Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày

--- Bài mới hơn ---

  • 【Bật Mí】Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày Tại Nhà
  • Mách Nàng Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày Dễ “như Trở Bàn Tay”
  • Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Cân Bằng Đậu Đen Giúp Giảm Ngay 2 Kg Sau 1 Tuần
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Mật Ong Cho Mẹ Sau Sinh
  • Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Cân Bằng Mật Ong Trong 3 Ngày Không Phải Ai Cũng Biết
  • Lên thực đơn giảm cân trong 2 ngày

    Nên sử dụng thực phẩm có chứa chất đạm ít béo, rau củ không tinh bột.

    – Với hoa quả tươi thì chuối, táo, cam, bưởi là những lựa chọn tối ưu nhất

    – Các loại đậu và tinh bột không có chất béo như đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, lúa mạch, gạo lứt, bánh mì đen, hạt hạnh nhân…

    Sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hoa quả, rau củ có tinh bột không giúp bạn giảm cân ngược lại khiến bạn tăng cân nhanh hơn như:

    – Thực phẩm chứa quá nhiều chất tinh bột: Gạo, khoai tây, khoai từ, ngũ cốc yến mạch…

    – Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Phô mai, bơ đậu phộng, sữa bò, hạt điều. các loại bánh ngọt, bánh kem…

    – Thực phẩm chứa nhiều đường: Hoa quả sấy khô, nho, chôm chôm,Các loại đồ uống; Nước ngọt, đồ uống có gas, cà phê, rượu, bia…

    – Hạn chế sử dụng muối: Nói không với thức ăn có chứa nhiều muối như thị đông lạnh, gia vị các loại sốt…do muối khiến cơ thể tích nước khiến cơ thể bị phù nề.

    Lập kế hoạch luyện tập giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

    Ngoài việc lên thực đơn giảm cân khoa học để giảm cân cấp tốc chỉ trong 2 ngày thì như vậy vẫn chưa đủ. Việc tập luyện đóng vai trò cực kỳ quan trong việc giảm cân.

    – Tập luyện thể dục thường xuyên

    Tập luyện thể dục là cách tối ưu nhất để giảm cân bằng cách giúp cơ thể đào thải nước và chất béo không cần thiết ra khỏi cơ thể.

    – Tập luyện các bài tập làm săn chắc cơ

    Các bài tập làm săn chắc cơ sẽ khiến những vùng da mỡ săn gọn lại giúp bạn cảm nhận cơ thể thon gọn, nhẹ nhàng như:

    Bài tập làm săn cơ bụng, tay, chân nên được lưu ý trước để nhìn về tổng thể giúp bạn trông thon gọn hơn. cụ thể như: gập bụng, gập cơ tay, xoay tay, nâng tạ, đu người nhấc gối, chùng chân, bật nhảy…

    Bạn có thể ưu tiên những vùng cần làm thon gọn để tập luyện nhiều hơn ở những phần đó.

    – Luyện tập các bài tập ngắt quãng

    Là những bài tập giúp đốt cháy lượng lớn calo khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi giúp giảm cân cấp tốc. Bạn có thể áp dụng các bài tập như: Chạy bộ nước rút hoặc chạy nhanh ngắt quãng mỗi ngày nên áp dụng từ 20-30 phút.

    Cải thiện chế độ sinh hoạt trong 2 ngày

    Để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày một cách hiệu quả nhất ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, chế độ tập luyện phù hợp bạn cần phải cải thiện cả chế độ sinh hoạt sao cho phù hợp nhất với mục tiêu giảm cân của mình.

    – Ngủ đủ giấc:

    Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và bổ sung năng lượng ngăn chặn cảm giác đói bụng thèm ăn. Nên dành đủ từ 7 -8 tiếng để ngủ.

    Đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn cũng khiến cho tâm trạng của bạn tốt hơn.

    – Hạn chế thức uống có gas:

    Theo thống kê mỗi 600ml nước ngọt có chứa lượng đường gần 36 gram, thành phần chủ của nước ngọt là chất tạo ngọt, chất bảo quản, khí CO2 không tốt cho việc giảm cân.

    Cố gắng giảm cân cấp tốc chỉ với 2 ngày khiến bạn căng thẳng, lo lắng về kết quả. Tuy nhiên, việc bạn càng căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức sống, thèm ăn và làm cho quá trình giảm cân gặp khó khăn.

    Vì vậy để kế hoạch giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi giảm căng thẳng bằng cách nghe nhạc, đọc sách, hoặc đi dạo bộ với thú cưng…

    Tuy nhiên, để có được kết quả như mong muốn không phải ai cũng đạt được, có thể do thời gian hoặc cơ địa của mỗi người mà hiệu quả đạt được khác nhau.

    Giảm mỡ bụng ở spa có hiệu quả? Tiêu chí chọn spa giảm béo

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lão Hóa Da Và Bí Quyết Trẻ Mãi Lâu Già
  • Bí Quyết Xịt Nước Hoa Giúp Lưu Hương Thơm Lâu Cả Ngày
  • Chia Sẻ Bí Quyết Xịt Nước Hoa Ở Những Vị Trí Đặc Biệt Trên Cơ Thể © 1983Shop™
  • Các Bí Quyết Xóa Nếp Nhăn Trên Mặt
  • Khám Phá “vùng Cấm Địa” Của Nữ Giới
  • Bí Quyết Giúp Bạn Giảm Cân Cấp Tốc Trong Vòng 3 Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Hợp Lý Sau Tuổi 50
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Và An Toàn Trong 1 Tuần
  • Bí Quyết Làm Đẹp Sau Sinh Tại Nhà
  • Bí Quyết Làm Đẹp Cho Nam Giới Với 3 Công Thức Mặt Nạ Tại Nhà
  • Bí Quyết Ngừa Mụn Làm Đẹp Da Dành Cho Nam Giới
  • Tuyệt thực hay nhịn ăn 3 ngày có thể giảm được mấy kg? Nếu bạn đang nghĩ rằng việc tuyệt thực bỏ bữa trong 3 ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng thì điều này quả là sai lầm nghiêm trọng đấy bởi nhịn ăn là một giải pháp không an toàn có thể gây ra rất nhiều hệ quả nghiệm trong đối với cơ thể như đau dạ dày, làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch, làm sa sút trí nhớ, gây căng thẳng, tụt huyết áp, bệnh tiểu đường và rất nhiều hậu quả tiêu cực khác. Bên cạnh đó, có rất nhiều trường hợp nhịn ăn sau 3 ngày cân nặng lại tăng trở lại, lý do là cơ thể thiếu dinh dưỡng đột ngột khiến bạn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn, do vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn và cân nặng cứ thế tăng vòn vọt. Vậy phải làm sao để giảm cân thân tốc trong vòng 3 ngày?

    1. Thực đơn giảm cân siêu tốc trong 3 ngày với chuối

    – Ăn chuối giảm cân trong 3 ngày là một trong những gợi ý hay bắt nguồn từ chế độ ăn kiêng giảm cân “banana morning diet” có nguồn gốc từ nhật bản. Phương pháp này được nghiên cứu bởi một chuyên gia dinh dưỡng tại nhật bản và đang được áp dụng tại nhiều nước trên thế giới như nhật bản, mỹ, nga, pháp và cả việt nam.

    Theo kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong ba ngày của các chị em phụ nữ webtretho thì sau 3 ngày áp dụng có thể giảm được khoảng 3 đến 1kg đến 3kg, da đẹp và mịn màng hơn hẳn sau khi áp dụng thực đơn giảm cân này.

    2. Thực đơn giảm cân detox cơ thể bằng táo trong 3 ngày

    – Phương pháp giảm cân 3 ngày với táo cũng mang đến kết quả giảm cân không kém so với chế độ giảm cân với chuối, đây là cách giảm cân được nhiều chị em yêu thích bởi ăn táo giảm cân vừa làm tiêu mỡ thừa ở bụng, đùi, mặt, bắp tay và chân nhanh, vừa làm đẹp da và detox thanh lọc cơ thể cũng tương đối tốt.

    Ngoài việc ăn táo trực tiếp để giảm cân, bạn có thể làm sinh tố hoặc các loại nước detox cơ thể từ táo như: táo mật ong, táo dưa leo, táo lá bạc hà, táo nho dâu tây, táo chanh leo, táo và trà xanh.. Bạn có thể dễ dàng học những công thức pha chế ngay tại nhà trên các trang website giảm béo, chăm sóc da hoặc chăm sóc sức khỏe. Nên uống ít nhất 2-3 nước từ táo mỗi ngày kết hợp với các món ăn được chế biến từ táo như gỏi táo thịt gà, bánh táo, mứt táo hay salad táo. Ngoài ra thì bạn cũng có thể ăn thêm một số món ăn nhẹ như rau súp lơ xanh luộc, cà rốt luộc hoặc thịt ức gà luộc để bổ sung dinh dưỡng cho thời gian 3 ngày giảm cân này.

    3. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với khoai lang

    Có nhiều tin đồn rằng cùng là khoai cho nên chọn ăn khoai tây để giảm cân thay vì khoai lang, món ăn từ khoai tây có trong các tin tức là công thức khoai tây với sữa chua không đường, tuy vậy thì các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng đây không phải là món ăn thích hợp cho việc giảm béo bởi giảm béo bằng khoai tây có thể gây nên tình trạng giảm khả năng miễn dịch, hạn chế khả năng tập trung, hơn nữa nếu không biết cách chế biến khoai tây thì sẽ gây ra tình trạng tăng cân chứ không còn là giảm cân.

    Tuy nhiên với khoai lang thì ngược lại, ăn khoai lang 3 ngày giảm 4kg, 5kg hay 6kg là những kết quả được nhiều người chia sẻ, trong khoai lang chứa một hàm lượng lớn A, B, C, chất xơ, kali, canxi, tinh bột.. Bạn có thể thoải mái ăn khoai lang trong 3 ngày thay vì ăn cơm và những đồ ăn chứa dầu mỡ, uống thêm nhiều nước lọc và các món salad trứng với rau củ. Thực đơn ăn kiêng giảm cân với khoai lang trong 3 ngày có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể, cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp cho làn da bóng mịn hơn.

    Các thực nghiệm về phương pháp giảm cân cho thấy loại trái cây này có tác dụng giảm cân một cách thần kỳ, những người ăn bưởi, uống nước ép bưởi hay sử dụng những sản phẩm được chiết xuất từ bưởi hàng ngày đều có thể giảm cân, giảm cân nhiều nhất nếu ăn hoặc uống nước ép từ bưởi. Bưởi có tác dụng làm tiêu hao lượng mỡ máu, tăng cảm giác no và đào thải độc tố trong cơ thể rất tốt, chính vì thế mà những ai áp dụng thực đơn giảm cân từ bưởi sau 3 ngày mụn đỡ dần, cơ thể săn chắc và làn da sáng hẳn lên.

    5. Thực đơn giảm cân thần tốc trong 3 ngày với cà chua

    Ép cân 4kg hay 5kg bằng thực đơn cà chua cũng là một trong những cách làm mang đến kết quả như ý. Quả cà chua có tính ngọt và mát, giàu chất chống oxy hóa, ít đường với lượng chất xơ lớn nhưng lại rất ít calo, canxi, vitamin C và E, sắt, ăn cà chua không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tóc mềm mịn, làn da trắng hồng mịn, đẩy lùi các dấu hiệu của sự lão hóa.

    Hãy bắt đầu lên kế hoạch giảm cân trong 3 ngày của mình với những món ăn từ yến mạch như yến mạch trộn sữa tươi không đường, cháo yến mạch rau củ, bánh yến mạch, yogurt trái cây yến mạch, soup yến mạch nấu trứng hay yến mạch nấu hải sản..

    7. Thực đơn ăn giảm cân 3 ngày với trứng

    Giảm 10 kg trong vòng 2 tuần là kết quả giảm cân đã được nhiều chị em chứng thực, đây là cách giảm cân không cần ăn kiêng cho phép chị em thỏa sức ăn trứng mà không lo bị béo. Với mục tiêu giảm cân trong 3 ngày, chị em hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp giảm cân này, 1 nghiên cứu về công dụng của trứng đối với việc giảm cân cho thấy nếu mỗi buổi sáng ăn 2 quả trứng và 1 ly nước ép trái cây thì khả năng có thể giảm cân là 65%, kết hợp thêm các bài tập bài tập squat cho vòng 3 trong vòng 30 phút sẽ giảm được mỡ thừa ở mông và đùi đi đáng kể rất tốt cho sức khỏe mà không cần dùng đến các sản phẩm thuốc giảm cân cấp tốc.

    Ăn trứng trong 3 ngày có thể giảm được bao nhiêu kg? Chúng ta có thể yên tâm rằng đây là chế độ ăn kiêng có thể giảm cân một cách hiệu quả, sau 3 ngày thực hiện số cân nặng trung bình có thể giảm là từ 2kg đến 5 kg. Tuy nhiên để đảm bảo được kết quả giảm cân nhanh và tốt nhất trong quá trình ăn kiêng với thực đơn từ trứng bạn nên hạn chế muối, đồ ăn hoặc uống chứa ga cồn và những chất bảo quản.

    8. Thực đơn giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày

    Ba ngày giảm 4kg là kết quả giảm cân phổ biến nhất từ chế độ ăn giảm cân mona theo kiểu nhật (31/01) được chia sẻ từ các diễn đàn dành cho chị em phụ nữ, có 2 thực đơn giảm cân trong 3 ngày với mật ong đó là thực đơn giảm cân hoàn toàn và không hoàn toàn, theo lời khuyên từ các chuyên gia thì chúng ta nên giảm cân không hoàn toàn với mật ong bởi cách này sẽ giúp đảm bảo cơ thể không bị mệt mỏi, chóng mặt, kiệt sức hay bị đau dạ dày trong và sau khi áp dụng thực đơn này.

    Cách pha chế mật ong rất đơn giả, bạn nguyên liệu bạn cần là 1 thìa mật ong, 1 cốc nước ấm và 1 nửa quả chanh, bắt đầu pha chế bằng cách cho 1 thìa cafe mật ong vào cốc nước ấm, sau đó vắt chanh lọc bỏ hạt rồi cho khoảng 1/2 thìa vào cốc nước, mỗi ngày uống từ 3-5 cốc sau bữa ăn sẽ giúp detox cơ thể, giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng.

    II. Một số bài tập thể dục kết hợp với thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

    1. Bài tập giảm mỡ bụng plank

    Với những bạn thường ít vận động có thể sẽ hơi ngại ngần với bài tập plank, tuy nhiên hãy bỏ qua thói quen lười vận động của mình mà phấn đấu vì mục tiêu giảm cân của mình. Mỗi ngày bạn hãy dành ít nhất 30 phút để thực hiện động tác này. Cách tập rất đơn giản, đầu tiên bạn hãy bắt đầu với tư thế 2 khuỷu tay và cánh tay đặt xuống sàn nhà, đầu mũi chân chống xuống sàn, người nâng lên không trong, bắt đầu thực hiện liên tục chống đẩy 10 lần liên tục, sau đó nghỉ ngơi chừng 1 – 2 phút lại tập tiếp, bạn có thể thực hiện tăng dần mỗi ngày nếu chưa quen.

    Áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học cùng với việc luyện tập hợp lý trong 3 ngày liên tục chắc chắn bạn sẽ không thất vọng. Tuy vậy điều quan trọng là bạn hãy thật quyết tâm, kiên trì, lên một kế hoạch thật cụ thể rõ ràng thì mới có thể mang lại kết quả như ý. Hi vọng rằng bài viết sẽ giúp bạn thực hiện được ước mơ giảm cân của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Ăn Uống Để Trẻ Lâu Của Phụ Nữ Nhật
  • Học Phụ Nữ Nhật Bản 6 Bí Quyết Ăn Uống Để Trẻ Lâu
  • Mách Nhỏ Các Bạn Bí Quyết Giúp Cho Nam Giới Trẻ Lâu
  • Bí Quyết Trẻ Lâu Cho Nam Giới
  • Bí Quyết Giúp Nam Giới Trẻ Lâu
  • Cách Giảm Cân Cấp Tốc 8

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Làm Cho Chồng Sướng Khi Quan Hệ Danh Cho Chị Em
  • Làm Sao Để Sướng Hơn Khi Quan Hệ, Cách Đạt Cực Khoái Khi Quan Hệ
  • 11 Cách Để Ngăn Chặn Cảm Giác Thèm Ăn Đối Với Đường Và Thực Phẩm Không Lành Mạnh
  • 5 Cách Tính Ngày Rụng Trứng Chính Xác Nhất Để Thụ Thai Thành Công
  • Những Dấu Hiệu Sắp Đến Ngày Rụng Trứng
  • Giảm từ 8 đến 10kg trong 2 tuần là một mục tiêu không hề dễ dàng. Nhiều bạn với mong muốn giảm cân nhanh đã chọn giải pháp là phẫu thuật hoặc dùng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, cả hai biện pháp trên cần phải mất chi phí không hề nhỏ, đặc biệt là phẫu thuật cắt bỏ mỡ thừa. Hơn nữa nói đến dùng thuốc hay can thiệp bằng phẫu thuật nhiều chị em sẽ e ngại.

    Vậy sao bạn không giảm cân lành mạnh bằng chính kế hoạch của bản thân mình. Bạn đã áp dụng phương pháp thay đổi để giảm cân chưa? Phương pháp này cũng rất hiệu quả đấy, nếu thực hiện nghiêm túc bạn có thể chế độ dinh dưỡng và lối sốnggiảm 8 cân trong 2 tuần đấy. Còn chần chừ gì mà không áp dụng phương pháp giảm cân trong 2 tuần đi nào.

    Thay đổi chế độ ăn để giảm cân trong 2 tuần.

    Trong cơ thể người bình thường chiếm 70% là nước. Vì thế, các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Vì nước có tác dụng thanh nhiệt cơ thể, giúp các cơ quan trong lưu thông ổn định, đặc biệt là thận. Uống đủ nước sẽ giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể và giảm cân rất tốt.

    Nước đang đề cập ở đây là nước tinh khiết. Trong nước lọc không chứa calo nên việc chọn lựa nước lọc tốt hơn nhiều so với việc uống nước có đường. Nếu bạn muốn uống nước có hương vị thì loại trà không đường là lựa chọn đúng đắn.

    Bạn muốn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần thì nên tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc trên. Ngoại lệ là lúc bạn sắp tập thể dục hay thẩm mỹ, bạn có thể thưởng thức 1 ly cà phê đen. Vì chất cafein giúp tinh thần bạn hưng phấn, việc tập luyện của bạn sẽ hăng say hơn.

    Uống nhiều nước lọc còn tạo cho bạn cảm giác no, ít thèm ăn. Đồng thời nước cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn chỉ cần uống 2 ly nước lọc thì quá trình trao đổi chất đã tăng lên khoảng 40% trong vòng 15 đến 20 phút.

    Thủ phạm làm tăng cân của bạn có phần đóng góp không nhỏ của thức ăn vặt. Vì thế, dù đồ ăn vặt có ngon và hấp dẫn thế nào bạn cũng cần loại nó ra khỏi chế độ ăn của mình. Hãy nhớ bạn đang muốn giảm cân trong 2 tuần nên cần thực hiện nghiêm vấn đề này.

    Bạn cũng cần hạn chế sử dụng những đồ ăn giàu chất béo, có hàm lượng đường cao. Cũng có nghĩa từ nay bạn không ăn các loại thức ăn tẩm bột, chiên, bọc đường hay sô cô la.

    Áp dụng phương pháp giảm cân hiệu quả trong 2 tuần này bạn sẽ rèn được thói quen đọc kỹ thành phần trong loại đồ ăn nhanh. Đơn giản như sữa chua bạn cũng cần xem kỹ lượng đường trong đó nhiều không.

    Nếu bạn đang giảm cân cấp tốc trong 2 tuần thì bạn phải hạn chế ăn những đồ ăn chứa hàm lượng tinh bột cao. Những thức ăn mà bạn yêu thích như mì ống, bánh quy bạn cũng phải rời xa. Vì trong đó chứa nhiều carbohydrates – đây chính là lượng đường ngụy trang. Chúng sẽ làm rối loạn lượng insulin trong cơ thể, làm tích tụ mỡ thừa khiến bạn tăng cân.

    Nếu lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể thấp hơn lượng calo mà bản thân cần, thì lượng mỡ thừa sẽ được huy động để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì vậy việc chọn thực phẩm chứa ít calo là quan trọng trong quá trình giảm cân.

    Bạn nên ăn nhiều măng tây, bông cải xanh, củ dền, cải cấp, lơ, xà lách xoăn, dưa leo, hành tây, củ cải, mướp. Trái cây ưu tiên là việt quất, bưởi, dưa bở, chanh, cam, cà chua, dưa hấu.

    Bạn hãy thoải mái ăn rau xanh sẽ có lợi giảm cân nhanh trong 2 tuần. Rau xanh giàu chất xơ, nhiều dinh dưỡng và chứa ít calo và đường (trừ khoai tây) sẽ giúp bạn cảm giác no. là thực phẩm vàng trong việc giảm cân nhanh đó bạn.

    Thay đổi cách ăn uống của bạn.

    Một trong những sai lầm trầm trọng nhiều bạn mắc phải đó là nhịn bữa sáng để giảm cân. Nếu bạn nhịn bữa sáng sẽ không đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, vì sau một đêm dài của cơ thể đã không ăn gì rồi. Hơn nữa nhịn bữa sáng sẽ tạo cảm giác thèm ăn, khi thèm ăn bạn thường tìm đến đồ ăn vặt cho nhanh. Vậy thì nhịn ăn để giảm cân là phản khoa học

    Cách giảm cân trong 2 tuần sẽ thành công với những ai biết lập cho mình giờ giới nghiêm không nạp năng lượng. Quyết định sáng suốt cho việc kiểm soát cân nặng của bạn đó là không ăn sau 7 giờ tối. Nhiều bạn có thói quen khi bật tivi là có món gì đó nhâm nhi. Nếu bạn là một trong số đó thì phải từ biệt với thói quen này thôi vì mục tiêu giảm 8 cân trong 2 tuần mà.

    Điều chỉnh thói quen ăn uống không nhất thiết bạn phải từ giã các cuộc hội họp với bạn bè. Bạn có thể thưởng thức 1 ly rượu vang đỏ với 1 vài miếng nhỏ – không ăn thoải mái những thức ăn được bày ra.

    Mỗi cơ thể có cấu trúc không giống nhau, nên cùng lượng calo cung cấp đấy nhưng không có nghĩa nó được tiêu thụ như nhau. Nên đối với cách giảm cân trong 2 tuần này hãy tính toán lượng calo cần cho một ngày của bạn. Nếu bạn đã đạt được kết quả thì cũng đừng hà khắc, hãy thưởng cho bản thân 1 miếng sôcôla đen hay nửa miếng ức gà, nhưng nhớ đừng vượt quá giới hạn.

    Bạn cần tính toán khi thực hiện phương pháp giảm cân 2 tuần này là cân bằng lượng calo nạp vào với lượng calo đốt cháy. Muốn thế bạn cần thiết lập chế độ tập luyện hợp lý, bạn tập luyện nhiều thì bạn có thể ăn nhiều. Nguyên tắc của việc giảm cân là lượng calo đốt cháy cao hơn lượng calo nạp vào.

    Theo tính toán, trung bình một người cần đốt cháy hơn 3.500 calo so với lượng calo cần nạp để giảm 450g. Cũng có nghĩa để giảm từ 8 đến 10 kg trong 2 tuần mỗi ngày bạn cần giảm khoảng 675g. Nói cách khác mỗi ngày cơ thể phải đốt cháy hơn 5.000 calo so với lượng calo nạp vào.

    Cách giảm 10kg trong 2 tuần buộc bạn phải chọn lựa: ăn món gì? ăn bao nhiêu?. Ngay cả thức ăn từ những thực phẩm lành mạnh cũng cần ăn điều độ. Bạn bắt đầu sắm cho mình những loại bát, đĩa nhỏ và không múc ăn liên tục đi thôi. Còn nữa, hãy tuân thủ theo khẩu phần ăn trên nhãn của sản phẩm.

    Ăn vặt làm số cân của bạn tăng nhanh, nên thay vì để cả túi hạt dẻ thì bạn nên tính toán lượng calo cần nạp vào để biết ăn bằng nào hạt dẻ. Vậy nên dù đói bạn ăn nhiều hay ít vẫn tuân theo khẩu phần ăn mà bạn dự định. Bạn có thể cân nhắc và kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào cơ thể.

    Thay đổi phong cách sống.

    Thay vì bạn thường được ăn do người khác nấu thì giờ bạn nên bắt đầu nấu ăn. Vì nấu ăn giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể vì bạn đang muốn giảm cân.

    Khi tự nấu ăn bạn tự chủ được nguyên liệu, chọn những loại dầu oliu, cho ít bơ, hạn chế đường, ít muối. Đây là một trong những yếu tố quyết định đến việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

    Có vẻ bạn thấy phiền phức với việc phải ghi chép lại việc ăn uống và tập luyện. Nhưng đừng lo vì bạn đang thực hiện giảm cân trong 2 tuần nên chỉ cần ghi chép trong 14 ngày thôi. Ghi chép giúp bạn tìm ra quá trình giảm cân của bản thân còn vấn đề ở đâu, cần cải thiện chỗ nào, mà lại theo dõi được tiến trình thực hiện của mình. Đây cũng là bằng chứng bạn đạt được mục tiêu giảm 8 đến 10 cân trong 2 tuần. Áp dụng việc ghi chép này giúp bạn tính được lượng calo, chất béo, tinh bột, protein cần nạp vào cơ thể, bạn còn tính toán được cả thời gian tập luyện nữa.

    Bạn đang muốn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần vậy thì bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt mục tiêu ban đầu. Bạn không được buông lơi chế độ tập luyện cũng như chế độ ăn uống 1 ngày nào hết. Mục tiêu của bạn sẽ đạt được thuận lợi hơn nếu bạn chia sẻ với mọi người biết, họ sẽ nhắc nhở bạn có trách nhiệm hơn trong việc ăn uống cũng như tập luyện. Đồng thời không ai thắc mắc rằng sao bạn có vấn đề gì mà ăn như thế này hay thế khác.

    Cách tốt nhất để tiêu hao calo chính là luyện tập. Nếu cơ thể đã thích nghi với việc luyện tập thể chất thì bạn có thể tăng thêm cường độ cao trong ngày. Còn nếu chưa thích nghi thì bạn nên tập những động tác vừa sức. Bạn nhớ hãy uống nhiều nước vì nước hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân của bạn đấy.

    Lưu ý khi thực hiện giảm cân trong 2 tuần.

    – Mỗi cơ thể một khác không thể áp dụng cùng 1 chế độ ăn kiêng giảm cân như nhau được. Nên trước khi giảm cân bạn cần đến gặp bác sĩ tư vấn xem phương pháp giảm cân nào phù hợp với bạn.

    – Bất kể một phương pháp giảm cân nào cũng cần phải uống nhiều nước lọc trong ngày. Kết hợp tập luyện thể dục thể thao hợp lý để tăng cường sức khỏe và thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa.

    – Cần kiên định với mục tiêu đã đề ra là giảm 8 cân trong 2 tuần. Có kỹ năng từ chối những món ăn hay lối sống có xu hướng làm tăng cân.

    – Nếu khi áp dụng phương pháp giảm cân trong 2 tuần mà thấy cơ thể mệt mỏi, có vẻ kiệt quệ thì bạn trở lại chế độ ăn bình thường để đảm bảo sức khỏe.

    – Chỉ nên áp dụng theo 1 chế độ ăn giảm cân, không nên vì mong muốn giảm cân cấp tốc mà áp dụng đồng thời nhiều chế độ giảm cân. Vì cơ thể sẽ không thích ứng kịp dễ gây suy nhược thậm chí mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác.

    Với những kiến thức ở trên, bạn đã có thể lập ra kế hoạch ăn kiêng hợp lý cho bản thân mình. Trước khi ăn kiêng hãy ăn giảm dần lượng calo để cơ thể kịp thích nghi. Mong rằng phương pháp giảm cân trong 2 tuần sẽ mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Cách Nên Áp Dụng Để Giảm Căng Thẳng Mệt Mỏi, Tránh Trầm Cảm
  • Top 9 Cách Tỏ Tình Với Bạn Gái Cùng Lớp Hay, Hiệu Quả Nhất
  • Làm Sao Để Có Bạn Gái? Các Bước Hoàn Chỉnh Để Có Bạn Gái
  • Cảm Xúc Âm Nhạc: Quên Cách Yêu Một Người
  • Lời Bài Hát Phải Làm Sao Để Anh Hết Yêu Em
  • Giảm Cân Cấp Tốc Tuổi Dậy Thì

    --- Bài mới hơn ---

  • Chiêu Giảm Cân Sau Sinh Của Sao Việt: Xuân Lan, Minh Hà, Vy Oanh
  • Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Của Sao Việt
  • Bí Quyết Làm Đẹp Trẻ Mãi Không Già Của Phụ Nữ Trung Quốc
  • Học Hỏi Bí Quyết Làm Đẹp Truyền Thống Của Phụ Nữ Trung Quốc
  • Bí Quyết Cách Làm Trắng Da Toàn Thân Hiệu Quả Bất Ngờ
  • Cập nhật ngày: 26/08/2020

    Cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì

    Xác định các chỉ số của bản thân

    Những số liệu cần:

    Chiều cao tính theo cm

    Cân nặng tính theo kg

    Đặt mục tiêu để giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì

    Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì cần phải có mục tiêu rõ ràng? Vì ở tuổi dậy thì vẫn cần một lượng dưỡng chất một mực để cơ thể tăng trưởng. Ví như không đưa ra chỉ tiêu sau lúc đã tính chỉ số BMI, bạn đã xác định bản thân cần giảm bao nhiêu kg để trở thành thon thả hơn, hãy đặt ra một tiêu chí cụ thể để giảm cân tuổi dậy thì thành công. Ví dụ: tiêu chí giảm 5 kg sau hai tháng hay tiêu chí giảm 2 kg trong vòng 3 tháng. Để đạt được thành quả trong mọi việc, bạn cần có tiêu chí rõ ràng để lập một kế hoạch giảm béo chi tiết.

    Lưu ý rằng chỉ tiêu giảm béo cần sát với thực tế cân nặng của bạn, đảm bảo không giảm quá nhiều cân hoặc giảm béo không tới nơi. Khi đã đặt ra tiêu chí, bạn nên kiên trì theo đuổi tới cùng để giảm béo thành công. Theo chuyên gia thẩm mỹ, lứa bạn trẻ nên tránh đặt tiêu chí giảm nhiều hơn 4 kg/ chu kỳ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

    Thay vì lao ngay vào thực hiện bất kỳ cách giảm béo cấp tốc ở tuổi dậy thì nào mà bạn học được trên mạng. Hãy ngồi xuống, dành ra một tiếng để lập một kế hoạch giảm cân khoa học gồm các yếu tố: tiêu chí – thời kì – cách thức – thời gian biểu – phần thưởng khi hoàn tất một tiêu chí. Để có động lực bỏ qua cám dỗ làm cho bạn không thể giảm cân, hãy chuẩn bị trước một món quà mà bạn rất say mê như một chuyến du hý xa, một món đồ độc đáo, một bộ sưu tập sách, đĩa….

    Ví dụ lên kế hoạch giảm cân cho tuổi dậy thì:

    – Mục tiêu: giảm 5 kg/ 2.5 tháng

    – Phần thưởng: du hý đến Đà Lạt hè này với gia đình

    – Cách giảm béo:

    + Ăn kiêng theo chế độ Low Carb

    + Tập gym 5 buổi/ tuần

    +Tham gia câu lạc bộ bơi lội

    Thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì phù hợp

    Chế độ ăn uống hay ăn kiêng cho tuổi dậy thì chiếm 60% thành công của kế hoạch giảm cân. Cũng chính vì nạp vào cơ thể nhiều năng lượng hơn mức thiết yếu nên bạn mới gặp phải trạng thái béo phì, thừa cân. Lang thang trên mạng internet, bạn sẽ thấy rất những thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì khác nhau giảm cân khác nhau từ Low Carb, Clean Eat, chế độ ăn Địa Trung Hải, Intermitten Fasting, nhịn ăn chu kỳ, Weight Lifting Diet, Ketogenic Diet….

    Gợi ý chế độ thực đơn giảm cân tuổi dậy thì Low Carb

    Thực đơn giảm cân Low Carb cần lưu ý như sau:

    + Hạn chế tối đa thực phẩm high – carb nhiều đường, nhiều tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả nhiều đường như dưa hấu, mít, dứa, mãng cầu…

    + Ăn nhiều rau xanh và các loại củ như: Rau súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, rau cải, măng tây…

    + Ăn nhiều hoa quả đặc biệt những dòng quả mọng như: Bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cheri, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông, cà chua…

    Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì Địa Trung Hải

    Cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì Địa Trung Hải như sau:

    + Ăn nhiều: Rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị

    + Ăn vừa phải: Thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai

    + Giảm thiểu : Ăn thịt bò, bê, cừu, lợn

    Cơ thể con người chiếm đến 70% là nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai và tăng cường trao đổi chất để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Mỗi ngày bạn uống khoảng 1.5 l – 2l nước đối với lứa tuổi dậy thì cần giảm cân nhanh.

    Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả, smothies. Trái lại, giảm thiểu tối đa nước ngọt có ga, đồ uống đóng chai, đồ uống có cồn như rượu bia. Để tăng thêm hương vị cho nước và bổ sung dưỡng chất, bạn có thể cho thêm những loại hoa quả mọng vào chai nước để có nước detox giảm béo hiệu quả.

    Tập luyện thể thao để giảm cân

    + Trượt ván đốt cháy 680 kcal/h

    + Bóng rổ tiêu tốn 728 kcal/h

    + Tennis tiêu tốn 728 kcal/h

    + Chạy bộ vận tốc 8 km/h tốn 755 kcal/h

    + Chạy lên cầu thang tốn 819 kcal/h

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Mỡ Bụng Ở Tuổi Dậy Thì Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả
  • Bạn Thuộc Dáng Người Nào Và Chế Độ Giảm Cân Cho Từng Dáng Người Cần Biết
  • Gợi Ý Cách Giảm Cân Theo Từng Dáng Người?
  • Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Theo Từng Dáng Người
  • Bí Quyết Giảm Cân Theo Từng Dáng Người
  • 【Bật Mí】Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Mách Nàng Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày Dễ “như Trở Bàn Tay”
  • Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Cân Bằng Đậu Đen Giúp Giảm Ngay 2 Kg Sau 1 Tuần
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Mật Ong Cho Mẹ Sau Sinh
  • Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Cân Bằng Mật Ong Trong 3 Ngày Không Phải Ai Cũng Biết
  • Dầu Dừa Và Bí Quyết Giảm Cân Bằng Dầu Dừa
  • Hầu hết mọi người đều nghĩ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày sẽ phải nhịn ăn và tập luyện cật lực. Nhưng thực tế, các bạn chỉ cần ăn kiêng đúng theo chế độ dinh dưỡng và tập luyện đầy đủ là có thể tiêu hao 2 – 3 kg nhanh chóng.

    Chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày hiệu quả

    Cách giảm cân nhanh chóng là kết hợp giữa việc ăn uống hợp lý và tập luyện đầy đủ. Để tiêu hao mỡ thừa, lấy lại thân thể thon gọn trong vòng 2 ngày thì các chị em nên thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc.

    Ngày thứ nhất, các bạn áp dụng cách ăn uống như sau:

    Người thứ hai, chị em tiếp tục giảm khẩu phần ăn xuống và không có tinh bột trong thực đơn.

    Nếu bạn không thể thực hiện theo chế độ ăn uống trên thì có thể thử thực đơn sau. Ngày giảm cân thứ nhất, các bạn áp dụng cách ăn sau:

    Ngày thứ hai với thực đơn gồm:

    Lưu ý: Khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đói thì có thể bổ sung nước lọc để tạo cảm giác no và không khiến dạ dày bị tổn thương quá mức.

    Lên kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

    Nếu không muốn áp dụng thực đơn như chúng tôi gợi ý như trên, bạn hoàn toàn có thể tự lên thực đơn cho mình. Tuy nhiên, thực đơn cần đảm bảo tiêu chí như sau:

    Nếu bạn có thể hạn chế được carbohydrate nạp vào cơ thể thì bạn sẽ giảm cân rất nhanh. Nguyên nhân là bởi carbohydrate giữ phân tử nước trong cơ thể và gây tăng cân.

    Các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate gồm có đậu, rau củ có bột, hoa quả, ngũ cốc, sản phầm từ sữa. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn carbohydrate mà chỉ cần giảm thực phẩm chứa carbohydrate nhưng không chứa nhiều dinh dưỡng.

    Chẳng hạn, ăn rau củ và sản phẩm từ sữa thay cho ngũ cốc và hoa quả. Các thực phẩm từ sữa giàu dinh dưỡng giúp bạn giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh.

    Bổ sung chất đạm và rau củ

    Không chỉ trong bữa chính, ngay cả với bữa phụ bạn cũng cần kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể. Vì vậy, hãy chọn chất đạm ít béo và các loại rau củ không bột. Bạn không nên hạn chế nhóm thức ăn này mà hãy thêm chúng vào các bữa ăn của mình.

    Một số loại thực phẩm chúng tôi gợi ý cho bạn như trứng luộc, sữa chua Hy Lạp không béo, đậu lăng, hạt hạnh nhân, củ hành, gà xào ớt chuông, salad cải xoăn với cá hồi nướng, rau chân chịt, phô mai.

    Loại bỏ các loại rau củ gây đầy hơi

    Nhiều người cho rằng muốn giảm cân thì nên ăn nhiều rau củ nhưng trên thực tế lại không phải như vậy. Các loại rau củ gây đầy hơi như bắp cải Brussel, bông cải trắng, bông cải xanh, đậu có thể phiến bạn bị sưng phù.

    Bạn nên chọn ăn các loại rau củ quả như dưa chuột, nấm, cà chua, atiso, cà rốt, củ dền, cà tím, ớt chuông, đậu xanh. Như vậy sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.

    Muối là thứ gia vị khiến cho cơ thể chúng ta bị giữ nước. Vì vậy trong kế hoạch ăn kiêng bạn cần nói không với các thực phẩm nhiều muối. Đó là các loại thực phẩm như thức ăn được chế biến sẵn, gia vị nhiều nước, thực phẩm đóng hộp, thịt đông lạnh, thịt đã qua chế biến. Khi chế biến thức ăn bạn cũng nên giảm bớt lượng muối hơn bình thường.

    Kiểm soát lượng calorie

    Tùy vào cân nặng, độ tuổi, mức độ hoạt động, giới tính mà mỗi người sẽ có mục tiêu về calorie khác nhau. Hãy bắt đầu bằng cách giảm 500 calorie mỗi ngày nhưng để đảm bảo sức khỏe bạn không nên nạp dưới 1200 calorie một ngày.

    Tập luyện cho chế độ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

    Song song với việc thay đổi chế độ ăn, bạn cũng nên tập luyện để hiệu quả giảm cân đến nhanh hơn.

    Khi bạn tập luyện, nước trong cơ thể sẽ thoát ra thông qua tuyến mồ hôi nên giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn nên duy trì việc tập luyện đều đặn mỗi ngày, có thể là đi bộ 10 nghìn bước thôi cũng được.

    Thực hiện bài tập làm săn chắc cơ thể

    Khi cần giảm cân trong 2 ngày bạn nên tập trung vào các bài tập làm săn chắc cơ thể. Sau mỗi bài tập này bạn sẽ có cảm giác cơ thể mình nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Một số bài tập cơ bụng, chân, cánh tay sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn.

    Một số bài tập cụ thể mà bạn có thể tham khảo như tập cho cơ tay sau, nâng tạ vai, gập cơ bắp tay, gánh đùi, chùng chân, đu người nhấc gối, gập bụng. Chẳng những chúng giúp cơ thể bạn săn chắc mà còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

    Kết hợp bài tập ngắt quãng vào chế độ giảm cân

    Các bài tập ngắt quãng giúp đốt cháy nhiều calorie hơn. Chẳng hạn như chạy nước rút, chạy nhanh sau đó đi bộ 3 phút,… Thực hiện bài tập này 15 – 20 phút sẽ giúp đốt cháy calorie, chất béo và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

    Thay đổi lối sống trong 2 ngày

    Bỏ kẹo cao su và nước uống có ga

    Khi nhai kẹo cao su bạn sẽ hít nhiều không khí vào cơ thể khiến cơ thể bạn bị sưng phù. Tương tự, nước uống có ga cũng vậy. Hãy từ bỏ hai thói quen xấu này, thay vào đó bạn có thể dùng bạc hà cho thơm miệng, dùng nước lọc, cà phê hoặc trà không caffeine.

    Giảm cân bằng cách thức đêm là cách làm phản khoa học. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm stress và đồng thời bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ không còn cảm giác thèm carbohydrate.

    Việc buộc mình phải giảm cân cấp tốc 2 ngày có thể khiến bạn cảm thấy ít nhiều có áp lực. Áp lực đó dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và nguy hại hơn là khiến bạn cảm thấy thèm ăn. Nguyên nhân là bởi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết nhiều hơn hoocmon cortisol.

    Nếu bạn làm đúng như những hướng dẫn của chúng tôi, bạn hoàn toàn có thể tự tin vào việc giảm cân cấp tốc trong 2 ngày. Hãy cố gắng thư giãn bằng cách đi bộ, ngồi thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc. Như vậy sẽ tốt hơn là ngồi lo lắng nhiều.

    Một số lưu ý về tập luyện và thói quen sống trong 2 ngày giảm cân

    Vào thời gian giảm cân cấp tốc, các bạn cần luyện tập nhiều cả buổi sáng lẫn tối để đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể.

    Buổi sáng, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, tập yoga, lắc vòng, đạp xe,… trong khoảng 30 phút – 1 tiếng. Thời điểm thích hợp để tập luyện vào buổi sáng là lúc 6 giờ – 8 giờ 30 phút. Và các bạn nên nhớ tập thể dục trước khi ăn sáng là tốt nhất.

    Với buổi tối thì bạn nên gập bụng, hít đất 50 cái hoặc thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa hoặc vận động cường độ cao từ 15 – 30 phút. Bạn nên tập vào 17 – 19 giờ và thời gian tập cách lúc ăn khoảng 30 phút là phù hợp nhất.

    Những lưu ý cần nhớ trong sinh hoạt khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

    Các bạn nên uống nhiều nước khi muốn thực hiện chế độ giảm cân nhanh. Bạn nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày và tránh thức uống có ga, nước ngọt,..

    Việc uống nước này sẽ giúp cơ thể đào thải được các độc tố, chất béo ra ngoài. Bên cạnh đó, khi bạn uống nhiều nước lọc thì sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn và tránh dạ dày tổn thương quá mức.

    Chị em nên hạn chế tối đa lượng muối nạp vào cơ thể trong 2 ngày này. Các bạn chỉ nên nạp khoảng 500 – 1500 mg muối muỗi này.

    Cùng với đó, các bạn có thể sử dụng tỏi, gừng, tiêu để có thể thay thế cho muối trong các bữa ăn. Khi bạn thực hiện điều này thì cơ thể sẽ không tích trữ quá nhiều nước khiến trọng lượng cơ thể tăng.

    Ngoài ra, bạn nên nhớ tránh một số thói quen xấu khác như ăn tối muộn sau 8 giờ hoặc ăn khuya, thức khuya liên tục,…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày
  • Lão Hóa Da Và Bí Quyết Trẻ Mãi Lâu Già
  • Bí Quyết Xịt Nước Hoa Giúp Lưu Hương Thơm Lâu Cả Ngày
  • Chia Sẻ Bí Quyết Xịt Nước Hoa Ở Những Vị Trí Đặc Biệt Trên Cơ Thể © 1983Shop™
  • Các Bí Quyết Xóa Nếp Nhăn Trên Mặt
  • Bí Quyết Dùng Cà Chua Giảm Cân Cấp Tốc An Toàn Của Phụ Nữ Nhật

    --- Bài mới hơn ---

  • Góc Chia Sẻ: Top 4 Bí Quyết Giảm Cân Thành Công Nhất
  • Bật Mí 6 Bí Quyết Giảm Béo Thành Công Nhất Của Mỹ Nhân Việt
  • Bí Quyết Làm Đẹp Của Song Hye Kyo
  • Bí Quyết Giữ Mãi Tuổi Thanh Xuân Của Song Hye Kyo
  • 【Chia Sẻ】Bí Quyết Làm Trắng Da Từ Trái Cây Siêu Hiệu Quả
  • Một trong những bí mật làm nên vóc dáng thon gọn của nhiều phụ nữ Nhật chính là dùng cà chua giảm cân. Không phải ngẫu nhiên mà cà chua luôn là loại thực phẩm vàng trong chế độ ăn hàng ngày của các huấn luyện viên thể hình. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ, cà chua không chỉ là bí quyết cho thân hình đồng hồ cát lý tưởng mà còn rất hiệu quả trong ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa da, đem lại làn da trắng sáng rạng ngời.

    Nguyên lý cơ bản cho việc giảm cân chính là lượng calo nạp vào phải ít hơn thoát ra. Với hàm lượng chất xơ lớn, lượng calo trong cà chua rất thấp dẫn đến cảm giác nhanh no. Không chỉ thế chất đường citric và acid trong cà chua còn thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa và lycopene, giúp ức chế tăng trưởng các mô mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa.

    Ăn cà chua giảm cân đúng cách, bạn sẽ giảm được lượng đường trong máu, giảm cholesterol, đào thải các độc tố bên trong cơ thể.

    Thêm vào đó, hàm lượng vitamin B1, E có trong cà chua còn giúp phát triển mô ngực, tăng độ đàn hồi đem đến cho phụ nữ vòng một căng tròn.

    Cuối cùng, nhiều phụ nữ chọn ăn cà chua giảm cân còn bởi vì công dụng làm sáng da, chống sạm nám da, giúp da luôn tươi trẻ, trắng hồng thách thức cả thời gian.

    Chính từ những lợi ích thần kỳ đó mà ăn cà chua giảm cân không còn là điều quá xa lạ và được các huấn luyện viên thể hình, gymer, người nổi tiếng review thường xuyên.

    Cà chua là một thực phẩm tốt cho sức khỏe. Cách tốt nhất để dùng cà chua giảm cân chính là dùng trực tiếp. Với nhiều người có thể xem đây là một loại hoa quả ngon miệng nhưng có nhiều người lại gặp khó khăn khi ăn sống cà chua, bởi vị hơi nhạt và ngang.

    Tùy theo sở thích của mỗi người, mà chị em có thể làm cà chua giảm cân theo những cách sau.

    Ăn sống cà chua giảm cân

    Cà chua ăn sống rất tốt cho giảm cân

    Với những chị em hợp với vị cà chua sống, thì đơn giản tiện dụng nhất chính là ăn cà chua như một loại hoa quả hàng ngày, tốt nhất là vào trước bữa cơm chính. Chị em có thể ăn cà chua bình thường hoặc chấm với muối để thêm phần vị cho món ăn.

    Tuy nhiên, nếu muốn ăn sống cà chua, chị em cần phải chú ý chọn lựa cà chua sạch, đảm bảo, chất lượng, không chứa hóa chất thuốc trừ sâu có thể ăn cả vỏ. Tốt nhất nên ăn các loại cà chua hữu cơ hoặc cà chua bi.

    Mỗi ngày chỉ nên ăn 2 quả cà chua chín mọng hoặc 17 quả cà chua bi. Đặc biệt theo các chuyên gia thì để giảm cân, chị em nên sử dụng cà chua bi vì nó có chứa hàm lượng dinh dưỡng, carotene, vitamin C, chất xơ cao hơn nhiều.

    Làm salad cà chua giảm cân

    Salad thanh đạm từ cà chua giúp giảm cân

    Để có bữa tối thanh mát, ngon miệng và vẫn giảm cân hiệu quả, thực đơn các món salad làm từ cà chua chính là sự lựa chọn lý tưởng.

    Tùy theo ý thích mà chị em có thể làm salad cà chua với các loại nguyên liệu và gia vị khác nhau. Một đĩa salad rau quả với cà chua bi, rau xà lách, bơ, hạt,… sẽ giúp bạn đa dạng hóa lượng chất xơ, bổ sung vitamin và rất tốt cho hệ tiêu hóa.

    Lưu ý để ăn cà chua giảm cân, chị em nên chọn dùng dầu giấm, giấm táo, sốt mè rang,… chứ không nên dùng các loại sốt béo như bơ, mayonnaise, pho mát,…

    Cách làm sinh tố cà chua giảm cân

    Sinh tố cà chua bổ dưỡng

    Cách làm khá đơn giản: Bạn chỉ cần chọn lựa quả cà chua tươi chín, đem xay làm nước ép, sinh tố. Cùng với 2, 3 lát bánh sandwich là bữa sáng đủ chất cho một ngày làm việc năng động.

    Nếu cảm thấy vị sinh tố cà chua ngang và khó uống, chị em có thêm một chút muối hoặc đường vào, sẽ ngon hơn mà không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

      Lời khuyên từ chuyên gia khi dùng cà chua giảm cân
    • Người mắc bệnh dạ dày, viêm tụy, viêm túi mật không nên ăn cà chua sống nhiều.
    • Không ăn cà chua xanh vì có chứa tomatidin gây hại, muốn ăn cà chua xanh thì bạn phải xào thật chín kỹ.
    • Không nên ăn cà chua lúc đói sẽ dẫn đến khó tiêu, đau bụng.
    • Không nấu cà chua quá kỹ, chín nhừ hoặc đun nhiều lần, sẽ làm mất đi vitamin và giảm giá trị dinh dưỡng.

    Bạn đang đọc bài: Bí quyết dùng cà chua giảm cân cấp tốc an toàn của phụ nữ Nhật tại:

    Nguồn:https://amphi.vn/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân Của Phụ Nữ Nhật
  • Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Cân Trong Một Tháng Cho Phái Đẹp
  • Bí Quyết Giảm Cân Cực Nhanh Trong Vòng Một Tháng
  • Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tháng
  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Mẹ Sau Khi Sinh Con
  • 【#1 Mách Bạn】Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Mách Bạn Cách Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Trong 2 Ngày
  • Giảm 4 Kg Trong 1 Tháng Với Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen
  • Hé Lộ Cách Giảm Cân Bằng Mật Ong Cấp Tốc
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Dầu Dừa Hiệu Quả Nhất
  • Giảm Mỡ Bụng Bằng Dầu Dừa Theo Cách Nào An Toàn – Hiệu Quả?
  • 5.2 Những lưu ý cần nhớ trong sinh hoạt khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

    5. Một số lưu ý về tập luyện và thói quen sống trong 2 ngày giảm cân

    Hầu hết mọi người đều nghĩ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày sẽ phải nhịn ăn và tập luyện cật lực. Nhưng thực tế, các bạn chỉ cần ăn kiêng đúng theo chế độ dinh dưỡng và tập luyện đầy đủ là có thể tiêu hao 2 – 3 kg nhanh chóng.

    1. Chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày hiệu quả

    Cách giảm cân nhanh chóng là kết hợp giữa việc ăn uống hợp lý và tập luyện đầy đủ. Để tiêu hao mỡ thừa, lấy lại thân thể thon gọn trong vòng 2 ngày thì các chị em nên thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc.

    1. Thực đơn ăn uống 1

    Ngày thứ nhất, các bạn áp dụng cách ăn uống như sau:

    • Bữa sáng: Đây là bữa quan trọng để nạp năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể. Các bạn ăn sáng với 1 quả táo kết hợp uống 1 cốc sinh tố. Trong trường hợp các bạn vẫn thấy đói thì ăn thêm 1 quả chuối hoặc 1 trứng luộc.

    • Bữa trưa bao gồm salad rau quả tươi ngon với nước lọc. Các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể chị em trao đổi chất hiệu quả và tiêu hao được năng lượng thừa nhanh chóng.

    • Bữa tối có salad hoa quả.

    Người thứ hai, chị em tiếp tục giảm khẩu phần ăn xuống và không có tinh bột trong thực đơn.

    • Bữa sáng bao gồm quả táo và nước lọc.

    • Bữa trưa sẽ có salad hoa quả kèm theo cốc nước lọc.

    • Bữa tối ít năng lượng với rau luộc và táo.

    1.2 Thực đơn ăn kiêng thứ 2

    Nếu bạn không thể thực hiện theo chế độ ăn uống trên thì có thể thử thực đơn sau. Ngày giảm cân thứ nhất, các bạn áp dụng cách ăn sau:

    • Bữa sáng bao gồm lát bánh mì phết bơ đậu phộng, 1 quả bưởi kết hợp ly nước lọc và ly trà xanh.

    • Bữa trưa gồm lát bánh mì nướng kết hợp 100 gram cá hấp với cốc nước ép trái cây.

    • Bữa tối sẽ có hoa quả như chuối và táo ăn với 100 gram thịt bò.

    Ngày thứ hai với thực đơn gồm:

    • Bữa sáng: Các bạn sẽ ăn 1 lát bánh mì, 1 trứng luộc với quả chuối để bổ sung năng lượng cho ngày dài.

    • Bữa trưa bao gồm: trứng luộc với 5 chiếc bánh quy nhỏ kèm theo 150 gram phô mai.

    • Bữa tối nhẹ với 1 cái xúc xích kích cỡ nhỏ, rau súp lơ luộc và 1 ly cà rốt ép.

    Lưu ý: Khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đói thì có thể bổ sung nước lọc để tạo cảm giác no và không khiến dạ dày bị tổn thương quá mức.

    2. Lên kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

    Nếu không muốn áp dụng thực đơn như chúng tôi gợi ý như trên, bạn hoàn toàn có thể tự lên thực đơn cho mình. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân cấp tốc cần đảm bảo tiêu chí như sau:

    2.1 Hạn chế carbohydrate

    Nếu bạn có thể hạn chế được carbohydrate nạp vào cơ thể thì bạn sẽ giảm cân rất nhanh. Nguyên nhân là bởi carbohydrate giữ phân tử nước trong cơ thể và gây tăng cân.

    Các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate gồm có đậu, rau củ có bột, hoa quả, ngũ cốc, sản phầm từ sữa. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn carbohydrate mà chỉ cần giảm thực phẩm chứa carbohydrate nhưng không chứa nhiều dinh dưỡng.

    Chẳng hạn, ăn rau củ và sản phẩm từ sữa thay cho ngũ cốc và hoa quả. Các thực phẩm từ sữa giàu dinh dưỡng giúp bạn giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh.

    2.2 Bổ sung chất đạm và rau củ

    Không chỉ trong bữa chính, ngay cả với bữa phụ bạn cũng cần kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể. Vì vậy, hãy chọn chất đạm ít béo và các loại rau củ không bột. Bạn không nên hạn chế nhóm thức ăn này mà hãy thêm chúng vào các bữa ăn của mình.

    Một số loại thực phẩm chúng tôi gợi ý cho bạn như trứng luộc, sữa chua Hy Lạp không béo, đậu lăng, hạt hạnh nhân, củ hành, gà xào ớt chuông, salad cải xoăn với cá hồi nướng, rau chân chịt, phô mai.

    2.3 Loại bỏ các loại rau củ gây đầy hơi

    Nhiều người cho rằng muốn giảm cân cấp tốc thì nên ăn nhiều rau củ nhưng trên thực tế lại không phải như vậy. Các loại rau củ gây đầy hơi như bắp cải Brussel, bông cải trắng, bông cải xanh, đậu có thể phiến bạn bị sưng phù.

    Bạn nên chọn ăn các loại rau củ quả như dưa chuột, nấm, cà chua, atiso, cà rốt, củ dền, cà tím, ớt chuông, đậu xanh. Như vậy sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.

    2.4 Giảm muối

    Muối là thứ gia vị khiến cho cơ thể chúng ta bị giữ nước. Vì vậy trong kế hoạch ăn kiêng bạn cần nói không với các thực phẩm nhiều muối. Đó là các loại thực phẩm như thức ăn được chế biến sẵn, gia vị nhiều nước, thực phẩm đóng hộp, thịt đông lạnh, thịt đã qua chế biến. Khi chế biến thức ăn bạn cũng nên giảm bớt lượng muối hơn bình thường.

    2.5 Kiểm soát lượng calorie

    Tùy vào cân nặng, độ tuổi, mức độ hoạt động, giới tính mà mỗi người sẽ có mục tiêu về calorie khác nhau. Hãy bắt đầu bằng cách giảm 500 calorie mỗi ngày nhưng để đảm bảo sức khỏe bạn không nên nạp dưới 1200 calorie một ngày.

    3. Tập luyện cho chế độ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

    Song song với việc thay đổi chế độ ăn, bạn cũng nên tập luyện để hiệu quả giảm cân cấp tốc nhanh hơn.

    3.1 Duy trì việc tập luyện

    Khi bạn tập luyện, nước trong cơ thể sẽ thoát ra thông qua tuyến mồ hôi nên giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn nên duy trì việc tập luyện đều đặn mỗi ngày, có thể là đi bộ 10 nghìn bước thôi cũng được.

    3.2 Thực hiện bài tập làm săn chắc cơ thể

    Khi cần giảm cân cấp tốc trong 2 ngày bạn nên tập trung vào các bài tập làm săn chắc cơ thể. Sau mỗi bài tập này bạn sẽ có cảm giác cơ thể mình nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Một số bài tập cơ bụng, chân, cánh tay sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn.

    Một số bài tập cụ thể mà bạn có thể tham khảo như tập cho cơ tay sau, nâng tạ vai, gập cơ bắp tay, gánh đùi, chùng chân, đu người nhấc gối, gập bụng. Chẳng những chúng giúp cơ thể bạn săn chắc mà còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

    3.3 Kết hợp bài tập ngắt quãng vào chế độ giảm cân

    Các bài tập ngắt quãng giúp đốt cháy nhiều calorie hơn. Chẳng hạn như chạy nước rút, chạy nhanh sau đó đi bộ 3 phút,… Thực hiện bài tập này 15 – 20 phút sẽ giúp đốt cháy calorie, chất béo và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

    4. Thay đổi lối sống trong 2 ngày

    4.1 Bỏ kẹo cao su và nước uống có ga

    Khi nhai kẹo cao su bạn sẽ hít nhiều không khí vào cơ thể khiến cơ thể bạn bị sưng phù. Tương tự, nước uống có ga cũng vậy. Hãy từ bỏ hai thói quen xấu này, thay vào đó bạn có thể dùng bạc hà cho thơm miệng, dùng nước lọc, cà phê hoặc trà không caffeine.

    4.2 Ngủ đủ giấc

    Giảm cân cấp tốc bằng cách thức đêm là cách làm phản khoa học. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm stress và đồng thời bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ không còn cảm giác thèm carbohydrate.

    4.3 Giảm căng thẳng

    Việc buộc mình phải giảm cân cấp tốc 2 ngày có thể khiến bạn cảm thấy ít nhiều có áp lực. Áp lực đó dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và nguy hại hơn là khiến bạn cảm thấy thèm ăn. Nguyên nhân là bởi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết nhiều hơn hoocmon cortisol.

    Nếu bạn làm đúng như những hướng dẫn của chúng tôi, bạn hoàn toàn có thể tự tin vào việc giảm cân cấp tốc trong 2 ngày. Hãy cố gắng thư giãn bằng cách đi bộ, ngồi thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc. Như vậy sẽ tốt hơn là ngồi lo lắng nhiều.

    5. Một số lưu ý về tập luyện và thói quen sống trong 2 ngày giảm cân

    5.1 Về chế độ tập luyện thể dục thể thao

    Vào thời gian giảm cân cấp tốc, các bạn cần luyện tập nhiều cả buổi sáng lẫn tối để đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể.

    Buổi sáng, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, tập yoga, lắc vòng, đạp xe,… trong khoảng 30 phút – 1 tiếng. Thời điểm thích hợp để tập luyện vào buổi sáng là lúc 6 giờ – 8 giờ 30 phút. Và các bạn nên nhớ tập thể dục trước khi ăn sáng là tốt nhất.

    Với buổi tối thì bạn nên gập bụng, hít đất 50 cái hoặc thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa hoặc vận động cường độ cao từ 15 – 30 phút. Bạn nên tập vào 17 – 19 giờ và thời gian tập cách lúc ăn khoảng 30 phút là phù hợp nhất.

    5.2 Những lưu ý cần nhớ trong sinh hoạt khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

    Các bạn nên uống nhiều nước khi muốn thực hiện chế độ giảm cân nhanh. Bạn nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày và tránh thức uống có ga, nước ngọt,..

    Việc uống nước này sẽ giúp cơ thể đào thải được các độc tố, chất béo ra ngoài. Bên cạnh đó, khi bạn uống nhiều nước lọc thì sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn và tránh dạ dày tổn thương quá mức. 

    Chị em nên hạn chế tối đa lượng muối nạp vào cơ thể trong 2 ngày này. Các bạn chỉ nên nạp khoảng 500 – 1500 mg muối muỗi này.

    Cùng với đó, các bạn có thể sử dụng tỏi, gừng, tiêu để có thể thay thế cho muối trong các bữa ăn. Khi bạn thực hiện điều này thì cơ thể sẽ không tích trữ quá nhiều nước khiến trọng lượng cơ thể tăng.

    Ngoài ra, bạn nên nhớ tránh một số thói quen xấu khác như ăn tối muộn sau 8 giờ hoặc ăn khuya, thức khuya liên tục,…

    6. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG

    5

    /

    5

    (

    5

    bình chọn

    )

    --- Bài cũ hơn ---

  • Học Lỏm Bí Quyết Giảm Cân Của Châu Bùi
  • Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Thành Công Như Châu Bùi
  • Hot Mom Hàn Quốc Tiết Lộ Bí Quyết 43 Tuổi Vẫn Trẻ Trung Như Gái Đôi Mươi
  • 7 Bí Quyết Dưỡng Sinh Của Người Xưa Giúp Sống Khỏe Trẻ Lâu
  • Bật Mí Cách Chiều Chồng Trong Chuyện Ấy Khiến Chồng Mê Mệt
  • Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Trong Mùa Hè Nhanh Nhất?
  • Làm Thế Nào Để Có Thể Giảm Cân Nhanh Nhất Trong Mùa Hè ?
  • Làm Thế Nào Để Có Thẻ Xanh Ở Mỹ? Cần Biết
  • Làm Thế Nào Để Có Thẻ Xanh Ở Mỹ?
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tháng
  • Mình dám chắc rằng bạn sẽ cảm thấy tự ti, xấu hổ trước đám đông khi thân hình không được cân đối. Ở lứa tuổi học sinh, nhiều bạn nam và nữ bị thừa cân béo phì dễ dẫn đến mặc cảm trong cuộc sống, ảnh hưởng ít nhiều đến việc học.

    Nguyên nhân dẫn đến thừa cân ở lứa tuổi học sinh có thể là do các bạn lười vận động, ăn quá nhiều thức ăn nhanh hay căng thẳng kéo dài trong các kỳ thi. Vậy đâu là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh ngay tại nhà hiệu quả nhất.

    Bài viết này dành cho ai:

    • Các bậc phụ huynh đang tìm phương pháp giảm cân cho bé
    • Các bạn học sinh muốn giảm cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu

    Bài viết này, mình sẽ liệt kê một số cách giảm cân hiệu quả cho học sinh, chắc chắn bạn sẽ chọn được phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân.

    Đầu tiên, để giảm cân hiệu quả bạn cần phải biết nguyên nhân cụ thể dẫn đến tăng cân là do đâu.

    6 thói quen dẫn đến tăng cân cho học sinh

    L ứa tuổi học sinh các bạn thường rất thích ăn vặt cùng bạn bè. Các thức ăn vặt như đồ chiên, đồ nướng, thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không bão hòa.

    Chất béo không bão hòa làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể, tăng lượng mỡ thừa cho cơ thể.

    Bánh mì là một thức ăn được học sinh chọn làm bữa sáng. Bạn có biết bên trong 1 ổ bánh mì thịt, bánh mì ốp la chứa bao nhiêu calo không.

    Ăn nhiều hơn lượng thức ăn cơ thể cần

    Lứa tuổi học sinh các bạn đang trong tuổi lớn, vận động nhiều. Do đó, các bạn thường ăn rất nhiều. Khi lượng thức ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể thì sẽ được chuyển hóa thành mỡ.

    Ăn nhiều tinh bột cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân ở học sinh.

    Ăn nhanh không tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn quá nhanh sẽ làm bạn tăng cân.

    Não bộ cần tời 20 phút để biết rằng cơ thể đã nạp đủ lượng thức ăn. Ăn nhanh làm cho bạn nạp nhiều thực phẩm hơn mức cần thiết của cơ thể.

    Bỏ bữa là tình trạng thường xuyên xảy ra ở bất kỳ lữa tuổi nào. Việc bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất. Dẫn đến, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo khi bạn ăn.

    Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng làm bạn có xu hướng ăn nhiều hơn mức cho phép vào bữa trưa và khả năng vị thừa cân cao gấp 4,5 lần những người ăn đủ bữa.

    Thi cử và mê chơi game là 2 nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bạn học sinh thức khuya. Thức khuya làm cơ thể ngủ không đủ giấc, làm rối loạn chuyển hóa của cơ thể.

    Thức khuya làm cơ thể mệt mỏi, sản sinh ra hocmon xấu ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa đường. Toàn bộ lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành chất béo, gây tăng cân.

    Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh thông qua các bài tập nhẹ

    Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh , bạn có thể thực hiện đơn lẻ hoặc đồng thời hai cách sau:

    Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn nên áp dụng các bài tập từ nhẹ đến nặng. Tránh các trường hợp tập các bài tập nặng ngay từ đầu dễ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc học.

    Các bài tập nhẹ sẽ luyện tập sức bền, sự dẻo dai cho cơ bắp. Một số bài tập nhẹ bạn có thể áp dụng như đi bộ, đạp xe, nhảy dây,…

    Các bài tập nhẹ sẽ luyện tập sức bền, sự dẻo dai cho cơ bắp. Một số bài tập nhẹ bạn có thể áp dụng như đi bộ, đạp xe, nhảy dây,…

    Đây là bài tập dễ thực hiện nhất. Bạn nên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để đi bộ. Trung bình cơ thể sẽ đốt cháy 6 calo mỗi phút đi bộ, đi bộ càng nhanh thì lượng calo đốt càng nhiều.

    Do đó, bạn nên đi bộ nhanh nhất có thể và giảm tốc độ lại nếu cảm thấy mệt.

    Đi bộ hết sức cần thiết vì nó sẽ giúp bạn:

    • Linh động hơn, phát triển tư duy, tăng khả năng sáng tạo.
    • Cải thiện tâm trạng sau những giờ học căng thẳng, giảm triệu chứng trầm cảm ở học sinh.
    • Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp đốt mỡ thừa.
    • Cải thiện hoạt động của hệ thiêu hóa, hệ tim mạch, hệ cơ xương…

    Đạp xe cũng là một cách giảm cân mà bạn nên áp dụng. Đạp xe là cách giảm cân hiệu quả cho học sinh cấp 1, cấp 2 và cấp 3 vì xe đạp cũng được nhiều em sử dụng làm phương tiện đi lại.

    Đạp xe vừa giúp tăng cường cường sức bền cho cơ bắp và cải thiện tâm trang rất tốt. Đạp xe giúp làm cơ chân săn chắc, giảm mỡ đùi, giảm mỡ vùng bụng cực hiệu quả.

    Khi nhảy dây, bạn gần như phải sử dụng toàn bộ các cơ trên cơ thể. Chỉ cần dành 30 phút nhảy dây mỗi ngày bạn có thể đốt cháy đến 350 kalo. Nhảy dây giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

    Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh qua các bài tập nặng

    Không thể phủ nhận hiệu quả của bơi lội đối với giảm cân và tăng cường sức khỏe. Ở lừa tuổi học sinh, không nhiều em biết bơi. Do đó, cách này khá hạn chế

    Bơi lội được xếp vào những cách giảm cân hiệu quả nhất vì nó tác động đến toàn bộ các vị trí cơ trên cơ thể. Bạn chỉ cần dành 30 phút bơi có thể đốt từ 300-450 calo.

    Khi cơ thể đã có sức bền nhất định, bạn có thể tập các bài tập cardio ngay tại nhà. Cardio là cách phối hợp các bài tập để cơ thể kiểm soát nhịp tim, tăng cường lưu thông máu. Nhiều chuyên gia khẳng định rằng, cardio là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tốt nhất.

    Tuy nhiên để cardio, bạn cần có sức khỏe để vận động liên tục. Nhờ liên tục vận động như thế nên cơ thể sẽ đôt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

    Bài tập Plank khuỷu tay được xem là bài tập hiệu quả nhất giảm mỡ bụng. Với các bạn học sinh có vòng qua quá khổ do ngồi lâu, ít vận động thì phương pháp này rất hiệu quả.

    Plank làm cơ bụng siết rất mạnh. Nếu bạn giữ tư thế này càng lâu, cơ bụng siết càng mạnh thì hiệu quả giảm cân càng hiệu quả.

    Bạn chỉ cần Plank khuỷu tay một phút là bằng 60 cái gập bụng liên tục. Do đó, cách này hiệu quả hơn các bài tập giảm mỡ bụng truyền thống rất nhiều.

    Lưu ý là bạn nên tham khảo cách tập Plank đúng cách để tránh các chấn thương không mong muốn.

    Xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh

    Thực đơn giảm cân cho học sinh nên xây dựng theo 3 bữa ăn chính hoặc chia nhỏ thành nhiều bữa phụ. Việc chia nhỏ bữa ăn còn tùy thuộc vào thời gian học của mỗi trường có thuận tiện cho việc ăn giữa buổi hay là không.

    Trong khuôn khổ bài viết này, mình sẽ chia sẻ cách lên thực đơn cho 3 bữa ăn chính trong ngày.

    Buối sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng đủ dinh dưỡng giúp cơ thể không cảm thấy đói giữa buổi. Bạn nên ăn sáng thật no, ăn trưa ít hơn một xíu, buổi tối chỉ cần ăn nhẹ và hạn chế ăn vặt tối đa.

    Buổi sáng, bạn có thể chọn:

    • Phở: nên dặn người bán bỏ ít sợi phở do nó chứa nhiều tinh bột.
    • Bánh mì ốp la hoặc bánh mì trứng
    • 1 bát cơm trắng
    • Rau luộc: 300g
    • Thịt bò xào cần ( khoảng 50g thị bò vào với 1 cây cần tây, 2 quả cà chua, một ít hành tây)
    • Trứng luộc: 1 quả

    Lưu ý: Cơ địa mỗi người mỗi khác, do đó bạn cần áp dụng thực đơn trong vài ngày để kiểm tra độ thích nghi của cơ thể. Nên điều chỉnh thực đơn phù hợp nhất cho bản thân.

    Mẹo xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh

    Giảm tinh bột thì cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lương. Bạn tuyệt đối không được bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn vì dễ đưa cơ thể đến trạng thái Ketosis.

    Bạn nên tăng cường rau xanh và thịt vào thực đơn. Hai loại thực phẩm này không gây tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

    Phía trên là tất cả những gì mình biết về cách giảm cân cấp tốc cho học sinh ngay tại nhà. Nếu bạn nào có điều kiện và thời gian thì nên đăng ký tập ở các trung tâm thể hình để được PT tư vấn kỹ hơn về cách tập luyện và chế độ ăn giảm cân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Nhanh Chóng Giảm Cân Cho Trẻ Em
  • Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Và Săn Chắc Sau Khi Mang Thai
  • Nhận Zing Xu Miễn Phí Chiến Trường Sinh Quyết Vng Cực Đỉnh
  • Làm Thế Nào Để Sữa Mẹ Đặc Và Thơm Ngon Hơn
  • Bí Quyết Giảm Béo Bụng Cấp Tốc Nhanh Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Béo Bụng Cấp Tốc Nhanh Và Hiệu Quả
  • Giảm Béo Bụng Cấp Tốc Với Những Bài Tập Đơn Giản
  • 11 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh, Sinh Viên Nam Và Nữ
  • 9 Cách Giảm Cân Tại Nhà Cho Học Sinh Hiệu Quả Và Khoa Học Nhất
  • Cách Giảm Cân Cho Học Sinh An Toàn Hiệu Quả
  • 1. Giảm béo bụng nhanh bằng giấm táo

    Là một loại giấm lên men tự nhiên, được chiết xuất từ táo tươi, có công dụng hỗ trợ vượt trội trong việc đốt cháy mỡ thừa, đào thải chất béo nên giấm táo còn được xem là một trong những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Sử dụng giấm táo mỗi ngày, sau các bữa ăn sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa vừa mới nạp vào cơ thể, đồng thời làm giảm lượng cholesterol có trong máu một cách hiệu quả. Ngoài ra, giấm táo còn giúp bạn có cảm giác mau no, no lâu hơn và từ đó, sẽ giúp hạn chế quá trình hình thành mỡ thừa hiệu quả

    2. Phương pháp giảm cân detox

    3. Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhờ uống mật ong với chanh

    Nếu như bạn đã từng nghe đến cách giảm cân hiệu quả bằng mật ong và chanh thì tại sao bạn không áp dụng đối với chính mình. Sự kết hợp giữa chanh với mật ong chính là cách để bạn dung hòa và làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng, đào thải và thanh lọc cơ thể một cách nhanh chóng, hiệu quả nhất. Bạn chỉ cần uống 1 cốc nước chanh pha mật ong trước khi ăn sáng khoảng 30 phút là đã có thể hạn chế, kiểm soát được quá trình thu nạp mỡ thừa trong ngày rồi.

    4. Cách giảm 2kg trong 3 ngày với táo

    Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì sở dĩ táo được coi là cách giảm cân hiệu quả do trong trái cây này chứa rất ít calo. Trung bình, một quả táo chỉ có 70 calo nên bạn không cần lo lắng cho cân nặng của minh có bị gia tăng nhanh chóng hay không.

    Táo cũng chứa hàm lượng nước khá cao. Đây chính là bí quyết giảm cân tuyệt vời giúp hạn chế tình trạng thèm ăn. Do vậy, thay vì uống nước thường xuyên, bạn có thể bổ sung thêm táo để tăng cường sức khỏe cho bản thân.

    Ngoài ra, trong táo còn rất giàu chất pectin là chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Chính vì vậy mà lượng mỡ thừa được đào thải ra bên ngoài đồng thời làm bạn cảm thấy no lâu hơn để giảm cân nhanh và hiệu quả.

    Cuối cùng, trái táo được coi là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời cùng với khoáng chất giúp cơ thể bạn luôn dẻo dai, khỏe mạnh cho thực đơn giảm cân được duy trì đều đặn và thường xuyên.

    Cũng theo nghiên cứu mới nhất từ trường Đại học tại Rio De Janeiro thì: những người thêm trái cây như táo, cam…vào chế độ ăn uống của họ giúp kế hoạch giảm cân siêu tốc đạt kết quả cao hơn với người bình thường. Chính vì vậy, bạn nên bắt đầu thực đơn giảm cân với táo 3 ngày sau đây

    Ngày 1

    – Ăn sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 3 lát táo. Giữa bữa ăn sáng : 1 quả táo + 1 bánh

    – Ăn trưa: Cá salad: 1 lát cá + 1 quả táo + 1 trái cam . Có thể ăn thêm sữa chua không béo + nước ép chanh. Giữa bữa trưa và bữa tối : phô mai không béo + 1 quả táo.

    – Bữa tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 quả táo + vài lát dưa chuột.

    Ngày 2

    – Ăn sáng: 1 quả táo xay ( không bỏ vỏ ) + nho khô + ly sữa ít béo. Giữa bữa ăn sáng và ăn trưa 1 quả táo

    – Ăn trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + 1 quả táo . Kết hợp đồ ăn nhẹ là ly sữa chua ít chất béo.

    – Bữa tối: 1 bát cơm trộn +táo thái lát và 1 quả chuối .

    Ngày 3

    – Ăn sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen + 2 lát phô mai không béo+ 1 quả táo.

    – Ăn trưa: 1 miếng ức gà hoặc thịt bò nạc + 1 quả táo.

    – Bữa tối: Món salad gồm 2 củ cà rốt và 1 quả táo, nho khô và 2 lát pho mát ít béo.

    5. Thực đơn tham khảo giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày Ngày 1

    • Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép
    • Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước
    • Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

    Ngày 2

    • Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc
    • Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc
    • Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo

    Ngày 3

    • Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi
    • Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc
    • Buổi tối : Một bát canh

    Nếu do đặc trưng công việc hoặc thói quen hàng ngày, bạn không thể ăn kiêng thì phương pháp tập thể dục là cách giúp bạn giảm cân tốt nhất. Bạn chỉ nên thực hiện phương pháp giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày này trong những trường hợp đặc biệt, không nên thực hiện nó một cách lâu dài vì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

    Không quá khó khăn để thực hiện phương pháp này, quan trọng là bạn nên ghi nhớ tăng cường rau xanh, chất xơ và nước uống vào bữa ăn hàng ngày. Chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

    Nguồn: http://triseomun.org/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Cho Cô Nàng Béo Tròn
  • Bỏ Túi Bí Quyết Giảm Béo Bụng Cấp Tốc Cho Các Bạn Trẻ
  • Giảm Cân Bằng Dầu Dừa, Bí Quyết Giảm Cân Bằng Dầu Dừa.
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Quế Và Mật Ong Đúng Cách Đạt Hiệu Quả Cao
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Mật Ong Cho Chị Em
  • 5 Bí Quyết Tăng Cân Cấp Tốc Cho Người Gầy

    --- Bài mới hơn ---

  • 8 Điều Quan Trọng Khi Nuôi Tóc Dài Anh Em Nam Giới Cần Ghi Nhớ
  • Chữa Rụng Tóc Sau Sinh Con Bằng Webtretho
  • Chữa Viêm Họng Hạt Tại Nhà Nhanh Bằng 7 Cách Từ Dân Gian
  • 10 Cách Chữa Viêm Họng Hạt Tại Nhà Hiệu Quả Nên Dùng Ngay
  • 8 Cách Chữa Viêm Họng Cho Trẻ Nhỏ An Toàn Và Hiệu Quả Được Bác Sĩ Khuyên Dùng
  • Tập thể dục (tập Gym) thường xuyên

     

    Bí quyết tăng cân cấp tốc bằng cách tập gym đều đặn

    Các nhà khoa học đã chứng minh, để có một vóc dáng khỏe đẹp, không quá gầy và cũng không quá béo, mọi người nên tập thể dục thường xuyên và đều đặn hàng ngày. Việc tập đúng bài thể dục sẽ giúp các cơ của bạn trở nên săn chắc hơn. Kèm theo đó, máu huyết lưu thông, điều hòa cơ thể, giúp cơ thể bạn hấp thu năng lượng nhanh hơn.

    Tuy nhiên, cái gì cũng có hai mặt lợi và hại của nó, bạn không nên tập thể dục quá sức. Điều này khiến cho cơ thể dễ trở nên uể oải, và không muốn tập vào những lần sau.

    Hãy áp dụng những bài tập một cách phù hợp với tình hình sức khỏe. Tốt nhất, hãy tập những bài tập từ đơn giản đến phức tạp, từ ít thời gian sau đó tăng dần,… để cho cơ thể của bạn có thể làm quen dần với quá trình luyện tập.

    Ăn uống đa dạng có chọn lọc

     

    Bí quyết tăng cân cấp tốc bằng cách ăn uống khoa học

    Để có một cơ thể đầy đặn, chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Bác sỹ đã khuyên người gầy nên ăn nhiều hơn và ăn nhanh hơn trong mọi bữa ăn. Không chỉ vậy, việc gia tăng số lượng bữa ăn trong ngày là điều bạn nên làm. Điều này giúp bạn cung cấp năng lượng nhiều hơn và hấp thụ các chất tốt hơn. Từ đó giúp cơ thể tăng cân hiệu quả. Chắc chắn đây sẽ là bí quyết tăng cân cấp tốc được nhiều người sử dụng nhất.

    Thông thường, lượng calo mỗi ngày ta cần nạp vào cơ thể là 2000 calo. Để tăng cân nhanh, hãy nạp vào cơ thể 2500 đến 3000 calo mỗi ngày. Để làm được điều này hãy ăn đầy đủ các thức ăn chứa nhiều protein. Bởi protein là một trong số những chất giúp bạn phát triển cơ nhanh nhất có thể. Bạn có thể ăn thức ăn có protein riêng hoặc ăn kèm với một số loại thực phẩm khác để giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn.

    Tuy nhiên, bạn nên có một chế độ ăn khoa học và hợp lý. Không nên ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn mà thay vào đó, hãy ăn thật nhiều rau xanh, hoa quả và cá. Ngoài ra, nên ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để bổ sung dinh dưỡng. Bạn sẽ tăng cân trông thấy khi ăn đầy đủ các chất tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất.

    Lên lịch làm việc khoa học

    Lịch làm việc dày đặc khô khan là một trong số những nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn bị căng thẳng, mệt mỏi dẫn đến gầy gò ốm yếu. Hãy lên cho mình một lịch làm việc thực sự khoa học, kết hợp làm và vui chơi giải trí sao cho hiệu quả nhất có thể.

    Làm việc mình thích và cảm thấy thoải mái nhất để có được những giây phút thư giãn, cơ thể được nghỉ ngơi. Có như thế thì bạn mới có thể tăng cân nhanh chóng và mặc được mọi bộ đồ mà bạn thích.

    Ngủ đủ giấc trong một ngày

    Sau một ngày làm việc căng thẳng, hãy để cho cơ thể của mình có được một giấc ngủ thật an lành và đủ giấc. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, không còn sức sống cho ngày hoạt động tiếp theo. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, việc sở hữu một cơ thể gầy gò là điều không thể tránh khỏi.

    Hãy ngủ đủ 8 tiếng một ngày để có một cơ thể đầy đặn. Bạn có biết, chỉ khoảng 30 phút  đến 1 tiếng ngủ trưa sẽ giúp bạn xóa tan được mọi căng thẳng đồng thời tạo động lực cho bạn tiếp tục làm việc.

    Uống nước đầy đủ

     

    Cung cấp nước vào cơ thể đầy đủ

    Nước chiếm đến ¾ trọng lượng cơ thể. Chính vì thế việc cung cấp nước đầy đủ hàng ngày khiến cho bạn dễ dàng hơn trong quá trình tăng cân. Hãy cung cấp đủ cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày để toàn thân tràn đầy năng lượng. Và cho phép bạn hoạt động trong cả ngày dài mà không mệt mỏi. Đừng để cơ thể thiếu nước. Đây là bí quyết tăng cân cấp tốc mà rất nhiều người lựa chọn. Bởi nó không chỉ đơn giản mà còn tiết kiệm chi phí.

    Ngoài ra, nước lọc tinh khiết giúp bạn thanh lọc cơ thể một cách tốt nhất. Không có một loại chất dinh dưỡng nào có thể phát huy tác dụng khi cơ thể bạn thiếu nước.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hiện Tượng Nấc Cụt Ở Thai Nhi Có Ảnh Hưởng Gì?
  • Hiểu Đúng Để Skincare Trị Thâm Hiệu Quả
  • Làm Sao Để Tiêu Diệt Các Vết Đỏ, Đốm Nâu Sau Mụn
  • Phân Biệt Mụn Đinh Râu Và Mụn Bọc Mủ
  • Phái Đẹp Đã Áp Dụng Đúng Phương Pháp?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100