Bạn đang xem bài viết Những Thói Quen Gây Hại Cho Mắt Cần Thay Đổi được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Mắt bạn có thể sẽ khỏe mạnh hơn, tránh xa được nhiều bệnh nếu có thể thay đổi được những thói quen gây hại vẫn thường làm hàng ngày.
Trong rất nhiều nghiên cứu mới đây đã nhấn mạnh rằng, sở hữu một đôi mắt khỏe mạnh không phải do may mắn mà chính là do bạn trân trọng thị lực bằng những thói quen tốt thường ngày. Bởi thế, trong cuộc sống hàng ngày cần điều chỉnh các hành vi, thay đổi các thói quen gây hại cho mắt bởi đây là bộ phận vô cùng nhạy cảm, dễ bị tổn thương nhưng lại ít được quan tâm chăm sóc.
Thức khuyaThói quen thức khuya để làm việc, chơi game, xem phim… không chỉ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mà còn rất gây hại cho mắt. Bởi sau một ngày hoạt động liên tục nhưng không được nghỉ ngơi, thư giãn sẽ dẫn đến việc quá tải cho đôi mắt, thị lực bị ảnh hưởng, mắt mờ, nhức mỏi và có thể khiến mắt bị mắc tật khúc xạ như cận thị.
Lạm dụng thuốc nhỏ mắtViệc lạm dụng thuốc nhỏ mắt sẽ gây giãn các mạch máu ở mắt ra khi tác dụng của thuốc giảm đi, tạo ra thành vòng luẩn quẩn: đỏ mắt, nhỏ thuốc, mắt càng đỏ và lại càng phải nhỏ thuốc. Thay vào đó, chúng ta cần cố gắng xác định nguyên nhân và đối phó với nó.
Ví dụ, nếu mắt khô do trời lạnh và dùng lò sưởi, hãy đầu tư vào máy tạo độ ẩm và đừng ngồi quá gần máy sưởi.
Bổ sung thêm nước bằng cách uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, C và E và chất béo omega-3, như cá hồi. Và đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi gió và lạnh.
Thuốc nhỏ mắt có thể dùng thường xuyên đến mức nào lại phụ thuộc vào từng loại.
Thuốc nhỏ mắt có chứa chất bảo quản sẽ có thời hạn sử dụng lâu hơn. Tuy nhiên, chất bảo quản trong thuốc nhỏ mắt gây kích ứng mắt nhiều hơn. Các chuyên gia mắt khuyên không nên sử dụng loại thuốc nhỏ mắt này quá bốn lần một ngày. Thuốc nhỏ mắt không có chất bảo quản là tốt nhất cho những người có mắt nhạy cảm.
Xem điện thoại vào ban đêmTrong điều kiện thiếu sáng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như màn hình điện thoại, máy tính sẽ làm hại đến tế bào cảm thụ ánh sáng ở võng mạc, khiến mắt yếu, mờ đi. Bên cạnh đó, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khiến bạn bị khó ngủ, suy giảm sức khỏe.
Không ngủ đủ giấcNgủ ít là thói quen xấu đang làm tổn thương mắt. Nó là nguyên nhân khiến mắt bạn không có tuần hoàn chất lỏng cần thiết, dẫn đến bọng mắt, sưng mắt và tầm nhìn không tập trung. Thiếu ngủ cũng gây co giật mắt, các mạch mắt bị sưng tấy và một tình trạng hiếm gặp được gọi là bệnh lý thần kinh thị giác.
Đọc sách không đúng cáchĐọc sách trong điều kiện thiếu sáng: Khi thiếu ánh sáng, mắt sẽ phải điều tiết nhiều. Việc đọc sách lâu mà không đủ ánh sáng sẽ khiến mỏi mắt, dần dần mắt sẽ mắc các tật khúc xạ hoặc gia tăng độ cận đối với người cận thị.
Đọc sách quá gần: Các nhà khoa học chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa cách một người đọc và điều kiện của tầm nhìn của họ. Họ khẳng định rằng những người ngày nào cũng đọc sách và giữ chúng quá gần với khuôn mặt thường có thị lực kém.
Dụi mắt thường xuyênKhi một vật chất lạ rơi vào mắt, bạn ngay lập tức dụi mắt. Điều này có thể làm bạn cảm thấy giảm ngứa, đau ngay lúc đó, nhưng dụi mắt thường xuyên có thể dẫn đến trầy xước và biến dạng giác mạc. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh dụi mắt có thể dẫn đến tổn thương thị lực, tăng nguy cơ bệnh tăng nhãn áp và các bệnh lý khác về mắt.
Tẩy trang mắt không đúng cáchCác bạn nữ rất thích làm đẹp cho đôi mắt bằng việc trang điểm mắt như nối mi, chuốt mascara… Tuy nhiên, ít ai chú ý đến việc tẩy trang mắt làm sao cho đúng và sạch. Tẩy trang mắt qua loa làm tăng nguy cơ gây viêm nhiễm mắt như viêm bờ mi, viêm kết mạc. Sự đau nhức, ngứa ảnh hưởng đến tầm nhìn và chất lượng cuộc sống, công việc.
Không bảo vệ mắt khi bơi lộiBơi lội cực kỳ có lợi cho tim mạch, nhưng nếu không đeo kính bơi, mắt có thể bị đau, đặc biệt nếu bạn mang kính áp tròng và mở mắt dưới nước vì kính áp tròng cũng có thể bị ngấm nước, làm cho thị lực bị ảnh hưởng.
Nếu bạn thực sự phải mang kính áp trong khi bơi hãy chọn loại dùng một lần cùng với kính bơi không thấm nước, hoặc tốt hơn nên đầu tư vào một cặp kính bảo hộ giúp bạn nhìn rõ ràng mà không để nước tiếp xúc trực tiếp với mắt.
Nước trong hồ, sông và biển, hoặc thậm chí là vòi sen có thể khiến mắt bị nhiễm khuẩn.
Không khám mắt định kỳKhám mắt định kỳ có thể giúp phát hiện các vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, tăng nhãn áp và huyết áp cao, tất cả đều có thể dẫn đến các vấn đề về mắt nghiêm trọng và thậm chí mù lòa nếu không được kiểm soát.
Thậm chí viêm khớp cũng có thể được phát hiện nhờ kiểm tra mắt, vì viêm cũng sẽ diễn ra ở mắt và cuối cùng cũng sẽ tấn công mắt nếu không được điều trị.
Hầu hết các bác sĩ nhãn khoa khuyên kiểm tra mắt 2 năm một lần, trừ khi bạn có vấn đề về mắt hoặc trên 70 tuổi, trong trường hợp đó. Kiểm tra mắt mỗi năm một lần là tốt nhất để phát hiện kịp thời bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Trẻ em đến tuổi 16 cũng cần được kiểm tra mắt hàng năm, vì thị lực của trẻ có thể thay đổi rất nhanh ở giai đoạn này của cuộc đời.
Không đeo kính râm khi ra ngoài nắngTheo các bác sĩ chuyên khoa, sự tiếp xúc của các tia UV có thể trực tiếp gây tổn hại cho võng mạc của mắt và làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể. Bên cạnh đó các tia UV còn có khả năng gây ra ung thư da trên mí mắt. Việc mắt tiếp xúc quá mức với các tia UV cũng có thể dẫn đến viêm giác mạc do tia tử ngoại chiếu quá lâu vào biểu mô giác mạc. Như vậy, việc sử dụng kính râm là điều bắt buộc với mỗi người khi bước ra ngoài.
Hút thuốc láAi cũng biết thuốc lá có hại, nhưng ít người nhận ra rằng thuốc lá còn làm hỏng mắt. Hút thuốc làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa hoàng điểm tuổi già (AMD), là một tình trạng bệnh phổ biến ảnh hưởng đến phần trung tâm thị lực. Trên thực tế, AMD là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở Anh.
AMD xảy ra khi phần trung tâm nhỏ của võng mạc, được gọi là hoàng điểm, bị thoái hóa và là nguyên nhân chính gây mù lòa trong hơn 50 năm qua.
Nguy cơ AMD tăng gấp đôi nếu hút thuốc trên 50 tuổi. Vì vậy, đó là một lý do nữa để bỏ thuốc lá.
Uống bia rượu quá nhiềuBia rượu là những đồ uống chứa chất kích thích. Khi uống bia rượu nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể, đồng thời gây kích ứng cho mắt như giảm thị lực, khô mắt, đỏ mắt do xuất huyết kết mạc.
Sử dụng quạt không đúng cáchĐể quạt suốt đêm có thể làm tăng kích ứng và khô mắt ở người đeo kính áp tròng, vì quạt thổi các tác nhân gây dị ứng như bụi hoặc phấn hoa vào mắt khi bạn ngủ, vì thế khi bạn đeo kính áp tròng buổi sáng, những tác nhân đọng lại này kích ứng và khó chịu.
Giải pháp? Lau sạch bụi trên các bề mặt của phòng ngủ, bao gồm các cánh quạt và để sẵn một chai nước rửa kính áp tròng để lau sạch kính.
Đặt hẹn giờ trên quạt để nó nó tắt ngay sau khi bạn ngủ và đeo tấm che mặt khi ngủ để mắt được bảo vệ.
Không ăn đủ rau củ quảMột chế độ ăn uống bổ sung nhiều loại rau củ sẽ thúc đẩy sức khỏe của các phần khác nhau của mắt. Rau quả chứa các chất chống ô xy hóa thiết yếu và vitamin có tác dụng bảo vệ võng mạc của mắt. Trái cây giàu các dưỡng chất như vitamin C, vitamin E, kẽm, vitamin A giữ đôi mắt khỏe mạnh.
Không tháo hoặc vệ sinh kính áp tròngĐiều quan trọng là phải tháo kính áp tròng trước khi đi ngủ. Trong ngày, mắt tiếp xúc với một số chất kích thích và kính áp tròng có thể trở thành nơi sinh sản của vi khuẩn.
Hơn nữa, ngủ với kính áp tròng có thể gây nhiễm trùng giác mạc, khô và các kích ứng khác. Ngoài ra, vệ sinh kính áp tròng cũng quan trọng không kém vì nó có thể chứa vi khuẩn nếu không được làm sạch đúng cách bằng chất khử trùng.
Bênh viện Mắt Sài Gòn
Làm Sao Thay Đổi Thói Quen Xấu Của Anh Ấy?
Sao lại có thể có những thói quen khó chịu đến thế nhỉ? Làm sao để loại bỏ những điều chướng mắt như vậy khỏi cuộc sống chung? Nhưng mà… có cần phải làm điều đó hay không?
Lợi ích của những thói quen xấu
Một điều hết sức đáng ngạc nhiên nhưng là sự thật: các thói quen xấu giúp người ta sống tốt. Thí dụ: khi người ta lầm bầm, gõ ngón tay lên bàn, liếm nắp hộp sữa chua… Tất cả những thói quen ấy giúp họ được bình tĩnh và cảm thấy mình được ở trong một môi trường quen thuộc.
Thí dụ người đàn ông làm việc mệt nhọc cả ngày, anh ta rất căng thẳng, về đến nhà và chúi mũi vào màn hình TV anh ta cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.
Thói quen xấu có thể là một cây cột thu lôi trong mối quan hệ. Nếu bạn sống cùng với nhau, những tình cảm dịu dàng sẽ dần dần mòn đi. Mệt mỏi, căng thẳng được tích lũy dần dần. Làm sao để vứt bỏ chúng? Tất nhiên, bạn có thể đập vỡ chén bát hoặc đấm vào các bị bông, nhưng hầu hết các thói quen xấu đều cho ta lý do để càu nhàu một chút và chúng giúp các bạn loại bớt được nhiều điều ấm ức. Sau đó, hai bạn sẽ “nguội” đi, bạn biết rằng các bạn đã tranh cãi vì những điều vớ vẩn, và mối quan hệ sẽ quay trở lại với sự gần gũi và ấm áp.
Một vài thói quen giúp bạn hiểu rằng trạng thái tinh thần của người đàn ông đang thay đổi. Nếu như trong khi đang nói chuyện, anh ấy bắt đầu gõ tay xuống mặt bàn một cách bực bội thì bạn sẽ nhận ra rằng mọi việc đang diễn biến xấu.
Có những điều vẫn cần thay đổi
Tất nhiên, có một số trường hợp có thể được coi như những khó chịu dễ thương. Nhưng có một số khác thực sự có thể làm hại tới mối quan hệ của các bạn. Chẳng có gì là vui vẻ khi bạn luôn đi làm muộn vào mỗi buổi sáng, bởi dù bạn đã gõ cửa phòng tắm cứ mỗi năm phút một lần thì anh ấy vẫn ngồi hút thuốc lá và đọc tin tức cả nửa tiếng đồng hồ trong đó.
Đấu tranh với những thói xấu là điều cần thiết và có thể. Nhưng việc yêu cầu là một phương pháp chẳng mấy hiệu quả: Có lẽ bạn đã nói với anh ấy hàng trăm lần về việc đó, nhưng chẳng có kết quả gì!
Cần phải đấu tranh bằng hành động chứ không phải lời nói. Thường là người có thói quen xấu không tự nhận thức được rằng mình cư xử rất kỳ quặc và làm phiền người khác. Hãy biến mình thành tấm gương cho anh ấy tự nhìn thấy mình. Ví dụ như dậy sớm 5 phút và vào nhà vệ sinh, đóng cửa lại, ngồi đó với tờ báo mới hay máy tính bảng. Bắt chước hành động của anh ấy và phóng đại chúng lên một chút, anh ấy sẽ mau chóng hiểu mọi chuyện, rằng mình đã là một người xấu xí và anh ấy sẽ thay đổi.
Hãy nhìn chính bản thân mình
Chẳng có ai trong số chúng ta là người hoàn hảo. Có lẽ chính bạn cũng có những thói quen khiến người đàn ông của bạn hay bạn bè bạn chẳng thích thú gì. Họ có thái độ như thế nào với thói quen của bạn? Họ chịu đựng? Hay có thể họ đã có cách nào đó thay đổi bạn mà bạn không nhận ra? Hãy trò chuyện với họ về điều đó – có thể là bạn sẽ nhận ra những cách nào đó khác giúp cho bạn thay đổi những thói quen xấu của một ai đó sau này.
NHỊ HÀ
Làm Sao Để Thay Đổi Thói Quen Xấu Giúp Cải Thiện Sức Khỏe?
Có lẽ bạn muốn bắt đầu luyện tập thường xuyên, bỏ hút thuốc lá, giảm cân, hay nhớ gọi tới mẹ nhiều hơn. Bây giờ đang là mùa xuân, và nhiều người trong chúng ta vẫn chưa tới gần hơn với việc thay đổi thói quen xấu của mình so với chúng ta cách đây ba tháng là bao. Nhưng bạn đừng từ bỏ! Bất kể điều gì bạn vẫn muốn làm khác đi, những chiến lược đơn giản, đã được kiểm chứng khoa học này
Mục tiêu hãy cụ thể! Rất cụ thể!
Một trong những lỗi phổ biến nhất chúng ta hay mắc phải khi cố gắng đạt được một mục tiêu là chúng ta chưa vạch ra đủ cụ thể về điều chúng ta muốn, và những gì chúng ta sẽ làm để khiến nó xảy ra. Chúng ta nói những điều giống như “Tôi muốn giảm cân” – nhưng chính xác bạn muốn giảm bao nhiêu cân? Nghiên cứu chỉ ra rằng sẽ dễ thúc đẩy hơn khi chúng ta có một điểm đích rất cụ thể trong đầu, và có thể biết bất kỳ lúc nào rằng chúng ta chính xác sẽ còn phải đi bao xa.
Tiếp đến, hãy chắc chắn rằng bạn đã cân nhắc về những hành động cụ thể mà bạn sẽ cần tới để đạt được thành công. Đừng chỉ nói “Tôi sẽ ăn ít đi”. Ít cái gì? Và ít bao nhiêu? Đừng chỉ nói “Tôi sẽ tiết kiệm tiền nhiều hơn mỗi tháng.” Quyết định chính xác xem bạn sẽ tiêu dùng ít đi cái gì để làm cho điều đó xảy ra. Bạn càng lập nên kế hoạch chi tiết, bạn càng có khả năng kiên trì theo đuổi nó hơn.
Nắm chắc thực tế này: Sẽ khó khăn.
Mọi người sẽ nói với bạn rằng tích cực và tự tin là quan trọng để đạt tới bất kỳ mục tiêu nào và rằng đó đúng là sự thật. Nhưng có khác biệt trọng yếu giữa việc tin rằng bạn sẽ thành công, và việc tin rằng bạn sẽ thành công dễ dàng. Khi bạn khắc phục một thử thách khó khăn, như giảm cân hay bỏ hút thuốc bạn sẽ làm được tốt hơn nếu bạn chấp nhận thực tế rằng nó sẽ không phải là một chuyến du thuyền êm ả.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những ai có óc thực tế về những gì sẽ cần làm để thành công tự nhiên sẽ lập kế hoạch nhiều hơn, bỏ ra nhiều nỗ lực hơn, và kiên trì lâu hơn để theo đuổi những mục tiêu của họ. Họ cho là cần phải làm việc chăm chỉ, vì thế đó chính xác là cái họ làm.
Ví dụ, từ một nghiên cứu phụ nữ trong chương trình giảm cân mà tin rằng sẽ khó cưỡng lại cám dỗ của món ăn vặt giảm được nhiều hơn 8.88kg so với những phụ nữ tin rằng họ có thể vượt qua dễ dàng sức quyến rũ của bánh rán và khoai tây chiên. Bởi họ chấp nhận rằng sẽ khó khăn, họ tránh xa bất kỳ đâu gần nơi có thực phẩm hấp dẫn, và thành công nhiều hơn vì điều đó.
Sức mạnh ý chí giống như cơ bắp. Lập kế hoạch điều bạn sẽ làm khi trở nên mệt mỏi
Nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng tự kiểm soát của bạn rất giống những cơ bắp trên cơ thể – nó có thể phát triển mạnh hơn cùng với sự luyện tập thường xuyên. Nhưng cũng giống như cơ bắp tay đã trở nên săn chắc, đôi khi cũng mệt và mỏi dừ sau khi phải vận động quá nhiều; đối mặt với những căng thẳng của công việc và gia đình mỗi ngày có thể làm nguồn cung sức mạnh ý chí của bạn hao kiệt. Khi bạn đòi hỏi nó quá nhiều ngay một lúc, hoặc quá lâu, nguồn sức mạnh tự kiểm soát sẽ bị kiệt quệ. Chính trong thời khắc này bánh rán sẽ chiến thắng.
Nếu bạn dành toàn bộ sự tự kiểm soát của mình để giải quyết những thử thách khác, bạn sẽ không còn gì nhiều lúc cuối ngày để chống lại những thói quen xấu Vì thế quan trọng là nghĩ xem khi nào bạn có khả năng cảm thấy hao kiệt và suy yếu nhất, và lập nên kế hoạch giữ bản thân trong tầm kiểm soát. Hãy chuẩn bị trước với hoạt động xen kẽ hoặc bữa phụ ít calo bất kể cái gì có hiệu quả.
Những Thói Quen Giúp Bạn Giữ Dáng
Áp dụng những biện pháp tăng cường trao đổi chất này có thể giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn, vòng eo như ý. Vậy đó là những biện pháp nào?
Trên thực tế, khả năng trao đổi chất của con người giảm dần theo tuổi tác. Phụ nữ tăng trung bình 0,6 kg mỗi năm trong suốt độ tuổi trưởng thành. Do đó, nếu không kiểm soát hormone, stress hay mất cơ, bạn khó lòng có thể giảm cân. Rất may, hiện nay có một số cách giúp ngăn ngừa tình trạng này. Tuy tăng cân ở độ tuổi trung niên là vấn đề khó thể tránh khỏi, mọi người hoàn toàn có thể sở hữu một vóc dáng thon gọn nhờ áp dụng một số biện pháp tăng cường trao đổi chất sau đây.
Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, tình trạng thiếu canxi thường diễn ra ở phụ nữ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, bổ sung canxi thông qua các sản phẩm từ sữa như sữa ít béo cũng có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất đến từ thực phẩm.
Vận động thường xuyên
Hoạt động thường xuyên là việc không kém phần quan trọng so với tập thể dục. Những động tác nhỏ như duỗi chân, đi cầu thang hoặc thậm chí đứng nói chuyện điện thoại cũng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, vận động thường xuyên có thể đốt cháy 350 calo mỗi ngày.
Cắt giảm calo
Hiển nhiên, giảm cân đồng nghĩa với việc hạn chế lượng calo cơ thể hấp thụ. Tuy nhiên, cắt giảm quá mức cũng ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất. Khi hấp thụ ít calo hơn bình thường, tốc độ trao đổi chất sẽ bị kìm hãm. Dan Benardot, giáo sư về dinh dưỡng học và vận động học tại Đại học State Georgia cho biết, tình trạng này kéo theo sự đốt cháy calo trong cơ. Nhằm bảo vệ sức khỏe, mọi người hãy tiêu thụ thực phẩm vừa đủ và tránh để bụng đói.
Chuẩn bị bữa sáng thịnh soạn
Bữa sáng rất quan trọng vì chúng là động lực thúc đẩy quá trình trao đổi chất và dự trữ năng lượng cả ngày. Không phải ngẫu nhiên mà những phụ nữ bỏ bữa ăn quan trọng này có nguy cơ mắc béo phì cao gấp 1/2 lần so với người bình thường.
Bổ sung vitamin D
Vitamin này rất cần thiết trong việc duy trì quá trình trao đổi chất. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu ước tính, chỉ có 4% người Mỹ trên 50 tuổi hấp thụ đủ vitamin D qua chế độ ăn uống của họ. Cá hồi, cá ngừ, tôm, đậu phụ, sữa dinh dưỡng, ngũ cốc và trứng là những loại thực phẩm có thể bổ sung chất này.
Hạn chế rượu bia
Cơ thể đốt cháy chất béo ít và chậm hơn bình thường vì rượu bia. Thức uống này có khả năng thay thế nhiên liệu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu không thể loại bỏ hoàn toàn rượu, bạn nên lựa chọn đồ uống có hàm lượng calo thấp nhằm bảo vệ vòng eo của mình. Một trong những sai lầm lớn nhất mọi người mắc phải khi uống rượu là không kiểm soát liều lượng sử dụng. Ngoài ra, tránh đồ uống có đường chứa calo rỗng cũng là việc làm cần thiết để hạn chế tăng cân.
Hấp thụ nhiều chất xơ
Kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và đậu có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm đồ ăn không lành mạnh. Các nghiên cứu đã phát hiện, phụ nữ hấp thụ nhiều chất xơ trong thực phẩm ít phải đối mặt với tình trạng tăng cân theo tuổi tác.
Do đó, các chị em nên bổ sung ít nhất 21-25 gram chất xơ mỗi ngày. Con số này là 30-38 gram với nam giới. Các loại rau và trái cây sở hữu nhiều chất xơ nhất bao gồm quả mâm xôi, lê, táo, đậu xanh, súp lơ xanh và củ cải. Đảm bảo hấp thụ cân bằng các chất protein, chất xơ và chất béo mỗi ngày cũng giúp duy trì nồng độ hormone ở mức ổn định, từ đó hạn chế mỡ thừa.
Tránh mất nước
Một nghiên cứu vào năm 2012 trên tạp chí Béo phì đã chỉ ra, uống nước có thể hỗ trợ duy trì cân nặng vì việc làm này giúp giảm lượng calo và tăng cường quá trình trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu khuyên, mọi người nên thay thế các loại nước ngọt, soda bằng nước thường. Uống nước thường xuyên có thể giúp thúc đẩy quá trình phân giải mỡ, triệt tiêu chất béo và các lipit khác.
Hấp thụ sắt
Tammy Lakatos, chuyên gia y khoa kiêm đồng tác giả của cuốn Fire Up Your Metabolism cho biết, sắt rất quan trọng trong việc vận chuyển oxy, giúp cơ bắp cần đốt cháy chất béo. Phụ nữ mất một lượng đáng kể hợp chất này do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Nếu không bổ sung đủ sắt, bạn có thể mất năng lượng và khiến quá trình trao đổi chất trở nên chậm chạp. Động vật có vỏ, thịt nạc, đậu, ngũ cốc và rau chân vịt là những nguồn cung cấp sắt dồi dào.
Tập HIIT
Theo các nghiên cứu, các bài tập cường độ cao (HIIT) có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng và tăng cường trao đổi chất hơn các bài tập cường độ thấp ổn định. Sự xen kẽ giữa các giai đoạn vận động cao
Tăng cường protein
Cơ thể cần protein để duy trì cơ bắp săn chắc. Do đó, mọi người nên đảm bảo khẩu phần ăn luôn bao gồm đủ 28g thịt nạc, hai thìa hạt hoặc 226g sữa chua ít béo. Giống chất xơ, protein giúp bạn no lâu và kiềm chế cảm giác thèm ăn các thực phẩm tinh luyện, đã qua chế biến nhiều calo.
Tham khảo từ Kenh14.vn
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Thói Quen Gây Hại Cho Mắt Cần Thay Đổi trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!