Bạn đang xem bài viết Tại Sao Ăn Ít Vẫn Mập? Cách Khắc Phục Ăn Ít Vẫn Lên Cân được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chắc chắn rằng có đôi lúc bạn cảm thấy ganh tỵ với một đứa bạn nào đó rằng tại sao nó “ăn cả thế giới mà vẫn không mập” còn bạn chỉ cần “hít không khí thôi cũng đã mập”.
Nguyên nhân 1: Ăn quá nhiều thực phẩm giàu Calo.
Ví dụ như bạn ăn 100g ức gà với tổng calo chỉ 120 calo, nhưng ở đây bạn lại 50g da heo cháy tỏi thì năng lượng bạn nạp vào khoảng 150-200 calo. Cách khắc phục:
Hạn chế các món giàu năng lượng đến từ Chất béo/Fat
Đừng bao giờ ăn thỏa thích bất cứ món gì, mà hãy lấy ra 1 lượng nhất định để ăn, và tuyệt đối không được “thêm chút nữa có sao đâu”.
Tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể thông qua thức ăn
Nguyên nhân 2: Ăn quá ít so với khẩu phần tiêu chuẩn của bạn.
Đây là nguyên nhân chính mà các bạn đang có mục tiêu Đầu tiên chúng ta sẽ đề cập đến các chỉ số: BMR (Số calo tối thiểu để cơ thể hoạt động:tim đập, hít thở, tiêu hóa…) Chỉ số BMR của mỗi người là hoàn khác nhau nên nếu 2 bạn ăn cùng 1 thực đơn thì số cân sẽ giảm cũng khác nhau. Vì vậy các bạn đừng nên lấy thực đơn có sẵn trên mạng về áp dụng cho mình, may mắn thì bạn có thể giảm cân được đấy, nhưng không may thì sẽ lên cân không kiểm soát được. Tại sao càng ăn ít càng lên cân? Do bạn đã vô tình ăn ít hơn lượng BMR tối thiểu mà cơ thể cần. Nếu quá trình này xảy ra lâu dài thì cơ thể sẽ kích hoạt chế độ tự bảo vệ chống lại việc lượng thức ăn nạp vào cơ thể bị thiếu hụt trầm trọng bằng cách: hạ nhịp tim, tuần hoàn máu chậm lại, hạ nhịp thở, tăng khả năng tích mỡ của cơ thể. Vì lúc này, cơ thể đang trong trạng thái thiếu hụt thức ăn nên nó sẽ ưu tiên cho việc tích mỡ trước. Bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, không tập trung được, đề kháng yếu. Nếu quá trình này kéo dài thì bạn biết rồi đấy, cân nặng không những không giảm mà còn tăng lên. Cách khắc phục:
Trước khi ăn kiêng bạn nên tính toán BMR phù hợp cho mình bằng rất nhiều công cụ có trên mạng.
Tính toán lượng calo từ thực phẩm cần nạp trong ngày.
Chắc chắn rằng bạn không ăn thấp hơn BMR cho phép
Nếu đã lỡ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải do ăn dưới mức Calo của BMR thì cũng không nên quá lo lắng, bạn hãy ăn uống bình thường trở lại khoảng 1 tuần để BMR tăng lên rồi lúc này hãy tính toán thật kỹ lại lượng calo cần thiết.
Nguyên nhân 3: Khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể
Cách khắc phục:
Tính toán lượng calo cần thiết trong ngày.
Dựa vào lượng calo trên hãy ăn và cảm nhận từ 2-3 ngày: nếu không hiệu quả thì tiếp tục hạ từ khoảng 100-200 calo/ngày
Chắc chắn rằng bạn không ăn thấp hơn BMR cho phép
Nguyên nhân 4: Bệnh lý cơ thể – Rối loạn chuyển hóa
Rối loạn chuyển hóa là tăng Lipid máu, Kháng Insulin, không dung nạp đường, tăng huyết áp… Đây là bệnh lý nên bạn hoàn toàn không thể tự can thiệp bằng các phương pháp thông thường. Các dấu hiệu:
Bụng ≥ 90cm đối với nam , Bụng ≥ 80cm đối với nữ.
Triglycerid máu ≥ 150mg/dl.
HDL-C
Huyết áp ≥ 130/85mmHg.
Tăng glucose máu khi đói ≥ 100mg/dl.
Cách khắc phục:
Vì là bệnh nên việc trước tiên phải đi kiểm tra và được sự tư vấn của bác sĩ.
Tăng cường vận động bằng cách tập gym với thời gian từ 30-60 phút mỗi ngày.
Tránh ăn các chất béo bão hòa, tăng cường rau quả, hạt các loại.
Không sử dụng chất kích thích: rượu bia, thuốc lá.
Tại Sao Ăn Nhiều Mà Vẫn Không Mập? Không Tăng Cân?
Tại sao ăn nhiều mà vẫn không mập? Câu hỏi ” kinh niên ” và cũng chính là nỗi băn khoăn lớn nhất của một số người, đặc biệt là những bạn trẻ đang trong giai đoạn tuổi dậy thì, phát triển cơ thể.
Nhiều người tin rằng nếu như ăn nhiều đồ béo, uống sữa hoặc duy trì thói quen ăn đêm là cách tăng cân phổ biến nhất, thậm chí là uống các loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc tăng cân trên thị trường, tuy nhiên điều đấy chẳng mấy có hiệu quả.
Vậy nguyên nhân do đâu mà ăn nhiều không béo, không tăng được cân và cách khắc phục như thế nào. Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
Tại sao ăn nhiều mà vẫn gầy?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhũng người gầy trước hết phải tìm hiểu nguyên nhân tại sao ăn nhiều mà không tăng cân để mà có biện pháp chính xác.
Nếu như ăn hoài mà không mập thì cũng có thể là do cơ thể bạn mắc một số bệnh lý, do đó tìm hiểu rõ nguyên nhân không tăng cân để điều trị theo sự chỉ dẫn của các bá sĩ, sau đó cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình cũng như kết hợp sinh hoạt điều đó để tăng cân một cách lành mạnh và khoa học.
Tuyệt đối không được lạm dụng các loại thuốc tăng cân khi chưa biết nguyên nhân thực sự của tình trạng ăn nhiều mà vẫn không mập.
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì thực chất tăng cân không hề khó, bởi việc này đơn giản hơn rất nhiều so với vấn đề giảm cân.
Để tăng cân thì cơ thể bạn cần hai yếu tố: khách quan và chủ quan. Trước hết để có thể đảm bảo cân nặng đạt chuẩn, thì bạn cần chú ý đưa năng lượng vào cơ thể chuẩn về số lượng lẫn chất lượng. Và cần phải lưu ý rằng không phải cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân. Mà thay vào đó, cơ thể cần ăn đầy đủ và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng.
Có 3 nhóm chất quan trọng, bao gồm bột đường, chất đạm và chất béo. Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất cũng là những dinh dưỡng rất quan trọng mà bạn cần bổ sung.
Do vậy, trong các bữa ăn hàng ngày, bạn cần chủ động và ý thức rằng việc bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất này, bởi nếu như thiếu hụt bất cứ thành phần nào cũng đều khiến cơ thể trở nên ốm yếu.
Thực tế, có những người ăn rất nhiều thức ăn song vẫn không thể tăng cân, thậm chí là rất gầy. Bởi nguyên nhân duy nhất là do quá trình hấp thu thức ăn của cơ thể.
Khi thức ăn vào cơ thể sẽ qua rất nhiều quá trình. Đầu tiên là quá trình chuyển hóa, ví dụ như sẽ chuyển hóa thành đường, chất đạm thành các axit amin, chất béo thành các axit béo. Và những cấu trúc đơn giản ấy sẽ được cơ thể hấp thu qua hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là ruột non. Dạ dày co bóp làm nhỏ thức ăn, đến ruột non thức ăn sẽ được hấp thu ở các mao mạch của ruột.
Và lúc này, hệ thống enzyme – tức là men tiêu hóa sẽ là chất xúc tác để chueyern hóa thức ăn. Nếu như men tiêu hóa không đủ thì cơ thể bạn sẽ không được hấp thụ thức ăn. Và đấy là lý do tại sao ăn nhiều mà vẫn không mập.
Một khi cơ thể bị gầy mặc dù vẫn duy trì một chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học thì bạn nên nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ.
3 nguyên nhân sai lầm mà ăn hoài không mập
Không phải ăn mỡ sẽ béo mà muốn tăng cần phải cần cung cấp đủ dưỡng chất cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể bạn khó tiêu hóa, đặc biệt là gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Người gầy nếu như muốn tăng cân thì phải bổ sung 4 nhóm chất thiết yếu như đã nói ở trên là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất hàng ngày để tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.
Hơn hết là cần phải tăng cường bổ sung chất đạm, vì đạm chính là nguyên liệu giúp xây dựng cơ thể để tăng cân chắc khỏe, tăng từ hệ cơ bắp và bền vững.
2. Ăn liên tục và không bao giờ chăm sóc hệ tiêu hóa
Muốn tăng cân thì bắt buộc phải ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể cho các hoạt động hàng ngày. Nên nhiều người gầy vẫn thường áp dụng việc ăn lên tục, tuy nhiên những thứ bạn ăn chưa chắc đã cung cấp đủ năng lượng cần thiết, nếu không chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Mà việc ăn liên tục sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, khó hấp thu và đến bữa chính thì bạn lại không ăn được nhiều.
Sai lầm nghiêm trọng hơn là dù biết rằng hệ tiêu hóa của mình kém hấp thu nên ăn nhiều mà vẫn không tăng cân được nhưng người gầy vẫn không chú trọng đến việc chăm sóc hệ tiêu hóa, mà chỉ chăm chăm đến việc ăn gì, uống gì nên vẫn không thể tăng cân.
Ngoài ra thì việc ăn đêm cũng là một sai lầm của nhiều người khi muốn tăng cân. Cố tình ăn nhiều vào buổi tối để tăng cân. Song đây là một cách làm phản khoa học vì lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi lại phải làm việc lại không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết.
3. Cơ thể tích tụ nhiều độc tố
Hiện nay, các loại thực phẩm chứa nhiều các chất độc hại không còn là điều quá xa lạ gì. Những thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn thì chứa nhiều chất bảo quản, đồng thời không khí, nguồn nước ô nhiễm nên cơ thể chúng ta cũng tích tụ nhiều độc tố.
Do đó, không chỉ những người muốn giảm cân mới cần phải thanh lọc cơ thể, mà kể cả bạn đang gầy muốn tăng cân thì cũng cần phải thanh lọc cơ thể để đào thải độc tố giúp cơ thể hết ốm vặt và từ đó tăng cường khả năng hấp thụ giúp tăng cân lành mạnh.
Cách để tăng cân một cách hiệu quả cho người gầy
Muốn béo lên một cách lành mạnh thì cần chú ý đến chế độ ăn uống và kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể để tìm ra nguyên nhân khiến mình bị gầy. Trong trường hợp không điều chỉnh bằng chế độ ăn uống, mới cần dùng thuốc.
1. Xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học
Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn hiện tại. Chẳng hạn như mỗi bữa ăn bạn đang ăn hai chén cơm thì nên cố gắng ăn thêm nửa chén rồi tăng dần lên với đầy đủ thức ăn.
Nên ưu tiên dùng thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Và phải ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa ăn chính gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui,…), thực phẩm giàu Protein (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu,… ), chất béo (dầu mỡ), rau củ (xào, nấu canh) và trái cây.
Bạn chỉ cần đảm bảo mỗi ngày ăn ba bữa chính gồm sáng, trưa, chiều với đầy đủ các nhóm chất. Giữa các bữa chính nên tăng thêm các bữa phụ hoặc uống sữa, ngũ cốc,… Nên uống sữa giàu năng lượng dành cho người gầy mỗi ngày từ 2 đến 3 ly để bạn dễ tăng cân mà còn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung các thức uống detox hoặc bổ sung đủ nước lọc để thanh lọc cơ thể; từ đó hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với các bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe,… đảm bảo từ 30-60 phút mỗi ngày.
Việc vận động sẽ giúp tăng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và các cơ quan làm việc tốt hơn, giúp hệ tiêu hóa hấp thụ hiệu quả.
3. Chế độ nghỉ ngơi khoa học
Đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng. Nên ngủ sớm không thức quá 23h đêm.
Bây giờ bạn đã biết vì sao săn nhiều mà vẫn không tăng cân không mập rồi đấy. Tùy vào cơ địa của mỗi người để có chế độ sinh hoạt hợp lý và mang lại sức khỏe, thân hình đẹp hơn.
GIAMCANDEP.VN
Đâu Là Nguyên Nhân Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Tăng Cân Đều
Bạn có bao giờ gặp phải tình trạng dù ăn ít nhưng vẫn cứ tăng cân “vù vù” không? Nếu có thì nguyên nhân có thể chính là do sự tích nước trong cơ thể đấy! Muốn giảm cân hiệu quả, hãy bắt đầu từ việc “xả” bớt nước thừa trong cơ thể. Những sự thay đổi cân nặng không chỉ do bạn nạp quá nhiều chất béo mà chúng còn xuất hiện khi cơ thể bị tích nước. Lúc này, dù bạn thuộc tạng ăn ít nhưng cân nặng vẫn có thể biến đổi tương đối lớn khi quá trình tích nước diễn ra. Vậy tại sao cơ thể lại diễn ra quá trình này? Nghiên cứu cho rằng, thói quen ăn uống là nguyên nhân chính khiến lượng nước trong cơ thể bị ứ đọng. Đặc biệt, thường xuyên sử dụng các loại đồ hộp hay ăn mặn sẽ làm tăng khả năng tích nước của cơ thể. Kèm theo đó, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột hay ăn chúng quá nhiều cũng khiến lượng nước tích trữ gia tăng. Giảm lượng muối trong mỗi bữa ăn
Ăn quá nhiều muối có thể chính là nguyên nhân khiến cơ thể tích nước và gây tăng cân. Những loại thực phẩm chứa lượng muối cao như đồ đóng hộp hay thực phẩm đông lạnh. Để tránh những tác hại cho sức khỏe bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm này. Ngoài ra, giảm bớt lượng muối trong mỗi bữa ăn cũng giúp bạn loại bỏ được tình trạng tăng cân do tích nước đấy! Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Nghe có vẻ ngược đời nhưng việc uống đủ nước mỗi ngày lại giúp bạn có thể tránh được tình trạng này. Việc cung cấp đủ nước giúp duy trì tốt các hoạt động của cơ thể. Hơn nữa, nếu thường xuyên uống ít nước sẽ khiến hoạt động của tuyến thận bị ảnh hưởng và gây ra tình trạng tích nước. Do đó, bạn nên uống đủ 2 lít nước/ngày để duy trì hoạt động của cơ thể cũng như tránh gây tăng cân. Ăn nhiều các loại rau và trái cây
Rau và trái cây rất có lợi trong việc làm đẹp da, thanh lọc cơ thể và giảm cân. Thói quen ăn nhiều rau và trái cây còn giúp cung cấp chất xơ và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn. Thêm vào đó, đây cũng là nhóm thực phẩm lợi tiểu giúp thận loại bỏ được lượng nước dư thừa đó! Tập thể dục 15 phút mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập luyện hàng ngày sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu. Đặc biệt, duy trì hoạt động này cũng giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra ngoài cơ thể nhờ quá trình toát mồ hôi. Đừng quên dành 15 phút tập luyện mỗi ngày để giúp cải thiện vóc dáng và tránh xa tình trạng thừa cân “đáng ghét”. Không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khi giảm cân
Bị rối loạn nội tiết Một nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân không lý do ở phụ nữ, là vấn đề với tuyến giáp. Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể bạn chậm lại bằng sản xuất lượng Hormone Cortisol và Insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn ở bạn, bạn ăn nhiều hơn, khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra. Vì vậy, nếu bạn đã ăn ít mà vẫn béo thì tốt nhất nên gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít Theo khoa y tế công cộng Đại học Harvard cho rằng nếu bạn không ngủ đủ, cơ thể sẽ khó lòng mà giảm cân được. Khi cơ thể cảm thấy không được nghỉ ngơi sau khi ngủ, sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, và kích thích tạo những phản ứng làm tăng huyết áp, đường máu và trọng lượng. Và khi ngủ quá nhiều, cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân. Bạn nạp năng lượng vào cơ thể thông qua thức ăn mà không sử dụng đến thì nó sẽ tích tụ thành mỡ thừa. Tăng cân do gen Nếu một người mang trong mình gen béo phì thì khả năng hấp thụ chất béo của họ cao hơn nhưng hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn người bình thường. Chính vì thế, một khi họ ăn ít đi hoặc nhịn ăn, do quá trình trao đổi chất chậm lại nên cơ thể họ không những không sử dụng mỡ thừa, tạo năng lượng nuôi cơ thể mà còn là nguyên nhân tích tụ lượng mỡ thừa, gây béo phì. Đồng thời, do thiếu năng lượng để hoạt động khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không hoạt động hiệu quả, dẫn tới thừa cân. Đến ngay Eco để nhận được tư vấn và 1 tháng tập luyện FREE cùng với HLV thôi nào!!
Gợi Ý Cách Ăn Để Bà Bầu Ít Tăng Cân Mà Con Vẫn Khỏe Mạnh
Cập nhật vào 09/02
Ăn đầy đủ bữa sáng
Tránh xa các món ăn kém dưỡng chất
Thông thường, những món ăn sau đây dù ngon miệng nhưng chỉ làm cho bạn khổ sở vì ngày càng đẫy đà hơn do chứa số lượng lớn mỡ, đường mà không có nhiều giá trị với bé đang phát triển: các món ngọt chứa đường trắng, đường vàng, siro, mật hoặc đường nhân tạo, kẹo, socola sữa, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, bánh bích quy, bánh ngọt, mứt, trái cây ngào đường, kem, mì spaghetti, sốt mayonaise, khoai tây chiên, v.v…
Nếu quá thèm ngọt, bạn nên chọn các món ăn vặt có vị ngọt nhưng chứa nhiều dinh dưỡng như sữa chua, trái cây có vị ngọt, socola đen, bánh cookie chứa mật mía, chuối và quả khô, các loại hạt v.v…, với số lượng vừa phải trong ngày.
Giảm đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt khiến bà bầu tăng cân một cách nhanh chóng vì trong đó có chứa nhiều chất béo, đường sẽ khiến cân năng ngày càng tăng lên. Tăng nhiều cân sẽ tạo khiến cho mẹ bầu dễ bị mắc phải các bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật,… Vì thế, nên các mẹ nhớ tránh các thực phẩm chứa nhiều đường và chasrat béo, giảm ăn các đồ ăn vặt như nước uống co ga, bánh ngọt.
Chia nhỏ thành nhiều bữa giúp cho dưỡng chất hấp thụ đầy đủ và khẩu phần ăn trong mỗi bữa cũng ít đi. Công việc chia nhỏ thành nhiều bữa sẽ giúp cho các và bầu nhận được đầy đủ dinh dưỡng, calo cần thiết nhưng vẫn giữ được năng lượng, mức độ đường ổn định trong máu. Với cách ăn này, còn là giảm hiện tượng nghén của mẹ nữa đó.
Ăn chậm và nhai kỹ
Ăn chậm để cảm nhận được vị ngon của thức ăn sẽ khiến cho bà bầu kiềm chế ăn ít hơn. “Nhai kỹ no lâu” ăn chậm kết hợp với nhai kỹ sẽ khiến cho mẹ no được lâu hơn, không có cảm giác thèm ăn nên vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé vừa hạn chế việc tăng cân trong giai đoạn mang thai. Nếu bạn đang trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kì hãy tham khảo bài viết chia sẻ: Mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung những gì? để giúp bé có thể phát triển tốt nhất.
Uống đủ nước
Thiếu nước cũng khiến cho mẹ bầu cảm thấy đói nên mẹ cần bổ sung lượng nước đầy đủ. Nước rất quan trọng đối sự phát triển của thai nhi và còn giúp cho các mẹ mang thai ngăn được cảm giác thèm ăn và đói.
Thường xuyên luyện tập thể dục
Tập thể dục giúp cho thai nhi phát triển tốt lên làm giảm các nguy cơ thường gặp khi mang thai như tiền sản giật, tiểu đường, hơn nữa tập thể dục còn giúp mẹ tăng cân một cách hợp lý nhất, ngủ ngon hơn và lấy lại vóng dáng một cách nhanh sau khi sinh. Bà mẹ mang bầu nên tập những môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi.., sẽ rất tốt cho cả mẹ và bé.
Tập yoga rất tốt cho bà bầu
Mọi người thường động viên bà bầu là nên ăn gấp đôi vì ăn cho cả mẹ và né nhưng việc ăn quá nhiều và liên tục sẽ không tốt dẫn đến khiến cho hệ tiêu hóa làm việc một cách liên tục. Điều này gâu khó khăn đến quá trình thay đổi trọng lượng của thai nhi. Vì vậy, các mẹ bầu nên quan tâm nhiều hơn đến chất lượng của bữa ăn chứ không nên quan tâm đến số lượng. Ăn nhiều sẽ khiến cho cơ thể tăng lên một cách nhanh chóng và khó khăn trong việc di chuyển.
Tuy nhiên, việc ăn kiêng quá nhiều cũng không tốt cho cho cơ thể mẹ và bé. Mẹ vẫn cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết như protein, vitamin, canxi, khoáng chất,… Thiếu những dưỡng chất này sẽ khiến bé sau khi sinh thiếu cân, sức đề kháng yếu, chậm phát triển.
Trong suốt thời gian mang thai, bạn là nguồn dinh dưỡng duy nhất của bé. Mỗi calorie, vitamin hoặc chất đạm mà con bạn cần đều do bạn ăn vào mà có. Do đó, hãy lựa chọn nguồn thức ăn càng đa dạng càng tốt, và bạn sẽ thỏa mãn được nhu cầu của bé nếu ăn nhiều trái cây, rau củ, các loại đậu, bột ngũ cốc nguyên chất, cá, thịt, các sản phẩm sữa ít béo v.v….
Cập nhật thông tin chi tiết về Tại Sao Ăn Ít Vẫn Mập? Cách Khắc Phục Ăn Ít Vẫn Lên Cân trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!