Xu Hướng 11/2022 # Phương Pháp Giúp Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Sáng / 2023 # Top 11 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # Phương Pháp Giúp Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Sáng / 2023 # Top 11 View

Bạn đang xem bài viết Phương Pháp Giúp Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Sáng / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Có rất nhiều người rơi vào tình trạng luôn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau. Nếu muốn thức dậy mỗi ngày tràn đầy hứng khởi và tỉnh táo, thì đã đến lúc các bạn thay đổi một số thói quen cần thiết. Xem các gợi ý chúng tôi chia sẻ trong bài viết sau.

Tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng?

Một số nguyên nhân dễ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng:

Thức khuya

Đây chắc chắn là lý do khiến bạn buồn ngủ vào buổi sáng. Ngủ quá muộn khiến bạn làm sai lệch chu kỳ sinh học, thời lượng giấc ngủ cũng không đảm bảo dễ khiến bạn mệt mỏi và muốn ngủ tiếp.

Do sử dụng quá nhiều Caffeine

Nghiên cứu chỉ ra melatonin là chất xúc tác có thể giúp chúng ta vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, việc bạn uống nhiều cafe hoặc đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều muộn hoặc tối dễ khiến bạn có giấc ngủ không ngon giấc. Đôi khi, cà phê còn khiến bạn ợ nóng và khó chịu vào ban đêm.

Quá áp lực và stress gây buồn ngủ

Căng thẳng và áp lực là “con dao” âm thầm khiến sức khỏe của bạn suy yếu. Việc căng thẳng kéo dài cũng ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng. Nếu căng thẳng kéo dài mà không tìm được phương hướng giải quyết, bạn nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa tâm lý. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc chống buồn ngủ bừa bãi.

Thiếu sắt, rối loạn đường huyết

Sắt là nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin, chất có mặt trong tế bào hồng cầu và làm cho hồng cầu có màu đỏ. Hemoglobin có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể. Nếu thiếu sắt, sự vận chuyển oxy đến các mô cơ thể sẽ giảm sút, nhất là ở não, làm cho cơ thể mau mệt mỏi, dẫn đến hiện tượng hay buồn ngủ.

Cơ thể thiếu nước

Kể cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến hiện tượng chóng mặt và xuống tinh thần. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ đến khi cơ thể thiếu từ 1 – 2% nước thì mới bắt đầu báo động. Vì vậy, nếu bạn chờ khi khát nước mới uống thì đã quá trễ. Hãy bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên, ngay cả khi chưa thấy khát. Ngoài nước lọc, bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể từ trái cây, rau củ, sữa chua, canh…

Suy tuyến giáp gây buồn ngủ

Luôn buồn ngủ (có thể ngủ từ 14 – 16 tiếng mỗi ngày) còn là dấu hiệu đặc trưng của suy tuyến giáp. Tuyến giáp có vai trò quan trọng trong điều hòa hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể như hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa… Khi chức năng của tuyến giáp suy giảm sẽ làm cơ thể uể oải và lúc nào cũng buồn ngủ.

Cách chống lại cơn buồn ngủ buổi sáng

Luôn cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm

Viện lý cho công việc bận rộn nhiều người thường “ăn bớt” thời gian ngủ ban đêm khoảng 1-2 giờ để giải quyết công việc. Tuy nhiên, việc ngủ không đủ giấc lại khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Vì vậy, bạn cần phải ngủ đủ giấc vào ban đêm. Theo các chuyên gia, mỗi người lớn cần phải ngủ từ 7 đến 8 giờ một đêm, thanh thiếu niên thường cần phải ngủ 9 giờ mỗi tối.

Đặt quá nhiều báo thức

Thêm 15 phút cho mỗi lần báo thức sẽ không làm cho bạn tỉnh táo hơn mỗi sáng ngủ dậy. Mỗi lần lặp lại báo thức, bạn có thể rơi vào giấc ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức giấc. Tốt nhất, chỉ nên đặt đồng hồ báo thức 1 lần để báo thời gian bạn phải thức dậy.

Không sử dụng nút báo thức lại

Nhiều người có thói quen sử dụng nút “báo thức lại” và cố gắng ngủ thêm vài phút. Nhưng điều này có thể phản tác dụng. Đồng hồ báo thức làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn thấy kích động khi phải nghe đi nghe lại nhiều lần. Một cách hiệu quả là để đồng hồ báo thức ở cách xa giường ngủ vì nếu muốn tắt báo thức, bạn phải ra khỏi giường và tỉnh dậy nhanh chóng.

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng

Để ngăn ngừa cơn buồn ngủ vào buổi sáng, thì bạn luôn nhớ đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo, giàu các protein và carbohydrate phức tạp như sữa, sữa chua, trứng, phô mai, bánh mì, trái cây, bột yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt… sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều đó!

Cơ thể chúng ta vận động theo nhịp sinh học (còn gọi là đồng hồ sinh học), chu kỳ này cũng quy định sự buồn ngủ hay tỉnh táo của cơ thể. Đi ngủ vào khoảng thời gian khác nhau mỗi đêm đồng nghĩa với việc chúng ta đang phá vỡ chu kỳ này, điều này có thể dẫn đến buồn ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Đó là lý do tại sao chúng ta nên đi ngủ vào cùng một thời điểm nhất định mỗi tối.

Không sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy

Kiểm tra điện thoại khi vẫn còn nằm trong chăn là thói quen của nhiều người ngay khi vừa tỉnh giấc. Đừng làm điều đó. Theo một nghiên cứu chỉ ra ràng, khi bạn bắt đầu ngày mới với những tin tức không tốt, email công việc áp lực, mức độ căng thẳng sẽ tăng lên ngay lập tức. Não bộ bắt đầu sản xuất hormone căng thẳng và cơ thể phản ứng, bị kích động, huyết áp tăng cao. Hãy rời khỏi giường ngay lập tức, tập thể dục nhẹ nhàng, dành thời gian tắm rửa, ăn sáng. Tốt nhất là để điện thoại tránh xa giường ngủ.

Tắm mình trước ánh sáng mặt trời mỗi buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp cho bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Đó là nhờ ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất vitamin D. Một nghiên cứu cho biết việc thiếu hụt vitamin D có thể là một yếu tố góp vào nguyên nhân gây buồn ngủ vào ban ngày.

Nước chanh

Uống nước chanh ấm trước khi ăn sáng là một cách tuyệt vời để thoát khỏi cơn buồn ngủ trong cả ngày. Nó giữ cho cơ thể luôn được dưỡng ẩm và loại bỏ các độc tố có hại. Mất nước ảnh hưởng đến sự oxy hóa của não bộ, điều này làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn.

Tập thể dục hàng ngày vào mỗi buổi sáng

Tập thể dục thường xuyên (30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày) sẽ cung cấp nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên tập thể dục ngoài trời, và những bài tập thở thường sẽ giúp ích cho bạn trong giấc ngủ hơn.

Thường xuyên dành thời gian tập thể dục vào mỗi buổi sáng

Ngoài ra, tập thể dục cũng cung cấp cho bạn năng lượng vào ban ngày, giúp cho trí não của bạn hoạt động tốt hơn. Nếu bạn tập ngoài trời, sẽ có nhiều lợi ích hơn nữa.

Modarlet 200mg – Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

Name

Đặt mua sản phẩm

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin để đặt mua sản phẩm của chúng tôi!

7 Tips Đối Phó Với Cơn Buồn Ngủ Buổi Sáng Sớm / 2023

Có phải ngày nào bạn cũng cảm thấy uể oải và luôn buồn ngủ vào buổi sáng? Bạn có muốn thay đổi điều này?

1. Hằng ngày, đi ngủ và thức dậy vào 1 giờ cố định

NGỦ NƯỚNG vào mỗi buổi sáng không làm bạn tỉnh táo hơn. Mà đáng tiếc là bạn sẽ có nguy cơ bị trễ xe bus, đi làm muộn, bạn phải vội vã hơn, gấp gáp hơn. Chắc chắn sự mệt mỏi lúc đầu giờ sẽ làm bạn càng muốn ngủ gục trên bàn nhất là khoảng thời gian nửa đầu buổi sáng.

Bạn có biết, một chu kỳ của giấc ngủ gồm có 5 giai đoạn: Ru ngủ – ngủ nông – ngủ sâu – ngủ rất sâu – ngủ mơ (REM). Thông thường, mỗi chu kỳ sẽ kéo dài khoảng 90 – 110 phút. Nếu ngủ quá muộn hay dậy quá sớm, bạn đã cướp đi một phần thời gian trong chu kỳ giấc ngủ. Và kết quả là bạn phải đánh đổi thời gian đầu buổi sáng để bù lại.

Vì vậy, hãy tạo lập một thói quen ngủ nghỉ có khoa học. Cụ thể là ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Chúng ta nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định. Nếu ngày nào bạn cũng ngủ lúc 10 giờ và thức dậy lúc 6h, não bộ sẽ bắt đầu thiết lập đồng hồ sinh học để làm quen với việc này. Thời gian đầu, có lẽ bạn cần phải sử dụng báo thức để khiến bản thân có thể làm theo đúng kế hoạch. Nhưng sau một thời gian luyện tập chắc chắn bạn sẽ chẳng cần đến nó mà vẫn có thể thức dậy đúng giờ và cảm thấy tỉnh táo mà không lo cơn buồn ngủ kéo dài thêm.

Nếu bạn đã quen thức dậy lúc 8 giờ sáng, thì khả năng thức dậy lúc 6h sáng hôm sau thực tế là cực kỳ khó khăn, ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc. Thay vào đó, hãy cải thiện đồng hồ sinh học dần dần, dậy sớm hơn so với mốc thời gian cũ mỗi ngày 30 phút cho đến khi bạn có thể duy trì được đúng mốc thời gian 6h như mong muốn.

2. Nghe nhạc

Những bản nhạc tràn đầy hứng khởi vào buổi sáng có thể giúp kích thích não bộ của chúng ta tỉnh táo hơn. Bạn có thể thưởng thức giai điệu yêu thích của mình ngay trong lúc đang đánh răng, lúc ăn sáng hay trong khi đang làm việc.

3. Đi tắm

Một cách chống buồn ngủ vào buổi sáng rất đơn giản đó chính là tắm mát. Nếu bạn có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy để toàn bộ cơ thể được thư giãn dưới làn nước mát, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều so với việc chỉ rửa mặt bằng nước lạnh. Những tia nước xối xuống nhẹ nhàng sẽ massage cơ bắp thư giãn, góp phần kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể, mang lại cảm giác sảng khoái và nhẹ nhàng để chuẩn bị cho ngày mới đầy bận rộn.

4. Uống một cốc nước lạnh

Khi chúng ta ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục hấp thụ nước cho mọi hoạt động của các cơ quan. Điều đó có nghĩa là chúng ta đang ngủ trong 8h liên tục mà không được bổ sung một giọt nước nào. Đây chính là lý do gây ra tình trạng hơi thở có mùi vào sáng hôm sau, mất nước cũng chính là nguyên nhân khiến chúng ta thường dễ trở nên cáu kỉnh, mệt mỏi vào lúc mới thức dậy do quá trình lưu thông máu lên não chậm hơn.

Theo một nghiên cứu khoa học tại trường ĐH Tufts (2009) người ta đã chỉ ra rằng khi cơ thể thiếu đi 1 – 2% lượng nước cũng có thể làm ảnh hưởng tới trí nhớ và sự minh mẫn của não bộ. Vì vậy, chẳng còn gì tuyệt vời hơn là uống ngay một ly nước mát sau khi thức dậy. Để bù đắp cho phần đã thiếu hụt ngay trong đêm và đánh thức các chức năng của não bộ dần trở lại như ban đầu.

Cafe là loại đồ uống mà chúng ta thường chọn lựa dành cho buổi sáng nhưng chúng cũng chính là thứ dễ làm cho bạn bị đau đầu hoặc có cảm giác bồn chồn không yên. Nếu bạn cần một loại đồ uống lành mạnh và giúp tỉnh ngủ vào buổi sáng bạn nên thử 4 loại đồ uống tuyệt vời giúp bạn thoát khỏi sự quyến rũ của cơn buồn ngủ  – no cafein

5. Ăn sáng đầy đủ

Lưu ý, đối với bữa sáng nên tránh ăn đồ có quá nhiều đường và carb. Vì khi cơ thể hấp thu một lượng lớn insulin và glucose nó sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo lắng, bạn sẽ cảm thấy dễ mệt mỏi hơn là tỉnh táo. Do đó hãy chọn một bữa sáng thanh đạm, nhẹ nhàng, ít đường và carb

Bạn có thể tham khảo 5 món ăn sáng sau đây giúp bạn tỉnh táo cả ngày

6. Đi dạo bộ – vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục vào buổi sáng là cách rèn luyện rất tốt để cơ thể năng động hơn cũng là cách chống buồn ngủ vào buổi sáng hiệu quả. Tất nhiên, bạn chỉ cần 10 phút đi dạo hoặc một vài động tác nhẹ nhàng là đã đủ tốt để làm cho trí não “ngập tràn” endorphin – cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào trong cơ thể. Thêm oxy cho các mô của bạn có nghĩa là tim và phổi của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Không những vậy, khi cơ thể vận động nhẹ nhàng nồng độ melatonin (hormone gây buồn ngủ) sẽ giảm xuống để bạn trở lại trạng thái tỉnh táo.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người bị thiếu vitamin D có nhiều khả năng mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính và việc điều chỉnh sự thiếu hụt làm tăng mức năng lượng của họ trở lại bình thường. Do đó  điều kiện lý tưởng nhất để tập thể dục chính là không gian ngoài trời, thoáng đãng đầy nắng và gió, ánh nắng sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D để giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

7. Ngồi thẳng lưng, tại nơi làm việc

Khi buồn ngủ vào buổi sáng bạn đừng bao giờ dùng tay chống cằm hay tựa lưng vào ghế trong khi đang làm việc, những tư thế này sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi muốn ngủ gục ngay tại chỗ. Vì thế, hãy ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên bàn, điều chỉnh khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tính khoảng 40cm để tránh khiến cho mắt chịu căng thẳng. Nếu bạn quá buồn ngủ thì nên đứng dậy, đi dạo vài bước ví dụ như đến nói chuyện với ai đó, hoặc đơn giản là đi ăn nhẹ một cái gì đó.

Modafinil – thần dược chống buồn ngủ

Nếu những mẹo trên không giúp bạn đối phó với cơn buồn ngủ, bạn có thể nhờ cậy vào Modafinil.  Ngay cả khi, triệu chứng của bạn không đơn giản là cơn buồn ngủ thông thường, có thể bạn buồn ngủ xuất phát từ một bệnh lý mãn tính nào đó dạng như chứng ngủ rũ, ngưng thở trong khi ngủ hay bị rối loạn giấc ngủ. Tất cả những rắc rối này Modafinil đều có thể giúp bạn giải quyết.

Nó không đơn giản là một loại thuốc chống buồn ngủ thông thường. Nó còn được người ta ca ngợi giống như một loại thuốc thông minh (Nootropic) bởi khả năng kích thích não bộ não bộ tăng cường sự tập trung, kích thích các giác quan cho việc ghi nhận và lưu giữ thông tin giúp ghi nhớ tốt hơn, học tập tốt hơn.

Url

Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg

Vận chuyển toàn quốc chỉ với 30.000 đ. MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN với GÓI DÙNG THỬ

Làm Sao Để Vượt Qua Cơn Buồn Ngủ Vào Buổi Chiều. / 2023

Hầu hết mọi người thường bị rơi vào trang thái lừ đừ lúc chiều muộn. Dù đã rất tỉnh táo ngồi vào bàn làm việc sau khi dùng bữa trưa, nhưng chỉ vài giờ sau đó thì lại thấy dường như mình không thể ngẩng đầu lên và cứ ngáp ngắn dài. Bạn hoàn toàn không ngăn nổi ước muốn chợp mắt, bởi đây là một phần hết sức tự nhiên trong nhịp sinh học của mỗi người.

* Những Dấu Hiệu Bạn Nên Đi Tìm Bến Đỗ Mới.

Dù biết rằng nói luôn dễ hơn làm, nhưng quả thực giấc ngủ sâu trước nửa đêm luôn là một trong những liệu pháp tự nhiên tốt nhất có thể giúp chống lại tình trạng suy sụp năng lượng vào buổi xế chiều. Ngủ đủ giấc giúp não bộ củng cố lại các thông tin, dữ kiện đã tiếp thu từ ngày hôm trước, điều này hỗ trợ bạn duy trì trạng thái tinh thần minh mẫn.

Theo Trung tâm Y tế của Đại học Rochester, chỉ cần hôm trước bạn ngủ không đủ giấc 1 giờ thôi thì cũng sẽ khiến chức năng thần kinh bị chậm lại vào hôm sau, bởi các phản xạ bị trì hoãn, và gây ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ. Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ (The National Sleep Foundation) khuyến cáo một người lớn với thể trạng bình thường cần duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

2. ĂN UỐNG LÀNH MẠNH ĐÚNG CÁCH

Biết lựa chọn thức ăn phù hợp với sức khỏe của mình

* Để Trở Nển Nhân Viên Ưu Tú 2

Những gì bạn nạp vào cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại sự mệt mỏi lúc xế chiều. Đầu tiên phải kể đến bữa điểm tâm và tiếp đó là bữa ăn trưa, nhưng quy tắc chung luôn là: Nhiều hạt hơn và ít mỡ hơn.

Đừng bỏ bữa điểm tâm! Một bữa ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất phù hợp vào buổi sáng sẽ giúp bạn đánh thức một ngày làm việc đầy khí thế và tràn đầy nặng lượng. Để nhận được những lợi ích tốt nhất từ bữa sáng, hãy tránh các loại bánh mì hoặc ngũ cốc chứa nhiều đường. Ronni Arno Blaisdell, huấn luyện viên sức khoẻ đã được chứng nhân, chia sẻ với trang Medical Daily rằng: “Có thể chọn bột yến mạch với trái cây, đậu hũ trộn với rau củ, hoặc sinh tố rau xanh với hạt lanh. Một bữa sáng đúng cách khiến bạn no lâu hơn, vì thế bạn sẽ không cảm thấy cần phải ăn thêm thật nhiều vào bữa trưa.”

Chọn thức ăn giàu đạm, ít béo và đường cho bữa trưa. Hai tiếng sau giờ nghỉ trưa là thời điểm cảm giác uể oải bắt đầu kéo đến. Và những thực phẩm mà bạn tiêu thụ trong bữa trưa là nhân tố lớn ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng của buổi chiều. Theo nghiên cứu được trình bày tại hội nghị SLEEP 2013, bữa trưa giàu chất béo sẽ dẫn đến tình trạng tụt dốc năng lượng vào buổi chiều. Đồng thời nghiên cứu này cũng cho thấy ăn nhiều carbohydrate làm tăng sự tỉnh táo. Một bữa ăn lớn với các thực phẩm chế biến, chứa nhiều carbohydrate tinh chế, đồ chiên và món tráng miệng nhiều đường, sẽ khiến năng lượng và lượng đường trong máu đột ngột tăng cao rồi làm bạn thấy mệt mỏi. Vì thế muốn giữ sức khoẻ tốt và tinh thần tỉnh táo, hãy tránh các thức ăn chiên xào hoặc sốt nhiều bơ đường. Thay vào đó, lựa chọn các bữa trưa cân bằng với phức hợp carbohydrate, thịt nạc cùng nhiều trái cây, rau xanh.

3. TRÒ CHUYỆN

Trò chuyện đúng cách có thể giúp bạn luôn giữ được nguồn năng lượng làm việc nằm ở mức cao trong suốt buổi trưa. Đi qua bàn làm việc của đồng nghiệp và nói chuyện với họ cho phép bạn thư giãn gân cốt, tỉnh táo và duy trì động lực tốt hơn.

Nếu làm việc tại văn phòng, bạn có thể rủ các thành viên còn lại trong phòng của bạn quy định một ngày định kỳ trong tuần để mọi người thay vì gọi điện thoại, gửi email hay tin nhắn sẽ trao đổi thông tin với nhau theo cách mặt đối mặt – tay tận tay.

* Những Vấn Đề Thường Gặp Chốn Công Sở Và Cách Xử Lý Phù Hợp.

4. DUY TRÌ VẬN ĐỘNG

Thiếu hoạt động thể lực có thể khiến giấc ngủ kém chất lượng và làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi vào xế chiều. Vận động có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng sự tỉnh táo. Vì thế, ngay cả khi đã thường xuyên tập thể dục và ngủ đủ giấc thì bạn cũng nên duy trì hoạt động cho tay chân. Khoảng một giờ sau bữa trưa, bạn có thể đứng dậy và rời khỏi chỗ ngồi đi dạo trong chốc lát để ngăn cơn buồn ngủ khi làm việc buổi chiều.

Sự tuần hoàn máu trên toàn bộ cơ thể rất quan trọng. Đi bộ nhanh có thể giúp máu lưu thông tốt hơn và nâng cao mức năng lượng. Ra ngoài đi bộ khoảng 10 – 15 phút là ý tưởng tuyệt vời để tiếp lại sinh lực, đặc biệt vào những ngày nắng thì Vitamin D sẽ giúp bạn tăng thêm tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu đang phụ trách một công việc giới hạn trong phạm vi văn phòng, bạn sẽ khó có thể đi đâu xa. Lúc này, đi loanh quanh gần chỗ ngồi trong 5 phút cũng có thể giúp ích. Đại học California khuyến cáo các nhân viên văn phòng hãy vận động nhẹ tại bàn làm việc mỗi 2 tiếng một lần để giúp máu tuần hoàn tốt hơn nhằm giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.

5. SẮP XẾP THỜI GIAN GIẢI QUYẾT CÔNG VIỆC HỢP LÝ

Sắp xếp công việc cũng là một kỹ năng cần phải rèn luyện

* 5 tố chất để trở thành một chuyên gia

Nhắc đến sự uể oải khi làm việc buổi chiều, bạn nên xem xét các tác động sinh học tự nhiên của nó để quyết định thứ tự thực hiện công việc cho phù hợp. Sắp xếp các cuộc họp quan trọng vào những thời điểm sớm hơn trong ngày, chứ đừng để đến sau bữa trưa. Nếu phải viết một báo cáo phức tạp, ưu tiên giải quyết nó trước tiên.

6. TẬP TRUNG VÀ HĂNG SAY VỚI CÔNG VIỆC

Giữ cho bản thân luôn bận rộn cũng là phương pháp hiệu quả giúp chống lại tình trạng suy sụp năng lượng buổi chiều. Thời gian dường như trôi nhanh hơn khi bạn làm việc tập trung. Một tương tác nhỏ, dù chỉ là nhận điện thoại, trả lời email hoặc đi họp với đồng nghiệp, có thể giúp bạn thức tỉnh sự uể oải. Để thay đổi tốc độ, hãy thử đứng lên. Trước khi bạn nhận ra, lúc xem đồng hồ cũng đã đến giờ dọn dẹp bàn ghế và về nhà rồi đấy!

Là điều rất đỗi tự nhiên, cơ thể bạn sẽ hoạt động chậm lại vào xế chiều, nhưng chúng ta vẫn có rất nhiều cách để tác động vào cảm giác buồn ngủ và sự mệt mỏi này. Chọn các biện pháp phù hợp nhất với mình, chắc chắn bạn sẽ luôn giữ vững phong độ làm việc đầy hiệu suất bất kể thời gian nào trong ngày.

(Nguồn hình: Internet)

Biện Pháp Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Nơi Làm Việc / 2023

Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy và đi lại. Hãy đi bộ tới quán hoặc đứng ăn trưa sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.

2. Ngủ trưa

Hãy cố gắng ngủ trưa từ 5-25 phút để tạo năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều. Bạn nên nhắm mắt lại trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn.

3. Thư giãn cho đôi mắt

Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.

4. Ăn một món ăn lành mạnh để tăng cường năng lượng

Đồ ăn nhẹ chứa đường có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng khi bạn cảm thấy lượng đường trong máu thấp khiến tinh thần uể oải, mệt mỏi. Một số món ăn có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài như bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi…

5. Nói chuyện với đồng nghiệp

Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài chính trị.

6. Bật đèn sáng

Môi trường có ánh sáng yếu thường khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh đèn sáng có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu buồn ngủ, hãy thử tăng độ sáng của bóng đèn ở văn phòng.

7. Thở sâu

Thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực.

Trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo.

8. Chuyển hoạt động khác để kích thích tâm trí

Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy những người làm việc 12h vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy cố gắng kích thích tâm trí, não hoạt động nhiều khi làm việc.

9. Uống nước

Mất nước có thể gây ra sự mệt mỏi, do đó bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau quả.

10. Hít thở không khí trong lành

Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Bởi thế các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng. Điều đó thúc đẩy các giác quan, mang lại sự tươi tắn và khỏe mạnh.

11. Tập thể dục

Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) với 6.800 người, tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Một bữa ăn giàu protein và carbohydrate trong vòng 2h sau khi tập luyện sẽ “nạp” phần năng lượng mà bạn bị mất đi khi tập thể dục.

12. Tham khảo ý kiến của bác sĩ

Khi bạn cảm thấy không thể cải thiện việc buồn ngủ trong giờ làm việc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia về giấc ngủ. Có thể bạn đã mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như buồn ngủ quá mức hay ủ rũ, lúc đó bạn cần phải được điều trị.

Cập nhật thông tin chi tiết về Phương Pháp Giúp Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Sáng / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!