Xu Hướng 2/2024 # Mẹo Chữa Mất Ngủ Do Uống Cafe # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Mẹo Chữa Mất Ngủ Do Uống Cafe được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Mẹo chữa mất ngủ do uống cafe

♦ Tập thể dục trước khi ngủ

Theo chuyên gia y tế khuyến cáo việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nhưng cũng chỉ một số bài tập giúp ngủ sâu giấc trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp kích thích sản sinh ra serotonin, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Cũng lưu ý với bạn, chỉ nên tập vài động tác đơn giản nhẹ nhàng, các bài tập yoga, nếu bạn dùng những bài tập quá mức sẽ gây phản tác dụng không tốt cho giấc ngủ.

♦ Tạo không gian yên tĩnh

Để có một giấc ngủ ngon một không gian yên tĩnh sẽ là việc làm rất cần thiết. Vì sau khi uống cafe nhất là caffeine sẽ mang đến cho bạn cảm giác hưng phấn, gây khó ngủ. Vì thế bạn nên tạo một không gian yên tĩnh để giấc ngủ đến sớm hơn, cảm giác cũng thoải mái để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Một bản nhạc du dương kết hợp với ánh đèn mờ mờ sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Tại sao bạn lại không thử một cách chữa mất ngủ hiệu quả mà lại rất lãng mạn này nhỉ.

♦ Uống sữa ấm

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bạn nên uống sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, giấc ngủ sẽ đến sớm với bạn và bạn cũng sẽ có một giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn. Đây cũng được xem là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.

♦ Thư giãn đầu óc

Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen uống caffe vào thời điểm thích hợp, lưu ý không nên uống caffe vào mức thời gian quá khuya trên 22h hoặc buổi trưa 12h không tốt cho giấc ngủ cũng như thời gian nghỉ ngơi của bạn.

Mách Bạn Cách Chữa Mất Ngủ Sau Khi Uống Trà, Cafe

Caffeine là alcaloid của trà, cafe và cacao. Hoạt chất này cùng với cocaine và amphetamin đều thuộc nhóm chất hóa học có thể kích thích não bộ và hệ thần kinh trung ương, tạo ra cảm giác hưng phấn, tỉnh táo cũng như nâng cao khả năng tập trung.

Khi chúng ta uống trà và cafe, caffeine không bị phân hủy tại ống tiêu hóa mà nhanh chóng thấm vào máu từ niêm mạc ruột (Đối với thai phụ, caffeine sẽ ngấm qua hàng rào nhau thai để vào máu của thai nhi). Khi lên đến não bộ, caffeine thúc đẩy quá trình sản xuất norepinephrine, làm tăng sự dẫn truyền thần kinh, kích thích hoạt động tim mạch, tăng cường lưu thông máu ở thận, ruột, dạ dày, đồng thời ức chế cảm giác mệt mỏi một cách mạnh mẽ.

Trong nhiều trường hợp, caffeine giúp đầu óc thêm tỉnh táo, tập trung để đưa ra các quyết định nhanh chóng và chính xác hơn. Caffeine thường phát huy tác dụng trong vòng 3 – 4 giờ, thậm chí lên đến 12 giờ trong một số trường hợp. Vì vậy, sau khi uống trà và cafe, đa số chúng ta thường bị khó ngủ hoặc mất ngủ.

Cách chữa mất ngủ sau khi uống trà, cafe Tạo ra môi trường yên tĩnh

Một căn phòng rộng rãi, yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng vừa đủ với mền gối mềm mại, ấm áp sẽ dễ dàng ru giấc nồng. Bạn cần tắt hết tivi, laptop, máy tính bảng, điện thoại di động cũng như hệ thống đèn chính trong ngôi nhà. Thay vào đó, hãy tạo ra nguồn sáng vàng dịu mắt bằng đèn ngủ hoặc nến thơm.

Tập một bài tập thể dục nhẹ nhàng

Những động tác thể dục vừa sức, nhẹ nhàng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt. Bởi khi tập luyện, các mô cơ sẽ sản sinh nhiều serotonin (một loại hormone ru ngủ) trong khi vẫn đảm bảo thân nhiệt ở mức ổn định. Với cách chữa mất ngủ sau khi uống trà, cafe này, độc giả chỉ cần đi dạo thư giãn quanh nhà, ngồi thiền, tập yoga… để dễ ngủ hơn.

Tắm nước ấm

Các chuyên gia của Đại học Texas (Austin, Hoa Kỳ) đã phân tích dữ liệu từ 13 nghiên cứu khác nhau để tìm hiểu nguyên nhân vì sao việc tắm nước ấm lại giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Kết quả cho thấy, thói quen tắm nước ấm 1 – 2 giờ trước khi ngủ có thể hỗ trợ bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng hơn, đồng thời thời lượng giấc ngủ cũng kéo dài đáng kể so với bình thường.

Các nhà khoa học giải thích rằng việc tắm nước ấm trước khi ngủ có thể làm hạ nhiệt độ của cơ thể. Lúc này, đồng hồ sinh học sẽ tự động hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ. Thông thường, nhiệt độ c ơ thể con người đạt mức cao nhất trong buổi chiều tối và thấp nhất vào thời điểm trước khi đi ngủ.

Uống 1 ly sữa ấm, nước đường, nước lọc

Sữa là thức uống giàu tryptophan. Loại axit amin này có khả năng chuyển hóa thành serotonin, đồng thời chuyển ngược lại thành melatonin. Đây chính là hai chất hóa học quan trọng tạo nên một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, người đọc có thể dùng nước lọc để làm loãng hàm lượng caffeine bên trong cơ thể hoặc tận dụng nước đường nhằm đào thải caffeine trong máu và dạ dày ra ngoài thông qua đường tiểu.

Thư giãn tinh thần

Đôi khi, sự căng thẳng, lo âu, áp lực chính là trở ngại ngăn cách bạn đi vào giấc ngủ bình yên, thư thái. Bạn có thể xoa dịu tinh thần bằng những bản nhạc không lời du dương, vài trang sách hay hoặc mùi hương dễ chịu từ các loại tinh dầu thiên nhiên (sả, tràm, bạc hà, oải hương).

Thay đổi tư thế nằm ngủ

Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc rất lớn vào tư thế ngủ. Hãy đảm bảo rằng bạn đang ở trong tư thế thoải mái, thẳng lưng cùng một chiếc gối êm ái và có độ cao vừa phải. Người đọc nên hạn chế nằm sấp hoặc nằm nghiêng vì hai tư thế này có tạo ra áp lực không đáng có lên ngực và cổ, khiến bạn dễ bị đau mỏi vai gáy cổ sau khi ngủ dậy vào sáng hôm sau.

Hy vọng 6 cách chữa mất ngủ sau khi uống trà, cafe đơn giản phía trên có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng hơn. Để hạn chế nguy cơ rối loạn giấc ngủ vì hai loại thức uống này, bạn nên dùng trà thảo mộc thay cho trà xanh (vì trà thảo mộc không chứa caffeine như trà xanh nguyên chất) và tránh uống cà phê vào buổi tối, đặc biệt là sau 10 giờ đêm.

Cách Chữa Mất Ngủ Vì Uống Cafe Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Tại sao uống cafe vào buổi tối lại bị mất ngủ?

Trong cafe có chất kích thích thần kinh caffeine làm tăng sự tỉnh táo của cơ thể con người, vì vậy nó thích hợp khi dùng vào buổi sáng hoặc khi bạn cần tập trung.

Caffeine kích thích tăng sự hưng phấn của bộ não, điều này khiến bạn cảm thấy bồn chồn, khó chịu, muốn vận động và làm việc ngay cả khi cơ thể đã mệt mỏi và cần sự nghỉ ngơi. Nếu bạn uống cafe vào chiều tối hoặc tối thì cơ thể sẽ tỉnh táo vào ban đêm và cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.

Cách chữa mất ngủ vì uống cafe

Có rất nhiều cách để đánh tan cơn tỉnh táo vào ban đêm do cafe gây ra. Bạn có thể thử song song nhiều cách để nhanh có giấc ngủ hơn.

Caffeine trong cafe kích thích cơ thể, làm chúng ta cảm thấy muốn hoạt động. Thường thì sẽ mất từ 4 đến 6 tiếng để loại bỏ hết caffeine trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn vận động trong thời gian này sẽ loại bỏ được khá nhiều caffeine trong cơ thể, lấy lại giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng.

Vì vậy, để loại bỏ caffeine, bạn có thể tập một số động tác yoga nhẹ nhàng hoặc tản bộ xung quanh nhà để dễ ngủ hơn.

Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ là một ý tưởng không tồi. Chất tryptophan trong sữa sẽ giúp bạn thư giãn, thoải mái và nhanh có một giấc ngủ ngon.

Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, lý tưởng

Môi trường ngủ lý tưởng cũng là một trong những phương pháp giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Phòng ngủ của bạn nên đủ tối, yên tĩnh để bạn không bị ảnh hưởng bởi những tiếng ồn không đáng có, nhiệt độ phòng vừa phải không quá nóng hoặc quá lạnh.

Bạn có thể đọc một cuốn sách, không nên sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ vì điều này chỉ khiến bạn khó ngủ hơn thôi.

Nên sử dụng cafe vào thời gian nào trong ngày?

Cafe là thức uống giúp bạn tỉnh táo, có năng lượng làm việc. Vậy nên, thời điểm thích hợp và lý tưởng nhất cho một ly cafe là từ 8h – 9h sáng hoặc 14h – 15h.

Khi bạn cần có sự tỉnh táo, tập trung để làm việc hiệu quả, đưa ra quyết định chính xác hay lái xe vào ban đêm thì hãy sử dụng cafe.

Caffeine tồn tại trong cơ thể mỗi người lâu hay nhanh tùy vào cơ địa. Vì vậy, bạn nên tránh sử dụng cafe trước khi ngủ từ 6h – 9h để đảm bảo giấc ngủ cũng như sức khỏe cho bản thân.

Cafe là thức uống kích thích thần kinh, giúp bạn có năng lượng làm việc hiệu quả. Vì thế nên, hãy sử dụng cafe đúng cách để tránh gây hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Chúng tôi bạn đã tìm được cách chữa mất ngủ vì uống cafe sau khi tham khảo bài viết trên.

Tại Sao Khi Uống Cafe Lại Mất Ngủ, Có Cách Nào Trị Mất Ngủ Không?

Không ai phủ nhận rằng cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên nếu dùng không đúng cách và đúng thời điểm, cà phê sẽ mang lại một số tác dụng không mong muốn. Một trong số đó là việc mất ngủ sau khi uống cà phê.

Trường hợp dễ thấy nhất về việc mất ngủ sau khi uống cà phê đó là vào ban đêm, khi bạn muốn uống cà phê thật nhiều để có thể tỉnh táo làm việc. Điều đã xảy ra là bạn có thể tập trung và làm xong việc thế nhưng việc đi vào giấc ngủ sau đó là gần như không thể. Từ đó dẫn đến bạn bị thiếu ngủ và làm cơ thể mệt mỏi, thậm chí còn gây bệnh cho cơ thể nếu tình trạng này kéo dài. Thông qua bài viết này, Cà phê chồn Huyền Thoại Việt muốn chia sẻ đến mọi người sự thật về việc mất ngủ sau khi uống cà phê và những giải pháp để tránh tình trạng này.

Vì sao uống cà phê gây mất ngủ?

Cùng với cocain và amphetamin, caffein thuộc nhóm chất kích thích thần kinh trung ương. Bất kỳ loại cà phê nào cũng chứa một lượng caffein nhất định.

Sau khi uống cà phê, caffein có trong cà phê sẽ nhanh chóng vào máu làm tăng dẫn truyền thần kinh tăng kích thích tim, lưu thông mạch máu và tác động đến nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Trong caffein có một chất kích thích tạm thời làm tăng sự tỉnh táo của cơ thể. Còn trong cơ thể, có hợp chất adenosine gây ra các cơn buồn ngủ và làm cơ thể mệt mỏi. Caffein có tác dụng ngăn các hợp chất adenosine này tích tụ lại. Do vậy, cà phê giúp đầu óc con người tỉnh táo, tập trung vào vấn đề và giải quyết công việc đạt hiệu quả cao.

Tuy nhiên, cũng tùy theo cơ địa của từng người và lượng cà phê, thời điểm cà phê người đó dùng mà tác dụng sẽ khác nhau. Thông thường caffein sẽ phát huy tác dụng trong khoảng 3-4 giờ sau khi uống. Đáng nói là với không ít người, lượng caffein đi vào cơ thể có tác dụng với cơ thể họ đến 12 giờ. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc có người ngủ dễ dàng sau khi uống cà phê nhưng có người mất ngủ vì caffein vẫn còn tác dụng lâu dài với cơ thể họ.

Các biện pháp để tránh mất ngủ sau khi uống cà phê?

Để tránh mất ngủ sau khi uống cà phê nhưng cơ thể vẫn nhận được các tác dụng tốt từ cà phê, các chuyên gia đưa ra cho bạn những giải pháp sau:

Tinh thần thoải mái

Sau khi uống cà phê, dù trong trường nào nào bạn cũng cần giữ đầu óc, tinh thần được thoải mái, tránh lo lắng quá nhiều. Trên thực tế, không cần uống cà phê hay không, sự lo lắng này cũng khiến bạn mất ngủ.

Để dễ đi vào giấc ngủ hơn sau khi uống cà phê, bạn cần một không gian, một nơi ngủ thoáng mát, không khí dễ chịu và có hương thơm tinh dầu để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Vận động cơ thể

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể dục, vận động cơ thể sẽ giúp loại bỏ đáng kể lượng caffein và giúp sản sinh ra serotonin giúp cơ thể có cảm giác cần được nghỉ ngơi, dễ đi vào giấc ngủ.

Việc tản bộ vài vòng quanh nhà, tập hít thở, tập những động tác thể dục đơn giải là những việc bạn có thể làm để giúp cơ thể không bị mất ngủ vì cà phê.

Giảm nhiệt độ của cơ thể

Việc giảm nhiệt độ cơ thể cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ của máy điều hòa, mở cửa sổ hay dùng quạt để thay đổi nhiệt độ phòng ngủ cũng như làm cơ thể dịu mát hơn.

Hoặc bạn cũng có thể đi tắm (nên tắm vào ban ngày) để nhiệt độ cơ thể giảm và cơn buồn ngủ ập đến nhanh hơn. Gợi ý tuyệt vời dành cho bạn đó là bạn có thể tắm nước nóng, lúc đầu nhiệt độ cơ thể có thể lên cao nhưng sau đó sẽ giảm xuống và cơ thể buồn ngủ nhanh chóng do sợ thay đổi của nhiệt độ cơ thể.

Có loại cafe nào uống vào không bị mất ngủ hay không?

Các loại cà phê khác nhau chứa lượng caffeine khác nhau. Do đó, ảnh hưởng của chúng đến tình trạng hydrat hóa cũng khác nhau tức là mức độ mất ngủ sẽ khác nhau.

Cà phê pha phin

Cà phê pha phin (hay cà phê phin) là loại cà phê phổ biến nhất ở Việt Nam. Cà phê sẽ được pha chế bằng cách cho một lượng nước nóng hoặc nước sôi lên hạt cà phê xay (bột cà phê) và dùng một bộ lọc bã để hãm cà phê. Một tách cà phê pha 240ml chứa 70-140mg caffeine, trung bình khoảng 95 mg. tỷ lệ bình thường

Cà phê hòa tan

Cà phê hòa tan được làm từ hạt cà phê đã được đông lạnh hoặc sấy khô. Dạng cà phê này thuận tiện trong bảo quản, vận chuyển cũng như sử dụng. Tất cả những gì bạn cần làm là pha theo liều lượng mà nhà sản xuất đề xuất. Bột cà phê sẽ hòa tan trong nước nóng và có thể dùng ngay lập tức mà không cần chờ đợi như cà phê phin.

Bạn cũng có thể dùng nóng hoặc đá, thêm sữa tùy khẩu vị. Cà phê hòa tan chứa ít caffeine hơn cà phê phin bình thường, với 45mg trong mỗi cốc 240ml. Trong cafe hòa tan, tỷ lệ cafin ít nhất.

Cà phê espresso

Cà phê espresso được pha chế bằng cách ép một lượng nhỏ nước rất nóng hoặc hơi nước qua hạt cà phê đã nghiền mịn. Trong khi lượng cà phê sử dụng để pha chế ít hơn, espresso lại chứa khá nhiều caffeine. Một shot (30-50ml) cà phê espresso chứa khoảng 63mg caffeine. Do vậy có thể khẳng định Epresso có chứa nhiều cafein nhất

Cà phê chồn:

Theo các nhà nghiên cứu của Pháp của những năm 1950. Họ chỉ ra ràng khi con chồn ăn những trái cây cafe thơm ngon, chín đỏ và nhiều protein nên hạt cafe chồn khi pha chế có tỷ lệ cafein rất ít khoảng gần 1/2 tỷ lệ cafe thường. Do vậy khi thưởng thức cafe Chồn, bạn cảm thấy rất nhẹ và rất thơm, hậu vị ngọt nên không thấy”say” gây mất ngủ. Khi uống cafe chồn xong, bạn cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn, sảng khoái hơn. Nhịp tim bình thường hơn so với uống cafe thường. Do đó, Cafe Chồn thường rất đắt và hiếm có trên thị trường.

Tự Chữa Khỏi Bệnh Mất Ngủ Bằng Tập Thở Và Ăn Uống

Phần 1 trong Câu chuyện Đông Y (Tập 2) – Tác giả Đỗ Đức Ngọc

Bệnh mất ngủ là một trong những bệnh thường gặp, nhất là ở những người trung tuổi, hay người phải làm việc nhiều bằng trí não. Vậy có cách chữa mất ngủ nào vừa hiệu quả vừa an toàn mà tự mình có thể làm được? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết sau:

Nguyên nhân mất ngủ

Bệnh mất ngủ có nhiều lý do mà chúng ta thường gặp như:

Uống nước nhiều trước khi đi ngủ hoặc uống thuốc ngủ với nhiều nước làm cho nửa đêm phải thức giấc để đi tiểu, hoặc lạm dụng thuốc ngủ thành quen thuốc.

Ăn cơm tối qúa trễ với thức ăn khó tiêu hoặc có thói quen ăn tối trước khi đi ngủ.

Ăn ít để giảm cân, chỉ ăn ngày một bữa, tối bụng đói làm bao tử bào bọt xót dạ ngủ không yên.

Ngủ trái giờ, ban ngày ngủ, đêm đi làm, hoặc ban ngày ngủ gà ngủ gật, tổng số giờ ngủ chiếm khoảng 8 giờ một ngày nên đêm không ngủ được.

2. Do thời tiết, môi trường:

a.Thời tiết thay đổi bất thường, nóng hay lạnh qúa ngủ không được, hoặc bị di ứng thời tiết làm khó chịu không thể ngủ được.

b.Ngủ ở nơi lạ chỗ lạ nhà một thời gian tạm bợ không quen, mất tự nhiên không được thoải mái trở thành bệnh mất ngủ hoặc ngủ ở nơi có nhiều tiếng động ồn ào.

3. Do biến đổi tâm lý:

Vui qúa, buồn qúa, giận qúa, sợ qúa, lo nghĩ qúa làm thần kinh qúa hưng phấn hoặc ức chế bất bình thường.

Như đau nội ngoại thương hành hạ làm mất ngủ. Do bệnh cao áp huyết máu dồn lên não kích thích thần kinh, hoặc do thiếu máu não không đủ máu nuôi thần kinh làm người bần thần khó ngủ. Do bệnh suyễn khó thở, do xáo trộn tiêu hóa, do thể chất và thần kinh suy nhược….

Do lạm dụng uống nhiều thứ thuốc để chữa nhiều bệnh một lần, đôi khi các loại thuốc tương phản nhau làm rối loạn thần kinh gây nên bệnh mất ngủ.

Cách tập hơi thở chữa mất ngủ

Theo lý thuyết của khí công, khi cơ thể có bệnh, đều làm thay đổi nhịp thở sinh học khác với bình thường. Bệnh mất ngủ cũng không ngoại lệ, khi trằn trọc thao thức không ngủ được đã làm xáo trộn nhịp thở sinh học, cần phải tập luyện chỉnh lại hơi thở cho đều.

1. Chuẩn bị

Để trị chứng mất ngủ, trước khi đi ngủ, không uống nước, đi tiêu, tiểu và tắm rửa với nước ấm nóng cho người khỏe khoắn, mặc quần áo rộng. Nằm ngửa thẳng người, đầu không kê gối, chụm hai gót chân, cuốn lưỡi lên vòm họng trên, ngậm miệng bình thường không để người ngoài thấy biết được bộ dạng của mình đang cuốn lưỡi ngậm miệng, mặt bình thản. Tập thở ra hít vào đều bằng mũi để nối mạch âm dương Nhâm-Đốc, trong khi tập, nước miếng trào ra thì nuốt vào , không bị khô cổ, miệng có nước miếng không bị hỏa dồn lên làm đau khô cổ họng, làm nhức đầu và làm tẩu hỏa nhập ma (dư hỏa ở bộ đầu làm hại thần kinh thành điên cuồng).

Đặt bàn tay lên hai điểm quan trọng là đan điền thần, (điểm quy tụ hỏa khí, giữa mỏm xương ức), và (dưới rốn chừng 3-5cm). Đàn bà đặt tay phải lên đan điền thần, đàn ông đặt tay trái lên đan điền thần, tay kia đặt lên đan điền tinh

2.Tập nghe hơi thở

Tiếp theo công đoạn tập thở chữa mất ngủ. Hai mắt nhắm lại, tai chú ý lắng nghe nơi bụng dưới rốn chỗ đặt bàn tay nơi đan điền tinh.Theo dõi trong thầm lặng, hơi thở bình thường tự nhiên, không cố ý hít vào thở ra, chỉ theo dõi hơi thở tự nhiên nó vào nó ra làm sao. Khi thở vào, chúng ta cảm thấy bụng phồng lên nhẹ, trong đầu ghi nhận là phồng, khi hơi thở ra, ta cảm thấy bụng xẹp xuống, trong đầu ghi nhận là xẹp. Lúc mới đầu tập, hơi thở vào-ra chưa đều, tần số sóng não đang ở giai đoạn làm việc, thuộc sóng béta 13-20 hertz. Cứ để cho tâm tĩnh lặng theo dõi phồng xẹp chừng 5-10 phút cho quen, lúc đó tần số sóng não chuyển sang giai đoạn nghỉ ngơi thuộc sóng alpha 8-13 hertz và ta cảm nhận được hơi thở vào ra phồng xẹp rõ ràng, sau đó chuyển sang giai đoạn kiểm soát hơi thở.

3. Kiểm soát hơi thở:

Kiểm soát hơi thở là thiền còn tỉnh thức thuộc giai đoạn sóng théta 4-7 hertz, đó cũng là ngưỡng cửa của giai đoạn hôn trầm làm buồn ngủ.

Có hai cách kiểm soát hơi thở để chữa chứng mất ngủ:

a-Theo dõi hơi thở phồng-xẹp bằng cách đếm (sổ tức).

Nhắm mắt ,cuốn lưỡi ngậm miệng, hít thở bằng mũi tự nhiên. Bắt đầu quan sát và kiểm soát hơi thở bằng cách đếm thầm trong đầu. Khi bụng phình lên, ta ghi nhận trong đầu là phồng, khi bụng xẹp, ta ghi nhận trong đầu là xẹp và đếm thầm là 1 lần, rồi tiếp tục cứ mỗi lần theo dõi hơi thở vào hơi thở ra đếm thầm phồng-xẹp 2, rồi phồng- xẹp 3, phồng-xẹp 4, phồng-xẹp 5, phồng-xẹp 6, phồng-xẹp 7, phồng-xẹp 8, phồng-xẹp 9, phồng-xẹp 10, rồi đếm trở lại từ phồng-xẹp 1 tới phồng-xẹp 10 nhiều lần.

Nhớ rằng không cố ý hít vào, không cố ý thở ra, hơi thở lúc nào cũng tự nhiên như người đang ngủ, nó thở xong thì mình đếm thầm để kiểm soát nó thở được như vậy bao nhiêu lần, chứ không phải là mình đếm cho nó thở, vì làm như vậy là cố ý dùng sức để ép hơi thở sẽ bị mệt, hụt hơi, thần kinh căng thẳng, tần số sóng não lại tăng thành giai đoạn sóng béta 13-20 hertz là tần số thức khi đang làm việc, thay vì giảm xuống tình trạng hôn trầm thuộc sóng theta 4-7 hertz để từ từ vào giấc ngủ sâu thuộc giai đoạn sóng delta 1-3 hertz.

Cứ theo dõi hơi thở đều đều, sóng não xuống thấp dần thiếp vào giấc ngủ. Nếu trong đêm bị thức giấc mất ngủ, lại tập theo dõi hơi thở để duy trì lại sóng théta 4-7 hertz sẽ mau rơi vào giai đoạn hôn trầm đến giấc ngủ sâu.

b.Theo dõi hơi thở bằng một chu kỳ đều:

Chúng ta có thể tập thở theo một chu kỳ nhất định với nhịp thở sinh học 5-5.,Áp dụng hai câu thơ hay hai câu hát loại 5 chữ . Khi đọc hay hát thầm mỗi câu sẽ kéo dài trong 5 giây đồng hồ, cứ 5 giây hít vào, 5 giây thở ra đều đặn tạo ra nhịp thở sinh học 5-5.

Thí dụ chọn câu:

‘ Thở, vào, tâm, tĩnh, lặng. Thở, ra, miệng, mỉm, cười.

Nhắm mắt, cuốn lưỡi, ngậm miệng, hít thở bình thường, ở thì hít vào, trong đầu đọc nhẩm: thở, vào, tâm, tĩnh, lặng. Nhớ là thở tự nhiên, đọc làm sao cho năm chữ theo kịp cho trùng với hơi thở, hơi thở không theo lệnh câu đọc, mà câu đọc phải theo ăn nhịp với hơi thở . Khi thở ra ,đọc câu: thở, ra, miệng, mỉm, cười cũng phải ăn nhịp vừa hết hơi thở ra, mới đầu hơi thở ngắn thì câu đọc phải nhanh cho kịp bằng với hơi thở,(nhịp thở sinh học là 3-3, tức là một hơi thở vào-ra dài 6 giây), tiêu chuẩn lý tưởng là nhịp sinh học 5-5, tức là một hơi thở vào-ra dài 10 giây ,trong một phút thở được 6 hơi, sẽ tự chữa được rất nhiều bệnh. Tiếp tục luyện thầm câu đọc và hơi thở trùng nhau, liên tục, đều đặn, không ngừng nghỉ. Cùng lúc tập trung ý, nghĩ đến lòng bàn tay dưới nơi đan điền tinh ,nghe và theo dõi xem lòng bàn tay ấy ấm nóng chưa, hay bụng sôi và kêu lọc ọc chưa. Khi còn tỉnh thức để theo dõi hơi thở và câu đọc là đang tập khí công tự chữa bệnh, nếu không có bệnh cơ thể sẽ tăng tính hấp thụ và chuyển hoá thức ăn ra khí huyết làm tăng hồng cầu, tăng cường hệ miễm nhiễm, hô hấp, tiêu hoá, bài tiết, sinh dục..

Nếu không tỉnh thức mà rơi vào hôn trầm ,tức là hai tay buông lơi, không đọc câu theo hơi thở, chúng ta sẽ rơi vào giấc ngủ từ từ chỉ chừng 30 phút tập đúng.

C-NHỮNG DIẾN TIẾN KỲ LẠ KHI THEO DÕI HƠI THỞ:

Bài tập theo dõi đếm hơi thở có thể tập ban ngày dùng để tự chữa bệnh, hay khi bị mệt mỏi căng thẳng thần kinh, cần phải tập để tinh thần thư giãn phục hồi sức khỏe. Ngay cả khi mất ngủ kinh niên, thay vì nằm thao thức trằn trọc suốt nhiều đêm khiến mặt mày hốc hác tiều tụy, tinh thần suy nhược, hãy tập theo dõi hơi thở ,biến dưỡng căn bản giảm không làm tiêu hao nhiều năng lượng mà khí huyết lại lưu thông dễ dàng.

Tập trong 30 phút, nghe thấy bụng sôi, những hơi bị ngăn nghẹn ở lồng ngực đi xuống, mình cảm thấy thở được nhiều hơn trước, từ bụng trên có cái gì chuyển xuống bụng dưới giúp tiêu hóa tốt, ăn biết ngon, mau đói, dễ tiêu, nghe bụng ấm rồi dần dần cơ thể ấm, cứ tập sẽ khám phá ra tai nghe rõ hơn, cảm thấy có nhịp đập của mạch máu dưới lòng bàn tay, thỉnh thoảng nghe nó nhảy một cái, tập trung ý vào lòng bàn tay nghe cho kỹ hơn, cảm nhận nó đập mạnh hơn, nhiều lần hơn, đều hơn, rồi phân biệt được mạch trong bụng đập, nghe nữa càng lúc càng rõ tiếng đập của động mạch bụng đập to dần nghe ‘ bịch, bịch ‘, nghe chán rồi chúng ta rơi vào giấc ngủ sâu, êm đềm, không mộng mị khi tỉnh dậy thì trời đã sáng lúc nào không hay.

Một thí dụ dễ thấy từ sóng béta đến théta làm thư giãn thần kinh gân cơ trong trường hợp con chúng ta ham chơi qúa khuya, sự hoạt động hưng phấn thần kinh tạo ra sóng béta, chúng ta bắt nó đi ngủ, nó vẫn còn ham chơi không thể nào ngủ được. Nhưng nếu chúng ta bắt nó ngồi yên một chỗ không cho đi ngủ, không cho chơi chạy nhảy nô đùa nữa, sóng não đổi sang sóng alpha là tình trạng nghỉ ngơi, làm nó sẽ chán và ngủ gục dễ rơi vào trạng thái sóng thêta, thần kinh thư giãn, chân tay mềm rũ, bế nó vào giường ngủ chúng ta cảm thấy chân tay nó vô lực không còn cứng như lúc nó thức. Hoặc như một người thợ máy khi đứng làm việc tự nhiên chân vô lực, té ngã xuống, không phải là chân yếu mà do buồn ngủ gục, điều đó chứng tỏ hệ thần kinh điều chỉnh tự động từ giai đoạn làm việc qúa độ (sóng béta)sang giai đoạn thư giãn (sóng théta).

Vậy khi chúng ta chủ động tập thở đi vào được giai đoạn sóng théta để ngủ được thì vừa chữa được bệnh mất ngủ vừa chữa được bệnh đau nhức thần kinh, cơ bắp, xương, gân, cốt, đau nhức do tổn thương tạng phủ sẽ biến mất mà không cần phải dùng nhiều đến thuốc như trong lúc thức. Ngược lại, nếu cơ thể không ngủ được, do đau đớn khi mang bệnh, lại lạm dụng thuốc giảm đau, hoặc dùng thuốc chữa bệnh kích thích thần kinh hưng phấn sẽ làm tê liệt sự nhạy cảm thần kinh mất tính chủ động điều chỉnh tự chữa bệnh.

D. Các phương pháp tập thở khí công chữa mất ngủ khác

Để bổ sung phương pháp chữa bệnh mất ngủ kinh niên bằng cách tập thở khí công (phần tĩnh công), chúng ta cũng cần phải tập thể dục khí công (phần động công) chúng tôi sẽ nói đến ở một bài viết khác. Bài tập theo dõi hơi thở trên dùng cho người lớn tuổi, thể lực yếu, bị bệnh mất ngủ kinh niên.

Người trẻ tuổi nếu vì lý do gì bị mất ngủ, có thể bớt làm việc bằng trí óc, chịu khó vận động cơ thể như đánh quần vợt, bơi lội, chạy bộ, ném bóng, đánh cầu.. làm cho khí huyết lưu thông. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ.

Có một thanh niên mất ngủ 15 năm phải uống thuốc ngủ mỗI tối mà vẫn không ngủ được, trằn trọc suốt đêm suy nghĩ, thần kinh bị ám ảnh lo sợ cho rằng đã có người hãm hại đầu độc bằng thuốc hại thần kinh khi thời gian còn đi làm chưa bị bệnh tâm thần. Bệnh nhân thông minh, kiến thức rộng, khỏe mạnh, yêu cầu tôi giúp cho ngủ được.

Tôi giao điều kiện trước khi chữa bệnh theo bài tập trên, bệnh nhân phải thức liên tục 2 tuần lễ không được ngủ. Bệnh nhân nhận lời vì cho là quá dễ đối với mình. Qủa thật dễ nếu để bệnh nhân tự do tâm viên ý mã thì hoạt động sóng não lúc nào cũng thuộc sóng béta. Tôi giao điều kiện phải thực hiện những chỉ dẫn sau đây rồi mới chữa bệnh mất ngủ:

1-Tối 8-10 giờ chạy bộ quanh công viên nhiều vòng (khoảng 10 km) để làm suy giảm thần kinh hưng phấn, sóng béta sẽ giảm.

2-Tắm nước nóng trước khi đi nằm cho khí huyết lưu thông .

3-Để đèn đọc sách, thức suốt đêm đọc một loại sách không ưa thích, khó đọc khó nhớ như một quyển kinh chữ latin hoặc chữ phạn, nếu thông minh phải học thuộc lòng trong một đêm một đoạn hay nhiều đoạn, mục đích giết thì giờ qua đêm tập không ngủ, chứ không được nghỉ để nghĩ chuyện khác, dù chán cũng không được bỏ cuộc, làm như vậy để ức chế thần kinh khiến cơ thể mỏi mệt tự động cần nghỉ ngơi thư giãn thì sóng théta sẽ đến và như vậy bệnh mất ngủ sẽ khỏi.

Kết qủa một tuần lễ sau bệnh nhân đến tuyên bố thua cuộc, vì hôm đầu, tính háo thắng khiến tinh thần tập trung để học thuộc những câu kinh làm thần kinh qúa ức chế sinh mệt mỏi tự động thư giãn nghỉ ngơi, đã rơi vào hôn trầm, ngủ được liên tiếp 2 giờ mới thức lại. Ngày hôm sau số giờ ngủ tăng lên, đến cuối tuần tăng lên được 6 giờ ngủ mà không thuộc được hết quyển kinh. Và cũng do thói quen không thích đọc kinh sách, mỗi tối khi phải học thuộc kinh, thần kinh bị ức chế để cột tâm vào một việc giống như phương pháp thiền định, thần kinh trở nên đối kháng, tự động sóng não điều chỉnh giúp cơ thể thư giãn rơi vào sóng théta nhanh hơn.

E-Chữa bệnh mất ngủ bằng ăn uống

Ngoài ra chúng ta có thể dùng luân phiên thay đổi các loại món ăn thay thuốc giúp ngủ ngon như:

Bệnh mất ngủ do nhiệt chứng, dương chứng , máu cao: 1-Canh củ sen thịt heo nạc:

Nấu canh củ sen 300g hầm với thịt nạc heo

100g, lấy nước uống mỗi tối, giúp an thần, ngủ ngon.

2-Canh hạt sen:

Nấu canh hạt sen tuơi bỏ tim 100g, thịt nạc heo

50g, với giá đậu xanh, nêm nếm cho vừa ăn.

3-Cháo nếp đậu xanh:

Nãu cháo gạo nếp 100g, đậu xanh 50g, hạt sen

50g, sườn heo 200g nêm nếm vừa ăn.

4-Cháo củ mài , tim heo:

Nãu cháo gạo tẻ 100g, tim heo 1 qủa, hạt sen

50g, củ mài tươi 100g nêm nếm vừa ăn.

5-Nước uống hoa nhài:

Dùng hoa nhài tươi hay khô 10 cái pha với 1 ly nước sôi 250cc, ngâm sau 15 phút là dùng được, uống trước khi đi ngủ.

6-Nước táo nhân hoa cúc:

Hạt táo nhân mua ở tiệm thuốc bắc 30 hạt, cúc áo hoa vàng 10 cái, nấu với 300cc nước cho sôi, uống trước khi đi ngủ.

7-Nước tâm sen, lá dâu:

Tâm sen, lá dâu khô mỗI thứ 3-5g nấu với 300 cc nước cho sôi, uống trước khi đi ngủ.

B-Bệnh mất ngủ do hàn chứng, âm chứng, thiếu máu, áp huyết thấp:

ăn.

1-Canh bí đỏ:

Nấu 200g bí đỏ với 100g nạc heo, nêm nếm vừa

2-Cháo bí đỏ:

Nãu cháo gạo nếp 100g, bí đỏ già 200g, hạt sen

50g, sườn heo 200g, nêm nếm vừa ăn.

3-Nước long nhãn:

Nấu long nhãn khô 10g, mạch môn 5g với 300 cc nước, đun sôi, uống trước khi đi ngủ.

4-Nước long nhãn tâm sen:

Nếu không biết người thuộc hàn hay nhiệt, nấu long nhãn, mạch môn, tâm sen, táo nhân, mỗi thứ 5g với 300cc nước, đun sôi, uống trước khi đi ngủ.

Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ? Lộ Bí Quyết Chữa Mất Ngủ An Toàn

Mất ngủ là hiện tượng xảy ra ở rất nhiều đối tượng khác nhau và tỷ lệ mắc chứng bệnh này ngày càng gia tăng. Khi bị mất ngủ, cơ thể bạn sẽ trở nên uể oải, mệt mỏi, không có tinh thần làm việc và giao tiếp, dần dần bạn trở nên lo sợ về tình trạng này. Những bí quyết chữa mất ngủ được chia sẻ sau đây sẽ là lời đáp cho câu hỏi làm thế nào để chữa bệnh mất ngủ.

Chỉ khi bị mất ngủ bạn mới thấy rõ được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe của bản thân như thế nào. Bất cứ ai cũng đều không mong muốn mình gặp vấn đề về giấc ngủ nhưng vì những lý do từ thói quen, môi trường hay do bản thân bị mắc bệnh đã vô tình đã biến bạn thành một nạn nhân.

Thực ra, chứng mất ngủ không phải là căn bệnh quá nguy hiểm nhưng nó lại gây ra muôn vàn những phiền toái như người lờ đờ, ngáp nhiều, mệt mỏi, mất tập trung, hay quên…Và rồi khi tình trạng này trở nên trầm trọng hơn mà bạn không biết làm thế nào để chữa mất ngủ, tất yếu bạn sẽ như phát điên lên, căng thẳng, cáu gắt với tất cả mọi thứ xung quanh.

Làm thế nào để chữa bệnh mất ngủ tốt nhất?

Đây là vấn đề chung của những người bị mất ngủ mong muốn tìm lại một giấc ngủ bình yên cho mình.

Có khá nhiều người đã tìm đến thuốc ngủ như là một biện pháp giải quyết nhanh chóng cơn khó ngủ. Kết quả nghiên cứu cho thấy 20% số bệnh nhân mất ngủ sử dụng trở nên phụ thuộc thuốc, 50% số bệnh nhân xuất hiện những rối loạn tồi tệ khi dùng. Mặc dù thuốc ngủ có thể giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ nhưng một loạt hệ quả sau đó lại còn nguy hiểm hơn. Chính vì vậy, việc sử dụng thuốc ngủ không phải là cách an toàn và lâu dài cho người bệnh, nhất là những người bị mất ngủ mãn tính.

Khi bị mất ngủ chữa như thế nào mới đúng cách và hiệu quả thì trước tiên cần phải hiểu rõ và khắc phục những nguyên nhân rồi mới có thể tìm ra phương pháp phù hợp nhất.

* Thay đổi môi trường sống tích cực, trong lành và hợp lý, thư giãn tinh thần và thả lỏng cơ thể, ăn uống khoa học và loại bỏ những chất kích thích…

* Luyện tập, vận động thể dục thể thao hoặc tham gia những bài tập yoga, thiền định. Phương pháp thư giãn tâm lý này sẽ giúp đẩy lùi rất nhiều bệnh tật trong cơ thể, mang lại cảm giác khoan khoái, nhẹ nhàng và não bộ sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thay vì tìm đến thuốc ngủ hóa học với rất nhiều tác dụng phụ và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, thì cách chữa mất ngủ từ thảo dược sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Đây là một trong những giải pháp vừa an toàn, tiết kiệm, dễ dàng thực hiện nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả. Người bệnh sẽ không phải lo lắng việc mất ngủ chữa như thế nào nữa, cũng không phải mất quá nhiều thời gian cho những cách điều trị tốn kém nhưng vẫn không đạt hiệu quả. Rất đơn giản, bạn có thể sở hữu một giấc ngủ ngon và sâu qua một số mẹo nhỏ mà chúng tôi gợi ý cho bạn: Uống trà: Giúp thanh nhiệt giải độc, thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, bồn chồn, tăng cường sức sống. Có tới hơn 15 loại trà mà người bị mất ngủ có thể thoải mái lựa chọn hương vị mà mình yêu thích như trà hoa cúc, trà tâm sen, trà gừng, trà cam thảo, trà ô long, trà xanh, trà hoa nữ, trà yến mạch…Tuy nhiên, cách này cũng chỉ phát huy tác dụng đối với những người mất ngủ trong thời gian ngắn, người muốn giảm cân.

Chữa trị bệnh mất ngủ bằng phương pháp cực kì đơn giản

Khi chữa trị bất kì một căn bệnh nào mà cơ thể đang gặp phải, mọi người đều mong muốn tìm ra một phương pháp đơn giản và có hiệu quả tốt nhất. Điều này cũng không có gì quá khó hiểu, khi mà hầu hết mọi người đều rất ngại khi phải thực hiện các biện pháp điều trị bệnh.

Ngoài áp dụng những phương pháp đã được kể ở trên thì còn một phương pháp cực kì đơn giản nữa mà người bệnh không nên bỏ lỡ, đó chính là sản phẩm Định Tâm An Giấc, một sản phẩm do Học viện Quân y nghiên cứu và sản xuất.

Sử dụng 100% nguyên liệu là các thảo dược thiên nhiên, áp dụng công nghệ trong quá trình chiết tách thành phần các thảo dược, sản phẩm Định Tâm An Giấc sở hữu những thành phần được chắt lọc kỹ càng và đem lại tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ tốt nhất. Sản phẩm được điều chế dưới dạng viên uống, khá tiện lợi trong quá trình sử dụng và đặc biệt là rất phù hợp với con người hiện đại ngày nay.

Sự kết hợp của nữ lang, lá vông và bình vôi đã tạo nên những điều tuyệt vời cho sản phẩm Định Tâm An Giấc.

Định Tâm An Giấc mang lại điều gì cho bạn?

Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi HỌC VIỆN QUÂN Y, 1 đơn vị có UY TÍN LÂU NĂM trong nghiên cứu và sản xuất các sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Được chiết suất 100% từ THẢO DƯỢC THIÊN NHIÊN, là những thảo dược đều được chứng minh là có tác dụng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ rất hiệu quả

KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ, có thể sử dụng được lâu dài, bởi ĐỊNH TÂM AN GIẤC ĐƯỢC điều chế hoàn toàn từ các thảo dược đã được nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng

Không chỉ sử dụng để hỗ trợ điều trị mất ngủ, ĐỊNH TÂM AN GIẤC còn có thể sử dụng để loại bỏ CĂNG THẲNG và MỆT MỎI từ đó hạn chế tối đa các tác gây mất ngủ

Được cấp giấy phép của Bộ Y Tế nên có thể yên tâm về CHẤT LƯỢNG và SỰ AN TOÀN của sản phẩm trong suốt quá trình sử dụng

ĐỊNH TÂM AN GIẤC, NIỀM TIN VỀ MỘT GIẤC NGỦ TRỌN VẸN

Bảng giá ưu đãi hấp dẫn của Định Tâm An Giấc Chia sẻ của khách hàng về Định Tâm An Giấc

Chị Phúc 48 tuổi ở Đồng Nai “chia tay” căn bệnh mất ngủ sau 8 năm ròng rã chiến đấu với căn bệnh này

Qua 40 tuổi, chị Phúc bắt đầu cảm thấy thỉnh thoảng khó ngủ, ngủ hay bị tỉnh giấc. Nếu như trước kia chị có thể ngủ đến 10 tiếng mỗi ngày thì hiện tại chị chỉ có thể ngủ 3 tiếng mỗi ngày. Ban đầu, tình trạng mất ngủ chưa quá nghiêm trọng, chị cứ để mặc vậy không áp dụng bất kì một biện pháp điều trị hoặc khắc phục nào. Theo thời gian, tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn, chị áp dụng nhiều cách khác nhau nhưng vẫn không ăn thua.

Tình cờ biết đến sản phẩm định tâm an giấc, Ban đầu sử dụng sản phẩm chị không thấy có bất kì chuyển biến rồi, lúc đó chị nghĩ chắc là không có hiệu quả, song vì đặt mua rồi nên chị vẫn tiếp tục sử dụng xem thế nào. Sau đó chị bắt đầu thấy giấc ngủ đã thay đổi tích cực, chị bắt đầu ngủ được nhiều hơn, ít tỉnh giác hơn và đặc biệt là sáng thức dậy không còn thấy mệt mỏi.

Theo dõi chia sẻ của chị Phúc

Bác Nam 65 tuổi ở Hà Nội tưởng chừng đã hết cách với căn bệnh mất ngủ thì cuối cùng cũng tìm ra giải pháp

Sau khi về nghỉ hưu được khoảng 5 năm thì bác mắc phải căn bệnh mất ngủ, ban đầu bác vẫn có thể ngủ được, nhưng hay bị tỉnh giấc, có đêm tỉnh giấc rồi không thể ngủ lại được cứ trằn trọc đến sáng. Biết bác bị mất ngủ vợ bác đã tìm lá cây lạc tiên và hoa tâm thất sắc lấy nước cho bác uống. Bác Nam uống vào cũng thấy đỡ hơn nên sử dụng khoảng 2 tuần thì bác ngưng uống.

Nhưng sau một thời gian căn bệnh mất ngủ lại xuất hiện trở lại. Bác đi khám và uống theo đơn thuốc mà bác sĩ kê, mới đầu uống vào bác cũng thấy dễ ngủ hơn, nhưng sáng hôm sau thức dậy thì người luôn cảm thấy mệt mỏi, đầu nặng trĩu. Bác vẫn tiếp tục sử dụng cho hết số thuốc bác sĩ đã kê xem có kết quả hay không? Nhưng kết quả nhận được vẫn không có gì thay đổi.

Kể từ đó trở đi là một hành trình dài chiến đấu với căn bệnh mất ngủ, bác Nam chuyển hết từ phương pháp điều trị này sang phương pháp điều trị khác nhưng vẫn không có gì thay đổi. Sau đó được người bạn giới thiệu sản phẩm Định Tâm An Giấc cho sử dụng. Sau 1 tuần đầu sử dụng không thấy có thay đổi, đến tuần thứ 2 sử dụng sản phẩm bác đã bắt đầu thấy giấc ngủ có những cải thiện.

Theo dõi chia sẻ của bác Nam

Sản phẩm tốt, chất lượng lại rất an toàn

Tôi bị mất ngủ cũng nhiều năm rồi nhưng sau khi sử dụng định tâm an giấc của học viện quân y, giấc ngủ của tôi đã cải thiện đáng kể, tôi sẽ vẫn tiếp tục tin tưởng và sử dụng sản phẩm đến khi bệnh khỏi hoàn toàn

khá mệt mỏi vì mất ngủ nên tôi mới đặt mua sản phẩm để sử dụng, không ngờ kết quả tốt thật

Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹo Chữa Mất Ngủ Do Uống Cafe trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!