Bí Quyết Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì

--- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Trẻ Thừa Cân Từ 13 Đến 17 Tuổi
  • Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ 15 Tuổi Đến 13 Tuổi
  • Bí Quyết Giảm Béo Toàn Thân Hiệu Quả Ngay Tại Nhà
  • 19 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Chóng
  • Bí Quyết Giảm Cân Từ Trái Bí Đao
  • Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, bạn có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…

    Ngủ đủ giấc

    Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

    Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

    Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ

    Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân thành công, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.

    Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.

    Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

    Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!

    Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

    Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm

    Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.

    Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.

    Quá trình giảm cân nên chậm rãi

    Giảm cân là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, bạn không nên áp dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó.

    Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tháng. Sau đó tập trung vào việc bảo trì cơ thể ít nhất một vài tuần trước khi bạn bắt đầu tiếp tục giảm cân một lần nữa. Điều này không chỉ cho bạn một cảm giác tốt về những gì bạn cần làm để duy trì trọng lượng mà quan trọng nó còn khiến toàn bộ quá trình giảm cân ít căng thẳng hơn.

    Đây cũng là phương pháp tốt cho những nhân có xu hướng giữ cơ thể cân bằng sau khi đã đạt được trọng lượng trở lại.

    Quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân

    Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.

    Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.

    Giảm 12 kg cho tuổi dậy thì?

    Cháu năm nay 15 tuổi. Nặng 55kg, cao 1m50 là béo phải không ạ? Cháu muốn giảm cân nhưng sợ ảnh hưởng tới việc học tập nên không dám bỏ bữa, cháu muốn giảm cân nặng của mình còn 43kg (Nguyễn Thị Út Huyền).

    Hiện tại, chiều cao cháu còn khiêm tốn nên cháu cần một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, giàu canxi, khoáng chất và giảm thiểu chất béo, đồ ăn nhanh… để cơ thể có đủ chất mà không bị béo phì.

    Với chế độ sinh hoạt và ăn uống hiện tại thì cơ thể cháu cần 1659 Kcal/ngày.

    Thực đơn dinh dưỡng tham khảo là 1600Kcal

    – Bún móng giò, dọc mùng: 1 tô (100gr bún, 100gr móng giò, 30gr dọc mùng, gia vị)

    – Quýt 2 trái lớn (200g)

    Bữa trưa: (12h)

    – Cơm 2 bát (150g gạo)

    – Canh cua nấu rau mùng tơi (30g cua, 100g rau mồng tơi)

    – Đậu phụ om cà (đậu phụ 90g, cà 50g, dầu 10g)

    -Chuối chín: 1 quả vừa (100g)

    Bữa chiều: (19h)

    – 1 bát rưỡi cơm vừa (90g gạo)

    – Đu đủ nộm (đu đủ 100g, lạc 30g, dầu ăn 5g, đường 3g, chanh ½ trái)

    – Cá trắm kho (cá trắm 80 khúc , gia vị)

    – Bắp cải luộc (bắp cải 100g)

    – Hồng xiêm 1 quả vừa (100g)

    Ngoài ra, cháu có thể tham khảo hàm lượng dinh dưỡng, calo trong các món ăn khác trên thanh công cụ của tuvangiamcan để tự tạo cho mình chế độ ăn phù hợp mà vẫn không bị thừa năng lượng.

    Về tập luyện

    Cháu có thể tập các môn thể thao phát triển chiều cao như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe với yên cao, tập chạy, đi bộ sải dài chân… Tập các môn này trong 30 phút -1h mỗi ngày có thể giúp em tiêu thụ từ 300-500Kcal. Cứ 7000Kcal được đốt cháy sẽ giúp cháu giảm 1kg.

    Chúc cháu thành công!

    Bạn từng nghe nói nhiều về chế độ ăn kiêng, thuốc, thực phẩm bổ sung… giúp giảm cân chỉ trong vài tuần. Trong số đó, bao nhiêu cách đã được chứng minh mang lại hiệu quả.

    1. Tập thể dục

    Ảnh: Howtoloseweight.

    2. Không bỏ bữa

    4. Ăn súp

    5. Tính toán lượng kcal

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Bí Quyết Giảm Cân Lành Mạnh Của Các “sao” Bạn Có Thể Học Tập
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Gừng Tươi
  • Bí Quyết Giảm Cân Bằng Gừng Hiệu Quả
  • Những Bí Quyết Trẻ Lâu Cho Phụ Nữ Đơn Giản Mà Không Phải Ai Cũng Biết
  • Những Bí Quyết Giúp Trẻ Lâu Không Già
  • Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Tuổi Dậy Thì Ít Ai Biết

    --- Bài mới hơn ---

  • 4 Bí Quyết Làm Đẹp Da Mặt Từ Thiên Nhiên Mà Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Beautymom Bí Quyết Làm Đẹp Da Mặt Sau Sinh Bằng Nghệ Tươi Tại Nhà
  • Bí Quyết Làm Đẹp Da Mặt Sau Sinh Tại Nhà Hiệu Quả Bằng Nghệ Tươi
  • Bí Quyết Làm Đẹp Da Mặt Sau Sinh Bằng Nghệ Tươi Hiệu Quả Tại Nhà
  • Bí Quyết Làm Đẹp Của Phụ Nữ Trung Quốc
  • Tăng cân tuổi dậy thì là tình trạng thường gặp phải và cũng là nỗi lo lắng của nhiều ông bố, bà mẹ. Với cách giảm cân nhanh tuổi dậy thì mà chúng tôi tiết lộ trong bài viết này, bạn sẽ nhanh chóng giải quyết và kiểm soát cân nặng tuổi dậy thì một cách hiệu quả nhất.

    Chế độ ăn uống

    Khi đang ở độ tuổi phát triển mạnh mẽ về thể chất thì nhu cầu dinh dưỡng là rất lớn. Việc nạp vào lượng thức ăn lớn sẽ khiến các em tăng cân nhanh chóng. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không những tạo được tính khoa học mà còn là cách giảm cân hoàn toàn tự nhiên.

    Khi đã bị thừa cân thì rất khó để giảm. Vì vậy cần có kế hoạch kiểm soát cân nặng một cách khoa học bằng việc lập một chế độ ăn uống hợp lý, đủ dinh dưỡng, ăn vừa no nhưng không ăn quá nhiều. Hạn chế ăn vặt đồ ngọt hay đồ nhiều chất béo. Các loại nước uống có ga hoặc rượu, bia, nước ngọt,…không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng cân, mất kiểm soát trọng lượng vì thế nên tránh xa.

    Thịt nạc, cá, trứng, đậu nành, ngũ cốc… là những loại thực phẩm an toàn nên bổ sung vào giai đoạn này. Trong thành phần của chúng có chứa nhiều chất đạm, canxi, kẽm và sắt giúp ích cho quá trình phát triển, tăng trưởng của cơ thể được diễn ra ổn định.

    Uống đủ nước

    Cơ thể con người chiếm đến hơn 70% là nước, vì vậy dù ở lứa tuổi dậy thì hay bất kỳ lứa tuổi nào, bạn cũng cần bổ sung đủ nước.

    Bên cạnh đó, nước cũng là một trong số những cách giảm cân nhanh tuổi dậy thì khá hữu hiệu.

    Sử dụng 1 cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp nhanh no, hạn chế việc hấp thụ thức ăn vào trong cơ thể. Nên sử dụng 1,5- 2 lít nước mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

    Tập luyện thể thao tốt cho mọi lứa tuổi, nhất là đối với lứa tuổi dậy thì.

    Qúa trình tập luyện giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo và mỡ thừa gây nên béo phì, béo bụng do ngồi nhiều.

    Hãy lựa chọn cho mình một bộ môn thể thao yêu thích và tập luyện nó mỗi ngày.

    Tuyệt đối không giảm cân bằng cách nhịn ăn

    Thói quen bỏ bữa sẽ khiến cho teen bị mất sức, mệt mỏi, kém tập trung lại không phải là cách giảm cân hữu hiệu. Bỏ bữa (nhất là bữa sáng) làm ngưng trệ hoạt động trao đổi chất của cơ thể, khiến chất béo không được chuyển hóa hết gây nên béo phì, bụng phệ. Vì vậy, cách giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả nhất là hãy ăn uống đầy đủ, và chọn thực phẩm lành mạnh từ thiên nhiên để ăn, tránh thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh giàu calo,…

    Bật mí cách giảm cân bằng khoai lang – phương pháp giảm cân siêu tốc

    Cách giảm cân bằng rau diếp cá đơn giản và hiệu quả nhất

    Top 4 cách giảm cân bằng mật ong siêu nhanh

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Theo Từng Dáng Người Của Bạn.
  • Thức Ăn Theo Mùa Bí Quyết Sống Lâu Của Người Trung Quốc
  • 10 Bí Quyết Sống Khỏe, Sống Lâu Của Người Trung Quốc
  • Bí Quyết Sống Lâu Của Người Trung Quốc Và Người Nhật Bản
  • Bí Quyết Giúp Các Quý Ông Uống Rượu Bia ‘ngàn Chén’ Không Say
  • 10 Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Lứa Tuổi Dậy Thì

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Lứa Tuôi Dậy Thì
  • Giảm Cân Thành Công Với Bí Quyết Của Các Hot Girl Hàn Quốc
  • 30 Mẹo, Bí Quyết Hay Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng, An Toàn, Hiệu Quả
  • 50 Bí Quyết Giảm Cân Không Mất Sức, Hiệu Quả Trong 1 Tuần Tại Nhà
  • 50 Bí Quyết Giảm Cân Không Mất Sức, Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần
  • Giảm cân nhanh cho lứa tuổi dậy thì không phải là vấn đề đơn giản. Điều này đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì, không chỉ phải thực hiện nghiêm túc mà bạn còn phải nắm được những bí quyết sau để giảm cân hiệu quả hơn.

    Dậy thì là quá trình thay đổi thể chất từ cơ thể của một đứa trẻ thành người lớn. Đây là quá trình có sự thay đổi rất lớn không chỉ về mặt thể chất mà còn về mặt tinh thần. Ở lứa tuổi này nhiều bạn bị thừa cân béo phì, đây là dấu hiệu đáng báo động. Cũng vì điều này cho nên rất nhiều bạn muốn tìm những phương pháp giảm cân cho lứa tuổi dậy thì. Bài viết này sẽ cung cấp cho các bạn 16 cách để giảm cân cho tuổi dậy thì.

    1. Điều chỉnh lối sống của bạn

    Bạn hãy hình thành cho mình những thói quen tốt cho việc giảm cân. Bạn hãy viết ra những gì mà bạn đã ăn để có thể tính toán vào điều chỉnh được lượng calo mà mình đã ăn. Không chỉ vậy, bạn cần có một lối sống lành mạnh, nói không với rượu bia, nước ngọt có ga, những đồ uống này sẽ khiến bạn mập hơn đấy. Không chỉ có vậy, những đồ uống này sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị hạn chế việc sản xuất hormone tăng trưởng GH khiến cho chiều cao của bạn bị giảm đi, nước ngọt cũng khiến cho bạn không có được thân hình thon thả như mong muốn.

    2. Thiết lập thói quen đi bộ

    Có nhiều người đã đạt được mục tiêu về trọng lượng của mình với thói quen đi bộ mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ khi đi mua đồ ăn nhẹ tại cửa hàng tạp hóa, hoặc bạn có thể đi bộ đến trạm xe buýt thay vì hờ người chở. Các nhà khoa học cho biết một ngày bạn nên đi bộ 30 phút, vừa giúp bạn giảm cân vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe.

    3. Không bỏ qua bữa sáng

    Bữa sáng từ trước đến nay được biết luôn bữa ăn quan trọng nhất ngày. Đây là bữa ăn cung cấp năng lượng cho bạn sau thời gian dài nghỉ ngơi. Chính vì vậy đây là bữa ăn không thể thiếu giúp cho các hoạt động trong ngày của bạn được nhanh nhạy và đạt hiệu quả. Buổi sáng các bạn phải hoạt động trí óc rất nhiều trong việc học tập, chính vì vậy để việc học được hiệu quả hơn thì các bạn không nên bỏ qua bữa sáng. Nếu như bạn thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ rất dễ rơi vào tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, sức đề kháng thấp do nguồn năng lượng ở mức rất thấp khiến cơ thể buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ gan dẫn đến gan luôn ở trong tình trạng quá sức.

    4. Ăn tối với 300 calo

    5. Tập thể dục

    Trong tất cả những phương pháp giúp giảm cân cho lứa tuổi dậy thì chắc chắn không thể thiếu việc tập thể dục. Bạn hãy cố gắng để luyện tập thể dục hằng ngày, bạn không cần phải tập quá lâu hay không cần dành quá nhiều thời gian để thể dục. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 đến 30 phút để tập thể dục. Tập thể dục bạn có thể xem xét đến việc tập gym hay yoga. Hãy chú ý đến các bài tập nhằm giảm cân và tăng chiều cao để hỗ trợ cho cơ thể được phát triển tối ưu.

    Tập thể dục là phương pháp tuyệt vời và hiệu quả bậc nhất giúp bạn đạt được thân hình mong muốn. Bởi tập thể dục là giảm cân hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn có được thân hình thon gọn hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ mặc những bộ quần áo thoải mái khi tập thể dục.

    6. Từ bỏ những thói quen xấu

    Hãy bỏ những thói quen xấu và thay vào đó là những thói quen tốt như tập thể dục mà tôi đã nói ở trên. Tuyệt đối các bạn không nên hút thuốc, vì nó ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, không chỉ vậy nó còn có thể ức chế đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của các bạn đang trong tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, các bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, nhưng hãy nhớ phải ăn đủ chất để cơ thể được phát triển toàn diện.

    7. Hãy tích cực

    Sau những buổi học áp lực các bạn nên thực hiện các bài tập tốt cho sức khỏe. Không nhất thiết bạn phải tập thể dục năng, bạn chỉ cần tập những bài tập thở đúng cách, hãy hít thở sâu, đưa khí vào bụng dưới hay trong võ thuật gọi là đan điền. Bạn hãy ăn những thức ăn lành mạnh cho cơ thể. Thay vì đi chơi đêm, bạn hãy đi bộ hay chạy vòng quanh nơi bạn ở hoặc bạn có thể chạy bộ trong công viên, nơi có nhiều cây xanh và không khí trong lành.

    Có những thói quen tích cực góp phần không nhỏ trong việc giảm cân cho tuổi dậy thì. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại Đại học bang Ohio mới được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry cho thấy tình trạng bị stress có thể khiến quá trình trao đổi chất chậm lại ở những phụ nữ dùng nhiều chất béo, do đó họ dễ bị tăng cân hơn so với những người không bị stress. Như vậy, việc giữ cho mình luôn tỏng trạng thái tích cực và hạnh phúc sẽ góp phần cho việc giảm cân lứa tuổi dậy thì.

    Tags: cách giảm cân hiệu quả, cách giảm cân cho lứa tuổi dậy thì, cách giảm cân cho tuổi dậy thì, cách giảm cân, giảm cân hiệu quả

    --- Bài cũ hơn ---

  • 11 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Không Dùng Thuốc “hiệu Quả” 3Kg/tuần
  • Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Không Dùng Thuốc Tốt Nhất
  • Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Cho Các Mẹ Sinh Mổ
  • 7 Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Bí Quyết Xây Nhà Tiết Kiệm Chi Phí.
  • Cách Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả An Toàn

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Ở Nam Giới Và Cần Biết
  • Bỏ Túi Những Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới
  • Bí Kíp Giảm Mỡ Bụng Trong 30 Ngày Chỉ Với 6 Bước
  • Muốn Biết 1 Người Tương Lai Giàu Hay Nghèo, Chỉ Cần Nhìn Cách Họ Đối Xử Với Thứ Này Sẽ Rõ
  • Bói Ngày Tháng Năm Sinh Đoán Chuẩn Tương Lai Giàu Nghèo
  • Tại lứa tuổi dậy thì, Sự thay đổi về mặt thể chất tại lứa tuổi những em phát triển khá nhanh.

    Kèm theo nhu cầu ăn, uống, ngủ, nghỉ hơn hẳn người thông thường.

    Kèm theo thực phẩm khá nhiều độc hại như ngày nay.

    Dễ dẫn tới trường hợp béo phì. Và trường hợp tăng cân mau chóng, đặc biệt là vùng bụng.

    Đây là vấn đề nan giải khiến rất nhiều bạn trẻ hiện nay lo lắng.

    Rất nhiều bạn bè trêu chọc khiến bạn mất tự tin trong đám đông

    Thân hình “quá khổ” gây nên trở ngại trong mọi hoạt động là một trong số các điều khiến bạn mặc cảm.

    Béo bụng ở tuổi dậy thì không những ảnh hưởng đến vóc dáng.

    Mà cả tới tâm lý và sự phát triển cơ thể của trẻ.

    Những bạn thường có thói quen ăn uống, ngủ nghỉ “vô tội vạ” dẫn tới việc sinh hoạt kém khoa học.

    Bởi vậy tình trạng tăng cân quá mức là một hệ quả để lại.

    Hơn nữa, ham chơi lười vận động cũng là lí do góp phần nên hệ quả này.

    Vậy cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì hiệu quả là gì?

    Những cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì ngay tại nhà an toàn và hiệu quả cao.

    1/ tại sao mỡ bụng xuất hiện ở tuổi dậy thì?

    Ngày nay, khá nhiều bậc phụ huynh đang rất quan tâm đến tình trạng béo bụng ở con trẻ trong độ tuổi dậy thì.

    Bởi có em chỉ vì vòng 2 “to vượt mặt” mà gây ra tâm lý tự ti cũng như thường xuyên mắc bạn bè trêu chọc.

    Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng béo bụng tại tuổi dậy thì là có thật và xảy ra khá điển hình.

    Ở độ tuổi này cơ thể tăng trưởng mau chóng về chiều cao và cân nặng.

    Kéo theo đó là nhu cầu ăn uống, ngủ nghỉ hơn hẳn người bình thường.

    Tình trạng mỡ bụng của lứa tuổi dậy.

    Thì có ảnh hưởng từ sự chuyển hóa năng lượng chậm lại của cơ thể.

    Bởi khi này năng lượng bị tiêu thụ rất ít trong khi nghỉ ngơi.

    Đây cũng là điều mà nhiều người hiểu lầm.

    Khi cho rằng cơ thể càng phát triển thì năng lượng tiêu thụ càng khá nhiều hơn.

    Tuy vậy, trong giai đoạn dậy thì, cơ thể phát triển càng nhanh thì quá trình tiêu thụ năng lượng bị chậm lại.

    Ngoài ra, trường hợp tích trữ mỡ bụng ở tuổi dậy thì có thể do:

    Ăn uống, dùng rất nhiều thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh cũng như ít vận động tại lứa tuổi này dẫn đến.

    Một phần cũng có thể do di truyền.

    2/ những ảnh hưởng do mỡ bụng đem lại cho tuổi dậy thì

    Theo bác sĩ, ở giai đoạn dậy thì các bạn đang có những thay đổi lớn về mặt tâm sinh lý.

    Nên rất chú ý đến vẻ đẹp của cơ thể và nhạy cảm với những lời nói.

    Vì vậy, khi vòng bụng to hơn, các bạn thường cảm thấy tự ti, hạn chế hoặc tránh mặt nơi đông người.

    Bị ảnh hưởng chuyển biến phức tạp của miệt thị ngoại hình – body-shaming.

    Với những từ ngữ mang tích tiêu cực như: ” Con đuông dừa”, “Eo bánh mỳ”…

    Còn về lâu dài, tình trạng mỡ bụng sẽ khiến cơ thể bị phát triển lệch.

    Gia tăng bệnh béo phì.

    Tim mạch, huyết áp, suy giảm trí tuệ…

    Do vậy, khi phát hiện ra con mình gặp phải hiện tượng hao hao.

    Các bậc phụ huynh nên tìm cách nói chuyện và giải thích cho con hiểu.

    Động viên cũng như cùng con phát hiện ra cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì hiệu quả.

    3/ những cách giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì an toàn cũng như hiệu quả

    A. Giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì với kế hoạch ăn kiêng

    Theo bác sĩ, trẻ tại tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển nhanh về thể lực.

    Và nội tiết nên mỗi ngày cần khoảng 2.200 tới 2.400 calo.

    Tương đương với lượng ăn của người trưởng thành.

    Vì thế, trẻ cần có một chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể phát triển bình thường mà không bị béo bụng.

    Nhưng, trong thực đơn của trẻ luôn luôn phải có đầy đủ dinh dưỡng cũng như lượng calo cần thiết:

    + Lượng canxi nên chiếm từ 20-25%

    + Đạm chiếm 14-15% năng lượng, có trong những nhóm thực phẩm như:

    Thịt, cá, trứng, sữa, tôm của cũng như những loại đậu,…

    + Lượng tinh bột chiếm khoảng 60-70% như gạo, bột mỳ, khoai củ,…

    + Vitamin nhóm A, B, C, D quan trọng có trong rau củ quả và bổ sung đầy đủ chất xơ.

    Thí dụ, một thực đơn trong ngày cho trẻ tại độ tuổi dậy thì như:

    Bữa sáng: Bún móng giò và 2 trái quýt;

    Bữa trưa: 2 bát cơm, đậu phụ sốt cà chua, canh rau mồng tơi cua đồng;

    Bữa tối: 1 bát cơm, 1 khúc cá trắm kho, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả táo hoặc 2 quả chuối.

    Bên ngoài ra, do trẻ đang trong giai đoạn phát triển nên uống 2-3 ly sữa/ngày sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ.

    Mỗi bữa ăn của trẻ nên đúng giờ giấc, bữa sáng trước 8h, bữa trưa trước 12h và bữa tối trước 19h.

    Tuyệt đối, không cho trẻ dùng nước có ga và đồ ăn nhanh chứa khá nhiều dầu mỡ.

    B. Giảm mỡ bụng tại tuổi dậy thì cần chăm chỉ tập thể thao

    Để cơ thể phát triển thông thường cũng như tăng chiều cao và cải thiện hình thể.

    Cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên đi liền với tập luyện thể thao khoa học, hợp lý.

    Lúc cơ thể vận động sẽ càng tiêu hao khá nhiều năng lượng.

    Từ đó sẽ đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

    Các môn thể thao phù hợp cho trẻ ở độ tuổi dậy thì như:

    Aerobic, bóng rổ, nhảy cao,…

    Thế nhưng, trẻ cũng không nên tập luyện quá sức.

    Mỗi ngày tham gia thể thao từ 30-45 phút.

    Nên ăn nhẹ trước lúc tập khoảng 1 giờ đồng hồ.

    Thời gian tập là sáng sớm hoặc chiều tối.

    Để thực hiện những bài tập đúng cách.

    Nên cho trẻ tới những trung tâm hoặc có huấn luyện viên cá nhân.

    Hỗ trợ thúc đẩy giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như tăng chiều cao.

    C. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên uống đủ nước

    Ngoài áp dụng một chế độ sinh dưỡng hợp lý cũng như những bài tập vận động.

    Trẻ tại tuổi dậy thì phải uống đủ nước nhằm giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn.

    Bởi cơ thể con người có khoảng 70% là nước.

    Uống khá nhiều nước còn hỗ trợ giảm mỡ, ngăn chặn hình thành chất béo có hại trong cơ thể.

    Mỗi ngày, bạn hãy sử dụng 1.5-2 lít nước là hợp lý.

    Mỗi sáng sau lúc ngủ dậy.

    Hãy dùng 1 cốc nước giúp thải độc đường ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

    Bên ngoài dùng nước lọc, bạn có thể dùng nước ép hoa quả, sữa tươi không đường.

    Tránh xa rượu bia, hay chất kích thích như cà phê sẽ gây nên những tác động xấu lên hệ thần kinh.

    D. Giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì nên nghỉ ngơi hợp lý

    Tại lứa tuổi dậy thì, trẻ cần phải dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

    Để giúp chiều cao được phát triển cũng như cơ thể khỏe mạnh hơn.

    Mặc dù vậy, trẻ chỉ nên ngủ đủ giấc.

    Không nên ngủ quá khá nhiều.

    Ngủ nướng sẽ càng khiến tình trạng mỡ bụng trở nên xấu đi.

    Bởi vậy, trẻ nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày.

    Tối nên đi ngủ từ 21 giờ tối, dành thời gian ngủ trưa từ 30 phút tới 1 tiếng đồng hồ.

    Nếu trong suốt quá trình dậy thì cho tới lúc ở độ tuổi trưởng thành khoảng 18 tuổi.

    Mà trẻ vẫn chưa khắc phục được hiện tượng này.

    Thì phụ huynh có thể cho trẻ điều trị bằng một số giải pháp giảm mỡ bụng can thiệp công nghệ hút mỡ.

    Kế hoạch giảm cân

    Trước khi giảm cân cần nghiên cứu các giải pháp giảm cân phù hợp như:

    Những thực phẩm cần đưa vào thực đơn hằng ngày, những hoạt động nên làm, thời gian nào làm việc gì.

    Tất cả cần vạch ra cũng như thực hiện theo đúng như kế hoạch.

    Cần có một cuốn sổ để ghi tất cả những việc trong ngày.

    Để rà soát và khám lại quá trình để có những điều chỉnh hợp lý hơn,

    Trong quá trình giảm cân đừng nên tạo áp lực cho mình quá.

    Giảm cân nên từ từ chậm rãi để cơ thể dần thích nghi.

    Và đừng suy nghĩ khá nhiều về giảm cân nếu không các em sẽ gặp stress ảnh hưởng đến sức khỏe.

    Những điều cần tránh lúc giảm cân tuổi ở dậy thì

    Những ĐIỀU CẦN TRÁNH lúc GIẢM CÂN TUỔI ở DẬY THÌ

    Cách giảm cân nhanh ở tuổi dậy thì không đồng nghĩa là phải ăn rất ít hay bỏ bữa

    Cách giảm cân kịp thời an toàn cũng như tốt nhất tại nhà cho tuổi dậy thì.

    Thì điều trước hết là xóa bỏ những điều mà chúng ta vẫn đang hiểu sai.

    Nhiều người trong chúng ta có định kiến rằng “ăn khá nhiều sẽ béo”.

    Thực ra điều này không đúng.

    Bởi ăn nhiều các thực phẩm có ích không làm chúng ta tăng cân.

    Mà ngược lại còn giúp tăng sức khỏe, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động.

    Mà điều đầu tiên đấy là cung cấp đủ số lượng thực phẩm cần trong ngày, hoặc nói cách khách là ăn đủ bữa.

    Bình thường chúng ta sẽ ăn 3 bữa/ ngày.

    Mặc dù vậy với nhu cầu dinh dưỡng lớn trong độ tuổi dậy thì.

    Thì các bạn có thể ăn số lượng bữa rất nhiều hơn, chỉ cần lưu ý là sử dụng các loại thức phẩm có ích.

    Cách giảm cân nhanh nhất cho tuổi dậy thì không đồng nghĩa là phải ăn rất ít hoặc bỏ bữa

    Muốn giảm cân cho tuổi dậy thì nhưng lại lười vận động

    Việc học tập kéo dài dễ khiến các bạn dễ rơi vào hiện tượng mệt mỏi, uể oải, lười vận động.

    Mà điều này sẽ vô tình khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

    Khiến chúng ta “trì trệ” hơn, từ đó gây nên nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

    Đặc biệt là ở những ở tại vùng như bụng, mông, đùi.

    Những ở tại vùng này có đặc điểm dễ tích mỡ nhưng lại rất khó giảm, cần rất nhiều thời gian để có thể khắc phục.

    Muốn giảm cân cho tuổi dậy thì tuy nhiên lại lười vận động

    Cách giảm cân trong tuổi dậy thì là không nên lạm dụng tới thuốc giảm cân

    Với tâm lý nôn nóng muốn giảm cân nhanh.

    Nên đôi khi các bạn thường “bất chấp” nghe theo những lời tư vấn thiếu tùy.

    Sử dụng các loại thuốc hay trà giảm cân không phù hợp, thậm chí là độc hại đối với cơ thể.

    Trên thực tế, các loại thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế hóa lỏng mỡ cũng như đào thải chúng ra bên ngoài theo hệ bài tiết.

    Tuy vậy, với sức đề kháng dễ mắc tổn thương, việc dùng thuốc giảm cân.

    Đôi khi lại mang đến tác dụng phụ không mong muốn cho lứa tuổi này như rối loạn tiêu hóa, hạ đường huyết,…

    Cách giảm cân nhanh nhất ở tuổi dậy thì không nên lạm dụng đến thuốc giảm cân

    Giảm béo cho tuổi dậy thì phải giảm thiểu sử dụng thực phẩm không phải lợi

    Chìa khóa trong thực đơn giảm cân nhanh chóng cũng như hàng đầu tại nhà cho tuổi dậy thì.

    Đó là giảm thiểu ăn các đồ ăn có hại cho cơ thể.

    Vừa khiến mỡ thừa bị tích tụ mà còn ảnh hưởng đến nhan sắc.

    Sức khỏe như đồ uống có ga, thức ăn nhanh hay đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

    Đồ ăn chứ khá nhiều đường, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn cay nóng,…

    Giảm cân nhanh cho tuổi dậy thì phải giảm thiểu sử dụng thực phẩm không có lợi

    Việc một số em gặp phải mặc dù vậy vấn đề thừa cần nặng ở lứa tuổi học sinh là rất nhiều.

    Cần phải có các cách giảm cân nhanh nhất cho tuổi dậy thì phù hợp.

    Vừa có thể giúp những em loại bỏ được mỡ thừa.

    Cũng như vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất để có thể có thể phái triển tốt.

    Lên cân trong độ tuổi dậy thì là điều hoàn toàn thông thường.

    Do thời điểm này nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể rất lớn để phát triển.

    Mà hệ trao đổi chất cũng chưa hoàn toàn ổn định.

    Nếu các em không kiềm chế được chế độ ăn.

    Và áp dụng không thành công các kỹ thuật trên.

    Có thể sủ dụng thêm thực phẩm hổ trợ chức năng giảm cân.

    Đây là sản phẩm hàng đầu tại Mỹ, chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên.

    Nên không gây nên tác dụng phụ, an toàn cho người sử dụng.

    Thuốc sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm thiểu thức ăn nạp vào.

    Song song đánh tan lượng mỡ thừa thải mỡ ra ngoài theo đường nước đem lại hiệu quả giảm cân mau chóng.

    Những em trên 16 tuổi có thể dùng sản phẩm này.

    Biết cách giữ cho mình vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nguyên Nhân Béo Phì Và 9 Cách Giảm Cân Cho Trẻ Em “mẹ Cần Biết”
  • Làm Sao Để Giảm Cân Mà Da Vẫn Đẹp?
  • Giảm Cân Mà Không Khiến Da Xấu Và Chảy Xệ: Huấn Luyện Viên ‘bật Mí’ Tất Tần Tật Những Bí Quyết!
  • Làm Sao Để Có Một Giấc Ngủ Ngon
  • Làm Sao Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Giảm Cân Cấp Tốc Tuổi Dậy Thì

    --- Bài mới hơn ---

  • Chiêu Giảm Cân Sau Sinh Của Sao Việt: Xuân Lan, Minh Hà, Vy Oanh
  • Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Của Sao Việt
  • Bí Quyết Làm Đẹp Trẻ Mãi Không Già Của Phụ Nữ Trung Quốc
  • Học Hỏi Bí Quyết Làm Đẹp Truyền Thống Của Phụ Nữ Trung Quốc
  • Bí Quyết Cách Làm Trắng Da Toàn Thân Hiệu Quả Bất Ngờ
  • Cập nhật ngày: 26/08/2020

    Cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì

    Xác định các chỉ số của bản thân

    Những số liệu cần:

    Chiều cao tính theo cm

    Cân nặng tính theo kg

    Đặt mục tiêu để giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì

    Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì cần phải có mục tiêu rõ ràng? Vì ở tuổi dậy thì vẫn cần một lượng dưỡng chất một mực để cơ thể tăng trưởng. Ví như không đưa ra chỉ tiêu sau lúc đã tính chỉ số BMI, bạn đã xác định bản thân cần giảm bao nhiêu kg để trở thành thon thả hơn, hãy đặt ra một tiêu chí cụ thể để giảm cân tuổi dậy thì thành công. Ví dụ: tiêu chí giảm 5 kg sau hai tháng hay tiêu chí giảm 2 kg trong vòng 3 tháng. Để đạt được thành quả trong mọi việc, bạn cần có tiêu chí rõ ràng để lập một kế hoạch giảm béo chi tiết.

    Lưu ý rằng chỉ tiêu giảm béo cần sát với thực tế cân nặng của bạn, đảm bảo không giảm quá nhiều cân hoặc giảm béo không tới nơi. Khi đã đặt ra tiêu chí, bạn nên kiên trì theo đuổi tới cùng để giảm béo thành công. Theo chuyên gia thẩm mỹ, lứa bạn trẻ nên tránh đặt tiêu chí giảm nhiều hơn 4 kg/ chu kỳ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

    Thay vì lao ngay vào thực hiện bất kỳ cách giảm béo cấp tốc ở tuổi dậy thì nào mà bạn học được trên mạng. Hãy ngồi xuống, dành ra một tiếng để lập một kế hoạch giảm cân khoa học gồm các yếu tố: tiêu chí – thời kì – cách thức – thời gian biểu – phần thưởng khi hoàn tất một tiêu chí. Để có động lực bỏ qua cám dỗ làm cho bạn không thể giảm cân, hãy chuẩn bị trước một món quà mà bạn rất say mê như một chuyến du hý xa, một món đồ độc đáo, một bộ sưu tập sách, đĩa….

    Ví dụ lên kế hoạch giảm cân cho tuổi dậy thì:

    – Mục tiêu: giảm 5 kg/ 2.5 tháng

    – Phần thưởng: du hý đến Đà Lạt hè này với gia đình

    – Cách giảm béo:

    + Ăn kiêng theo chế độ Low Carb

    + Tập gym 5 buổi/ tuần

    +Tham gia câu lạc bộ bơi lội

    Thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì phù hợp

    Chế độ ăn uống hay ăn kiêng cho tuổi dậy thì chiếm 60% thành công của kế hoạch giảm cân. Cũng chính vì nạp vào cơ thể nhiều năng lượng hơn mức thiết yếu nên bạn mới gặp phải trạng thái béo phì, thừa cân. Lang thang trên mạng internet, bạn sẽ thấy rất những thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì khác nhau giảm cân khác nhau từ Low Carb, Clean Eat, chế độ ăn Địa Trung Hải, Intermitten Fasting, nhịn ăn chu kỳ, Weight Lifting Diet, Ketogenic Diet….

    Gợi ý chế độ thực đơn giảm cân tuổi dậy thì Low Carb

    Thực đơn giảm cân Low Carb cần lưu ý như sau:

    + Hạn chế tối đa thực phẩm high – carb nhiều đường, nhiều tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả nhiều đường như dưa hấu, mít, dứa, mãng cầu…

    + Ăn nhiều rau xanh và các loại củ như: Rau súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, rau cải, măng tây…

    + Ăn nhiều hoa quả đặc biệt những dòng quả mọng như: Bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cheri, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông, cà chua…

    Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì Địa Trung Hải

    Cách giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì Địa Trung Hải như sau:

    + Ăn nhiều: Rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị

    + Ăn vừa phải: Thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai

    + Giảm thiểu : Ăn thịt bò, bê, cừu, lợn

    Cơ thể con người chiếm đến 70% là nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai và tăng cường trao đổi chất để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Mỗi ngày bạn uống khoảng 1.5 l – 2l nước đối với lứa tuổi dậy thì cần giảm cân nhanh.

    Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả, smothies. Trái lại, giảm thiểu tối đa nước ngọt có ga, đồ uống đóng chai, đồ uống có cồn như rượu bia. Để tăng thêm hương vị cho nước và bổ sung dưỡng chất, bạn có thể cho thêm những loại hoa quả mọng vào chai nước để có nước detox giảm béo hiệu quả.

    Tập luyện thể thao để giảm cân

    + Trượt ván đốt cháy 680 kcal/h

    + Bóng rổ tiêu tốn 728 kcal/h

    + Tennis tiêu tốn 728 kcal/h

    + Chạy bộ vận tốc 8 km/h tốn 755 kcal/h

    + Chạy lên cầu thang tốn 819 kcal/h

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Mỡ Bụng Ở Tuổi Dậy Thì Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả
  • Bạn Thuộc Dáng Người Nào Và Chế Độ Giảm Cân Cho Từng Dáng Người Cần Biết
  • Gợi Ý Cách Giảm Cân Theo Từng Dáng Người?
  • Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Theo Từng Dáng Người
  • Bí Quyết Giảm Cân Theo Từng Dáng Người
  • Ăn Gì Để Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả?

    --- Bài mới hơn ---

  • 8 Bài Tập Giảm Béo Bụng Ở Tuổi Dậy Thì An Toàn Cho Sức Khoẻ
  • Làm Thế Nào Để Giảm Chứng Mất Ngủ Mà Không Cần Dùng Thuốc
  • 7 Cách Tăng Cân Nhanh Không Dùng Thuốc Tăng Tự Nhiên 2Kg/tuần
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mang Thai Mà Không Gây Hại Cho Đứa Trẻ
  • Myphamlamdep: Làm Thế Nào Để Giữ Được Dáng Sau Khi Giảm Cân
  • Tuổi dậy thì là lứa tuổi quan trọng để phát triển cơ thể và tâm sinh lý của con người, cho nên chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến kết quả trưởng thành. Ở lứa tuổi này, cân nặng của các bạn trẻ thường tăng lên do nhu cầu ăn uống cần lượng thức ăn nhiều hơn để nuôi cơ thể. Do đó, với tâm lý tuổi mới lớn, các bạn sẽ chú ý vào ngoại hình mình hơn, nhu cầu giảm cân cũng “khẩn cấp” hơn.

    Với nhu cầu đó, có nhiều cách giảm cân ở tuổi dậy thì được chia sẻ rậm rộ, nhưng không ai kiểm nghiệm các cách đó có an toàn với sức khỏe hay không. Các cách ấy được ca ngợi “giảm cân nhanh chóng” khiến nhiều bạn trẻ đã phải nhập viện vì nhịn ăn, suy nhược cơ thể vì ăn thiếu chất, bị ngộ độc vì các loại thuốc giảm cân,… Vì vậy, vấn đề giảm cân vào tuổi dậy thì cần được giáo dục và hướng dẫn, giúp các bạn có thể kiểm soát cân nặng mà lại không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

    Hiểu hơn về chỉ số cân nặng của bản thân?

    Muốn giảm cân hiệu quả và đúng cách chúng ta cần phải hiểu cân nặng của trẻ em ở tuổi dậy thì đang nằm ở mức độ nào để có phương pháp giảm cân hợp lý. Điều này dựa vào chỉ số cân nặng mà bạn sẽ được biết sau đây:

    Dựa vào công thức: Chỉ số BMI = Cân nặng/ (chiều cao * chiều cao)

    Để tính công thức này chúng ta cần biết chiều cao( tính theo m) và cân nặng (tính theo kg). Qua chỉ số ta sẽ biết được chỉ số của trẻ có nằm trong mức báo động mắc bệnh nguy hiểm hay không để có chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân ở tuổi dậy thì như:

    • Chỉ số dưới 18,5 nghĩa là cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp.
    • Từ 18,5 – 24,9 là bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình.
    • Từ 25,0 – 29,9 là cơ thể hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao
    • Từ 30,0 – 34,9, béo phì cấp độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao
    • Từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao
    • Trên 40,0 béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm

    Một số lưu ý trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì

    Giảm cân ở tuổi dậy thì cần được chú trọng các điều sau trong thực đơn:

    • Thực đơn giảm cân vẫn cần đảm bảo đủ đạm, béo và xơ, chỉ cần giảm tinh bột.
    • Cần ăn uống đúng 3 bữa
    • Thực đơn buổi tối nên ít tinh bột và chất béo, không cần ăn quá no.
    • Tập trung chất béo và tinh bột vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho một ngày dài.
    • Các bữa ăn nhẹ nên cắt giảm hoặc thay bằng các loại nước ép ít đường hoặc ăn hạt ngũ cốc.
    • Tránh các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo chứa nhiều đường,…
    • Uống đủ lượng nước hằng ngày để cơ thể bài tiết nhiều thuận lợi cho việc giảm cân.

    Thực đơn gợi ý để giảm cân ở tuổi dậy thì

    Giảm cân với chế độ ăn Low carb

    Thực đơn theo Low carb sẽ chú trọng giảm các loại thực phẩm có nhiều tinh bột và đường, giữ nguyên hàm lượng các chất béo và đạm, tăng thêm lượng chất xơ cho cơ thể. Đây là phương pháp “thoải mái” để giảm cân ở tuổi dậy thì, vì bạn chỉ cần kiêng các thực phẩm chứa Carbohydrate nhưng cân nặng vẫn được giảm đáng kể, không cần nhịn ăn.

    Thực đơn giảm cân theo chế độ Low carb:

    • − Bữa sáng: trứng ốp la và thịt xông khói, 1 ly sữa đậu nhỏ
    • − Bữa trưa: tôm xào ớt chuông, canh rau thịt bằm (có thể kèm gạo lứt)
    • − Bữa tối: cá hấp tương, canh hạt sen hầm sườn (có thể kèm gạo lứt)

    Chế độ ăn Low carb thường dễ gây đói do ít tinh bột, nên bạn có thể tăng lượng thực phẩm giàu đạm trong bữa ăn. Ngoài ra, chế độ này cần tránh cho các bạn vận động cường độ cao, gia đình có tiền sử bị đái tháo đường.

    Áp dụng thực đơn Địa Trung Hải để giảm cân

    Thực đơn kiểu Địa Trung Hải sẽ chú trọng ăn các loại rau củ đậu, lá gia vị, hải sản và dầu thực vật (đặc biệt là dầu oliu), giảm thiểu muối và bổ sung thêm một ít rượu vang đỏ trong tuần. Có thể bạn sẽ khó chịu khi chúng tôi nhắc tới rượu vang trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì. Nhưng với lượng ít, rượu vang giúp tăng khả năng tiêu hóa, cung cấp vitamin và hỗ trợ giảm cân. Đây là phương pháp ăn kiêng chú trọng các thực phẩm đến từ Địa Trung Hải tạo ra cảm giác mới mẻ trong khẩu phần ăn. Phương pháp này cũng rất hợp lý cho các bạn muốn giảm cân ở tuổi dậy thì vì không quy định phải nhịn ăn cực khổ.

    Thực đơn giảm cân theo chế độ Địa Trung Hải:

    • − Buổi sáng: Cháo trứng yến mạch kèm nho khô
    • − Buổi trưa: Sandwich nguyên cám, cá mòi sốt cà và đậu trắng, thêm salad ăn kèm
    • − Buổi tối: Thịt cừu nướng, cơm gạo lứt và rau củ hấp

    Thực đơn giảm cân với yến mạch

    Nguyên liệu bao gồm: Yến mạch, trứng luộc, rau xanh luộc theo mùa, hoa quả theo mùa, nước lọc

    Thực hiện:

    Sử dụng 2 nắm tay yến mạch khoảng 130g-170g, đun sôi 400ml nước và yến mạch vào đun tiếp khoảng 5-7 phút cho đến khi yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát và để ăn trong 3 bữa, sáng, trưa, tối.

    Chế độ ăn Địa Trung Hải ít gây đói hơn nhưng số cân giảm sẽ ít hơn Low Carb. Tuy nhiên, lứa tuổi mới lớn, cơ thể cần dùng rất nhiều năng lượng nên chế độ ăn này rất phù hợp để giảm cân hiệu quả cho tuổi dậy thì mà không sợ cơ thể thiếu sức, suy kiệt.

    Thực đơn giảm 1600kcal mỗi ngày *Thực đơn bữa sáng (lúc 7h)

    – Quýt: 2 trái lớn (200g).

    – Bún móng giò, bạc hà (100g bún, 100g móng giò, 30g bạc hà).

    *Thực đơn bữa trưa (lúc 12h)

    – 2 bát cơm (150g gạo).

    – Đậu phụ kho cà (90g đậu phụ, 50g cà, 10g dầu ăn).

    – Canh cua đồng mồng tơi (100g rau mồng tơi, 30g cua đồng).

    – 1 quả chuối chín (100g).

    *Thực đơn bữa tối (lúc 19h)

    – 1,5 bát cơm (90g gạo).

    – Gỏi đu đủ (100g đu đủ, 5g dầu ăn, 30g đậu phộng, 3g đường, ½ quả chanh).

    – 1 khúc cá trắm kho (80g cá trắm).

    – 1 đĩa bắp cải luộc (100g bắp cải).

    – 1 quả hồng xiêm.

    Các bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì?

    1. Plank

    Bài tập này thoạt đầu nhìn, những tưởng sẽ thực hiện rất dễ dàng nhưng không đối với người mới chắc hẳn là điều không dễ dàng. Nhưng chỉ cần kiên trì, bài tập này sẽ giúp cho trẻ dậy thì giảm cân, giảm mỡ cực kì tốt. Đặc biệt nó giúp giảm mỡ bụng, tăng cơ bắp vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu:

    Cách thực hiện:

    • − Nằm sấp trên mặt thảm.
    • − Nâng người lên cao và gấp cánh tay trên mặt sàn, tạo thành một góc vuông 90 độ.
    • − Giữ vai thẳng trên khuỷu tay và duy trì toàn thân thành một đường thẳng từ đỉnh đầu cho đến gót chân. Mắt nhìn xuống.
    • − Duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt, đặc biệt nên nhớ thắt chặt cơ bụng
    • − Mới tập ngày đầu tiên có thể duy trì có thể 20 giây và sau đó tăng thêm thời gian ở những buổi tập sau. Ở buổi tập thứ 30, bạn đạt được mức 300 giây là thành công.

    2. Động tác nằm co gối vặn mình

    Bài tập này nên thực hiện trước khi đi ngủ để phát huy tốt nhất công dụng giảm mỡ của động tác này.

    Cách thực hiện:

    • − Co gối vặn mình
    • − Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang 2 bên vai. Co đầu gối lên 90 độ.
    • − Vặn hông sang bên phải và giữ 1 giây sau đó lại vặn sang bên trái.
    • − Động tác này nên lặp đi lặp lại động tác trên mỗi bên 10 lượt.

    3. Động tác gập bụng

    Đây là phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản phù hợp ở mọi lứa tuổi trong đó có lứa tuổi dậy thì. Bài tập tập trung vùng bụng nên tác dụng giảm cân vùng bụng vô cùng hiệu quả. Hãy thực hiện theo những bước sau:

    Cách thực hiện

    • − Bắt đầu nằm ngửa trên thảm được trải ở mặt sàn phẳng.
    • − Đặt nối 2 tay ra sau đầu. Nên nhớ hãy đảm bảo rằng ngón tay cái của bạn đặt ở phía sau tai và đỡ đầu. Không nên đan xen các ngón tay vì chúng sẽ gia tăng áp lực lên đốt sống cổ. Hơi gập lại đầu gối và đặt lòng bàn chân lên tấm thảm. Giữ cho 2 chân cạnh nhau.
    • − Bắt đầu nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà bằng cơ bụng. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau. Hạ người xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trước đó 30 lần.
    • − Ngoài ra nếu muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao lên và nâng đầu cao hơn.

    Các chế độ ăn để giảm cân ở tuổi dậy thì cùng các bài tập giảm cân mà chúng tôi đã đề cập trên, hy vọng rằng chúng sẽ giúp đứa con ở tuổi dậy thì sẽ sớm giảm được số mong đợi. Kiên trì thực hiện kết quả sẽ không phụ lòng bạn. Ngoài ra, các bạn có thể tìm đến Seoul Spa để được giảm béo nhanh chóng bằng kỹ thuật hiện đại, an toàn, không xâm lấn, quá trình giảm cân sẽ rút ngắn hơn!

    Những ngấn mỡ thừa ở bụng, mỡ thừa bắp tay, mỡ thừa bắp chân, eo, mông, đùi… khiến cho phái đẹp không thể mặc những bộ đồ ôm body khoe dáng mà mình yêu thích.

    Đừng mãi dằn vặt với việc đấu tranh tâm lý tiêu cực như vậy, không chỉ làm tiêu giảm năng lượng và tinh thần mỗi ngày, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Các bệnh lý phổ biến như: tim mạch, tiểu đường, béo phì, … đều do mỡ thừa gây ra.

    Hãy để SeoulSpa giải quyết những nỗi lo lắng của bạn với những công nghệ độc quyền.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹ Lên Thực Đơn Giúp Trẻ 10 Tuổi Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
  • Đang Cho Con Bú Muốn Giảm Cân Mẹ Phải Làm Thế Nào?
  • Giảm Cân Tự Nhiên Cho Các Mẹ Đang Cho Con Bú
  • 6 Mẹo Giảm Cân Sau Khi Sinh
  • Top 5 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Bị Béo Phì Áp Dụng Ngay
  • Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Thế Nào Cho Hiệu Quả Mà Vẫn An Toàn?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mà Không Gây Hại Cho Sức Khỏe: Mẹo Hữu Ích
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mà Không Gây Hại Và Cho Tất Cả
  • Làm Thế Nào Để Không Tăng Cân Lại Sau Khi Giảm Béo Một Thời Gian?
  • Cách Giảm Cân Và Giảm Béo An Toàn Cho Người Béo Phì
  • Sau Sinh Làm Thế Nào Để Giảm Béo Và Giữ Gìn Nhan Sắc
  • Tuổi dậy thì là lứa tuổi đánh dấu bước thay đổi quan trọng về cả tâm sinh lý của của con người. Ngoài những thay đổi về các đặc điểm về cơ quan sinh dục, làn da mọc mụn trứng cá, mùi cơ thể nhiều hơn… thì chiều cao và cân nặng của các bạn cũng phát triển một cách nhanh chóng. Vậy giảm cân ở tuổi dậy thì có nên không?

    Vì vậy, nếu bạn bị thừa cân thì việc giảm cân ở tuổi dậy thì là hoàn toàn nên làm. Tuy nhiên, vấn đề quan trọng là phải thực hiện thế nào cho đúng để cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, đảm bảo cho sự phát triển thể chất bình thường, nhất là trong giai đoạn quan trọng này.

    2. Cách giảm cân ở tuổi dậy thì

    Không phải ai cũng có cái nhìn thật đúng đắn về việc làm thế nào để có thể giảm cân lành mạnh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại của bạn. Cân nặng của bạn bao gồm cả xương, mỡ, nội tạng… Vì vậy bạn phải dành thời gian tìm hiểu xem cơ thể bạn đang ở mức độ nào và các phương pháp giảm cân đúng đắn. Vậy làm cách nào để giảm cân ở tuổi dậy thì?

    2.1 Cắt giảm calo trong các bữa ăn

    Đừng ăn tất cả những gì mình nhìn thấy. Hãy cố kiềm chế mọi loại thức ăn mà bạn yêu thích và hạn chế ăn quá nhiều. Thay vào đó hãy chuyển sang các loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường bột. Ví dụ như thay đổi sang một món salad, một cốc nước hoa quả không đường hoặc một cốc nước ấm trước khi ăn bữa chính. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính, giúp kiểm soát cân nặng tuổi dậy thì. Bữa phụ bạn chuyển sang ăn sữa ít béo, uống nước không đường, các loại hoa quả ít ngọt…

    Một chế độ ăn khoa học không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn giúp sức khỏe được nâng cao hơn, không bị mệt mỏi bởi tăng cân quá đà cũng như phải nhịn ăn đến mức thiếu chất. Vì vậy, bạn cần phải lưu ý thực hiện chế độ ăn sau:

    – Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể đã trải qua một thời gian nghỉ dài. Vì vậy bạn cần phải nạp năng lượng để giúp cơ thể lấy nguyên liệu hoạt động cũng như giúp dạ dày sản xuất các enzyme cần thiết để tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa chất béo.

    Hơn nữa, nếu chúng ta nhịn ăn vào buổi sáng sẽ có nguy cơ cao nạp thêm nhiều năng lượng vào buổi trưa và bữa tối. Điều này càng khiến cho bạn dễ tăng cân nhanh hơn.

    – Ăn nhiều protein và sữa ít béo vào bữa ăn: Việc tiêu thụ protein sẽ giải phóng một chất được gọi là peptide YY. Chất này di chuyển đến não và khiến cho bạn không có cảm giác đói, giúp bạn giảm các loại thức ăn vặt nạp vào cơ thể gây tăng cân mất kiểm soát.

    Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn các sản phẩm từ sữa ít béo, sữa chua, pho mát ít béo… vừa giàu protein lại chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

    – Ăn nhiều súp: Cũng như uống nước ấm trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác no hơi nên hạn chế bớt đồ ăn, bạn cũng nên ăn một bát súp trước khi ăn cũng là một ý kiến tốt. Thậm chí nó còn có tác dụng tốt hơn khi uống nước ấm bởi khi bạn uống nước, bạn chỉ no trong vài tiếng nhưng khi bạn ăn một bát súp, bạn sẽ thấy mình no lâu hơn.

    2.3 Vận động, tập thể dục thể thao liên tục

    Cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhanh nhất là nên vận động một cách thường xuyên. Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú sang một vóc dáng mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên liên tục.

    Một bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì rất hiệu quả mà lại đơn giản là hãy vận động ở mọi nơi, tận dụng mọi cơ hội để vận động cơ thể. Chẳng hạn như thay vì đi thang máy bạn nên chọn đi thang bộ, khi nghe điện bạn không nên ngồi hoặc nằm im mà nên đi lại, gác chân tranh thủ tập một số động tác cho vùng bụng và đùi, ngồi xổm khi đánh răng, đi bộ nhiều hơn ở phòng, trong nhà…

    2.4 Ngủ đủ giấc

    Một nguyên nhân gây ra sự tăng cân nhanh ở tuổi dậy thì mà ít người nghĩ đến đó là sự thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể tăng sản xuất cortisol gây căng thẳng, tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn.

    Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến bạn trở nên mệt mỏi và chậm chạp hơn nên ít hoạt động thể chất. Vì vậy lượng calo của cơ thể bị tích tụ lại gây nên mỡ và tăng cân. Thế nên, muốn giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất, bạn không được để mình bị thiếu ngủ.

    Để tăng quyết tâm bạn nên ghi rõ nhật ký những gì mình đang ăn hôm nay, ăn chúng khi nào… sẽ giúp bạn kiểm soát được những gì mình nạp vào cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những bạn luôn có cảm xúc ăn uống vô tội vạ, có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo, đường khi bị căng thẳng, buồn hay lo lắng. Các nghiên cứu đã chứng minh, việc bạn ghi nhật ký thực phẩm khi ăn trong 2 tuần sẽ giúp bạn xác định được những thực phẩm nào bạn ăn quá nhiều để biết cách hạn chế nó.

    2.6 Gia nhập một nhóm để nỗ lực giảm cân

    Để tăng động lực giảm cân bạn nên tham gia hoặc thành lập một nhóm có cùng mục đích giảm cân để được chia sẻ kinh nghiệm cũng như khuyến khích tập nhiều hơn. Như thế bạn sẽ có quyết tâm để thực hiện bằng được mục tiêu của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm Cân Thế Nào Để Vẫn Có Làn Da Đẹp?
  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Trẻ Thừa Cân Từ 7 Đến 10 Tuổi
  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Trẻ Thừa Cân Từ 10 Đến 12 Tuổi
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Dù Đang Cho Con Bú?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân An Toàn Cho Trẻ Béo Phì
  • Bí Quyết Giảm Cân Cho Lứa Tuôi Dậy Thì

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Thành Công Với Bí Quyết Của Các Hot Girl Hàn Quốc
  • 30 Mẹo, Bí Quyết Hay Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng, An Toàn, Hiệu Quả
  • 50 Bí Quyết Giảm Cân Không Mất Sức, Hiệu Quả Trong 1 Tuần Tại Nhà
  • 50 Bí Quyết Giảm Cân Không Mất Sức, Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần
  • Bí Quyết Giảm Cân Sau Khi Sinh Con
  • Bài viết này sẽ chia sẻ cho các bạn những bí quyết giảm cân cho lứa tuổi dậy thì.

    Vấn đề thừa cân là nỗi ám ảnh đối với những bạn trẻ đang ở tuổi dậy thì. Tăng cân ở đây là tăng cân nhanh, dẫn đến việc nhiều bạn bị thừa cân, béo phì. Vì vậy, đây cũng là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh chứ không chỉ của các em. Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết giảm cân cho lứa tuổi dậy thì.

    Bí quyết giảm cân dành cho tuổi dậy thì

    1. Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể

    Thay vì cứ ăn uống vô tội vạ thì bạn cần phải có kiểm soát. Bạn nên biết nên dừng lại lúc nào, không thể cứ ăn, ăn và ăn, cái gì cũng ăn. Bạn phải biết rằng khi ăn nhiều mà hoạt động ít thì lượng calo sẽ dư thừa, dẫn đến sẽ tích lũy thành mỡ và tăng cân là lẽ dĩ nhiên.

    2. Ngủ đủ giấc

    Thiếu ngủ là một trong các nguyên nhân gây thừa cân, béo phì. Bởi khi bạn còn thức cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol khiến bạn căng thẳng và kích thích sự thèm ăn. Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn trở nên mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động vào ban ngày. Do đó, bạn lại tiếp tục tích trữ lại nhiều calo dư thừa một cách bất đắc dĩ. Và việc trở thành mèo ú Doraemon phiên bản 2 sẽ chẳng còn xa. Vì vậy bạn cần phải ngủ đủ giấc để việc giảm cân cho lứa tuổi dậy thì được hiệu quả.

    3. Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ

    Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân thành công bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân. Khi tham gia một nhóm giảm cân thì bạn không chỉ được cung cấp nhiều kiến thức về cách giảm cân hiệu quả mà hành trình giảm cân của bạn cũng sẽ trở nên đúng cách và rút ngắn hơn. Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên. Và như vậy, bạn sẽ có thêm động lực giúp mình thêm quyết tâm để giảm cân tuổi 18.

    4. Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

    Bạn chắc chắn có thể cải thiện được cân nặng cũng như vóc dáng của mình khi hoạt động thường xuyên. Hãy cố gắng tập thể dục đều đặn mỗi ngày, bạn có thể tập Gym hoặc Yoga, sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa đáng kể đấy. Bạn cũng có thể tập vài động tác cơ bản khi nói chuyện điện thoại hoặc lúc chuẩn bị nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể đi bộ khi đến trường thay vì đi xe nếu như nhà bạn ở không quá xa trường. Ngoài tác dụng giảm cân thì việc tập thể dục sẽ giúp bạn tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể nữa đấy, rất tốt cho sức khỏe.

    5. Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm

    Bạn nên tập thói quen ghi nhật ký bữa ăn, đây là cách đơn giản và hữu hiệu giúp bạn kiểm soát được chế độ ăn uống của mình. Luôn luôn ghi rõ những gì bạn đã ăn vào từng bữa, bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Điều này càng quan trọng hơn nếu như bạn là người ăn theo cảm xúc. Thường những người này sẽ ăn rất nhiều khi buồn bã hay lúc lo âu, căng thẳng. Vì vậy, việc ghi lại nhật ký sẽ giúp bạn biết được ngày hôm đó bạn ăn những gì, những thức ăn nào khiến bạn thèm ăn nhất, nếu đó là trái cây hay rau củ thì bạn nên tiếp tục phát huy, còn nếu là thức ăn chứa nhiều tinh bột chất béo như đồ chiên rán hay cơm thì bạn nên cố gắng hạn chế. Nhất là khi bạn đang giảm cân cho lứa tuổi dậy thì.

    6. Quá trình giảm cân nên chậm rãi

    Giảm cân không thể ngày một ngày hai, mà đó là cả một quá trình. Do đó bạn không nên áp dụng những chế độ giảm cân quá nhanh, điều này sẽ làm mất cân bằng của cơ thể, da bạn sẽ trở nên xù xì, xấu xí, bởi trọng lượng cơ thể giảm quá nhanh sẽ khiến bạn bị da nhăn mà lại rất có hại cho sức khỏe. Bạn có thể đặt mục tiêu giảm khoảng 2 hoặc 3kg trong vòng 1 tháng. Hãy quan tâm đến những chế độ ăn uống lành mạnh và đủ bữa chứ không phải là nhịn ăn.

    Mẹo ăn kiêng để giảm cân nhanh cho lứa tuổi dậy thì:

    Như đã nêu ở trên, bạn không cần phải cố gắng giảm cân. Tất cả bạn cần làm là tuân theo chế độ ăn uống cân bằng kết hợp các đồ ăn sau đây là cách giảm cân tốt nhất mà lại có thể bảo toàn sức khỏe cho bản thân:

    1. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ:

    Thực phẩm có nhiều chất xơ có thể giúp bạn giữ lâu hơn, do đó giữ cho đói và giảm thiểu tiêu thụ calorie. Nguồn chất xơ bao gồm bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây và rau cải.

    2. Thực phẩm bổ sung Canxi:

    Canxi là yếu tố quan trọng để phát triển xương và mật độ xương thích hợp. Thanh thiếu niên cần nhiều canxi khoảng 1200 mg một ngày. Vì vậy, nên thay thế nước ngọt của bạn với sữa. Vì sữa chứa vitamin D bổ sung, nó cũng giúp tăng cường xương. Các nguồn canxi khác bao gồm sữa chua, pho mát cứng và phô mai cottage ít chất béo.

    3. Thực phẩm chứa sắt:

    Sắt là một khoáng chất quan trọng vì nó tạo điều kiện cho việc cung cấp oxy đến các mô và phát triển não và chức năng miễn dịch. Sắt cũng cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng để hoạt động. Nhu cầu hàng ngày của sắt là 12 mg và 15 mg đối với trẻ vị thành niên và bé gái tương ứng. Nguồn sắt bao gồm thịt bò, thịt lợn, gia cầm, trứng và sò. Các loại rau chay bao gồm rau bina, măng tây, đậu xanh, đậu và các loại hạt, cũng như ngũ cốc tăng cường, mì ống và gạo. Ăn những thực phẩm có chứa sắt cúng chính là bạn đang bổ trợ trong việc giảm cân cho tuổi dậy thì.

    4. Trái cây và Rau:

    Trái cây và rau quả là một nguồn tuyệt vời của vitamin và khoáng chất cần thiết bởi một cơ thể thiếu niên đang phát triển. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Những loại này có thể dễ dàng mang theo dưới dạng rau nướng hoặc hấp, nước trái cây và nước thơm. Bạn cũng có thể thử trái cây tươi, đông lạnh hoặc khô làm đồ ăn nhẹ tùy chọn.

    5. Chất lỏng:

    Như đã nêu ở trên, nước là chất lỏng tốt nhất; do đó hãy đảm bảo uống 6 đến 8 ly nước trong một ngày để bạn không cảm thấy mất nước. Bạn có thể bao gồm các chất lỏng khác như nước trái cây không ngọt và sữa.

    Tags: cach giam can, cách giảm cân, cách giảm cân cho lứa tuổi dậy thì, bí quyết giảm cân cho lứa tuổi dậy thì, giảm cân cho tuổi dậy thì, giam can cho tuoi 18

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Lứa Tuổi Dậy Thì
  • 11 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Không Dùng Thuốc “hiệu Quả” 3Kg/tuần
  • Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Không Dùng Thuốc Tốt Nhất
  • Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Cho Các Mẹ Sinh Mổ
  • 7 Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Bí Quyết Tăng Chiều Cao Tối Đa Ở Tuổi Dậy Thì

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tự Tin Hơn Trong Giao Tiếp
  • 10 Câu Trả Lời “ăn Điểm” Khi Đi Phỏng Vấn
  • Bí Kíp Để Tự Tin Giao Tiếp Trong Tiếng Anh
  • Ngồi Xe Lăn Làm Giảng Viên Đại Học
  • Báo Cáo Sáng Kiến Kinh Nghiệm Làm Thế Nào Để Giúp Trẻ Mạnh Dạn, Tự Tin Trong Giao Tiếp?
  • Tăng cường tập luyện giúp các em tuổi dậy thì bứt phá về chiều cao.

    Tăng cường rèn luyện thể lực

    Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Các bạn trẻ nên tăng cường vận động ngoài trời. Tắm nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, tăng tổng hợp vitamin D cho cơ thể. Vitamin D còn là chất cần thiết cho xương phát triển. Thiếu vitamin D sẽ giảm hấp thu canxi gây còi xương, chậm lớn ở trẻ đang phát triển. Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ. Mỗi ngày nên dành 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập mỗi ngày. Các bài tập phát triển chiều cao dành cho tuổi thiếu niên giúp kéo dãn các chi và mô tế bào trong cơ thể. Yoga là một phương pháp cải thiện chiều cao cho nam nữ. Trong các bài tập yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp. Nếu bạn là người sôi nổi, thích vận động theo nhóm, bóng rổ sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất. Khi chơi bóng rổ, bạn sẽ bật cao và nhảy vươn người thường xuyên. Cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại nữa, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở, giúp gia tăng chiều cao hiệu quả. Các môn khác như: bơi lội, quần vợt, bóng đá, cầu lông… sẽ giúp ích rất nhiều cho mục tiêu cải thiện chiều cao.

    Cải thiện chất lượng dinh dưỡng

    Chế độ dinh dưỡng đúng đắn không chỉ đóng vai trò quyết định đối với sự phát triển về thể chất, mà còn chi phối lớn tới sự tăng trưởng chiều cao. Giai đoạn dậy thì, không những chú ý chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất mà còn cần tăng cường một số nhóm thực phẩm thiết yếu, có lợi cho phát triển chiều cao.

    Bổ sung đạm vào chế độ dinh dưỡng: Chất đạm (protein) là nền tảng giúp phát triển xương, cơ và sụn, từ đó, chiều cao cũng được cải thiện. Lượng đạm cần thiết mỗi ngày sẽ khác nhau ở giới tính và thay đổi theo độ tuổi của bạn: Nữ giới, trong độ tuổi từ 9-18: 140g. Nam giới, trong độ tuổi từ 9-13: 140g. Nam giới, trong độ tuổi từ 14-18: 185g. Thực phẩm chứa chất đạm bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng nhanh chóng và đầy đủ hơn. Lượng dưỡng chất này đảm bảo cho hormon tăng trưởng được bài tiết tốt hơn, kích thích cơ thể phát triển nhanh và đạt được một chiều cao lý tưởng.

    Bổ sung kẽm cho cơ thể: Sự thiếu hụt kẽm có thể làm chậm sự phát triển. Trong khi việc bổ sung kẽm không trực tiếp làm bạn cao thêm, nó lại giúp bạn tránh được việc quá trình phát triển chấm dứt sớm. Điều này sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa mà cơ thể có thể phát triển một cách dễ dàng hơn. Kẽm còn là khoáng chất rất cần cho sự tăng trưởng và cho hệ sinh dục trong độ tuổi dậy thì. Lượng kẽm cần phải cung cấp cho độ tuổi từ 9-13 là 8mg/ngày, từ 14 – 18 tuổi là 11mg mỗi ngày. Những thực phẩm giàu kẽm gồm: hải sản (đặc biệt các loại hải sản có vỏ cứng), thịt cừu, rau dền (rau bina).

    Bổ sung canxi: canxi là một dưỡng chất rất cần thiết để phát triển xương và xương luôn chắc khỏe. Phần lớn canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và trong độ tuổi dậy thì, chúng ta nên nạp vào cơ thể khoảng 700ml sữa mỗi ngày (xấp xỉ 1.300mg canxi) hoặc lượng tương đương các thực phẩm từ sữa khác. Có thể thay thế các sản phẩm từ sữa bằng các loại thực phẩm khác, bao gồm: cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì.

    Uống đủ nước: Nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại. Cần tránh xa đồ uống có cồn hay các chất kích thích đều là những tác nhân có khả năng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tăng trưởng. Hút thuốc lá và uống rượu bia ở thời điểm cơ thể chưa trưởng thành làm ngừng quá trình phát triển tự nhiên, khiến cơ thể bị thiếu chất.

    Không bỏ bữa sáng: Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất luôn là khuyến cáo đầu tiên của các chuyên gia về dinh dưỡng. Một bữa sáng lành mạnh sẽ góp phần hỗ trợ sự trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhiều và hiệu quả hơn. Điều này sẽ tác động lớn đến khả năng tăng trưởng về chiều cao.

    Ngủ đủ và đúng giờ

    Thói quen ngủ, nghỉ ngơi khoa học giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thể chất, bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào. Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm, nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Hơn nữa buổi trưa nên ngủ khoảng 15-30 phút cũng rất cần thiết cho sức khỏe. Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các em một giấc ngủ sâu. Các hormon tăng trưởng được sản sinh trong lúc cơ thể đang ngủ. Thời gian và chất lượng của giấc ngủ càng cao thì cơ thể càng tiết ra nhiều hormon hơn, làm quá trình tăng trưởng phát triển tốt hơn.

    BS. Tâm Trang

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bật Mí Các Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh An Toàn Và Hiệu Quả
  • Cách Tăng Cân Hiệu Quả Tuổi Dậy Thì Giúp Giới Trẻ Có Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Ăn Gì Để Không Tăng Cân Khi Mang Thai Cho Bà Bầu
  • Bí Quyết Giúp Mẹ Mang Thai Không Tăng Cân Nhiều Mà Em Bé Lại Khỏe Mạnh, Tăng Trưởng Tốt
  • Làm Gì Khi Sụt Cân Liên Tục Ở Tuổi Dậy Thì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Tăng Cân Ở Tuổi Dậy Thì Giúp Giới Trẻ Có Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Bé Gái Thế Nào Là Bình Thường?
  • Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Cho Nam Và Nữ
  • Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ
  • 7 Cách Để Tự Tin Hơn Trong Giao Tiếp
  • Xin hỏi làm thế nào để tăng cân ở tuổi dậy thì? Con tôi mệt và cân nặng ngày càng giảm. Mong bác sĩ trợ giúp. (huynhthienly1978).

    Bác sỹ trả lời:

    Dậy thì là lứa tuổi về sinh lý có sự phát triển vượt bậc về chiều cao và cân nặng nếu được chăm sóc dinh dưỡng hợp lý. Bạn không nói rõ tình trạng dinh dưỡng hiện tại của cháu nên bác sĩ khó tư vấn cụ thể. Hơn nữa nếu cháu có những biểu hiện mệt mỏi bất thường, tốt nhất bạn nên cho cháu đi khám. Các bác sĩ sẽ tìm nguyên nhân và tư vấn tốt nhất cho cháu.

    Về cơ bản ở lứa tuổi này có ba vấn đề quan trọng nhất cho sự phát triển bạn cần quan tâm:

    Dinh dưỡng

    Cho cháu ăn đa dạng, đủ các nhóm thực phẩm gồm tinh bột, chất đạm, béo, rau và trái cây trong ba bữa ăn chính. Chú ý thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm như thịt heo, bò, gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, hàu, cá nhỏ ăn cả xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, đậu hũ… Đừng bao giờ quên ăn rau quả.

    Ăn đủ bữa. Ngoài ba bữa chính nên bổ sung thêm từ hai đến ba bữa phụ bằng sữa, sữa chua, phô mai… Uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày. Không nên ăn nhiều thức ăn béo, thực phẩm nhiều đường, nhiều muối. Không uống nước ngọt, nước có ga.

    Uống đủ nước, mỗi ngày khoảng 2 lít.

    Vận động

    Tăng cường vận động, chơi thể thao, chạy nhảy ngoài trời, ít nhất 60 phút mỗi ngày. Chú ý các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi như đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây… Vận động giúp cháu khỏe hơn, dẻo dai hơn, ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân, tăng chiều cao tốt.

    Giấc ngủ

    Cho cháu đi ngủ sớm trước 10h đêm, ngủ sâu và đủ giấc, ít nhất 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày.

    Tác giả bài viết: BS. Trần Thị Minh Nguyệt

    --- Bài cũ hơn ---

  • Để Cân Nặng Thai Nhi Đạt Chuẩn Mẹ Nên Làm Thế Nào?
  • Lên Cân Khi Mang Thai
  • Làm Sao Để Không Tăng Cân (Quá Nhiều) Khi Mang Thai?
  • Chế Độ Ăn Uống Khi Tập Gym Để Tăng Cân
  • Người Gầy Có Nên Tập Thể Hình Không? Tập Gym Thế Nào Để Tăng Cân?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100