Bí Quyết Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục

--- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Tuyệt Vời Mà Không Cần Ăn Kiêng, Dáng Đẹp Người Thon
  • Ba Bí Quyết Để Giảm Cân Mà Không Cần Ăn Kiêng
  • Bí Quyết Làm Đẹp Của Mỹ Nhân Trung Hoa Xưa
  • 4 Bí Quyết Làm Đẹp Của Mỹ Nhân Trung Quốc
  • Bí Quyết Làm Đẹp Của Nữ Hoàng Cleopatra Ở Gia Kiệm
  • 1.Tăng cường bổ sung rau xanh và hoa quả

    Rau xanh và hoa quả có tác dụng rất tốt cho quá trình giảm cân. Chính vì thế, bạn nên hạn chế bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều đường, tinh bột, chất béo và tăng cường ăn các loại rau xanh, hoa quả bởi nó có chứa nhiều chất xơ giúp cho bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Một thực đơn giảm cân bằng rau xanh và hoa quả chính là bí quyết giảm cân không cần tập thể dục cho cô nàng lười vận động hoặc ít thời gian tập thể dục. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý trong quá trình chế biến món ăn nên hạn chế sử dụng dầu mỡ bằng cách luộc hoặc hấp để hạn chế chất béo cho cơ thể

    chúng tôi dõi cân nặng thường xuyên

    Việc theo dõi cân nặng thường xuyên cũng là 1 trong các bí quyết giảm cân không cần tập thể dục. Bạn hãy chịu khó kiểm soát cân nặng theo khoảng cách mỗi ngày để biết xem hiệu quả giảm cân của bạn đang trong giai đoạn nào

    3.Ăn bữa sáng đều đặn mỗi ngày

    Bữa sáng là bữa ăn quan trọng mà bạn không nên bỏ qua bởi đây chính là thời điểm bạn cần bổ sung năng lượng sau một đêm dài nên rất quan trọng. Bữa sáng không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả mà còn tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy lượng calo giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

    Các thực phẩm bạn có thể bổ sung cho bữa sáng như: trứng, thịt bò, đậu nành, cá , sữa…Đây chính là những thực phẩm có chứa nhiều protein giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng cho ngày làm việc hiệu quả nhất

    4.Ngủ đủ giấc

    Ngủ đủ giấc chính là bí quyết giảm cân không cần tập thể dục cho bạn quá trình giảm cân hoàn hảo và khoa học nhất. Bạn nên chú ý ngủ đủ 8h mỗi ngày. Nếu bạn ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn không mệt mỏi và có đủ năng lượng cho làm việc và các hoạt động mỗi ngày

    Ngoài những bí quyết giảm cân không cần tập thể dục trên , bạn có thể kết hợp sử dụng Bộ 3 giảm cân Herbalife giảm cân. Đây chính là bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả đang được rất nhiều bạn áp dụng để có được vóc dáng eo thon.

    Giảm cân bằng bộ 3 sản phẩm Herbalife giảm cân không chỉ cung cấp cho bạn đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để tăng cảm giác no, hạn chế việc bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mà hơn thế còn giúp bạn không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng trong suốt quá trình giảm cân. Đây chính là nét nổi trội của bộ 3 giảm cân so với các sản phẩm giảm cân thông thường

    Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm Herbalife hoặc tư vấn giảm cân tận tình từ đội ngũ bán hàng giàu kinh nghiệm bạn có thể truy cập qua địa chỉ website: chúng tôi hoặc gọi điện tới số Hotline: 0965.69.63.64 – +84 4 66 849 833 ( HN) hoặc 0903 235 457 – 0466 848 743 ( TP HCM)

  • Đây là địa chỉ phân phối và cung cấp các sản phẩm Herbalife có uy tín, chất lượng và được nhiều khách hàng tin dùng lựa chọn
  • Sản phẩm đều có giấy chứng nhận Bộ y tế về và Cục quản lý chất lượng vệ sinh an toàn các sản phẩm
  • Các sản phẩm herbalife được bán ra với mức giá ưu đãi nhất và có nhiều chương trình khuyến mãi
  • Nguồn :Tổng hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Bán Hàng Trên Facebook Cá Nhân Nghìn Đơn Là Có Thật
  • 5 Bí Quyết Làm Trắng Da Toàn Thân Tự Nhiên Tại Nhà Hiệu Quả
  • Cách Làm Trắng Da Bằng Nước Vo Gạo
  • Bí Quyết Cho Làn Da Trắng Mịn Tự Nhiên
  • Dưỡng Trắng Da Chưa Bao Giờ Là Khó
  • Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng Không Cần Tập Thể Dục

    --- Bài mới hơn ---

  • Chàng Trai Hóa Soái Ca Nhờ Nỗ Lực Giảm Gần 40Kg Trong 1 Năm, Cđm Đòi Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Cân
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Bí Đao Cực Hiệu Quả
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Bí Đao Dành Cho Chị Em Phụ Nữ
  • Tất Tần Tật Bí Quyết Giảm 14Kg Của Hà Trúc
  • 4 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Nhờ Tập Gym Dành Cho Chị Em Phụ Nữ
  • Ăn chậm nhai kỹ: Bạn sẽ có cảm giác no hơn nếu ăn châm nhai kỹ, khi ăn quá nhanh, bạn sẽ mất cảm giác no, vô tình nạp quá nhiều thức ăn quá mức cần thiết cho cơ thể.

    Ăn ngược: Bí quyết để giảm cân nhanh chóng đó là ăn ngược. Bắt đầu ăn từ hoa quả, rau củ, canh rồi mới đến thịt cá, cơm. Mẹo này sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no hơn, lượng calo cung cấp vào cơ thể bị hạn chế, vô tình giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

    Lựa chọn thức ăn thông minh: Một vài loại thức ăn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, như là thức ăn cay (ớt bột), thức ăn đạm (thịt gà và phô mai), và thức ăn giàu chất xơ (súp lơ xanh, cà rốt, và măng tây)… Những thức ăn này này thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

    Uống nước: Hãy uống một ly nước ấm to có 2 thìa cà phê nước trà và 1 muỗng cà phê giấm nuôi sau mỗi bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng tự nhiên, giảm cân nhanh hơn mà không cần tốn công tập thể dục. Phương pháp này không áp dụng cho người có vấn đề về dạ dày.

    Ăn sữa chua: Nếu thèm ngọt hay muốn ăn vặt, hãy lựa chọn sữa chua. Sữa chua không chỉ là một loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa mà còn là một loại thực phẩm rất tốt cho da, và giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả. Ăn sữa chua hàng ngày có thể làm tăng khả chống lại các bệnh tật khác như tim mạch, bổ sung canxi hiệu quả.

    Cười: Thật đơn giản cho người bận rộn muốn giảm cân. Nụ cười không đơn thuần chỉ làm tinh thần vui vẻ, sáng khoải mà còn giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng không cần tập thể dục Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thực hiện trên 100 người vừa được công bố cho thấy, nếu giữ được mật độ cười đều đặn mỗi ngày, thì trong 1 năm có thể giảm được 2 kg.

    3x Slimming Power: Sản phẩm thuốc giảm cân nhập khẩu từ Nhật, chiết xuất nấm linh chi, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng mà không cân tập thể dục. 3X Slimming power được chiết xuất từ thảo dược nên không có tác dụng phụ. Không sợ tăng cân trở lại khi ngừng sử dụng sản phẩm, thuốc giảm cân 3X Slimming power được đông đảo người tin và sử dụng vì tính an toàn và hiệu quả của nó, giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn (3-8kg/tháng) mà không bị nhăn da vùng giảm mỡ và không phải ăn kiêng.

    Sản phẩm đang được phân phối chính hàng tại:

    Công ty TNHH Dinh dưỡng Việt Pháp

    Hotline: 04 66 848 743 / Mobile: 0936 457 169

    Email: [email protected]

    Website:http://nhathuocvietphap.vn/

    Yahoo: onplaza – dinhduongvietphap ;Skype : onplaza

    --- Bài cũ hơn ---

  • Học Lỏm Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng Của Các Hoa Hậu Việt
  • Ăn Gì Để Giảm Cân Sau Sinh Mổ Hiệu Quả?
  • Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Mổ Của Mỹ Nhân Việt
  • Bí Quyết Giảm Cân Sau Khi Sinh Mổ
  • Hai Ly Rượu Mỗi Ngày Giúp Đàn Ông Trẻ Lâu!
  • Những Bí Quyết Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục Mà Vẫn Hiệu Quả Không Ngờ

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục Hiệu Quả Tại Nhà
  • Chế Độ Giảm Cân Phù Hợp Với Từng Độ Tuổi
  • Cách Chọn Bài Tập Giảm Cân Giúp Vóc Dáng Săn Chắc Phù Hợp Với Độ Tuổi
  • Học Người Nhật Bí Quyết Sinh Con Trai, Con Gái Theo Ý Muốn 99% Thành Công
  • Bí Quyết Sinh Con Trai, Con Gái Theo Ý Muốn Đơn Giản
  • Bí quyết giúp bạn giảm cân không cần tập thể dục đầu tiên là phải loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh ra khỏi thực đơn của mình. Hãy thay thế những thực phẩm giàu chất béo và có khả năng gây tăng cân bằng những món đồ ăn ít calo và giàu chất xơ, chúng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Hơn nữa, tuyệt đối không để mình quá đói, khi đó bạn sẽ khó lòng tránh khỏi cám dỗ của những món đồ ăn không lành mạnh kia.

    Sử dụng đúng loại cốc khi uống nước ngọt

    Thật khó tin rằng chỉ bằng cách thay đổi hình dáng của chiếc cốc cũng khiến bạn tiến thêm được một bước trong quá trình giảm cân không cần tập thể dục, tuy nhiên đó lại là lời khuyên đến từ các chuyên gia.

    Những chiếc cốc có thiết kế rộng và thấp sẽ làm chúng ta có cảm giác lượng nước trong cốc sẽ ít hơn khi sử dụng những chiếc cốc hẹp và dài, từ đó sẽ muốn uống nhiều lần hơn, gia tăng lượng nước ngọt nạp vào cơ thể làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

    Thực tế những nghiên cứu khoa học đã chứng minh khi sử dụng những chiếc cốc hẹp và dài, lượng nước ngọt mà chúng ta nạp vào cơ thể sẽ giảm từ 25 – 30%. Nếu tính cho một lần uống thì không đáng kể, tuy nhiên về lâu dài nó sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân không cần tập thể dục của bạn.

    Bổ sung thêm những thực phẩm giàu protein vào thực đơn hàng ngày

    Những thực phẩm giàu protein sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu, ít đói hơn, từ đó ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả hơn mà không cần tập thể dục. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi bổ sung 15g protein mỗi ngày vào thực đơn sẽ giúp giảm được hơn 440 calo. Đó chính là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên phải bổ sung thêm những thực phẩm giàu protein khi đang thực hiện quá trình giảm cân.

    Những thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: trứng gà, ức gà, các loại thịt đỏ,…ngoài ra còn có trong các loại sữa không đường.

    Nhai kẹo cao su để ngăn chặn cảm giác đói và thèm ăn

    Trong quá trình giảm cân không cần tập thể dục và thực hiện ăn kiêng, sẽ có những lúc cơ thể chúng ta xuất hiện những cơn đói và thèm ăn. Để ngăn chặn điều này, bạn có thể nhau kẹo cao su không đường. Đây là loại kẹo được chứng minh sẽ làm giảm những cơn đói và thèm ăn. Hơn nữa, khi nhai kẹo cao su, bạn cũng sẽ có cảm giác mình đang ăn rồi, từ đó không nhớ đến việc phải tìm kiếm thức ăn nữa.

    Ngủ và nghỉ ngơi hợp lý giúp quá trình giảm cân được thực hiện dễ dàng hơn dù không tập thể dục

    Thực hiện chế độ ngủ nghỉ hợp lý

    Những người mập và thừa cân thường suy nghĩ ngủ sẽ càng làm cho họ tăng cân lên nhưng thực tế không phải như vậy, đó chỉ là khi bạn ngủ suốt ngày và không có giờ giấc. Cần tập cho mình thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc, khi đó cơ thể của bạn sẽ được nghỉ ngơi và hoạt động hợp lý, giúp cơ thể khỏe mạnh, không có cảm giác mệt mỏi dẫn đến thèm ăn, từ đó bạn không cần tập luyện cường độ cao mà vẫn có thể giảm đi vài kg cân nặng.

    Tìm đến các phương pháp giảm cân hiện đại

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Vượt Qua Khó Khăn Trong Cuộc Sống Để Thành Công
  • 17 Câu Nói Giúp Bạn Vượt Qua Thời Kỳ Khó Khăn Trong Cuộc Sống
  • Bí Quyết Giúp Bạn Vươn Lên Vượt Qua Khó Khăn Trong Cuộc Sống
  • Top 10 Bí Quyết Làm Căng Da Mặt Từ 100% Thiên Nhiên
  • 15 Cách Làm Đẹp Da Mặt Từ Thiên Nhiên Đơn Giản Tại Nhà
  • Cách Giảm Cân Nhanh Mà Không Cần Phải Tập Thể Dục

    --- Bài mới hơn ---

  • Chưa Cần Siêu Âm, Mẹ Đã Biết Tỏng Trai Hay Gái Bằng Cách Không Ngờ
  • Nhà Thơ Thảo Phương: Dường Như Ai Đi Ngang Cửa…
  • Dường Như Ai Đi Ngang Cửa…
  • Thơ Về Tiền Bạc Hay, Ý Nghĩa Càng Đọc Càng Thấm, Đáng Suy Ngẫm
  • Chùm Thơ Vui Về Tình Yêu Cuộc Sống Giúp Bạn Thêm Yêu Đời
  • Giảm cân nhanh bằng chế độ ăn uống hàng ngày

    Cách giảm cân nhanh mà không cần phải tập thể dục

    Hiện nay có rất nhiều các phương pháp áp dụng các chế độ ăn khác nhau, nhưng điều đó không quá quan trọng, bởi lẽ điều bạn cần quan tâm đầu tiên là phải biết được nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ gây ra béo phù là gì.

    Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì Carbonhydrate có trong các loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mỳ, khoai tây, cà rốt,… là thủ phạm chính làm cho bạn tăng cân lên mỗi ngày. Chính vì vậy hãy ăn thật nhiều rau xanh, hạn chế ăn những chất chứa nhiều đường và tinh bột, tránh dầu mỡ là đã có thể tiêu tốn được 1 lượng mỡ thừa nhất định trong cơ thể.

    Ngủ đủ giấc

    Ngủ đủ giấc sẽ làm cho bạn giảm cân nhanh nhất

    Theo thống kê mới nhất chỉ ra rằng, khi thiếu ngủ bạn sản xuất ra nhiều ghrelin và horemone kích thích cảm giác ngon miệng. Và khi tỉnh dậy, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, điều đó cho biết: Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy ngủ đủ giấc.

    Giảm cân nhanh bằng phương pháp hút mỡ không phẫu thuật Laser Lipo

    Tổ chức FDA kiểm định và chứng nhận công nghệ hút mỡ không phẫu thuật Laser Lipo hiệu quả và an toàn với người dùng, được các chuyên gia khuyên dùng. Bởi lẽ, nguồn năng lượng phát ra từ sóng Laser Lipo có khả năng hóa lỏng, giúp loại bỏ 95% lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể, lấy lại vóc dáng ngọc ngà, săn chắc.

    Giảm cân nhanh chóng bằng phương pháp hút mỡ không phẫu thuật Laser Lipo

    Khi thực hiện hút mỡ không phẫu thuật Laser Lipo, sử dụng thiết bị nội soi chuyên dụng có gắn camera giúp nhận biết một cách chính xác các vùng mỡ được tiếp xúc không xâm lấn sang các vùng xung quanh nên tuyệt đối an toàn và tiết kiệm tối đa về thời gian.

    Không những loại bỏ được hoàn toàn mỡ thừa, sóng Laser Lipo còn có nhiệm vụ sắp xếp lại các collagen dưới da, sẽ không còn tình trạng da bị trùng, nhão, giúp da săn chắc, phẳng mịn, tự nhiên. Đây chính là bước tiến dài của Laser Lipo so với các công nghệ giảm mỡ khác.

    Với những phương pháp trên, chắc hẳn bạn đã có kế hoạch giảm cân không cần thể dục cho chính mình. Mong rằng với những thông tin trên, bạn sẽ có một lựa chọn sáng suốt để lấy lại vóc dáng thon gọn như ý nhanh nhất.

    THAM KHẢO THÊM

    ” Chi phí hút mỡ không phẫu thuật Laser Lipo

    ” Thời gian phục hồi sau hút mỡ không phẫu thuật Laser Lipo?

    Tư vấn 4/7: 19006405Thẩm mỹ viện KangnamNguồn: http://hutmokhongphauthuat.vn/

    Bạn đang xem: Cách giảm cân nhanh mà không cần phải tập thể dục trong Kiến thức hút mỡ không phẫu thuật

    BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

    TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

    --- Bài cũ hơn ---

  • 8 Cách Giảm Cân Tức Thì Mà Không Cần Tập Thể Dục
  • Chia Sẻ Dấu Hiệu Mang Thai Sớm Từ Kinh Nghiệm Của Các Mẹ
  • 30+ Dấu Hiệu Có Thai Sớm Nhất Khi Chưa Đến Kỳ Kinh Không Phải Ai Cũng Biết
  • Dấu Hiệu Có Thai Khi Chưa Đến Kỳ Kinh Như Thế Nào?
  • Làm Sao Để Có Người Yêu: 4 Bước Chông Gai
  • 10 Cách Giảm Cân Nhanh Mà Không Cần Tập Thể Dục

    --- Bài mới hơn ---

  • Xét Nghiệm Máu Có Biết Được Con Trai Hay Con Gái Khi Mang Thai Hay Không?
  • Sau Sảy Thai Nên Kiêng Gì Và Uống Thuốc Gì Để Nhanh Hồi Phục?
  • Sau Khi Sẩy Thai Bao Lâu Thì Mẹ Có Thể Mang Thai Lại?
  • Canh Ngày Rụng Trứng Để Sinh Con Trai
  • Mẹo Phong Thủy Giúp Vợ Chồng Dễ Sinh Con Trai Con Gái Theo Ý Muốn
  • Mặc dù chúng ta cảm thấy rằng nhiều khi năng lượng của chúng ta đã bị rút hết, tại sao cân nặng vẫn không giảm đi? Có cách giảm cân không cần tập thể dục chắc chắn bạn cũng muốn thử đúng không? Tập thể dục làm mất thời gian, chưa kể những hoạt động thường ngày khiến bạn mệt mỏi. Vậy việc tìm ra giải pháp để giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục có khó không?

    Làm thế nào để giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục?

    Thật vậy, cân nặng của bạn không nhất thiết sẽ giảm mạnh. Tuy nhiên, đối với những bạn không có thời gian tập thể dục thì có thể áp dụng những cách sau để giảm cân:

    1. Nhai thức ăn từ từ để giảm cân

    Bộ não cần thời gian để xử lý những gì chúng ta sẽ làm. Tương tự như vậy, khi ăn, não phải xử lý rằng chúng ta đã đủ no để ngừng ăn. Nhai thức ăn từ từ, cảm nhận hương vị của thức ăn, sau đó nuốt nó có thể khiến chúng ta nhận ra rằng chúng ta đang ăn. Bạn có thể thường cảm thấy mình không thực sự tỉnh táo khi đang ăn vì não của bạn đang luẩn quẩn trong công việc, bài tập ở trường, bài tập về nhà và nhiều hơn thế nữa. Do đó, não không có thời gian để xử lý rằng chúng ta đã no.

    Nhai thức ăn từ từ có thể làm tăng cảm giác no, bên cạnh đó thức ăn cũng có thể được tiêu hóa đúng cách nhờ các enzym trong miệng. Lượng calo đi vào sẽ ít hơn. Một đánh giá về 23 quan sát nghiên cứu được trích dẫn bởi Authority Nutrition, cho thấy những người ăn nhanh tăng cân dễ dàng hơn so với những người ăn bình thường.

    2. Dùng đĩa nhỏ giúp giảm cân nhanh

    Đĩa hoặc hộp đựng thức ăn có kích thước khác nhau. Giữ một đĩa nhỏ ở nhà hoặc bất cứ nơi nào khác. Khi bạn ăn thức ăn, hãy sử dụng những chiếc đĩa nhỏ này. Đây có thể là một mẹo nhỏ cho não của bạn. Đĩa nhỏ có thể khiến thức ăn trông to hơn, não bộ sẽ gắp thức ăn như vậy. Nếu bạn sử dụng đĩa nhỏ, phần thức ăn không tốt cho sức khỏe sẽ ít hơn. Bạn cũng có thể thực hiện mẹo ngược lại với thức ăn lành mạnh, đặt thức ăn vào đĩa lớn hơn.

    3. Ăn nhiều protein

    Protein có chức năng tăng cảm giác no nên có thể giúp bạn ăn ít calo hơn. Hormone ghrelin – một loại hormone kích thích cảm giác no – và GLP-1 có thể được kích thích bởi protein.

    Dựa trên nghiên cứu được trích dẫn bởi Authority Nutrition, những người tham gia đã được giúp ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày và có thể giảm cân khoảng 4 kg trong 12 tuần mà không cần hạn chế bất cứ thứ gì, chỉ bằng cách tăng lượng protein từ 15% đến 30%.

    Bạn có thể lấy protein từ trứng làm thực đơn bữa sáng. Ăn trứng vào bữa sáng được cho là giúp cung cấp ít calo hơn cho bữa trưa, thậm chí suốt cả ngày và trong 36 giờ tiếp theo. Protein cũng có thể được tìm thấy trong ức gà, cá, sữa chua Hy Lạp và hạnh nhân.

    4. Không để thực phẩm không tốt cho sức khỏe ở những nơi dễ nhìn thấy

    Đặt thực phẩm không lành mạnh hoặc đồ ăn nhẹ ở nơi dễ nhìn thấy có thể khiến bạn ăn đi ăn lại. Phụ nữ mang thai ăn nhiều đồ ăn vặt cũng có thể tăng cân.

    Thông thường, chúng ta đặt thực phẩm chứa nhiều calo ở nơi thoáng, dễ lấy và có nhiều không gian hơn là nơi đặt trái cây. Nếu bạn thuộc nhóm này, bạn nên bắt đầu thay đổi cách làm ngay từ bây giờ.

    5. Ăn những thực phẩm chứa chất xơ giảm cân nhanh

    Một cách hiệu quả để giảm cân là ăn nhiều chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu. Một loại sợi, cụ thể là sợi dày, có thể tạo thành gel khi tiếp xúc với nước. Lớp gel này sẽ làm tăng thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình tiêu hóa khiến dạ dày không nhanh hết.

    Bạn có thể tìm thấy chất xơ dày này trong ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, quả hạch và hạt lanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể lấy nó trong các chất bổ sung glucomannan.

    6. Uống nước thường xuyên hơn

    Một cách khác để giảm cân mà không cần tập thể dục là uống nước trước khi ăn. Điều này có thể khiến bạn ăn ít calo hơn. Mất nước cũng có thể gây ra cảm giác đói, vì khi mất nước, não bộ sẽ bối rối trong việc nắm bắt các tín hiệu của cơ thể, chuyển thành cảm giác đói.

    Uống khoảng 0,5 lít nước nửa giờ trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác đói. Những người tham gia nghiên cứu thực hiện phương pháp này đã giảm được khoảng 44% trọng lượng trong 12 tuần so với những người không thực hiện phương pháp này. Cố gắng tiêu thụ nước, tránh đồ uống có đường.

    7. Thay đổi khẩu phần ăn ít hơn để giảm cân nhanh hơn

    8. Tránh vừa ăn vừa làm việc khác

    Như đã giải thích ở trên, khi ăn không nên nghĩ đến chuyện khác hay làm việc khác. Tránh vừa ăn vừa xem tivi hoặc làm việc trên máy tính. Những người bị phân tâm trong khi ăn có thể ăn nhiều hơn khoảng 25% calo so với những người không bị phân tâm.

    9. Duy trì thói quen ngủ và tránh căng thẳng

    Khi bạn thiếu ngủ , hormone leptin (hormone kích thích cảm giác đói) và hormone ghrelin bị rối loạn. Trong khi đó, căng thẳng có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol, hormone này có thể cản trở công việc của các hormone khác. Nếu các hormone này bị gián đoạn, cảm giác đói và thèm ăn sẽ tăng lên.

    10. Di chuyển tích cực giúp giảm cân nhanh

    Ai nói rằng bạn đốt cháy calo chỉ với tập thể dục? Cách giảm cân mà không cần tập thể dục không có nghĩa là bạn hoàn toàn không được vận động. Bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách dọn dẹp nhà cửa, dắt chó đi dạo, thậm chí là leo cầu thang. Theo một nhà sinh lý học thể thao và huấn luyện viên cá nhân, “Hãy bật nhạc lên, tiếp thêm nhiệt huyết và tận hưởng vận động của bạn.”

    Bạn cũng có thể tự mình ra ngoài mua đồ ăn hay nhu yếu phẩm mà không cần nhờ ai giúp đỡ. Mang hàng tạp hóa của bạn có thể là một bài tập nhẹ giúp đốt cháy calo mà bạn không hề hay biết. Nếu bạn phải đi vệ sinh, hãy chọn nhà vệ sinh ở xa một chút, thậm chí bằng cách chọn bãi đậu xe và nơi ăn uống.

    Tương tự như vậy, khi bạn phải lên tầng cao nhất gần tòa nhà nhất, có thể bạn có thể sử dụng cầu thang bộ để thay thế cho thang máy.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lên Mạng Hỏi ‘bạn Trai Còn Thương Người Cũ, Phải Làm Sao?’, Cô Gái Nhận Về Hàng Nghìn Lời Khuyên Khác Nhau
  • Những Dấu Hiệu Người Yêu Cũ Còn Yêu Bạn Sau Khi Chia Tay
  • Làm Sao Để Tăng Vòng 1 Giảm Vòng 2
  • 99 Cách Se Khít Lỗ Chân Lông Tại Nhà Hiệu Quả 100%
  • Học Bổng Chính Phủ Là Gì? Làm Thế Nào Để Săn Được Học Bổng Chính Phủ?
  • Những Cách Giảm Cân Nhanh Mà Không Cần Tập Thể Dục

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Dự Đoán Thai Nhi Nằm Bên Phải Là Trai Hay Gái Mà Chính Xác Nhất
  • Phương Pháp Dễ Ngủ Mỗi Ngày
  • “giắt Túi” Mẹo Ăn Cay Mà Không Lo Bị Nóng Khi Trót “lạc Bước” Vào “đất Khóc” Của Ẩm Thực Tứ Xuyên
  • 8 Bí Quyết Giúp Bà Bầu Giảm Chóng Mặt Khi Mang Thai
  • Cách Nhảy Bật Xa Tại Chỗ Giúp Bạn Cải Thiện Khả Năng Nhảy Xa
  • Thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn là phương pháp giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục hiệu quả nhất. Bạn có thể chọn 1 trong những cách bổ sung dinh dưỡng trong thời kì giảm cân sao cho phù hợp với cơ thể của bạn.

    Chủ yếu ăn thoải mái những loại rau xanh, hoa quả chứa nhiều chất xơ. Và chế biến những món ăn hầu hết là hấp và luộc để tránh dầu mỡ. Tuy nhiên cần lưu ý là không nên ăn quá nhiều vào một thời điểm mà chia nhỏ bữa ăn, Dù là rau xanh hay củ đậu cũng không nên ăn khoái khẩu, ăn tới no căng bụng, Như vậy sẽ làm giãn dạ dày càng khó giảm cân. Ăn bằng phương pháp Low carb : Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày như cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột,… Những thức ăn thoải mái không hạn chế trong phương pháp giảm cân Low – Carb: Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt, trứng, hải sản, phomat.

    Ăn rau xanh và hoa quả: Với chế độ ăn này áp dụng loại trừ những chất chứa nhiều đường, tinh bột, chất béo như các loại thịt, đồ ngọt, đồ chiên xào,…

    Nhật kí bạn nên viết ra những gì bạn ăn mỗi ngày, chúng có thể giúp bạn nhận thức được bạn đang ăn bao nhiêu, lượng Calo đủ hay thừa. Theo nghiên cứu những người có nhật ký về chế độ ăn uống của bản thân có thể giảm hơn tới 2,75 kg so với cùng những người đang muốn giảm cân khác. Vì vậy, cố gắng bắt bản thân mình đối diện với những vấn đề tốt – xấu của thực phẩm bằng cách viết ra chế độ ăn của bạn ngay từ bây giờ. Nên nhớ là cần viết đầy đủ, chính xác các món ăn càng chi tiết càng tốt, nếu bạn ước lượng được mức Calo ăn vào, bạn sẽ biết cách điều chỉnh phù hợp tránh dư thừa.

    Theo nghiên cứu cho rằng khi bạn mệt mỏi do thiếu ngủ thì trong giấc ngủ cơ thể bạn sản xuất nhiều ghrelin, một hormone kích thích cảm giác ngon miệng. Và sau giấc ngủ bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Chính vì vậy ngủ đủ giấc rất quan trọng với người giảm cân. Tuy nhiên, lưu ý giấc ngủ trưa không nên quá 30 phút là tốt nhất.

    Việc theo dõi cân nặng thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả, ban đầu bạn sẽ cân theo tuần sau đó lấy tổng số chia cho số ngày. Chỉ số trung bình sẽ là số lượng bạn giảm được trong từng ngày. Sau đó bạn có thể theo dõi sát sao cân nặng của mình từng ngày và thói quen đó giúp bạn không bị tăng cân và tự ý thức được phải giảm cân để lấy lại vóc dáng

    Bữa sáng là thời điểm bạn cần bổ sung năng lượng sau một đêm dài nên rất quan trọng. Ngoài ra, ăn sáng đều đặn giúp làm giảm nguy cơ béo phì và tăng cường sức khỏe. Ăn sáng làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

    Trứng, thịt bò, đậu nành, cá , sữa đứng đầu danh sách các thực phẩm chứa nhiều protein bạn có thể lựa chọn cho bữa sáng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy quá trình tiêu hóa Protein tiêu tốn rất nhiều calo nhờ đó làm giảm một lượng lớn chất béo. Ngoài ra protein còn có tác dụng giúp cơ thể săn chắc hơn vì đây là thành phần tạo cơ của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý về lượng protein trong mỗi bữa sáng vì cung cấp quá nhiều chưa hẳn đã tốt. Theo Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y tế Hoa Kỳ, người trưởng thành cần ít nhất 0,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Để có cơ thể thon gọn và khỏe mạnh hãy kết hợp khẩu phần ăn với lượng protein vừa đủ cùng chế độ tập luyện thể dục đều đặn.

    Thường xuyên vận động nhẹ

    Bạn không nên nghĩ phải tập thể dục hàng tiếng đồng hồ mới giúp bạn giảm cân, việc vận động nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện tại nhà, tại cơ quan, “mọi lúc mọi nơi” bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ giúp bạn đốt cháy 350 calo/ngày.

    Sử dụng viên giảm cân Gold SLIMMING sau bữa sáng

    Gold SLIMMING là viên uống giúp giảm cân mức độ mạnh, dành cho các trường hợp thừa nhiều cân, người mỡ bụng, béo bụng, béo lâu năm, người có cơ địa khó giảm cân, ít có thời gian vận động. Với thành phần chính chiết xuất từ Belaunja và Collagen & giấm táo…. Viên uống Gold SLIMMING giúp tăng chuyển hóa mỡ thừa, thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ tự nhiên, giúp giảm mỡ, hạ mỡ máu từ đó giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

    Viên giảm cân Gold SIMMING nhập khẩu từ Mỹ

    Ngày uống 1 viên duy nhất trước bữa ăn sáng 30 phút

    Sử dụng trà thảo dược giảm cân sau bữa tối

    Ưu điểm của Trà thảo dược đó là giúp giảm mỡ hiệu quả, nhất là mỡ bụng, đùi, hông eo mà không gây mệt mỏi, không lo tác dụng phụ, không cần ăn kiêng hoặc thực hiện những bài tập khắt khe. Trong số các sản phẩm được đánh giá cao hiện nay đó chính là Với thành phần được chiết xuất 100% từ thảo dược tự nhiên gồm Đài hoa hồng, Quả mọng, Táo, Lá cây keo, Dâm bụt. Trà FIGURA 2 giúp Tăng cường đốt cháy mỡ thừa và Ngăn ngừa tích lũy mỡ vào cơ thể, Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

    Do là trà thảo dược nên FIGURA 2 tuyệt đối an toàn, không có bất kỳ tác dụng phụ nên ai cũng có thể dùng được. Cách dùng Trà giảm cân FIGURA 2 cũng rất đơn giản, chỉ cần hãm 1 túi với nước sôi, uống sau bữa tối 15 phút, ngày uống 1 gói duy nhất. FIGURA 2 phù hợp với những trường hợp lạnh bụng, béo bụng, người ngồi nhiều, ít vận động, người muốn giảm cân một cách tự nhiên.

    Với chi phí hợp lý, hiệu quả rõ rệt đã được kiểm chứng sau nhiều năm, Trà giảm cân FIGURA 2 chính là giải pháp giúp bạn giảm cân một cách khoa học, An toàn và hiệu quả. Giúp giữ vóc dáng gọn gàng, thon thả, kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân trở lại.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Biết Có Thai Khi Chưa Tới Qkd Tiếp (Giải Đáp 2022)
  • Có Cách Gì Thử Để Biết Người Mình Yêu Còn Yêu Mình Nữa Không? Con Gái Khó Hiểu Quá
  • Quan Hệ Không Dùng Bao Nhưng Xuất Ra Ngoài Có Thai Không?
  • Quan Hệ Không Dùng Bao Cao Su Có Sao Không? [Hỏi
  • Tâm Sự Bạn Gái Không Thể Quên Hình Bóng Người Xưa
  • Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục Hiệu Quả Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Chế Độ Giảm Cân Phù Hợp Với Từng Độ Tuổi
  • Cách Chọn Bài Tập Giảm Cân Giúp Vóc Dáng Săn Chắc Phù Hợp Với Độ Tuổi
  • Học Người Nhật Bí Quyết Sinh Con Trai, Con Gái Theo Ý Muốn 99% Thành Công
  • Bí Quyết Sinh Con Trai, Con Gái Theo Ý Muốn Đơn Giản
  • Bí Quyết Sinh Con Trai Gái Theo Ý Muốn Của Người Xưa Hiệu Quả
  • Cân nặng thường giảm khi cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn lượng nạp vào. Điều đó có nghĩa là bạn phải đốt cháy hoặc giảm lượng calo được nạp vào cơ thể qua các bữa ăn chính và bữa phụ.

    • Nhiều người cắt giảm calo từ chế độ ăn của họ và đốt cháy calo qua việc tập luyện để giảm cân.
    • Việc tập thể dục thường xuyên rất hiệu quả cho việc giảm cân. Nhưng đây không phải là cách thực tế với nhiều người vì lý do sức khỏe.
    • Quỹ thời gian eo hẹp hoặc không có nhã hứng.

    Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết khi giảm cân, chế độ ăn có vai trò quan trọng hơn việc tập luyện. Bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ bằng việc điều chỉnh chế độ ăn dễ dàng hơn so với việc đốt cháy calo thông qua tập luyện.

    Một vài thay đổi trong chế độ ăn và lối sống có thể giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả mà không cần kế hoạch tập luyện.

    Giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục

    Việc thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân trong thời gian dài là quá trình rất khó khăn. Vậy làm cách nào để giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục.

    Tăng cường kỹ năng nấu ăn

    Nâng cao hiểu biết về cách chuẩn bị cho các bữa ăn và trau dồi kỹ năng nấu ăn là một cách rất tốt để giảm cân thay vì việc phải giảm lượng thức ăn.

    Những ai biết cách chế biến nhiều loại thức ăn khác nhau trong nhà bếp thường có thực đơn giảm cân hiệu quả. Đa dạng các loại thức ăn nhiều dinh dưỡng như các loại trái cây tươi, rau quả, những thứ rất tốt cho việc giảm cân.

    Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rất nhiều bằng chứng cho thấy việc tăng cân hay chứng béo phì có hệ quả trực tiếp từ kỹ năng nấu ăn kém.

    Những ai đang không tự tin về khả năng nhà bếp của mình thì có thể tham gia các lớp dạy nấu ăn hoặc xem các kênh dạy nấu ăn online. Một kênh lý tưởng để bắt đầu học online là kênh Jamie Oliver’s Food Tube, nơi tập trung hướng dẫn các bữa ăn đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe.

    Cơ thể càng căng thẳng, sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể càng bị phá vỡ. Khi bị stress, cơ thể con người sản sinh ra một loại hóc-môn gọi là glucocorticoids. Quá nhiều glucocorticoids làm tăng cảm giác thèm ăn, làm cho cơ thể bị tăng cân.

    Căng thẳng cũng gây ra tình trạng ăn uống theo cảm xúc, tức là khi một người gặp tâm trạng tiêu cực, người đó có xu hướng dễ ăn các thực phẩm không lành mạnh.

    Các phương pháp để giảm căng thẳng:

    • Tập thể dục nhẹ nhàng
    • Giảm lượng caffeine vào cơ thể
    • Tập thiền
    • Không cần cam kết các việc không cần thiết
    • Sử dụng thời gian ra ngoài trời
    • Thử tập yoga

    Không được bỏ bữa ăn sáng

    Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày và thói quen nhịn ăn sáng là một sai lầm tai hại mà nhiều người nghĩ rằng nó có thể giảm cân.

    • Thứ nhất, nhịn ăn bữa sáng nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối.
    • Thứ hai, nhịn ăn quá lâu sẽ làm cho quá trình trao đổi chất chậm đi, làm ảnh hưởng tới quá trình đốt mỡ giảm cân của bạn.
    • Nếu không có thời gian ăn sáng, bạn có thể ăn nhanh gọn với một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, yến mạch,…

    Điều này sẽ khiến thị lực lẫn dạ dày bị “lừa” và có xu hướng ăn ít lại. Thực chất nếu bạn ăn nhiều chưa chắc vì đói, mà vì mắt và não bộ ghi nhận thông tin trên dĩa thức ăn. Khiến cho cơ thể sẽ dừng thèm khi đồ ăn đã hết. Mẹo để giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng.

    Dựa theo nguyên tắc đó, các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn trong chén nhỏ nếu muốn giảm cân.

    Giảm cân không cần tập thể dục nhưng hãy thay đổi tư thế đứng và đi.

    Nếu bạn có thói quen đứng gù, ưỡn bụng, mỡ sẽ có xu hướng tích tụ nhiều hơn. Tương tự, thói quen đứng thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng sẽ “đuổi” mỡ bụng bay biến.

    Thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

    • Chuẩn bị món salad gà cực nhanh mà lại cho bạn một bữa trưa ngon miệng.
    • Salad gà có hiệu quả giảm cân khi bạn sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad.
    • Bơ và vài giọt nước sốt làm từ dầu ô liu và giấm thơm vừa khiến món salad thêm ngon lại cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh.
    • Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều.

    Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn.

    Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hằng ngày.

    Nếu muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp hữu hiệu nhất. Món ăn này có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả, theo Reader’s Digest.

    Salad, thịt lợn áp chảo, tráng miệng hoa quả

    Bữa ăn cắt giảm tinh bột tối ưu khi sử dụng salad rau củ, thịt áp chảo làm món chính và thêm chút hoa quả tráng miệng.

    Trong những ngày đầu thực hiện chế độ giảm cân, có thể việc tiêu thụ ít tinh bột khiến bạn cảm thấy đói bụng.

    Khi đó hãy sử dụng các loại nước ép giảm cân tươi mát, giảm mỡ bụng thay cho bữa ăn nhẹ để vừa đẹp dáng. Các bữa ăn khoa học vừa bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

    Với nguồn vitamin và chất xơ dồi dào, măng tây được xem là một trong những thực phẩm giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

    • Không chỉ ngọt, thơm và mềm, măng tây còn có giá trị dinh dưỡng rất cao, giúp giảm cân hiệu quả như: chất đạm, đường, các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, canxi, mangan,…
    • Các loại vitamin như A, C,E, K, a xít folic và các a xít amin, a xit béo khác và đặc biệt là chất xơ.

    Trong củ khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả . Khoai lang còn rất tốt cho sức khỏe ăn khoai lang điều độ giảm mỡ thừa và chống lại một số bệnh tật.

    • Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và có lượng đường huyết thấp.
    • Điều này có nghĩa rằng khoai lang khi vào cơ thể sẽ được hấp thụ chậm hơn. Từ đó dẫn đến cảm giác no lâu, chống các cơn thèm ăn.
    • Khoai lang luộc hoặc chế biến cũng các thực phẩm ít béo khác đều có thể tạo nên bữa điểm tâm ngon – bổ hỗ trợ giảm cân thành công.

    Tuy thịt bò có khá nhiều dưỡng chất nhưng với hàm lượng chất béo thấp. Rất lý tưởng để áp dụng phương pháp giảm béo bằng thịt bò với thực đơn phong phú.

    • Thịt bò hàm lượng protein cao, còn chứa chất cytocilin, một chất giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Bổ sung chất sinh dưỡng đầy đủ mà vẫn giảm cân hiệu quả.
    • Vitamin B12 trong thịt bò giúp chuyển hóa a xít amin có hại thành vô hại, giúp giảm mỡ.
    • Thịt bò thực sự là nguyên liệu lý tưởng nếu bạn đang có ý định giảm cân bởi chứa chất béo và calo thấp.
    • Bên cạnh những dưỡng chất cần thiết, thịt bò còn chứa chất béo không no. Khiến nó không tăng cao tới mức cholesterol và không chứa a xít béo nhân tạo giúp giảm cân hiệu quả.

    Ngoài hàm lượng kali lớn, trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước. Chuối giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng tốt cho tiêu hóa lại giảm cân hiệu quả.

    • Chuối thúc đẩy quá trình chuyển hóa và trao đổi chất nhịp nhàng. Tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn.
    • Bạn có thể ăn một trái chuối và uống một ly sữa yến mạch hoặc uống kèm với cốc nước ấm. Thế là có bữa sáng dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả.
    • Hoặc nếu siêng hơn bạn có thể chuẩn bị những ly sinh tố chuối để mang đến chỗ làm và ăn khi chưa vào giờ làm cũng được.

    Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả.

    Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh. Giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn.

    • Chúng làm cho cơ thể luôn cảm thấy no, do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn. Từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.
    • Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn.
    • Chất xơ rất cần thiết vì nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn. Do đó do đó cơ thể ít có khả năng béo phì vì được trao đổi chất thường xuyên hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Bí Quyết Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục Mà Vẫn Hiệu Quả Không Ngờ
  • Cách Vượt Qua Khó Khăn Trong Cuộc Sống Để Thành Công
  • 17 Câu Nói Giúp Bạn Vượt Qua Thời Kỳ Khó Khăn Trong Cuộc Sống
  • Bí Quyết Giúp Bạn Vươn Lên Vượt Qua Khó Khăn Trong Cuộc Sống
  • Top 10 Bí Quyết Làm Căng Da Mặt Từ 100% Thiên Nhiên
  • Làm Sao Để Giảm Cân Mà Không Cần Tập Thể Dục?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Giảm Cân Hiệu Quả Trong Mùa Đông?
  • Làm Sao Để Hết Mụn : Cách Trị Mụn Đơn Giản, Hiệu Quả Trong 1 Ngày Đêm
  • Da Đẹp Hơn Nhờ Cách Trị Mụn Bọc Ở Má Tại Nhà
  • Cách Trị Mụn Ẩn Hai Bên Má
  • Top 5 Cách Trị Mụn Ẩn 2 Bên Má Tại Nhà Hiệu Quả Trong 3 Ngày
  • Thừa cân và hệ lụy

    Thừa cân hay phát phì là tình trạng có nhiều chất béo trong cơ thể hơn mức khỏe mạnh tối ưu. Thừa cân thường do chế độ ăn dư thừa và ít vận động. 64% người lớn ở Hoa Kỳ bị thừa cân hoặc béo phì. Tỉ lệ này đã tăng trong bốn thập kỉ vừa qua.

    Tại Việt Nam, theo điều tra của Viện Dinh Dưỡng Quốc gia hiện có gần 7 triệu người bị thừa cân, béo phì, chiếm hơn 8% dân số. Tại các thành phố lớn, tình trạng thừa cân, béo phì lên tới 30%. Quan sát một số nhóm đối tượng dân cư, nghề nghiệp có tỷ lệ mắc thừa cân béo phì cao hơn nhiều so với trung bình của quốc gia, lên đến 40%. Điều đáng lo ngại hơn là khi phân tích kết quả các giám sát dinh dưỡng cho thấy tuổi của người mắc thừa cân, béo phì ngày càng trẻ hóa và béo phì mức độ nặng ngày càng gia tăng.

    Điều tra gần đây của Hội đồng các nhà khoa học quốc tế do Viện Đánh giá và Đo lường sức khỏe (IHME) – Đại học Washington, nghiên cứu trên 188 quốc gia cảnh báo Việt Nam là nước có tốc độ gia tăng nhanh chóng về số người thừa cân và béo phì ở tuổi trưởng thành.

    Nguyên nhân gây thừa cân

    Mất cân bằng năng lượng

    Mất cân bằng năng lượng là nguyên nhân thường gặp nhất gây thừa cân và béo phì. Cân bằng năng lượng là năng lượng VÀO ngang bằng năng lượng RA.

    Năng lượng VÀO là lượng calo bạn thu được từ thức ăn và đồ uống. Năng lượng RA là năng lượng mà cơ thể sử dụng.

    Để duy trì cân nặng hợp lí, bạn cần cân bằng năng lượng VÀO-RA theo thời gian.

    Năng lượng VÀO = năng lượng RA : cân nặng ổn định

    Thừa cân xảy ra khi năng lượng mà bạn ăn vào nhiều hơn năng lượng bạn tiêu thụ.

    Lối sống ít hoạt động

    Theo PGS-TS. Lê Chí Dũng, ít vẫn động là nguyên nhân chính làm cho tỷ lệ bệnh béo phì tăng nhanh trên toàn thế giới. Phần lớn chúng ta ngồi hầu như suốt cả ngày. Các chuyên gia sức khỏe luôn khuyến khích mọi người tăng cường vận động để tránh nguy cơ thừa cân, béo phì. Khi vận động thường xuyên mới tạo điều kiện cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể, đốt cháy calorie thừa, từ đó mới hạn chế sự tích lũy mô mỡ, tránh tình trạng thừa cân.

    Trên thế giới có gần 1,5 tỉ người bị thừa cân, cảnh báo về một đại dịch béo phì trên toàn cầu, nhất là ở các nước đang phát triển. Còn ở Việt Nam, tỉ lệ người trưởng thành bị thừa cân chiếm khoảng 25% dân số và dự kiến còn tăng trong thời gian tới.

    Khẩu phần ăn quá lớn

    Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc gia, trong 20 năm qua, tỷ lệ thừa cân béo phì đang tăng rõ rệt đặc biệt tại các thành phố lớn ở Việt Nam, trong đó phần lớn là do chế độ ăn quá dư thừa dẫn đến năng lượng khẩu phần ăn vượt quá nhu cầu, nhất là năng lượng từ chất béo và chất bột đường. Bởi vậy, việc thay đổi thói quen ăn uống để giảm năng lượng ăn vào ở những người thừa cân béo phì là vô cùng quan trọng và là giải pháp chính để giải quyết vấn đề này.

    Các vấn đề sức khỏe

    Nếu bạn bị suy tuyến giáp thì sẽ không sản xuất đủ một số hormone quan trọng cho cơ thể. Những người mắc bệnh này tuyến giáp có thể phình to (gây bướu cổ) hoặc không.

    Sự thiếu hụt hormone do tuyến giáp bị suy yếu cũng ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone chung trong cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất làm quá trình này bị chậm lại. Vì thế chất béo trong cơ thể không được đốt cháy hết và gây thừa cân.

    Hội chứng Cushing

    Hội chứng này xảy ra khi cơ thể của bạn có nồng độ hormone cortisol cao bất thường. Nguyên nhân phổ biến nhất có thể do việc lạm dụng thuốc corticosteroid. Hội chứng này có biểu hiện như là mô mỡ tích tụ ở các phần của cơ thể và gây tăng cân.

    Hội chứng buồng chứng đa nang (PCOS)

    Hội chứng này thường xuất hiện ở phụ nữ tiền mãn kinh, làm mất cân bằng hormone. PCOS là một dạng rối loạn nội tiết, gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều, rậm lông và còn bị lên cân và khó giảm cân.

    Một số loại thuốc làm tăng cân như corticoid, thuốc chống trầm cảm và các thuốc chống động kinh. Các loại thuốc này làm chậm quá trình đốt cháy calo của cơ thể, làm tăng cảm giác ngon miệng và gây giữ nước.

    Càng nhiều tuổi thì càng dễ tăng cân. Sự trao đổi chất là quá trình mà cơ thể bạn chuyển đổi những gì bạn ăn uống thành năng lượng. Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn cần năng lượng để thở, tuần hoàn máu và phục hồi các tế bào bị hư hại. Số lượng calo mà cơ thể bạn đang sử dụng cho các chức năng này được gọi là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn

    Tiến sĩ Grunvald cho biết: ” Tỷ lệ trao đổi chất giảm khi bạn già đi, cơ thể con người có tỷ lệ trao đổi chất cao nhất lúc 20 cho tới 30 tuổi, sau đó sẽ giảm dần”.

    Trao đổi chất chậm lại hoặc giảm dần đồng nghĩa với việc calo không được tiêu hóa hết, tích tụ lại mỡ thừa và tăng cân.

    Hệ lụy của thừa cân

    Cùng với tăng huyết áp, đái tháo đường, ung thư, thừa cân béo phì hiện đang được xem là một “đại dịch” mới của thế kỷ 21 bởi sự gia tăng nhanh chóng cũng như những hệ lụy về sức khỏe và gánh nặng bệnh tật mà nó gây ra.

    Hậu quả về tâm lý

    Người thừa cân thường mất tự tin trong giao tiếp, ngại xuất hiện trước đám đông hay tự ti, căng thẳng, kém linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày… làm giảm sút hiệu quả công việc, khó tìm thấy hạnh phúc riêng, hạn chế sự cống hiến cho gia đình và xã hội.

    Bệnh về xương khớp

    Người thừa cân béo phì dễ bị thoái hóa khớp, loãng xương, đau nhức triền miên do trọng lượng cơ thể gây áp lực lên xương khớp. Khớp gối, cột sống tổn thương sớm nhất. Người thừa cân béo phì dễ mắc bệnh gout.

    Bệnh lý tim mạch

    Người thừa cân thường rối loạn lipid máu hay thường gọi là bệnh mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. Khi cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Mặt khác, người béo phì tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể và lâu dài gây quá tải cho tim do đó ở người béo phì dễ mắc các bệnh về tim mạch.

    Giảm cân không cần tập luyện

    Chế độ ăn giảm cân hợp lí

    Hàng ngày chúng ta cần ghi nhật ký chế độ ăn, tập luyện và theo dõi cân nặng để biết được chính xác nguyên nhân tăng hay giảm cân để tiếp tục điều chỉnh.

    Giảm chất béo

    Chúng ta cần phải giảm những thực phẩm có nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, nước luộc thịt, bơ, pho mát mềm, váng sữa, sữa nguyên kem, da cá béo,… Những người thừa cân béo phì thường có nguy cơ rối loạn mỡ máu, nên cần tránh các loại thực phẩm có nhiều cholesterol như các phủ tạng: não, tim, gan, thận,… Hạn chế các món ăn có đưa thêm chất béo: bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán…

    Hạn chế chất bột đường

    Carbohydrat (carbs),hay chất bột đường, là nguồn năng lượng chính của cơ thể, cũng như nhiên liệu cho các cơ quan quan trọng, như thận, hệ thống thần kinh trung ương và não. Các carbs lành mạnh, chẳng hạn như carbs dạng phức tạp,là cần thiết cho cơ thể hoạt động tối ưu.

    Carbs được tiêu hóa thành một dạng năng lượng đơn giản gọi là glucose. Cơ thể sử dụng insulin để đưa glucose vào trong tế bào. Khi ăn quá nhiều carbs, lượng đường trong máu tăng lên, insulin tăng lên, và kết quả là tăng cân.

    Nên ăn bao nhiêu carbs và calo để giảm cân?

    Một nghiên cứu gần đây đã quan sát những người ăn kiêng để so sánh mức giảm cân khác nhau do chế độ ăn ít béo (LFD) và chế độ ăn ít carbonhydrat (LCD) thấp. Các nhà nghiên cứu thấy rằng sau 6 tháng thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo, sự thay đổi cân nặng là tương tự cho cả nhóm LFD và LCD.

    Tổng số calo hàng ngày của người lớn:

    Một chế độ ăn kiêng 1500 calo mỗi ngày bao gồm 450 calo hoặc 112g protein, và 450 calo hoặc 50g chất béo mỗi ngày.

    Nhu cầu cụ thể của mỗi người sẽ khác nhau tùy theo thể trạng và mức độ hoạt động. Một chế độ ăn có tác dụng với người này có thể không nhất thiết phải có tác dụng với người khác.

    Ngủ nghỉ đúng giờ

    Mất ngủ khiến cơ thể sản xuất ra nhiều hơn hormone ghrelin gây cảm giác thèm ăn, đồng thời làm giảm lượng hormone leptin gây cảm giác no xuống. Điều này là lý do khiến những người hay thức khuya luôn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều các thức ăn ngọt, nhiều đường. Do đó, đi ngủ đúng giờ, ngủ ngon, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng.

    Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ phát hiện ra rằng: mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi của người có giấc ngủ bình thường, lượng calo bị đốt cháy khi bạn không hoạt động cao hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.

    Chăm vận động cơ thể

    Vì không có thời gian để luyện tập nên chị em nên tranh thủ vận động mọi lúc,mọi nơi. Càng vận động nhiều bạn càng tiêu hao được nhiều năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy được nhiều mỡ hơn trong cơ thể. Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày: tự làm việc nhà, sử dụng cầu thang bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp cho những khoảng cách gần và cho những công việc không gấp.

    Những điều nên tránh

    Tránh ăn mặn

    GS. MacGregor cho biết: “Các thực phẩm công nghiệp hiện nay là nguyên nhân lớn nhất gây ra những vấn đề sức khỏe vì có chứa nhiều muối, chất béo, đường. Huyết áp cao và béo phì đều dẫn tới sự hình thành bệnh tim mạch, đột quỵ, suy tim, bệnh tiểu đường và làm gia tăng nguy cơ biến chứng nghiêm trọng”.

    Bỏ thói quen vừa ăn vừa xem tivi hay đọc…

    Vừa ăn cơm vừa xem tivi hay đọc… có thể làm phân tán sự tập trung khiến cho những mọi người quên rằng bản thân đã ăn nhiều hay ít.

    Sự ghi nhớ và sức chú ý có ảnh hưởng quan trọng đối với khẩu vị của con người. Vừa xem tivi vừa ăn sẽ ảnh hưởng tới lượng cơm ăn,qua đó gia tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy những người muốn giảm béo cần phải chú trọng bỏ thói quen xấu này.

    Tips nhỏ để giảm cân nhanh không cần tập luyện

    Các biện pháp giảm cân nêu trên sẽ lâu có hiệu quả và cần sự kiên trì rất cao mới có thể đạt được mục tiêu. Để rút ngắn thời gian giảm cân và đem lại hiệu quả cao nhất Công ty TNHH Olic đã cho ra đời dòng sản phẩm tan mỡ Gel săn chắc quế Olic.

    Gel săn chắc quế Olic với chiết xuất 100% thiên nhiên: Tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, chiết xuất lá lô hội, đậu xanh,… nên sẽ an toàn tuyệt đối cho cả mẹ bỉm sữa và toàn bộ các quý cô nha. Ngoài ra gel còn có hiệu quả cho cả các quý ông muốn giảm mỡ.

    Với cơ chế thấm sâu vào mô mỡ, làm tan mỡ và thoát ra ngoài qua đường mồ hôi. Do tác động vào trực tiếp mô mỡ nên gel có thể đem lại hiệu quả rất nhanh và tuyệt đối.

    Để có thể đặt hàng nhanh nhất thì các bạn có thể truy cập website Công ty TNHH Olic hoặc liên hệ trực tiếp qua hotline: 0901.736.668

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân 3 Ngày 5Kg Cho Học Sinh
  • Cách Ăn Để Giảm Cân Hiệu Quả Đem Lại Vóc Dáng Tuyệt Vời Cho Phái Đẹp
  • Cung Thiên Yết Khi Yêu Say Mê, Cuốn Hút
  • Cách Lấy Lòng Người Yêu, Người Ta Sẽ Không Thể Rời Xa, Vì Những Tuyệt Chiêu Này!
  • 5 Cách Níu Kéo Tình Yêu Của Chàng Khôn Ngoan & Đầy Hiệu Quả
  • 3 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Không Cần Đến Nhịn Ăn Và Tập Thể Dục

    --- Bài mới hơn ---

  • Đi Tìm Sự Thật Về Thuốc Giảm Cân Yanhee
  • Lên Kế Hoạch Giảm Cân Trong 7 Ngày Giúp Bạn Đạt Được Mục Tiêu Giảm Cân Nhanh Chóng
  • Bí Quyết Làm Đẹp Được Phụ Nữ Nhật Bản Ưa Chuộng
  • Diễn Viên Cát Tường Bao Nhiêu Tuổi Và Bí Quyết Làm Đẹp Giữ Dáng
  • Cách Giữ Dáng Sau Sinh Cho Các Mẹ
  • Có một nghịch lí là tuy rất muốn giảm cân nhưng không phải ai cũng đủ an đảm và cả siêng năng để dành thời gian cho chế độ ăn kiêng và đi đến phòng tập thể dục. Thế nhưng bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ việc thay đổi những thói quen trong sinh hoạt hằng ngày mà chẳng cần phải tốn quá nhiều công sức.

    Dù lười cách mấy, bạn sẽ dư sức “đánh bay” lớp mỡ thừa đáng ghét chỉ với 3 bí quyết sau.

    Thở đúng cách

    Đây là một trong những cách đơn giản giúp giảm cân mà lại vô cùng hiệu quả. Lí do là càng đưa được nhiều khí oxy vào cơ thể, lượng chất béo càng được đốt cháy nhiều hơn. Cách thở đúng là ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân khép sát và hai tay đặt trên đầu gối. Từ từ hít sâu và thở mạnh ra bằng bụng. Thực hiện động tác này 20 lần mỗi ngày bạn sẽ có vóc dáng như ý.

    Thở đúng cách giúp giảm cân một cách hiệu quả.

    Tắm nước nóng lạnh luân phiên

    Nước lạnh làm giảm nhiệt độ trên da, giúp giải phóng một lượng calo đáng kể. Trong khi đó, nước nóng lại có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm tăng quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa.

    Sau khi làm ướt cơ thể, bạn hãy tắm bằng nước lạnh và ấm luân phiên với nhau theo quy tắc: 40 giây dùng nước lạnh, 3-4 phút dùng nước ấm. Cách tắm như vậy không chỉ làm giảm mỡ thừa trong cơ thể mà còn giúp bạn tránh các bệnh tật không mong muốn khác như rối loạn nhịp tim, béo phì, rối loạn trương lực cơ và tăng huyết áp.

    Phương pháp tắm nước nóng lạnh luân phiên.

    Massage

    Các kiểu massage giảm béo tốt nhất là massage bằng ống giác, nước, mật ong và massage kiểu nắn bóp. Chúng vừa giúp cải thiện tuần hoàn máu, giải độc, vừa tăng cường chuyển hóa và phân giải lượng mỡ trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện phương pháp này ngay tại nhà hoặc tới trung tâm y tế hay spa làm đẹp. Lưu ý việc massage nên được thực hiện theo đúng kĩ thuật và có chu trình nhất định.

    Không chỉ làm tan mỡ, massage còn có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe.

    (Ảnh: Brightside)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Ăn Uống Để Giảm Cân
  • Bí Quyết Ăn Uống Giúp Giảm Béo Hiệu Quả
  • Bí Quyết Ăn Uống Giúp Nàng Giảm Cân Giữ Dáng
  • Bí Quyết Giảm Cân Sau Tết Hiệu Quả Nhất
  • Bí Quyết Giảm Cân Sau Tết Hiệu Quả Và An Toàn
  • 15 Cách Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng Và Tập Thể Dục

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Giảm Béo Bụng Mà Không Cần Ăn Kiêng?
  • Chuyên Gia “mách” Cho Bạn Các Thói Quen Giúp Giảm Cân Nhanh Mà Không Cần Phải Nhịn Ăn
  • Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Mà Không Cần Ăn Kiêng?
  • 10 Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Chỉ Trong Một Tuần!
  • Chạy Bộ Giảm Cân Trong 1 Tuần Giảm Được Bao Nhiêu Kg?
  • Bạn có bao giờ nghe tới phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng chưa ? Đây chắc chắn là vấn đề nhiều chị em mong muốn tím tới. Vì không chịu nổi sự ăn uống kiêm khem cực kỳ khổ sở nếu muốn giảm cân. Thật sự, mỗi ngày có rất nhiều chị em đang phải vất vả ăn kiêng và nhịn ăn. Luyện tập đến điên cuồng các bài tập Cardio hay các bài tập đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng cực khổ. Nhưng kết quả thì dường như quá xa vời chưa chắc thành công mà nguy cơ ngắn hạn trước mắt lại có thể ngìn thấy các vấn đề hại đến sức khỏe. Hôm nay sẽ cùng bạn điểm qua 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng khoa học nhất và cũng đót cháy được nhiều mỡ nhất

    Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất mỗi ngày. Sau một đêm ngủ, các cơ quan trong cơ thể cần được nạp năng lượng để tiếp tục hoạt động hiệu quả. Ngược lại, nếu bạn không ăn sáng cơ thể sẽ bị mệt mỏi, uể oải, giảm sức đề kháng và ảnh hưởng đến dạ dày. Khi thiếu bữa sáng, bạn thường bị đói vào giữa buổi và có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Lúc này phần năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể không được vận động để giải phóng thì sẽ thích tụ thành mỡ trong cơ thể

    Nếu không có quá nhiều thời gian, bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn nhanh gọn với 1 số các thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ví dụ như các nhóm thực phẩm nguyên hạt, trái cây, cháo yến mạch….những thức ăn trên hoàn toàn có thể ăn thoải mái. Đúng nghĩa giảm cân không cần ăn kiêng và hết sức khoa học. Trường hợp nếu bạn không thấy đói thì là do bạn ăn quá muộn vào đêm hôm qua. Tốt nhất bạn nên ăn bữa tối trước 18h tối và chỉ ăn nhẹ nhàng để không bị tích tụ mỡ thừa

    Khi bị đói, cơ thể sẽ phát tín hiệu đến não, uống nước lọc sẽ giúp lấp đầy những khoảng trống trong dạ dày, giảm bớt cơn đói. Ngoài ra, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày còn giúp đẹp da, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, kích thích quá trình trao đổi chất. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nước có thể đốt cháy calo và gia tăng mức tiêu hao năng lượng trong khi nghỉ ngơi của cơ thể.

    3. Ăn salad hoặc rau rủ quả trước bữa ăn

    Ăn salad hoặc rau củ trước bữa ăn sẽ làm đầy dạ dày trước, từ đó sẽ giảm được khẩu phần ăn tinh bột và chất béo trong bữa ăn. Bên cạnh đó, rau củ chứa rấy nhiều chất xơ mà không chứa tinh bột và ít calo. Do đó ăn nhiều rau giảm cân rất hiệu quả

    1 đĩa rau quả salad kèm dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đi rất nhiều cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no. Nhưng các bạn phải chú ý không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay là kem vì các loại gia vị này là một chất béo. Nó không đảm bảo được là chúng ta sẽ giảm được cân. Nhưng nếu chúng ta làm được, thì nó đúng là một phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng

    4. Nhai kẹo cao su bạc hà

    Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách nhai kẹo cao su để không ăn linh tinh

    5. Luôn để các loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh

    Cuộc sống ngày càng bận rộn mà bạn lại đang có nhu cầu giảm cân thì khả năng “bạ đâu ăn đó” là rất lớn. Vì vậy tốt nhất hãy dành cả ngày chủ nhật để chuẩn bị hết tất cả đồi ăn để tủ giảm cân mà không cần ăn kiêng.

    6. Ngủ đủ giấc

    Giấc ngủ luôn là một thứ có lợi cho sức khỏe dù bạn có là ai đi chăng nữa. Ngủ đủ giấc sẽ giúp ích được cho phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục . Ngủ ít khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, ngủ đủ giấc sẽ làm tinh thần luôn tính táo, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể để hoạt động tốt hơn cho ngày hôm sau

    7. Không được uống nước chứa nhiểu đường

    Đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân và giảm béo thì chắc chắn đề bị hấp dẫn bởi các loại nước có chưa nhiều đường như nước ngọt có ga, nước trà đường, các món trà sữa, cơn thèm khát này sẽ đến càng gắt đặc biệt là khi thời tiết nóng bức. Để xử lý vấn đề này các bạn có thể lựa chọn các loại đồ uống khác vừa có khả năng giải độc tốt mà lại vừa có khả năng giảm béo cực kỳ hiệu quả như các loại đồ uống trà thảo mộc, detox giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân không cần ăn kiêng thì bạn phải tránh xa các loại nước uống nhiều đường đó ra

    8. Ăn nhiều các loại trái cây chứa ít đường

    9. Bổ sung các loại thực phẩm ngũ cốc nhiều hơn

    Các loại hạt chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể người giúp giảm cholestetrol, hỗ trợ tim mạch, giảm nguy cơ béo phì và ngăn ngừa ung thư. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc, yến mạch để ăn vào bữa sáng và những loại hạt để ăn vặt và giữa buổi, vừa có thể giảm cơn thèm ăn lại giảm cân hiệu quả.

    Trong một nắm hạt ngũ cốc sẽ cung cấp đủ cho bạn protein, tinh bột, chất xơ, chất béo không bão hòa, vitamin và khoáng chất quan trọng giúp bạn no lâu, chống thèm ăn và giúp đẹp da nữa. Những loại hạt đặc biệt tốt mà bạn nên dùng: Hạnh nhân, mắc ka, đậu đỏ, đậu đen, hạt điều, hạt lạc, óc chó…

    10. Chọn thức ăn làm bạn no lâu

    Hãy nhớ câu thần chú “Chất đạm chứa rất ít calo, nó khác với chất béo”. Bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, thịt gia cầm, thịt nạc, các loại bơ sữa ít chất béo giúp bạn tăng cường năng lượng mà có cảm giác no lâu. Cắt giảm bớt tinh bột và tăng cường protein và chất xơ. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn và ăn thêm hạt ngũ cốc, hoa quả hoặc sữa chua vào các bữa phụ để tránh ăn vặt lung tung mà không bị đói. Đó là cách giảm cân không cần ăn kiêng

    Đi bộ đã được chứng minh là bài tập giảm cân hoàn hảo. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo/giờ nhờ đi bộ chậm và lên đến 391 calo/giờ nếu đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn bằng cách hạn chế sử dụng các phương tiện giao thông. Hãy tận dụng mọi cơ hội để có thể đi bộ như đi dạo buổi tối, chạy cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Ngoài tác dụng giảm cân toàn diện, đi bộ còn giúp bạn thư giãn đầu óc, giảm stress hiệu quả

    12. Kéo giãn cơ bắp

    Đừng chỉ ngồi không một chỗ, hãy vươn vai, ưỡn ngực thật thoải mái. Sự linh hoạt giúp bạn thực hiện hầu hết các hoạt động của thể chất. Ngoài ra, càng có một cơ thể linh hoạt bạn càng ít bị chấn thương khi tập thể dục hoặc vận động tốt hơn. Yoga hay là fitness là một lựa chọn tuyệt vời cho việc này, bạn có thể tập các động tác các bài thể dục khác nhau. Không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe, yoga còn là phương pháp giúp đốt cháy mỡ để giảm cân mà không cần ăn kiêng

    Tập yoga giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng

    14. Tập thói quen hít thở sâu

    Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxy khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn. Việc hít thở đúng cách còn giúp bạn siết cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả

    15. Đeo gen nịt bụng latex

    Gen nịt bung latex Slim 101

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Không Bị Nhàm Chán Trong Một Mối Quan Hệ & Mang Magic Trở Lại
  • 13 Cách Giữ Tình Yêu Không Bị Nhàm Chán!!!
  • Làm Thế Nào Để Không Bị Nghi Mua Bán Dâm Khi Vào Nhà Nghỉ Với Người Yêu?
  • Hé Lộ Cách Đưa Bạn Gái Vào Nhà Nghỉ Của Cánh Đàn Ông
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100