Xu Hướng 2/2023 # Nguyên Nhân Và 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên # Top 10 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Nguyên Nhân Và 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên # Top 10 View

Bạn đang xem bài viết Nguyên Nhân Và 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hé lộ cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân mỡ bụng tích tụ.

1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng trên.

Stress:

Cần hạn chế tình trạng stress để có thể giảm mỡ bụng trên nhanh chóng

Stress nặng là một trong những nguyên nhân giúp cho tình trạng béo bụng trên trở nên phổ biến. Do khi bị stress, bạn sẽ luôn có những giấc ngủ không sâu và chập chờn, điều này làm gián đoạn việc sản xuất leptin cùng với các hóc môn trong cơ thể có tác dụng điều chỉnh sự chuyển hóa trong cơ thể. Chính vì vậy, khi bị stress chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các loại đồ béo, từ đó gián tiếp làm cho tình trạng béo bụng mỡ trở nên nghiêm trọng. Muốn giảm mỡ bụng trên thì nhất thiết chúng ta cần phải lấy lại cân bằng cuộc sống và giảm tình trạng stress kéo dài.

Ngủ ngay sau khi ăn:

Sau khi ăn, hoạt động co bóp của dạ dày sẽ thúc đẩy một khối lượng lớn máu dồn xuống dạ dày giúp cho quá trình tiêu hoá. Vì thế số lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác giảm đi, gây nên hiện tượng buồn ngủ, mệt mỏi.Và nếu như ngay lúc này bạn ngủ luôn, thì lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng được tích tụ ở eo, gây ra tình trạng mỡ bụng trên vô cùng phổ biến ở chị em phụ nữ. Nếu muốn giảm mỡ  toàn thân như giảm mỡ chân, giảm mỡ lưng, giảm mỡ bụng trên thì nhất thiết bạn phải từ bỏ thói quen xấu này.

Thay đổi về hormones:

Việc cân bằng lượng hormones trong cơ thể góp phần giảm mỡ bụng trên nhanh chóng

Nếu bạn bị thay đổi về hormone, cơ thể bạn có thể tăng cân bất kể bạn đang ăn loại thực phẩm nào và từ đó rất dễ dàng gây nên tình trạng béo bụng. Sự thiếu hụt hoặc dư thừa một lượng hormone nhất định có thể làm cho cơ thể tăng lượng mỡ và mất khối cơ mức độ cao. Lượng hormone trong cơ thể thấp cũng là nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến sự gia tăng trọng lượng cơ thể. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng trên thành công thì bạn nên chú ý đến tình trạng thay đổi hormones trong cơ thể.

2. Các bài tập giảm mỡ bụng trên.

Bài tập crunch.

Bài tập crunch giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả.

Crunch là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất và có tác dụng giúp giảm mỡ bụng trên siêu nhanh. Phương pháp thực hiện chi tiết bài tập giảm mỡ bụng trên crunch như sau:

-Nằm ngửa lưng trên sàn nhà, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn và gối gập 90 độ. Đặt hai bàn tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài.

– Đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng đồng thời nhấc vai khỏi sàn.

– Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn tới khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra. Chỉ nâng hai vai khỏi sàn khoảng vài centimet, phần lưng dưới giữ nguyên trên sàn, siết cứng cơ bụng trong 1 giây.

– Sau 1 giây căng cứng bạn từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng trên crunch.

Bài tập double crunch.

Giảm mỡ bụng trên hiệu quả với bài tập double crunch.

Bài tập giảm mỡ bụng trên double crunch sẽ giúp chị em tranh thủ những lúc bận rộn, không ra phòng tập có thể tự giảm mỡ bụng trên hiệu quả tại nhà.

Phương pháp thực hiện chi tiết bài tập giảm mỡ bụng trên double crunch như sau:

– Nằm ngửa, hai tay để sau đầu, chân đặt trên sàn, gối gặp 90 độ.

– Từ từ giơ chân lên cao tạo thành góc vuông 90 độ.

 Lưu ý phần cẳng chân cần song song với giường.

-Chân vẫn giữ cố định trên cao, đồng thời sử dụng lực từ cơ bụng để nâng người lên cao hết mức có thể.

-Hạ người từ từ về vị trí ban đầu.

Bài tập elbow to knee crunch:

Elbow to knee crunch là bài tập giảm mỡ bụng trên mang đến hiệu quả cao

Bài tập giảm mỡ bụng trên elbow to knee crunch là bài tập thể dục có hiệu quả rất tốt. Hướng dẫn chi tiết của bài tập giảm mỡ bụng trên này như sau:

– Nằm ngửa lưng áp xuống sàn, chân đặt vuông góc và lòng bàn chân chạm sàn, hai tay cố định sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất.

– Bắt đầu dùng cơ bụng để nâng phần người trên và nhấc chân lên sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.

– Thực hiện đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại bài tập giảm mỡ bụng trên này từ 3 đến 5 vòng.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng, Giảm Béo Cho Nam Giới Đơn Giản Nhất

Uống rượu tiếp khách, ăn nhậu với bạn bè và tiêu thụ quá nhiều đồ ăn chứa đạm là nguyên nhân khiến nhiều nam giới sở hữu bụng bia và ngày càng lớn dần. Theo đó là căn bệnh mỡ máu cũng khiến cho vấn đề giảm cân, giảm mỡ ngày được phái mạnh quan tâm. Hãy tham khảo bí quyết giảm cân ở nam giới dưới đây để giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng hiệu quả!

Bí quyết giảm mỡ, giảm cân hiệu quả, đơn giản cho nam giới

Lên kế hoạch giảm cân cụ thể

Lập kế hoạch giảm cân chi tiết bao gồm số cân nặng và số vòng đo muốn giảm, thời gian, cách thực hiện. Để tránh bỏ cuộc giữa chừng hãy tạo cho mình động lực. Hãy nghĩ về thân hình 6 múi, cơ bắp săn chắc… bạn cảm giác hứng thú để duy trì tập luyện. Quy luật hấp dẫn là muốn có điều gì hãy nghĩ nhiều đến nó.

Bữa sáng là bữa ăn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể để hoạt động và làm việc suốt buổi sáng – buổi làm việc nặng nề nhất trong ngày. Không những thế, những người bỏ bữa ăn sáng có thể bị tăng cân ngoài mong muốn. Hãy ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần vào bữa chiều tối.

Hạn chế đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn bia, rượu,… đều chứa nhiều calory và chất độc gây hại cho hệ thần kinh và cơ thể. Nếu buộc phải uống bia hãy uống ít nhất khi có thể.

Các loại đồ ăn chứa nhiều chất sơ hoà tan là những nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và đảm bảo sức khoẻ. Ngoài ra ăn nhiều chất sơ còn giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Tập luyện hàng ngày

Nếu bạn là người không có nhiều thời gian rảnh rỗi để đến phòng tập thì mỗi ngày khi tới văn phòng, thay vì đi thang máy bạn hãy tập thói quen đi cầu thang bộ, đi bộ đến chỗ ăn trưa, tránh ngồi lâu cả ngày…

Phương pháp tốt nhất là hãy dành thời gian tập luyện, điều này không chỉ hỗ trợ giảm cân, đốt cháy chất béo mà còn giúp ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch.

Uống trà thường xuyên có tác dụng giảm cân, đốt mỡ thừa. Ngoài ra những hoạt chất khác trong lá trà có tác dụng ngăn ngừa ung thư, giảm nguy cơ bệnh tim mạch bởi các hoạt chất chống oxy hoá từ tự nhiên.

Ăn trái cây nhiệt đới

Các loại trái cây hay trồng ở vùng nhiệt đới ( trong đó có Việt Nam) là đu đủ, dứa, chuối, thanh long, bưởi, xoài… Có một nghiên cứu đáng ngạc nhiên mà không phải ai cũng biết đó là trái cây nhiệt đới có nhiều loại enzym kích thích tiêu hóa hơn các loại trái cây thông thường.

Các loại quả này có thể giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng thải độc của cơ thể. Nếu chúng ta lựa chọn ăn những loại trái cây này chắc chắn sẽ làm cho bụng chúng ta nhỏ đi đáng kể.

90% cơ thể là nước, vì vậy cung cấp nước đầy đủ là điều tất yếu bạn cần làm. Vì mất nước sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng và thèm ăn. Trước khi bắt đầu bữa ăn hãy uống một ly nước, đây là cách để bạn không muốn ăn nhiều.

Mẹo giảm cân đặc biệt

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên. Trà giảm cân Cường Anh với thành phần thảo mộc thiên nhiên: Chè vằng, trần bì, nấm linh chi, lá sen, sơn tra,..

Uống trà giảm cân Cường Anh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả tại các vùng mỡ lâu năm bụng, eo, đùi, cánh tay…Thải độc gan, thanh lọc cơ thể. Ngăn ngừa các bệnh tim mạch, máu nhiễm mỡ… Là sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh và an toàn. Bụng bia, ngấn mỡ của nam giới cứ thế mà rời xa, thay vào đó là thân hình săn chắc, men lỳ.

Trà giảm cân Cường Anh có tốt không? Trà giảm cân Cường Anh mua ở đâu? – Sản phẩm chính hãng, uy tín, chất lượng Tại sao giảm cân xong lại dễ tăng cân trở lại

HÃY ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN FACEBOOK- CHÚNG TÔI SẼ HỖ TRỢ BẠN NGAY LẬP TỨC

Giải Đáp Thắc Mắc Của Các Chị Em Làm Thế Nào Giảm Mỡ Bụng

Mỡ bụng là nỗi “kinh hoàng” của các chị em phụ nữ. Các chị em luôn e ngại mỗi khi mặc đồ bó sát sẽ phải “khoe” ra những ngấn mỡ “núng nính”. Giảm mỡ bụng chính là điều mà các chị em nên làm. Nếu đang phân vân không biết làm thế nào giảm mỡ bụng hiệu quả, tại sao các chị em không áp dụng các cách dưới đây?

Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Nếu các chị em chưa biết làm thế nào để giảm mỡ bụng thì hãy bắt đầu bằng cách đơn giản là ngồi hít thở đúng cách. Trong thời gian làm việc, bạn nên ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, thường xuyên đổi tư thế để cơ bụng được hoạt động. Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn hãy chọn nơi yên tĩnh, không gian rộng rãi, thoáng mát, ngồi xếp bằng như ngồi thiền rồi hít thở sâu, đều, chậm rãi để tiếp oxy đến từng tế bào trong cơ thể. Lượng oxy này sẽ giúp đốt cháy kalo, làm tiêu hao mỡ, nhất là mỡ bụng.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới?

Nhiều tài liệu cổ đã chỉ ra, các cung tần ngày xưa sử dụng muối để giảm mỡ bụng, giữ gìn eo thon. Ngoài khả năng tiêu mỡ, muối còn có khả năng tăng tuần hoàn máu dưới da, ngăn chặn tình trạng chảy xệ. Cách giảm mỡ này thực hiện như sau: rang nóng 1kg muối hạt, đổ vào vải hoặc túi chườm chuyên dụng, đặt lên bụng rồi di chuyển nhẹ nhàng cho đến khi nguội hẳn. Nếu không có thời gian, bạn có thể buộc túi muối quanh bụng rồi làm việc như bình thường.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau khi sinh?

Các mẹ bỉm sữa nếu đang băn khoăn làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh thì sau khi vượt cạn 7 ngày, hãy massage với tinh dầu gừng. Cách làm này có thể làm mềm các mô dưới biểu bì, làm tiêu mỡ, giúp vùng bụng săn chắc hơn. Ngoài ra, bạn nên uống một ly trà nóng sau mỗi bữa ăn 15 phút để giúp quá trình tiêu mỡ diễn ra nhanh hơn.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh?

Nếu đang tìm cách làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh, bạn hãy kết hợp vận động với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Cụ thể, bạn nên uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, hạn chế sử dụng các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường, các loại nước ngọt, nước có ga để tránh tích thêm mỡ bụng. Đồng thời, chạy bộ hoặc tập các bài vận động cơ bụng để “vòng 2” sớm nhỏ gọn và săn chắc.

Mỡ bụng rất dễ đến nhưng lại rất khó đi. Vì vậy, muốn biết làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả thì chỉ có hai chữ kiên trì. Sau một thời gian ăn uống hợp lý, kết hợp với luyện tập đều đặn, vòng bụng của bạn sẽ từ từ thu gọn lại. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng nhất thì hãy lựa chọn cách làm dưới đây.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tốn ít thời gian hiện nay là sử dụng gói giảm béo công nghệ cao S-CER ở Thẩm mỹ Hồng Kông tại số 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội. S-CER có thể làm “bay biến” đến 15kg mỡ thừa (tùy cơ địa mỗi người) chỉ sau một liệu trình điều trị. Gói giảm béo này là sự kết hợp của 4 công nghệ tiêu mỡ hàng đầu thế giới: Cryolipolysis sử dụng nhiệt lạnh cùng lực hút chân không “tiêu diệt” các mô mỡ “cứng đầu”, Radar Shape dùng sóng năng lượng vô tuyến tự động dò tìm và loại bỏ các mô mỡ thừa, ELS 18 với ánh sáng sinh học làm tiêu hao 900 kalo năng lượng mỗi ngày, Slim Up Ultra làm tiêu mỡ, săn chắc da bằng năng lượng ánh sáng, giúp lấy lại phom dáng chuẩn.

Các công nghệ trong gói S-CER đều đã được FDA Hoa Kỳ và CE Châu Âu chứng nhận là có khả năng làm giảm mỡ một cách “thông minh” mà không gây xâm lấn, không tác dụng phụ. Đến Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà để sử dụng công nghệ cao S-CER, nỗi băn khoăn làm thế nào giảm mỡ bụng nhanh nhất sẽ bị “đánh tan”.

Để nhanh chóng “tạm biệt” các ngấn mỡ “phì nhiêu”, sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc với gói giảm béo S-CER của Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà, ccá chị em hãy nhanh tay đăng ký sử dụng dịch vụ qua tổng đài chăm sóc khách hàng: 1800.6386. Chúc các chị em luôn khỏe và xinh, không còn muộn phiền vì mỡ bụng.

Da Không Đều Màu Và 5 Nguyên Nhân Gây Nên

Tình trạng của da không đều màu biểu hiện như thế nào? (Nguồn: Internet)

Da không đều màu là tình trạng các sắc tố melanin trên da phát triển hơn so với mức bình thường tại một số vùng da nhất định, khiến cho làn da bị chênh lệch về màu sắc và không đồng đều nhau.

Nguyên nhân thường thấy làm da không đều màu

Da không đều màu do chế độ sinh hoạt không hợp lý

Lịch làm việc và nghỉ ngơi không hợp lý là một trong những nguyên nhân hàng đầu ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất, cũng như thúc đẩy quá trình sản xuất melanin, gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến sắc tố da, từ đó dẫn tới hiện tượng làn da không đều màu.

Da không đều màu do không thường xuyên tẩy da chết

Đa số chúng ta đều quên mất tẩy tế bào chết cho da mỗi tuần. Việc kết hợp giữa tẩy trang, rửa mặt và tẩy tế bào chết sẽ giúp làn da bạn được sạch sâu từ bên trong, lỗ chân lông được thông thoáng đáng kể. Tình trạng da không đều màu nguyên nhân một phần là do các bạn không thường xuyên tẩy tế bào chết gây nên.

Da không đều màu do không được cung cấp đầy đủ độ ẩm

Thiếu ẩm cũng là nguyên nhân dẫn đến da không đều màu. Làn da được dưỡng ẩm đủ sẽ trở nên tươi sáng tự nhiên và khỏe mạnh. Ngược lại, da thiếu nước sẽ có hiện tượng da không đều màu và thiếu sức sống.

Da không đều màu do không che chắn kỹ càng khi ra đường

Ô nhiễm môi trường làm gia tăng các vấn đề nám, sạm trên da, do vậy khi tiếp xúc quá nhiều với môi trường khói bụi, ô nhiễm không khí, hiển nhiên bạn sẽ có hiện tượng da không đều màu.

Cường độ tia cực tím cáo chính là nguyên nhân chính gây nên tình trạng da không đều màu (Nguồn: Internet)

Da không đều màu do các vết sẹo cũ không được điều trị triệt để

Mụn, các vết sẹo cũ và vết thâm sẽ để lại các hắc sắc tố trên da, đồng thời kích thích các tế bào hắc sắc tố sản sinh melanin khiến da không đều màu. Do vậy nếu không điều trị triệt để mụn và trị sẹo thâm thì sẽ khiến da không đều màu và mất đi vẻ tươi sáng.

Cách cải thiện làn da không đều màu hiệu quả

Sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài

Làn da của bạn sẽ dễ bị tổn thương vì nắng và khói bụi cũng như các tác nhân khác từ môi trường. Vì thế, bạn cần hạn chế tối đa ánh nắng tác động trực tiếp lên da. Ngoài việc sử dụng những vật dụng che chắn, thì việc sử dụng các loại kem chống nắng thích hợp cũng cực kỳ quan trọng. Bởi vì chúng sẽ giúp ngăn chặn những tia UV, góp phần giảm hiện tượng da không đều màu.

Sử dụng mặt nạ dưỡng da hạn chế tình trạng da không đều màu

Làn da cũng rất cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và độ ẩm. Vì thế hàng ngày hãy dành ra 15 phút để đắp các loại mặt nạ dưỡng da. Có thể sử dụng các loại mặt nạ thiên nhiên tốt cho da như dưa leo, sữa, chuối…để hạn chế tình trạng da không đều màu hiệu quả.

Tẩy tế bào chết cho da hạn chế tình trạng da không đều màu

Tẩy tế bào chết thường xuyên có thể cải thiện độ sáng làn da, giảm tình trạng da không đều màu (Nguồn: Internet)

Tẩy da chết là cách đơn giản để lấy đi những tế bào da chết, tạo cơ hội để làn da được nhanh chóng tái tạo và tăng sức đàn hồi, làm chậm quá trình da lão hóa, duy trì sắc da sáng đều, hạn chế tình trạng sản sinh melanin trên da.

Sử dụng công nghệ đột phá giúp đến từ Nhật Bản – Shiruku độc quyền tại Eri International

Shiruku là liệu pháp sử dụng công nghệ laser hiện đại bậc nhất hiện nay. Bằng phương pháp sử dụng chùm tia phẳng (flat-top beam profile), công nghệ này giúp điều trị khoanh tròn và tăng công suất làm nóng tại vùng được chiếu laser. Với độ chính xác cao từ các chùm tia laser, liệu trình Shiruku mang lại hiệu quả làm sáng da cao, tình trạng chảy máu da và các mô bị quá nóng được hạn chế tối đa, cải thiện tình trạng da không đều màu một cách tối ưu.

Bên cạnh đó, việc sử dụng Shiruku – tinh chất được đặc chế tại Nhật Bản sẽ giúp làm dịu da ngay sau khi điều trị, giúp giảm viêm, loại bỏ hoàn toàn các kích ứng, dưỡng ẩm sâu và giúp cho làn da mịn màng.

Cập nhật thông tin chi tiết về Nguyên Nhân Và 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!