Bạn đang xem bài viết Những Lưu Ý Để Mẹ Bầu Có Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hãy chú ý đến lượng thực phẩm mẹ dung nạp hằng ngày
Suốt thời gian trong bụng mẹ, hầu hết những thành phần dưỡng chất mà mẹ ăn hằng ngày sẽ được bé hấp thụ. Vì vậy, mẹ nên chú ý bổ sung chế độ dinh dưỡng cho bản thân để đảm bảo mình đã cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bản thân và cho sự phát triển của bé.
Mẹ nên cân bằng lượng chất dinh dưỡng hấp thu để bảo đảm rằng bé đủ chất nhưng cũng không tăng cân quá mức sẽ làm ảnh hưởng sức khỏe của cả mẹ và bé. Trung bình, mẹ bầu chỉ nên tăng khoảng từ 10 đến 15 kg trong suốt thai kỳ tùy theo thể trạng và BMI trước khi sinh.
Tốt nhất, trong khẩu phần ăn mỗi ngày, mẹ nên bảo đảm có đầy đủ các nhóm thực phẩm, ăn nhiều rau xanh và trái cây đồng thời tránh những loại thực phẩm có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi và cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày.
Đồng thời mẹ bầu cũng cần bổ sung 5 dưỡng chất quan trọng không thể thiếu cho thai kỳ như sau:
Lợi khuẩn Probiotics: giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả trong suốt hơn 9 tháng mang thai đồng thời giúp bé có một đường ruột hoạt động tốt để khỏe mạnh, tránh đầy hơi, táo bón, đau bụng,… trong những năm tháng đầu đời.
Axit folic: giúp bé phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ và tránh được các nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, phổ biến nhất là tật nứt đốt sống. Không những chỉ cần bổ sung axit folic trước và trong khi mang thai, mẹ cần tiếp tục tiêu thụ khoảng 400 – 600mcg axit folic mỗi ngày trong thời gian cho bé bú để giúp cơ thể thích nghi tốt với việc nuôi dưỡng trẻ sơ sinh.
Canxi: Bất cứ giai đoạn nào, bao gồm cả thời kỳ cho con bú, mẹ đều cần cung cấp đủ canxi và vitamin D cho cơ thể để giúp bé yêu phát triển tốt hệ xương và răng, đồng thời ngừa loãng xương cho mẹ
DHA: loại axit béo omega-3 vô cùng quan trọng với tác dụng giúp phát triển trí não của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Không chỉ tốt cho trí não của trẻ mà DHA với đặc tính kháng viêm còn thúc đẩy quá trình phục hồi sau sinh của mẹ.
Sắt: Sắt đóng vai trò rất quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong máu. Thiếu máu có thể gây nên những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe của mẹ như thiếu máu, mệt mỏi, chóng mặt và làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Bổ sung vitamin hợp lý
Bổ sung vitamin và khoáng chất là một điều vô cùng quan trọng để có một thai kì khỏe mạnh. Song các mẹ cũng cần lưu ý bổ sung vừa đủ, tránh chuyện thừa hay thiếu một loại vitamin nào đó. Hãy đã trao đổi với bác sĩ trước khi mẹ muốn bổ sung một loại vitamin nào đó.
Thư giãn trong suốt thai kỳ
Khi mang thai, mẹ nên cố gắng tránh xa những căng thẳng vì trạng thái tâm lý tiêu cực có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ hãy dành thời gian thư giãn nhẹ nhàng với những bài tập thể dục hay những bản nhạc dịu êm, tham gia các lớp học tiền sản, hoặc đơn giản là thủ thỉ tâm tình với bé…
Uống sữa
Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi nên việc mẹ uống sữa trong khi mang thai sẽ giúp bé hấp thụ được lượng canxi và vitamin cần thiết. 2 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp mẹ bổ sung các dưỡng chất quan trọng, không chỉ để mẹ có thai kỳ khỏe mạnh mà còn giúp bé phát triển trí não từ trong bụng mẹ.
Tập thể dục
Những bài tập nhẹ nhàng dành riêng cho phụ nữ mang thai giúp mẹ giảm căng thẳng và áp lực, mang lại cho mẹ giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, khi tập thể dục lượng máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, giúp mẹ hấp thu được nhiều oxy và dưỡng chất hơn để tốt cho cả mẹ và bé.
Chăm sóc hình ảnh của bản thân
Việc giữ cho mình một trạng thái gọn gàng, xinh đẹp sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy tự tin, vui vẻ và có tư tưởng thoải mái hơn rất nhiều.
Làm Sao Để Mẹ Có Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh?
0 lượt xem
Có nhiều quan niệm cho rằng khi mang thai bà bầu không nên làm đẹp vì như thế sẽ lấy hết phần đẹp của con hay tuyệt đối không được đi giày cao gót, không được chụp hình… Những quan niệm này đến nay vẫn chưa được khoa học chứng minh rõ ràng, tuy nhiên có một điều chắc chắn mà khoa học đã chứng minh là các bà mẹ vui vẻ, hạnh phúc, tâm lý cân bằng sẽ mang vào đời những đứa con khỏe mạnh, lạc quan và hạnh phúc.
Vì vậy mình luôn cố gắng thực hiện triệt để những điểu này ? Tâm lý thoải mái,ăn uống đa dạng cân bằng các chất và bổ sung 1 ngày 1 viên PM Procare là đủ, tiết kiệm thời gian cũng như cảm giác khó chịu khi phải uống thuốc nhiều lần. Thuốc bổ PM Procare/ PM Procare diamond cung cấp các chất dinh dưỡng cho mẹ để cùng với bữa ăn hàng ngày đáp ứng vừa đủ nhu cầu dinh dưỡng đang tăng lên của cơ thể, đồng thời hỗ trợ cho thai nhi phát triển tối ưu ngay từ trong bụng.
Đặc biệt, thuốc bổ PM Procare/PM Procare diamond chứa axit béo Omega-3 dạng Triglyceride là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, giúp em bé phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.
Người ta bảo: mang thai là thời kỳ đẹp nhất của người phụ nữ, vẻ đẹp toát lên từ tâm hồn, từ sự kì diệu, thiêng liêng khi mang trong mình một sinh linh bé bỏng. Và mình cũng tin vào điều ấy. Từ lúc mang bầu mình cũng lo lắng đủ thứ cho con “Mẹ nằm thế này con có thoải mái không? Mẹ ăn cái này con có đủ chất không? Mẹ mệt thế này con có bị ảnh hưởng không? Mẹ nghe nhạc này có tốt cho con không?Bắt đầu từ ngày hôm nay cho đến cuối đời, mẹ sẽ chẳng lúc nào nguôi lo lắng băn khoăn về con”. Con là một phần của cơ thể mẹ, dòng máu của mẹ chảy trong con và nuôi con chín tháng. Mẹ là ngôi nhà chở che cho con suốt chín tháng. Và ba mẹ sẽ mãi là ngôi nhà, là nơi con luôn tìm được bình an, yên lành!
Nguồn: Chia sẻ từ mẹ
Theo Dinhduongbabau.net
Làm Sao Để Có Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh
Có ba đợt khám thai và siêu âm quan trọng trong suốt thời lỳ mang thai, đó là tuần thai thứ 11, 12, tuần thai thứ 22, 23, tuần thai thứ 32, 33. Đây là các giai đoạn mà siêu âm sẽ phát hiện ra những dị tật bẩm sinh nếu có tốt nhất, ngoài ra, nó còn giúp bác sĩ nhận biết về cân nặng, chiều cao, khả năng suy dinh dưỡng của mẹ và bé cũng như đưa ra những tư vấn tốt nhất để chăm sóc thai nhi.
Ngoài 3 lần khám quan trọng này ra, với những thai phụ có một số trục trặc nào đó, bác sĩ sẽ hẹn khám lại vào một thời gian cụ thể. Hãy tuân thủ tất cả lịch khám thai bắt buộc trong suốt thai kỳ cũng như lịch hẹn của bác sĩ. Các bác sĩ với kinh nghiệm, trình độ hiểu biết sẽ chăm sóc và giúp bạn có được một thai kỳ khỏe mạnh ngay từ thời gian đầu.
2. Chế độ ăn uống đầy đủ và khoa họcChế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý luôn là một phần quan trọng của một thai kỳ khỏe mạnh. Vì vậy, khi mang thai, bạn cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất bao gồm tinh bột (bánh mì, mì, gạo), chất béo (dầu mỡ, vừng, lạc), chất đạm (cá, thịt nạc, trứng, các loại hạt hoặc sữa và thực phẩm từ sữa), vitamin và khoáng chất (trái cây, rau xanh). Trong đó, bạn cần ăn ít nhất 3 phần rau xanh và trái cây hàng ngày. Đảm bảo cân bằng và hợp lý các nhóm dưỡng chất trên giúp cả bé và mẹ phát triển khỏa mạnh, đủ chất và không bị thiếu hoặc mất cân bằng dinh dưỡng bất kỳ nhóm chất nào.
Bạn không cần thiết phải gắng sức ăn càng nhiều càng tốt cho hai mẹ con, điều này không những không tốt cho sức khỏe, gây dư thừa trọng lượng không cần thiết mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của bé.
3. Bổ sung các chế phẩm vitamin và khoáng chấtBên cạnh việc ăn uống đủ chất, bà bầu cần bổ sung vitamin và khoáng chất bằng các chế phẩm thuốc. Rất nhiều vitamin và khoáng chất mà thức ăn cung cấp không đủ trong bữa ăn hàng ngày, nhất là khi bạn đã từng bị thiếu trước đó như sắt, vitamin B9, canxi …
Vì vậy, khi mang thai, hãy đi kiểm tra để xem bạn còn thiếu những vitamin và khoáng chất nào. Bạn luôn cần được kê đơn để uống bổ sung các loại vitamin quang trọng như vitamin B9 (axit folic), giúp giảm nguy cơ em bé bị khiếm khuyết ống thần kinh, tật nứt đốt sống, vitamin D, canxi (quan trọng cho sự phát triển xương, răng của bé trong tương lai), một số loại mà bà bầu hay thiếu khác là sắt, vitamin A …
4. An toàn vệ sinh thực phẩmRất nhiều bệnh nhiễm trùng từ thực phẩm có thể đe dọa đến tính mạng của mẹ và thai nhi, khiến thai phụ sảy thai, sinh non, hoặc gây dị tật. Vì vậy, khi mang thai, hãy lưu ý kỹ hơn đến vấn đề an toàn thực phẩm. Bạn cần tránh những thực phẩm sau: pate gan, sữa chưa tiệt trùng, thức ăn tái, pho mát vân xanh, thịt chưa nấu chín kỹ, trứng trần, không ăn đồ gỏi, sống, mốc, hỏng. Cần ăn chín, uống sôi và lưu ý tới vệ sinh an toàn thực phẩm
5. Tập thể dục thường xuyênTập thể dục thường xuyên khiến bạn có được một sức khỏe dẻo dai, làm chủ được trọng lượng cơ thể mình, khiến tâm trạng vui vẻ, thoải mái, ăn ngon, ngủ ngon, tạo nội lực tốt giúp mẹ và bé cùng phát tiển khỏe mạnh. Bạn có thể lựa chọn những bộ môn có lợi cho bà bầu như như: đi bộ nhanh, bơi lội, tham gia các lớp học tiền sản dưới nước, yoga …
6. Bỏ rượu và các chất kích thíchNếu muốn một thai kỳ khỏe mạnh, lời khuyên cho bạn là hãy cắt bỏ ngay những chất khích thích không tốt cho sức khỏe như rượu, cà phê, thuốc lá. Uống nhiều hoặc uống rượu say trong khi mang thai dễ bị rối loạn bào thai, có thể tăng khả năng bị dị tật bẩm sinh. Sử dụng quá nhiều caffeine có thể gây sảy thai trong thai kỳ, hoặc con bị còi xương, suy dinh dưỡng. Trong khi đó, khói thuốc lá có khả năng gây nên những vấn đề cực kỳ nguy hiểm như sẩy thai, sinh non, trọng lượng sơ sinh thấp, chết lưu…
Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB
Mẹo Hay Giúp Mẹ Bầu Luôn Khỏe Mạnh Suốt Thai Kỳ
Cách giúp mẹ đảm bảo sức khoẻ tốt trong thời gian thai kì
Bổ sung vitamin trước khi mang thai
Hệ thống thần kinh, đặc biệt là bộ não và cột sống của em bé sẽ hình thành và phát triển ngay từ những ngày đầu tiên mẹ bầu mang thai. Chính vì vậy, chị em phải bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như axit folic, can xi, sắt những nguyên liệu tạo nền tảng cho quá trình phát triển của thai nhi. Đây là việc rất cần thiết để chăm sóc tốt sức khỏe mẹ và bé. Nó cho thấy bạn đã lên kế hoạch cho một thai kỳ mẹ và bé cùng khỏe mạnh.
Lưu ý, chị em tốt nhất nên đi khám sức khỏe trước khi quyết định mang thai, đồng thời yêu cầu bác sĩ kê toa thuốc phù hợp.
Tập thể dục
Để có một thai kỳ lành mạnh và là một mẹ bầu năng động thì bạn cần tạo cho mình thói quen tập thể dục hàng ngày. Thói quen này giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, cải thiện quá trình lưu thông máu để ngủ ngon và có ảnh hưởng nhất định đến tâm trạng mỗi ngày của thai phụ.
Viết ra dự định cho ngày sinh
Bạn có thể viết ra một bản kế hoạch cụ thể như: bạn muốn sinh ở bệnh viện nào, ngày sinh bạn muốn có những ai tới bệnh viện… Những vật dụng nào cần thiết khi sinh. Thậm chí là viết ra số điện thoại hãng taxi bạn sẽ gọi khi tới bệnh viện.
Đừng nghĩ đây là những chuyện đơn giản, không cần thiết. Khi viết ra những điều cần làm cụ thể, bạn mới phát hiện còn thừa thiếu chuyện nào thì mới kịp thời bổ sung.
Bản thân luôn học tập
Các mẹ mang thai nên tham gia học lớp tiền sản dù đây không phải là lần đầu tiên bạn mang thai như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm vì được chuẩn bị tốt trong suốt thời gian mang thai và ngày sinh nở sẽ đến.
Thực hành bài tập Kegels
Bài tập Kegels giúp chị em tăng cường sự dẻo dai cho cơ xương chậu. Đồng thời có tác dụng rất tốt đến bàng quang, ruột, tử cung của bạn.
Khi thực hiện đúng động tác, bài tập đơn giản này có thể giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn và ngăn chặn chứng tiểu són không mong muốn.
Không ai có thể biết bạn đang tập Kegels, vì vậy bạn có thể thực hành nó bất kỳ đâu và bất cứ lúc nào.
Thay đổi thói quen làm việc nhà
Mẹ mang thai lưu ý không nên làm những việc nặng nhọc hoặc phải tiếp xúc nhiều với hóa chất, vi khuẩn như:
– Nhấc vật nặng– Dọn dẹp sân vườn (tránh vi khuẩn toxoplasmosis, một bệnh do ký sinh trùng gây ra, chúng thường có ở chó mèo)– Sử dụng hóa chất mạnh– Đứng gần nơi có nhiệt độ cao liên tục như: bếp lò nóng, bếp sưởi.– Nên sử dụng găng tay sau khi dọn dẹp nhà cửa. Rửa tay kỹ sau khi xử lý thịt sống.
Theo dõi cân nặng
Việc tăng cân khi mang thai là việc đương nhiên nhưng nếu tăng cân quá nhiều sẽ khiến chị em khó giảm cân sau sinh và có những mặt tiêu cực khác đến sức khỏe.
– Cân nặng dưới tiêu chuẩn: Đạt được 12,7-18 kg– Bình thường: 11,3-15,9 kg– Thừa cân: 6,8-11,3 kg– Béo phì: 5,0-9,1 kg
Thường xuyên thăm khám và theo dõi cân nặng đến đảm bảo tốc độ cân nặng ổn định.
Chọn giày dép phù hợp
Những thay đổi của cơ thể trong từng giai đoạn mang thai khiến kích cỡ chân của chị em cũng thay đổi theo. Khi bụng bầu ngày càng phát triển, nó sẽ tạo áp lực lên đôi chân của thai phụ, càng về những tháng sắp sinh bàn chân còn có triệu chứng phù nề, sưng lên. Vì vậy nên lựa chọn những đôi giày thoái mải, chất liệu tốt và an toàn sẽ phù hợp với mẹ bầu hơn.
Thận trọng khi đi spa
Những mệt mỏi của thai phụ trong thời gian mang thai có thể được nhà trị liệu massage đánh bay nhanh chóng. Tuy nhiên trước khi đi spa, chị em cần lưu ý:
– Tránh các phòng tắm hơi: nhiệt độ cao và hơi nước nhiều trong phòng tắm hơi không tốt cho phụ nữ mang thai.
– Dầu massage có hương liệu: một số loại dầu dùng massage có thể gây co thắt tử cung, gây dị ứng. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia về độ an toàn của dầu massage trước khi sử dụng.
Bổ sung thực phẩm giàu folate
Axit folic là rất quan trọng cho sự phát triển ống thần kinh của thai nhi, bao gồm cả tủy sống. Nó cũng có ý nghĩa quan trọng tạo ra các tế bào máu mới.
Vì vậy hãy bổ sung ngay khi chuẩn bị mang thai và suốt 9 tháng thai kỳ. Axit folic thường có trong các thực phẩm tự nhiên như như ngũ cốc, măng tây, đậu lăng, mầm lúa mì, cam, nước cam.
Đừng quên trái cây tươi
Trái cây tươi, nước ép hoa quả bổ sung nhiều vitamin C giúp mẹ bầu làm đẹp da và tăng khả năng đề kháng cho cơ thể. Lượng đường tự nhiên có trong chuối và táo có thể giúp mẹ bầu có nhiều năng lượng trong ngày.
Nhận biết thời điểm tới bệnh viện
Khi mang thai có thể có những biến chứng bất thường mà mẹ bầu không thể kiểm soát được. Nếu nhận thấy cơ thể có các triệu chứng bất thường khiến tinh thần lo lắng thì việc làm cần thiết là gọi điện cho bác sĩ chuyên khoa của bạn hoặc tới thẳng bệnh viện.
Nên lưu ý một số trường hợp sau:
– Cơ thể bị chuột rút lâu.– Có cơn co thắt tới 20 phút– Âm đạo ra máu hoặc rò rỉ nước ối– Chóng mặt hoặc ngất xỉu– Khó thở– Tim đánh trống ngực– Thường xuyên buồn nôn và ói mửa– Khó đi, phù nề (sưng khớp)– Thai nhi không hoạt động
Làm thế nào để biết thai nhi khỏe mạnh mà không cần siêu âm
Sau khi đã thực hiện những việc đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu, làm thế nào để các nàng biết thai nhi khỏe mạnh mà không cần siêu âm?
Những dấu hiệu sau đây là minh chứng rằng con yêu của bạn đang khỏe mạnh:
Cân nặng mẹ tăng dần: Tín hiệu cho thấy bé yêu của bạn đang tăng trưởng vùn vụt là khi cân nặng của bạn cũng đang tăng dần theo thời gian. Trong khoảng thời gian 3 tháng đầu mang thai, các mẹ có xu hướng tăng lên khoảng 10 – 12 kg, tính cả thai nhi, bánh nhau, nước ối và thể tích của máu. Vì thế, các nàng nên theo dõi cân nặng thường xuyên mỗi tuần, song song với việc tham khảo kiến thức y khoa về sự tăng trưởng của con để biết mức tăng trưởng phù hợp an toàn là bao nhiêu.
Xuất hiện ốm nghén liên tục: Đây là một trong những dấu hiệu chứng tỏ thai nhi đang khỏe mạnh đấy. Ốm nghén sẽ bao gồm nhiều triệu chứng, trong đó có cả khó tiêu, ợ nóng và buồn nôn thường xuyên. Thời điểm này mũi của các mẹ trở nên thính hơn và cũng nhạy cảm với mùi xung quanh hơn. Tuy nhiên, không vì thế mà các mẹ bỏ bê việc ăn uống. Hãy thực hiện một thực đơn giàu chất dinh dưỡng cho mình và thư giãn,nghỉ ngơi cho cơ thể thoải mái nhiều hơn.
Con yêu chuyển động: Những chuyển động của con yêu là một trong những dấu hiệu cho thấy thai nhi đang khỏe mạnh trong 3 tháng đầu đời mà các mẹ có thể cảm nhận được niềm hạnh phúc ấy. Bạn có thể theo dõi từng chuyển động của thai nhi như sau:
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Lưu Ý Để Mẹ Bầu Có Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!