Xu Hướng 12/2022 # Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Ngày “Giảm Cấp Tốc 2Kg” Với Các Cách Sau / 2023 # Top 18 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Ngày “Giảm Cấp Tốc 2Kg” Với Các Cách Sau / 2023 # Top 18 View

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Ngày “Giảm Cấp Tốc 2Kg” Với Các Cách Sau / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Thừa cân, béo phì hiện nay đang là một tình trạng khá phổ biến và gây những tác động xấu đến sức khỏe cũng như tâm lí. Ngại giao tiếp, tự ti, có ít các mối quan hệ xã hội, mắc các bệnh gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, tiểu đường,…là các ảnh hưởng rất xấu béo phì gây ra.

Nếu chưa biết cách và thực đơn giảm cân trong 1 ngày thì đừng nên bỏ qua bài viết chia sẻ dưới này!

1. Thực đơn 1 giảm cân cấp tốc trong 1 ngày

–  Sáng: kết hợp các món: 1/2 ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc (có thể thay rau khác) + 1 lòng trắng trứng.

– Trưa: có thể lựa chọn 1 trong các món: 1 cốc sữa chua hoặc 3, 4 quả chuối ngự hoặc có thể ăn các loại hoa quả khác.

– 17h: Ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng.

– Tối: Rau luộc.

– Bữa sáng: Yến mạch hoặc khoai lang + sữa không đường.

– Bữa trưa: Kết hợp Salad + trái cây hoặc cơm gạo lứt.

– Bữa chiều: Canh hoặc sữa chua không đường.

3. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 ngày

 – Sáng: 1 ly sinh tố không đường +1 quả chuối.

– Trưa: Cơm gạo lứt và cá hồi.

– Tối: Kết hợp 1 phần salad + ức gà luộc.

Giảm cân trong 1 ngày với các cách sau

1. Đi tắm hơi giảm 2kg trong 1 ngày

Một trong những cách giảm cân nặng hiệu quả, cách nhanh nhất là để cơ thể đổ mồ hôi. Các bạn có thể đến phòng tắm hơi sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đổ mồ hôi và giảm cân nặng nước hiệu quả.

Loading…

Xông hơi cũng giúp các bạn được thư giãn tinh thần, thải độc cơ thể rất tốt, góp phần giảm được một phần mỡ trong người.

Vì nhiệt độ ở phòng tắm hơi khá cao nên các bạn chỉ nên ở trong phòng khoảng 15-30 phút.

2. Tập thể dục

Đây cũng là một cách khiến cơ thể đổ một lượng lớn mồ hôi nhanh. Các bạn có thể chạy bộ, đạp xe hoặc tham gia bất kì hoạt động thể thao nào.

Các bài tập thể dục cũng giúp cơ thể vận động nhiều hơn, đốt cháy đi lượng mỡ dư thừa tích tụ, giảm 1kg trong 1 ngày, ngoài ra còn thúc đẩy quá trình cơ thể trao đổi chất hiệu quả, tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần cho bạn.

3. Lựa chọn quần áo tăng tiết mồ hôi

Trong quá trình tập luyện, các bạn có thể lựa chọn cho mình một bộ quần áo kích thích cơ thể tiết mồ hôi, giảm lượng nước thừa trong cơ thể nhanh chóng và an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lưu ý: Kết hợp uống đủ nước hằng ngày để giảm 2kg trong 1 ngày hiệu quả.

Uống đủ nước giúp cơ thể giảm đi lượng nước sư thừa nhanh chóng và đào thải đi lượng muối thừa hiệu quả. Uống nhiều nước cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn.

4. Cắt giảm lượng muối tối đa giảm 2kg trong 1 ngày

Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể chỉ từ 500 – 1500mg, tương đương khoảng 2 muỗng cà phê sẽ giữ ít lượng nước thừa trong cơ thể. Gừng và hạt tiêu cũng có thể thay thế muối hiệu quả.

Để thực hiện giảm cân hiệu quả thì các bạn buộc phải hạn chế các thực phẩm giàu carb. Vậy ăn gì giảm cân cấp tốc?

Các bạn nên sử sụng ngũ cốc chưa qua tinh chế, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ để đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát được lượng calo và lượng nước trong cơ thể.

Các chuyên gia đã khuyến cáo lượng calo nạp vào cơ thể chỉ từ 100-750 calo là tốt nhất. Lưu ý: Trước khi thực hiện các phương pháp giảm cân, các bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc các chuyên gia và tìm hiểu rõ cơ địa của mình để có biện pháp phù hợp.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Bạn mong muốn lấy lại cho mình vóc dáng thon thả và giảm thiểu được các bệnh mà béo phì gây ra, vậy ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Tham khảo ngay thông tin sau đây chúng tôi đưa ra.

1. Lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân cấp tốc trong 1 ngày

Các thực phẩm giàu chất xơ cao giúp giảm cân an toàn, lành tính và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Các loại rau xanh, trái cây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, hơn nữa chúng còn rất tốt cho làn da, giữ cho bạn làn da tươi trẻ, khỏe khoắn.

Các chuyên gia khuyên dùng mỗi ngày 31-38g chất xơ cho nam, 12-28g chất xơ cho nữ.

Ngoài ra, cần ăn gì giảm cân cấp tốc?

2. Thực hiện cắt giảm tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, phục vụ các hoạt động làm việc, học tập cũng như vui chơi của con người. Đây cũng là chất tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Đối với người muốn giảm cân thì việc ăn nhiều tinh bột và thêm việc ít vận động sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, mỡ thừa vì thế mà cũng tích lũy dần, khiến cân nặng tăng lên mất kiểm soát.

Các bạn nên chú ý hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều tình bột như: cơm, bánh mì, một số loại củ: khoai tây, cà rốt,…

Các bạn có thể thêm các loại tôm, cua, cá,…vào khẩu phần ăn của mình giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong thành phần của các loại thực phẩm này chứa các loại protein, canxi hỗ trợ cho sự hoạt động và phát triển của xương, hoàn toàn không có hoặc có rất ít hàm lượng chất béo.

Giảm cân 1 ngày bạn có thể chế biến các món hấp, luộc hoặc ăn kèm rau trong các món salad để tăng hiệu quả giảm cân.

4. Bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày

Ăn gì giảm cân nhanh nhất thì bạn có thể nghĩ ngay tới những thực phẩm giàu đạm.

Thực phẩm giàu protein chứa thành phần dinh dưỡng quan trọng. Giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ một cách hiệu quả.

Protein chứa tới 50% khối lượng khô của tế bào để thúc đẩy quá trình giảm cân thêm hiệu quả nhanh hơn.

5. Cắt giảm chất béo

Để 1 ngày giảm 2kg bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể nhiều chất béo. Không phải là cắt hẳn chất béo mà bạn cắt giảm từ từ, thay vào đó là những thực chứa chất béo tốt như cá hồi, quả bơ, dầu hạnh nhân,…

6. Uống nhiều nước, không uống các loại nước có gas

Tăng cường uống nhiều nước, nước sẽ làm bạn giảm cảm giác đói, giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể hiệu quả, có thể 1 ngày giảm 2kg.

Không uống các loại đồ uống có gas vì chúng vừa làm hại gan, lại là nguyên nhân gây béo bụng.

Đến đây thì chắc các bạn đã không thắc mắc ăn gì giảm cân nhanh nhất nữa đúng không nào.

Rất mong các bạn sẽ lựa chọn được phương pháp cũng như các loại thực phẩm phù hợp để giảm cân trong 1 ngày hiệu quả, sở hữu cho mình vóc dáng thon thả hằng mơ ước.

GiamCanDep.vn

Đang tải…

Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày / 2023

Lên thực đơn giảm cân trong 2 ngày

Nên sử dụng thực phẩm có chứa chất đạm ít béo, rau củ không tinh bột.

– Với hoa quả tươi thì chuối, táo, cam, bưởi là những lựa chọn tối ưu nhất

– Các loại đậu và tinh bột không có chất béo như đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, lúa mạch, gạo lứt, bánh mì đen, hạt hạnh nhân…

Sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hoa quả, rau củ có tinh bột không giúp bạn giảm cân ngược lại khiến bạn tăng cân nhanh hơn như:

– Thực phẩm chứa quá nhiều chất tinh bột: Gạo, khoai tây, khoai từ, ngũ cốc yến mạch…

– Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Phô mai, bơ đậu phộng, sữa bò, hạt điều. các loại bánh ngọt, bánh kem…

– Thực phẩm chứa nhiều đường: Hoa quả sấy khô, nho, chôm chôm,Các loại đồ uống; Nước ngọt, đồ uống có gas, cà phê, rượu, bia…

– Hạn chế sử dụng muối: Nói không với thức ăn có chứa nhiều muối như thị đông lạnh, gia vị các loại sốt…do muối khiến cơ thể tích nước khiến cơ thể bị phù nề.

Lập kế hoạch luyện tập giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Ngoài việc lên thực đơn giảm cân khoa học để giảm cân cấp tốc chỉ trong 2 ngày thì như vậy vẫn chưa đủ. Việc tập luyện đóng vai trò cực kỳ quan trong việc giảm cân.

– Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục là cách tối ưu nhất để giảm cân bằng cách giúp cơ thể đào thải nước và chất béo không cần thiết ra khỏi cơ thể.

– Tập luyện các bài tập làm săn chắc cơ

Các bài tập làm săn chắc cơ sẽ khiến những vùng da mỡ săn gọn lại giúp bạn cảm nhận cơ thể thon gọn, nhẹ nhàng như:

Bài tập làm săn cơ bụng, tay, chân nên được lưu ý trước để nhìn về tổng thể giúp bạn trông thon gọn hơn. cụ thể như: gập bụng, gập cơ tay, xoay tay, nâng tạ, đu người nhấc gối, chùng chân, bật nhảy…

Bạn có thể ưu tiên những vùng cần làm thon gọn để tập luyện nhiều hơn ở những phần đó.

– Luyện tập các bài tập ngắt quãng

Là những bài tập giúp đốt cháy lượng lớn calo khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi giúp giảm cân cấp tốc. Bạn có thể áp dụng các bài tập như: Chạy bộ nước rút hoặc chạy nhanh ngắt quãng mỗi ngày nên áp dụng từ 20-30 phút.

Cải thiện chế độ sinh hoạt trong 2 ngày

Để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày một cách hiệu quả nhất ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, chế độ tập luyện phù hợp bạn cần phải cải thiện cả chế độ sinh hoạt sao cho phù hợp nhất với mục tiêu giảm cân của mình.

– Ngủ đủ giấc:

Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và bổ sung năng lượng ngăn chặn cảm giác đói bụng thèm ăn. Nên dành đủ từ 7 -8 tiếng để ngủ.

Đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn cũng khiến cho tâm trạng của bạn tốt hơn.

– Hạn chế thức uống có gas:

Theo thống kê mỗi 600ml nước ngọt có chứa lượng đường gần 36 gram, thành phần chủ của nước ngọt là chất tạo ngọt, chất bảo quản, khí CO2 không tốt cho việc giảm cân.

Cố gắng giảm cân cấp tốc chỉ với 2 ngày khiến bạn căng thẳng, lo lắng về kết quả. Tuy nhiên, việc bạn càng căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức sống, thèm ăn và làm cho quá trình giảm cân gặp khó khăn.

Vì vậy để kế hoạch giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi giảm căng thẳng bằng cách nghe nhạc, đọc sách, hoặc đi dạo bộ với thú cưng…

Tuy nhiên, để có được kết quả như mong muốn không phải ai cũng đạt được, có thể do thời gian hoặc cơ địa của mỗi người mà hiệu quả đạt được khác nhau.

Giảm mỡ bụng ở spa có hiệu quả? Tiêu chí chọn spa giảm béo

【#1 Mách Bạn】Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày Tại Nhà / 2023

5.2 Những lưu ý cần nhớ trong sinh hoạt khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

5. Một số lưu ý về tập luyện và thói quen sống trong 2 ngày giảm cân

Hầu hết mọi người đều nghĩ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày sẽ phải nhịn ăn và tập luyện cật lực. Nhưng thực tế, các bạn chỉ cần ăn kiêng đúng theo chế độ dinh dưỡng và tập luyện đầy đủ là có thể tiêu hao 2 – 3 kg nhanh chóng.

1. Chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày hiệu quả

Cách giảm cân nhanh chóng là kết hợp giữa việc ăn uống hợp lý và tập luyện đầy đủ. Để tiêu hao mỡ thừa, lấy lại thân thể thon gọn trong vòng 2 ngày thì các chị em nên thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc.

1. Thực đơn ăn uống 1

Ngày thứ nhất, các bạn áp dụng cách ăn uống như sau:

Bữa sáng: Đây là bữa quan trọng để nạp năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể. Các bạn ăn sáng với 1 quả táo kết hợp uống 1 cốc sinh tố. Trong trường hợp các bạn vẫn thấy đói thì ăn thêm 1 quả chuối hoặc 1 trứng luộc.

Bữa trưa bao gồm salad rau quả tươi ngon với nước lọc. Các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể chị em trao đổi chất hiệu quả và tiêu hao được năng lượng thừa nhanh chóng.

Bữa tối có salad hoa quả.

Người thứ hai, chị em tiếp tục giảm khẩu phần ăn xuống và không có tinh bột trong thực đơn.

Bữa sáng bao gồm quả táo và nước lọc.

Bữa trưa sẽ có salad hoa quả kèm theo cốc nước lọc.

Bữa tối ít năng lượng với rau luộc và táo.

1.2 Thực đơn ăn kiêng thứ 2

Nếu bạn không thể thực hiện theo chế độ ăn uống trên thì có thể thử thực đơn sau. Ngày giảm cân thứ nhất, các bạn áp dụng cách ăn sau:

Bữa sáng bao gồm lát bánh mì phết bơ đậu phộng, 1 quả bưởi kết hợp ly nước lọc và ly trà xanh.

Bữa trưa gồm lát bánh mì nướng kết hợp 100 gram cá hấp với cốc nước ép trái cây.

Bữa tối sẽ có hoa quả như chuối và táo ăn với 100 gram thịt bò.

Ngày thứ hai với thực đơn gồm:

Bữa sáng: Các bạn sẽ ăn 1 lát bánh mì, 1 trứng luộc với quả chuối để bổ sung năng lượng cho ngày dài.

Bữa trưa bao gồm: trứng luộc với 5 chiếc bánh quy nhỏ kèm theo 150 gram phô mai.

Bữa tối nhẹ với 1 cái xúc xích kích cỡ nhỏ, rau súp lơ luộc và 1 ly cà rốt ép.

Lưu ý: Khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đói thì có thể bổ sung nước lọc để tạo cảm giác no và không khiến dạ dày bị tổn thương quá mức.

2. Lên kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Nếu không muốn áp dụng thực đơn như chúng tôi gợi ý như trên, bạn hoàn toàn có thể tự lên thực đơn cho mình. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân cấp tốc cần đảm bảo tiêu chí như sau:

2.1 Hạn chế carbohydrate

Nếu bạn có thể hạn chế được carbohydrate nạp vào cơ thể thì bạn sẽ giảm cân rất nhanh. Nguyên nhân là bởi carbohydrate giữ phân tử nước trong cơ thể và gây tăng cân.

Các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate gồm có đậu, rau củ có bột, hoa quả, ngũ cốc, sản phầm từ sữa. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn carbohydrate mà chỉ cần giảm thực phẩm chứa carbohydrate nhưng không chứa nhiều dinh dưỡng.

Chẳng hạn, ăn rau củ và sản phẩm từ sữa thay cho ngũ cốc và hoa quả. Các thực phẩm từ sữa giàu dinh dưỡng giúp bạn giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh.

2.2 Bổ sung chất đạm và rau củ

Không chỉ trong bữa chính, ngay cả với bữa phụ bạn cũng cần kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể. Vì vậy, hãy chọn chất đạm ít béo và các loại rau củ không bột. Bạn không nên hạn chế nhóm thức ăn này mà hãy thêm chúng vào các bữa ăn của mình.

Một số loại thực phẩm chúng tôi gợi ý cho bạn như trứng luộc, sữa chua Hy Lạp không béo, đậu lăng, hạt hạnh nhân, củ hành, gà xào ớt chuông, salad cải xoăn với cá hồi nướng, rau chân chịt, phô mai.

2.3 Loại bỏ các loại rau củ gây đầy hơi

Nhiều người cho rằng muốn giảm cân cấp tốc thì nên ăn nhiều rau củ nhưng trên thực tế lại không phải như vậy. Các loại rau củ gây đầy hơi như bắp cải Brussel, bông cải trắng, bông cải xanh, đậu có thể phiến bạn bị sưng phù.

Bạn nên chọn ăn các loại rau củ quả như dưa chuột, nấm, cà chua, atiso, cà rốt, củ dền, cà tím, ớt chuông, đậu xanh. Như vậy sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.

2.4 Giảm muối

Muối là thứ gia vị khiến cho cơ thể chúng ta bị giữ nước. Vì vậy trong kế hoạch ăn kiêng bạn cần nói không với các thực phẩm nhiều muối. Đó là các loại thực phẩm như thức ăn được chế biến sẵn, gia vị nhiều nước, thực phẩm đóng hộp, thịt đông lạnh, thịt đã qua chế biến. Khi chế biến thức ăn bạn cũng nên giảm bớt lượng muối hơn bình thường.

2.5 Kiểm soát lượng calorie

Tùy vào cân nặng, độ tuổi, mức độ hoạt động, giới tính mà mỗi người sẽ có mục tiêu về calorie khác nhau. Hãy bắt đầu bằng cách giảm 500 calorie mỗi ngày nhưng để đảm bảo sức khỏe bạn không nên nạp dưới 1200 calorie một ngày.

3. Tập luyện cho chế độ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Song song với việc thay đổi chế độ ăn, bạn cũng nên tập luyện để hiệu quả giảm cân cấp tốc nhanh hơn.

3.1 Duy trì việc tập luyện

Khi bạn tập luyện, nước trong cơ thể sẽ thoát ra thông qua tuyến mồ hôi nên giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn nên duy trì việc tập luyện đều đặn mỗi ngày, có thể là đi bộ 10 nghìn bước thôi cũng được.

3.2 Thực hiện bài tập làm săn chắc cơ thể

Khi cần giảm cân cấp tốc trong 2 ngày bạn nên tập trung vào các bài tập làm săn chắc cơ thể. Sau mỗi bài tập này bạn sẽ có cảm giác cơ thể mình nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Một số bài tập cơ bụng, chân, cánh tay sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn.

Một số bài tập cụ thể mà bạn có thể tham khảo như tập cho cơ tay sau, nâng tạ vai, gập cơ bắp tay, gánh đùi, chùng chân, đu người nhấc gối, gập bụng. Chẳng những chúng giúp cơ thể bạn săn chắc mà còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

3.3 Kết hợp bài tập ngắt quãng vào chế độ giảm cân

Các bài tập ngắt quãng giúp đốt cháy nhiều calorie hơn. Chẳng hạn như chạy nước rút, chạy nhanh sau đó đi bộ 3 phút,… Thực hiện bài tập này 15 – 20 phút sẽ giúp đốt cháy calorie, chất béo và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

4. Thay đổi lối sống trong 2 ngày

4.1 Bỏ kẹo cao su và nước uống có ga

Khi nhai kẹo cao su bạn sẽ hít nhiều không khí vào cơ thể khiến cơ thể bạn bị sưng phù. Tương tự, nước uống có ga cũng vậy. Hãy từ bỏ hai thói quen xấu này, thay vào đó bạn có thể dùng bạc hà cho thơm miệng, dùng nước lọc, cà phê hoặc trà không caffeine.

4.2 Ngủ đủ giấc

Giảm cân cấp tốc bằng cách thức đêm là cách làm phản khoa học. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm stress và đồng thời bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ không còn cảm giác thèm carbohydrate.

4.3 Giảm căng thẳng

Việc buộc mình phải giảm cân cấp tốc 2 ngày có thể khiến bạn cảm thấy ít nhiều có áp lực. Áp lực đó dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và nguy hại hơn là khiến bạn cảm thấy thèm ăn. Nguyên nhân là bởi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết nhiều hơn hoocmon cortisol.

Nếu bạn làm đúng như những hướng dẫn của chúng tôi, bạn hoàn toàn có thể tự tin vào việc giảm cân cấp tốc trong 2 ngày. Hãy cố gắng thư giãn bằng cách đi bộ, ngồi thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc. Như vậy sẽ tốt hơn là ngồi lo lắng nhiều.

5. Một số lưu ý về tập luyện và thói quen sống trong 2 ngày giảm cân

5.1 Về chế độ tập luyện thể dục thể thao

Vào thời gian giảm cân cấp tốc, các bạn cần luyện tập nhiều cả buổi sáng lẫn tối để đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Buổi sáng, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, tập yoga, lắc vòng, đạp xe,… trong khoảng 30 phút – 1 tiếng. Thời điểm thích hợp để tập luyện vào buổi sáng là lúc 6 giờ – 8 giờ 30 phút. Và các bạn nên nhớ tập thể dục trước khi ăn sáng là tốt nhất.

Với buổi tối thì bạn nên gập bụng, hít đất 50 cái hoặc thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa hoặc vận động cường độ cao từ 15 – 30 phút. Bạn nên tập vào 17 – 19 giờ và thời gian tập cách lúc ăn khoảng 30 phút là phù hợp nhất.

5.2 Những lưu ý cần nhớ trong sinh hoạt khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Các bạn nên uống nhiều nước khi muốn thực hiện chế độ giảm cân nhanh. Bạn nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày và tránh thức uống có ga, nước ngọt,..

Việc uống nước này sẽ giúp cơ thể đào thải được các độc tố, chất béo ra ngoài. Bên cạnh đó, khi bạn uống nhiều nước lọc thì sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn và tránh dạ dày tổn thương quá mức. 

Chị em nên hạn chế tối đa lượng muối nạp vào cơ thể trong 2 ngày này. Các bạn chỉ nên nạp khoảng 500 – 1500 mg muối muỗi này.

Cùng với đó, các bạn có thể sử dụng tỏi, gừng, tiêu để có thể thay thế cho muối trong các bữa ăn. Khi bạn thực hiện điều này thì cơ thể sẽ không tích trữ quá nhiều nước khiến trọng lượng cơ thể tăng.

Ngoài ra, bạn nên nhớ tránh một số thói quen xấu khác như ăn tối muộn sau 8 giờ hoặc ăn khuya, thức khuya liên tục,…

6. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG

5

/

5

(

5

bình chọn

)

Cách Giảm 10Kg Trong 1 Tháng: Thực Đơn Và Cách Tập Trong 30 Ngày / 2023

Đối với những ai đang có nhu cầu cần cải thiện cân nặng, chắc chắn bài viết cách giảm 10kg trong 1 tháng luôn là điều mà ai cũng mong muốn đạt được. Tuy nhiên, liệu đây có phải là giải pháp thông minh và an toàn cho sức khỏe hay không? Bài viết này sẽ giải thích chi tiết làm sao để giảm béo an toàn, mà không hề gây hại cho da dẻ hay sức khỏe.

Hướng dẫn chi tiết cách giảm 10kg trong 1 tháng cực kỳ chi tiết, kèm thực đơn

Trước hết, bạn cần phải biết rằng muốn giảm 10kg trong 30 ngày là điều quá khó, nhưng không phải là không thể thực hiện được. Để đạt được điều này, bạn cần phải thực hiện được việc mà theo 1 chế độ giảm béo thông thường, lành mạnh được các nhà khoa học khuyên chỉ là 4kg/tháng, tức là phải đẩy gấp đôi lên mới mong đạt được hiệu quả ưng ý trong 1 tháng.

Chẳng khác nào bạn đẩy nhanh gấp đôi việc cơ thể phại chịu áp lực. Từ đó, gây ra nhiều áp lực lên việc giảm cân của bạn. Thay vào đó, hãy hướng tới quá trình giảm 5kg trong 1 tháng, để giúp bạn có thể đạt được mục tiêu trong 2-3 tháng là vừa.

Phương pháp 1: Thay đổi thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng

1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Nếu bạn thật sự muốn giảm ký, đặc biệt là muốn giảm cân nhanh, nhưng vẫn an toàn, bạn cần phải cắt giảm đi lượng calo nạp vào từ dinh dưỡng bên ngoài. Cắt giảm calo, hay nói đúng hơn là thâm hụt calo mỗi ngày, chính là 1 trong những cách giảm cân chính.

Nếu bạn cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày, bạn sẽ giảm được đâu đó khoảng 0.5-1kg/tuần. Nếu tính dựa trên tốc độ này, thì để đạt được mục tiêu là giảm đi 10kg, chắc chắn là bạn sẽ cần từ 2.5-3 tháng là ổn.

2. Giảm hàm lượng carbohydrates hấp thụ

Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh được, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng ít carbs hay nói cho chuẩn xác là calo.

Chế độ ăn ít calo sẽ tập trung nhiều nhất vào việc giảm tổng lượng tinh bột mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng ít carbs sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân và giúp hỗ trợ giảm mỡ cực kỳ hoàn hảo.

Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như trái cây, rau củ, đậu, sữa và ngũ cốc… Bạn nên đọc kỹ bài viết tổng hợp các loại thực phẩm chứa ít calo cần cho người muốn giảm cân.

Chế độ ăn ít carbs cần phải tuyệt đối cẩn thận vì bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu dưỡng chất.

Giải pháp tốt hơn là, thay vì hạn chế toàn bộ các loại thực phẩm chứa nhiều carbs, hãy hạn chế tối đa các loại thực phẩm giàu carbs. Từ đó, bạn có thể ăn các loại thực phẩm khác để bù vào. Chẳng hạn như: hạn chế thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh, bằng thực phẩm chứa tinh bột chậm. (2)

3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả

Protein và rau củ quả đều chứa hàm lượng calo rất thấp, nhưng bù lại là hàm lượng dưỡng chất thiết yếu lại cực cao. Cả 2 kết hợp lại sẽ giúp cơ thể bạn nạp được chất đạm và chất xơ, giúp nhanh no và giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết protein là gì, chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ vì sao nó lại là 1 phần quan trọng trong chế độ ăn bất kỳ và giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Chính vì khả năng phải đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa các phân tử protein, nên chắc chắn bạn sẽ vừa no lâu vừa phải tiêu hao nhiều calo đó.

Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất, nhưng lại chứa rất ít calo. Các loại rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn, nhưng lại không làm gia tăng quá nhiều calo.

4. Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt thường không mang lại điều gì tốt lành với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phải kiêng khem hoàn toàn.

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cố gắng hạn chế ăn vặt càng nhiều càng tốt. Việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ khiến quá trình giảm ký của bạn trở nên khó khăn hơn.

Nếu muốn ăn vặt, tốt nhất bạn hãy ăn các loại thực phẩm chứa ít calo, thông thường nhỏ hơn 100kcal là được.

5. Uống nhiều nước

Nước luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nhiều người cho rằng việc uống quá nhiều nước mỗi ngày, sẽ khiến cơ thể dễ bị tích nước và sưng phù lên. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa đúng. Bạn nên đọc kỹ bài viết uống nhiều nước sẽ làm tăng cân không để hiểu rõ hơn. Nước lọc không hề chứa calo, nên bạn hoàn toàn không cần quá lo lắng đâu. ( 3)

Hãy uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống các loại nước như nước trà, nước ép trái cây…

Hãy uống nước xuyên suốt cả ngày, không nên uống quá nhiều 1 lần.

Hãy uống 1 ly nước trước 30 phút khi bắt đầu ăn. Điều này sẽ giúp bạn no bụng lâu hơn và giảm cơn đói.

Hạn chế các loại đồ uống có cồn, chứa nhiều đường hay calo.

6. Thực đơn mẫu

Bữa sáng (8h): bánh mì đen, trứng, 1/2 trái bơ

Bữa phụ sáng (10h): 1 ly sữa Whey Cor

Bữa trưa (12h): cơm gạo lứt, tôm, cá, bông cải xanh

Bữa phụ chiều (15h): 1 trái chuối

Trước khi đi tập 30 phút: 1 muỗng Whey Cor, 1 củ khoai lang

Sau khi tập 15 phút: 1 ly sinh tố Whey

Bữa tối: Như bữa trưa

Phương pháp 2: Tập luyện để giảm 10kg trong 2-3 tháng

1. Gia tăng các bài tập tăng nhịp tim

Bên cạnh việc thay đổi lại chế độ ăn uống, bạn cần phải đẩy mạnh thêm các bài tập cardio tim mạch. Kết hợp giữa chế độ ăn và tập sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, thay vì chỉ áp dụng 1 trong 2 mà thôi. ( 1)

Hãy đề ra mục tiêu là mỗi tuần, ít nhất cũng phải tập khoảng 150 phút các bài tập tim mạch. Để gia tăng lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn có thể gia tăng tổng thời gian tập lên càng nhiều càng tốt, nhưng đừng quá mức là được.

Chọn các biến thể của bài tập cardio với các bài tập HIIT đốt mỡ thừa.

Luôn chú ý tăng dần đều mức độ khó và thời gian tập lên, để đẩy nhanh hơn tốc độ đốt mỡ. Điều này cũng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái tự điều chỉnh và không thể nào giảm mỡ được nhanh như trước nữa.

Tham gia các môn thể thao khác nhau như chạy bộ, bơi lội, đá banh…

2. Bổ sung các bài tập HIIT

3. Đi tập gym

Phương pháp 3: Giảm sát quá trình giảm cân

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ

Bất kỳ lúc nào muốn giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khỏe của mình an toàn hơn. Đặc biệt, với những bạn nào cần giảm nhanh nhiều ký, điều này sẽ giúp bạn không cần quá lo lắng về sức khỏe của mình. Các bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống và tập luyện của bạn.

2. Ghi nhật ký ăn uống

Nhật ký ăn uống luôn là 1 trong những cách kiểm soát việc ăn uống, cũng như hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên ghi chép lại thật đúng những gì mình đã ăn trong ngày, ăn và tập ra sao. Tất cả những điều này sẽ là cột mốc giúp bạn xác định, sau 1 tuần cân đo lại và nếu thấy có tiến triển thì cứ thế mà tiếp tục. Còn nếu không đúng, cứ thể mà gia tăng việc tập luyện và ăn ít calo, tăng protein lên là được.

Đó là tất cả những gì bạn cần phải biết rõ về cách giảm 10kg trong 1 tháng. Điều quan trọng là phải chuyển hướng sang cách giảm mỡ tăng cơ hiệu quả và an toàn trong 2-3 tháng.

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Ngày “Giảm Cấp Tốc 2Kg” Với Các Cách Sau / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!