Xu Hướng 2/2024 # Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Ngày “Giảm Cấp Tốc 2Kg” Với Các Cách Sau # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Ngày “Giảm Cấp Tốc 2Kg” Với Các Cách Sau được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Thừa cân, béo phì hiện nay đang là một tình trạng khá phổ biến và gây những tác động xấu đến sức khỏe cũng như tâm lí. Ngại giao tiếp, tự ti, có ít các mối quan hệ xã hội, mắc các bệnh gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, tiểu đường,…là các ảnh hưởng rất xấu béo phì gây ra.

Nếu chưa biết cách và thực đơn giảm cân trong 1 ngày thì đừng nên bỏ qua bài viết chia sẻ dưới này!

1. Thực đơn 1 giảm cân cấp tốc trong 1 ngày

–  Sáng: kết hợp các món: 1/2 ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc (có thể thay rau khác) + 1 lòng trắng trứng.

– Trưa: có thể lựa chọn 1 trong các món: 1 cốc sữa chua hoặc 3, 4 quả chuối ngự hoặc có thể ăn các loại hoa quả khác.

– 17h: Ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng.

– Tối: Rau luộc.

– Bữa sáng: Yến mạch hoặc khoai lang + sữa không đường.

– Bữa trưa: Kết hợp Salad + trái cây hoặc cơm gạo lứt.

– Bữa chiều: Canh hoặc sữa chua không đường.

3. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 ngày

 – Sáng: 1 ly sinh tố không đường +1 quả chuối.

– Trưa: Cơm gạo lứt và cá hồi.

– Tối: Kết hợp 1 phần salad + ức gà luộc.

Giảm cân trong 1 ngày với các cách sau

1. Đi tắm hơi giảm 2kg trong 1 ngày

Một trong những cách giảm cân nặng hiệu quả, cách nhanh nhất là để cơ thể đổ mồ hôi. Các bạn có thể đến phòng tắm hơi sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đổ mồ hôi và giảm cân nặng nước hiệu quả.

Loading…

Xông hơi cũng giúp các bạn được thư giãn tinh thần, thải độc cơ thể rất tốt, góp phần giảm được một phần mỡ trong người.

Vì nhiệt độ ở phòng tắm hơi khá cao nên các bạn chỉ nên ở trong phòng khoảng 15-30 phút.

2. Tập thể dục

Đây cũng là một cách khiến cơ thể đổ một lượng lớn mồ hôi nhanh. Các bạn có thể chạy bộ, đạp xe hoặc tham gia bất kì hoạt động thể thao nào.

Các bài tập thể dục cũng giúp cơ thể vận động nhiều hơn, đốt cháy đi lượng mỡ dư thừa tích tụ, giảm 1kg trong 1 ngày, ngoài ra còn thúc đẩy quá trình cơ thể trao đổi chất hiệu quả, tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần cho bạn.

3. Lựa chọn quần áo tăng tiết mồ hôi

Trong quá trình tập luyện, các bạn có thể lựa chọn cho mình một bộ quần áo kích thích cơ thể tiết mồ hôi, giảm lượng nước thừa trong cơ thể nhanh chóng và an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lưu ý: Kết hợp uống đủ nước hằng ngày để giảm 2kg trong 1 ngày hiệu quả.

Uống đủ nước giúp cơ thể giảm đi lượng nước sư thừa nhanh chóng và đào thải đi lượng muối thừa hiệu quả. Uống nhiều nước cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn.

4. Cắt giảm lượng muối tối đa giảm 2kg trong 1 ngày

Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể chỉ từ 500 – 1500mg, tương đương khoảng 2 muỗng cà phê sẽ giữ ít lượng nước thừa trong cơ thể. Gừng và hạt tiêu cũng có thể thay thế muối hiệu quả.

Để thực hiện giảm cân hiệu quả thì các bạn buộc phải hạn chế các thực phẩm giàu carb. Vậy ăn gì giảm cân cấp tốc?

Các bạn nên sử sụng ngũ cốc chưa qua tinh chế, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ để đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát được lượng calo và lượng nước trong cơ thể.

Các chuyên gia đã khuyến cáo lượng calo nạp vào cơ thể chỉ từ 100-750 calo là tốt nhất. Lưu ý: Trước khi thực hiện các phương pháp giảm cân, các bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc các chuyên gia và tìm hiểu rõ cơ địa của mình để có biện pháp phù hợp.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Bạn mong muốn lấy lại cho mình vóc dáng thon thả và giảm thiểu được các bệnh mà béo phì gây ra, vậy ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Tham khảo ngay thông tin sau đây chúng tôi đưa ra.

1. Lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân cấp tốc trong 1 ngày

Các thực phẩm giàu chất xơ cao giúp giảm cân an toàn, lành tính và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Các loại rau xanh, trái cây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, hơn nữa chúng còn rất tốt cho làn da, giữ cho bạn làn da tươi trẻ, khỏe khoắn.

Các chuyên gia khuyên dùng mỗi ngày 31-38g chất xơ cho nam, 12-28g chất xơ cho nữ.

Ngoài ra, cần ăn gì giảm cân cấp tốc?

2. Thực hiện cắt giảm tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, phục vụ các hoạt động làm việc, học tập cũng như vui chơi của con người. Đây cũng là chất tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Đối với người muốn giảm cân thì việc ăn nhiều tinh bột và thêm việc ít vận động sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, mỡ thừa vì thế mà cũng tích lũy dần, khiến cân nặng tăng lên mất kiểm soát.

Các bạn nên chú ý hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều tình bột như: cơm, bánh mì, một số loại củ: khoai tây, cà rốt,…

Các bạn có thể thêm các loại tôm, cua, cá,…vào khẩu phần ăn của mình giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong thành phần của các loại thực phẩm này chứa các loại protein, canxi hỗ trợ cho sự hoạt động và phát triển của xương, hoàn toàn không có hoặc có rất ít hàm lượng chất béo.

Giảm cân 1 ngày bạn có thể chế biến các món hấp, luộc hoặc ăn kèm rau trong các món salad để tăng hiệu quả giảm cân.

4. Bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày

Ăn gì giảm cân nhanh nhất thì bạn có thể nghĩ ngay tới những thực phẩm giàu đạm.

Thực phẩm giàu protein chứa thành phần dinh dưỡng quan trọng. Giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ một cách hiệu quả.

Protein chứa tới 50% khối lượng khô của tế bào để thúc đẩy quá trình giảm cân thêm hiệu quả nhanh hơn.

5. Cắt giảm chất béo

Để 1 ngày giảm 2kg bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể nhiều chất béo. Không phải là cắt hẳn chất béo mà bạn cắt giảm từ từ, thay vào đó là những thực chứa chất béo tốt như cá hồi, quả bơ, dầu hạnh nhân,…

6. Uống nhiều nước, không uống các loại nước có gas

Tăng cường uống nhiều nước, nước sẽ làm bạn giảm cảm giác đói, giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể hiệu quả, có thể 1 ngày giảm 2kg.

Không uống các loại đồ uống có gas vì chúng vừa làm hại gan, lại là nguyên nhân gây béo bụng.

Đến đây thì chắc các bạn đã không thắc mắc ăn gì giảm cân nhanh nhất nữa đúng không nào.

Rất mong các bạn sẽ lựa chọn được phương pháp cũng như các loại thực phẩm phù hợp để giảm cân trong 1 ngày hiệu quả, sở hữu cho mình vóc dáng thon thả hằng mơ ước.

GiamCanDep.vn

Đang tải…

【Cấp Tốc】Thực Đơn Giảm 10Kg Trong 1 Tuần Tại Nhà

1. Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần – Ngày đầu tiên: hoa quả và nước

Chắc hẳn bạn cũng biết nếu chúng ta nạp nhiều năng lượng mà không vận động để tiêu hao thì sẽ rất dễ bị béo. Vậy nên ăn kiêng là phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất.

Nhưng ăn kiêng cũng cần khoa học để tránh cho cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi. Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng 7 ngày, bạn nên ăn hoa quả và uống nhiều nước.

– Ngày thứ 2: rau củ và nước

Sang ngày thứ hai của thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần bạn thay hoa quả bằng rau củ. Với rau củ, bạn có thể chế biến bằng bất cứ cách nào mà bạn cảm thấy thích nhất.

Bên cạnh đó, bạn vẫn tiếp tục uống đủ 2 lít nước như ngày đầu tiên. Hoặc bạn cũng có thể uống hơn nếu cảm thấy cần thiết.

– Ngày thứ 3: hoa quả và rau củ

Sang ngày thứ 3, hãy kết hợp cả hoa quả và rau củ cho bữa ăn của bạn. Chắc chắn chúng sẽ khiến bạn bớt nhàm chán hơn so với việc chỉ ăn nguyên rau hoặc ăn nguyên hoa quả đấy. Không nhất thiết phải đợi tới bữa ăn, bạn có thể ăn bất cứ lúc nào mà bạn cảm thấy đói.

– Ngày thứ 4: sữa và chuối

Đến ngày thứ 4 này bạn có thể ăn chuối được rồi. Kết hợp chuối và sữa không đường trong ngày thứ 4 sẽ giúp bạn giảm cân 10kg trong 1 tuần. Hãy ăn ít nhất 8 quả chuối cùng với uống 3-4 ly sữa trong ngày này. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm nước nếu như cảm thấy khát.

– Ngày thứ 5: cơm và cà chua – Ngày thứ 6: cơm và rau củ – Ngày thứ 7: cơm, hoa quả và rau củ

Bạn đã thấy cơ thể của mình nhẹ nhàng hơn chút nào chưa? Bạn vẫn tiếp tục dùng 1 bát cơm vào bữa trưa. Bữa còn lại hoặc lúc đói hãy ăn hoa quả hoặc rau củ. Một cốc nước ép hoa quả nguyên chất cũng là lựa chọn không tồi cho những ai đang theo thực đơn giảm cân này.

2. Các chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến khác

Bên cạnh thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần như trên, bạn cũng có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng khác. Đây là những chế độ ăn khoa học, có thực đơn phong phú và được các chuyên gia khuyên nên áp dụng.

– Chế độ ăn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày

Với chế độ ăn này bạn không cần phải chế biến cầu kỳ. Thức ăn đảm bảo giữ được sự tươi ngon, bổ dưỡng và chủ yếu là hấp, luộc, áp chảo hoặc salad.

– Chế độ ăn Low Carbohydrate

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần này cũng rất phong phú, đa dạng. Với chế độ ăn này bạn sẽ bổ sung những thực phẩm như:

– Chế độ ăn DASH Diet

Chế độ ăn này chẳng những giúp bạn giảm cân 10kg trong 1 tuần mà còn giúp hạn chế tăng huyết áp và kiểm soát mức cân nặng tiêu chuẩn.

– Chế độ ăn Keto Diet

Chế độ ăn Keto Diet áp dụng 3 nhóm chính là chất béo, đạm, Protein. Các nhóm thức ăn này được chia theo một tỉ lệ nhất định để giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

Thực phẩm đạm: dưa chuột, rau diếp, cải xanh, măng tây.

Thực phẩm chất béo: sữa chua, dầu oliu, hạnh nhân, bơ.

Thực phẩm protein: mực, tôm, cá hồi, thịt ba chỉ, trứng.

Bạn chỉ cần chia tỉ lệ 30:60:10 tương ứng với protein, đạm, chất béo để cân đối thực đơn hàng ngày là sẽ có một thực đơn giảm 10 cân trong 1 tuần.

– Chế độ ăn kiêng General motor Diet trong 7 ngày – Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kiểu IF

Đối với những người thừa cân, béo phì thì chế độ ăn này thực sự khá khó khăn bởi nó đòi hỏi bạn phải nhịn ăn liên tục trong vòng 16 – 24 giờ.

Tuy nhiên nếu như bạn có thể áp dụng thì nó sẽ giúp bạn giảm cân cực kì hiệu quả. Chế độ ăn kiêng này còn được gọi là chế độ nhịn ăn giám đoạn giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách tối ưu. Những người giảm béo thành công cũng thường áp dụng phương pháp này để giữ dáng.

Tuy nhiên, nếu như bạn áp dụng phương pháp này thì cần lưu ý là mỗi tuần chỉ nên áp dụng 2 lần và nên vào ngày cuối tuần. Ngày thường bạn cần vận động nhiều nếu nhịn ăn sẽ khiến cơ thể rấy mệt mỏi, thiếu chất, dễ dẫn đến suy nhược cơ thể.

Chẳng hạn như atkins, healthy, low carb high fat, chế độ ăn kiêng cambride, chế độ ăn kiêng detox, thực đơn giảm cân idol của các sao Hàn,… Tùy cơ địa mỗi người sẽ phù hợp với một thực đơn giảm cân riêng và chỉ có bạn mới biết bạn phù hợp với thực đơn nào.

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày

Các bạn lưu ý, việc ăn kiêng không nên kéo dài quá lâu. Như vậy sẽ khiến cơ thể của bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng. Với người phải làm việc cường độ cao thì việc cắt giảm bữa ăn sẽ khiến họ mệt mỏi. Sau 7 ngày này, nếu cân nặng vẫn chưa trở về mức mong muốn, bạn có thể sử dụng các loại trà giảm cân.

Bạn nên chọn loại trà giảm cân có thành phần tự nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên tranh thủ thời gian để luyện tập. Vận động giúp bạn giảm được calo và tránh được tình trạng mỡ thừa tích tụ dưới da.

Mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập các động tác thể dục khoảng 30 phút đến 1 tiếng là đảm bảo vóc dáng của bạn sẽ khiến nhiều người ao ước đấy.

Lưu ý cuối cùng là dù áp dụng thực đơn ăn kiêng nào bạn cũng cần phải chú ý đến cân bằng dinh dưỡng để dù giảm cân cơ thể vẫn khỏe mạnh.

Cách Giảm cân 10kg trong 1 tuần giờ đây không còn làm khó bạn nữa rồi phải không. Tuy nhiên, chúng tôi vẫn muốn lưu ý với bạn rằng, giảm cân là cả quá trình. Bạn cần có sự kiên trì, tuân thủ đúng phương pháp thì mới có được kết quả như ý muốn.

Bí Kíp Giảm Cân Cấp Tốc Của Lê Hà Trúc, Sau 3 Ngày Giảm 1Kg

Lê Hà Trúc lên kế hoạch giảm cân để bạn trai phi công không than phiền cô nàng tăng cân do ăn nhiều nữa.

Mỹ nhân sinh năm 1996 chia sẻ một sự thật thú vị về bạn trai, theo đó chàng phi công luôn thích nấu ăn cho Hà Trúc, cùng nhau order những món ngon cho cô ăn. Nhưng thỉnh thoảng lại kêu bạn gái béo quá làm Hà Trúc đùng đùng giảm cân. Cũng vì tăng cân mà trong khoảng thời gian hẹn hò, cô nàng liên tục bị hỏi về chuyện bầu bí.

Lê Hà Trúc nổi tiếng với những bức ảnh du lịch đẹp như tạp chí Hà Trúc còn được biết đến với câu chuyện “lột xác” 14kg

Kế hoạch giảm cân trong 3 ngày của Hà Trúc

Ngày đầu tiên:

Trước tiên, bạn hãy bắt đầu với việc bước lên bàn cân và ghi lại mốc cân hiện tại của bản thân. Hà Trúc cao 1m60 và cân nặng ở thời điểm này là 52,5kg. Số đo 3 vòng trong ngày đầu tiên lần lượt là ngực 84 – eo 65 – mông 94 – đùi 54,5 và bắp tay 27cm. Đặc biệt, Hà Trúc cũng nhắc nhở mọi người là nên chọn khoảng thời gian kiểm tra cân nặng chính xác nhất vào lúc sáng sớm sau khi ngủ dậy (đã vệ sinh cá nhân và chưa ăn uống gì).

Thực đơn 3 bữa trong ngày đầu tiên:

(Tip trước khi ăn: nhớ uống một cốc nước lọc to trước khi ăn 5 phút).

– Sáng: bắp cải xào thịt bò (nên luộc hoặc hấp) với thật ít gia vị (hoặc tốt nhất là không cho).

– Trưa: bắp cải xào (không thịt).

– Tối: canh cải chua nấu với thịt và cà chua (cố gắng ăn tối trước 18h hàng ngày và chỉ ăn trong 8 tiếng).

Một số điều cần lưu ý trong ngày:

Chế độ tập luyện trong ngày đầu tiên:

Lê Hà Trúc chọn khởi động việc tập luyện trong ngày đầu tiên là khoảng thời gian sau khi ăn tối 1 tiếng với 40 cái squat và 30 giây plank.

Ngày thứ 2:

Sau ngày đầu giảm cân, khi sang đến ngày thứ 2, Hà Trúc phát hiện cơ thể đã giảm xuống còn 52,2kg (ngày đầu là 52,5kg).

Thực đơn 3 bữa trong ngày thứ 2:

(Tip trước khi ăn: nhớ uống một cốc nước lọc to trước khi ăn 5 phút).

– Sáng: 1 lát cá tầm nướng muối ớt kèm salad với chút dầu giấm.

– Trưa và tối: mỗi bữa 1 lát cá tầm nướng ăn kèm salad (không cho sốt dầu giấm).

(Cố gắng ăn tối trước 18h hàng ngày và chỉ ăn trong 8 tiếng)

Chế độ tập luyện trong ngày thứ 2:

Tiếp tục với việc tập luyện là khoảng thời gian sau khi ăn tối 1 tiếng với 50 cái squat, 60 giây plank và 100 cái Jumping Jacks. Ngoài ra, Hà Trúc còn tập thêm một bài Booty Pump Workout của Chloe Ting.

Ngày thứ 3:

Sang đến ngày thứ 3, Hà Trúc chỉ còn nặng 51,7kg (so với ngày đầu là 52,5kg, ngày thứ 2 là 52,2kg). Cô nàng cũng chia sẻ thêm là sau khi ngủ dậy, toàn thân vô cùng đau nhức vì hôm qua tập nhiều ở vùng mông, đùi, bắp chân và vai.

Thực đơn 3 bữa trong ngày thứ 3:

(Tip trước khi ăn: nhớ uống một cốc nước lọc to trước khi ăn 5 phút).

– Sáng: 2 quả trứng luộc 1 đĩa salad (không sốt) với 1 ly nước rau má (không đường).

– Trưa: Bún bò (không bún) và thay bún bằng rau (chú ý không húp nước trộn).

– Tối: 500gr ốc hương nướng (không chấm thêm sốt gì).

(Cố gắng ăn tối trước 18h hàng ngày và chỉ ăn trong 8 tiếng).

Chế độ tập luyện trong ngày thứ 3:

Kết quả

Tèn ten, và cuối cùng sau 3 ngày quay trở lại với hành trình giảm cân, Hà Trúc thông báo cô nàng đã giảm được tròn 1 ký và chỉ còn nặng 51,5kg (so với ngày đầu khi chưa giảm là 52,5kg).

Bạn có thể thấy là kế hoạch giảm cân khi ở nhà tránh dịch COVID-19 của Hà Trúc không hề khó áp dụng theo chút nào. Tóm tắt lại sẽ có một số điểm cần nhớ khi giảm cân giống Hà Trúc là:

Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày

Lên thực đơn giảm cân trong 2 ngày

Nên sử dụng thực phẩm có chứa chất đạm ít béo, rau củ không tinh bột.

– Với hoa quả tươi thì chuối, táo, cam, bưởi là những lựa chọn tối ưu nhất

– Các loại đậu và tinh bột không có chất béo như đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, lúa mạch, gạo lứt, bánh mì đen, hạt hạnh nhân…

Sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hoa quả, rau củ có tinh bột không giúp bạn giảm cân ngược lại khiến bạn tăng cân nhanh hơn như:

– Thực phẩm chứa quá nhiều chất tinh bột: Gạo, khoai tây, khoai từ, ngũ cốc yến mạch…

– Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Phô mai, bơ đậu phộng, sữa bò, hạt điều. các loại bánh ngọt, bánh kem…

– Thực phẩm chứa nhiều đường: Hoa quả sấy khô, nho, chôm chôm,Các loại đồ uống; Nước ngọt, đồ uống có gas, cà phê, rượu, bia…

– Hạn chế sử dụng muối: Nói không với thức ăn có chứa nhiều muối như thị đông lạnh, gia vị các loại sốt…do muối khiến cơ thể tích nước khiến cơ thể bị phù nề.

Lập kế hoạch luyện tập giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Ngoài việc lên thực đơn giảm cân khoa học để giảm cân cấp tốc chỉ trong 2 ngày thì như vậy vẫn chưa đủ. Việc tập luyện đóng vai trò cực kỳ quan trong việc giảm cân.

– Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục là cách tối ưu nhất để giảm cân bằng cách giúp cơ thể đào thải nước và chất béo không cần thiết ra khỏi cơ thể.

– Tập luyện các bài tập làm săn chắc cơ

Các bài tập làm săn chắc cơ sẽ khiến những vùng da mỡ săn gọn lại giúp bạn cảm nhận cơ thể thon gọn, nhẹ nhàng như:

Bài tập làm săn cơ bụng, tay, chân nên được lưu ý trước để nhìn về tổng thể giúp bạn trông thon gọn hơn. cụ thể như: gập bụng, gập cơ tay, xoay tay, nâng tạ, đu người nhấc gối, chùng chân, bật nhảy…

Bạn có thể ưu tiên những vùng cần làm thon gọn để tập luyện nhiều hơn ở những phần đó.

– Luyện tập các bài tập ngắt quãng

Là những bài tập giúp đốt cháy lượng lớn calo khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi giúp giảm cân cấp tốc. Bạn có thể áp dụng các bài tập như: Chạy bộ nước rút hoặc chạy nhanh ngắt quãng mỗi ngày nên áp dụng từ 20-30 phút.

Cải thiện chế độ sinh hoạt trong 2 ngày

Để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày một cách hiệu quả nhất ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, chế độ tập luyện phù hợp bạn cần phải cải thiện cả chế độ sinh hoạt sao cho phù hợp nhất với mục tiêu giảm cân của mình.

– Ngủ đủ giấc:

Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và bổ sung năng lượng ngăn chặn cảm giác đói bụng thèm ăn. Nên dành đủ từ 7 -8 tiếng để ngủ.

Đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn cũng khiến cho tâm trạng của bạn tốt hơn.

– Hạn chế thức uống có gas:

Theo thống kê mỗi 600ml nước ngọt có chứa lượng đường gần 36 gram, thành phần chủ của nước ngọt là chất tạo ngọt, chất bảo quản, khí CO2 không tốt cho việc giảm cân.

Cố gắng giảm cân cấp tốc chỉ với 2 ngày khiến bạn căng thẳng, lo lắng về kết quả. Tuy nhiên, việc bạn càng căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức sống, thèm ăn và làm cho quá trình giảm cân gặp khó khăn.

Vì vậy để kế hoạch giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi giảm căng thẳng bằng cách nghe nhạc, đọc sách, hoặc đi dạo bộ với thú cưng…

Tuy nhiên, để có được kết quả như mong muốn không phải ai cũng đạt được, có thể do thời gian hoặc cơ địa của mỗi người mà hiệu quả đạt được khác nhau.

Giảm mỡ bụng ở spa có hiệu quả? Tiêu chí chọn spa giảm béo

10+ Thực Đơn Low Carb Giảm Cân Cấp Tốc Chỉ Trong 7 Ngày

Thực đơn Low carb đã trở thành thực đơn yêu thích của rất nhiều người, đặc biệt là những người có nhu cầu giảm cân và lấy lại một vóc dáng mảnh mai. Vậy bạn đã biết đến thực đơn Low carb hiệu quả này chưa?

Thực đơn low carb là chế độ ăn uống cắt giảm lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể mà không hạn chế đạm, chất xơ,…

Chính vì vậy, thực đơn low carb vẫn đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển, mang lại hiệu quả giảm cân mà không làm cơ thể bị mệt mỏi, uể oải.

Nhóm thực phẩm nên ăn

Các loại thịt gà, bò, lợn, cừu,….

Các loại thủy, hải sản: các nước ngọt, cá biển, tôm, cua, ngao,…

Rau xanh: rau cải, rau ngót, súp lơ,…

Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó,…hoặc cùi dừa

Các loại quả ít đường như: ổi, củ đậu,…

Dầu thực vật, dầu ô liu,…

Nhóm thực phẩm nên hạn chế

Tinh bột và đường gồm: cơm, bún, phở, bánh kẹo, nước ngọt,…

Hoa quả có hàm lượng đường cao: nhãn, vải, na,…

Đồ ăn đóng hộp,…

Thực phẩm giàu omega 6: hạt hướng dương, dầu ngô,…

Thực đơn low carb dành cho mọi đối tượng 1. Thực đơn low carb dành cho nữ

Thực đơn low carb dành cho nữ thường là những món ăn vừa giúp giảm cân vừa đảm bảo chị em sẽ được chăm sóc da một cách hiệu quả nhất.

Thực đơn low carb dành cho nam sẽ tập trung vào các loại thực phẩm nhiều đạm, tốt cho cơ bắp, tăng năng lượng cho cơ thể.

Hiện nay việc áp dụng thực đơn low carb thực sự đã được chứng minh là mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể con người

1. Thực đơn low carb hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Việc giảm lượng tinh bột và đường khiến cho cơ thể giảm tiết insulin, giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể lâu ngày một cách nhanh chóng.

Thực đơn low carb thực sự là chế độ ăn uống lành mạnh, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, thay vì những chế độ ăn uống quá hà khắc khi cắt giảm hoàn toàn tinh bột hoặc protein.

2. Hỗ trợ phòng chống và điều trị bệnh tiểu đường

Việc giảm lượng đường trong thực đơn low carb thực sự là lựa chọn hàng đầu trong chế độ ăn uống của người bị bệnh tiểu đường.

Tuân thủ đúng những quy định trong việc ăn uống kết hợp với phác đồ điệu trị thích hợp sẽ giúp người bệnh luôn có chỉ số đường huyết tốt, hạn chế tối đa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

3. Thực đơn low carb đẩy lùi các bệnh lý tim mạch

Việc tăng cân quá mức hoặc thường xuyên bổ sung vào cơ thể một lượng đường, tinh bột lớn khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Chính vì vậy, khi áp dụng thực đơn low carb bạn sẽ thực sự bất ngờ vì hiệu quả nhận được: một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, máu nhiễm mỡ,..

4. Thực đơn low carb giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Hiện nay, chế độ ăn uống thiếu chất xơ và vitamin khiến hệ tiêu hóa trở nên mệt mỏi. Bên cạnh giảm lượng đường và tinh bột, thực đơn low carb cũng tăng cường lượng lớn chất xơ có trong các loại rau xanh, củ quả,…có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn low carb

Thực đơn low carb là chế độ ăn uống hiện đại và khoa học, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề như sau:

✓ Một số người khi mới bắt đầu thực hiện chế độ low carb thường xuất hiện một số triệu chứng như: chóng mặt, đau đầu,…

Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng vì đây là biểu hiện bình thường của cơ thể khi bạn thay đổi chế độ ăn uống giảm lượng đường, bột mà thôi.

Sau khoảng 3-5 ngày cơ thể sẽ thích nghi hoàn toàn, và các dấu hiệu trên sẽ biến mất

✓ Khi áp dụng thực đơn low carb, nhiều người sẽ gặp tình trạng hơi thở có mùi do cơ thể bị mất nước dẫn đến sản sinh axeton.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên bổ sung cho cơ thể mỗi ngày hơn 2 lít nước và sử dụng một số dụng dịch xịt khuẩn cho miệng.

✓ Việc thực hiện thực đơn low carb được khuyến cáo không nên áp dụng đối với những người có tiền sử: huyết áp thấp, mắc bệnh gan thận. ….

Bí quyết lấy vóc dáng trẻ trung, mảnh mai không cần ăn kiêng

Việc thực hiện thực đơn low carb để lấy lại vóc dáng được nhiều người áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, để thấy được hiệu quả nhanh chóng bạn cần áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt, kết hợp với việc tăng cường các hoạt động thể dục, thể thao để tiêu hao năng lượng.

Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần tập luyện, ăn kiêng, hãy đến với Viện thẩm mỹ DIVA để trải nghiệm công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus.

Công nghệ Lipo Theramax là công nghệ giảm béo tiên tiến nhất hiện nay, giúp bạn giải quyết nỗi lo âu về tình trạng béo sau sinh, béo lâu năm, béo bệnh lý,…để có được một cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ.

✓ Hiệu quả giảm béo tại mọi vị trí lên đến 90%.

✓ Cải thiện tình trạng da chảy xệ, chùng nhão.

✓ Thanh lọc cơ thể toàn diện, hạn chế mắc các bệnh lý khác.

✓ Quy trình giảm béo không xâm lấn, không phẫu thuật.

✓ Không cần ăn kiêng, không phải tập luyện.

Công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa, phá vỡ liên kết mô mỡ, giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể an toàn và nhanh chóng.

Mách Bạn Cách Giảm Béo Cấp Tốc Đánh Bay 2Kg Mỡ Thừa Trong 2 Ngày

Làm sao để giảm cân nhanh cấp tốc trong vòng 2 ngày là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ quan tâm, với những người có cân nặng quá khổ muốn giảm từ 4kg đến 5kg trong 2 ngày thì quả thực hơi khó, nhưng với những mục tiêu đơn giản hơn như 1kg, 2kg hay 3 kg thì vẫn có thể thực hiện được. Trước đây không ít người cho rằng muốn giảm béo trong vòng 2 đến 3 ngày có thể giảm cân bằng nhịn ăn bởi nếu nhịn ăn trong thời gian ngắn này cũng không quá ảnh hưởng đến sức khỏe mà hiệu quả giảm cân lại siêu nhanh.

Tuy nhiên theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng thì không nên giảm cân trong 2 ngày bằng nhịn, mặc dù thời gian nhịn ăn không lâu nhưng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hệ tiêu hóa và sự trao đổi chất của cơ thể, hơn nữa sau 2 ngày giảm cân này cơ thể bạn luôn trong tình trạng đói và “ngốn” càng nhiều thức ăn hơn, do vậy cân nặng sẽ nhanh chóng tăng trở lại. Chính vì thế mà muốn giảm cân gấp trong 2 ngày công thức giảm béo bạn cần tìm hiểu là thực đơn ăn kiêng giảm béo và các bài tập giảm cân siêu tốc trong 2 ngày, áp dụng một cách khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

Bên cạnh đó, cần chú ý đến thực đơn nước uống detox thanh lọc cơ thể, bạn có thể tự làm các công thức nước detox giảm cân vừa giúp tiêu hao mỡ thừa cho vùng bụng và đùi, giải độc tố cho hệ bài tiết như nước detox chanh + bạc hà, detox cà chua + mật ong, detox mít + nho, detox táo + bột quế hay nước detox việt quất và cam tươi..uống ít nhất từ 2 đến 3 lít nước detox mỗi ngày giúp bổ sung nước cho cơ thể để giảm cân hiệu quả và làm đẹp da.

Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh nhất trong vòng 2 ngày:

– Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

Bữa sáng: 2 cái đậu phụ luộc, 1 đĩa rau củ luộc, 4 quả cà chua

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 2 múi mít, 1 cốc sữa đậu nành

Bữa tối: 1 cốc sữa chua không đường, 1 ly detox cà chua mật ong

2 – 3 bữa ăn phụ: 1 cốc sữa chua hoa quả, 2 bánh yến mạch, 1 đĩa salad gà.

– Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 súp gà rau củ, 1 đĩa cá luộc, 1 cốc detox chanh dưa chuột.

Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc, 2 quả cam, 1 ly sinh tố bơ mít

Bữa tối: 1 đĩa salad cá hồi rau củ, 1 ly nước detox táo bột quế

2 – 3 bữa ăn phụ: 3 quả táo, 1 cốc chè đỗ đen, 1 ly thạch hoa quả.

II. 5 bài tập giúp đánh bay 2kg mỡ bụng cấp tốc trong vòng 2 ngày

– Bài tập số 1: Bài tập cuộn chân với tạ và con lăn

Bài tập với tạ và con lăn giúp giảm mỡ thừa ở bụng cực hiệu quả, bài tập này có thể áp dụng được cho cả chị em phụ nữ và các anh nam giới. Bạn cần chuẩn bị 1 con lăn, 1 quả tạ và 1 tấm thảm dải trên sàn nhà, tiếp đến đặt con lăn ở phía trên đầu vừa đủ để đặt 2 tay, tiếp đến nằm duỗi thẳng và kẹp con lăn ở phía sau đùi, co chân lại để giữ con lăn và đưa con lăn lên cao sao cho siết chặt đùi vào bụng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 4 đến 5 phút và lặp lại động tác.

Giảm mỡ bụng xuống 1kg đến 2kg sau 2 ngày là kết quả luyện tập được nhiều huấn luyện viên thể hình chứng nhận, đây là cách đánh bay mỡ thừa ở bụng tại nhà đang được nhiều người yêu thích hiện nay bởi cách thực hiện động tác này tương đối dễ, không mất quá nhiều sức mà kết quả luyện tập lại tốt. Mỗi ngày bạn hãy dành từ 4 đến 5 phút cho bài tập nâng chân này, bắt đầu thực hiện bạn sẽ ở tư thế nằm ngửa trên sàn 2 tay dang rộng, dùng hết lực của bụng và ngực đưa 2 cân lên cao, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi hạ xuống, tiếp tục thực hiện động tác khoảng 10 đến 15 lần.

– Bài tập số 3: Bài tập gập bụng v up

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Ngày “Giảm Cấp Tốc 2Kg” Với Các Cách Sau trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!