Bạn đang xem bài viết Say Cà Phê Và Những Điều Bạn Nhất Định Phải Biết được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Triệu chứng của say cà phêKhi say cà phê, triệu chứng rõ ràng và thường gặp nhất là bạn cảm thấy nôn nao, đầu óc choáng váng, mệt mỏi, khát nước. Cùng lúc đó cơ thể bạn sẽ nóng lên, tim đập nhanh hơn, tức ngực, khó làm việc và tập trung suy nghĩ. Người ta nói rằng khi bị say cafe, bạn có cảm giác mệt hơn cả say rượu bởi say cà phê kéo dài rất lâu, cảm giác tỉnh táo cũng khó trở lại hơn sau giấc ngủ.
Thủ phạm của những cơn say cà phê được cho là do caffein, khi lượng caffein được nạp vào cơ thể quá nhiều (uống cà phê đậm đặc) hoặc uống ở thời điểm không thích hợp (khi đói). Khi đó, caffein tác động khiến thận tăng sản xuất nội tiết tố, điều này khiến bạn có cảm giác tim đập nhanh hơn, huyết áp dần tăng cao, các triệu chứng căng thẳng thần kinh như bồn chồn, lo lắng, ù tai,… xuất hiện. Không những vậy, caffein còn kích thích tăng tiết axit dịch vị. Nếu bạn uống cà phê lúc bụng đói sẽ gây tổn thương niêm mạc dạ dày, gây ra cảm giác bụng khó chịu cồn cào.
Khoa học chứng mình cà phê có rất nhiều tác dụng tốt đối với cơ thể, tuy nhiên chỉ sử dụng ở một lượng vừa đủ và đúng cách. Nếu lạm dụng cà phê có thể gây ra những tác động không tốt cho cơ thể của bạn. Theo khuyến cáo, người trưởng thành chỉ nên uống khoảng 400 mg caffein mỗi ngày, 100 mg cho thanh thiếu niên và phụ nữ mang thai nên hạn chế.
3. Phải làm gì khi bị say cafeUống thật nhiều nước lọc là cách đơn giản nhất để giảm triệu chứng say cà phê. Caffein rất dễ ngấm vào máu, tuy nhiên lại dễ dàng bị nước lọc “hòa tan” và nhanh chóng bài tiết qua nước tiểu. Vì vậy, uống nước nhiều sẽ giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng say cà phê, cơ thể khôi phục lại lượng nước và khoáng chất bị mất khi say cafe.
Bạn có thể bổ sung tinh bột như cơm, bánh mỳ, bột ngũ cốc,… để tăng thêm năng lượng cho cơ thể. Mặc dù khi bị say cà phê, cơ thể bạn rất mệt mỏi và không muốn ăn gì, tuy nhiên hãy cố gắng ăn và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rất lớn đấy.
4. Những lưu ý nào cần ghi nhớ để không bị say cà phê 4.1 Thưởng thức cà phê đúng cách, tránh quá liềuCà phê có tác dụng rất tốt với cơ thể, vì vậy bạn nên học cách sử dụng cà phê đúng cách, đúng lượng, đúng thời điểm để không có tác dụng phụ. Luôn ghi nhớ cho dù bạn có thích cà phê đến mức nào, hãy chỉ uống một lượng cà phê vừa đủ. Hạn mức cà phê đối với từng người là khác nhau, tuy nhiên đừng bao giờ uống quá nhiều. Nếu bạn là người mắc bệnh tim mạch, bệnh dạ dày,… cần thật sự cẩn thận đối với cà phê
4.2 Không được uống cafe chung với thuốc hoặc rượuKhông uống cà phê chung với rượu hay thuốc, bởi có thể gây ra những tác động xấu đối với cơ thể. Đảm bảo thời gian uống cà phê cách thời điểm uống thuốc 2-3 giờ.
4.3 Những người không nên sử dụng cà phêNhóm người hạn chế không nên uống cà phê: người có tiền sử bệnh dạ dày, người bệnh tim mạch, phụ nữ mang thai và cho con bú. Việc sử dụng loại đồ uống chứa chất kích thích này sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bạn
4.4 Không nên uống cà phê quá đặcVới một số người khi pha cà phê theo cách truyền thống thì cafe ra sẽ đậm đặc hơn, thêm việc uống lúc đói sẽ dễ bị say hơn. Để khắc phục điều này thì có thể sử dụng máy pha cà phê tự động, những loại máy này sẽ giúp bạn điều chỉnh và lựa chọn độ đậm nhạt tùy ý. Ngoài ra, bạn cũng dễ dàng thưởng thức cà phê Cappuccino dễ dàng hơn.
Relationship Marketing Là Gì? Những Điều Bạn Nhất Định Phải Biết
Việc áp dụng relationship marketing có thể gặp rất nhiều khó khăn vì đòi hỏi doanh nghiệp phải có suy nghĩ khác hẳn so với khi doanh nghiệp chỉ sử dụng marketing thông thường.
Khi chạy một chiến dịch marketing thông thường, chúng ta thường tập trung vào việc tăng traffic hoặc tìm kiếm những khách hàng tiềm năng. Chúng ta dành nhiều thời gian để lập kế hoạch sử dụng hiệu quả ngân sách của mình. Chúng ta sẵn sàng tiếp nhận lượng khách hàng tiềm năng và tất cả mọi người tập trung vào việc bán hàng, tuy nhiên hiện thực thì chắc chắn sẽ không như chúng ta mong đợi.
Tuy nhiên, để tạo ra một chiến lược marketing tốt, bạn cần tập trung vào việc tạo ra các cuộc hội thoại có ý nghĩa và kết nối với những người không biết gì về sản phẩm hoặc dịch vụ của bạn. Bạn phải suy nghĩ về cách bạn có thể khiến khách hàng tin tưởng trước khi bạn có quyền bán cho họ bất cứ thứ gì.
Một trong những cách tốt nhất để kiếm được lòng tin của khách hàng là để họ nhìn thấy khía cạnh con người của bạn và đặt mình vào vị trí của họ. Với phương pháp marketing phù hợp, bạn có thể giúp team sale của mình thoát khỏi tư duy “phải bán được hàng” và tập trung vào việc xây dựng các mối quan hệ có ý nghĩa hơn.
Relationship Marketing là gì?Relationship marketing là quá trình xây dựng các kết nối dài hạn và niềm tin của khách hàng đối với các mục tiêu ngắn hạn, chẳng hạn như bán hàng cá nhân. Mục tiêu của Relationship marketing là tạo ra các tương tác cá nhân và hấp dẫn, phát triển kết nối cảm xúc với khách hàng.
Khi bạn tập trung vào việc tìm hiểu thêm về mối quan tâm hay vấn đề của khách hàng bạn có thể bán được nhiều hơn trong tương lai. Bởi bạn biết làm thế nào để sản phẩm hoặc dịch vụ của bạn có thể giải quyết vấn đề của họ – điều này giúp xây dựng niềm tin và mối quan hệ tốt với khách hàng của bạn. Điều này giữ họ gắn bó với bạn lâu hơn và giúp bạn kinh doanh nhiều hơn.
Tầm quan trọng của Relationship MarketingCho dù bạn là chủ doanh nghiệp hay agency marketing, bán hàng cho khách hàng tiềm năng mới có thể là một thách thức. Nó rất tốn kém và mất thời gian. Trung bình, để có được một khách hàng mới đắt hơn từ 5 đến 25 lần so với việc giữ chân những khách hàng hiện có.
Khách hàng hiện tại của bạn có nhu cầu. Họ muốn cảm thấy có giá trị. Họ muốn mua từ những người mà họ tin tưởng. Relationship marketing tận dụng những lợi thế nào để thúc đẩy việc mua hàng mà không phải là tốn nhiều công sức hay sử dụng tiểu xảo. Việc này sẽ xảy ra một cách tự nhiên khi bạn tương tác với khách hàng của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn có được những khách hàng là những tín đồ thực sự và yêu thích công việc kinh doanh của bạn, họ sẽ giới thiệu bạn. Word-of-mouth marketing miễn phí và khách hàng tiềm năng được giới thiệu có xu hướng phát triển các mối quan hệ lâu dài hơn.
Những ví dụ về Relationship Marketing. 1. Chương trình giới thiệu.Đây là yếu tố cần có của cả sản phẩm/ dịch vụ online và offline. Đó là một trong những cách tốt nhất để cho khách hàng thấy bạn coi trọng thời gian và tiền bạc của họ và có thể trở nên viral khi được thiết lập đúng cách.
2. Xây dựng những content điều hướng khách hàng. 3. Facebook Live. 4. Phù hợp với vấn đề khách hàng gặp phảiMỗi chiến lược relationship marketing tốt nên bắt đầu với việc biết khi nào nên nói và nói điều phù hợp. Điều này không chỉ làm cho khách hàng liên tục cảm thấy được lắng nghe và có giá trị, nó còn cung cấp một động lực để họ tiếp tục mua hàng từ bạn.
Làm thế nào để ứng dụng Relationship Marketing cho doanh nghiệp của bạn 1. Cung cấp dịch vụ khách hàng nhanh chóng và kịp thờiKhách hàng mong đợi sự phản hồi nhanh chóng. 32% người tiêu dùng muốn một doanh nghiệp phản hồi trực tuyến trong vòng 30 phút. Việc phản hồi nhanh cho khách hàng cảm giác đây là nơi họ có thể tin tưởng.
Một cách để đảm bảo phản hồi nhanh chóng là với Facebook Messenger. Nhiều người có xu hướng mở tin nhắn trực tiếp hơn email. Thêm vào đó, họ cũng có thể dễ dàng theo dõi doanh nghiệp của bạn hơn.
Tin nhắn tự động đảm bảo phản hồi nhanh chóng và khách hàng đánh giá cao điều này. Các nền tảng như Harafunnel cung cấp sự tiện lợi của tự động hóa và tính linh hoạt của con người.
2. Hãy thể hiện tính nhân văn với khách hàng của bạnCó rất nhiều cách để làm cho doanh nghiệp của bạn trở nên nhân văn hơn đối với khách hàng. Chữ ký, tên riêng và ảnh người thật có thể là một số cách để nhắc nhở khách hàng rằng có con người đằng sau thương hiệu của bạn.
Mọi người thích nhìn thấy bất cứ ai – từ CEO đến thực tập sinh – trên phương tiện truyền thông xã hội. Điều này có thể đến dưới dạng bios nhân viên, ảnh hoặc livestream trên Instagram hoặc Facebook. Nếu bạn sử dụng chatbot Messenger, hãy chỉ định cho ai đó trong team của bạn để phản hồi khi cần thiết.
3. Luôn hoạt động trên social media. 4. Đầu tư vào chat marketing.Mọi relationship marketing cần phải có một lộ trình rõ ràng về những cuộc trò chuyện mà công ty nên có. Rốt cuộc, một mối quan hệ sẽ chỉ dựa trên việc hai bên được kết nối như thế nào trong suốt thời gian họ dành cho nhau.
Nếu bạn đang thực hiện relationship marketing, bạn nên lựa chọn các kênh phù hợp. Ngày nay, việc đi đa kênh mang đến cho bạn cơ hội tiếp cận mọi người với những tin nhắn được cá nhân hóa hơn phù hợp với sở thích của họ.
5. Khảo sát phản hồi của khách hàng.Có một cách duy nhất để củng cố chiến lược relationship marketing của bạn: Biết khách hàng mong đợi gì ở bạn và cách bạn có thể cung cấp nó. Gửi khảo sát trực tuyến hoặc gặp gỡ trực tiếp với khách hàng để nhận phản hồi. Điều này cho họ thấy ý kiến của họ có giá trị và giúp bạn tạo ra các sản phẩm và dịch vụ tốt hơn.
6. Bắt đầu chương trình khách hàng thân thiếtSẽ là một sai lầm khi bạn bỏ qua một chương trình khách hàng thân thiết hoặc chương trình giới thiệu và hy vọng chiến lược của bạn sẽ có hiệu quả. Bất kỳ chiến lược relationship marketing nào cũng cần có một chương trình trung thành hoặc giới thiệu rõ ràng, nêu rõ cách thức hoạt động và lợi ích là gì. Mọi khách hàng nên biết rằng có chương trình này đang tồn tại và các bước tiếp theo là gì để bắt đầu.
Hãy ứng dụng Relationship Marketing vào doanh nghiệp của bạn ngay hôm nayRelationship marketing là những gì bạn cần để biến doanh nghiệp của bạn thành một công ty mà mọi người nhớ và nói về. 45% của thế hệ trẻ mong muốn các thương hiệu xây dựng mối quan hệ với họ trên social media. Và vì hầu hết các công ty đã cố gắng để làm điều này, doanh nghiệp của bạn cũng không nên là ngoại lệ.
Bạn Nên Làm Gì Khi Bị Say Cà Phê
Bên cạnh mùi hương ấm áp và vị đắng đặc trưng giúp bạn tỉnh táo, cà phê cũng có thể khiến bạn thiếu tỉnh táo như say như rượu bia. Vì vậy, bạn nên tìm cách chữa say cà phê để tránh bị bồn chồn, hồi hộp hay mất ngủ.
Hiện tượng say cà phê là gì?Tình trạng say cà phê xuất hiện khi bạn tiêu thụ một lượng cà phê lớn dẫn đến caffeine trong cơ thể tăng cao. Lượng caffeine được khuyến nghị cho người lớn là 400mg có nghĩa là khoảng 1.000ml cà phê mỗi ngày. Bạn có thể bị say cà phê khi tiêu thụ quá lượng khuyến nghị này.
Các triệu chứng cho thấy bạn đã bị say cà phê có thể là:
Hồi hộp
Mất ngủ
Bồn chồn
Phấn khích
Mặt đỏ bừng
Co giật cơ bắp
Rối loạn tiêu hóa
Kích động tâm lý
Đi tiểu nhiều hơn
Có những đợt hưng phấn
Tim đập nhanh hay rối loạn
Nói hoặc suy nghĩ không rõ ràng
Một số người khi nạp hơn 250mg caffeine cũng bị say cà phê và trải qua hiện tượng nghe thấy những âm thanh chói tai và nhìn thấy những quầng sáng trước mắt. Bên cạnh đó, họ cũng bị đổ mồ hôi và tiêu chảy. Những ai nạp hơn 10g caffeine thì có thể bị suy hô hấp, co giật và thậm chí là tử vong.
Ngoài cà phê, bạn cũng có thể gặp những triệu chứng khó chịu trên khi nạp nhiều caffeine từ một số loại trà, nước ngọt hay chocolate.
Nguyên nhân khiến bạn bị say cà phêTại sao caffeine trong cà phê lại khiến bạn bị say cà phê và gặp những triệu chứng khó chịu? Các nhà khoa học đã đưa ra một số nguyên nhân có thể gây tình trạng say cà phê như sau:
* Caffeine làm tim đập nhanh hơn: Khi bạn nạp caffeine thì nhịp tim sẽ tăng, từ đó khiến cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra nhiều adrenaline hơn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, hưng phấn quá mức và chóng mặt như khi say rượu bia.
* Vị đắng của cà phê: Một số nhà khoa học cho rằng vị đắng của cà phê chính là nguyên nhân khiến bạn bị say cà phê. Vị đắng từ lâu đã được gắn liền với những gì nguy hiểm. Vậy nên, cà phê đắng có thể khiến cơ thể có những phản ứng như khi bạn sắp phải đối mặt với nguy hiểm.
* Do di truyền: Các nhà khoa học đã nghiên cứu ADN của khoảng 3.000 người uống cà phê và phát hiện ra một số người có một biến thể gien có thể làm giảm khả năng tiêu thụ caffeine. Khi họ uống cà phê, lượng caffeine ở lại trong cơ thể họ khá lâu và tích tụ dần nên dễ gây say cà phê. Những người không có biến thể gien trên thì có thể chuyển hóa caffeine nhanh hơn nên khó say cà phê hơn.
Cách chữa say cà phêTình trạng say cà phê có thể giảm dần theo thời gian khi cơ thể đã tiêu thụ được lượng caffeine bạn nạp vào. Tuy nhiên, quá trình tiêu hóa caffeine khá lâu nên bạn vẫn cần biết phải làm gì khi bị say cà phê. Bạn có thể thử áp dụng một số cách chữa say cà phê sau đây:
* Uống nước lọc: Nước có thể giúp cơ thể loại bỏ lượng caffeine nhanh hơn nên có thể là cách chữa say cà phê hiệu quả. Đây là cách đơn giản bạn có thể áp dụng ngay khi bị say cà phê để giảm triệu chứng khó chịu.
* Vận động nhẹ: Tập thể dục sẽ giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó sẽ giúp cơ thể loại bỏ caffeine nhanh hơn. Vậy nên, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng để giải phóng sự bồn chồn, hồi hộp khi say cà phê.
Ngoài những cách chữa say cà phê trên, bạn có thể nghỉ ngơi và thở đều để giảm nhẹ các triệu chứng hồi hộp hay tim đập nhanh. Đồng thời, bạn cũng nên tập thói quen uống cà phê lành mạnh để tránh những tác dụng phụ ngoài mong muốn.
Bí quyết uống cà phê lành mạnhĐể phòng ngừa các triệu chứng khó chịu do say cà phê cũng như bảo vệ sức khỏe khỏi những tác dụng phụ của caffeine, bạn có thể áp dụng một số cách uống cà phê tốt cho sức khỏe sau:
* Uống cà phê điều độ: Hiện tượng say cà phê chủ yếu do bạn nạp quá nhiều caffeine so với khả năng tiêu hóa của cơ thể. Vậy nên để tránh say cà phê, bạn có thể giới hạn lượng cà phê cũng như giảm độ đậm đặc của cà phê mình uống mỗi ngày.
Ví dụ như bạn có thể giảm từ 3 – 5 ly/ngày xuống còn 1 – 2 ly cà phê/ngày và bỏ thêm đá, sữa hay nước lọc vào cà phê.
* Chỉ uống cà phê sau bữa ăn: Thói quen uống cà phê khi chưa ăn gì không những khiến bạn dễ say cà phê hơn mà gây ra các tác động tiêu cực lên sức khỏe. Vì thế, bạn hãy ăn no trước khi uống cà phê. Tuy nhiên, bạn không nên uống cà phê sau bữa tối vì điều này có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.
* Không uống cà phê cùng với thuốc: Caffeine có thể tương tác với một số loại thuốc và dẫn đến tình trạng say cà phê hay thậm chí là ngộ độc. Vậy nên bạn nên kiêng cà phê nếu đang uống một loại thuốc chữa bệnh nào đấy. Nếu cảm thấy khó khăn khi phải cai cà phê, bạn có thể đợi 2 – 3 tiếng sau khi uống thuốc mới uống cà phê để an toàn hơn.
* Chọn cà phê nguyên chất: Cà phê nguyên chất là những loại cà phê không pha với đậu rang, bắp rang hay các phụ phẩm khác. Tuy loại cà phê này có vị hơi nhạt nhưng sẽ có ích cho sức khỏe hơn rất nhiều.
Posted by Leo
Tại Sao Bạn Bị Say Khi Uống Cà Phê?
Uống quá nhiều cà phê bạn dễ bị say, có triệu chứng mất ngủ, đau đầu, choáng váng, cáu gắt, sốt, lú lẫn, tức ngực.
Bạn , sinh viên năm hai trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn TP HCM thường uống cà phê giúp đầu óc tỉnh táo để thi cử. Gần đây Thảo uống cà phê thì hay gặp tình trạng choáng váng, xây xẩm, chóng mặt. Cô đến bác sĩ khám mới biết là bị say cà phê.
Bác sĩ Phan Mỹ Hạnh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Trí Sài Gòn giải thích, say cà phê là tình trạng uống quá liều caffine có trong cà phê. Lượng cao có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như rối loạn nhịp tim (tăng nhịp tim, rung nhĩ) và co giật, mất cân bằng nội tiết tố. Nếu bạn hiếm khi tiêu thụ caffeine, cơ thể có thể nhạy cảm đặc biệt với nó, vì vậy tránh dùng quá nhiều cùng một lúc.
Say cà phê thường có triệu chứng choáng váng, tiêu chảy, khát nước, mất ngủ, đau đầu, sốt, cáu gắt. Trường hợp nặng thường gây khó thở, ói mửa, ảo giác, lú lẫn, tức ngực, nhịp tim bất thường hoặc nhanh, cử động cơ không kiểm soát được, co giật. Một số triệu chứng nhẹ như buồn nôn và co thắt cơ. Nặng hơn có thể kèm theo nôn mửa, thở nhanh và sốc. Theo bác sĩ Hạnh, em bé cũng có thể bị quá liều caffeine do sữa mẹ chứa quá nhiều caffeine.
Bác sĩ Hạnh khuyến cáo, mỗi ngày cho người lớn khỏe mạnh uống lượng caffeine 400mg. Quá liều caffeine có thể xảy ra nếu bạn uống nhiều hơn lượng này. Thanh thiếu niên nên uống dưới 100 mg caffeine mỗi ngày. Phụ nữ mang thai hạn chế caffeine.
Thời gian bán hủy trong máu của caffeine từ 1,5 đến 9,5 giờ, khi ấy nồng độ caffeine trong máu của bạn giảm còn một nửa số lượng ban đầu. Vì vậy bạn cần:
Theo dõi phản ứng cơ thể để xác định xem đã uống bao nhiêu là vừa đủ.
Chỉ nên uống khoảng 250 mg mỗi ngày nếu bạn không chắc chắn về sự dung nạp của cơ thể.
Không uống caffein vào buổi chiều muộn để tránh các vấn đề về giấc ngủ.
Giảm lượng cà phê hoặc chuyển sang trà nếu có vấn đề về tiêu hóa.
Nếu bạn cảm thấy huyết áp tăng, nhịp tim thay đổi nên cắt, giảm lượng cà phê đang dùng.
Cách xử trí khi say cà phêKhi bị say cà phê, tốt nhất là uống bù nước và nghỉ ngơi. Chính sự mất nước do vã mồ hôi, tăng tiết nước bọt lúc say cà phê làm bạn mệt thêm. Nghỉ ngơi giúp nhịp tim có cơ hội quân bình lại, sẽ bớt cảm giác bồn chồn, buồn nôn, run tay chân…
Khi bị say cà phê, tốt nhất là uống bù nước và nghỉ ngơi.
Ngoài ra, bạn nên xoa ấm bàn tay, bàn chân; day ấn một số huyệt như huyệt thái dương (hai bên trán), ấn đường (giữa trán), bách hội (đỉnh đầu), phong trì (phía sau cổ, chỗ hõm hai bên gáy, sát chân tóc).
Nếu nhịp tim bạn đập quá nhanh và mạnh, gây khó chịu, có thể pha nước chanh- gừng- đường. Pha ấm, uống chậm. Nước chanh- gừng- đường có tác dụng ổn định nhịp tim.
Tuyệt đối không nên chữa say cà phê bằng cách uống trà vì trà cũng chứa caffein, có thể khiến các triệu chứng khó chịu nặng thêm.
Nếu triệu chứng nhẹ, bạn có thể đợi cho đến khi caffein không còn trong cơ thể hoặc tự điều trị như uống nhiều nước, tập thể dục nhẹ.
Ăn nhiều thực phẩm giàu kali hoặc magiê, chẳng hạn như chuối hoặc rau lá xanh đậm.
Nếu nặng hơn bạn nên đến khám bác sĩ hoặc vào bệnh viện để được điều trị tích cực như uống than hoạt tính, rửa dạ dày và theo dõi nhịp tim, thở oxy khi cần.
Những Điều Bạn Cần Biết Về Say Tàu Xe Và Cách Chống Say Xe Hiệu Quả
Chứng say tàu xe là một rối loạn phổ biến xảy ra bên trong tai. Nguyên nhân là từ những chuyển động lặp đi lặp lại từ xe cộ hoặc bất kỳ chuyển động nào tác động đến phần tai trong.
Một số người cảm thấy buồn nôn hoặc nôn mửa khi đi máy bay, ô tô hay công viên giải trí. Một nghiên cứu vào năm 2013 còn cho thấy phim 3D cũng có thể gây buồn nôn.
Tình trạng này được gọi chung là say tàu xe. Khi đi tàu, thuyền trên biển thì người ta thường dùng từ say sóng – nhưng đó cũng là chứng rối loạn tương tự. Để tận hưởng trọn vẹn chuyến đi, bạn sẽ cần biết vài cách chống say xe hiệu quả.
4 sự thật thú vị về say tàu xe:
Không có sự khác biệt giữa say tàu xe và say sóng.
Những cá thể động vật không có hệ thống tiền đình (giúp giữ thăng bằng) sẽ không bị hiện tượng say tàu xe.
Nếu không có cơ quan cảm nhận chuyển động ở tai trong thì chứng say tàu xe sẽ không xảy ra. Điều đó cho thấy tai trong có vai trò quan trọng trong chứng rối loạn này.
Các triệu chứng của say tàu xe bao gồm buồn nôn, nôn và chóng mặt.
Nguyên nhân gây say tàu xeNhững chuyển động bên ngoài được não cảm nhận bằng nhiều con đường khác nhau của hệ thần kinh bao gồm tai trong, mắt và các mô ở bề mặt cơ thể.
Khi cơ thể di chuyển một cách chủ động, chẳng hạn như đi bộ, tín hiệu từ các giác quan truyền được não bộ điều phối, xử lý.
Các triệu chứng say tàu xe xuất hiện khi hệ thần kinh trung ương nhận được các tín hiệu mâu thuẫn với nhau từ các cơ quan thu nhận cảm giác: tai trong, mắt, thụ thể cảm giác trên da, cơ và khớp.
Có giả thuyết cho rằng khi bạn ngồi trên thuyền hoặc xe ô tô và không nhìn ra ngoài cửa sổ, cơ quan cảm giác ở tai trong cảm nhận được chuyển động lên xuống, trái phải nhưng mắt lại nhìn cố định một điểm và cảm thấy như không có sự di chuyển nào. Sự mâu thuẫn giữa các tín hiệu này có thể là nguyên nhân gây ra chứng say tàu xe.
Triệu chứng say tàu xeCác triệu chứng nghiêm trọng khi bị say tàu xe bao gồm:
Các biểu hiện phổ biến khác có thể là:
Một vài triệu chứng nhẹ của say tàu xe có thể thấy là:
6 cách chống say xe hiệu quảCác triệu chứng của chứng say xe thường kết thúc khi những chuyển động là nguyên nhân gây ra chúng chấm dứt. Tuy nhiên, vẫn có một số ít người cảm thấy say xe kéo dài vài ngày sau khi chuyến đi kết thúc. Hầu hết những người từng say tàu xe đều tìm cách chống say xe hiệu quả để cải thiện tình trạng trong chuyến đi sau. Bạn có thử một vài cách chống say xe sau đây.
1. Nhìn ra ngoài trờiMột lời khuyên thường thấy cho những người bị say xe là nên nhìn ra ngoài cửa sổ về phía chân trời theo hướng phương tiện đang di chuyển. Việc này giúp định hướng lại cảm giác thăng bằng bên trong não bộ bằng cách cung cấp thêm cảm nhận về chuyển động thống nhất.
2. Nhắm mắt và ngủ một giấcKhi bạn đi vào buổi tối hoặc không ngồi gần cửa sổ, hãy nhắm mắt lại hoặc chợp mắt một lát. Điều này khá có hữu ích để giải quyết những mâu thuẫn trong tín hiệu từ mắt và tai trong.
3. Nhai kẹo cao suMột phương pháp đơn giản để giảm chứng say xe nhẹ là nhai kẹo cao su. Bạn cũng có thể ăn vặt trên xe, nói chung cử động nhai có thể giúp làm giảm các tác động do xung đột tín hiệu giữa mắt và tai gây ra.
4. Không khí trong lànhKhông khí trong xe trong lành, mát mẻ cũng có khả năng làm giảm nhẹ những triệu chứng say xe. Tránh những thứ gây ra mùi hôi trên xe vì chúng khiến bạn buồn nôn thêm.
Gừng có thể giúp giảm say tàu xe hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm gừng có sẵn ở dạng viên như kẹo gừng hay nhai một miếng gừng tươi để cảm thấy tốt hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy bấm huyệt có thể giúp giảm bớt những triệu chứng say tàu xe, tương tự như châm cứu, mặc dù chưa có cơ sở khoa học rõ ràng.
Phòng ngừa chứng say xeBạn có thể thực hiện vài điều sau để ngăn ngừa triệu chứng say tàu xe xảy ra:
Ngồi ở vị trí để mắt cũng có thể cảm nhận được chuyển động của cơ thể tương tự với tai trong (chẳng hạn như ngồi gần cửa sổ).
Lựa chọn chỗ ngồi cố định, ít bị rung lắc.
Không đọc sách nếu hay bị say tàu xe và không ngồi ngược lại với hướng đi của xe.
Không bắt chuyện với những du khách khác nếu bạn say tàu xe.
Tránh mang theo những thức ăn có mùi nồng, cay hay nhiều dầu mỡ khi đi du lịch.
Sử dụng thuốc chống say xeBên cạnh những cách chống say xe theo kinh nghiệm, bạn có thể uống thuốc chống say xe trước khi đi du lịch.
Scopolamine. Loại thuốc này được dùng phổ biến nhất cho người say tàu xe. Bạn nên uống trước một khoảng thời gian trước khi lên xe. Ngoài ra, có dạng miếng dán sau tai để chống say xe, có hiệu quả trong vòng 6-8 tiếng.
Promethazin. Bạn nên uống thuốc 2 giờ trước khi đi du lịch và hiệu lực kéo dài 6-8 giờ. Tác dụng phụ của thuốc có thể là buồn ngủ và khô miệng.
Cyclizine. Thuốc có tác dụng khi uống trước 30 phút và không khuyến cáo dùng cho trẻ em dưới 6 tuổi.
Dimenhydrinat. Uống thuốc sau mỗi 4-8 giờ để đề phòng say xe.
Meclizine. Thuốc có hiệu quả khi uống 1 giờ trước khi lên xe, không khuyến cáo cho trẻ em dưới 12 tuổi.
Nhìn chung các thuốc chống say xe thường kèm theo tác dụng phụ là gây buồn ngủ và khô miệng.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã hiểu hơn về nguyên nhân và rút ra những cách chống say tàu xe đơn giản, hiệu quả với bản thân. Đừng để cơn say xe phá hỏng niềm vui trong mỗi chuyến đi của bạn
Những Cách Giúp Cai Nghiện Cà Phê Hiệu Quả Nhanh Nhất
Gần đây, bạn cảm thấy ngày càng lo lắng? Quá nhiều cà phê có thể là nguyên nhân.
Cà phê gường như giúp có thêm năng lượng, đó là lý do mà hầu hết chúng ta uống nó. Tuy nhiên, năng lượng đó cũng kích thích các hoóc môn Điều này có thể gây ra sự gia tăng lo lắng, căng thẳng, tim đập nhanh và thậm chí là các cơn hoảng loạn.
Thói quen uống cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê hàng ngày có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn, gây ra giấc ngủ không ngon và buồn ngủ ban ngày. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn tiêu thụ cà phê dưới sáu giờ trước khi đi ngủ.
Bên cạnh một đêm nghỉ ngơi vui vẻ và thoải mái hơn, những người không có cà phê có thể thấy họ mất ít thời gian hơn để rơi vào giấc ngủ.
Nếu bạn không uống cà phê, cơ thể bạn có thể hấp thụ một số chất dinh dưỡng tốt hơn so với những người tham gia. Các tannin trong caffeine có thể ức chế một số sự hấp thụ của:
+ Canxi
+ Sắt
+ Vitamin B
Điều này có thể đặc biệt đúng đối với những người có lượng caffeine rất cao, chế độ ăn uống mất cân bằng hoặc tuổi già. Không sử dụng cà phê có thể giúp đảm bảo bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng có thể từ chế độ ăn uống của bạn.
Không cần tranh cãi: Cà phê và trà có thể làm ố răng. Điều này là do mức độ tannin cao được tìm thấy trong những đồ uống này, gây ra sự tích tụ và làm mất màu men răng. Độ axit trong đồ uống chứa caffein như cà phê và soda cũng có thể dẫn đến hao mòn men răng.
Phụ nữ có thể đặc biệt được hưởng lợi từ việc không có caffeine. Đồ uống chứa caffein như cà phê, trà và soda có thể làm thay đổi nồng độ estrogen.
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy uống 200 miligam (khoảng 2 cốc) hoặc nhiều hơn caffeine mỗi ngày làm tăng nồng độ estrogen ở phụ nữ châu Á và da đen, trong khi phụ nữ da trắng có mức estrogen thấp hơn một chút.
Caffeine cũng đã được chứng minh là làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh.
Không uống cà phê có thể tốt cho huyết áp của bạn. Caffeine đã được chứng minh là làm tăng huyết áp do tác dụng kích thích của nó đối với hệ thống thần kinh.
Không có gì ngạc nhiên khi caffeine có ảnh hưởng đến tâm trạng. Nhiều người có câu cửa miệng kiểu như “đừng nói chuyện cho đến khi tôi có một cốc cà phê” thường có lý do.
Caffeine có thể thay đổi chất hóa học trong não theo cách tương tự như các loại thuốc như cocaine, và các nhà nghiên cứu đồng ý rằng caffeine có thể gây nghiện.
Những người không dùng cà phê không phải lo lắng về chất gây nghiện của nó, trong khi những người quyết định cai nghiện caffeine hoặc ngừng uống nó hoàn toàn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện hoặc thay đổi tâm trạng tạm thời.
Nếu cơ thể bạn phụ thuộc vào caffeine, bạn có thể gặp các triệu chứng nghiện ngay sau 12 đến 24 giờ. Các triệu chứng này kéo dài bao lâu tùy thuộc vào lượng caffeine bạn uống, nhưng nó có thể từ 2 – 9 ngày, với các triệu chứng lên đến đỉnh điểm vào 21 đến 50 giờ.
Cai nghiện caffein là có thật. Một trong những tác dụng phụ phổ biến và khó chịu nhất của việc cai nghiện caffeine là đau đầu. Các triệu chứng có thể xuất hiện vài ngày.
Bạn có bao giờ nhận thấy bạn bị đau đầu nếu bạn quá bận rộn để uống một tách cà phê vào buổi sáng? Đây chỉ là một triệu chứng của việc cai nghiện caffeine. Những người khác bao gồm:
+ Sương mù não – một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một cảm giác tổng thể của rối loạn tâm thần. Hội chứng này bao gồm giảm khả năng ghi nhớ, tập trung và hay nhầm lẫn
+ Mệt mỏi
+ Khó tập trung
+ Cáu gắt
+ Ngay cả khi bạn không gặp phải triệu chứng của việc cai nghiện ngay lập tức, một nghiên cứu năm 2004 cho thấy caffeine là một yếu tố rủi ro lớn gây ra chứng đau đầu kinh niên hàng ngày.
Cà phê có thể đi kèm với một loạt các vấn đề tiêu hóa khó chịu. Cà phê tạo ra tác dụng nhuận tràng kích thích ruột. Tiêu thụ đặc biệt một lượng lớn cà phê có thể gây ra tiêu chảy hoặc phân lỏng (và thậm chí không tự chủ).
Ngoài ra, đồ uống chứa caffein có thể đóng một vai trò trong việc phát triển bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Nếu bạn lo lắng về lão hóa, bạn nên suy nghĩ về việc không tiêu thụ cà phê. Caffeine can thiệp vào sự hình thành collagen bằng cách giảm tổng hợp collagen trong da người.
Vì collagen có tác dụng trực tiếp lên da, cơ thể và móng tay, nên việc không nhấm nháp tách cà phê buổi sáng có thể có nghĩa là ít nếp nhăn hơn cho bạn.
NHỮNG TRIỆU CHỨNG THƯỜNG GẶP KHI BẠN CAI NGHIỆN CÀ PHÊ
Lượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày càng nhiều thì khi bạn cai nghiện cà phê, các triệu chứng sẽ càng rõ ràng và càng kéo dài hơn. Thông thường các triệu chứng cai nghiện cà phê sau kéo dài 2-9 ngày.
Nhức đầu là vấn đề phổ biến nhất mà bạn sẽ phải đối mặt khi cai nghiện cà phê. Nguyên nhân là do cà phê hạn chế các mạch máu não, khiến cho máu lưu thông chậm. Khi bạn ngưng uống cà phê, các mạch máu bị hạn chế này sẽ mở rộng khiến cho lưu lượng máu lưu thông tới não tăng lên. Não sẽ phải điều chỉnh để thích ứng với sự gia tăng lưu thông máu, do đó dẫn tới đau đầu.
Bạn không cần quá lo lắng vì khi não thích ứng được với sự thay đổi lưu lượng máu thì cơn đau đầu sẽ biến mất. Mức đau đầu nặng hay nhẹ và kéo dài bao lâu còn phụ thuộc vào thể trạng từng người và lượng cà phê mà họ thường tiêu thụ.
Mệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến nhiều người gặp phải khi cai nghiện cà phê. Cà phê chặn các thụ thể adenosine gây mệt mỏi, từ đó cải thiện trạng thái năng lượng của cơ thể và giảm buồn ngủ. Khi lượng cà phê cung cấp cho cơ thể bị giới hạn thì khả năng ức chế thụ thể adenosine sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Mặc dù mệt mỏi có thể khiến bạn khó chịu, việc duy trì sự ổn định của các chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn. Cà phê nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bài tiết qua nước tiểu nên rất khó duy trì sự ổn định này mà còn có thể khiến bạn bị phụ thuộc.
Cai nghiện cà phê có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới nhận thức và tâm trạng. Cà phê kích thích cơ thể tiết các hormone adrenaline, cortisol và epinephrine và làm tăng hàm lượng các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và neropinephrine. Nếu bạn bị phụ thuộc về mặt tâm lý và sinh lý vào cà phê, bạn có thể rơi vào trạng thái lo âu, mất tập trung và chán nản.
Nguyên nhân gây thay đổi tâm trạng khi cai nghiện cà phê là do cơ thể bạn cần phải điều chỉnh để thích ứng với việc thiếu những nguồn kích thích. Đây là hiện tượng bình thường và sẽ được cải thiện khi bạn đã quen.
NHỮNG MẸO CAI NGHIỆN CÀ PHÊ HIỆU QUẢ NHANH NHẤT 1. Giảm Từ Từ Lượng Caffein
Không có gì phải vội vàng, bạn cũng cần thời gian phát triển các thói quen mới để thay thế cái cũ. Cũng giống như việc phải thay đổi thói quen sinh hoạt, làm việc hay bất cứ một sở thích nào đó, cai nghiện cà phê cũng là cả một quá trình mà bạn phải thích nghi dần, cố gắng kiềm chế sự thèm và mỗi lần sử dụng, hãy cắt giảm lượng cà phê thêm một ít.
Cùng với việc cố gắng hạn chế số lần uống cà phê trong ngày thì pha loãng nồng độ cà phê mỗi lần uống cũng là một mẹo cai nghiện cà phê bạn nên áp dụng. Ví dụ, thay vì thưởng thức một tách cà phê đăc như mọi khi thì bạn chuyển sang loại loãng hơn, từ cà phê phin sang cà phê hoà tan…. Như vậy, cơ thể sẽ dung nạp một lượng cafein ít hơn nhưng vẫn cho bạn được thưởng thức hương vị của cà phê.
2. Chuẩn Bị Sẵn Vài Viên Thuốc Giảm Đau
Các bạn phải chuẩn bị sẵn vài viên thuốc giảm đau ở nhà, và mang thuốc theo bên cạnh mình khi ra ngoài, để khi đau quá chịu không nổi thì sử dụng. Loại thuốc mình dùng là paracetamol dạng viên sủi. Các bạn cần phải sử dụng mỗi ngày một viên thuốc giảm đau trong tuần cai cà phê đầu tiên. Đừng sợ mình bị lệ thuộc thuốc, cũng đừng sợ mình sẽ bị đau đầu thế này mãi mãi. Bạn chỉ đau trong vòng một tuần đầu tiên đó thôi.
3. Hãy Cai Cà Phê Vào Tuần Không Có Việc Quan Trọng Hoặc Tuần Nghỉ Lễ
Việc ngưng uống cà phê đột ngột sẽ khiến cho bạn bị mất năng lượng, uể oải, buồn ngủ, cáu gắt và đau đầu, vì vậy sẽ không thể nào làm tốt công việc được. Nếu bạn cai cà phê vào tuần có kỳ thi quan trọng, deadline công việc sắp đến, hoặc bạn đang cần làm một việc gì đó đòi hỏi sự tập trung cao độ thì mọi chuyện sẽ rất tồi tệ.
Mình khuyên bạn nên chọn dịp lễ, tết, nghỉ hè (đối với các bạn học sinh sinh viên) hoặc bạn xin nghỉ phép hẳn một tuần nếu có thể, và hãy cố gắng cai nghiện cà phê trong tuần này, đây là cơ hội của các bạn đấy, vì nếu bị mệt trong thời gian nghỉ học, nghỉ làm thì điều đó cũng không làm ảnh hưởng quá nghiêm trọng đến cuộc sống của các bạn.
4. Hãy Dùng Những Loại Đồ Uống Không Có Caffeine Để Thay Thế
Đôi khi việc uống cà phê hằng ngày của bạn chỉ là một thói quen. Vậy nên nếu bạn không uống cà phê nữa, chắc chắn bạn sẽ có cảm giác trống trải khi thiếu vắng đi thói quen quen thuộc hằng ngày. Bạn có thể lấp đầy khoảng trống đó bằng cách thay thế ly cà phê quen thuộc bằng một loại đồ uống khác không chứa caffeine, mà lại tốt cho sức khỏe như nước trái cây, các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà. Điều đó sẽ giúp tay và miệng của bạn có việc để làm, và lại còn hình thành nên một thói quen mới để thay thế cho thói quen cũ là uống cà phê.
Lời khuyên của mình là đến khung giờ pha cà phê quen thuộc của bạn, hãy đứng dậy và pha cho mình một loại đồ uống khác. Dần dần bạn sẽ thấy rằng uống cà phê chỉ là một sự lựa chọn. Bạn có quyền ngưng uống cà phê khi thấy nó không còn phù hợp với bạn nữa.
5. Uống Nhiều Nước Hơn
Cơ thể con người có đến 70% là nước, và uống từ 3-5 lít nước mỗi ngày là điều mà các bác sĩ khuyên làm.
Với những người nghiện cà phê, uống nước không chỉ là đáp ứng nhu cầu tất yếu mà còn là mẹo cai cà phê hiệu quả, giúp giảm ảnh hưởng của loại đồ uống này. Uống nước đúng thời điểm và đủ liều lượng khiến tay và miệng của bạn có việc để làm khi bạn muốn bỏ cà phê. Uống thêm nước, nóng lạnh đều được, là một cách hay khác để giải độc. Áp dụng mẹo cai cà phê này, bạn nên uống nước theo công thức sau: cân nặng cơ thể khoảng 70kg thì chỉ cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
6. Tuyệt Đối Tránh Xa Thực Phẩm Nhiều Đường
Một trong những mẹo cai nghiện cà phê đó là tránh xa đường tinh luyện và thức ăn nhanh béo ngậy. Chúng không chỉ làm tiêu tan mục tiêu cai cà phê của bạn mà còn khiến bạn buồn ngủ, khó tiêu mà còn có thể khiến chứng ợ nóng nặng thêm. Thay vào đó, bạn hãy tập thói quen thưởng thức các loại carbohydrate giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm khuyên dùng.
7. Hãy Ngủ Nhiều Hơn Vào Ba Ngày Đầu Trong Quá Trình Cai Nghiện Cà Phê
Khi bỏ cà phê bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ dù bạn đã ngủ đủ vào ban đêm. Vì sao?
Vì khi bạn uống cà phê, caffeine sẽ thay thế adenosine để gắn kết với “các thụ thể thần kinh”, điều này làm cho chúng ta cảm thấy tỉnh táo. Adenosine là chất dẫn truyền thần kinh trong não, đây là chất sẽ làm cho chúng ta buồn ngủ, càng nhiều adenosine thì càng cảm thấy buồn ngủ.
Trong khi đó caffeine có cấu trúc hóa học rất giống với adenosine nên có thể tạm thời thay thế adenosine, và như thế thay vì cảm thấy buồn ngủ thì ta lại cảm thấy tỉnh táo.
Khi không uống cà phê nữa, các chất gây buồn ngủ không còn bị khóa, sẽ bắt đầu tấn công não. Bộ não vẫn nhầm tưởng rằng mình sẽ tiếp tục uống cà phê, nên sản xuất ra thêm nhiều adenosine để giúp bộ não cân bằng như mọi khi.
Hiện tượng này sẽ mất trong ba ngày đầu tiên, và kéo dài nhất là một tuần, cho đến khi não bộ quen dần với lối sống không cà phê. Vì vậy bạn không cần phải lo lắng khi cảm thấy lờ đờ không muốn làm gì khi bỏ uống cà phê. Đừng vội đi tìm một tách cà phê cho mình và tuyên bố bỏ cuộc, vì cảm giác này sẽ qua nhanh thôi. Chỉ cần bạn giữ vững ý chí trong vài ngày là đủ.
8. Tăng Tiếp Xúc Với Ánh Sáng
Khi có nguồn sáng, cơ thể sẽ giảm thiểu việc tiết ra melatonin – một loại hoóc-môn tiết ra bởi não bộ, có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, khi thức dậy, hãy kéo rèm hoặc ra ngoài ban công để đón nguồn sáng để cơ thể có thể tỉnh táo theo cách tự nhiên. Nếu phòng bạn không có cửa sổ, hãy bật đèn lên khi chuông báo thức bắt đầu kêu.
9. Thư Giãn Đầu Óc
Nghe một bản nhạc sẽ giúp kích thích hệ tuần hoàn máu hoạt động tích cực hơn, nhờ đó vùng não sẽ sản sinh ra dopemine (hóa chất khiến con người phấn chấn).
Vì vậy, thay vì uống một tách cà phê, bạn hãy làm sẵn một danh sách những bài hát nghe lúc thức dậy cho riêng bản thân mình mà không gây kích thích mạnh.
Ngoài ra, yoga, thiền, mát-xa và các phương pháp thư giãn khác sẽ giúp xoa dịu tâm trạng cáu gắt của bạn trong quá trình cai nghiện caffeine rất hiệu quả.
10. Giữ Vững Ý Chí
Và cuối cùng là bạn phải giữ vững ý chí cai nghiện cafe của mình Đây mới chính là điều quan trọng. Dù là từ bỏ một thói quen xấu hay hình thành một thói quen tốt đều cần ý chí mạnh mẽ. Nếu như chúng tôi cung cấp cho bạn tất cả những mẹo hữu ích cho việc bỏ cà phê, nhưng bạn không có ý chí kiên định và bỏ cuộc ngay sau ngày đầu tiên, thì tin chắc bạn sẽ không thể nào thành công trong việc cai cà phê
Hoàng Quyên
Cập nhật thông tin chi tiết về Say Cà Phê Và Những Điều Bạn Nhất Định Phải Biết trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!