Xu Hướng 2/2023 # Tập Yoga Để Có Đôi Chân Dài Và Thon Thả # Top 11 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Tập Yoga Để Có Đôi Chân Dài Và Thon Thả # Top 11 View

Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Để Có Đôi Chân Dài Và Thon Thả được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Những tư thế yoga không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe, giảm cân mà còn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, giúp chân thon gọn hơn.

Tư thế cuộn người Pilates

Đây là một tư thế có tác dụng kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể. Ngoài cột sống, đốt sổng cổ còn được kéo căng lên qua động tác.

Tư thế bắt đầu với người tập nằm ngửa, đặt hai cánh tay dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng hai chân hướng lên trần nhà và đưa lên phía trước để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng nếu chăm chỉ luyện tập, bạn có thể đạt được điều đó. Càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

Tư thế cái kẹp

Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và duỗi thẳng chân. Bạn cần gập người từ từ về phía trước. Dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân (hoặc vị trí xa nhất có thể nhưng không được cong đầu gối). Giữ thẳng lưng và tựa đầu sát vào đầu gối. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần. Động tác này giúp tăng sự dẻo dai của các đốt sống ở lưng, xoa bóp nội tạng và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Tư thế kéo căng cột sống về phía trước

Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm, chân mở rộng ngang vai. Tiếp theo hai chân duỗi thẳng và nâng lên vị trí cao nhất. Đồng thời, bạn uốn cong người về phía trước và vươn hai tay chạm tới đầu mũi giày. Ở động tác này, khi chạm tay vào đầu ngón chân hoặc mũi giày, cột sống của bạn sẽ được uốn cong đến mức tối đa.

Thực hiện 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài trong 15 giây. Ngoài ra bạn có thể nhờ sự trợ giúp từ bạn bè hoặc người thân. Nên tập 3-4 lần/ tuần.

Tư thế ngọn núi

Động tác yoga Ngọn núi (Mountain Pose hoặc Tadasana) là bài tập yoga rất cơ bản và dễ thực hiện. Tư thế này giúp cải thiện dáng đứng, tăng sức mạnh cho chân và hông. Giúp giữ thăng bằng cho cơ thể, thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao.

Đứng hai chân rộng bằng vai. Mở rộng lòng ngực. Đẩy hai bả vai ra sau và hướng cằm lên. Hai lòng bàn tay thả lỏng, hướng vào trong. Sau bước chuẩn bị, bạn hít thật sâu, nâng cánh tay theo hướng đi lên, song song với nhau. Từ từ nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên những ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong 15 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.

Tư thế chiến binh

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng. Bắt đầu từ từ gập người về phía trước, lấy chân tr0ái làm trụ, đưa chân phải hướng ra phía sau và giữ cho chân thẳng, sao cho chân phải ở vị trí cao nhất có thể. Hướng hai cánh tay lên cao về phía trần nhà. Tiếp tục nghiêng người về phía trước cho đến khi toàn bộ cơ thể cùng tay, chân song song với mặt đất và tạo thành đường thẳng.

Duy trì tư thế này trong 5 giây, sau đó hạ chân phải xuống sàn, và từ từ trở về tư thế đứng thẳng người. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trên chân trái của bạn. Bài tập nên được tập từ 3-4 lần xen kẽ với mỗi chân. Lời khuyên là nên duy trì bài tập ít nhất 3 lần trong tuần để đạt được hiệu quả. Tư thế chiến binh có tác dụng kéo dài chân bởi vì cơ bắp cùng xương, sụn ở chân sẽ săn chắc hơn, thúc đẩy tăng chiều cao tự nhiên.

Tư thế chó cúi mặt biến thể

Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng người, từ từ gập thân trước xuống sát sàn, hai tay chạm đất, các ngón tay xòe rộng để giữ thăng bằng và nâng đỡ cơ thể. Dồn lực vào cánh tay và chân trái, từ từ nâng phần hông và mông lên cao, đồng thời đưa chân phải lên cao nhất có thể, các ngón hướng xuống sàn nhà.

Duy trì tư thế này trong 5 giây, sau đó hạ chân phải trở lại vị trí cũ. Đổi chân và lặp lại bài tập với chân còn lại. Cần thực hiện bài tập tăng chiều cao này ít nhất 8 lượt cho mỗi lần tập và với cường độ 3 lần trong tuần. Bài tập này không chỉ giúp kéo dài chân mà còn mang lại cho bạn vóc dáng cân đối.

Tư thế rắn hổ mang

Bắt đầu: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, chống hai cánh tay vuông góc với sàn. Thân dưới giữ nguyên, uốn cong người lên phía trên, nâng cằm cao nhất có thể. Thực hiện bài tập từ 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 10-20 giây. Đơn thuần đây là một bài tập Yoga giúp cột sống trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn và góp phần tăng chiều cao cho người tập.

Theo Sức khỏe gia đình

Làm Thế Nào Để Có Được Đôi Chân Dài Và Thon Gọn

Ngày đăng 28/05/2020 15:23

Việc sở hữu một đôi chân dài thon gọn luôn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là đối với các bạn gái tuổi còn trẻ, thích có đôi chân đẹp để diện những bộ váy ngắn thời trang. Tuy nhiên sẽ rất ít người có thể có đôi chân đẹp như vậy một cách tự nhiên.

Làm thế nào để có được đôi chân dài và thon gọn

Để giải quyết nỗi trăn trở này của phải đẹp, các chuyên gia thể hình đã nghiên cứu và sáng tạo ra các bài tập giúp đôi chân thon dài rất đơn giản mà hiệu quả, dễ dàng thực hiện để phù hợp với mọi người.

1. Plank kết hợp nâng cao chân

Plank là bài tập rất phổ biến và luôn có tên trong liệu trình tập luyện của rất nhiều chuyên gia về thể hình. Ngoài những tác dụng tăng cường cơ tay, nâng cao thể lực thì động tác nằm Plank kết hợp nâng cao chân nhịp nhàng còn có tác dụng đánh bay những lớp mỡ thừa ở vùng mông, vùng đùi giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.

Quá trình nâng cao một chân trong tư thế plank sẽ tăng cường khả năng chống đỡ cac lực cho một chân còn lại, điều này sẽ kích thích sự phát triển của xương khớp, giúp săn chắc các cơ chân. Các bài tập Plank nâng cao chân nên được thực hiện thường xuyên từ 10-15p mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

2. Đi xe đạp mỗi ngày

Việc sử dụng xe đạp thường xuyên vừa thân thiện với môi trường lại vừa tăng cường thể lực nâng cao sức khỏe. Các động tác trong quá trình đạp xe khiến đôi chân được hoạt động liên tục với biên độ và nhịp độ rất đều đặn. Quá trình này giúp đánh tan những lớp mỡ thừa nơi hai bắp đùi mang lại vẻ thon gọn cho đôi chân.

Việc tác động lực liên tục của bàn chân lên bánh xe đạp sẽ khiến các khớp xương trở nên dẻo dai, săn chắn hơn. Đối với những người không có thời gian hay điều kiện để đi đạp xe thường xuyên ngoài trời thì các bạn hoàn toàn có thể sử dụng máy tập xe đạp trong các phòng tập cũng vẫn sẽ mang lại hiệu quả rất cao.

3. Tư thế nằm ngửa người co chân

Đây là động tác đơn giản dễ dàng thực hiện trước khi chuẩn bị đi ngủ. Để thực hiện động tác này các bạn cần thả lỏng cơ thể, nằm ngửa hai tai song song. Sau đó từ từ đưa hai chân lên cao co duỗi theo nhịp kết hợp di chuyển đều tạo thành vòng tròn. Mỗi chân nên thực hiện trong khoảng 30-40 giây sau đó đổi chân.

4. Các liệu pháp massage chân

Phương pháp trị liệu massage chân hiện nay đang rất phổ biến và được nhiều các chị em tin tưởng sử dụng. Các động tác massagenhẹ nhàng tác động lên đôi chân không chỉ tạo cảm giác thoải mái thư giãn cơ thể mà các tinh dầu massagecòn giúp làm xóa mờ sẹo, làm đẹp da; giúp cho đôi chân trở nên thon gọn, trắng sáng và cuốn hút hơn.

Nên thực hiện các liệu pháp massage chân 2 lần mỗi tuần để có thể nhanh chóng thu gọn các bắp chân và giữ cho làn da chân luôn trắng sáng tươi mới.Việc sở hữu một đôi chân dài thon gọn sẽ không quá khó nên như các bạn thực hiện thường xuyên các phương pháp kể trên một cách kỉ luật và đều đặn.

Để tăng cường hiệu quả luyện tập các bạn nên kết hợp với thiết bị thể thao tại nhà như máy chạy bộ, giàn tạ đa năng!

Tags : Luyện tập với xe đạp trong nhà có giảm cân được không?, Các bài tập aerobic giảm cân nhanh.

Bỏ Túi Ngay 5 Cách Để Có Đôi Chân Dài Và Thon Hiệu Quả

Khi bắt gặp một người con gái, ngoại hình và đôi chân là những nơi mà cánh đàn ông chú ý nhiều nhất. Tuy nhiên, đôi chân không đẹp lại chính là điểm yếu khiến nhiều chị em e dè trong việc diện váy ngắn, quần ôm năng động. Để khắc phục điều này, bạn có thể áp dụng cách để có đôi chân dài và thon sau đây.

1. Chế độ ăn uống cân bằng

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là bước đầu tiên và quan trọng nhất giúp bạn sở hữu đôi chân thon thả. Đặc biệt đây là cách cực kỳ hữu dụng với những bạn không muốn phải tới phòng tập thể dục.

Bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng để giảm những chất béo thừa. Nên bổ sung nhiều rau và thực phẩm chứa nhiều protein trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ được ăn những thứ đó. Thỉnh thoảng bạn có thể bổ sung thêm những món ăn như bít tết, bạch tuộc, mực ống…

Hạn chế dùng bánh ngọt và kẹo vì chúng chính là nguồn chính tạo chất béo dư thừa xung quanh bụng và đùi của bạn.

Natri gây giữ nước, làm bắp chân sưng phù. Bạn cần hạn chế ăn mặn và những thức ăn chế biến như thực phẩm đóng hộp, nước giải khát, khoai tây… để cắt giảm lượng natri hiệu quả.

Hạn chế ăn mặn, thức ăn chế biến để cắt giảm lượng natri hiệu quả.

Thay vì dùng đồ ăn vặt và đồ uống có đường, bạn có thể ăn trái cây, uống nước lọc hoặc các loại trà bồ công anh, trà xanh. Đây là cách giảm được lượng calo mà vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe.

2. Vận động nhiều hơn

Bí quyết để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và có đôi chân gầy đơn giản tại nhà đó là bạn có thể chăm chỉ làm việc nhà, chẳng hạn như rửa xe hay lau nhà. Để năng động hơn, bạn hãy bật nhạc lên khi làm việc. Âm nhạc sẽ giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Thay vì nằm ì một chỗ, bạn nên tham gia vào các hoạt động đốt cháy calo như đi bộ hoặc leo núi để tống mỡ thừa vùng đùi và bắp chân một cách nhanh chóng.

Một mẹo hay để đốt cháy calo và chất béo ở phần bắp chân đó là đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

3. Tập các bài tập chuyên dụng

Nếu bạn muốn biết cách để có đôi chân dài và thon đẹp thì đừng bỏ qua luyện tập với những bài tập chuyên dụng. Những bài tập giảm mỡ bắp chân sẽ giúp bạn sở hữu bắp chân thon nhỏ. Trong đó, động tác kiễng chân là động tác rất dễ thực hiện bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.

Kiễng chân giúp đánh tan mỡ bắp chân hiệu quả

Tăng cường độ tập luyện là cách để bạn sở hữu một đôi chân hoàn hảo nhanh chóng. Kết quả nhiều nghiên cứu cho thấy việc tăng cường độ tập luyện sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả.

Đạp xe là hoạt động hữu ích vừa giúp giảm cân vừa giúp đôi chân săn chắc, thon thả hơn.

4. Đi bộ đúng tư thế

Bạn băn khoăn không biết làm sao để có đôi chân thon thả khi không có đủ thời gian để đến phòng tập thể dục? Đi bộ là cách đơn giản giúp bạn có thể loại bỏ chất béo ở chân cực kỳ đơn giản.

Nên duỗi thẳng đầu gối và bước đi một cách thoải mái nhất khi đi bộ. Tránh đi bộ sai tư thế vì sẽ dễ dẫn đến tổn thương đôi chân của bạn.

5. Massage chân

Khi được hỏi làm gì để có được đôi chân đẹp thì hầu như tất cả các diễn viên đều nói rằng họ thường nâng chân trước khi đi ngủ và massage chân.

Massage là điều vô cùng quan trọng giúp loại bỏ phù nề và lưu thông tuần hoàn máu hữu hiệu. Trước khi đi ngủ mỗi tối bạn nên nhấc chân lên và hạ xuống trong 20 phút để loại bỏ căng cơ sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Một cô gái được sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc vẫn chiếm được nhiều cảm tình và thu hút sự chú ý hơn so với những cô nàng chân voi. Hãy chăm chỉ thực hiện một số cách để có đôi chân dài và thon trên để xinh đẹp, tự tin hơn.

Bí Quyết Để Có Vòng 2 Thon Thả

Massage

Massage làm tăng nhiệt độ cho da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự hấp thu dinh dưỡng của ruột. Bạn có thế sử dụng các loại máy massage bụng, chế độ rung kết hợp với làm nóng, sẽ giúp bạn đánh tan mõ bụng. Ngoài ra bạn có thể mua một SỐ loại tinh dầu chuyên dụng và massage bằng tay.

Trước khi ngủ và trong khi tắm bạn nên massage cơ bụng theo đường tròn đế vừa giúp cho tinh thần thoải mái, vừa góp phần đánh tan lượng mỡ tích tục ở bụng. Làm như thế nhiều lần sẽ giúp bạn thấy dễ chịu, ngủ ngon lại có được “vòng 2” lý tưởng hơn.

Vận động

Thời điểm hoàng kim để vận động đó là từ 4 giờ chiều đến 9 giờ tối, lúc này cơ thể tiêu hao nhiều calo nhất, nhưng không gây cảm giác mệt mỏi. Bạn nên tận dụng thời điểm này để giảm béo hoặc giảm mỡ bụng.

Phương pháp hiệu quả nhất để có vòng eo lí tưởng là đi bộ nhanh kết hợp hít thở. Hình thức vận động này còn có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nâng cao chức năng của phổi. Nếu bạn duy trì thói quen này bạn sẽ có một thân hình lý tưởng và vòng hai thon thả.

Nên ăn cả vỏ hoa quả

Vỏ của khoai tây, táo, lê có hàm lượng chất xơ lớn, rất tốt cho sức khỏe cơ thế cũng như quá trình giảm béo, bạn hãy tận dụng chúng để có vòng 2 hoàn hảo

Uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể, chúng không chỉ làm cho làn da của bạn mịn màng mà còn cải thiện vóc dáng, uống nhiều nước hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nguyên nhân là do nước giúp tiêu thụ nhiều chất béo tích tụ ở bụng.

Ăn chậm

Khi ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng đầy hơi, táo bón và đặc biệt giảm tích tụ các chất béo ở bụng, từ đó bụng của bạn cũng trở nên thon gọn hơn.

Các chuyên gia sức khỏe còn cho rằng, bạn nên nhai thức ăn 10 lần trước khi nuốt. Sau khi nuốt, cơ thể còn phải làm việc rất nhiều để nghiền thức ăn trong dạ dày và ruột. Nếu bạn ăn quá nhanh có thể dân đến chứng khó tiêu, thức ăn tích tụ gây ra bệnh dạ dày và khiến vòng 2 to hơn.

Hóp bụng thường xuyên

Trong các hoạt động hàng ngày, kê’ cả khi đang đứng nói chuyện hay đợi chờ ai đó, bạn củng cần nhớ nên hóp bụng vào. Hãy biến việc này thành thói quen liên tục của mình và thực hiện càng nhiều càng tốt. Đây củng là một bài tập đơn giản để cơ bụng hoạt động hiệu quả, tiêu tan mỡ thừa và thu gọn “vòng 2” của bạn.

Đi bộ và nhảy dây

Nếu bạn chăm chỉ đi bộ hoặc nhảy dây 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng thúc đẩy sự trao đổi chất của các chất dinh dưỡng, làm giảm mỡ bụng, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ ở vòng 2.

Thường xuyên vận động

Muốn có một “vòng 2” chuẩn, bạn phải chăm vận động. Hãy tận dụng mọi lúc, mọi nơi có thể để vận động như đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ, dọn dẹp, làm vườn… Với mỗi hoạt động bình thường trong các công việc hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện “vòng 2” hiệu quả.

Tập thở bằng bụng

Một cách tốt nhất để cơ bụng hoạt động đó là tập thở bằng bụng. Bạn làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ. Nếu chăm chỉ tập đi tập lại như thế nhiều lần sẽ rất tốt cho cơ bụng của bạn. Nhờ hoạt động liên tục, bạn sẽ không còn nỗi lo mỡ thừa tích tụ ở bụng làm tăng “vòng 2” nữa.

Chơi thể thao

Tập thể dục nhịp điệu hay chơi một vài môn thể thao là cách hiệu quả để có “vòng 2” thon gọn. Chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp… thường xuyên là những hoạt động có tác dụng duy trì sức khỏe, giúp bạn luôn lạc quan, đầu óc sảng khoái…

Chơi thể thao cũng là một cách để có vòng eo lý tướng vì rèn luyện cơ thế là cách đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ hiệu quả nhất, nhờ đó mà “vòng 2″của bạn cũng thon hơn.

Ăn nhẹ

Bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày. Nên tránh thức ăn nhanh và các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ ngọt, bởi các thực phẩm này sẽ chỉ làm tăng lượng mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể bạn, đặc biệt là ở “vòng 2” mà thôi.

Ngoài ra, bạn hãy tự nấu cho mình những bữa ăn đơn giản, đủ chất, đặc biệt là ăn nhiều đồ luộc, hấp… hơn là liên tục ra ngoài ăn.

Đối với các bạn muốn đạt được vòng eo như ý, bữa tối nên hạn chế ăn thịt và tăng cường ăn các loại rau quả tươi. Đặc biệt, bạn nên ăn bí xanh. Bí xanh không có lipid, hàm lượng natri thấp, đồng thời chứa nhiều dinh dưỡng như chất xơ, đường, protit, caroten, các loại vitamin như Bl, B2, pp, các chất canxi, sắt. Một số loại axit có trong bí xanh giúp ức chế sự chuyển hoá và tiêu hao mỡ bụng, hạn chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

Đề phòng táo bón

Bạn cần ăn nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là chất bột như cơm, bánh mì… Những loại thực phẩm trên rất tốt cho đường ruột. Bạn cũng cần uống nhiều nước, khoáng 1,5-2 lít/ngày tủy thế trạng mỗi người. Nước là một thức uống lý tướng nhất giúp bạn phòng ngừa táo bón. Nếu vì một nguyên nhân nào đó phân dừng lại ở trong dường ruột quá dài, làm cho phân khô dẫn đến đại tiện khỏ khăn, gây táo bón thì sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến quá trình giảm béo.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Để Có Đôi Chân Dài Và Thon Thả trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!