Xu Hướng 2/2023 # Mẹo Nhỏ: Làm Sao Để Có Vòng Eo Thon Trong 1 Tuần ? # Top 9 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Mẹo Nhỏ: Làm Sao Để Có Vòng Eo Thon Trong 1 Tuần ? # Top 9 View

Bạn đang xem bài viết Mẹo Nhỏ: Làm Sao Để Có Vòng Eo Thon Trong 1 Tuần ? được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

0

(

0

)

Đã là phụ nữ thì ai cũng hướng đến tiêu chí eo thon, ngực nở, mông căng tròn. Nhưng nhiều chị em sau khi trải qua quá trình sinh nở hoặc thuộc cơ địa khó giảm cân thì lại không thể giữ gìn được vóc dáng, cân nặng và vòng eo thon gọn nữa. Lúc này, vấn đề giảm mỡ bụng, giảm vòng eo và  làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần được nhiều chị em đặt lên hàng đầu.

1. Các nguyên nhân gây ra tình trạng vòng 2 to

1.1. Do di truyền

Mặc dù việc di truyền không trực tiếp khiến bụng bạn to bụng, nhưng đây là nguyên nhân chính khiến lượng mỡ bụng tích tụ nhiều và gây nguy cơ vòng 2 tăng bất thường. Nếu gia đình bạn có tiền sử béo bụng thì nhiều khả năng bạn cũng sẽ sở hữu vùng bụng to. Nhưng bụng to do di truyền vẫn có thể khắc phục được bằng cách tập luyện và dinh dưỡng.

1.2. Ăn nhiều muối

Nhiều người có sở thích ăn mặn hoặc nêm các món ăn thật đậm đà để có thể ăn ngon miệng hơn. Nhưng ít ai có thể ngờ rằng việc ăn quá mặn chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng vòng 2 to. 

Ăn nhiều muối khiến cơ thể tích nước nhiều hơn và khiến lượng mỡ tăng cao. Mỡ sẽ được tích tụ trong các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho việc ăn mặn trở thành một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, béo bụng.

1.3. Lười tập thể dục

1.4. Stress, căng thẳng

Có thể bạn rất ngạc nhiên tại sao căng thẳng lại có thể gây ra béo bụng?

Khi cơ thể lo âu thì hoạt động trao đổi chất và đốt cháy chất béo sẽ diễn ra  kém hiệu quả. Bên cạnh đó, việc căng thẳng sẽ khiến cơ thể sản xuất ra một loại hormone gọi là cortisol gây tích tụ chất béo, đặc biệt là khiến bụng to ra và trở nên xấu xí hơn nếu chúng thường xuyên phải duy trì trong cơ thể. 

1.5. Uống nhiều bia rượu

Ngoài những nguyên nhân trên thì còn rất nhiều lý do khác khiến bạn béo bụng như thiếu ngủ, rối loạn, thay đổi hoocmon, sử dụng các loại thuốc chống trầm cảm, insulin…và người béo bụng cũng cần phải tìm cách khắc phục. Không chỉ vì để có được vóc dáng chuẩn mà còn vì sức khỏe của chính mình.

2. Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần

Chú ý tới chế độ ăn uống, tập luyện và dinh dưỡng là cách để trả lời cho câu hỏi làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần.

2.1. Giảm cân bằng các loại nước uống giúp eo thon

Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần? Hãy thường xuyên sử dụng các loại nước uống quen thuộc giúp tiêu hao mỡ cho cơ thể.  

Uống nước lọc

Rất nhiều người sẽ ngạc nhiên tại sao nước lọc lại có thể giúp giảm cân. Nhưng theo nhiều nghiên cứu đưa ra, lượng năng lượng nghỉ ngơi có thể tăng tới 24 – 30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước. Nước còn giúp gan và thận làm việc hiệu quả thải độc tố. Hơn nữa, nước có thể lấp đầy dạ dày của bạn giúp bạn cảm thấy no hơn. Uống nước trước ăn là cách đơn giản nhất để hạn chế dung nạp thức ăn vào cơ thể và giảm vòng bụng.

Uống nước khổ qua

Giấm táo

Trong giấm táo chứa hàm lượng lớn axit amin. Trong đó axit axetic có khả năng phá vỡ và đốt cháy calo cao giúp giảm mỡ hiệu quả, giảm cholesterol thanh lọc cơ thể. Đặc biệt, uống giấm táo thường xuyên còn giúp ức chế sự thèm ăn, giảm hàm lượng đường nạp vào cơ thể. Chỉ cần pha 3 thìa giấm táo vào một cố nước lọc là bạn sẽ có một loại thức uống giảm vòng eo hiệu quả lại vừa tốt cho sức khỏe.

Nước uống nha đam

Nha đam giúp tăng cường trao đổi chất và gia tăng lượng calo được đốt cháy trong một ngày. Điều này thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Nha đam cũng giúp giảm trọng lượng và mỡ trong cơ thể. Từ đó, giảm béo bụng một cách nhanh nhất. Bạn có thể tham khảo các công thức làm thức uống khác nhau từ nha đam trên mạng để thay đổi khẩu vị.

Sinh tố quả Acai

Acai berry – một loại quả mọng màu tím là một trong những thực phẩm có công dụng tốt đối với việc giảm cân. Đây là loại quả còn khá xa lạ với người Việt, nhưng công dụng giảm béo của loại quả này rất đáng ghi nhận. 

Với hàm lượng cao các axit amin, carbohydrate, axit béo omega và các vitamin, khoáng chất cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giúp giảm tích lũy chất béo trong cơ thể, giảm sự thèm ăn tự nhiên nhờ cung cấp lượng chất xơ dồi dào.  Vì vậy, đây được coi là sản phẩm giảm cân thần tốc và là kẻ thù của mỡ thừa. 

2.2. Thực hiện các bài tập giảm mỡ vòng eo

Bên cạnh việc uống các loại nước để giảm cân thì việc thực hiện các bài tập cũng là câu trả lời cho câu hỏi làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần. 

Chất béo nội tạng sẽ là chất đầu tiên bị giải phóng khi bạn tập luyện. Ngoài giảm béo nội tạng thì bạn có thê giảm béo dưới da bụng bằng các bài tập giảm mỡ bụng sau.

Tập cardio để đánh tan mỡ bụng

Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như chạy bộ, chạy nhanh trên máy chạy , leo cầu thang bộ, burpee, jumping jack, squat jum…là những gợi ý bài tập cardio giúp bạn đốt cháy calo và tác động sâu vào những vùng chất béo. Chất béo nội tạng sẽ là chất đầu tiên bị giải phóng khi bạn tập luyện. Sau đó là vùng mỡ dưới da. Và vùng bụng cũng không loại trừ. Vì vậy, muốn giảm mỡ bụng, hãy tập các bài cardio để mang lại hiệu quả đốt mỡ, giảm béo thần tốc và nhanh chóng lấy lại vùng bụng thon gọn, 6 múi.

Tập các động tác gập bụng

2.3. Áp dụng thực đơn ăn giảm cân trong 1 tuần

Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần? Hãy áp dụng thực đơn ăn giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày như sau:

Ngày 1

Sáng: 1 cốc sinh tố hoa quả

Trưa: 1 củ khoai lang + 1 đĩa salad

Xế chiều: Nước ép cam không đường

Tối: 1 đĩa salad rau củ.

Ngày 2

Sáng: 1 trứng luộc + 1 bánh mì đen

Trưa: Rau salad trộn trứng luộc và dầu oliu

Xế chiều: Nước ép cà chua

Tối: 1 củ khoai lang + 1 salad bắp cải trộn dầu oliu

Ngày 3 

Sáng: 1 khoai lang + 1 hộp sữa chua

Trưa: 1 đĩa salad rau củ + 1 cốc nước ép hoa quả

Xế chiều: 1 nắm hạt nho khô

Tối: 1 quả táo + 1 nắm nho khô

Ngày 4

Sáng: 1 cốc sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì đen

Trưa: 1 quả trứng luộc + 1 đĩa salad rau củ

Xế chiều: 1 sữa chua không được

Tối: 1 tô phở gà + 1 quả cam

Sáng: 1 củ khoai + 1 trứng luộc

Trưa: 1 bát súp rau củ + 1 cá hấp

Xế chiều: Nước chanh mật ong

Tối: Sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì đen

Ngày 6

Sáng: 1 miếng bánh mì đen nguyên cám + 1 nước ép cà rốt

Trưa: 1 bát cháo bột yến mạch + chuối

Xế chiều: 1 quả táo

Tối: 1 cốc sữa tươi không đường + 1 trứng luộc

Ngày 7

Sáng: 1 quả táo + 1 củ khoai lang

Trưa:  1 chén cơm + 1 bát canh rau + ½ chén thịt luộc + 1 cốc nước cam không đường.

Xế chiều: 1 quả táo

Tối: 1 chén cơm + 200gr thịt bò + 1 hộp sữa chua không đường.

Chỉ cần thực hiện theo thực đơn trên, bạn sẽ trả lời được câu hỏi làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần và chắc chắn bạn sẽ giảm được mỡ bụng đáng kể đấy.

3. Những điểm cần lưu ý để có vòng eo thon trong 1 tuần

Tăng cường tập luyện các bài tập ngắn tác động vào vùng cơ bụng.

Tránh xa các loại thức ăn có đường và bổ sung vitamin C đầy đủ.

Ngủ đủ giấc để tránh việc cơ thể mệt mỏi, sẽ sản sinh ra các enzim gây thèm ăn.

Không sử dụng các loại thuốc giảm cân thần tốc sẽ gây ra tác dụng phụ và ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

Không nhịn ăn sáng hoặc ăn sáng, tối quá muộn vì việc này có thể khiến tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.

4. Kết luận

Đánh giá của bạn

0 / 5. Số lượt đánh giá: 0

Bài viết chưa được đánh giá

Tác giả

Lương Ngọc

Copywriter

tại

GoodFit

Content Copywriter tại GoodFit

Phương Pháp Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn Trong 1 Tuần

Phương pháp để có vòng eo thon gọn trong 1 tuần

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng, có sức ảnh hưởng lớn đối với cân nặng, vóc dáng cơ thể. Eo thon, dáng đẹp là tiêu chuẩn mà ai cũng muốn đạt được. Một trong những cách để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất là sử dụng chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng sao cho hợp lý, vừa được giảm mỡ bụng mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe.

2 phương pháp ăn kiêng kết hợp với hoa quả

Uống trà xanh: Theo các nhà chuyên môn, mỗi ngày uống 3 – 4 cốc trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Trà xanh giúp bạn hạn chế cơn đói, không thèm ăn vặt , tạo cảm giác no lâu. Nên uống trà xanh vào mỗi buổi sáng, 1 cốc nhỏ trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, để đạt hiệu quả tốt hơn.

Nước chanh pha với mật ong: Trong nước chanh có khá nhiều vitamin C, axit có khả năng giúp giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hàm lượng đường trong mật ong không gây béo, ngược lại còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ngọt, tốt cho hệ tiêu hóa. Pha 200ml nước ấm cùng với 10ml mật ong và vắt nửa quả chanh vào, uống 1 ngày 2 lần, nên uống trước khi ăn sáng và trước khi ăn tối để hiệu quả tốt hơn. Không những thế, uống nước chanh hằng ngày với mật ong giúp bạn có làn da trắng hồng, tươi sáng hơn.

Chế độ luyện tập thể dục, thể thao

Tập thể dục, thể thao góp phần giảm cân, giảm mỡ thừa vùng bụng cực kỳ hiệu quả. Buổi sáng nên tập vào khoảng 6 – 8h sáng, tập trước khi ăn sáng. Buổi tối nên tập vào khoảng 5 – 7h tối, tập trước hoặc sau khi ăn 30 phút, làm nóng người trước khi tập 5 – 10 phút.

Bài tập gập bụng

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, 2 chân co lên 90 độ, 2 tay đặt sau đầu, phía 2 bên thái dương.

Bước 2: Nâng người lên, siết cơ bụng, ép chặt cái cơ bụng lại.

Bước 3: Hạ người xuống, cứ thế thực hiện lặp lại 20 lần (lưu ý: không dùng 2 tay nâng người, chỉ dùng cơ bụng).

Bài tập vặn mình

Bước 1: Nằm trên sàn, đưa chân thẳng lên tường.

Bước 2: Điều chỉnh để cơ thể vuông góc với tường, để tay thả dọc thân. Giữ nguyên tư thế trong 10 phút

Thói quen hằng ngày giúp giảm mỡ thừa vùng bụng

Thói quen hằng ngày giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả không phải ai cũng biết. Trong sinh hoạt hằng ngày, tự tập cho mình thói quen tốt và loại bỏ thói quen xấu để có vóc dáng hoàn hảo.

Thói quen tốt:

Ngủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày.

Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

Luôn giữ thẳng lưng khi đứng cũng như ngồi.

Tắm nước nóng và massage vùng bụng khi tắm.

Thói quen xấu:

Ăn tối muộn sau 8h.

Lười vận động, nằm hoặc ngồi ngay sau khi ăn xong.

Thức khuya liên tục, ngủ quá trễ sau 12h đêm, một ngày ngủ quá ít.

Một số phương pháp giảm mỡ bụng bằng thực phẩm tự nhiên

Giảm mỡ bụng bằng chanh và tỏi

Nguyên liệu chuẩn bị:

2 trái chanh + 2 tép tỏi + 1,5 lít nước.

Cách làm:

Chanh để nguyên vỏ, thái thành từng lát mỏng. Tỏi bóc vỏ, nghiền nhỏ.

Tiếp theo cho 1,5 lít nước vào nồi, cho chanh, tỏi vào và đun sôi trong vòng 15 phút, rồi lọc nước.

Sau đó cho nước đã được lọc vào trong tủ lạnh để uống dần( nếu không muốn đun sôi, có thể cho các hỗn hợp vào trong bình và ngâm trong 24h).

Giảm mỡ thừa vùng bụng bằng gừng, chanh

Nguyên liệu:

2 củ gừng tươi + 2 quả chanh + 1 lít nước đun sôi.

Cách làm:

Gừng rửa sạch, cắt nhỏ. Chanh ép lấy nước, để lại vỏ.

Sau đó cho gừng đã cắt, nước ép chanh và vỏ chanh vào 1 lít nước đun sôi.

Để hỗn hợp trong bình thủy tinh, chia ra uống mỗi ngày.

Mỗi lần uống, bạn nên đun lại cho ấm để hiệu quả nhanh hơn.

Làm Sao Để Có Một Vòng Eo Thon Gọn

Sở hữu vòng 2 thon gọn, quyến rũ luôn là mong muốn của rất nhiều phụ nữ hiện nay, nhưng không phải ai cũng biết cách để biến vòng eo đồ sộ của mình thành “eo con kiến”. Nhiều chị em phụ nữ trở nên trầm cảm vì vấn đề này, nhưng vì bận rộn lo cho con, lo việc nhà cửa, bếp núc mà chưa tìm được một giải pháp thích hơn cho bản thân. Hãy gạt bỏ những lo lắng đó qua một bên, cuộc sống này cuả bản thân bạn chứ không phải để cho người khác đánh giá. Hiểu được nỗi lo này cho những chị em phụ nữ đang muốn lấy lại vóc dáng cân đối ngày nào chúng tôi đưa tới các bạn những phương pháp sau để có vòng eo thon gọn

Ăn 1 trái táo mỗi ngày

Bí quyết vòng 2 thon gọn đơn giản nhất là ăn táo. Táo không chứa chất béo, cholesteron, lại có lượng chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Nên mỗi ngày ăn một quả táo sẽ giúp bạn có vòng 2 thon gọn, săn chắc. Uống nước ép táo cũng là một trong những gợi ý thú vị.

Hạn chế các suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng, stress

Phần lớn các bà mẹ sau khi sinh hiện nay gặp rất nhiều stress trong cuộc sống. Các căng thẳng này vô tình ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Căng thẳng gây ra những loại chất ức chế làm cơ thể bạn tăng cân hay không tiêu thụ xử lý được chất béo đưa vào cơ thể làm nó tích tụ lại.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại đai nịt bụng khác nhau với đang dạng các khoảng giá thành. Nhiều loại kém chất lượng đeo vào gây hại rất lớn cho cơ thể ta. Để tìm được một loại đai nịt bụng, gen nịt bụng với nhiều mẫu mã phù hợp với bản thân mà giá thành đa dạng phù hợp mọi người hãy tham khảo website chúng tôi . Trên website có đầy đủ các sản phẩm cũng nhưng miêu tả chi tiết cho ta chọn lựa. Hơn nữa trên trang web còn đa dạng mẫu mã giá thành cho ta chọn lựa.

Chúng tôi cung cấp 2 dòng đai nịt bụng chính là dòng đai nịt bụng Latex và dòng Corset:

Là một dòng sản phẩm nịt bụng có dạng dây siết. Có mắc cài ở phía trước và dây siết nằm ở phía sau. Người sử dụng có thể tùy chỉnh bằng cách siết thêm hoặc là nới rộng nhờ dây siết phía sau. Ưu điểm của sản phẩm này là tạo dáng và phô bày sự thiết kế khi đi dự tiệc. Do được lồng rất nhiều xương thép nên sản phẩm sẽ khá là cứng cho chị em sử dụng. Dễ gây cảm giác cấn và hằn khi phải sử dụng trong một thời gian dài. Thế nên nếu muốn giảm eo theo cách từ từ và đúng cách thì gen nịt bụng latex là sự lựa chọn tốt hơn rất nhiều. Đai nịt bụng Corset chỉ là phụ kiện cấp bách để trưng diện quần áo khi chị em đi chơi thôi.

Đai nịt bụng Latex

Được chị em trong giới giảm eo lựa chọn là sản phẩm hàng đầu. Với thiết kế móc cái phía trước và chất liệu cao su non từ thiên nhiên. Đi kèm với các xương thép xoắn cá định hình. Sản phẩm có thể vừa giúp giảm eo ngay lập tức khi mặc áo, vừa đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, hông và cả lưng phía sau nữa. Ưu điểm của dòng đai nịt bụng Latex chính là thu gọn vòng eo ngay tức thì, mềm mại dễ sử dụng khi vận động. Ngoài ra khi đi chơi chị em cũng có thể dấu gen dưới lớp áo mỏng mà không lo bị lộ.

Để được tư vấn rõ ràng hơn về các sản phẩm của chúng tôi các bạn hãy đến với showroom của

Cách Để Có Vòng Eo Thon Gọn

Bạn có quan tâm tới cách để có vòng eo thon gọn không? Hẳn rồi! Có cô gái nào mà không ao ước vòng eo của mình luôn săn chắc, chuẩn đồng hồ cát cơ chứ! Nhưng thời gian cho tập thể dục thì không phải ai cũng có nhiều. Vậy ngoài tập luyện, còn những cách nào để eo thon, dáng chuẩn nữa không? máy giảm cân bạn đã nghe chưa?

Các cách để có vòng eo thon gọn

Nếu ai đó hỏi bạn, làm thế nào để luôn luôn sở hữu được một vòng eo lý tưởng? Bạn sẽ trả lời họ ra sao? Có lẽ thể dục và chế độ dinh dưỡng là hai ý tưởng sẽ sáng lên lập tức phải không? Không chỉ bạn mà hầu hết tất cả chúng ta đều như vậy. Và điều đó là đúng. Thể dục sẽ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa. Điều chỉnh chế độ ăn hợp lý có thể kiểm soát lượng calories dung nạp vào cơ thể. Hạn chế sự hình thành mô mỡ ở vùng eo cũng như toàn thân. Đồng thời, ăn uống hợp lý cũng giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường cơ và bắp thịt, giảm mỡ…

– Tập thể dục cũng cần phải có bí quyết:

Không phải cứ tập luyện là chúng ta có thể giảm mỡ ở vòng eo. Thực tế là không ít bạn thắc mắc rằng, tại sao có người chỉ đi bộ thôi cũng giảm. Trong khi họ chạy bộ, tập luyện nhiều mà không thấy có sự cải thiện. Lý do chính là bởi bạn chưa trang bị cho mình những kiến thức cần có như:

Đặt ra mục tiêu cụ thể cho mình: Những câu nói như “Quyết tâm giảm cân!”, “Cố gắng giảm càng nhanh càng tốt!”, “Nhất định phải có eo thon dáng chuẩn” rất mơ hồ. Quyết tâm thì ai ai cũng có một khi đã muốn có vòng eo thon thả. Tuy nhiên, bạn nên đưa ra cho mình những mục tiêu cụ thể. Ví dụ như một tuần cần giảm 1cm vòng eo chẳng hạn. Mục tiêu rõ ràng sẽ nhắc nhở bạn và giúp bạn lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp. Cũng như lên lịch tập, kiên trì hơn để đạt được nó.

Bài tập đó có dành cho bạn: Chúng ta không ai giống ai. Có người rảnh rỗi, cũng có người rất bận rộn. Vì thế, không thể nào đồng nhất 1 bài tập cho tất cả mọi người được. Tùy vào nhu cầu và đặc thù công việc và lịch trình của bạn, hãy lựa chọn bài tập phù hợp nhất để giảm eo: Cardio cường độ cao, Yoga, Fitness, Dancing…

Tập thể dục không nhất thiết phải diễn ra ở phòng tập. Có rất nhiều hình thức kết hợp khác nhau cho một lộ trình luyện tập. Và hãy yên tâm rằng dù thời gian eo hẹp, bạn vẫn có thể sử dụng 10-20 phút mỗi ngày cho các bài tập đơn giản.

Ăn kiêng chắc hẳn là từ khóa đầu tiên mà bạn nghĩ tới khi nhắc tới mục đích giảm cân. Và đó cũng là suy nghĩ của không it người. Tuy nhiên, theo khoa học thì ăn kiêng không thực sự hợp lý và tốt cho sức khỏe. Ăn kiêng có thể khiến cho cơ thể bị thiếu chất hoặc mất cân bằng dinh dưỡng. Khi thực hiện các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhiều bạn còn gặp phải các vấn đề về sức khỏe như choáng váng, uể oải, mệt mỏi, ngất… Vậy nên, chúng tôi cũng không khuyến khích bạn nên kiêng khem quá nhiều dù có khao khát giảm cân tới đâu đi chăng nữa.

Một chế độ ăn phù hợp giúp giảm mỡ không phải chỉ bao gồm thực đơn toàn rau củ quả. Chúng ta cần lên thực đơn đủ chất và cân bằng. Song, vẫn cần phải có chút điều chỉnh:

Hạn chế tối đa lượng tinh bột, đường và chất béo. Đây chính là nguyên nhân trực tiếp tạo ra mỡ thừa ở eo cũng như các phần khác trên cơ thể.

Tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết như sắt, canxi, photpho, kẽm… bằng các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau xanh, các loại hạt.

Bổ sung đủ đạm bằng các loại cá, thủy hải sản, trứng và thịt nạc (ức gà, thăn heo, dê, bò, trâu…)

Nói không với các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống chứa cồn, ga, đồ nhiều đường, chất béo, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ…

Luôn cấp đủ 2-3 lít nước hoặc Detox giảm cân mỗi ngày.

Tuyệt đối không nhịn ăn sáng: Nhiều bạn nghĩ rằng không ăn sáng sẽ giúp bạn giảm lượng calories nạp vào cơ thể. Vì thế, thói quen bỏ bữa sáng dần xuất hiện. Nhưng thực tế thì thói quen này có thể bạn bị mệt mỏi, uể oải, suy giảm trí nhớ và tăng cảm giác đói và thèm ăn ở bữa phụ và bữa trưa.

Không ăn tối quá muộn và nói không với các thực phẩm chứa tinh bột vào bữa khuya. Nên ăn tối trước giờ đi ngủ tối thiểu 3 tiếng. Nếu ăn khuya, nên chọn trái cây, sữa ít béo. Bạn sẽ tránh hiện tượng nạp quá nhiều calories khiến vòng 2 ngày càng lớn.

Bỏ ngay thói quen lười uống nước. Dù bạn không cảm thấy khát, hãy cứ tập cho mình thói quen uống đủ 2-3l nước/ngày.

Hãy tự nấu ăn cho mình mỗi ngày. Tự nấu thay vì đi ăn bên ngoài hoặc ăn đồ chế biến sẵn sẽ giúp bạn kiểm soát được dinh dưỡng nạp vào mỗi ngày. Từ đó, điều chỉnh lại dễ dàng hơn.

Nếu bạn chỉ sử dụng một cách, có thể kết quả sẽ không được như ý muốn. Ví dụ như nếu bạn chỉ dành thời gian luyện tập, nhưng vẫn ăn uống thiếu kiềm chế, nhiều chất béo, giàu calories. Thì dù có nỗ lực tới đâu thì cũng rất khó để có được thân hình chuẩn với vòng eo nhỏ. Ngược lại, nếu chúng ta ăn uống kiêng khem, nhưng lại không tập thể dục. Thì dù có giảm được, cũng khó đảm bảo được sức khỏe luôn dẻo dai và săn chắc đúng chuẩn. Hoặc nếu chúng ta chỉ chăm chút luyện tập và ăn uống điều độ để giảm eo. Nhưng sau khi eo đã thon, chúng ta dừng tập luyện và vẫn tuân theo những thói quen sai lầm. Thì không lâu sau, chúng ta sẽ lại rất vất vả để lấy lại vóc dáng.

Cách để có vòng eo thon gọn thì rất nhiều rất đa dạng. Tuy nhiên, chúng ta cần kết hợp song song và hợp lý trong chế độ luyện tập, dinh dưỡng. Cũng như tạo cho mình một nếp sinh hoạt khoa học và hợp lý.

Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹo Nhỏ: Làm Sao Để Có Vòng Eo Thon Trong 1 Tuần ? trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!