Làm Sao Để Giảm Cân Cho Bà Bầu / 2023 / Top 21 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 12/2022 # Top View | Globaltraining.edu.vn

Cách Ăn Hạt Chia Để Giảm Cân, Cho Bé Ăn Dặm, Cho Bà Bầu… / 2023

Cách Ăn Hạt Chia Để Giảm Cân, Cho Bé Ăn Dặm, Cho Bà Bầu…

Hạt chia là một trong những loại hạt dinh dưỡng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Hạt chia giàu xơ, đạm thực vật, các chất béo có lợi như Omega 3 và rất nhiều các khoáng chất khác.

Hấp thu một liều lượng vừa phải hạt chia mỗi ngày giúp bạn và gia đình nhận được nguồn dinh dưỡng tốt, nâng cao sức khỏe và hoạt động tốt hơn.

Uống Hạt Chia Nhiều Có Tốt Không? Liều Lượng Hợp Lý Cho Mỗi Lần Dùng:

Hạt chia là một loại thực phẩm thông thường, giống như những loại thức ăn khác, không phải thực phẩm chức năng, do đó không có chỉ định liều dùng cho mỗi lần. Tuy nhiên, phụ thuộc vào mục đích sử dụng khác nhau mà liều lượng cần dùng cũng có nhiều khác biệt.

Nếu yêu thích hạt chia và muốn dùng đều đặn mỗi ngày, bạn nên bắt đầu với 10 gr hạt/ ngày. Sau từ 15 – 20 ngày, bạn có thể tùy ý, tăng hoặc giảm số lượng sao cho phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình.

1 đến 2 muỗng hạt chia khô, pha thành nước uống, trộn vào các món ăn hàng ngày là cách tuyệt vời để nâng cao sức đề kháng, cải thiện tình hình sức khỏe và hỗ trợ phát triển trí não tốt hơn.

10 Công Thức Chế Biến Thức Ăn Với Hạt Chia

Bạn đang sử dụng hạt chia mỗi ngày, nhưng quanh đi quẩn lại chỉ dùng để pha nước uống? Hạt chia có đặc điểm là không có mùi, vị khá nhạt, do đó chúng dễ dàng kết hợp với nhiều món khác nhau mà không làm thay đổi hương vị của món ăn chính.

Bạn có thể ăn hạt chia khô trực tiếp, ngâm vào nước lọc để uống, thêm vào cháo, các món tráng miệng, và làm bánh. Bạn cũng có thể rắc chúng lên các món rau trộn, thêm vào ngũ cốc ăn sáng hoặc thậm chí là dùng trong các món đồ nướng.

Dùng hạt chia để pha nước uống: Đây là cách nhanh và đơn giản nhất để dùng hạt chia. Cho 1 muỗng hạt chia vào nước, khuấy đều cho hạt chia nở ra và thưởng thức. Không những có thể dùng uống với nước lọc thông thường, bạn có thể cho hạt chia vào bất kỳ loại nước uống nào bạn thích. Ví dụ như: nước sâm hạt chia, trà đào, trà bí đao, nước sâm dứa hạt chia, trà sữa hạt chia… đều rất ngon.

Pha nước trái cây hạt chia: Cho từ 1 đến 2 muỗng hạt chia khô vào các loại nước trái cây như nước cam, nước bưởi, nước ép táo hoặc nước thơm. Khuấy đều cho hạt chia nở ra, thêm đá viên vào và thưởng thức.

Sinh tố hạt chia trái cây: bạn có thể cho trực tiếp hạt chia khô vào cối xay sinh tố, hoặc cho hạt ngâm nở vào các loại sinh tố mình thích như sinh tố bơ, sinh tố dưa gang, sinh tố xoài…vừa ngon miệng, vừa bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Café/ cacao hạt chia: Cho 1 muỗng hạt chia vào café/ hoặc cacao ấm, khuấy đều cho hạt chia nở ra. Uống ngay hoặc thêm đá vào và thưởng thức.

Sữa chua hạt chia trái cây: Dùng hạt chia cho vào các loại sữa chua như sữa chua lựu, sữa chua dâu tươi là cách rất phổ biến để dùng hạt chia. Cách làm khá đơn giản như sau: Ngâm 1 muỗng hạt chia với 50ml nước ấm cho nở ra thành khối gel mềm. Cho gel hạt chia, sữa chua và nước đường ra bát trộn lên thật đều. Cắt vào bát các loại trái cây mà mình yêu thích và rắc một ít hạnh nhân lát lên phía trên.

Bánh hạt chia: Để dùng hạt chia làm bánh, ta xay nhuyễn hạt chia thành bột mịn, rồi trộn vào bột mỳ. Sau đó thêm các thành phần cần thiết rồi thực hiện như thông thường. Ngoài bánh gato, hạt chia có thể dùng làm bánh khoai hạt chia, bánh nếp hạt chia, bánh quy hạt chia….

Salad rau củ hạt chia: Hạt chia giàu chất béo là cách rất tốt để thay thế cho các loại dầu, hoặc các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ khác trong thực đơn hàng ngày. Nếu yêu thích các món salad rau củ, salad trái cây hoặc là người ăn chay trường, bạn có thể bổ sung chất béo, và đạm thực vật có trong hạt chia để làm giàu dinh dưỡng cho bữa ăn của mình. Ngâm nở hạt chia và rắc lên phía trên của các món salad không những là một biến tấu thú vị mà đây còn là một cách đơn giản để tăng hàm lượng dinh dưỡng của các món ăn hàng ngày.

Trứng chiên hạt chia: thêm 1 muỗng hạt chia khô + 1 ít hành lá (rau bina, hoặc hẹ tươi…) vào bát trứng. Thêm gia vị, chút dầu ăn và đánh đều lên trước khi chiên để có món trứng chiên hạt chia mới lạ.

Thịt nướng hạt chia: Xay thật nhuyễn hạt chia thành bột mịn, trộn bột chia vào hỗn hợp nước sốt để quết lên thịt trước khi đem nướng.

Canh soup hạt chia: Hạt chia có thể được cho vào nhiều loại canh khác nhau như canh thịt hầm, canh giò, xương hoặc canh rau củ… để bổ sung dưỡng chất cho canh. Trước khi bắc xuống, cho vào nồi canh đang sôi 1 – 2 muỗng hạt chia khô, khuấy đều tay rồi bắc canh hạt xuống là dùng được.

Hạt chia là một trong những thực phẩm dễ dàng kết hợp với các món ăn khác. Thêm hạt chia vào thực đơn hàng ngày làm gia tăng giá trị dinh dưỡng cho món ăn, bổ sung khoáng chất cần thiết và cải thiện đáng kể sức khỏe cho chúng ta.

Cách Pha Hạt Chia Uống Giảm Cân Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất

Hạt chia bản thân nó không có tác dụng giảm cân như các loại thuốc giảm cân hoặc các loại thực phẩm chức năng. Ưu điểm của hạt chia khiến nó có tác động tích cực đến cân nặng là:

Không những giúp giảm cân, đẹp dáng, làn da của bạn cũng được cải thiện rõ rệt nếu dùng nước hạt chia đều đặn mỗi ngày.

Dùng Hạt Chia Cho Bé Ăn Dặm Được Không? Cách Nấu Cháo Hạt Chia Cho Bé Như Thế Nào?

Bé mấy tháng dùng được hạt chia? Và nên hay không cho bé ăn dặm với hạt chia là thắc mắc của rất nhiều mẹ. Hạt chia giàu dinh dưỡng là lý do rất nhiều mẹ muốn bổ sung cho bé nhà mình để bé phát triển toàn diện, khỏe mạnh và thông minh hơn.

Với bé từ 1 tuổi trở lên, mẹ có thể cho bé ăn thô, bằng cách trộn hạt chia đã ngâm vào thức ăn của bé. Đây là cách dùng uu việt hơn, do omega 3 trong hạt chia là hợp chất hữu cơ không bền vững, và dễ bị phá vỡ khi chế biến với nhiệt trong thời gian quá dài

Bổ Sung Dinh Dưỡng Bằng Cách Sử Dụng Hạt Chia Cho Bà Bầu

Mang thai là giai đoạn đặc biệt quan trọng khiến mẹ bầu phải quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng để tốt cho cả mẹ lẫn thai nhi.

Trong giai đoạn bầu bì, các mẹ rất cần phải bổ sung chất béo tốt như Omega 3. Tuy nhiên, nguy cơ nhiễm độc từ các loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá thu…khiến các loại chất béo tốt từ thực vật được nhiều người chọn dùng. Không những nên dùng hạt chia, các mẹ có thể dùng thêm các loại hạt dinh dưỡng như quả óc chó, hạt mắc ca, hạt hạnh nhân…

Các khoáng chất từ hạt chia như canxi, chất sắt, selenium,…là lý do bạn nên cân nhắc sử dụng hạt chia. Nếu canxi hỗ trợ sự phát triển của hệ xương khớp của mẹ và bé, thì chất sắt giúp làm tăng thế tích máu, phòng ngừa mẹ bầu bị thiếu máu, giúp phát triển các tế bào mô của thau nhi, tuyến vú và mô tử cung của bà bầu khỏe mạnh hơn.

Chống trầm cảm, hạn chế tác hại của stress trước và trong thời gian mang thai là tác động cực kỳ quý giá của hạt chia đối với mẹ bầu.

Trong suốt thời gian thai kỳ, mẹ bầu có thế dùng từ 1 – 2 muỗng hạt chia khô mỗi ngày, và chế biến thành nhiều món khác nhau như hướng dẫn ở trên để tránh cảm giác ngán.

Cách Giảm Stress Cho Bà Bầu / 2023

Tại sao bà bầu hay bị stress?

 Mang thai là giai đoạn có rất nhiều thay đổi quan trọng đối với người mẹ cả về mặt thể chất lẫn   tâm lý, tinh thần. Nguyên nhân không chỉ là sự thay đổi về hormone trong cơ thể mà còn cả sự lo   lắng, vui buồn chuyện gia đình, công ty, xã hội…cùng ập đến, hoặc bạn sẽ bị bao vây bởi các   thắc mắc: “Mình có thể làm mẹ tốt hay không?”, “Làm sao để đủ tiền nuôi con?”, “Con mình có   được khỏe mạnh không?”, “Phải chuẩn bị những gì để chào đón con ra đời?”…

 

Vì sao tâm trạng thay đổi khi mang bầu?

 Tâm trạng thay đổi trong khi mang thai có thể được gây ra bởi căng thẳng, mệt mỏi, thay đổi   trong trao đổi chất của cơ thể hoặc bởi các hormone estrogen và progesterone (thay đổi hàm   lượng hormone ảnh hưởng đến hệ thần kinh, trong đó có các chất điều chỉnh tâm trạng).

 Tâm trạng thất thường (stress) chủ yếu xuất hiện trong 3 tháng đầu tiên (cao nhất là từ 6 đến 10   tuần đầu). Và sau đó, sự khó chịu này trở lại trong 3 tháng cuối thai kỳ, khi bạn chuẩn bị cho việc   sinh nở.  Stress khi mang thai không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn mà còn có tác dụng rất nghiêm trọng đối với bé. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mẹ bị stress trong giai đoạn mang thai thì con sinh ra cũng có những nguy cơ về tâm lý, tinh thần. Vậy bạn phải làm thế nào để giảm stress?  

Cách giảm tress/căng thẳng khi mang thai cực kỳ hiệu quả

1.Yoga

Cách làm giảm stress hiệu quả nhất trong quá trình mang thai là tập yoga. Phương pháp này rất đơn giản, không cần dùng đến quá nhiều sức và khá nhẹ nhàng cho bé trong bụng bạn. Tập yoga khi mang bầu sẽ có phần khó khăn hơn người bình thường nhưng để phương pháp này phát huy tối đa tác dụng, bạn nên thường xuyên tập 2-3 lần/tuần. Bạn cũng có thể tìm một lớp học yoga nhỏ để được giao lưu cùng với các bà bầu khác, tạo không khí vui vẻ khi tập luyện.

* Giảm stress bằng yoga cực kỳ hiệu quả Không chỉ giảm stress, yoga còn giúp cơ thể bạn uyển chuyển, thư giãn, giúp quá trình chuyển dạ ở những người sắp sinh được thuận lợi hơn.  

 2. Đi bộ

Một phương pháp đơn giản khác cũng có tác dụng giảm stress không kém tập yoga là đi bộ. Chỉ với 20phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã giảm được phần lớn căng thẳng trong người và cảm thấy thoải mái thần kinh. Việc thả lỏng cơ thể, đung đưa cánh tay sẽ giúp cơ thể tuần hoàn hơn.Dù vậy, điều này không đồng nghĩa với việc càng đi nhanh càng giảm được căng thẳng. Mẹo nhỏ ở đây là bạn nên đi thật nhẹ nhàng, đi dạo là tốt nhất để có tác dụng tối ưu.

 

3. Nói chuyện nhiều hơn với mọi người nếu bạn đang stress

 Nếu vì một lí do nào đó mà không thể tâm sự được cùng chồng, bạn nên tìm đến mẹ hoặc   những người bạn gái thân thiết để chia sẻ về cảm xúc thực sự khi mang thai. Phương pháp này   không quá khó khăn nhưng lại có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng.

4. Hãy quên công việc đi

 Đây không phải là thời gian để bạn chứng tỏ năng lực của mình trong công việc như một người   thành đạt. Bạn đang mang thai và lúc này việc quan trọng nhất của bạn là phải đảm bảo cho đứa   con trong bụng được khỏe mạnh và an toàn nhất. Đừng làm việc quá sức và hãy biết dừng lại khi   bạn cảm thấy đã mệt mỏi. Hãy biết tận hưởng cuộc sống không áp lực công việc trong 9 tháng   mang bầu và 3 tháng đầu nuôi con. Đảm bảo bạn sẽ có được một cuộc sống thai kì lành mạnh   và không hề căng thẳng.  

5. Giảm lượng đường và cà phê

Dù bạn rất thích ăn ngọt và uống cà phê nhưng những thứ này lại hoàn toàn không có lợi cho bà bầu nhất là khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Nếu bạn sử dụng quá nhiều, chúng sẽ làm giảm sự hấp thụ Vitamin B trong cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi và tăng áp lực khi mang bầu.

6. Quan tâm đến giấc ngủ

Giấc ngủ trong thời kì mang thai là khó khăn hơn nhưng nó lại thực sự cần thiết đối với bà bầu. Chắc chắn bạn sẽ gặp rắc rối với giấc ngủ vì ngoại hình cơ thể cũng như khi em bé làm khó mẹ. Lúc này, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến khó ngủ và tìm những phương pháp thuận lợi nhất về giường chiếu, gối, tư thế ngủ… để đảm bảo giấc ngủ được trọn vẹn. Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, bạn cần tìm đến bác sĩ để có những lời khuyên tốt nhất.  

7. Massage

 Phương pháp này cực kỳ hữu hiệu đối với những bà bầu thường xuyên mắc chứng căng thẳng.   Cách tốt nhất là bạn nên có riêng một chuyên gia massage, thường xuyên xoa bóp thời kì tiền   sản. Nếu không có điều kiện, bạn nên thỉnh thoảng đến các trung tâm y tế để thực hiện phương   pháp này. Chỉ với một giờ massage vùng bụng, đảm bảo mọi căng thẳng, mệt mỏi trong cơ thể   bạn sẽ tan biến hết. 

Bà Bầu Tăng Cân Quá Nhanh Phải Làm Sao? / 2023

Bà bầu tăng cân quá nhanh phải làm sao? Việc tăng cân quá mức trong thai kỳ khiến mẹ bầu đối mặt với nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao gấp đôi phụ nữ tăng cân bình thường. Nó cũng khiến thai nhi có xu hướng to hơn, dẫn đến việc mẹ bầu mệt mỏi hơn, việc sinh con sẽ khó khăn hơn, mất sức hơn, tỉ lệ mổ lấy thai tăng cao. Bên cạnh đó, mẹ cũng sẽ khó lấy lại vóc dáng sau sinh nếu tăng cân “vù vù”.

Bà bầu tăng cân quá nhanh phải làm sao?

Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 9 – 12 kg, trong đó 3 tháng đầu tăng khoảng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4-5 kg và 3 tháng cuối là 5-6 kg. Nếu mẹ bầu đã tăng quá số cân chuẩn cho phép thì trong những tháng cuối nên hạn chế tăng cân quá nhiều. Bởi việc tăng cân khi mang thai quá nhanh sẽ ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.

Việc tăng cân quá mức trong thai kỳ khiến mẹ bầu đối mặt với nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao gấp đôi phụ nữ tăng cân bình thường. Nó cũng khiến thai nhi có xu hướng to hơn, dẫn đến việc mẹ bầu mệt mỏi hơn, việc sinh con sẽ khó khăn hơn, mất sức hơn, tỉ lệ mổ lấy thai tăng cao. Bên cạnh đó, mẹ cũng sẽ khó lấy lại vóc dáng sau sinh nếu tăng cân “vù vù”.

Bên cạnh đó, tăng cân nhanh còn khiến thai nhi dễ mắc bất thường về tim, dẫn đển xác suất tử vong cao khi ở trong bụng mẹ. Việc thai nhi quá to cũng khiến bé dễ bị ngạt khi sinh hoặc dễ bị chấn thương khi chào đời bởi quá to dẫn đến sinh khó.

“Hãm” cân cho mẹ bầu “sumo”

Để có thể giảm tốc độ tăng cân, mẹ bầu có thể làm theo các gợi ý sau:

– Chia nhỏ các bữa ăn (5-6 bữa/ngày), ăn chậm, nhai kỹ: Điều này sẽ giúp mẹ bầu no lâu, không có cảm giác quá đói, dẫn đến việc nạp thức ăn một cách không kiểm soát.

– Hạn chế đồ ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo như khoai tây chiên, bánh kẹo, nước có ga… vì chúng vừa không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi lại khiến mẹ bầu tăng cân “chóng mặt”.

– Uống thật nhiều nước để hạn chế bớt cảm giác đói bụng.

– Bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa chất xơ, rau củ quả, nước trái cây và nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp.

– Hạn chế lượng muối trong thức ăn vì chúng sẽ khiến mẹ bầu bị tích nước, kết quả là cân nặng của mẹ sẽ tăng thêm khá nhiều.

– Gạt bỏ khẩu hiệu “ăn cho hai người” bởi mỗi khi mẹ cố ăn thêm một chút nữa “vì con” sẽ khiến cân nặng tăng lên không ngờ.

– Tập thể dục khi mang thai đều đặn sẽ giúp duy trì cân nặng của mẹ bầu ở trạng thái ổn định và nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh hơn.

– Không nên có ý nghĩ nhịn ăn để giảm cân bởi điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến con bạn. Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ có lợi hơn nhiều việc nhịn ăn.

– Khám thai định kỳ: Điều này sẽ giúp mẹ bầu biết được cân nặng của mình đang ở mức nào và cần phải thay đổi như thế nào để an toàn hơn.

Giảm Ho Cho Bà Bầu, Cách Nào An Toàn Nhất? / 2023

Tại sao khi mang thai lại không nên sử dụng thuốc?

PGS. TS. dược sĩ Nguyễn Hữu Đức, ĐH Y dược TP HCM, cho biết thuốc được sử dụng trong thời kỳ thai nghén có thể gây tác dụng xấu đến bất cứ giai đoạn phát triển nào của thai kỳ, đặc biệt là ba tháng đầu.

Theo dược sĩ Đức, thời gian từ khi thụ thai đến khi đứa trẻ được sinh ra gọi là thời kỳ bào thai, chia làm hai giai đoạn. Giai đoạn phát triển phôi thai gồm 3 tháng đầu của kỳ thai, dành cho sự tượng hình và biệt hóa các bộ phận của bào thai, bào thai chưa có hình dạng đầy đủ. Do đó, trong khoảng thời gian này nếu dùng thuốc có tác dụng cản trở sự tượng hình và biệt hóa, như một số thuốc an thần, một số thuốc kháng sinh, thuốc nội tiết tố, thuốc chống ung thư… có thể gây ra quái thai, dị tật bẩm sinh.

Dị tật bẩm sinh có thể xảy ra ở bất cứ bộ phận nào như tim, mạch máu, đầu, mặt, bộ phận tiết niệu, sinh dục, tiêu hóa, xương, cơ, các chi… Trước đây đã có hàng nghìn phụ nữ châu Âu sinh ra quái thai cụt chi do đã uống thuốc an thần Thalidomid trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Từ tháng thứ tư trở đi, giai đoạn phát triển nhau thai, bào thai đã tượng hình và chỉ còn việc phát triển, tăng trưởng thì một số thuốc có thể ảnh hưởng xấu đến các cơ quan sau này của trẻ do có độc tính đối với các mô đang phát triển của bào thai. Ngay trước khi trở dạ, một số thuốc vẫn có thể tác động đến thai nhi, như Morphin, Reserpin…

Tìm hiểu thêm: 6 cách phòng tránh ho do thay đổi thời tiết

Làm thế nào để giảm ho cho bà bầu an toàn và hiệu quả nhất?

Vẫn biết rằng mang thai không nên sử dụng thuốc là lời khuyên đầu tiên của các bác sỹ dành cho mẹ bầu nhưng không phải ai cũng hiểu được điều này. Thậm chí có những bà bầu bị ho muốn chấm dứt cảm giác đau rát họng, ngứa cổ khó chịu, bỏ qua lời khuyên của bác sỹ chuyên môn và tự ý uống thuốc với tâm lý “uống ít không ảnh hưởng”.

Vậy cách nào hiệu quả để giảm ho cho bà bầu đây? Tin vui là, luôn có biện pháp giảm ho an toàn tuyệt đối cho bà bầu – chính là sử dụng Propobee Spray dạng xịt được bào chế và sản xuất bởi Công ty cổ phần Dược Khoa.

Propobee là sự kết hợp tuyệt vời của keo ong và mật ong cùng các tinh dầu với tỉ lệ thích hợp. Keo ong có tính sát khuẩn, chống viêm nên dùng để điều trị ho, viêm họng rất tốt. Sản phẩm sẽ làm dịu bớt cơn ho, và cảm giác ngứa ngáy trong cổ họng hay đau sưng họng, cải thiện các triệu chứng viêm nhiễm vùng khoang miệng triệt để, ngừa sâu răng và hôi miệng hiệu quả.