Bạn đang xem bài viết Tại Sao Khi Uống Cafe Lại Mất Ngủ, Có Cách Nào Trị Mất Ngủ Không? được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Không ai phủ nhận rằng cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên nếu dùng không đúng cách và đúng thời điểm, cà phê sẽ mang lại một số tác dụng không mong muốn. Một trong số đó là việc mất ngủ sau khi uống cà phê.
Trường hợp dễ thấy nhất về việc mất ngủ sau khi uống cà phê đó là vào ban đêm, khi bạn muốn uống cà phê thật nhiều để có thể tỉnh táo làm việc. Điều đã xảy ra là bạn có thể tập trung và làm xong việc thế nhưng việc đi vào giấc ngủ sau đó là gần như không thể. Từ đó dẫn đến bạn bị thiếu ngủ và làm cơ thể mệt mỏi, thậm chí còn gây bệnh cho cơ thể nếu tình trạng này kéo dài. Thông qua bài viết này, Cà phê chồn Huyền Thoại Việt muốn chia sẻ đến mọi người sự thật về việc mất ngủ sau khi uống cà phê và những giải pháp để tránh tình trạng này.
Vì sao uống cà phê gây mất ngủ?Cùng với cocain và amphetamin, caffein thuộc nhóm chất kích thích thần kinh trung ương. Bất kỳ loại cà phê nào cũng chứa một lượng caffein nhất định.
Sau khi uống cà phê, caffein có trong cà phê sẽ nhanh chóng vào máu làm tăng dẫn truyền thần kinh tăng kích thích tim, lưu thông mạch máu và tác động đến nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Trong caffein có một chất kích thích tạm thời làm tăng sự tỉnh táo của cơ thể. Còn trong cơ thể, có hợp chất adenosine gây ra các cơn buồn ngủ và làm cơ thể mệt mỏi. Caffein có tác dụng ngăn các hợp chất adenosine này tích tụ lại. Do vậy, cà phê giúp đầu óc con người tỉnh táo, tập trung vào vấn đề và giải quyết công việc đạt hiệu quả cao.
Tuy nhiên, cũng tùy theo cơ địa của từng người và lượng cà phê, thời điểm cà phê người đó dùng mà tác dụng sẽ khác nhau. Thông thường caffein sẽ phát huy tác dụng trong khoảng 3-4 giờ sau khi uống. Đáng nói là với không ít người, lượng caffein đi vào cơ thể có tác dụng với cơ thể họ đến 12 giờ. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc có người ngủ dễ dàng sau khi uống cà phê nhưng có người mất ngủ vì caffein vẫn còn tác dụng lâu dài với cơ thể họ.
Các biện pháp để tránh mất ngủ sau khi uống cà phê?Để tránh mất ngủ sau khi uống cà phê nhưng cơ thể vẫn nhận được các tác dụng tốt từ cà phê, các chuyên gia đưa ra cho bạn những giải pháp sau:
Tinh thần thoải mái
Sau khi uống cà phê, dù trong trường nào nào bạn cũng cần giữ đầu óc, tinh thần được thoải mái, tránh lo lắng quá nhiều. Trên thực tế, không cần uống cà phê hay không, sự lo lắng này cũng khiến bạn mất ngủ.
Để dễ đi vào giấc ngủ hơn sau khi uống cà phê, bạn cần một không gian, một nơi ngủ thoáng mát, không khí dễ chịu và có hương thơm tinh dầu để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Vận động cơ thể
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể dục, vận động cơ thể sẽ giúp loại bỏ đáng kể lượng caffein và giúp sản sinh ra serotonin giúp cơ thể có cảm giác cần được nghỉ ngơi, dễ đi vào giấc ngủ.
Việc tản bộ vài vòng quanh nhà, tập hít thở, tập những động tác thể dục đơn giải là những việc bạn có thể làm để giúp cơ thể không bị mất ngủ vì cà phê.
Giảm nhiệt độ của cơ thể
Việc giảm nhiệt độ cơ thể cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ của máy điều hòa, mở cửa sổ hay dùng quạt để thay đổi nhiệt độ phòng ngủ cũng như làm cơ thể dịu mát hơn.
Hoặc bạn cũng có thể đi tắm (nên tắm vào ban ngày) để nhiệt độ cơ thể giảm và cơn buồn ngủ ập đến nhanh hơn. Gợi ý tuyệt vời dành cho bạn đó là bạn có thể tắm nước nóng, lúc đầu nhiệt độ cơ thể có thể lên cao nhưng sau đó sẽ giảm xuống và cơ thể buồn ngủ nhanh chóng do sợ thay đổi của nhiệt độ cơ thể.
Có loại cafe nào uống vào không bị mất ngủ hay không?Các loại cà phê khác nhau chứa lượng caffeine khác nhau. Do đó, ảnh hưởng của chúng đến tình trạng hydrat hóa cũng khác nhau tức là mức độ mất ngủ sẽ khác nhau.
Cà phê pha phin
Cà phê pha phin (hay cà phê phin) là loại cà phê phổ biến nhất ở Việt Nam. Cà phê sẽ được pha chế bằng cách cho một lượng nước nóng hoặc nước sôi lên hạt cà phê xay (bột cà phê) và dùng một bộ lọc bã để hãm cà phê. Một tách cà phê pha 240ml chứa 70-140mg caffeine, trung bình khoảng 95 mg. tỷ lệ bình thường
Cà phê hòa tan
Cà phê hòa tan được làm từ hạt cà phê đã được đông lạnh hoặc sấy khô. Dạng cà phê này thuận tiện trong bảo quản, vận chuyển cũng như sử dụng. Tất cả những gì bạn cần làm là pha theo liều lượng mà nhà sản xuất đề xuất. Bột cà phê sẽ hòa tan trong nước nóng và có thể dùng ngay lập tức mà không cần chờ đợi như cà phê phin.
Bạn cũng có thể dùng nóng hoặc đá, thêm sữa tùy khẩu vị. Cà phê hòa tan chứa ít caffeine hơn cà phê phin bình thường, với 45mg trong mỗi cốc 240ml. Trong cafe hòa tan, tỷ lệ cafin ít nhất.
Cà phê espresso
Cà phê espresso được pha chế bằng cách ép một lượng nhỏ nước rất nóng hoặc hơi nước qua hạt cà phê đã nghiền mịn. Trong khi lượng cà phê sử dụng để pha chế ít hơn, espresso lại chứa khá nhiều caffeine. Một shot (30-50ml) cà phê espresso chứa khoảng 63mg caffeine. Do vậy có thể khẳng định Epresso có chứa nhiều cafein nhất
Cà phê chồn:
Theo các nhà nghiên cứu của Pháp của những năm 1950. Họ chỉ ra ràng khi con chồn ăn những trái cây cafe thơm ngon, chín đỏ và nhiều protein nên hạt cafe chồn khi pha chế có tỷ lệ cafein rất ít khoảng gần 1/2 tỷ lệ cafe thường. Do vậy khi thưởng thức cafe Chồn, bạn cảm thấy rất nhẹ và rất thơm, hậu vị ngọt nên không thấy”say” gây mất ngủ. Khi uống cafe chồn xong, bạn cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn, sảng khoái hơn. Nhịp tim bình thường hơn so với uống cafe thường. Do đó, Cafe Chồn thường rất đắt và hiếm có trên thị trường.
Mẹo Chữa Mất Ngủ Do Uống Cafe
Mẹo chữa mất ngủ do uống cafe
♦ Tập thể dục trước khi ngủ
Theo chuyên gia y tế khuyến cáo việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nhưng cũng chỉ một số bài tập giúp ngủ sâu giấc trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp kích thích sản sinh ra serotonin, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Cũng lưu ý với bạn, chỉ nên tập vài động tác đơn giản nhẹ nhàng, các bài tập yoga, nếu bạn dùng những bài tập quá mức sẽ gây phản tác dụng không tốt cho giấc ngủ.
♦ Tạo không gian yên tĩnh
Để có một giấc ngủ ngon một không gian yên tĩnh sẽ là việc làm rất cần thiết. Vì sau khi uống cafe nhất là caffeine sẽ mang đến cho bạn cảm giác hưng phấn, gây khó ngủ. Vì thế bạn nên tạo một không gian yên tĩnh để giấc ngủ đến sớm hơn, cảm giác cũng thoải mái để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Một bản nhạc du dương kết hợp với ánh đèn mờ mờ sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Tại sao bạn lại không thử một cách chữa mất ngủ hiệu quả mà lại rất lãng mạn này nhỉ.
♦ Uống sữa ấm
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bạn nên uống sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, giấc ngủ sẽ đến sớm với bạn và bạn cũng sẽ có một giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn. Đây cũng được xem là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.
♦ Thư giãn đầu óc
Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen uống caffe vào thời điểm thích hợp, lưu ý không nên uống caffe vào mức thời gian quá khuya trên 22h hoặc buổi trưa 12h không tốt cho giấc ngủ cũng như thời gian nghỉ ngơi của bạn.
Mách Bạn Cách Chữa Mất Ngủ Sau Khi Uống Trà, Cafe
Caffeine là alcaloid của trà, cafe và cacao. Hoạt chất này cùng với cocaine và amphetamin đều thuộc nhóm chất hóa học có thể kích thích não bộ và hệ thần kinh trung ương, tạo ra cảm giác hưng phấn, tỉnh táo cũng như nâng cao khả năng tập trung.
Khi chúng ta uống trà và cafe, caffeine không bị phân hủy tại ống tiêu hóa mà nhanh chóng thấm vào máu từ niêm mạc ruột (Đối với thai phụ, caffeine sẽ ngấm qua hàng rào nhau thai để vào máu của thai nhi). Khi lên đến não bộ, caffeine thúc đẩy quá trình sản xuất norepinephrine, làm tăng sự dẫn truyền thần kinh, kích thích hoạt động tim mạch, tăng cường lưu thông máu ở thận, ruột, dạ dày, đồng thời ức chế cảm giác mệt mỏi một cách mạnh mẽ.
Trong nhiều trường hợp, caffeine giúp đầu óc thêm tỉnh táo, tập trung để đưa ra các quyết định nhanh chóng và chính xác hơn. Caffeine thường phát huy tác dụng trong vòng 3 – 4 giờ, thậm chí lên đến 12 giờ trong một số trường hợp. Vì vậy, sau khi uống trà và cafe, đa số chúng ta thường bị khó ngủ hoặc mất ngủ.
Cách chữa mất ngủ sau khi uống trà, cafe Tạo ra môi trường yên tĩnhMột căn phòng rộng rãi, yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng vừa đủ với mền gối mềm mại, ấm áp sẽ dễ dàng ru giấc nồng. Bạn cần tắt hết tivi, laptop, máy tính bảng, điện thoại di động cũng như hệ thống đèn chính trong ngôi nhà. Thay vào đó, hãy tạo ra nguồn sáng vàng dịu mắt bằng đèn ngủ hoặc nến thơm.
Tập một bài tập thể dục nhẹ nhàngNhững động tác thể dục vừa sức, nhẹ nhàng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt. Bởi khi tập luyện, các mô cơ sẽ sản sinh nhiều serotonin (một loại hormone ru ngủ) trong khi vẫn đảm bảo thân nhiệt ở mức ổn định. Với cách chữa mất ngủ sau khi uống trà, cafe này, độc giả chỉ cần đi dạo thư giãn quanh nhà, ngồi thiền, tập yoga… để dễ ngủ hơn.
Tắm nước ấmCác chuyên gia của Đại học Texas (Austin, Hoa Kỳ) đã phân tích dữ liệu từ 13 nghiên cứu khác nhau để tìm hiểu nguyên nhân vì sao việc tắm nước ấm lại giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Kết quả cho thấy, thói quen tắm nước ấm 1 – 2 giờ trước khi ngủ có thể hỗ trợ bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng hơn, đồng thời thời lượng giấc ngủ cũng kéo dài đáng kể so với bình thường.
Các nhà khoa học giải thích rằng việc tắm nước ấm trước khi ngủ có thể làm hạ nhiệt độ của cơ thể. Lúc này, đồng hồ sinh học sẽ tự động hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ. Thông thường, nhiệt độ c ơ thể con người đạt mức cao nhất trong buổi chiều tối và thấp nhất vào thời điểm trước khi đi ngủ.
Uống 1 ly sữa ấm, nước đường, nước lọcSữa là thức uống giàu tryptophan. Loại axit amin này có khả năng chuyển hóa thành serotonin, đồng thời chuyển ngược lại thành melatonin. Đây chính là hai chất hóa học quan trọng tạo nên một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, người đọc có thể dùng nước lọc để làm loãng hàm lượng caffeine bên trong cơ thể hoặc tận dụng nước đường nhằm đào thải caffeine trong máu và dạ dày ra ngoài thông qua đường tiểu.
Thư giãn tinh thầnĐôi khi, sự căng thẳng, lo âu, áp lực chính là trở ngại ngăn cách bạn đi vào giấc ngủ bình yên, thư thái. Bạn có thể xoa dịu tinh thần bằng những bản nhạc không lời du dương, vài trang sách hay hoặc mùi hương dễ chịu từ các loại tinh dầu thiên nhiên (sả, tràm, bạc hà, oải hương).
Thay đổi tư thế nằm ngủChất lượng giấc ngủ phụ thuộc rất lớn vào tư thế ngủ. Hãy đảm bảo rằng bạn đang ở trong tư thế thoải mái, thẳng lưng cùng một chiếc gối êm ái và có độ cao vừa phải. Người đọc nên hạn chế nằm sấp hoặc nằm nghiêng vì hai tư thế này có tạo ra áp lực không đáng có lên ngực và cổ, khiến bạn dễ bị đau mỏi vai gáy cổ sau khi ngủ dậy vào sáng hôm sau.
Hy vọng 6 cách chữa mất ngủ sau khi uống trà, cafe đơn giản phía trên có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng hơn. Để hạn chế nguy cơ rối loạn giấc ngủ vì hai loại thức uống này, bạn nên dùng trà thảo mộc thay cho trà xanh (vì trà thảo mộc không chứa caffeine như trà xanh nguyên chất) và tránh uống cà phê vào buổi tối, đặc biệt là sau 10 giờ đêm.
Cách Chữa Mất Ngủ Vì Uống Cafe Đơn Giản Mà Hiệu Quả
Tại sao uống cafe vào buổi tối lại bị mất ngủ?
Trong cafe có chất kích thích thần kinh caffeine làm tăng sự tỉnh táo của cơ thể con người, vì vậy nó thích hợp khi dùng vào buổi sáng hoặc khi bạn cần tập trung.
Caffeine kích thích tăng sự hưng phấn của bộ não, điều này khiến bạn cảm thấy bồn chồn, khó chịu, muốn vận động và làm việc ngay cả khi cơ thể đã mệt mỏi và cần sự nghỉ ngơi. Nếu bạn uống cafe vào chiều tối hoặc tối thì cơ thể sẽ tỉnh táo vào ban đêm và cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.
Cách chữa mất ngủ vì uống cafeCó rất nhiều cách để đánh tan cơn tỉnh táo vào ban đêm do cafe gây ra. Bạn có thể thử song song nhiều cách để nhanh có giấc ngủ hơn.
Caffeine trong cafe kích thích cơ thể, làm chúng ta cảm thấy muốn hoạt động. Thường thì sẽ mất từ 4 đến 6 tiếng để loại bỏ hết caffeine trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn vận động trong thời gian này sẽ loại bỏ được khá nhiều caffeine trong cơ thể, lấy lại giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng.
Vì vậy, để loại bỏ caffeine, bạn có thể tập một số động tác yoga nhẹ nhàng hoặc tản bộ xung quanh nhà để dễ ngủ hơn.
Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ là một ý tưởng không tồi. Chất tryptophan trong sữa sẽ giúp bạn thư giãn, thoải mái và nhanh có một giấc ngủ ngon.
Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, lý tưởng
Môi trường ngủ lý tưởng cũng là một trong những phương pháp giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Phòng ngủ của bạn nên đủ tối, yên tĩnh để bạn không bị ảnh hưởng bởi những tiếng ồn không đáng có, nhiệt độ phòng vừa phải không quá nóng hoặc quá lạnh.
Bạn có thể đọc một cuốn sách, không nên sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ vì điều này chỉ khiến bạn khó ngủ hơn thôi.
Nên sử dụng cafe vào thời gian nào trong ngày?Cafe là thức uống giúp bạn tỉnh táo, có năng lượng làm việc. Vậy nên, thời điểm thích hợp và lý tưởng nhất cho một ly cafe là từ 8h – 9h sáng hoặc 14h – 15h.
Khi bạn cần có sự tỉnh táo, tập trung để làm việc hiệu quả, đưa ra quyết định chính xác hay lái xe vào ban đêm thì hãy sử dụng cafe.
Caffeine tồn tại trong cơ thể mỗi người lâu hay nhanh tùy vào cơ địa. Vì vậy, bạn nên tránh sử dụng cafe trước khi ngủ từ 6h – 9h để đảm bảo giấc ngủ cũng như sức khỏe cho bản thân.
Cafe là thức uống kích thích thần kinh, giúp bạn có năng lượng làm việc hiệu quả. Vì thế nên, hãy sử dụng cafe đúng cách để tránh gây hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Chúng tôi bạn đã tìm được cách chữa mất ngủ vì uống cafe sau khi tham khảo bài viết trên.
11 Cách Điều Trị Mất Ngủ Tại Nhà Không Cần Dùng Thuốc
Mất ngủ là vấn đề thường chỉ gặp ở người lớn tuổi, nhưng trong những năm gần đây tình trạng này thường có xu hướng trẻ hoá mà bất kỳ đối tượng nào cũng có thể gặp phải và dẫn đến hệ quả là người bệnh sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần rệu rã, không có tinh thần làm việc,…
Vì vậy để chấm dứt tình trạng này và bạn mong mỏi có một giấc ngủ ngon kéo dài mỗi đêm thì bài viết sẽ chia sẻ đến bạn một số cách điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả mà không cần phải sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
Có nên sử dụng thuốc để chữa mất ngủ không?Thuốc ngủ là liệu pháp hỗ trợ bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Thuốc mang đến một số lợi ích như an thần, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Việc sử dụng thuốc ngủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lượng sử dụng, đối tượng sử dụng, cách thức sử dụng,…
Tuy nhiên, bên mặt tích cực thì thuốc cũng tiềm ẩn những mối nguy hại mà không phải ai cũng có thể lường trước được. Trong những trường hợp người bệnh mất ngủ quá nhiều và lạm dụng thuốc thì sẽ khiến cho bạn trở nên không tỉnh táo, suy giảm trí nhớ hoặc có thể gây ung thư, thậm chí là tử vong.
Chính vì vậy mà liệu pháp chữa mất ngủ tại nhà và không cần phải sử dụng thuốc đang là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm của người đang gặp phải tình trạng này, bởi những hiệu quả lâu dài và an toàn của phương pháp này mang lại.
11 Cách điều trị mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốcCác nhà nghiên cứu cho thấy, có đến khoảng 25% những người trẻ có độ tuổi từ 18 – 30 tuổi gặp phải tình trạng mất ngủ thường xuyên và có đến hơn 50% những người trên 50 tuổi bị mắc chứng mất ngủ kinh niên. Tình trạng này đang ngày càng gia tăng mà bất cứ đối tượng nào cũng có thể gặp phải.
Mất ngủ là tình trạng cơ thể không thể duy trì giấc ngủ bình thường do nhiều nguyên nhân dẫn đến như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, thức nhiều lần trong lúc ngủ khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và không tỉnh táo vào mỗi buổi sáng thức dậy.
1. Chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủĐầu tiên, trước khi áp dụng những phương pháp mất nhiều thời gian ở các phương pháp bên dưới thì bạn thử xây dựng cho mình một số thay đổi thói quen nhỏ như sau:
Vệ sinh cơ thể sạch sẽ: Bạn có thể làm sạch cơ thể bằng cách tắm nước ấm sẽ giúp cho khí huyết được lưu thông và chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện hơn.
Nhiệt độ thích hợp và ánh sáng nhẹ nhàng: Điều này cũng có tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu trong phòng ngủ của bạn có nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh kèm theo ánh sáng chói loá sẽ khiến cho bạn trằn trọc khó ngủ. Nhiệt độ thích hợp trong phòng phải từ 25 – 28 độ và duy trì ánh sáng nhẹ nhàng.
Không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn xung quanh: Một nguyên nhân nữa có thể khiến bạn không thể nào ngủ ngon được chính là tiếng ồn gần nơi bạn ở phát ra. Để tránh bị ảnh hưởng tiếng ồn thì bạn nên đóng kín cửa để cách ly với tiếng ồn bên ngoài khi đi ngủ.
2. Chữa mất ngủ bằng phương pháp hít thở sâuMột nghiên cứu tại Trường Đại học Harvard, Mỹ đã đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8 được ví như một liều thuốc an thần giúp ngủ sâu trong 60 giây mà không cần phải dùng thuốc. Phương pháp này giúp cho lượng oxy lưu thông đến phổi với tác dụng làm thư giãn hệ thần kinh và tăng khả năng giữ bình tĩnh.
Để thành thục được kỹ thuật này, bạn cần phải làm theo hướng dẫn trong vòng 1 – 2 tháng và mỗi lần làm 3 lần thở để đạt được hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Thở ra hoàn toàn. Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1 – 4.
Bước 2: Vừa giữ hơi thở vừa đếm nhẩm từ 1 – 7.
Bước 3: Sau đó thở ra hoàn toàn bằng miệng và đếm nhẩm từ 1 – 8. Và cứ thế tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện thì bạn phải luôn thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời giữ nguyên vị trí của lưỡi (lưỡi thường đặt ở chân hàm răng trên).
3. Chữa mất ngủ bằng phương pháp ngâm chân trước khi ngủBàn chân được xem là trái tim thứ 2 của cơ thể vì nơi đây tập trung 60 huyệt đạo quan trọng của hầu hết tất cả các bộ phận và cơ quan lục phủ ngũ tạng của cơ thể. Chính vì vậy mà việc xoa bóp và ngâm chân sẽ giúp cơ thể thúc đẩy lưu thông máu và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi.
Hơn nữa, ngâm chân với nước ấm không chỉ giúp thư giản đầu óc và giải toả căng thẳng mà còn giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu giấc hơn. Đồng thời nếu dùng dung dịch muối ngâm chân sẽ giúp đôi bàn chân của bạn được loại bỏ tế bào chết và khử mùi hôi hiệu quả.
Cách thực hiện:
Ngâm chân bằng nước nóng: Đun sôi nước từ 50 – 60 độ rồi đổ vào chậu nước. Thực hiện tư thế ngồi thẳng và ngâm rửa chân trong nước nóng khoảng từ 10 – 15 phút, nên thực hiện vào mỗi buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp kích thích các rễ thần kinh và mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho chân và cơ thể.
Ngâm chân bằng nước nóng và muối biển: Sự kết hợp này sẽ làm tăng tính hiệu quả. Cũng với nhiệt độ ấm nóng như trên, bạn chỉ cần cho 1 ít lượng muối biển vào chậu nước và thực hiện ngâm chân sẽ giúp thúc đẩyu khí huyết vận hành.
4. Chữa mất ngủ bằng phương pháp bấm huyệt dũng tuyềnHuyệt dũng tuyền nằm ngay ở gan bàn chân. Khi co bàn chân và các ngón chân lại, sẽ thấy xuất hiện chỗ hõm ngay tại 1/3 trước gan bàn chân thì đó chính là vị trí của huyệt vị này. Huyệt này có tác dụng kích thích tái tạo năng lượng, giúp bạn cảm thấy dễ ngủ và thoải mái.
Cách thực hiện:
Bước 1: Trước khi ngủ thì ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 45 độ. Cọ sát nhẹ ở hai bàn chân và mu bàn chân trong nước ấm khoảng 10 – 15 phút.
Bước 2: Lau khô 2 bàn chân và đặt chân trái lên đùi chân phải, dùng bụng ngón tay phải để day nhẹ tại huyệt vị này với tần suất là 2 – 4 giây/ lần và thực hiện khoảng 100 lần để bàn chân có cảm giác nóng. Ở huyệt dũng tuyền cũng thực hiện tương tự như vậy.
5. Chữa mất ngủ bằng phương pháp ngồi thiềnPhương pháp ngồi thiền sẽ giúp cho tâm thế của con người được tĩnh tâm, não bộ được nghỉ ngơi và bạn sẽ cảm nhận được tinh thần được thư thái và loại bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực. Không những thế, ngồi thiền còn giúp điều hoà cơ thể, giảm stress và hỗ trợ tạo thói quen cho đồng hồ sinh học.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi lên tấm đệm, giữ thẳng lưng và đặt 2 chân chéo hoặc xếp lên nhau.
Bước 2: 2 tay đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể. Cằm cúi nhẹ, nên nhắm mắt để giúp tập trung hơn.
Bước 3: Nếu là người mới tập thì bạn nên thực hiện từ 5 – 10 phút, sau đó tăng dần thời gian (trong quá trình ngồi thiền bạn cũng có thể hẹn giờ đồng hồ).
Bước 4: Thở bằng mũi, chú ý tập trung hơi thở để nhịp thở được nhịp nhàng hơn và loại bỏ được những căng thẳng và suy nghĩ. Cần kiên trì thực hiện cách này từ 1 – 2 tuần bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện dần.
6. Chữa mất ngủ bằng phương pháp yogaYoga là phương pháp vô cùng hữu hiệu giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, các bài tập yoga này không chỉ giúp giải phóng được năng lượng tích cực, xả stress để có một giấc ngủ ngon hơn mà còn giúp cơ thể trở nên khoẻ khoắn, vóc dáng đẹp, dẻo dai và có được một làn da tươi trẻ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đưa hai cánh tay hướng về phía trước và duỗi thẳng.
Bước 2: Cuối đầu và ngực xuống sàn, đẩy nhẹ phần hông về phía gót chân.
Bước 3: Giữ yên tư thế trong vòng từ 3 – 5 phút.
Bước 1: Ngồi bệt xuống, dang rộng hai chân ở mức cảm thấy thoải mái nhất. Khoanh hai tay lại và đưa về phía trước rồi vặn nhẹ cột sống.
Bước 2: Ngồi lên tấm chăn được gập lại để dễ dàng nghiêng xương chậu về phía trước hơn. Sau đó đặt tay và đầu lên một cái gối ôm hoặc cái đệm.
Bước 3: Giữ yên tư thế trong vòng từ 3 – 5 phút hoặc lâu hơn nếu muốn.
Bước 1: Nằm thẳng lưng trên sàn rồi co đầu gối lên ngang ngực và quay nhẹ người sang bên phải.
Bước 2: Từ từ nhấc tay trái đưa sang bên trái và giữ nguyên tư thế của vai. Đồng thời bạn cũng có thể đặt tay trái lên ngực trái một lúc rồi từ từ đưa tay trái về phía bên trái.
Bước 4: Giữ yên tư thế trong vòng từ 3 – 5 phút và đổi b6n để điều hoà âm dương tốt hơn.
7. Chữa mất ngủ bằng phương pháp diện chẩnChữa mất ngủ bằng phương pháp diện chẩn là một cách làm đơn giản giúp tác động lên tay chân và xoa bóp lên những điểm nhạy cảm để điều trị mất ngủ.
Cách thực hiện:
Xoa bóp chân theo diện chẩn: Chuẩn bị một chậu nước gừng còn ấm hoà cùng với một chút tinh dầu oải hương. Sau đó ngâm chân trong khoảng 20 phút giúp thư giãn dây thần kinh và lưu thông máu. Cuối cùng là lau khô và xoa bóp lòng bàn chân từ 15 – 30 phút.
Bấm huyệt an thần: Huyệt vị an thần nằm ở giữa hai chân mày trên sóng mũi. Mỗi buổi tối trước khi ngủ thì chỉ cần ấn vào huyệt vị này thường xuyên sẽ giúp cho tinh thần được thoải mái.
8. Chữa mất ngủ bằng cách bổ sung chất bổ cho cơ thểBên cạnh sử dụng những phương pháp trên, ăn các loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng mà không cần phải dùng bất kỳ thuốc hay một liệu pháp nào khác.
Kiwi: Trong kiwi có ít calo và chứa các thành phần giàu vitamin C, E, folate, serotonin thiết yếu giúp cơ thể được ngủ ngon hơn.
Sữa tươi và sữa chua: Nguồn dinh dưỡng có trong sữa giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi và ngủ ngon hơn.
Axit béo omega-3 và vitamin D: Các thành phần này đều có trong cá trong đó có cá hồi hoặc uống omega-3 mỗi ngày sẽ giúp có lợi cho giấc ngủ.
Đậu nành và những thực phẩm chế biến từ đậu nành: Trong thành phần của đậu nành có chứa isoflavone giúp giải phóng serotonin và điều chỉnh giấc ngủ trở nên tốt hơn.
9. Chữa mất ngủ bằng mật ongTrong mật ong có chứa 2 thành phần chính là glucose và fructose giúp làm giảm cảm giác đói, ổn định lưu lượng máu để giúp ngủ ngon hơn. Đặc biệt trong mật ong còn chứa trytophan – chất tạo giấc ngủ ngon và có tác dụng kích thích não bộ để tạo ra serotonin giúp sản sinh melatonin để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, trong mật ong còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, cơ thể sẽ khoẻ mạnh hơn và còn có tác dụng giảm stress ngăn ngừa được bệnh mất ngủ.
Cách thực hiện:
Dùng mật ong nguyên chất: Bạn chỉ cần hoà 2 muỗng mật ong cùng với 200ml nước ấm trước khi ngủ.
Kết hợp mật ong với hoa cúc: Cho 10g hoa cúc và 5g cam thảo đun sôi với 500ml nước trong vòng 10 phút. Sau đó tắt lửa để cho ấm và cho vào đó 3 thìa mật ong rồi dùng thưởng thức.
Kết hợp mật ong với sữa: Cách này rất phù hợp với người gầy, bạn chỉ cần pha 200ml sữa sau đó cho khoảng 2 – 3 muỗng mật ong khuấy đều và uống trước khi ngủ.
Lưu ý: Tuyệt đối không sử dụng mật ong cho trẻ dưới 1 tuổi, người mắc bệnh tiểu đường và huyết áp. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp mật ong với trà, chanh bạc hà hay củ tam thất đều đem lại hiệu quả cao.
Quả la hán có chứa thành phần có tác dụng kháng viêm, tiêu đờm thường được sử dụng để điều trị các bệnh lý hô hấp và các bệnh về đường ruột. Ngoài ra, quả la hán có mang đến tác dụng chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.
Trong quả la hán giàu thành phần glucose giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và phục hồi sức khoẻ, ổn định đường huyết. Bạn sẽ cảm thấy giảm đi cảm giác đói, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời còn giúp giải độc thanh lọc cơ thể, giảm stress hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Rửa sạch quả la hán và ngâm qua với nước muối loãng rồi cắt thành từng lát mỏng.
Bước 2: Cho những lát quả la hán hãm cùng với 1 lít nước sôi rồi sử dụng uống mỗi ngày.
11. Chữa mất ngủ bằng trà chuối luộcChuối không chỉ là món ăn vặt lành mạnh mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Trong chuối có chứa thành phần magie có vai trò quan trọng trong việc điều trị chứng mất ngủ.
Ngoài thành phần magie thì trong chuối còn chứa cả hàm lượng kali, cả 2 khoáng chất này giúp làm giãn cơ, thư giãn cơ thể để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, các thành phần này còn giúp cơ thể giải phóng được nồng đồ cortisol tích luỹ suốt 1 ngày căng thẳng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đun sôi nước, trong khi chờ nước sôi thì rửa sạch quả chuối, cắt bỏ phần đầu và phần đuôi.
Bước 2: Khi nước sôi thì cho chuối vào và tiếp tục đun sôi trong khoảng 10 phút.
Bước 3: Đổ nước chuối luộc ra cốc, còn chuối thì cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng và sau khi uống khoảng 10 phút thì ăn hết quả chuối luộc.
Những lưu ý khi chữa mất ngủ tại nhàTrong quá trình áp dụng các phương pháp trị mất ngủ tại nhà thì bạn cũng cần từ bỏ những thói quen xấu hàng ngày bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, khoa học để hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị. Cụ thể:
Không nên xem tivi, điện thoại, máy tính trước khi ngủ vì ánh sáng từ các thiết bị này phát ra sẽ khiến cho não bộ của bạn trở nên tỉnh táo và khó ngủ hơn.
Tránh bật đèn khi ngủ, nếu cần thiết thì chỉ cần lắp 1 bóng đèn ngủ nhỏ và lắp xa vị trí tầm mắt.
Tránh tập thể dục hoặc vận động mạnh trước khi ngủ.
Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê vào buổi tối.
Không nên ăn quá khuya hoặc ăn vào giờ gần đi ngủ để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thời gian dùng bữa tối thích hợp là ít nhất khoảng 3 tiếng trước lúc lên giường ngủ.
Dứt điểm mất ngủ không cần thuốc ngủ nhờ công thức thảo dược hoàn chỉnhThấm nhuần tư tưởng “Nam dược trị Nam nhân”, sở hữu nền tảng Y học cổ truyền đa dạng với kho tàng hơn 100 bài thuốc cổ phương, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc hoàn thiện bài thuốc Định tâm An thần thang. Đây là giải pháp đặc trị mất ngủ, khó ngủ tận gốc hoàn toàn từ thiên nhiên, mang lại giấc ngủ ngon trong trạng thái tinh thần và thể chất tốt nhất.
Được biết, Định tâm An thần thang là thành quả của công trình nghiên cứu “Ứng dụng y học cổ truyền trong điều trị mất ngủ, khó ngủ, suy nhược thần kinh”. Bài thuốc được hoàn thiện sau nhiều năm nghiên cứu, thử nghiệm bởi đội ngũ chuyên gia đầu ngành và trở thành liệu pháp chăm sóc chất lượng giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên.
Bài thuốc Định tâm An thần thang điều trị mất ngủ toàn diện khi kết hợp 2 nhóm thuốc: Trừ tà và Phục chính. Hai nhóm thuốc trực tiếp loại bỏ nguyên nhân gây mất ngủ, dưỡng tâm, an thần, làm lành tổn thương thần kinh, phục hồi thể trạng, giúp dễ ngủ, ngủ ngon tự nhiên theo đúng đồng hồ sinh học.
Định tâm An thần thang với sự góp mặt của gần 30 vị thuốc quý như: phục thần, bạch truật, hoàng kỳ, lạc tiên, liên nhục, long nhãn, hà thủ ô đằng… Thảo dược thượng hạng được thu hái trực tiếp từ hệ thống rừng dược liệu sạch của Trung tâm Thuốc dân tộc nên an toàn, không tác dụng phụ, mọi đối tượng đều dùng được.
Tuân thủ cơ chế điều trị mất ngủ không dùng thuốc ngủ, Định tâm An thần thang không gây sức ép lên thần kinh mà tác động đều đến cơ thể mang tới giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên. Người bệnh sẽ cảm nhận được giấc ngủ ngon, an giấc, không còn mộng mị sau 1-3 tháng tùy theo thể trạng, mức độ mất ngủ.
Bài thuốc thang truyền thống Định tâm An thần thang đã được bào chế theo dạng cao tinh chất hoặc thuốc sắc sẵn tiện lợi sử dụng mọi lúc, mọi nơi, phù hợp với cuộc sống hiện đại.
Bài thuốc trị mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc đã giúp hàng triệu người tìm lại giấc ngủ ngon và nhận được nhiều phản hồi tích cực từ phía người bệnh:
NSƯT Hương Dung bị mất ngủ 7 năm đã lấy lại giấc ngủ ngon chỉ sau 1 tháng dùng thuốc:
Em Mạch Kim Anh ( 16 tuổi – TPHCM) đã ngủ ngon giấc sau khi sử dụng bài thuốc Định tâm An thần thang và liệu pháp điều trị mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc.
Để biết thêm thông tin chi tiết về bài thuốc Định tâm An thần thang và được đội ngũ bác sĩ YHCT đầu ngành tư vấn điều mất ngủ miễn phí, bạn đọc có thể liên hệ trực tiếp với Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc qua địa chỉ sau:
Ăn Tỏi Đen Có Trị Được Bệnh Mất Ngủ Không?
Tỏi đen trị bệnh mất ngủ có được không? đây là câu hỏi rất nhiều người quan tâm, trong bài viết này chúng tôi sẽ giải đáp cho mọi người cùng hiểu. Trước tiên chúng ta cần tìm hiểu:
Tỏi đen là gì?Tỏi đen là sản phẩm tạo thành từ tỏi trắng, tỏi trắng sau khi được chọn lọc, vệ sinh sạch sẽ được đưa vào môi trường có nhiệt độ, độ ẩm, áp xuất thích hợp, trong khoảng thời gian dài từ 60 đến 90 ngày. Sau quá trình này tỏi trắng trở thành tỏi đen, ăn có vị ngọt, hơi chua, dẻo, không còn mùi hăng như tỏi thường, đặc biệt hàm lượng chất dinh dưỡng trong tỏi đen tăng lên 8, 9 lần so với tỏi trắng.
Tất cả các tác dụng của tỏi trắng đều được chuyển qua tỏi đen, không những thế tỏi đen tốt gấp hàng 7,8 lần so với tỏi trắng, nên việc tăng cường sức đề kháng, sức khỏe từ việc sử dụng tỏi đen tốt hơn nhiều so với tỏi trắng
Tỏi đen có nhiều tác dụng như:
Trị bệnh tiểu đường
Trị bệnh mỡ máu cao
Phòng và trị bệnh ung thư
Trị bệnh huyết áp cao
Trị bệnh men gan cao do sử dụng nhiều bia rượu
Trị cholesterol cao trong máu
Trị bệnh tim mạch
Tỏi đen ngâm mật ong trị bệnh viêm xoang
Chống oxi hóa, chống lão hóa, làm đẹp tóc, da, móng tay, móng chân, kéo dài tuổi thanh xuân
Tăng cường chức năng não, cải thiện trí nhớ
Hồi phục sức khỏe cho người mới ốm dậy, cho vận động viên thể thao hoạt động ở cường độ cao
Giảm cân hiệu quả
Tăng cường sinh lý cho cả nam và nữ ….
Ngoài ra tỏi đen còn có tác dụng trị bệnh mất ngủ kinh niên rất hiệu quả
Tỏi đen trị bệnh mất ngủVới những người luôn có một giấc ngủ sâu và chất lượng thì sẽ ít hiểu được giá trị của những giấc ngủ. Phải trải qua một đêm trằn trọc khó ngủ, bạn mới thực sự hiểu được giá trị của những giấc ngủ.Bạn cũng mới chỉ phải trải qua một đêm như vậy, còn nếu cơn mất ngủ đó kéo dài, thì đó sẽ là cơn ác mộng đối với bạn. Bên cạnh đó, mất ngủ còn đem lại nhiều hậu quả khôn lường và đáng sợ.Bệnh mất ngủ kinh niên có thể gây cho bạn những hậu quả khó lường như: sắc đẹp, tinh thần xuống dốc, sinh hoạt đảo lộn.Không chỉ thế, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ kéo dài làm gia tăng các bệnh lý khác như: 48% nguy cơ mắc bệnh tim, khiến 25% tế bào não tổn thương không thể phục hồi, tăng khả năng mắc các bệnh lý trầm cảm, cao huyết áp, tiểu đường, ung thư thậm chí là tử vong…Bạn đừng quá lo lắng vấn đề này nếu biết sử dụng tỏi đen, rất dễ sử dụng để cải thiện sức khỏe. Trong tỏi đen chứa nhiều hợp chất như vitamin A, B1, B2 cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn giảm cholesterol, ổn định tim mạch. Tỏi đen có tác dụng lưu thông hành khí, diệt khuẩn rất tốt, mang đến bạn không khí trong lành để có những giấc ngủ ngon, chất lượng mỗi tối
Cập nhật thông tin chi tiết về Tại Sao Khi Uống Cafe Lại Mất Ngủ, Có Cách Nào Trị Mất Ngủ Không? trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!