Xu Hướng 12/2022 # Top 6 Mẹo Tăng Chiều Cao Cho Nữ Hiệu Quả / 2023 # Top 16 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Top 6 Mẹo Tăng Chiều Cao Cho Nữ Hiệu Quả / 2023 # Top 16 View

Bạn đang xem bài viết Top 6 Mẹo Tăng Chiều Cao Cho Nữ Hiệu Quả / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Các bạn gái muốn sở hữu chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành không phải là điều quá khó khăn, nếu như các bạn áp dụng đúng những bí quyết tăng chiều cao cho nữ giới nhanh nhất sau đây của chúng tôi nhé!

Lợi ích của việc sở hữu chiều cao chuẩn với nữ giới

Chiều cao mang lại rất nhiều lợi ích cho các bạn nữ. Những bạn nữ cao ráo sẽ luôn cảm thấy tự tin, nổi bật khi xuất hiện trước đám đông, nhận được những lời khen ngợi từ người xung quanh về một ngoại hình bắt mắt. Còn những những bạn nữ thấp lùn thường cảm thấy rất tự ti vì mặc gì cũng không thấy đẹp, hơn nữa đi đâu cũng mờ nhạt giữa đám đông, lọt thỏm ở giữa.

Những bạn nữ có chiều cao tốt, ngoại hình ưa nhìn luôn giành được thiện cảm từ phía người đối diện và có nhiều ưu thế hơn khi đi xin việc. Đặc biệt với những công việc đang hot như ca sĩ, người mẫu, tiếp viên hàng không thì “chân dài” luôn là yêu cầu đầu tiên, mang tính sống còn.

Cụ thể, khi ứng tuyển vào vị tiếp viên hàng không nữ tối thiểu cao 1,6m. Trong thời buổi hiện nay, ngoại hình ngày càng có vai trò và vị trí quan trong trong tất cả các lĩnh vực, chính vì vậy mà người cao luôn có ưu thế hơn hẳn.

Có chiều cao bạn không chỉ có ưu thế trong công việc mà còn thành công trong tình yêu. Bởi từ xưa đến nay, “chân dài” luôn được xem là chuẩn mực của cái đẹp. Không một anh chàng trai nào có thể thờ ơ trước một cô gái chân dài, cao ráo, thanh mảnh. Do đó, các bạn nữ có lợi thế về chiều cao luôn dễ dàng tìm kiếm ra được “soái ca” đích thực của đời mình.

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu cho thấy, những người phụ nữ cao thường được xem là quyến rũ hơn về mặt tình dục, được mặc định là có nhiều ham muốn và nồng nhiệt hơn trong các cuộc “yêu”, vì thế họ luôn biết thắp lên ngọn lửa lòng để giữ vững hạnh phúc gia đình.

Làm thế nào để tăng chiều cao cho nữ?

Để sở hữu được chiều cao lý tưởng, các bạn nữ cần phải có kế hoạch tăng chiều cao cụ thể. Hãy chăm chút cho bữa ăn hàng ngày thật đầy đủ dinh dưỡng, bên cạnh đó cần phải vận động thường xuyên và cần đi ngủ sớm, đủ giấc để kích thích hormone tăng trưởng tiết ra, tăng chiều cao nhanh chóng.

Để làm được điều này, các bạn hãy lưu ý một số điều sau đây:

Chọn các loại thức ăn vừa giúp đẹp da vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao và duy trì làn da mướt cho phái đẹp. Vì vậy, là con gái để tăng chiều cao hiệu quả, đồng thời sở hữu được làn da đẹp, bạn nên bổ sung ngay các loại thực phẩm sau đây vào thực đơn hàng ngày của mình.

Củ cải

Củ cải có nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, chúng có thể giúp tăng kích thích tố trong cơ thể, tăng sinh lượng hormone tăng trưởng tiết ra, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Những dưỡng chất này còn tốt cho làn da, giúp da tươi trẻ, đầy lùi quá trình lão hóa. Chính vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả và có làn da đẹp bạn nên bổ sung củ cải ngay vào thực đơn của mình, càng sớm cang tốt.

Trứng

Trứng rất giàu protein đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng chiều cao. Protein trong trứng gà chứa nhiều axit amin cần thiết, tốt cho sự phát triển cân nặng và chiều cao, bên cạnh đó, nó cũng hỗ trợ cho các cơ bắp hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, trứng cũng cung cấp cho cơ thể lượng vitamin (A, B1, B6, E, K) và khoáng chất (canxi, sắt, magiê, phốt pho, kali, kẽm, đồng, mangan và selen) cần thiết.

Đặc biệt, vitamin E, selen hữu cơ và các chất chống oxy hóa khác trong trứng có tác dụng ngăn ngừa quá trình oxy hóa, lão hóa giúp da đàn hồi tốt hơn. Do đó, bạn hãy bắt đầu một ngày mới với trứng luộc vào buổi sáng và nó sẽ hoạt động hiệu quả cho mục đích của bạn.

Trái cây

Trái cây là nguồn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Cụ thể như xoài, đào, cà chua, mơ và dưa hấu rất giàu vitamin A tốt cho việc phát triển chiều cao. Ngoài ra, ăn các loại trái cây này có thể cung cấp cho bạn một hệ miễn dịch khỏe mạnh và cũng hỗ trợ trong việc tăng cường xương. Bên cạnh đó, vitamin A là một trong những hàng rào phòng vệ đầu tiên chống lại các vấn đề về da như mụn trứng cá và lão hóa, giúp da đẹp mịn màng.

Những loại trái cây như ổi, kiwi, vải, đu đủ, dâu tây… rất giàu vitamin C, giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch, đây là điều kiện đủ hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao. Vitamin C đóng vai trò trong quá trình tái tạo và sản sinh collagen đồng thời nó còn là chất chống oxy hóa rất mạnh có tác dụng chống lão hóa, giúp đẹp da, hạn chế các bệnh do thoái hóa gây ra, đặc biệt còn có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.

Sữa chua là nguồn bổ sung nguồn lợi khuẩn dồi dào cho cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, nó cũng là nguồn bổ sung vitamin D và canxi – những dưỡng chất này rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của nữ giới, giúp tăng chiều cao. Bên cạnh đó, việc ăn sữa chua cùng với một số trái cây tươi và mật ong rất cần thiết cho sự tăng trưởng vì chúng chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng chiều cao, như protein, canxi, vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E. Những dưỡng chất này cũng góp phần nuôi dưỡng da khỏe mạnh, đẩy lùi quá trình lão hóa, giúp các bạn tự tin có làn da xinh.

Thịt gà cung cấp lượng lớn protein vô cùng dồi dào, đây là nhóm chất chính tạo thành cấu trúc của tế bào và ảnh hưởng đến sự phát triển về chiều cao và cân nặng cũng như trí não của con người. Bên cạnh đó, thịt gà còn chứa nhiều chất dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, ngoài những chất albumin, chất béo, thịt gà còn có các vitamin A, B1, B2, C, E, axit, canxi, photpho, sắt… đây là những dưỡng chất giúp bạn duy trì làn da hồng hào, khỏe mạnh đồng thời giúp bạn tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp Canxi, vitamin D cùng nhiều dưỡng chất tuyệt vời, giúp tăng cường xương và tăng chiều cao. Sữa cũng là một trong những siêu thực phẩm tốt nhất cho làn da, giúp da mịn màng, căng tràn sức sống. Cho nên các bạn nữ nên bắt đầu tiêu thụ sữa mỗi ngày vào buổi sáng để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, tăng chiều cao và có làn da đẹp như mong ước.

Cá́c bài tập giúp nữ giới tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng, ngon, tốt cho sức khỏe thì các bạn nữ cũng cần siêng năng hoạt động. Bởi vì mức độ hoạt động thể chất là yếu tố quyết định quan trọng cho phản ứng tạo xương. Các hoạt động thể chất giúp xương hoạt động linh hoạt, chắc khỏe hơn, thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa để tăng chiều cao hiệu quả.

Đạp xe

Việc đạp xe mỗi ngày hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng trường chiều cao. Bởi vì khi đạp xe phần chân sẽ được tác động kéo dãn nhiều nhất, nhất là khi biết điều chỉnh cách ngồi. Mỗi lần đạp xe, chân của người tập lại được duỗi dài ra khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách này mà chân có thể dài ra sau một quá trình tập luyện. Tuy nhiên, khi đạp xe bạn cũng không nên chọn những chiếc xe có phần yên quá cao. Cách này làm xương kéo giãn tối đa nhưng nó lại có thể gây hại khớp.

Đu xà

Tập đu xà giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Khi các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, tạo điều kiện thuận lợi cho các lớp sụn sinh sôi dễ dàng hơn. Các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương càng dài, các bạn nữ sẽ càng cao. Chính vì vậy, những bạn nữ nào thường xuyên tập xà đơn hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa.

Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất. Bên cạnh đó nó còn giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, cải thiện chiều cao. Để làm được như vậy, trước khi nhảy dây bạn cần phải khởi động thật kỹ. Bạn cần vận động kỹ các khớp gối, hông nhất là các vị trí được tác động nhiều như cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để tránh những chấn thương trong lúc luyện tập.

Trong quá trình nhảy dây, bạn không nên nhảy trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao ngay khi bắt đầu. Mà ban đầu nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút) và tăng dần lên sau đó. Bạn cần điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt, sớm giúp bạn sở hữu được thân hình chuẩn, chiều cao khủng và không có chút nào mỡ thừa.

Bơi lội

Bộ môn này đứng đầu danh sách các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao. Bơi lội giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của cơ thể, oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây chính là 2 yếu tố sản xuất sức đề kháng cho cơ thể của bạn, thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả. Mỗi ngày, bạn cần phải làm tiến hành luyện tập với thời gian tối thiểu 30 phút hoặc với cường độ lớn để tăng cơ hội cho tăng trưởng chiều cao từ bơi lội.

Ngủ đúng cách để cải thiện chiều cao hiệu quả

Sự phát triển của cơ thể, trong đó có chiều cao đều chịu tác động của các hormone tăng trưởng GH. Loại hormone này được giải phóng suốt cả ngày nhưng nhiều nhất là trong khi ngủ. Vì vậy, nếu bạn ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho hàm lượng GH được tiết ra sẽ không đủ, gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Còn khi ngủ quá muộn, trẻ sẽ trễ mất khoảng thời gian vàng để có thể giải phóng được lượng GH lớn nhất. Chính vì vậy, để có thể giúp lượng hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều nhất thì bạn cần lưu ý:

Ngủ đúng giờ

Thời gian ngủ tác động rất lớn đến sự tăng trưởng chiều cao, bởi trong quá trình chìm vào giấc ngủ các tế bào và tủy cùng các hormone tăng trưởng sẽ không ngừng phát triển giúp chiều cao tăng lên đáng kể. Chính vì vậy, bạn cần phải đi ngủ đúng giờ và đủ giấc, điều này sẽ có lợi cho sự phát triển chiều cao. Ngày ngủ ít nhất 8 tiếng là điều kiện bắt buộc cho những ai muốn tăng chiều cao. Thời gian bắt đầu đi ngủ tốt nhất là từ 9, 10h tối chứ không phải thức đến gần sáng rồi mới ngủ cho tới chiều thì sẽ phản tác dụng lại hoàn toàn. Bởi hormone tăng trưởng chủ yếu phát triển vào ban đêm lúc cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn. Chính vì vậy muốn tăng chiều cao thì các bạn nữ cần bỏ ngay thói quen thức khuya để lướt facebook hay chơi game…

Tư thế ngủ đúng cách

Tư thế ngủ cũng là một yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao. Chỉ cần một vài sửa đổi nhỏ về tư thế khi nằm ngủ cũng tạo đủ điều kiện tốt nhất cho xương khớp phát triển và tăng chiều cao nhanh chóng. Chính vì vậy, nếu bạn thường nằm ngủ với tư thế quay sang một bên, lưng cong, tay chân co rút lại thì bạn phải sửa đổi ngay. Vì thói quen này cực hại, nó kiềm hãm các khớp xương phát triển.

Cách để có được giấc ngủ tốt

Để có được giấc ngủ tốt bạn hãy lựa chọn gối và nệm ngủ cho phù hợp. Không nên chọn gối quá cao để kê đầu vì chúng sẽ làm xương cổ kể cả phần lưng của chúng ta bị cong về phía trước làm giảm sự phát triển tối đa của cơ xương và từ đó chiều cao khó phát triển hết mức được. Kê gối cao quá cũng khiến bạn bị đau cổ, làm cho giấc ngủ không được sâu. Vì thế, các chuyên gia khuyên rằng để không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao thì chúng ta tốt nhất là nên từ bỏ gối trong khi ngủ.

Tuy nhiên, nếu không quen với việc ngủ không gối thì bạn có thể thay chiếc gối cao bằng chiếc mỏng hơn, thấp hơn để hạn chế tối đa những ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của bạn. Bên cạnh gối, bạn cũng cần chú ý đến vấn đề nệm ngủ. Nệm có êm thì thì mới thoải mái. Do đó, bạn cần phải chọn loại nệm ngủ phù hợp, không nên có độ lún nhiều, bởi khi lún quá nhiều sẽ làm cho toàn bộ cột sống bị cong gây hạn chế sự phát triển chiều cao trong khi ngủ, giấc ngủ cũng không được đảm bảo. Thay vào đó bạn hãy chọn một chiếc nệm có thể nâng vững toàn bộ cơ thể khi ngủ, cứng cáp để giúp cho cột sống được giữ thẳng tối đa tạo điều kiện tối ưu cho các cơ xương phát triển từ đó hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu.

Ngoài ra, để có giấc ngủ ngon trước khi đi ngủ bạn có thể đọc vài trang sách để dễ chìm vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Nhưng cần tránh đọc những loại sách khó hiểu khiến bạn phải vắt óc suy nghĩ hoặc những quyển sách quá gây cấn, lôi cuốn khiến bạn không thể nào dứt ra để đi ngủ được. Nên đọc những loại sách nhẹ nhàng như tạp chí, những bài học cuộc sống, tản văn, truyện ngắn hoặc đơn giản là truyện tranh… sẽ tốt hơn, giúp ngủ dễ, ngon và sâu hơn.

Một số cách ăn mặc giúp nữ giới trông cao hơn

Quần cạp cao

Quần cạp cao là một trong những trang phục tạo cảm giác như chân được “kéo dài” ra, tổng thể trở nên cân đối và mảnh mai hơn hẳn. Khi diện kiểu quần này, bạn hãy đóng thùng áo gọn gàng, thêm một chiếc thắt lưng bản mảnh để tỷ lệ cơ thể càng thêm hợp lí. Mặc quần cạp cao trên rốn giúp bạn không cần phải đi giày cao gót mà trông vẫn cao ráo. Hiệu quả tăng chiều cao sẽ càng rõ rệt nếu bạn mix quần cạp cao cùng những chiếc croptop bé xíu, lộ vòng eo thon gọn.

Váy liền

Váy liền thân vừa dễ mặc lại là kiểu đồ ăn gian chiều cao rất hiệu quả. Với độ dài hợp lí váy liền trên hoặc vừa quá đầu gối, đến ngang bắp chân giúp bạn trông gọn gàng, thanh mảnh và trông cao hơn hẳn. Những chiếc váy có dáng suông nhẹ hoặc có điểm nhấn ngang eo giúp cơ thể thêm gọn gàng, cao ráo, phù hợp với các nàng bánh bèo.

Áo giấu quần

Diện áo dáng dài là công thức được nhiều nàng hot girl “ba mét bẻ đôi” yêu thích để khoe được đôi chân thon, giúp chân có cảm giác dài hơn. Áo dáng dài oversized có thể mix cùng giày thể thao, phù hợp với những cô nàng cá tính, vừa đẹp lại vừa không tốn thời gian.

Áo khoác dài + quần ngắn

Sự đối lập giữa một chiếc áo khoác dáng dài và quần/váy ngắn phía trong sẽ tạo cảm giác đôi chân của bạn trông dài hơn. Khi mix kiểu đồ này, bạn không nên chọn những chiếc áo quá dài đến mắt cá chân vì khi nhìn từ phía sau trông sẽ càng “nấm lùn” và nuốt dáng. Độ dài vừa quá gối là hợp lí, kết hợp cùng quần short cạp cao phía trong và một chiếc áo thật đơn giản, hạn chế vòng vèo là đủ style, trông bạn sẽ thon gọn, cao và quyến rũ hơn rất nhiều.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Muốn tăng chiều cao hiệu quả thì các bạn nữ cần chú ý kiểm soát trọng lượng cơ thể, điều này vừa giúp bạn có được vóc dáng chuẩn, vừa giúp chiều cao có thể phát triển tối ưu bởi nếu bạn có cận nặng quá khổ thì trọng lượng cơ thể đè nén lên khung xương sẽ kìm hãm sự phát triển của xương và gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của bạn.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ

6 Bí Quyết Chăm Sóc Da Dầu Mụn Hiệu Quả / 2023

Rửa mặt đúng cách giúp chăm sóc da dầu mụn hiệu quả

Một trong những nguyên nhân chính khiến tình trạng dầu nhờn xuất hiện trên da mặt nhiều hơn là do bạn rửa mặt quá nhiều lần. Vì vậy, bạn nên biết cách rửa mặt hợp lý để chăm sóc da dầu mụn hiệu quả hơn.

Theo các bác sĩ chuyên khoa da liễu, các bạn chỉ nên rửa mặt từ 2-3 lần/ngày. Bạn nên rửa mặt vào buổi sáng khi thức dậy, buổi trưa và buổi tối trước khi đi ngủ. Khi rửa mặt, bạn hãy dùng nước ấm vì nhiệt độ của nước ấm làm cho lỗ chân lông nở ra và dễ lấy đi lớp chất bẩn tích tụ sâu bên trong da. Tuyệt đối tránh rửa mặt lâu cũng như chà xát quá mạnh, vì khi đó bụi bẩn và vi khuẩn rất dễ thâm nhập vào da và gây ra mụn.

2. Chăm sóc da dầu mụn với toner

Chăm sóc da dầu mụn hiệu quả hơn nhòe sử dụng toner

Trong toner (hay còn gọi là nước hoa hồng) có chứa các AHA. AHA là những axit tự nhiên có trong trái cây, sữa, và thực vật như: axit lactic, axit salicylic acid, axit glycolic, axit malic,…có tác dụng tẩy da chết. Sử dụng toner sau khi rửa mặt, giúp kiềm dầu cực tốt. Đồng thời, Toner cũng giúp se khít lỗ chân lông, giúp da săn chắc hơn, và cân bằng độ PH cho da. Do vậy, đây là một trong những nguyên tắc chăm sóc da dầu mụn mà bạn không thể nào bỏ quên.

Chăm sóc da dầu mụn ngay tại nhà bằng mặt nạ đất sét

3. Sử dụng mặt nạ đất sét để chăm sóc da dầu mụn

Mặt nạ đất sét được biết đến là sản phẩm bào chế từ đất sét bentonite, bao gồm các khoáng chất thiết yếu như: magie, kali,… cùng các hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏe mạnh. Mặt nạ đất sét có tác dụng loại bỏ độc tố, bã nhờn, thu nhỏ lỗ chân lông, đem lại làn da mịn màng và đặc biệt hơn hết là kiểm soát dầu nhờn. Từ đó cải thiện các vấn đề da dầu mụn vô cùng hiệu quả.

Dưỡng ẩm hằng ngày để chăm sóc da dầu mụn tốt hơn

Với cách chăm sóc da dầu mụn bằng mặt nạ đất sét, bạn nên áp dụng 1-2 lần/ tuần để đem lại hiệu quả tốt nhất.

4. Dưỡng ẩm để chăm sóc da dầu mụn hiệu quả

Nhiều bạn nghĩ rằng, da bị dầu nhờn thì không cần phải dưỡng ẩm. Nhưng đó là quan niệm sai lầm. Kem dưỡng ẩm có thể cung cấp dưỡng chất, giúp tạo độ đàn hồi và duy trì độ ẩm cần thiết cho da.

Chăm sóc da dầu mụn với giấy dầu nhờn trên da

Bạn có thể chọn loại kem dưỡng ẩm không chứa dầu để tránh việc làm da bóng nhờn. Các nàng hãy sử dụng loại dưỡng ẩm nhẹ có chứa axit hyaluronic và các sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên nhằm giúp se khít lỗ chân lông để kiểm soát bã nhờn, kháng khuẩn, và giúp chăm sóc da dầu mụn hiệu quả hơn.

5. Dùng giấy thấm dầu để chăm sóc da dầu mụn

Bạn nên dùng giấy thấm từ từ lên da, và dùng ngón tay ấn nhẹ để lượng dầu thấm ra giấy nhiều hơn. Tuyệt đối không nên thấm dầu bằng cách lướt qua da quá nhanh vì sẽ không lấy đi hết lượng dầu.

Một lưu ý nhỏ dành cho bạn khi chăm sóc da dầu mụn bằng giấy thấm dầu là đừng quá lạm dụng phương pháp này. Bởi khi lạm dụng quá nhiều có thể gây nên tình trạng da bị khô, gây kích ứng và lượng dầu tiết ra nhiều hơn lúc đầu.

6. Muốn chăm sóc da dầu mụn hiệu quả hãy chống nắng thường xuyên

Cũng như các loại da khác, da dầu cũng cần được che chắn khỏi ánh nắng mặt trời bởi trong tia nắng có những yếu tố rất có hại cho da như tia UV, UVA, UVB,… Khi tiếp xúc với những tia này liên tục, da các bạn sẽ lão hóa sớm, giảm khả năng miễn dịch và tệ hơn là bị ung thư. Để việc chăm sóc da dầu mụn hiệu quả, các bạn nên chọn kem chống nắng không chứa cồn, không chứa dầu, và chỉ số SPF không quá cao.

Sau Tuổi Dậy Thì Có Tăng Chiều Cao Được Không? / 2023

Để trả lời câu hỏi này, trước hết ta cần xác định những yếu tố nào ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của con người. Chiều cao được quyết định bởi 4 yếu tố là di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), vận động (20%), giấc ngủ và môi trường (25%).

Đối với yếu tố di truyền không thể thay đổi thì các yếu tố còn lại chúng ta có thể can thiệp để cải thiện chiều cao phát triển. Nếu áp dụng đúng cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì thì ước muốn sở hữu chiều cao lý tưởng cũng không hẳn là một điều quá xa vời.

Theo các bác sĩ, trẻ em có 3 giai đoạn phát triển thể chất mạnh mẽ là giai đoạn thai nhi, giai đoạn từ 0 – 3 tuổi và tuổi dậy thì. Trong các mốc phát triển này, nếu trẻ được bổ sung dưỡng chất đầy đủ và có môi trường sống lành mạnh sẽ tăng trưởng chiều cao tối đa.

Trong đó giai đoạn 1 và 2 được Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) xem như là 1000 ngày vàng đầu đời để phát triển chiều cao và thể chất. Trong thời gian này, trẻ có thể tăng 25cm chiều cao ở năm đầu tiên và 10cm ở 2 năm tiếp theo, quyết định 60% khả năng tăng trưởng của trẻ trong tương lai.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, ở các nước phát triển, trong đó có Việt Nam, tỷ lệ trẻ suy dinh dưỡng trong giai đoạn này khá cao gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể lực và chiều cao của trẻ trong giai đoạn trưởng thành

Ở lứa tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng nhanh hơn về chiều cao và cân nặng. Nếu có sự chăm sóc tốt về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ, chiều cao trẻ có thể chạm đỉnh 10 – 15cm/ năm. Cụ thể, ở bé gái tăng 10cm chiều cao ở giai đoạn 10 tuổi và tăng dần đạt 15cm ở tuổi 12. Còn bé trai sẽ tăng 10cm ở tuổi 12 và tăng dần đến 15cm vào tuổi 14. Sau đó, tốc độ tăng trưởng chiều cao giảm dần vào khoảng 15 tuổi ở nữ và 17 tuổi ở nam.

Các nhà khoa học cũng cho rằng, ở những năm tiếp theo, nếu cơ thể vẫn duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ kết hợp với việc tập luyện hợp lý, lối sống khoa học, chiều cao con người vẫn có thể tiếp tục tăng đến 25 tuổi ở nữ giới và 28 tuổi ở nam giới.

Dinh dưỡng có sự tác động nhiều nhất đối với sự tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, chúng ta cần chú trọng đến việc cải thiện chất lượng bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là những nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất có lợi cho chiều cao phát triển.

Canxi

Nhắc đến chiều cao, hẳn ai cũng nghĩ ngay đến canxi bởi đây là thành phần chính cấu tạo hệ xương, giúp cơ thể duy trì sự khỏe mạnh, tạo điều kiện cho trẻ đạt chiều cao và tầm vóc tối ưu khi trưởng thành. Việc bổ sung những thực phẩm chứa canxi là một việc không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao sau dậy thì.

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Đây là nguồn thực phẩm giàu canxi hàng đầu. Một ly sữa cung cấp khoảng 300mg canxi, nên chỉ cần 3 – 4 ly sữa là bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu canxi một ngày.

Phô mai cũng là một loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi khá cao, 100g cung cấp 700 – 1.200mg canxi. Ngoài ra, sữa và các chế phẩm từ sữa còn là một nguồn đạm tuyệt vời cần thiết cho sự phát triển thể chất toàn diện.

Hải sản: Các loại tôm, tép, cá, ốc, cua, cá… là nguồn bổ sung canxi lý tưởng cho các bạn trẻ muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Cụ thể trong 100g các món như cua đồng chứa 5.040 mg canxi; tôm, tép khô chứa 2.000 mg canxi, ốc chứa 1.500mg canxi…

Các loại rau màu xanh đậm: Thực vật cũng là một kho canxi dồi dào nếu ta muốn bổ sung canxi trong mỗi bữa ăn, đặc biệt các loại rau màu xanh đậm chứa lượng canxi nhiều không kém bất cứ một loại hải sản hay loại sữa nào. Ví dụ như một bát rau bina, hay còn gọi là cải bó xôi nấu chín chứa 245 mg canxi và các chất khác như vitamin C, Kali giúp tăng cường hấp thu canxi, phát triển xương.

Các loại hạt: Một số loại hạt giàu canxi như hạt chia, đậu nành, hướng dương, hạnh nhân, mè đen… cũng giúp bạn bổ sung đủ canxi, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt sau tuổi dậy thì.

Collagen Type 2

Nếu như canxi được xem là xi măng để xây dựng một ngôi nhà là khung xương thì collagen tuýp 2 lại được xem như là cốt thép giúp tăng chất lượng, tính đàn hồi của xương nhờ sự liên kết các phân tử collagen. Khi khung xương được xây dựng vững chắc bởi canxi và collagen tuýp 2 thì cơ thể mới khỏe mạnh, dẻo dai, tạo điều kiện cho chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Một số thực phẩm giúp bổ sung collagen như: Các loại cá (cá hồi, cá trích, cá thu…), các loại trái cây và rau củ màu đỏ (củ dền, củ cải đỏ, ớt chuông đỏ…), đậu nành, bông cải xanh…

Magiê

Theo một nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy lượng Magie giúp tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương. Magiê cần thiết để thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi. Nếu không có đủ Magiê thì Canxi trong cơ thể có thể góp nhặt từ các mô mềm và gây viêm khớp.

Một số thực phẩm giàu Magiê giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì như sôcôla đen, quả hạch, các loại đậu, ngũ cốc, chuối, rau lá xanh…

Kali

Có tác dụng trung hòa axit trong cơ thể, Kali giúp giữ lại và bảo quản canxi làm tăng sức mạnh và độ bền của xương. Các chuyên gia cho rằng ăn nhiều loại trái cây và rau quả giàu Kali như khoai lang, khoai tây, các loại đậu, bí đỏ, dưa hấu, của cải, cải bó xôi… sẽ tăng mật độ khoáng chất cho xương.

Chắc hẳn bạn từng nghe qua, 70% cơ thể là nước, đây là một câu nói hoàn toàn đúng vì hầu như nước tồn tại trong tất cả các cơ quan và bộ phận của cơ thể người, thậm chí thành phần cấu tạo xương có đến 31% là nước.

Ngoài ra, nước còn đóng vai trò là chất “bôi trơn” các khớp, giúp các khớp xương vận hành được nhịp nhàng, trơn tru. Vì vậy, muốn xương khỏe mạnh và tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, ta cần bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày.

Theo PGS Đỗ Thị Kim Liên ( Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia) cho biết: “Nước rất cần thiết với cơ thể mỗi người và tùy từng thể trạng chứ không thể có lời khuyên nào cụ thể cho việc uống ít hay nhiều nước mỗi ngày”.

Các nghiên cứu cũng cho thấy nhu cầu uống nước tùy vào thể trạng và nhu cầu của cơ thể. Bình thường mỗi người cần 40ml nước cho 1kg cân nặng cơ thể, như vậy một người 50kg cần 2 lít nước mỗi ngày.

Tuy nhiên không cần thiết phải áp dụng cứng nhắc quy tắc này cho việc uống nước mà cần lắng nghe cơ thể bạn. Ví dụ bạn đang có nhu cầu tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, thì không nên để cơ thể trong tình trạng thiếu nước. Có thể quan sát tình trạng màu nước tiểu để xác định cơ thể có đang thiếu nước hay không.

Giấc ngủ là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao, vì thời điểm khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu là khi tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng (GH) kích thích xương dài ra, giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.

Bạn nên ngủ sớm trước 10 giờ, vì GH thường sản sinh nhiều nhất vào thời điểm 11h tối đến 1,2 giờ sáng. Và phải đảm bảo ngủ đủ giấc, 8 tiếng một ngày, giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày học tập và lao động mệt mỏi, tạo điều kiện tốt giúp chiều cao có thể tăng lên sau tuổi dậy thì.

Thực phẩm chức năng hay còn gọi là thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, collagen type 2 … có lợi cho chiều cao phát triển là một trong những phương pháp hữu ích trong việc tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.

Tuy nhiên, bạn nên chọn những sản phẩm có thành phần từ thiên nhiên, nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn khi sử dụng. Đặc biệt, ưu tiên các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được các chứng nhận chất lượng trong nước và quốc tế.

Vận động thể thao có vai trò rất quan trọng trong hành trình tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Bạn nên chọn các bài tập tăng chiều cao phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bản thân để không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Một số bài tập giúp giãn xương khớp, kéo dài xương bạn có thể lưu ý như yoga, bóng rổ, bóng chuyền, tập tạ, xà đơn, chạy bộ, bơi lội…

Trước khi tập bất cứ một bộ môn nào nên khởi động kỹ tránh tình trạng chuột rút, hay chấn thương ngoài ý muốn. Nên chọn thời điểm tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều muộn để tận dụng tắm nắng, tăng hấp thu vitamin D có lợi cho xương phát triển.

Phẫu thuật kéo dài chân bắt đầu có ở Việt Nam từ những năm 60 nhưng mục đích chính của loại phẫu thuật này là để trị bệnh. Nhưng gần đây, phẫu thuật kéo chân lại được nhiều người biết đến với mong muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.

Có 2 bộ phận có thể can thiệp kéo dài chân là cẳng chân và đùi. Cẳng chân có thể kéo dài từ 8 – 8,5cm, còn ở đùi là 8cm. Độ tuổi tốt nhất để tiến hành kéo chân là 18 – 35 tuổi, đây là giai đoạn xương đã hết phát triển.

Hầu hết những bệnh nhân kéo chân đều có chiều cao khoảng 1m43 – 1m63 thuộc cả 2 giới tính. Họ muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì để cải thiện chất lượng đời sống, mong muốn có nhiều cơ hội nghề nghiệp, thăng tiến hay đơn giản vì yếu tố tâm lý, thẩm mỹ.

Tuy nhiên, đây là loại phẫu thuật ẩn chứa nhiều rủi ro về mặt sức khỏe, có thể gây liệt hay nguy hiểm đến tính mạng. Vì vậy nếu bạn có ý định cải thiện chiều cao bằng phương pháp này cần tham khảo kỹ lưỡng ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Bạn có thể “ăn gian” chiều cao của mình bằng cách mặc đồ phù hợp với vóc dáng, mang giày độn, vuốt keo tóc hay đơn giản chỉ là tự tin hơn về chiều cao của mình.

Trang phục

Đối với những bạn có ngoại hình thấp bé, bạn nên chọn các mẫu trang phục tôn chiều cao như quần shorts, áo crop top, jumpsuit (áo liền quần), váy ngắn, maxi…

Đừng chạy theo mốt hay xu hướng nếu nó không phù hợp với chiều cao của bạn, khiến bạn thấp lùn hơn.

Mang giày cao gót, giày độn

Bất cứ một bạn nữ nào cũng ít nhất sở hữu một đôi giày cao gót để trông cao như người mẫu. Còn đối với bạn nam, vài năm trở lại đây, các mẫu giày độn đang rất thu hút và trở thành “cứu cánh” tăng chiều cao cho cánh mày râu sở hữu chiều cao khiêm tốn.

Chọn cho mình một mẫu giày phù hợp, êm chân giúp bạn sải bước tự tin hơn trong cuộc sống.

Vuốt keo tóc

Nam giới nếu trót không cao còn có thể “ngụy trang” với các kiểu tóc vuốt keo cao, sẽ giúp bạn tăng thêm vài phân dễ dàng. Chọn những kiểu tóc phù hợp với gu thời trang của bạn để tăng sự ấn tượng trong mắt người đối diện.

Tự tin hơn

Quan trọng là thần thái nên dù nếu không sở hữu chiều cao vượt trội, bạn cũng đừng quá tự ti và lo lắng. Hãy tìm cách phát huy các thế mạnh khác của bản thân như kỹ năng trong công việc, ngoại ngữ hay các tài lẻ khác như đánh đàn, chơi thể thao… Tất cả sẽ giúp bạn “che lấp” khuyết điểm chiều cao khiêm tốn.

Cách Tự Học Tin Học Cơ Bản Như Thế Nào Cho Hiệu Quả? / 2023

Tự học tin học cơ bản như thế nào cho hiệu quả?

Tự học tin học cơ bản như thế nào cho hiệu quả?

Tin học đã trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống hiện đại. Không có tin học, bạn vẫn có thể sống nhưng khó có thể làm việc hiệu quả. Bạn muốn học tin học nhưng không có thời gian và tài chính? Bạn muốn tự học tin học nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách tự học tin học cơ bản như thế nào cho hiệu quả nhé!

Tin học cơ bản là gì?

Tin học cơ bản là những kiến thức sơ đẳng nhất về tin học và công nghệ thông tin. Những kiến thức này thường có tính ứng dụng rất cao trong công việc cũng như cuộc sống. Nội dung của tin học cơ bản bao gồm:

Hiểu biết cơ bản về công nghệ thông tin

Xử dụng máy tính cơ bản

Xử lý văn bản (word) cơ bản

Sử dụng bảng tính (excel) cơ bản

Sử dụng công cụ trình chiếu (Powerpoint) cơ bản

Sử dụng Internet cơ bản

Để được công nhận kỹ năng về tin học, bạn cần thi để lấy chứng chỉ tin học cơ bản. Chứng chỉ này đặc biệt quan trọng với một số ngành nghề như nhân viên văn phòng, công – viên chức thi chuyển ngạch, thi tuyển công chức,…

Hiện nay rất ít trường đại học đào tạo thi chứng chỉ tin học cơ bản. Để có chứng chỉ này, bạn có thể đăng ký luyện thi ở trung tâm hoặc tự học ở nhà. Việc tự học tin học hoàn toàn có thể đem đến kết quả tốt nếu bạn đủ quyết tâm.

Vì sao cần tự học tin học cơ bản?

Tin học đã trở thành phần tử thiết yếu của cuộc sống này, nhất là ở thành phố lớn. Hầu hết mọi công việc đều cần đến sự hỗ trợ của tin học. Nếu thành thạo, bạn còn có thể làm cho hiệu suất công việc tăng lên nhiều lần.

Nhưng cuộc sống ngày một bộn bề, việc đi làm và chăm sóc gia đình đã chiếm hầu hết quỹ thời gian. Với sinh viên, học ở trường và làm thêm cũng khá bận rộn. Bởi vậy, sắp xếp thời gian đến trung tâm là điều vô cùng khó khăn.

Việc tự học tin học có thể giải quyết vấn đề thời gian và chi phí. Thế nhưng, nó đòi hỏi bạn một tính kỷ luật cao và lộ trình học hợp lý. Bạn cần biết sức mình ở đâu, cần học như thế nào, cần phân bổ thời gian trong ngày cho việc học tin học ra sao… Trước hết, hãy tin rằng bạn làm được.

Cách tự học tin học cơ bản hiệu quả

Phương pháp đúng là con đường ngắn nhất dẫn đến thành công. Để chiếm lĩnh kỹ năng tin học, bạn cũng cần có cách tự học sao cho hiệu quả.

Thứ nhất

Thứ hai

Chúng tôi khuyên bạn nên tìm cho mình một khóa học online để tự học. Việc tự học cũng như bạn đang đứng giữa hàng trăm ngả đường, đường nào cũng mờ mịt. Nếu không có người định hướng hoặc lộ trình phù hợp, bạn sẽ rất dễ nản lòng. Tin học khó, nhưng nó chỉ khó khi bạn chưa biết. Hơn nữa tin học cơ bản là những kiến thức ai cũng có thể tiếp cận.

Các khóa học online hiện nay được thiết kế thân thiện, phù hợp với hầu hết mọi đối tượng. Hơn nữa, giá cũng không quá cao. Chỉ từ khoảng 400.000đ, bạn đã có thể mua được một khóa tin học cơ bản online. Việc tự học bằng các khóa học online không những tiết kiệm thời gian, chi phí mà còn có thể học đi học lại. Mà bạn vẫn được cam kết chất lượng từ trung tâm.

Thứ ba

Quan trọng hơn cả, bạn cần có mục tiêu của riêng mình. Việc học sẽ khó đạt hiệu quả nếu bạn không có mục tiêu cụ thể. Ví dụ, bạn muốn thi chứng chỉ tin học cơ bản vào 2 tháng nữa. Hãy viết nó ra và xác định những điều cần làm để đạt mục tiêu ấy. Áp lực của mục tiêu sẽ giúp bạn kỷ luật bản thân tốt hơn.

Lộ trình tự học tin học cơ bản

Nếu bạn là người mới bắt đầu học tin học cơ bản và chưa tìm được lộ trình phù hợp, hãy tham khảo lộ trình dưới đây:

Thành thạo công cụ xử lý văn bản (word) cơ bản

Soạn thảo định dạng văn bản: soạn thảo, định dạng chữ, chỉnh cỡ chữ, kiểu chữ, định dạng đoạn văn bản.

Bảng biểu (table): tạo, định dạng và trang trí bảng biểu

Đồ họa và các ứng dụng khác: bao gồm chữ nghệ thuật (word art), vẽ hình (insert shape), chèn ảnh (insert picture), chèn công thức toán học.

Vẽ biểu đồ, lưu đồ, sơ đồ.

Các công cụ tạo form mẫu nhanh và tiện dụng

 Thành thạo bảng biểu (excel) cơ bản

Tìm hiểu chung về excel, cách mở, tắt, lưu file excel

Các thẻ trong excel

Địa chỉ trong excel, cách chọn vùng và đối tượng

Chức năng coppy dữ liệu trong excel

Xóa, di chuyển, đặt tên cho vùng dữ liệu

Chú thích cho vùng dữ liệu

Thao tác với ô, dòng, cột: thêm, xóa ô, dòng, cột trong excel; thay đổi kích thước hàng, kích thước cột; trộn hoặc bỏ ô.

Các thao tác với bàng tính worksheet

Các thao tác với file như xuất file, xóa file,…

Các thao tác với việc nhập dữ liệu; nhập dữ liệu kiểu ngày, tháng; thay đổi ngày, tháng; khôi phục định dạng ngày, tháng; kiểu dữ liệu logic; chen kí tự đặc biệt; tính năng tự sửa lỗi sai,…

Định dạng, sắp xếp và lọc dữ liệu: định dạng bao gồm định dạng bảng và định dạng dữ liệu nhập vào. Sau đó là sắp xếp và lọc dữ liệu.

Làm quen và thực hành với các công thức, hàm tính toán: excel có rất nhiều các công thức tính toán và hàm. Chúng ta cần nắm được tối thiểu các hàm cơ bản như hàm tính tổng SUM, hàm điều kiện IF, hàm tính trung bình cộng AVARAGE, hàm kết hợp,…

Vẽ biểu đồ

Đếm theo điều kiện

Kiểm tra dữ liệu

Xây dựng ý tưởng thuyết trình

Thao tác làm việc với layer

Cách tạo lưới thiết kế – bố cục trình bày

Nguyên tắc 80/20

Màu sắc thiết kế

Tìm font chữ phù hợp với bài thuyết trình và mang màu sắc cá nhân

Biểu diễn thồng kê trong powerpoint

Tạo hiệu ứng animation

Kết luận

Như vậy, tự học tin học cơ bản như thế nào cho hiệu quả là câu hỏi mỗi người có một đáp án riêng. Hy vọng qua bài viết dưới đây, bạn đã tìm được đáp án cho mình. Chúc bạn sớm có được thành công trên hành trình chinh phục kỹ năng tin học.

Tìm hiểu ngay!

Cơ hội sở hữu khóa học khuyến mại chỉ 399.000đ về tin học văn phòng từ cơ bản đến nâng cao. Tại Đây!

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 6 Mẹo Tăng Chiều Cao Cho Nữ Hiệu Quả / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!