Làm Cách Nào Mập Nhanh / Top 12 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2023 # Top Trend

Làm cách nào để mập lên nhanh chóng và an toàn đang là câu hỏi của rất nhiều người. Không phải việc mập lên nhanh chóng bằng cách tích nước mà là mập lên 1 cách bền vững và an toàn. Cùng tham khảo bài viết sau để biết làm cách nào để mập lên như thế?

Thắc mắc: Mình năm nay 22 tuổi, trước đây khi mình học cấp 3 thì mình không gầy như bây giờ, lúc đó thân hình cũng không đến nỗi nào nhưng từ khi lên đại học mình gầy đi hẳn. Không phải do sống xa gia đình không được chăm sóc nên gầy đi, lên trên này mình cũng ăn uống khá đầy đủ, là con gái nên cũng rất chăm chỉ nấu cơm nhưng vẫn không thể nào béo lên được. Mỗi lần nhìn chúng bạn hơi béo béo hay có da có thịt một chút là mình cảm thấy rất tự ti, hay cả khi đi mua quần áo cũng vậy, đồ mình thích thì lại chẳng mặc vừa. Vậy làm cách nào để mập lên nhanh chóng vậy mọi người. Ai có kinh nghiệp gì thì từ vấn hay chỉ giúp mình ở bên dưới hoặc chia sẻ qua mail giúp mình

(Tú Trần, 22 tuổi. Gmail: tutran947@gmail.com)

Câu trả lời hay nhất: (hoangdung95@gmai.com)

Mình cũng đã từng như bạn, tự đặt ra câu hỏi với bản thân “làm sao để mập lên nhanh chóng” và rồi mình cũng đã thành công sau khi tìm hiểu mọi cách mọi phương pháp. Mình nhận thấy, không có loại thuốc thần kì nào mang đến tác dụng giúp mình béo lên an toàn và khỏe mạnh bằng cách mình tự trau dồi dinh dưỡng cho bản thân.

Mình tìm hiểu qua rất nhiều sách báo, internet, theo dõi những chương trình do chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cuối cùng mình đúc kết ra những yếu tố để giúp chúng ta mập lên, khỏe mạnh từ cách ăn uống khoa học:

1. Ăn uống là đáp án câu hỏi: làm cách nào để mập lên hiệu quả hơn

Điều cốt yếu để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả chính là việc bạn xây dựng một thực đơn tăng cân và bổ sung những loại thực phẩm dinh dưỡng, có tác dụng thúc đẩy quá trình lên cân như:

Thịt cá hồi

Quả bí ngô

Bơ đậu phộng, bơ, phô mai, yến mạch

Trứng

Bánh Granola, bánh mì tròn, bánh mì ngô, bánh mì lúa mì nguyên hạt

Thịt cá ngừ

Nước ép từ trái cây

Mì ống pasta

Tôm

Chuối

Các loại quả khô, hạt khô

Ức gà

Khoai tây

Đậu nành, chế phẩm từ đậu nành

Các loại ngũ cốc

Dầu thực vật

Sữa

Rau củ xanh

Có thể nói đây đều là những loại thực phẩm trong danh sách vàng không thể thiếu trong quá trình tăng cân của bạn. Nhưng để những loại thực phẩm tăng cân này phát huy hết tác dụng bạn cần phân chia đều đặn và ăn đúng cách.

Ngoài những loại thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân, bạn cần biết ăn như thế nào để tăng cân hiệu quả mới đúng cho quy trình tăng cân của bạn.

Ăn đầy đủ 3 bữa chính với đầy đủ chất dinh dưỡng trong ngày. Chưa đủ, bạn cần ăn thêm 2-3 bữa phụ với những loại thức ăn nhẹ nhưng cũng cần thiết đảm bảo dinh dưỡng.

Ăn nhiều trong khoảng 15 phút đầu trong bữa ăn.

Hãy đảm bảo thức ăn được cung cấp vào cơ thể một cách đúng giờ. Bữa sáng khoảng 8 giờ, bữa trưa trước 12 giờ, bữa tối trước 7 giờ. Ngoài ra, những bữa ăn phụ sẽ được đan xen vào giữa những bữa chính.

Nếu có thể, bạn hãy tập cho mình thói quen ăn đêm. Bạn có biết đây chính là một trong những lý do khiến người béo không thể giảm cân.

Điều chỉnh chế độ ăn linh hoạt để không tạo cảm giác nhàm chán, bạn cũng cảm thấy hứng thư với bữa ăn hơn.

Kết hợp ăn uống với luyện tập thể dục thể thao để giúp quá trình hấp thụ tốt hơn. Chú ý: Không nên luyện tập những bộ môn thể tốn quá nhiều calo, điều này sẽ làm thiếu hụt lượng calo cần thiết cung cấp cho quá trình béo lên của bạn.

Một nguyên tắc vàng bạn cần nhớ “lượng calo hấp thụ vào cơ thể luôn luôn phải nhiều hơn lượng calo cơ thể thải ra”.

Đến đây bạn không còn phải đau đầu với suy nghĩ làm cách nào để mập mà hãy thực hiện những thực phẩm vàng với những nguyên tắc vàng để chia tay thân hình gầy gò của mình ngay thôi.

Ngoài ra, bạn hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân Thiên Thảo Mộc. Sản phẩm tăng cân Thiên Thảo Mộc được điều chế từ các loại thảo dược quý như: Pha nhân, pha sâm, hạt sen, tâm sen, bạch truật, bạch thược, bạch trĩ xuyên, cam thảo, sâm quy, và các thành phần phụ liệu khác…

Thiên Thảo Mộc có tác dụng:

Sản phẩm giúp loại bỏ tình trạng rối loạn hấp thu dưỡng chất, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất vào cơ thể.

Cải thiện hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề, kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng.

Thanh nhiệt, mát gan, đào thải độc tố, giúp người dùng có làn da hồng hào, căng tràn sức sống.

Điều hòa máu, lưu thông khí huyết, ngủ sâu giấc, giảm căng thẳng stress.

Tăng sức đề kháng, nâng cao thể trạng, giảm suy nhược cơ thể, người mệt mỏi lâu ngày, mới ốm dậy, hậu sản sau sinh

2. Các bài tập nâng cao thể chất cũng giúp mập lên

Những bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng giúp mập lên.

Đứng thẳng, hai tay cầm hay quả tạ.

Bước chân phải lên trước, đồng thời đưa chân trái nhích ra sau một chút.

Hạ khuỵu chân trái xuống, chân phải gối vuông, hai tay giữ nguyên.

Giữ 10s, đứng lên quay về vị trí cũ. Lặp lại 5 lần, đổi chân, lặp lại 5 lần.

Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Hai tay cầm ta giơ lên ngang vai sau đó gập khủy, giữ tư thế này khoảng 4 giây.

Đưa hai tay cầm tạ thẳng lên cao quá đầu. Giữ tiếp tư thế này trong 3 giây sau đó hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần.

Nguồn: https://goo.gl/hSzuA6

Khi nhận thấy mình bị thiếu cân, trước hết bạn nên xem lại lối sống của mình bằng cách trả lời các câu hỏi sau:

– Bạn ngủ có đủ không? Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

– Bạn có uống nhiều cà phê không? Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.

– Bạn có hút thuốc không? Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.

– Bạn có ăn điều độ 3 bữa/ngày và ăn đúng giờ không? Thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày.

Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời. Sau đó, bạn nên thực hiện các chỉ dẫn sau:

– Xác định đích cân đạt được, nghĩa là cân nặng mà bạn phải có để phù hợp với chiều cao.

– Xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 Kcal/ngày để tránh lên cân quá nhanh. Bạn có thể duy trì chế độ ăn như cũ nhưng có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt, bimbim) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá trong mỗi bữa.

– Hạn chế sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá.

– Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

– Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.

– Thực hiện chế độ ăn tăng thêm 500 Kcal mỗi ngày kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Đây là phương pháp tốt nhất để đạt vừa tăng cân vừa tăng cường sức khỏe. Với cách này, tốc độ tăng cân sẽ chậm hơn (mỗi tháng chỉ tăng khoảng 1 kg).

Sau khi đã đạt cân nặng mong muốn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để duy trì kết quả đạt được (giảm số calo từ thức ăn). Chẳng hạn, có thể chỉ ăn tăng thêm 250 Kcal/ngày và tập luyện để đốt cháy số năng lượng dư thừa này. Như vậy, bạn vừa duy trì được cân nặng hợp lý vừa nâng cao được sức khỏe.

Ăn uống đủ bữa

Một trong những cách để lên cân nhanh chóng đó chính là ăn uống đủ bữa, đừng bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày và đặc biệt là ăn thêm các bữa phụ nữa sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân nặng như ý muốn ngay thôi. Nhiều người luôn tìm cách mập lên trong 1 tuần nhưng tăng cân là cả một quá trình và bạn phải kiên trì thực hiện, đều đặn mỗi ngày. Vì nguồn dinh dưỡng trong các bữa ăn là vô cùng quan trọng, cơ thể bạn dù hấp thu tốt hay không tốt nhưng vẫn không được bỏ bữa, mà phải duy trì đều đặn.

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Ăn gì để béo nhanh nhất luôn là câu hỏi mà các bạn có thân hình gầy ốm hỏi nhiều nhất! Xung quanh ta luôn có nhiều loại thực phẩm đầy đủ dưỡng chất, cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết để tổng hợp và phát triển mô mỡ hay làm chắc thịt, khỏe xương. Đối với người gầy, thì tinh bột, chất đạm, chất béo, chất đường, chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất là vô cùng cần thiết.

Ăn gì để tăng cân nhanh nhất là quan trọng nhưng ăn uống đúng cách cũng quan trọng không kém. Bạn chỉ nên ăn đúng, ăn đủ và vừa, chỉ cần đảm bảo nạp đủ 500 calo mỗi ngày là đủ chứ bạn đừng nên vội vàng, ngốn quá nhiều thứ trong ngày sẽ khiến bạn trở nên ngấy nhanh và không thể tăng cân đúng cách được. Trong một ngày, bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn để giúp cơ thể hấp thu một cách từ từ, hiệu quả. Nếu bạn nghĩ rằng ăn nhiều chất béo, đồ dầu mỡ sẽ khiến mình tăng cân nhanh thì hoàn toàn không phải vậy. Bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ và kết hợp với các loại thực phẩm khác, nếu không sẽ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm cho cơ thể đấy. Giờ đây bí quyết ăn cho mập đã trở nên dễ dàng hơn với bạn chưa nào!

Ăn uống kết hợp tập thể dục đều đặn

Một cách tăng cân hiệu quả nữa mà bạn nên áp dụng trong quá trình làm cơ thể mập hơn đó là ăn uống kết hợp tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Đối với những người gầy thì ăn uống đủ dinh dưỡng thôi chưa phải là đủ để tăng cân mà còn phải kết hợp vận động chân tay thường xuyên nữa. Tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn khỏe mạnh, quá trình trao đổi chất được tăng cường, kích thích các cơ tay chân phát triển, do đó mà khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể cũng hoạt động tốt hơn, giúp bạn ăn được nhiều và ăn ngon miệng hơn.

Cách nuôi chó Pug trưởng thành Các món giàu Protein và chất đạm

Các món nội tạng

Những chú chó Pug đến tuổi trưởng thành chắc chắn là có thể thoải mái ăn được các món nội tạng bổ dưỡng này, những món nội tạng bao gồm như bầu dục, tim,óc hay gan hoặc các loại nội tạng như gan lợn, lòng hoặc phổi. Tuy nhiên có một lưu ý bạn cần tỉ mỉ hơn trong cách chăm chó Pug khi cho chúng ăn những món ăn chế biến từ nội tạng đó là công đoạn làm sạch cần kĩ càng để tránh những nguy cơ mắc bệnh đường ruột và đặc biệt là không mưa đồ ăn nội tạng khi đang trong thời kì dịch sán.

Những món ăn giàu chất béo

Bổ sung các loại mỡ cá, mỡ gà hoặc dầu thực vật

Nếu như muốn chú cún của bạn nhanh béo nhưng vẫn duy trì thực đơn lành mạnh thì các bạn cần nhớ nên bổ sung các loại mỡ cá, mỡ gà hoặc dầu thực vật kèm. Ngoài ra việc hạn chế loại mỡ lợn cũng là cách để tránh tăng nguy cơ bị béo phì, khó kiểm soát.

Các món ăn giàu vitamin, tinh bột và chất xơ

Nếu bạn chưa biết chó Pug thích ăn gì nhất vừa đảm bảo sở thích của chúng mà vẫn tốt cho sức khỏe thì đây chắc chắn sẽ là lựa chọn phù hợp đấy!

Thức ăn của chó Pug với các loại hạt

Nếu không muốn mất nhiều thời gian chế biến thì các bạn có thể mua các loại hạt dinh dưỡng cho chúng thưởng thức, các loại hạt này có thể được làm từ những loại thịt khác nhau.

Gợi ý cách ăn hiệu quả cho chó Pug trưởng thành

Tham khảo những món ăn đủ hàm lượng dinh dưỡng và tốt cho các chăm sóc chó Pug tuy nhiên thực hiện chế độ ăn uống kết hợp sao cho hiệu quả cũng là điều mà người nuôi cần quan tâm.

Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa Dồn nhiều hơn và buổi tối Chế độ tập thể dục đều đặn và hàng ngày Tẩy giun cho cún thường xuyên

Có rất nhiều bạn thường “mải mê” trong việc tham khảo cách nuôi chó Pug mau mập với việc tham khảo cho chúng ăn mà không bỏ qua một phần quan trọng không kém trong việc bổ sung sức khỏe của chúng đó là đưa đi tẩy giun định kì và thường xuyên.

Cách dễ nhận biết việc chó bị nhiễm giun và phát hiện kịp thời là các bạn nên theo dõi cân nặng của chúng.

Sẽ có đôi chút khác biệt cũng như đòi hỏi sự tỉ mỉ và chu đáo hơn trong cách nuôi chó Pug mini khi mà hệ tiêu hóa chưa thực sự phát triển toàn diện, thậm chí là chưa mở mắt. Nếu bạn đang sở hữu một em cún pug mới sinh và còn đang khá bối rối trong cách chăm sóc chúng thì có thể tham khảo một số gợi ý sau đây!

Những thực phẩm chứa nhiều canxi và chất dinh dưỡng

Chó Pug con cần lượng thực phẩm dồi dào dinh dưỡng và canxi để có thể mua lớn, các bạn chưa nên cho chúng ăn các loại hạt vội hay cơm mà có thể xay nhuyễn các món như tôm hoặc cá cùng cháo hoặc những món ăn được chế biến từ cua cũng giúp cho hệ xương cỉa chó pug được chắc khỏe và cứng cáp hơn rất nhiều.

Nên cho ăn sữa chua để chống táo bón

Với cho Pug con từ 4 tháng tuổi trở lên có thể cho ăn uống như với những loài chó trưởng thành. Ngoài ra các bạn cũng nên kết hợp 2 loại thức ăn khô và thức ăn ướt cho chúngcũng là gợi ý phù hợp nếu bạn chưa biết cho chó con ăn gì tốt nhất.

Những điều cần làm chăm sóc cho sức khỏe của chó pug con Tiêm Vaccine phòng bệnh Tập thói quen ăn uống đúng giờ và điều độ

Bên cạnh đó còn tùy thuộc vào kích thước và cân nặng của từng em để có chế độ điều chỉnh ăn uống sao cho phù hợp nhất bên cạnh đó còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động của chúng, nhiều bạn khá băn khoăn với thắc mắc chó kén ăn phải làm sao, điều quan trọng là bạn cần tập cho chúng thói quen ăn uống điều độ.

Những điều cần lưu ý khi nuôi chó Pug bạn nhất định không đươc bỏ qua Những căn bệnh thường gặp ở chó Pug

Và chính vì vậy chủ nuôi phần nào khắc phục căn bệnh béo phì của chúng bằng cách cho chúng vận động nhiều hơn, tâp thể dục nhiều hơn để tránh lười vận động. Đặc biệt không được “chiều” quá mà cho ăn quá nhiều bởi bản tính của chó pug là phàm ăn dù ăn nhiều cũng không đủ và tìm hiểu không nên cho chó ăn gì .

Tập huấn luyện cho chúng Nên dành thời gian vệ sinh hàng ngày cho chúng Tham khảo các cách làm thức ăn cho chó Pug phù hợp

Như vậy chỉ cần chú ý đôi chút trong cách lựa chọn khẩu phần ăn uống cũng như những điều nên và không nên làm qua từng thời kì, các cách chăm sóc chó Pug cũng trở nên dễ dàng và không mất nhiều thời gian lắm đâu.

Người thiếu cân cũng có thể gặp vấn đề sức khỏe như thừa cân, béo phì. Nhiều bạn trẻ dù không quá gầy nhưng có thân hình ốm, mỏng manh vẫn muốn phát triển thêm cơ bắp săn chắc. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn?

Nếu biết cách tăng cân qua chế độ dinh dưỡng và việc tập luyện, bạn sẽ vẫn lên ký dễ dàng mà không phải sợ những tác dụng phụ của thuốc tăng cân gây nhiều rủi ro sức khỏe.

Định nghĩa thiếu cân

Thiếu cân thường gặp ở các cô gái và phụ nữ, nhiều gấp 2 – 3 lần so với nam giới. Thiếu cân được định nghĩa khi chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5. Ngược lại, chỉ số BMI trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 là béo phì.

Tuy nhiên, nhược điểm của thang đo BMI là chỉ dựa vào cân nặng và chiều cao, mà không tính đến khối lượng cơ bắp. Một số người dù rất gầy nhưng vẫn khỏe mạnh. Thang điểm BMI cho thấy bạn đang thiếu cân không nhất thiết là bạn gặp vấn đề về sức khỏe.

Hậu quả của thiếu cân

Thiếu cân cũng có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến loãng xương và gãy xương, cũng như các vấn đề về sinh sản. Hơn nữa, những người thiếu cân có nhiều khả năng bị mất cơ bắp do tuổi tác và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.

Nguyên nhân gây thiếu cân

Một số tình trạng y tế có thể gây sụt cân không kiểm soát, bao gồm:

Rối loạn ăn uống: Đây là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng, khiến bạn luôn cảm thấy chán ăn;

Các vấn đề về tuyến giáp: Khi tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và gây sút cân không kiểm soát;

Bệnh celiac: Tình trạng không dung nạp gluten nghiêm trọng, hầu hết bệnh nhân đều không biết rằng họ mắc bệnh celiac;

Bệnh tiểu đường: Nếu không được kiểm soát, tiểu đường (chủ yếu là tuýp 1) có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng;

Ung thư: Các khối u ác tính thường đốt cháy một lượng lớn calo và khiến bệnh nhân giảm cân rất nhiều;

Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng có thể khiến bạn bị thiếu cân trầm trọng, bao gồm nhiễm ký sinh trùng, bệnh lao và HIV / AIDS.

Người quá gầy nên gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân, nhất là khi gần đây bạn đột nhiên giảm rất nhiều cân mà không rõ lý do.

Làm thế nào để tăng cân?

Câu hỏi này phần lớn được các bạn thanh niên, trong độ tuổi lao động tìm kiếm. Đây cũng là giai đoạn vấn đề ngoại hình, giao tiếp, công việc cũng như tâm sinh lý của các bạn bị ảnh hưởng nhiều nhất. Thật ra có rất nhiều cách để tăng cân, nhưng đơn giản nhất vẫn là có một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Cách này cũng được nhiều người lựa chọn hơn bởi nó có vẻ dễ thực hiện, lại an toàn không lo các tác dụng phụ như sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Cùng với chế độ ăn uống thích hợp các bạn nên tập các bài thể dục giúp tăng cân hằng ngày. Đó là những động tác nhanh gọn, cường độ ngắn giúp cơ bắp hoạt động, kích thích giúp bạn nhanh chóng đói và thèm ăn.

Tuy nhiên, người gày gò lại thường chán ăn, ăn ít hoặc ăn nhưng không béo. Vì thế, việc đầu tiên cần làm đó là làm thế nào để kích thích bạn thèm ăn, ăn cảm thấy ngon miệng và ăn được nhiều. Đối với người ăn mà không béo thì cần phải giúp cơ thể đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, từ đó mới có thể tăng cân.

Mình sẽ mách các bạn một bài thuốc gia truyền của người Mông. Bài thuốc này sử dụng toàn các cây thuốc đông y như tam thất, ấu rừng, tỳ giải, mộc thông, ngưu tất, hương phụ…Chúng được sao vàng rồi tán thành bột, hòa nước uống dần. Bản thân mình trước đây không tin, nghĩ là chỉ béo tích nước, không uống là lại giảm cân. Nhưng sau khi thử mình đã tin tuyệt đối. Những ngày đầu tiên, bạn sẽ có cảm giác khát nước, uống nước nhiều và buồn đi tiểu. Đây là giai đoạn cơ thể đào thải độc tố ra ngoài. Người nào cơ thể nhiều độc tố, giai đoạn này sẽ kéo dài hơn. Sau khi độc tố được đào thải toàn bộ, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng, ăn khỏe lên. Đây chính là giai đoạn hấp thụ dưỡng chất để tăng cân. 90% những người đã sử dụng thuốc tăng cân gia truyền này, sau 1 gói đã tăng lên ít nhất 3-4kg.

Vậy ăn gì để tăng cân nhanh? Thường xuyên ăn chuối hoặc bơ

Không chỉ là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, trái cây còn là nguồn cung cấp calo dồi dào. Chẳng hạn, bơ hay chuối chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Sữa và nước ép hoa quả

Các loại thức uống cũng giúp ích trong việc tăng cân. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào. Thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

Ăn vặt bằng trái cây khô

Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.

Phô mai các loại

Phô mai rất béo, nó cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe. Hãy thử rắc phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn.

Dầu thực vật

Một bí quyết nữa cho những ai muốn tăng cân đó chính là thêm dầu vào các món ăn. Ngoài dầu ôliu, còn có rất nhiều lựa chọn khác như dầu hạt lanh, hay hạt phỉ. Các loại dầu ăn khác nhau sẽ có tác dụng không giống nhau. Một số loại dầu ăn chủ yếu được sử dụng làm dầu trộn hay ăn sống sẽ tốt hơn dùng trong nấu nướng. Sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho cơ thể.

Bổ sung các thực phẩm giàu chất béo và protein vào khẩu phần ăn hằng ngày

Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.

Ăn phấn hoa đều mỗi ngày

Phấn hoa hay còn gọi là phấn ong, phấn hoa ong có tác dụng kích thích vị giác, tạo cảm giác thèm ăn, khắc phục chứng lười ăn, giúp tăng cân dễ hơn. Nên dùng phấn hoa vào sáng sớm hoặc trước bữa ăn vài tiếng là tốt nhất. Có thể trực tiếp ăn phấn hoa hoặc trộn với mật ong cho dễ ăn.

Các loại hạt

Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên mua những loại hạt chưa qua sấy khô và tẩm gia vị.

Hãy thử lòng đỏ trứng gà và mật ong

Lấy lòng đỏ cho vào chén, cho 2 muỗng mật ong vào đánh đều. Đập dập một ít gừng vắt nước bỏ vào, hoặc bỏ luôn xát gừng vào. Đem hỗn hợp này chưng cách thủy hoặc chưng trong nồi cơm. Ăn 1 lần/ngày, 3 ngày/tuần, liên tục nửa tháng sẽ thấy hiệu quả ngay. Đảm bảo sẽ tăng cân nhanh chóng.

Bơ đậu phộng

Bạn có thích một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng? Đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh để tăng cân. Ăn một chiếc bánh sandwich giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, bằng cách này cơ thể sẽ được nạp thêm nhiều calo nhưng bạn vẫn tránh được các loại thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, sandwich còn là thực phẩm phù hợp nếu bạn thích ăn nhẹ trước khi ngủ.

10 mẹo khác giúp tăng cân cho người gầy

Không uống nước trước bữa ăn;

Ăn nhẹ thường xuyên, bất cứ khi có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ;

Uống sữa nguyên chất khi cảm thấy khát nước để tăng lượng protein và calo;

Hãy thử các loại sữa tăng cân giàu protein, carbs và calo;

Sử dụng chiếc đĩa lớn hơn để ăn nhiều hơn và nạp thêm calo;

Thêm kem hoặc sữa vào ly cà phê đá xay bạn thường uống mỗi ngày;

Bổ sung creatine monohydrate có thể giúp bạn tăng vài cân từ cơ bắp;

Giấc ngủ chất lượng, đúng cách rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.

Ăn các loại thực phẩm giàu calo và protein (cơm và thịt) trước, ăn rau cuối cùng;

Không hút thuốc, việc bỏ hút thuốc thường giúp tăng cân.

Cho dù bạn đang cố gắng tăng cân, cơ thể vẫn sẽ chống lại bằng cách điều chỉnh mức độ đói và tốc độ trao đổi chất. Nói cách khác, khi bạn ăn nhiều calo hơn, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách giảm sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, cách tăng cân hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì. Bạn cần có quyết tâm vượt qua nhiều khó khăn trước khi đạt được thành công lâu dài.

làm gì để tăng cân ăn gì để tăng cân nhanh làm thế nào để mập lên ăn gi để tăng cân làm thế nào để tăng cân ăn gì mau tăng cân ăn gì để tăng cân nhanh nhất