Bạn đang xem bài viết Nguyên Nhân Khiến Bé Ngủ Ngày Không Sâu Giấc Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Dù ngày hay đêm thì bé cũng cần có giấc ngủ sâu, bởi khi ngủ sẽ giúp trí não cũng như thể chất của bé phát triển toàn diện
Nguyên nhân khiến trẻ ngủ ngày không sâu giấc
Theo các chuyên gia, có rất nhiều nguyên nhân khiến trẻ ngủ ngày không sâu giấc và quấy khóc khi ngủ. Cụ thể như:
Rối loạn chức năng hệ thần kinh thực vật: Đây là vấn đề thường gặp ở trẻ sơ sinh, nhất là những bé từ 0 đến 6 tháng tuổi. Lúc này, hệ thần kinh thực vật của trẻ chưa được hoàn thiện. Sau 6 tháng tình trạng này sẽ được cải thiện và bé sẽ ngủ sâu hơn vào ban ngày. Đồng thời, việc ngủ không sâu giấc cũng có thể do tiếng ồn, dọa nạt hay tác động xấu từ bên ngoài.
Mắc một số bệnh lý vệ tiêu hóa: Trào ngược dạ dày, thực quản. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến, nhất là trẻ dưới 6 tháng tuổi. Lúc này dạ dày còn nằm ngang nên thưởng bị trào ngược và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sau 6 tháng hoặc 1 tuổi, hệ tiêu hóa trẻ bắt đầu ổn định và sẽ không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ cả ban ngày và ban đêm.
Đồng hồ sinh học trong người chưa ổn định: Tình trạng này cũng khá phổ biến ở nhiều trẻ, ở những tháng đầu trẻ thường ngủ theo nhu cầu của cơ thể nên chưa thể phân biệt được ban ngày và ban đêm. Việc ngủ quá nhiều sẽ khiến trẻ ngủ không sâu giấc. Lúc này, bố mẹ cần thiết lập giờ giấc và điều chỉnh dần dần để trẻ sinh hoạt ổn định và có giấc ngủ sâu hơn.
Hậu quả khó lường của tình trạng ngủ ngày không sâu giấc ở trẻ
Giấc ngủ ban ngày rất quan trọng đối với trẻ, nhất là những trong giai đoạn sơ sinh. Nếu ngủ không sâu giấc sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe, trí não thậm chí là tính mạng của trẻ.
Như được biết, giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự phục hồi cũng như phát triển toàn diện của trẻ. Việc ngủ không sâu giấc dù vào ban ngày hay ban đêm cũng sẽ ảnh hưởng đến tuyến yên, giảm hormone tăng trưởng của trẻ. Từ đó trẻ chậm tăng cân, chậm phát triển chiều cao và thấp còi. Bên cạnh đó, việc ngủ không sâu giấc vào ban ngày còn khiến hệ miễn dịch của trẻ bị ức chế, trẻ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, cơ thể yếu ớt…
Việc ngủ không sâu giấc dù vào ban ngày hay ban đêm cũng sẽ ảnh hưởng đến tuyến yên, giảm hormone tăng trưởng của trẻ
Đối với những trẻ lớn hơn, việc ngủ không sâu giấc ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và tiếp thu của trẻ. Vì lúc này bộ não của trẻ rất dễ bị tổn thương, nếu không được nghỉ ngơi và nạp đủ năng lượng sẽ rất dễ bị kích thích. Từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự nhạy bén và linh hoạt của trẻ.
Giấc ngủ còn ảnh hưởng trực tiếp đến hô hấp, nếu không được ngủ đủ giấc và giấc ngủ không chất lượng sẽ rất dễ rơi vào trạng thái ức chế hô hấp, ngưng thở…Lúc này, toàn bộ các cơ quan trong cơ thể trẻ sẽ bị ngưng trệ, nếu không được cấp cứu kịp thời sẽ rất dễ dẫn tới đột tử, đặc biệt là ở trẻ sơ sinh.
Mách bạn cách khắc phục tình trạng bé ngủ ngày không sâu giấc vô cùng hiệu quả
Mẹ nên lập một thời gian biểu về giờ giấc sinh hoạt trong ngày cho trẻ rồi thực hiện đúng như thế từ ngày này sang ngày khác. Chắc chắn trẻ sẽ bắt đầu quen với giờ giấc sinh hoạt của mẹ đặt ra và bắt đầu thực hiện theo mà không cần phải nhắc nhở. Đối với những trẻ nhỏ, khi đến giờ ngủ trưa, mẹ hãy cho trẻ ngủ ở phòng thoáng đãng, không có tiếng ồn. Bên cạnh đó, không nên trò chuyện hay chơi đùa cũng trẻ, nếu trẻ có quấy khóc bạn hãy nhẹ nhàng dỗ dành rồi tiếp tục ru ngủ bé thay vì tự phá vỡ kế hoạch của mình đã lập ra.
Nếu trẻ đã ngủ đủ giấc thì không nên ép trẻ ngủ quá lâu vào ban ngày.
Mỗi ngày, trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn chúng ta từ 2 – 3 giờ. Có nghĩa là trung bình mỗi ngày trẻ cần ngủ khoảng 10 – 11 tiếng. Do đó, nếu trẻ đã ngủ đủ giấc thì không nên ép trẻ ngủ quá lâu vào ban ngày.
Muốn trẻ ý thức được giờ giấc sinh hoạt khoa học thì chính người lớn phải là tấm gương sáng cho chúng. Đến giờ ngủ trưa, chúng ta nên tắt hết các thiết bị điện tử và nằm vào giường. Như thế trẻ cũng sẽ tự động học theo và dần thành thói quen.
Trẻ Ngủ Không Sâu Giấc: Nguyên Nhân Và Cách Xử Lý Nhanh Cho Bé
Trẻ ngủ không sâu giấc thường gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, tốc độ phát triển và tăng trưởng của bé. Những bé có giấc ngủ kém, thiếu ngủ, hay thức đêm, thường chậm lớn hơn, khó chăm sóc và gây khó khăn cho bố mẹ. Hiểu được nguyên nhân trẻ ngủ không sâu giấc và những cách xử lý nhanh sẽ giúp con có giấc ngủ tốt hơn.
Tại sao trẻ ngủ không sâu giấc về đêm?
Có nhiều nguyên nhân khiến bé ngủ không sâu giấc về đêm, trong đó có những nguyên nhân chính sau:
– Tinh thần trẻ bị kích động
– Chúng bị thiếu canxi
– Phòng ngủ không phù hợp
– Ăn quá no hoặc quá đói
– Ngủ không đúng giờ
– Trẻ đang ốm hoặc đang mọc răng
Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ ngủ không sâu giấc
Cách giúp trẻ ngủ sâu giấc vào ban đêm
Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe cho bé thì các mẹ cần khắc phục ngay hiện tượng con ngủ không sâu giấc, hay giật mình, quấy khóc. Những cách xử lý cơ bản như sau:
1. Cách giúp trẻ ngủ sâu khi tinh thần bị kích động
– Nguyên nhân: Cha mẹ có những hành động la mắng, dọa nạt bé và đôi khi còn sử dụng đòn roi, kể những câu chuyện hù dọa bé như ma, mẹ mìn…gây ảnh hưởng tâm lý, kích động tâm lý trẻ khiến trẻ lo lắng, sợ hãi. Khi bị ảnh hưởng tâm lý, tâm lý sợ hãi có thể khiến bé ngủ hay giật mình, quấy khóc ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
– Cách xử lý: Hạn chế những hoạt động vui chơi quá mức của trẻ trước giờ đi ngủ. Tạo tâm lý vui vẻ, thoải mái cho bé. Không kể chuyện hù dọa trẻ, không gây áp lực, la mắng con trước giờ đi ngủ.
2. Trẻ ngủ không sâu do bị thiếu canxi
Đa số những trẻ ngủ không sâu giấc, hay giật mình, quấy khóc, vặn mình khi ngủ đều có nguyên nhân từ thiếu canxi. Trẻ bị thiếu canxi sẽ bị còi xương, chậm lớn, hoạt động của trí não cũng bị ảnh hưởng.
– Nguyên nhân:
Trẻ không được bổ sung canxi đầy đủ ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Chế độ dinh dưỡng nghèo canxi, vitamin D.
Trẻ không được bổ sung vitamin D, Canxi từ sau khi được sinh ra dẫn tới hiện tượng thiếu canxi nghiêm trọng.
– Cách xử lý:
Cho trẻ tắm nắng thường xuyên (thời gian từ 6 – 8 giờ sáng, đối với trẻ sơ sinh 1 – 3 tháng thì nên chú ý thời gian từ 6 – 7 giờ và chỉ tắm khoảng 15 phút mỗi ngày).
Tắm nắng bổ sung vitamin D tổng hợp canxi cho trẻ
3. Trẻ bị ngủ không sâu giấc do phòng ngủ không phù hợp
– Nguyên nhân: Thay đổi phòng ngủ liên tục cho bé, địa điểm ngủ khác nhau gây lạ lẫm. Trang trí phòng ngủ không theo sở thích của bé. Phòng ngủ quá sáng hoặc quá tối, quá ẩm ướt…
– Cách xử lý:
Tạo cho bé một không gian ngủ thoải mái, thông thoáng, không bị ướt át do bé hay tè dầm. Chăn ga đệm mềm mại, không khô cứng, ẩm mốc.
Mẹo để giúp bé ngủ ngon là bố mẹ có thể quấn một chiếc chăn quanh người con để con có giấc ngủ ngon hơn, tránh được giật mình khi ngủ.
4. Trẻ ngủ không sâu do ăn quá no hoặc quá đói trước giờ đi ngủ
– Nguyên nhân: Trước giờ đi ngủ trẻ ăn quá no hoặc quá đói cũng là nguyên nhân khiến con ngủ không sâu, khó chịu, bí bách. Trẻ ăn quá no dễ khiến đầy hơi, khó tiêu, có thể bị trào ngược thực quản… Còn nếu quá đói thì trẻ dễ tỉnh giấc, đòi bú.
– Cách xử lý:
Trước khi đi ngủ không cho trẻ ăn quá no. Nếu trẻ uống sữa thì nên cho uống sữa ấm, trước đi ngủ 1 giờ để bé ngủ ngon hơn. Trẻ vẫn còn bú mẹ thì nên cho bé bú vừa phải trước giờ đi ngủ.
5. Trẻ ngủ không sâu giấc do ngủ không đúng giờ
Trẻ sơ sinh có thời gian ngủ bất thường, không theo một khung nhất định nào nên khó tạo thói quen ngủ đúng giờ cho con. Nhưng với các bé từ 6 tháng trở lên các mẹ hãy tạo cho con khung giờ ngủ và áp dụng đúng theo khung giờ đó.
Bên cạnh đó, ngủ trưa là một điều bắt buộc, nên làm giúp con phát triển tốt hơn và duy trì được thói quen ngủ đúng giờ, đúng giấc.
6. Trẻ ngủ không sâu do ốm, mọc răng
Khi trẻ ốm, sốt, mọc răng hay mắc các chứng bệnh như trào ngược dạ dày, đau bụng… thường sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bé. Để xử lý trường hợp này bố mẹ cần đưa trẻ đi gặp bác sĩ để tìm hiểu rõ nguyên nhân từ đó có cách xử lý phù hợp nhất.
Mẹo giúp trẻ ngủ sâu giấc theo từng tháng tuổi
1. Mẹo giúp bé sơ sinh từ 0 – 3 tháng ngủ sâu giấc
Bé sơ sinh cần ngủ nhiều, thời gian ngủ khoảng 10,5 – 18h mỗi ngày và khung giờ ngủ phân bổ đều, không theo quy luật. Mỗi giấc ngủ của bé chỉ kéo dài khoảng 1 tiếng. Khi ngủ thường có những hoạt động như co duỗi chân tay, mỉm cười, mút tay… Mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ sâu giấc các mẹ tham khảo như sau:
– Quan sát những dấu hiệu buồn ngủ của bé như dụi mắt, cáu, gắt ngủ…và cho con ngủ theo cơn buồn ngủ.
– Thay tã, bỉm khi con làm ướt, không đánh thức bé. Cho bé ngủ trong môi trường thoáng, hạn chế tiếng ồn, nhiệt độ không quá nóng cũng không quá lạnh.
– Ban ngày nên cho bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng để hấp thụ thêm vitamin D, cho bé chơi nhiều để tập trung ngủ vào ban đêm.
2. Mẹo giúp bé từ 4 – 11 tháng ngủ sâu giấc
Khi trẻ đạt được 6 tháng tuổi trở đi có thể ngủ theo từng giấc và bố mẹ có thể luyện cho bé ngủ theo khung giờ mong muốn. Những mẹo giúp con ngủ sâu giấc ban đêm như sau:
– Hạn chế thời gian ngủ ban ngày, hãy chia các giấc ngủ của bé, đặc biệt cần cho bé ngủ vào khung giờ từ 11h trưa đến 2h chiều. Tránh các khung giờ 5h chiều – 7h tối bởi nếu bé ngủ khung giờ này thì đêm rất khó ngủ, ngủ không sâu.
– Môi trường ngủ thoáng mát, sạch sẽ. Không tạo sự kích thích quá mức khi gần tới giờ đi ngủ (chơi đùa quá nhiều, quát mắng khiến con lo sợ…)
– Rèn luyện con ngủ theo khung giờ bố mẹ mong muốn.
3. Mẹo giúp bé 1 – 2 tuổi ngủ sâu giấc
– Duy trình thói quen ngủ hàng ngày với lịch ngủ phù hợp. Đặc biệt cần cho bé ngủ trưa.
– Môi trường ngủ giảm ánh sáng. Ngủ trưa cũng cần giảm ánh sáng để bé ngủ sâu hơn. Thời gian ngủ trưa không nên quá dài.
4. Mẹo giúp bé 3 – 5 tuổi ngủ ngon giấc
Giai đoạn này bé đã được cho đi nhà trẻ và sẽ được cho ăn, ngủ theo lịch của trường mầm non. Bố mẹ cần lưu ý, khi trẻ được nghỉ thì vẫn nên duy trình lịch trình ăn ngủ như khi con đi học sẽ giúp bé có giấc ngủ tốt hơn.
Nguồn: http://khampha.vn/me-va-be/tre-ngu-khong-sau-giac-nguyen-nhan-va-cach-xu-ly-nhanh-cho-b…
Hường Cao (T/h từ chúng tôi (905)
Nguyên Nhân Khiến Zippo Không Lên Lửa Và Cách Khắc Phục
1.Zippo không lên lửa do zippo hết xăng
Cách xử lý ở trường hợp này thì quá là đơn giản rồi, tháo ruột ra châm xăng vào và lại dùng lại như thường
2.Zippo không lên lửa do bấc quá ngắn.
Nếu xăng là nguyên liệu để giúp Zippo hoạt động thì bấc lại là bộ phần quan trọng để dẫn xăng lên để tạo thành ngọn lửa như bạn nhìn thấy. Hiện tại có 2 loại bấc trên thị trường đó là bấc bột và bấc quấn đồng, thông thường bấc đồng được dùng nhiều hơn vì loại này sử dụng được lâu hơn, tiết kiệm hơn và đỡ tạo than bám hơn. Nhưng dù loại nào đi chăng nữa thì cũng đến lúc bấc ngắn dần dẫn tới ngắn quá, điều này ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng hút xăng của bấc trong ruột, khiến xăng lên không đủ để tạo nên ngọn lửa và biến chiếc Zippo yêu quý của bạn trở nên ốm yếu bệnh tật ngọn lửa lên nhưng được lúc sẽ tự tắt hoặc cháy liu diu.
Cách xử lý: Chạy ra shop Zippo chính hãng bất kỳ nào đó mua một chiếc bấc với giá 25000 VNĐ tháo ra và thay vào. Chú ý khi lắp bấc hãy uốn bấc theo hình zic zắc với cách đặt bông để hút xăng một cách tốt nhất, độ dài của bấc trên buồng đốt phải đến lỗ thông gió trên cùng là đẹp.
3.Zippo không lên lửa do bông đã hết khả năng hút nhả
Trường hợp này khá ít sảy ra nhưng nó vẫn có thể là nguyên nhân nên chúng tôi cũng xin liệt kê ra. Bông zippo là loại bông đặc biệt có khả năng giữ xăng và nhả xăng độc đáo để có thể tận dụng tối đa lượng xăng được bơm vào trong một lần nạp nhiên liệu. Sau thời gian dài sử dụng (vì bông hãng khá bền nên chúng tôi mới nói là khá ít khi sảy ra) lớp bông này sẽ bị trơ, hay nói dễ hiểu hơn là bông không còn khả năng hút nhả xăng nữa, bạn mới bơm xăng vào nhưng chỉ bật được vài lần ngọn lửa lại không lên nữa dù rút ruột ra thử thì xăng vẫn ướt đẫm. Triệu trứng dễ thấy nhất là khi bông của bạn đã bắt đầu ngã sang màu vàng.
Cách xử lý: Ra mua bông mới về thay, nhưng chú ý là phải mua bông hãng chứ không phải bông y tế, vì bông y tế chỉ có khả năng hút chứ khả năng nhả xăng cực kém nên bấc không dẫn xăng lên để tạo nên ngọn lửa được.
4.Zippo không lên lửa do buồng đốt quá bẩn:
Một trong những lý do dễ gặp nhất nhưng lại là lý do mà nhiều người chơi Zippo không để ý thành ra không biết nhất khiến ngọn lửa Zippo không hoạt động đó chính là để buồng đốt quá bẩn, muội bám ở buồng đốt và nắp trên của vỏ zippo khiến xăng không tích lại được thành ra khi bật không nhạy lửa, ngọn lửa không lên hoặc phải bật 4, 5 lần mới lên, lên dễ tắt. Các bạn chú ý rằng zippo là loại bật lửa hoạt động trên cơ chế dùng nguyên liệu chất đốt là xăng để tạo ra ngọn lửa, để có thể biến xăng thành ngọn lửa thì phải có tia lửa, tia lửa bắt vào xăng được dẫn lên buồng đốt nhờ bấc chứa ngọn lửa này, theo thời gian bấc sẽ cháy thành than rụng bám vào thành buồng đốt, vụn đá khi bánh xăng quẹt vào cũng sẽ rụng xuống đây và bám vào, chưa kể tuy xăng hãng là xăng không khói nhưng dùng lâu vẫn tạo muội bám đen quanh ảnh hưởng trực tiếp tới việc tạo ra ngọn lửa và duy trì ngọn lửa. Buồng đốt càng bẩn thì ngọn lửa càng khó hoạt động thế nên nếu bạn không chú ý chỉ sau khoảng 2 tháng sử dụng zippo của bạn sẽ có triệu trứng không lên lửa đều và lâu hơn thì sẽ thành không lên lửa.
Cách xử lý: Cách giúp ngọn lửa quay trở lại trong trường hợp này chỉ có thể là vệ sinh buồng đốt cho sạch sẽ đi là ok. Cách vệ sinh rất đơn giản, bạn lấy tăm bông ngoáy tai tẩm xăng vào sau đó đi lau hết các ngóc nghách của buống đốt đến khi nào sạch bóng thì thôi, hãy chú ý các khu vực dưới kẽ chân bánh xe, nắp và dưới chân của bấc, sau khi lau sạch bằng xăng bạn để cho lớp xăng bay khô đi rồi thử bật lại, chắc chắn rằng máy sẽ lại hoạt động bình thường.
Shop bật lửa zippo chính hãng USA Hà Nội
Địa chỉ: 32 Trương Công Giai – Dịch Vọng – Cầu Giấy – Hà Nội
Email: zippoxin.com@gmail.com
5 Nguyên Nhân Gây Mệt Mỏi Khi Ngủ Dậy Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả
Tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy xảy ra do 5 nguyên nhân chính gì?
Tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng thường khiến nhiều người cảm thấy khó khăn để bắt đầu một ngày mới tỉnh táo. Tuy nhiên, tình trạng trên có thể xuất phát từ chính thói quen hàng ngày của bạn. Cụ thể:
Chế độ ăn thiếu lành mạnh
Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn sở hữu sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon. Những thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo sẽ khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày, gây mệt mỏi, uể oải. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm gây khó tiêu, trào ngược axit, ợ chua, ợ nóng như thức ăn cay, nước sốt cà chua hoặc cam, quýt. Khi ngủ, tình trạng ợ chua, ợ nóng càng trầm trọng hơn khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Điều này khiến bạn không ngủ được sâu giấc nên khi thức dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
Mở đèn sáng khi ngủ
Ánh sáng ảnh hưởng không nhỏ đến việc ngưng sản xuất hormone melatonin, từ đó khiến bạn khó có được một giấc ngủ trọn vẹn mà thường gặp phải hiện tượng trằn trọc, mất ngủ. Chính vì vậy, khi ngủ, bạn nên tắt hết đèn trong phòng để không gian tối bao trùm. Nhờ đó, hormone melatonin sẽ sản sinh cao hơn và giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Sáng hôm sau tỉnh dậy, bạn sẽ thấy cơ thể minh mẫn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Bật đèn sáng khi ngủ dễ gây tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy
Uống rượu hoặc cà phê trước khi ngủ
Rượu và cà phê không phải là thứ có thể uống bừa bãi bất kể mọi khung giờ trong ngày. Đặc biệt, nếu muốn có một ngày mới tràn đầy năng lượng, bạn cần tránh tiêu thụ nhiều rượu và cà phê trước khi ngủ. Bởi trong rượu chứa một lượng đường nhỏ, có thể làm tăng lượng đường trong máu. Sau vài tiếng đồng hồ, lượng đường này sẽ giảm xuống và khiến bạn trong trạng thái tỉnh táo, không thể ngủ ngon được. Trong khi đó, cà phê lại chứa hàm lượng caffeine gây mất ngủ, ảnh hưởng tới tinh thần làm việc vào buổi sáng hôm sau.
Căng thẳng thường xuyên
Căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân sâu xa ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn nên giải quyết công việc khoa học hơn và hạn chế để cơ thể gặp căng thẳng, áp lực không đáng có. Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện tinh thần bằng một số phương pháp như: Tập yoga, ngồi thiền, viết những điều mình nghĩ ra một cuốn sổ,… Những cách này đều sẽ giúp tinh thần bạn ổn định và không còn gặp phải hiện tượng mệt mỏi khi ngủ dậy.
Căng thẳng kéo dài dễ gây tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy
Tập luyện quá sức trước khi ngủ
Nhiều người vì quá bận rộn nên thường chọn khoảng thời gian buổi tối để tập luyện. Tuy nhiên, việc tập gần sát giờ đi ngủ, đặc biệt là những bài tập nặng có thể làm ảnh hưởng tới nhịp tim và khiến lượng hormone adrenaline tăng lên, từ đó làm chất lượng giấc ngủ suy giảm. Do vậy, bạn cần chú ý tuyệt đối không nên tập luyện gần sát giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy chủ động dậy sớm vào buổi sáng để luyện tập là tốt nhất.
Cách khắc phục tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy hiệu quả
Thay đổi thói quen trước khi ngủ
Để có giấc ngủ ngon và một tinh thần thoải mái khi thức dậy vào sáng hôm sau, điều đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi những thói quen xấu như uống rượu hay xem tivi quá khuya trước khi đi ngủ. Vì vậy, bạn nên tắt tivi, máy tính và các thiết bị giải trí 20 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ sâu, sữa ấm hay các loại trà thảo dược là đồ uống mang đến hiệu quả nhất.
Không nên để đồng hồ báo thức nhiều lần
Thói quen đặt đồng hồ báo thức được rất nhiều người sử dụng. Tuy nhiên, nếu đặt chế độ báo thức nhiều lần lại khiến cho bạn mệt mỏi khi thức dậy. Một phương pháp báo thức tự nhiên tốt cho sức khỏe đó là nên mở hé rèm cửa sổ để ánh sáng mặt trời đánh thức bạn. Thức dậy vào một thời điểm nhất định sẽ giúp bạn hình thành thói quen sinh học rất tốt.
Xây dựng lối sống khoa học
Hãy thực hiện lối sống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao đều đặn, phù hợp với sức khỏe. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm “thân thiện” với giấc ngủ như: Đậu nành, ngũ cốc, rau cải,… bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong đó sẽ giúp tăng khả năng tăng miễn dịch, sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, làm chậm quá trình oxy hóa. Do đó, đây được coi là cách khắc phục hiệu quả tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy.
Các loại rau xanh tốt cho người hay bị mệt mỏi khi ngủ dậy
Thực hiện những động tác kéo giãn
Những động tác kéo căng chân tay hay xoay đầu giúp lưu thông mạch máu, mang đến một cơ thể tràn đầy năng lượng. Bạn có thể tập những động tác kéo giãn đơn giản ngay trên giường.
Đánh bay cảm giác mệt mỏi khi ngủ dậy bằng sản phẩm thảo dược
Để phòng ngừa và cải thiện hiệu quả tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy, bạn cần quan tâm tới nhiều khía cạnh như: Thay đổi lối sống, tăng cường rèn luyện thể lực và tư duy, bổ sung đầy đủ dưỡng chất, tránh sử dụng chất kích thích,…
Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy mà không gây tác dụng phụ, không bị lệ thuộc thuốc. Tiêu biểu là sản phẩm có thành phần chính chứa cao hợp hoan bì, kết hợp với các dược liệu quý khác như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân,… cho tác dụng dịu thần kinh, giảm căng thẳng, bình tĩnh tinh thần, giải trầm uất. Sử dụng sản phẩm giúp bạn ngủ ngon, nâng cao sức khỏe thần kinh.
Cao hợp hoan bì giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy
Đỗ Oanh
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang – Hỗ trợ giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu
Thành phần: Mỗi viên chứa
Cao Hợp hoan bì………….200mg (Tương đương 2500 mg dược liệu)
Cao Táo nhân………………30mg (Tương đương 315 mg dược liệu)
Cao Hồng táo………………30mg (Tương đương 195 mg dược liệu)
Soy Lecithin………………..30mg
Cao Viễn chí……………….25mg (Tương đương 240 mg dược liệu)
Cao Ngũ vị tử ……………..25mg (Tương đương 285 mg dược liệu)
Cao Uất kim………………..25mg (Tương đương 210 mg dược liệu)
Nicotinamind (vitamin PP)…20mg
Phụ liệu Lactose, Magnesium stearate…vừa đủ
Công dụng:
Giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu.
Đối tượng sử dụng:
– Dùng cho những người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu.
– Người làm việc, học tập, lao động trí óc căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất.
Hướng dẫn sử dụng:
– Ngày uống 2-4 viên/lần x 2 lần/ ngày.
– Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút.
– Nên sử dụng liên tục một đợt từ 3-6 tháng để có kết quả tốt nhất.
Đặc biệt, Kim Thần Khang đang triển khai 2 chương trình khuyến mãi đặc biệt, đó là: Mua 6 tặng 1 (theo hình thức tích điểm), tương đương với tiết kiệm 15% chi phí và cam kết hoàn lại 100% tiền nếu khách hàng sử dụng Kim Thần Khang không hiệu quả. Liên hệ: 024.7302.9996 để biết thêm chi tiết.
*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Giấy xác nhận công bố: 12410/2019/ĐKSP
Tiếp thị bởi và phân phối bởi:
Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu – Aeropha
Địa chỉ: Số 171 Phố Chùa Láng – Phường Láng Thượng – Quận Đống Đa – Hà Nội
Điện thoại: 024.38461530* 02437367519* Fax 024.37756433
Thương nhân chịu trách nhiệm sản phẩm: Công ty TNHH Tư vấn Y Dược Quốc Tế (IMC)Trụ sở: Số 9 lô A – Tổ 100 Hoàng Cầu – Phường Ô Chợ Dừa – Quận Đống Đa – Hà Nội – Việt Nam.
ĐCSX: Lô 42A2 – Khu Công nghiệp Quang Minh I – Thị Trấn Quang Minh – Mê Linh – Hà Nội.
Cập nhật thông tin chi tiết về Nguyên Nhân Khiến Bé Ngủ Ngày Không Sâu Giấc Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!