Bí Quyết Làm Dễ Ngủ / Top 10 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 6/2023 # Top View | Globaltraining.edu.vn

Bí Quyết Trang Trí Phòng Ngủ Giúp Trẻ Dễ Ngủ Hơn

Đặt cũi áp vào tường

Các chuyên gia phong thủy tin rằng con người cảm thấy thoải mái và an tâm nhất khi họ ở vị trí có thể nhìn thấy rõ cửa ra vào và đằng sau lưng họ là một bức tường.

Để trẻ dễ ngủ, cha mẹ nên đặt cũi của trẻ ở vị trí nhìn thấy cửa ra vào nhưng không nên quá thẳng với cửa. Trẻ sẽ cảm thấy an toàn hơn nếu chiếc cũi có ít nhất 1 mặt áp sát vào tường.

Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng

Treo rèm cửa sổ trong phòng của trẻ giúp ngăn chặn luồng ánh sáng mặt trời trực tiếp chiếu thẳng vào phòng. Trẻ nhạy cảm với ánh sáng nên rất dễ thức giấc. Những chiếc rèm cửa dày và tối màu sẽ giúp căn phòng đủ độ tối để trẻ dễ ngủ.

Nếu như nhà của bạn ở gần mặt đường hoặc tại một khu vực ồn ào, nên dùng cửa kính cách âm hoặc treo rèm cửa dày để hạn chế tiếng ồn.

Tuy nhiên, tiếng ồn trắng lại rất có lợi cho giấc ngủ. Bạn có thể sắm cho phòng của trẻ một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng để mô phỏng các âm thanh trong nhà. Nhớ đặt máy tạo tiếng ồn và các thiết bị điện khác cách xa cũi của trẻ để tránh ảnh hưởng của điện từ trường.

Những bức tranh treo tường hay ga trải giường được trang trí bằng các nhân vật hoạt hình, động vật, máy bay hay tàu hỏa có thể tạo cảm giác sôi động, choáng ngợp khiến trẻ khó ngủ, nhất là những trẻ đã khó ngủ từ trước.

Đừng e ngại rằng phòng của trẻ sẽ trở nên đơn điệu bởi trong thời gian chơi, trẻ có thể tha hồ làm căn phòng của mình sống động hơn với đồ chơi, thú nhồi bông nhiều màu sắc.

Trang bị nhiều chỗ để đồ

Những chỗ để đồ này sẽ giúp bạn biến phòng của trẻ từ một căn phòng sôi động trong giờ chơi chuyển thành căn phòng ngủ dễ chịu vào buổi tối.

Trước giờ ngủ của trẻ, hãy xếp tất cả đồ chơi vào giỏ, giá để đồ để tạo không gian yên bình cho trẻ. Sự bừa bộn sẽ khiến năng lượng của căn phòng bị trì trệ.

Một căn phòng với nguồn năng lượng thông thoáng và yên tĩnh sẽ giúp trẻ có một giấc ngủ thực sự thoải mái. Nhớ kéo rèm cửa sổ và để ánh sáng đèn yếu hơn. Chúng sẽ nhắc nhở đứa trẻ là đã đến giờ đi ngủ.

Làm sạch năng lượng trong phòng theo định kỳ

Một đêm không ngon giấc có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ trong ngày hôm sau. Để làm tươi mới năng lượng trong phòng và làm sạch không khí, hãy mở cửa sổ để không khí trong lành có thể vào phòng.

Một cách khác là vẩy nước đã nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương khắp phòng. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện cách này khi trẻ đã được khoảng 6 tuần tuổi. Nhớ kiểm tra xem trẻ có dị ứng hoặc nhạy cảm với loại tinh dầu này hay không.

(Theo Kiến thức)

Cùng Danh Mục

Bí Quyết Giúp Bé Ngủ Xuyên Đêm Dễ Dàng

Mỗi năm, hàng triệu đứa trẻ được sinh ra là niềm hạnh phúc của hàng triệu gia đình Việt Nam. Tuy nhiên, khi gia đình có thêm thành viên mới thì cuộc sống sẽ có rất nhiều thay đổi, thậm chí là sinh hoạt đảo lộn. Đặc biệt, việc trẻ thường xuyên quấy khóc, khó ngủ mỗi đêm luôn khiến các bậc cha mẹ rối bời, lo lắng.

Lần đầu làm mẹ, chị Lan Hương (25 tuổi, Đống Đa, Hà Nội) chia sẻ: “Bé Cốm nhà mình hơn 1 tháng tuổi chưa bao giờ ngủ được ngon giấc hay ngủ liền một mạch đến sáng. Lâu nhất là 1 tiếng thì con lại ọ ọe, đòi bế ru. Có đêm, mẹ bế suốt trên tay mà cũng không thể ngủ được một giấc dài nào. Con ngủ không ngon giấc nên cũng khó tính hơn. Việc con ngủ xuyên đêm với mình như một giấc mơ ý.”

Không chỉ các bé sơ sinh mà nhiều trẻ hơn 6 tháng tuổi vẫn rất khó ngủ ngon giấc, ngủ xuyên đêm. Đã làm bố 2 lần nhưng đến lần thứ 3, anh Tuấn Anh (Quận 1, TP HCM) vẫn thở dài ngao ngán khi nhắc tới vấn đề giấc ngủ của bé Bon. Anh nói: “Trong 3 tháng đầu sau khi sinh, bé Bon nhà mình ngủ khá ngoan. Ban đêm, cứ 2 tiếng là bé thức dậy ăn 1 lần. Nhưng sang đến tháng thứ 4, con “đổi tính, đổi nết” và rất khó ngủ. Ngủ chập chờn, cứ 20-30 phút là con lại thức giấc. Sau đó là quấy khóc, ăn thì không được nhiều. Vì thế, bố mẹ cứ thay phiên nhau bế và ru con. Đến nay, hơn 7 tháng tuổi rồi mà tình trạng ấy vẫn chẳng cải thiện. Bố mẹ cũng cảm thấy bất lực “.

Mệt mỏi vì thức trắng đêm do con không thể ngủ ngon giấc là thực trạng mà rất nhiều gia đình Việt đang gặp phải. Ngủ ngon giấc giúp trẻ có sức khỏe tốt, tăng cường miễn dịch, phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ. Bởi vậy, cha mẹ nào cũng mong con có được giấc ngủ dài, ngủ xuyên đêm. Nhưng ở độ tuổi nào thì trẻ có thể ngủ xuyên đêm? Thời gian ngủ của trẻ ở mỗi độ tuổi như thế nào? Liệu cha mẹ đã hiểu rõ về giấc ngủ của trẻ?

Khi nào trẻ có thể ngủ xuyên đêm?

Bé ở độ tuổi khác nhau thì giấc ngủ xuyên đêm cũng có thời lượng khác nhau. Với trẻ sơ sinh từ 1-4 tháng thì “ngủ xuyên đêm” là khi trẻ có thể ngủ một mạch, giấc ngủ kéo dài 5 giờ mỗi đêm. Khi bé lớn hơn, từ 5-9 tháng tuổi, giấc ngủ xuyên đêm của trẻ có thể kéo dài 6-8 giờ. Hầu hết các bé đều có thể ngủ xuyên đêm từ 6 tháng tuổi trở đi.

Giảm phản xạ giật mình: Phản xạ giật mình là phản ứng không tự chủ của trẻ. Phản xạ này thường xuất hiện khi bé bị giật mình bởi tiếng động bất ngờ hoặc chuyển động đột ngột.

Tăng khối lượng cơ thể: Thông thường, trẻ trên 3 tháng tuổi, với cân nặng hơn 6kg thì có thể ngủ xuyên đêm. Trung bình giấc ngủ của trẻ kéo dài 7-8 giờ.

Ít ăn đêm hơn: Trẻ không đòi ăn đêm hoặc ăn ít hơn cũng là dấu hiệu cho thấy con sẵn sàng ngủ xuyên đêm.

Tăng khả năng tự điều chỉnh: Trẻ bị thức giấc giữa chừng vào ban đêm nhưng sau đó có thể tự ngủ lại được. Như vậy, trẻ đã tự làm chủ được giấc ngủ của mình và không gặp bất kỳ trở ngại nào.

Con ngủ xuyên đêm tới sáng – “Giấc mơ có thực” chỉ nhờ bí kíp này!

Để rèn cho con nếp ngủ ngoan và sẵn sàng “ngủ xuyên đêm”, cha mẹ cần tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái cho trẻ. Đồng thời, cần thiết lập cho trẻ một thói quen ngay từ đầu theo chu kỳ EASY (ăn – chơi – ngủ và mẹ thư giãn). Hãy đặt trẻ lên giường ngủ sớm! Và khi bé đã lơ mơ (tức là buồn ngủ nhưng chưa ngủ hẳn) thì cha mẹ nên đặt bé lên giường. Tuy nhiên, không phải bé nào cũng sẵn sàng hợp tác! Ngủ không sâu giấc, trẻ dễ quấy khóc, khó chịu nên cha mẹ càng lo lắng.

“Các mẹ khen sản phẩm Fitobimbi Sonno nhiều lắm. Có bé đã quấy khóc, ngủ ít kéo dài hơn 5 tháng mà chỉ sau 2 tuần sử dụng Sonno đã ngủ ngon hẳn. Các mẹ còn chia sẻ đây là sản phẩm thảo dược tiêu chuẩn Châu Âu nên rất an toàn, dùng được cho cả trẻ sơ sinh. Vì thế, mình cũng an tâm để dùng cho con” – chị Hương nói.

Ngay sau đó, chị Hương đã mua 2 lọ Fitobimbi Sonno về cho bé Cốm sử dụng. Sonno có dạng nhỏ giọt, vị ngọt thanh dễ uống nên con rất hợp tác. Và chỉ sau 3 ngày, chị Hương đã nhận thấy những thay đổi tích cực về giấc ngủ của con: Bé đã có cảm giác buồn ngủ tự nhiên, giấc ngủ đã dài hơn 1 tiếng. Đồng thời, bé ít quấy khóc hơn. Sau 3 tháng sử dụng Fitobimbi Sonno, bé Cốm đã có thể ngủ xuyên đêm, giấc ngủ kéo dài 6-7 tiếng. Con ngủ ngoan, lớn lên từng ngày và vui vẻ hơn khiến chị Hương thực sự an tâm.

Nhờ sử dụng Fitobimbi Sonno, trẻ ngủ ngon giấc và có thể ngủ xuyên đêm dễ dàng

Đối với bé Bon – con trai anh Tuấn Anh thì chỉ sau 10 ngày dùng Fitobimbi Sonno, bé đã hết quấy khóc, ngủ ngon giấc mà không cần bế ru. Dùng hết 3 lọ, bé Bon đã ngủ tròn giấc cả đêm, bố mẹ nhàn tênh. Trước khi cho bé sử dụng Fitobimbi Sonno, hai vợ chồng anh rất lo lắng vì sợ sản phẩm này chứa thuốc an thần sẽ khiến con mệt mà buồn ngủ, rồi bị phụ thuộc vào thuốc và ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài… Tuy nhiên, sau khi đã tìm hiểu kỹ về nguồn gốc, thành phần của Fitobimbi Sonno và qua tư vấn của bác sĩ Nhi khoa gần nhà, anh được biết đây là sản phẩm chiết xuất từ thảo dược Châu Âu, không gây tác dụng phụ đối với sức khỏe của trẻ, dùng được cho trẻ sơ sinh nên yên tâm sử dụng.

“Giờ đây, bé Bon ăn ngủ rất ngoan và vui vẻ hẳn. Con không cần dùng Fitobimbi Sonno nữa mà vẫn có nếp ngủ ngoan, xuyên đêm” – anh Tuấn Anh chia sẻ.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Fitobimbi Sonno là một sản phẩm thuộc nhóm Fitobimbi Sơ sinh – Khởi đầu cho sự phát triển của bé. Sản phẩm có thành phần gồm: Chiết xuất hoa Lạc tiên tây (Passiflora incarnata), Chiết xuất hoa Đoạn lá bạc (Tilia tomentosa), Chiết xuất lá Tía tô đất (Melissa officinalis) và tinh dầu Tía tô đất (Melissa officinalis). Tất cả đều là thảo dược đáp ứng tiêu chuẩn khắt khe của Châu Âu.

Fitobimbi Sonno được xây dựng dựa trên công thức tối ưu do các nhà khoa học Italia dày công nghiên cứu trong nhiều năm. Sản phẩm có tác dụng xoa dịu những khó chịu và căng thẳng, từ đó, giúp trẻ buồn ngủ một cách tự nhiên, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc. Duy trì dùng Fitobimbi Sonno hàng ngày là cách đơn giản giúp giảm tình trạng trẻ hay giật mình, quấy khóc đêm, khóc dạ đề… Nhờ vậy, trẻ sẽ ngủ ngon giấc, khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Fitobimbi Sonno thích hợp dùng cho trẻ khó ngủ, trẻ ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm, quấy khóc, trẻ bị căng thẳng thần kinh…

Đặc biệt, Fitobimbi rất an toàn, đã được giới chuyên môn kiểm định và có thể dùng cho trẻ 1 ngày tuổi. Hãy lắng nghe đánh giá của các chuyên gia Nhi khoa về tính an toàn của Fitobimbi Sonno!

Hiệu quả tối ưu và an toàn tuyệt đối chính là ưu điểm vượt trội giúp Fitobimbi Sonno chiếm trọn sự tin tưởng của các bậc cha mẹ. Đến nay, sản phẩm đã có mặt ở gần 60 quốc gia trên thế giới và giúp hàng triệu trẻ sơ sinh ngủ ngon giấc.

Những Bí Quyết Giúp Dễ Ngủ Và Nâng Cao Chất Lượng Giấc Ngủ Của Bạn

Ngủ đủ giấc chính là chìa khóa vàng cho một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và một là da tươi trẻ. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn khiến chất lượng giấc ngủ giảm đi đáng kể. Vậy làm thế nào để giúp cơ thể “dễ ngủ” hơn?

Khi đề cập đến vấn đề bảo vệ sức khỏe và làn da, hầu hết mọi người đều sẽ thường xuyên được nhắc đến hai yếu tố: nước và giấc ngủ. Uống nhiều nước và dễ ngủ luôn “góp mặt” trong danh sách những bí quyết sống khỏe và đẹp. Giấc ngủ mang đến nhiều điều kỳ diệu cho con người nói chung và phái đẹp nói riêng. Về mặt sức khỏe, nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ duy trì tinh thần minh mẫn và linh hoạt. Hơn nữa, khi ngủ, quá trình trao đổi chất sẽ thuận lợi diễn ra, từ đó giúp bạn thanh lọc những độc tố trong cơ thể. Đối với những ai quan tâm đến vấn đề cân nặng, giấc ngủ chính là “chìa khóa” giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

Duy trì giấc ngủ ngon chính là bí quyết cho một cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi trẻ

Lựa chọn gối đầu Chất liệu gối là yếu tố quan trọng nhất

Khi ngủ, gối chính là nơi mà phần đầu, cổ và làn da tiếp xúc trực tiếp. Vì vậy, khi chọn mua gối, bạn nên chú ý kỹ đến chất liệu của gối. Sản phẩm cần được đảm bảo có lợi cho sức khỏe và không gây kích ứng cho da. Hiện nay trên thị trường có vô vàn chất liệu đa dạng và phong phú cho bạn lựa chọn.

Để sở hữu được chiếc gối đầu phù hợp với nhu cầu của bản thân, các nàng nên nắm rõ những đặc điểm của từng loại chất liệu:

Gối lông vũ (down pillow): Ruột gối thường được nhồi lông ngỗng hoặc vịt. Gối lông ngỗng thường mềm hơn lông vịt, vì thế giá thành cũng sẽ cao hơn. Down pillow tạo cảm giác nhẹ nhàng và mềm mại khi nằm. Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị dị ứng, nên cân nhắc việc sử dụng loại gối này.

Gối cao su: Thành phần gối được sản xuất từ cao su thiên nhiên. So với gối lông vũ, chất liệu này không gây dị ứng và an toàn cho da. Ngoài ra, thiết kế tạo độ đàn hồi và ôm trọn phần đầu rất phù hợp cho những người bị đau mỏi xương khớp.

Gối cong Memory Foam: Chất liệu gối được làm từ ruột cao su non. Ưu điểm của gối chính là thiết kế uốn cong độc đáo. Đặc điểm này tối ưu hóa công dụng bảo vệ cột sống của gối, giúp bạn dễ ngủ hơn và hỗ trợ quá trình lưu thông máu.

Không gian ngủ và gối là điều quan trọng để có giấc ngủ ngon

Lựa chọn gối đầu theo tư thế ngủ Nâng niu làn da và mái tóc với vỏ gối satin

Nghe có vẻ mới lạ, thế nhưng việc sử dụng vỏ gối satin hứa hẹn sẽ mang đến những lợi ích tuyệt với cho làn da và mái tóc của bạn. Ưu điểm của loại vỏ gối náy chính là độ trơn mượt và mềm mịn. Khi ngủ, da mặt và tóc của chúng ta thường cọ sát với gối đầu. Vỏ gối làm từ vải cotton được cho rằng có khả năng hút đi độ ẩm của da và tóc. Ngược lại, khi ngủ trên vỏ satin, hiện tượng này sẽ không xảy ra. Làn da và mái tóc của bạn vẫn duy trì được độ ẩm vốn có.

Hơn nữa, chất liệu trơn mượt của gối sẽ giảm thiểu độ mát sát giữa gối với da và tóc. Nhờ vậy, các nàng có thể ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn trên da và giữ nếp cho tóc. Trên thị trường hiện nay đã ra mắt nhiều sản phẩm vỏ gối satin với nhiều mẫu mã vô cùng đẹp mắt và sang chảnh cho các nàng lựa chọn.

Một giấc ngủ ngon mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, giúp ngày mới bắt đầu vui tươi hơn. Có thể nói rằng, giấc ngủ chính là “thức uống…

Nên mặc gì để dễ ngủ hơn?

Để có được giấc ngủ ngon và thoải mái, bạn nên lựa chọn những bộ quần áo ngủ rộng rãi. Mặc quần áo rộng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy quần áo quá bó có khả năng ức chế sản sinh melatonin. Đây là chất quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Việc thiếu hụt melatonin sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên rằng các bạn nữ không nên mặc áo ngực khi ngủ. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến cả chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của các nàng. Mặc áo ngực khi ngủ sẻ dể dẫn đến những vấn đề như khó thở, hình thành nấm tạo vết lõm gây kích ứng da.

Quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ giúp bạn dễ chịu và ngủ ngon hơn

Nhân Tâm

Nguồn Tham Khảo: Báo Elle

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Làm Thế Nào Để Dễ Ngủ

1. Tạo cho mình không gian ngủ lý tưởng

Chẳng ai muốn lên giường với một không gian bừa bộn, có mùi ẩm mốc hoặc với những đồ vật được thiết kế lộn xộn, ngứa mắt. Khi bạn mắc chứng bệnh mất ngủ triền miên thì hãy bắt tay ngay vào việc cải tạo không gian của phòng ngủ. Một chiếc rèm màu sắc nhã nhặn, bộ chăn ga gối dễ chịu, nhiệt độ phòng lý tưởng, không gian thông thoáng có ánh sáng và không khí vừa đủ, cộng thêm với việc trang trí bắt mắt, dễ nhìn… sẽ tự khắc khiến bạn yêu thích căn phòng ngủ hơn bao giờ hết.

Một trong những cách ngủ ngon đó chính là tắt hết điện khi đi ngủ, tạo không gian tối cho căn phòng của bạn. Ánh sáng của đèn hoặc của bên ngoài hắt vào sẽ khiến bạn sẽ đếm cừu mãi không có hồi kết đấy. Vậy nên, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn thông thoáng vào ban ngày nhưng cũng đủ tối vào ban đêm.

Các hoạt động như xem ti vi, sử dụng laptop, điện thoại di động hoặc máy tính bảng có thể khiến bạn khó ngủ. Ngoài ánh sáng mạnh từ các màn hình, việc lướt qua các mạng xã hội có thể gây stress và tăng mức độ lo âu. Bạn hãy nói không với Facebook, Twitter, Instagram, email, tin nhắn và tất cả các mạng xã hội khác ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Đây chính là cách làm dễ ngủ được nhiều người áp dụng thành công.

Bạn không thể nào ngon giấc nếu như mang cả núi công việc lên giường, cộng thêm với những suy nghĩ lo lắng về cuộc họp, báo cáo… ngày mai. Vậy nên, khi đã bước chân sang phòng ngủ hãy tạm gác lại công việc ở ngoài kia. Trước giờ đi ngủ bạn hãy ngồi thiền, tập yoga, tập những động tác thể dục nhẹ nhàng hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ tìm đến.

Làm sao để ngủ ngon? Đó chính là trước khi đi ngủ bạn hãy lựa chọn những list nhạc nhẹ nhàng như: nhạc không lời, nhạc cổ điển… Khoa học đã chứng minh âm nhạc có tác dụng kỳ diệu trong việc duy trì giấc ngủ sâu và ngon của bạn mỗi ngày. Bởi những giai điệu du dương sẽ xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng.

Trước giờ đi ngủ tầm 2 tiếng , bạn không nên nạp bất cứ năng lượng nào vào cơ thể vì chúng sẽ khiến bạn đầy bụng, khó tiêu hóa. Bên cạnh đó cần tránh uống những thứ chứa cồn hoặc cafein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng. Đây là cách ngủ nhanh mà bạn nên áp dụng.

Bạn sẽ không bao giờ ngủ được sâu giấc vào ban đêm khi ban ngày bạn đã ngủ quá nhiều. Thay vì giấc ngủ trưa kéo dài vài ba tiếng thì hãy nên chợp mắt khoảng 30 phút. Tránh tình trạng ngủ vặt thì giấc ngủ vào ban đêm sẽ đến với bạn nhanh hơn.

Khi bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo và không thể nào nhắm mắt nổi thì hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc nghe nhạc êm dịu, tắm nước nóng, sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bởi khi bạn không ngủ được sẽ khiến bạn suy nghĩ, lo lắng nhiều hơn mà thôi và như thế lại tạo ra cái vòng luẩn quẩn. Vậy bạn đã trả lời cho câu hỏi: làm thế nào để dễ ngủ chưa?

Đầu tiên, đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa hàm trên của bạn, giữ nguyên vị trí

Thở ra bằng miệng theo tiếng phù phù

Đếm đến 4 và hít vào qua mũi, giữ miệng khép lại.

Nín thở và đếm đến 7.

Đếm đến 8 và thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh phù phù

Lặp lại chu trình này với tổng số 4 nhịp thở.

Nghĩ gì thì viết ra giấy

Đây là cách loại bỏ những suy nghĩ trong đầu ra khỏi trí nhớ của bạn, từ đó bạn sẽ không tiếp tục nằm trằn trọc nghĩ miên man. Đầu óc trống rỗng thì mới có thể ngủ ngon.

Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn và không nên mang chúng vào trong giường ngủ. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh – một trong những cách để dễ ngủ.

Nước Atica có tính kiềm mạnh, dễ dàng trung hòa axit dư thừa trong cơ thể. Hàm lượng hydro trong nước cao giúp chống lại quá trình oxy hóa và ngăn chặn các gốc tự do tấn công cơ thể. Phân tử nước Atica có kích thước chỉ bằng một phần năm so với phân tử nước thường, thẩm thấu nhanh vào từng tế bào của cơ thể. Nhờ tính thẩm thấu nhanh này mà nước Atica giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể và đào thải các chất độc tố ra bên ngoài. Ngoài các đặc tính trên, nước Atica còn rất giàu khoáng chất tự nhiên như canxi, magie…tốt cho cơ thể. Cấu trúc ion canxi trong nước ion kiềm giàu hydro giúp cơ thể dễ dàng bổ sung và hấp thu canxi gấp 8 lần so với nước thường.

Uống nước ion kiềm giàu hydro hàng ngày sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn.