một thời gian dùng, các kết nối mạng sẽ trở nên thiếu ổn định và bị chập chờn. Nếu bạn nhận ra mạng nhà mình đang có dấu hiệu về tốc độ, hãy đến nơi đặt Router, rút dây cáp mạng Internet và tiếp theo là rút nguồn của Router khỏi ổ cắm điện. Chờ khoảng 30 giây và cắm điện cùng cáp Internet trở lại.

Hãy kiểm tra các jack cắm đã khít chưa, và chờ cho đến khi biểu tượng Internet (hình quả địa cầu) sáng trở lại. Giờ thì bật web lên và dùng lại như bình thường.

2. Di chuyển Router

Một trong những suy nghĩ sai lầm nhất của người sử dụng mạng phổ thông là dù đặt Router ở đâu, sóng wifi cũng phải giống nhau trong căn nhà của bạn, vì tín hiệu wifi … xuyên tường cơ mà? Thực tế thì suy nghĩ đó không sai, tín hiệu wifi có thể đi xuyên qua mọi vật thể như tường, sàn nhà, …. Tuy nhiên tín hiệu này sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ bởi các vật thể kim loại, mà các bạn biết đấy, những cột nhà, sàn nhà của ta đều có cốt thép chứ chẳng phải chỉ có bê tông thể rắn. Vậy nên chỉ cần sau vài lớp tường, tín hiệu wifi sẽ giảm đi, không chỉ vậy mất hẳn là chuyện … vô cùng bình thường. Do đó, hãy đặt cục Router của nhà bạn ở nơi có không giản mở nhất trong nhà, càng trung tâm càng tốt. Từ đó tín hiệu wifi có thể được phát đi dễ dàng truyền trong khắp ngôi nhà hay căn hộ của bạn. Và nhớ hướng thẳng anten  của Router lên trời, vì đó là “tư thế” giúp nó phủ tín hiệu wifi mạnh nhất.

3. Kiểm tra các đường truyền mạng trong nhà

Nói một cách dễ làm và dễ hiểu, tính năng của bạn trong cách này là kiểm tra xem có cái máy tính nào trong nhà đang … tải torrent, IDM hay một dịch vụ mạng download nào đó hay không. Lí do thì có lẽ ai cũng hiểu: các công cụ kia sẽ ngốn hầu như băng thông Internet của nhà bạn, và khi đó chỉ riêng việc lướt web thôi có lẽ cũng chẳng hề dễ dàng chút nào với bạn cả.

4. Đổi kênh Wifi

Ở các thành phố lớn, nơi mà mạng Wifi trở nên quá phổ biến và có thể gặp ở hầu như các khu dân cư thì hiện tượng các dải sóng Wifi chồng chéo lên nhau là chuyện rất bình thường. Nếu bạn cảm thấy điều này khiến mạng của nhà bạn bị ảnh hưởng, hãy thử đổi kênh cho Wifi. Việc này có thể được làm dễ dàng bằng cách đăng nhập vào Router từ web bằng account cung ứng từ nhà mạng. Tuỳ theo chủng loại Router mà các bạn sẽ có cách cấu hình khác nhau, bạn có thể tham khảo tài liệu đi kèm hoặc dò tìm để thấy một mục có tên là Wireless Channel để chọn lựa đổi channel. Tuy nhiên bạn nên dùng các phần mềm giúp như inSSIDer dành cho Windows hay Analyzer dành cho các thiết bị Android để kiểm tra xem channel mạng nào đủ tốt để bạn chọn lựa.

5. Kiểm tra các thiết bị không dây

Có một điều mà ít ai biết đó là những thiết bị không dây như điện thoại không dây cũ, loa không dây hay cả … lò vi sóng có thể dùng tần số sóng 2.4Ghz. Điều đó có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sóng wifi – thứ thường dùng tần số sóng này để phát tín hiệu (với các chuẩn 802.11 b,g,n). Tất nhiên bản thân Wifi có thể làm việc trên các tần số khác nhau và tự động đổi tần số để giảm đi độ nhiễu sóng có thể xảy ra, nhưng nếu bạn muốn đảm bảo điều đó đảm bảo không thể xảy ra, hãy đặt những thiết bị kia ở xa bộ phát Wifi một chút.

6. Sử dụng bộ khuyếch đại sóng

Các thiết bị phát Wifi hiện nay thường sẽ có một khoảng không gian giới hạn cho tầm phát sóng của chúng, đó là chưa kể khoảng cách đó có thể giảm dần qua những bức tường, những tầng trong nhà. Thông thường đối với một căn nhà cao tầng, bộ phát sóng Wifi thường chỉ có thể đảm nhiệm việc phủ sóng cho 3 tầng liền kề. Vậy nên các bộ kích sóng là cứu cánh cho những tình thế này.

7. Liên hệ với ISP (nhà cung ứng dịch vụ Internet)

Đôi khi, lí do khiến mạng của nhà bạn bị chậm lại không đến từ bạn mà đến từ ISP tổng. Lí do thì có nhiều: do thời tiết, do đường truyền thiếu ổn đinh hay thời gian này phổ biến hơn là do … đứt cáp. Tất nhiên, với những lí do kiểu như đứt cáp biển thì bạn chẳng thể làm được gì (trừ khi bạn là siêu nhân và có thể bay ra biển để giải quyết việc với tụi cá mập thì … tôi chịu), nhưng trong đa phần tình thế, bạn có thể gọi điện lên tổng đài và yêu cầu giúp đỡ để kiểm tra lại tốc độ của mạng Internet của bạn.

Để đảm bảo là mình sẽ nhận được sự giúp tốt nhất từ các nhân lực của nhà mạng, hãy thử qua những cách trên để đảm bảo việc không đến từ ta. Và hãy dùng các công cụ kiểm tra đường truyền mạng (SpeedTest chẳng hạn) để check lại tốc độ mạng của bạn. Nếu nó thấp hơn nhiều so với gói data mà bạn đăng kí, hãy gọi ngay cho tổng đài mà đừng chần chừ gì cả.

Bệnh Mất Ngủ Và Cách Cải Thiện Hiệu Quả

Những lo toan của công việc, áp lực cuộc sống khiến nhiều người không thể chợp mắt được. Tình trạng này nếu kéo dài và không có hướng cải thiện đúng đắn sẽ ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe và chất lượng sống. Việc tìm hiểu nguyên nhân và chữa trị mất ngủ tận gốc rễ bằng phương pháp khoa học được các nhà khoa học khuyến nghị.

Bạn rất khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, đứt đoạn?

Bạn hay bị thức giấc vào nửa đêm, khó ngủ lại được hoặc rạng sáng mới ngủ lại được?

Bạn dậy sớm, cảm giác như chưa ngủ được?

Đêm khó ngủ, không ngủ được, ban ngày ngủ gà, ngủ gật?

Bạn thường xuyên mệt mỏi, uể oải, dễ cáu gắt và không tỉnh táo vào ngày hôm sau

Trí nhớ kém, mất dần khả năng tập trung, đầu óc cứ lang mang?

Bạn thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn?

Bạn bị rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, chán ăn, ăn không ngon miệng.

Nếu có trên 4 câu trả lời là CÓ, bài viết sau OTiV dành riêng cho bạn đấy.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Một người trưởng thành bình thường cần ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ đạt chất lượng khi đáp ứng được các yêu cầu cơ bản như: đủ sâu, đủ giờ, cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo khi thức dậy. Một số khảo sát chứng minh thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác.

Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA), mất ngủ là tình trạng khá phổ biến hiện nay và gặp ở nhiều lứa tuổi. Trên thực tế, APA tuyên bố rằng khoảng 1/3 số người trong độ tuổi trưởng thành báo cáo các triệu chứng mất ngủ. Nhưng từ 6-10% trong số đó có các triệu chứng nghiêm trọng và có dấu hiệu của chứng mất ngủ mạn tính (mất ngủ thường xuyên và trên 1 tháng).

Đối với chúng ta, mất ngủ như một “nỗi khổ” lớn nhất trên thế giới. Nhiều người cho rằng, chứng mất ngủ hay bệnh mất ngủ về đêm là kết cục của những mệt mỏi, căng thẳng tâm lý trong cuộc sống nhưng nguyên nhân thực sự của bệnh rất đa dạng. Việc hiểu và xác định được các nguyên nhân giúp hỗ trợ cho quá trình điều trị mất ngủ được thuận lợi và tăng cơ hội thành công hơn. Các nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ có thể kể đến như:

Căng thẳng trong công việc, cuộc sống: Những căng thẳng trong công việc và cuộc sống hiện đại là nguyên nhân hàng đầu gây nên rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt, tỷ lệ người trẻ bị mất ngủ ngày càng cao vì áp lực công việc lớn và các thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh.

Mắc các bệnh lý: Khi mắc các bệnh lý nội khoa về tim, hô hấp, bệnh nội tiết, tiêu hóa…, bệnh nhân dễ rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Tâm thần kinh: Bệnh nhân còn mất ngủ khi bị rối loạn tính cách (trầm cảm, loạn thần); rối loạn lo âu hoặc khi đang cai thuốc lá, rượu bia.

Sử dụng thuốc cải thiện: Các loại thuốc để chống động kinh; hạ huyết áp nhóm ức chế giao cảm; lợi tiểu hoặc nhóm steroid, thuốc hưng phấn thần kinh… có thể làm người bệnh bị rối loạn giấc ngủ.

Áp lực, căng thẳng từ cuộc sống, công việc là thủ phạm hàng đầu của bệnh mất ngủ

Mặc dù mất ngủ xuất phát từ nhiều yếu tố nội và ngoại sinh, nhưng áp lực, stress là yếu tố được đánh giá tác động nhiều nhất đến giấc ngủ, gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Điều này là do tình trạng stress, căng thẳng… khiến cơ thể tăng tiêu thụ oxy và năng lượng làm tăng sinh quá mức các gốc tự do, gây nên các tổn thương nghiêm trọng, ảnh hưởng tới cấu trúc của hệ thần kinh gây ra rối loạn cơ thể và điển hình là chứng mất ngủ.

Nguyên tắc vàng khi chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Muốn điều trị mất ngủ hiệu quả bạn phải hiểu rõ 2 điều này: thứ nhất là xác định bản thân đang ở mức độ nào (cấp tính hoặc mãn tính), thứ 2 là xác định được nguyên nhân gây mất ngủ. Nếu bệnh mất ngủ cấp tính (mất ngủ từ vài ngày đến vài tuần) có thể khắc phục khi người bệnh thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống, giảm bớt căng thẳng, stress trong cuộc sống mà không cần dùng thuốc hay các biện pháp điều trị can thiệp. Ngược lại, trường hợp mất ngủ mãn tính (mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng) và dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, suy giảm chất lượng cuộc sống và công việc cần tìm kiếm các giải pháp khắc phục mất ngủ kéo dài từ bác sĩ chuyên khoa. Nếu nguyên nhân mất ngủ do bệnh lý cần được can thiệp bằng các phác đồ điều trị mất ngủ riêng biệt, từ đó bệnh mất ngủ mới có khả năng được chữa trị.

Để điều trị mất ngủ hiệu quả, bạn cần nghiêm chỉnh tuân thủ những nguyên tắc vàng sau:

Thuốc ngủ không phải là biện pháp

Về bản chất, thuốc ngủ gây ức chế thần kinh trung ương, mang lại giấc ngủ gượng ép, về lâu dài, lạm dụng thuốc dẫn đến nhờn thuốc, mất ngủ nặng hơn, suy gan, thận…

Khi bạn nghĩ đến việc dùng thuốc ngủ, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau:

1. Không phải cứ mất ngủ là dùng thuốc và đừng bao giờ dùng thuốc mà không hỏi bác sĩ điều trị.

2. Khai rõ với bác sĩ của bạn về các loại thuốc bản thân đang dùng.

3. Khai rõ với bác sĩ biết về các bệnh lý bản thân đang mắc phải.

4. Uống thuốc theo đúng liều lượng và loại thuốc trong toa.

5. Tìm hiểu kỹ đến tác dụng phụ của các loại thuốc ngủ bạn sẽ sử dụng.

6. Không uống thuốc ngủ trước hoặc sau khi uống rượu bia.

7. Chỉ uống thuốc ngủ khi thấy mình có đủ thời gian ngủ.

8. Tuyệt đối không lái xe sau khi uống thuốc ngủ.

9. Lần đầu uống thuốc ngủ nên ở nhà vào sáng hôm sau

10. Thông báo ngay cho bác sĩ điều trị nếu có triệu chứng bất thường trong thời gian dùng thuốc.

Sở dĩ cần hết sức cân nhắc việc sử dụng thuốc ngủ là vì thuốc ngủ có thể gây ra rất nhiều tác dụng phụ như lờn thuốc phụ thuộc vào thuốc, ảnh hưởng đến chức năng gan, thận, bệnh mất ngủ không được chữa trị mà ngày càng nặng hơn,…

Tìm kỹ thông tin hiểu rõ sản phẩm

Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm chữa mất ngủ nào dù là thuốc hay các thực phẩm chức năng bạn cũng cần tìm hiểu rõ nguồn gốc, xuất xứ, hiệu quả và độ an toàn. Đừng mù quáng tin vào các lời đồn thổi vô căn cứ để rồi “tiền mất tật mang”.

Kiên trì điều trị đến nơ​i đến chốn

Dù bạn điều trị mất ngủ bằng phương pháp nào đi chăng nữa, cũng cần phải kiên trì, tránh bỏ dở giữa chừng. Các chuyên gia nhấn mạnh: “điều trị bệnh đừng nên nhìn vào tốc độ cải thiện mà cần chú trọng đến tính an toàn và hiệu quả lâu dài. Kết quả điều trị có được hay không là phụ thuộc nhiều vào tính kiên trì của người bệnh.”

Tỉnh táo thì mới chiến thắng được mất ngủ

Sử dụng các sản phẩm từ thảo dược tự nhiên

Thảo dược chữa mất ngủ kéo dài trở thành sự lựa chọn ưu tiên của nhiều người vì sự an toàn và hiệu quả lâu dài của nó. Nếu bạn có nhiều thời gian có thể tự chế biến nguyên liệu truyền thống hoặc đơn giản. Hiện nay, xu hướng lựa chọn các sản phẩm 100% thiên nhiên, được tinh chiết bằng công nghệ tiên tiến và được kiểm chứng để giúp cải thiện giấc ngủ là khuyến nghị của các chuyên gia.

Các biện pháp chữa mất ngủ hiệu quả

Thay đổi lối sống – “vệ sinh” giấc ngủ

Hai vũ khí mạnh mẽ trong cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ là môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái và thói quen đi ngủ thư giãn. Cả hai có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Đại học ACPI Hoa Kỳ khuyến nghị trị liệu hành vi nhận thức (CBT) nghĩa là thay đổi lối sống là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng mất ngủ. Cụ thể:

Điều chỉnh và sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách khoa học, ngủ và thức dậy đúng giờ (không thức quá 11h đêm và dậy muộn sau 7h sáng). Điều này giúp hình thành phản xạ và thói quen cho não.

Không uống cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ (Viện Hàn lâm Y học về giấc ngủ Hoa Kỳ khuyên bạn nên ngừng uống đồ chứa caffein ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ).

Không ăn quá nhiều thức ăn cay nóng, chứa nhiều dầu mỡ.

Không ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ phòng ngủ vừa phải, tránh quá lạnh hoặc quá nóng.

Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.

Nên tắm hoặc ngâm chân để thư giãn trước khi đi ngủ khoảng một đến hai tiếng.

Tuân thủ nguyên tắc giường là để ngủ, tránh xa các thiết bị điện tử như tivi, máy vi tính, điện thoại,…

Không nên tắm trễ bằng nước lạnh và tắm sát giờ ngủ.

Tập thể dục và vận động thường xuyên giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.

Khi lên giường ngủ không nên làm gì. Nếu sau 25-30 phút chưa ngủ được, hãy đứng dậy làm một việc khác và quay lại giường khi thật sự buồn ngủ.

Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

Thư giãn tâm lý liệu pháp an toàn để chữa mất ngủ về đêm

Tạo tâm lý thật thoải mái và loại bỏ những suy nghĩ, căng thẳng trước khi ngủ. Sau một ngày làm việc trí óc hoặc chân tay nặng nhọc, không nên ngủ ngay. Thay vào đó, có thể trò chuyện vui vẻ với bạn bè và người thân, đọc sách báo, đi dạo hay làm các công việc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích. Ngoài ra, các hoạt động giãn cơ, thiền, yoga cũng có nhiều lợi ích cho giấc ngủ.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, âm nhạc có một sợi dây gắn kết vô hình tới hệ thần kinh. Do đó, trước khi ngủ bạn có thể chọn những bản nhạc nhẹ, êm dịu sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa tinh thần, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

Thư giãn tâm lý liều thuốc bổ tốt nhất cho người mất ngủ

Sử dụng tinh dầu chữa mất ngủ hiệu quả

Tinh dầu là chất lỏng thơm được làm từ nhiều loại cây, hoa và quả. Một đánh giá của 12 nghiên cứu trong năm 2015 cho thấy liệu pháp mùi hương có lợi trong việc thúc đẩy quá trình điều trị mất ngủ. Một số tinh dầu có tác dụng như chất an thần tự nhiên như: Hoa cúc La Mã, hoa oải hương, gỗ đàn hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa nhài,….

Các loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu, giúp não thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn

Các loại dược liệu thiên nhiên hỗ trợ chữa mất ngủ

Từ thuở xa xưa, cha ông ta đã sử dụng các loại dược liệu thiên nhiên như một mẹo khắc phục mất ngủ hiệu quả bởi tính an toàn, không tác dụng phụ, đây cũng được xem là cách chữa mất ngủ tại nhà được nhiều người áp dụng.

– Tâm sen (liên tâm): Tim sen có tính hàn, vị đắng, tác dụng trấn tĩnh tinh thần và được dùng hầu hết trong y học cổ truyền như liều thuốc an thần, điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể.

Cách sử dụng: Để dùng tâm sen điều trị mất ngủ bạn chỉ cần sử dụng tâm sen hãm trà uống hằng ngày.

– Nhãn lồng (lạc tiên, chùm bao): Nhãn lồng chứa dược chất saponin, alcaloid, flavonoid,… có tác dụng lên hệ thần kinh trung ương, giúp chống trầm cảm, chống lo âu, hồi hộp giúp trấn tĩnh tinh thần. Đồng thời, vị thảo dược tự nhiên này còn giúp tinh thần thoải mái, chữa mất ngủ, an thần,…

Cách sử dụng: Nhãn lồng thường dùng dưới dạng rau ăn, thuốc sắc hoặc cao lỏng. Dân gian vẫn thường lấy ngọn non luộc ăn vào buổi chiều tối hoặc trước khi đi ngủ vài giờ.

– Hoa tam thất: Theo nghiên cứu hoa tam thất có chứa hàm lượng cao hoạt chất Saponin với hơn 54 loại Saponin – đây là thành phần bổ dưỡng chính có trong nhân sâm với công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt hỗ trợ chữa chứng mất ngủ hiệu quả.

Cách sử dụng: Dùng 5-10g hoa tam thất hãm cùng với nước nóng từ 2 – 4 phút và thưởng thức như các loại trà khác.

– Lá vông nem: Giống như lạc tiên, lá vông có vị hơi đắng và hơi chát, tính bình, có tác dụng an thần, dễ ngủ, chống lo âu, phiền muộn. Do đó, dân gian ta thường dùng lá vông để trị bệnh mất ngủ.

Cách sử dụng: Dùng lá vông nem để sắc uống hàng ngày

– Củ bình vôi: Theo y học cổ truyền bình vôi có công năng an thần, tuyên phế, nhờ chất Rotundin trong củ bình vôi giúp cải thiện mất ngủ, đặc biệt trong các trường hợp giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc, trí nhớ kém, tinh thần suy nhược, mệt mỏi, gầy sút,….

Cách 1: Củ bình vôi tán bột, ngâm rượu 40 độ với tỉ lệ 1 phần bột 10 phần rượu và mỗi ngày uống với liều 5 – 15ml một ngày.

Cách 2: Củ bình vôi 8g, hạt sen, long nhãn, nhân hạt táo chua mỗi vị 10-15g, lá vông 12g. Sắc uống ngày 1 thang, uống trong ngày và trước khi ngủ 30 phút.

– Cây nữ lang: Do cây nữ lang có chứa nhiều tinh dầu acid Valerenic, các dẫn xuất,.. với tác dụng ngăn chặn căng thẳng thần kinh trung ương, khôi phục quá trình ức chế của não bộ, giảm kích thích giúp an thần, chữa mất ngủ, và đặc biệt hỗ trợ chữa mất ngủ ở người già.

Cách sử dụng: Dùng 10 – 15g cây nữ lang sắc với nước và uống hàng ngày

Khắc phục gốc tự do – Khôi phục giấc ngủ tự nhiên – “cứu tinh” của giấc ngủ

Như đã trình bày ở mục nguyên nhân gây mất ngủ xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân như: căng thẳng, stress, áp lực, sử dụng chất kích thích, bị bệnh lý… Tuy nhiên, nguyên nhân gốc rễ của tình trạng trên được các nhà khoa học chỉ ra chính là, gốc tự do. Gốc tự do được sản sinh liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và dưới các tác động từ bên ngoài.

Gốc tự do tấn công vào tất cả các cấu trúc tế bào trong cơ thể, đặc biệt là não bộ, nơi tiêu thụ nhiều oxy nhất cũng là nơi sản sinh ra nhiều gốc tự do nhất. Tại các động mạch nuôi não, gốc tự do tấn công gây tổn thương thành mạch, dẫn đến sự hình thành mảng xơ vữa, huyết khối làm hẹp động mạch, giảm lượng máu lên não. Hậu quả là não thiếu oxy và dưỡng chất. Hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn với biểu hiện cụ thể là tình trạng mất ngủ.

Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã chiết xuất thành công chất chống gốc tự do từ thiên nhiên, nổi bật là Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) như một chiến binh vượt qua hàng rào máu não và trung hòa các gốc tự do, giúp hạn chế tổn thương các thành mạch, cản trở sự hình thành của các gốc tự do, tăng cường hoạt động não,… nhờ đó giúp cải thiện chứng mất ngủ, đau nửa đầu và suy giảm trí nhớ.

OTiV được chiết xuất theo công nghệ độc quyền, đạt tiêu chuẩn của Mỹ, với công thức kết hợp giữa tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba (giúp máu lưu thông, kích thích và tăng tuần hoàn máu,…) cung cấp nhiều chất chống gốc tự do thiên nhiên có khả năng vượt qua hàng rào máu não, giúp trung hòa gốc tự do và chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.

Làm Thế Nào Để Cải Thiện Hiệu Quả Trong Giao Tiếp?

Kỹ năng giao tiếp là một trong những kỹ năng quan trọng trong xã hội hiện đại. Dù là một sai lầm nhỏ khi giao tiếp cũng dễ làm bạn bị mất điểm. Những chia sẻ dưới bài viết sau đây sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng giao tiếp của mình một cách hiệu quả nhất.

Giao tiếp đúng đối tượng – Bước đi đầu trong việc truyền tải thông điệp

Giao tiếp trong môi trường làm việc chịu ảnh hưởng bởi nhiều rào cản như ngôn ngữ, tuổi tác, giới tính, kinh nghiệm làm việc, thứ bậc xã hội,…Mỗi rào cản ứng với từng đối tượng khác nhau buộc chúng ta phải có những cách thức giao tiếp khác nhau.

Đây là điều rất quan trọng vì nó giúp xác định những cách ứng xử phù hợp giúp làm tăng hiệu quả giao tiếp. Hãy nhớ rằng để có một sự phản hồi tốt thì trước hết, bạn phải là một người giao tiếp đúng đối tượng.

– Người đó là ai? (Là sếp, là nhân viên hay đồng nghiệp của bạn?)

– Điều gì mà người đó đang gặp phải?

Giao tiếp với cấp trên của bạn

Đối với sếp để giao tiếp hiệu quả bạn nên giải thích, trình bày thông tin một cách rõ ràng để nhận được sự đồng ý, chấp nhận về một vấn đề nào đó. Nên lưu ý, không nên trình bày quá dài dòng, với xu hướng lãnh đạo và tính cách đôi khi có phần áp đặt, sếp thường không thích sự dàn trải, cái họ cần là những gì cô đọng nhất, ngắn gọn nhưng đủ sức thuyết phục; họ sẽ ấn tượng với những nhân viên nói ít mà hiểu nhiều.

Ngoài ra, để giao tiếp hiệu quả với sếp, những nhà lãnh đạo, quản lý nhân sự cấp cao thì bạn cũng cần có một tí sự nhẫn nại, chờ đợi vì sếp là một người khó đoán.

Giao tiếp với cấp dưới của bạn

Đối với cấp dưới, bản thân họ sẽ cảm thấy ngại và có khoảng cách với bạn. Họ thường ít khi bày tỏ những suy nghĩ của mình. Do tính chất công việc mà bạn cần phải phân công nhiệm vụ cho các thành viên một cách nhanh chóng vì thế tạo ra những ngõ cụt, thậm chí là đứt đoạn trong giao tiếp.

Họ chỉ dừng lại ở mức thụ động, chỉ nghe theo và làm mà thiếu tính tương tác, đó là nguy cơ tạo ra những sai sót. Vì vậy, đối với cấp dưới thì bạn phải kiên nhẫn, chịu khó giao tiếp với họ, từng câu chữ cần truyền tải một cách rõ ràng, task cụ thể phù hợp với khả năng.

Giao tiếp với đồng nghiệp cùng cấp bậc với bạn

“Chung quy lại, để giao tiếp hiệu quả với tư cách là một người đồng nghiệp, một nhân viên trong một doanh nghiệp/tổ chức nhân sự nào đó, bạn cần quan tâm đến việc phát huy tính chủ động. Việc chủ động tìm tòi, bạn sẽ có nhiều thời gian trao đổi với họ. Từ đó, tạo ra một môi trường làm việc tốt hơn. Thừa nhận những thiếu sót cũng như góp ý chân thành. Đồng thời, hãy xem họ là những người anh chị, người bạn đi trước để học hỏi kinh nghiệm.”

Nắm bắt được “cái bẫy” giao tiếp

“Bẫy” giao tiếp được hiểu là những tình huống bạn có thể mắc phải do sự giới hạn về kiến thức và nội dung giao tiếp. Hiểu và nhận biết những bẫy giao tiếp sẽ giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn.

Không với biết: Đây là cách nói được xem là chém gió hay múa rìu qua mắt thợ, nói như kiểu bạn thật sự am hiểu về một vấn đề nào đó quá tinh tường trong khi bạn rỗng tuếch.

Biết với không: Trường hợp này bị lạm dụng khá nhiều trong giao tiếp. Cụ thể, biết với không là mô tả cho việc bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải giải thích cho người chưa hiểu vấn đề, vì vậy bạn chọn cách chia sẻ với người đã biết vấn đề đó như mình hoặc cố tình hiểu sang một vấn đề khác. Ví dụ như làm technical mà đi giải thích cho người làm quản lý và business chuyên sâu về chuyện code và bug vậy á. Nghe có vẻ lạ nhưng chắc ai đó phải cực kỳ nhẫn nại đấy nhỉ?

Không với không: Đúng thật như kiểu là thầy bói xem voi. Đây cũng là trường hợp đẩy quá trình giao tiếp vào ngõ cụt. Người nói và người nghe đều không biết vấn đề mình đang trao đổi là gì cả.

Đây được xem là hình thức giao tiếp hiệu quả nhất vì cả người truyền tải lẫn người tiếp nhận thông điệp đều hiểu vấn đề đang được đề cập đến. Từ đó, họ có thể Biết với biết: trao đổi, thỏa hiệp và đi đến những thống nhất chung. Tuy nhiên, tại sao vẫn xếp nó vào “bẫy giao tiếp’. Điều này là điểm hạn chế bởi nếu một cá nhân quá phô trương kiến thức của mình, xem mình là “bác học” để giải lý với người khác thì điều này lại tạo ra tác dụng ngược, khiến hiệu quả giao tiếp bị giảm xuống hoặc thậm chí là mất đi.

Những lưu ý giúp giao tiếp đạt hiệu quả cao

Giao tiếp hiệu quả không hề đơn giản và có nhiều người phải thực hiện nhiều phương pháp để thay đổi khả năng giao tiếp của mình. Vậy phải làm gì để giao tiếp hiệu quả?

Truyền tải đầy đủ, dễ hiểu và tránh dài dòng

Cách diễn đạt, trình bày với quá nhiều thuật ngữ chuyên ngành khó hiểu, nhiều người tiếp nhận thông tin khó nắm bắt được vì họ không phải ai cũng sở hữu chung kiến thức nền với bạn. Và để đảm bảo cho việc có thể trải nghiệm nhiều vị trí khác nhau, bạn nên cố gắng giao tiếp ngắn gọn, trình bày cụ thể, rõ ràng.

Mặc khác, có thể bạn đang gặp vấn khác như là nói quá ít vì thiếu từ ngữ để diễn đạt; hoặc quá lộn xộn, dài dòng do thiếu sự chuẩn bị; hoặc là sử dụng từ ngữ không phù hợp, lạm dụng quá nhiều từ có tính “thô tục” – vì cho rằng nó gây cười hoặc tạo điểm nhấn.

Lời khuyên nào cho vấn đề này: Chuẩn bị trước những gì bạn cần nói, luyện tập ngữ điệu và cách nói sao cho phù hợp, bạn cần phải nói rõ ràng, chính xác trước khi luyện tập cách giao tiếp hay và chuyên nghiệp.

Học cách lắng nghe

Việc lắng nghe đôi rất khó nắm bắt, lắng nghe không dừng lại ở việc nghe đơn thuần mà nó đi kèm với sự tri nhận về thông tin và bắt đầu phân tích nó. Và việc lắng nghe một ai đó lại càng trở nên khó khăn hơn khi bởi lẽ, nhiều đồng nghiệp, thậm chí sếp của chúng ta đôi khi lúc diễn đạt vấn đề không rõ ràng, thậm chí bị sai, dẫn đến chúng ta hiểu không đầy đủ, hoặc hiểu sai lệch vấn đề.

Khả năng tương tác trực tiếp thông qua sự phản hồi

Mục đích của việc hoạt động giao tiếp giữa hai hay nhiều người với nhau, không phải giúp cho mọi người, ngay lập tức, cùng hiểu được vấn đề, có chung hành động, tầm nhìn, và mục tiêu. Điều đó rất khó thực hiện bởi điều đó bị chi phối bởi nhiều yếu tố như: tri thức nền, năng lực phân tích vấn đề, điều kiện/môi trường tiếp nhận thông tin,…

Tuy vậy, điều mấu chốt của một quá trình giao tiếp được đánh giá là hiệu quả tức là khả năng tương tác thông qua các phản hồi trực tiếp. Sự phản hồi có thể là những suy nghĩ, góc nhìn của người nghe về cách người nói trình bày, chia sẻ thông tin hay thậm chí là đánh giá về nội dung thông tin mà người nói đang truyền tải.

Hãy nhớ rằng nếu ở vai trò là người nghe, khi bạn không nghe rõ, không nghe kịp, nghe không hiểu thì hãy hỏi để làm rõ. Đừng xấu hổ và giả vờ hiểu về một vấn đề nào đó. Còn ngược lại, nếu bạn ở vai trò của người nói, nếu bạn có câu hỏi, chưa trả lời được, thì hãy khéo léo trả lời là: ” Tôi sẽ tìm hiểu, và trả lời lại sau, vào ngày nào đó. ” Đừng mãi loay hoay, suy đoán và nói lung tung, những điều mà bạn không biết.

Lời kết

Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹo Cải Thiện Giọng Hát Hiệu Quả trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!