Làm Sao Để Giảm Cân Cho Bà Bầu / Top 19 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 10/2023 # Top Trend | Globaltraining.edu.vn

Cách Ăn Hạt Chia Để Giảm Cân, Cho Bé Ăn Dặm, Cho Bà Bầu…

Cách Ăn Hạt Chia Để Giảm Cân, Cho Bé Ăn Dặm, Cho Bà Bầu…

Hạt chia là một trong những loại hạt dinh dưỡng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Hạt chia giàu xơ, đạm thực vật, các chất béo có lợi như Omega 3 và rất nhiều các khoáng chất khác.

Hấp thu một liều lượng vừa phải hạt chia mỗi ngày giúp bạn và gia đình nhận được nguồn dinh dưỡng tốt, nâng cao sức khỏe và hoạt động tốt hơn.

Uống Hạt Chia Nhiều Có Tốt Không? Liều Lượng Hợp Lý Cho Mỗi Lần Dùng:

Hạt chia là một loại thực phẩm thông thường, giống như những loại thức ăn khác, không phải thực phẩm chức năng, do đó không có chỉ định liều dùng cho mỗi lần. Tuy nhiên, phụ thuộc vào mục đích sử dụng khác nhau mà liều lượng cần dùng cũng có nhiều khác biệt.

Nếu yêu thích hạt chia và muốn dùng đều đặn mỗi ngày, bạn nên bắt đầu với 10 gr hạt/ ngày. Sau từ 15 – 20 ngày, bạn có thể tùy ý, tăng hoặc giảm số lượng sao cho phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình.

1 đến 2 muỗng hạt chia khô, pha thành nước uống, trộn vào các món ăn hàng ngày là cách tuyệt vời để nâng cao sức đề kháng, cải thiện tình hình sức khỏe và hỗ trợ phát triển trí não tốt hơn.

10 Công Thức Chế Biến Thức Ăn Với Hạt Chia

Bạn đang sử dụng hạt chia mỗi ngày, nhưng quanh đi quẩn lại chỉ dùng để pha nước uống? Hạt chia có đặc điểm là không có mùi, vị khá nhạt, do đó chúng dễ dàng kết hợp với nhiều món khác nhau mà không làm thay đổi hương vị của món ăn chính.

Bạn có thể ăn hạt chia khô trực tiếp, ngâm vào nước lọc để uống, thêm vào cháo, các món tráng miệng, và làm bánh. Bạn cũng có thể rắc chúng lên các món rau trộn, thêm vào ngũ cốc ăn sáng hoặc thậm chí là dùng trong các món đồ nướng.

Dùng hạt chia để pha nước uống: Đây là cách nhanh và đơn giản nhất để dùng hạt chia. Cho 1 muỗng hạt chia vào nước, khuấy đều cho hạt chia nở ra và thưởng thức. Không những có thể dùng uống với nước lọc thông thường, bạn có thể cho hạt chia vào bất kỳ loại nước uống nào bạn thích. Ví dụ như: nước sâm hạt chia, trà đào, trà bí đao, nước sâm dứa hạt chia, trà sữa hạt chia… đều rất ngon.

Pha nước trái cây hạt chia: Cho từ 1 đến 2 muỗng hạt chia khô vào các loại nước trái cây như nước cam, nước bưởi, nước ép táo hoặc nước thơm. Khuấy đều cho hạt chia nở ra, thêm đá viên vào và thưởng thức.

Sinh tố hạt chia trái cây: bạn có thể cho trực tiếp hạt chia khô vào cối xay sinh tố, hoặc cho hạt ngâm nở vào các loại sinh tố mình thích như sinh tố bơ, sinh tố dưa gang, sinh tố xoài…vừa ngon miệng, vừa bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Café/ cacao hạt chia: Cho 1 muỗng hạt chia vào café/ hoặc cacao ấm, khuấy đều cho hạt chia nở ra. Uống ngay hoặc thêm đá vào và thưởng thức.

Sữa chua hạt chia trái cây: Dùng hạt chia cho vào các loại sữa chua như sữa chua lựu, sữa chua dâu tươi là cách rất phổ biến để dùng hạt chia. Cách làm khá đơn giản như sau: Ngâm 1 muỗng hạt chia với 50ml nước ấm cho nở ra thành khối gel mềm. Cho gel hạt chia, sữa chua và nước đường ra bát trộn lên thật đều. Cắt vào bát các loại trái cây mà mình yêu thích và rắc một ít hạnh nhân lát lên phía trên.

Bánh hạt chia: Để dùng hạt chia làm bánh, ta xay nhuyễn hạt chia thành bột mịn, rồi trộn vào bột mỳ. Sau đó thêm các thành phần cần thiết rồi thực hiện như thông thường. Ngoài bánh gato, hạt chia có thể dùng làm bánh khoai hạt chia, bánh nếp hạt chia, bánh quy hạt chia….

Salad rau củ hạt chia: Hạt chia giàu chất béo là cách rất tốt để thay thế cho các loại dầu, hoặc các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ khác trong thực đơn hàng ngày. Nếu yêu thích các món salad rau củ, salad trái cây hoặc là người ăn chay trường, bạn có thể bổ sung chất béo, và đạm thực vật có trong hạt chia để làm giàu dinh dưỡng cho bữa ăn của mình. Ngâm nở hạt chia và rắc lên phía trên của các món salad không những là một biến tấu thú vị mà đây còn là một cách đơn giản để tăng hàm lượng dinh dưỡng của các món ăn hàng ngày.

Trứng chiên hạt chia: thêm 1 muỗng hạt chia khô + 1 ít hành lá (rau bina, hoặc hẹ tươi…) vào bát trứng. Thêm gia vị, chút dầu ăn và đánh đều lên trước khi chiên để có món trứng chiên hạt chia mới lạ.

Thịt nướng hạt chia: Xay thật nhuyễn hạt chia thành bột mịn, trộn bột chia vào hỗn hợp nước sốt để quết lên thịt trước khi đem nướng.

Canh soup hạt chia: Hạt chia có thể được cho vào nhiều loại canh khác nhau như canh thịt hầm, canh giò, xương hoặc canh rau củ… để bổ sung dưỡng chất cho canh. Trước khi bắc xuống, cho vào nồi canh đang sôi 1 – 2 muỗng hạt chia khô, khuấy đều tay rồi bắc canh hạt xuống là dùng được.

Hạt chia là một trong những thực phẩm dễ dàng kết hợp với các món ăn khác. Thêm hạt chia vào thực đơn hàng ngày làm gia tăng giá trị dinh dưỡng cho món ăn, bổ sung khoáng chất cần thiết và cải thiện đáng kể sức khỏe cho chúng ta.

Cách Pha Hạt Chia Uống Giảm Cân Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất

Hạt chia bản thân nó không có tác dụng giảm cân như các loại thuốc giảm cân hoặc các loại thực phẩm chức năng. Ưu điểm của hạt chia khiến nó có tác động tích cực đến cân nặng là:

Không những giúp giảm cân, đẹp dáng, làn da của bạn cũng được cải thiện rõ rệt nếu dùng nước hạt chia đều đặn mỗi ngày.

Dùng Hạt Chia Cho Bé Ăn Dặm Được Không? Cách Nấu Cháo Hạt Chia Cho Bé Như Thế Nào?

Bé mấy tháng dùng được hạt chia? Và nên hay không cho bé ăn dặm với hạt chia là thắc mắc của rất nhiều mẹ. Hạt chia giàu dinh dưỡng là lý do rất nhiều mẹ muốn bổ sung cho bé nhà mình để bé phát triển toàn diện, khỏe mạnh và thông minh hơn.

Với bé từ 1 tuổi trở lên, mẹ có thể cho bé ăn thô, bằng cách trộn hạt chia đã ngâm vào thức ăn của bé. Đây là cách dùng uu việt hơn, do omega 3 trong hạt chia là hợp chất hữu cơ không bền vững, và dễ bị phá vỡ khi chế biến với nhiệt trong thời gian quá dài

Bổ Sung Dinh Dưỡng Bằng Cách Sử Dụng Hạt Chia Cho Bà Bầu

Mang thai là giai đoạn đặc biệt quan trọng khiến mẹ bầu phải quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng để tốt cho cả mẹ lẫn thai nhi.

Trong giai đoạn bầu bì, các mẹ rất cần phải bổ sung chất béo tốt như Omega 3. Tuy nhiên, nguy cơ nhiễm độc từ các loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá thu…khiến các loại chất béo tốt từ thực vật được nhiều người chọn dùng. Không những nên dùng hạt chia, các mẹ có thể dùng thêm các loại hạt dinh dưỡng như quả óc chó, hạt mắc ca, hạt hạnh nhân…

Các khoáng chất từ hạt chia như canxi, chất sắt, selenium,…là lý do bạn nên cân nhắc sử dụng hạt chia. Nếu canxi hỗ trợ sự phát triển của hệ xương khớp của mẹ và bé, thì chất sắt giúp làm tăng thế tích máu, phòng ngừa mẹ bầu bị thiếu máu, giúp phát triển các tế bào mô của thau nhi, tuyến vú và mô tử cung của bà bầu khỏe mạnh hơn.

Chống trầm cảm, hạn chế tác hại của stress trước và trong thời gian mang thai là tác động cực kỳ quý giá của hạt chia đối với mẹ bầu.

Trong suốt thời gian thai kỳ, mẹ bầu có thế dùng từ 1 – 2 muỗng hạt chia khô mỗi ngày, và chế biến thành nhiều món khác nhau như hướng dẫn ở trên để tránh cảm giác ngán.

Làm Sao Để Nhanh Chóng Giảm Béo Bụng Sau Sinh Cho Bà Bầu?

Ảnh: Cách giảm béo bụng hiệu quả cho chị em sau sinh

Theo các chuyên gia cho biết sau sinh bạn cần phải mất thời gian cho cơ thể của bạn – đặc biệt là vùng bụng – hoàn toàn hồi phục sau sinh. Hãy tưởng tượng bụng bạn như một quả bóng, căng dần khi em bé lớn lên bên trong. Sự sinh nở không làm quả bóng xẹp ngay xuống mà chỉ xì hơi từ từ. Nhưng bạn đừng lo lắng.

Khi bé ra đời, sự thay đổi nội tiết khiến tử cung của bạn thu nhỏ lại, trở về trạng thái như trước khi có thai. Mất khoảng 6-8 tuần để tử cung trở lại kích thước bình thường.

Tất cả các tế bào trong cơ thể phình ra trong quá trình thai nghén bắt đầu tạo thành các chất lỏng dư thừa, được loại khỏi cơ thể qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi.

Và chất béo bạn đưa vào để nuôi dưỡng thai nhi cũng sẽ được đốt cháy (đặc biệt nếu bạn cho con bú và tập thể dục), tuy nhiên phải mất ít nhất vài tuần mới đạt kết quả.

Ảnh: Tập thể dục giảm béo bụng hiệu quả sau sinh cho chị em

Bạn sẽ phải chịu đựng những vết rạn da và vệt đen kéo dài từ gần ngực tới bụng lâu hơn là cái bụng béo. Tin tốt là những vết rạn thường mờ đi sau 6-12 tháng từ lúc sinh, còn đường kẻ ken mờ dần qua một năm nhưng sẽ không biến mất hoàn toàn.

Bạn từng nghe có những bà mẹ lấy lại vóc dáng và vòng bụng thon nhỏ ngay lập tức sau sinh ? Mặc dù điều này có thể xảy ra nhưng hiếm. Hầu hết phụ nữ mất nhiều tháng mới hết “bụng bầu” và đôi khi nó không bao giờ biến mất hoàn toàn.

Kiên nhẫn là chìa khóa. Mất 9 tháng để bụng bạn căng ra đủ chỗ cho em bé lớn lên bên trong, vì thế cũng sẽ mất ít nhất ngần đó thời gian để nó thắt chặt trở lại. Tốc độ và mức độ của sự thay đổi này tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể lúc bình thường, số cân nặng tăng khi mang thai, sự năng động và gene của bạn. Những người tăng dưới 13 kg và tập thể dục thường xuyên khi mang thai, chị em cho con bú hay mới sinh một con sẽ về dáng nhanh hơn.

Nếu bạn không cho con bú, bạn sẽ cần một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm béo bụng vì giờ đây, bạn cần ít năng lượng hơn khi nuôi thai nhi.

Cho con bú sẽ giúp bạn, đặc biệt trong những tháng đầu sau sinh. Những phụ nữ cho con bú đốt cháy nhiều calo để tạo sữa, nên họ thường giảm cân nhanh hơn những người không cho con bú. Cho con bú cũng làm co thắt tử cung, giúp tập luyện cho cả cơ thể. Nhưng nhiều người nuôi con bằng sữa mẹ nói rằng họ gặp khó khăn khi muốn giảm thêm 3-5 kg cuối cùng.

Ảnh: 7 bài tập cơ bản với máy tập tổng hợp Six Pack Care đẻ giảm béo bụng hiệu quả

Tập thể dục cũng là một cách tốt. Dù đi dạo hay tham gia các lớp yoga sau sinh hoặc tập động tác theo nhạc cũng giúp đốt cháy calo và săn chắc cơ. Một chế độ tập luyện nghiêm ngặt bao gồm các bài thể dục nhịp điệu và những động tác tập trung vào vùng bụng rất hiệu quả, nhưng cần đảm bảo khi cơ thể bạn đã hoàn toàn khỏe mạnh.

Nếu không có thời gian để tham gia các lớp yoga thì đơn giản bạn hãy sử dụng sản phẩm máy tập cơ bụng six pack care của TIMEMART để thực hiện dễ dàng các bài tập lưng bụng giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 eo thon như bạn đi tập ở câu lạc bộ yoga vậy.

Máy tập cơ bụng six pack care ghế cao với những con lăn mát xa giúp người tập cảm thấy các động tác dễ dàng hơn bao giờ hết. Máy tập bụng six pack care chính là một sản phẩm hiệu quả cho các chị em giảm béo bụng sau sinh.

Nếu bạn tăng nhiều cân trong thai kỳ, giảm số cân nặng này có thể giúp giảm vòng bụng. Một chế độ ăn ít calo giúp bạn giảm cân nhưng trước tiên nên thực hiện các bài thể dục và đợi sự về dáng theo tự nhiên của cơ thể. Đợi ít nhất là 6 tuần và tốt hơn là vài tháng sau sinh hẵng ăn kiêng, đặc biệt nếu bạn cho con bú.

Phụ nữ cần 1.600 đến 2.400 calo một ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Để giảm nửa cân mỗi tuần, cần giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách giảm thực phẩm ăn vào và tăng mức độ hoạt động thể lực. Nếu giảm hơn nửa cân mỗi tuần sẽ làm bạn mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.

Đừng thực hiện chế độ giảm béo bụng khắt khe quá vì việc giảm béo nhanh ảnh hưởng tới khả năng tiết sữa. Ngoài ra, khi quá kiêng khem, bạn có thể không ăn đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nghĩa là em bé sẽ không nhận đủ các chất béo và vitamin bé cần từ sữa mẹ.

Bà Bầu Tăng Cân Nhanh Phải Làm Sao? Cân Nặng Của Bà Bầu Theo Tuần

Nhiều mẹ bầu cứ đinh ninh rằng khi mang thai phải tăng cân càng nhiều càng tốt, như vậy em bé mới có nhiều dưỡng chất và khoẻ mạnh. Tăng cân là tốt nhưng nếu tăng nhanh và nhiều quá lại là lợi bất cập hại vì chưa chắc đã tốt cho thai nhi mà còn dẫn đến nhiều hệ luỵ không tốt cho cả mẹ lẫn con.

1/ Cách tính cân nặng thai nhi chính xác nhất

Trước tiên, các mẹ tham khảo qua bảng tính cân nặng thai nhi theo tuần tuổi chính xác sau đây để biết mình có đang tăng cân đúng chuẩn hay không.

Sau đó bạn kết hợp với cách tính trọng lượng thai nhi theo cách sau để biết được mình có đang tăng cân quá nhiều hay không

Dự trữ mỡ và đạm (quan trọng cho giai đoạn cho bú): 2,7 – 3,6kg.

Trữ lượng chất lỏng tăng thêm: 0,9 – 1,3kg.

Trữ lượng máu tăng thêm: 1,3 – 1,8kg.

Nước ối: 900g.

Tử cung nở lớn: 900g.

Ngực nở lớn: 450 – 900g.

Tiếp theo bạn tính toán với chỉ số cân nặng của mình trước khi mang thai với các thông số gợi ý về chiều cao cân nặng chuẩn của một người bình thường, khoẻ mạnh IBM.

Nếu bạn quá gầy và thiếu cân (BMI < 18), bạn cần tăng thêm 12-18kg trong suốt thai kỳ.

Nếu bạn có cân nặng bình thường (18 < BMI < 25), bạn cần tăng thêm 11-16kg trong suốt thai kỳ.

Nếu bạn mang thai đôi, bạn cần tăng thêm 16-20kg trong suốt thai kỳ.

II/ Bà bầu tăng cân nhanh phải làm sao?

Nguyên nhân về tâm lý đối với những thai phụ lần đầu có con sẽ được gia đình “tận tình chăm sóc” bằng đủ loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ dẫn đến quá đà. Vì vậy, để tránh tình trạng tăng cân quá nhanh các mẹ bầu cần chú ý:

Khám thai định kỳ: Trong quá trình khám thai, thai phụ nên được theo dõi diễn biến cân nặng của mẹ, ước chừng diễn biến tăng trưởng của thai nhi thông qua thăm khám và siêu âm. Ngoài ra, thai phụ nên được kiểm tra đường huyết và đường niệu khi khám thai.

Kiểm soát chế độ ăn uống: Giảm ăn vặt, chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ, ăn có nhiều chất xơ, uống đủ nước và không quên tập thể dục nhẹ nhàng cho vừa sức. Việc tập thể dục cũng giúp cho việc sinh con sau này cũng trở nên dễ dàng hơn.

Hạn chế lượng muối trong thức ăn vì chúng sẽ khiến mẹ bầu bị tích nước, kết quả là cân nặng của mẹ sẽ tăng thêm khá nhiều.

Gạt bỏ khẩu hiệu “ăn cho hai người” bởi mỗi khi mẹ cố ăn thêm một chút nữa “vì con” sẽ khiến cân nặng tăng lên không ngờ.

Tập thể dục khi mang thai đều đặn sẽ giúp duy trì cân nặng của mẹ bầu ở trạng thái ổn định và nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh hơn.

Hạn chế đồ ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo như khoai tây chiên, bánh kẹo, nước có ga… vì chúng vừa không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi lại khiến mẹ bầu tăng cân “chóng mặt”.

Uống thật nhiều nước để hạn chế bớt cảm giác đói bụng.

Bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa chất xơ, rau củ quả, nước trái cây và nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp.

Chia nhỏ các bữa ăn (5-6 bữa/ngày), ăn chậm, nhai kỹ: Điều này sẽ giúp mẹ bầu no lâu, không có cảm giác quá đói, dẫn đến việc nạp thức ăn một cách không kiểm soát.

Thai phụ nên kiểm soát chặt chẽ việc tăng cân trong thai kỳ. Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 9 – 12 kg, trong đó 3 tháng đầu tăng khoảng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4-5 kg và 3 tháng cuối là 5-6 kg. Trong 6 tháng cuối mỗi tháng tăng ít hơn hoặc bằng 1 kg là tăng cân ít.

Tăng cân quá nhanh khi mang thai ảnh hưởng gì? Những vấn đề với thai nhi khi mẹ bầu tăng cân quá nhiều

Chấn thương khi sinh: Thai nhi quá to dẫn đến sinh khó, các bé dễ bị chấn thương, đặc biệt khi sinh có trợ giúp (giác hút, phoóc-xép) như: gãy tay, gãy xương đòn.

Rối loạn chuyển hóa sau sinh: Những bé sinh nặng cân, sau khi sinh thường dễ bị hạ đường huyết, hạ canxi huyết, kéo theo một loạt những nguy hiểm: hạ thân nhiệt, suy hô hấp, suy tuần hoàn. Nếu nguy hiểm hơn bé có thể bị xuất huyết não dẫn đến bại não. Các bé sơ sinh thừa cần đều có nguy cơ bị bệnh đái tháo đường nhiều hơn các bé khác.

Ngạt khi sinh: Sinh thai nhi quá to cũng là nguyên nhân chính khiến tỉ lệ các mẹ chọn đẻ mổ không ngừng tăng. Khi thai nhi quá to, quá trình chuyển dạ ở mẹ gặp nhiều khó khăn do đầu thai nhi to, không lọt xuống thấp, gây rối loạn cơn gò. Ngay cả khi đầu thai nhi đã lọt thấp xuống, quá trình sinh nở vẫn diễn ra chậm, đầu dễ bị chèn ép vào khung chậu, xương vai mắc kẹt ở khoang chậu mẹ. Nếu xử lý không kịp thời, có thể con sẽ bị ngạt, dễ gây tử vong.

Bất thường về tim: Theo các chuyên gia, thai nhi to cũng dễ bị phì các cơ quan trong cơ thể, điển hình nhất là những bất thường ở buồng tim, dẫn đển xác suất tử vong cao khi ở trong bụng mẹ.

Những ảnh hưởng đến mẹ bầu nếu tăng cân quá nhiều khi mang thai

Khó lấy lại vóc dáng sau sinh: Khi tăng cân quá mức trong thai kỳ sẽ dẫn đến thừa cân và béo phì, điều này cũng là trở ngại không nhỏ về thẩm mỹ làm cho thai phụ có thay đổi không tốt về ngoại hình như: da chùng không săn chắc, khó lấy lại vóc dáng sau sinh.

Mổ lấy thai: Tỉ lệ mổ lấy thai cao khi siêu âm thai to đặc biệt ở những thai phụ có khung chậu bình thường hay hẹp. Phẫu thuật mổ lấy thai cũng trở nên phức tạp và nguy hiểm hơn đối với các bà bầu béo phì. Lớp mỡ dày dưới da sẽ khiến bác sĩ khó khăn hơn trong việc gây tê, truyền tĩnh mạch…

Thai to: Thai phụ tăng cân quá nhiều sẽ khiến thai nhi thường có xu hướng to hơn, vì vậy mẹ sẽ bị mệt mỏi, tử cung giãn rộng và chèn vào cơ hoành gây khó thở, chèn vào tĩnh mạch vùng chậu, gây phù chân. Hơn nữa, việc sinh con to cũng khiến mẹ mất sức nhiều hơn, tổn thương phần mềm như rách âm hộ, âm đạo, cổ tử cung, mất nhiều máu.

Đái tháo đường thai kỳ: Trong nhiều nghiên cứu cho thấy thai phụ tăng cân quá mức có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao gấp đôi những phụ nữ tăng cân bình thường. Điều đó có nghĩa bé sẽ có nhiều nguy cơ mắc bệnh khi trưởng thành.

mang bầu tăng bao nhiêu cân là vừa, biểu đồ tăng cân của bà bầu, bà bầu tăng cân theo từng giai đoạn, uống sữa bà bầu có tăng cân không, mang thai thang thu 6 be nang bao nhieu, bà bầu tăng cân nhanh, thai 5 thang nang bao nhieu gram

Cách Giảm Stress Cho Bà Bầu

Tại sao bà bầu hay bị stress?

 Mang thai là giai đoạn có rất nhiều thay đổi quan trọng đối với người mẹ cả về mặt thể chất lẫn   tâm lý, tinh thần. Nguyên nhân không chỉ là sự thay đổi về hormone trong cơ thể mà còn cả sự lo   lắng, vui buồn chuyện gia đình, công ty, xã hội…cùng ập đến, hoặc bạn sẽ bị bao vây bởi các   thắc mắc: “Mình có thể làm mẹ tốt hay không?”, “Làm sao để đủ tiền nuôi con?”, “Con mình có   được khỏe mạnh không?”, “Phải chuẩn bị những gì để chào đón con ra đời?”…

 

Vì sao tâm trạng thay đổi khi mang bầu?

 Tâm trạng thay đổi trong khi mang thai có thể được gây ra bởi căng thẳng, mệt mỏi, thay đổi   trong trao đổi chất của cơ thể hoặc bởi các hormone estrogen và progesterone (thay đổi hàm   lượng hormone ảnh hưởng đến hệ thần kinh, trong đó có các chất điều chỉnh tâm trạng).

 Tâm trạng thất thường (stress) chủ yếu xuất hiện trong 3 tháng đầu tiên (cao nhất là từ 6 đến 10   tuần đầu). Và sau đó, sự khó chịu này trở lại trong 3 tháng cuối thai kỳ, khi bạn chuẩn bị cho việc   sinh nở.  Stress khi mang thai không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn mà còn có tác dụng rất nghiêm trọng đối với bé. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mẹ bị stress trong giai đoạn mang thai thì con sinh ra cũng có những nguy cơ về tâm lý, tinh thần. Vậy bạn phải làm thế nào để giảm stress?  

Cách giảm tress/căng thẳng khi mang thai cực kỳ hiệu quả

1.Yoga

Cách làm giảm stress hiệu quả nhất trong quá trình mang thai là tập yoga. Phương pháp này rất đơn giản, không cần dùng đến quá nhiều sức và khá nhẹ nhàng cho bé trong bụng bạn. Tập yoga khi mang bầu sẽ có phần khó khăn hơn người bình thường nhưng để phương pháp này phát huy tối đa tác dụng, bạn nên thường xuyên tập 2-3 lần/tuần. Bạn cũng có thể tìm một lớp học yoga nhỏ để được giao lưu cùng với các bà bầu khác, tạo không khí vui vẻ khi tập luyện.

* Giảm stress bằng yoga cực kỳ hiệu quả Không chỉ giảm stress, yoga còn giúp cơ thể bạn uyển chuyển, thư giãn, giúp quá trình chuyển dạ ở những người sắp sinh được thuận lợi hơn.  

 2. Đi bộ

Một phương pháp đơn giản khác cũng có tác dụng giảm stress không kém tập yoga là đi bộ. Chỉ với 20phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã giảm được phần lớn căng thẳng trong người và cảm thấy thoải mái thần kinh. Việc thả lỏng cơ thể, đung đưa cánh tay sẽ giúp cơ thể tuần hoàn hơn.Dù vậy, điều này không đồng nghĩa với việc càng đi nhanh càng giảm được căng thẳng. Mẹo nhỏ ở đây là bạn nên đi thật nhẹ nhàng, đi dạo là tốt nhất để có tác dụng tối ưu.

 

3. Nói chuyện nhiều hơn với mọi người nếu bạn đang stress

 Nếu vì một lí do nào đó mà không thể tâm sự được cùng chồng, bạn nên tìm đến mẹ hoặc   những người bạn gái thân thiết để chia sẻ về cảm xúc thực sự khi mang thai. Phương pháp này   không quá khó khăn nhưng lại có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng.

4. Hãy quên công việc đi

 Đây không phải là thời gian để bạn chứng tỏ năng lực của mình trong công việc như một người   thành đạt. Bạn đang mang thai và lúc này việc quan trọng nhất của bạn là phải đảm bảo cho đứa   con trong bụng được khỏe mạnh và an toàn nhất. Đừng làm việc quá sức và hãy biết dừng lại khi   bạn cảm thấy đã mệt mỏi. Hãy biết tận hưởng cuộc sống không áp lực công việc trong 9 tháng   mang bầu và 3 tháng đầu nuôi con. Đảm bảo bạn sẽ có được một cuộc sống thai kì lành mạnh   và không hề căng thẳng.  

5. Giảm lượng đường và cà phê

Dù bạn rất thích ăn ngọt và uống cà phê nhưng những thứ này lại hoàn toàn không có lợi cho bà bầu nhất là khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Nếu bạn sử dụng quá nhiều, chúng sẽ làm giảm sự hấp thụ Vitamin B trong cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi và tăng áp lực khi mang bầu.

6. Quan tâm đến giấc ngủ

Giấc ngủ trong thời kì mang thai là khó khăn hơn nhưng nó lại thực sự cần thiết đối với bà bầu. Chắc chắn bạn sẽ gặp rắc rối với giấc ngủ vì ngoại hình cơ thể cũng như khi em bé làm khó mẹ. Lúc này, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến khó ngủ và tìm những phương pháp thuận lợi nhất về giường chiếu, gối, tư thế ngủ… để đảm bảo giấc ngủ được trọn vẹn. Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, bạn cần tìm đến bác sĩ để có những lời khuyên tốt nhất.  

7. Massage

 Phương pháp này cực kỳ hữu hiệu đối với những bà bầu thường xuyên mắc chứng căng thẳng.   Cách tốt nhất là bạn nên có riêng một chuyên gia massage, thường xuyên xoa bóp thời kì tiền   sản. Nếu không có điều kiện, bạn nên thỉnh thoảng đến các trung tâm y tế để thực hiện phương   pháp này. Chỉ với một giờ massage vùng bụng, đảm bảo mọi căng thẳng, mệt mỏi trong cơ thể   bạn sẽ tan biến hết. 

Cách Làm Giảm Ốm Nghén Cho Bà Bầu

Trong thai kỳ, các bà bầu thường được chỉ định sử dụng thêm các viên axit folic, vitamin, sắt,… để thai nhi nhận được đầy đủ dinh dưỡng nhất. Thành phần vitamin B6 trong các viên uống tổng hợp có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm triệu chứng buồn nôn hiệu quả.

Một trong những cách làm giảm ốm nghén phổ biến là dùng chanh tươi. Khi bị buồn nôn, bạn hãy thử uống một ít nước lọc có ngâm vào một vài lát chanh tươi. Đây là một trong những biện pháp giảm buồn nôn hiệu quả. Ngay cả khi ngửi vị chanh thôi thì cơn buồn nôn của bạn cũng có thể bị đẩy lùi.

Tình trạng suy yếu, thiếu giấc của cơ thể sẽ làm triệu chứng buồn nôn nặng hơn. Các mẹ bầu cần cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và cố gắng nghỉ ngơi khi cảm thấy không khỏe. Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm căng thẳng và stress từ đó ngăn chặn hiện tượng ốm nghén.

Tương tự với chanh tươi, bạc hà có công dụng giảm buồn nôn trong thai kỳ hiệu quả. Với khả năng làm dịu dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa, đây sẽ là cách làm giảm ổm nghén hoàn hảo cho các bà bầu. Bên cạnh việc dùng lá bạc hà tươi cho vào nước hay ngậm viên bạc hà thì trà bạc hà cũng là một giải pháp hữu hiệu.

Không gian sống thoáng đãng

Thông thường những mẹ bầu ốm nghén rất nhạy cảm với mùi. Do đó, hãy cố gắng giữ môi trường xung quanh luôn thoáng đãng, tránh những mùi vị hỗn tạp và quá nồng. Những mùi này sẽ làm các mẹ bầu khó chịu và buồn nôn. Thậm chí, chỉ một ít nước hoa hay sản phẩm tẩy rửa sàn cũng làm các cơn buồn nôn xuất hiện.

Không nên ăn quá nhiều trong một bữa ăn khi bị ốm nghén. Việc dồn quá nhiều thức ăn một lần sẽ làm hệ tiêu hóa bị quá tải và tăng hiện tượng buồn nôn. Các bà bầu nên chia nhỏ bữa ăn để giúp cơ thể nhận được năng lượng thường xuyên, giảm buồn nôn hiệu quả.

Ốm nghén luôn là nỗi ám ảnh lớn trong giai đoạn thai kỳ của các bà bầu. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm giảm triệu chứng này dễ dàng bằng một vài biện pháp đơn giản. Hy vọng những cách làm giảm ốm nghén trong bài viết sau sẽ giúp bạn có được một thai kỳ khỏe mạnh.