Bạn đang xem bài viết Top 08 Bí Quyết Giúp Bạn Có Vòng 2 Săn Chắc Và Gọn Gàng Nhất được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nếu dành thời gian khoảng 15-30 phút cho việc đi bộ thể dục vào sáng sớm sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn và đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể. Nhưng nếu chị em nào không có thời gian thì hãy đi bộ cùng máy vì đây là hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe.
Một biện pháp tập luyện đơn giản, an toàn, nhẹ nhàng nhưng mang lại kết quả rất tốt cho người muốn giảm béo bụng cho dân văn phòng đó là bài tập lắc vòng. Lắc vòng giúp tiêu hao năng lượng, giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng vô cùng hiệu quả, làm cho eo thon , làm săn chắc các cơ vùng bụng và vùng thắt lưng.
Hãy tập bài tập thể dục đơn giản bằng cách đi thang bộ thay vì thang máy khi đến công ty hoặc khi ra về. Điều này không những giúp tập thể dục bắp chân, đùi, bụng mà còn giúp bạn thoải mái tinh thần. Đây là tuyệt chiêu tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Điều đặc biệt là đi bộ cầu thang sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị ung thư nữa đó. Quá tuyệt vời phải không nào?
Nạp năng lượng cho buổi sáng là vô cùng cần thiết cho cơ thể
Không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài là nguyên nhân khiến bạn ngày một gầy yếu và không có sức sống chứ không phải giảm mỡ thừa trên cơ thể. Bỏ bữa sáng không giúp giảm cân mà còn tác dụng ngược. Chính vì vậy bữa sáng vô cùng quan trọng, hãy nạp năng lượng với đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo có sức khỏe tốt bắt đầu một ngày mới hào hứng và vui vẻ.
Bí quyết cực kỳ đơn giản và hiệu quả cho chị em chúng ta đó là massage vòng 2. Cách thực hiện như sau: Bạn chà hai tay với nhau mạnh trong 15 giây, sau đó dùng tay massage bụng theo vòng tròn trong 1 phút. Thời điểm tốt nhất để thực hiện động tác này là sau khi ăn, trước khi ngủ và ngủ dậy. Sức nóng từ bàn tay bạn sẽ giúp đánh tan chất béo tích trữ ở vùng bụng. Massage bụng vòng tròn giúp tiêu hoá tốt hơn và mỡ bụng bớt tích tụ. Bài tập đơn giản nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ bất ngờ về kết quả của nó đấy.
Massage bụng giúp bạn có vòng eo thon gọn và quyến rũ
Lớp học múa bụng của Bellygirls tại Nhà văn hóa Thanh Niên
Bơi lội cũng được xem là một trong những cách tuyệt vời nhất giúp cơ bắp hoạt động tốt. Hơn nữa, thường xuyên bơi lội sẽ rất có ích cho hệ thống mạch máu và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể. Không chỉ giúp vòng eo thêm thon thả, bơi lội cũng là cách hay để tăng size vòng 1 và tăng cả chiều cao nữa đấy.
Mách Bạn Bí Quyết Có Được Vòng 2 Thon Gọn Và Đẹp.
Dinh dưỡng
– Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ: Việc tập thể dục kiên trì nhất cũng không có nếu trong bụng đọng lại các lớp mỡ do chế độ không đúng. Cần đều đặn ăn gạo lứt, các loại bánh mỳ từ bột nguyên cám, rau, vì những loại thực phẩm này giàu chất xơ giúp cơ thể giảm tích mỡ ở bụng và hỗ trợ tiêu hóa.
– Các loại hoa quả tiêu mỡ: Trong số hoa quả nên ăn dứa vì trong loại quả này có một lượng cali đảm bảo cho sự hoạt động tối ưu của hệ thống trao đổi chất. Kiwi cũng là chất tiêu hủy mỡ. Trong kiwi có nhiều enzime làm tăng tốc độ đốt mỡ và hỗ trợ sự hình thành các sợi collagen có tác dụng da. Quả dứa cũng có tác dụng tương tự.
– Hãy ăn nhiều thịt gia cầm: Thay vì thịt lợn và bò, hãy nấu nhiều hơn thịt gia cầm sẫm màu (chọn phần đùi là tốt nhất). Những loại thịt đó chứa chất carnitine, có tác dụng kiểm soát quá trình đốt mỡ tối ưu trong các tế bào của cơ thể (carnitin cũng có trong phô mai).
– Hưng phấn không cần sôcôla: Tình trạng rất thèm sôcôla là do thiếu “hormone hạnh phúc” serotonin. Chuối cũng có tác dụng kích thích tiết ra chất này mà không làm tăng đường trong cơ thể.
– Ưu việt của nước chanh: Trước khi ngủ hãy uống một ly nước chanh, làm bằng cách pha vỏ chanh trong một ly nước nước sôi. Vitamin C có trong đó sẽ có tác dụng để mỡ bị đốt hết trong đêm.
– Hãy nhai cho đúng: Để tăng tốc độ đốt mỡ, cần luôn luôn ăn trong khung cảnh yên tĩnh, nhai thức ăn cẩn thận. Nếu các chất dinh dưỡng được nghiền nhỏ, dạ dày và ruột sẽ phải hoạt động ít hơn nhiều.
– Uống nhiều nước: Nhiều khi quá trình tiêu hóa kém không chỉ do thức ăn không thích hợp, mà còn do thiếu nước. 2 lít nước sử dụng mỗi ngày có tác dụng rửa trôi các chất có hại và đưa vào cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để tạo sự săn chắc cho cơ.
Các liệu pháp
– Điểm huyệt chống béo phì: Ngay trên rốn có điểm huyệt mà khi ấn vào đó có thể giảm cảm giác đói.
– Chăm sóc bụng: Việc điều hòa tuần hoàn máu trong các mô yếu ớt ở bụng có thể thực hiện bằng loại kem xâm nhập sâu vào da, có tác dụng làm sạch da khỏi các vảy nến, liệu pháp chanh, tắm hơi. Còn để củng cố có thể thực hiện bằng cách massage, trị liệu bằng hương thơm, các loại kem đặc biệt có caffein, tẩm quất…
– Chữa bằng cách xông: Xông hơi giúp đào thải sỉ và tăng trao đổi chất trong da lên 3 lần, kích thích tái tạo nhanh các tế bào và tăng độ đàn hồi ở bụng.
– Nước đá chống mỡ: Nước đá làm quá trình đốt mỡ hoạt động mạnh hơn và giúp củng cố các mô liên kết ở bụng. Để đạt được điều đó hãy dùng các mẩu chà trên bụng.
– Chanh làm bụng thon: Người ta dùng vitamin C để củng cố các mô liên kết bị mệt mỏi. Để làm việc đó, hãy cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút.
– Tẩm quất: Dùng ngón tay cái và ngón trỏ kéo da lên 2cm, giữ chút ít và thả ra. Làm như vậy trong vòng 10 phút.
– Múa bụng: Biện pháp này giúp luyện tập eo và cơ bụng rất tốt nhờ tác dụng rung.
– Lắc vòng làm thân thể cân đối, nếu như ít nhất hàng ngày bạn thực hiện này trong vòng 10 phút.
– Bài tập nhanh: Trong vòng cả ngày các cơ ở bụng phải làm việc nhiều. Tốt nhất khi ngồi rảnh (ví dụ trên xe buýt về nhà) thực hiện bài tập nhỏ. Ngồi thẳng, căng cơ bụng, đếm đến 20 và thả lỏng. Làm vậy 10 lần.
– Thể thao để giảm thèm ăn: Thể thao giúp kích thích tuyến hạ vị, giải phóng nhiều đường hơn vào máu. Khi đó não nhận được tín hiệu “không đói”.
– Hãy vận động: Bạn không nhất thiết phải chạy marathon mà chỉ cần dạo chơi sau bữa ăn cũng giúp cho ruột hoạt động tốt.
– Aerobic dưới nước: Sức cản của nước làm tăng độ căng của các cơ, có tác dụng massage và củng cố các mô liên kết. Ngoài ra Aerobic dưới nước còn cải thiện tư thế, làm mọi người ít chú ý hơn đến phần bụng hơi to của bạn.
Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn, Săn Chắc Sau Sinh Thế Nào?
Lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc sau sinh thế nào?
Phục hồi cơ bụng là gì?
Phục hồi cơ bụng là một loại vật lý trị liệu để tăng cường và làm săn chắc cơ bụng yếu. Nó thường hữu ích đối với phụ nữ sau sinh có cơ bụng bị căng ra khi mang thai.
Trong suốt quá trình mang thai, cơ bụng và các mô liên kết xung quanh phải căng ra để phù hợp với kích thước em bé đang lớn của bạn.
Thật không may, chúng sẽ không quay trở lại hình dáng ban đầu một vài tuần sau khi bạn sinh con. Có thể phải mất vài tháng để phục hồi và bạn sẽ cần một vài hướng dẫn.
Sổ bụng sau sinh làm sao để hết vẫn là thắc mắc của nhiều bà mẹ sau sinh
Lưu ý: Crunches sẽ không khắc phục vấn đề này và thậm chí có thể khiến nó trở nên tồi tệ hơn.
Bất cứ ai cần củng cố phần cốt lõi hoặc muốn cải thiện tình trạng bụng chảy xệ của mình đều có thể đều có thể thấy hiệu quả từ việc phục hồi cơ bụng, nhưng điều này đặc biệt quan trọng đối với nhiều phụ nữ bị tách cơ bụng sau sinh.
Trong tình trạng này, các cơ tạo nên cơ bụng thẳng của bạn (“cơ sáu múi”) tách ra, để lại một khoảng trống dọc cho phép bụng xổ ra ngoài.
Tại sao Crunches không có tác dụng?
Động tác Sit-up và Crunches truyền thống thường giúp cải thiện cơ bụng thẳng. Tuy nhiên sau khi mang thai, các mô liên kết giữa các dải cơ này bị kéo dài ra, khiến mỗi bên bị tách ra và không còn hỗ trợ phần cốt lõi nữa.
Thực hiện động tác gập người thường xuyên có xu hướng làm cho các cơ chặt hơn, đẩy chúng ra xa hơn và kéo căng các mô liên kết khiến chúng ngày càng mỏng và yếu hơn.
Quá trình phục hồi cơ bụng sẽ diễn ra như thế nào?
Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ dạy bạn cách kích hoạt cơ bụng thẳng an toàn bằng cách thực hiện một loạt các động tác Mini Crunches với một tấm phủ quấn quanh eo.
Điều này giúp củng cố các mô liên kết giữa chúng để chúng hoạt động bình thường trở lại nhằm hỗ trợ vùng bụng và giữ cho nó không bị xổ ra.
Tùy thuộc vào độ rộng của khoảng cách giữa các cơ và sự cố gắng của bạn khi thực hiện bài tập, bạn có thể thấy sự cải thiện đáng kể trong 8 đến 12 tuần.
Các cách lấy lại vòng eo sau sinh có thể sẽ cần rất nhiều sự kiên trì và cố gắng của mẹ
Bạn cũng có thể tìm hiểu cách xác định và tăng cường cơ bụng ngang, hoặc TVA, lớp cơ bụng sâu nhất hỗ trợ phần cốt lõi của bạn giống như một chiếc corset. Bạn có thể cảm thấy sự co thắt của TVA nếu kéo phần rốn về phía cột sống hoặc nói “Shhhh.”
Chuyên gia vật lý trị liệu cũng sẽ chỉ cho bạn cách dựa vào các cơ này để hỗ trợ phần Core khi bạn ra khỏi giường, nhặt đồ vật và làm các hoạt động thường ngày khác mà không làm cho chứng tách cơ bụng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bao lâu sau khi sinh thì có thể bắt đầu phục hồi cơ bụng?
Hầu hết các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu khuyên bạn nên chờ sáu tuần trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục nếu bạn sinh thường và tám tuần nếu bạn sinh mổ.
Chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhịp điệu có giúp giảm mỡ bụng không?
Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giảm béo. Nhưng để làm phẳng và thon bụng thì bạn sẽ cần cả những bài tập chuyên về cơ bụng nữa đấy.
Dụng cụ bó hoặc nẹp bụng có hiệu quả không?
Nịt bụng sau sinh đúng cách có thể điều chỉnh tư thế của mẹ cũng như cố định các mô liên kết lành phục hồi nhanh hơn
Tuy nhiên, nếu phần cốt lõi của bạn yếu và bạn cảm thấy không ổn định hay bị đau khớp thì người chăm sóc sức khỏe có thể khuyên nên đeo một số loại dụng cụ hỗ trợ cho bụng trong vài tuần đầu sau sinh.
Tương tự, nếu bạn bị tách cơ bụng sau sinh và không thể dựa vào TVA để hỗ trợ cho phần bụng thì đeo dụng cụ hoặc nẹp có thể giúp giữ các cơ trong thành bụng của bạn cho đến khi khi mô liên kết lành lại đấy.
Làm thế nào để tìm nhà vật lý trị liệu giúp phục hồi cơ bụng?
Để tìm một nhà trị liệu vật lý có kinh nghiệm trong phục hồi cơ bụng, các mẹ có thể tìm trên mạng.
Trong nhiều trường hợp, bảo hiểm sẽ chi trả chi phí đánh giá và điều trị cho tình trạng tách cơ bụng sau sinh.
Các mẹ có thể kiểm tra với công ty bảo hiểm để xem liệu mình có cần sự giới thiệu của bác sĩ để đến gặp một nhà trị liệu vật lý hay không. Có thể sẽ mất vài buổi học để bạn thực hành đúng cách trước khi tự tập ở nhà đấy.
Bụng có thể co trở về kích thước trước khi mang thai không?
Cơ thể của mỗi người đều khác nhau, do đó có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng tập luyện để cơ bụng và cơ sàn chậu của bạn trở lại bình thường.
Việc lấy lại vóc dáng sau sinh còn phụ thuộc vào cơ địa, chế độ luyện tập, dinh dưỡng và nỗ lực của mỗi mẹ
Một số phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng gần giống trước khi họ mang thai. Nhưng đối với nhiều phụ nữ, việc mang thai dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn cho cơ thể, chẳng hạn như bụng mềm hơn, da lỏng hơn, hông rộng và vòng eo dày hơn.
Nguồn: Babycenter
Chúng tôi hiểu rằng, mọi người mẹ đều có quỹ thời gian ít ỏi. Bạn luôn bận rộn chăm sóc em bé và không có thời gian cho chính mình.
POH tồn tại để giúp các mẹ bận rộn nuôi dạy con khoa học thật dễ dàng và bạn có thời gian chăm sóc bản thân.
Tham khảo các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:
Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti
Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-19 tuần): POH Easy One
Nếp EASY, Tự ngủ & Ăn dặm cho bé giai đoạn 12-49 tuần: POH Easy Two
Giáo dục Montessori tại nhà: POH Acti (1-3 tuổi)
Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai Giáo
9 Tác Dụng Của Việc Lắc Vòng Giúp Mông To Và Cải Thiện Vòng Eo Săn Chắc
Lắc vòng là 1 bộ môn thể dục giúp làm vòng eo săn chắc và đẹp hơn. Tuy nhiên không chỉ có thể lắc vòng còn rất nhiều công dụng khác mà bạn chưa hề biết đến.
Nhiều người thường đặt câu hỏi: lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả.
9 tác dụng của lắc vòng cho thân hình chuẩn đẹp
Một trong những công dụng tuyệt vời của lắc vòng mang lại là giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học cho thấy, lắc vòng có tác động tốt đến tim, làm tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ quan dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông,…
Nếu các bạn nào đang thắc mắc: Lắc vòng có to mông không? Lắc vòng có hại thân không? Tác hại của lắc vòng là gì?
Nhờ lắc vòng bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền không nhỏ cho việc đốt cháy mỡ thừa mà không cần phải tiêu hao quá nhiều tiền bạc và công sức cho những buổi đến phòng tập.
Cứ 30 phút bạn sử dụng kỹ thuật lắc vòng sẽ tiêu thụ 200 calo, điều này giúp bạn sở hửu một cơ thể với thân hình hảo và vòng eo săn chắc.
Mặt khác, lắc vòng còn làm cho bạn có dáng đi uyển chuyển đẹp hơn.
3. Giúp giảm đau lưng mãn tính
Đa phần các chị em văn phòng điều tiếp với máy tính và ngồi gần như cả ngày, không vận động tay chân. Điều này có thể gây một mối nguy hiểm tiềm ẩn đó chính là hình thành nên những căn bệnh mãn tính. Trong đó có bệnh đau lưng, mỏi khớp.
Thế nên, trang bị cho mình những hoạt động thể thao bổ ích là điều cẩn thiết mà chị em nên làm. Nhờ những tác dụng của việc lắc vòng, chúng được liệt vào danh sách các bộ môn giúp tăng cường lưu thống máu, từ đó giảm đau nhức ở bắp.
Lắc vòng được xem là “anh em” của ngồi thiền. Sự uyển chuyển nhẹ nhàng của cơ thể khi lắc vòng để giữ cho vòng khỏi rơi cũng giống như việc ngồi thiền và tạo ra năng lượng theo đường cột sống.
Động tác lắc vòng có công dụng giải phóng năng lượng cơ thê và đẩy mạnh lưu thông máu.
Kỹ thuật lắc vòng không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn giảm mỡ bắp chân thon gọn nhờ động tác của việc mang 1 chiếc vòng vào chân ở giữa đầu gối và mắc cá tạo thành một lực có tốc độ tăng dần.
6. Làm săn chắc bắp chân
Mỡ ở bắp chân là một trong những điều khiến nhiều người mất tự tin, đặc biệt là các bạn nữ. Nó là một trở ngại lớn đối với bạn gái thích mặc váy.
Do đó, để giảm bớt mỡ trên bắp chân, thì vòng lắc cũng là một lựa đúng. Khi tập luyện hãy cố gắng để vòng di chuyển quanh eo, dần dần xuống mông và xuống đôi chân.
7. Giúp cơ thể linh hoạt hơn
Lắc vòng giúp bạn có thể linh hoạt và nhanh hơn rất nhiều. Bạn sẽ không còn cảm thấy cơ thể ì ạch hay nặng nề nữa.
8. Cải thiện các vòng cơ thể
Khi bạn thực hiện cá thao tác lắc vòng, việc giơ tay giữ thăng bằng thường xuyên tạo cho bạn một bầu ngực tròn trĩnh. Nhờ đó, cơ ngực cũng trở nên săn chắc hơn.
Tác dụng của lắc vòng thật tuyệt vời, đúng không?
Vừa giảm cân, vừa có vòng 2 săn chắc và vòng 3 to hơn mà còn cải thiện cả vòng 1. Bắp chân cũng thon gọn hơn nhờ việc lắc vòng.
9. Giúp bạn sảng khoái và tập trung hơn
Việc lắc vòng giúp bạn sảng khoái hơn, đồng thời xua tan mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng. Và giúp bạn duy trì mức độ tập trung, sự dẻo dai.
Hướng dẫn lắc vòng đúng cách
1. Cách lắc vòng giúp vòng 2 thon gọn và vòng 3 săn chắc
Bước 1: Tư thế chuẩn bị bạn đứng thẳng, 2 chân giang rộng bằng vai. Với những bạn mới bắt đầu tập thì có thể đặt 1 chân tiến lên trước 1 chút để giữ cân bằng tốt hơn.
Bước 2: Tiếp theo, bạn giữ vòng 2 bên bằng cả 2 tay và đặt vào vị trí của eo. Một phần của vòng chạm vào lưng. Không dùng tay mà dùng eo để giữ cho vòng lắc quanh eo theo ngược kim đồng hồ.
Với những bạn mới tập thì nên kiên trì vì giai đoạn mới làm quen vòng rất dễ bị rớt.
2. Cách lắc vòng giúp vòng 3 to tròn
Để giúp vòng 3 phát triển thì bạn phải tác động nhiều vào vòng mông. Hướng dẫn chi tiết:
Bước 1: Bạn đứng thẳng người, thả lỏng, 2 chân bạn dang rộng và hơi hạ trọng tâm cơ thể xuống.
Bước 2: Thực hiện động tác nhẹ nhàng và sau đó tăng cường độ tập lên.
Những lưu ý khi thực hiện kỹ thuật lắc vòng
Bạn nên sử dụng loại vòng lắc có trọng lượng vừa phải, phù hợp với bản thân.
Trang phục trong quá trình tập luyện phải gọn gàng, thoải mái hoặc những bộ quần áo mỏng, ôm sát cơ thể.
Khởi động làm nóng cơ thể thật kỹ, nhất là vùng mông, đùi, bụng trước khi bắt đầu tập lắc vòng.
Bạn hãy lắc vòng với vận tốc đều và tăng dần nếu sức khỏe bạn cho phép.
Trong lúc tập luyện, bạn phải bố trí hợp lý. Mỗi lần tập không quá 20 phút, nên chia thành nhiêù lần tập trong ngày và tổng thời gian tâp luyện không được quá 1 tiếng rưỡi.
Bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên, không ngắt quãng.
Vào những ngày “đèn đỏ”, thì bạn nên ngưng việc lắc vòng lại. Vì lúc này niêm mạc tử cung đang trong giai đoạn bong tróc và xuất huyết nhiều nên rất “mỏng manh”. Dễ bị chấn thương nếu có lực tác động xuống vùng bụng dưới.
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Điều này còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Không có bài tập nào có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn không chịu giảm ăn.
Hãy hạn chế việc nạp những thức ăn có thể dễ gây tăng cân để việc tập lắc vòng trở nên hiệu quả.
Chúng tôi đã chia sẽ cho bạn biết 6 tác dụng của lắc vòng cũng như hướng dẫn bạn cách lắc vòng đúng cách.Lắc vòng cũng đòi hỏi bạn phải thực hiện thường xuyên với cường độ hợp lý mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
GiamCanDep.vn
Cập nhật thông tin chi tiết về Top 08 Bí Quyết Giúp Bạn Có Vòng 2 Săn Chắc Và Gọn Gàng Nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!