Bí Quyết Giảm Cân Buổi Tối / TOP 9 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 5/2023 # Top View

Ăn các thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ luôn tốt dù trong bất cứ hoàn cảnh nào. Buổi tối bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ từ rau củ và trái cây. Điều này đảm bảo việc lượng calo nạp vào cơ thể bạn sẽ ít hơn. Đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Chưa kể các thực phẩm chứa chất xơ còn có tác dụng giúp ngăn ngừa bệnh tật. Đặc biệt là các bệnh về tim mạch.

Hạn chế chất béo và đường

Các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo là “kẻ ngáng đường khó chịu” trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, có một sự thật không thể phủ nhận, đó là cơ thể của con người rất cần chất béo. Nhưng với một lượng vừa phải.

Bạn có thể thay thế các loại thịt mỡ, phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như: dầu oliu, dầu mè, bơ, quả hạch và các loại hạt.

Chỉ nên ăn thịt nạc

Theo Giảm cân hiệu quả Slim Vita thay vì các loại thịt đỏ, bạn nên thay thế và sử dụng các loại nạc không béo như thịt bò, ức gà, cá… Ăn những loại thịt không béo vừa giúp bạn no lâu và không phải nạp nhiều calo vào cơ thể.

Uống nước trước khi ăn tối

Uống nước khi ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no và đầy bụng. Do đó bạn sẽ ít thèm ăn hơn và ăn ít hơn do không thấy đói. Nhờ vậy mà lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được giảm dần.

Ăn gì buổi tối để giảm cân?

Chúng ta đã biết ở trên những thực phẩm nên và không nên ăn trong bữa tối. Tuy bữa tối không cần phải ăn quá nhiều nhưng vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng để có một giấc ngủ ngon và cơ thể vận hành không mệt mỏi.

Bí đao tuy được coi là thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe. Với những người muốn giảm cân, việc sử dụng bí đao giúp da đẹp hơn mà bạn cũng không cần kiêng khem quá khắc nghiệt.

Súp lơ có chứa 92,1% lượng nước và hàm lượng dinh dưỡng cao và chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol, kích thích quá trình trao đổi chất.

Cà chua là loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin C, A nhưng lại chứa lượng calo rất thấp. Do đó lựa chọn cà chua cho bữa ăn tối sẽ rất tốt cho việc giảm cân.

Chuối là thực phẩm giàu chất xơ và ít calo. Một quả chuối chỉ chứa từ 80 đến 100 calo. Vì vậy, nó không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hàng ngày.

Táo là loại hoa quả giàu hoạt chất flavonoid có tác dụng ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Khả năng đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng và tăng glucose vào cơ.

Theo nhiều nghiên cứu đưa ra, những người hấp thụ nhiều hoạt chất flavonoid có trong táo thường có cơ thể thon gọn và săn chắc hơn so với người khác.

Bưởi là thực phẩm không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bưởi được coi là “thần dược” đốt cháy mỡ thừa nhờ khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Thực đơn bữa tối cho người giảm cân?

Nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân là phải bỏ bữa. Nhưng đó là tư duy hoàn toàn sai lầm. Bạn chỉ cần xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý, khoa học, vừa không cần chịu đói lại vẫn có thể giảm được cân.

Thực đơn 1

– 1 đĩa rau luộc

– 1 chén cơm gạo lứt

– 1 quả trứng gà luộc

Thực đơn 2

– Ngô luộc

– Thịt gà luộc

– Sữa tươi không đường

Thực đơn 3

– 1 đĩa Salad rau củ

– 2 củ khoai lang

– 1 ly nước lọc

Thực đơn 4

– Bí đao luộc

– Thịt bò xào

– 1 chén cơm gạo lứt

Thực đơn 5

– 1 chén súp rau củ

– 1 củ khoai lang

– 1 ly sữa tươi không đường

09, Tháng Mười, 2017

Bí quyết ăn kiêng buổi tối cho người muốn giảm cân hiệu quả nhanh và đảm bảo dinh dưỡng, tránh mỡ bụng: nên ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường.

5 nguyên nhân gây tăng cân, béo bụng thường gặp

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị em mà cả cánh mày râu. Những thói quen trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng chúng góp phần làm tăng size vòng eo và gia tăng mỡ bụng cho bạn.

Tác hại của mỡ bụng có lẽ không cấn phải nói nhiều nữa. Không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu cho bạn. Đi cùng với đó là hàng loạt những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo, làm những việc khác và gia tăng nguy cơ bệnh tật cho bạn.

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn ít chất béo

Nghe có vẻ lạ, nhưng đây là sự thật. Không phải bạn chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân làm tích mỡ bụng. Các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm.

Giải pháp: Thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo của thực phẩm bạn đang ăn. Tránh những loại thực phẩm chế biến quá ít chất béo.

Thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

Giải pháp: Giữ mức độ cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.

Thiếu Protein

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ.

Giải pháp: Hãy ăn khoảng 20- 25 gram protein mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình.

Ăn nhiều bữa lớn

Nhiều người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn

Giải pháp: Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn để tiêu thụ ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn được ăn trong một ngày thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều nhưng thực tế chỉ là đủ.

Ăn đêm

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

Giải pháp: Ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.

Bí quyết ăn tối giảm cân nhưng vẫn no và đủ chất dinh dưỡng

Bữa tối là một bữa sẽ khiến bạn ăn rất nhiều, đặc biệt là nếu như bạn không ăn nhiều vào buổi sáng. Tuy nhiên bữa tối là bữa sẽ giữ lại cho bạn nhiều calo nhất do đó bạn cần phải lựa chọn khẩu phần cho hợp lí và nên thiên về các món ăn thanh đạm.

Tổng lượng calo cho bữa tối: Bạn cần cung cấp khoảng 450-550 calo trong bữa tối. Nếu muốn giảm cân, bạn hãy giữ gần mức 450. Nếu muốn duy trì trọng lượng, có tập thể dục, bạn giữ gần mức 550.

Protein: Khoảng 20-25% lượng calo bữa tối của bạn nên là protein, tương đương khoảng 25-35 gram. Protein cần thiết cho việc tái tạo và duy trì cơ bắp và vì cơ thể bạn có nhiều hoạt động tái tạo vào ban đêm. Chất này cũng làm cho bạn cảm thấy thỏa mãn, không phải ăn thêm.

Chất béo: Hãy ăn từ 15-25 gram chất béo, tương đương khoảng 30-35% tổng lượng calo trong bữa tối. Thay vì tiêu thụ các chất béo bão hòa như thịt bò, pho mát, hãy ăn những chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu mè, dầu dừa, trái bơ các loại hạt.

Chất xơ: Để giúp bạn đạt đủ 25 gram chất xơ mỗi ngày, hãy ăn ít nhất 8 gram vào bữa tối. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu chất xơ như gạo nguyên hạt, rau củ có chất bột, các loại đậu, một ít trái cây hay những loại chất béo có chứa chất xơ như trái bơ, và các loại hạt.

Bữa tối nhẹ nhàng: Bạn nên ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Hơn nữa buổi tối cơ thể sẽ không cần nhiều năng lượng do đó một khẩu phần ăn nhẹ sẽ tốt cho cân nặng của bạn hơn. Bạn có thể ăn nửa chén cơm + một chén canh/rau xanh vào bữa tối vừa đảm bảo sức khỏe lại không lo tăng cân.

Thời gian ăn tối thích hợp giảm cân: Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục sau khi làm việc, hãy ăn nhẹ vào khoảng 16h30. Sau đó, bạn có thể tập luyện lúc 17h30, trong vòng 1h và ăn tối lúc 19-19h30.

Tuy nhiên, ăn tối vào thời điểm nào không ảnh hưởng đến cân nặng nếu bạn vẫn duy trì tổng lượng calo trong ngưỡng cho phép.

Thực phẩm ăn vào buổi tối giúp giảm cân, trắng da

Cà chua: Không chỉ được sử dụng để làm mặt nạ dưỡng da, các nàng cũng nên sử dụng cà chua trong các bữa ăn hàng ngày để bổ sung nước cần thiết cho da. Loại quả màu đỏ chín mọng này chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng với 94,5% lượng nước. Vì vậy sử dụng cà chua trong những bữa tối hàng ngày là gợi ý không tồi giúp các nàng sở hữu một làn da mịn màng.

Súp lơ: Súp lơ chứa 92,1% lượng nước đồng thời những thành phần dinh dưỡng thực vật của chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp làn da luôn khỏe mạnh và láng mịn.

Chuối: Ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn. Ngoài ra, chuối có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy việc ăn chuối vào buổi tối là cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.

Hơn nữa, chuối là loại thực phẩm rất giàu chất xơ và ít calo, một quả chuối chỉ chứa từ 80 – 100 kcal nên từ lâu, chuối đã được chị em phụ nữ tin tưởng sử dụng trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Nếu bạn đã lỡ ăn quá nhiều thức ăn giàu tinh bột và chất béo vào bữa tối, cách tốt nhất là bạn nên ăn thêm một quả chuối sau đó.

Sữa không đường: Nếu bạn uống sữa ấm không đường trước giờ đi ngủ, nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Bạn nên lưu ý, hãy chọn sữa nóng thay vì sữa lạnh và sữa bạn uống nên là loại sữa không đường, chứa ít chất béo.

Ngoài ra, trong chế độ ăn uống hàng ngày có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, bớt mệt mỏi ngay cả khi bạn thực hiện một khẩu phần ăn kiêng nghiêm ngặt. Không chỉ giúp giảm cân, uống sữa còn là cách để bạn chăm sóc làn da khi đang ăn kiêng.

Bí đao luộc: Bí đao luộc hoặc hấp được xem là món ăn lý tưởng cho người muốn giảm cân vì món này thanh mát, không chứa chất béo mà cách chế biến lại rất đơn giản.

Đu đủ: Đu đủ có chứa một loại enzyme đặc biệt có khả năng kích thích sự tái tạo da, làm da mịn màng và tươi trẻ. Một quả đu đủ chứa hầu hết các vitamin có lợi cho da như vitamin A, E và C.

Ăn đu đủ chín mỗi ngày giúp da bạn căng mịn và trắng hồng nhanh chóng. Hoặc bạn có thể thêm một chút sữa tươi vào làm món sinh tố đu đủ vừa ngon miệng vừa đẹp da.

Trứng gà là thực phẩm có tính mát, vị ngọt dùng bổ thận và trị mất ngủ. Trong lòng trắng trứng có nhiều albumin, tỷ lệ acid amin methiomin khá cao giúp cho gan không tích mỡ. Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin B1,B2,PP,A,D.

Cà chua là thực phẩm có rất ít calo, giàu chất xơ, vitamin, axit citric, beta caroten, Lycopene,… sẽ dễ dàng cho bạn cảm giác no dù chỉ ăn một lượng rất ít. Cách giảm cân bằng cà chua đã được rất nhiều phụ nữ Nhật Bản áp dụng thành công. Với những người béo phì, duy trì ăn cà chua thường xuyên bạn có thể giảm được 2 kg trong mỗi tháng. Để giảm béo bằng cà chua, bạn có thể thêm vào bữa ăn tối hoặc ăn cà sống buổi tối vừa có thể giảm cân vừa làm đẹp da.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn cà chua sống, sẽ có nhiều chất độc gây hại sức khỏe, không ăn cà chua chung với dưa leo vì enzyme trong dưa leo sẽ phá hủy vitamin C trong cà chua, không ăn cà chua lúc đói dễ bị đau bụng.

Không có thực phẩm thiên nhiên nào tuyệt vời hơn hoa quả vừa đẹp da, giữ dáng lại tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể. Các vitamin, khoáng chất, chất xơ có trong hoa quả giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất của cơ thể, đốt cháy năng lượng dư thừa làm dạ dày cảm thấy no nhanh nên giảm cân hiệu quả. Bạn có thể uống bất kì loại nước ép nào như táo, nho, cà chua, cam, bưởi…. hoặc đơn giản hơn là ăn trái cây mỗi ngày sau bữa tối.

Trong thành phần mật ong chứa đầy đủ khoáng chất, vitamin thiết yếu và acid amin sẽ giúp dạ dày no lâu hơn và cơn thèm ăn sẽ qua đi nhanh chóng. Nếu bạn vẫn còn đang loay hoay không biết nên ăn gì để giảm cân vào buổi tối thì bạn chỉ cần pha một muỗng nhỏ mật ong với nước ấm và uống sau 10 giờ tối nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

5. Sữa chua không đường

Ngoài sữa tươi nóng không đường thì sữa chua ít béo không đường cũng giúp bạn lấy lại vòng eo mảnh mai và làn da tươi tắn, rạng ngời. Trong sữa chua không đường chỉ chứa khoảng 100-120 calo nhưng chứa tới 13-15gr protein và nhiều canxi, vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa vừa cung cấp những dưỡng chất tuyệt vời, vừa làm đầy dạ dày nhanh và thúc đẩy tiêu hao năng lượng.

Những lý do khiến bạn hay thèm ăn đêm

Về cảm giác đói và việc thèm ăn đêm, có rất nhiều lý do khác nhau dẫn đến điều này. Tiêu biểu trong số đó gồm có:

+ Bạn ăn tối quá sớm, chế độ ăn thiếu protein khiến cảm giác đói nhanh chóng kéo đến.

+ Cơ thể bị thiếu muối, đường hoặc đơn giản là thiếu nước.

+ Buổi tối buồn tẻ khiến bạn cảm giác chán nản và thèm ăn.

Đói bụng ăn gì không mập?

Trước tiên, khi có cảm giác đói bụng bạn hãy uống ngay một cốc nước để bổ sung cho cơ thể lượng nước cần thiết. Điều này cũng làm giảm cảm giác đói bụng khá tốt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng nước lọc thay vì trà hay thức uống có chứa caffeine bởi chúng sẽ là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Nếu cảm giác đói bụng không bị đẩy lùi, hãy tiếp tục với danh sách thực phẩm gồm những cái tên như:

Bắt đầu bằng hoa quả tươi

Trong trái cây tươi có chứa nhiều vitamin C, chất xơ cùng hàm lượng khoáng chất cao. Đây cũng là loại thực phẩm có chứa nhiều nước nên được khuyến cáo sử dụng buổi tối, giúp bạn no bụng mà không tăng cân bởi lượng calories rất thấp. Ngoài các loại trái cây tươi như chuối, dâu, táo, lê, dưa hấu… các bạn cũng có thể sử dụng trái cây sấy khô như một sự thay thế vô cùng hấp dẫn.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Khi tìm kiếm thông tin buổi tối đóng bụng ăn gì không mập, bạn sẽ thấy sự xuất hiện của sữa hoặc phô mai hay sữa chua ít béo.

Thực tế, một cốc sữa ấm trước khi ngủ không chỉ xua tan cơn đói. Đồng thời, thành phần tryptophan trong sữa sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Nếu muốn tăng hương vị cho món sữa trước khi ngủ, bạn có thể dùng trái cây tươi kết hợp với sữa chua. Bạn cũng có thể tự chuẩn bị cho mình một cốc sinh tố trái cây kèm sữa tươi, sữa chua, vừa tạo hương vị thơm ngon khi thưởng thức, vừa nhanh no bụng.

Một số loại hạt

Bỏng ngô cũng là lựa chọn hấp dẫn

Bỏng ngô là món ăn vặt khoái khẩu đối với nhiều người. Trong bỏng ngô có nhiều thành phần có lợi, giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa cũng như giúp ổn định lượng đường trong máu để bạn cảm thấy no lâu. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, các bạn chỉ nên ăn bỏng ngô nhạt, tránh dùng bỏng rang kèm bơ hay muối có thể sẽ khiến cân nặng của bạn gia tăng chóng mặt.

Làm thế nào để hạn chế việc ăn đêm mỗi tối?

+ Để hạn chế cơn đói xuất hiện ban đêm, tốt nhất bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng 3 tiếng. Trong đó với bữa tối, các bạn có thể dùng một số món ăn như salad, ngũ cốc, protein, và trái cây tráng miệng. Những món ăn này đủ để cơ thể nạp được năng lượng cần thiết. Từ đó sẽ làm giảm nguy cơ thèm ăn lúc nửa đêm.