Hướng Dẫn Cách Chạy Bền 1500M Không Mệt

--- Bài mới hơn ---

  • Cách Chạy Bền 1500M Không Mệt Đúng Kỹ Thuật Hiệu Quả Nhất
  • Kinh Nghiệm Chạy Bền Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Cách Chạy Bền Không Mất Sức Cho Người Mới Tham Gia Chạy Bộ
  • Kỹ Thuật Chạy Bền Không Mệt, Không Mất Sức
  • Trẻ 3 Tuổi Biết Làm Gì Và Phương Pháp Dạy Con Thông Minh Dành Cho Ba Mẹ
  • Các yếu tố quan trọng về cách chạy bền 1500m không mệt

    Để có thể chạy bền 1500m không mệt, bạn cần nắm bắt những yếu tố cơ bản sau đây.

    Sức bền cơ bản

    Sức bền chính là một yếu tố vô cùng quan trọng khi quyết định chinh phục thành tích chạy bền 1500m của mình.

    Tập chạy bộ một cách thường xuyên ở nhiều quãng đường khác nhau với nhiều tốc độ khác nhau chính là giải pháp giúp bạn cải thiện sức bền cho mình thật sự hiệu quả.

    Chạy bước dài

    Chạy được nhiều bước dài cũng chính là yếu tố rất quan trọng giúp bạn đạt được thành tích chạy bền 1500m không mệt tốt nhất.

    Khi áp dụng được các bước chân dài cũng như đều đặn khi chạy bộ. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ chạy bền hơn, nhanh hơn.

    Hơn nữa, khi bước những bước dài sẽ giúp cho bạn giảm được chu kỳ chuyển động của đôi chân, từ đó giảm thiểu tình trạng mỏi cơ chân.

    Khoảng thời gian nghỉ giữa các đợt tập luyện

    Các chuyên gia thể dục đã từng bật mí, việc chạy xen kẽ cũng là cách giúp bạn sớm chinh phục quãng đường 1500m một cách nhanh hơn.

    Trong những quá trình tập luyện bạn nên duy trì một tốc độ chạy gần bằng hoặc tốt nhất là cao hơn một chút so với tốc độ chạy chính thức bạn đã đặt ra.

    Nhịp độ chạy là yếu tố trong cách chạy bền 1500m không mệt

    Giữ được một nhịp độ chạy ổn định khi chạy bền 1500m cũng là yếu tố giúp bạn đạt được thành tích chạy bền 1500m không mệt theo mục tiêu.

    Việc tập chạy bộ đều đặn hàng ngày này sẽ mang tác dụng đào thải lượng axit lactic trong cơ thể, giúp bạn phòng ngừa đau nhức xương khớp, nhất là đối với khớp đầu gối rất hiệu quả.

    Duy trì được nhịp độ chạy vừa phải và ổn định với nhịp tim từ đó sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa các loại bệnh hiểm nghèo triệt để.

    Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, một ngưỡng nhịp tim phù hợp cho bạn khi chạy ở cự ly 1500m là khoảng 85 – 90%.

    Cách chạy bền 1500m không mệt và đúng kỹ thuật

    Các huấn luyện viên thể dục đều cho rằng, cách chạy 1500m không hề đơn giản đối với người mới bắt đầu tham gia chạy bộ.

    Để có thể chạy bền 1500m không mệt, không mất sức, đòi hỏi người chạy phải có quá trình tập luyện và áp dụng phương pháp chạy bộ nghiêm khắc, đúng đắn.

    Khởi động

    Trước khi bạn bắt đầu chạy bền, cần thực hiện thao tác khởi động thật kỹ lưỡng và cẩn thận. Việc bạn khởi động đúng cách sẽ giúp cho toàn bộ cơ bắp, xương khớp của bạn được vận động một cách thật dẻo dai và linh hoạt hơn.

    Cơ thể của bạn từ đó cũng được làm nóng lên, giúp hỗ trợ phòng ngừa việc bị chấn thương khi chạy rất hiệu quả.

    Kỹ thuật hít thở

    Cách hít thở của bạn cũng đóng vai trò rất quan trọng khi bạn chạy bộ, đặc biệt với bộ môn chạy bền.

    Trong quá trình chạy bền 1500m không mệt này, bạn cần hết sức chú ý thực hiện kỹ thuật hít thở đúng cách để đạt hiệu quả cao mà không bị mệt và quá mất sức.

    Cách hít thở này như sau:

    • Đầu tiên bạn hít thật sâu vào bằng mũi.
    • Thở thật chậm ra bằng miệng.
    • Chú ý kết hợp ăn ý giữa nhịp thở và nhịp chạy.

    Tư thế chạy bền 1500m

    Áp dụng được tư thế chạy bộ đúng cách luôn được đánh giá là bí quyết giúp bạn chạy bộ đạt một kết quả cao mà không lo lắng bị mất sức.

    Theo chia sẻ của các HLV thể dục, khi chạy bền bạn cần phải áp dụng theo tư thế chạy như sau:

    • Lưng luôn giữ thẳng, mắt nhìn rõ về phía trước, đồng thời thân người của bạn hơi cúi nhẹ để giữ đà để chạy nhanh mà không mệt.
    • Lưu ý, bạn không nên cúi quá sâu về phía trước. Điều này sẽ khiến cơ thể bị mất đi cân bằng, dễ té ngã và tiêu hao đi nhiều sức lực.

    Bước chân đều đặn

    Giữ cho các bước chân sao cho thật đều là kỹ thuật chạy bền bạn cần ghi nhớ kỹ. Đây là một cách giúp bạn duy trì được vận tốc của đường chạy thật ổn định nhất.

    Theo kinh nghiệm của các VĐV điền kinh chuyên nghiệp cho hay, để bạn tăng sức bền khi chạy bộ 1500m thì bạn nên duy trì các bước chân nhỏ với một nhịp độ vừa phải khi vừa bắt đầu chạy. Chân của bạn sẽ tiếp đất bằng gót rồi đến mũi chân và mới tới sau.

    Chiến thuật chạy bền tốt nhất mà không mệt

    Việc áp dụng chiến thuật đúng đắn khi chạy bền chắc cahứn sẽ mang lại cho bạn những kết quả rất tuyệt vời.

    Thông thường, ta thấy khi bắt đầu tham gia chạy bền, chạy đường dài các vận động viên đều phải có chiến thuật tập luyện cho riêng mình.

    Thực hiện một chiến thuật chạy bền khoa học giúp cho bạn nhanh đạt được thành tích tập luyện hiệu quả, đồng thời bạn cũng sẽ chạy bền 1500m không mệt.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Kíp ” Cua Trai ” Thành Công Dành Cho Gay
  • Kinh Nghiệm Bán Hàng Online Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Kinh Nghiệm Khi Bán Quần Áo Ở Chợ Bạn Cần Nên Biết
  • 6 Kinh Nghiệm Bán Hàng Order Thành Công Bạn Cần Biết Blog
  • Chia Sẻ Kinh Nghiệm Bán Hàng Order Không Cần Vốn
  • Cách Chạy Bền 1500M Mà Không Thấy Mệt Mỏi

    --- Bài mới hơn ---

  • 6 Cách Chơi Cờ Caro Giỏi Luôn Thắng Hủy Diệt Mọi Đối Thủ
  • Bí Quyết Nuôi Dạy Con Ngoan Thông Minh Từ 0 Đến 3 Tuổi Hiệu Quả Mà Bố Mẹ Nên Biết
  • Cực Hay Với Bí Quyết Giữ Da Mặt Đẹp Dù Trang Điểm Nhiều Như Thế Nào
  • Bật Mí Cho Bạn Bí Quyết Giữ Da Mặt Đẹp Trẻ Trung, Rạng Rỡ Từ Hạt Chia
  • Bí Quyết Nên Ăn Gì Uống Gì Để Có Làn Da Trắng Sáng Đẹp Tự Nhiên
  • Khởi động trước khi chạy

    Cần khởi động trước khi chạy

    Hãy dành khoảng 15 phút để khởi động trước khi chạy bộ hoặc bền. Có nhiều bài tập khởi động nhưng đơn giản nhất là bạn có thể chạy bộ tại chỗ khoảng 5 phút, tiếp đó vận động chân tay để co giãn cơ bắp khoảng 5 phút tiếp theo, thời gian còn lại sẽ chạy tăng tốc cự ly ngắn. Nên tập trung vào các nhóm cơ khớp gối, đùi sau…

    Khởi động có 2 mặt lợi ích. Một mặt giúp cơ thể làm quen với việc vận động, làm quen với tốc độ, tiêu hao sức lực, tốt về mặt thể chất lực trước khi chạy chính thức. Mặt khác giúp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng về mặt tâm lý, tinh thần. Điều này đặc biệt ở những cuộc thi thể thao lớn.

    Chạy bền đúng kỹ thuật

    Cách chạy bền 1500m không mệt là bạn hãy thực hiện đúng kỹ thuật. Nên đảm bảo là mình đang thực hiện đúng những yêu cầu sau:

    Kỹ thuật chân và tay

    Khi chạy bền bạn cần chú ý đến kỹ thuật vung tay. Hai cánh tay sẽ vung nhịp nhàng theo tốc độ của hai chân chạy. Lưu ý 2 tay sẽ nắm nhẹ và vung đều sang hai bên sườn, tránh vung quá mạnh sẽ mất sức, nhanh mệt.

    Lưu ý cách tiếp đất khi chạy bền

    Chạy bền khác với chạy nước rút là bạn sẽ duy trì bước chạy vừa phải. Khi chạy gót chân sẽ tiếp đất đầu tiên rồi mới đến các ngón chân và sau cùng là cả bàn chân. Thực hiện đúng kỹ thuật chân phối hợp nhuần nhuyễn với động tác tay bạn sẽ có cảm giác rất nhẹ nhàng khi chạy, đồng thời giảm mỡ, giảm cân rất nhanh.

    Biết cách hít thở giữ sức

    Trong chạy bền cách lấy hơi rất quan trọng, bởi nếu không bạn sẽ nhanh mệt và phải nghỉ liên tục, ảnh hưởng đến chất lượng buổi chạy. Lưu ý cứ chạy được khoảng 2 bước là hít vào rồi thở ra ở bước thứ 3. Duy trì đều như vậy sẽ giúp bạn giữ sức cực tốt.

    Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau kỹ thuật chân thì cách hít thở đúng đóng vai trò quan trọng tiếp theo để bạn nhanh cán đích mà không quá mất sức.

    Nên bước dài hay ngắn

    Chạy bền đúng kỹ thuật là duy trì các bước chạy vừa phải tương ứng với chiều cao của mỗi người. Thông thường những người cao bước chạy sẽ dài hơn. Không nên cố bước quá dài sẽ nhanh mệt, cũng tránh bước ngắn quá sẽ mất nhiều thời gian.

    Bước chạy vừa phải và tăng tốc ở những m cuối cùng

    Khi mới xuất phát chỉ nên chạy với tốc độ chậm để các nhóm cơ quen dần, sau đó tăng tốc và duy trì ở tốc độ phù hợp nhất, khi chỉ còn khoảng 20-30m là cán đích hãy tăng tốc độ lên một chút bằng cách co tay lại, vươn người về phía trước, thở vào thật sâu. Đây là cách chạy bền 1500m không mệt mà vẫn cán đích đầu tiên.

    Chọn trang phục gọn nhẹ khi chạy

    Lựa chọn những bộ quần áo thể thao thoải mái để thuận lợi khi chạy. Tuy nhiên không nên rộng quá sẽ gây vướng víu cũng không nên chật quá tạo cảm giác bí bách, khó chịu, cản trở tốc độ chạy.

    Chạy bền thì cần trang bị giày thể thao, điều này là đương nhiên rồi. Giày hãy chọn những đôi vừa chân nhất, bởi rộng sẽ gây khó khăn trong quá trình chạy mà chật quá dễ gây nên những tổn thương cho cơ và các ngón chân. Bất kể bạntập gym, chạy bộ hay tập môn thể thao nào, trang phục đóng vai trò rất quan trọng.

    Những lưu ý để chạy bền 1500m không mệt

    Không nên chạy khi vừa ăn no

    – Đừng ham chạy vượt lên trên mà hãy duy trì khoảng cách giữa những người chạy cùng, nhất là người đầu tiên. Hãy giữ sức và tăng tốc ở những mét cuối cùng là bạn sẽ chiến thắng.

    – Không nên chạy ngay khi vừa ăn quá no. Chạy ngay sau khi ăn sẽ không tốt cho dạ dày, đồng thời khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi. Nếu bạn chạy bền thường xuyên các bữa ăn phải đảm bảo lượng protein, calo nạp vào.

    – Cách chạy bền 1500m không mệt là hãy nghe nhạc. Đây là một gợi ý không tồi, nhiều người đã áp dụng và hiệu quả thật ngạc nhiên.

    – Nếu không phải bạn đang tham gia một cuộc thi nào đó mà chỉ chạy để rèn luyện sức khỏe thì đừng chỉ chạy một mình mà nên rủ thêm bạn để cùng chạy. Có người cùng chạy sẽ vui và đỡ mệt hơn nhiều.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Mật Giúp Usain Bolt Chạy Nhanh Nhất Thế Giới
  • Kỷ Lục Chạy 100M Trên Thế Giới? Cách Chạy Nhanh 100M Là Gì?
  • Trai Thẳng Mất Trinh Tiết Vì Gay, Rất Đắng Cay
  • Người Đồng Tính Có Thể ‘bẻ Cong’ Chàng Trai Mà Mình Phải Lòng Hay Không?
  • ≡ Bí Quyết Để Cai Thuốc Lá Thành Công ➤ Brain Berries
  • Bí Quyết Chạy 100M Nhanh Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Chăm Sóc Da Mùa Hè Của Phụ Nữ Hàn Quốc
  • Mách Bạn Bí Quyết Dưỡng Da Mùa Hè Mà Không Phải Ai Cũng Biết
  • Muốn Lỗ Chân Lông Nhỏ? Hãy Chăm Sóc Da Nhờn Mụn Đúng Cách
  • 4 Bí Quyết Cách Chăm Sóc Da Tuổi 30 Đẹp Rạng Ngời Như Thiếu Nữ
  • Bí Quyết Chăm Sóc Da Mặt Đơn Giản Mà Hiệu Quả Tại Nhà
  • Bí Quyết Chạy 100m Nhanh Nhất, Chạy Tiêp Sức 4×100m, Báo Cáo Nhanh Về Vụ Cháy, Luật Phòng Cháy Chữa Cháy Mới Nhất, Quy Chuẩn Phòng Cháy Chữa Cháy Mới Nhất, Quyết Định Ban Hành Nội Quy Phòng Cháy Chữa Cháy, Thủ Tục Ly Hôn Nhanh Nhất Là Bao Lâu, Thủ Tục Ly Hôn Nhanh Nhất, Cách Đọc Báo Cáo Tài Chính Nhanh Nhất, Hướng Dẫn Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất, Mâu Sô Quan Lý Giáo Viên Nhanh Nhất, Hướng Dẫn Cách Đào Bitcoin Nhanh Nhất, Tiểu Thuyết Bán Chạy Nhất, Tóm Tắt 133 Sách Bán Chạy Nhất Mọi Thời Đại, Kinh Phụng Vụ Sáng Chủ Nhật 2 Mùa Chay., Tiểu Luận Trà Sữa Bán Chạy Nhất Tại Việt Nam, Phương án Xử Lý Tình Huống Cháy Phức Tạp Nhất, Kinh Chiều Thứ 3 Sau Chúa Nhật 1mua Chay, Bí Quyết Học Nhanh Nhớ Lâu, Ra Quyết Định Nhanh, Bí Quyết Giảm Cân Nhanh, Người Vừa Nhấp Một Ngụm Rượu Ra Chạy Xe Mô Tô Xe Máy Bị Phạt Tiền ít Nhất Là Bao Nhiêu, Quyết Định Giải Thể Chi Nhánh, Chuyển File ảnh Và Pdf Thành File Word Nhanh Và Chuẩn Nhất, Quyết Định Bổ Nhiệm Giám Đốc Chi Nhánh, Bí Quyết Tăng Nhanh Điểm Kiểm Tra, Bí Quyết Tăng Nhanh Điểm Kiểm Tra 8, Mẫu Quyết Định Bãi Nhiệm Giám Đốc Chi Nhánh, Quyết Định Bổ Nhiệm Người Đứng Đầu Chi Nhánh, Quyết Định Miễn Nhiệm Giám Đốc Chi Nhánh, Mẫu Quyết Định Miễn Nhiệm Giám Đốc Chi Nhánh Của Công Ty, Bí Quyết ăn Chay Trường, Ke Hoạch Phan Cong Nhiemj Vụ Phong Cháy Chữa Cháy, Văn Bản Pháp Luật Liên Quan Đến Phòng Cháy Chữa Cháy, Thực Hiện Chính Sách Phòng Cháy Chữa Cháy, Bảng Số Liệu Thô Phòng Cháy Chữa Cháy Rừng Trường Dh Nl Kh Thái Nguyên, Biên Bản Tự Kiểm Tra Công Tác Phòng Cháy Chữa Cháy, Thông Tư Hướng Dẫn Phòng Cháy Chữa Cháy Rừng, Mẫu Biên Bản Tự Kiểm Tra Công Tác Phòng Cháy Chữa Cháy, Bảng Số Liệu Thô Phòng Cháy Chữa Cháy Rừng, Phương án Phòng Cháy Chữa Cháy Trong Trường Mầm Non, Tiêu Chuẩn Quốc Gia Về Phòng Cháy Chữa Cháy, Tiêu Chuẩn Quốc Gia Về Phòng Cháy Và Chữa Cháy, Biên Bản Kiểm Tra An Toàn Phòng Cháy Chữa Cháy, Biên Bản Kiểm Tra An Toàn Về Phòng Cháy Và Chữa Cháy, Báo Cáo Tổng Kết Công Tác Phòng Cháy Chữa Cháy Rừng, Nghị Định Số 09 Về Phòng Cháy Chữa Cháy Rừng, Tiêu Chuẩn Phòng Cháy Chữa Cháy, Nghị Định Số 35 Về Phòng Cháy Chữa Cháy, Bài Thu Hoạch Phòng Cháy Chữa Cháy 2022, Văn Bản Pháp Luật Về Phòng Cháy Chữa Cháy, Văn Bản Pháp Luật Phòng Cháy Chữa Cháy, Luật Phòng Chống Cháy Và Chữa Cháy, Tiêu Lệnh Phogf Cháy Chữa Cháy, Phương án Diễn Tập Phòng Cháy Chữa Cháy, Bài Thu Hoạch Phòng Cháy Chữa Cháy Năm 2022, Mẫu Báo Cáo Phòng Cháy Chữa Cháy Định Kì 6 Tháng Đầu Năm , Nghị Định Phòng Cháy Chữa Cháy, Quy Chuẩn Phòng Cháy Chữa Cháy 2011, Giấy Xác Nhận Phòng Cháy Chữa Cháy, Phan Cap Quản Lý Phong Cháy Chữa Cháy, Địa Chỉ Trường Đại Học Phòng Cháy Chữa Cháy Phía Nam, Thông Tư Phòng Cháy Chữa Cháy Rừng, Nghị Định Số 35 Phòng Cháy Chữa Cháy, Biên Bản Kiểm Tra Về Phòng Cháy Chữa Cháy, Mẫu Phiếu Quản Lý Cơ Sở Về Phòng Cháy Chữa Cháy, Biên Bản Diễn Tập Phòng Cháy Chữa Cháy, Huấn Luyện Phòng Cháy Chữa Cháy, Biên Bản Kiểm Tra Phòng Cháy Chữa Cháy, Chương Trình Đào Tạo Phòng Cháy Chữa Cháy, Tiêu Chuẩn 06 Phòng Cháy Chữa Cháy, Mẫu Tiêu Lệnh Phòng Cháy Chữa Cháy, Phương án Phòng Cháy Chữa Cháy Rừng, Quy Trình An Toàn Phòng Cháy Chữa Cháy, Thông Tư Hướng Dẫn Phòng Cháy Chữa Cháy, Địa Chỉ Trường Phòng Cháy Chữa Cháy Xuân Mai, Nhiệm Vụ Phòng Cháy Chữa Cháy Của Các Sở Ban Ngành, Nội Quy Quy Định Quy Trình Về Phòng Cháy Và Chữa Cháy, Mẫu Văn Bản Nghiệm Thu Về Phòng Cháy Và Chữa Cháy, Thủ Tục Đăng Ký Phòng Cháy Chữa Cháy, Phương án Phòng Cháy Chữa Cháy Và Cứu Nạn Cứu Hộ, Diễn Tập Phòng Cháy Chữa Cháy, Quy Định Phòng Cháy Chữa Cháy, Quy Định Về Phòng Cháy Chữa Cháy, Biên Bản Phòng Cháy Chữa Cháy, Quy Trình Phòng Cháy Chữa Cháy, Báo Cáo Thực Tập Phòng Cháy Chữa Cháy, Bài Kiểm Tra Phòng Cháy Chữa Cháy, Phương án Phòng Cháy Chữa Cháy, Kế Hoạch Phòng Cháy Chữa Cháy, Đơn Xin Xác Nhận Phòng Cháy Chữa Cháy, Báo Cáo Sơ Kết Về Công Tác Phòng Cháy Chữa Cháy, Điểm Thi Phòng Cháy Chữa Cháy, Bản Cam Kết An Toàn Phòng Cháy Chữa Cháy, Thông Tư Phòng Cháy Chữa Cháy, Dự Toán Phòng Cháy Chữa Cháy, Luật Phòng Cháy Chữa Cháy, Điều Lệ Phòng Cháy Chữa Cháy, Nghiệm Thu Phòng Cháy Chữa Cháy, Công Văn Về Phòng Cháy Chữa Cháy,

    Bí Quyết Chạy 100m Nhanh Nhất, Chạy Tiêp Sức 4×100m, Báo Cáo Nhanh Về Vụ Cháy, Luật Phòng Cháy Chữa Cháy Mới Nhất, Quy Chuẩn Phòng Cháy Chữa Cháy Mới Nhất, Quyết Định Ban Hành Nội Quy Phòng Cháy Chữa Cháy, Thủ Tục Ly Hôn Nhanh Nhất Là Bao Lâu, Thủ Tục Ly Hôn Nhanh Nhất, Cách Đọc Báo Cáo Tài Chính Nhanh Nhất, Hướng Dẫn Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất, Mâu Sô Quan Lý Giáo Viên Nhanh Nhất, Hướng Dẫn Cách Đào Bitcoin Nhanh Nhất, Tiểu Thuyết Bán Chạy Nhất, Tóm Tắt 133 Sách Bán Chạy Nhất Mọi Thời Đại, Kinh Phụng Vụ Sáng Chủ Nhật 2 Mùa Chay., Tiểu Luận Trà Sữa Bán Chạy Nhất Tại Việt Nam, Phương án Xử Lý Tình Huống Cháy Phức Tạp Nhất, Kinh Chiều Thứ 3 Sau Chúa Nhật 1mua Chay, Bí Quyết Học Nhanh Nhớ Lâu, Ra Quyết Định Nhanh, Bí Quyết Giảm Cân Nhanh, Người Vừa Nhấp Một Ngụm Rượu Ra Chạy Xe Mô Tô Xe Máy Bị Phạt Tiền ít Nhất Là Bao Nhiêu, Quyết Định Giải Thể Chi Nhánh, Chuyển File ảnh Và Pdf Thành File Word Nhanh Và Chuẩn Nhất, Quyết Định Bổ Nhiệm Giám Đốc Chi Nhánh, Bí Quyết Tăng Nhanh Điểm Kiểm Tra, Bí Quyết Tăng Nhanh Điểm Kiểm Tra 8, Mẫu Quyết Định Bãi Nhiệm Giám Đốc Chi Nhánh, Quyết Định Bổ Nhiệm Người Đứng Đầu Chi Nhánh, Quyết Định Miễn Nhiệm Giám Đốc Chi Nhánh, Mẫu Quyết Định Miễn Nhiệm Giám Đốc Chi Nhánh Của Công Ty, Bí Quyết ăn Chay Trường, Ke Hoạch Phan Cong Nhiemj Vụ Phong Cháy Chữa Cháy, Văn Bản Pháp Luật Liên Quan Đến Phòng Cháy Chữa Cháy, Thực Hiện Chính Sách Phòng Cháy Chữa Cháy, Bảng Số Liệu Thô Phòng Cháy Chữa Cháy Rừng Trường Dh Nl Kh Thái Nguyên, Biên Bản Tự Kiểm Tra Công Tác Phòng Cháy Chữa Cháy, Thông Tư Hướng Dẫn Phòng Cháy Chữa Cháy Rừng, Mẫu Biên Bản Tự Kiểm Tra Công Tác Phòng Cháy Chữa Cháy, Bảng Số Liệu Thô Phòng Cháy Chữa Cháy Rừng, Phương án Phòng Cháy Chữa Cháy Trong Trường Mầm Non, Tiêu Chuẩn Quốc Gia Về Phòng Cháy Chữa Cháy, Tiêu Chuẩn Quốc Gia Về Phòng Cháy Và Chữa Cháy, Biên Bản Kiểm Tra An Toàn Phòng Cháy Chữa Cháy, Biên Bản Kiểm Tra An Toàn Về Phòng Cháy Và Chữa Cháy, Báo Cáo Tổng Kết Công Tác Phòng Cháy Chữa Cháy Rừng, Nghị Định Số 09 Về Phòng Cháy Chữa Cháy Rừng, Tiêu Chuẩn Phòng Cháy Chữa Cháy, Nghị Định Số 35 Về Phòng Cháy Chữa Cháy, Bài Thu Hoạch Phòng Cháy Chữa Cháy 2022,

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Gì Để Có 1 Làn Da Đẹp????
  • Bí Quyết Tự Chụp Ảnh Cưới Cho Các Cặp Đôi
  • Các Bí Quyết Chăm Sóc Da Cho Bà Bầu Tại Nhà Để Luôn Xinh Đẹp
  • Bí Quyết Sinh Thường Dành Cho Bà Bầu
  • Bí Quyết Dùng Mỹ Phẩm Dành Cho Bà Bầu An Toàn Nhất
  • Chiến Thuật Chạy Bền 1500M Trong Thời Gian 6 Phút 20 Giây

    --- Bài mới hơn ---

  • 4 Bước Chăm Sóc Da Dầu Hàng Ngày
  • 18 Bí Quyết Thần Kỳ Chăm Sóc Da Dầu Cực Hiệu Quả
  • 10 Mẹo Chăm Sóc Da Dầu Và Da Nhờn Hiệu Quả
  • Mách Bạn 7 Cách Dưỡng Mi Dài Nhanh Tự Nhiên Đơn Giản Tại Nhà
  • Top 10 Cách Làm Lông Mi Dài & Cong Từ Nguyên Liệu Tự Nhiên
  • Hiện nay môn chạy bền 1500m được nhiều trường học áp dụng vào môn thể dục – giáo dục thể chất. Việc để vượt qua bài kiểm tra chạy bền này thường yêu cầu phải thực hiện trong thời gian 6 phút 20 giây. Đây là một thách thức quá khó khăn với những người ít vận động. Các để vượt qua nó là luyện tập theo một chiến thuật cụ thể để thực hiện nó.

    Ở bài viết này Thể Thao Online sẽ chia sẻ cách chạy bền 1500m hiệu quả nhất để bạn đạt được kết quả cao nhất. Bạn nên luyện tập để quen với cường độ, lúc đó bạn sẽ tự tin thực hiện bài kiểm tra một cách hoàn hảo.

    Giày chạy của bạn nên nhẹ, ôm sát vào chân nhưng không quá chật tới mức làm đau chân. Chạy với giày rộng sẽ khiến kết quả của bạn bị giảm đáng kể đấy. Trang phục không nên quá rộng dễ gây vướng víu, không quá chật tạo cảm giác khó chịu.

    Với chạy dài (chạy bền), thì bạn cần chú trọng hơi thở, hít sâu và thở hết để cung cấp tốt ôxi cho cơ thể hoạt động dai dẳng. Vì là chạy bền nên bạn không nên chạy quá nhanh (tất nhiên cũng không được quá chậm). Bạn có thể áp dụng cách thở khi chạy thì cứ bước 2 bước hít vô đến bước thư 3 thì thở ra. Chạy bền ngoài có đôi chân dài ra thì hít thở là quan trọng nhất, để duy trì được tốc độ mà không bị sốc.

    Ở các phòng gym, các huấn luyện viên thường hướng dẫn cách thở để đỡ bị xốc hông là cứ hít 2 nhát thở mạnh ra 1 nhát.

    Chạy bước nhanh trong 100m-200m đầu, tay co lại, ngưồi hơi hướng về phía trước,đừng ham vọt lên cao nhất,mà chỉ duy trì ở vị trí giữa. Việc duy trì 1 khoảng cách hợp lý với người chạy đầu sẽ giúp bạn sau này. Chạy bước nhanh thôi chứ ko phải chạy nước rút 100m đâu nha.

    Giai đoạn chạy thứ 2 : Thả lỏng 2 tay,người hơi cuối,mắt nhìn vào người chạy phía trước.Tốt nhất bạn nên bám theo người mà bạn cho rằng chạy khỏe.Người này sẽ che gió cho bạn và che khoảng cách, làm cho bạn không biết khi nào về đích.Đây là cách tốt nhất mà cách VĐV chạy marathon thường dùng khi muốn giữ sức.

    Giai đoạn 3: chạy nhanh để vượt lên chiếm vị trí 2 ,3. Đây là giai đoạn bức top,chỉ cần tăng tốc nhanh hơn tí là bạn có thể vượt lên rồi. Chú ý: không tăng tốc quá nhiều khiến nhịp thở bị rối loạn. Để duy trì thể lực,thở bằng mũi: Hít 2 nhịp,thở ra 1 nhịp sâu.Hít… Hít…Hà… Áp dụng theo đi bạn sẽ thấy thể lực được duy trì đều đặn ngay.

    Giai đoạn cuối: nước rút.Lúc này bạn đã nhìn thấy đích còn 50-100m, bạn hãy tăng tốc hết sức mình :tay co lại,người vươn về phía trước,nín thở…rồi rút hết ga.

    Chú ý: không giảm tốc khi gần tới đích.Hãy tưởng tượng đích còn 1 khoảng nữa mới đến,và bung hết sức vượt nhanh qua đích. Thường các bạn hay giảm tốc độ khi gần về đến nơi, việc này sẽ làm giảm thành tích không đáng có.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Dấu Hiệu Cho Thấy Chàng “bật Đèn Xanh” Trong Mối Quan Hệ Tình Cảm Với Bạn
  • Dấu Hiệu Nàng Bật Đèn Xanh, Chàng Nắm Ngay Để Chinh Phục Thành Công
  • 10 Ý Tưởng Kinh Doanh Nhỏ, Kiếm Tiền Tại Nhà Hiệu Quả
  • 100 Ý Tưởng Kinh Doanh Nhỏ Ít Vốn Thành Công Trong Khởi Nghiệp
  • Cách Học Bài Nhanh Thuộc Và Nhớ Lâu Môn Sinh Học
  • Cách Chạy Bền 1500M Không Mệt Đúng Kỹ Thuật Và Chiến Thuật

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Kỹ Thuật Chạy Bền Đúng Cách Tốt Cho Sức Khỏe
  • Bí Quyết Để Chơi Game Cờ Caro Hay Nhất Cho Những Người Chưa Biết
  • Tìm Hiểu Những Bí Quyết Đánh Cờ Caro Hay Nhất Hiện Nay
  • Một Vài Kỹ Thuật Hay Khi Chơi Cờ Caro
  • Cách Chơi Cờ Caro Giỏi Và Mẹo Chơi Luôn Thắng Siêu Đỉnh
  • Chạy bền là một hình thức chạy bộ được duy trì với tốc độ ổn định trong một khoảng thời gian dài. Thực hành phương pháp chạy bền đúng cách và thường xuyên sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, tăng sức dẻo dai và tăng sức bền chạy bộ cho cơ thể rất tốt.

    Mặc dù chạy bền không cần phải tăng cường tốc độ giống như chạy nước rút nhưng quãng đường chạy khá dài nên dễ khiến người chạy mất sức, gây mệt mỏi.

    Thực tế, chạy bền là kỹ năng chạy bộ không phải ai cũng thực hiện được. Trong quá trình chạy bộ trên quãng đường dài có rất nhiều yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thành quả chạy bền của bạn.

    HLV điền kinh chia sẻ, khi chạy bền 1500m bạn cần quan tâm các yếu tố quan trọng như sau:

    1.1. Sức bền cơ bản

    Sức bền là yếu tố quan trọng quyết định thành tích chạy bền 1500m của bạn. Tập chạy bộ thường xuyên ở nhiều quãng đường khác nhau với nhiều tốc độ khác nhau là cách giúp bạn cải thiện sức bền cho mình hiệu quả.

    Khi quá trình tập luyện của bạn có hiệu quả, sức bền tăng lên thì nhịp tim của bạn cũng tăng lên đạt khoảng 65% nhịp tim tối đa.

    1.2. Chạy bước dài

    Chạy bước dài cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được thành tích chạy bền 1500m tốt nhất. Áp dụng các bước chân dài, đều đặn khi chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ chạy nhanh hơn.

    Ngoài ra, bước dài sẽ giúp bạn giảm chu kỳ chuyển động của đôi chân, giảm thiểu tình trạng mỏi cơ chân.

    Chuyên gia thể dục bật mí, tập chạy xen kẽ là cách giúp bạn sớm chinh phục quãng đường 1500m nhanh hơn. Trong quá trình tập luyện bạn nên duy trì tốc độ chạy gần bằng hoặc cao hơn một chút so với tốc độ chạy chính thức bạn đặt ra.

    Quãng đường tập luyện cũng cần dài hơn so với quãng đường chạy chính thức. Ví dụ để chuẩn bị chạy bền 1500m thì bạn nên tập luyện chạy quãng đường 3200m hoặc 4800m.

    Với quãng đường này, bạn hãy chia nhỏ mục tiêu ra thành nhiều lần chạy và có thời gian nghỉ ngắn giữa các quãng đường ngắn.

    1.4. Nhịp độ chạy

    Giữ nhịp độ chạy ổn định khi chạy bền 1500m cũng là yếu tố giúp bạn đạt được thành tích chạy 1500m theo mục tiêu.

    Việc tập chạy bộ đều đặn hàng ngày mang tác dụng đào thải lượng axit lactic trong cơ thể, giúp phòng ngừa đau nhức xương khớp, nhất là khớp đầu gối rất hiệu quả.

    Duy trì nhịp độ chạy vừa phải, ổn định với nhịp tim sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa các loại bệnh hiểm nghèo.

      Chuyên gia sức khỏe cho biết, ngưỡng nhịp tim phù hợp cho bạn khi chạy ở cự ly 1500m là 85 – 90%.

    2. Hướng dẫn cách chạy bền 1500m không mệt, không mất sức

    HLV thể dục cho rằng, chạy bền 1500m không hề đơn giản đối với người mới bắt đầu tham gia chạy bộ. Và để chạy bền 1500m không mệt, không mất sức đòi hỏi phải có quá trình tập luyện và áp dụng phương pháp chạy bộ đúng đắn.

    Phần tiếp theo của bài viết này, Oreni sẽ hướng dẫn cho bạn cách chạy bền 1500m không mệt, không mất sức.

    Chi tiết cách chạy bền 1500m được thực hiện như sau:

    2.1. Khởi động

    Trước khi bắt đầu chạy bền, bạn cần thực hiện thao tác khởi động thật kỹ lưỡng và cẩn thận. Mặc dù khởi động là một bước nhỏ trong quá trình chạy bền 1500m nhưng nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng.

    Khởi động đúng cách sẽ giúp toàn bộ cơ bắp, xương khớp của bạn được vận động dẻo dai, linh hoạt hơn. Cơ thể của bạn cũng được làm nóng lên, giúp hỗ trợ phòng ngừa chấn thương khi chạy rất hiệu quả.

      Bạn hãy dành khoảng 5 – 10 phút làm nóng cơ thể bằng cách xoay cổ tay, cổ chân, xoay hông, vặn mình, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ,…. Đây là cách khởi động đơn giản mà hiệu quả nhất cho các vận động viên điền kinh.

    Cách hít thở đúng đóng vai trò rất quan trọng khi bạn chạy bộ, đặc biệt với chạy bền. Trong quá trình chạy bền 1500m, bạn cần chú ý thực hiện kỹ thuật hít thở đúng cách nhằm đạt hiệu quả cao mà không bị mệt và mất sức.

    ❖ HLV thể dục chia sẻ, phương pháp hít thở đúng cách bạn nên thực hiện khi chạy bền 1500m đó là:

    • Hít thật sâu vào bằng mũi.
    • Thở chậm ra bằng miệng.
    • Đồng thời kết hợp ăn ý giữa nhịp thở và nhịp chạy.

    Áp dụng tư thế chạy bộ đúng cách được đánh giá là bí quyết giúp bạn chạy bộ đạt kết quả cao mà không bị mất sức.

    Theo chia sẻ của HLV thể dục, khi chạy bền bạn cần áp dụng theo tư thế chạy như sau:

      Lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, thân người hơi cúi nhẹ để giữ đà chạy nhanh.

    Lưu ý, bạn không được cúi quá sâu về phía trước sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng, dễ té ngã và tiêu hao nhiều sức lực.

    Giữ các bước chân thật đều là kỹ thuật chạy bền bạn cần ghi nhớ. Đây là cách giúp bạn duy trì vận tốc của đường chạy ổn định nhất.

    Theo kinh nghiệm của các VĐV điền kinh, để tăng sức bền khi chạy bộ 1500m bạn nên duy trì các bước chân nhỏ với nhịp độ vừa phải khi bắt đầu chạy, chân tiếp đất bằng gót rồi mũi chân mới tới sau.

    Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ rất nhẹ nhàng trong khi di chuyển nhanh lại hạn chế mất sức.

    Trong quá trình chạy bền, bạn cần chú ý kỹ thuật vung tay sao cho đúng cách. Khi chạy kỹ thuật tay của bạn cần phải thực hiện như sau:

    • Hai cánh tay vung nhịp nhàng theo tốc độ của đôi chân, đều đặn theo nhịp bước chân.
    • Hai bàn tay nắm hờ lại, động tác vung tay vừa phải, không nên vung tay quá cao sẽ khiến bạn nhanh mệt và mất sức.

    Chuyên gia thể dục bật mí, áp dụng chiến thuật đúng đắn khi chạy bền sẽ mang lại cho bạn những kết quả rất tuyệt vời. Thông thường, khi bắt đầu tham gia chạy bền, chạy đường dài các vận động viên đều phải có chiến thuật tập luyện cho riêng mình.

    • Giai đoạn 1: Với 100 – 200m đầu bạn nên chạy bước nhanh. Tư thế chạy là: đầu co lại, mắt nhìn thẳng, tay co lại, người hơi ngả về phía trước. Duy trì khoảng cách hợp lý giữa người chạy đầu tiên để sẵn sàng tăng tốc và bứt phá ở giai đoạn cuối.
    • Giai đoạn 2: Lúc này, tư thế chạy của bạn hơi cúi người, bàn tay thả lỏng, mắt nhìn về người chạy phía trước, đồng thời bám sát người có tốc độ tốt để họ hỗ trợ cản gió, hạn chế tầm nhìn cho mình.
    • Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn chạy nước rút trong 100m cuối cùng. Lúc này, bạn sẽ co tay lại, người ngả về phía trước một chút, nín thở và tăng tốc độ hết mức có thể để đến cán đích.

    Chạy bền 1500m không chỉ là bài tập rèn luyện sức khỏe thể chất bình thường mà còn là bài tập kiểm quan trọng của bộ môn thể dục ở trường học.

    Bài tập kiểm tra này đạt mức tương đối khó khiến nhiều bạn không vượt qua được. Chuyên gia thể dục chia sẻ, ngoài áp dụng cách chạy bền 1500m theo hướng dẫn ở trên, bạn tập luyện theo lịch chạy sau đây nhằm đạt hiệu quả cao.

    • Thứ Hai: Sáng tập thể lực; Chiều chạy nước rút (60 – 15m/lần) và chạy đều 30 phút.
    • Thứ Ba: Chạy 10 lần quãng đường 800m, nghỉ 45 giây cho mỗi lần.
    • Thứ Tư: Chạy nhanh trong vòng 8 phút với tốc độ đều nhau.
    • Thứ Năm: Chạy 4 hiệp 200m, mỗi hiệp 4 vòng, nghỉ 30 giây giữa 2 vòng, chạy bền 800m.
    • Thứ Sáu: Nghỉ ngơi, bổ sung dinh dưỡng.
    • Thứ Bảy: Chạy 2 vòng 600m, 2 vòng 200m, nghỉ 30 giây mỗi 2 vòng, chạy bền 800m.
    • Chủ Nhật: Chạy đều 1500m, chạy 10 vòng 200m, nghỉ 45 giây mỗi 2 vòng.

    4. Lưu ý khi chạy bền đúng cách hiệu quả không mệt

    • Cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn có sức khỏe, sức bền, khả năng dẻo dai để chạy bộ tốt hơn. Thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn phải có đủ chất đạm, chất béo, tinh bột và các loại vitamin, khoáng chất.
    • Có thời gian nghỉ ngơi khoa học: Khi tham gia tập chạy bền bạn cần có kế hoạch lên lịch tập cụ thể để nhanh chóng đạt mục tiêu đề ra. Trong kế hoạch này, bạn cần chú ý sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể tái tạo năng lượng và hoạt động tốt hơn. Thư giãn bằng ghế massage toàn thân tại nhà sau khi chạy bền cũng là 1 phương pháp giúp cơ bắp được nghỉ ngơi rất hiệu quả.
    • Rủ bạn bè tập cùng: Có thêm người bạn chạy bộ cùng vừa giúp bạn vui vẻ, bớt nhàm chán, vừa giúp bạn có thêm nhiều động lực để tập luyện, nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đặt ra.
    • Nghe nhạc khi chạy bộ: Kết hợp vừa nghe nhạc vừa chạy bộ sẽ giúp kích thích tinh thần của bạn tập luyện hăng say hơn, quyết tâm theo đuổi mục tiêu hơn.

    Tổng kết

    Như vậy, những kiến thức chia sẻ ở trên của Oreni Việt Nam đã giúp bạn đọc biết cách chạy bền 1500m đúng kỹ thuật mà không mệt, không mất sức.

    Toàn bộ những kiến thức thể dục này đều được chúng tôi tổng hợp lại từ các ý kiến chuyên gia. Vậy nên bạn hoàn toàn yên tâm tham khảo và áp dụng theo! Hy vọng nó sẽ hữu ích cho bạn!

    Hãy thường xuyên truy cập website chúng tôi để cập nhật những mẫu sản phẩm máy chạy bộ hiện đại tốt nhất cũng như các bài viết mới nhất về thể dục, chăm sóc sức khỏe.

    ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Nói Chuyện Với Gái Chảnh?
  • Cách Cua Gái, Cách Tán Tỉnh Crush 100% Là Đổ Dành Cho Dân Fa
  • Bán Hàng Giỏi Không Chỉ Cần Bí Quyết Mà Cần Sự Sáng Tạo
  • Mẹo Giữ Chồng Không Cho Chồng Đi Gái
  • Bí Quyết Giữ Chân “chồng Nhậu”
  • Cách Chạy Bền 1500M Không Mệt Đúng Kỹ Thuật Hiệu Quả Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Kinh Nghiệm Chạy Bền Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Cách Chạy Bền Không Mất Sức Cho Người Mới Tham Gia Chạy Bộ
  • Kỹ Thuật Chạy Bền Không Mệt, Không Mất Sức
  • Trẻ 3 Tuổi Biết Làm Gì Và Phương Pháp Dạy Con Thông Minh Dành Cho Ba Mẹ
  • Bật Mí Cho Mẹ Cách Nuôi Dạy Trẻ 3 Tuổi Thông Minh Vượt Bậc
  • Tìm hiểu cách chạy bền 1500m không mệt, đúng kỹ thuật là điều mà rất nhiều người, từ người yêu thích bộ môn chạy cho tới các vận động viên, runner chuyên nghiệp. Chạy bền (chạy bộ ở cự ly dài) là môn thể thao rèn luyện thể chất quen thuộc với hầu hết mọi người và được đưa vào giảng dạy trong chương trình của môn thể dục các cấp học, ở hầu hết các quốc gia.

    Với cự ly 1500m – 1 cự ly thường có mặt trong các cuộc thi chạy bộ (Seagames, Olympic,…) sẽ là 1 thử thách giúp người chạy bộ có thể cải thiện sức bền, nâng cao sức khỏe và tốc độ chạy nếu chạy đúng kỹ thuật. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy bền 1500m hiệu quả mà không mất sức.

    Không chỉ là bài rèn luyện sức khỏe thể chất mà hiện nay, cự ly chạy bền 1500m còn là 1 bài tập kiểm tra quan trọng của bộ môn Thể dục trong trường học khiến rất nhiều học sinh lo lắng.

    1. 5 yếu tố quan trọng khi chạy bền 1500m đạt thành tích cao

    Để có thể chạy bền 1500m mà không mệt, không mất sức bạn cần biết các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình chạy để xác định cho mình giải pháp tốt nhất.

    Trong quá trình chạy bộ trên 1 quãng đường có cự ly dài có rất nhiều yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng tới thành tích chạy bền của bạn. Theo các chuyên gia hay HLV điền kinh, bạn cần quan tâm tới 5 yếu tố quan trọng sau khi thực hiện chạy bền 1500m:

    1.1. Sức bền cơ bản của người chạy

    Trong chạy bền, yếu tố quan trọng nhất, quyết định tới thành tích chạy bền 1500m không mệt có tốt không, được nhắc đến đó chính là sức bền cơ bản của người chạy.

    Sức bền được thiết lập sẽ mang đến hiệu quả chạy bền cao hơn, nó cũng giúp bạn chạy mà không cảm thấy mệt mỏi.

      Theo nghiên cứu và chia sẻ của Brian MacKenzie, 1 HLV chuyên nghiệp của Anh: để việc tập luyện chạy bền đạt hiệu quả, nhịp tim của bạn trong lúc chạy phải đạt khoảng 65% nhịp tim tối đa và giữ mức nhịp tim này liên tục trong 30 phút.

    Để rèn luyện tăng sức bền cơ bản cho cơ thể của mình 1 cách hiệu quả, bạn cần phải luyện tập:

    • Luyện tập chạy bộ nhiều km với mức độ vừa phải để cơ thể quen dần, sau đó từ từ tăng dần mức độ lên cho phù hợp với tiêu chuẩn.
    • Tập chạy bộ ở nhiều quãng đường khác nhau với các tốc độ khác nhau. Bạn không còn giới hạn ở mức 1.500m mà có thể tập luyện ở 2.000, 3.000 hay 5.000m.

    Giữ cho mình 1 nhịp độ chạy ổn định cũng là một trong những điểm bạn cần chú ý để chạy bền 1500m hiệu quả đạt mục tiêu, giúp cho bạn có thể chinh phục thách thức 150m với thành tích tốt nhất.

    Khi chạy bền 1500m, bạn nên chạy theo một nhịp độ ổn định đến khi kết thúc. Nếu chạy để rèn luyện sức khỏe bạn nên điều chỉnh nhịp độ theo tốc độ trung bình. Tức là, bạn luôn giữ được tốc độ vừa chạy vừa có thể thoải mái nói chuyện mà không cảm thấy mệt hay thở hổn hển.

    Bên cạnh đó, cân bằng cho mình 1 nhịp độ chạy đều đặn hàng ngày, ổn định sẽ giúp đạt các hiệu quả về sức khỏe: khả năng đào thải axit lactic của cơ thể tốt hơn, phòng ngừa đau nhức xương khớp, cơ thể khỏe mạnh,… Chính vì thế nên bạn có thể chạy ở tốc độ cao mà không gặp ảnh hưởng do sự tích tụ của axit lactic, giúp bạn vượt qua được giới hạn chịu đựng của bản thân.

    Bạn có thể điều chỉnh nhịp độ chạy dựa trên nhịp tim.

      Chuyên gia sức khỏe cho biết, ngưỡng nhịp tim khi chạy cự ly 1500m phù hợp nên là 85 – 90% nhịp tim tối đa. Các runner kinh nghiệm thì nhịp tim đôi khi còn cao hơn.

    1.3. Khoảng thời gian nghỉ phù hợp giữa các đợt luyện tập

    Trong quá trình chạy bền 1500m, việc nghỉ ngơi xen kẽ là rất cần thiết, bí quyết để đảm bảo cho người chạy luôn có được thể trạng tốt nhất.

    Để chạy 1500m không mệt hiệu quả nhất, trong quá trình tập luyện:

    • Bạn nên duy trì 1 tốc độ chạy gần bằng hoặc cao hơn chút so với tốc độ chạy chính thức mà bạn đặt ra.
    • Nên nâng cao mục tiêu chạy với quãng đường dài hơn so với quãng đường chạy chính thức. Ví dụ nếu bạn chuẩn bị chạy bền 1500m, thì nên tập luyện chạy mỗi lần quãng đường tổng khoảng 3.000, 4.000 hoặc 5.000m (thường từ 3.200 – 4.800m ~ 8 – 12 vòng đua chính thức) và cố gắng đặt mục tiêu chạy với tốc độ tốt nhất.
    • Chia nhỏ quãng đường chạy luyện tập thành nhiều lần chạy xen kẽ thời gian ngắn để nghỉ ngơi giữa các quãng đường ngắn. Theo các chuyên gia, cứ mỗi đoạn đường từ 200 – 1.600m, bạn nên dành ra 2 lần nghỉ ngắn để ổn định lại nhịp tim.

    1.4. Chạy bước dài – yếu tố quan trọng khi chạy bền 1500m

    Một kỹ thuật tuyệt vời để giúp bạn có thể hoàn thành tốt nhất hành trình chinh phục chạy bền 1500m đó chính là chạy bước dài.

    Có 2 lý do tại sao bạn nên áp dụng kỹ thuật chạy bước dài cả khi tập luyện lẫn chạy chính thức ở cự ly 1500m:

    • Tốc độ chạy tăng lên: Nếu bạn có thể thực hiện tốt kỹ thuật chạy bước dài đúng cách với các bước chân dài, đều đặn, tốc độ chạy của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nhanh hơn.
    • Giảm tình trạng mỏi cơ chân: Các bước dài sẽ đồng thời giúp chu kỳ chuyển động của đôi chân không quá nhiều, axit lactic tích tụ chưa đủ để gây mỏi cơ, tình trạng mỏi cơ chân khi chạy nhiều bước được giảm bớt.

    1.5. Tính toán thời gian và vận tốc chạy bền hợp lý

    Để việc chạy đạt hiệu quả nhất, bạn nên đặt mục tiêu thời gian chạy phù hợp cho quãng đường mình chạy, sau đó tính toán vận tốc cũng như thời gian cần đạt được để thực hiện mục tiêu đó.

    Thông thường, tốc độ trung bình khi chạy bền của một người là 13km/h, nghĩa là để chạy 1500m người này sẽ cần 6 phút 55 giây. Bạn nên cố gắng rèn luyện, nâng cao thể lực cũng như tốc độ chạy để vượt qua mức trung bình này để đạt kết quả cao hơn.

    Ví dụ: Bạn đặt mục tiêu phải chạy 1500m trong 6 phút, lúc này tốc độ bạn cần đạt được là 15km/h. Tuy nhiên, bạn cũng không cần giữ nguyên tốc độ này từ đầu đến cuối mà bạn có thể chạy chậm hơn 1 chút ở đoạn đầu và đẩy nhanh tốc độ ở đoạn cuối để giữ sức.

    2. Hướng dẫn cách chạy bền 1500m không mệt đúng kỹ thuật không mất sức

    Chạy vốn là một kỹ năng cực kỳ quan trọng, không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà nó còn thể hiện nhiều tác dụng tuyệt vời trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, thực tế cho thấy không có nhiều người có thể chạy trong thời gian dài bởi sức lực bị cạn kiệt rất nhanh.

    Vậy làm thế nào để có thể chạy bền lâu không tốn sức? Để làm tốt cách chạy bền 1500m không mệt, đặc biệt là người mới bắt đầu tham gia chạy bộ, đòi hỏi người chạy bộ phải có quá trình tập luyện đúng đắn, nghiêm túc.

    2.1. Khởi động đúng trước khi chạy

    Trước khi bắt đầu chạy bền 1500m, bạn nhất định không được quên thao tác khởi động làm nóng cơ thể thật cẩn thận, kỹ lưỡng.

    Tuy khi chạy các động tác chủ yếu tập trung ở chân, nhưng bạn vẫn cần làm các động tác khởi động 1 cách kỹ càng cho các bộ phận khác. Các vị trí như khớp cổ chân, cổ tay, đầu gối, đùi, vai, bụng, lườn cần được thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu chạy.

    Việc khởi động có các tác dụng sau:

    • Làm nóng cơ thể.
    • Giúp các cơ bắp và khớp xương của bạn được bôi trơn, dẻo dai, linh hoạt, làm tăng nhịp tim.
    • Đây là cách để bạn thông báo cho não biết rằng, bạn sắp làm gì để não bộ có sự chuẩn bị và giảm thiểu các rủi ro chấn thương trong khi chạy.

    Cách khởi động đúng trước khi chạy bền 1500m là:

      Bạn hãy dành khoảng thời gian 5 – 10 phút để khởi động bằng cách thực hiện các động tác khởi động như: xoay khớp cổ tay, cổ chân, ép chân, lắc hông, vặn mình, xoay đầu gối, chạy bước nhỏ tại chỗ,…

    Tư thế chạy là điều bạn cần đặc biệt chú ý trước và trong cả quá trình chạy bền. Áp dụng tư thế chạy bộ đúng là bí quyết quan trọng giúp chạy bộ đạt kết quả cao, chạy được lâu không mất sức.

    Tư thế chạy bền đúng cách được khuyến cáo đó là:

    • Tiếp đất bằng gót chân rồi mới tới mũi chân.
    • Khớp vai chuyển động nhẹ nhàng, giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước,
    • Thân trên hơi cúi, lao về phía trước để tạo đà và lực cho việc chạy dễ dàng hơn.

    Lưu ý: Bạn không nên quá cúi sâu người về phía trước vì tư thế như vậy sẽ làm cơ thể bạn mất cân bằng, dễ ngã và mất sức lực hơn.

    2.3. Bước chân đều đặn trong suốt quá trình chạy bền 1500m

    Thực tế thì chạy bền không quá chú trọng vào tốc độ, nên bạn không cần cố gắng sức để chạy nhanh mà quan trong ở sức bền và duy trì nó tốt nhất. Vì vậy bạn cần phân phối độ bền hợp lý, điều khiển cho các bước chân chạy thật đều đặn nhằm duy trì vận tốc chạy ổn định nhất.

    • Khi mới bắt đầu: Bạn nên chạy với các bước chân nhỏ ở nhịp độ vừa phải để cơ thể quen dần với tốc độ, sau đó từ từ bước dài chân hơn và duy trì khoảng cách giữa các bước chân, tốc độ đó trong suốt hành trình chạy của mình.
    • Lúc đầu khoảng cách các bước chân nhỏ, sau đó xa hơn.

    Chạy với những bước chân đều đặn sẽ giúp việc di chuyển nhanh dễ dàng hơn, bạn cũng không bị mất nhiều sức.

    2.4. Kỹ thuật tay khi chạy bền 1500m

    Tuy tay không trực tiếp tác dụng tới quá trình chạy nhưng việc điều chỉnh đúng kỹ thuật tay sẽ giúp việc chạy bền dễ dàng và hiệu quả hơn.

    Các HLV chuyên nghiệp có lời khuyên về kỹ thuật vung tay đúng cách là:

    • Hai bàn tay nên nắm hờ, khuỷu tay để vuông góc, cẳng tay và cùi chỏ giữ nguyên, khớp vai chuyển động nhẹ nhàng theo nhịp bước chân.
    • Hai cánh tay vung nhịp nhàng đều đặn theo nhịp bước chân.

    Tuy nhiên bạn không nên nắm quá chặt tay, không chuyển động khớp vai quá mạnh, không vung tay quá cao vì như thế có thể khiến bạn mệt và nhanh mất sức.

    2.5. Kỹ thuật hít thở đúng

    Việc kiểm soát hơi thở tốt sẽ giúp cho bạn không cảm thấy mệt và mất sức khi chạy bộ, đặc biệt khi chạy bền trên đoạn đường dài như cự ly 1500m.

    Khi thực hiện các động tác chạy lực tác động lên 2 chân của bạn đã cao hơn 2 – 3 lần so với trọng lượng cơ thể bình thường, nhưng lực này còn mạnh hơn khi bạn thở ra đồng thời cùng lúc chân tiếp đất. Vì vậy bạn nên luyện tập hít thở đều đặn để tăng hiệu quả khi chạy.

    Theo các HLV thể dục chia sẻ, bạn nên luyện tập phương pháp hít thở đúng cách khi chạy bền 1500m:

    • Khi khởi động: hít vào 3 nhịp, thở ra 2 nhịp khi thực hiện các động tác khởi động. Bạn thử hít vào 2 nhịp và thở ra 1 nhịp khi chạy nhanh.
    • Khi chạy nước rút bạn nên luyện tập hít thở theo thứ tự như sau: hít vào 2 nhịp, thở ra 1 nhịp, hít vào 1 nhịp và thở ra 1 nhịp sau đó lặp lại thứ tự này.
    • Hít thật sâu bằng mũi, thở chậm ra bằng miệng.
    • Kết hợp nhịp nhàng đều đặn giữa nhịp thở và nhịp chạy (của chân và đánh tay).

    2.6. Chiến thuật chạy bền 1500m tốt nhất không mệt

    Chiến thuật chạy bền 1500m tốt nhất và khoa học nhất được các huấn luyện viên chuyên nghiệp tư vấn đó là cách chạy theo 4 giai đoạn.

    Áp dụng mẹo chạy bền 1500m này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tuyệt vời nhất có thể mà không mệt:

    • Giai đoạn 1: Trong 100 – 200m đầu tiên, bạn nên chạy bước nhanh trong tư thế đầu và tay co lại, mắt nhìn thẳng, người hơi hướng về phía trước để tạo đà. Ở giai đoạn này bạn chỉ nên chạy với các bước nhỏ với tốc độ vừa phải để giữ khoảng cách hợp lý với những người chạy khác, sẵn sàng tăng tốc bứt phá ở giai đoạn cuối chứ không nên cố trở thành người chạy nhanh nhất.
    • Giai đoạn 2: Hai tay thả lỏng, tư thế người hơi hướng về phía trước, mắt nhìn về phía trước để tìm người chạy tốt nhất. Cố gắng bám sát tốc độ của người chạy khỏe nhất để họ có thể che gió và chắn giúp bạn tầm nhìn phía trước. Cách này giúp bạn không nhìn thấy đích đến và giữ sức tốt hơn.
    • Giai đoạn 3: Lúc này nếu bạn đang ở quá xa người dẫn đầu thì nên rút ngắn khoảng cách bằng cách chạy nhanh hơn để chiếm vị trí thứ 2, thứ 3. Tuy nhiên bạn không nên quá gắng sức để tăng tốc nhiều tránh làm nhịp thở rối loạn, tim đập nhanh. Đồng thời chú ý kết hợp hít vào 2 nhịp, thở ra 1 nhịp bằng mũi để duy trì thể lực.
    • Giai đoạn cuối: Nếu bạn thấy đoạn đường phía trước chỉ còn khoảng 50 – 100m, để đến đích bạn nên bắt đầu chạy nước rút trong 100m cuối, cố gắng hết sức mình để tăng tốc với tư thế tay co lại, người rướn về phía trước, bước dài và hít thở sâu rồi trút mạnh ra. Hãy tập trung tăng tốc độ cao nhất có thể để cán đích thành công.

    2.7. Chọn trang phục và giày chạy phù hợp

    Bạn nên chú trọng kỹ lưỡng vào khâu lựa chọn trang phục sử dụng khi chạy bền nhằm giúp đạt hiệu quả chạy cao nhất và giảm thiểu tối đa rủi ro tổn thương trong khi chạy:

    • Quần áo: Nên chọn quần áo rộng thoáng và ngắn, có khả năng thấm hút tốt cho cơ thể nhẹ nhàng, không vướng víu.
    • Giày chạy bộ: Nên chọn những đôi giày nhẹ, ôm sát chân, mềm mại tạo ra cảm giác thoải mái nhất cho đôi chân.

    2.8. Bổ sung nước đầy đủ

    Tuy nhiên, trước và trong khi chạy, bạn chỉ nên bổ sung một lượng nước nhỏ để xóa bỏ cơn khát chứ không nên uống nhiều. Đơn giản vì uống nhiều nước sẽ khiến cơ thể bạn nặng nề và gây khó chịu cho bụng. Sau khi kết thúc việc chạy bền 1500m, bạn có thể uống lượng nước tùy thích.

    3. Tham khảo thời gian biểu lịch tập chạy bền 1500m hợp lý

    Bạn hãy tạo cho mình 1 lịch tập luyện chạy bền hợp lý và khoa học dựa trên các yếu tố: sức khỏe, thời gian, thời tiết, công việc,…

    Nếu mới tập chạy, bạn không nên chạy quá xa, và chỉ nên chạy trong thời gian ngắn tại các cung đường chạy ngắn, thoáng đãng. Sau đó, dựa theo thời gian biểu mà bạn áp dụng để giúp cho cơ thể quen dần với sức bền được nâng cao hơn.

    Kết hợp chạy theo lịch khoa học và thời gian nghỉ ngời phù hợp để cho các cơ có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

    • Thứ 2: Luyện các bài tập thể lực thông thường vào buổi sáng, đến buổi chiểu tối bắt đầu luyện chạy nước rút trong 30 phút, luyện chạy quãng đường từ 60 – 150m/ lần.
    • Thứ 3: Khởi động sau đó luyện chạy 800m, bạn nên chạy ít nhất 10 lần, sau mỗi vòng chạy nên nghỉ ngơi khoảng 45 giây.
    • Thứ 4: Luyện tập chạy nhanh liên tục trong vòng 8 phút với tốc độ và sức lực tối đa.
    • Thứ 5: Chuẩn bị quãng đường 200m và chạy khoảng 4 vòng, sau mỗi 2 vòng nghỉ 30 giây, sau đó luyện chạy bền 800m.
    • Thứ 6: Dành một ngày để nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng giúp cơ bắp được thư giãn, phục hồi.
    • Thứ 7: Chạy 2 vòng 200m, nghỉ 30 giây sau đó chạy tiếp 2 vòng 600m, cuối cùng luyện chạy bền 800m.
    • Chủ nhật: Chạy 10 vòng 200m và tập chạy bền 1500m, sau mỗi 2 vòng chạy bạn nên nghỉ ngơi khoảng 45 giây.

    Để mục tiêu chạy bền 1500m đạt hiệu quả tốt nhất, chạy mãi không mệt, bạn cần lưu ý một số điểm sau để chạy bền sức và không thấy mệt mỏi, tránh gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe:

    • Bắt đầu chạy với tốc độ thấp: Nếu bạn chạy với tốc độ cao ngay từ khi bắt đầu, cơ thể chưa kịp thích ứng với tần suất hoạt động mạnh có thể sẽ xuất hiện tình trạng chuột rút. Việc chạy nhanh ngay từ đầu cũng khiến bạn dễ mất sức nhanh hơn. Bạn nên bắt đầu bằng các bước chạy chậm, sau đó tăng từ từ tốc độ.
    • Ăn nhẹ trước khi chạy: Bài chạy bền tiêu hao rất nhiều năng lượng trong cơ thể nên nếu bụng đói bạn sẽ không có đủ sức để chạy lâu và dễ gây tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thậm chí bị ngất. Vì vậy, bạn nên ăn đồ ăn nhẹ trước khi bắt đầu chạy để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng.
    • Đi vệ sinh trước khi chạy: Bài chạy bền nên được thực hiện liên tục cho đến khi kết thúc quãng đường cần chạy. Vì vậy bạn nên đi vệ sinh trước khi chạy, tránh trường hợp phải dừng lại giữa chừng. Hơn nữa, việc này cũng giúp bạn cảm thấy cơ thể mình thoải mái hơn, việc chạy sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn.
    • Không chạy quá sức: Chạy bền đúng như tên gọi của nó, yêu cầu sự kiên trì và bền bỉ của người luyện tập. Nhưng bạn chỉ cần nỗ lực kiên trì chạy đều đặn và từ từ nâng cao cường độ lên mức độ phù hợp với sức lực của mình chứ không nên quá gắng sức, thường xuyên luyện tập vượt quá giới hạn của bản thân. Việc chạy quá sức sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, rệu rã, không có sức lực và không còn động lực để tiếp tục.
    • Lên kế hoạch cụ thể và chọn địa điểm chạy hợp lý: Đường chạy ảnh hưởng rất nhiều tới tâm trạng của người tập chạy. Vì vậy, trước khi chạy bạn nên tìm cho mình đoạn đường mình sẽ chạy phù hợp, xác định rõ điểm bắt đầu và kết thúc. Để việc chạy được an toàn và không bị cản trở, bạn nên chọn những đoạn đường rộng, thoáng và ít xe cộ đi lại.
    • Thời gian chạy phù hợp: Bạn nên chạy vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, buổi xế chiều trước bữa ăn 1 – 2h hoặc buổi tối sau khi ăn 1 – 2h. Đây là những khoảng thời gian cơ thể được thư giãn và dễ dàng phát huy tác dụng luyện tập. Không nên chạy dưới trời nắng vì trời nắng sẽ khiến bạn bị mất nước và giảm sức lực nhanh chóng rất nguy hiểm.
    • Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn uống hàng ngày nhằm nâng cao sức khỏe, sức bền,… với đầy đủ các nhóm: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin khoáng chất, nước.
    • Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi: Trong kế hoạch tập luyện, bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi khoa học nhằm giúp cơ bắp thư giãn, cơ thể tái tạo năng lượng.
    • Chế độ sinh hoạt khoa học, không thức khuya, không sử dụng rượu bia, thuốc lá.
    • Rủ bạn bè tập chạy cùng: Trong quá trình tập chạy bền 1500m, bạn có thể rủ thêm bạn bè tham gia để giúp cho không khí chạy vui vẻ, bớt nhàm chán và có thêm động lực tập luyện.
    • Nghe nhạc khi chạy: Kết hợp nghe nhạc trong lúc chạy bộ giúp cho tinh thần của bạn thoải mái, tập luyện hăng say hơn, quyết tâm theo đuổi mục tiêu hơn.

    Tổng kết

    Chạy bền mang đến những lợi ích tốt cho cơ thể và bất cứ ai cũng có thể áp dụng hiệu quả. Dù bạn đang ở độ tuổi nào cũng nên rèn luyện cho mình thói quen chạy hàng ngày để nâng cao sức khỏe và tăng độ rắn chắc, dẻo dai của các cơ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Chạy Bền 1500M Không Mệt
  • Bí Kíp ” Cua Trai ” Thành Công Dành Cho Gay
  • Kinh Nghiệm Bán Hàng Online Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Kinh Nghiệm Khi Bán Quần Áo Ở Chợ Bạn Cần Nên Biết
  • 6 Kinh Nghiệm Bán Hàng Order Thành Công Bạn Cần Biết Blog
  • Hướng Dẫn Cách Chạy Bền 1500M Không Tốn Sức Cực Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Làm Trắng Da Mặt Và Toàn Thân Tự Nhiên Nhanh Nhất Tại Nhà
  • Bí Quyết Dạy Con 3 Tuổi Học 3 Thứ Tiếng Của Bà Mẹ Thông Thạo 4 Ngoại Ngữ
  • Bí Quyết Dạy Tiếng Anh Cho Trẻ 3 Tuổi Tại Nhà Hiệu Quả.
  • Bí Quyết Dạy Con Tự Lập
  • Bí Quyết Dạy Con Tự Lập Của Người Nhật
  • Bạn muốn tìm hiểu cách chạy bền 1500m không tốn sức? Mặc dù môn thể thao này là chạy nhưng chúng tôi vẫn có thể hướng dẫn cho bạn tìm được cách cách chạy bền 1500m không tốn sức. Liệu bạn có tin? Bài viết dưới này sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc này.

    1. Những yếu tố quan trọng khi chạy bền 1500m

    Chạy bền 1500m yếu tố quan trọng nhất đó chính là sức bền. Bạn cần rèn luyện sức bền cho cơ thể. Làm thế nào để cơ thể có một sức bền thật tốt? Điều bạn cần làm là phải tập chạy bộ hằng ngày, mỗi ngày một ít để cơ thể quen dần sau đó tăng thêm. Tích tiểu thành đại, vì vậy tổng số lần tập chạy tích lại sẽ được 1500m hoặc có thể nhiều hơn con số đó.

    Trong quá trình chạy bạn cần phải giữ được nhịp độ chạy ổn định. Chỉ có như vậy mới giúp bạn đạt được thành tích 1500m. Nếu bạn tập luyện đều đặn hằng ngày thì cơ thể bạn sẽ xử lý được lượng axit lactic càng tốt. Nhờ vậy khi bạn chạy nhiều sẽ không bị cản trở bởi chất này. Bạn nên điều chỉnh nhịp độ chạy của mình phù hợp với nhịp tim. Ngưỡng nhịp tim phù hợp dành cho bạn khi chạy ở cự ly 1.500m chính là khoảng 85-90%.

    Một là nó giúp đôi chân của bạn tăng được tốc độ lên đến mức tối đa. Hai là chân của bạn không phải di chuyển quá nhiều vì một bước dài có thể bằng hai bước ngắn cộng lại. Nhờ vào số lần chạy được giảm đi nên cơ thể bạn đẩy lùi được được lượng axit lactic. Chất này làm cho cơ của bạn bị mỏi ảnh hưởng đến quá trình chạy.

    2. Cách chạy bền 1500m hiệu quả

    Cũng như nhiều môn thể thao khác, khởi động luôn là bước cực kỳ quan trọng. Nó là tác nhân có thể làm ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình chạy. Những động tác khởi động giúp làm tăng sự dẻo deo cho đôi chân, cơ thể không bị mất quá nhiều năng lượng. Ngoài ra, các bài tập trước khi chạy còn giúp tránh được nhiều tổn thương đáng tiếc xảy ra.

    Những bài tập khởi động để chạy 1500m thường là: xoay các khớp cổ, cổ tay,chân, lắc hông, xoay đầu gối, chạy tại chỗ,..

    Mỗi môn thể thao đều có đồng phục và giày riêng. Hiện tại thật không khó để bạn mua được bộ đồng phục chạy bền 1500m. Bạn nên chọn một shop thời trang chuyên về thể thao, họ sẽ tư vấn cho bạn đầy đủ. Mang giày và mặc đồng phục phù hợp sẽ giúp bạn giảm thiểu đến mức tối đa những tổn thương trong quá trình chạy.

    Mặc dù đã khởi động đầy đủ nhưng bạn cũng phải nắm được cách chạy bền đúng. Hai bước này sẽ hỗ trợ lẫn nhau vì vậy bạn không nên bỏ qua mà phải thực hiện song song với nhau. Nếu bạn biết cách chạy bền 1500m đúng thì cơ thể bạn nhất định không mất quá nhiều sức lực mà hiệu quả lại vô cùng cao.

    Chạy bền với bước chân đều đặn

    Nếu chạy nhanh 100m đòi hỏi bạn phải có tốc độ thì chạy bền 1500m bạn cần phải có sức bền và duy trì nó một cách tốt nhất. Để chinh phục quãng đường dài 1500m thì bạn cần biết cách phân phối độ bền của mình cho hợp lý.

    Để làm được điều này thì đầu tiên bạn cần giữ vững khoảng cách giữa các bước chân. Lúc đầu các bước chân sẽ nhỏ, sau đó bạn tạo khoảng cách xa hơn. Bạn cần nhớ là chân của bạn phải tiếp đất bằng gót chân và theo sau đó mới hạ các ngón chân xuống. Nếu bạn làm được điều này thì chân của bạn không phải gánh quá nhiều trong suốt thời gian chạy.

    Giữ tư thế chạy bền đúng cách

    Tư thế chạy bền phải đúng cách thì bạn mới chinh phục hết đoạn đường mà mình cần chạy.Vì vậy trong lúc chạy bạn phải giữ cho lưng thật thẳng, mắt luôn nhìn về trước, thân người hơi chúi về trước để tạo đà chạy.

    Kỹ thuật hít thở khi chạy bền

    Bạn có một làn hơi thở đều cũng góp một phần không nhỏ trong quá trình chạy bền. Đoạn đường dù dài như thế nào, khó như thế nào đi nữa nếu bạn biết cách phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể của mình. Bạn hãy hít thở thật đều đặn theo nhịp chạy của chân và đánh của tay. Bạn nên hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.

    Nếu bạn áp dụng được cách này thì cơ thể bạn ít mệt hơn, sức bền lâu hơn và cũng nhanh chóng về đích.

    3. Chiến thuật khi thực hiện chạy bền

    Bạn cần tính toán thời gian và di trì tốc độ hợp lý trong suốt quá trình chạy. Đầu tiên bạn chạy chậm và chạy những bước ngắn trước. Sau đó, tăng dần tốc độ và điều chỉnh các bước chạy xa hơn, cố gắng tăng vận tốc .

    Bạn cũng có thể thả lỏng cả 2 tay của mình ra, người hơi chúi về trước, mắt nhìn thẳng. Nếu cảm thấy hơi mệt bạn nhờ sự giúp đỡ của đồng đội có sức bền khỏe. Nhờ vậy, bạn càng có thêm nhiều động lực hơn để hoàn thành tiếp chặng đường của mình.

    Khi gần về đến đích bạn hãy dùng hết sức lực của mình để chạy hết đoạn đường còn lại. Tay bạn nên co lại, người cố gắng vươn về phía trước. Lúc này một con đường đầy hoa đang chờ đón bạn.

    Bạn nên tạo cho mình một lịch tập luyện hợp lý. Nếu mới tập chạy thì khoảng thời gian nên ngắn không nên chạy quá xa. Các cung đường chạy cũng ngắn, không có các vật cản. Chạy xong bạn nên thả lỏng cơ thể không nên dùng quá sức để chạy vì sẽ làm cơ thể bị đuối sức. Chạy thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp bạn làm quen dần và có độ bền cao. Mặc dù vậy nhưng khi mới tập bạn không nên chạy đều mỗi ngày vì hãy để cho các cơ của bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

    5. Bí quyết chạy bền không mất sức

    Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý

    Chế độ ăn uống luôn là yếu tố cực kỳ quan trọng trong mọi hoạt động. Cơ thể chỉ thật sự khỏe mạnh khi bạn cung cấp đầy đủ các chất cho nó. Chạy bền tốn rất nhiều sức lực. Vì vậy bạn hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ nước, các món ăn chứa nhiều đạm và protein.

    Mặc dù bạn cần chinh phục đoạn đường mình đã đề ra nhưng vẫn phải có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể tái tạo lại năng lượng và hoạt động tốt hơn. Không sử dụng các chất kích kích như rượu, bia, thuốc lá. Đồng thời tăng cười rau, củ tươi.

    Nghe nhạc trong khi tập luyện

    Những bản nhạc sôi động, yêu đời sẽ giúp cho tinh thần của bạn cảm thấy thoải mái. Việc luyện tập của bạn trở nên dễ dàng hơn, không bị nhàm chán. Tinh thần yêu thể thao và mong muốn chinh phục luôn trỗi dậy trong con người bạn. Từ đó, việc chinh phục 1500m không quá khó khăn đối với bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Chạy Bền 1500M Không Mất Nhiều Sức Chia Sẻ Từ Các Hlv
  • Top 10 Bí Quyết Cách Quan Hệ Lâu Ra Hiệu Quả Nhất
  • Top 5 Những Cầu Thủ Chạy Nhanh Nhất
  • Cách Nhận Biết Con Trai ” Cong Hay Thẳng ” Cực Chuẩn
  • Bỏ Túi 4 Bí Quyết Đăng Tin Bán Nhà Online Hút View
  • Cách Chạy Bền 1500M Không Mất Nhiều Sức Chia Sẻ Từ Các Hlv

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Chạy Bền 1500M Không Tốn Sức Cực Hiệu Quả
  • Cách Làm Trắng Da Mặt Và Toàn Thân Tự Nhiên Nhanh Nhất Tại Nhà
  • Bí Quyết Dạy Con 3 Tuổi Học 3 Thứ Tiếng Của Bà Mẹ Thông Thạo 4 Ngoại Ngữ
  • Bí Quyết Dạy Tiếng Anh Cho Trẻ 3 Tuổi Tại Nhà Hiệu Quả.
  • Bí Quyết Dạy Con Tự Lập
  • 1. Khởi động trước khi chạy bền.

    Khởi động là bước quan trọng và vô cùng cần thiết trước khi bạn bắt đầu tập luyện bất cứ môn thể dục thể thao nào, trong đó có chạy bền. Các động tác khởi động sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, các nhóm cơ bắp và xương khớp không bị đau cứng khi chạy bộ, cơ thể nóng lên và dễ dàng thích ứng với các hoạt động chạy bền sau đó. Cách khởi động trước khi chạy bền 1500m là bạn xoay các khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, đầu gối, vặn người, chạy bước nhỏ tại chỗ,… nhằm làm nóng cơ thể. Các huấn luyện viên điền kinh khuyên bạn nên dành khoảng 5 đến 10 phút để làm nóng toàn bộ cơ thể rồi mới bắt đầu hành trình chạy bền 1500m của mình.

    2. Cách chạy bền đúng kỹ thuật.

    Sau khi khởi động kỹ càng, bạn sẽ áp dụng các kỹ thuật chạy bền đúng cách để bắt đầu buổi tập chạy bộ của mình. Cách chạy bền 1500m đúng theo kỹ thuật sẽ giúp bạn không bị mất nhiều sức và đem lại hiệu quả chạy tốt nhất. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể dục và các vận động viên điền kinh giàu kinh nghiệm, khi bắt đầu chạy bền, bạn cần thực hiện các kỹ thuật chạy như sau:

    – Giữ tư thế chạy bền đúng cách.

    Để chạy bền 1500m đạt hiệu quả tốt nhất, trước tiên bạn cần giữ tư thế chạy bền đúng cách. Khi chạy bền, bạn cần giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, phần thân trên hơi cúi về phía trước một chút để tạo đà chạy. Các chuyên gia thể dục cũng có lời khuyên, bạn không nên cúi người quá sâu về phía trước hay ngả người về phía sau, điều này sẽ làm cơ thể mất cân bằng và gây tốn nhiều sức lực khi chạy bền.

    – Chạy bền với bước chân đều đặn.

    Nếu như chạy nước rút đòi hỏi bạn cần chạy nhanh, chạy tăng tốc hết sức mình thì chạy bền chỉ cần bạn duy trì tốc độ vừa phải và ổn định trên quãng đường dài. Do đó, khi chạy bền, bạn cần chú ý kỹ thuật chạy với bước chân đều đặn. Để tăng sức bền, khi bắt đầu chạy bền, bạn nên duy trì các bước chân nhỏ để cơ thể bạn làm quen với cường độ chạy bộ. Khi chạy bền, bạn nên tiếp đất bằng gót chân trước rồi mới hạ các ngón chân, kỹ thuật chạy bền này sẽ giúp đôi chân di chuyển nhẹ nhàng và đều đặn hơn, tránh được tình trạng mất sức trong quá trình chạy.

    – Thực hiện kỹ thuật tay đúng cách.

    Để chạy bền 1500 hiệu quả, bạn cần chú ý đến kỹ thuật vung tay khi chạy. Hai cánh tay của bạn cần vung nhịp nhàng theo tốc độ của đôi chân, đều đặn theo nhịp bước chân. Khi chạy bền, hai bàn tay của bạn nên nắm hờ, động tác vung tay vừa phải, không nên vung tay quá cao sẽ làm bạn nhanh mệt và bị mất sức.

    – Kỹ thuật hít thở khi chạy bền.

    Hít thở đúng cách đóng vai trò rất quan trọng và nó giúp bạn hoàn thành quãng đường chạy bền nhanh nhất mà không bị mệt mỏi, mất sức lực quá nhiều. Phương pháp hít thở đúng cách khi chạy bền là hít thở đều đặn theo nhịp của bước chân, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thực hiện kỹ thuật hít thở đúng cách sẽ giúp bạn nâng cao được hiệu quả chạy bền, giúp bạn nhanh chóng về đích, hoàn thành quãng được chạy bền 1500m tốt nhất.

    3. Bí quyết chạy bền 1500m đạt hiệu.

    Cùng với các kỹ thuật chạy bền được chia sẻ ở trên, bạn cần có thêm những thủ thuật chạy bền để đạt được hiệu quả cao trong khi tập luyện. Sau khi tổng hợp các phương pháp và bí quyết chạy bền của các VĐV chuyên nghiệp, Thiên Trường Sport đúc kết được một số thủ thuật, bí quyết chạy bền 1500m cho người mới chạy bền như sau:

    – Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy bền trong một thời gian ngắn ở một cự ly nhất định, sau đó dần tăng thời gian chạy bền lên. Mỗi lần ngắt quãng đường chạy, bạn nên đi bộ nhanh một lúc để điều hòa hơi thở của mình.

    – Khi chạy bền trong các cuộc thi, bạn nên chạy theo sau người chạy tốt để họ chắn lực cản và che tầm nhìn về đích cho bạn. Với cách này, bạn sẽ chạy bền hiệu quả, không bị mất sức và không bị áp lực, căng thẳng khi nhìn về đích.

    – Để nâng cao hiệu quả chạy bền 1500m, khi cách vạch đích khoảng 200-300m, bạn cần tăng tốc độ chạy của mình lên hết sức có thể, chạy vượt đối thủ để dành vị trí thứ nhất.

    – Sau khi về đích, bạn không được ngồi hay nằm xuống, hãy thả lỏng cơ thể bằng các bài tập thả lỏng cơ, giúp cơ thể dần điều hòa trở về trạng thái lúc đầu.

    4. Tạo động lực để chạy bền tốt nhất.

    Bên cạnh việc áp dụng đúng kỹ thuật chạy bền và các thủ thuật hay kinh nghiệm chạy bền, bạn cũng cần có cho mình động lực chạy bền để tránh bị chán nản, thiếu kiên trì và quyết tâm khi tập. Cách tạo động lực chạy bền tốt nhất mà bạn có thể áp dụng vào thực tế cho mình bao gồm:

    – Nghe nhạc khi chạy.

    Các bản nhạc sôi động sẽ kích thích tinh thần tập luyện của bạn trở nên hăng say hơn. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, khi chạy bền, bạn nên sử dụng máy nghe nhạc chuyên dụng và tai nghe để nghe những bản nhạc sôi động, tạo động lực mạnh mẽ, kích thích tinh thần yêu thể thao cho bạn.

    – Rủ bạn tập cùng.

    Chạy bền cùng một người bạn sẽ giúp bạn có thêm rất nhiều động lực tập luyện. Đồng hành một người cùng chạy bền sẽ giúp bạn có thêm sự quyết tâm và hoàn thành được quãng đường chạy bộ nhanh nhất. Người bạn chạy cùng sẽ chia sẻ cùng bạn sự khó khăn, tiếp cho bạn thêm sức lực và cố gắng và quyết tâm để hoàn thành mục tiêu.

    – Tập trung khi chạy bền.

    Tập trung là yếu tố quan trọng giúp bạn có thêm sự quyết tâm và kiên trì chạy bền đều đặn và thường xuyên hơn. Khi chạy bền, bạn nên tập trung vào hơi thở và vào bước chân của mình.

    Lời kết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 10 Bí Quyết Cách Quan Hệ Lâu Ra Hiệu Quả Nhất
  • Top 5 Những Cầu Thủ Chạy Nhanh Nhất
  • Cách Nhận Biết Con Trai ” Cong Hay Thẳng ” Cực Chuẩn
  • Bỏ Túi 4 Bí Quyết Đăng Tin Bán Nhà Online Hút View
  • Chia Sẻ Bí Quyết Bán Hàng Order Thành Công Thu Tiền Tỉ
  • Kỷ Lục Chạy 100M Trên Thế Giới? Cách Chạy Nhanh 100M Là Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Mật Giúp Usain Bolt Chạy Nhanh Nhất Thế Giới
  • Cách Chạy Bền 1500M Mà Không Thấy Mệt Mỏi
  • 6 Cách Chơi Cờ Caro Giỏi Luôn Thắng Hủy Diệt Mọi Đối Thủ
  • Bí Quyết Nuôi Dạy Con Ngoan Thông Minh Từ 0 Đến 3 Tuổi Hiệu Quả Mà Bố Mẹ Nên Biết
  • Cực Hay Với Bí Quyết Giữ Da Mặt Đẹp Dù Trang Điểm Nhiều Như Thế Nào
  • Kỷ lục chạy 100m trên thế giới.

    Các cuộc chạy đua 100m lớn trên thế giới như Thế vận hội Olympic luôn thu hút được nhiều sự chú ý của các vận động viên điền kinh nổi tiếng trên thế giới. Rất nhiều vận động viên tham gia các cuộc thi đấu này với mong muốn phá vỡ kỷ lục chạy 100m. Vậy, kỷ lục chạy 100m trên thế giới hiện tại là bao nhiêu?

    Theo xác nhận Liên đoàn điền kinh thế giới, kỷ lục chạy 100m của nam hiện tại là 9,58 giây và nó do VĐV Usain Bolt của Jamaica nắm giữ từ chung kết giải vô địch thế giới ở Berlin (Đức) năm 2009. Vận động viên điền kinh người Jamaica này được xem là người chạy nhanh nhất trong lịch sử thế giới cho đến thời điểm hiện tại và Anh đã 8 lần giành vô địch Olympic. Kỷ lục chạy 100m của nữ trên thế giới hiện nay là 10,49 giây do VĐV Florence Griffith Joyner quốc tịch Hoa Kỳ xác lập tại vòng loại điền kinh Thế vận hội Hoa Kỳ, được tổ chức tại Indianapolis vào năm 1988. Florence Griffith Joyner đã qua đời vào năm 1998 khi mới tròn 38 tuổi. Tuy nhiên, kỷ lục chạy nhanh 100m và 200m của cô hiện vẫn chưa ai có thể phá vỡ. Kỷ lục chạy 100m nam Việt Nam là 10,2 giây do VĐV Lương Tích Thiện xác lập và kỷ lục chạy 100m nữ là 11,33 giây do nữ VĐV Vũ Thị Hương xác lập.

    Cách chạy nhanh 100m.

    Chạy nhanh 100m là nội dung chạy cự ly ngắn trong thi đấu điền kinh và được áp dụng phổ biến trong trường học lẫn các cuộc thi đấu cấp quốc gia, quốc tế. Theo chia sẻ của HLV điền kinh, cách chạy 100m cần thực hiện chuẩn kỹ thuật và nó trải qua 4 giai đoạn gồm xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng, về đích. Cách chạy nhanh 100m trong 4 giai đoạn này được thực hiện cụ thể như sau:

    1. Xuất phát.

    Trong giai đoạn xuất phát này, sau khi có lệnh “vào chỗ”, người chạy đứng thẳng trước bàn đạp xuất phát của mình và ngồi xuống, 2 tay chạm xuống vạch xuất phát, chân thuận đặt lên bàn đạp trên và chân kia đặt vào bàn đạp sau, 2 mũi chân chạm vạch xuất phát để không bị phạm quy. Hai bàn chân nhún xuống bàn đạp để kiểm tra vị trí xuất phát có vững không và chỉnh sửa kịp thời. Sau đó, bạn hạ đầu gối chân sau xuống, 2 tay thu về sau vạch xuất phát, chống các ngón tay như đo ngang và khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai, lưng vẫn giữ thẳng, đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, trọng tâm cơ thể dồn đều trên 2 tay, bàn chân trước và đầu gối chân sau. Đây là tư thế chạy 100m chuẩn.

    Sau khi nghe lệnh “sẵn sàng”, người chạy từ từ chuyển trọng tâm về trước, nâng mông từ từ lên và cao hơn vai khoảng 10cm trở lên. Hai vai nhô về trước vạch uất phát 5-10cm cho trọng tâm cơ thể dồn về phía trước, mắt nhìn phía trước cách vạch xuất phát 40-50cm. Cơ thể có 4 điểm chống trên mặt đường chạy gồm hai bàn tay và hai bàn chân. Giữ nguyên tư thế đó để sẵn sàng xuất phát khi nghe lệnh.

    Sau lệnh “Chạy !” hoặc tiếng súng lệnh, người chạy bắt đầu bằng cách đạp mạnh hai chân, đẩy hai tay rời mặt đường chạy và đồng thời hai tay đánh ngược chiều với chân (vừa để giữ thăng bằng, vừa để hỗ trợ lực đạp sau của hai chân). Chân sau không đạp hết, mà mau chóng đưa về trước để hoàn thành bước chạy thứ nhất. Chân phía trước phải đạp duỗi thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh về trước để thực hiện và hoàn thành bước chạy thứ hai.

    2. Chạy lao.

    Khi hai tay rời khỏi mặt đường chạy là thời điểm bắt đầu chạy lao. Trong chạy lao, điểm đặt chân trước luôn ở sau điểm dọi của trọng tâm cơ thể (khoảng cách đó giảm dần sau mỗi bước chạy) rồi tiến lên ngang và sau thì vượt lên trước. Cùng với việc tăng tốc độ chạy, độ ngã về trước của thân trên sẽ giảm dần và mức độ dùng sức trong đánh tay cũng giảm dần. Trong những bước đầu, hai chân đặt trên đường chạy hơi tách rộng rồi giảm dần cho tới khi kết thúc chạy lao mới ổn định gần thành một đường thẳng. Tốc độ chạy lao được tăng lên chủ yếu là nhờ tăng độ dài bước chạy. Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên, bước sau nên dài hơn bước trước ½ bàn chân và sau 9 đến 11 bước thì ổn định.

    3. Giữa quãng.

    Chạy giữa quãng được thực hiện sau giai đoạn chạy lao. Chức năng của giai đoạn này là duy trì tốc độ cao đã đạt được khi chạy lao. Kỹ thuật chạy trong giai đoạn này khá ổn định và có một số đặc điểm sau:

    – Bàn chân đặt xuống mặt đường chạy có hoãn xung bằng cách đặt từ nửa trước của bàn chân. Điểm đặt chân thường ở phía trước của điểm dọi trọng tâm của cơ thể 30-40cm, tùy theo tốc độ chạy. Tiếp đó, chân chống trước chuyển sang chống thẳng đứng rồi thành đạp sau. Đồng thời với động tác đạp sau là động tác đưa chân lăng về trước. Đùi chân lăng được nâng đủ cao, sao cho gần song song với mặt đất. Tốc độ chạy chủ yếu phụ thuộc vào hiệu quả đạp sau, nên động tác đó cần thực hiện chủ động và yêu cầu đó là phải nhanh, mạnh, đúng hướng. Để hỗ trợ cho đạp sau, chân lăng cũng phải đưa nhanh và đúng hướng. Đùi chân lăng về trước, chứ không phải là lên cao, để không giảm hiệu quả của lực đạp sau.

    – Ngay khi chân chống trước chạm mặt đường, vai và hông phải chủ động chuyển về trước (giúp cơ thể chuyển nhanh từ chống trước sang đạp sau). Chuyển động của vai so với hông cũng sole như của tay so với chân. Thân trên ngã về trước khoảng 50cm.

    – Khi đánh tay, hai tay gập ở khuỷu, đánh sole và phù hợp với nhịp điệu của hai chân. Hai vai thả lỏng, đánh về trước hơi khép vào trong và đánh ra sau hơi mở (nhưng không phải là đánh sang hai bên) để giữ thăng bằng cho cơ thể. Hai bàn tay nắm hờ (hoặc duỗi các ngón tay).

    – Khi chạy trên toàn cự li cần thở bình thường, chủ động nhưng không làm rối loạn kỹ thuật và nhịp điệu chạy.

    4. Về đích.

    Khi cách đích khoảng 15 đến 20m, người chạy cần tập trung hết sức lực để duy trì tốc độ và cố tăng độ ngả người về trước để tận dụng hiệu quả đạp sau. Người chạy hoàn thành cự ly 100m khi có một bộ phận của thân trên (trừ đầu và tay) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng, chứa vạch đích. Bởi vậy, ở bước chạy cuối cùng, người chạy phải chủ động gập thân trên về trước để chạm ngực vào dây đích (mặt phẳng đích) – đây là cách đánh đích bằng ngực. Cũng có thể kết hợp vừa gập thân trên về trước vừa xoay thân để một vai chạm đích – đây là cách đánh đích bằng vai. Không nhảy về đích, vì sẽ chậm sau khi nhảy lên, cơ thể chuyển động (bay về trước) chỉ theo quán tính, nên tốc độ chậm dần đều. Sau khi về đích cần chạy tiếp vài bước theo quán tính và giữ thăng bằng để khỏi ngã, không dừng đột ngột và không va chạm với người cùng về đích,..

    Bí quyết chạy nhanh 100m.

    Chạy nhanh 100m hay chạy nước rút là nội dung thi đấu cạnh tranh khốc liệt và có rất nhiều vận động viên điền kinh giỏi tranh tài. Theo chia sẻ thêm từ các HLV điền kinh, để thi đấu tốt ở cự ly chạy nhanh này, các bạn cần thực hiện theo các mẹo sau đây:

    – Khi bắt đầu chạy nhanh 100m, bạn nên xuất phát thấp thay vì xuất phát cao. Theo các vận động viên điền kinh, xuất phát thấp sẽ tạo bước đà tốt hơn so với xuất phát cao.

    – Khi chạy nhanh, bạn nên thở nhẹ hoặc nín một hơi sẽ giúp bạn về đích nhanh hơn.

    – Tư thế chạy nhanh hiệu quả là bạn nên đổ người nhẹ về phía trước, tay đánh tạo góc phía trước khoảng 45 độ và tạo góc phía sau khoảng 60 độ.

    – Bước chạy nên là những bước nhỏ, chân tiếp xúc với đất khoảng nửa bàn chân.

    – Trước khi thi đấu khoảng 2-3 tuần, bạn nên tập xuất phát rồi chạy thật nhanh khoảng 30m để tạo thói quen, giúp cơ thể phản xạ tốt hơn, không bị bất ngờ khi bước vào trận thi đấu thật.

    – Bạn nên thường xuyên tập thêm các bài tập bổ trợ cho chạy 100m để nâng cao thành tích cho cá nhân mình.

    – Duy trì hết sức lực, chạy một đường thẳng cho đến khi chạm đến vạch đích.

    Sai lầm cần tránh khi chạy 100m.

    Chạy nhanh 100m là phương pháp chạy nước rút, đòi hỏi người chạy phải dồn tất cả sức lực để chạy nhanh. Ngoài những cách chạy nhanh, các phương pháp và bí quyết được chia sẻ ở trên, khi chạy bộ nước rút bạn cần chú ý sau đây:

    – Duy trì khả năng phối hợp khi cần thiết. Theo phân tích khoa học, cơ thể con người sẽ đạt được độ ổn định trong khoảng 50m đầu tiên của đường chạy. Bạn cần cố gắng kiểm soát tư thế chạy, giữ thẳng bàn chân khi chạy.

    – Bạn không được rướn người quá sớm, luôn giữ tư thẳng khi chạy nhưng không được thẳng quá.

    – Tập trung sức lực khi xuất phát. Mắt nhìn thẳng về phía trước, tránh phân tâm làm ảnh hưởng đến kết quả thi đấu.

    Lời kết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Trai Thẳng Mất Trinh Tiết Vì Gay, Rất Đắng Cay
  • Người Đồng Tính Có Thể ‘bẻ Cong’ Chàng Trai Mà Mình Phải Lòng Hay Không?
  • ≡ Bí Quyết Để Cai Thuốc Lá Thành Công ➤ Brain Berries
  • Đánh Hàng Sỉ An Đông Thì Phải Biết Những Điều Này
  • Kinh Nghiệm Đi Lấy Hàng Ở Chợ Móng Cái Khi Kinh Doanh Quần Áo
  • Cách Chạy Bền Không Mất Sức ? Cách Giữ Sức Khi Chạy Bền

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Cách Chạy Bền Không Mệt, Không Sốc Hông Và Tức Bụng
  • 6 Cách Giữ Lửa Cho Tình Yêu Để Các Cặp Đôi Luôn Mặn Nồng Như Thuở Mới Yêu
  • Top 10 Bí Quyết Để Bạn Luôn Giữ Được Sự Bình Tĩnh Và Điềm Đạm 2022
  • Nối Mi Giữ Được Bao Lâu
  • Top 06 Bí Quyết Chăm Sóc Mi Sau Nối Để Giữ Mi Lâu Rụng Nhất
  • Cách chạy bền không mất sức, cách giữ sức khi chạy bền. Đôi khi trong tương lai, một khoảng cách mà bạn cảm thấy khó khăn bây giờ sẽ cảm thấy dễ dàng. Khi điều đó xảy ra, có nghĩa là bạn đã tăng sức chịu đựng khi chạy

    Cách chạy bền không mất sức, cách giữ sức khi chạy bền. Đôi khi trong tương lai, một khoảng cách mà bạn cảm thấy khó khăn bây giờ sẽ cảm thấy dễ dàng. Khi điều đó xảy ra, có nghĩa là bạn đã tăng sức chịu đựng khi chạy. Chúng tôi không nói rằng một cuộc chạy marathon sẽ không bao giờ dễ dàng, nhưng một ngày nào đó bạn sẽ nhìn lại và nhận thấy rằng những gì bạn cảm thấy thách thức bây giờ sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Sự gia tăng sức chịu đựng khi chạy đến từ sự nhất quán, có nghĩa là chạy nhiều lần mỗi tuần trong nhiều tuần để tích lũy thể lực – không có cách sửa chữa nhanh nào nếu bạn muốn tăng sức chịu đựng khi chạy. Người ta thường chấp nhận rằng phải mất 10 ngày đến 4 tuần để có được lợi ích từ việc chạy. Thời gian sẽ phụ thuộc vào hình thức chạy, các cuộc chạy nhanh hơn và cường độ cao hơn là ở phần cuối thấp hơn của phạm vi với các lần chạy dài ổn định ở phần cuối cao hơn khác của phạm vi.

      Tính nhất quán : Để tăng khả năng ưa khí và cải thiện sức bền của bạn để chạy xa hơn hiện tại, bạn cần phải tập luyện một cách nhất quán. Tập luyện liên tục sẽ xây dựng cơ sở hiếu khí của bạn, tăng khả năng hiếu khí của bạn (đó là lượng oxy mà cơ của bạn có thể sử dụng) và tăng cường cơ bắp của bạn. Khi bạn bắt đầu thêm các lần chạy thêm vào tuần của mình, chúng phải dễ dàng và chậm – tốc độ đi sau sức bền! Bạn nên đặt mục tiêu 3 đến 4 buổi mỗi tuần với thời lượng 30 phút hoặc hơn. Hãy đặt mục tiêu biến một trong những buổi này trở thành thời gian dài mà bạn dự định đi xa hơn bất kỳ buổi chạy nào khác của bạn trong tuần đó.

    • Chạy dài hơn : Để chạy xa hơn, bạn sẽ phải thực sự chạy xa hơn! Tăng thời gian chạy dài của bạn thêm 5 – 10 phút hoặc thêm 0,8 – 1,6 km (0,5 – 1 dặm) mỗi lần . Nghe có vẻ không nhiều nhưng nó bắt đầu tăng lên. Khi bạn bắt đầu tập luyện với khối lượng lớn hơn cho nửa marathon hoặc marathon, quãng đường chạy dài của bạn nên chiếm khoảng 30-50% tổng quãng đường của bạn trong tuần. Thực hiện cuộc chạy dài của bạn với tốc độ chậm và bền vững; nhiều người cố gắng chạy đường dài của họ quá nhanh và cố gắng hoàn thành mạnh mẽ. Đi chậm và chỉ tập trung vào việc bao quát khoảng cách. Hãy nhớ rằng, tốc độ đi sau sức bền.
    • Chạy Tempo : Những lần chạy này thường chạy trong một khoảng cách ngắn hơn, nhưng với tốc độ cao hơn tốc độ bạn thường tập luyện. Việc tập luyện như vậy giúp cơ thể đào thải axit lactic khỏi máu nhanh hơn, có nghĩa là bạn có thể chạy lâu hơn trước khi mệt mỏi và axit lactic tích tụ và làm bạn chậm lại. Nó cũng sẽ làm cho tốc độ chạy dễ dàng hoặc tốc độ cuộc đua theo kế hoạch của bạn cảm thấy dễ dàng hơn – những lần chạy này là chìa khóa để cải thiện tốc độ chạy của bạn. Chạy Tempo phải là một tốc độ ” thoải mái khó ” kéo dài từ 20-40 phút và lên đến 60 phút cho những người chạy nâng cao hơn. Chúng không phải là một nỗ lực hết mình khiến bạn phải thở hổn hển, mà là một tốc độ đầy thử thách mà bạn cảm thấy mình có thể duy trì trong suốt thời gian chạy.
    • Ăn đủ chất : Điều đó có nghĩa là carbs! Là một người chạy bộ, bạn nên tập trung vào carbs, tạo ra 55% – 65% lượng calo nạp vào từ carbs. Bạn không cần phải ăn cả núi mì ống trong mỗi bữa ăn, nhưng hãy lưu ý đến lượng carb nạp vào cơ thể để đảm bảo nó bổ sung cho quá trình luyện tập của bạn. Trước khi bạn chạy dài, điều quan trọng là phải có một bữa ăn dựa trên carb để đảm bảo bạn có đủ năng lượng cho quãng đường. Nếu bạn cảm thấy mình mệt mỏi, tâm trạng thấp hoặc không thể hoàn thành các chuyến chạy theo kế hoạch, thì hãy tăng lượng carbs của bạn. Luôn ăn các loại tinh bột phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và bột yến mạch thay vì các loại tinh bột tinh chế và thực phẩm có đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn (tăng vọt luôn kéo theo lượng đường trong máu của bạn giảm).
    • Phục hồi : Bạn càng chạy xa, bạn càng thử thách bản thân và do đó cần đảm bảo cơ thể đang hồi phục giữa các buổi tập. Sự phục hồi tốt đến từ một chế độ ăn uống tốt, kéo dài và ngủ đủ giấc . Cố gắng ăn một bữa ăn chất lượng hoặc một bữa ăn nhẹ có carbs và protein trong vòng 30 phút sau khi kết thúc cuộc chạy của bạn. Đây là cửa sổ phục hồi tối ưu mà cơ thể bạn có thể hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng để tiếp nhiên liệu và phục hồi. Tập trung vào điều này sẽ cho phép bạn phục hồi giữa các phiên và đi vào mỗi lần chạy với cảm giác mạnh mẽ và có thể hoàn thành nó.
      Kỹ thuật : Làm việc theo kỹ thuật chạy của bạn sẽ giúp bạn trở thành một người chạy hiệu quả hơn. Nếu bạn chạy một cách hiệu quả, bạn sẽ có thể chạy xa hơn mà không cảm thấy mệt mỏi vì bạn sẽ sử dụng ít năng lượng hơn. Kỹ thuật tốt đến từ việc chạy trên cao (hãy tưởng tượng một sợi dây giữ bạn đứng lên), đảm bảo chân của bạn tiếp đất dưới trọng tâm và nhịp độ khoảng 170 – 180 bước mỗi phút. Nếu bạn phải giảm cân, thì việc giảm thêm cân cũng sẽ giúp ích cho hoạt động kinh tế của bạn vì bạn sẽ nhẹ hơn.

    Chạy có làm bạn mất cơ không?

    Điều quan trọng là ở sự kết hợp.

    Đúng vậy, tăng cường đáng kể chế độ chạy mà không cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể thông qua thức ăn hoặc thực hiện bất kỳ bài tập bổ sung nào, có thể thực sự đốt cháy nhiều năng lượng đến mức bạn giảm cơ cũng như mỡ. Nhưng hãy thêm trọng lượng vào hỗn hợp và bạn sẽ thấy rằng bạn không chỉ có thể duy trì khối lượng cơ của cơ thể khi đập mặt đường thường xuyên mà cả hai phương pháp tập luyện này đều có lợi cho cả hai bên.

    Bài tập sức bền cường độ thấp hơn giúp xây dựng năng lực hiếu khí của các tế bào cơ co giật nhanh – những tế bào mà bạn dựa vào để có sức mạnh và sức mạnh. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu, có thể giúp cơ thể bạn phục hồi giữa các đợt tập luyện sức mạnh căng thẳng bằng cách giảm đau nhức. Lật ngược nó và bạn sẽ thấy lifting thường xuyên hỗ trợ quá trình luyện tập chạy của bạn nhiều hơn là chỉ duy trì cơ bắp . Một nghiên cứu của Na Uy cho thấy việc rèn luyện sức bền tối đa giúp cải thiện nền kinh tế chạy ở những vận động viên chạy cự ly, những người được chỉ định ngẫu nhiên vào nhóm can thiệp hoặc nhóm đối chứng.

    Nguồn : https://www.hmins.org/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bật Mí 10+ Cách Xịt Nước Hoa Thơm Lâu, Giữ Mùi Suốt 24H
  • Cách Xịt Nước Hoa Để Giữ Mùi Lâu Nhất Cho Nam Và Nữ
  • Làm Sao Để Lấy Hơi Khi Hát Đúng Cách ?
  • Kinh Nghiệm, Cách Giữ Hoa Hồng Tươi Lâu Đơn Giản Tại Nhà
  • Cách Để Giữ Hoa Hồng Tươi Lâu
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100