Xu Hướng 2/2023 # Stress Công Việc – Giải Tỏa Thế Nào? # Top 9 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Stress Công Việc – Giải Tỏa Thế Nào? # Top 9 View

Bạn đang xem bài viết Stress Công Việc – Giải Tỏa Thế Nào? được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Stress công việc là gì?

Stress công việc là những căng thẳng xuất phát từ chính nơi làm việc của người bệnh, có thể là những áp lực về tiến độ công việc, áp lực về đồng nghiệp hay áp lực từ trong chính bản thân người bệnh. Dù xuất phát từ đâu cũng sẽ khiến người bệnh rơi vào trạng thái suy nghĩ triền miên làm giảm sức khỏe, suy nhược tâm thần kinh, giảm năng suất công việc và cảm giác hạnh phúc của người bệnh. Những người mắc stress công việc lâu năm có tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch cao hơn người bình thường và chức năng miễn dịch bị ức chế gây tổn thương đến các bộ phận trong cơ thể.

Khi bị stress công việc người bệnh thường có những triệu chứng như đau đầu, tim đập nhanh, bồn chồn lo lắng. Tuy nhiên hầu hết người bệnh đều có xu hướng sử dụng thuốc giảm đau, để cải thiện các triệu chứng như đau đầu, đau cơ, mệt mỏi. Tuy nhiên bất kỳ loại thuốc giảm đau nào cũng gây tác dụng phụ nghiêm trọng cho người bệnh. Khi những cơn đau đầu chưa dứt cùng với những luồng suy nghĩ tiêu cực thì nó sẽ khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn. Để giảm tận gốc stress do công việc chúng ta phải tháo gỡ từng vấn đề gây stress từ đó có thể nhanh chóng thoát khỏi những phiền phức do stress gây ra.

Tìm hiểu kỹ hơn về stress thông qua bài viết: “Stress và tất cả các thông tin cần biết”

Cách giải tỏa

Tạm thời dừng công việc đang làm

Điều đầu tiên chắc chắn người bệnh nên làm là tránh xa những áp lực do công việc gây ra cho mình triệu chứng căng thẳng. Hãy bỏ lại công việc ngay tức thời rồi bước ra ngoài phòng làm việc trong 1 khoảng thời gian ngắn chừng 15 đến 30 phút. Việc này giúp người bệnh có thể rời bỏ những suy nghĩ, những áp lực tức thời để có thể thư giãn tuyệt đối. Với một nhân viên văn phòng, khoảng thời gian này có thể cùng đồng nghiệp uống trà và nói chuyện về cuộc sống một cách tích cực. Tập trung cho công việc là điều hoàn toàn tốt nhưng cũng cần có những khoảnh khắc quan tâm đến cảm xúc của bản thân. Nếu cảm thấy bản thân mình không đủ hứng thú và không thể làm tốt được ngay lúc đó thì có thể hoãn lại chốc lát để nghỉ ngơi và thư giãn. Cân bằng được điều này người bệnh sẽ giảm được những stress căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả.

Xem xét các góc của vấn đề

Suy nghĩ và xem xét mọi khía cạnh của vấn đề có thể giúp người bệnh có cái nhìn khách quan hơn về vấn đề. Thay vì đổ lỗi cho bản thân thì người bệnh sẽ chú ý đến thất bại là phương pháp áp dụng thay vì dằn vặt bản thân mình. Học cách luôn chuẩn bị tâm lý cho mình kể cả tâm lý cho những kết quả xấu nhất. Hãy tập trung tư tưởng để tập trung vào thất bại của công việc chứ không được nhìn nhận bản thân mình là kẻ thất bại. Hãy luôn tin rằng minh có thể vươn tới thành công trong tương lai.

Nhắm mắt lại và thư giãn

Nhắm mắt lại và thư giãn là một trong những biện pháp hiệu quả để giải tỏa những căng thẳng, nhất là trong công việc. Có người đã nói 50% nỗi buồn sẽ tan biến sau một giấc ngủ. Do vậy để giảm những căng thẳng tức thời thì một giấc ngủ 5 đến 10p có ích rất nhiều cho người bệnh. Đồng thời người bệnh có thể kết hợp thư giãn bằng những bản nhạc baroque, nhạc giao hưởng để cảm thấy bình tâm hơn. Đôi khi chỉ cần nhắm mắt và quên đi công việc cũng có thể cải thiện được nhiều tâm trạng căng thẳng do công việc áp lực.

Mát – Xa

Khi bị stress thay vì dùng các loại thuốc thì những phương pháp mát xa trị liệu cũng đem lại hiệu quả tối ưu. Hãy áp dụng cách mát xa nhẹ nhàng quanh trán và thái dương, nếu có thời gian có thể mát xa phần cổ gáy cũng mang lại hiệu quả trong việc giảm căng thẳng stress trong công việc tức thời. Giảm được các triệu chứng thực thể đồng nghĩa với việc giảm những mệt mỏi trong suy nghĩ.

Hít thở sâu

Những áp lực kèm theo bực bội và khó chịu không thể tránh khỏi khi ta gặp stress. Thậm chí khi bị stress trong công việc chúng ta thường dễ dàng buông xuôi mọi cố gắng của bản thân thay vào đó là bộc bạch ra những hành vi và cảm xúc tiêu cực như dễ nổi cáu, không kiểm soát được hành động. Để xử lý hiệu quả trong tình huống này người bệnh có thể hít thở nhẹ nhàng, sâu, đều đặn sẽ giúp cải thiện tâm trạng ngay tức thì dù người bệnh có đang gặp vấn đề gì. Khi bản thân đã bình tâm thì chắc chắn sẽ tránh được những suy nghĩ bồng bột gây hại cho bản thân và người xung quanh.

Hãy tập trung hít thở sâu cho đến khi cảm nhận được không khí tràn lồng ngực rồi từ từ thở ra và thư giãn. Làm liên tục nhiều đợt, mỗi đợt với chu kỳ khoảng 10 lần người bệnh sẽ thấy chứng đau đầu, căng thẳng giảm đi đáng kể.

Luyện tập các bài tập giãn cơ

Hãy tập luyện một số bài thể dục giãn cơ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh khi gặp những căng thẳng áp lực trong công việc các cơ trong cơ thể chúng ta sẽ co lại, tim đập nhanh hơn kèm theo những lo lắng. Một số bài tập đơn giản với những động tác cơ bản làm giãn cơ tác động đến cổ, chân tay và vai. Đôi khi những tập luyện dã cơ sẽ sản sinh ra hormone endorphin (Một trong nhũng hormone tạo ra sự phấn trấn và hạnh phúc của người bệnh) và giảm đau một cách tự nhiên.

Kiểm soát sự tập trung

Khi người bệnh suy nghĩ mắc kẹp trong một vòng luẩn quẩn những suy nghĩ tiêu cực. Thay vì tập trung suy nghĩ một vấn đề đó hãy chuyển hướng, kiểm soát trí não của mình bằng những suy nghĩ khác, tích cực hơn. Nếu có thể hãy xin ý kiến của những người xung quanh. Điều này giúp người bệnh không chỉ bớt tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực mà còn giúp người bệnh nhìn được nhiều khía cạnh của sự việc hơn để không nhìn nhận bản thân mình là người thất bại.

Có thể bài viết sau sẽ giúp ích cho bạn: Người mắc stress nên làm gì? / Stress kiêng ăn gì và nên ăn gì?

Tạị môi trường làm việc người bệnh hoàn toàn có thể giải tỏa những stress công việc bằng những cách trên. Đồng thời luôn giữ cho mình một tâm lý và sức khỏe tốt để không bị ảnh hưởng bởi những triệu chứng thực thể của stress gây ra.

Theo benhlytramcam.vn

Làm Thế Nào Để Có Được Thành Công Trong Công Việc? / Làm Việc

Thành công trong công việc là một trong những mục tiêu của đại đa số mọi người. Nhưng thành công là gì? Đối với một số người, để cống hiến hết mình cho những gì họ đam mê nhất; Đối với những người khác, đạt được các mục tiêu thực tế và mong muốn cho phép họ phát triển, cải thiện và đạt đến đỉnh cao. Tuy nhiên, bất kể chúng ta ở vị trí này hay vị trí khác, thành công trong công việc đều có một loạt câu châm ngôn phải được đáp ứng.

Tất cả các câu châm ngôn này sẽ tạo ra một mức độ hài lòng cần thiết để có thể cảm thấy rằng trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta tận hưởng sự cân bằng và hạnh phúc tại nơi làm việc. Điều quan trọng là, mặc dù mục tiêu của chúng tôi là thành công trong công việc, đừng bỏ bê các lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng tôi. Gia đình, bạn bè và sự phát triển cá nhân của chúng ta cũng rất quan trọng.

Nếu một trong những lĩnh vực của cuộc sống khập khiễng, chúng ta sẽ cảm thấy rằng chúng ta không cân bằng và do đó, chúng ta sẽ không cảm thấy khao khát hạnh phúc mà tất cả chúng ta khao khát. Do đó, mặc dù ngày nay chúng ta tập trung vào cách đạt được thành công trong công việc, chúng ta cần lưu ý rằng công việc không phải là tất cả trong cuộc sống.

Làm điều gì đó mà bạn thích

Bạn có mệt mỏi khi làm một công việc mà bạn không thích?? Bạn có dành nhiều ngày để phàn nàn về việc họ trả cho bạn ít như thế nào, công việc của bạn không đáng kể hay bạn có thể nhận được bao nhiêu trái cây? Nếu công việc của bạn không thúc đẩy bạn và bạn không thích những gì bạn làm, tại sao bạn vẫn ở đó?

“Đừng tự hỏi tại sao giếng không cung cấp nước cho bạn, tốt hơn hãy tự hỏi tại sao bạn cứ cố gắng lấy nước từ nơi rõ ràng là không có”.

-Khuyết danh-

Không có đam mê, không làm điều gì đó bạn thích, bạn sẽ khó có được thành công trong công việc. Bạn cần phải thức dậy mỗi sáng với ý định và hy vọng sẽ vượt qua một số thử thách trong công việc chứ không phải như thể bạn đang đi đến một nơi tra tấn. Nhiều người thức dậy và phàn nàn rằng họ phải đi làm. Lý do tại sao họ không thay đổi tình hình của họ là vì họ bám vào tiền lương hàng tháng hoặc vì họ sợ không thể làm những gì họ thực sự muốn..

Những nỗi sợ hãi và bất an này không tương thích với thành công trong công việc. Bởi vì làm điều gì đó mà bạn thích sự kiên trì đến từ bạn, cũng như mong muốn, động lực, sự kiên trì và trách nhiệm. Các yếu tố cần thiết để thực hiện công việc của bạn. Cam kết, thay đổi, tìm kiếm hoặc định hình bản thân, nhưng không bao giờ đồng ý. Điều đó sẽ không dẫn bạn đến thành công.

Rèn luyện bạn sẽ khiến bạn có được sự tự tin vào chính mình

Như chúng tôi đã đề cập tốt, không ngồi yên là điều cần thiết để tìm vị trí của bạn trong công việc đó là dành cho bạn. Nhưng, để thành công, điều cần thiết là bạn phải tự hình thành. Việc đào tạo sẽ không chỉ cung cấp cho bạn manh mối về những gì bạn thích và những gì bạn không, nó cũng sẽ cung cấp cho bạn sự tự tin cần thiết để không bị vượt qua bởi những bất an.

Một người không bao giờ ngừng học hỏi và với công nghệ mọi thứ đi rất nhanh. Chúng tôi có rất nhiều thông tin theo ý của chúng tôi, phần lớn là miễn phí hoặc không tốn kém. Đào tạo rất hấp dẫn và nơi bạn có thể thiết lập lịch trình của riêng bạn. Bạn chỉ cần quản lý thời gian của bạn đúng cách. Bạn sẽ chiến thắng trong sự tự tin và an ninh.

Vấn đề là những thách thức

Để thành công trong công việc, điều quan trọng là phải nhận thức được rằng vấn đề là thách thức. Có thể khi bạn đang tìm kiếm công việc mà bạn muốn hoặc muốn khởi động một dự án nào đó, đừng tìm những cánh cửa mở. Nhưng đây không phải là một cái cớ để ném vào khăn.

Kiên trì, hình thành và học hỏi từ mọi sai lầm bạn mắc phải. Điều tra khả năng. Những sai lầm là những bài học sẽ cho bạn một kinh nghiệm rằng, nhiều lần, một khóa học hoặc một đội hình không thể cung cấp cho bạn.

“Thật tốt khi ăn mừng thành công, nhưng điều quan trọng hơn là phải chú ý đến những bài học về sự thất bại”.

-Bill Gates-

Có một tầm nhìn lạc quan có thể giúp bạn. Nếu bạn tìm thấy cánh cửa đóng kín, hãy tiếp tục tìm kiếm; Nếu bạn trình bày một dự án và dường như là không đủ, hãy tiếp tục thực hiện nó. Đừng dừng lại Thành công đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và kiên trì. Không ai đạt được nó mà không vấp ngã và không gặp phải nhiều “không”.

Đừng chống lại những thay đổi

Những thay đổi thường khiến chúng ta cảm thấy không an toàn vì chúng buộc chúng ta ra khỏi vùng thoải mái của chúng ta. Họ cho rằng sự thích nghi với hoàn cảnh mới và trong nhiều trường hợp, thay đổi mọi thứ bạn đang làm cho đến nay.

Ví dụ, hãy nghĩ khi công nghệ trở thành không gian trong các công ty. Nhiều người đã phải thích nghi với việc đưa vào các công cụ này, đào tạo, làm quen với nỗ lực, đôi khi họ không thể cho mình nhiều hơn … Tuy nhiên, họ đã làm điều đó. Điều này thường xảy ra khi chúng ta không có ai khác. Bất kỳ thay đổi là một cái gì đó mới, có thể là một sự giúp đỡ, nhưng chắc chắn là một sự tăng trưởng.

Tầm quan trọng của công việc nhóm

Khi chúng tôi nghĩ về công việc nhóm, chúng tôi luôn hướng đến một loạt những người làm việc cho một người vượt trội. Tuy nhiên, có hai loại công việc nhóm phải được phân biệt:

Làm việc theo nhóm: ông chủ thành lập một nhóm cùng với nhân viên của mình. Mặc dù anh ấy là người chỉ đạo, anh ấy là một phần của nhóm những người làm việc vì một mục đích chung.

Làm việc như các đối tác: tất cả các đối tác có một mục đích chung, trong đó mỗi người trong số họ có thể cung cấp kiến ​​thức khác nhau hoặc có trách nhiệm khác nhau.

Điều quan trọng của cả hai nhóm làm việc là tất cả họ đều hướng đến cùng một mục tiêu và, đối với điều này, điều cần thiết là một loạt các yếu tố có mặt. Ví dụ, giao tiếp tốt, quản lý căng thẳng, cảm giác nhóm, trách nhiệm cá nhân và nhóm …

Những yếu tố này sẽ làm cho thành công trong công việc và kết thúc của nó. Đó là lý do tại sao ông chủ phải tham gia với nhân viên của mình, ông là một phần quan trọng của toàn bộ quá trình. Ngoài ra, nhân viên phải là đối tác trong số họ, giao tiếp, động viên và hỗ trợ lẫn nhau để thực hiện công việc của họ.

Để thành công trong công việc, bạn phải tự chăm sóc bản thân

Mặc dù tất cả các khuyến nghị trước đây để thành công trong công việc đều hướng đến công việc, mục tiêu và thậm chí mối quan hệ với đồng nghiệp, chúng ta không thể quên một phần cơ bản: chính bạn.

Nếu bạn muốn thành công trong công việc, bạn phải tự chăm sóc bản thân và điều đó có nghĩa là chơi thể thao, ăn uống lành mạnh, ngủ ngon, có thời gian giải trí, có những giây phút nghỉ ngơi … Như chúng ta đã nói lúc đầu, điều quan trọng là phải có thời gian để dành cho những lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống của bạn. Gia đình, bạn bè, sở thích thế nào …

“Tôi nghĩ rằng thành công có nghĩa là có sự cân bằng của những câu chuyện thành công trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn. Bạn không thể được coi là thành công trong cuộc sống kinh doanh của mình nếu cuộc sống gia đình của bạn bị hủy hoại “.

-Ziglar-

Tất cả điều này sẽ đảm bảo thành công của bạn trong công việc. Vâng với sự cân bằng và quản lý phù hợp, bạn sẽ có thể thực hiện đầy đủ công việc mà bạn thích rất nhiều. Bây giờ, đừng quên rằng bạn phải đam mê.

Mỗi khi bạn thức dậy vào buổi sáng bạn phải biết cách trả lời các câu hỏi “tại sao và để làm gì?”. Nếu bạn vẫn không có khả năng, đừng lo lắng. Hãy tiếp tục tìm kiếm và cố gắng. Và hãy nhớ cụm từ này từ Khổng Tử: ” Chọn một công việc mà bạn thích và bạn sẽ không bao giờ phải làm việc một ngày trong cuộc sống của bạn“.

Stress Là Gì? Làm Thế Nào Để Giảm Stress?

Khi bạn bị stress, vùng dưới đồi của não bộ sẽ phát tín hiệu tới tuyến thượng thận để sản xuất ra một lượng lớn các chất hóa học như adrenalin, noreadrenalin và cortisol. Những chất này sẽ khiến cho tim đập nhanh hơn để bơm máu tới những cơ quan quan trọng của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng và tỉnh táo. Tất cả những điều này giúp cải thiện khả năng đáp ứng với các tình huống nguy hiểm, hoặc giúp tập trung sức lực, trí óc để vượt qua những thử thách. Stress là phản ứng sinh học tự nhiên để đối phó với các tình huống nguy hiểm.

Stress là cơ chế tự nhiên giúp cơ thể sẵn sàng đối mặt với những tình huống nguy hiểm.

Stress có thể gây ra những triệu chứng về mặt tinh thần và cả thể chất.

Stress ngắn hạn có thể có ích, nhưng nếu kéo dài nó sẽ gây hại.

Vậy khi bị stress thì sao hãy đọc bài viết sau: Bị stress nên làm gì?

Những sự thật thú vị về stress

Sự thay đổi của cơ thể khi căng thẳng

Khi cơ thể nhận biết có một mối đe dọa nào đó thì tín hiệu đó sẽ được truyền đến hạch hạnh nhân (amygdala). Đây là một bộ phận của não có chức năng kích hoạt các cơ chế phản hồi stress, sản sinh ra chất CRF (corticotrophin-releasing factor) kích thích cuống não để kích hoạt thần kinh giao cảm và phản ứng kích thích sự giao cảm sản sinh ra hai loại hormones chính là epinephrine và cortisol. Đây là 2 loại hormone khiến tim chúng ta đập nhanh hơn, gia tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Những triệu chứng của stress

Mất khả năng tập trung

Chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của vấn đề

Suy nghĩ lo lắng hoặc nặng nề

Khó khăn trong việc đưa ra suy nghĩ, ý kiến của mình

Khó khăn tiếp nhận thông tin mới

Liên tục lo âu

Liên tục gặp những cơn ác mộng

Có cảm giác tội lỗi

Khả năng phán đoán kém…

Stress được coi là một chứng bệnh tâm lý bởi nó có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh cuộc sống của người bệnh bao gồm: biểu hiện về hành vi, biểu hiện về nhận thức, biểu hiện về cảm xúc, biểu hiện về thể lý. Tuy stress gây ảnh hưởng đến mỗi người là khác nhau nhưng đều có chung một điểm là đều ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh. Các biểu hiện của bệnh có thể mơ hồ không rõ ràng nên cần tìm hiểu kỹ để có thể đưa ra kết luận đúng đắn nhất. Một số triệu chứng của người bệnh khi bị stress cụ thể:

Đổi khẩu vị ăn uống

Rối loạn về giấc ngủ ( Ngủ quá nhiều hoặc quá ít )

Ít tương tác xã hội và tự cô lập mình

Tức giận và dễ bộc phát

Phản ứng thái quá với bất kì vấn đề nào

Hành vi mang tính ám ảnh cưỡng chế

Thói quen tiêu cực xuất hiện kèm theo sự lo lắng ( cắn móng tay, giật tóc)

Không quan tâm đến ngoại hình

Nói không lưu loát

Trì hoãn , làm ngơ công việc

Sử dụng rượu bia và các chất kích thích

Nói dối hoặc ngụy biện cho hành vi thiếu trách nhiệm của mình

Thường xuyên mắc lỗi…

Biểu hiện về nhận thức

Trầm cảm, rối loạn lo âu

Luôn có cảm giác không hạnh phúc

Lòng tự trọng thấp kèm theo cảm giác cô đơn, vô dụng

Áp lực, có thể mất kiểm soát

Bật khóc thất thường, có suy nghĩ tự tử

Thường xuyên thay đổi cảm xúc

Thờ ơ và hờ hững với những điều quen thuộc hoặc những đam mê trước đó

Dễ nổi nóng tức giận

Khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ…

Biểu hiện về hành vi

Lo lắng, run rẩy

Sức khoẻ yếu, dễ mệt mỏi

Rùng mình, lóng ngóng tay chân

Đau đớn ở một số bộ phận, căng cơ, co thắt cơ

Tiêu chảy hoặc táo bón

Nhức đầu, choáng váng

Tức ngực, tim đạp nhanh, khó thở

Dễ bị lạnh và nhiễm trùng

Mất khả năng/hứng thú tình dục, rối loạn cương dương

Ợ hơi nhiều

Bị dị ứng bất ngờ

Tăng cân hoặc giảm cân mà không có sự thay đổi về chế độ ăn nào

Tay chân bị lạnh và toát nhiều mồ hôi

Khô miệng, khó nuốt

Đau răng và nhức mỏi cằm

Rụng tóc

Nổi mụn và ngứa da

Biểu hiện về cảm xúc

Biểu hiện về thể lý

Tập luyện thể dục thể thao: Đây là một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả bởi việc vận động tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp giảm những yếu tố căng thẳng của cơ thể, giúp giải phóng endorphin cải thiện tâm trạng và giảm đau một cách tự nhiên.

Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu vào cơ thể: Khi cơ thể thiếu chất thì các hoạt động dẫn truyền bên trong cơ thể cũng sẽ có vấn đề gây ra những mệt mỏi và căng thẳng cho người bệnh. Một trong những chất cần được bổ sung khi bị căng thẳng stress có thể kể đến như Lemon Balm, Axit béo Omega-3, Ashwagandha, chất polyphenol có trong trà xanh, Valerian… Ngoài ra có thể dùng tinh dầu bạc hà trong phòng để giúp tâm thái thư giãn tuyệt đối.

Giảm lượng Cafein nạp vào cơ thể hàng ngày: Hằng ngày chúng ta nạp vào cơ thể nhiều lượng cafein ở nhiều dạng khác nhau như uống cafe, trà mạn, socola, nước tăng lực… và không thể phủ nhận ngay sau khi dùng cafein ta sẽ thấy cơ thể tỉnh táo, tinh thần phấn chấn. Tuy nhiên cảm giác này sẽ không tồn tại lâu bởi ngay sau đó ta có thể cảm thấy bản thân lo lắng và căng thăng hơn. Nếu thấy có cảm giác này thì hãy giảm lượng cafein hàng ngày để cơ thể ssc thư giãn và thoải mái nhất.

Dành thời gian cho gia đình và bạn bè: Việc nói chuyện tâm sự với người thân trong gia đình và bạn bè giúp dễ dàng vượt quà khoảng thời gian bị căng thẳng và mệt mỏi. Người ngoài sẽ có cái nhìn khách quan giúp người định hướng và suy nghĩ đúng đắn.

Học cách từ chối: Khả năng chịu áp lực của con người là hữu hạn nên khi cảm thấy công việc hoặc vấn đề vượt quá tầm kiểm soát của mình thì cần học cách nói không thường xuyên hơn. Đây là một cách giúp giảm stress hiệu quả.

Tập hít thở sâu: Các bài tập hít thở sâu sẽ giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, điều khiển phản ứng thư giãn

Nghe nhạc: Được coi là thần dược về tinh thần giúp quên đi những lo âu suy nghĩ. Âm nhạc có nhịp độ chậm có thể đem lại cảm giác thư giãn hạ huyết áp và nhịp tim.

Luyện tập thể dục thể thao vừa nâng cáo sức khỏe thể chất vừa cải thiện sức khỏe tinh thần cho người bệnh

Làm thế nào để giảm stress

Việc hiểu ngọn ngành của stress sẽ giúp người bệnh dễ dàng vượt qua và chuẩn bị cho mình những kiến thức để phòng tránh và kịp thời xử lý khi xuất hiện những áp lực gây ra vấn đề căng thẳng mệt mỏi.

Phương pháp giải tỏa căng thẳng mới: sử dụng probiotic chuyên biệt (psychobiotics)

Các nghiên cứu gần đây cho thấy những căng thẳng stress tác động tới hoạt động của đường ruột và làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột. Những vi khuẩn có lợi, đặc biệt là hai chủng Bifidobacterium và Lactobaccillus bị sụt giảm số lượng đáng kể. Những lợi khuẩn này được biết đến với nhiệm vụ đóng vai trò quan trọng để sản xuất các acid béo để tổng hợp nên các chất dẫn truyền thần kình như serotonin, GABA. Không những thế , các lợi khuẩn này còn giúp tăng cường bảo vệ hàng rào biểu mô ruột non. Khi hàng rào biểu mô ruột non khỏe mạnh sẽ ngăn chặn các độc tố và vi khuẩn xâm nhập từ ngoài vào mà chính các độc tố và vi khuẩn có hại này là nguyên nhân gây ra các phản ứng viêm thần kinh, stress căng thẳng.

Việc bổ sung Probiotics chứa các lợi khuẩn có lợi được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng giúp người bị stress cảm thấy thư giãn hơn, giúp cải thiện trí nhớ, tránh những bệnh lo âu trầm cảm. Tuy nhiên cần sử dụng những chủng Probiotics chuyên biệt (còn gọi là Psychobiotic) mới đem lại những tác dụng này.

Ứng dụng đầu tiên trong lĩnh vực này, các nhà khoa học ở Hà Lan đã chế tạo một hỗn hợp các chủng probiotics có tác dụng đích trên trục não ruột với tên gọi Ecologic Barrier. Hiện nay Ecologic Barrier đã được đưa vào sử dụng trong thực tế trong ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng rối loạn thần kinh như stress trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài… Ưu điểm vượt trội của Ecologic Barrier là độ an toàn cao, có thể sử dụng cho cả như trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc sau sinh. Đây được coi là một tín hiệu đáng mừng trong tâm lý học con người.

Sắp Xếp Phòng Làm Việc Thế Nào Để Thăng Tiến Trong Công Việc

Sắp xếp phòng làm việc thế nào để thăng tiến trong công việc. Không gian làm việc, cách sắp xếp phòng làm việc của mỗi công ty có ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và sự thăng tiến trong công việc của mỗi chúng ta. Bởi vậy, để có sức khỏe tốt và sự may mắn trong công việc, bạn có thể tham khảo 1 số cách sắp xếp phòng theo phong thủy sau đây:

Vị trí của thanh lý bàn ghế văn phòng: Bàn làm việc bạn không nên sắp xếp ở gần cửa ra vào vì đây là nơi đón gió, nhiều cơn gió sẽ là gió độc, không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra bạn cũng nên tránh ngồi ở gầm hành lang, nhà vệ sinh bởi đây là những vị trí tối tăm, nặng nề, không tốt theo phong thủy, ảnh hưởng tới công việc cũng như sự thăng tiến.

Một lưu ý nữa là bạn không nên đặt bàn làm việc quay lưng với cửa (bất kỳ cửa nào) vì như vậy sẽ dễ xảy ra mâu thuẫn với đồng nghiệp hoặc bị phản bội Làm sao có thể mua được bàn ghế chất lượng tốt,giá thành phải chăng?, bởi cửa là nơi đón nhận linh khí, quay lưng với cửa bạn sẽ không đón nhận được linh khí của đất trời.

Vật dụng trên bàn làm việc cũng cần sắp xếp gọn gàng, khoa học để tiếp thêm năng lượng. Với tất cả các loại vật dụng có chứa kim loại như máy tính, bút bi, kéo, điện thoại,… bạn nên để ở phía Tây, Tây Bắc bàn làm việc vì theo phong thủy phương Đông thì phía Tây, Tây Bắc mang mệnh kim, mệnh này hợp với những vật dụng chưa kim loại. Còn nếu đặt ở phía ngược lại thì phải có vật gì cao hơn để tạo thế cân bằng.

Để phong thủy được tốt thật là thông minh khi mua thanh lý bàn ghế văn phòng, bạn nên đặt trên bàn 1 lọ hoa tươi. Hoa tươi không chỉ làm cuộc sống trẻ trung, tươi đẹp mà còn tạo nên 1 năng lượng mới, giúp tinh thần phấn chấn, kích thích sự sáng tạo trong công việc. Lọ hoa bạn nên đặt ở hướng đông để tiếp nhận ánh sáng, rất tốt theo phong thủy. Ngày nào cũng phải thay nước hoa để không bị mùi và duy trì sự tươi mới của hoa.

Ngoài ra trên bàn làm việc, bạn có thể đặt một số loại đồ dùng trang trí mang theo sự may mắn như: Tượng long quy, tỳ hưu, chuông gió, chậu cá, 3 đồng xu, tượng hình gà trống,… Đây đều là những vật dụng mang lại may mắn trong cuộc sống cũng như trong công việc.

Cập nhật thông tin chi tiết về Stress Công Việc – Giải Tỏa Thế Nào? trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!