Xu Hướng 2/2023 # Top 14 Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 18 Hiệu Quả Nhất # Top 8 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Top 14 Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 18 Hiệu Quả Nhất # Top 8 View

Bạn đang xem bài viết Top 14 Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 18 Hiệu Quả Nhất được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

18 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Sau tuổi 18 còn tăng chiều cao được không?

Các cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả nhanh chóng

Cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng: Một yếu tố vô cùng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua đó là dinh dưỡng, bởi nó chiếm tới 32% quyết định cao nhất đến khả năng phát triển chiều cao của con người. Theo đó, để cải thiện chiều cao an toàn và nhanh chóng ở tuổi 18, hàng ngày bạn nên ưu tiên ăn nhiều các loại thức ăn giàu axit amin, canxi như tôm cua, cá, trứng, sữa…

Bên cạnh đó, bạn cũng thường xuyên thay đổi các món ăn cho phong phú, tăng các món xào, rán, đồng thời bổ sung các khoáng chất thiết yếu như sắt, magie, mangan… để hệ xương được phát triển tốt nhất.

Lưu ý: Để không làm cản trở đến quá trình hấp thu Canxi đúng đích là xương, khiến cơ thể không nạp đủ năng lượng cho quá trình phát triển chiều cao, dẫn đến thấp lùn, tốt nhất bạn cần hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường hay những món quá mặn.

Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp cơ thể khoẻ mạnh và quá trình tăng chiều cao tuổi 18 diễn ra thuận lợi hơn.

Dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao

Canxi

Canxi là dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của xương, nếu thiếu hụt canxi, xương của bạn sẽ không thể phát triển nhanh được và sẽ gây cản trở quá trình tăng chiều cao của cơ thể. Bạn có thể bổ sung canxi

Nhu cầu canxi cần thiết cho sự phát triển của mỗi người

– Trẻ sơ sinh – 1 tuổi cần 400mg – 600mg/ngày

– Trẻ em từ 1 – 10 tuổi cần 800mg/ngày

– Thanh thiếu niên từ 11 – 24 tuổi cần 1200mg/ngày

– Người trưởng thành từ 24 – 40 tuổi cần 800 – 1000mg/ngày

– Phụ nữ có thai cần 1200 – 1500mg/ngày

– Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh và người có tuổi cần 1200 – 1500mg/ngày

Collagen type 2

Collagen type 2 cũng là một trong những dưỡng chất cấu tạo nên sụn khớp, giúp cải thiện sức khỏe và độ dẹo dai của sụn khớp, góp phần tạo sụn xương, cung cấp chất nền cho xương để giúp hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 18. Nếu thiếu hụt collagen type 2 thì quá trình tạo xương sẽ ngừng lại và khiến cho chiều cao của bạn không phát triển.

Vitamin D

Vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày, nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì lượng canxi được bổ sung trong chế độ ăn sẽ không được hấp thụ hết mà sẽ bị đào thải ra ngoài qua đường bài tiết.

Protein

Thực phẩm giàu protein là một trong những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng chiều cao vì chúng sửa chữa các mô cơ thể và thúc đẩy xây dựng mô mới. Các axit amin trong thực phẩm giàu protein cần thiết cho sự phát triển và chức năng của cơ thể con người. Thực phẩm giàu protein bao gồm sữa, pho mát, đậu xanh, hạt (bí đỏ, dưa hấu và bí đỏ), cá (cá ngừ, cá hồi), thịt nạc, thịt bò nạc, đậu phộng, các loại hạt, thịt gà, bột yến mạch, đậu nành.

Vitamin A

Vitamin cần thiết cho cơ thể để duy trì canxi trong xương và giúp xương chắc khỏe. Vitamin A cũng cải thiện chất lượng thị lực của mắt và giúp da sáng. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, dưa, đu đủ, đậu Hà Lan, sữa, cà chua, đậu Hà Lan và mơ.

Vitamin B1

Vitamin B1 hoặc thiamine thực sự có thể giúp tăng trưởng cơ thể vì nó giúp hấp thụ phốt pho trong khi duy trì một trái tim khỏe mạnh và hệ thần kinh. Vitamin B1 cũng có khả năng kích thích sản xuất máu khỏe mạnh để cơ thể phát triển tốt hơn.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B1 là măng tây, trứng, khoai tây, đậu, thịt và đậu nành.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa rất tốt trong việc sửa chữa các tế bào cơ thể bị tổn thương. Ngoài việc ngăn ngừa bệnh tật, nó cũng có thể giúp kích hoạt hormone tăng trưởng tốt hơn vì nó loại bỏ các ức chế từ các gốc tự do. Việc duy trì được một cơ thể khỏe mạnh, tránh được bệnh tật sẽ giúp tạo điều kiện thuận lợi nhất cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

Bảng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 cho nam nữ

Sáng Bữa phụ 1 Trưa Bữa phụ 2 Tối

Thứ 2 Hủ tíu + 1 cốc sữa 1 cốc nước cam Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ 1 cốc sữa tươi Cơm + Tôm kho thịt + Gỏi củ cải tôm thịt + Canh rau dền tôm khô

Thứ 3 Mì xào, sinh tố đu đủ 1 bánh bao Cơm + Mực xào nấm + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn 2 quả chuối Cơm + canh bí đỏ + Gan gà

Thứ 4 Cháo tôm thịt, nước ép bưởi 1/2 quả bưởi Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu 2 miếng phomat Cơm + canh bắp cải thịt + Gà sốt me

Thứ 5 Bánh đúc, sữa tươi 1 bát tào phớ Bánh mỳ + bò nấu đậu 2 quả chuối Cơm + canh cải xoong thịt bằm + sườn kho đậu hũ

Thứ 6 Miến lươn, sinh tố đu đủ 1 bánh giò Cơm + Canh măng chua cá hồi + Thịt bò xào hành tây 1 quả trứng luộc Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + cá cơm lăn bột chiên

Thứ 7 Cháo trai, chè bưởi 2 quả chuối Cơm + súp cua khoai môn +Cua hấp trứng 1 cốc sữa tươi Cơm + Canh hải sản + Trứng đúc thịt + Dưa hấu

Chủ nhật Phở bò, sữa tươi 1 cốc sữa Cơm + Tôm rim thịt + Đậu hũ non hấp tôm thịt 2 miếng phomat Cơm + Thịt bò xào hành tây + Thịt kho trứng + Canh khoai môn sườn

Bảng thực đơn tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18

Thường xuyên tập luyện mỗi ngày

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả không thể không nhắc đến vận động. Nếu bạn chăm chỉ luyện tập thường xuyên sẽ giúp cho các khớp xương linh hoạt, dẻo dai và kéo dãn, từ đó việc tăng chiều cao cũng trở nên nhanh chóng hơn.

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao được các chuyên gia khuyên áp dụng nhiều ở độ tuổi này phải kể đến như: Bơi lội, đu xà, bóng rổ, đạp xe…bởi chúng sẽ giúp kéo dài cơ xương một cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao một cách tối ưu.

Ngoài ra, một trong những bài tập cũng rất có ích cho chiều cao phải kể đến Yoga. Bài tập tuy có tính chất nhẹ nhàng, nhưng nó giúp kéo dãn cột sống rất tốt, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn nên rất có lợi cho chiều cao. Đặc biệt, khi tập yoga vào buổi sáng sớm, đón ánh nắng đầu tiên, sẽ giúp hấp thu vitamin D, vận chuyển Canxi đến xương tốt hơn, từ đó giúp chiều cao phát triển vượt trội.

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao tuổi 18

Bóng rổ

Bơi lội

Nhảy dây

Chạy bộ

Đạp xe

Hít xà

Những môn thể thao này đều đòi hỏi bạn phải thường xuyên vận động liên tục, nhờ đó giúp kích thích quá trình sản sinh homrone tăng trưởng của cơ thể, từ đó giúp cho chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết “Những môn thể thao giúp tăng chiều cao “vùn vụt””

Các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập kéo giãn cột sống

Bài tập bật nhảy

Bài tập Wall stretch

Bài tập đeo tạ mắt cá chân

Bài tập gập người

Chú ý chất lượng giấc ngủ

Nhóm tuổi Yêu cầu ngủ bao lâu (giờ) cho một ngày đêm Cần ngủ sâu bao lâu(giờ) cho một đêm

Sơ sinh – 3 tháng tuổi 12 – 18 2,4 -3,6

3 tháng – 1 tuổi 14 – 15 2,8 – 3,0

Từ 1 – 3 tuổi 12 – 14 2,4 – 2,8

Từ 3 – 5 tuổi 11 – 13 2,2 – 2,6

Từ 5 – 12 tuổi 10 – 11 2 – 2,2

Từ 12 – 18 tuổi 8,5 – 10 1,7 – 2

Trên 18 tuổi 7,5 – 9 1,5 – 1,8

Thời gian ngủ cẩn thiết để tăng chiều cao cho từng độ tuổi

Loại bỏ các chất kích thích

Một trong những cách tăng chiều cao tuổi 18 mà bạn cần phải lưu ý đó là tránh xa các yếu tố ức chế quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Ở tuổi 18, rất nhiều bạn trẻ đã bắt đầu tiếp cận với rượu bia, thuốc lá, chúng đều góp phần khiến cho tốc độ tăng trưởng chiều cao của cơ thể chậm lại.

Duy trì tư thế cơ thể hợp lý

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng

Giảm trọng lượng cơ thể

Việc sở hữu một trọng lượng quá khổ không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn là một yếu tố có tác động xấu đên sự phát triển chiều cao của tuổi 18 bởi trọng lượng cơ thể quá khổ sẽ tạo áp lực đè nén lên xương, kìm hãm sự phát triển của xương khiến cho chiều cao không phát triển nhanh được, đó là lý do trẻ em béo phì từ nhỏ thường cao lớn hơn những đứa trẻ bình thường nhưng khi trưởng thành lại thấp lùn hơn so với những đứa trẻ có thân hình cần đối khác

Tránh ăn các loại đồ ngọt

Một số tác hại của việc ăn nhiều đồ ngọt:

Ăn nhiều đồ ngọt là nguyên nhân khiến bạn dễ sâu răng

Ăn kẹo làm cho lượng đường trong máu tăng

Các sinh vật như vi khuẩn và nấm men phát triển mạnh nhờ đường, vì vậy ăn quá nhiều đồ ngọt là nguyên nhân khiến bạn dễ làm hỏng khả năng miễn dịch

Nếu bạn ăn nhiều kẹo, gan của bạn phải làm việc thêm giờ để xử lý đường và chuyển hóa thành chất béo làm ảnh hưởng xấu đến chức năng gan

Ăn nhiều đồ ngọt là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn béo phì

Ăn quá nhiều đường có thể ngăn insulin hoạt động như bình thường, là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường loại 2

Không giống như thực phẩm tự nhiên, ăn đường như kẹo kích thích giải phóng một lượng lớn dopamine, dẫn đến cảm giác thèm ăn và nghiện

Bổ sung các loại đồ uống có lợi

Uống sữa

Sữa có chứa nguồn canxi rất dồi dào nên việc bổ sung sữa sẽ giúp xương, răng chắc khoẻ và hạn chế nguy cơ loãng xương sau này. Bên cạnh đó, sữa còn giàu vitamin D, hàm lượng protein và calo nên rất cần thiết đối với những người đang trong độ tuổi phát triển.

Uống nước lọc

Có thể nói, nước là loại thức uống cần thiết và rất tuyệt vời bởi nó không chỉ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất mà còn có khả năng hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng của cơ thể cao, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao tuổi 18 một cách toàn diện.

Nước cam

Cam không chỉ chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như: Mangan, vitamin A, vitamin B2, sắt, Magie… mà còn chứa có chứa tới 70 mg canxi trong mỗi quả. Do đó, đây cũng là loại đồ uống rất thích hợp cho bé còi xương, nóng trong, hấp thu kém.

Sữa đậu nành

Đây là thức uống được rất nhiều trẻ em và người lớn yêu thích. Cứ 200g đậu nành cung cấp 261 mg canxi, tương đương với 1 hộp sữa tươi không đường nên uống sữa đậu nành thường xuyên cũng rất tốt cho cơ thể và chiều cao.

Giảm lượng muối trong chế độ ăn

Cung cấp đủ dưỡng chất vào bữa sáng

Lựa chọn trang phục phù hợp

Không ăn quá no trước khi ngủ

Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, các bạn cần chú ý tránh ăn quá no trước khi ngủ bởi việc ăn quá no sẽ khiến cho dạ dày của bạn phải hoạt động và khiến cho giấc ngủ của bạn chập chờn, ngủ không sâu giấc và làm gián đoạn đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều trước khi ngủ còn là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, điều này sẽ gây cản trở đến quá trình phát triển chiều cao của bạn

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Nhiều chuyên gia khuyến cáo, dù canxi có nhiều trong thực phẩm, tuy nhiên vẫn không ngoại trừ khả năng nguy cơ thiếu hụt ở cơ thể. Bởi lẽ, có nhiều lý do như đồ ăn qua chế biến sẽ bị thất thoát Canxi và có khoảng 70 – 80% Canxi từ thức ăn không hấp thụ vào cơ thể được. Đó là chưa kể đến việc không phải ai cũng có thời gian và khả năng đầu tư những bữa ăn đúng nghĩa.

Do đó, việc bổ sung TPBVSK có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, điển hình như NuBest Tall bên cạnh các bữa ăn hằng ngày là một trong những lựa chọn thông minh giúp cơ thể của trẻ phát triển khoẻ mạnh, tăng chiều cao tối đa.

Theo đó, NuBest Tall là TPBVSK có chứa bộ đôi dưỡng chất gồm Nano Canxi và Collagen Type II thuỷ phân sẽ giúp hỗ trợ tối đa trong việc phát triển chiều cao hiệu quả, đồng thời, sản phẩm còn chứa nhiều loại thảo dược quý như: Nhung Hươu, Hải Sâm, Nấm Phục Linh, Đỗ Trọng, Xuyên Khung, Ngọc Trúc, Ích mẫu, 5 HTP, Bạch Quả, giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể, cho trẻ ngủ ngon và có trí tuệ minh mẫn hơn. Đặc biệt, sản phẩm được FDA Hoa Kỳ chứng nhận, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP. Do đó, đây là sản phẩm mà bạn có thể tin tưởng lựa chọn để thúc đẩy chiều cao phát triển tốt nhất ở tuổi 18.

Tham khảo bài đánh giá sản phẩm NuBest Tall

Lưu ý: Để không làm ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao tuổi 18, bạn không nên uống nước ngọt có ga, bởi bọt khí trong nước uống có ga chứa chất hóa học, nên sẽ khiến Canxi dễ bị đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Nếu lượng nước ngọt có ga trong cơ thể càng nhiều thì nguy cơ thiếu Canxi càng cao.

Bên cạnh đó, khí ga và lượng đường tinh trong các loại nước ngọt có ga cũng sẽ khiến cho bạn có cảm giác no giả, nhưng không cung cấp dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng biếng ăn, vừa ảnh hưởng đến sức khoẻ lại không có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Một số bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập cuộn người pilates

Động tác pilates gập người giúp cải thiện tư thế, kẽo giãn cơ, kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao hiệu quả. Thông thường, động tác này được thực hiện dưới dạng khởi động trước khi thực hiện động tác khác.

Cách thực hiện động tác này:

Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt trên đầu.

Nâng cao cánh tay của bạn để cổ tay của bạn song song với vai của bạn.

Bắt đầu thức dậy từ vị trí hiện tại của bạn bằng cách uốn cong cơ thể của bạn.

Động tác này thành công nhất khi bạn cảm thấy như đang ở tư thế chữ “U” với cánh tay dang rộng.

Bài tập bật nhảy tại chỗ

Bài tập bật nhảy đòi hỏi bạn phải vận động liên tục, động tác này cũng có tác dụng kích thích sụn khớp phát triển, từ đó giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Động tác này cũng rất đơn giản để tập luyện. Chỉ cần thực hiện động tác này vài lần 1 ngày là bạn đã có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 18

Cách thực hiện động tác này:

Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai

Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể

Bật mạnh lên, 2 tay duỗi thẳng

Bài tập nâng chân

Cách thực hiện:

Nằm sấp người trên một mặt phẳng

Hai tay để đăng sau cổ

Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 14 Nhanh Nhất

Có thể bạn đã từng nghe đâu đó câu nói: “Có chiều cao là có tất cả” hay “Chiều cao là tấm gương phản chiếu tương lai của bạn”. Hai câu nói ấy đủ để thấy vai trò của chiều cao với mỗi người quan trọng như thế nào, nhưng không phải ai cũng biết cách cải thiện chiều cao hợp lý. Chính vì thế, hôm nay Sachainchi VN sẽ giới thiệu đến bạn đọc những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng sở hữu chiều cao mơ ước.

Chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 14

14 tuổi cao bao nhiều là đạt chuẩn? Cân nặng của bạn đã phù hợp với chiều cao hay chưa? Sachainchi VN sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vóc dáng cơ thể ở tuổi này để bạn có thể điều chỉnh kịp thời.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới ở tuổi 14 theo chuẩn WHO là chiều cao 163,5cm và cân nặng 50,8cm. Còn đối với nữ giới ở tuổi 14, chiều cao chuẩn sẽ là 158,7cm và cân nặng chuẩn là 47,6cm.

Tuổi 14 là giai đoạn trẻ đạt đỉnh tốc độ tăng chiều cao. Lúc này, trẻ có thể đạt mức tăng chiều cao từ 12 – 15cm/năm và giảm dần về những năm sau đó. Vì thế, việc phát triển chiều cao ở độ tuổi 14 là vô cùng quan trọng. Sau độ tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao của trẻ sẽ hạn chế hơn hẳn, những biện pháp kích thích tăng chiều cao cho trẻ sẽ không mang lại nhiều tác dụng nữa.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất đó chính là cách chúng ta xây dựng các phương pháp, thói quen, lối sống khoa học trong mỗi hoạt động hằng ngày sao cho phù hợp với thể trạng của trẻ.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhanh

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học là điều cần thiết ở bất cứ độ tuổi nào, nhưng với trẻ ở độ tuổi 14 thì dinh dưỡng được coi là vấn đề đặc biệt nghiêm trọng. Yêu cầu đặt ra trong giai đoạn này là trẻ cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và ổn định để không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

So với nhu cầu dinh dưỡng ở trẻ em và nhu cầu dinh dưỡng của người lớn, ở giai đoạn trẻ 14 tuổi có sự khác biệt đáng kể. Nếu trẻ không được đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất, trẻ có nguy cơ đối mặt với tình trạng thiếu hụt chiều cao trầm trọng.

Mỗi ngày, trẻ cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Lưu ý, nên cho trẻ ăn nhiều vào buổi trưa vì thời gian từ bữa trưa tới bữa tối thường cách nhau tầm 6 – 7 tiếng, trẻ cần năng lượng để học tập và làm những việc khác.

Trong khẩu phần ăn của trẻ cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin cùng khoáng chất. Bên cạnh đó, cần xây dựng cho trẻ thói quen ăn uống khoa học, đúng giờ, hạn chế đồ ăn có nhiều dầu mỡ, chất béo.

Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ ở độ tuổi 14, cụ thể như sau:

Chất đạm

Giúp tăng cường hệ cơ và cung cấp cho cơ thể nguyên liệu để xây dựng các tế bào

Tăng cường sức đề kháng và bổ sung các nội tiết tố giới tính.

Khoảng 70 – 80g đạm/ngày, tương đương khoảng 15% tổng năng lượng trong khẩu phần ăn.

Chất đạm có nhiều trong thịt cá, trứng, sữa, các loại đậu…

Trên thực tế, việc duy trì luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp xương chắc khỏe hơn vì các tác động lực lên xương giúp quá trình tạo xương diễn ra mạnh mẽ để khối lượng xương đạt mức cao nhất, từ đó chiều cao cũng tăng lên đáng kể.

Chẳng hạn, một đứa trẻ siêng năng chạy bộ mỗi ngày sẽ có hệ xương khỏe mạnh hơn, cao hơn so với những bạn cùng trang lứa nhưng không tập thể dục và lợi ích này sẽ kéo dài cả những năm sau đó.

Các nghiên cứu về tác động của việc chăm chỉ vận động đối với chiều cao đã được thực hiện, những người tham gia nghiên cứu này sẽ được phân ngẫu nhiên vào 2 nhóm: một nhóm không tập thể dục và nhóm tập thể dục (2 lần trong ngày, mỗi lần 1 giờ, xuyên suốt trong 6 tháng).

Kết quả là những người tập thể dục thường xuyên có chiều cao tốt hơn, cơ thể cân đối hơn những người thuộc nhóm còn lại. Đồng thời, mật độ xương (BMD) của nhóm người tập thể dục cũng được tăng lên.

Với những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đối với hệ xương khớp, tốt cho sức khỏe và có lợi cho việc phát triển chiều cao, sao ta không bắt đầu luyện tập thể thao ngay từ bây giờ nhỉ?

Do đó, hãy lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày, hoặc ít nhất vài ngày một tuần. Bạn có thể bắt đầu với mục tiêu 30 phút mỗi ngày hoặc chia nhỏ số lần tập trong ngày.

Danh sách các môn thể thao tăng chiều cao

Lịch tập luyện giúp tăng chiều cao hiệu quả

Sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ của thể chúng ta chịu tác động của hormone tăng trưởng. Chúng được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng đối với trẻ, nó được giải phóng nhiều nhất là khi trẻ chìm vào giấc ngủ sâu.

Các chuyên gia tại Viện Hoàng gia Nhi khoa Anh Quốc cho biết, khi trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ đảm bảo trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội và có một trí não thông minh, sáng suốt hơn nhiều so với những đứa trẻ thường xuyên đi ngủ muộn.

Lý giải điều này không khó, khi một đứa trẻ đi vào giấc ngủ, toàn bộ cơ thể sẽ được thả lỏng từ đó hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn giúp trẻ đạt được mức chiều cao tốt nhất.

Có 2 giai đoạn trong ngày hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất là từ 21h tối đến 1h sáng và từ 5h sáng đến 7h sáng. Thậm chí, lượng hormone tăng trưởng được sinh ra trong khoảng thời gian này được chứng mình cao gấp 5 – 7 lần so với thời điểm ban ngày.

Vì thế, các bậc phụ huynh nên tận dụng khoảng thời gian vàng này để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất, nên cho trẻ lên giường từ 8h30 tối. Nếu trẻ đi ngủ muộn hơn so với 2 thời điểm vàng này thì trẻ sẽ bị ảnh hưởng rất lớn đến khả năng phát triển chiều cao cũng như lượng chất xám.

Các chuyên gia khuyến nghị về mức trung bình mọi người cần ngủ như sau:

Việc trẻ thừa cân, béo phì không chỉ gây nên những tác động tiêu cực đối với sức khỏe mà nó còn là nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ. Bởi vì, những đứa trẻ có cân nặng quá khổ sẽ tạo nên sức ép đè nén lên xương, khiến xương của trẻ không thể phát triển bình thường, chiều cao của trẻ tăng trưởng chậm hơn so với những đứa trẻ sở hữu thân hình cân đối.

Ngược lại, với những trẻ chậm tăng cân lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi khiến cơ thể phát triển kém về chiều cao lẫn cân nặng, dẫn đến tình trạng trẻ mất tự ti về ngoại hình, lâu dần ảnh hưởng đến tâm lý, vận động cũng như trí thông minh.

Cách tốt nhất để trẻ phát triển chiều cao hiệu quả là duy trì mức cân nặng phù hợp.

Bố mẹ có thể kiểm soát mức cân nặng của trẻ bằng việc theo dõi diễn biến cân nặng và chiều cao của trẻ bằng biểu đồ phát triển.

Sau mỗi lần cân trẻ, số cân nặng, mức chiều cao của trẻ chấm lên biểu đồ tăng trưởng, chúng ta sẽ có một điểm tương ứng với số tuổi của trẻ, nối điểm cân nặng vừa chấm với điểm cân nặng tháng trước. Cứ liên tục như vậy, chúng ta sẽ có được con đường sức khỏe của trẻ.

Hàng tháng trẻ tăng cân ở mức chuẩn, đó là dấu hiệu quan trọng của một đứa trẻ khỏe mạnh, phát triển bình thường. Không tăng cân hoặc tăng cân quá mức là dấu hiệu báo động về sức khỏe, chiều cao cũng như cách thức nuôi dưỡng trẻ chưa được tốt.

Nước là thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể, chiếm từ 55 – 75% trong cơ thể người, tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể. Lượng nước tiêu thụ hằng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng chiều cao cũng như duy trì sức khỏe.

Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, từ đó hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn.

Thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể tăng lên hiệu quả 30% so với thông thường. Như vậy, nó sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn, chiều cao cũng được cải thiện đáng kể.

Hơn nữa, việc uống đủ nước còn giúp bạn ngăn chặn được nguy cơ viêm xương khớp, bởi nước là một chất hoạt dịch, tạo độ trơn cho xương khớp trong quá trình vận động của cơ thể.

Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu, gây ức chế sự thèm ăn và biếng ăn ở trẻ em. Ngoài ra, sự trao đổi chất đường trong cơ thể cần tiêu thụ nhiều loại vitamin và khoáng chất, do đó khi ăn quá nhiều đồ ngọt là nguyên nhân dẫn đến việc thiếu hụt vitamin, canxi và kali ở trẻ nhỏ.

Chưa kể, đồ ngọt còn là nguyên nhân chính gây sâu răng và béo phì. Khi trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt chứa đường, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ khiến trẻ tăng cân. Khi bị thừa cân, trẻ luôn cảm thấy tự ti và ngại ngùng khi xuất hiện trước người khác.

Béo phì còn kéo theo nhiều vấn đề khác như xương của trẻ sẽ yếu đi vì không chịu được sức nặng của cơ thể, trẻ sẽ ngại vận động, từ đó chiều cao bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Hãy tự lên kế hoạch cụ thể cho mình. Mỗi ngày, bạn chỉ được ăn 1 món đồ ngọt, đã ăn bánh thì thôi socola hoặc ngược lại. Chỉ được ăn kem vào ngày cuối tuần. Lúc đầu chưa quen, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, thèm thuồng lắm, nhưng dần dần bạn sẽ thấy quen hơn đấy.

Những chàng trai ở tuổi mới lớn thỉnh thoảng nổi hứng hút thuốc, uống rượu bia sớm như để thể hiện mình ” đàn ông” là chuyện vẫn thường gặp. Chính cảm giác đó hấp dẫn trẻ chứ không phải sự kích thích từ khói thuốc hay vị ngon của bia, rượu.

Vì thế, các bậc phụ huynh nên khuyên con tránh xa với các chất kích thích, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển chiều cao mạnh như dậy thì. Việc sử dụng các chất kích thích có thể làm cản trở quá trình tăng trưởng, khiến mật độ xương bị suy giảm, xương xốp, rỗng, tăng nguy cơ gãy xương.

Hơn nữa, các chất kích thích còn ảnh hưởng đến gan, dạ dày và làm suy yếu hệ miễn dịch của trẻ. Bên cạnh đó, bia rượu còn là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như tim mạch, thần kinh…gián tiếp tác động đến chiều cao, bởi khi trẻ gặp những vấn đề xấu về sức khỏe thì chiều cao khó mà phát triển tối đa được.

Tổ chức Y tế Thế Giới khuyến cáo, mỗi người trưởng thành không nên ăn quá 5g muối mỗi ngày. Tuy nhiên, theo điều tra năm 2015 tại Việt Nam cho thấy, mức tiêu thụ trung bình/người/ngày là 9,4g.

Việc ăn quá nhiều muối có thể gây mất canxi từ xương, trong khi canxi là yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao. Khi lượng canxi mất đi đồng nghĩa với việc xương trở nên yếu ớt và dễ gãy, trẻ có nguy cơ thấp lùn.

Chính vì thế, trong quá quá trình nấu nướng, các bậc phụ huynh nên nêm nếm gia vị cho vừa đủ ăn để khi ăn không cần chấm mắm hoặc muối. Không nên để dĩa muối hoặc nước mắm lên bàn ăn khi chẳng có món nào cần phải chấm, như vậy sẽ giảm thói quen ăn mặn của bạn.

Trong suy nghĩ của nhiều người, bữa ăn sáng chỉ là bữa phụ. Vì thế, dù thường xuyên bỏ qua bữa ăn này thì cũng không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể do cơ thể luôn được cung cấp đủ chất dinh dưỡng ở những bữa ăn còn lại. Tuy nhiên, thực tế lại không như vậy.

Việc thường xuyên bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, sức đề kháng cũng giảm đáng kể do nguồn năng lượng ở mức rất thấp nên cơ thể buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ gan, khiến gan luôn trong tình trạng quá sức.

Hơn nữa, nếu buổi sáng không ăn, đến khoảng 9 giờ bạn sẽ bị đói cồn cào, người nôn nao, huyết áp hạ thấp, gây tổn hại đến hệ tiêu hóa, dần dần khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút, chiều cao cũng khó mà phát triển tốt được.

Do đó, hãy tập cho mình thói quen ăn sáng trước khi đi học vì nó sẽ giúp bạn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả.

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng hiểu rằng thấp bé chính là một bất lợi lớn về hình thể, khiến bạn gặp nhiều trở ngại trong cuộc sống, giao tiếp. Tuy nhiên, việc lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp bạn khắc phục được nhược điểm này bằng cách ăn gian thông qua trang phục.

Với vóc dáng bé nhỏ, bạn nên ưu tiên lựa chọn trang phục phù hợp với kích thước của cơ thể, nếu hơi bó sát thì càng tốt. Để biết trang phục có thực sự vừa vặn hay không, hãy chú ý phần tay và phần vai.

Chi tiết này nên ôm bó sát cánh tay và phần vai của bạn một chút mà không làm bạn quá rộng. Ngược lại, nếu mặc trang phục suông, rũ sẽ nuốt trọn cơ thể vốn nhỏ bé của bạn, khiến vóc dáng không mấy cao ráo mà lại càng tí hon hơn.

Hiện nay, rất nhiều trẻ đang rơi vào tình trạng thiếu canxi và vitamin D dẫn đến việc còi xương và chậm phát triển chiều cao. Theo các chuyên gia, tắm nắng được xem là phương pháp hiệu quả trong việc hỗ trợ sự tăng trưởng của trẻ.

Đối với những trẻ bị còi xương, chậm phát triển chiều cao thì nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Dùng ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên da giúp trẻ cung cấp và tổng hợp vitamin D.

Quá trình hấp thụ vitamin D được tổng hợp ở da dưới tác dụng của ánh sáng mặt trời chiếm đến 80%. Trong khi quá trình hấp thụ hàm lượng vitamin D từ thức ăn chỉ chiếm 20%. Như vậy, có thể thấy rằng việc tắm nắng cho trẻ là điều vô cùng cần thiết.

Khi bạn ăn vào thời gian không bình thường, thời điểm đáng lẽ ra phải dùng để đi ngủ, các phần nội tạng có chức năng chuyển hóa sẽ trở nên hoang mang. Bởi lúc này, dạ dày của trẻ vẫn còn tích cực hoạt động khiến cuống trên bao tử co thắt, axit dạ dày dễ dàng thoát ngược trở lại thực quản.

Đây cũng là nguyên nhân của hội chứng ợ nóng trong khi ngủ. Hiện tượng này khiến trẻ đột ngột thức giấc nửa đêm, điều này ảnh hưởng đến lượng hormone tăng trưởng tiết ra, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc phát triển chiều cao.

Với cường độ công việc nhiều, “nghiện” công việc, căng thẳng áp lực từ công việc, cuộc sống và xã hội…đang biến những người phụ nữ trở thành một thế hệ “kiệt sức”, mệt mỏi.

Thời gian dành cho gia đình và chăm chút bữa ăn cho gia đình trở nên ít dần đi, điều này khiến trẻ không được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất trong một bữa ăn ngày ngày.

Để bù đắp lượng dưỡng chất còn thiếu hụt đó, nhiều bậc phụ huynh thường hay sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao từ Mỹ. Đây được xem là phương pháp an toàn và hiệu quả giúp trẻ cải thiện chiều cao, đạt thân hình lý tưởng khi biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao hợp lý.

Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Cho Cả Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất

Chiều cao ngày nay đang khá được coi trọng. Một người sở hữu chiều cao tốt thường có cơ thể khỏe mạnh và dáng đẹp. Muốn có chiều cao tốt, chúng ta cần lưu ý đến sự phát triển của trẻ ngay từ nhỏ, nhất là độ tuổi 14. Nếu bạn đang tìm kiếm các cách tăng chiều cao ở tuổi 14, đây là bài viết dành cho bạn.

Tầm quan trọng của việc phát triển chiều cao ở tuổi 14

14 tuổi đang nằm trong độ tuổi giữa gai đoạn dậy thì. Các bé gái bắt đầu dậy thì trong khoảng 10,5 tuổi. Trong khi con số này ở các bé trai là 11,5 đến 12 tuổi.

Vào giữa giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ có thể tăng đến mức khá kinh ngạc. Mỗi năm, trẻ có thể tăng thêm 12 đến 15cm. Tất nhiên con số này sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ chế độ chăm sóc đến tập luyện.

Sau tuổi 14, trẻ vẫn tiếp tục tăng chiều cao nhưng không còn mạnh như trước. Do đó, đây đang là giai đoạn vàng để kích thích sự phát triển chiều cao ở trẻ. Để trẻ có được một chiều cao như ý, bạn cần có những phương pháp cụ thể.

Bổ sung dưỡng chất cần thiết

Sự phát triển của trẻ là toàn diện nhất chỉ khi trẻ được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Lời khuyên cho bạn là hãy nghiên cứu một thực đơn đầy đủ nhất cho trẻ. Nếu bạn chưa nắm rõ thông tin, có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn chắc chắn cần đảm bảo những dưỡng chất sau đây trong bữa ăn của trẻ:

– Chất xơ: chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả. Rau xanh tươi là thực phẩm có chứa nhiều chất xơ.

– Chất đạm, có nhiều trong thịt cá, hỗ trợ cho sự phát triển trí não của trẻ.

– Chất béo cung cấp năng lượng để trẻ hoạt động. Play Wild Diamond Pokie for free on the chúng tôi Bổ sung chất béo bằng các loại thịt, pho mát, bơ,..

– Vitamin: các loại vitamin có nhiều trong rau xanh và hoa quả.

– Chất khoáng như sắt và canxi vô cùng quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Điều chỉnh tư thế đi đứng nằm ngồi

hay 14 tuổi đều có điểm chung. Các tư thế của trẻ cũng ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình phát triển chiều cao. Bạn hãy nhắc nhở và giúp trẻ có tư thế đúng nhất. Chẳng hạn như ngồi học đúng tư thế, đi thẳng,… Rất nhiều trường hợp trẻ ở độ tuổi này mắc các bệnh về cột sống do sai tư thế. Từ đó, chiều cao của trẻ cũng không được phát triển bình thường.

Khi ngủ nghỉ, bạn cũng cần đảm bảo trẻ không nằm sấp, nằm nghiêng hay nằm co người. Những chi tiết nhỏ thôi nhưng cũng làm hạn chế phát triển chiều cao.

Luyện tập thể dục thể thao – chơi bóng rổ

Để trẻ phát triển tối đa chiều cao của mình, chơi bóng rổ là phương pháp hữu hiệu nhất. Không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao, học bóng rổ còn giúp phát triển toàn diện về mặt thể chất.

Có được điều này là do khi vận động cơ thể trẻ cần nhiều năng lượng, quá trình trao đổi chất diễn ra mau chóng hơn. Do đó, cơ thể trẻ được khỏe mạnh hơn.

Thêm vào đó, các tư thế trong bóng rổ như rướn người, bật nhảy, nhảy cao ném rổ,… cũng kích thích hệ xương giãn dài, giúp chiều cao được tốt hơn. Chính vì thế, đây là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để hỗ trợ tăng chiều cao.

7 Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 14 Một Cách Tự Nhiên Và Hiệu Quả

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 là vấn đề mà hiện nay được rất nhiều người quan tâm. Tuổi 14 nói riêng và cả giai đoạn dậy thì nói chung đều là cơ hội vàng để cải thiện vóc dáng cho trẻ đến khi trưởng thành. Vì vậy việc xác định thời điểm, hiểu rõ các yếu tố tác động và phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao an toàn, hiệu quả là rất quan trọng.

Những lưu ý quan trọng khi bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 14

Giai đoạn tuổi dậy thì ở nam và nữ có sự chênh lệch, thế nhưng trung bình bắt đầu từ 10 tuổi – 18 tuổi là kết thúc. Tuổi 14 được các chuyên gia nhận định là khoảng thời gian tốt nhất, là cơ hội vàng để tăng chiều cao tối đa cho trẻ.

Chiều cao tăng tối đa trong vòng 1 năm thường sẽ là 5-8 cm. Vì vậy các bậc phụ huynh cần nắm bắt tốt các cách tăng chiều cao dậy thì để trẻ phát triển toàn diện, an toàn.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở tuổi 14 gồm có: yếu tố di truyền chiếm 23%, dinh dưỡng chiếm 32%, thể dục thể thao 18%, giấc ngủ chiếm 17%. Muốn trẻ tăng chiều cao hoàn chỉnh thì phải thực hiện đồng bộ các giải pháp trên để mang lại hiệu quả tích cực nhất.

7 Các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả, an toàn

1. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao ở trẻ, nhất là trong giai đoạn dậy thì. Chế độ dinh dưỡng tốt và điều độ sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, an toàn.Vì vậy trong thực đơn hàng ngày không thể thiếu những thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Cụ thể như sau: Các loại hải sản, sữa, rau xanh, trứng gà, bột yến mạch, thịt gà, hoa quả chứa nhiều vitamin C,…

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất đối với trẻ mà phụ huynh cần phải quan tâm hàng đầu.Sau một giấc ngủ dài thì cơ thể chúng ta gần như đã tiêu thụ toàn bộ năng lượng được cung cấp. Vì vậy ăn sáng sẽ giúp tăng cường năng lượng về tinh thần và thể chất tốt hơn. Chế độ dinh dưỡng cộng với bữa ăn sáng đầy đủ là một trong các cách tăng chiều cao tự nhiên tối đa, khoa học và cực kỳ an toàn ở tuổi 14.

Bạn cũng có thể xem qua gợi ý về 10 loại sữa tăng chiều cao tốt nhất cho bé năm 2020.

3. Nói không với chất kích thích, đồ uống có gas

Rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có gas đều là các nhân tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cản trở sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Khi sử dụng chất kích thích khiến phá hủy cấu trúc xương, cản trở đến sự phát triển chiều cao toàn diện ở trẻ. Vì vậy các vị phụ huynh cần chú trọng quan tâm đến con cái nhiều hơn nếu muốn phát triển chiều cao tối đa ở trẻ.

Để tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất khi nói không với chất kích thích, nước uống có gas. Thay vào đó trẻ có thể sử dụng các loại nước uống như: sữa, nước trái cây tươi, sinh tố từ hoa quả,…

4. Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Giấc ngủ chiếm 17% đối với sự tác động của sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ, nhất là trẻ trong độ tuổi dậy thì. Vì vậy trẻ cần được ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ đêm. Các bậc cha mẹ nên rèn cho con cái ngủ sớm, không thức khuya.

Đặc biệt tốt nhất nên ngủ từ 9-10 giờ tối đến 5-6 giờ sáng hôm sau để đảm bảo các yếu tố thúc đẩy tăng chiều cao được phát triển tốt nhất.

Tư thế ngủ cũng rất quan trọng với sự phát triển chiều cao. Vì vậy trẻ nên được ngủ ở tư thế thoải mái, không chèn ép hay co gập chân tay, không gian ngủ rộng rãi tránh ảnh hưởng đến xương khớp sụn.

5. Tập thể dục, thể thao thường xuyên

Việc tập thể dục thể thao sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và giúp xương khớp phát triển. Ngoài ra khi luyện các bài tập tăng chiều cao giúp máu trong cơ thể sẽ được tuần hoàn tốt hơn, hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn.

Đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 rất hiệu quả, an toàn, phụ huynh cần đặc biệt quan tâm. Một số môn thể thao phù hợp cho trẻ 14 tuổi gồm có: nhảy dây, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội,…

6. Luyện tập để có một tư thế tốt

Một tư thế tốt cho trẻ không chỉ giúp phát huy được lợi thế về sắc đẹp mà còn tác động đến chiều cao rất lớn. Tư thế ngồi, đứng, hay nằm không tốt thành thói quen cho trẻ sẽ rất khó sửa, lại gây cong vẹo cột sống, ảnh hưởng đến chiều cao.

Vì vậy tư thế chuẩn phải là đứng thẳng lưng, không gục đầu hoặc nằm sấp, buông hai tay thoải mái. Phụ huynh cần để ý đến tư thế của trẻ để kịp thời sửa chữa cho phù hợp.

7. Sử dụng các loại thuốc hỗ trợ tăng chiều cao

Muốn có được chiều cao lý tưởng thì bên cạnh các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 trên, các sản phẩm thuốc tăng chiều cao để hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ cũng là một giải pháp hữu hiệu.

Trong các sản phẩm đều có các thành phần quan trọng cho chiều cao của bé như: canxi, magie, mangan, vitamin D, collagen,… Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao an toàn giúp cho trẻ kích thích xương phát triển toàn diện, tăng mật độ xương, giúp cho hệ cơ và khớp linh hoạt hơn.

Đây là những tiền đề rất quan trọng để hormone tăng trưởng có thể sản sinh, giúp cơ thể phát triển chiều cao tối đa nhất.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đóng vai trò rất quan trọng đối với chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Vì vậy những giải pháp này được các chuyên gia dinh dưỡng rất tin tưởng, mang đến hiệu quả tích cực.

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 14 Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 18 Hiệu Quả Nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!