Xu Hướng 2/2023 # Stress Học Đường – Dấu Hiệu Và Cách Giải Quyết # Top 3 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Stress Học Đường – Dấu Hiệu Và Cách Giải Quyết # Top 3 View

Bạn đang xem bài viết Stress Học Đường – Dấu Hiệu Và Cách Giải Quyết được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Stress đang là vấn đề tâm lý phổ biến trong xã hội ngày nay. Đây là vấn đề có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Một trong đó là stress học đường. Áp lực từ phía gia đình, bạn bè và học hành là nguyên nhân chính gây ra stress cho nhiều người bệnh trong lứa tuổi thanh thiếu niên. Cùng tìm hiểu dấu hiệu và hướng giải quyết của stress học đường

Stress học đường là gì?

Đây là một vấn đề không còn quá mới trong xã hội hiện nay và tỉ lệ học sinh bị stress ngày càng gia tăng. Là một phải ứng của cơ thể học sinh, sinh viên trước những áp lực, quá tải tác động vào bản thân, có thể là áp lực học tâp, áp lực từ phía gia đình, áp lực bạn bè người thân yêu. Nguyên nhân gây stress học đường có thể khác nhau nhưng hầu hết nó đều gây ra cho học sinh lo lắng, áp lực, căng thẳng nhất định. Từ đó sẽ ảnh hưởng đến cảm nhận, suy nghĩ, hành vi và ứng xử của học sinh đó nói riêng và của cả một thế hệ thanh thiếu niên nói chung. Gia đình và nhà trường nên có những biện pháp quan tâm , hỗ trợ các em kịp thời để ngăn ngừa những hệ lụy nguy hiểm xảy ra.

Dấu hiệu stress học đường

Luôn cảm thấy mình là người thất bại không có giá trị

Ở độ tuổi học sinh hầu hết các em đều mang tâm lý thích thể hiện bản thân mình. Tuy nhiên nếu các em luôn có cảm giác bản thân mình vô dụng , không tìm ra đam mê và giá trị của bản thân mình thì rất các thể các em đang có dấu hiệu stress học đường. Để giải quyết vấn đề này hãy động viên và khen ngợi các en nhiều hơn để chúng luôn thấy tự tin vào bản thân trong cuộc sống và phòng ngừa những áp lực stress học đường do chính những suy nghĩ tiêu cực này gây ra.

Luôn luôn có cảm giác buồn bực không rõ lý do

Khi các học sinh bị stress học đường thì sẽ có biểu hiện trầm buồn lo lắng, những chuyện mang tính chất rất bình thường cũng khiến các em suy nghĩ và buồn phiền không rõ lý do. Từ đó các em tạo cho bản thân một chiếc hộp ngăn cách với thế giới bên ngoài. Đây cũng là những triệu chứng rối loạn lo âu ở trẻ thường gặp. Gia đình và nhà trường hãy tìm hiểu rõ nguyên nhân và đồng hành cùng những cảm xúc và tâm lý của các em để giúp các em bình tâm hơn và sống một cuộc sống vui vẻ, thoải mái hơn.

Ngoài nỗi buồn thì ở một số học sinh các em có những biểu hiện tức giận khi đối diện với vấn đề. Giải thích cho điều này các nhà tâm lý học cho biết : Học sinh ở các truờng trung học cơ sở và trung học phổ thông thường phải chịu áp lực học tập lớn cũng như phải vật lộn cảm xúc tuổi mới lớn nên các em dễ có xu hướng tức giận, không làm chủ và không kiểm soát được cảm xúc của bản thân, sẽ xuất hiện những hành động như la hét, đập phá và đánh nhau. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của các em sau này và đặc biệt là gia tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn lo âu, trầm cảm nặng sau này.

Mất hứng thú với những đam mê của bản thân

Tò mò là bản tính của hầu hết các em học sinh sinh viên. Bởi lúc này các em rất muốn tìm tòi thế giới, tìm tòi để hiểu được sở thích của bản thân. Khi thấy các em mất hứng thú trong tất cả mọi việc kể cả đam mê của bản thân thì rất có thể các em đang có vấn đề tâm sinh lý mà có thể là do stress học đường gây ra. Rất nhiều trường hợp các em bị ám ảnh bởi những căng thẳng stress do cuộc sống, áp lực gây ra khiến các em khó lấy lại được tinh thần với những đam mê và sở thích của mình.

Thích ở một mình

Bất kể ai đều muốn có cho mình không gian riêng tư. Điều này càng cần thiết đối với những học sinh đang trong độ tuổi mới lớn. Các em cần khoảng không gian riêng để tìm hiểu bản thân và trấn an tâm lý. Tuy nhiên nếu điều này trở thành một thói quen, sở thích chỉ thích ở một mình, tách khỏi bạn bè người thân và xã hội thì đây là điều bất thường trong tâm lý của chúng. Khi thấy lứa tuổi học sinh có những biểu hiện này hãy để tâm đến ảnh hưởng của stress học đường.

Luôn có những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống và con người

Cách giải quyết khi bị stress học đường

Thay vì tức giận và thể hiện những bất ổn trong tâm lý thì cả các em học sinh và bậc phụ huynh hãy học cách xả stress hiệu quả để giảm bớt những áp lực học tập, áp lực bạn bè người thân và xã hội.

Học cách sắp xếp thời gian biểu hợp lý để đảm bảo cho các em có có đủ thời gian giải quyết khối lượng bài tập về nhà.

Hãy chú tâm đến vấn đề sức khỏe bởi khi có một cơ thể khỏe mạnh các em sẽ có một tinh thần thoải mái thì học tập mới đem lại hiệu quả và tránh những căng thẳng mệt mỏi, những triệu chứng thực thể

Đừng ép buộc bản thân: Nhiều học sinh luôn có những suy nghĩ lo sợ bị điểm kém, sợ trượt đại học, sợ làm bố mẹ thất vọng, sợ thua kém bạn bè. Trong trường hợp này hãy nhắc nhở bản thân ” Chỉ cần mình cố gắng hết sức và không bỏ cuộc, dù kết quả có như thế nào thì mình cũng không có gì phải hối hận”. Hãy đơn giản hóa mọi chuyện, mọi kỳ thi để có thể thực sự bình tĩnh, giảm những căng thẳng, tỉnh táo để lựa chọn con đường đúng đắn nhất.

Củng cố niềm tin và tự tin vào bản thân mình

Ngủ đủ giấc: Các em học sinh cũng như các bậc phụ huynh nên nhân thức được tầm quan trọng của giấc ngủ. Hãy nhớ không có bất cứ bài tập nào quan trọng đến nỗi các em phải hy sinh giấc ngủ

Sau những giờ học căng thẳng, hãy giành ra 30 phút giải trí và thư giãn tối đa. Điều này tuy đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả để các em có thể tỉnh táo và lấy lại năng lượng cho trí não.

Tổ chức các buổi học nhóm, nhằm giải quyết những vấn đề lớn và rất lớn

Cần chú trọng việc tư vấn học đường: Để giúp các bạn học sinh sinh viên có thể dễ dàng vượt qua áp lực thì nhà trường gia đình phải là nơi các em có thể được tư vấn để đưa ra những lựa chọn tốt nhất. Tránh những quyết định bốc đồng để lại những điều ân hận không đáng có cho các em.

Sử dụng chế phẩm an toàn để giảm stress, lo âu như Cerebio (Ecologic Barrier). Cerebio (Ecologic Barrier) là sản phẩm có xuất xứ từ Hà Lan, do hãng Winclove sản xuất. Sản phẩm chứa 8 chủng probiotics có khả năng tác động lên trạng thái tâm lý (còn gọi là psychobiotics), được đánh giá là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp cho người có biểu hiện mệt mỏi, căng thẳng (stress), đau đầu, trầm cảm.

 Theo Benhlytramcam

Tiểu Đường Thai Kỳ Là Gì ? Dấu Hiệu Nhận Biết Và Cách Kiểm Soát

Tiểu đường thai kỳ hay đái tháo đường thai kỳ là tình trạng đường huyết trong máu tăng cao trong quá trình mang thai. Đây là một bệnh lý hết sức nguy hiểm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả bà mẹ và thai nhi. Vì vậy, cần khám thai định kỳ và kiểm tra đường huyết thường xuyên để phát hiện sớm các dấu hiệu tiểu đường giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi trong suốt quá trình mang thai

Thế nào là tiểu đường thai kỳ?

Bệnh tiểu đường thai kỳ là tình trạng lượng đường trong máu cao hơn mức bình thường và được chuẩn đoán lần đầu tiên trong quá trình mang thai từ tuần thai 24 – 28. Nghĩa là trước khi mang thai người phụ nữ không bị tiểu đường, nhưng sau khi mang thai, thai phụ có các dấu hiệu tăng đường huyết thì sẽ được chuẩn đoán là tiểu đường thai kỳ

Trường hợp người phụ nữ đã được chuẩn đoán mắc bệnh tiểu đường trước khi mang thai thì được gọi là : Mang thai khi đã bị tiểu đường. Loại này khác hoàn toàn so với tiểu đường thai kỳ nên mẹ bầu cần phân biệt rõ để không bị nhầm lẫn. Nếu bị tiểu đường trước khi mang thai mẹ bầu cần thông báo cho bác sĩ ở lần khám thai đầu tiên để bác sĩ đưa ra những phương pháp kiểm soát đường huyết ngay từ đầu cho thai phụ.

Ai có nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ?

Có người thân trong gia đình ( đặc biệt là ông bà, bố mẹ ) mắc bệnh tiểu đường

Mang thai khi 35 tuổi trở lên.

Có tiền sử bất thường về dung nạp glucose hoặc suy giảm dung nạp Gluco lúc đói

Có tiền sử tiểu đường thai kỳ ở lần mang thai trước

Đã có tiền sử sản khoa bất thường như sảy thai liên tiếp không rõ nguyên nhân, thai lưu, đặc biệt thai lưu 3 tháng cuối không rõ nguyên nhân, sinh non, dị tật, đa ối vv…

Đã có tiền sử rối loạn huyết áp ở lần mang thai trước, tăng huyết áp mạn tính hay bệnh thận.

Dấu hiệu phát hiện tiểu đường khi mang thai

Đa số các thai phụ bị tiểu đường thai kỳ sẽ không có triệu chứng nào đặc biệt và thường được phát hiện khi khám thai định kỳ. Vì vậy, cách tốt nhất để phát hiện tiểu đường thai kỳ là xét nghiệm tiểu đường. Thông thường các bác sĩ sản khoa sẽ khuyến cáo mẹ bầu xét nghiệm tiểu đường ở tuần 24-28 của thai kỳ.

Đi tiểu nhiều hơn

Đây là một hiện tượng khá phổ biến ở bà bầu nguyên nhân là do sự gia tăng của hormone hCG và áp lực thai nhi lên bàng quang nên mẹ bầu sẽ thường xuyên thấy buồn tiểu.

Luôn cảm thấy khô miệng, khát nước

Luôn cảm thấy đói và thèm ăn

Sau tam cá nguyệt đầu tiên ( 3 tháng đầu) thai phụ hết chuỗi ngày bị nghén thì thường sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Tuy nhiên nếu lúc nào cũng cảm thấy đói mặc dù vừa mới ăn thì bạn cũng cần xem lại bởi vì luôn cảm thấy đói và thèm ăn cũng là một triệu chứng của bệnh tiểu đường.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do insulin tiết ra không đủ để chuyển hóa hết thức ăn ( glucose) trong máu thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Vì vậy cơ thể liên tục gửi tiến hiệu cho não cảm thấy đói nên người bệnh lúc nào cũng thèm ăn và muốn ăn nhiều bất kể họ vừa mới ăn xong hay đã ăn nhiều như thế nào.

Nhiễm nấm âm đạo

Nồng độ đường trong máu tăng cao và thường được bài tiết qua nước tiểu nên khiến âm đạo trở thành môi trường lý tưởng cho các vi khuẩn, nấm phát triển nhanh chóng. Nếu mẹ bầy thường xuyên bị nhiễm nấm âm đạo cứ 2-3 lần trong vài tháng hoặc những đã dùng nhiều biện pháp điều trị cơ bản nhưng không có tác dụng, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn

Các dấu hiệu nêu trên là những triệu chứng thường gặp khi bị tiểu đường nói chung và tiểu đường thai kỳ nói riêng. Tuy nhiên, các dấu hiệu này lại rất giống với các dấu hiệu của sự thay đổi nội tiết bình thường khi mang thai cho nên tiểu đường thai kỳ rất khó phát hiện nếu không thăm khám và làm xét nghiệm.

Làm thế nào để chuẩn đoán tiểu đường thai kỳ?

Mặc dù có các dấu hiệu têu biểu trên là có thể phần nào dự đoán được mẹ bầu có bị tiểu đường hay không nhưng cách duy nhất để chuẩn đoán chính xác bệnh tiểu đường thai kỳ là xét nghiệm kiểm tra nồng độ đường trong máu của bệnh nhân. Xét nghiệm này được thực hiện giữa tuần 24 và 28 của thai kỳ

Đặc biệt với những mẹ bầu có nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ cao cần được làm các xét nghiệm chuẩn đoán tiểu đường thai kỳ ngay ở lần khám đầu tiên.

Ở Việt Nam đa số các bác sĩ sẽ khuyến cáo thai phụ sử dụng nghiệm pháp nghiệm pháp dung nạp glucose 75 gam – 2 giờ đường uống. Đây là phương pháp được sử dụng trong chẩn đoán tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường.

Bạn sẽ được thử đường huyết lúc đói bụng, sau đó sẽ được uống 75 gram glucose và thử đường huyết ở thời điểm 1 giờ và 2 giờ sau uống. Tiểu đường thai kỳ sẽ được chẩn đoán nếu có bất kỳ trị số đường huyết nào vượt ngưỡng sau:

Đường huyết lúc đói ≥ 92 mg/dl (5.1 mmol/l);

Đường huyết 1 giờ sau uống glucose ≥ 180 mg/dl (10.0 mmol/l);

Đường huyết 2 giờ sau uống glucose ≥ 153 mg/dl (8.5 mmol/l);

Xét nghiệm tiểu đường là biện pháp hữu hiệu nhất giúp phát hiện tiểu đường thai kỳ

Một số lưu ý khi thực hiện nghiệm pháp đường huyết chuẩn đoán tiểu đường:

3 ngày trước khi tiến hành nghiệm pháp chẩn đoán, bà bầu không ăn chế độ ăn có quá nhiều glucid ( chất bột đường) cũng như không kiêng khem quá nhằm tránh ảnh hưởng đến kết quả nghiệm pháp.

Nên làm xét nghiệm vào buổi sáng, sau khi đã nhịn đói trước đó từ 8-12h, tốt nhất bạn nên kết thúc bữa tối trước 6h hôm trước.

Trong thời gian làm nghiệm pháp mẹ bầu không được ăn uống gì thêm,

Mẹ bầu được ngồi nghỉ ngơi trong phòng làm nghiệm pháp hoặc đi lại nhẹ nhàng trong khuôn viên bệnh viện trong thời gian làm nghiệm pháp.

Tiểu đường thai kỳ ảnh hưởng đến mẹ bầu và thai nhi như thế nào?

Bệnh tiểu đường thai kỳ nếu không được phát hiện sớm và kiểm soát tốt có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe mẹ bầu và thai nhi:

Mặc dù nguy cơ dị tật ở thai nhi rất thấp, do tiểu đường thai kỳ hầu như chỉ xuất hiện sau tuần thứ 20 của thai kỳ. Thì lúc này thai nhi đã phát triển hoàn chỉnh. Khả năng dị tật ở thai nhi chỉ tăng nếu người mẹ không biết mình bị tiểu đường trước khi mang thai, hoặc mức glucose huyết đột ngột tăng cao ở tuần thứ 6-8 của thai kỳ.

Tuy vậy, tiểu đường thai kỳ vẫn có thể dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm cho trẻ sơ sinh như:

Thai nhi phát triển to hơn mức bình thường: Nguyên nhân là do lượng glucose trong máu của mẹ tăng lên, truyền sang con khiến cho tuyến tụy của con sẽ phải hoạt động mạnh để sản sinh insulin nhằm chuyển hóa glucose đó thành năng lượng. Kết quả là cơ thể con sẽ hấp thụ nhiều năng lượng hơn mức cần thiết. Năng lượng dư thừa sẽ làm cho thai nhi phát triển quá lớn (hội chứng macrosomia).

Quá trình sinh nở gặp khó khăn như tổn thương vai, cánh tay của trẻ.

Trẻ có nguy cơ bị hạ glucose huyết đột ngột sau sinh, bệnh vàng da, hoặc gặp các vấn đề về hô hấp.

Ở người mẹ, thông thường mức đường huyết sẽ trở về ngưỡng an toàn sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, bệnh tiểu đường thai kỳ vẫn tiềm ẩn mối nguy hại trước, trong và sau khi sinh như:

Các biến chứng thai kỳ thường gặp như tiền sản giật, sản giật cao gấp 4 lần so với người bình thường, nhiễm trùng, băng huyết sau sinh …có thể gây tử vong cho thai phụ.

Khó sinh: Đường trong máu của mẹ sẽ truyền sang bé, làm tuyến tụy của bé hoạt động nhiều hơn bình thường để sản xuất thêm insulin. Điều này dẫn đến phần thân trên của bé – vai phát triển nhanh trong thai kỳ. Một số trường hợp có thể gây gãy xương do vai rộng hoặc tổn thương não trong quá trình sinh nở.

Sinh non, thai chết lưu, đa ối, vỡ ối gây nguy hiểm đến mẹ và bé.

Điều trị hiệu quả đái tháo đường thai kỳ

Tiểu đường thai kỳ là một bệnh nguy hiểm, xong bà bầu hoàn toàn có thể kiểm soát đường huyết rất đơn giản tại nhà mà không tốn kém hay đau đớn gì. Điều quan nhất khi bị tiểu đường thai kỳ mẹ bầu cần thăm khám đúng hẹn, tuyệt đối tuân thủ chỉ định của bác sĩ và theo dõi chỉ số đường huyết đều đặn để kịp thời phát hiện nếu đường huyết tăng cao.

Sau khi được chuẩn đoán là bị tiểu đường thai kỳ, các bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị đầu tiên cho bà bầu là thay đổi chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyệ và điều chỉnh cân nặng. Mục tiêu là đưa đường huyết về giới hạn cho phép như sau:

Mức đường huyết mục tiêu cho phụ nữ mang thai (theo ADA)

Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho tiểu đường thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ, nên hạn chế những thực phẩm có nhiều đường và tinh bột, vì khi bị tiểu đường insulin hoạt động không hiệu quả nếu càng nạp nhiều đường thì đường huyết trong máu càng tăng cao gây nguy hiểm.

Carbonhydrates( Carb) là thành phần chính tạo ra lượng đường trong máu, Tuy nhiên có 2 loại carb là loại phức tạp và carb đơn giản trong đó.

Carb đơn giản là các loại đường bao gồm : Đường thô, đường nâu, siro ngô, siro ngô chứa hàm lượng fructose cao, glucose, fructose và sucrose, nước trái cây cô đặc, cơm. Loại Carb này sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao một cách nhanh chóng, mẹ bầu ăn vào sẽ no nhanh và ăn nhiều hơn.

Carb phức tạp bao gồm: chất xơ (Trái cây, rau củ, các loại hạt, đậu, các loại ngũ cốc.) và tinh bột (Khoai tây, ngũ cốc, ngô, yến mạch, đậu Hà Lan.) Chúng giàu chất xơ hơn và tiêu hóa chậm hơn, giúp kiểm soát lượng đường trong máu không tăng đột biến sau ăn. ..

Hiểu được nguyên lý này sẽ giúp mẹ bầu cân nhắc các loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi bị thai kỳ tiểu đường. Như vậy, thực đơn dinh dưỡng của bà bầu nên có nhiều carbonhydrates phức tạp và ít chất béo bão hòa.

Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì?

Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để ổn định đường huyết. Ăn 3 bữa chính và 1-2 bữa ăn phụ.

Nên ăn thịt nạc, cá nạc, đậu hũ, yaourt, sữa không béo, không đường.

Nên ăn thực phẩm ít gây tăng đường máu: gạo lức, đậu đỗ, rau xanh, củ quả, trái cây ít ngọt.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng vì có thể gây hạ đường huyết, cũng gây nguy hiểm cho bà bầu.

Lưu ý: Đối với phụ nữ mang thai 6 tháng cuối thêm 350 cal/ngày. Đối với phụ nữ cho con bú thêm 550 cal/ngày.

Những loại thực phẩm nên giảm ăn:

Giảm ăn các thực phẩm nhiều đường: bánh kẹo, trái cây ngọt, kem, chè…

Giảm ăn mặn và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối để phòng ngừa tăng huyết áp: khô, thịt nguội, mì gói, đồ hộp…

Giảm ăn các thực phẩm nhiều chất béo như: da, lòng đỏ trứng, thức ăn chiên xào, phủ tạng (gan, tim, thận).

Giảm uống rượu, bia, nước ngọt, cà phê, chè đặc, nước ép trái cây ngọt.

Luyện tập:

Tập thể dục mức độ trung bình được chứng minh làm cải thiện điều chỉnh đường huyết ở đái tháo đường thai kỳ. Bệnh nhân nếu không có chống chỉ định nên tập bằng cách đi bộ nhanh hoặc vận động cánh tay khi ngồi ít nhất 10 phút sau mỗi bữa ăn, giúp làm giảm đường máu sau ăn và đạt mục tiêu đường huyết

Điều trị bằng thuốc

Nếu sau 2 tháng áp dụng chế độ ăn, luyện tập đúng cách nhưng chỉ số đường huyết vẫn ở mức cao, các bác sĩ có thể dùng liệu pháp insulin để đưa đường huyết về ngưỡng an toàn , do các thuốc dạng uống chưa đủ bằng chứng về tính an toàn khi sử dụng ở phụ nữ có thai nên không có loại thuốc uống nào khuyến cáo khi bị tiểu đường thai kỳ.

Khi điều trị tiểu đường thai kỳ bằng insulin, mẹ bầu nên học cách tự kiểm tra đường huyết tại nhà từ 4-6 lần một ngày, thời điểm là vào trước các lần tiêm, sau ăn 2h và trước khi đi ngủ. Nhớ thông báo cho bác sĩ của bạn nếu đường máu cao kéo dài.

Thời gian sinh lý tưởng

Nếu thai phụ kiểm soát tốt đường huyết trong máu và mẹ và thai khỏe mạnh không có biến chứng gì, thì thời gian sinh đẻ lí tưởng là tuần 39-40 để phòng ngừa các biến chứng do đẻ sớm, đặc biệt nhất là suy hô hấp do phổi của thai nhi chưa trưởng thành. Tiểu đường thai kỳ hoàn toàn có thể để thường nếu thai nhi cân nặng trong giới hạn bình thường.

Cần chú ý gì sau khi sinh?

Đa số phụ nữ sau khi sinh thì đường màu sẽ trở về bình thường mà không cần phải tiếp tục tiêm insulin. Tuy vậy, vẫn có một tỷ lệ nhỏ thai phụ bị tiển triển thành tiểu đường type 2. Vì vậy, sau khi sinh 4-12 tuần, phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ vẫn cần làm lại xét nghiệm đường huyết để xem có bị tiểu đường thật sự hay không. Nếu bị cần có phương án điều trị kịp thời, còn nếu không bị thì khuyến cáo nên kiểm tra lại đường huyết sau 1-3 năm.

Theo thống kê của hội đái tháo đường thì có tới 30-50% phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ sẽ tiếp tục bị lại trong lần mang thai tiếp theo, vì vậy nếu bạn mang thai ở lần tiếp theo cần kiểm tra đường huyết ở lần khám thai đầu tiên để kịp thời phát hiện bệnh nếu có.

Có Thể Bạn Quan Tâm: có chữa được bệnh tiểu đường không, bệnh tiểu đường và những điều cần biết, đái tháo đường thai kỳ, tại sao đái tháo đường gây tăng huyết áp, tại sao đái tháo đường dẫn đến suy thận, bệnh mỡ máu có chữa khỏi được không, bệnh mỡ máu cao nên uống thuốc gì,

Stress Công Việc – Giải Tỏa Thế Nào?

Stress công việc là gì?

Stress công việc là những căng thẳng xuất phát từ chính nơi làm việc của người bệnh, có thể là những áp lực về tiến độ công việc, áp lực về đồng nghiệp hay áp lực từ trong chính bản thân người bệnh. Dù xuất phát từ đâu cũng sẽ khiến người bệnh rơi vào trạng thái suy nghĩ triền miên làm giảm sức khỏe, suy nhược tâm thần kinh, giảm năng suất công việc và cảm giác hạnh phúc của người bệnh. Những người mắc stress công việc lâu năm có tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch cao hơn người bình thường và chức năng miễn dịch bị ức chế gây tổn thương đến các bộ phận trong cơ thể.

Khi bị stress công việc người bệnh thường có những triệu chứng như đau đầu, tim đập nhanh, bồn chồn lo lắng. Tuy nhiên hầu hết người bệnh đều có xu hướng sử dụng thuốc giảm đau, để cải thiện các triệu chứng như đau đầu, đau cơ, mệt mỏi. Tuy nhiên bất kỳ loại thuốc giảm đau nào cũng gây tác dụng phụ nghiêm trọng cho người bệnh. Khi những cơn đau đầu chưa dứt cùng với những luồng suy nghĩ tiêu cực thì nó sẽ khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn. Để giảm tận gốc stress do công việc chúng ta phải tháo gỡ từng vấn đề gây stress từ đó có thể nhanh chóng thoát khỏi những phiền phức do stress gây ra.

Tìm hiểu kỹ hơn về stress thông qua bài viết: “Stress và tất cả các thông tin cần biết”

Cách giải tỏa

Tạm thời dừng công việc đang làm

Điều đầu tiên chắc chắn người bệnh nên làm là tránh xa những áp lực do công việc gây ra cho mình triệu chứng căng thẳng. Hãy bỏ lại công việc ngay tức thời rồi bước ra ngoài phòng làm việc trong 1 khoảng thời gian ngắn chừng 15 đến 30 phút. Việc này giúp người bệnh có thể rời bỏ những suy nghĩ, những áp lực tức thời để có thể thư giãn tuyệt đối. Với một nhân viên văn phòng, khoảng thời gian này có thể cùng đồng nghiệp uống trà và nói chuyện về cuộc sống một cách tích cực. Tập trung cho công việc là điều hoàn toàn tốt nhưng cũng cần có những khoảnh khắc quan tâm đến cảm xúc của bản thân. Nếu cảm thấy bản thân mình không đủ hứng thú và không thể làm tốt được ngay lúc đó thì có thể hoãn lại chốc lát để nghỉ ngơi và thư giãn. Cân bằng được điều này người bệnh sẽ giảm được những stress căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả.

Xem xét các góc của vấn đề

Suy nghĩ và xem xét mọi khía cạnh của vấn đề có thể giúp người bệnh có cái nhìn khách quan hơn về vấn đề. Thay vì đổ lỗi cho bản thân thì người bệnh sẽ chú ý đến thất bại là phương pháp áp dụng thay vì dằn vặt bản thân mình. Học cách luôn chuẩn bị tâm lý cho mình kể cả tâm lý cho những kết quả xấu nhất. Hãy tập trung tư tưởng để tập trung vào thất bại của công việc chứ không được nhìn nhận bản thân mình là kẻ thất bại. Hãy luôn tin rằng minh có thể vươn tới thành công trong tương lai.

Nhắm mắt lại và thư giãn

Nhắm mắt lại và thư giãn là một trong những biện pháp hiệu quả để giải tỏa những căng thẳng, nhất là trong công việc. Có người đã nói 50% nỗi buồn sẽ tan biến sau một giấc ngủ. Do vậy để giảm những căng thẳng tức thời thì một giấc ngủ 5 đến 10p có ích rất nhiều cho người bệnh. Đồng thời người bệnh có thể kết hợp thư giãn bằng những bản nhạc baroque, nhạc giao hưởng để cảm thấy bình tâm hơn. Đôi khi chỉ cần nhắm mắt và quên đi công việc cũng có thể cải thiện được nhiều tâm trạng căng thẳng do công việc áp lực.

Mát – Xa

Khi bị stress thay vì dùng các loại thuốc thì những phương pháp mát xa trị liệu cũng đem lại hiệu quả tối ưu. Hãy áp dụng cách mát xa nhẹ nhàng quanh trán và thái dương, nếu có thời gian có thể mát xa phần cổ gáy cũng mang lại hiệu quả trong việc giảm căng thẳng stress trong công việc tức thời. Giảm được các triệu chứng thực thể đồng nghĩa với việc giảm những mệt mỏi trong suy nghĩ.

Hít thở sâu

Những áp lực kèm theo bực bội và khó chịu không thể tránh khỏi khi ta gặp stress. Thậm chí khi bị stress trong công việc chúng ta thường dễ dàng buông xuôi mọi cố gắng của bản thân thay vào đó là bộc bạch ra những hành vi và cảm xúc tiêu cực như dễ nổi cáu, không kiểm soát được hành động. Để xử lý hiệu quả trong tình huống này người bệnh có thể hít thở nhẹ nhàng, sâu, đều đặn sẽ giúp cải thiện tâm trạng ngay tức thì dù người bệnh có đang gặp vấn đề gì. Khi bản thân đã bình tâm thì chắc chắn sẽ tránh được những suy nghĩ bồng bột gây hại cho bản thân và người xung quanh.

Hãy tập trung hít thở sâu cho đến khi cảm nhận được không khí tràn lồng ngực rồi từ từ thở ra và thư giãn. Làm liên tục nhiều đợt, mỗi đợt với chu kỳ khoảng 10 lần người bệnh sẽ thấy chứng đau đầu, căng thẳng giảm đi đáng kể.

Luyện tập các bài tập giãn cơ

Hãy tập luyện một số bài thể dục giãn cơ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh khi gặp những căng thẳng áp lực trong công việc các cơ trong cơ thể chúng ta sẽ co lại, tim đập nhanh hơn kèm theo những lo lắng. Một số bài tập đơn giản với những động tác cơ bản làm giãn cơ tác động đến cổ, chân tay và vai. Đôi khi những tập luyện dã cơ sẽ sản sinh ra hormone endorphin (Một trong nhũng hormone tạo ra sự phấn trấn và hạnh phúc của người bệnh) và giảm đau một cách tự nhiên.

Kiểm soát sự tập trung

Khi người bệnh suy nghĩ mắc kẹp trong một vòng luẩn quẩn những suy nghĩ tiêu cực. Thay vì tập trung suy nghĩ một vấn đề đó hãy chuyển hướng, kiểm soát trí não của mình bằng những suy nghĩ khác, tích cực hơn. Nếu có thể hãy xin ý kiến của những người xung quanh. Điều này giúp người bệnh không chỉ bớt tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực mà còn giúp người bệnh nhìn được nhiều khía cạnh của sự việc hơn để không nhìn nhận bản thân mình là người thất bại.

Có thể bài viết sau sẽ giúp ích cho bạn: Người mắc stress nên làm gì? / Stress kiêng ăn gì và nên ăn gì?

Tạị môi trường làm việc người bệnh hoàn toàn có thể giải tỏa những stress công việc bằng những cách trên. Đồng thời luôn giữ cho mình một tâm lý và sức khỏe tốt để không bị ảnh hưởng bởi những triệu chứng thực thể của stress gây ra.

Theo benhlytramcam.vn

Đâu Là Giải Pháp Giúp Mẹ Giảm Stress Khi Mang Thai Hiệu Quả?

Bóc mẽ nguyên nhân khiến mẹ bị stress khi mang thai

Stress là cách mà cơ thể chúng ta phản ứng lại một điều gì đó vượt ra khỏi giới hạn chịu đựng bình thường, có thể gây nguy hiểm, hoặc gây phiền nhiễu cho chúng ta. Hầu như bất cứ điều gì cũng có thể gây ra stress. Stress khi mang thai có thể gây ra bởi sự mệt mỏi, thay đổi khẩu phần ăn trước và tron khi mang thai,…hay do các hormone estrogen và progesterone (thay đổi hàm lượng hormone ảnh hưởng đến hệ thần kinh, trong đó có các chất điều chỉnh tâm trạng).

Stress khi mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé thế nào?

Đối với phụ nữ mang thai rất cần môi trường sống và làm việc bình thường, không bị mệt mỏi, căng thẳng. Khi tâm lý và sức khoẻ bà mẹ ổn định thì sự phát triển của thai nhi sẽ tốt hơn nhiều. Ngược lại, stress khi mang thai không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ mà còn có tác dụng rất nghiêm trọng đối với bé. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mẹ bị stress trong giai đoạn mang thai thì con sinh ra cũng có những nguy cơ về tâm lý, tinh thần.

Tăng nguy cơ sảy thai lên 3-4 lần

Khả năng sinh non hoặc sinh con nhẹ cân gấp 2 lần so với các mẹ bình thường

Thai nhi chậm phát triển do chất coticotrophin hormon (CRH) trong máu tăng cao, chất này cản trở sự chuyển chất dinh dưỡng và oxy từ máu mẹ qua nhau thai để sang thai nhi.

Tăng huyết áp trên thai phụ, khiến thai phụ dễ mắc phải những hội chứng của nhiễm độc thai nghén, tiền sản giật, sản giật rất nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Khả năng mẹ bị trầm cảm sau sinh cao

Vượt qua stress khi mang thai bằng cách nào?

Thư giãn…Thư giãn..Thư giãn: Nếu bị stress khi mang thai là lúc mẹ đang mệt mỏi, hãy thư giãn theo sở thích của mình: đi dạo, xem phim, ca nhạc, hài, kịch,..Hoặc có thể cùng chồng lập kế hoạch cho những ngày đầu sau sinh, đây cũng là ý kiến hay đấy mẹ.

Tập thể dục đều đặn: Cố gắng bình tĩnh và thư giãn bằng những việc như tắm bồn lâu, cầu nguyện, mát xa, tập yoga… hoặc bất cứ thứ gì làm mẹ bình tĩnh. Tuy nhiên, tập thể dục là giải pháp tuyệt vời để đánh tan stress khi mang thai giúp mẹ thư giãn, tăng sức mạnh, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau nhức và tính linh hoạt dẻo dai của cơ thể. Hoặc mẹ có thể ngồi thiền định để đầu óc thoải mái cũng được nha.

Chia sẻ nỗi lo lắng với người thân, bạn bè: Cách tốt nhất để mẹ ổn định tâm trạng và giải tỏa stress khi mang thai là tâm sự với bố và với những người bạn đã được làm cha mẹ, qua đó, họ có thể cho mẹ ý kiến giúp mẹ yên lòng hơn.

Tham gia các lớp học tiền sản: Lần đầu làm cha mẹ, mẹ nên tham gia các lớp dành cho cha mẹ, điều đó sẽ giúp mẹ tự tin và ổn định tinh thần hơn.

Trở thành cha mẹ là một trải nghiệm lớn làm thay đổi cuộc sống của mẹ. Nói cách khác, cuộc sống của mẹ sẽ không bao giờ trở lại giống như trước đây. Những thay đổi khi mang thai cũng như có con tác động đến mẹ rất nhiều. Nhưng bất kỳ cha mẹ nào cũng sẽ nói với mẹ – và bản thân mẹ cũng sẽ sớm nhận ra điều đó – rằng đây là một trải nghiệm mang đến một sự thay đổi tốt đẹp hơn, nếu không muốn nói là tốt nhất cho cuộc sống của mẹ.

Cập nhật thông tin chi tiết về Stress Học Đường – Dấu Hiệu Và Cách Giải Quyết trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!