Làm Sao Để Cho Dễ Ngủ / 2023 / Top 18 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 12/2022 # Top View | Globaltraining.edu.vn

Làm Sao Cho Dễ Ngủ Và Ngủ Ngon / 2023

Em lên giường lúc 10h30 nhưng nằm mãi vẫn không ngủ vô giấc được, có ngày đến 1 , 2 h sáng mới ngủ được. Chăn mền em giặt rất sạch sẽ, đèn tắt hết, mắt nhắm nhưng không hề vô giấc. Bác sĩ cho em hỏi làm sao để dễ ngủ và ngủ ngon? Và chuyện gì sẽ xảy ra nếu tình trạng này kéo dài? Em đang là học sinh nên em rất lo lắng! Em xin cảm ơn!

Trả lời: Chào bạn!

Làm sao cho dễ ngủ và ngủ ngon là câu hỏi của nhiều người không chỉ đối với bệnh nhân mắc chứng bệnh mất ngủ. Tuy nhiên, để giúp ngủ ngon và sâu giấc cần phải tìm hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ , từ đó có chế độ điều chỉnh cho hợp lý.

1. Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ hay khó ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh rơi vào tình trạng không thể ngủ sâu giấc, giấc ngủ chập chờn và khó đi vào giấc ngủ. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, dưới đây là một số nguyên nhân chính:

-Mất ngủ do tuổi tác

Chu kỳ sinh lý thức – ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Khi bước vào giai đoạn cao niên thời gian dành cho giấc ngủ sẽ ít đi , thậm chí trằn trọc khó ngủ vào ban đêm, mặc dù ban ngày ngủ rất ít.

-Mất ngủ do stressCăng thẳng kéo dài dẫn đến stress, stress khiến các dây thần kinh trở nên căng thẳng, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi. Stress kéo dài làm gia tăng lượng hormone Cortisol dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

-Mất ngủ do bệnh lýMột số bệnh như viêm xoang , cảm cúm, viêm dạ dày, đại tràng, huyết áp, xương khớp, rối loạn tiểu tiện…. Cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, sử dụng các loại thuốc chứa caffein cũng làm kích thích não bộ trở nên hưng phấn và gây khó ngủ.-Mất ngủ do ngoại cảnh

Tiếng ồn quá lớn, ánh sáng quá mạnh cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Phòng ngủ không thoáng mát, sạch sẽ, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ… cũng là các nguyên nhân tác động dễ gây mất ngủ.

2.Mất ngủ gây tác hại gì?

Giấc ngủ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp giảm stress, làm cho não bộ được nghỉ ngơi và thư giãn. Mất ngủ kéo dài có thể gây nhiều tác hại nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe:-Làm mất tập trung, suy giảm trí nhớGiấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, không sâu giấc, bộ não sẽ dành rất ít thời gian cho trạng thái REM ( giai đoạn ngủ sâu và mơ). Kết quả chúng ta sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp khó khăn trong việc hoàn thành các nhiệm vụ, đặc biệt là khả năng ghi nhớ. Đặc biệt, mất ngủ làm tổn thương các tế bào thần kinh của não bộ , dẫn đến các tế bào này dễ bị lão hóa và gây suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung.

-Giảm hiệu suất công việc Thiếu ngủ làm giảm hiệu suất làm việc. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, một giấc ngủ trưa ngắn giúp cải thiện tâm trạng và tăng hiệu suất công việc. Giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp lấy lại tinh thần sảng khoái, hồi phục năng lượng nhanh chóng và giúp tỉnh táo để bắt tay vào công việc ngay.

-Mất ngủ làm tăng cân

Mất ngủ là thủ phạm chính gây tăng cân. Khi thiếu ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không đảm nhiệm được chức năng vốn có của nó, khiến cho năng lượng không được tiêu hao, tăng lượng mỡ được tích tụ trong cơ thể.

-Mất ngủ làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Những người bị mất ngủ có nguy cơ gây tăng huyết áp&nb

sp; và mắc bệnh tim mạch hơn người bình thường. Bởi khi mất ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.-Mất ngủ ảnh hưởng đến làn daThiếu ngủ làm cơ thể gia tăng sản xuất hormon căng thẳng cortisol gây phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể. Loại hormon này làm tăng tình trạng viêm do mụn và làm sớm hình thành nếp nhăn. Mất ngủ cũng ảnh hưởng tới chức năng tự bảo vệ của làn da, làm khô da và tăng độ nhạy cảm trên da

-Mất ngủ gây rối loạn tâm lý

Thiếu ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi,… Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ,… Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hoàn thiện của hệ thần kinh.

-Mất ngủ gây bệnh tiểu đường

Theo nhiều nhà khoa học, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh tiểu đường. Yếu tố ảnh hưởng đến bệnh này chính là insulin, dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào. Sự mất cân bằng của glucose (dù tăng hay giảm) cũng gây ra buồn ngủ. Nếu cùng với điều này, xuất hiện thêm các biểu hiện như khô miệng, khát nước, ngứa và mẩn đỏ, huyết áp tăng,… thì bạn cần đến bác sĩ đa khoa hay một bác sĩ nội tiết để tư vấn về bệnh tiểu đường.

Thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm cứng lòng mạch máu vì gia tăng hormon gây stress, đường huyết, huyết áp và béo phì, các nguy cơ dẫn tới bệnh tiểu đường.-Nguy cơ ung thư vì mất ngủ

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư. Nguyên nhân do hormone melatonin được sản xuất ra trong khi ngủ có thể chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u và khi thiếu ngủ, hormone này bị hạn chế rất nhiều.

3. Làm sao để dễ ngủ và ngủ ngon

Trước hết bạn cần xác định nguyên nhân gây mất ngủ của bản thân mình, có thể do áp lực học tập, hay bạn có đang gặp vấn đề bệnh lý gì không? Hạn chế được các nguyên nhân sẽ cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy làm sao để dễ ngủ và ngủ ngon? Chúng tôi xin gợi ý bạn một số cách dưới đây giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn:

-Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi lên giường đi ngủ

-Tắm nước ấm trước khi đi ngủ-Tắt điện hoặc để nguồn sáng dịu với mắt bạn

-Sắp sếp và vệ sinh giường ngủ thật sạch sẽ-Ngồi thiền hoặc sử dụng các loại tinh dầu giúp tinh thần thoải mái.

-Bố sung Melatonin – hooc-môn chịu trách nhiệm gây ra cảm giác buồn ngủ cho cơ thể khi ở trong bó tối. Sử dụng với một liều lượng nhỏ một lần sẽ tốt hơn là dùng với số lượng nhiều vào mỗi đêm. Khi sử dụng loại bổ sung hooc-môn này bạn sẽ dễ dàng rơi vào cơn buồn ngủ do tác dụng của nó.-….Nếu tình trạng vẫn không được cải thiện bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kê các loại thuốc có tác dụng mạnh hơn!

Chúc bạn thành công!

Lưu ý: Chữa bệnh theo chỉ định của Bác sĩ

Làm Sao Để Dễ Ngủ Hơn? / 2023

Khó ngủ: Tình trạng phổ biến trong cuộc sống hiện đại

Thời gian vừa qua, lượng người đến bệnh viện khám vì bị mất ngủ đã tăng vọt. Điều này cho thấy việc ngủ ngon trở nên khó khăn đến thế nào đối với mọi người.

Tình trạng khó ngủ này hầu hết đều xuất phát từ những áp lực trong công việc, cuộc sống thường ngày. Nó khiến mọi người có nhiều suy tư và khó lòng bắt được giấc ngủ của mình.

Làm sao để dễ ngủ hơn và những gợi ý dành cho bạn

Cách đếm cừu truyền thống luôn mang lại hiệu quả tuyệt vời cho những người bị mất ngủ. Việc đếm số một cách chậm rãi giúp bạn làm chậm lại mạch dây suy nghĩ của mình. Từ đó, làm hệ thần kinh thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn hãy bắt đầu đếm từ số 1 và đến những số tiếp theo. Đến một thời điểm , những suy tư chằng chịt trong đầu bạn sẽ dừng lại. Và bạn sẽ sớm có được giấc ngủ mà mình mong đợi đấy.

Nếu bạn nhạy cảm với tiếng ồn và thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm, hãy tạo cho mình một không gian yên tĩnh.

Lúc đó, giấc ngủ của bạn cùng thế giới bên ngoài sẽ trở thành hai thái cực khác nhau hoàn toàn. Bạn có thể yên lặng chìm vào giấc ngủ của mình một cách dễ dàng.

Đồng thời không cần lo lắng về việc thức dậy giữa đêm nữa đấy.

Khi bị mất ngủ, mọi người thường suy nghĩ rất nhiều về điều này khi bắt đầu nằm lên giường.

Tuy nhiên, chính sự gượng ép, mong muốn được ngủ đó lại khiến mọi người khó ngủ hơn. Bởi nó bắt tâm trí của bạn phải làm việc liên tục không ngừng nghỉ.

Vậy nên, lời khuyên hữu ích cho bạn là hãy thoát khỏi định kiến đó. Sau đó, thả trí tưởng tượng của mình đi đâu tùy ý.

Bạn có thể nghĩ về căn phòng của mình nên trang trí như thế nào cho đẹp? Căn nhà mơ ước của mình sẽ đặt ở vùng đất nào.

Tốt nhất, bạn nên chế ra cho mình một câu chuyện vô tiền khoáng hậu nào đó. Bạn sẽ thấy, việc ngủ ngon dễ hơn mình tưởng rất nhiều đấy.

Âm nhạc có tác động rất tốt tới hệ thần kinh. Đặc biệt, những bản nhạc êm dịu giúp tâm trí của chúng ta thư giãn một cách hiệu quả. Từ đó, nhanh chóng có được sự thư giãn tuyệt đối trong tâm hồn.

Nếu như bạn thường xuyên bị khó ngủ, hãy duy trì thói quen nghe nhạc mỗi tối. TRước khi đi ngủ, bạn nên bật một list nhạc êm dịu. Việc ngủ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều đấy.

Đây là cách được nhiều người tìm hiểu và sử dụng trong thời gian gần đây. Ưu điểm của nó là mang đến giấc ngủ ngon, nhanh chóng.

Tuy vậy, thuốc an thần cũng để lại nhiều tác dụng phụ đối với sức khỏe con người. Nếu có ý định sử dụng, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia một cách cẩn thận.

Từ đó, tránh những vấn đề nguy hiểm có thể xảy ra với cơ thể của mình.[1][2]

Làm sao để dễ ngủ nhanh chóng mà vẫn an toàn?

Riêng đối với cách sử dụng thuốc an thần, nó cho hiệu quả điều trị rất nhanh chóng. Tuy nhiên, nhược điểm là nó gây ảnh hưởng xấu, lâu dài đến hệ thần kinh.

Đồng thời, khiến người sử dụng mệt mỏi sau khi thức dậy.

Vậy làm sao để dễ ngủ hơn một cách nhanh chóng, an toàn nhất?

Điều trị chứng mất ngủ kéo dài.

Bổ sung melatonin để điều hòa nhịp sinh học cho những người thường xuyên di chuyển giữa các nước, làm việc trái múi giờ hay thay đổi giờ giấc thức ngủ thường xuyên.

Làm giảm cảm giác mệt mỏi, lo âu.

Điều trị chứng nhức đầu kéo dài.

Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị trầm cảm.

Giảm căng thẳng thần kinh, làm mất đi những triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh.

Melatonin còn có khả năng chống oxyx hóa, kháng viêm mạnh mẽ. Nó sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân nhiễm trùng nguy hiểm.

Với thành phần gồm nhiều dược chất quý, nó giúp chăm sóc não bộ hiệu quả. Đồng thời, nó cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng, stress và giảm những cơn đau đầu nguy hiểm. Nhờ vậy, mọi người có thể dễ dàng tìm được những giấc ngủ ngon hơn.

Hiện tại, sản phẩm này đã có mặt tại Gani Việt Nam. Gani đã thực hiện nhập khẩu trực tiếp sản phẩm từ Mỹ về với mong muốn mang đến cho khách hàng những giấc ngủ ngon.

Nếu bạn đang khổ sở không biết làm sao để dễ ngủ, hãy liên hệ ngay với Gani. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được điều mình cần cho sức khỏe đấy.

Về tác giả

Làm Sao Để Người Già Dễ Ngủ Hơn? Doc / 2023

Làm sao để người già dễ ngủ hơn?

Theo quy luật tự nhiên và nhịp sinh học của con người, càng về già chúng ta càng cảm thấy khó ngủ. Thông thường những người trưởng thành mỗi ngày cần phải ngủ đủ từ 7-9 tiếng đồng hồ nhưng đối với người già thì môi ngày học chỉ có thể ngủ được 4-5 tiếng, và chỉ ngủ sâu được 1-2 tiếng chính vì vậy ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và thể trạng. Vậy làm sao để người già dễ ngủ hơn? chúng tôi xin tư vấn cho các bạn một số bí quyết đơn giản, dễ làm, dễ thực hiện để đảm bảo một giấc ngủ ngon cho người lớn tuổi. Phương pháp giúp người già dễ ngủ hơn Định nghĩa giấc ngủ ngon Một giấc ngủ ngon là giấc ngủ đảm bảo cả về số lượng và chất lượng có nghĩa là phải ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Sau một giấc ngủ ngon thật sự bạn sẽ thức dậy với tinh thần thoải mái, sảng khoái, sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo của cuộc sống. Phương pháp giúp người già dễ ngủ

1. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày: – Đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất, giảm chất béo, chất ngọt, tăng cường vitamin, khoáng chất và chất xơ để nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Một sức khỏe tốt sẽ là điều kiện quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Nếu cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng, vi chất quan trọng thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ mỗi ngày. – Bổ sung các thực phẩm giúp người lớn tuổi ngủ ngon như: Trà tim sen, trà actiso, trứng

vịt lộn, nhãn, táo tàu, nước yến… – Người lớn tuổi không nên uống rượu bia và hút thuốc lá vì nó sẽ làm tổn hại các tế bào gan, phổi, gây những biến chứng không tốt về đường hô hấp. – Tránh xa các thực phẩm gây khó ngủ như: Trà, cà phê, nước ngọt có chất cafein như cocacola, pepsi, bò húc,… 2. Chế độ nghỉ ngơi: – Giữ cho tinh thần thoải mái: Tránh lo lắng, bức xúc, nóng giận, stress là những nguyên nhân khiến người lớn tuổi càng khó ngủ hơn. – Chế độ ngủ nghỉ phù hợp, điều độ: Người lớn tuổi nên tạo cho mình thói quen ăn uống, ngủ nghỉ điều độ để đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động tốt, nên đi ngủ sớm và dậy sớm để tập những bài thể dục nhẹ nhàng, buổi trưa nên ngủ từ 45-60 phút để phục hồi sức khỏe và tránh mệt mỏi. 3. Chế độ tập luyện thể dục thể thao: – Tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày: Bằng những môn thể thao phù hợp như chạy bộ, tập dưỡng sinh, yoga,… để tăng cường sức khỏe, nâng cao độ dẻo dai, giúp ăn ngon, ngủ tốt hơn. Và việc tập luyện không được quá sức, chỉ nên tập 30-45 phút mỗi ngày, tốt nhất nên tập vào buổi sáng và không nên tập vào buổi tối vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ. 4. Vài lưu ý chuẩn bị phòng ngủ cho người già: – Phòng ngủ chỉ để dành cho việc ngủ, không để đồ đạc lộn xộn, tránh xa tiếng ồn, đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè, ấm áp và kín gió về mùa đông. – Người lớn tuổi hay bị đau lưng chính vì thế nên sử dụng nệm nước mát mùa hè và nệm dày mùa đông để ngủ ngon. – Khi ngủ, không nên để đồng hồ trong tầm mắt; ánh sángđèn ngủ vừa phải, nhẹ dịu. 5. Lưu ý trước khi ngủ: – Nên tắm bằng nước ấm để tăng nhiệt cơ thể, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu khi ngủ. – Nếu có thể, hãy ngâm chân với nước muối ấm và một vài lát gừng để cơ thể thư giãn, thoải mái giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn. – Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ 1 tiếng sẽ là liệu pháp “ru ngủ” rất tốt. – Chỉ đi ngủ khi nào cảm thấy buồn ngủ và muốn ngủ, không nên ép mình phải ngủ sẽ tạo ra những phản ứng không tốt.

Những Cách Làm Cho Bạn Dễ Ngủ Hơn / 2023

“Ăn được ngủ được là tiên, không ăn không ngủ mất tiền thêm lo”, có được một giấc ngủ sâu, đủ giấc sẽ mang lại cho bạn sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái. Nhưng với một số người thì điều đó thật là khó, họ không biết làm như thế nào để có thể đi vào giấc ngủ nhanh và ngon giấc được. Vậy để có cách làm cho bạn dễ ngủ hơn, hãy bắt đầu từ những việc đơn giản hằng ngày sau đây:

Thay đổi tư thế ngủ và sử dụng gối thích hợp để làm cho bạn dễ ngủ hơn

Khi ngủ bạn nên giữ cơ thể bạn trong một vị trí cân bằng, nơi cả đầu và cổ của bạn luôn được giữ thẳng. Tránh tình trạng ngủ ép lên bụng của bạn quá lâu, sẽ làm cho bạn đau gây khó ngủ. Tránh khi ngủ nằm thẳng quá lâu, bạn có thể thay thế bằng cách nằm nghiêng để khí quản không bị chèn ép. Không nên nằm ngủ với gối quá cao hoặc cứng vì sẽ làm cho bạn khó ngủ trằn trọc hơn. Ngoài ra, bạn có thể giữ hông được thăng bằng bằng cách kẹp gối giữa hai chân của mình. Thực hiện những điều trên sẽ là cách làm cho bạn dễ ngủ hơn nhiều.

Làm sạch phòng của bạn sẽ làm bạn dễ ngủ hơn

Một căn phòng sạch, thoáng mát sẽ là một nơi lành mạnh an toàn, thoải mái giúp bạn đắm mình trong giấc ngủ sâu. Ngoài ra, làm sạch phòng thường xuyên có thể làm giảm bớt các dị ứng có thể gây rối loạn giấc ngủ, tránh các loại gây hại như chuột, gián làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể kết hợp trang trí phòng ngủ theo sở thích của bạn, để bạn luôn cảm thấy thích thú khi bước vào phòng và tạo cảm giác thoải mái dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

Tắm nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hoặc bạn có thể ngâm mình vào bồn tắm nước ấm với nhiệt độ thích hợp khoảng 38ᵒC, thêm vài giọt tinh dầu thơm vào để thư giãn. Với cách làm như vậy sẽ giúp cơ thể được thoải mái, đầu óc thư giãn làm cho bạn dễ ngủ hơn nhiều.

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn dễ ngủ hơn

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Kể cả trước khi đi ngủ, một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là cách làm cho bạn dễ ngủ hơn , giúp bạn có một giấc ngủ thật ngon và hoàn hảo.

Sử dụng sản phẩm Đông Y sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ

Những cách vừa nêu trên khá hiệu quả nếu áp dụng thường xuyên và khi bệnh mất ngủ chưa trở nên trầm trọng. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, liên tục và trầm trọng hơn thì cần nghĩ đến một phương thuốc đặc trị mất ngủ khác bằng Đông y điều trị, để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Viên nang Thanh Tâm An Giấc Thanh Tuấn là sự lựa chọn mới dành cho người mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Sản phẩm được phát triển từ bài thuốc gia truyền với sự kết hợp bào chế từ 9 vị thảo dược tự nhiên: cam thảo, đan sâm, đương quy, cát cánh, nhân sâm, táo nhân, thảo quyết minh, thiên môn, xuyên khung – có công dụng bổ tâm an thần, dưỡng huyết, khắc phục các triệu chứng hồi hộp khó ngủ, mang lại giấc ngủ tự nhiên, ngon và sâu giấc hơn, là một trong những cách làm cho bạn dễ ngủ hơn .

Sản phẩm được Tổng cục tiêu chuẩn đo lường chất lượng (QUACERT VIỆT NAM) kiểm tra, cục An Toàn thực Phẩm – Bộ Y Tế cấp phép lưu hành. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại đảm bảo giữ lại cao nhất hàm lượng dược tính của thảo dược.

75 Trường Chinh, Phường Phú Mỹ, Thị Xã Phú Mỹ, Bà Rịa Vũng Tàu