Bạn đang xem bài viết Tổng Hợp Những Phương Pháp Cai Thuốc Lá Hiệu Quả Nhất được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Trang chủ
Thông tin y học
Sống khỏe
Tổng hợp những phương pháp cai thuốc lá hiệu quả nhất
Đặt ra một lịch trình cụ thể: Viết một danh sách các lý do tại sao muốn bỏ thuốc lá, giữ chúng bên mình và nghĩ đến chúng mỗi khi có ý định hút thuốc. Đặt ra một ngày để bỏ thuốc, và ngưng hoàn toàn. (Một số người thích ý tưởng cắt giảm dần dần.Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ai đó hút thuốc lá ít hơn bình thường,người đó có khả năng sẽ hút một điếu thuốc lâu hơn, và mức độ nicotine vẫn gần như nhau. Do đó, tốt nhất là ngừng hút một lần vĩnh viễn vào một ngày cố định).Nói với mọi người về việc đang bỏ thuốc lá vì bạn bè và gia đình là những người có thể hỗ trợ thường xuyên. Khi thành viên khác trong nhà cũng hút thuốc lá thì việc bỏ thuốc sẽ trở lên khó khăn hơn. Nếu thích hợp, hãy cố gắng để các thành viên hút thuốc lá khác, hoặc bạn bè của người hút thuốc lá, ngừng hút thuốc cùng một lúc. Cả nhóm cùng nỗ lực rất có thể dễ thực hiên hơn so với cá nhân.Bỏ thuốc vào ngày Thứ Hai: Công cụ tìm kiếm Google 2013 chỉ ra rằng: Những người hút thuốc thường bỏ thuốc lá hiệu quả vào đầu tuần đem lại kết quả cao hơn bắt đầu bỏ vào giữa hoặc cuối tuần.
Vứt bỏ hết gạt tàn, bật lửa, và tất cả thuốc lá
Hãy chuẩn bị đón nhận một số triệu chứng khi cai thuốc lá.Khi ngừng hút thuốc, có thể xuất hiện các triệu chứng bao gồm: buồn nôn (bệnh cảm giác), đau đầu, lo lắng, khó chịu, thèm muốn, và những cảm giác này thật sự khủng khiếp. Những triệu chứng này là do thiếu nicotine mà cơ thể đã quen dùng.Chúng có xu hướng đạt mức cao nhất sau 12-24 giờ, và sau đó dần dần giảm bớt trong vòng 2-4 tuần. Lường trước những cơn ho: Đó là điều rất bình thường khi cơn ho của người hút thuốc nặng hơn vì ngừng hút thuốc cũng giống như đường hô hấp được “hồi sinh”. Nhiều người nói rằng điều này làm cho họ cảm thấy tồi tệ hơn một thời gian sau khi ngừng hút thuốc và làm cho họ bị cám dỗ để bắt đầu tái hút thuốc. Hãy chống lại sự cám dỗ ấy! Biểu hiện ho thường giảm bớt từ từ. Nhận biết tình huống có khả năng kích thích ham muốn hút thuốc
Đặc biệt, uống rượu thường đi liền với sự thất bại trong việc nỗ lực bỏ thuốc lá. Không nên uống nhiều rượu trong một vài tuần đầu tiên sau khi ngừng hút thuốc. Hãy thử thay đổi thói quen của bản thân trong vài tuần đầu tiên. Ví dụ, không đi đến quán rượu trong một thời gian nếu đó là một nơihấp dẫn để hút thuốc và uống rượu. Ngoài ra, nếu uống trà và cà phê cũng lànhững thời điểm khó khăn, hãy thử uống chủ yếu là nước trái cây và uống nhiều nước để thay thế. Thực phẩm,nước uống hỗ trợ việc cai thuốc lá
Một số người lo lắng về việc tăng cân khi bỏ thuốc lá, vìlúc này sự thèm ăn có thể cải thiện. Cảm giác ngon miệng được dự đoán sẽ giatăng, hãy cố gắng không để tăng thức ăn béo hoặc có đường như đồ ăn vặt. Hãy thử nhai kẹo cao su không đường và trái cây thay thế. Không uống rượu, nước có ga. Nhiều đàn ông thường sa vào nghiện rượu khi bỏ hút thuốc, đây là thói quen xấu không kém thuốc lá, ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo các nghiên cứu, thức uống có ga khiến bạn thèm thuốc lá hơn. Vì thế, thay vì uống các loại nước có ga như cola, soda, hãy uống thật nhiều nước lọc. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát cơn thèm thuốc lá tốt hơn. Khẩu phần ăn có các loại thực phẩm như cà rốt, cần tây, sữa sẽ giúp cơ thể dễ dàng thải loại nicotinehơn và khử mùi thuốc trên lưỡi của bạn. Những loại trái cây họ cam, quýt giúpbạn bỏ thuốc lá dễ dàng, đồng thời tăng cường sức khỏe. Trong quả cam chứa nhiều vitamin C giúp trị khô và thâm môi do hút thuốc lá. Ngoài ra, quế cũng là loại dược liệu giúp bạn kiểm soát cơn thèm thuốc lá hiệu quả. Trong những ngày bỏ thuốc, bạn nên ăn mặn hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy thèm thuốc, hãy rắc ít muối lên lưỡi, sẽ thấy hiệu quả ngay tức khắc! Ngoài ra, người bỏ thuốc lá nên ăn những loại trái cây khô có mùi thơm để lấn át cơn thèm.
Nhai kẹo cao su không đường, đánh răng: Nhai kẹo cao su giúp bạn kiểm soát cơn thèm nicotine, tốt nhất là kẹo không đường. Mùi vị của kem đánh răng có thể tạm thời ngăn cản cơn thèm thuốc lá của bạn. Ngoài ra, chải răng đều đặn giúp bạn loại bỏ mảng vàng do khói thuốc lá để lại trên răng.
Gừng: Gừng cũng là cách hiệu quả ngăn chặn cơn thèm thuốc lávà thải loại nicotine ra khỏi cơ thể. Bạn hãy đặt một lát gừng mỏng lên lưỡi vàcảm nhận hiệu quả!
Tiến hànhtừng ngày một Đánh dấu mỗi ngày thành công trên lịch. Nhìn vào nó khi cảmgiác bị cám dỗ hút thuốc quay lại, và nói với bản thân rằng mình không muốn bắtđầu lại hút thuốc lá.
Tích cực đónnhận những thay đổi
Có thể nói với mọi người về việc ngừng hút thuốc. Sau mộtvài tuần, mọi cơ quan cảm giác sẽ tốt hơn, mũi sẽ ngửi được mùi chính xác hơn.cảm nhận hương vị thực phẩm nhiều hơn, và ho ít hơn. Đồng thời số tiền dành cho thuốc lá và điều trị bệnh nay đã không còn bị hao phí nữa. Thiền và Yoga: Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi thiền hoặc luyện tập Yoga giúpngười hút thuốc giảm bớt cơn thèm thuốc một cách hiệu quả, ngaycả khi bạn chưathực sự cố gắng.
Tập thể dụcthể thao: Tập thể dục giúp giảm việc nạp nicotine vào cơ thể, đồng thời sẽ giúp tiết serotonin và dopamine tốt cho não bộ. Tập thể thao và các mônthể dục khác có thể giúp cơ thể khỏe khoắn, năng lượng thêm dồi dào. Thể thao cũng là cách hiệu quả để “đánh lạc hướng” tâm trí của bạn khỏi thói quen hút thuốc lá. Tập tạ: Theo báo cáo trên tạp chí Shape: Những người hút thuốc tham gia vào một chương trình cử tạ diễn ra trong 12 tuần sẽ giúp điều trị cai nghiện thuốc lá gấp 2 lần so với những người khác.
Kiểm soát căng thẳng: Thông thường, đàn ông hay hút thuốc mỗi khi căng thẳng. Thayvào đó, mỗi khi thấy mệt mỏi, bạn nên nghe nhạc hay xem chương trình truyền hình yêu thích để cơ thể quên đi thuốc lá.
Chơi với người không hút thuốc: Thường xuyên đi chơi với bạn bè hút thuốc sẽ khiến cơn thèm thuốc của bạn trỗi dậy. Hãy kết thân với những người không hút thuốc và quyết tâm, đặt cược về chính mình, đồng thời tự thưởng cho mình sau mỗi giai đoạn bỏ thuốc lá thành công.
Đừng thất vọng nếu bạn thất bại: Kiểm tra lý do tại sao bạn cảm thấy vào thời gian nào đó việc bỏ hút thuốc trở nên khó khăn hơn. Điều này sẽ làm cho động lực bỏ thuốc mạnh mẽ hơn trong những lần sau. Tính trung bình, những người cuối cùng bỏ được thuốc lá đã cố gắng thực hiện 3 hoặc 4 lần trước đó. Các loại thuốc khác nhau có thể làm tăng cơ hội bỏ thuốc. Chúng bao gồm các liệu pháp thay thế nicotine(NRT) như kẹo cao su, thuốc xịt, các miếng dán, viên nén, viên ngậm, và thuốc hít. Bạn có thể mua NRT mà không cần bác sĩ kê đơn.
Gọi điện tư vấn: Theo Dịch vụ Y tế công cộng cho biết: Tư vấn điện thoại có khả năng giúp người nghiện thuốc lá giảm ít nhất 11% mỗi năm.
Hãy tạo một sở thích mới: Nghiên cứu công bố trên tạp chí PloS ONE khẳng định:Tham gia và các hoạt động thú vị sẽ giúp kích hoạt não tương tự như khi nicotinbị đốt cháy.
Viết ra lýdo bạn muốn bỏ thuốc lá: CDC khuyến cáo khi viết lý do tại sao muốn từ bỏ hút thuốc lá. Là do sức khỏe của bản thân, ảnh hưởng tới gia đình và mọi người hay vì nótốn tiền…sẽ giúp bạn từ bỏ thuốc lá nhanh chóng.
Trục xuất hình ảnh thuốc lá ra khỏi suy nghĩ: Ngay lập tức cần ngừng suy nghĩ về thuốc lá. Theo nghiên cứu của Đại học St George, London khẳng định, việc hoàn toàn loại bỏ suy nghĩ về thuốc lá có thể làm người sử dụng ngừng hút thuốc hiệu quả.
Dùng các biện pháp hỗ trợ như Thuốc lá điệntử: Trên thịtrường còn có thuốc lá điện tử. Chúng được thiết kế để có vẻ như thuốc lá bình thường. Chúng có một bộ phận pin bên trong để làm nóng dung dịch lỏng chứa nicotine sạch để tạo hơi sương giống như thuốc lá. Thuốc lá điện tử được thay thế cho thuốc lá thông thường hoặc xì gà. Tuy nhiên vẫn không thật sự chắcchắn rằng liệu điều này có hiệu quả hơn các cách khác để bỏ hút thuốc lá. Báocáo nghiên cứu mới đây của tạp chí The Lancet cho thấy thuốc lá điện tử có hiệu quả thay thế nicotine. Cần có những nghiên cứu sâu hơn để đảm bảo độ an toàn của việc sử dụng thuốc lá điện tử trong thời gian dài. Chống chế, giảm thèm muốn: Có một vài cách mà vẫn cung cấp nicotine cho cơ thể mà không dùng đến thuốc lá. Đó là nhai kẹo cao su,sử dụng thuốc xịt,…
Nguồn: Vietq, chúng tôi Nld.com.vn
Tin khác
Tầm quan trọng của chất sắt ở trẻ em
(870 Lượt xem )
Làm Thế Nào Để Cai Thuốc Lá? Cách Cai Thuốc Lá Hiệu Quả Nhất
Central Pharmacy
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đều biết rằng việc bỏ Thuốc lá thực sự không hề dễ dàng, cả kể với những người rất năng động và tự chủ. Không những vậy, còn có rất nhiều người tưởng chừng như đã cai được thuốc lá rồi, nhưng chỉ một thời gian ngắn sau họ đã tái nghiện. Do đó, muốn cai thuốc lá chúng ta cần chuẩn bị tư tưởng thật chu đáo và có kế họach cụ thể và đạt được mục tiêu đó. Kế họach cai thuốc lá bao gồm các phương pháp cụ thể bản thân quyết tâm không hút thuốc lá và giữ vững ý chí này trong 1 thời gian dài. Bên cạnh đó, người dùng có thể sử dụng một số thuốc cần thiết để hỗ trợ người muốn cai thuốc lá vượt qua được tác dụng gây nghiện của nicotin. Tuy nhiên, không có phương thuốc nào giúp bạn cai thuốc lá mà bản thân của mình không có quyết tâm.
1 Cai thuốc lá bằng ý chí và quyết tâm
Cho dù khó khăn, nhưng đã có hàng triệu người trên thế giới cai thuốc lá thành công, vậy họ đã thực hiện như thế nào? Theo chương trình vận động mọi người không hút thuốc lá của Tổ chức Y tế Thế giới, kế hoạch ngưng hút thuốc lá gồm 5 bước:
Đầu tiên, người dùng chưa hề chưa có ý định cai thuốc lá.
Nhưng sau đó một thời gian nhờ sự tác động và thuyết phục, họ đã có ý định cai thuốc lá.
Sau khi đã có ý định cai thuốc lá, họ cần phải có kế hoạch cho việc này, gọi là bước 3.
Tiếp theo, họ cần tiến hành thực hiện ngay kế hoạch cai thuốc lá đã đạt ra và phải thực hiện được.
Cuối cùng, cần c ủng cố thành tích đạt được, chống tái sử dụng lại thuốc lá, đây là bước rất quan trọng quyết định sự thành công của việc cai thuốc lá.
Mặc dù có thể nhiều người chưa đạt được sự thành công của việc cai thuốc lá, nhưng kể từ khi họ có ý định bỏ thuốc lá đã là một điều đáng trân trọng. Vấn đề tiếp theo là làm sao để họ quyết tâm thực hiện ý định đó, trước tiên là bảo vệ sức khỏe của bản thân, sau là bảo vệ người xung quanh. Để thay đổi suy nghĩ của một người từ không sang có ý định cai thuốc lá, đối tượng phải được vận động, thuyết phục và bản thân họ có sự năng động cần thiết. Sau đó, để lên kế hoạch cho việc này, đối tượng cần được cung cấp đầy đủ các thông tin, và lập kế họach hành động cụ thể. Trong thời gian này, bạn bè, đồng nghiệp và đặc biệt là gia đình là chỗ dựa tinh thần để động viên giúp đỡ cho họ thực hiện được việc cai thuốc lá và không tái nghiện.
Cai thuốc lá cần phải có một kể hoạch cụ thể.
– Các biện pháp cụ thể để cai thuốc lá:
Điều đầu tiên và quan trọng nhất là người dùng phải có quyết định cai thuốc lá.
Gặp và trao đổi với bác sĩ hay người có chuyên môn về sức khỏe cách dùng thuốc và đối phó với ý định từ bỏ thực hiện cai thuốc lá.
Chọn này bắt đầu thực hiện cai thuốc lá, không nên trì hoãn điều này vì bất cứ lý do gì.
Trước ngày bắt đầu cai thuốc lá, người nghiện thuốc lá cần giặt sạch quần áo, chăn màn để không còn ám mùi thuôc lá trong phòng ngủ, phòng làm việc, xe hơi …
Không hút thuốc lá kể từ khi bắt đầu ngừng hút và những ngày sau đó, đồng thời không đến những nơi có thể làm họ thèm và hút thuốc lá lại.
Bạn bè, gia đình và đồng nghiệp cần động viên và tạo điều kiện cho họ không tái nghiện thuốc lá.
Đồng thời người nghiện thuốc lá phải chuẩn bị cách từ chối những lời mời họ hút thuốc.
2 Sử dụng thuốc hỗ trợ cai thuốc lá:
Từ trước đây, đã có nhiều thuốc nhằm gây cảm giác khô miệng, đắng miệng, giảm vị giác khi hút thuốc để hỗ trợ cai thuốc lá. Trong đó, năm 1960 thuốc được sử dụng nhiều nhất là lobeline (CigArrest*, Nitrobant*). Tuy nhiên đến năm 1982, tổ chức FDA của Mỹ đưa ra kết luận là thuốc lobeline không có hiệu quả cho việc cai thuốc lá. Hiện nay, trên thế giới có 3 thuốc được dùng để hỗ trợ cai thuốc lá gồm: Nicotine thay thế dưới dạng miếng dán da hay kẹo nhai, bupropion, varenicline.
2.1 Hỗ trợ cai thiện thuốc lá bằng Nicotine thay thế
Do nicotin là chất gây nghiện nên nếu cai thuốc lá đột ngột người nghiện thuốc có thể có hiện tượng bứt rứt, mệt mỏi, mất tập trung, trầm cảm, mất ngủ, dễ cáu gắt… Các triệu chứng này, thường diễn ra trong tuần lễ đầu tiên kể từ khi ngừng hút.
Do đó, với những người có triệu chứng như trên cần bổ dung 1 lượng nicotin để làm giảm nhu cầu của cơ thể nhưng không phải qua khói thuớc lá. Các nicotin thay thế có dạng là các miếng dán da hay kẹo nhai, chúng đều có 1 lượng nicotin chỉ tương đương 1/3 đến 1/2 lượng nicotin trong thuốc lá. Sử dụng phương pháp này có thể giúp cai thuốc lá dễ dàng hơn và khả năng thành công cao hơn đến 2 lần.
Nicotine thay thế thường được dùng ở người nghiện thuốc lá nặng và thời gian thường trong khoảng 6 – 8 tuần, hiếm khi lâu hơn.
Cần lưu ý, chỉ dùng các chế phẩm có nguồn gốc nicotin khi đã cai thuốc lá hoàn toàn. Bởi nếu vẫn còn hút thuốc lá mà lại dùng nicotin sẽ làm tăng ngộ độc nicotin.
Không sử dụng các chế phẩm chưa nicotin cho phụ nữ mang thai.
Nicotin dán da trên thị trường có các chế phẩm với 3 loại kích thước 30cm2, 20cm2, 10cm2 là Nicopatch, Nicoderm, ProStep, Habitrol… Với người mỗi ngày hút trên 20 điếu ban đầu nên dùng loại 30cm2, còn người hút dưới 20 điếu/ ngày thì dùng loại 20cm2. Sau 2 – 3 tuần chuyển sang các miếng dán có kích thước nhỏ hơn theo thứ tự và ngưng hẳn sau khi dùng loại 10cm2 từ 2 – 3 tuần.
Nến dán những miếng dán này ở những vùng da sạch, khô, không lông và vết thương hay sẹo, thông thường là ở ở ngực, bụng hoặc mặt trước trên cánh tay. Mỗi ngày nên thay đổi vị trí dán để tránh kích ứng và dán cùng vào 1 thời điểm nhất định mỗi ngày, nên dán vào buổi sáng. Để miếng dán bám chặt vào da, đặc biệt là các mép thì khi dán ép sát bàn tay giữ miếng dán trên da khoảng 10 giây.
Chỉ thay các miếng dán trong ngày khi nó bị bong ra, còn lại kể c khi tắm rửa, hay bơi lội vẫn để nguyên. Tùy từng loại mà miếng dán dán nên được dán suốt 16 giờ mỗi ngày hoặc 24 giờ mỗi ngày.
Tác dụng phụ có thể gặp khi dán nicotin là đỏ da, ngứa hay nóng rát nơi dán.
Nicotin thay thế – hỗ trợ cai thuốc lá hiệu quả.
Nicotin dạng kẹo nhai trên thị trường có thuốc Nicorette, Nicotin chewing gum, với 2 hàm lượng là 2mg hoặc 4mg. Nicotin sẽ được hấp thu khi nhai và tùy lượng nước bọt được tiết ra khi nhai. Nếu không may nuốt vào thì nicotin không được hấp thu trong dạ dày.
Khi nhai người bệnh cần nhai chậm rãi và dừng lại nhiều lần để mỗi mẩu chewing gum được nhai khoảng 30 phút. Như vậy nicotin trong kẹo sẽ được giải phóng từ từ, nhai 1 lần thì dừng vài giây, đồng thời không nhai nhiều miếng kẹo cùng lúc.
Không nhai nhiều hơn 30 miếng 2mg hoặc 15 miếng 4mg mỗi ngày, giảm số lượng kẹo từ từ và dừng hẳn khi còn 1 – 2 miếng mỗi ngày.
Nên ngậm kẹo ngọt giữa khi không nhai kẹo nicotin để giảm cảm giác nhạt miệng. Khi đang nhai kẹo chứa nicotin không uống nước đặc biệt là cà phê, nước ngọt, nước trái cây, đồng thời không ăn trước và sau nhai nicotin 15 phút.
Thông thường, dùng liệu pháp hỗ trợ này sẽ kéo dài từ 1 – 3 tháng, có một số trường hợp dùng hơn 1 năm.
Khi dùng nicotin người bệnh đôi khi có thể nhức đầu, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, tiết nhiều nước bọt, viêm lưỡi, nấc cụt…
2.2 Bupropion – giúp người bệnh cai nghiện thuốc lá
Bupropion là thuốc không phải có nguồn gốc nicotin, được dùng hỗ trợ cho người bệnh cai thuốc lá. Đây là thuốc chống trầm cảm, ban đầu dùng điều trị chứng trầm cảm người cai thuốc lá, sau nhận thấy hiệu quả trong việc cai thuốc lá. Bupropion cũng giúp người bệnh bỏ thuốc lá dễ dàng hơn gấp 2 lần tương đương nicotin.
Bupropion nên uống 1 tuần trước khi bỏ thuốc lá để có nồng độ ổn định trong máu. Thuốc được dùng với liều 150 mg/ần, ngày dùng 2 lần, duy trì từ 7 – 12 tuần. Sau 12 tuần, nếu chưa cai thuốc lá được thì nên dừng thuốc và điều trị bằng phương pháp khác.
Khi dùng Bupropion người bệnh có thể bị mất ngủ, khô miệng, hiếm khi sẩn ngứa ở da và run. Lưu ý, không dùng thuốc Bupropion với người đang mang thai và nuôi con bú.
2.3 Thuốc hỗ trợ cai nghiện thuốc lá Varenicline
Varenicline là thuốc hỗ trợ cai thuốc lá với tác dụng làm giảm cảm giác thèm hút và sự sảng khoái khi hút thuốc. Tuy nhiên thuốc này có thể gây trầm cảm, thậm chí có ý định tự tử.
Khách hàng đánh giá
Cách Cai Nghiện Thuốc Lá Hiệu Quả, Bỏ Thuốc Lá Nhanh Nhất
Bí quyết cai thuốc lá trong 3 ngày? Chắc hẳn những người nghiện thuốc lá lâu năm và đã rất đau đầu khi không thể bỏ thuốc lá được sẽ rất ngạc nhiên và khó tin. Nhưng đây là sự thật, và sự thật này đã được rất nhiều người kiểm chứng. Bài viết này chia sẻ với các bạn một bí quyết cai thuốc lá hiệu quả và nhanh chóng nhất!
Đã có ai từng cai thuốc lá trong 3 ngày đến 5 ngày chưa?
Trên đất nước Việt Nam, số lượng người hút thuốc lá là một con số khủng khiếp, và nước ta xếp thứ 15 trên thế giới về số lượng người hút thuốc lá. Bất kể già trẻ, gái trai đều có khả năng hút thuốc lá. Và trung bình mỗi năm có khoảng 150 người chết vì ung thư mà nguyên nhân do thuốc lá. Đọc con số ấy để làm gì? Để biết được số lượng người hút thuốc lá đông đảo như thế nào và số người cai nghiện được cũng không kém bao nhiêu.
Cách bỏ thuốc lá trong 3 ngày đến 5 ngày
Cai thuốc lá trong vòng 3 đến 5 ngày không phải là chuyện đơn giản. Nhưng tại sao chúng ta không thử? Bởi minh chứng từ thực tế cho thấy đã rất nhiều người cai được thuốc lá chỉ trong 3 ngày. Một số cách sau đây có thể giúp ích cho bạn bỏ thuốc lá nhanh chóng trong 5 ngày.
Các bạn có thể tham khảo qua cách kiểm tra mức độ nghiện thuốc lá bằng bài trắc nghiệm Fagerstrom ở đây, để sau đó có một kế hoạch cai thuốc lá tốt hơn
Chính vì những điều đó bạn cần phải từ bỏ thuốc lá, vẫn chưa quá muộn khi bạn để bắt đầu từ bây giờ. Hãy sẵn sàng! Hãy chấm dứt sự tàn phá của nicotin đối với cơ thể bạn!
Khi đã quyết tâm, tức là tâm lý sẵn sàng đón nhận những cơn nghiện không đáp ứng. Cũng lúc ấy, bạn chấp nhận sự mệt mỏi, thèm thuồng vì thiếu nicotin. Vì vậy, bạn cần có kế hoạch cai thuốc lá rõ ràng.
Hút thuốc lá, không chỉ tàn phá sức khỏe của chính bản thân bạn mà còn gây ảnh hưởng đến những người xung quanh bạn. Đó là ai? Là vợ bạn, con bạn, những người thân yêu gần gũi nhất của bạn. Vậy nên bạn cần phải từ bỏ thuốc lá, mà muốn bỏ được thuốc lá đầu tiên phải là sự quyết tâm. Hãy xem đó là một mục tiêu cai thuốc lá của bản thân.
Lập kế hoạch là kinh nghiệm cai thuốc lá hữu hiệu nhất bạn cần áp dụng cho mình. Đặc biệt, bạn phải có sự chuẩn bị cụ thể, ví dụ như: khi quá “thèm” thuốc, chúng ta sẽ làm gì, chúng ta tập những thói quen nào để thay thế cho thói quen hút thuốc trước đây, chúng ta sẽ tự thưởng gì cho mình sau khi thành công,… Và chúng ta hiểu được rằng bỏ thuốc lá có lợi ích gì.
Một kế hoạch cụ thể để cai thuốc lá sau 3 đến 5 ngày gồm:
Một danh sách các lý do bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn quyết tâm cao độ hơn, và cai thuốc lá một cách khoa học hơn. Bạn có thể chia các lý do mình nhất định bỏ thuốc lá thành các nhóm:
– Vì gia đình, người thân: Làn khói từ thuốc lá không chỉ phá hủy cơ thể bạn, mà còn khiến vợ con bạn có nguy cơ cao bị lao phổi, bị ung thư…
– Vì xã hội: Nếu hút thuốc lá, bạn sẽ là hình ảnh xấu của cộng đồng. Hút thuốc lá sẽ làm môi trường sống ô nhiễm.
– Vì kinh tế gia đình – xã hội: Mỗi ngày bạn đốt bao nhiêu tiền vào thuốc lá? Nếu từ bỏ nó bạn sẽ tiết kiệm được một khoản kha khá cho gia đình và xã hội đấy!
Những lý do tưởng chừng như quá xa vời nhưng đó lại là thực tế. Đó là những gì bạn cần phải bỏ thuốc lá ngay từ lúc này.
Với lý do thuốc lá có hại, hút thuốc rất tốn kém và nguy hiểm nên bạn cần ngừng mua thuốc lá, quyết tâm cai thuốc lá trong 3 ngày.
Hãy luôn ghi nhớ trong đầu: Mình phải bỏ thuốc lá trong 3 ngày thôi! Phải làm được trong 3 ngày vì nó rất nguy hiểm!
Sử dụng nước súc miệng Thanh Nghị
Nếu khó quá, hãy nhờ một sản phẩm hỗ trợ. Bạn có thể sử dụng nước súc miệng cai thuốc lá Thanh Nghị để bỏ thuốc lá sau 3 ngày.
Ngày thứ nhất hãy làm quen với nước súc miệng thầy lang Nghị. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy tê tê đầu lưỡi, có vị đắng rất khó chịu và có thể bạn sẽ muốn nhổ ra ngay. Nhưng hãy kiên trì vì đây là cách bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất.
Ngày thứ ba trở đi, khi thảo dược đã đánh bật nicotin ra khỏi khoang miệng, vị giác ổn định với vị của thảo dược thì mùi khói thuốc sẽ trở nên khét lẹt.
Dù bạn có cai được thuốc nhưng trong thời gian vừa mới ổn định bạn hãy tránh xa khói thuốc lá và đừng nghĩ đến việc hút thuốc lá nữa.
Nếu bạn muốn mua nước súc miệng cai thuốc lá thầy lang Nghị có thể xem qua hướng dẫn mua hàng
Giai đoạn cai thuốc lá – Kinh nghiệm bỏ thuốc lá
Bỏ thuốc lá trong 3 ngày không hề đơn giản như bạn nghĩ và chúng tôi viết đâu! Thực tế rất khó khăn, nhưng không phải bạn không làm được. Và thực tế cũng chứng minh rằng, nếu bạn làm theo sự hướng dẫn của chúng tôi, bạn sẽ thành công. Giai đoạn cai thuốc lá trong 3 – 5 ngày bạn cần lưu ý:
Rất nhiều người cai thuốc lá thành công là nhờ sự quyết tâm cao độ và một kế hoạch rõ ràng. Nhưng chúng ta cũng không nên vội vàng vì quá quyết tâm. Bản thân nhiều người có kinh nghiệm cai thuốc lá thành công là nhờ sự kiên trì và kế hoạch cắt giảm thuốc lá từ từ. Tức là những người đang hút thuốc lá không nên bỏ hút ngay mà giảm số lượng hút thuốc theo từng ngày. Lượng thuốc lá mỗi ngày giảm dần cho đến khi bạn không hút một điếu nào nữa.
Tại sao chúng tôi lại chia sẻ với bạn những điều đó? Bởi các bạn biết đấy, nicotin là một loại chất kích thích không cho phép chúng ta muốn dừng lúc nào thì dừng. Một khi cơ thể đang tràn ngập nicotin mà bất ngờ bị cắt giảm thì cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, chán chường. Và điều gì sẽ xẩy ra? Người hút thuốc không thể chịu được và lại lao đầu vào thuốc lá, thậm chí còn hút nhiều hơn trước khi cai nữa. Việc cắt giảm thuốc lá từ từ sẽ tạo thành thói quen cho bạn. Đây là một kinh nghiệm cai thuốc lá rất hữu hiệu
Quá trình cai thuốc lá không hề đơn giản như chúng ta nghĩ. Khi đến với thuốc lá chắc hẳn bạn cũng như tôi, đều nghĩ rằng mình thử thôi rồi mình bỏ. Nhưng đến khi muốn bỏ lại không bỏ được. Chia sẻ kinh nghiệm cai thuốc lá để mọi người thấy rằng thuốc lá không hề đơn giản. Và muốn diệt tận gốc tàn dư của thuốc lá thì bạn cũng cần những người bạn đồng hành.
Một mình bạn có thể tự dừng hút thuốc lá được, nhưng việc loại bỏ nicotin ra khỏi cơ thể hoàn toàn lại cần sự hỗ trợ của nhiều thực phẩm. Bởi cơ thể khi thiếu hụt nicotin sẽ vô cùng mệt mỏi, cho nên việc bổ sung dinh dưỡng là điều cần thiết. Một số thực phẩm hỗ trợ tốt cho bạn trong quá trình cai thuốc lá như: Cần tây, các loại trái cây thuộc họ cam quýt, táo, sữa, mật ong… Đây là một trong những thực phẩm giàu vitamin C, không có quá nhiều glucose. Các thực phẩm này cũng ảnh hưởng đến mùi vị thuốc lá, làm nó trở nên nhạt nhẽo. Ngoài ra, các loại thực phẩm cá, trứng, sữa đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng, hỗ trợ sức khỏe cho bạn trong những trường hợp mệt mỏi vì thiếu nicotin.
Bạn biết đấy, bản thân mình mỗi khi mệt mỏi, căng thẳng hay muốn suy nghĩ một điều gì đó thường tìm đến với thuốc lá. Chất kích thích sẽ khiến đầu óc bạn sảng khoái và giảm căng thẳng. Nhưng việc lạm dụng nó là một nguy cơ gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm. Do đó kinh nghiệm cai thuốc lá thành công là kiểm soát căng thẳng của bản thân.
Cố gắng tạo cho mình bận rộn
Rảnh rỗi sinh nông nỗi mà, nếu bạn thường xuyên nhàn hạ, bạn sẽ cảm thấy thiếu thiếu thứ gì đó. Có gì ngoài chất nghiện mà bạn đã sử dụng đâu: Thuốc lá! Cho nên bạn cần cố gắng tạo cho mình bận rộn mỗi ngày.
Buổi sáng, nếu thức dậy sớm bạn thử chạy bộ, rồi tìm cho mình một công việc nhẹ nhàng như tưới cây, chăm sóc vườn rau hay giúp vợ một vài công việc vặt buổi sớm. Những công việc đó sẽ không khiến bạn phải lê la các quán cà phê rồi tự rước thuốc lá về mình không hay!
Tìm một công việc nhẹ nhàng để làm thêm, nhưng tuyệt đối đừng để tâm trí bạn căng thẳng. Bởi những lúc như vậy bạn sẽ lại tìm đến thuốc lá để xả stress.
Tránh xa nơi có khói thuốc
Chốn đông người không phải lúc nào cũng an toàn cho bạn. Hãy tránh xa những cuộc vui, bàn nhậu với những người anh em hay công viên đầy những thanh niên hút thuốc lá. Những nơi ấy thuốc lá sẽ khiến bạn quên đi quyết tâm bỏ thuốc lá 3 ngày của mình.
Không sử dụng các chất kích thích
Có một số người cho rằng, không thuốc lá thì rượu bia, cà phê cũng được. Nhưng các bạn lầm rồi! Muốn cai thuốc lá trong 3 ngày, bỏ thuốc lá trong 5 ngày thì không nên sử dụng các chất kích thích thay thế. Rượu bia sẽ khiến bạn mất kiểm soát, và khi có hơi men trong người bạn lại tìm đến thuốc lá.
Tránh thức khuya thường xuyên
Thói quen thức khuya không phải bất kì ai cũng tránh được. Vì lí do công việc, vì những trò giải trí hay ở một số người lại do bệnh lí. Nhưng đối với những người nghiện thuốc lá thì càng thức khuya càng đốt thuốc nhiều hơn.
Người thân của bạn luôn là những trợ thủ đồng hành đắc lực nhất trong quá trình từ bỏ thuốc lá. Đó có thể là vợ con bạn, bố mẹ bạn, anh chị em… Hãy để họ giúp bạn cai thuốc lá, hãy tìm đến họ khi bạn muốn từ bỏ thứ ma mị màu trắng kia.
Tự tạo các niềm vui cho bản thân
Bạn thường tìm đến thuốc lá khi buồn chán, stress… cho nên muốn cai thuốc lá trong 3 ngày hãy tự tạo niềm vui cho bản thân. Tìm đến những trò chơi giải trí, mua một cuốn sách để đọc, cùng bạn thân hoặc vợ xem một bộ phim hay. Hãy cứ vui vẻ với cuộc sống của mình, dù một lần khó khăn vấp ngã thì cũng hãy xem đó là động lực để bước tiếp! Chiến thắng chính mình là chiến thắng được làn khói trắng!
Hãy tìm một sản phẩm hỗ trợ bạn, bạn sẽ bớt mệt mỏi hơn và khó khăn hơn khi cai thuốc lá. Hãy dùng nước súc miệng thầy lang Nghị để bỏ thuốc lá trong 3 ngày.
Nước súc miệng cai thuốc lá thầy Nghị là một thảo dược từ thiên nhiên được bào chế dưới dạng nước súc miệng. Các thảo dược như Bồ công anh, Kim ngân hoa, Cúc hoa, Cam thảo, Đại nhục, Quế hồi… là những thảo dược quý hiếm, thường có trong các bài thuốc hỗ trợ sức khỏe, thanh nhiệt giải độc. Các thảo dược này khi vào cơ thể sẽ thấm sâu vào các tế bào, làm sạch khoang miệng, thải độc tố nicotin ra ngoài cơ thể.
Nếu kiên trì như vậy trong 3 ngày với nước súc miệng, bạn sẽ từ bỏ thuốc lá hoàn toàn.
Duy trì không lệ thuộc vào thuốc lá
Cai thuốc lá thành công nhưng chưa hẳn bạn đã hoàn toàn đoạn tuyệt với thuốc lá. Nếu không muốn nicotin tấn công trở lại, bạn không thèm hút thuốc nữa, hãy duy trì không lệ thuộc vào thuốc lá.
Bạn đã vượt qua được ba ngày đầu tiên rất tốt. Bạn đã tính từng ngày một và vượt qua từng bước rất dễ dàng, vậy hãy duy trì những ngày sau đó như vậy. Một ngày qua đi không dùng thuốc lá, bạn sẽ có hứng khởi cho ngày mai và ngày kia. Dần dần bạn không còn lệ thuộc vào thuốc lá nữa.
Phải luôn duy trì sự tích cực như ba ngày đầu tiên, lúc nào nghĩ đến thuốc lá, bạn hãy trốn tránh nó bằng các công việc khác hay tìm niềm vui mới. Bạn hãy nhìn lại 3 ngày đã qua mà duy trì thành công đó của bạn.
Và tuyệt đối đập tan những từ tưởng “chẳng sao” của bạn
– Thèm thì hút một điếu thôi, chẳng sao đâu!
– Ở gần người hút thuốc, mình không hút chẳng sao đâu!
– Căng thẳng quá làm một điếu cũng chẳng sao đâu!
Bao nhiêu lần chẳng sao như thế, là những lần bạn tự hủy đi những thành công trước đó của mình. Không chỉ hút thuốc, chỉ cần ngửi mùi thuốc thôi là bạn lại thèm, và 1 lần rồi hai lần. Bạn lại phải làm lại từ đầu, và càng khó khăn hơn nữa đấy!
Chúc mừng bạn đã tiêu diệt được làn khói trắng nguy hiểm đeo bám mình từ lâu. Lúc này bạn không còn thèm và phụ thuộc vào thuốc lá nữa. Hay thậm chí bạn cảm thấy khói thuốc vô cùng khét lẹt khi bạn sử dụng nước súc miệng cai thuốc lá Thanh Nghị để cai thuốc lá.
Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng mình đã cai được không có nghĩa là mình tránh tái nghiện thuốc lá được. Cho nên bạn cần duy trì cuộc sống tích cực, thoải mái với việc mình bỏ thuốc lá. Hãy cứ xem thuốc lá là một điều bình thường, hãy sống tích cực mà không cần có nó. Như vậy bạn sẽ vĩnh viễn không còn đụng đến một điếu thuốc nào nữa.
Cai thuốc lá trong 3 ngày không phải chuyện đơn giản đúng không? Nhưng hãy biến điều đó thành một chuyện đương nhiên, bạn có thể làm được. Nếu muốn đạt hiệu quả nhanh chóng như mục tiêu mình đề ra, chúng tôi nghĩ bạn nên có một người bạn đồng hành giúp đỡ bạn vượt qua những thử thách ấy một cách dễ dàng. Hãy mở đường đến thành công của mình một cách đơn giản bằng nước súc miệng cai thuốc lá thầy lang Nghị. Hiệu quả, nhanh chóng, an toàn, thực tế đã chứng minh điều đó.
Để biết thêm thông tin về sản phẩm, cũng như được hỗ trợ tư vấn cụ thể về cách sử dụng sản phẩm và cách cai thuốc lá trong 3 ngày, hãy liên hệ: Hotline: 0932.02.09.91 Email: caithuocthaynghivn@gmail.com Website: https://caithuocthaynghi.com
1. Bỏ thuốc lá có tăng cân được không?
Khi nicotin được giải phóng, cơ thể sẽ được giảm hoạt hóa men lipoprotein – lipase, đồng thời tăng tổng hợp và dự trữ mỡ, tốc độ chuyển hóa cũng sẽ được giảm nhờ sự hạn chế giảm kích thích hệ thần kinh giao cảm. Lúc này cơ thể sẽ tiết kiệm được khoảng 300 Kcal mỗi ngày, đồng thời tăng tiết insulin giảm đường huyết và gây cảm giác đói.
Sau khi bỏ thuốc, đầu dây thần kinh vị giác và khứu giác được phục hồi khiến người cai thuốc lá cảm thấy ăn ngon miệng hơn trước. Việc ăn uống nhiều hơn sẽ khiến cân nặng của bạn tăng đáng kể.
2. Bỏ thuốc lá có làm tăng huyết áp không?
Một điều mà tất cả chúng ta đều chắc chắn rằng, hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân tăng huyết áp. Do nicotin tác động lên hệ thần kinh, kích thích hệ thần kinh và não làm cho nhịp tim tăng nhanh, đồng nghĩ lượng máu dồn lên não tăng và gây ra bệnh cao huyết áp. Ngoài ra những chất độc trong khói thuốc lá cũng bám vào thành động mạch làm chúng lão hóa, xơ vừa nên máu lưu thông với áp lực cao, cũng gây tăng huyết áp.
Tuy nhiên chỉ là một thời gian đầu bạn tăng huyết áp thôi, sau đó khi cơ thể và hệ thần kinh được điều phối trở lại, nicotin bị loại bỏ hoàn toàn khỏi cơ thể thì huyết áp cũng được điều hòa trở lại.
3. Bỏ thuốc lá có gây mất ngủ không?
Đa số những người nghiện thuốc lá, mỗi lúc căng thẳng và mệt mỏi họ thường tìm đến thuốc lá như một vật tiêu sầu nhanh chóng. Nicotin có trong thuốc lá sẽ khiến đầu óc họ sảng khoái, đê mê và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vậy liệu bỏ thuốc lá xong bạn có mất ngủ không?
Nhưng nếu có một chế độ nghỉ ngơi hợp lí, ăn uống điều độ, và áp dụng một số phương pháp như tập thể thao, yoga, thiền, sử dụng các thực phẩm như sữa, sử dụng trà thảo dược an thần… thì giấc ngủ của bạn được cải thiện. Mất ngủ sau khi cai thuốc lá chỉ một thời gian đầu, sau đó bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của mình thôi.
4. Bỏ thuốc lá có bị ho không?
Thuốc lá tàn sát cơ thể vô cùng nguy hiểm, nhất là khi những chất độc có trong khói thuốc tràn qua các bộ phận hô hấp và phá hủy chúng. Trong thời gian hút thuốc lá, bạn thường xuất hiện những triệu chứng như ho, ho khan, ho có đờm… Vậy bỏ thuốc rồi, những cơn ho đó có xuất hiện nữa không?
5. Bỏ hút thuốc lá có lợi gì?
Như chúng ta cũng đã biết, thuốc lá rất nguy hiểm đối với cơ thể của chúng ta. Ngoài chất nicotin thì trong thuốc lá còn chứa hơn 7000 chất độc khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt thuốc lá là nguy cơ gây bệnh ung thư cao nhất. Cho nên việc bỏ thuốc lá là việc làm rất cần thiết.
Bỏ thuốc lá không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của chính bạn mà còn giảm nguy cơ gây những căn bệnh nguy hiểm cho những người xung quanh bạn.
Việc bỏ thuốc cũng giảm thiểu được một số chi phí cho gia đình. Thuốc lá không bỗng dưng mà có, người hút cũng không thể tự cung cấp thuốc lá cho mình. Người hút thuốc lá sẽ tiêu phí một khoản tiền khá lớn để mua thuốc lá, làm ảnh hưởng đến thu nhập của gia đình, làm giảm các chi tiêu thiết yếu khác của hộ gia đình, đặc biệt là ở những gia đình kinh tế khó khăn. Ngoài ra, cũng làm giảm các nguy cơ ô nhiễm môi trường do tàn thuốc, nguy cơ cháy rừng…
Rất nhiều các câu hỏi về phòng chống tác hại thuốc lá, cho nên hiểu được những lợi ích về việc bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn có quyết tâm hơn để cai thuốc lá.
6. Bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể bình thường?
Trong vòng 20 phút: vì nicotin làm tăng huyết áp và nhịp tim, dẫn đến tăng nguy cơ xuất hiện cơn đau tim đột ngột nên khi ngừng hút thuốc lá trong vòng 20 phút sau nhịp tim và huyết áp sẽ giảm xuống mức bình thường.
Trong vòng 8-24 giờ: Tất cả lượng Carbon monoxide và nicotine xâm nhập vào cơ thể qua thuốc lá giảm đáng kể và sau đó bị loại khỏi cơ thể. Nồng độ oxy trong máu đã tăng trở lại mức bình thường.Giảm nguy cơ các cơn đau tim. Vị giác và khứu giác của bạn cũng nhạy bén trở lại sau khoảng thời gian này.
Sau 48 giờ: Đây là thời điểm khó khăn cho những người cai, bởi sau 48 giờ, những người cai thường có cảm giác khô họng, ho, đau bụng, chếnh choáng, thậm chí nôn mửa và có thể hạ thân nhiệt. Tuy nhiên, ở thời điểm này, cơ thể đã giảm nguy cơ tổn thương đối với phổi.
Sau 2 tuần: hoạt động của phổi đã tăng 30%, khiến việc lưu thông máu được cải thiện đáng kể. Nhưng ở giai đoạn này, người có thói quen hút thuốc vẫn có cảm giác khó chịu, đau đầu, và lo lắng. Đó chính là nguyên nhân giải thích tại sao các loại thuốc chống trầm cảm rất cần thiết trong việc cai thuốc lá.
Từ 1 đến 9 tháng: thể trạng của bạn đã được cải thiện rõ rệt: làn da bớt xám xịt và ít nếp nhăn hơn, các triệu chứng ho, khó thở, nghẹt mũi và mệt mỏi đều giảm. Lông mao trong phổi bắt đầu hoạt động tích cực làm sạch phổi, do đó làm giảm rủi ro nhiễm trùng.
Sau 1 năm: nguy cơ mắc bệnh tim do nguyên nhân từ hút thuốc lá giảm hẳn một nửa so với thời điểm một năm trước đây.
Sau 10 năm: nguy cơ đau tim và ung thư phổi giảm xuống mức bình thường như người chưa bao giờ hút thuốc lá. Nguy cơ ung thư miệng, vòm họng, thực quản, bàng quang, cổ tử cung, tuyến tụy đều giảm.
7. Bỏ thuốc lá bao lâu thì hết thèm?
Việc hút thuốc lá khá nhanh và cai thuốc lá cực kì khó khăn nên rất nhiều hỏi đáp về thuốc lá thắc mắc bỏ thuốc lá bao lâu thì hết thèm? Chất nicotin là một chất gây nghiện nên những người hút thuốc lá lâu năm muốn cai được gặp rất nhiều khó khăn. Đặc biệt, một số người sau khi bỏ thuốc lá thành công thì nguy cơ tái nghiện cũng rất cao.Một khi bạn đã nghiện thuốc lá thì làn khói trắng ấy cứ bám dai dẳng và không hề muốn buông tha bạn.
Việc bỏ thuốc lá bao lâu thì hết thèm còn tùy thuộc vào tâm lí của người cai. Bạn có thể hút thuốc lâu năm nhưng một khi đã quyết tâm thì chắc chắn bạn sẽ không còn tái nghiện. Nếu bạn sử dụng một sản phẩm hỗ trợ, điển hình như nước súc miệng Thanh Nghị thì việc hết thèm thuốc lá sẽ rất nhanh chóng. Bạn sẽ dứt điểm với làn khói trắng chỉ trong vòng 5-7 ngày.
8. Bỏ thuốc lá đột ngột có hại không?
Những người nghiện thuốc lá lâu năm nếu cai hẳn thuốc lá thì cân nặng sẽ tăng lên một cách nhanh chóng, điều đó khiến họ lo lắng vì cân nặng tăng nhanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên đó là một cách nghĩ sai lầm! Bạn tăng cân nếu bạn từ bỏ thuốc lá mà không tập thể dục, thể thao. Việc tăng cân sau khi từ bỏ thuốc lá là một điều hiển nhiên bởi cơ thể bạn đã được loại bỏ chất nicotin, bạn ăn ngon miệng hơn. Nhưng bạn cần tập luyện thể dục thể thao để duy trì cân nặng và thể lực.
Dù là một năm, hai năm hay nhiều năm thì việc cai thuốc lá đột ngột như vậy không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, ngược lại đó còn là tín hiệu mừng cho bạn thoát khỏi một số căn bệnh nguy hiểm như ung thư phổi, ung thư vòm họng…
9. Các triệu chứng của hội chứng cai thuốc lá là gì?
Đối với một số người, trong thời gian đầu khi bỏ thuốc, họ có thể mắc chứng trầm cảm, lo âu tạm thời nhưng sau đó sẽ mất dần đi. Tuy nhiên, khi các triệu chứng trầm cảm ngày càng trở nên nặng hơn thì có thể họ sẽ phải đến gặp các bác sĩ tâm lí hoặc sử dụng các thuốc chống trầm cảm
Làm Sao Để Cai Thuốc Lá Hiệu Quả Nhất
Ban đầu, hãy tự đả thông tư tưởng cho mình và trả lời được câu hỏi tại sao mình lại phải bỏ thuốc lá?
– Sức khoẻ của chính bạn. Không hút thuốc lá tức là giảm thiểu đáng kể rủi ro mắc các loại bệnh ung thư và sức khoẻ sẽ tăng lên đáng kể so với khi còn hút thuốc.
– Hãy vì mọi người. Bạn có biết tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi với những người thường xuyên phải tiếp xúc với khói thuốc cũng tương đương với những người sử dụng thuốc?
– Hơi thở khó chịu. Sự thực là hơi thở từ miệng bạn phát ra thật kinh khủng, nó khiến mọi người xung quanh phải khó chịu. Mùi hôi này không chỉ xuất hiện ngay và sau khi hút thuốc mà nó luôn thường trực trên miệng.
– Bớt đi một khoản chi. Hãy tính xem, một ngày bạn hút một bao thuốc, nhân chúng lên số tiền một năm bạn phải bỏ ra. Với số tiền này, bạn có thể đầu tư vào một việc có ích nhằm sinh lợi cho mình.
– Lý do chính đáng. Đừng dừng hút thuốc vì một người khác hay vì một lý do nào khác. Bạn chắc sẽ không làm được lâu đâu. Hãy dừng ngay thuốc lá vì chính bản thân bạn, đó là cách duy nhất giúp bạn có thể từ bỏ nó vĩnh viễn.
Lên kế hoạch bỏ thuốc
Xác định tư tưởng
– Xác định ngày bắt đầu. Không xác định được ngày bắt đầu, việc hút thuốc càng kéo dài, khó bỏ.
– Cắt đứt ngay lập tức. Bạn nên quyết định bạn sẽ cai thuốc bằng cách cắt đứt ngay tức thì hay theo một thời gian kéo dài. Cắt đứt ngay lập tức sẽ là phương pháp tốt hơn cho bạn bởi nếu như chỉ giảm số thuốc hút mỗi ngày, cơ hội để bạn quay lại “thời kỳ ban đầu” rất dễ xảy ra.
Ký giao kèo
Mặc dù đây không phải là một sự trói buộc của pháp luật, nhưng hãy tự ký giao kèo “Dừng hút thuốc” như một hiệp ước chính thức. Hãy ký với bạn bè, thành viên trong gia đình và nói với mọi người rằng bạn sẽ chắc chắn làm theo.
Hãy bắt đầu với những khẩu hiệu “No smoking” dán ở xung quanh nhà, văn phòng và xe. Khẩu hiệu sẽ thay thế với lời nhắc nhở của mọi người.
Châm cứu và thôi miên
Hai phương pháp khác cũng giúp bạn nhanh chóng có thể từ bỏ thuốc lá là: châm cứu và thôi miên. Những phương pháp này các nhà y khoa đã nghiên cứu ra nhằm giúp bạn loại bỏ được độc tố nicôtin trong cơ thể. Kết quả sẽ làm thay đổi đáng kể.
Nếu thuốc lá cũng quan trọng như cà phê, tốt nhất là hãy giảm bớt thói quen này đi. Hãy sơn lại ngôi nhà để thay đổi cảm giác và mùi quen thuộc trước kia và hãy sơn màu đối nghịch hẳn với màu khói thuốc.
Hãy đền bù cho sự thèm muốn của mình
Hút thuốc là một thói quen, là một thứ mà bạn làm thường xuyên, nhưng không ý thức được. Bạn hãy đền bù cho thói quen đã từng hay hút thuốc của mình bằng một thói quen có ý nghĩa khác. Ví dụ như ăn rau xanh, nhai kẹo cao su, kẹo mút hoặc kẹo dẻo…
Hơn nữa, bạn phải tìm việc cho bản thân vào những thời gian rảnh rỗi. Khi cảm thấy có mùi thuốc lá, hãy uống ngay một cốc nước lọc trắng đầy cho qua cảm giác này, hoặc đơn giản hãy thở thật sâu.
Thay đổi thói quen hàng ngày
Trước kia, bạn thường hút thuốc khi đi ăn sáng và uống cà phê, giờ thay vào đó hãy uống nước cam hay ngũ cốc.
Nếu bạn thường hút thuốc khi đi uống cà phê với đồng nghiệp, bạn bè thì giờ hãy chịu khó tới môi trường không có thuốc lá, không có người hút thuốc lá. Hãy tập cho mình một thói quen mới, một thói quen khoẻ mạnh hơn.
Hãy giữ khoảng cách với những điểm có thuốc lá
Bạn không cần phải tránh xa những người bạn cũng hút thuốc, nhưng cũng đừng đi với họ những địa điểm có thuốc lá như các quán bar, câu lạc bộ đêm, tụ điểm vui chơi….
Giờ thay vào đó hãy đến những nơi có khẩu hiệu “No smoking” như khách sạn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn thật sự bước vào “trận chiến” chống lại thuốc lá.
Nhờ sự giúp đỡ của thuốc
Dừng hút thuốc là thật dễ nói nhưng lại không đơn giản để làm. Khoa học ngày càng tiến bộ, cũng đã có những loại loại thuốc giúp từ bỏ thuốc lá ra đời.
Đầu tiên, có loại kẹo ngậm nicotin, nhưng loại kẹo này không ngậm được lâu, nhưng lại giải phóng được một lượng nhỏ nicotine trong cơ thể. Miếng thuốc nitcotin để giữ cho cơ thể ở trạng thái bằng lòng với chất nicotine khi bạn đang trong giai đoạn cai thuốc.
Cuối cùng là thành phần thuốc phiện giống như Zyban trừ khử đi vị giác đã tồn tại nicotine khi bạn hút thuốc. Bạn có thể nhờ đến những phương thuốc trên, tuy nhiên hãy nghe lời khuyên của các bác sĩ trước khi sử dụng.
Kiên trì
Như đã nói, từ bỏ thuốc lá là một việc cực kỳ khó. Bạn sẽ phải cố gắng và gặp rất nhiều khó khăn trong một thời gian dài. Bạn phải thật sự kiên trì và không được nản trí. Không phải chạy hết tốc lực như marathon nhưng đây thực sự là một cuộc chiến, mỗi ngày với bạn sẽ không dễ dàng gì.
Thưởng công cho chính bản thân
Bỏ thuốccũng chính là một bước lớn trong cuộc đời, bạn phải chuẩn bị cẩn thận như một mốc lịch sử.
Với những người có điều kiện, hãy thưởng cho mình một món quà lớn như chiếc TV Plasma màn hình lớn hay đi một chuyến đi chơi.
Bằng cách tự thưởng cho mình như vậy, bạn sẽ phần nào giảm bớt “nỗi nhớ” thuốc lá và tạo cuộc sống vui vẻ hơn.
Hãy trở thành một người căm ghét thuốc
Chắc chắn tự bạn sẽ không bao giờ “bén mảng” đến thuốc lá nếu tạo thói quen có cảm giác ghê sợ thuốc lá.
Cách tốt nhất là hãy gom những mẩu thuốc lá hút dở vào một chiếc lọ, khi có cảm giác muốn hút, bạn hãy mở nó ra, hít một hơi, đảm bảo mùi hôi thối của thuốc sẽ khiến bạn đóng ngay lại.
Dùng giây chun cao su
Đây là một cách thuộc về tâm lý hành vi. Hãy vòng một giây chun cao su ở cổ tay hàng ngày. Khi bạn muốn hút thuốc, giật thả dây chun đến khi bạn cảm thấy thật đau. Trong đầu bạn sẽ hình thành cảm giác thèm muốn thuốc lá giống như một nỗi đau và tiềm thức này ngay tức khắc sẽ dừng lại.
Tập thể dục
Tập thể dục trong một thời gian dài sẽ giúp cho phổi được hoạt động đủ để làm quên đi những thôi thúc. Bạn sẽ có một tâm lý tốt hơn, điều này rất có lợi cho việc từ bỏ thuốc lá.
Ăn uống điều độ
Tập cho mình một thói quen ăn uống điều độ, giờ giấc chính xác. Lập một chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ. Làm được thế bạn sẽ tăng cân và khoẻ mạnh hơn nhiều khi bạn còn hút thuốc.
Tự do không thuốc lá
Khi tất cả đã được nói và làm, hãy nhớ một điều rằng không có ai tán thành hút thuốc lá, chỉ có phản đối mà thôi. Hơn nữa, không ai có thể bắt buộc bạn bỏ thuốc lá được, hãy coi đó là một thử thách mà bạn phải vượt qua trong cuộc sống.
Và cuối cùng, hãy làm những việc có ý nghĩa để bù lại cho bản thân, hãy thận trọng đừng để phát triển những thói quen xấu.
Hút thuốc lá dẫn đến các bệnh nguy hiểm như: đau tim, tai biến mạch máu não, ung thư phổi…
Bỏ ngang: là ngưng đột ngột việc hút thuốc. Cách này đòi hỏi ý chí để vượt qua những phản ứng khó chịu do thiếu nicotine gây ra.
Bỏ từ từ: giảm số điếu thuốc hút trong thời gian từ 5-10 ngày rồi dứt hẳn. Cách này giúp người bỏ thuốc cảm thấy dễ chịu hơn, do đó khả năng thành công cao hơn, tuy nhiên đòi hỏi phải theo đúng kế hoạch thời gian đã đề ra.
Bỏ với các biện pháp hỗ trợ: cũng bỏ hút nhưng dùng thêm các sản phẩm thay thế có chứa nicotine (miếng dán, thuốc hít, thuốc xịt). Các biện pháp này phải có sự theo dõi của bác sĩ.
Khắc phục sự khó chịu
Thèm thuốc: uống nước nhiều, hít thở sâu …
Nhạt miệng, thèm thuốc sau khi ăn cơm: có thể nhai kẹo cao su, ăn xí muội…
Lên cân: do cảm giác ngon miệng sau khi bỏ thuốc nên bạn ăn nhiều hơn. Để tránh lên cân nên ăn nhiều rau, quả để giảm cung cấp năng lượng đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Ho: không lo lắng vì đây là phản xạ tự nhiên của cơ thể để tống các chất trong phổi sau khi bỏ thuốc. Ho sẽ hết dần sau một thời gian ngắn.
Nhức mỏi, đau đầu: có thể uống paracetamol.
Uể oải, buồn chán: tăng cường tập thể dục, chơi thể thao. Để bỏ thuốc thành công
Cố gắng vượt qua những khó chịu về thể chất và tâm lý do cai chất nicotine.
Bỏ hết thuốc lá, quẹt, gạt tàn và bất cứ những thứ gì gợi nhớ đến thuốc lá.
Tuyên bố với mọi người mình đã bỏ thuốc lá và đề nghị mọi người hỗ trợ (không mời, không hút thuốc lá trước mặt mình).
Chọn thời điểm bỏ thuốc thích hợp: lúc không có công việc căng thẳng, tốt nhất là lúc được nghỉ lễ, nghỉ phép, kể cả nghỉ bệnh.
Tìm đến các dịch vụ hỗ trợ: thư viện tài liệu, các điểm tư vấn bỏ thuốc, nơi điều trị các bệnh do thuốc lá gây ra.
Nếu đến nơi công cộng thì hãy đến những khu vực không khói thuốc.
Bỏ thuốc là một quá trình thay đổi một thói quen, do đó đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Cố gắng đừng bao giờ hút lại dù chỉ một điếu, vì nó có thể là khởi đầu của sự tái nghiện. Còn nếu đã lỡ thì sau đó cần bỏ ngay và không lặp lại điều đó.
Sau bỏ thuốc
Sau 2 tuần – 3 tháng: nguy cơ đau tim bắt đầu giảm, chức năng của phổi bắt đầu được cải thiện.
Sau một năm: giảm một nửa nguy cơ bệnh mạch vành tim…
Tổng hợp những phương pháp cai thuốc lá hiệu quả nhất hiện nay
+ Thuốc thay thế nicotine : Đó là loại thuốc chứa nicotin với hàm lượng thấp, được bào chế dưới dạng băng dán, viên ngậm, kẹo cao su hay thuốc hít… Loại thuốc này sẽ dần làm giảm cảm giác thèm thuốc của người nghiện thuốc lá.
+ Dùng thuốc giúp cai nghiện thuốc lá : Nếu bạn muốn có sự hỗ trợ từ tân dược thì tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ, không được tự tiện dùng bất cứ loại tân dược nào. Bởi hiện nay có một số loại thuốc có tác dụng phụ làm thay đổi hành vi, gây kích động, stress và đỉnh điểm là muốn tự tử.
1. Nước cam
2. Sữa Các loại nước uống pha sữa
3. Cần Tây
4. Bông cải xanh
5. Rượu vang đỏ
Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ ung thư phổi đối với cả người hút thuốc lẫn người không hút thuốc. Các nhà nghiên cứu đến từ Nam California, Mỹ phát hiện ra rằng những người uống mỗi ngày một ly vang đỏ sẽ giảm được 60% nguy cơ ung thư phổi. Trong thành phần rượu vang đỏ có chứa flavonol và resveratrol rất có lợi cho tim mạch và ngăn chặn hiện tượng máu đông cục. Rượu vang đỏ sẽ là người bạn đồng hành hiệu quả của những ai đang chiến đấu với việc nghiện thuốc lá và những tác hại mà nó gây ra. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý là hãy chỉ dùng mỗi ngày một ly là đủ liều lượng, nếu không, chính bạn lại trở thành “con sâu” của cả thuốc lá và rượu vang đỏ.
(st)
Cập nhật thông tin chi tiết về Tổng Hợp Những Phương Pháp Cai Thuốc Lá Hiệu Quả Nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!